Дөрөвдүгээр сарын 1-нд зарим хүмүүсийн хувьд хүсээгүй, зарим хүмүүсийн хувьд удаан хүлээгдэж байсан Оросын армийн эгнээнд иргэдийг татах ажил эхэлсэн. Өнөөдөр МТ энэ гайхамшигтай үйл явдалд зориулсан цуврал материалыг дуусгаж байна. Өмнөх дугаарууддаа бид “Үйлчлэх үү, үйлчлэхгүй байх уу?” гэсэн сэдвээр ярилцсан. Цэргийн бүртгэл, бүртгэлийн газар бидэнд юу тулгарч байгааг олж мэдэв. Энэ удаад бид цэрэгт бэлтгэх тухай ярина.
Цэрэгт бэлтгэнэ гэдэг нь зөвхөн биеийн тамирын заалны гишүүнчлэлтэй болж, тийшээ явж эхлэх гэсэн үг биш юм. Армид бэлтгэх нь бараг бүхэл бүтэн цогц арга хэмжээ юм. Үнэндээ энэ тухай л ярих болно.
Бие махбодийн хувьд бэлдэж байна
Албаны ажилд хүний чанар илүү чухал юм шиг санагдаж байгаа ч би биеийн тамирын бэлтгэлд онцгой ач холбогдол өгдөг” гэж жилийн дараа цэрэгт явах Илья “Би хүмүүстэй зүгээр л эвлэрч чадна, тэгэхгүй Бие бялдрын хувьд хүчирхэг болохын тулд өвдөж байна." Цэргийн албанд бэлтгэж эхлэхэд миний хийсэн хамгийн эхний зүйл бол Yandex-ийг нээж, тэндээс NFP хайх явдал байв. Би юу хийж чадахгүй, юун дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстойгоо харлаа. Миний хувьд энэ нь гүйлтийн дасгал болж хувирсан. Одоо миний өдөр тутмын дасгал бол 7 км гүйж, хэвтээ баар дээр дасгал хийдэг. Би гүйлтийн зайгаа байнга нэмэгдүүлж байна.
Ильягийн дурдсан "NFP" гэсэн хачирхалтай товчлол нь ОХУ-ын Зэвсэгт хүчний бие бялдрын бэлтгэлийн гарын авлагаас өөр зүйл биш юм. Эдгээр зааврыг ОХУ-ын Батлан хамгаалахын сайдын тушаалаар танилцуулсан. Миний олон нийтийн домэйноос олж чадсан хамгийн сүүлийн хувилбар нь 2009 он. Ерөнхийдөө үүнтэй танилцах нь таныг армид юу хүлээж байгааг ойлгоход хангалттай юм.
Гэсэн хэдий ч бид янз бүрийн баримт бичгийг хөндөөгүй ч цэргийн өмнөх үеийн үйл ажиллагааны удирдамжийг гаргах нь маш энгийн зүйл юм: эрүүл амьдралын хэв маяг, дахин эрүүл амьдралын хэв маяг. Та мэргэжлийн хөлбөмбөг, бокс, аль ч спортоор хичээллэдэг, эсвэл оройдоо ганцаараа цэнгэлдэх хүрээлэнг тойрон гүйж, Илья шиг хэвтээ таталт хийдэг байсан ч, ямар ч тохиолдолд хичээл зүтгэлээ бүү зогсоо. Фитнесст очиж "төмөр татах" нь тийм ч муу санаа биш байх. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та аймшигт дуудлага хүлээн авсныхаа дараа шууд суралцаж эхлэхээр шийдсэн бол энэ нь бас зүгээр юм, энэ тоглоомыг уучлаарай. Олон ангиудад алба хааж байхдаа чөлөөт цагаараа бие бялдараа сайжруулах боломжтой сургалтын хэсгүүд байдаг. Тамхи татахаа больж, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй гэдгийг дурдах нь бүр ч хэрэггүй юм - энэ нь аль хэдийн тодорхой болсон.
Сэтгэл санааны хувьд бэлдэж байна
Хугацаат цэргийн алба хаагчдын дунд "Та иргэний амьдралд булчингаа шахаж байсан" гэсэн хүчтэй үзэл бодол байдаг - тэгээд л та бүтэн жилийн турш ая тухтай амьдардаг. Зөвхөн бие махбодийн хүч чадал хангалттай биш юм.
Армид тэсвэр тэвчээр, дотоод цөм гэх мэт хүч чадал хэрэггүй" гэж өнгөрсөн жил цэргээс буцаж ирсэн Алексей хэлэв. -Биеийн ачааллаас гадна сэтгэл санааны хүнд ачаа үүрнэ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Сул дорой хүмүүс арав дахин шахагдсан ч сүнслэг байдлын хувьд эвдэрч сүйрдэг! Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ - компани ажиллаж байна: бүгд гүйж ирээд, нэг нь бууж өгөөд суун: "Би дахиж тэвчихгүй." Надад итгээрэй, энд уушигны багтаамж, хөлний ядаргаа биш, харин таны ёс суртахууны хүч, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хандлага чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, скаутууд "Урангууч чадах чинээгээрээ гүйдэг, дараа нь шаардлагатай бол гүйдэг" гэсэн үг байдаг.
Хэрэв танд асуудал тулгарвал, жишээлбэл, эмзэг нөхцөл байдалд өөрийгөө болон өрсөлдөгчөө тайвшруулж байвал та үүнийг янз бүрийн курс эсвэл туршлагатай сэтгэл зүйчээс амархан сурч болно. Та аль хэдийн үйлчилж байсан нөхдөөсөө мастер анги өгөхийг хүсч болно.
Ирээдүйн цэрэг дээрх ур чадварын аль нэгийг эзэмшиж, эзэмшихийг хүсэхгүй байгаа бол амьдралынхаа байр сууриа эргэн харах талаар нухацтай бодох хэрэгтэй ... ядаж алба хаасан хугацаандаа. Армид ёс суртахууны хувьд бэлтгэхдээ хүн хүчээ чиглүүлэх ёстой гэдэг Алексейгийн хэлсэн "цөм"-ийг багтаасан бүх нийтийн хүмүүний сайн сайхан чанарыг олж авах явдал юм ...
Гэсэн хэдий ч би Алексейгээс цэргийн алба хаагчдад зөвлөгөө өгөхийг хүсэхэд тэрээр үндсэн болон сэтгэл хөдлөлийн талаархи бүх бодол санааг үл харгалзан "Ийм их уухаа больж, дор хаяж 20 түлхэлт хийх" гэж зөвлөсөн. Цэргийн сэтгэл бол харанхуй...
"Материаллаг" бэлтгэлтэй байна
Жишээлбэл, хийн маск, амьсгалын аппарат өмсөх, буудах, гранат шидэх гэх мэт үйл ажиллагааны хувьд армид бас стандарт байдаг. Залуу цэргүүдийн сургалт нь цэрэгт ижил төстэй ур чадвар эзэмшүүлэх зорилготой юм - энэ ангид дөнгөж элссэн цэргүүд дараагийн ээлжийг өнгөрөөх газар нь цэргийн үүргийн бүх нарийн ширийнийг заадаг үе юм. 12 сар. Гэхдээ хэрэв залуу сургуульд сурч байгаа бөгөөд армийн зарим нууцыг сурахыг хүсч байвал цэрэг-эх орончдын төвүүд түүнд туслахаар дуудагддаг.
Тольятти дахь ийм төрлийн хамгийн том төвүүдийн нэг бол Орджоникидзе бульдар, 6, ст. Тухачевский, 6 ба ст. Мурысева, 57. Ижил профайлын өөр нэг нэлээд том төв бол гудамжинд байрладаг "Патриот" юм. Ворошилова, 32. Эдгээр төв тус бүрт өсвөр насны хүүхэд цэргийн алба хаах болон түүний зарим зүйлийн талаар онолын анхны мэдээлэл авахаас гадна практикт ашиглах боломжтой болно. Түүгээр ч барахгүй жижиг хэмжээний (хүн винтовоор буудах эсвэл тусгай хамгаалалтын хувцас өмсөх сургалт гэх мэт) болон том хэмжээний (жишээлбэл, Никоновын эрүүл мэндийн төв нь усан онгоц бүхий усан сэлэлтийн баазтай).
Гэсэн хэдий ч та хугацаанаас нь өмнө цэрэгт татагдан орох хүсэлгүй байсан ч гэсэн манай хотын янз бүрийн цэрэг-эх оронч үзлийн төвүүдэд хэд хэдэн удаа явах шаардлагатай болно - 10-р ангид бүх залуучууд бэлтгэл сургуулилтад хамрагдах ёстой. "Би - Оросын эх оронч" сургуулийн сурагчдад зориулсан сарын хөтөлбөртэй холбогдуулан армийн сургалт. Тиймээс Тольяттигийн цэрэгт татагдах боломжтой цэрэг бүр Калашниковын автомат бууг задлахыг хичээх нь гарцаагүй.
Дмитрий Карнаух
Цэргийн алба бол хүний амьдралын хамгийн хэцүү, мартагдашгүй үе шатуудын нэг юм. Хэрэв та дөнгөж алба хаахаар явах гэж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй, Оросын армид харгислал, эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн дутагдал зэрэг үзэгдлүүд аль хэдийн алга болсон. Мэдээжийн хэрэг, үйлчилгээг хялбар гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ суурь мэдлэгээр зэвсэглэсэнорчин үеийн үйлчилгээний талаар болон бага зэрэг бэлдсэн– Та энэ үйлчилгээг сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд илүү амархан тэсвэрлэх боломжтой болно.
Нийтлэлийг армид алба хааж байсан хувийн туршлага дээр үндэслэсэн болно: 2014 оны 6-р сараас. 2015 оны 6-р сар хүртэл дохионы цэргүүдэд. Үйлчилгээнд намайг юу хүлээж байгааг урьдчилан мэдэж байсан бол юунд бэлдэх тухайгаа би танд хэлье.
Биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай
Цэргүүдийн төрлөөс хамааран та янз бүрийн түвшинд биеийн тамирын бэлтгэл хийх шаардлагатай боловч армид түүний хэрэгцээ нь тодорхой юм. Үйлчилгээний үеэр та "физик"-ээ сайжруулна гэдэгт найдаж болохгүй - эцэст нь эхнээсээ ачаалал маш их байж болох тул та тэдэнд сайн бэлтгэлтэй хандах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв танд үйлчилгээ эхлэхээс өмнө цаг байгаа бол үүнийг зориул өдөр тутмын гүйлтхэдэн километр, татах, түлхэх. Дашрамд хэлэхэд, армид та ердийн гутлаасаа хэд дахин хүнд шагай гутал өмсөж гүйх болно, тиймээс гүйхэд онцгой анхаарал хандуулаарай - энэ нь таны үйлчилгээний бүх хугацаанд хамааралтай болно.
C, D ангиллын жолооны үнэмлэх
Хэрэв та аль хэдийн жолооны үнэмлэхтэй, ялангуяа C эсвэл D ангиллын үнэмлэхтэй бол заавал аваарай дурдъяянз бүрийн маягт, асуулга гэх мэтийг бөглөхдөө. Цэргийн техник хэрэгслийн жолоочийн албан тушаалд хүрэх азтай байж магадгүй бөгөөд энэ нь цэргийн албан хаагчийг хамгийн их ядраадаг олон тооны даалгавараас зайлсхийх боломжийг олгоно.
Өөрийн үзэл бодлыг хамгаалах чадвар
Орчин үеийн армид тулалдах нь үзэгдэл болжээ нэлээд ховор, учир нь Цэргүүдийн нүүрэнд бага зэргийн гэмтэл ч гэсэн тус ангийн командлалд эрүүгийн хэрэг үүсгэж болзошгүй - цэргийн албан хаагчид үүнийг байнга сануулдаг. Тиймээс, та бусад "хугацаатнууд" -тай зөрчилдөхөөс айх хэрэггүй - энэ асуудал аман маргаанаас хэтрэхгүй байх магадлалтай бөгөөд армид өөрийн үзэл бодлыг хамгаалах нь маш чухал юм. Наад зах нь алба хаах эхний хэдэн сарын хугацаанд энэ нь таны хувьд хэрхэн дуусахыг ойлгох хүртлээ офицерууд эсвэл гэрээт цэргүүдтэй зөрчилдөөн, маргаан үүсгэх ёсгүй.
Эд зүйл, мөнгөнд болгоомжтой хандах
Надад үл мэдэгдэх шалтгаанаар армид болон өөрийн нөхдөөс хулгай маш их гардаг. Байлдааны гутал, дүрэмт хувцас, малгай, мөнгө, гар утас, банкны карт зэрэг бүх зүйл алга болно (танд сарын цалингаа авах нэгийг өгөх болно; 2015 онд энэ нь сард 2000 рубль байсан). Тиймээс, үйлчилгээний бүх хугацаанд та өдөр шөнөгүй эд зүйлээ хянах хэрэгтэй - гар утас, мөнгө, картаа өөртэйгөө хамт байлгах нь дээр. байнга, дүрэмт хувцас, гутал - хүлээн авсны дараа шууд - маркераар гарын үсэг зурнахэд хэдэн газар, мөн хараа хяналтгүй орхи.
Цэргийн цол
Албаа эхэлснээс хойш хэдэн сарын дараа та бүх цэргийн цолыг цээжээр мэддэг байх болно, гэхдээ албан тушаалын эхэнд энэ мэдлэг нь ашигтай байх болно - жишээлбэл, офицерт зөв хандаж, сонгон шалгаруулалтын хэсгийг авахаас зайлсхийхэд тусална. чамд хандсан садар самуун үгс.
Оросын армийн зэрэглэлийг нэн даруй цээжлэх нь дээр.
Дээд албан тушаалтнуудад зөв хандах чадвартай
Бүх цэргийн ангиудад цэргийн албан хаагчдад хандах журам ижил байна.
- Хэрэв та офицер, түрүүч байгаа өрөөнд орох гэж байгаа бол хаалга тогшиж, онгойлгож, үүдэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй (хэрэв та толгойн хувцас өмссөн бол цэргийн мэндчилгээ өгөх, үгүй бол гараа тавих) таны талд). Дараа нь та ЗӨВХӨН цолтой ахлагчтай холбоо барьж, түүнд эсвэл өөр цэргийн албан хаагчид хандах зөвшөөрөл хүсч, нэн даруй өөрийгөө танилцуулж, цэргийн цол, овог нэрээ өгөх хэрэгтэй, жишээлбэл: "Нөхөр хошууч аа, Иванов, тантай ярихыг зөвшөөрнө үү. эсвэл "Нөхөр хошууч, дэслэгч Ивановт хандан хэлэхийг зөвшөөрнө үү." Армид ийм дүрмийг дагаж мөрдөх нь заавал байх ёстой бөгөөд буруу эмчилгээ хийсэн тохиолдолд та "сайхан" яриа өрнүүлэх болно.
- Хэрэв та аль хэдийн байранд байгаа эсвэл ангийн нутаг дэвсгэрээр алхаж байгаа бол офицер, түрүүчийн аль нэгэнд хандахыг хүсч байвал анхаарлаа зогсоож, цэргийн мэндчилгээ дэвшүүлэх (эсвэл толгойн хувцас байхгүй бол гараараа хажуу тийш) байх ёстой. , жишээлбэл: "Нөхөр ахлах дэслэгч, Иванов, тантай ярихыг зөвшөөрнө үү" гэж хэлэх зөвшөөрөл хүс.
Өдөр тутмын хувцас
Бараг бүх цэргийн ангиудад хугацаат цэргийн алба хаагчид өдөр тутмын даалгавар хэлбэрээр сорилттой тулгардаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь - компаний дэг журамтай; эргүүл; компанийн жижүүр; төв байранд мессенжер. Хэд хэдэн чухал зүйл дээр анхаарлаа хандуулцгаая.
Нэгдүгээрт, дээрх хувцас бүрийг өмсөж байхдаа зэвсгийн өрөөнөөс танд өгөх болно жад- бэлгэдлийн зүйл, гэхдээ та үүнийг маш анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Үүнийг алдсан тохиолдолд Урлагийн дагуу эрүүгийн хариуцлага хүлээлгэнэ. ОХУ-ын Эрүүгийн хуулийн 348 дугаар зүйлд заасан "Цэргийн эд хөрөнгөө алдах" тул энэ нь танаас хулгайлах эсвэл хүчээр булааж авах (дараа нь буцааж зарах) гэж оролддог хуучны хүмүүст зориулсан "мэдээлэл" юм. Жадны хутгыг алдахаас өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн арга бол "иргэний амьдралд" олон тооны түлхүүр үүсгэхэд ашигладаг хэд хэдэн цагираг ашиглах явдал юм. Ийм цагиргууд нь жадны хутгыг бүсэндээ бэхлэх бөгөөд үүнийг танаас хулгайлахад маш хэцүү байх болно.
Хэрэв тэд чамаас жад хутгыг хүчээр авахыг оролдвол та хамгийн хатуу хэрэглэх эрхтэй өөрийгөө хамгаалах техник, дараа нь цэргийн өмчийг хамгаалж байсан тухай командлалд мэдээлнэ.
Хоёрдугаарт, та дээрх хувцаснуудын аль нэгэнд элсэхдээ бэлтгэлийн арга хэмжээ болох "салалт" -ыг давах шаардлагатай бөгөөд энэ нь таныг мэдлэгийн талаар асуух болно. Таны үүрэг хариуцлага. Хожим нь энгийн зүйлийг мэдэхгүй нөхдүүд, командлагч нараа урвуулахгүйн тулд хүчин чармайлт гаргаж, алба хааж байхдаа нэг удаа, бүрмөсөн суралцаарай гэж би танд зөвлөж байна.
Хүчтэй дархлаа
Таны армид тийм ч их байдаггүй нэг зүйл бол энэ дархлаа юм. Хүйтний улирал битгий хэл зуны улиралд ч ханиад хүрэх магадлал маш өндөр байдаг.
Хэрэв танд үйлчлэхээр явахаас өмнө цаг зав байгаа бол бүх хүчээ дайчлаарай, учир нь... Өвдсөн тохиолдолд дуусдаг ариун цэврийн өрөө бол хамгийн тааламжтай газар биш, надад итгээрэй.
Ухаантай
Армийн офицерууд цэргүүдэд хэцүү даалгавар өгөх, тэдгээрийг биелүүлэх боломжгүй хугацааг тогтоох гэх мэт дуртай байдаг. Үүнээс айх шаардлагагүй, гол зүйл бол үргэлж байдаг итгэлтэй байбүх зүйл таны төлөө бүтнэ гэж бас толгойгоо бодож үзээрэй. Эцсийн эцэст, хэн ч даалгавраа биелүүлж чадаагүйгээс болж үхэж байгаагүй, харин түүнийг гүйцэлдүүлэхэд үзүүлсэн заль мэх, авхаалж самбаа нь үр дүнгээс ч өндөр үнэлэгдэж болно.
Хурдан, нямбай оёх чадвартай
Цэрэгт оёх чадвар нь танд өдөр бүр хэрэг болно, учир нь... Орчин үеийн армийн дүрэмт хувцсанд (2015 оны байдлаар) өдөр бүр цэргүүдийн хүзүүвчинд оёдог цагаан даавууны хэсэг болох "эцүү" багтдаг. Хэдхэн минутын дотор хуучин "эцгийг" тайлж, шинийг нь оёх шаардлагатай болдог тул таны оёдлын ур чадвар танд хэрэгтэй болно.
Охин хүлээх үү?
"Иргэний амьдралд" байнгын харилцаатай байсан ямар ч залуу "Тэр түүнийг албаас буцаж ирэхийг хүлээх үү?" гэж байнга санаа зовдог. Практикаас харахад миний нөхдийн 80% нь, тэр дундаа би цэргээс охид хүлээж аваагүй. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл хэрэв охин таныг хүлээгээгүй бол харилцаа сүйрсэн, учир нь ... Хэрэв чи үнэхээр хайртай бол тэр чамайг хүлээх нь гарцаагүй. Үйлчилгээгээ дуусгасны дараа та өөртөө илүү сайн зүйлийг олох нь гарцаагүй гэдгийг санаарай!
Орос-армийн толь бичиг
Тодорхой тогтсон зүйл бий нэр томъёо, энэ нь үндсэндээ үйлчилгээний явцад ашиглагддаг. Миний алба хааж байхдаа тааралдсан армийн бүх нэр томъёоны жагсаалтыг доор харуулав.
"Чипок", "чипар", "цайны сав"- нэгжийн нутаг дэвсгэрт байрлах хүнсний дэлгүүр. Цэргийн албан хаагчид зөвхөн ротын командлагч эсвэл взводын командлагчийн зөвшөөрлөөр тэнд очихыг зөвшөөрдөг (гэхдээ энэ нь зөвхөн анх удаа).
"Кокпит"- орны хоорондох хуарангийн орон зай. Дүрмээр бол хуарангийн байранд хугацаат цэргийн алба хаагчид өдөр бүр цэвэрлэх ёстой олон тооны кабинет байдаг.
"Буцалгах"(v.) - унтах. "Буцалсан" - унтсан
"Старли"- ахлах дэслэгч
"Таг"- ахмад (ихэнхдээ компанийн командлагч)
"Срокан"- хугацаат цэрэг
"Давхар басс"- гэрээт цэрэг
"Иргэн"- армиас гадуур тохиолддог бүх зүйл, өөрөөр хэлбэл. "иргэний амьдралд." Нэмж дурдахад "иргэний хувцас" -ыг цэргийн алба хаахаас бусад үед өдөр бүр өмсдөг хувцас гэж нэрлэдэг
"Кантик"- цэргийн албан хаагчийн толгойн ар тал дээр жигд зассан, жигд хуссан хэсэг. Ихэвчлэн өглөөний үзлэгээр шалгадаг
"Тапик"- товчлууртай утас. Энэ нь армид маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг, учир нь... камертай утсыг олон хэсэгт хориглодог бөгөөд хэрэв та ийм утсыг "гажиггүй" байлгаж чадсан ч алдах нь амархан эсвэл зүгээр л хулгайд алдагдах болно.
"Каптерка"- цэргийн хэрэгсэл, дүрэмт хувцас, хийн маск, эм гэх мэтийг хадгалах газар. Дүрмээр бол хувийн хэвшлийн албан тушаалтны албан тушаалтны албан тушаалтнууд тэргүүлж, алба хаах хугацаандаа "хэрэглэгч"-ийн аль нэгийг нь туслахаар авдаг.
"СОЧИ"- нэг хэсгийг зөвшөөрөлгүй орхих. "SOCHI"-д зочлоход ашигладаг.
"Ленинская", "ленинка"- цэргийн албан хаагчдын чөлөөт цагийг өнгөрөөх зориулалттай хуарангийн өрөөнүүдийн нэг - зурагт үзэх, ном унших, лекц унших.
"Газик"- хийн маскын товчилсон нэр
"RHBZ"- радио-хими-биологийн хамгаалалт - тусгай хамгаалалтын хэрэгслийн нэр, түүнчлэн цэргүүдийн төрөл
"Резин өдөр"- долоо хоногийн нэг өдөр (ихэнхдээ лхагва гариг) бүх цэргийн албан хаагчид хийн масктай байх ёстой. Энэ өдөр хийн маск зүүх сургуулилт хийдэг.
"Бичиг хэргийн ажилтан, бичиг хэргийн ажилтан"- хуарангийн тусгай зориулалтын өрөөнд бичиг баримтын ажил хийдэг хугацаат цэрэг - "албан газар". Дүрмээр бол тэрээр цэргийн албан хаагчдын ихэнх үүргээс чөлөөлөгддөг.
"Үүргийн өрөө"- хуарангийн 1-р давхарт офицерууд 24 цагаар үүрэг гүйцэтгэдэг өрөө.
"Товчны нүх"- хүзүүвчинд бэхлэгдсэн олон төрлийн цэргүүдийн ялгах тэмдэг
"Лычки"- мор оосор дээр бэхлэгдсэн ялгах тэмдэг (түрүүчүүдэд - энгэрийн тэмдэг, офицеруудын хувьд - оддын тэмдэг).
Бүх зүйл яаж явах бол
Та яг тэр мөчид армийн ойр дотно байдлыг мэдэрч эхэлдэг зарлан дуудах хуудас ирдэг. Энэ мөч намайг их сургуульд сурч төгсөх үед авсан; Хэдэн сар үлдсэн - би эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах ёстой байсан.
Би өөрийгөө "тохиромжгүй" гэж зарлах шалтгаан хайх бодолгүй байсан тул эрүүл мэндийн үзлэгт орохдоо бүх эмч нарт "гомдол байхгүй" гэж хэлсэн. Гэсэн хэдий ч намайг хэд хэдэн удаа нэмэлт шинжилгээнд явуулсан тул эрүүл мэндийн үзлэг сар гаруй сунжирсан. Аз болоход би дуудлага дуусахаас өмнө дуусгаж чадсан бөгөөд дараагийн дуудлага хүртэл хэдэн сар хүлээх шаардлагагүй болсон. Эмнэлгийн үзлэгт тэнцсэний дараа би цэргийн бүртгэл, бүртгэлийн газарт дахин ирж, дараа нь үүрэгт ажилдаа явахаар зарлан дуудах хуудас авсан.
Хэрэв танд үйлчлэхээр явах огноо аль хэдийн өгөгдсөн бол энэ өдөр танд байгаа эсэхийг шалгаарай үнэ цэнэтэй зүйл өмсөөгүй– Чамд дүрэмт хувцас өгөөд хувцасаа харахаа болино. Нэмж дурдахад, маркер авч, маягтыг гаргасны дараа зүйл бүрийн дотор талд тэмдэг тавь, ингэснээр та эд зүйлсээ тодорхойлох боломжтой болно (ялангуяа малгай ихэвчлэн алга болдог).
Цэргийн бүртгэлийн газраас таныг болон өөр хэдэн арван залуусыг авч явна цуглуулах цэг, Та хэр үнэ цэнэтэй нэр дэвшигч байгаагаас хамааран хэдэн цагаас хэдэн өдөр хүртэл зарцуулах болно. Хамгийн их эрэлттэй байгаа нэр дэвшигчид нь: "А" эрүүл мэндийн ангилалтай хүмүүс; "C, D" ангиллын жолооны үнэмлэх, дээд боловсролтой, ялангуяа цэргийн төрөлд тохирсон мэргэжлээр. Намайг дохионы ангид томилсон.
Эцэст нь хэлэхэд, цэргийн алба хэдийгээр хэцүү сорилт байсан ч өгсөн гэж хэлье олон сайхан дурсамж;бидний харилцдаг жинхэнэ найзууд (бараг 2.5 жил өнгөрсөн ч гэсэн); түүнчлэн онцгой, өвөрмөц уур амьсгалаар ялгагддаг армийн түүхийн бүхэл бүтэн "тээш".
Үүгээр би та бүхэнд баяртай гэж хэлж, танд амжилттай, хялбар үйлчилгээг хүсч байна! Асуух зүйлээ коммент хэсэгт асуугаарай, би бүгдэд нь хариулах болно.
"Сандал эвдэрсэн байна. Сандалаа зас. Сандалаа зас" гэж би хэллээ!
Хувийн цэрэг М.
"Чи Word мэдэх үү, Үгүй ээ, хүрз аваад цасыг арилгана уу?"
Үл мэдэгдэх ахмад.
"Хэрвээ чи түрүүч байж чадахгүй бол битгий бай" гэж.
Хувийн цэрэг М.
1. Хувийн туршлага.
Эхлэх цэгминий хувьд ийм болсон шийдэлочиж үйлчил. Цэрэг татагдахаас зургаан сар орчмын өмнө би хүлээж авсан, тэгсэн гэж бодож байнахамгийн чухал- дотооддоо өөрийгөө цэргийн гуталтай холбоно. Бие махбодийн бэлтгэл ч, ухаалаг төлөвлөгөө, бардам зан ч биш, "үсэрхэг сарвуу" ч биш - хэрэв та урьдчилан шийдэхгүй бол энэ бүхэн хамаагүй: таны хувийн шийдвэр - энэ юу вэ? Би ийм үг хэлэхээр шийдсэн:"Хэрвээ би эрүүл мэндийн шалтгаанаар эрүүл бол би үйлчилнэ.". Шийдвэр хэрхэн гарсан, түүнийг дагалдсан зүйлсийг уншиж болноТэгээд
Би цэрэгт татагдсан өдрөө ойролцоогоор 10-р сарын дунд үе гэж тооцож, эдгээр тооцооноосоо бэлдэж эхэлсэн.
Эхний бэлтгэлийн цэгүүд нь:
- миний удаан хугацаанд ярилцахыг хүсч байсан хүн бүртэй уулзах;
- дуусаагүй бүх ажлыг дуусгах;
- Ирээдүйд ажиллах боломжтой 5 газрыг бичих;
- баримт бичигт зүйлийг эмх цэгцтэй болгох;
- Интернэтээс үзүүлж болох туршлагатай танилцах.
Элдэв янзын “хороо”, “өмгөөллийн холбоо” гэх мэтээр тэр үед надад галзуу дэмий юм шиг санагддаг байсан. Үйлчлүүлсний дараа би зөв гэдгээ ойлгосон;
- танилцах миний аав, өвөөгийн армийн тухай түүхүүд;
- Таны амьдралд хамгийн түрүүнд юу чухал болохыг ойлгож, бич.
Намайг дэмжиж, тусалж, эргэлзэж байсан бүх хүмүүст баярлалаа.
Дараа нь дээрх бүх зүйлийг хийж, эмч нар дээр очиж бэлтгэлийн төлөвлөгөө гаргаж, сэтгэлзүйн болон ёс суртахууны бэлтгэлд анхаарлаа хандуулсан. Одоо ч гэсэн би энэ өрөөсгөл ойлголтыг зөв гэж үзэж байгаа ч биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хангалттай анхаарал хандуулаагүйдээ харамсаж байна. PsychoMoral сургалт нь үйлчилгээнд сэтгэлзүйн дасан зохицох, гудамжны панкууд, дэлгүүрийн архичин, өөрсдөдөө iPhone сонгох дүр эсгэсэн нөхдүүд гэх мэт янз бүрийн газар дахь янз бүрийн залуучуудын зан байдлыг удаан хугацаанд ажиглахаас бүрддэг. Нэмж дурдахад: армийн сэдвээр өөрийн өвчний түүх, видео, аудио, текст материалыг судлах.
Миний биеийн тамирын дасгал нь долоо хоногт гурван удаа нэг километрийн зайд гүйх, замдаа 30-40 удаа суулт хийх, 5-7 удаа татах дасгалуудаас бүрддэг. Энэ бүхэн үгээр илэрхийлэхийн аргагүй хангалттай биш болж хувирав.
Гэхдээ урам зориг өгөх мөчүүд бас байсан - энэ бол тулаан байв. Үл мэдэгдэх мэдрэмжээр би энэ чиглэлд бэлтгэл хийх шаардлагатай байгааг мэдэрч, хэдэн сарын турш би нэг хөлөө, дараа нь нөгөө хөлөө 10-15 см-ээр дээшлүүлж, тэнцвэр, шулуун нуруугаа хадгалахыг хичээсэн. Сул бус дасгалууд дараа нь таныг эрсдэлд орсон мэт итгэлтэйгээр мэдрэх боломжийг надад олгосон. Бусад нь 1,2,3,4 минут унжсан хөлөөсөө унаж, орооцолдож, нулимс асгаруулж (!) болсон газарт би бүхэл бүтэн бэлтгэл сургуулилт, үйлчилгээний туршид нэг ч удаа (!) сургуулилтыг зэмлэсэнгүй.
Бэлтгэлийнхээ түүхийг нэгтгэн дүгнэхэд энэ нь зарим газар зөв байсан ч бүхэлдээ хангалтгүй байсан гэдгийг тэмдэглэхээс өөр аргагүй юм. Одоо удаан ажиглалт, зарим туршилт, олон тооны сэтгэгдлүүдийн дараа би сонирхсон бүх хүмүүст тайлбарлаж чадна асуудалд орохгүйн тулд цэрэгт өөрийгөө хэрхэн бэлтгэх вэ.
2. Цэрэгт өөрийгөө хэрхэн бэлтгэх вэ?
Чухал шийдвэр.
Гол, гол зүйл бол зайлшгүй шаардлагатай тодорхой бөгөөд тодорхой ойлгохямар шалтгаанаар цэрэгт явж байгаа юм бэ? "Цуст дэглэм" таныг албадаж байна гэж гаслах нь нэг хэрэг бөгөөд энэ нь танд хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь огт өөр зүйл юм. Таны үйл ажиллагаа, үйлчилгээ таны анхны сэтгэлийн байдлаас ихээхэн шалтгаална.
Үнэ цэнэтэй биш цаг үрэх"Чамд мөнгө байхгүй юм уу?" гэхээс өөр шалтгаанаар үйлчлүүлэх гэж байгаа гэдгээ танилууд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст итгүүлэх. - Та тэднийг итгүүлж чадна, гэхдээ танд хэрэггүй. Хамаатан садан, найз нөхөд таныг шууд ойлгох болно, анхны ноцтой ярианы дараа ойлгохгүй байгаа хүмүүст цаг алдах шаардлагагүй болно.
Дараа нь та бүх бизнесээ дуусгах хэрэгтэй. Та дуусгах цаг гарах чухал зүйлүүд, та үүрэг хүлээсэндуусгах - "дараа" үгүй. Хэрэв та үүнийг дуусгаж чадахгүй бол цаг зав гаргаж болохгүй, үүрд март, энэ нь танд хэрэггүй гэсэн үг юм. Хамгийн аймшигтай ч гэсэн хамгийн найдвартай зүйл бол хэрэв та үхэх гэж байгаа бол юу хийх байсан бэ (цэрэг хүн үхэлд бэлэн байх ёстой): та юу хэлэх, ямар хүмүүст юу хэлэх, хэний гарыг барих, хэнд хандах вэ гэдгээ ойлгох явдал юм. тэврэх байсан, юунаас салж, юу олж авах байсан бэ.... Дараа нь эрүүл мэнд, гарал үүсэл, тодорхой мэдлэг, ур чадвар зэрэг бодитой өгөгдөлд тулгуурлан таныг хаашаа явуулахаа аль болох үнэн зөв олж мэдэх хэрэгтэй. Үүний дараа нэн тэргүүний үйл ажиллагааг эхлүүлэх шаардлагатай байна.
Шууд юу хийх вэ?
Цэргийн бүртгэл, бүртгэлийн газрын хууль эрх зүйн орчныг бэлтгэж, хаана алба хаахыг хүсч байгаагаа ойлгохоос эхлэх хэрэгтэй. Энэ үе шатанд завийг сэгсрэх нь хэтэрхий оройтсон гэдгийг тодорхой ойлгох шаардлагатай. Өөрийнхөө тухай мэдээлэл хайж, цуглуулах нь танд үнэхээр хэрэгтэй зүйл юм. Бүх өвчин, шарх, үйлчилгээнд тустай хувийн өвөрмөц ур чадвар, найз нөхөд, аав, өвөө, ах нарын туршлага.
Хууль эрх зүйн үндэслэл нь: "Цэргийн үүрэг, цэргийн албаны тухай" Холбооны хууль. Яагаад ч юм хэн ч судлахгүй, харин Цэргийн бүртгэл, бүртгэлийн ерөнхий газар юу хийх “үүрэгтэй”, хэн нэгний “эрхгүй” гэж насанд хүрээгүй мэргэжилтнүүдээр дүүрчээ...
Дараа нь зайлшгүй шийдвэрлэх шаардлагатай асуудалтай асуудал - залуу эмэгтэй. Хэрэв та эхнэртэй бол тэр хэн нэгэнтэй зугаацах эсвэл гэнэт хайраа алдах магадлал багатай юм. Дүрмээр бол ийм жишээнүүд мянгад нэг байдаг ч охин нь олон тооны асуудлын шалтгаан болдог. Тиймээс, та түүнд хайртай эсэхээ ойлгож, түүнээс энэ ноцтой асуултыг асуух хэрэгтэй - хариулт нь байх ёстой заавал бөгөөд ойлгомжтой. Хэрэв та хайргүй эсвэл тэр чамд хайргүй бол өглөөний цайгаар хооллож, шууд хариулт өгөхөөс зайлсхийдэг - түүнээс сал. Таныг цэрэгт байхдаа "шийдвэргүй" хүмүүсийн 99% нь эхлээд хууран мэхэлсэн тул таныг орхих болно. Өвдөж байна, хэцүү байна, гэхдээ одоо танд армид сонирхолтой захидал хүлээн авснаас 100 дахин хялбар байх болно, энэ нь зарим сэтгэгдэл төрүүлэхүйц хүмүүст хэн нэгнийг зодох, ямар нэгэн зүйл эвдэх эсвэл харуулын цамхаг дээр өөрийгөө буудах шалтгаан болдог. . Улс төрийн ажилтан танд туслахгүй, тэр бүр ойлгож магадгүй, гэхдээ тэр ямар ч байдлаар тусалж чадахгүй - таны үндэслэлгүй итгэл найдвараас болж та шоронд, эсвэл бүр дордох ч болно. Тиймээс, зарчим нь: хэрэв та нарын хэн нэгэнд дургүй бол сал!
"Хүлээх", "ДМБ хүлээх" хоёр өөр зүйл гэдгийг охин ойлгох ёстой. Тэгээд хэрэв тэр "хайртай" гэхдээ "хүлээхэд бэлэн биш байна", тэгвэл түүнээс салах нь илүү үнэ цэнэтэй юм.
Хэрэв та азтай бөгөөд танд бүх зүйл сайхан байгаа бол түүнд юу ч амлах ёсгүй: захидал, дуудлага, шөнийн мессеж. Чамайг тамд аваачиж болно, утсаа булааж болно, алдаж болно, та нэгжийн шуудангийн хаягийг олох гэж хоёр долоо хоног зарцуулна, ерөнхийдөө - хүссэн бүхнээ. Үйлчилгээ. Таны амлаж чадах цорын ганц зүйл бол та түүнтэй холбоо барих болно. аль болох хурдан.
Надад охид, армийн тухай нэг зүйл бий.
3. Ёс суртахууны болон сэтгэл зүйн бэлтгэл.
Таны хувьд MoralPsych нь өөртөө хандах хандлага, эрэгтэй багийн нарийн ширийн зүйлс, цэргийн алба, "үзэл баримтлал", зан үйлийн үүргийн талаархи ойлголтоос бүрдэх ёстой. 2-3 сарын дотор битгий хэл хүний амьдралын туршид энэ бүхнийг ойлгож чадахгүй нь ойлгомжтой тул иргэний амьдралын сүүлчийн орой унтахынхаа өмнө ухаан, овсгоотой байх хэрэгтэй.
ОХУ-ын Зэвсэгт хүчинд алба хаахаасаа өмнө хэрэглэх ёстой зүйлсийн жагсаалт (миний бодлоор):
- "Туршилт" кино;
- "Жижиг газар" кино;
- "Бүрэн металл хүрэм" кино;
- "DMB" кино;
- "Цэргүүд" цуврал, зөвхөн эхний хоёр улирал (Үлдсэн нь гутамшиг);
- "Шуурган хаалга" цуврал;
- "Харуул" кино;
- Шаардлагатай үед гохыг нь татаж чадах эсэхээ сайтар бодож үзэхийн тулд "Боломжгүй" кино;
- "Оддын цэргүүд" кино;
- "300 Спартан" кино бол мэргэжлийн армийн сүлд дуу юм;)
- "Сайн цэрэг Швейкийн адал явдал" ном;
- "Будсан" ном;
- Васил Быковын номууд;
- "Хугацаат цэргийн алба хаагчийн мэдүүлэг" ном;
- "Кирза" ном;
- ЛЮБЭ-ээс эхлээд Зөвлөлтийн дуу хүртэл армийн тухай боломжтой бүх дуунууд.
Хамгийн наад захын стандартыг ингэж хэлж болно.
Таны даалгавар бол мэдлэгээ нэмэгдүүлж, янз бүрийн нөхцөл байдалд хэрхэн илүү үр дүнтэй ажиллах, танихгүй боловч шаардлагатай, ухаалаг хүмүүст тантай харьцаж, танд найдаж болно гэдгийг хэрхэн хурдан харуулахыг сурах явдал юм. Санаж байгаарай: өөр хэн нэгний хийдэд ирэхдээ самовараа авчрах ёсгүй. Үүнийг газар дээр нь угсарсан нь дээр. Аажмаар.
4. Биеийн тамирын дасгал.
Та өөрийн шарх, дутагдлын талаархи бүх мэдээллийг цуглуулсны дараа FISICAL-д анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
Өөрийнхөө хязгаарыг тодорхой мэдэж байгаарай: тамхи татах нь таныг зовоож байна - орхи! Компьютер дээр тоглоом тоглох цаг алга байна уу? Бүгдийг устга. Биеийн тамирын дасгал хийх цаг олоорой.
Эхлээд юу сургах вэ: тэсвэр тэвчээр, хүч чадал.
Тэсвэр тэвчээрийг гүйлт, squat, амьсгалын дасгалаар сургадаг.
Хүч чадал: хэвтээ бар, дамббелл, barbell.
Ямар ч тохиолдолд та Рэмбо шиг дүр эсгэж болохгүй: бага багаас эхэл, гэхдээ тогтмол бай - өдөр бүр, гэхдээ бага зэрэг.
Энэ нь долоо хоногт нэг удаа шавар дундуур албадан марш хийж амиа егүүтгэсэнээс хэд дахин дээр.
Та 100 метрийн хугацаатай гүйлт, тайван хэмнэлтэй нэг километр гүйлтээр тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлж эхлэх хэрэгтэй.
Тэвчээртэй байхын тулд ойролцоогоор гарааны минимумыг энд харуулав: 200-300 метрийн тайван хурдаар гүйх, 20-30 удаа суулт хийх, 700-800 метр гүйх, зуун метрийн хурдтай гүйх.
Хоёрдугаар шат: 400-500 метрт тайван гүйлт, 30-40 гүйлт, 800-900 метр гүйлт, 100 метрийн хурдтай гүйлт.
Гуравдугаар шат: 1000 метрийн тайван гүйлт, 40 гүйлт, 100 метрийн хурдны гүйлт, 1000 метрийн тайван гүйлт.
Дөрөвдүгээр түвшин: 1000 метрийн тайван гүйлт, галууны гишгүүр 50-60 метр, 20-30 гүйлт, дундаж гүйлт - 500 метр, шаттл 2-3 удаа 20 метр гүйх.
Цэрэг татлагын өмнөх бие бялдрын тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэлийн хамгийн өндөр түвшин нь ерөнхий сэтгэгдлээр:
- 30-40 удаа унасан "амьсгалах" дасгал;
- Дундаж хурдаар 3 км;
- галууны алхам 50-60 метр;
- явагч 3-4 удаа 20 метр гүйх;
- 100 метрийн зайд 12 секунд ба түүнээс бага хугацаанд уралдана.
Одоо хүч чадлын хувьд - энэ яагаад хэрэгтэй байна вэ? 400 түлхэлт, 25 таталт хийх нь хөгжилтэй боловч PKM-ээ үүрч, OZK-тай сум нэвтэрдэггүй хантааз өмсөж гүйх шиг тийм олон тохиолддоггүй. Өргөх чадвар нь юуны түрүүнд биеийн хүч юм.
3 кг жинтэй гар хийцийн дамббелл, хавтан бүрт 10 кг жинтэй штанга, хэвтээ баар дээр 5-7 "цэвэр" таталт - энэ бол таны эхлэл юм.
Хэрэв та яаж гэдгээ мэдэж байгаа бол сайн байна, хэрвээ яаж гэдгийг мэдэхгүй бол энэ доод хэмжээнд хүрэх ёстой.
Хоёрдугаар шат: дамббелл 3 кг, штанга 20 кг, таталт 7-9 удаа.
Гурав дахь шат: дамббелл 4-5 кг, штанг 30 кг, таталт 10 удаа.
Дөрөвдүгээр түвшин: дамббелл 4-5 кг, штанг 40-50 кг, таталт 12-14 удаа, зэрэгцээ баар - бүтэн дамжуулалт.
Цэрэг татлагын өмнөх бие бялдрын бэлтгэлийн хамгийн өндөр түвшин нь ерөнхий сэтгэгдлийн дагуу:
- 5-8 кг дамббелл итгэлтэй ашиглах;
- үүнтэй адил - 50-70 кг жинтэй barbell;
- 15 ба түүнээс дээш удаа татах "цэвэр";
- 20 метрийн гарт баар бүрэн дамжих;
- зэрэгцээ баар дээр татах - 15 удаа;
- шалнаас түлхэх - 40 ба түүнээс дээш удаа.
Дахин онцолж хэлье: Тогтвортой байдал, тууштай байдлыг ажиглах нь маш чухал бөгөөд учир нь та армид морьтон шиг харагдах бөгөөд нэг хагас километрийн хүйтэнд анхны гүйлтээрээ цасан шуурганд үхэх болно.
Биеийн тамирын дасгалын өөр нэг чухал элемент: өрөмдөх. Эхлээд нэг хөл дээрээ, дараа нь нөгөө хөл дээрээ тэнцвэрээ хадгалах дасгал хийж, дараа нь баруун эсвэл зүүн талаараа шалнаас 10-15 см өндөрт өргөхдөө хөлөө тэгшхэн байлгана. Тавих дасгалыг өөрөө хий: 2-3 минутын турш хөдөлж, маажилгүй нуруугаараа шулуун зогсохыг хичээ, дараа нь хэн нэгнээс тусламж хүс: тэд чамайг инээлгэж, новш үзүүл, тамхи тат, хазах. таны муур - та тайван байх ёстой. Толгойгоо эргүүлэх эсвэл хөлстэй духан дээрээ үлээх гэж оролдох нь аль хэдийн бүтэлгүйтсэн, бүх зүйл дахин болно.
Гарын дохиогоор гудамжаар хэсэг хугацаанд алхах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр бие нь харгалзах гараа харгалзах хөл рүү шилжүүлэхэд дасдаг: баруун хөл нь явдаг - зүүн гар нь урд болон эсрэгээрээ байдаг.
5. Оюуны бэлтгэл.
Армид зориулсан таны IP бол RF-ийн Зэвсэгт хүчний баталсан жижиг зэвсэг, винтов, гранат харвагч, гранат, хуягны гүйцэтгэлийн шинж чанарыг судлах явдал юм. Бараг бүх өгөгдлийг нийтийн домэйноос олж болно. Надад итгээрэй: хэрэв та AK, SVD, AGS, RPG болон янз бүрийн RPK-ийн үндсэн шинж чанаруудыг урьдчилан судалж үзвэл илүү тухтай байх болно. Энэ мэдлэг нь таныг “жолооны хүрд” болоход ихээхэн тусалж, “хөөрөх” дээр сууж, сургуулийн ширээнд сууж байгаа юм шиг эвгүй, дургүйцэж, чихэлдэхээс өөр зүйлд илүү их цаг зарцуулах болно.
IP-ийн хоёр дахь хэсэг нь OVU, цэргийн ерөнхий дүрэм юм. Та Харуулын албаны дүрэм, Сахилгын дүрмийг ч авах ёсгүй - танд энэ бүхэн одоохондоо хэрэггүй. Та Дотоод албаны дүрэм болон Өрөмдлөгийн журмын үндсэн заалтуудыг хянаж, боломжтой бол ойлгох хэрэгтэй. Хамгийн үндсэн ойлголтууд: байлдааны шат гэж юу вэ, цол, бүрэлдэхүүн, зэвсэгтэй болон зэвсэггүй үед хөдөлгөөн хэрхэн явагддаг, байлдааны команд, тушаалын сахилга бат, нэгдмэл байдал, армийн цол, албан тушаал, өдөр тутмын хувцас гэж юу вэ, яагаад байдаг вэ? захирагч, ротын жижүүрийн томилсон, үүрэг, хариуцлага.
Үйлчилгээний үеэр та маш их зүйлийг сурах хэрэгтэй болно, ялангуяа та "өгөх, авчрах"-аас илүү зүйл болохыг хүсч байвал: харуулд явах, фельдшер, компанийн жижүүр, шалган нэвтрүүлэх цэгийн ажилтан эсвэл ээлжийн оператор болох. Үүнд эхнээсээ бэлтгэлтэй байгаарай - үндсэн зүйлтэй танилц. Хэрэв арми хэнийг ч "тэнэглэж" байвал энэ нь урьдчилан бэлтгэсэн хүн биш гэдгийг та урьдчилан ойлгох болно.
6. Тогтмол сургалт.
RP бол таны өдрийг зохион байгуулах явдал юм. Аажмаар параметрүүдэд хүрнэ үү:
- өглөө 6-7 цагт босох, хөнгөн дасгал хийх;
- өглөөний 8-9 цаг;
- 13-14 цагт үдийн хоол;
- 17-19 цагийн хооронд алхах, спортоор хичээллэх;
- оройн хоол 19-20 цаг;
- 22-23 цагийн үед гэрэл унтарна.
Хамгийн энгийн хоол хүнс болох хар талх, Сагаган, чанасан махтай гоймон зэргийг хоолны дэглэмд оруулахыг хичээ.
Та салах ёс гүйцэтгэхдээ гамбургер, зайрмаг идэж болно, гэхдээ цэрэгт явахаас хоёр, гурван долоо хоногийн өмнө түргэн хоол, бүх төрлийн албан тасалгааны болон оюутны хоолноос татгалзаж эхэлнэ.
ЮУ ТАТАЖ АВАХ ВЭ?
Тэвчээр.
ЗЭВСГИЙН ТОДОРХОЙЛОЛТЫН МЭДЛЭГ.
ЦЭРГИЙН НЭГДСЭН ДҮРЭМ.
ХАТУУ БАЙДАЛ.
СЭРЭМЖЛҮҮЛЭГ.
ЦЭЦЭРЛЭГИЙН АЖИЛЛАГАА, ЦЭВЭРЛЭГЭЭНИЙ ЦЭВЭРЛЭГЭЭНИЙ ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖИЙН ЗАСВАРЫН ТАЛААРХ МЭДЛЭГ.
НЭГДЭЛ.
КОМПЬЮТЕРИЙН ТУХАЙ МЭДЛЭГ. Угсрах, задлах, засварлах, оффисын багц программын ерөнхий мэдлэг.
Энэ нийтлэлийг голчлон цэрэг татлагын өмнөх насны, ойрын хоёр жилд цэргийн алба хаах залууст зориулав. Эндээс та цэрэг татлагын өмнөх үеийн цэргийн төрөл бүрийн салбарын шаардлагыг хангахад туслах спортын болон бусад дасгалын бүх арсеналын тайлбарыг олох болно. Үүнээс гадна та цэргийн албан хаагчийн ачааллын шинж чанар, эрчмийн талаар ойлголттой болохоос гадна Оросын армид алба хаахтай холбоотой практик зөвлөгөөтэй танилцах боломжтой.
Армийн дасгал
Орчин үеийн цэргийн загварын цэнэглэгч гэж юу вэ? Дасгал бол залуу дайчинг аль ч газар, аль ч армид, хаана ч алба хааж байх ёстой заавал байх ёстой элемент юм. Магадгүй та нарын зарим нь бидний зөвлөгөөгүйгээр хэд хэдэн гимнастикийн дасгал хийж байгаа байх. Харин цэргийн сургуулилт бол огт өөр. Энэ нь дор хаяж 30 минут үргэлжилдэг боловч жишээлбэл, шүхэрчид болон тэнгисийн явган цэргүүдэд ихэвчлэн нэг цаг зарцуулдаг. Цэргийн цэнэглэлт нь нэг удаа, бүрмөсөн тогтсон өөрчлөгдөшгүй зүйл биш юм. Хэрэв бид үүнийг бүдүүвчилсэн бол энэ нь нэг бүхэл бүтэн хэсгийг бүрдүүлж, ачааллын өсөлтийг (эрчимтэй сегмент, оргил ба аажмаар буурах) хангадаг дараах гурван тэгш бус хэсгээс бүрдэнэ: бие халаах дасгалууд (алхах, удаан гүйх, биеийн ерөнхий хөгжлийн дасгалууд). гар, бие, хөлийг хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэдэг); эрч хүчтэй ерөнхий хөгжлийн дасгалууд, жинтэй дасгалууд, гимнастикийн хэрэгсэл, дасгалын машин, хамтрагчтайгаа хамтран үсрэх, саад тотгорыг даван туулах, янз бүрийн урттай улс хоорондын уралдаан эсвэл 4 км хүртэлх зайд хурдасгасан хөдөлгөөн; тайвшруулах удаан гүйлт, амьсгалын дасгал, булчинг тайвшруулах дасгалуудтай хослуулан алхах. Энэхүү ерөнхий схемийн хүрээнд хэд хэдэн цэнэглэх сонголтыг ашигладаг. Эхний сонголт. Өсөн нэмэгдэж буй хурдаар ерөнхий хөгжлийн дасгалуудыг олон удаа давтах (шалны дасгалын цогцолбортой хослуулан). Үүнээс гадна, эхний сонголт нь: хамтрагчтай дасгал хийх; тусгай дасгалууд (толгой эргүүлэх, эргэлтээр үсрэх, цохилт, цохилтыг дуурайлган хийх, эргүүлэх гэх мэт); усанд сэлэх, спорт тоглоом, 1000 -1500 м-ийн гүйлт Жишээ нь, армийн биеийн тамирын мэргэжилтнүүд дараахь цэнэглэх схемийг санал болгож байна: 50 - 60 метрийн зайд аажмаар хурдатгалтай алхах; 400-500 метрийн удаан гүйлт; 100-150 метрийн зайд аажмаар удааширч хурдан алхах, гар, их бие, хөлний булчингуудад дасгал хийх; шалны дасгалын эхний багц (завсарлагагүйгээр 4 удаа давтана); хэвтэх (15 удаа); хамтдаа хийсэн дасгалууд (2 - 3 минут); Гар, мөрний булчингуудад зориулсан 2 - 3 дасгал (тус бүр 20 удаа); шалны дасгалын хоёр дахь багц (4 удаа); байрандаа үсрэх (40 - 50 үсрэлт); хөдөлгөөнөөр хийсэн дасгалуудтай хослуулан 400 метр алхах; 1500 метрийн гүйлт (9 - 10 минут); булчин сулруулах дасгалуудтай хослуулан 150 - 200 метр алхах. Ойролцоох усан сан байвал зуны улиралд та нэмэлт 200-250 м сэлж болно. Хоёр дахь сонголт. Энэ нь жингээр гүйцэтгэдэг атлетик дасгалуудад анхаарлаа хандуулдаг. Үүнийг симулятор, гимнастик, тусгай тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийж болно. Дасгал нь 1000 - 1500 м-ийн гүйлтээр төгсдөг Гурав дахь сонголт. Энэ нь саад бэрхшээлийг даван туулахад суурилдаг. Үүний өмнө хурдан алхах, 400 - 500 метр гүйх, бэлтгэлийн дасгалууд орно. Сүүлд нь цохилтыг дуурайж, гардан тулааны техникээр сольж болно. Саад бэрхшээлийн тоог 25-30 секундээс илүүгүй хугацаанд даван туулахаар сонгосон. Дасгалын төгсгөлд 1000 м-ийн гүйлтийг ашиглана уу. Үүнд 200-300 м-ийн хурдан алхах нь 800-1200 м-ийн гүйлтээр солигддог (4 км хүртэл боломжтой) хурдны гүйлт, буухиа уралдаан, хурдасгасан хөдөлгөөн орно. Жишээ нь: 10X10 шаттл гүйлт. Энэ нь 10 м тутамд "Гуравдугаар сар!" командын дагуу эхлэх ба эргэх шугамаар тэмдэглэгдсэн тэгш талбайд хийгддэг. өндөр гараанаас 10 м-ийн зайд гүйж, эргэлтийн шугамын ард газар хүрч, тойрог хэлбэрээр эргэлдэж, ижил аргаар есөн 10 м-ийн сегментийг гүйх Үнэлгээ: хангалттай - 29 секундын дотор; сайн - 28; маш сайн - 27. Энэ бүхэн нэгээс гурван километрийн гүйлтийн уралдаанаар төгсдөг. Дээрх цэнэглэх сонголтуудыг бусад ачааллаар төрөлжүүлж болно: зайнд (100 м хүртэл) эхлэх ба хурдатгалыг ашигладаг тусгай гүйлтийн дасгалууд; гимнастик, тусгай хэрэгсэл, симулятор дээр хийсэн дасгалууд; гардан тулааны техникийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ саад бэрхшээлийн тодорхой хэсгийг даван туулах; 3-4 км гүйх.
Хүч чадлын бэлэн байдлыг шалгах, үнэлэх
Одоо Зэвсэгт хүчний ангиудад шинээр татагдан ирсэн залууст хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг шалгах, үнэлэх стандарттай танилцана уу.
Цэргийн албан хаагчдын хүч чадлын бэлэн байдлыг шалгаж, үнэлэх нь 1987 онд хэрэгжиж эхэлсэн Биеийн тамирын сургалтын гарын авлагын үндсэн дээр хийгддэг. Энэхүү баримт бичиг нь хяналтын дасгал, стандарт, түүнчлэн хяналтын шалгалт хийх журмыг тодорхойлдог.
Цэргийн албан хаагчдын хүч чадлын бэлэн байдлыг үнэлэхийн тулд 4 хяналтын дасгалыг сонгосон.
- баар дээр татах;
- төрийн эргэлтээр өргөх;
- 24 кг жинг хэдэн удаа амралтгүйгээр гар тус бүрээр дараалан өргөх; энэ дасгалд хоёр жингийн ангилал тогтоогддог (70 кг ба 70 кг-аас дээш), хамгийн сул гартай жинг өргөх хамгийн бага тоо нь 8 ба 12 удаа;
- хүч чадлын нарийн төвөгтэй дасгал: хамгийн их биеийг шалан дээр хэвтэх байрлалаас урагш бөхийлгөж, гараа хөлийн хуруунд хүрэх хүртэл толгойны ард 30 секунд, дараа нь хэвтсэн байрлалд гараа нугалж, тэгшлэнэ.
Эрэгтэй цэргийн албан хаагчдын хүч чадлын бэлэн байдлыг үнэлэх хяналтын стандартууд.
Залуу элсэгчдийн хувьд эдгээр стандартыг бага зэрэг бууруулсан. Баар дээр таталт хийж сурах арга.
Шулуун гар дээр өлгөөтэй баар дээр татах нь нэлээд хэцүү дасгал бөгөөд энэ үеэр та өөрийнхөө жинг 15 дахин, бараг нэг метр өндөрт өргөх хэрэгтэй. Эрүү нь баарнаас дээш өргөгдөж, унжсан байрлалыг 1-2 секундын турш тогтооно. Хөлний ташуур шиг хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөггүй. Хөлөө нугалж, дэлгэх нь алдаа гэж тооцогддоггүй.
Энэ дасгалд гар, мөрний бүс, нуруу, хэвлийн булчингууд оролцдог. Гол ачаалал нь хоёр толгойн булчин, мөрний гурвалсан булчингийн дотоод толгой, цээжний болон том нурууны булчингууд, түүнчлэн гурвалжин булчингууд, шууны булчингууд, хэвлийн булчингууд дээр унадаг. Тиймээс хүч чадлын дасгалын багц нь эдгээр булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.
Гэхдээ сорилтод бэлтгэх хамгийн үр дүнтэй дасгал бол мэдээжийн хэрэг, баар дээр өөрийгөө татах явдал юм. Биеийн тамирын стандартыг амжилттай эзэмшихийн тулд тодорхой хэмжээний ачааллыг гүйцэтгэх шаардлагатай. Практик туршлагаас харахад нийт таталтын долоо хоногийн хэмжээ 60-100 удаа байх ёстой. Энэ бол зөвхөн сайн бэлтгэгдсэн хүмүүс бэлтгэл хийснээс хойш 2-4 долоо хоногийн дотор шийдэж чадах нэлээд хэцүү ажил юм. Биеийн тамирын эхний түвшин бага байх нь сургалтын ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай: долоо хоногт 20-30 удаа давтаж, заасан утгыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Хангалтгүй бэлтгэлтэй хүмүүс эхний сард долоо хоногт 2-4 удаа ерөнхий хүч чадлын дасгалуудыг хийж, хүч чадлын ачааллын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, дараа нь таталтын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Туршилтад бэлтгэхэд шаардагдах хугацаа 6-8 долоо хоног ба түүнээс дээш байж болно.
Эхний 2-4 долоо хоногт татах дасгалыг түншийн тусламжтайгаар эсвэл эсрэг жинтэй тусгай машин дээр ашиглах нь үр дүнтэй байдаг: арга тус бүрт 10-15 удаа. Ийм ажил нь хүч чадал, хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхээс гадна ажлын булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Биеийн тамирын түвшин нэмэгдэхийн хэрээр ангиудад 2,5-5,0 кг жинтэй нэмэлт жинтэй 2-4 багц таталт, 1-5 удаа давтагддаг. Цуврал дасгал бүрт баарны бариулыг гараараа өөрчлөх замаар таталтыг төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна.
Сургалтын явцад олж авсан бэлэн байдлын түвшин нь бэлтгэл сургуулилтаа үе үе "хөхөхөөс" илүүтэйгээр бие махбодийг байнга хадгалахад илүү хялбар бөгөөд илүү ашигтай байдаг. "Засвар үйлчилгээний" ачааллын хэмжээ ихэвчлэн долоо хоногт 40-60 удаа давтагддаг.
Хичээл дэх сургалтын ачааллын хэмжээг тооцоолохын тулд та хүснэгтийн өгөгдлийг ашиглаж болно. Гимнастикийн хүч чадлын дасгал хийхдээ бэлтгэлийн үеэр төлөвлөсөн биеийн хөдөлгөөний хэмжээ (В.В. Миронов нар, 1987 он.)
Хамгийн их үр дүн Төлөвлөсөн ачаалал (давталтын тоо X нэг хуралдаанд хандах хандлагын тоо)
Татах, зэрэгцээ бариул дээр түлхэх, хөндлөвч рүү шулуун хөлийг өргөх.
| Хамгийн их үр дүн | Төлөвлөсөн ачаалал (давталтын тоо X хичээл дэх аргын тоо) | ||
| Татах, параллель баар дээр шумбах, шулуун хөлийг баар руу өргөх | Төрийн эргэлтээр өргөх | Хүчээр өргөх | |
| 1 | 1X7 | 1X6 | 1X3 |
| 2 | 1X8 | 1X7 | 1X5 |
| 3 | 2X6 | 2X5 | 2X5 |
| 4 | 2X7 | 2X6 | 2X6 |
| 5 | 3X6 | 3X5 | 3X5 |
| 6 | 3X7 | 3X6 | 3X6 |
| 7 | 4X7 | 4X5 | 4X5 |
| 8 | 5X6 | 5X5 | 5X4 |
| 9 | 5X7 | 5X6 | 5X5 |
| 10 | 6X6 | 6X5 | 6X5 |
| 11 | 6X7 | 6X6 | 6X5 |
| 12 | 7X6 | 7Х5 | 7X4 |
| 13 | 7X7 | 7X6 | 7Х5 |
| 14 | 8Х7 | 8X6 | 8Х5 |
| 15 | 9X7 | 9X6 | 9Х5 |
Багц хоорондын амрах завсарлага 1-3 минут, дасгалын нийт үргэлжлэх хугацаа 10-20 минут байна. Ийм сургалтын шаардлагатай давтамж нь долоо хоногт 3-4 удаа хүртэл байдаг.
Түншийн тусламжтайгаар эсвэл эсрэг жинтэй машин дээр дасгал хийх үед дасгалын давталтын тоо 20-50% -иар нэмэгддэг.
Хэрхэн урвуу өргөлт хийж сурах вэ
Энэ дасгалыг бар дээр унжсан байрлалаас дээш бариулаар гүйцэтгэдэг. Та өөрийгөө бага зэрэг өргөж, хөлөө баар руу өргөж, эргүүлээд шулуун гараараа гарах хэрэгтэй. Тулгуур ба тулгуурын байрлалыг шулуун гар дээр 1-2 секундын турш тогтооно. Та өөрийгөө доошлуулж, дур зоргоороо дүүжлүүлж болно. Хөлийн ташуур шиг хөдөлгөөн хийхийг хориглоно. Хөлийг гулзайлгах, тараахыг зөвшөөрдөг.
Энэ дасгал нь гар, мөрний бүс, их биений булчингийн ерөнхий хүч чадлын бэлтгэлийн түвшинг тодорхойлдог.
Дасгалыг бүхэлд нь, түүн дээр сургах нь ихэвчлэн ачаалах стандартыг хангасан, хэвлийн булчин, нурууны булчингууд сайн хөгжсөн тохиолдолд хүндрэл үүсгэдэггүй. Техникийг сайжруулах нь булчин хоорондын зохицуулалтыг сайжруулж, хүчин чармайлтаа хэмнэж, гүйцэтгэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Хичээл дэх сургалтын ачааллыг тооцоолохын тулд та хүснэгтийн зөвлөмжийг ашиглаж болно.
Хэрэв та энэ дасгалыг хийхэд хэцүү бөгөөд зохицуулалтын шаардлагыг хангаагүй бол бэлтгэл, өглөөний биеийн тамирын дасгалын үеэр энэ дасгалын нийт давталтын тоог нэмэгдүүлж, бусад дасгалуудаар хүч чадлын нийт хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. . Ихэвчлэн хоёр сар төвлөрсөн ажил хийсний дараа хяналтын стандартыг давах нь тодорхой бэрхшээл учруулахаа больсон.
Хүч чадлын цогц сургалт
Хүчний цогц дасгалыг 60 секундын турш гүйцэтгэдэг: эхний 30 секунд - хэвтэж байгаа байрлалаас гараа хөлийнхөө хуруунд хүрэх хүртэл урагш нугалах хамгийн их тоо, хоёр дахь 30 секунд - хэвтэж байхдаа түлхэх хамгийн их тоо. Энэ бол тусгай бэлтгэл шаарддаг ердийн хүч чадал тэсвэрлэх дасгал юм. Биеийг гулзайлгах үед уян хатан болон сунгах булчингууд ээлжлэн идэвхждэг бөгөөд энэ нь дүрмээр бол өдөр тутмын амьдралд ийм ачаалал өгдөггүй.
Дасгалын энэ хэсгийг тусад нь сургаж, эхлээд хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд дурын хэмнэлтэй дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд дасгалын янз бүрийн хувилбаруудыг ашиглах шаардлагатай: тогтмол хөлтэй, өнцгөөр бөхийлгөх ("хутга"), баруун, зүүн тийш эргэх, налуу тавцан дээр гэх мэт. Хэрэв эдгээр дасгалуудыг гимнастикийн дэвсгэр, бөхийн дэвсгэр эсвэл татами дээр хийдэг бол булчингаа сулруулж, нурууны булчинг хамгийн бага идэвхжүүлж, урагш бөхийсний дараа анхны байрлал руугаа буцаж сурах шаардлагатай. Сургалтын ачааллыг цуврал дасгалуудаар гүйцэтгэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд нэг цуврал дахь давталтын тоог (нэг хандлагад) 10 - 15-аас 30 - 40 дахин, мөн цувралын тоог аажмаар нэмэгдүүлдэг. Хамгийн их чадавхийг тодорхойлохын тулд сард нэг эсвэл хоёр удаа туршилт хийхийг зөвлөж байна.
Дасгалын хоёр дахь хэсэгт их биеийг бэхлэх ажлыг гүйцэтгэдэг нуруу, хэвлийн булчингууд аль хэдийн нэлээд ядарсан байдаг бөгөөд энэ нь техникийг зөрчихөд хүргэдэг. Тиймээс хэвтэж байхдаа гараа сунгах (түлхэх) дасгалыг мөн тусад нь хийх ёстой. Энэ дасгалыг янз бүрийн тулааны урлагийн спортын хэсгүүдэд өргөн ашигладаг.
Хэвтэж байхдаа түлхэлт хийх үед гол ачаалал нь мөрний гурвалсан булчин, цээжний булчинд унадаг. Хэвтээ байрлалд байгаа гар хоорондын зай их байх тусам цээжний булчингууд оролцдог. Дасгал хийхэд оролцож буй бүх булчингуудыг илүү сайн ажиллуулахын тулд баруун, зүүн тийш шилжиж, цээжний гол булчинд үзүүлэх нөлөөллийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай тавиур дээр тулгуурлан хэвтсэн байрлалд гараа өөр өөр зайд хийхийг зөвлөж байна. , гараа хурдан сунгаж, удаан гулзайлгах гэх мэт.
Сургалтыг арга тус бүрт дасгалын давталтын тоог 15-аас 30 дахин нэмэгдүүлэх замаар хийх ёстой (хурд нь дур зоргоороо байдаг), нэг хичээл дэх дасгалын хэмжээг 200 дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Тэсвэр тэвчээрийг шалгах, үнэлэх
Зэвсэгт хүчинд ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хэд хэдэн дасгалаар үнэлдэг. Хамгийн түгээмэл нь 3000 м-ийн гүйлт бөгөөд ерөнхий тэсвэр тэвчээрийн хөгжлийн түвшинг 5 км-ийн гүйлтийн уралдаан, 5 ба 10 км-ийн албадан марш, 10 км-ийн цанын марш зэрэг үр дүнгээр үнэлж болно. түүнчлэн 1000 эсвэл 3000 м-ийн гүйлт, үүнд саад тотгорыг даван туулах (100 м). Сүүлийн хоёр дасгал нь цэргийн албан хаагчдын анги доторх түргэвчилсэн хөдөлгөөн хийх тусгай ур чадварыг нэгэн зэрэг үнэлдэг.
Цэргийн ангиудад элсэгчдийн тэсвэр тэвчээрийг үнэлэх хяналтын стандартууд
Бодит ачаалал
Биеийн хүчний үйл ажиллагааны мөн чанар, эрчмийн зэрэглэлийн талаар тодорхой ойлголт өгөхийн тулд бид төрийн чухал объектуудыг хамгаалж буй дотоод цэргүүдийн VSN (тусгай зориулалтын взвод) дэглэмийн хуваарийг танилцуулж байна.
6.00 - өсөлт
6.10 - бие засах газар
6.10 - 7.00 - дасгалууд: гүйлт, татах, түлхэх, зэрэгцээ баар, спарринг тулаан.
Тайлбар: Үе үе VSN нь №1 маягтын хувилбарыг ашигладаг, i.e. нүцгэн их бие, гуталгүй.
7.30 - өглөөний цай бэлтгэх
7.38 - өглөөний цай
8.00 - 8.15 - хичээлдээ явах.
8.30 - 9.30 - Тактикийн бэлтгэл
9.30 - 10.30 - Галын сургалт
10.30 - 11.30 - Биеийн тамирын дасгал
Биеийн тамирын дасгалд дараахь зүйлс орно.
Баар дээр татах - 25 удаа - маш сайн.
Зэрэгцээ баар дээр түлхэх - 15 удаа - "маш сайн" үнэлгээ.
Спарринг тулаан - (жишээ нь: 3 минут 3 раунд, бага офицер, ахлагчаас илүү туршлагатай өрсөлдөгчидтэй, хамгаалалтын хэрэгсэлгүй, "бүрэн контакттай". Зорилго нь амьд үлдэх).
Спортын тоглоомууд: хөл бөмбөг, волейбол, сагсан бөмбөг.
Үүнээс гадна долоо хоногт 3 удаа VSN-д 20 километрийн албадан маршийг бүрэн тоног төхөөрөмжөөр хийдэг.
11.30 - 12.30 - өрмийн сургалт
12.30 - 13.00 - үдийн хоолны бэлтгэл
13.00 - 13.30 - үдийн хоол
13.30 - 14.00 - хувийн цаг
14.00 - 16.00 - байлдааны албанд орохоос өмнө амрах (BS)
17.00 - салалт
18.00 - BS руу хөдлөнө
Таны спортын зэвсэг
Дээрх дасгалуудтай танилцсаны дараа та булчингаа хөгжүүлж, илүү хүчтэй, уян хатан болох боломжтой болно.
Хэрэв та сургалтын танхимд орох боломжгүй бол гэртээ бэлтгэл хийж болно. Санал болгож буй ихэнх дасгалууд нь нарийн төвөгтэй спортын тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Данх, хос дамббелл, штанг байхад л хангалттай.
Долоо хоногт гурван удаа эсвэл өдөр бүр бэлтгэл хийх нь хамгийн сайн арга юм. Ихэвчлэн "зөрүүд булчин" (шил, шуу, хэвлий) хөгжүүлэхээс бусад дасгал бүрийг 8-12 удаа давтана. Тэдний хувьд давталтын тоог (дасгал бүрийн дараа нэг ба хагас дахин нэмэгдүүлэх боломжтой).
Эхлэхийн тулд 5-6 энгийн бөгөөд хүртээмжтэй дасгал хийснээр таны хөгжилд хамгийн хоцрогдсон булчингууддаа нөлөөлнө. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалыг арав дараалан хийх боломжтой жинг сонго. Энэ цуврал давталтыг багц гэж нэрлэдэг. Хэрэв тааламжгүй мэдрэмж байхгүй бол хэд хэдэн сессийн дараа хоёр арга руу шилжих, өөрөөр хэлбэл хэд хэдэн дасгал хийсний дараа нэг эсвэл хоёр минут амарч, дасгалаа дахин хий.
Тиймээс улам бүр нэмэгдэж буй ачааллыг аажмаар эзэмшсэнээр таны цогцолбор дахь дасгалын тоог 9 - 12, хандалтын тоог 3 - 4 болгон нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хэрэв та тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх сонирхолтой байгаа бол эсвэл таны гол асуудал бол илүүдэл жин бол давталтын тоог нэмэгдүүлэх, үүний дагуу тоног төхөөрөмжийн жинг аажмаар багасгахыг хичээ. Хэрэв таны зорилго бол хүч чадал, булчингийн масс юм бол 4-6 давталттай дасгал хийх нь зүйтэй. Хүнд төхөөрөмжийг нэгээс гурван удаа өргөхөд хамгийн их хүч чадал (гэхдээ хүч чадал тэсвэрлэх чадвар биш) хүрч болох боловч булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол ийм өндөр хүчин чармайлт нь оновчтой биш юм.
Үйл ажиллагааны аль ч горимд нэг дүрмийг дагаж мөрдөөрэй - сүүлчийн давталт нь хэцүү байх ёстой.
Гараас гар тулаан
Энэ цогцолборыг өөрөө сурахыг хичээ. Үүнийг нэг төрлийн халаалт гимнастик хэлбэрээр хийж, үе үе хичээлдээ оруулж болно: (Эхлэх байрлал - байлдааны байрлал)
1 - баруун хөлөөрөө ухрахтай зэрэгцэн тулааны байрлалыг авч, зүүн гараараа гаднах блок хийх;
2 - баруун хөлөөрөө урагшлахын зэрэгцээ "дайсны" нүүр рүү шууд цохилт өгөх;
3 - зүүн хөлөөрөө хажуугийн цохилтыг хийж, урд талын байрлалыг авах;
4 - баруун тийш эргэж, зүүн гараараа дээд блокыг ав;
5 - баруун хөлөөрөө гишгэхийн зэрэгцээ "дайсны" хүзүүнд цохилт өгөх;
6 - огцом урагш бөхийлгөж, зүүн хөлийнхөө хөлийг буцааж цохих;
7 - баруун хөлөө хажуу тийш нь цохихтой зэрэгцэн баруун гараараа нуруугаараа цавчих цохилт өгөх;
8 - зүүн тийшээ эргэж ("дайсны" хөлөөс доод гараа хамгаалах), баруун хөлийнхөө хурууг хавирган дээр цохиж, хажуугийн байрлалыг авах;
9 - баруун тийш эргэж, зүүн гараараа дотоод блок хийх;
10 - баруун хөлөөрөө урагшлахын зэрэгцээ "өрсөлдөгчийн" толгойг хажуу талаас нь тохойгоороо цохих;
11 - зүүн тийш эргэж, нударганыхаа араар нарны зангилааг цохих;
12 - баруун хөлийнхөө өвдгөөр "дайсны" нүүр рүү цохиж, зүүн тийш эргэхийн зэрэгцээ урд талын байрлалыг аваарай;
13 - зүүн хөлөөрөө гишгэх үед зүүн гараараа "дайсан" руу цохих;
14 - баруун хөлөөрөө нэгэн зэрэг нударгаараа "дайсны" толгойны ар тал руу цохих;
15 - баруун хөлөөрөө хажуугийн цохилтыг хийж, урд талын байрлалыг авах;
16 - үсрэлтээр байлдааны байр суурийг эзэлнэ.
Гардан тулааны хүч чадлын бэлтгэл
Гараар тулалдааны үеэр хөгжсөн булчингийн хүчин чармайлтын шинж чанар, нөхцөл нь маш олон янз байдаг бөгөөд энэ нь олон талт хүч чадлын бэлтгэл хийх хэрэгцээг бий болгодог.
Тодорхой цохилт өгөх үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд "тэсрэх" хүчийг өндөр түвшинд хөгжүүлэх шаардлагатай. Хамгаалалтын үр нөлөө нь жишээлбэл, зөөлөн блок, тулгуур дээр буух гэх мэтийг гүйцэтгэх үед цочрол шингээх хүч хэрэглэх чадвараас ихээхэн хамаардаг. Дараачийн дайралт эсвэл хэд хэдэн үсрэлт бүхий блокуудыг гүйцэтгэхэд булчингийн ажлын доод горимоос даван туулах горим руу нэн даруй шилжихтэй холбоотой моторын системийн өндөр реактив чадвар шаардлагатай байдаг. Хөдөлгөөн, байрлалын өөрчлөлттэй холбоотой хурдан үйлдэл хийх нь хурдан динамик хүчний илрэлээс хамаарна. Ойрын тулалдаанд өрсөлдөгчтэй шууд харьцахдаа хүч чадлын тулааны үр дүн, дайсныг бие махбодийн "дарангуйлах" нь таны биеийн тамирын бэлтгэл, тухайлбал хамгийн их эсвэл ойрхон удаан хөдөлгөөнөөр илэрдэг хүч чадлын хөгжлийн түвшингээс хамаарна. эсэргүүцэл. Идэвхитэй гар тулалдах нь 1-2 минутын турш ч гэсэн хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг өндөр түвшинд хөгжүүлэх шаардлагатай. Тиймээс хүч чадлын тэсвэр хатуужил нь тулааны урлагийн хамгийн чухал хүч чадлын нэг юм.
Гардан тулааны тусгай хүч чадлын бэлтгэлийн арга
Булчингийн тусгай хүчийг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл нь янз бүрийн дасгалууд бөгөөд эдгээрээс дөрвөн үндсэн төрлийг ялгаж салгаж болно.
1) гадаад эсэргүүцэлтэй (жин, резинэн амортизатор эсвэл тууз, тэлэгч гэх мэт);
2) өөрийн жинг даван туулах (гимнастикийн дасгал, үсрэлт гэх мэт);
3) хамтрагчтайгаа;
4) изометрийн (статик) дасгалууд.
Цохилт хийх үед хүч чадлыг хөгжүүлэх дасгалууд нь агаарт, цүнх, сарвуу, макиварууд дээр (ханцуйвч, дамббелл, дэвсгэр гэх мэт) эсвэл усанд цохих, цохих зэрэг орно. Ийм дасгалын жингийн хэмжээ нь хөдөлгөөний бүтцийг зөрчихгүй байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөний бүтэц эвдэрч эхлэх эсвэл хурд нь мэдэгдэхүйц буурах хүртэл дасгалуудыг өөрөө хамгийн их хурдтайгаар хийх ёстой.
Тэсрэх хүчийг хөгжүүлэхийн тулд эцсийн хэсэгт хамгийн их хурдатгалтай янз бүрийн байрлалаас эмийн бөмбөг, их бууны бөмбөг, жин, чулуу шидэж, түлхэж болно; сүх, алхаар ажиллах; штанг түлхэх, түлхэх: түүнчлэн цохилт, хамгаалалт, хамгаалалтаас цохилт руу шилжих үед болон эсрэгээр биеийнхээ инерцийг даван туулах.
Цохилт хийх үед гол ачааллыг үүрдэг гар сунгах булчингийн хүчийг хөгжүүлэх үр дүнтэй бөгөөд хамгийн түгээмэл дасгал бол янз бүрийн байрлалд байдаг. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд бага анхаарал хандуулах ёсгүй.
Үүнээс гадна хэвтээ баар, параллель баар, гимнастикийн хана, амортизатор, жин бүхий дасгалууд, түншүүдтэй хамт дасгал хийх нь биеийн тамирын дасгал хийхэд өргөн хэрэглэгддэг. Санал болгож буй дасгалууд болон тэдгээрийн цогцолборуудыг долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа ашиглах ёстой. Ихэвчлэн хүч чадлын чадварыг хөгжүүлэх даалгавруудыг хичээлийн үндсэн хэсгийн хоёрдугаар хагаст (эсвэл төгсгөлд) шийддэг. Үүний зэрэгцээ хэд хэдэн нарийн төвөгтэй "блок" -аас сургалтыг барьж байгуулах боломжтой бөгөөд үүнд техникийг судлах, сайжруулах, хүч чадал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх даалгавруудыг дараалан шийддэг. Хэрэв таны хүч чадлын хөгжлийн түвшин доогуур байвал та биеийн тамирын дасгалын танхим, сургуулийн спортын талбай, гэртээ нэмэлт хүч чадлын бэлтгэл хийх эсвэл өглөөний биеийн тамирын дасгалын үеэр хүч чадлын ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ, ачаалал ихэссэн булчингуудыг сунгах, тайвшруулах нь заавал байх ёстой.
Нэмэлт дасгалууд Уян хатан байдал, ур чадварыг хөгжүүлэх дасгалууд
1. Урагшаа бөхийлгөж, алгаа шалан дээр хүрч, дараа нь арагшаа бөхийж, гараараа өсгийдөө хүрнэ.
2. Хөлөө эгцлэн зогсоод урагш бөхийж, гараараа шагайгаа барьж, духаа өвдгөндөө хүрнэ.
3. Шалан дэвсгэр дээр нүүрээ харан хэвтэхдээ шилбэгээ гараараа барьж, бөхийлгөж, урагш хойшоо эргэлдэх хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
4. Сандлын хажуу талд зогсоод 30 - 40 см-ийн зайд 2 хөлөөрөө түлхэж суудал дээгүүр харайж, нислэгийн үед 180 градус эргүүлэхийг оролдоод дахин сандал руу харна. Завсрын алхам, түлхэлтгүйгээр 2 үсрэлт 1, 5, 15 мөчлөгийг гүйцэтгэнэ. Үүнтэй ижил зүйл - сандлын араар дамжин. Хэрэв та үсэрч байхдаа хөлөө дэлгэхгүй бол гайхалтай!
5. Амьсгалахдаа амьсгалаа барих (үүнийг усан дор хийх нь дээр - ванн, усан сан).
6. Урт шумбах - 10, 15, 25 м.
Vestibular системийг бэхжүүлэх дасгалууд
1. Шулуун шугам зураад, толгойгоо баруун эсвэл зүүн тийш эргүүлж, яг түүгээр алхахыг хичээ.
2. Шалан дээр 2-3 удаа эргүүлээд босоод байрандаа үлдэхийг хичээ.
3. Хөлөө нийлүүлэн зогсоод толгойгоо хажуу тийш нь хамгийн их хурдтайгаар эргүүлнэ. Тэнцвэр алдагдах хүртэлх хугацааг тэмдэглэнэ. Хэрэв та 20-30 секундын турш эсэргүүцэж чадвал энэ нь сайн эхлэл юм. Бие бялдрын хөгжлийн бат бөх суурийг тавихын тулд дор хаяж хоёр жил шаардлагатай. Гэхдээ хэрэв та цэргийн бүртгэл, бүртгэлийн газраас зарлан дуудах хуудас авсан бол ийм бэлтгэл сургуулилтын туршлагатай бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн шалгалт таныг төөрөлдүүлэхгүй. Эцэст нь бид "Оросын спортын амьдрал" сэтгүүлийн 1989 оны 9-р дугаарт хэвлэгдсэн Дмитрий Панковын "Үйлчилгээ, улс хоорондын болон дотоод дэмжлэг ..." түүхийг та бүхэнд хүргэж байна.
Мөн дахин - дуудлага. Ирээдүйн дайчид түүнийг сэтгэл догдлон хүлээж, заримдаа үнэнийг хэлэхэд айдас түгшүүртэйгээр хүлээж байдаг. Цэргийн алба яаж явах вэ? Хамтран ажилласан цэрэг, дарга нартайгаа ямар харилцаатай байх вэ? Мөн алдартай "хөгжил" - түүний "увдис" -аас зайлсхийх боломж байна уу?
Үйлчилгээний эхний долоо хоног, сарууд ямар байхаас амьдралын ихэнх зүйл шалтгаална. Армид бүтцийн өөрчлөлт хийх асуудал, хуулиас гадуурх харилцааг арилгах арга замыг хамгийн эрх мэдэл бүхий байгууллагууд авч үзэж байна. Гэхдээ элсэгч өөрөө шинэ орчинд амжилттай дасан зохицоход маш их зүйлийг хийж чадна. Энд ямар ч бизнесийн нэгэн адил нууц, нарийн ширийн зүйлс байдаг. -Би хоёр жил хагасын өмнө дуудагдсан. Анхны өдрүүдээс л спорт надад ямар сайн найз болсныг ойлгосон. Цэрэг татагдахаасаа өмнө усан сэлэлт, теннис, гүйлтийн цана, гимнастикийн спортоор хичээллэж, хөнгөн атлетикийн “мастер” авсан. Энэ бүхэн маш хэрэгтэй зүйл болж хувирав. Манай түрүүчүүд тэдний хэлдгээр зурагт хуудас биш байсан. Тэд офицеруудын эзгүйд элсэгчдийн дунд улс хоорондын уралдаан зохион байгуулах дуртай байв. Гүйж дасаагүй тэдгээр залуус нэлээд хэцүү байсан. Тэд маш их тэсвэр тэвчээр шаарддаг учраас төдийгүй. Энэ нь хоцрогдсон, хол зайд, бусад стандарт, дасгал сургуулилтыг даван туулж чаддаггүй хүн бүлгийн бусад гишүүдийн бухимдлыг төрүүлдэг сэтгэл зүй бололтой. Тэр тусмаа “армийн нөхөрлөл” гэх мэдрэмж төрж байгаа үед. Жишээлбэл, гүйлтийн уралдааны үеэр хэлтсийн үр дүнг сүүлчийн барианд үндэслэн тооцдог. Дараа нь илүү бэлтгэлтэй, бэлтгэгдсэн цэргүүд хоцрогдсон цэргүүдээ зүгээр л татаж, цүнх, зэвсгээ авч явах ёстой. Нөхөрлөл бол нөхөрлөл, гэхдээ хэрэв та нэг хагасаас хоёр километрийг бүх хүч чадлаараа гүйж чадахгүй бол танд хандах мэдрэмж хамгийн халуун биш байх нь ойлгомжтой. Тиймээс дайсагнасан харилцааны үр тарьдаг... (зөвлөгөө: Гүйж байхдаа хэмнэлээ алдахгүй байхыг хичээгээрэй. Ингэхийн тулд та өөртөө ингэж тоолж болно: нэг - богино амьсгал, хоёр - богино амьсгал, гурав - богино амьсгал. , дөрөв - богино амьсгал гэх мэт) г. Энэ хэмнэлээр гүйх нь илүү хялбар байдаг.)
Эхний долоо хоногууд танд маш олон зүйл ирдэг тул маш хэцүү гэдгийг хэлэх ёстой ... Өдөр тутмын ер бусын ажил, байнгын хурцадмал байдал, олон тушаал, тушаал, ихэвчлэн шийтгэл - залуу хүний нөхцөл байдал стресст ойртдог. Төөрөгдөлд орох, тэнэг зүйл хийх, командлагч, хамт ажиллагсадтайгаа харилцаагаа таслах нь маш амархан. Мөн спорт нь хүний сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадвар нь энэ бүхнийг даван туулж, амьд үлдэхэд тусалдаг. Хэрэв та хуучин хүмүүсийн заавраар үнэхээр тулгарвал эвдэрч унахгүй байхын тулд спортын дүр танд тусална. Мөн өөрийн нэр төрөө хамгаалж, уур хилэнгээ алдахгүй, мөн чанарынхаа муу зан чанарыг харуулахгүй байхад тусална. Эцсийн эцэст, бүр сул дорой хүнийг хавчиж хавчихгүйн тулд асар их эр зориг, язгууртан байх шаардлагатай.
Хийх нь олон үндэстэй. Би тэдний тухай ярихыг хүсэхгүй байна, энэ бол сэтгэл судлаач, социологичдын ноцтой судалгааны сэдэв юм. Гэхдээ цэргийн албан хаагчдын хооронд хуулиас гадуурх харилцааг өдөөдөг цэвэр өдөр тутмын зарим мөчүүд байдаг. Ихэнхдээ дайралт, дарамт, доромжлолын эхний объектууд нь чадваргүй, удаан, үргэлж хоцордог, олны дунд таагүй байдлаар ялгардаг залуу цэргүүд байдаг. Хотын олон оршин суугчид, ялангуяа Москвачууд удаан, хариуцлагагүй байдлаасаа болж ерөнхий бухимдлыг төрүүлдэг болохыг би анзаарсан. Тиймээс дуудлагад бэлтгэхдээ эдгээр шинж чанаруудаас ангижрахыг хичээ. Ямар ч ажлыг, тэр байтугай хамгийн тааламжгүй ажлыг ч эргэлзэлгүйгээр хурдан хийж сур. Би дэлгүүрт очих хэрэгтэй байна - би босоод явлаа! Угаасан аяга таваг угаалтуур дээр хүлээж байна - усаа асаагаад ажилдаа ор. Дашрамд хэлэхэд та байгалийн зэвүүцлийг даван туулах хэрэгтэй болно. Армид асрагч байхгүй тул та аяга тавгаа угааж, бие засах газар цэвэрлэх хэрэгтэй болно ... За, хувийн ариун цэврийг сахиж хэвших нь зайлшгүй юм. Мөн олон хүний хувьд энэ нь тийм ч амар ажил биш юм. Өглөө орондоо бүү хэвт, харин сэрэхдээ тэр даруй босч, ороо хурдан засч, гимнастикийн дасгал хийж, хүйтэн шүршүүрт ор. Зарим хугацаат цэргийн алба хаагчдын хувьд энэ бол гавъяа юм.
Цэрэгт өглөө босоод орой гадагшаа гардаг жишиг бий. Дохиогоор - 45-60 секундын дотор орноосоо үсэрч, хувцаслах хэрэгтэй. Тэгээд хувцасаа тайлаад орондоо ор - 30-35 секундын дотор. Цэргийн хувцас нь иргэний хувцастай адилгүй тул эдгээр стандартыг үндэслэн гэртээ бэлтгэл хийхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ үнэхээр эзэмших ёстой зүйл бол хөлийн даавууг гутал болгон боож өгөх чадвар юм. Муу ороосон даавуу нь хөхөрсөн, хөхөрсөн хөлөнд хүргэдэг. Цустай хөлтэй улс хоорондын уралдаан гүйгээд үзээрэй.
Дахиад улс хоорондын тухай ярьж байгаа болохоор үүнийг онцолмоор байна. Мэдээжийн хэрэг ирээдүйн цэрэг өөрийгөө татаж, гранат шидэж, бааранд эргүүлэх чадвартай байх нь чухал юм. Гэхдээ улс хоорондын зай нь ихэвчлэн цэргүүдийн биеийн тамирын дасгалын гол хэрэгсэл юм. Үүнд бэлэн байгаарай. Улс хоорондын уралдаан, болж өгвөл хөнгөн жингээр гүйх. (зөвлөгөө: Улс хоорондын, албадан жагсаалын үеэр удирдагчийн ард үлдэхийг хичээгээрэй, шууд утгаараа "хөлийн дараа" багана эрт орой хэзээ нэгэн цагт багана сунгаж, удирдагч хоцрогдсон хүмүүсийг хүлээхийн тулд зогсох хэрэгтэй болно. Тиймээс та амьсгалаа барьж, хүч чадлаа олж авахын тулд хамгийн хэцүү цаг хугацаатай байх болно.)
Бас нэг зүйл. Хэрэв та тамхи татдаг бол армиас өмнө энэ зуршилтай салах ёс гүйцэтгэхийг хичээ. Цэрэг болсныхоо дараа ямар ч тохиолдолд тамхи татаж болохгүй. Үйлчилгээнд тамхи татдаг хүнд маш хэцүү байдаг. Хүчтэй ачаалал, стрессийн дор ажилладаг никотины биед үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар би ярихгүй байна. Тамхи татдаг хүн эрх чөлөөтэй байдаггүй. Энэ нь тамхи эсвэл тамхинаас хамаарна. Заримдаа энэ донтолт нь цэрэгт саад болдог.
Армид 24 цагийн турш бүгд хамт байдаг. Ийм нөхцөлд хамгийн сайхан сэтгэлтэй, аятайхан хүн хүртэл уурлаж болно. Энэ нь та сэтгэл хөдлөлөө байнга хянаж чаддаг байх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Армийн нөхцөлд, ний нуугүй хэлэхэд, хамгийн сайн зан үйл бол санаатай завхайрал, өөртөө тавих шаардлагыг зориудаар бууруулах явдал гэж олон хүн үздэг. Эндээс - хараал зүхэх, түрэмгийлэл, биеэ барих чадваргүй болох. Гэхдээ ийм зан байдал нь цэрэг хүний амьдралын уур амьсгалд багтахад л тусалдаг юм шиг санагддаг. Өөрийгөө авч явах чадваргүй, бүдүүлэг байдал, нөхдүүдийг үл тоомсорлох нь ижил төстэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үр дүн нь зөрчилдөөн, хэрүүл маргаан, зодоон...
Би хувьдаа өөр арга замыг олсон. Би өөрийгөө орхиж, урсгалд бодолгүйгээр хөвөхийг зөвшөөрөх ёсгүй гэдгээ шууд ойлгосон. Үүний эсрэгээр та өөрийгөө дээд зэргээр сахилга баттай харуулж, нэр төр, өөрийгөө хүндэтгэх боломжийг танд олгох дотоод дэмжлэгийг олж, "хөгшрөлтийг" эсэргүүцэх хэрэгтэй бөгөөд хамгийн чухал нь жигшүүрт, тэнэг хүн болж хувирахгүй байх хэрэгтэй. өвөө” гэж хоёр дахь жилдээ ажилласан. Энэхүү дотоод дэмжлэгээс өмнө нөхдүүдтэй зөрчилдөөн, командлагч нартай үл ойлголцол арилдаг. Би дээд сургуулиа орхиж, алба хааж, алдсан цагаа нөхөх ёстой гэдгээ ойлгоод маш их уншиж, судалж, асуудлыг шийдсэн. Мэдээжийн хэрэг би ядарсан байсан ч бэрхшээл болгонд хариу үйлдэл үзүүлээгүй. Хэрэв та бие бялдрын хувьд тийм ч хүчтэй биш бол спортын хотод тогтмол байхыг зөвлөж байна. Хоёр жилийн үйлчилгээ таныг тэс өөр хүн болгоно: хүчтэй, уян хатан, туршлагатай.
Цэрэг татлагын комисст амжилттай тэнцсэний дараа Цэргийн бүртгэл, бүртгэлийн ерөнхий газарт ирж цугларалт хийх өдрийг мэдэгдэнэ.
Цэргийн бүртгэл, бүртгэлийн газрын төлөөлөгчдийн хамт зохион байгуулалттайгаар цугларах цэгт очно. Та өөрөө цуглуулах цэгт очиж чадахгүй.
2. Юу авч явах вэ?
Та дараахь бичиг баримтыг биедээ авч явах шаардлагатай.
- Оросын иргэний паспорт;
- цэргийн албанд татагдах иргэний гэрчилгээ (түүнийг хурааж, хариуд нь цэргийн үнэмлэхийг хувийн гарын үсгээр олгодог);
- цэргийн мэргэжлийн гэрчилгээ (хэрэв байгаа бол);
- жолооны үнэмлэх (хэрэв байгаа бол).
Мөн тэд таны улиралд тохирсон хувцас, гутал байгаа эсэхийг шалгах болно.
Өөр юу авч явах вэ, Цэргийн бүртгэл, бүртгэлээс асуугаарай.
3. Цуглуулах цэг дээр юу болдог вэ?
Тэд ихэвчлэн цуглуулах цэг дээр нэг эсвэл хоёр өдөр зарцуулдаг. Тэнд хугацаат цэргийн алба хаагчдыг цэрэг, цэргийн ангиудын салбар нэгжүүдэд хуваарилдаг. Цэргийн ангиудын алба хаагчид хугацаат цэргийн алба хаагчдыг ярилцлага, хувийн хэргийн мэдээлэлд үндэслэн сонгодог.
Энэ хугацаанд дахин эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.
Танд дүрэмт хувцас, шампунь, сахлын хэрэгсэл, шүдний сойз, оо, саван болон бусад шаардлагатай хэрэгсэл бүхий аялалын цүнх бэлэглэнэ.
Хэрэв та үсээ урьдчилан богиносгож амжаагүй бол цуглуулах цэг дээр үсээ тайруулна.
Цугларалтын цэг дээр бүх цэргийн алба хаагчдыг хооллох шаардлагатай. Тэнд зайлшгүй шаардлагатай барааны худалдааг ч зохион байгуулах ёстой.
Цугларалтын цэг дээр хугацаат цэргийн алба хаагчидтай боловсрол, соёлын ажил явуулдаг: тэдэнд Оросын түүх, цэргийн алба, тангараг өргөх тухай өгүүлдэг.
Дараа нь цэргийн анги руу эмх цэгцтэй явуулна.
4. Цэрэг ямар төлбөр, тэтгэмж авах эрхтэй вэ?
Бүх цэргийн албан хаагчид мөнгөн тэтгэмж авдаг. Хэрэв та цэргийн мэргэшсэн эсвэл командлагч боловсон хүчин авсан бол нэмэгдэнэ гэдэгт найдаж болно.
Нөөцөд шилжсэний дараа танд цэргийн тээврийн бичиг баримтыг өгөх бөгөөд үүнийг вокзал дээр гэртээ үнэ төлбөргүй билетээр сольж болно.
Цэргийн алба хааж дуусаагүй байхад ч цэрэг гэрээ байгуулж, элсэж болно.
Цэргийн алба хаасан залуу эрэгтэйчүүд:
- элсэлтийн шалгалтыг амжилттай өгсөн тохиолдолд улсын их, дээд сургууль, коллежид уралдаан тэмцээнгүйгээр элсэх;
