Ихэнхдээ бидний өндөр зорилгод хүрэхэд тэвчээргүй байдал, түгшүүр, уур хилэн зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд саад болдог. Эдгээр нь бидний эрүүл мэндэд маш их сөргөөр нөлөөлж, бусадтай харилцах харилцааг сүйтгэдэг. Хэрхэн тайван байж сурах вэ? Хэрэв бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурвал бидний үйл ажиллагаа илүү амжилттай, үр дүнтэй болж, бусадтай харилцах харилцаа илүү эв найртай байх болно.
Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байж сурах вэ
Бид танд ямар ч нөхцөлд тайван байхад туслах хэдэн зөвлөмжийг өгөх болно.
Асуудлыг бүү хэтрүүл. Хичнээн хэцүү нөхцөл байдалд орсон ч түүнийг жүжиглэх ёсгүй. Ямар ч муу зүйл болоогүй гэж өөртөө давтан хэл, тэгвэл та үүнийг даван туулах болно. Та асуудлыг өөр өнцгөөс харах боломжтой байх нь дамжиггүй.
Та нөхцөл байдлын талаар сайтар бодож, тайвшрах хэрэгтэй. Тайван байдлыг хадгалахын тулд өөртэйгөө ганцаараа байх хэрэгтэй, учир нь тэдний идэвхтэй өрөвдөх сэтгэл нь таныг улам бухимдуулж болзошгүй юм.
Таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг тодорхойлох. Энэ нь чимээгүй эсвэл чимээ шуугиан, харанхуй эсвэл тод гэрэл байж болно. Юу таныг бухимдуулж байгааг мэдэж, аль болох зайлсхийх нь таны амьдралыг илүү тайван болгоход тусална.
Дүрслэлээр сэтгэж сур. Таны асуудалтай тулгараад байгаа бүрэн тайван хүнийг төсөөлөхийг хичээ. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд тэр юу хийх талаар бодож үзээрэй. Та өөрийгөө эрүүл саруул, тайван хүн гэж төсөөлж, эцэст нь нэг болж чадна.
Өөрийнхөө эргэн тойронд тайван орчинг бий болго. Тайван байж сурахын тулд хөгжим сонсож, хурц гэрлийг унтраа. Үйл ажиллагаагаа өөрчлөхийн өмнө тайвшрахыг хичээ. Үүнд нэг аяга ус ууж эсвэл хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах боломжтой.
Та тайван байж чадсан хэцүү нөхцөл байдлыг санах хэрэгтэй. Бусад ижил төстэй нөхцөл байдалд та тайван байж чадна гэдгийг ойлгоорой.
Та сольж сурах хэрэгтэй. Та ижил зүйлийн талаар бодох ёсгүй - та өөрт сонирхолтой зүйл хийж эсвэл кино үзэж болно. Идэвхтэй байх нь тайван байхад тусалдаг.
Биеийнхээ хэрэгцээг бүү мартаарай. Хангалттай унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллолт нь таныг тайвшруулахад тусална.
Сэтгэл санаагаа тайван байлгахын тулд ажил ихтэй байсан ч амарч байгаарай. Сайхан амарснаар та илүү тайван, илүү үр дүнтэй ажилдаа эргэн орох боломжтой.
Хүний амьдрал зүгээр л туршлагаар дүүрэн байдаг. Тэр өглөөнөөс орой хүртэл сандарч байна. Үүний үр дагавар нь мэдрэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, стресс юм. Ажил, гэр, амралт. Бүх зүйлийг бодох хэрэгтэй. Ийм завгүй хуваарьтай байхад тайван байх нь маш хэцүү байдаг. Үүнийг хадгалахын өмнө үүнийг хөгжүүлэх ёстой.
Хэрхэн тайван байх 7 нууц
Тайван байж сурахын тулд илүү олон удаа амрах хэрэгтэй.
Эхлээд та бүтэлгүйтлийг хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй. Бүх зүйл бидний хүссэнээр үргэлж байдаггүй. Хамгийн тааламжгүй нөхцөл байдалд ч гэсэн та гарах арга замыг олж чадна. Хамгийн гол нь хэзээ ч бууж өгөхгүй байх явдал юм. Та бүх зүйлд эерэг талыг олох хэрэгтэй.
Инээмсэглэл. Инээд, баяр баясгалан нь хүнийг илүү тэнцвэртэй, тайван болгодог. Инээмсэглэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг. Инээмсэглэснээр хүн дотоод эв найрамдлыг мэдэрч эхэлдэг.
Бясалгал нь таныг тайвшруулахад тусална. Бясалгал хийснээр хүн өөрийг нь зовоож байсан бүх бодлоосоо өөрийгөө чөлөөлдөг. Тэрээр оюун санааны хувьд амарч, өөрийгөө зөвхөн сайн сайхны төлөө зориулдаг.
Ямар нэг зүйлийг дэмий хүлээх шаардлагагүй. Та нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй. Байнга нэг зүйлийн талаар бодохоор хүн сандарч, санаа зовдог бөгөөд энэ нь түүний мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Бид бага ч гэсэн баяр баясгаланг илүү анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Дайснууд. Эдгээр нь сайн сайхныг хүсдэггүй муу санаатай хүмүүс юм. Тэд зүгээр л ялагдал хүлээж байна. Тэдэнд анхаарал хандуулах, эсвэл тэдний тухай бодлоор толгойгоо эзлэх шаардлагагүй. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Та зүгээр л бизнесээ хий, урагшаа явж, дээрээс нь харах хэрэгтэй.
Амжилтанд хүрэх нь маш чухал юм. Дотоод амар амгаланг хадгалж сурахын тулд эерэг талуудад илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд итгэлтэйгээр урагшлах хэрэгтэй. Нулимсаас илүү инээмсэглэл байхын тулд та үйлдэл хийх хэрэгтэй, гэхдээ нулимс байвал дайснуудын нулимс байг.
Тайван байхын тулд та үргэлж өөрийнхөөрөө байх ёстой. Өөрийгөө хайж байгаа эсвэл хэн нэгнийг давтаж байгаа хүн аз жаргалтай байж чадахгүй. Тэрээр тайван байдлыг хөгжүүлэх завгүй, харин өөрийгөө хайж байна. Энэ нь хувь хүний хөгжлийг ихээхэн удаашруулдаг.
Ганцаараа юунд ч хүрнэ гэдэг маш хэцүү. Та бусдын дэмжлэгийг авах хэрэгтэй. Хэрэв бусад хүмүүс тухайн хүнд итгэдэг бол тэр дэмжлэгийг мэдэрч амжилтанд илүү хурдан хүрэх болно.
Тайван байж сурахын тулд тайван байдал нь зөвхөн генетикийг хөгжүүлэх шаардлагатай хүний шинж чанар гэдгийг санаарай. Тайвшрахыг хүлээх нь утгагүй юм. Үйлдэл хийгээд дахин үйлдэл хий, энэ бол тайван байдлыг хөгжүүлэх цорын ганц арга зам юм.
Өөрийгөө хянах нь жинхэнэ урлаг юм. Өнөөдөр эерэг сэтгэлгээтэй хүнийг үнэлдэг. Гэхдээ бидний хамгийн тэсвэр хатуужилтай хүнд ч гэсэн муу үе байдаг. Ихэнхдээ сөрөг гэж нэрлэгддэг мэдрэмжүүдийг яах вэ, ямар ч нөхцөлд өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянаж сурах вэ?
Сөрөг зүйлтэй ямар ч аргаар тэмцэж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг эсрэгээр нь хөгжүүлэх ёстой гэж үздэг. Сэтгэл судлаачид өөр үзэл бодолтой байдаг: уйтгар гуниггүйгээр баяр баясгалан байхгүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах, далдлах нь сэтгэлзүйн ноцтой асуудалд хүргэх зам юм. Би яах ёстой вэ? "Зоосны нөгөө талыг" хүлээн зөвшөөрч, ухамсартайгаар удирдаж сур. Тодорхой жишээнүүдийг ашиглан энэ урлагийг эзэмших нууцыг харцгаая.
Хэрхэн хүмүүст гомдохгүй, нөхцөл байдлыг орхих вэ
Таны амьдралын өдөр бүр дургүйцэх шалтгааныг олж болно. Хуучин найз таныг зочлохыг уриагүй, найз нь төрсөн өдрөөрөө SMS бичсэн боловч залгасангүй. Корпорацийн үдэшлэгийн хамт олон таны хошигнолыг үл тоомсорлов; нөхөр нь энгийн хүсэлтээс татгалзсан; танил нь надад үзүүлсэн үйлчилгээнд баярлалаа гэж хэлээгүй. Энэхүү мэдрэмж нь оршихуйн хар ба цагаан зургийг эзэлхүүнтэй, өнгөлөг, баялаг болгодог. Таны нүдэн дэх бүх зүйл энгийн бөгөөд тодорхой болж байна: би энд байна, цагаан, сэвсгэр, өгөөмөр, харамгүй, энд муухай хүмүүс, миний эргэн тойрон дахь ижил ертөнц байна. Юуг нуух вэ, муугийн дунд сайхан мэдрэмж төрүүлэх, гэмт этгээдэд зөвт уур хилэнг мэдрэх, толгойдоо харгис хэрцгий гэмшлийн дүр зургийг бүтээх, сайхан сэтгэлтэй.
Гэхдээ эцсийн үр дүн нь үргэлж ижил байдаг - гэнэт хүн хохирогчийн сайн дурын байдал нь түүний оюун санааны хүч чадал, цаг хугацааг "идсэн" болохыг олж мэдсэн бөгөөд үүнийг илүү их ашиг тустай ашиглаж болно. Аз болоход, энэ байдлаас гарах нь санагдах шиг хэцүү биш юм.
Сэтгэлд гомдол, өвдөлт
Гомдохын гол аюул бол гэмт этгээдийн зан чанарт анхаарлаа төвлөрүүлж, ижил нөхцөл байдлыг толгойдоо давтах явдал юм. Энэ нь уур хилэнг хэмжээлшгүй ихэсгэж, улам их хор хөнөөл учруулдаг. "Тойрогоор алхах" шалтгаан нь таны дотор байдаг. Та өөрийгөө гомдоох эрхгүй, ийм эмчилгээ хийх ёстой гэж итгэж, гомдсон баримтаа өөрөөсөө болон бусдаас нуухыг хичээдэг. Энэ хандлагыг орхи!Өөртөө үнэнч байж, мэдрэмжээ цэгцэлж, өөртөө болон (зөвхөн өөртөө ч гэсэн) таагүй байдлын буруутанд: "Би гомдлоо" гэж хэлээрэй. Таны доторх шуургыг үүсгэсэн шалтгааныг мэдэж, таних нь түүнийг зогсоох болно.
Ойлго, уучлаарай
Гэмт этгээдийн "нүглийг цайруулахгүйгээр" дургүйцлийг даван туулах боломжгүй юм. Энэ нь түүний оронд зогсож, түүний сэдлийг ойлгож байж л болно. Нөхцөл байдлыг нөгөө талаас нь хар. Магадгүй энэ гэмт хэрэг санамсаргүй тохиолдсон байж магадгүй бөгөөд тэр хүн таныг гомдоохыг хүсээгүй юм болов уу? Хэрэв тийм бол оюуны хүчээ осолд үрэх нь зүйтэй болов уу?
"Би гэртээ ганцаараа байна"
Уйтгарлахаасаа өмнө хайртай хүндээ ямар үр дагавар авчрах талаар бодож үзээрэй.
- Нэгдүгээрт, бусад хүмүүс ямар нэгэн шалтгаанаар гомдсон хүмүүстэй харилцах сонирхолгүй байдаг.
- Хоёрдугаарт, шалтгаан нь тийм ч ноцтой биш байж магадгүй юм. Тэгвэл яагаад нандин мэдрэлээ үүнд зарцуулж байна вэ?
Энэ бол миний тухай юм
Хэрэв та өөрөө "их буугаар гутаагдсан" бол яах вэ? Та санамсаргүйгээр хүнийг ийм хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл хэт өндөр шаардлага тавьж болно. Өөртөө үнэнч бай. Алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, хөршдөө илүү үнэнч байх нь танд ч гэсэн тайвшрах болно гэдгийг санаарай.
Уур бухимдлаа хэрхэн удирдаж сурах вэ
Та амьдралынхаа туршид нэгээс хоёр удаа ууртай тулгарсан. Таны. Хэрэв чадваргүй харьцвал энэ мэдрэмж нь маш их асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Гэхдээ хэрэв та уураа удирдаж сурвал энэ нь дайсан биш харин туслагч болж, өөрийгөө сайжруулах, өөрийгөө болон өөрийн үйлдлийнхээ сэдлийг илүү сайн ойлгох боломжийг олгож, шинэ амжилтанд хүрэхэд түлхэц өгөх болно. Тиймээс, хэрэв ямар нэг зүйл таныг уурлуулж байвал тэнцвэртэй хүн гэж үзэж, хамгийн таагүй нөхцөл байдлаас ч ашиг тус хүртэхийн тулд номхотгох тактик хэрэглээрэй.
Тэмцэхээ боль!
Мэдрэмж мэдрэгдэх үед хүн ихэвчлэн тайвшрахыг бүх арга замаар оролддог. Дэмий л дээ. Энэ тохиолдолд аянга цахилгаан аяндаа намжих ёстой. Та ийм мэдрэмжийг мэдрэх эрхтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Сөрөг хариу үйлдлийг хүлээн зөвшөөрөх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулж, элементүүдийн эсрэг үр дүнгүй тэмцэлд зориулж эрчим хүч хэмнэх болно.
Бага зэрэг уураа гарга
Гэхдээ өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүйн тулд: алхаж, найзаа дуудаж, гурван удаа гүнзгий амьсгалж, нүдээ аниад амьсгалаа аваарай. Өөрийгөө мөнх бус хүмүүс рүү аянга цахилгаан цацаж байна гэж төсөөлөх нь үр дүнтэй байдаг. Улайсан, дэлбэрэх шахсан энэ гажиг царайтай амьтан танд таалагдаж байна уу? Дараа нь та уур хилэнгээ хэрхэн чадварлаг дарж, өөрийгөө сахилга баттай гайхшруулж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Дүрслэл нь уур хилэнг эзлэхээс сэргийлж, хэвийн байдалдаа эргэн ороход тусалдаг.
Асуудалд биш шийдэлд анхаарлаа хандуулж эрэмбэлэх.
Таныг бухимдуулж буй зүйлдээ дахин дахин эргэж очих, эсвэл цочроогчийг гомдоллох нь амархан бөгөөд бүр таатай байдаг. Гэвч бодит байдал дээр энэ нь зөвхөн хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд таныг өөрийн амьдралд идэвхтэй, насанд хүрэгчдийн байр суурийг хөгжүүлэх, хөгжүүлэхэд саад болдог. Үүний оронд өнгөрсөн үеэсээ суралц, ингэснээр ирээдүйд илүү бүтээлч, ухаалаг байх болно.
Та "боломжийн хүн" гэдгээ санаарай
Өөрөөр хэлбэл, уур хилэнгээ өдөөж буй бүх хүчин зүйлийг сайтар судалж, бүх "ухрах зам" -ыг урьдчилан бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хамт ажиллагсад нь ажлын өрөөндөө утсаар удаан, чангаар ярьж байгаад бухимдаж байвал түүний яриаг ажлын завсарлага болгон ашигла. Цөөхөн хүн уур хилэнд дуртай байдаг бөгөөд тэсрэх мөчийг урьдчилан таамаглаж байгаа тул тайван, тайван байх боломжтой.
Цөхрөл, хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн гарах вэ
Гутарсан байдал, хайхрамжгүй байдал ... Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь бас ашигтай байж болох нь харагдаж байна. Энэ бүхэн нь бие махбодь өөрөө өөрийгөө хамгаалах зорилгоор эхлүүлдэг байгалийн үйл явц юм. Сэтгэл хөдлөл, үйл ажиллагаанд хэмнэлттэй горим нь хүнд хэцүү мөчүүдийг хамгийн бага хохиролтой даван туулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та ирээдүйд хоёр дахин их хүчээр баярлаж, мөрөөдөж, найдаж болно. Хэцүү үеийг даван туулж чаддаг хүн бол хамгийн хямралын үед ч мартдаггүй: амьдрал ганцхан удаа өгдөг. Доорх асуултуудын үнэн зөв хариулт нь танд үүнийг сануулахад тусална. Дашрамд хэлэхэд, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон зөвхөн уйтгар гунигтай дайралтын үеэр биш, орой бүр өөртэйгөө ярилцлага хийх нь дээр.
- Би өнөөдөр юу сурсан бэ?
Зөвхөн сургуулийн сурагчид болон хамгийн хариуцлагатай оюутнууд энэ асуултыг хялбар гэж нэрлэж болно. Харин нас ахисан хүмүүс энэ тухай бодох байх. Хэрэв та өдөр бүр дадлагажсан, автоматжуулсан хувилбарын дагуу ажиллавал амьдралын амтыг мэдрэхээ болино. Та шинэ зүйлтэй тогтмол танилцах замаар сэтгэгдлээ төрөлжүүлэх боломжтой: урьд өмнө мэддэггүй үгс, шинжлэх ухааны баримтууд ... Шинэ биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай - таны биед шинэ сэтгэгдэл хэрэгтэй.
- Би өнөөдөр хэр их зүйлийг туулсан бэ?
Сэтгэцийн эрүүл мэнд үргэлж таны тэргүүлэх жагсаалтын эхэнд байх ёстой. Энэ хооронд олон хүмүүс гар утаснаасаа ч дорддог. Тэд зураасыг хараад гомдоллодог. Тэд дэлгүүрт гүйж очоод түүнд удаан эдэлгээтэй гэр худалдаж авдаг. Тэд "туслах" -ыг аль болох хурдан цэнэглэхийн тулд ямар ч үед юм хаядаг. Өөртөө цаг гаргахын тулд тэдний эрч хүч хамгийн сайндаа 10% байх ёстой. Ийм хор хөнөөлтэй жишээг бүү дага! Цэнэглэхийн тулд завсарлага аваарай. Хамгийн орчин үеийн технологид хүртэл завсарлага шаардагддаг тул та яагаад амьд төхөөрөмж биш, бүр төгс төхөөрөмжөөс ч дор байна вэ?
- Би бусдад ямар мэдрэмж төрүүлсэн бэ?
Хүн бүр энэ асуултыг асуудаггүй. Үүний зэрэгцээ хөршдөө энгийн анхаарал хандуулах нь өөрийн амьдралын үнэ цэнийг мэдэрч, зарцуулсан өдөр бүрийг утга учиртай болгодог.
- Юу намайг инээлгэсэн бэ?
Мөрөөдлийн ертөнцөд сэтгэл гутралгүй, хөнгөн сэтгэлээр орох нь сэтгэл санааны эрүүл мэндэд маш чухал юм. Ингэхийн тулд өдрийг сайн сайхан өнгөрөөгүй байсан ч аз жаргалтайгаар дуусгахыг дүрэм болго. Дуртай дуугаа сонсох, хайртай хүнээ үнсэх, өдрийн туршид тохиолдсон бүх сайн сайхныг жагсаах, амьдралын сайхан дурсамжийг оюун ухаанаараа хуулбарлах зэрэг энгийн, гэхдээ хэнд ч зайлшгүй шаардлагатай зүйлс туслах болно.
- Би маргааш юу илүү сайн хийж чадах вэ?
Энэ асуулт нь алдаа дутагдал, буруу тооцоололд өөрийгөө зэмлэдэг төгс төгөлдөр хүмүүст онцгой хамаатай юм. Хүн бүр алдаа гаргадаг. Илүү чухал зүйл бол алдаа биш хариу үйлдэл юм. Эцсийн эцэст, бүтэлгүйтэл нь хичнээн гунигтай байсан ч тодорхой хэмжээгээр ашигтай байдаг, жишээлбэл, тодорхой байдлыг авчирдаг. Тэдний дараа хүн илүү алсын хараатай болж чаддаг - тэр зөв чиглэлд цаашдын хөдөлгөөн хийхэд юу шаардлагатай байгааг гэнэт ойлгодог. Тиймээс "гэрлийг харах" боломжийг өөртөө зөвшөөр.
Дэлхий дээр үйлийн үрд бат итгэдэг Буддын шашинтан байдаг. Тэр хэзээ ч үймүүлдэггүй бөгөөд эргэн тойрныхон нь түүнийг илэн далангүй доромжлоход тэр зүгээр л попкорн нөөцөлж, "Амьдрал чамаас хэрхэн өшөө авах вэ" нэртэй адал явдалт, триллер киног үзэхэд бэлддэг. Бид буддын шашинтнууд биш, өөрийгөө хянах ийм түвшинд хүрэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ хүн бүр тайван байж сурах боломжтой.
Галзуу хэмнэл
Хүн одоо тайван байж л зөв шийдвэр гаргаж чадах тийм галзуу хэмнэлтэй амьдарч байна. Сүүлийн үеийн статистик мэдээллээс харахад стресст орсон хүмүүсийн тоо жил бүр нэмэгдэж байна. Хичээл, ажил, өдөр тутмын, санхүүгийн болон гэр бүлийн асуудлууд - энэ бүхэн мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Тодорхой үед хүн ядаргаа, хуримтлагдсан асуудлаас болж зүгээр л эвдэрдэг.
Тэгэхээр яаж тайван байж сурах вэ? Эхлээд та үнэхээр тайван байх нь юу гэсэн үг болохыг ойлгох хэрэгтэй. хайхрамжгүй, жигшил биш, харин тайван.
Тайван байх чадвар гэдэг нь аливаа нөхцөл байдалд тайван байх чадварыг илэрхийлдэг. Бидэнд (байнга бухимдаж байдаг) юу болж байгааг хянах боломжгүй юм шиг санагдаж байсан ч тайван хүн тэвчээр, өөдрөг байдлаа хэзээ ч алддаггүй.
Хэт их стресс, байнгын мэдрэлийн улмаас хүн бие махбодийн хувьд ч өвддөг тул тайван байдлыг хадгалах арга техникийг сурах нь хүн бүрт ашигтай байх болно.
Хяналт, дарангуйллын асуудал
Ихэнхдээ хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө дарах, хянах хоёрын ялгааг ойлгохгүй байх асуудалтай тулгардаг. Энэ нь ижил зүйлээс хол байна. Ихэвчлэн хүн өөрийн биеийг эзэлсний дараа сэтгэл хөдлөлөө дарж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээрийг зүгээр л харуулдаггүй, харин гадаад орчноос хаа нэгтээ нуугдаж байдаг. Энэ тохиолдолд сөрөг энерги нь хаашаа ч гарахгүй, харин бие махбодийг хордуулж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг.
Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь өөр зүйл юм. Хүн стрессийн хүчинд автахгүй байхыг сурч, түүнийг эсэргүүцэж, өчүүхэн ч эргэлзээгүйгээр түүнийг буланд оруулахыг зөвшөөрдөггүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөлөл нь цасан бөмбөгийг санагдуулдаг: хэрэв та түр зуур тайвширвал тэд чамайг бүрэн залгих болно.
Тиймээс аливаа нөхцөл байдалд тайван байх чадвар нь амьдралаа бүх талаар сайжруулах шаардлагатай бол хэрэг болно. Хэрэв бид чухал үйл явдлын өмнө сандрах юм бол бүх зүйл шууд утгаараа гараасаа унаж, хүн ямар ч шалтгаанаар уурладаг гэдгийг хүн бүр нэгээс олон удаа анзаарсан байх. Энэ сөрөг байдал нь хурдан үр дүнд хүргэдэг - хүн үйлдэл хийж, зөв шийдвэр гаргахад маш хэцүү байх болно.
Тиймээс амжилттай, аз жаргалтай амьдралыг бий болгохын тулд ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байхаа мэддэг байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд стрессийг тэсвэрлэх чадвартай болгохын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно, гэхдээ дараа нь энэ хүчин чармайлт нь зуршил болно.
Экспресс аргууд
Стрессдээ автсан хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх арга замууд таныг тайван байхад тусална. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа стресс, цочромтгой болж эхэлж байна гэж бодож байвал завсарлага авч, гадны зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь тэнцвэрийг сэргээхэд тусална. Үгүй бол хурцадмал байдал нэмэгдэж, улмаар мэдрэлийн хямрал үүсэх магадлал нэмэгдэнэ.
Мөн найз нөхөд, хамаатан садантайгаа туршлагаа шууд бүү хуваалц. Эхлээд та нөхцөл байдлыг өөрөө ойлгож, стрессийн боломжит шалтгааныг шинжлэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө хувьд та биеийн түвшинд илэрдэг мэдрэлийн бүх илрэлийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хүн улайж, хуруу нь чичирч эхэлдэг, эсвэл зүрхний цохилт нэмэгддэг. Эдгээр шинж чанаруудыг тэмдэглэснээр ирээдүйд хүн ямар их дарамттай байгаагаа ойлгож, өөрийгөө татах болно.
Амьсгалах, ландшафт, хүлээн зөвшөөрөх
Тэгэхээр стресстэй нөхцөлд хэрхэн тайван байх вэ? Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал. Биеийн стресст орсон үед адреналин идэвхтэй үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ үйл явц нь амьсгалын хэмнэлийг алдагдуулдаг. Үүнийг хэвийн байдалд оруулахын тулд амьсгалын техникийг ашиглах хэрэгтэй. Тэдгээрийн хамгийн энгийн нь гурван удаа гүнзгий амьсгалах, амьсгалах явдал юм. Энэ дасгалыг стрессийн үед ч, тайван орчинд ч хийж болно.
Цэвэр агаар нь стрессийн эсэргүүцлийг сэргээхэд тусалдаг, учир нь тархины хүчилтөрөгчийн ханалт нь тайвшруулахад тусалдаг. Тэднийг хүлээн зөвшөөрч, ойлгох нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусалдаг. Хэрэв хүн стресст орвол тэр мэдрэмжээ илэрхийлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Жишээлбэл, "Би уурлаж байна" эсвэл "Би сандарч байна" гэж хэлээрэй.
Сэжигтэй байдал, дүрслэл, шүтээн
Стресс нь үр хөврөлийн төлөв байдалд байгаа хэдий ч хяналтанд байх ёстой - энэ бол стрессийг эсэргүүцэх анхны дүрэм юм. Хэрхэн тайван байх вэ? Нөхцөл байдлыг асар их хэмжээгээр даамжруулахыг бүү зөвшөөр. Зарим хүмүүс зааны хэмжээтэй ялаа хөөргөж, үүнээс болж зовж шаналах нь тэдэнд ямар ч зардал гарахгүй гэж сэжиглэдэг. Тиймээс, хурцадмал байдал мэдрэгдмэгц та түүний эх үүсвэрийг нэн даруй тодорхойлж, боломжтой бол түүнээс салах хэрэгтэй.
Дүрслэл нь тайван байдлыг сэргээхэд тусалдаг. Жишээлбэл, та асуудал, бүх сөрөг талыг хайрцагт хийж, далай руу шидэж байна гэж төсөөлж болно. Үнэн, энэ техник нь зөвхөн сайн төсөөлөлтэй хүмүүст тохиромжтой.
Та мөн тайван байдлын биелэл гэж нэрлэгдэх зарим зан чанар эсвэл бодит хүнийг санаж, үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллахыг төсөөлөхийг хичээ.
Юуны өмнө нөхцөл байдалд бодитой дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй. Өөр хэн нэгэнд хамаатай юм шиг нөхцөл байдлыг гаднаас нь харах хэрэгтэй. Үйл явдалд сэтгэл хөдлөлөөр оролцохоо больсноор бид зөв, үндэслэлтэй шийдвэр гаргах боломжтой болдог. Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл хэт өндөр байвал та юу болж байгааг хэн нэгэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Гадны хүн одоогийн нөхцөл байдлыг тайвнаар харж, зөв гарцыг олж харвал амар байх болно.
Хоол тэжээл
Хачирхалтай нь эрүүл хооллолт нь стрессийг тэсвэрлэх чадварыг сургаж, ямар ч нөхцөлд тайван байх болно. Хоол хүнс нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Кофе, тамхи эсвэл их хэмжээний гурил, чихэр зэрэг нь таныг тайвшруулахад тусална гэж бодох нь эндүүрэл юм. Харин ч кофе (каффейн агуулсан бусад ундааны нэгэн адил) хүнийг улам цочромтгой болгоно. Элсэн чихэр нь глюкозын эх үүсвэр бөгөөд энэ нь эргээд эрч хүч, эрч хүчийг хариуцдаг. Тиймээс стресстэй үед асар их хэмжээний чихэр идсэнээр хүн улам догдолж, импульс болж, сэтгэх чадвараа алддаг. Стресстэй үед хар шоколад, витамин С-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв мэдрэлийн өвчтэй хүн идэхээс өөр аргагүй бол элсэн чихэргүй бохь хэрэглэж болно.
Ажил
Гурав дахь зөвлөмж бол бие махбодийн хөдөлмөрөөс зайлсхийх шаардлагагүй юм. Явган алхах, идэвхтэй амрах гэх мэт зүйлс нь асуудлаас "тасархад" туслах болно. Хүн яг юу хийдэг нь тийм ч чухал биш, гол зүйл бол хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулж, бодол санаагаа түгжиж суухгүй байх явдал юм.
Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид аз жаргалын гормон болох эндорфин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд тэдгээр нь өөр юу ч биш, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг.
Хошин шог, уучлал, мартах
Заримдаа хүн өөрийгөө буруутай гэж бодож, санаа зовдог нөхцөл байдалтай тулгардаг. Тайван байхын тулд та алдааныхаа ноцтой байдлыг ухаарч, ... өөрийгөө уучлах хэрэгтэй. Алдаа гаргадаггүй хүн гэж байдаггүй, тэдний ачаар бид амьдралын туршлага хуримтлуулж чаддаг. Та ямар нэг буруу зүйл хийсэн үү? Үүнийг засах боломжийг өөртөө олго. Нөхцөл байдал бүрийг эерэг талаас нь харах хэрэгтэй, учир нь хийсэн бүхэн сайн сайхны төлөө байдаг.
Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, эсвэл хэрхэн тайван, үр дүнтэй байлгах вэ: хүн бүрт зориулсан зөвлөгөө
Өөрийгөө өндөр үнэлдэг өөртөө итгэлтэй хүмүүс жижиг сажиг зүйлд бага санаа зовдогийг хэн нэгэн анзаарсан байх. Тэд нөхцөл байдлыг зохицуулж чадна гэдгийг мэддэг. Хэрэв хүн өөртөө сэтгэл хангалуун байж, эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудаас үл хамааран тайван байдлыг мэдэрдэг бол.
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд эхлээд гадаад төрхөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хүн өөрийгөө байгаагаар нь таалагдах ёстой тул толинд илүү олон удаа харж, өөрийгөө магтаж байх хэрэгтэй.
Та өөрийн ололт амжилт, бэрхшээлийг амжилттай даван туулж чадсан нөхцөл байдал гэх мэтийг мартаж болохгүй. Дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж, сайхан сэтгэлийг хэзээ ч алдахгүй байх нь чухал юм. Хүн хэдий чинээ эерэг байна төдий чинээ стресс багатай байдаг. Тиймээс амьдралыг баталгаажуулах хэллэгүүдийн жагсаалтыг цуглуулж, өдөр бүр давтах нь зүйтэй.
Дотор нь бүх зүйл буцалж байгаа ч гэсэн та ядаж гаднаа тайван байдлыг илэрхийлэх хэрэгтэй, энэ нь дотоод тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.
Ердийн амьдралын хэв маягт үл нийцэх үйл явдлууд хүн бүрт тохиолддог. Одоо байгаа асуудлууд, ойлгоход хэцүү асуудлууд сэтгэл түгшээж байна. Стресс нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ!Зөнч Баба Нина:
“Дэрэн доороо хийвэл мөнгө үргэлж их байх болно...” Дэлгэрэнгүй >>
Зөвхөн гадаад төдийгүй дотоод тайван байдлыг хадгалах нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас нэр төртэй гарах, амьдралын сургамжийг зөв үнэлж, дүгнэлт гаргахад тусалдаг. Туршлагыг хор хөнөөлтэй үр дагавараас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэл судлаачид хэд хэдэн үр дүнтэй арга техникийг ашиглахыг зөвлөж байна.
Бага зэрэг догдолж байвал сайн Ийм дүгнэлтэнд Калифорнийн их сургуулийн зан үйлийн сэтгэл зүйг сонирхдог эрдэмтэд хүрчээ.
- 1. Эдгээр дүгнэлтийн шалтгаанууд:Хөнгөн сэтгэлийн хөөрөл нь таны мэдрэмжийг хурцалж, саад бэрхшээлийг даван туулахад тань тусалдаг.
- 2. Жишээ нь: шалгалтанд нарийвчилсан бэлтгэл хийсний дараа цусан дахь адреналин ихсэх нь сэтгэцийн хүчийг дайчлахад тусалдаг бөгөөд үр дүн нь амжилттай давж гардаг.Стресстэй нөхцөл байдал нь дараагийн урам хугарлын эсрэг вакцин болдог.
- 3. Ирээдүйд ижил төстэй түүхээс зайлсхийхийн тулд хүн дүгнэлт хийж, арга хэмжээ авдаг. Тиймээс шүдний өвчин таныг шүдний эмчид очиж, эрүүл мэндээ хянахад илүү анхаарал хандуулах болно.Цаг тухайд нь санаа зовох нь зүйтэй.
- 4. Үүнд гэмтэл бэртэл авах, яаралтай шийдвэр гаргах шаардлагатай үед, эсвэл ажлаа алдах эрсдэлтэй тул мэргэжлийн идэвхтэй хөгжилд түлхэц болно.Харилцааны талаархи чин сэтгэлийн мэдрэмжүүд.
Сэтгэл хөдөлгөм мэдрэмжүүд нь ухаалаг, тайван байх сэдэл болдог. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө авбал тайван байх нь илүү хэцүү байдаг.
Чухал нөхцөл байдалд яаж санаа зовохгүй байх вэ?
Тайвширч, өөртөө итгэлтэй байхын тулд яг юу таны санааг зовоож байгааг олж мэдэх нь чухал юм. Энэ нь танд зөв арга хэмжээ авахад тусална. Тогтмол стресстүүлэгчид:
- чухал үйл явдлууд - жишээлбэл, албан ёсны уулзалт;
- хайртай хүнтэйгээ болзох;
- өнгөрсөн алдаандаа гүнээ харамсах;
- ирээдүйн төлөөх айдас - гэр бүл, ажил, эрүүл мэнд.
Санаа зовох олон шалтгаан бий. Та үргэлж, бүх зүйлд тайван байж чадахгүй байх магадлал багатай. Гэхдээ тайван байдалд суралцаж болно.
Жишээлбэл, охинтой болзохын өмнө залуу эр өөртөө сануулдаг: хамгийн сайн зүйл бол өөрийнхөөрөө байх явдал юм. Бусдын харахыг хүссэн зүйл болохын тулд уран сайхны дүр эсгэх нь хариулт биш юм. Тодорхой хугацааны дараа зан чанарын алдаа гарч эхлэх бөгөөд харилцаанд бэрхшээл гарах болно. Санаа зовохгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ:
- сайн бэлтгэх;
- хуралд цагтаа эсвэл бага зэрэг эрт ирэх;
- хөтөлбөрийг төлөвлөх;
- гэнэтийн зүйлд бэлэн байгаарай.
Бүрэн тайван байх нь зохисгүй тохиолдол байдаг. Болзох нь эдгээр нөхцөл байдлын нэг юм.
Тайван байдлаа алдахыг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан 10 зөвлөгөө
Сэтгэл судлаачид тусгай арга барил, дадал зуршлын үйлдлүүдийг ашигладаг. Тэдгээрийг өдөр бүр хэрэглэснээр хүн тэнцвэртэй болж, ухаалаг шийдвэр гаргах хандлагатай болдог.
Стрессийн сөрөг хариу үйлдлийг даван туулахад туслах олон арга техник байдаг. Доорх нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг.
Айдас бол болсон зүйл биш
Ирээдүйд айдас төрүүлдэг ихэнх үйл явдлууд хэзээ ч тохиолддоггүй. Төсөөлөл нь "хэрэв бол ..." гэсэн аймшигтай зургийг зурж чадна. Та бүх зүйлийг сарнайн шилээр харж болохгүй - амьдрал хэцүү, тэмцлээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ та сөрөг зүйлийг байнга хүлээж байх ёсгүй.
Үүнийг хийхийн тулд "энд ба одоо" техникийг ашигладаг.
- 1. Нуруугаа шулуун, мөрөө тэгшлээрэй. Диафрагмыг ашиглан хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа аваарай - уушгийг хэвлийн хөндийгөөс тусгаарладаг булчингийн хуваалт. Доод талын диафрагмын амьсгал нь өөртөө итгэлтэй, тайван байдлыг өгнө. Агаар уушгийг дүүргэж байгааг тод мэдэр.
- 2. Эргэн тойрноо хар.Эргэн тойрон болон хажуугаар өнгөрч буй хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай. Орон зайд хөвж буй үнэрийг мэдэр.
- 3. Танд байгаа зүйлд хувь заяанд баярлалаа.Олонх нь хамаагүй бага ашиг тустай байдаг.
Чимээгүй байдлыг сонс
Үүний хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эрт юм. Нээлттэй цонхоор шувууны чимээ сонсогддог; хотын чимээ нь анхаарлыг сарниулдаггүй.
Тав тухтай байр сууриа эзэлсний дараа 5-6 минутыг чимээгүй эргэцүүлэн бодоход зарцуул. Дотор нь үүссэн амар амгалангийн мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Үүний зэрэгцээ өнгөрсөн үеийн таатай үйл явдлыг санах нь сайхан байдаг - жишээлбэл, бага наснаасаа. Энэ үйл явдал ямар мэдрэмжийг төрүүлсэн бэ, ямар өнгө нь ялангуяа тод байв.
Эдгээр мэдрэмжийг санаж, амьдралын хүнд хэцүү мөчүүдэд өдөөгдөж, хэдхэн секундын турш зогсдог. Олон хүмүүсийн адил үр дүнтэй арга бол сайн дурын хөдөлгөөн, амьсгалыг удаашруулах явдал байв.
Шүүж, гомдоллох хэрэггүй
Хүн бусдаас дэмжлэг авах хандлагатай байдаг, энэ бол байгалийн хэрэгцээ юм. Та хамгийн сайн найз руугаа залгах эсвэл мессеж бичихээсээ өмнө өөрөөсөө асуух хэдэн асуулт байна:
- Энэ нь нөхцөл байдлын бодитой эсвэл хувийн (субъектив) үнэлгээ байх уу?
- Ийм үгс нөхөрсөг харилцаанд ашиг тусаа өгөх үү?
- Сөрөг яриад байгаа хүнд ямар мэдрэмж төрдөг вэ?
- Ярьсан үг нь аливаа зүйлийг эерэгээр өөрчлөх болов уу?
Бусдыг урамшуулж, дэмж
Энэ зарчим нь өмнөхтэй төстэй юм. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь бусадтай хуваалцах үед үрждэг.
Хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа хүнийг хайж олох, түүнийг дэмжих, бүх боломжит тусламжийг үзүүлэх нь эрч хүч өгч, хүч чадал өгч, санаа зовнилоос ангижруулдаг.
Одоогийн мөчийг эхлэх цэг болгон аваарай
Одоогийн олон нөхцөл байдлыг засч залруулж болно. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийн бодол санаа, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх хэрэгтэй болно. Нөхцөл байдлыг буруутгах хандлага нь сул дорой хүмүүст байдаг. Өчүүхэн зүйлд үнэнч хүн хүчтэй зан чанартай байдаг.
Хэрэв нөхцөл байдлыг өөрчлөх боломжгүй бол тэд түүнд хандах хандлагаа өөрчилдөг. Шинээр гарч ирж буй саад бэрхшээлийг гэрэлт цамхаг болгон ашигласнаар хүчирхэг зан чанар нь "яагаад?" Гэсэн асуултын хариултыг эрэлхийлдэггүй, харин ийм нөхцөл байдал юунд нөлөөлж болохыг шинжилдэг.