Хичээлдээ хэрхэн илүү үр бүтээлтэй болох вэ. Цагийн менежментийн түлхүүр бол өөрийгөө удирдах явдал гэдгийг үргэлж санаарай

Олон хүмүүс мэргэжлийн (сэтгэл хөдлөлийн) ядрах асуудалтай тулгардаг. Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь стресст удаан хугацаагаар өртсөнөөс үүдэлтэй сэтгэлзүйн эмгэг юм. Дүрмээр бол энэ тохиолдолд стресс нь зарим ажилд байнгын төвлөрлөөс үүдэлтэй байдаг.

Хэрэв бид бүгдийг нэг дор хүлээж авбал хэсэг хугацааны дараа асуудал шийдэгдэнэ гэж боддог. Гэхдээ хүний ​​биеийн нөөц энэ горимд ажиллахад хангалтгүй, энэ нь зүгээр л аюултай! Сэтгүүлийн туршлагаа ашиглан байнгын стресст орохгүйгээр асуудлаа хурдан шийдэж, илүү үр дүнтэй ажиллахын тулд ажлын явцыг хэрхэн зөв зохион байгуулах вэ Эдийн засагШатах синдромыг даван туулж чадсан залуу багш хуваалцжээ.

Өдрийн мэнд, найзуудаа! Намайг Майя гэдэг, би боловсролын салбарт зургаан жил ажиллаж байгаа бөгөөд жил ирэх тусам бүх төрлийн хичээлийг сонирхож байна. сургалтын үйл явцын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх арга техник (бие даан суралцах, хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйл заах).

Сургуулийн хүүхдүүдийг бэлтгэдэг курст ажилласан эхний жилээ би аймшигтай санаж байнаУлсын нэгдсэн шалгалт, улсын шалгалт : Тэр үед би их сургуульд сурсаар л байсан, амралтын өдрүүдээр ажиллаж, бямба гараг бүрийн өмнө шөнөжин унтдаг байсан. Тэр үед би гурван бүлэгт бэлдэж байсан, энэ сэдвээр мэдлэгтэй байсан ч баасан гариг ​​бүр миний хувьд хар дарсан зүүд байсан - нойргүй хонох, дараа нь өдрийн хоолгүй ажил, дараагийн уулзалтанд шалгах овоо эссэ. оюутнуудтай.

Маш сайн оюутны синдром ба энэ талаар юу хийх вэ

Ийм дэглэм (мөн ажлын өдрүүдэд би өөрөө Оросын уран зохиолын тэнхимийн лаборант) намайг мухардалд оруулдаг, миний бүтээмж буурч, зомби шиг болж, суралцах, заах нь улам бүр хэцүү болж байгааг би ойлгосон. , мөн би гарах арга замыг олж харахгүй байна. Гэхдээ би хамгийн шилдэг нь байхыг хүсч, бүх зүйлийг А нэмэх оноотой хийхийг хүсч байна, би хүсч байна ... гэхдээ надад ямар ч хүч чадал байхгүй. Маш сайн оюутны синдром нь насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд маш түгээмэл тохиолддог.

Амьдралаа сайжруулах, өдрийн хоол, унтах цагийг олж авах, ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, чанар нь буурахгүй байх зарим арга, техник байх ёстой гэж анх удаа бодсон байх. эсрэгээрээ улам өндөр болно.

Багш нарын дунд мэргэжлийн сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны синдромын тухай уншаад айсан. Би "Төгс төгөлдөр багш" загварын ялагдлаа хүлээн зөвшөөрч, зан үйлийн шинэ загваруудыг хайж эхлэх хэрэгтэй болсон. Эхлэхийн тулдХүний үйл ажиллагааны бүтээмж юунаас хамаардаг, хэрхэн илүү бүтээмжтэй болох талаар ойлгох шаардлагатай байв.

Эрүүл мэнд, мэдрэлээ алдахгүйгээр бүгдийг хийх боломжтой юу?

Мэдээжийн хэрэг, өөр хэн надтай адилхан асуудалтай амьдарч байгааг мэдэхийн тулд эхлээд хүрээлэн буй орчин, интернетийг судалж эхэлсэн. Найз нөхөд, ажлын болон сургуулийн хамт олон, багш нарын ажиглалт намайг тийм ч муу амьдардаггүйг харуулсан. Зарим нь хүүхдээ өсгөх гэж оролдсон бол зарим нь хоёр ажил хийж, их сургуулиас нисэхгүй байхын тулд бүх хүчээ дайчлан хичээж, ядаж нэг хэрэгтэй зүйлээ хананаасаа гаргахгүй байхыг хичээсэн бөгөөд үүнээс гадна та бүр төгс шалгалт өгч байсан. Түүнийг хүлээн авч буй профессор таны нэрийг мэдэж аваарай.

Зарим хүмүүс зүгээр л бүх зүйлд бууж өгч, урсгалаараа явдаг (тэд хэзээ ч бүгдийг хийх цаг байхгүй гэж хэлдэг, тэгвэл юунд зовно гэж). Дашрамд хэлэхэд, сүүлчийн бүлэг нь сонгосон хэв маягаараа оршсоор байна: ажилгүй сууж, талх, усаар хооллодог, нийтийн үйлчилгээний төлбөрийг төлөх мөнгө олоход асар их бэрхшээлтэй байдаг. Мөн энэ нь бараг 30 жилийн настай.

Яагаад бидэнд сурахыг хаана ч заагаагүй юм бэ? Тэд яагаад үр бүтээлтэй ажиллах арга барилтай танилцаагүй юм бэ? Ноцтой ажлыг гүйцэтгэхэд ямар зүйл тусалж, аль нь хор хөнөөл учруулдагийг яагаад тэдэнд хэлээгүй юм бэ? Эцсийн эцэст, эдгээр хэрэгслүүд нь амьдралаас баяр баясгаланг хүлээн авахын зэрэгцээ бүх зүйлийг зохицуулж, бүх зүйлийг сайн хийхийг хүсдэг олон мянган азгүй сургуулийн сурагчид, оюутнууд, менежерүүд, багш нар, залуу ээжүүд, аавуудад шидэт саваа болно.

Цагийг үр дүнтэй удирдах арга техник. Цагийн менежментийн үндэс

Тэгээд би яаж ажиллах, суралцахыг зааж өгөх өөр эх сурвалж хайж эхэлсэн. Ийм эх сурвалжууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь бараг бүх хүнд хүртээмжтэй байдаг, үүнээс гадна тэдний маш олон байдаг.

Би өөрт хамаатай сэдвээр нийтлэл, ном уншиж, видеог үзэж шимтэн үзсэн. Бүх зүйлийг хийхийн тулд юу, яаж хийх ёстойг хэн нэгэн надад энгийн үгээр хэлэхийг би үнэхээр хүсч байсан.

Хэзээ нэгэн цагт би олон ном, нийтлэлүүд бие биенээ давтдаг, нэг зүйлийг өөр өөр үгээр зажилдаг, зарим газар ус ихтэй, зарим нь аймшигтай орчуулгатай байдаг гэдгийг би ойлгосон, гэхдээ ихэнхдээ би маш практиктай тааралдсан. Би үүнийг амьдралдаа хэрэгжүүлж эхэлсэн зөвлөгөө. Мөн олсон аргууд үр дүнтэй болсон!

Бүтэхгүй зүйлд цаг бүү үр

Эхлээд та миний алдааг давтахгүйн тулд ажиллахгүй байгаа аргуудын талаар танд хэлье. Тэгээд би цуглуулсан зүйлээ та бүхэнтэй хуваалцах болноамьдралын хакерууд , энэ нь миний амьдралыг өөрчилсөн гэж хэлж болно.

Чи робот биш!

Таны дагаж мөрдөх ёсгүй зөвлөмжүүд

1. Олон үйлдэл. Нэг удаа би хоёр, гурав, бүр илүү сайн дөрвөн ажлыг зэрэг хийвэл миний бүтээмж мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, илүү их ажил хийх болно гэж бодож байсан. Сургууль дээрээ хичээлээ дуусгаад дэвтэр шалгахын зэрэгцээ цахим журналд дүн тавих, дүгнэсэн ажлынхаа талаар сэтгэгдэл бичих, эцэг эх, захиргаанаас ирсэн цахим шуудангаар хариулах, и-мэйлд хариулах гэх мэтчилэн сууж байсан үеэ би сайн санаж байна. Үүний зэрэгцээ өвчтэй оюутанд орхигдсон сэдвийг тайлбарлах. Хэдэн цаг ийм “ажил” хийсний дараа би шахсан нимбэг шиг болж, дэвтэр дээрээ алдаа гаргаж, сэтгүүлд хүүхдүүдийн нэрийг будлиулж, миний ажлыг болон надаас юм хүссэн бүх хүмүүсийг үзэн ядаж эхлэв. Олон ажил хийх нь бүтээмжийн гол дайсан гэдгийг би сүүлд л мэдсэн. Нэг даалгавраас нөгөөд шилжих бүртээ бид "асаах" оюуны эрч хүчээ зарцуулж, сэдвээ эргүүлэн бодлоо. Байнга солигдох нь биднийг ядраадаг. Үүнийг ойлгохын тулд бидэнд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг. Бид аливаа ажлыг бүрэн гүйцэд хийдэггүй бөгөөд энэ нь ажлын чанарт нөлөөлдөг. Олон ажил хийхгүй гэж хэлээрэй, тэгвэл та ажил/сургуулиа хамаагүй хурдан даван туулж, илүү их эрч хүчтэй болж, эцэст нь "дөрвөн зүйлийг нэг дор" техникийг ашиглан бүх зүйлийг өмнөхөөсөө эрт хийх болно. .

1. Үдийн хоол идчихлээ. Ингэж чадвал ажлаа хурдан дуусгаж, гэртээ эрт ирнэ гэж бодоод үдийн цайны завсарлага авахаас зориуд татгалзаж бараг хоёр жил болсон. Би бага зэрэг хөнгөн зууш авч, компьютер, дэвтэр (сурах бичиг, ажлын захидал) дээрээс харалгүй зажилж, өдөрт 3-5 аяга кофе ууж, ийм байдлаар би илүү сайн, хурдан, илүү ажиллана гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэдэг байсан. Гэвч яагаад ч юм эсрэгээрээ нөлөөлсөн. Үдийн цайны завсарлагаанаар ч гэсэн компьютерээсээ гаралгүй 15 минутын дотор хийж болох ажил 5 цаг болоход дэлгэцийн өмнө "гацаж" эхлэв. Би 45-ыг хийсэн Бүхэл бүтэн ажлынхаа хажуугаар би гэртээ дэвтэр / бэлтгэл хийх шаардлагатай болсон. Орой нь би маш их ядарсан, маш их өлсөж, маргааш хийх ажилтай байсан. Техник нь ажиллахгүй байсан нь тодорхой.

1. Хөгжим дээр ажиллах / сурах. Дүрмээр бол энэ зөвлөгөө нь ашигтай гэхээсээ илүү хор хөнөөлтэй байдаг. Ар талд нь хөгжим эсвэл ямар нэгэн лекц унших нь маш сайн урам зориг өгөх үйл ажиллагаа байдаг гэдэгтэй би маргахгүй. Би цэвэрлэх, индүүдэх, хоол хийх, өөрөөр хэлбэл таны толгойд нэг их нөлөөлдөггүй зүйлсийг хэлж байна. Динамик хөгжим таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, аяга таваг угаах нь шийтгэл мэт байхаа больсон бөгөөд чихэвчний тухай сонирхолтой лекц нь угаалгын өрөөгөө чимээгүйхэн цэгцлэхэд тусална. Харин оюуны ажилд (нийтлэл, илтгэл бичих, сурах бичгийн догол мөрийг унших, дэвтэр шалгах, боломжит үйлчлүүлэгчидтэй харилцах), хөгжим, ялангуяа таны ойлгодог хэл дээрх үгс таны анхаарлыг сарниулж, анхаарал сарниулах болно. тархай бутархай, таны оюун санааны энерги зөвхөн чухал ажилд төдийгүй аудио боловсруулахад зарцуулагдах болно. Чимээгүй ажиллахыг хичээ, тэгвэл та ажлаа хурдан хийж эхлэхийг анзаарах болно.

Хувийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх 11 батлагдсан арга хэрэгсэл

За, юу хийх ёсгүй нь ойлгомжтой. Гэхдээ ийм зөвлөгөө ховорхон урам зориг өгч, тусалдаг. Илүү үр дүнтэй, бүтээмжтэй, аз жаргалтай болохын тулд юу хийх хэрэгтэйг надад хэлээрэй?

1. Ид, унт, хайрла. Одоо санаж байгаагаар их сургуульд сэтгэл судлалын тухай лекцүүд, тухайлбал хэрэгцээний пирамид байдагМаслоу , мөн манай багшийн дуртай хэллэг: "Үндсэн хэрэгцээг хангахгүйгээр өөрийгөө танин мэдэхүйн талаар бодох зүйл байхгүй." Энгийнээр хэлбэл, хэрэв та хоол идээгүй, унтаагүй, хайраар бүх зүйл муу, ховор тохиолддог бол та ажил, бүтээлч байдлын талаар бодох нь юу л бол. Өлссөн зураач бол аз жаргалгүй зураач, нойрмог оюутан бол амжилтгүй оюутан. Өөрийгөө хүчээр 7-8 цаг унтмагц (тиймээ, ажил гүйхгүй, би шалгасан), цагтаа идээрэй (эрүүл хоолыг илүүд үздэг), энгийн ус тогтмол ууж, хайртай хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөх боломжийг олгодог. Та хийх цаг ихтэй болсныг харах болно. Та хэд дахин илүү үр бүтээлтэй ажиллаж эхлэх болно, ажлын үеэр таны сэтгэлийн байдал сайн байх болно, энэ нь мэдээжийн хэрэг үр дүнд эерэгээр нөлөөлнө!

1. Амрах. Бүтээмжтэй ажил, хувийн үр нөлөө нь амралтаас эхэлдэг. Та хэмнэлтэй, зөв ​​амарч сурах хүртлээ мөнхийн ядаргаатай, цаг хугацаагаа дагаагүй ууртай ажилчин байх болно. Ажлын мөчлөгөө зөв зохион байгуулахыг хичээ: та 1 цаг ажилладаг - 5 минут амрах ёстой. Хэд хэдэн ажлын / амралтын мөчлөгийн дараа өөртөө илүү их амрах - үдийн завсарлага өг. Амрах үедээ ажлаасаа аль болох таслахыг хичээ: компьютерээс босч, коридороор алхаж, ширээнээсээ хол кофе ууж, гадаа гар, энгийн дасгал хий, ээж/аав/өвөө, эмээгээ дууд. Хэмнэлтэй амрах нь амжилттай ажил, суралцах түлхүүр юм.

1. Төлөвлөгөө. Маргааш хийх ёстой зүйлсээ нэг өдрийн өмнө төлөвлөхийг хичээ. Төлөвлөгөө хийхдээ хувийн болон ажлын даалгавраа холихгүй байхыг хичээгээрэй. Мартахыг хүсэхгүй байгаа бүх зүйлээ бич. Хийх ажлынхаа жагсаалтаа гартаа барьж, нүднийхээ өмнө байлга. Хийсэн зүйлээ баяртайгаар зур. Хэрэв даалгавар том бол түүнийг жижиг дэд даалгавруудад хуваана: ингэснээр даалгаврын хүндрэл нь таныг айлгахгүй, ажил аажмаар боловч хэмнэлтэй хөдөлнө.

1. Хамгийн хэцүү нь хамгийн түрүүнд ирдэг, эсвэл мэлхий идэх дүрэм. Үргэлж хамгийн хэцүү ажлаас эхэл. Дүрмээр бол, өглөө та тийм ч их ядраад амжаагүй, хүсэл зоригоо мэдэрч, эрчим хүчний тодорхой нөөц байдаг. Хамгийн хэцүү даалгаврыг даван туулсны дараа та өөртөө сэтгэл хангалуун байх болно, энэ нь мэдээжийн хэрэг таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, цаашдын ажиллах урам зоригийг нэмэгдүүлж, үлдсэн хялбар ажлуудыг "хамгийн хэцүү зүйл бол урагшаа." Өдрийн эцэс гэхэд та төлөвлөсөн бүх зүйлээ дуусгаж, өөрөөрөө бахархах болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

1. Таймертай ажиллах. Цагийн менежмент муутай, өрсөлдөөний сэтгэлгээтэй, ажил/амрах цагаа хянахад хэцүү хүмүүст энэ нь маш сайн зөвлөгөө юм. Даалгавраа дуусгаж, эхлэхийг хүссэн цагаа тохируулна уу. Чи дуугарахаас арай өмнө ажлаа дуусгах байх. Хэрэв та төлөвлөсөн цагаа биелүүлээгүй хэвээр байвал зохих амралтаа мартаж, дараагийн ажлын үе нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Хүүхдүүд таймертай ажиллахад үнэхээр дуртай: жишээнүүдийг шийдвэрлэх нь уйтгартай, таймер ашиглан шийдвэрлэх нь илүү хөгжилтэй, би сургуульдаа бэлдэхийг хүсэхгүй байна - би үүнийг таймер ашиглан илүү хурдан, илүү хөгжилтэй хийдэг.

1. Биеийн тамирын дасгал. Өдөрт дор хаяж 15 минут биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулахыг хичээ. Өглөө бага зэрэг дасгал хий, тэгвэл та ажилдаа ирэхэд эрч хүч нэмэгдэх болно. Таван минут спорт, одоо больсон "чи гацна "Номын өмнө. Үдээс хойш цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах (дор хаяж 15 минут), та орой болтол ажиллах хүч чадалтай хэвээр байна. Би үргэлж энэ зөвлөгөөг дутуу үнэлдэг байсан бөгөөд хөлөө татдаг дасгалууд зөвхөн миний хүч чадлыг авдаг гэж боддог. Гэхдээ ийм спортын завсарлагаа тогтмол хийж эхэлснээр би хаа нэгтээгээс эрч хүч авснаа мэдэрч, сэтгэл санаа ч сайжирсан. Мөн биеийн тамирын боловсрол нь зөвхөн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.

1. Мэдээллийг үр дүнтэй боловсруулах. Энэ бол тусдаа нийтлэлийн сэдэв гэдгийг би ойлгож байна, гэхдээ би үүнийг дурдахаас өөр аргагүй юм. Бүтээмжтэй унших аргуудтай танилцахыг хичээ, оюун ухааны газрын зургийн аргыг эзэмшинэ, бодолгүй тэмдэглэл хийхээ болих, тэмдэглэлийн дэвтэрт хагас хуудас хуулах, сурах бичгийн бүлгийн төгсгөлд байгаа асуултуудыг үл тоомсорлохгүй байх, санах ойн техникийг эзэмших (цээжлэх арга техник) ), та зарим үед илүү сайн сурч, ажиллах боломжтой гэдгээ олж мэдэх болно. Ном/лекц/хичээлээс сурсан зүйлээ найздаа, ээждээ, нохойдоо эсвэл хамгийн муугаар нь хэлж үзээрэй. Заах замаар та шинэ мэдлэгийг санаж, "өөрийнх" болгодог.

1. Перфекционизмд автаарай. Заримдаа ямар нэг ажлыг төгс хийх гэсэн хүслээс болоод бид үүнийг огт хийдэггүй. Хэрэв бид өмнөх өдөр ямар нэг зүйл төлөвлөж байсан бол өнөөдөр ямар нэг зүйл буруу болсон бол хийх ажлын жагсаалтыг бүхэлд нь хасч, бууж өгч, юу ч хийхээс татгалздаг. "Хирсний дүрэм" энд тохиромжтой: төгс биш байсан ч дуусга, дуусга. Төгс бус хийсэн ажил нь огт хийгдээгүй зүйлээс дээр.

1. Дэлгэрэнгүй уншина уу. Энэ нь эвгүй сонсогдож байгаа ч энэ нь ажилладаг! Илүү их уншиж эхэл. Алсын хараагаа тэлж, мэргэжлийн салбартаа шинэ бүтээгдэхүүнтэй танилцаж, шинэ зохиолч, ном, онол, нийтлэлтэй танилц. Өдөрт 30-аас доошгүй минут ном уншиж хэвшээрэй. Өөртөө анзаарагдахгүй бол та үгсийн сангаа тэлж, логикоор сэтгэж сурах (тиймээс өөрийн бодлоо бүтцийн хувьд илэрхийлэх), олон шинэ, сонирхолтой зүйлийг сурах болно. Унших нь үнэ төлбөргүй боловсрол юм. Ямар нэг зүйлийг үнэ төлбөргүй сурах боломжийг бүү алдаарай!

1. Бүтээмжийн халдвар авах!Сайн жишээ бол халдвартай. Бүтээмжтэй, аз жаргалтай хүмүүсийн тухай уншиж, амжилтын түүхийн тухай видео үзэж, хамтран ажиллагсад, амжилттай найз нөхдөө үзэж, тэднээс суралцаж, тэдний нууцыг судалж, ашигладаг арга, арга барилын талаар асуу. Хамгийн сайн сайхныг эрэлхийл, үргэлж илүү ихийг эрэлхийл!

1. Анхаарлаа төвлөрүүл.Энэ магадгүй сүүлчийнх байх lifehack өнөөдрийн хувьд. Түүний мөн чанар юу вэ? Аливаа ажил хийхдээ 100% хий. Тарсан анхааралаа зориудаар ажилдаа эргүүлж, үүрэг даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг албадилүү ухамсартайгаар : ажлаасаа сатаарсан үедээ өөрийгөө түүндээ эргүүлж авчирч, бодол санаа чинь чамайг мөрөөдөл, зугаа цэнгэлийн ширэнгэн ой руу хөтлөх хэрэггүй. Өөрийн сайн дурын анхаарлыг хийж байгаа зүйлдээ чиглүүл. Эхэндээ энэ нь маш их хүчин чармайлт шаардах боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зуршил болж, анхаарал сарниулах зүйл таны анхаарлыг татахгүй байх болно.анхаарлаа төвлөрүүлдаалгавар дээр.

Та дээр дурдсан зөвлөмжүүд үр дүнтэй байхын тулд хэтэрхий энгийн бөгөөд ойлгомжтой байж магадгүй юм. Чи ганцаараа биш, би ч бас тэгж боддог байсан. Гэвч эдгээр бяцхан “энгийн хуулиудаас” эхлээд би эцэст нь ажиллаж, амарч, амьдралаас таашаал авах цаг завтай жирийн нэгэн болсон; Би 8 цаг унтаж, тогтмол идэж эхэлсэн, хамгийн чухал нь миний ажил, амьдралын чанар мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн! Аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун хүн бол амжилттай, үр бүтээлтэй хүн гэдгийг баталж байна!

Бүтээмж гэдэг нь зарцуулсан цаг хугацааны үр ашгийн зэрэг юм. Илүү бүтээмжтэй байх тусам зарцуулсан цаг нь илүү ашигтай байдаг. Бизнес бүр өөрийн гэсэн бүтээмжийн нууцтай байдаг ч ерөнхий дүрмүүд бас байдаг.

Эхний дүрэм. Хэмжихгүй зүйлийг сайжруулах боломжгүй. Хэмжиж буй зүйл нь түүнийг хэмжих анхны оролдлогын үеэр сайжирч эхэлдэг. Тиймээс би танд эдгээр үйлчилгээг ашиглан өөрийн бүтээмжийг хэмжихийг зөвлөж байна.

зарцуулсан цагийг өөрөө бүртгэх үйлчилгээ. Маш сонирхолтой ойлголтууд ашиглалтын эхний долоо хоногоос хойш гарч эхэлдэг. Бүтээмж нь санамсаргүй дээшилсэн, учир нь та өөрийгөө дэмий зүйл хийж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхгүй, оронд нь даалгавар дээр ажиллаж эхлэхийг хүсэхгүй байна.

зарцуулсан цагийг автоматаар бүртгэх үйлчилгээ. Мобайл болон ширээний хувилбарууд байдаг. Илүү нарийвчилсан хяналт тавих, таны интернетээр аялж буй талаар цаашдын дүн шинжилгээ хийхэд шаардлагатай. Үгүй бол та энэ сэдвээр нийтлэл уншиж байгаа мэт санамсаргүйгээр олон нийтийн сүлжээгээр дамжуулан хяналтгүй аялалд гарна. сүлжээнүүд.

Шилдэг тэмдэглэлийн менежер. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, ажлын явцыг зохион байгуулахад зориулж. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлснөөр та өөрийн мэдэлгүй ухамсартай болж эхэлдэг. Та илүү их анзаарч, илүү анхааралтай болж, ой санамж сайжирдаг. Ерөнхийдөө танин мэдэхүйн (танин мэдэхүйн) чадвар сайжирдаг. Энэ нь бүтээмжтэй ажиллахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоёр дахь дүрэм. Шаргуу ажилла, шаргуу тогло. Тодорхой асуудлыг шийдэхийн тулд аль болох их төвлөрч, аль болох тайвширч, ямар асуудлыг шийдэх хэрэгтэйг ойлгохын тулд анхаарлаа сарниулах чадварын тухай. Яаж?

Хэрхэн ажиллах вэ.

Помодоро техник. Та 25 минут ажиллаад 5 минут амарна. 4*25 ажилласан, дараа нь 20 минут амарсан. Амралт, ажлын аль алинд нь +- 10 минут хийж болно. Гэхдээ гол зүйл бол цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх явдал юм. Хэрэв та амрахгүй бол маш их ажиллах боломжтой бөгөөд эцэст нь та үүнийг анхнаасаа хийх ёсгүй байсан гэдгийг ойлгох болно.

Хэрхэн амрах вэ.

Ажлын хооронд цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж амарсан нь дээр. Эсвэл ерөнхийдөө ямар нэгэн алхах. Өнөө үед ихэнх ажлын байр суурин байна. Энэ нь янз бүрийн өвчнөөр дүүрэн байдаг бөгөөд та маш их сууж байсан ч тархи аль болох үр дүнтэй ажилладаггүй. Алхсаны дараа та үүнийг дахин асааж болно.

Нэмж дурдахад дээд зэргийн бүтээмжтэй байх

Оюун санааны тодорхой байдал, сайхан сэтгэлийн төлөө.

Зөв, тэнцвэртэй, олон төрлийн хооллолт.

Бүх зүйл элбэг дэлбэг байх ёстой. Микро ба макро элементүүд. Витамин.

Түргэн хоолноос аль болох татгалз. Олон тооны шаардлагагүй нүүрс ус. Таашаалын хуурмаг зүйл сайн зүйлд хүргэхгүй.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх.

Спорт, фитнесс, гүйлт, алхах. Дунджаас дээш аливаа ачаалал.

Нийгмийн сүлжээнүүд. сайн, гэхдээ бага зэрэг, ажлын үеэр биш

Мэдээжийн хэрэг, ажил нь SMM-тэй холбоогүй бол тэднээс аль болох хараат бус байж сур. Би хувьдаа зөвхөн VK, Instagram ашигладаг. Би VK дээрх бүх мэдээг шүүсэн (санамсаргүй анхаарал сарниулахгүйн тулд нэвтрэн ороход мэдээний хангамж хоосон байна). Инстаграм дээр би зөвхөн өөрийн таньдаг хүмүүсээ дагадаг. Тийм ч учраас миний мэдээлэл хэтэрхий спам биш бөгөөд би хэтэрхий удаан зарцуулдаггүй

Eleutherococcus хандмал. Танин мэдэхүйн чадварыг бага боловч мэдэгдэхүйц хэмжээгээр нэмэгдүүлнэ.

Хамгийн чухал зүйл. Бүтээмж бол зорилгодоо хурдан хүрэх хэрэгсэл юм. Зорилго нь бие даасан, ухамсартай байх ёстой. Та өөрийгөө хэн бэ, хаашаа явж байгаагаа тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Энэ бол бүтээмжийг нэмэгдүүлэх цорын ганц арга зам юм. Тэгэхгүй бол талх авах гэж явсан ч супермаркетаас нэгнийх нь үнээр хоёр Пепси худалдаж авсантай адил болно.

Бүтээмжтэй ажлын нууц нь амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүн бүрийн сонирхлыг татдаг. Олон хүмүүс үр бүтээлтэй хүн болохыг мөрөөддөг. Энэ нь номноос харагдаж байгаа шиг энгийн гэж үү? Нэлээд. Үр бүтээлтэй ажиллах цагаа олж, үр бүтээлтэй ажиллах тав тухтай нөхцлийг сонгох, үр бүтээлтэй хүн болохын тулд ямар алхам хийх хэрэгтэйг тодорхой ойлгоход хангалттай.

Бүтээмжтэй ажил: энэ юу вэ?

Аливаа бизнесийн амжилтын үндэс нь үр бүтээлтэй ажил юм. Энэ нь ажлаа чадварлаг зохион байгуулж, хамгийн их үр дүнд хүрэх явдал юм.

Бүтээмжтэй ажил гэдэг нь:

• ялангуяа сайн гүйцэтгэсэн;
• сайн үр дүнд хүргэдэг;
• таашаал өгдөг;
• санаачлага шаардлагатай;
• Энэ нь таныг цаг руугаа харахыг албаддаггүй.

Ажлын бүтээмж нь ажилд зарцуулсан цаг хугацаатай ямар ч холбоогүй гэдгийг тодорхой ойлгох нь чухал юм. Аль болох бүтээмжтэй байхын тулд хэдэн цаг ажиллах нь хамаагүй. Заримдаа 2-3 цагийн дотор та тэдний 15-16 цагийн дотор хийж байгаа ихийг хийж чадна. Үр бүтээлтэй ажиллах нууц энд л оршдог.

Дадлагаас харахад дараахь зүйлийг хийдэг хүмүүст үр бүтээлтэй байх нь хэцүү байдаг.

• тэд хаашаа, яагаад хөдөлж байгаагаа мэддэггүй;
• тэвчээрийг харуулах - ажил нь сонирхолтой байхаа больсон ч гэсэн зорилгодоо хүрэх (зорилгуудаа эргэн харж, тэдгээрийн хамааралтай эсэхийг бүү мартаарай);
• Тэд өөрсдийгөө төгс төгөлдөрч гэж үздэг (хамгийн тохиромжтой үр дүнд хүрэх хүсэл эрмэлзлийнхээ улмаас та хэнд ч хэрэггүй ажлыг төгс гүйцэтгэхэд маш их хүчин чармайлт, цаг зарцуулж болно);
• ямар нэгэн хүлээлтийн байдалд байна - Муза ирэхийг хүлээх, урам зориг өгөх, амралтаа мөрөөдөх, чухал дуудлага хүлээж байх гэх мэт;
• Тэд үүнд дассан, төрсөн өдөр, шинэ жил, гэхдээ тэд хэзээ ч чухал ажлыг цагт нь шийдэж эхэлдэггүй;
• ихэнх цагаа өнгөрсөндөө эргэлзэх эсвэл ирээдүйн тухай мөрөөдөхөд зарцуулдаг.

Хүмүүс цаг, өдөр, жилийг дэмий үрэх олон шалтгаан бий. форум дээр дэлгэрэнгүй тайлбарласан байгаа.

үр бүтээлтэй ажлын нууц

Ажил дээрээ хэрхэн үр бүтээлтэй болох вэ?

Хэрэв та үр бүтээлтэй ажиллах сонирхолтой бол дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Үр бүтээлтэй ажлын цагийг олоорой. Зарим хүмүүс өглөө ажиллахад илүү тохь тухтай, тохь тухтай байдаг гэж үздэг бол зарим нь үдээс хойш эсвэл бүр шөнийн цагаар ажиллахад дассан байдаг. Та хэдэн цагт хамгийн их бүтээмжтэй байгаагаа тэмдэглэ. Мөн энэ цагийг ухаалгаар ашигла. Бүтээмжтэй ажлын цагаар хийдэг зүйл тань илүү сайн үр дүнг авчрах болно.
2. Хангалттай унт, хангалттай амар. Амжилтанд хүрсэн хүмүүс зөвхөн ажлын өдрөө төлөвлөөд зогсохгүй... Тэд ажлын дараа хэрхэн үр бүтээлтэй амрахаа мэддэг. Чи яах вэ?
3. Төлөвлөгөөний дагуу хатуу ажилла. Өдрийн 5-10 минутыг л зориулснаар та илүү бүтээмжтэй болж, 2-3 цаг хэмнэх боломжтой. Таны төлөвлөгөөнд олон чухал ажил байх ёсгүй. Төлөөлөж сур.
4. Ажлын байраа сайн зохион байгуул. Ширээн дээр илүүдэл зүйл байх ёсгүй бөгөөд танд хэрэгтэй бүх зүйл (тэмдэглэлийн дэвтэр, зөөврийн компьютер, үзэг гэх мэт) гарт байх ёстой. Тэгэхгүй бол та бүтээмжгүй болно. Үүнээс гадна, өрөөний гэрэлтүүлэг, тав тухтай температурын талаар бүү мартаарай. Эдгээр хүчин зүйлүүд таныг бүтээмжтэй байхад тусална. Хэрэв харанхуй өрөөнд 20 градусаас доош температуртай бол гэрэлтэй өрөөнд 25 градусын температурт ажилласантай харьцуулахад 44% илүү алдаа гарна гэж найдаж байна.
5. Эхлээд хэцүү зүйлийг хийх зуршилтай болго, дараа нь энгийн ажил руу шилжинэ. Хэрэв "заан" том юм шиг байвал түүнийг хэсэг хэсгээр нь "идэж" эхэл. Асар том төсөл эхлүүлэхээс айж байна уу? Та ямар ч бодолгүйгээр, ятгахгүйгээр, урам зориггүйгээр зүгээр л эхлүүлээрэй. Эхлээрэй, тэгвэл та хэрхэн оролцож байгаагаа анзаарахгүй байх болно. Ажлын өдрийн төгсгөлд энгийн ажлуудыг орхих нь дээр
6. Утааны завсарлага, завсарлага, цай уух гэх мэтийг багасгах.
7. Даалгавруудын хооронд завсарлага аваарай. Хэрэв та нэг эсвэл хоёр цаг ажилласан бол хэдэн минут амраарай. Хэрэв та маш их ядарсан бол дор хаяж 7-15 минут унтаж амрахыг зөвшөөр. Энэ нь таныг дахин бүтээмжтэй болоход хангалттай байх болно.
8. Чухал ажил хийж байхдаа утсаа унтрааж, интернетэд бүү ор.
9. Бүтээмжээ хянах. Үүнд зориулсан програмууд байдаг.
10. Цагаа үнэл. Таны нэг минут хэр үнэтэй болохыг тодорхойл. Мөн та интернетээр аялах, хамт ажиллагсадтайгаа хов жив ярих, өөрийгөө зогсоо. Өдөр бүр тэд эргэлт буцалтгүй шатдаг гэдгийг санаарай.
11. Зөвхөн төгс төгөлдөр байдал, залхуурал, анхаарал сарниулах явдалд төдийгүй үүрэг хариуцлагаа чам руу шилжүүлж дассан мөнхийн гуйлгачинд ч хатуу хандана.
12. Ахиц дэвшлээ тэмдэглэ. Зорилгодоо хүрэх замд завсрын хяналт нь маш чухал юм. Үүнд тохиромжтой.

үр бүтээлтэй ажлын нууц

Таны харж байгаагаар ямар ч аймшигтай нууц байдаггүй. Бүх зүйл тодорхой бөгөөд мэдэгдэж байна. Хамгийн гол нь арга хэмжээ авч эхлэх хэрэгтэй. Хойшлуулахдаа баяртай гэж хэлээд үр бүтээлтэй хүн болж сур.

Хэрэв таны ажил үр дүнтэй байвал та хоосон хонох, цаг алдахаас зовохгүй. Мөн та чөлөөт цагаа дуртай хобби, амралт болон бусад зугаатай үйл ажиллагаанд зарцуулж болно. Танд ажлын үр бүтээлтэй байхыг хүсэн ерөөе! Та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй!

Хэрэв танд үр бүтээлтэй ажлын талаар хэлэх зүйл байвал сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай. Та хэрхэн үр бүтээлтэй хүн болсон эсвэл болохыг хүссэн бэ? Та үүний төлөө юу хийсэн юм уу, юу хийж байгаа юм бэ?

Крис Бэйли бүтээмжээ дээшлүүлэхийн тулд нэг жил туршилт хийсэн. Илүү үр дүнтэй болохыг хүссэн хэн бүхэнд түүний хичээл дээр үндэслэн бэлтгэсэн гарын авлагыг энд оруулав. Их сургуулиа төгсөөд надад хоёр сайхан ажлын санал ирсэн ч надад төлөвлөгөө байсан болохоор татгалзсан. Жилийн турш би өөрийн олж болох бүтээмжийн бүх мэдээллийг өөртөө шингээж, өдөр бүр блог хөтлөх гэж байсан. Жилийн туршид би тоо томшгүй олон туршилт хийж, маш үр бүтээлтэй олон хүмүүстэй ярилцлага хийж, бүтээмжийн талаар олон ном, судалгаа уншсан. Энэ жилийг дуусгахын тулд би энэ жил сурсан хамгийн шилдэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргалаа. Эдгээр нь өдөр бүр илүү их зүйлийг хийх цаг, эрч хүч, анхаарал халамжийг хаах дуртай аргууд юм. Нийтлэл урт, гэхдээ зөв газар руу гүйлгэх нь амархан! Цагийн менежмент Хэрхэн илүү их цаг гаргах вэ

1. Чухал ажилд бага цаг зарцуул. Энэ нь ойлгомжгүй мэт боловч практикт энэ нь тусалдаг гэдгийг харуулж байна. Чухал ажлуудад зарцуулах цагаа хязгаарласнаар та богино хугацаанд илүү их энерги зарцуулж, эдгээр ажлуудыг цаг тухайд нь хийхээр өөрийгөө албаддаг.

2. ТВ-ийн талаар март. Дунджаар хүн амьдралынхаа 13.6 жилийг зурагт үзэхэд зарцуулдаг бөгөөд үүнийг илүү утга учиртай ажилд зарцуулах нь дээр.

3. Өдрийн тэмдэглэлдээ дэмий үрсэн цагаа тэмдэглэ. Та өөрийн цагаа хаана зарцуулж байгааг хянахад түүний хэр ихийг дэмий үрж байгааг харах боломжтой бөгөөд энэ нь дэмий цагаа нөхөж, юун түрүүнд хэрхэн илүү сайн зарцуулах талаар бодоход тусална.

4. Таны цаг хугацаа, эрч хүч, анхаарлыг тань үрэх үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Үр ашиггүй үйлдлүүдийг амьдралаас хол байлгах нь дээр.

5. Хамгийн сайн нь сайн сайхны дайсан гэдгийг санаарай. Таны гэр хэзээ ч төгс цэвэрхэн байх болно - ямар нэг зүйл буруу байх болно. Ялангуяа бүтээмж багатай үйл ажиллагаанд хэзээ зогсохоо мэддэг.

6. Техникийн ажилд нэг өдрийг зориул. Ийм бүх ажлуудыг (угаах, дэлгүүр хэсэх, цэвэрлэх, цэцэг услах гэх мэт) нэг өдөрт багтааж, долоо хоногийн үлдсэн хугацаанд илүү ирээдүйтэй ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гаргах болно.

7. Долоо хоногт 35 цагаас илүү ажиллаж болохгүй. Ийм нөхцөлд бид бүтээмж, бүтээлч байдлын оргилд хүрдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Тиймээ, оройтож ажиллах нь таныг илүү бүтээмжтэй болгодог - гэхдээ зөвхөн богино хугацаанд.

8. Таны имэйлүүд 5 өгүүлбэрээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ тухай имэйлийн гарын үсэг дээрээ дурдах нь дээр. Би энэ техникийг ашиглан цахим шуудангаа маш хурдан галзуурсан бөгөөд та үүнийг товч бөгөөд оновчтой байлгахад ихэнх хүмүүс үүнийг дэмждэг.

9. Хэрэв та Gmail ашигладаг бол The Email Game програмыг асаана уу. Энэ бол цахим шуудангийн хариуг тоглоом болгон хувиргах үнэгүй нэмэлт юм.

10. Хэрэв таны имэйл Gmail, Yahoo эсвэл Outlook.com дээр байгаа бол Unroll-д бүртгүүлнэ үү. Энэхүү програм нь таны бүх захиалгыг өдөр тутмын нэг тохиромжтой имэйлд цуглуулдаг.

11. Фолдерт үсэг оруулахаа боль. Түлхүүр үг ашиглан имэйл хайх нь илүү хурдан байдаг.

12. Хүрч сурах. Ингэснээр та маш их цаг хэмнэх болно. 13. Үнэгүй RescueTime програмын тусламжтайгаар компьютерийнхээ цагийг хянах боломжтой. Хичнээн их цаг дэмий үрэгдэж байгааг та гайхах болно.

14. Орлогынхоо их хувийг хуримтлуулах тусам сайн. Хэрэв та хувцас загвар, зугаа цэнгэлийн араас хөөцөлдөхгүй бол ажил амьдралаа хэдэн арван жилээр богиносгож чадна. Хэрхэн зөв зүйл хийхэд цаг зарцуулах вэ

15. Хамгийн үр бүтээлтэй үйл ажиллагаагаа тодорхойл. Ажил дээрээ хариуцдаг бүх зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаад өөрөөсөө асуу: Хэрэв та эдгээрээс зөвхөн гурвыг нь л өдөржин хийж чадвал алийг нь сонгох вэ? Энд та цагийнхаа 80-90%-д хөрөнгө оруулалт хийх хэрэгтэй.

16. Эсэргүүцэл мэдрэхгүйн тулд дасгалаа богино хугацаанд хий. Энэ бол шинэ зуршилд суралцах сайхан арга юм. “Би 15 минут бясалгал хийж болох уу? Үгүй ээ, би эсэргүүцэл мэдэрч байна, би тэгэхгүй. За, 10 бол яах вэ? Одоо ч их. Хэрэв тав болвол яах вэ? Хмм, амархан юм шиг байна. Би чадна гэж бодож байна.” Ингээд л болоо.

17. Чухал боловч яаралтай биш ажлууд дээр ажилла. Яг одоо хийж чадахгүй байгаа ядаж нэг чухал ажлыг өдөр бүр гүйцээж хий - ингэснээр та зөвхөн одоогийн цоорхойг хааж зогсохгүй урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд урагшлах болно.

18. Помодоро техникийг ашигла: 25 минутын турш ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь 5 минут амар. Энэ нь гайхалтай үр дүнтэй юм.

19. Хойшлуулах жагсаалт гарга: дараагийн удаа хойшлуулахдаа хийх үр дүнтэй, утга учиртай зүйлс. Энэ нь таны тархи ирээдүйд хийх ажлуудаас зугтахыг оролдож байсан ч үр бүтээлтэй байхад тань туслах болно.

20. "Хоёр минутын дүрмийг" дагаж мөрдөөрэй. Дэвид Аллены системийн энэхүү дүрэмд даалгавар 2 минутаас бага хугацаа шаардагдах тохиолдолд дараа нь жагсаалтад оруулахын оронд зүгээр л хий гэж заасан байдаг.

21. Чөлөөт цагаа төлөвлө. Энэ нь хоцрогдсон зарчим мэт боловч үнэндээ чөлөөт цагаа зөв зохион байгуулах нь биднийг илүү аз жаргалтай, илүү урам зоригтой болгодог.

22. Та хаана байгаа (оффис, гэр, зуслангийн байшин гэх мэт), хэр их цаг завтай, хэр их энергитэй, хамгийн үр бүтээлтэй ажил юу вэ гэсэн дөрвөн асуултад үндэслэн дараагийн хийх зүйлээ тодорхойл.

23. Цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа ажиглаарай. Өдрийн турш цагаа (мөн эрч хүч, анхаарал) хэрхэн зарцуулж байгаагаа байнга шалгаж, тунгаан бод. Үүнийг хийхийн тулд би утсандаа цаг тутамд сонсогддог мэдэгдлүүдийг суулгадаг.

24. Ажлаасаа бүрэн тасарсан цагийг төлөвлө. Энэ хугацаанд таны тархи ажлын асуудлуудын талаар бодож байгаа ч цаанаа л нэг өөр зүйл хийх завгүй байдаг.

25. Төлөвлөлт хийхэд илүү их цаг зарцуул. Нэг минут төлөвлөхөд таван минутын хэрэгжилтийг хэмнэдэг. Хэрэв та зүгээр л хэрэгжүүлээд төлөвлөөгүй бол илүү ухаалаг ажиллахад хэцүү байдаг.

26. Хүмүүс "Надад цаг алга" гэж хэлэхдээ яг юуг хэлээд байгааг санаарай. Ихэнхдээ энэ нь огт цаг хугацаа байдаггүй, гэхдээ даалгавар нь тэдэнд тийм ч чухал биш юм шиг санагддаг.

27. Чухал имэйл, мессеж илгээхээсээ өмнө түр зогсоо. Таны захиас илүү бүрэн дүүрэн, үнэ цэнэтэй, бүтээлч болохын тулд тархидаа бодол бий болгох цаг гаргаж өг. Дэлхий сүйрэхгүй, та үзэл бодлоо илүү үнэн зөв илэрхийлэх боломжтой болно. Эрчим хүчний менежмент Биеийн хяналтын арга техник

28. Спортоор хичээллэх. Энэ нь илүү эрч хүчтэй болох хамгийн сайн арга бөгөөд өвчинтэй тэмцэх, сэтгэл санааг сайжруулах, нойрыг сайжруулахад тусалдаг.

29. Илүү сайн идээрэй. Таны хоол хүнс таны энергийн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Та муу идэх тусам хурдан ядарч, цаг үеийн асуудалд эрч хүч багасдаг.

30. Зуршлаасаа болж кофе уухаа боль. Кофейн нь өдөр бүр их хэмжээгээр уухад нөлөөгөө алддаг ч стратегийн хувьд (зөвхөн танд эрчим хүч нэмэх эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед) хэрэглэвэл маш үр дүнтэй байдаг.

31. Кофеиныг ухаалгаар хэрэглээрэй. Удаан ууж, нэгэн зэрэг ус ууж, чихэрлэг энергийн ундаанаас хол байх, кофейн хэрэглэх үедээ сайн хооллох, өлөн элгэн дээрээ кофе ууж болохгүй, хоёр дахь удаагаа кофе, цай уух гэж яарах хэрэггүй.

32. Унтахаасаа 4-6 цагийн өмнө кофейн ууж болохгүй. Энэ нь нэг цагийн дотор цусан дахь дээд түвшинд хүрч, 4-6 цагийн дотор арилдаг.

33. Илүү их ус уу. Ус нь эрч хүч нэмж, бодисын солилцоог хурдасгаж, сэтгэн бодоход тусалж, хоолны дуршлыг дарж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, олон өвчний эрсдлийг бууруулж, мөнгө хэмнэхэд тусалдаг!

34. Сэрсэнийхээ дараа хагас литр ус ууна. Таны бие дөнгөж найман цагийн турш шингэнгүй болсон бөгөөд шингэн алдагдсан нь тодорхой байна.

35. Юу идэж байгаагаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Ийм өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс ихэвчлэн хэт их иддэггүй бөгөөд дунджаар бараг гуравны нэгээр бага иддэг.

36. Хангалттай унтаарай - тэр ч байтугай шаардлагатай хэмжээнээс ч илүү. Унтах нь төвлөрөл, анхаарал, шийдвэр гаргах чадвар, бүтээлч байдал, нийгмийн ур чадвар, эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн өөрчлөлт, стресс, уур хилэн, импульсийг бууруулдаг. Дашрамд хэлэхэд болжмор, шар шувууны нийгэм, эдийн засгийн байдлын хувьд ялгаа байхгүй.

37. Шөнийн цагаар ууж болохгүй. Унтахынхаа өмнө архи уух нь нойрны чанарыг муутгаж, маргааш нь эрч хүчийг бууруулдаг.

38. Агааржуулагчийг 21-22ºC-т тохируулна уу. Энэ температурт бид хамгийн бүтээмжтэй байдаг.

39. Шөнийн цагаар агааржуулагчийг 18.5 хэмд тохируулна уу. Ихэнх судалгаанууд унтлагын өрөөгөө шөнийн цагаар сэрүүн, харанхуй, нам гүм байдаг агуй болгохыг зөвлөж байна.

40. Өдрийн цагаар унтаж сур. Өдрийн цагаар таны эрч хүч бага байвал унтаж амраарай. Энэ нь ой санамж, анхаарлыг бэхжүүлж, ядрахыг зогсоож, бүтээлч байдлыг сайжруулдаг.

41. Өөрийн эрч хүчний түвшинг байнга мэдэж, түүндээ тохируулан ажилла. Ингэснээр та эрч хүч багатай үед цагтаа эрч хүчээ цэнэглэж, илүү их энергитэй үед илүү том, илүү зоригтой зүйлийг хийх боломжтой болно. Удалгүй та тодорхой чиг хандлагыг анзаарч эхлэх болно. 42. Долоо хоногийн турш өөрийн энергийн түвшинг хянаж биологийн оргилоо олоорой.

43. Инээмсэглэ! Энэ нь дархлааг сайжруулж, стрессийг даван туулах, том дүр зургийг харахад тусалдаг, хүмүүсийг илүү итгэлтэй болгож, зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

44. Оффисоо зөв өнгөөр ​​будаарай. Цэнхэр нь оюун ухааныг, шар нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг, улаан нь биеийг, ногоон өнгө нь тэнцвэртэй байдлыг бий болгодог.

45. Унтахынхаа өмнө спектрийн цэнхэр хэсгийн өнгийг бага харахыг хичээ. Утас, таблет, компьютерээ хэт их харах нь таны нойронд муу.

46. Байгалийн гэрлийн нөхцөлд байхыг хичээ. Энэ нь таныг унтахад тусалдаг, стрессийг багасгаж, эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

47. f.lux татаж авах - энэ програм нь нар жаргах үед таны компьютерийн өнгийг улаан өнгийн төгсгөл рүү шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид илүү их мелатонин үүсгэж, нойрыг сайжруулдаг. Тархины хяналтын арга техник

48. Амьдралаа автоматаар өөрчлөх шинэ дадал зуршлыг бий болго. Ийм байдлаар өөрчлөлтүүд удаан хугацаанд үргэлжилдэг.

49. Стрессийг багасгаж сур: дасгал хөдөлгөөн хийх, ном унших, хөгжим сонсох, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх, массаж хийлгэх, байгальд алхах, бясалгал хийх, бүтээлч хоббитой байх.

50. Байнга завсарлага аваарай. Энэ нь танд шинэ санааг өгч, ажлынхаа талаар бодож, ерөнхийдөө илүү үр бүтээлтэй болох боломжийг олгодог.

Та долоо хоногт хэдэн өдрийг ажилдаа зориулдаг вэ? Майкрософт компанийн хийсэн судалгаагаар ердөө гуравхан байдаг нь батлагдсан. Гэхдээ хэрэв та бодож байгаа бол бид 72 гаруй ашигтай цаг, 4 хоног хойшлуулах чадвартай! Энэ нь зогсолтгүй ажиллах тухай биш, харин амралт, ажлын тэнцвэрийг олох явдал юм. "Хэрхэн долоо хоногт 4 цаг ажиллаж, хаана ч амьдарч, баяжих вэ" номын зохиогч Тим Феррис өдөр бүрийг аль болох үр бүтээлтэй болгох зургаан зөвлөгөөг өгчээ.

1. Сэтгэл санаагаа зохицуул

Бид бүтээмжээ хэрхэн дээшлүүлэх талаар уншиж, зөвлөсний дагуу хийхийг хичээдэг ч юу ч бүтдэггүй. Учир нь бүтээмжийг "хэрхэн ном" гэдэг нь юуны түрүүнд робот уншихад зориулагдсан байдаг. За, эсвэл "Тэнцвэр" дистопийн баатар. Эдгээр нь бидний мэдэрч чадах олон төрлийн сэтгэл хөдлөлд зориулагдаагүй болно.

Өдрийг үргэлж тайван эхлүүлээрэй. Дулаацах, сунгах, өнөөдрийн зорилго, зорилтод анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднийг эрэмбэлэх. Өглөөний цайны үеэр мэдээний тэжээлийг унших уруу таталтыг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй - энэ нь танд шаардлагагүй стрессийг авчирч, хоол боловсруулахад саад болно.

Эхлээд ажлын имэйлийг уншсанаар та бусдын зорилгын төлөө хувийн цагаа дэмий үрж байна.

Ямар ч тохиолдолд орондоо шууд ажиллаж эхлэх хэрэггүй! Бидний ихэнх нь сэрснийхээ дараа дөрвөн секундын дотор ажлын имэйлээ шалгаж, ажлын даалгаврын хэмжээнээс болж сандарч эхэлдэг. Бид өглөөг ингэж эхлэхэд өдөржингөө ямар нэгэн зүйл хийхгүй, харин хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

"Миний өглөөний эхний цаг хагас өдөр бүр яг адилхан байдаг" гэж Тим Феррис хэлэв. - Миний бие энэ хэвшилд дассан тул нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлгаж, онцгой байдлын үед сандралд орохгүй байхад тусалдаг. Хэрэв би тайван байвал үр бүтээлтэй байна гэсэн үг." Өдрийг сайн эхлүүлэх нь бүтээмжийн түлхүүр юм. Гэхдээ муу сэтгэлийн байдал нь хойшлуулах шууд зам юм.

2. Өглөө цахим шуудангаа бүү шалга.

Бидний ихэнх нь энэ зөвлөгөө жинхэнэ тэнэг мэт сонсогдох болно. Үнэхээр ажил, гэрийн цахим шуудангаа, бүх нийгмийн сүлжээн дэх мэдээний сувгийг шалгахгүй байж яаж сэрэх боломжтой вэ? Харин "Та амьдралдаа юу илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна вэ?" Үүнд шуудан болон нийгмийн сүлжээгээр хэн ч хариулахгүй. Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ: та өглөө хамгийн түрүүнд имэйл уншихдаа хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхын аргагүй юм. Энэ нь та өөрийнхөө хамгийн сайн цагийг (хувийн цагаа) дэмий үрж байна гэсэн үг юм.

Тим Феррисс "Боломжтой бол сэрснийхээ дараа эхний хоёр цагийн турш имэйлийн программууд эсвэл мессенжерүүдийг бүү нээ" гэж зөвлөж байна. -Ихэнх хүмүүс үүнийг төсөөлөхөд ч хэцүү байдаг гэдэгтэй би санал нийлж байна. Тэгэхээр би имэйлгүйгээр нэг өдрийн хийх ажлын жагсаалтаа хэрхэн гаргах вэ? Би өнөөдөр ямар ажлуудыг дуусгах ёстойгоо яаж мэдэх вэ? Та гайхах болно, гэхдээ та Outlook-ийг харахгүйгээр өдөр тутмынхаа төлөвлөгөөний 80-90% -ийг бүрдүүлж чадна. Мэдээжийн хэрэг та эндээс гарч болно, гэхдээ танд өглөө эрт кортизол, допамин хэрэгтэй юу? Би тэгэхгүй."

3. Ямар нэгэн зүйл хийх гэж яарахаасаа өмнө өөрөөсөө асуу - үүнийг хийх шаардлагатай юу?

"Яагаад би бүгдийг хийж чадахгүй байна вэ?" гэсэн гол асуултанд. маш энгийн хариулт байна. Учир нь та хэтэрхий их зүйл хийж байна. Та бүтээмжээ нэмэгдүүлмээр байна уу? Нэг ажлыг дуусгах гэж олон цаг зарцуулахын оронд өөрөөсөө "Үүнийг ингэж хийх боломжтой юу?"

Тим Феррисс "Ямар нэг зүйлийг төгс хийх нь үүнийг нэн тэргүүнд тавьдаггүй." - Хүмүүс цагийн менежментийн сургалтанд хамрагдаж аливаа зүйлийг аль болох хурдан хийж сурдаг. Гэхдээ асуудал нь тэдний заримыг нь огт хийх шаардлагагүй юм." Бид цаг зав муутай байна гэж гомдоллоод дараа нь хангалттай юм шиг эрэмбэлэх нь инээдтэй. Тэгэхээр юу хийх вэ? Зөвхөн чухал ач холбогдолтой ажлуудыг гүйцэтгэх. Тэгээд өөр юу ч биш.

4. Анхаарал төвлөрүүлэх - Анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах

Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн профессор Эд Халлоуэлл “Дэлхийн хүн бүр орчин үеийн нийгэмд амьдарч байгаатай холбоотой анхаарал сулрах эмгэгтэй байдаг. Орчин үеийн амьдрал бидний тэргүүлэх чиглэлийг үнэхээр гажуудуулсан уу? Үгүй Долоо хоногийн 7 өдөр, 24 цагийн турш бидний эргэн тойронд гэрэл гэгээтэй, гялалзсан, анхаарал татахуйц анхаарал сарниулах бүхэл бүтэн тойруулга байдаг. Бидний өвөг дээдэс түүнгүйгээр амьдарч байсан. Иймд анхаарал сарниулах зугаа цэнгэл байхгүй газар ажиллах хэрэгтэй.

"Төвлөрлийн мөн чанар нь таныг хойшлуулахад хүргэдэг хүчин зүйлийн тоог багасгах явдал юм" гэж Тим Феррис тайлбарлав. - Хүмүүс төвлөрлийг супер хүч гэж ойлгодог. Энэ бол буруу. Энэ нь зөвхөн хийх ажилтай хоосон өрөөнд өөрийгөө байрлуулж, хаалгаа хаах чадвар юм. Ингээд л болоо."

Өөрийгөө сахилга баттай болгохын ач холбогдлыг хэтрүүлсэн. Өдөр тутмын тодорхой дэглэм нь илүү үр дүнтэй байдаг

Ангийн цонх нь төмөр зам руу харсан, ачааны галт тэрэг байнга явдаг байсан Нью Хейвен сургуулийн сурагчдын тухай түүхийг би тэр даруй санаж байна. Жилийн эцэст энэ ангийн бүх сурагчид хөтөлбөрөөс хоцорсон нь тогтоогдсон. Тэднийг галт тэрэгний анхаарал сарниулах чимээ шуугианаас хол өөр анги руу шилжүүлж, гүйцэтгэл нь сайжирсан.

Товчхондоо, бидний анхаарал сарних тусам улам дорддог. Томоохон компаниудын дээд удирдлага дунджаар 20 минут тутамд тасалддаг. Тэд яаж нэг өдрийн дотор ийм олон ажлыг хийж чадаж байна аа? Тэд өглөө бүр гэрээсээ нэг цаг хагасын турш хэн ч саад болохгүй газар ажилладаг. Тэгээд тэд ажилдаа явдаг.

Та яг одоо юу бодож байна вэ? "Надад өөр үүрэг хариуцлага бий." "Манай даргад миний тусламж хэрэгтэй байна." "Намайг бизнес уулзалтад урьсан." "Нөхөр маань над руу залгадаг." “Би зүгээр л очоод нуугдаж чадахгүй”... Тийм учраас танд систем хэрэгтэй байна.

5. Системийг хөгжүүлэх

"Би бүх зүйлийг яаж хийж чадахаа мэдэхгүй байна. Би зүгээр л бүх зүйлийг байгаагаар нь хийж, хамгийн сайн сайхныг хүсэн найдаж байна" гэж амжилтанд хүрсэн хүмүүсээс хэзээ ч сонсохгүй үгс юм. Бүтээмжтэй хүн бүр өдөр тутмын дэглэмтэй байдаг.

“Өдөр тутмын тодорхой дэглэм сахилга батаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. "Миний бодлоор өөрийгөө сахилга баттай байхын ач холбогдлыг хэтрүүлсэн байна" гэж Тим Феррис хатуу хэлэв. "Би ихэвчлэн хүмүүсээс шийдвэр гаргах нь зөвхөн ажлынхаа бүтээлч хэсэгтэй холбоотой байхын тулд өдөр тутмын хэв маягийг бий болгохыг хүсдэг."

Хэрхэн хамгийн тохиромжтой системийг бий болгох вэ? Тим Феррис 80/20 аргыг санал болгож байна.

1. Таны амжилтын дийлэнх хувийг ямар үйлдлүүд хариуцдаг болохыг тодорхойл.
2. Ямар үйл ажиллагаа нь таны бүтээмжийг бууруулж байгааг тодорхойл.
3. Эхний цэгээс хоёр дахь цэгээс хэд дахин их байхаар өдөр тутмынхаа дэглэмийг хөгжүүл.

Тэгэхээр та маргааш сэрүүн толгой, шинэлэг бодол, өдөр тутмын дэглэмтэй сэрэхэд бэлэн үү. Гэхдээ хаанаас эхлэх, юу хийхээ яаж мэдэх вэ?

6. Унтахынхаа өмнө маргааш хийх зорилгоо тодорхойл.

Энэ бол маш чухал. Дараа нь та сэрж, юу хийх, ямар дарааллаар хийх ёстойгоо тодорхой ойлгох боломжтой бөгөөд ямар ч "хуурамч хуваарь" таны өдрийг сүйтгэхгүй.

“Оройн хоолны өмнө нэг юмуу хоёр чухал, чухал зүйлийг тодорхойлох нь дээр. Энэ нь унтахынхаа өмнө толгойгоо цэвэрлэж, маргаашдаа бэлдэхэд тусална” гэж Тим Феррис зөвлөж байна. Шөнийн зан үйлийг өөртөө бий болго. Ажлаа нэгэн зэрэг дуусгахыг хичээ. Дараа нь бүх файлыг хадгалаад ширээний компьютерийг задлана. Маргаашийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг аажмаар гарга.