Өдөр бүр та ямар нэгэн зүйл хожих, эсвэл алдах боломжтой сугалааны нэг төрөл юм. Мөн энэ нь үргэлж сайн эхэлдэггүй. Өглөө нь муудсан сэтгэлийн дараа шинэ асуудлууд гарч ирдэг. Тэд одоо байгаа бэрхшээлийг даван туулж, шинэ сөрөг талыг олж авдаг. Гудамжинд сайхан ааштай явж байхдаа ихэнхдээ инээмсэглэсэн, найрсаг хүмүүстэй тааралддаг бол муухай ааштай гарч ирмэгц муу муухай хөгшин эмэгтэйчүүд гарч ирээд хагас цаг зогсдог. дэлгүүрт кассын машин, автобусанд бүдүүлэг кондукторууд, сандарсан жолооч нар, дуу чимээ ихтэй өсвөр насныхан. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Яагаад та өөрийнхөө сөрөг талыг бий болгохыг зөвшөөрөх юм бол тэр даруй эргэн тойрныхоо хүмүүст таны оршихуйг ч мэдэхгүй тусгалаа олсон байдаг.
Магадгүй энэ нь адил таталцлын маш нууцлаг хууль юм. Бид ямар энерги ялгаруулдаг вэ тэр нь бидний амьдралд татагддаг. Гэсэн хэдий ч үнэн хаана ч нуугдаж байсан ч гэсэн баримт хэвээр үлдэнэ: та саарал, дайсагнасан бодит байдлын намаг руу өөрийгөө чихэнд хүргэхгүйн тулд үргэлж эерэг хандлагатай байх ёстой. Үүнийг хэрхэн хийх, хаанаас эхлэх вэ?
Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн арга барилтай ч...
Та өглөөг ирэх өдрийн тухай сайхан бодлоор эхлүүлэх хэрэгтэй. Заримдаа та амьд, эрүүл, анхилуун үнэртэй кофе ууж байгаад баярлаж болно. Энэ нь бидний хүссэнээр тийм ч их биш байж болох ч тийм ч бага биш юм. Энэ үнэн биш гэж үү?
Заримдаа нөхцөл байдлыг хурцатгахгүйн тулд чухал үйл явдлын өмнө өөрийгөө дарахгүйн тулд "энд, одоо" аргыг ашиглахад л хангалттай. Энэ нь юу болох талаар биш, харин энэ секундэд болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ мөчийг таашаал авах явдал юм. Өглөөний сэрүүн шүршүүр, дулаан халат, зөөлөн шаахай, шарсан талхтай анхилуун үнэртэй цай - энэ бүхэн таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж чадна.
Өөртөө итгэлтэй, тиймээс сайн байхын тулд та гадаад төрхөндөө анхаарал тавихаа мартаж болохгүй. Цэвэрхэн, загварлаг үс, цэвэрхэн хумс, цэвэрхэн хувцас, гутал зэргийг өдрийн турш сайхан сэтгэлтэй байлгахыг хүсвэл үл тоомсорлож болохгүй.
Бусдаас их зүйл хүлээх хэрэггүй. Хэн ч хэнд ч өргүй. Тиймээс та хүмүүсээс хайр, халамж, хүндэтгэлийг хүчээр авах гэж оролдохгүйгээр тэдэнтэй харилцах таатай мөч бүрийг үнэлэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ нь ихэвчлэн эсрэг үр дүнд хүргэдэг, хоёрдугаарт, гаднаас нь харахад ийм зан авир нь зүгээр л инээдтэй харагддаг.
Өмнөх дүрэмээс жигд дагаж мөрддөг дүрэм: хүн бүрт таалагдах гэж бүү оролдоорой - энэ боломжгүй! Хэн ч хэнд ч өргүй! Хүн бүр өөрийнхөөрөө байх эрхтэй!
Сэтгэл гутралын ангал руу унаж, өөрийгөө ухах боломж байгаа бол өдөржин завгүй байгаарай! Ийм нөхцөлд хамгийн муу зүйл бол өөрийгөө үйл ажиллагаанаас сатааруулж, бодол санаагаа хаана ч чөлөөтэй урсгах явдал юм. Ихэнхдээ тэд бидэнд таагүй чиглэлийг баримтлах болно. Хоол хийх, цэвэрлэх, ажиллах, дуулж, хатгамал хийх нь гунигтай бодолд толгойгоо гашилгахаас хамаагүй илүү ашигтай байдаг.
Спортоор хичээллэх үед эндорфин ялгардаг. Тиймээс биеийн тамирын заал руу явах нь сэтгэл санааг сайхан байлгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.
Хамгийн гол нь бидний хүн нэг бүр хайртай, маш хайртай хүнтэй байх явдал юм. Энэ нь бүх зүйл дэмий хоосон биш гэсэн үг юм! Энэ нь бидний амьдралд шинэ өдөр бүрээр дүүрэн байх ёстой утга учир байгаа бөгөөд бүх зүйл сайхан болно гэсэн үг юм!
Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад хэцүү байж болох ч сэтгэл санаагаа өөдрөг болгохын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Эдгээр зөвлөмжийг ашиглан эерэг хандлагыг бий болгож, урам хугарах хэрэггүй.
Хамгийн муу тохиолдлын талаар бүү бод
Муу зүйл хэрхэн тохиолдож болохыг төсөөлөхөө больж, бүх зүйл буруугаар эргэж болох бүх арга замуудын талаар бодохоо больж, нэг минут зогсоод нөхцөл байдлыг бодитоор хар. Энэ дэлхийн төгсгөл мөн үү? Бараг.
Өөрийгөө зодохоо боль
Хэрэв та сэтгэлийн гүнд өөрийгөө өрөвдөж, муу зүйлийн талаар байнга бодож байвал муу сэтгэлийн эсрэг тэмцэл найдваргүй болно. Мэдрэмждээ бүү баригд. Та энэ тухай байнга бодож байж нөхцөл байдлыг хэзээ ч өөрчилж чадахгүй - даруй арга хэмжээ авах нь дээр.
Хэрэв та сэтгэлийн хямрал нь тодорхой үйл явдлаас үүдэлтэй гэж бодож байвал түүний ач холбогдлыг хэтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Асуудлын цар хүрээг ойлгоход тань туслахын тулд санаа зовж буй найзтайгаа ярилц.
Эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Таны сэтгэлийн байдал таны амьдралд тохиолдох үйл явдлуудыг татдаг тул сөрөг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно гэдгийг ойлгоорой. Үүний оронд аливаа нөхцөл байдалд эерэг зүйлийг эрэлхийл.
Хэт их дүн шинжилгээ хийх хэрэггүй
Алдаа болсон зүйлээ хэт эргэцүүлэн бодож, нарийн ширийн зүйлийг ялгаж салгах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй. Асуудлыг дахин давтах шаардлагагүй, шийдлийн талаар бодох нь дээр.
Өөртөө эелдэг бай
Хүн бухимдах үедээ өөртөө тийм ч эелдэг ханддаггүй бөгөөд өөрийгөө буруутгаж эхэлдэг. Гэхдээ чамд дайсан биш найз хэрэгтэй. Өөрийгөө дэмж.
Өнгөрсөнд бүү амьдар
Өнгөрсөн зүйлд бухимдах нь утгагүй юм - та юуг ч өөрчилж чадахгүй. 
Ирээдүйн талаар санаа зовох хэрэггүй
Таны өөрчилж чадах цорын ганц зүйл бол одоо байгаа цаг тул ирээдүйн талаар санаа зовж цаг бүү үр.
Хорвоо ертөнц зөвхөн хар цагаан биш, нэг л алдаа гаргалаа гээд амьдрал уруудсан гэсэн үг биш. Амьдралыг цөхрөлөөр харахаа боль.
Дүр эсгэх
Судалгаанаас харахад та аз жаргалгүй байсан ч инээмсэглэх нь таны тархинд таатай мэдрэмж төрүүлэх гормон ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ.
Хохирогч шиг мэдрэхээ боль
Хэрэв таны сэтгэл санаа муу байвал чамаас болж бүх зүйл буруу болсон гэж бодоход амархан. Хохирогч болохгүй, бүх асуудалд зөв хариултыг сонго.
Хөдөлж эхэл
Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол физиологийн хувьд сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрах нь илүү хэцүү болно. Идэвхтэй байх нь таны сэтгэл санааг химийн түвшинд дээшлүүлдэг.
Өөрийгөө бүү тусгаарла
Сэтгэл санаа муутай үедээ бусадтай хамт байх нь таны сэтгэлээр унасан мэт санагдаж болох ч ганцаараа өөрийгөө түгжих нь байдлыг улам дордуулна. Сайн найзтайгаа уулзаж, зугаалж, сэтгэл санаагаа өргө.
Бусдад тусал
Хэн нэгэнд тусалснаар та зөвхөн өөртөө болон мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулахаа болино. Энэ бол таны сэтгэл санааг сэргээх сайхан арга юм.
Талархалтай байгаарай
Амьдралаа баяр баясгалангаар дүүргэх зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж чадвал сэтгэлээр унахад хэцүү байдаг. Хэдий хэцүү байдалд орсон ч та өөрийгөө ямар азтай гэдгээ ойлгох боломжтой болно.
“Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж ямар чухал вэ!
Эдгээр нь хөлөг онгоцны далбааг хөөргөдөг салхи юм;
Тэд заримдаа түүнийг живүүлдэг ч тэдэнгүйгээр тэр сэлж чадахгүй."
Вольтер.
Сэтгэл хөдлөл гэдэг нь тухайн хүний ертөнц, хүмүүст хандах таатай, тааламжгүй хандлагын мэдрэмж, түүний практик үйл ажиллагааны үйл явц, үр дүнг шууд туршлага хэлбэрээр тусгадаг субъектив сэтгэлзүйн төлөв байдлын тусгай анги юм. Сэтгэл хөдлөлийн янз бүрийн илрэлүүд нь сэтгэлийн байдал, нөлөөлөл, хүсэл тэмүүлэл юм. Сэтгэлийн байдал нь сул илэрхийлэгддэг сэтгэл хөдлөлийн туршлага бөгөөд ихээхэн үргэлжлэх хугацаа, түүнийг үүсгэсэн шалтгаан, хүчин зүйлийн талаархи мэдлэг муугаар тодорхойлогддог.
Өглөө босоод ямар нэг зүйл буруу байна, та муу зүүд зүүдлэв, "буруу хөл дээр буув", бүх зүйл жигд бус эвхэгддэг, муур хашгирч, орон сууцыг цэвэрлээгүй байна. За, сайхан сэтгэл хаанаас ирдэг вэ? Эрдэмтэд олон хүний амьдралыг хордуулдаг энэ үзэгдлийг судлахаар шийдэж, гайхалтай дүгнэлтэд хүрчээ. Олон нийтийн итгэл үнэмшлийн эсрэг эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү уйтгартай, бүдүүлэг байдаг нь тогтоогджээ. Үнэн бол энэ хэв маяг нь зөвхөн өглөө, сэрсний дараах эхний хэдэн цагт ажиглагддаг. Судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүдийн 13%, эрэгтэйчүүдийн 10% нь өглөөний эхний дөрвөн цагт сэтгэл санаа муутай байдаг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ нь ерөнхийдөө эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдийг бодвол нойрны хямралд бага өртдөг, тиймээс илүү сайн унтдагтай холбоотой юм.
Үүний зэрэгцээ өглөө дэлхийг бүхэлд нь үзэн яддаг хүмүүсийн дийлэнх нь шөнийн нойр муу (40%), стресс, сэтгэлийн хямрал (24%) гэж буруутгадаг. Зарим хүмүүс өдрийн цагаар ачаалал ихтэй нуруугаар өвдөж, эсвэл хажууд нь тайван унтаж байгаа хайртай хүнээ хурхирах зэрэг нь хангалттай унтахаас сэргийлдэг. Янз бүрийн хүйсийн төлөөлөгчид унтахынхаа өмнө өөр өөрөөр амрахыг илүүд үздэг нь гайхах зүйл биш юм. Эрэгтэйчүүд нэг эсвэл хоёр шил хүчтэй ундаа нь эрүүл, тайван унтахад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд хүн төрөлхтний шударга тал нь өдрийн турш хуримтлагдсан стрессийг сайн ном эсвэл халуун ванны тусламжтайгаар тайвшруулдаг.
Дотор юу болоод байна аа?
Дотор нь хар шуурга болж байна: одоо уйтгар гуниг, уур хилэн, дургүйцэл нэмэгдэнэ. Хэн нэгэн бүх туршлагыг нэгэн зэрэг цуглуулж, хольж, эмх замбараагүй коктейль шиг сэтгэлд цутгах шиг болов. Энэ нөхцөл байдал хаанаас ирсэн бэ? Гадна эсвэл дотор гэсэн хоёр сонголт байдаг. Хэрэв тааламжгүй байдлыг гаднаас нь авчирсан бол энэ нь зарим объектив нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж магадгүй юм: бага зэргийн хэрүүл маргаан, үүнд та зарчмын хувьд тийм ч их санаа зовдоггүй. Гэсэн хэдий ч дотоод зөрчилдөөн гарч ирэв: Би хайрлагдахыг хүсч байна, гэхдээ би үүнд хор хөнөөл учруулсан, одоо тэд намайг хайрлахгүй байна. Таны хувьд чухал харилцаа холбоо тасарсан. Гаднаас нь харахад ямар ч ноцтой зүйл болоогүй юм шиг санагддаг, гэхдээ дотоод ертөнцөд ямар нэгэн зүйл түгшүүртэй байдаг бөгөөд энэ нь объектив нөхцөл байдалтай холбоотой юм. Өөр нэг тохиолдол бол сэтгэлийн таагүй байдал нь амьдралын нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг: ажлаасаа халагдах, хүүхдийн өвчин эмгэг, шалгалтын сөрөг дүн гэх мэт. Гарах арга бий: хэрэв бид нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол би энэ байдалд хандах хандлагаа өөрчлөх ёстой! Хэрэв миний сэтгэлийн таагүй байдлын эх үүсвэр нь өөрөө юмуу эсвэл гадны шалтгаан олдоогүй бол би өөрийн туршлага, хэрэгцээгээ шийдвэрлэх хэрэгтэй болно.
Хэрэв гадны шалтгаан олдоогүй бол
Бидний сэтгэл санаа муу байх үед энэ нь юутай холбоотой болохыг шууд тодорхойлоход хэцүү байдаг. Бодол санаа төөрөгдөлд орж, түүний гарал үүслийг ойлгохоос илүүтэйгээр ядаргаатай байдлаас хурдан ангижрахыг хүсч байна. "Дараа нь" гэж хэлснээр "хэрэг хянан шийдвэрлэх ажиллагааг" хойшлуулж, муу сэтгэлийн байдлаас "салах" нь амархан байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та асуудлын үндсийг ойлгохгүй байгаа бол гунигтай байдал амархан эргэж ирнэ. Та бүхний мэдэж байгаагаар тархины баруун тархи нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох үүрэгтэй байдаг бол зүүн тархи нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох чадвартай байдаг. Үүний зэрэгцээ оновчтой зүүн тархи нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь эерэг төлөвийг бий болгоход (эсвэл таны сэтгэл санааг сайжруулахад) тусална гэсэн үг юм. Гарал үүсэл нь үл мэдэгдэх муу сэтгэлийн байдал нь түгжигдсэн хэрэгцээнээс үүдэлтэй байж болно. Жишээлбэл, бид сэрэхдээ хоолоо идмээр байна гэж дүгнэж, хөргөгчинд очно. Бид энэ хэрэгцээг ямар шалгуураар тодорхойлсон бэ? Хэвлийн доод хэсэгт таагүй мэдрэмж төрж байна уу? Энэ үнэхээр өлсгөлөн гэж үү? Магадгүй энэ нь өнгөрсөн өдрийн айдас, түгшүүр, шийдэгдээгүй асуудлууд - бид хоол хүнсээр хурдан хаадаг болов уу? Тийм ээ, бид идэж, сэтгэл хангалуун хэрэгцээний дүр төрхийг бий болгосон, гэхдээ энэ нь зөвхөн гадаад төрх байдал бөгөөд бодит байдал өөр байна. Бид бие махбодтойгоо ингэж харилцдаг: энэ нь бидний хувьд нэг зүйл, харин бид өөр юм. Энд өөрийгөө сонсож, өөрөөсөө "Би юу хүсч байна вэ?" гэж асуух нь чухал юм.
Муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулахад юу туслах вэ?
- Сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн таагүй байдлыг арилгах маш сайн эмчилгээ юм. Унших, оюуны тоглоомууд ашигтай байх болно. Хамгийн чухал зүйл бол зөвхөн унших, тоглох үйл явц биш, харин бодол санаа юм.
- Ус нь ядаргаа, цочролыг арилгахад тусална. Ядарсан өдрийн дараа давстай банн эсвэл тодосгогч шүршүүрт орох нь таныг тайвшруулахад тусална. Ус нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах маш сайн арга бөгөөд усан сан дахь усны тогтмол эмчилгээ нь сэтгэлийн таагүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
- Бүжгийн хичээл нь шинэ найз нөхөдтэй болох, биеэ барьж сурах, шинэ моторт ур чадвар эзэмших, илүүдэл жингээсээ ангижрах, хамгийн гол нь идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн таны сэтгэл санааг өөдрөг болгоно.
- Өөртөө анхаарал тавь. Дасгал хийх нь таны сэтгэл санаанд маш сайн. Эндорфин ба серотонин (биеийн тамирын дасгал хийх явцад ялгардаг таашаалын даавар) нь хүний сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг олон судалгаагаар нотолсон. Биеийн тамирын заал руу явах нь бие махбодод шаардлагатай бодисыг авахаас гадна тайвширч, сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахад тусална.
- Бүтээл. Бүх сөрөг энергийг сайхан зүйл болгон хувиргах нь дээр, хэрэв сайхан зүйл бүтэхгүй бол ядаж инээдтэй зүйл болгон хувиргах нь дээр! Та том хуудас цаас, будаг, харандаа гэх мэтийг авч, муу сэтгэл хөдлөлөө олон талт байдлаар нь зурж, дараа нь хувиргаж, зурсан зургийг өөрчилж, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр ямар нэгэн зүйл хийж болно (жишээлбэл, нохой тавих, уутанд нууж, чимэглээрэй) цэцэг). Тиймээс цаасан дээрх үйлдлүүдийг хийснээр та нэгдүгээрт, сөрөг талыг гаргаж, хоёрдугаарт, хүссэн зүйлдээ хувиргадаг.
- Найз нөхөдтэйгээ уулзалт зохион байгуул. Хэцүү амьдралынхаа талаар гомдоллож утсаар ярих хэрэггүй. Энэ нь зөвхөн таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Хөгжилтэй үдэшлэг зохион байгуулж, асуудлынхаа талаар огт ярихгүй байх нь дээр. Өөрийгөө гоншигнох дургүй хүмүүстэй яг одоо харилцах ёсгүй. Хөгжилтэй, саадгүй харилцаа нь таны анхаарлыг сарниулж, магадгүй уйтгар гунигийг арилгахад тусална. Нийгмийн харилцаа холбоо нь аливаа асуудлыг, тэр дундаа сэтгэлийн таагүй байдлыг шийдэж чадна.
- Ердийн ажлыг дараа нь үлдээх нь дээр: одоо энэ нь зөвхөн цочрол үүсгэх болно. Идэвхтэй зүйл хийх нь дээр (гэр цэвэрлэх, идэвхтэй спорт). Илүү их хөдөл. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Биеийн тамирын дасгал хийхдээ нарны туяаг нэмбэл сэтгэлийн байдал сайжирч байгааг мэдрэх болно.
- Инээдмийн кино үзэхийн тулд кино театр эсвэл театрт оч. Хүн бүр эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн өрөөнд халдварын процесс явагддаг тул олонхийн төлөв байдал танд дамждаг. Үзэсгэлэн, музей, кино театр, дэлгүүрт зочлох.
- Сайн үйл хий. Бусдад хэрэгтэй зүйлийг харамгүй хийснээр бид илүү сайн болж, сэтгэлийн байдал сайжирч эхэлдэг.
- Инээмсэглэл. Хэрэв та өөрийгөө ялан дийлж, сэтгэл санаа муутай байсан ч инээмсэглэж чадвал нөхцөл байдлыг аль хэдийн сайн тал руу эргүүлэх болно. Мөн та өдөр бүр инээмсэглэлийг муу сэтгэлийн байдлаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглаж болно.
- 11. Ямар нэг зүйл хий! Бүх зүйл өөрөө өөрчлөгдөнө гэж бүү найд! Бүх зүйл зөвхөн чамаас хамаарна!
Хэрэв дээр дурдсан бүх зүйлийг туршиж үзсэн бөгөөд юу ч тус болоогүй бол сэтгэлзүйн эмчилгээний курс авах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрах төдийгүй өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхэд тусална.
Та гэртээ суугаад уйтгартай бодолд орж, бүх зүйл ямар муухай юм бэ гэж гонгинохдоо ч нэг төрлийн шуугиан авч болно. Гэсэн хэдий ч та үргэлж муу сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байдаг тул юу ч хийхгүйгээр хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаагаа таслах эрсдэлтэй байдаг. Түүнээс гадна уйтгартай хүн бол сонирхолгүй хүн юм. Уйтгартай хүний нүдэнд тийм ч сэтгэл татам гялбаа байдаггүй. Сайхан сэтгэлийн түлхүүр бол ямар чиглэлд чиглүүлснээс үл хамааран үйл ажиллагаа юм. Зарим хүмүүс манай ертөнцөд аз жаргалтай байх нь хувиа хичээсэн зорилго гэж боддог. Харин ч аз жаргалтай хүн илүү нээлттэй, нөхөрсөг, өрөвч сэтгэлтэй, бусдад туслахад бэлэн байдаг тул нийгэмд илүү хэрэгтэй байдаг. Ер нь өөртөө тусалснаар бусад хүмүүст тусалдаг.
Сэтгэл гутралын тэсрэлт, муу сэтгэлийн байдал нь бидний сэтгэл зүйд байгалиас заяасан нэгэн адил үүсдэг аянга цахилгаан юм. Тэд босдог, гэхдээ үргэлж өнгөрдөг ... Гэхдээ гол зүйл бол аянга, бороо биш, харин элементүүд биднийг төөрөгдүүлэхийг зөвшөөрөхгүй бол дараа нь ирэх нар, шинэлэг байдал, цэвэр ариун байдал юм.
Танд амжилт хүсье, битгий гуниглаарай!
Би өнөөдрийн нийтлэлийг алдартай ишлэлээр эхлүүлэхийг хүсч байна: "Бидний хийж буй бүх зүйл бидэнд баяр баясгаланг авчрах ёстой. Хэрэв бид энэ мэдрэмжгүйгээр ямар нэгэн зүйл хийвэл энэ нь бидэнд ашиггүй болно."
Сайхан сонсогдож байна, тийм үү? Гэвч харамсалтай нь бид хаа сайгүй, хаа сайгүй шударга бус байдал, цочромтгой байдал, уур хилэн, түрэмгийлэлтэй тулгардаг бөгөөд бид хүссэн зүйлээ тэр бүр авч чаддаггүй. Хүлээгдэж буй зүйл бодит байдлаас улам бүр холдох тусам сэтгэлээр унах нь амархан байдаг. Муу сэтгэлийн байдал бидэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Сэтгэлийн байдал (стресс) байнга буурах нь хүнийг өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд илүү сайн дасан зохицож, тухайн нөхцөл байдалд зөв хариу өгөх хүчийг олоход тусалдаг. Гэхдээ ийм нөхцөл байдал байнга тохиолддог бол стресс архагшдаг. Эрэгтэй хүн унадаг сэтгэлийн хямрал , уйлах, гомдох, шалтгаангүйгээр эсвэл шалтгаангүйгээр бухимдах, хамт ажиллагсад, найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцах харилцаа муудаж, өдөр тутмын хамгийн энгийн нөхцөл байдлыг ч чадварлаг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг.
Америкийн эрдэмтэд архаг сул дорой байдлын үед тархины бие даасан эсүүдийн хоорондын холбоо хэсэгчлэн алдагддаг болохыг тогтоожээ. Үүний үр дүнд хүн хүлээн авсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх, түүнийг боловсруулахад хэцүү болж, шалтгаанаар бус сэтгэл хөдлөлөөр дамжуулан үйлдэл хийж эхэлдэг. Тэд ийм хүмүүсийн тухай: "Тэр бол замбараагүй", "Эхлээд тэр хийдэг, дараа нь боддог" гэж хэлдэг.
Тэгэхээр, та цаг тухайд нь зогсоож, сэтгэлийн таагүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?
1. “Дуу нь биднийг барьж, амьдрахад тусалдаг”
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барих нь хортой. Хэрэв та өрөөнд ганцаараа байгаа бол дургүйцэл, цочромтгой байдлаа сансарт хашгирах эсвэл дуулахыг хичээ. For example, “Aaaaaaaaaaaaeveryone!” эсвэл "Дахин болсонгүй!"
Дуртай дууныхаа хоёр бадаг хүртэл дуулж болно. Энэ нь хуурамч эсэх нь хамаагүй, гол зүйл бол зөв хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл .
2. Инээмсэглэл
Сэтгэл санаагаа сайжруул нүүрний хувирлын тусламжтайгаар боломжтой. Таны зүрх сэтгэл бүрэн аз жаргалгүй байсан ч инээмсэглээрэй. Инээмсэглэснээр та бие махбоддоо баяр баясгалангийн тушаал илгээдэг бөгөөд үр дүн нь ирэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Хэдэн минутын дараа та сэтгэлийн байдал сайжирсныг үнэхээр мэдрэх болно.
Энэ нь таны бодлоор маш өөдрөг, бүх зүйл түүнд тохирсон хүний дохио зангаа, хөдөлгөөнийг хуулбарлахад маш сайн тусалдаг. Энэ нь жинхэнэ хүн (жишээлбэл, таны хамтран зүтгэгч) эсвэл таны дуртай киноны дүр байж болно.
3. Өөртөө массаж хийх
- Толгойн өөрөө массаж хийххурцадмал байдлыг намдааж, тайвшруулж, ядаргаа тайлж, өөрийгөө хамгаалагдсан, өөртөө итгэлтэй байхад тусална. Толгойн оройноос хүзүү хүртэл задгай далдуугаараа толгойгоо илнэ. Та зүгээр л сам эсвэл нарийн шүдтэй самаар үсээ удаан, тайван самнаж болно. Ийм массаж хийх Мөн үсний үндсийг бэхжүүлж, арьсны тэжээлийг сайжруулна.
- Гар массаж.Сойзнуудаа сэгсэрч, алгаа хооронд нь үрээрэй. Хуруу бүрийг нэг нэгээр нь татах (зөөлөн). Дараа нь хуруу бүрийг үзүүрээс суурь хүртэл массаж хийж, энэ процедурыг хуруу бүрээр гурван удаа хийнэ. Хуруунуудаа хооронд нь холбож, хөдөлгө. Хэрэв та дулаан тархаж байгааг мэдэрч байвал та бүх зүйлийг зөв хийсэн гэсэн үг юм.
4. Зөв амьсгалах
Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, жигд болгохын тулд амьсгал, амьсгалаа ажиглаарай. Хүн сандарсан үед амьсгал нь жигд бус, хурдасдаг. Бидний аз жаргал бол амьсгалаа хянах чадвартай байдаг. Амьсгалаа ухамсартайгаар тохируулснаар бид тайвширч, тайвширч чадна.
Амьсгалах техник танд энэ хэрэгтэй: хурдан амьсгалж, дараа нь урт амьсгал аваарай. Сэтгэл санаа сайжирч байгааг мэдрэх хүртэл хэд хэдэн удаа давтана. Хэрэв та урам зориг өгөх шаардлагатай бол эсрэгээр нь хий: аажмаар амьсгалж, хурдан гарга. Хэд хэдэн удаа давтана.
5. Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Биеийн тамир, спорт таны сэтгэл санааг сайжруулдгийг хүн бүр мэддэг. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад баяр баясгалангийн даавар үүсдэг - эндорфин нь таашаал, тайван байдлыг хариуцдаг.
Өөртөө хамгийн тухтай спортыг олоорой - гүйж байна , фитнесс, гэдэс бүжиглэх, йог . Хэрэв танд цаг хугацаа хэцүү байгаа бол өдөрт дор хаяж хагас цаг тайван хэмнэлтэй алхахыг хичээ.
Мөн нарлаг цаг агаарт илүү олон удаа алхдаг. -д баярлалаа нар Бие махбодь өөр нэг даавар - серотонин үүсгэдэг. Энэ нь таныг аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, нойрыг зохицуулдаг.
6. Зөвхөн сайхан хүмүүстэй харилцах
Муу сэтгэлийн хямралтай хэрхэн харьцах вэ?
Хэрэв зарим танилууд танд баяр баясгалан гэхээсээ илүү сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг гэж бодож байвал, хэрэв та тэднээс дэмжлэг гэхээсээ илүү шүүмжлэлийг хүлээж авбал, тэд үргэлж таныг далимдуулж байвал (мөнгө зээлж, тусламж гуйж, "хантааз руугаа уйлж", цаг заваа хулгайл. хэрэггүй ярианы хайрцагнууд) мөн хариуд нь юу ч өгөхгүй, тэдэнтэй салж эсвэл харилцаа холбоогоо хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул.
Найзуудаа сонгох эрх зөвхөн танд л байгаа гэдгийг санаарай. Хэрэв ажил тань таныг таагүй хүмүүстэй харилцахыг шаардаж байгаа бол яриагаа товч бөгөөд оновчтой байлгах хэрэгтэй.
Эрдэмтэд үүнийг олж мэдсэн найзуудтайгаа чатлахдээр ашигтай нөлөө үзүүлдэг сэтгэл зүй . Харилцааны сэдвүүд өөр байж болно - нарийн бичгийн даргын шинэ цамцыг хэлэлцэхээс эхлээд "Гэр бүлийн төсвийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ" гэх мэт. Хамгийн гол нь хэлэлцэж байгаа зүйл нь бүх оролцогчдод таашаал авчрах явдал юм.
Найз нөхөдтэйгээ байнга уулздаг эмэгтэйчүүд харилцаа холбоогоо хязгаарладаг хүмүүсээс илүү аз жаргалтай, эрүүл байдаг. Энэ нь прогестерон дааврын тухай бөгөөд энэ нь харилцааны явцад эмэгтэй хүний биед үүсдэг бөгөөд ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, ялангуяа сайхан сэтгэлийг хариуцдаг.
8. Зөвхөн бүтээлч шүүмжлэлд хариулах
Алдаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь гарцаагүй, учир нь тэд "Үнэн маргаанаас төрдөг" гэж хэлээгүй. Гэтэл манайд ийм зүйл тохиолдсон ярилцагчид Тэд биднийг ямар ч тайлбаргүйгээр шүүж, муу сэтгэлийн байдал эсвэл дайсагнасан хандлагаасаа болж шүүмжлэх дуртай. Хэрэв та нийгэмд ийм шүүмжлэлтэй тулгарвал үүнийг үл тоомсорлож болно.
9. "Нимбэгнээс нимбэгний ус хий."
Ямар ч таагүй нөхцөл байдалд та өөртөө эерэг зүйлийг олж чадна. Бэрхшээлийг сонирхолтой төөрдөг байшин гэж бодоорой, үүгээр дамжуулан та шагнал авах боломжтой. Амьдрал танд исгэлэн нимбэг өгөх үед тэднээс нимбэгний ус хий.
Эрдэмтэд аливаа зүйлд сандарч, бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ шингээдэг хүмүүсийг бодвол тайван, эерэг хүмүүс хурдан эдгэрч, бага өвддөг болохыг тогтоожээ. Энэ нь нөхөн сэргээх хурдад стрессийн даавар - кортизол нөлөөлдөгтэй холбон тайлбарлаж байна.
10. Үйл ажиллагааны төлөвлөлтийг зөв хийх
Дээр бид зөвхөн сайхан сэтгэлтэй хүмүүстэй харилцахын ач холбогдлын талаар ярьж байсныг санаж байна уу? Үйл ажиллагааны хувьд ч мөн адил. Дуртай хөгжмөө сонсох, дотны найз руугаа залгах, дуртай пиццагаа захиалах, хүүхдүүдтэйгээ тоглох гэх мэт тааламжтай зүйлсийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахаа мартуузай.
Тийм ээ, заримдаа та: "Чи дугуйнд байгаа хэрэм шиг эргэлдэж байна, та ямар найзууд вэ?" гэж эсэргүүцэхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч бид өөрсдийгөө хохироох ёсгүй - тааламжтай зүйлийг үл тоомсорлох нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийг улам дордуулдаг. Өөрийгөө хэрхэн эрхлүүлэхээ мэд!
Өглөөний нар ядаргаатай, бүх зүйл таны гараас унаж, эргэн тойронд байгаа хүмүүс үл тоомсорлож байгаа мэт бүх зүйлийг таны хүссэнээс өөрөөр хийдэг. Энэ бүхэн нь муу сэтгэлийн шинж тэмдэг юм. Ихэвчлэн ийм байдалд тэд "Би буруу хөл дээрээ боссон" гэж хэлдэг. Гэхдээ яагаад бидний эрч хүч заримдаа тавцангийн доор унадаг вэ? Хэрэв гэнэт таныг гүйцэж түрүүлбэл муу сэтгэл санааг хэрхэн даван туулах вэ? Үүний шалтгааныг хамтдаа олж, түүнээс ангижрах арга замыг авч үзье.
Цочромтгой байдал, муу сэтгэлийн байдал - шалтгаан
Сэтгэлийн хомсдол бол туйлын нууцлаг зүйл юм. Ийм байдалд хүн хүсэхгүй байгаа төдийгүй юу ч хийж чадахгүй. Шүүгээнд шаардлагатай зүйл байхгүй, сэндвич шалан дээр унах, асгарсан кофе зэрэг аливаа жижиг зүйл нь цочролд хүргэдэг. Бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн талаар бид юу хэлж чадах вэ? Хэрэв менежер ажилдаа муухай ааштай ирдэг бол дүрмээр бол бүхэл бүтэн баг үүнээс болж зовдог. Ийм дарга өдөр бүр муухай ааштай байвал яах вэ? Энэ тохиолдолд зөрчилдөөнөөс зайлсхийх нь гарцаагүй.
Сөрөг байдлыг хэрхэн даван туулах талаар сурахын тулд юуны түрүүнд ямар алдаа нь сэтгэл санааг алдагдуулж байгааг мэдэх нь чухал юм. Хүн байнга муу ааштай байдаг хэд хэдэн шалтгаан байдаг.
- байнга хэт туйлширдаг, аливаа зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд ердийн байдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь тухайн хүн буулт хийх чадваргүй, нөхцөл байдлыг үнэлэх дунд үндэслэлийг олох явдал юм;
- ирээдүйн сөрөг таамаглал. Тэдгээр. ирээдүйд зөвхөн сөрөг хөгжлийг байнга хүлээх хандлага;
- сөрөг сэтгэлгээ. Энэ нь тухайн хүний эерэг талыг үл тоомсорлож, зөвхөн сөрөг байдлаар мэдээллийг хүлээн авах хандлагад оршдог;
- өөртөө хэт өндөр шаардлага тавих. Ийм хүмүүс өөрсдийгөө "чаддаг" эсвэл "хийх ёстой" гэж байнга хэлдэг. Ийм хатуу хил хязгаар дотор амьдардаг тэд эерэг хэвээр үлдэж, сөрөг бодол руу хурдан ордог;
- таамаг. Тэд бусдын бодол санаа, тэд юу гэсэн үг болохыг таахыг оролддог. Ихэнхдээ ийм хүмүүс өөрсдийнхөө зөв гэдэгт итгэлтэй байдаг бөгөөд тэдэнд туйлын итгэлтэй байж таамаглалаа шалгадаггүй.
Байнга муу сэтгэлийн байдал нь өөр нэг чухал шалтгаантай байдаг. Өдөр тутмын стресс, хэт их ачаалал нь хүнийг амьдралдаа асуудалтай, нойргүйдэл, эрүүл мэнд, ядрах, улмаар сэтгэлийн таагүй байдалд хүргэдэг. Түүнийг ялах боломжтой. Хамгийн гол нь сөрөг байдал улам бүр нэмэгдэж байгааг цаг тухайд нь анзаарч, түүнээс яаралтай салж эхлэх явдал юм.
Муу сэтгэлийн хямралтай хэрхэн харьцах вэ?
Тиймээс, уур уцаартай байдал инээмсэглэлийг орлож эхэлснийг, хүмүүс гэнэт өөрчлөгдөж, зөвхөн оршин тогтнолоороо таныг дарамталж, ертөнц гэнэт хар цагаан болж, эерэг бодлууд нь муу сэтгэлээр солигдож байгааг та анзаарсан. Юу хийх вэ? Та тусгай дасгалын тусламжтайгаар эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож чадна. Бидний амьдралын сэтгэл санааны байдал гадаад нөхцөл байдал, бодлоос шалтгаалдаг гэдгийг харгалзан сэтгэл санаагаа сөрөг талаас нь цэвэрлэж, эерэг сэтгэлгээнд тохируулах хэрэгтэй. Үүнд хоёр арга туслах болно:
Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Хэсэг хугацааны дараа та нүдээ аниад, ТВ-ийн алсын удирдлагаар өөрийгөө дахин төсөөлөх замаар сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрах аргыг ашиглаж болно.
Эдгээр дасгалуудыг ашиглахаас гадна бодит амьдрал дээр өөр дээрээ байнга ажиллах нь чухал юм. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлж, наранд илүү олон гарахыг хичээ, сайн найзуудтай уулзаж, удаан хугацааны туршид таныг дарамталж байсан бүх зүйлийг хий, заримдаа эргэн тойрныхоо ертөнц рүү ямар ч шалтгаангүйгээр инээмсэглээрэй. Таны эерэг хандлага өс хонзонтойгоор эргэж ирэх бөгөөд та өглөө яагаад муухай ааштай байсан талаар өөрөөсөө дахин хэзээ ч асуухгүй.
