Хэцүү ажлын дараа хэрхэн амрах вэ. Байгаль руугаа ханд

Маш олон хүмүүс ажлаасаа ирэхдээ ядарч туйлдсан, ядарсан, ядарсан мэт санагддаг. Энэ таагүй байдал нь нэг цаг орчим, магадгүй маргааш өглөө хүртэл үргэлжилж болно. Эдгээр таагүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд та ажлын дараа амарч, амарч сурах хэрэгтэй.

Маш их ачаалалтай ажлын өдрийн дараа амрах дүрэм.

Ажлын өдөр дууссаны дараа та маргааш өглөө нь шинэ ажлын өдөр эхлэх хүртэл ажлаа мартах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь маш үр дүнтэй тусалдаг: ажлаа дуусгахын өмнөхөн хэдхэн минутын дараа тухайн өдөр болсон бүх чухал зүйлийг санаж, өдрийг дүгнэж болно. Үүний дараа ажлын талаархи бүх бодлоо орхин аажмаар гэртээ харь.

Гэртээ ирээд гэрийн ажилд шууд орох ёсгүй. Эхлээд хувцсаа сольж, буйдан эсвэл орон дээр хөлөө дээшлүүлэн хэдэн минут хэвт, ямар нэг сайн зүйлийн талаар бодож, мөрөөдөж, тааламжтай эсвэл хөгжилтэй зүйлийг санаж яв. Анхаар! Ажлын орчноос гэрийн орчинд шилжих боломжийг биедээ өгөхгүй бол л сэтгэл санаагаар унана. Хайртай хүмүүсийн тусламжтайгаар ч гэсэн энэ байдлаас гарахад хэцүү байдаг.

Сэрүүн шүршүүрт орох эсвэл халуун (халуун биш) усанд орох. Цаг заваа гаргаж, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг сонсож, ус танаас сөрөг, ядаргаа хэрхэн угааж, хүч чадал тань хэрхэн эргэж байгааг мэдэр.

Оройн хоол бэлтгэх цагийг хэмнэх удаан агшаагч худалдаж аваарай. Энэ төхөөрөмж нь маш энгийн тул хүүхэд хүртэл үүнийг даван туулж чадна. Зөвхөн шаардлагатай бүтээгдэхүүнээ хийж, шаардлагатай (зөв) хоол хийх горимыг сонгоход л нөхөр, сургуулийн насны хүүхэд хоёулаа үүнийг хийж чадна. Мөн олон тогооч бүх зүйлийг өөрөө хоол хийх болно.

Гэртээ ирээд телевизээр мэдээ, янз бүрийн телевизийн цуврал үзэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэд бусад хүмүүсийн асуудалд санаа зовоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ сайхан кино үзэх нь ажлын дараа маш сайхан амралт болдог.

Массаж хийх. Энэ бол тайвширч, ядаргаа, стрессээс ангижрах гайхалтай арга юм. Ойр дотны хүнээсээ богино массаж хийлгэж өгөхийг хүс (5-10 минут л болно. Та тэр дороо сайжирна. Тэгээд өөр өдөр хайртай хүндээ хүсэлт гаргалгүй өөрөө массаж хийлгээрэй.

Компьютерээ бүү асаа. Та цахим шуудангаа шалгаж, сошиал хуудсаа үзэж байхдаа амралт, оройн хоол хийх, хүүхэдтэйгээ хийх ажил гэх мэт бүх зүйлийг мартах магадлал өндөр байна.

Тааламжтай үнэртэй. Тайвшруулагч эфирийн тос эсвэл анхилуун үнэртэй лаагаар үнэрт чийдэнг асаагаарай. Тааламжтай үнэр нь хүнийг ядаргаа, сөрөг сэтгэл хөдлөл, муу бодлыг орхиход тусалдаг. Тэдний оронд сайхан сэтгэл, баяр баясгалан ирдэг.

Хүүхэд эсвэл тэжээвэр амьтан. Мэдээжийн хэрэг тэд хүчин чармайлт, эрч хүч шаарддаг ч эерэг байдлыг авчирч, ажлын талаархи бодлоос ангижруулж, сайхан сэтгэлээр цэнэглэдэг.

Гэр бүлийн оройн хоол. Оройн хоолны үеэр хайртай хүн, хүүхдүүдтэйгээ харьцсанаар та нэмэлт эрч хүч, хүч чадлыг олж, алжаалаа тайлах болно. Нэмж дурдахад та "Оройн хоол хийсэн хүн аяга тавгаа угаадаггүй" гэсэн дүрмийг ашиглан гэрийнхээ эргэн тойронд үүрэг хариуцлагаа хуваарилж болно.

Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах, шаардлагатай бол агаарыг чийгшүүлэхээ мартуузай. Эцсийн эцэст, сэрүүн агаартай өрөөнд унтах чанар хамаагүй өндөр байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Ажилтан бүр ажлын хүнд өдрийн дараа маш их ядарч, ядарч туйлдсанаа нэг бус удаа анзаарсан. Ажлаа тараад ирэхэд уул овоо халтар аяга таваг, сургаагүй хүүхдүүд, бэлтгэлгүй оройн хоол байдаг. Тосон зураг. Та зарим зүйлээс холдоогүй байгаа ч бусад зүйл рүү шилжих хэрэгтэй. Үүний үр дүнд шөнийн 12 цаг гэхэд унтаж амарсан хүн биш, харин чанасан ногоо унтдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та зөв амарч, зарим нэг хэлэгдээгүй дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг бид материалдаа танд хэлэх болно.

Хамгийн эхний хийх зүйл бол оффисоос гармагцаа ажлаа мартах явдал юм. Жаахан алхаж, бодлоо сэргээж, толгойгоо цэвэрлэж, гүнзгий амьсгаа аваад тэнгэр рүү хар. Заримдаа та зүгээр л зогсоож, тэр мөчийг таашаал авах хэрэгтэй. Компанийн үүрэг хариуцлага, жагсаалт, дуудлага, эцсийн хугацааг гэр рүүгээ чирэх шаардлагагүй. Гэр бол гадаад ертөнцөөс өөрийгөө салгах хэрэгтэй газар юм.

Хоёрдугаарт. Та гэртээ ирсэн бөгөөд гэрийн ажил төлөвлөсөн байна. Эрэгтэйчүүд энэ тал дээр амжилтанд хүрсэн, тэд эмэгтэйчүүд шиг тахианы мах тавих гэж толгойгоо гашилгадаггүй. Тэд буйдан дээр хэвтэж, Зен эсвэл интернет дэх мэдээг олж авдаг. Тайвшир, гэртээ хоол захиалж болох бөгөөд энэ нь танд амрах илүү их цаг гаргах болно. Буйдан дээр хэвтэж, мөрөөдөж, бөмбөгийг нохой руу шидэх эсвэл мууртай бол маажих. Нэг маш чухал бодол дээр ирээрэй: ажил ажил дээрээ үлдэх ёстой, харин та гэртээ - бүх зүйл байрандаа байх ёстой.

Гурав дахь цэг. Хэрэв таны бие шуугиж, толгой өвдөж, хөл чинь "унаж" байвал нандин эм, усны эмчилгээ нь туслах болно. Тодосгогч шүршүүрт орж, усны урсгалын дор зогсоод өдрийн турш хуримтлагдсан бүх сөрөг зүйлийг угаана. Мөн тайвшруулах давс, зөөлөн хөөс бүхий бүлээн усанд орж болно. Хэрэв та ажлын орчноосоо салж, дугуй дээр гүйж буй хэрэм шиг мөнхийн байдалд үлдэхгүй бол сэтгэлийн хямралд орж болно. Чамд хэрэгтэй юу?

Дөрөвдүгээрт, гэхдээ заавал биш. Шүршүүрт орсон ч мөр чинь өвдсөн хэвээр байна. Өрхийнхөө гишүүнээс танд массаж хийлгэхийг хүс. Энэ процесс нь булчинг үр дүнтэй тайвшруулж, бие махбодод энерги өгдөг. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд бид танд эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал, йог, усан бассейн эсвэл өглөө тогтмол дасгал хийх талаар мартаж болохгүй гэж зөвлөж байна.

Тав дахь, туйлын яаралтай. Өдөр бүр хоол захиалах нь тийм ч прагматик биш бөгөөд заримдаа та гэртээ хоол хийхийг хүсдэг. Удаан агшаагч худалдаж аваарай. Хүүхэд ч гэсэн үүнийг даван туулж чадна: бүх найрлагыг нь хаяж, хүссэн горимоо сонгоод, тэр танд зориулж хоол хийж өгдөг. Та цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа хэмнэх болно.

Зургаа дахь бөгөөд заавал байх ёстой. Хэрэв та нэмэлт шаардлагагүй мэдээллээр тархиа ачаалахыг хүсэхгүй байгаа бол зурагтаа асааж болохгүй. Мэдээнээс харж байгаа зүйлдээ санаа зовох нь таныг тайвшруулах боломж олгохгүй. Гэхдээ та үл хамаарах зүйл хийж болно. Бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэнтэйгээ буйдан дээр попкорн дагалдан суугаад инээдмийн кино үзэж сайхан үдшийг өнгөрөөх боломжтой.

Долоо дахь. Компьютер, зөөврийн компьютер, ухаалаг гар утас, таблет зэрэг нь хожим нь хойшлуулж болох зүйл юм. Манай эмээ ус буцалгаад өөрөө унтардаггүй 3 цахилгаан данх ингэж шатаасан. Цаг хугацаа интернетээр нисч, биднийг шууд утгаараа сүлжээнд залгиж байна.

Найм дахь цэг нь гэр бүлийн оройн хоол байж болно. Мөн энэ нь гар хийцийн байх албагүй! Ойр дотныхоо хүрээнд цагийг өнгөрөөж, гэрийнхээ ажил хэр байгааг олж мэдээд, аяга цай ууж инээж, аяга таваг угаахыг "Хэн хамгийн сүүлд хоолоо идэж дуусгасан бол аяга тавгаа угаадаг" гэсэн хуучин тэнгисийн цэргийн аргаар хуваарилж болно.

Ес дэх цэг. Хэрэв та гэртээ тэжээвэр амьтадтай бол тэд таны амралтанд төгс хувь нэмэр оруулж чадна. Нам гүмхэн хашаанд нохойтой үдшийн зугаалга хийх нь таны ажлын талаарх бодлыг бүрэн арилгах болно. Дэнлүүний бүдэг гэрэл, хүнд модны титэмээр дүүрэн цэвэр агаар, тайван амгалан уур амьсгалыг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Сүүлийн цэг нь арав дахь цэг юм. Шөнийн цагаар өрөөг агааржуулах. Цэвэр агаар нь сайн унтаж, өглөөний эрч хүчийг өгдөг. Дээрх зөвлөмжүүд таныг тайвширч, шинэ өдөртөө шинэ эрч хүчээр бэлдэхэд тусална.

Хэрэв бид амьдралаа бялуу хэлбэрээр төсөөлж, түүний салшгүй хэсгүүдийг хэсэг хэсгээр нь тарааж эхэлбэл ажил нь түүний ¼ хэсгийг бүрдүүлэх ёстой. Үлдсэн гурав нь хүүхэд, хайр, өөрөө. Хэсэг бүр нь өөр өөр амттай бөгөөд бид шоколад, гүзээлзгэнэ зэргийг нэгэн зэрэг чанаж эхлэхэд эцэст нь хоёуланг нь жигнэхгүй эсвэл чихэргүй болгож болно. Бялууг амттай, бүхэл бүтэн болгохын тулд та нэг дор хоёр ширхэг хоол хийхэд цаг зарцуулж болохгүй. Одоо өдөр тутмын нөхцөл рүү шилжье. Хэрэв та өдөрт 8 цагийг ажилдаа зориулдаг бол үүнд хүүхэд, хайр дурлал, хоббигоо бүү оруулаарай. Энэ нь үр дүнтэй байдалд хүргэхгүй. Амьдралын бусад салбарт ч мөн адил. Хүүхдүүдтэйгээ алхаж байхдаа олон эцэг эхчүүд найз нөхөдтэйгээ чатлах эсвэл ажлын хамт олон руу залгаж эхэлдэг. Хүүхэддээ 30 минутын чанартай цаг өг - тэр үүнд талархах болно.

Евгения Стегленко

Стресс ихсэж, хүнд хэцүү өдрийн төгсгөлд та хэт ачааллын үр нөлөөг бүрэн мэдрэх болно. Хичээл, ажил хийснийхээ дараа тайвширч чаддаг байх нь чухал. Сайжрахын тулд та эрч хүчээ үр бүтээлтэй зарцуулах арга замыг хайж, сонирхолтой хоббитой болж, стрессээс ангижрахад туслах тайвшруулах аргуудыг сонгох хэрэгтэй.

Алхам

Бясалгал, гүнзгий амьсгал

Тайвшрахын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай.Амьсгал нь тайвширч, тайвширч болно. Та өдөр бүр өөрийн мэдэлгүй асар их амьсгалж, амьсгал авдаг боловч ихэнх амьсгал нь өнгөцхөн бөгөөд зөвхөн цээжинд нөлөөлдөг. Гүнзгий, удаан амьсгалах үед агаар нь ходоод руу доошоо урсдаг.

• Дөрөв хүртэл тоолж хамраараа аажуухан амьсгална.
• Амьсгаагаа бариад дөрөв хүртэл тоол.
• Амьсгалаа дөрвөөр тоолж хамраараа эсвэл уруулаараа гарга.
• Амьсгалаа 4 секундын турш барь.
• Хоёр хэвийн амьсгалах, амьсгалах.
• Эхнээс нь давт. Тун удахгүй та тайвширч байгааг мэдрэх болно.

1. Бясалгалаар стресстэй тэмцээрэй.Бясалгал нь стресс, ядаргаа тайлах, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг багасгах, тэр ч байтугай биеийн өвдөлт, таагүй байдлыг багасгах гайхалтай арга юм. Хэрхэн бясалгах нь хамаагүй. Чимээгүй суусан ч бясалгалын эерэг үр нөлөөг хурдан мэдрэх болно.

   • Анхаарал сарниулах зүйлээс хол, тайван, нам гүм газар ол. Утас, зурагтаа унтраа.
   • Тав тухтай байрлалыг аваарай. Та дэр, шалан дээр завилан сууж, сандал дээр сууж, бүр хэвтэж болно.
   • Агаар нь диафрагм (цээжний доор) хүрэхийн тулд гүнзгий, удаан амьсгалж эхэл. Нэг жигд амьсгалахыг хичээ.
   • Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах мэдрэмжийн талаар бодоорой: агаар хамрын нүхээр хэрхэн дамждаг, ходоод хэрхэн дээшилж, буурч байгааг мэдэр.
   • Хэрэв та өөр зүйлд сатаарсан эсвэл өөр зүйлийн талаар бодож эхэлбэл амьсгалаа дахин төвлөрүүлэхийг хичээ.
   • Та хүссэн хэмжээгээрээ бясалгаж болно. Хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй амьсгалах, бясалгал хийх цаг гарга.

2. Хэрэв та илүү тайван, өөртөө итгэлтэй байхыг хүсч байвал өөрийгөө ухамсарлах дасгал хий.Өөрийгөө ухамсарлах нь стресстэй тэмцэх, анхаарал сарниулах таагүй зүйлсээс ангижрах, сэтгэл санааг сайжруулахад туслах бясалгалын нэг төрөл юм. Өөрийгөө танин мэдэхүйн дасгалыг ямар ч үед хийж болно, гэхдээ завгүй өдрийн төгсгөлд үүнийг хийх нь ялангуяа ашигтай байдаг.

   • Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Агаарыг диафрагм руу чиглүүлэхийн тулд хамраараа удаан, гүнзгий амьсгал аваарай.
   • Таны эргэн тойронд болж буй бүх зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Ойрын орчин, мэдрэхүйгээ (харах, үнэрлэх, сонсох, хүрэх) ажигла.
   • Өөрийнхөө мэдрэмжинд өөрийгөө шингээ. Хэрэв та идэж байгаа бол тухайн хоол нь ямар харагдах, ямар үнэр, мэдрэмж, амт, мөн хоолны бүтцийг мэдэрч байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Удаан, бодолтойгоор зажлах.

   Тайвшруулах үйл ажиллагаа

   1. Ном эсвэл сэтгүүл унш.Унших нь тайвшрах гайхалтай арга юм. Унших нь бие, сэтгэлийг тайвшруулж, унтахад бэлтгэхэд тусалдаг.

      • Дайн, гэмт хэрэг, терроризм гэх мэт стресс үүсгэдэг сэдвээр ном, сэтгүүлээс зайлсхийхийг хичээ.
      • Эхний хуудаснаас нь эхлэн зохиомол ертөнцөд дүрэлзэхэд тань туслах номнуудыг сонгоорой.

   2. Хөгжим сонсох.Хөгжим нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг. Хүнд өдрийн дараа амрах шаардлагатай бол тайван хөгжим сонс. Үүнийг ажил, сургуулиасаа харих замдаа гэртээ эсвэл машинд хийж болно.

      • Хөгжим тайвшруулах ёстой. Заавал сонгодог байх албагүй ч ийм хөгжимд дуртай бол сонсож болно. Таныг стрессээс салгах хөгжим сонгох нь чухал.
      • Хэрэв танд дуртай тайван хөгжим байхгүй бол жазз хөгжим сонсоорой. Жазз хөгжим нь нэгэн зэрэг эрч хүчтэй, тайвширмаар сонсогддог бөгөөд энэ үггүй хөгжим нь таныг өдрийн санаа зовнилоос ангижруулахад тусална.

   3. Гадаа бай.Гадаа спортоор хичээллэх нь гадаа цагийг өнгөрөөх сайхан арга боловч та ямар нэгэн идэвхтэй зүйл хийх шаардлагагүй - вандан сандал дээр сууж байхад хангалттай. Байгаль нь таныг тайвширч, тайвшрахад тусалдаг, ялангуяа та үзэсгэлэнтэй газар амьдардаг бол.

      • Гадаа суугаад үзээрэй. Нар жаргахыг харж эсвэл гадаа нэг аяга кофейнгүй цай уугаарай.
      • Хэрэв та гэртээ амьдардаг, үүдний танхим эсвэл зуслангийн байшинтай бол тэнд суу. Та зүгээр л зүлгэн дээр эсвэл зүлгэн сандал дээр сууж болно.

   4. Халуун шүршүүрт орох эсвэл усанд орох.Хэрэв та стресстэй байгаа бол шүршүүрт орох эсвэл усанд орох нь булчингаа тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусална. Ус хэт халуун байх ёсгүй, эс тэгвээс та арьсаа шатааж болно.

   5. Санаа зовнилоо эргэж ирэхгүйн тулд ажлын талаар бүү бод.Энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй, гэхдээ гэртээ ажил хийхээ мартсан нь дээр. Зарим хүмүүс дуудлага, имэйлд хариулах, гэртээ тодорхой ажлуудыг хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд эдгээр хүмүүс үүргээ биелүүлээгүй тохиолдолд торгууль эсвэл ажлаас халах хүртэл арга хэмжээ авахгүй. Гэхдээ хэрэв та тодорхой заасан цагт ажлаа аваад явахгүй бол явах нь дээр.

      • Гэртээ хийх шаардлагагүй бол ажлын имэйлийг шалгах эсвэл имэйлд хариулах хэрэггүй. Имэйлүүд өглөө ч байх болно, хэрэв та хэцүү өдрийн дараа гэртээ тэдэнтэй харьцахаар шийдсэн бол та зөвхөн стрессээ нэмэх болно.
      • Ажлын талаар бодохгүй байхыг хичээ. Энэ нь хэцүү байж болно, ялангуяа ажил нь таныг стресст оруулдаг эсвэл удахгүй хийх чухал ажилтай бол гэртээ ажлаасаа холдож чадвал та илүү дээрдэх болно.

   Спорт бол стресстэй тэмцэх хэрэгсэл юм

   1. Өрсөлдөөнгүй спортыг сонго.Та стрессээ нэмэгдүүлэхгүй спорт эсвэл дасгал сонгохыг хүсч болно. Та өөртөө болон бусдад сэтгэл ханамжгүй гэртээ харихыг хүсэхгүй байх.

      • Хэрэв та гүйхийг хүсвэл ганцаараа гүй. Хэрэв та бусадтай гүйх дуртай бол бусад хүмүүстэй өрсөлдөхөө боль.
      • Унадаг дугуй бол ганцаараа хийж болох гайхалтай спорт юм. Та машинаа дугуйгаар сольж, ажил, сургуульдаа явах боломжтой.
      • Хэрэв та өрсөлдөх чадвартай бол бие даан эсвэл өрсөлдөх чадваргүй бүлэгт хийж болох бага эрчимтэй спортыг (Пилатес, йог гэх мэт) сонго.
      • Хамгийн чухал зүйл бол үнэхээр дуртай зүйлээ сонгох явдал юм.

   2. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.Спорт бол амьдралын нэг хэсэг байх ёстой, гэхдээ шаардлагатай тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүчийг хөгжүүлэхгүйгээр өөрийгөө хэт их ачаалж болохгүй.

      • Хэтэрхий эрт өөртөө хэт их стресс өгөх нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
      • Бага багаар эхэлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жишээлбэл, гүйж эхлэхээсээ өмнө илүү хол зайд алхаж эхэл.

   3. Биеийн тамирын дасгалыг хэсэг болгон хуваа.Дасгал хийхэд хэрхэн цаг гаргах талаар бодох нь аймшигтай байж болно. Ажлаа тараад гэртээ машинаа жолоодох, оройн хоол хийх, гэрийн ажил хийх зэрэг цагийг зарцуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч спортод их цаг хугацаа хуваарилах шаардлагагүй. Та бэлтгэлийн хуваарь гаргаж, энэ спортыг ажил, гэрийн үүрэг хариуцлагад тань нийцүүлэх боломжтой.

      • Хэрэв та дасгал хийхэд ганц хоёр цаг зарцуулж чадахгүй эсвэл бие бялдрын хувьд хараахан бэлэн болоогүй бол дасгалаа хэд хэдэн жижиг хэсгүүдэд хувааж үзээрэй.
      • Жишээлбэл, хэрэв хагас цаг биеийн тамирын дасгал хийх нь хэтэрхий их байвал дасгалыг арван минутын гурван хэсэгт хуваана.
      • Интервалтай дасгал хийж үзээрэй: богино хугацааны эрчимтэй дасгалыг (60-90 секунд) бага зэргийн нөлөөлөлтэй дасгал (гүйлт, алхах) ба ээлжлэн хийх шаардлагатай болно.

   4. Дасгалын ашиг тус юу болохыг олж мэдээрэй.Хэрэв та өдрийн төгсгөлд стресстэй байгаа бол хамгийн сүүлд бодохыг хүсч буй зүйл бол дасгал юм, гэхдээ дасгал нь бие махбодоос эндорфин ялгаруулж стрессийг тайлдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь таны сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

      • Спорт нь бясалгалын нэгэн адил биед нөлөөлдөг. Энэ нь таныг асуудлаас тань сатааруулж, тодорхой ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
      • Тогтмол дасгал хийх ёстой ч амьдралын хэв маягтаа зарим өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь стресстэй тэмцэхэд тань туслах болно.
      • Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө ийм дасгал хийх нь эсрэг заалттай эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.

Энэ төрлийн нойргүйдэл нь өдрийн турш стрессийн дааврын түвшин байнга нэмэгддэгтэй холбоотой байдаг. Энэ бол биднийг оройн цагаар бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй хүн юм. Бид тайвширч, өдрийн бүх асуудлаа орхиж, унтахад бэлдэхийн оронд бид энэ мөчийг тодорхойгүй хугацаагаар хойшлуулж, шуугиан дэгдээж, утгагүй зүйл хийж эхэлдэг. Энэ бүхэн нь мэдээжийн хэрэг шөнийн нойрны чанар, үр ашиг, үүнтэй хамт бидний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.

Унтах архаг эмгэг нь дархлааг бууруулж, зүрх судасны өвчин, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нойргүйдэл нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, биеийн эд эсийг шинэчлэх, нөхөн сэргээх хурдыг бууруулж, гүн нойргүйдэл нь сэтгэцийн эмгэгт хүргэдэг.

Орой гэртээ яаж амрах вэ?

Тэгэхээр та стресс, хурцадмал байдлыг багасгахын тулд юу хийж чадах вэ?

Бид танд зориулж орой ажлын дараа хэрхэн амрах тухай шилдэг 10 санааг цуглууллаа. Эдгээр энгийн бөгөөд үр дүнтэй зөвлөмжүүд нь таны нойрны хэв маягийг сайжруулахад туслах бөгөөд ингэснээр та амарч, эрч хүчээр дүүрэн байх болно!

1. Гүнзгий амьсгалах. Тархины эсүүдэд хүчилтөрөгчийн нэмэлт хангамж нь хурдан тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий, удаан амьсгалж, гарга. Уушиг чинь агаараар дүүрэх үед хөдөлж байгааг мэдэр. Дараагийн амьсгал бүрийг өмнөхөөсөө арай урт болгохыг хичээ.

2. Дүрслэл. Нүдээ аниад, маш тааламжтай, тохь тухтай газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та бүрэн аюулгүй байдлыг мэдэрдэг. Таныг хүрээлж буй өнгө, дуу чимээ, үнэрийг төсөөлөхийг хичээ.

3. Булчинг аажмаар сулруулна.Энэ арга нь булчингийн хурцадмал байдлаас болж оройн цагаар гэртээ хэрхэн амрахаа мэддэггүй хүмүүст тохиромжтой. Эхлээд ээлжлэн чангалж, дараа нь хөлийнхөө хуруунаас эхлээд булчингаа нэг нэгээр нь бүрэн тайвшруулна. Хурцадмал байдал илүү хүчтэй байх тусам дараагийн амралт нь бүрэн дүүрэн байх ёстой. Энэ дасгал нь өдрийн цагаар стресстэй холбоотой булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

4. Усанд орох.Халуун ус бол хамгийн эртний тайвшруулах арга хэрэгслийн нэг юм. Энэ нь булчингийн ядаргааг арилгахаас гадна дарангуйлагч бодол, сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусалдаг.

5. Өөртөө массаж хийх.Хүн бүр өөрөө массаж хийх үндсийг сурч болох бөгөөд түүний бие болон оюун санаанд үзүүлэх ашиг тус нь үнэлж баршгүй юм. Бага хэмжээний анхилуун үнэргүй ургамлын тос (тодруулсан оливын тос эсвэл кокосын тос гэх мэт) аваарай. Үүнийг дулаацуулахын тулд алгаа хооронд үрж, хөлнөөс эхлээд хуйх хүртэл биеийн бүх хэсгийг үрж, нухаж эхэлнэ. Шаардлагатай бол тосыг бага зэрэг халаана. Хөдөлгөөн нь зөөлөн, гэхдээ өөртөө итгэлтэй байх ёстой.

6. Илүүдэл мэдээллийг арилгах.Шаардлагагүй мэдээллийн бүх гадаад эх сурвалжийг устга: утас, зурагт болон бусад хэрэгслийг унтраа. Үүний оронд гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ биечлэн холбогдож эсвэл ном аваарай. Мэдээлэл олж авах ийм "удаан арга" нь интернетээс хамаагүй илүү оройн цагаар амрах болно.

7. Тайвшруулах хөгжим.Тайвшруулах хөгжим сонсох нь тайвшруулах нөлөөтэй, стрессийн дааврын түвшинг бууруулж, нойргүйдлийг даван туулахад тусалдаг. Өмнөх нийтлэлүүдийнхээ нэгэнд бид амрах, унтахын тулд зөв хөгжмийг хэрхэн сонгох талаар аль хэдийн бичсэн. Та хөгжим сонсохоос гадна өөрөө дуулж, тоглож болно.

8. Үнэрт эмчилгээ.Лаванда цэцгийн болон гаа цэцгийн анхилуун үнэр нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд тайвшруулах үйлчилгээтэй. Тэдгээрийг анхилуун үнэрт чийдэн эсвэл ваннд эсвэл дэр, хувцасны зах дээр дусааж хэрэглэж болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн байгалийн чухал тос эсвэл хатаасан ургамлыг хэрэглээрэй.

9. Оройн зан үйл.Энэ арга нь үдшийн цагаар бүрэн амрахаа мэдэхгүй эсвэл унтах асуудалтай байгаа бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ жагсаалтаас дуртай хэдэн санаагаа сонгоод 1-1.5 цагийн унтах цагийн хуваарийг гаргаж ирээрэй. Энэ зан үйлийг долоо хоногийн турш тогтмол хэрэглэсний дараа та зөвхөн орой төдийгүй өдрийн турш илүү тайван, илүү амарч байгааг анзаарах болно.

10. В бүлгийн витамин ба магни.Ихэнхдээ оройн ядаргаа, амрах чадваргүй болох нь магни, В витамин, ялангуяа В6 витамины дутагдалтай холбоотой байдаг. Ашигт малтмалын бүрэлдэхүүн хэсэгтэй тэнцвэртэй витамины цогцолбор нь энэ асуудлыг арилгахад тусална.

Маш олон хүмүүс ажлаасаа ирэхдээ ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан мэт санагддаг. Энэ таагүй байдал нь нэг цаг орчим, магадгүй маргааш өглөө хүртэл үргэлжилж болно. Эдгээр таагүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд та ажлын дараа амарч, амарч сурах хэрэгтэй.

Ажил дээрээ маш завгүй өдрийн дараа амрах дүрэм

Ажлын өдөр дууссаны дараа та маргааш өглөө нь шинэ ажлын өдөр эхлэх хүртэл ажлаа мартах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь маш үр дүнтэй тусалдаг: ажил дуусахаас хэдхэн минутын өмнө, Тухайн өдөр болсон хамгийн чухал үйл явдлуудыг санаж, тухайн өдрийг дүгнэ.Үүний дараа ажлын талаархи бүх бодлоо орхиж, аажмаар гэртээ харь.

Гэртээ ирээд гэрийнхээ ажилд шууд орж болохгүй. Эхлээд хувцсаа сольж, буйдан эсвэл орон дээр хөлөө дээшлүүлэн хэдэн минут хэвт, ямар нэг сайн зүйлийн талаар бодож, мөрөөдөж, тааламжтай эсвэл хөгжилтэй зүйлийг санаж яв. Хэрэв та бие махбоддоо ажлын орчноос гэрийн орчинд шилжих боломжийг олгохгүй бол сэтгэлийн хямралд орж болзошгүй. Хайртай хүмүүсийн тусламжтайгаар ч гэсэн энэ байдлаас гарахад хэцүү байдаг.

Сэрүүн шүршүүрт орох эсвэл халуун (халуун биш) усанд орох.Цаг заваа гаргаж, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг сонсож, ус танаас сөрөг, ядаргаа хэрхэн угааж, хүч чадал тань хэрхэн эргэж байгааг мэдэр.

Оройн хоол бэлтгэх цагийг хэмнэх удаан агшаагч худалдаж аваарай. Энэ төхөөрөмж нь маш энгийн тул хүүхэд хүртэл үүнийг даван туулж чадна. Зөвхөн шаардлагатай бүтээгдэхүүнээ хийж, шаардлагатай (зөв) хоол хийх горимыг сонгоход л нөхөр, сургуулийн насны хүүхэд хоёулаа үүнийг хийж чадна. Мөн олон тогооч бүх зүйлийг өөрөө хоол хийх болно.

Гэртээ ирээд телевизээр мэдээ, янз бүрийн телевизийн цуврал үзэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэд бусад хүмүүсийн асуудалд санаа зовоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ сайхан кино үзэх нь ажлын дараа маш сайхан амралт болдог.

Массаж хийх.Энэ бол тайвширч, ядаргаа, стрессээс ангижрах гайхалтай арга юм. Ойр дотны хүнээс богино массаж хийлгэхийг хүс (ердөө 5-10 минут). Та тэр даруй илүү сайн мэдрэх болно. Өөр нэг өдөр хайртай хүндээ хүсэлтийг хүлээлгүйгээр өөрөө массаж хийлгээрэй.

Компьютерээ бүү асаа.Та цахим шуудангаа шалгаж, сошиал хуудсаа үзэж байхдаа амралт, оройн хоол хийх, хүүхэдтэйгээ хийх ажил гэх мэт бүх зүйлийг мартах магадлал өндөр байна.

Тааламжтай үнэртэй.Тайвшруулагч эфирийн тос эсвэл анхилуун үнэртэй лаагаар үнэрт чийдэнг асаагаарай. Тааламжтай үнэр нь хүнийг ядаргаа, сөрөг сэтгэл хөдлөл, муу бодлыг орхиход тусалдаг. Тэдний оронд сайхан сэтгэл, баяр баясгалан ирдэг.

Хүүхэд эсвэл тэжээвэр амьтан. Мэдээжийн хэрэг тэд хүчин чармайлт, эрч хүч шаарддаг ч эерэг байдлыг авчирч, ажлын талаархи бодлоос ангижруулж, сайхан сэтгэлээр цэнэглэдэг.

Гэр бүлийн оройн хоол. Оройн хоолны үеэр хайртай хүн, хүүхдүүдтэйгээ харьцсанаар та нэмэлт эрч хүч, хүч чадлыг олж, алжаалаа тайлах болно. Нэмж дурдахад та "Оройн хоол хийсэн хүн аяга тавгаа угаадаггүй" гэсэн дүрмийг ашиглан гэрийнхээ эргэн тойронд үүрэг хариуцлагаа хуваарилж болно.

Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах, шаардлагатай бол агаарыг чийгшүүлэхээ мартуузай. Эцсийн эцэст, сэрүүн агаартай өрөөнд унтах чанар хамаагүй өндөр байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.