Төвлөрөл, ой санамжийн огцом бууралт. Танин мэдэхүйн сулралын шалтгаанууд

Анхаарал гэдэг нь бидний ухамсрын тодорхой объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх, аливаа объектод анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Анхаарал нь албадан болон сайн дурын байж болно. Аливаа объект хэт хүчтэй өдөөгч (чанга, хурц, гэнэтийн) эсвэл тухайн хүний ​​сонирхол, сэдэлд нийцэж байвал хүний ​​ухамсараас үл хамааран албадан (идэвхгүй) анхаарал үүсдэг. Төвлөрлийг сайжруулж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд сайн дурын анхаарлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь мөн чанараараа идэвхгүй байдлаас хамаагүй илүү төвөгтэй байдаг, учир нь түүнд хүний ​​хүсэл зоригийг ашиглах ёстой.

Анхаарал, ой санамж

Анхаарал, ой санамж нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг, учир нь бид анхаарлаа төвлөрүүлэх, ойлгох, санаж байхын тулд анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг. Бид объектыг удаан санаж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам илүү сайн санаж байна.

1. Судалж буй материал нь ирээдүйд хэрэг болох нь гарцаагүй гэдэгт өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл. өөрийгөө урамшуул. Энэ мэдээлэлтэй байх нь том давуу тал болох хэд хэдэн жишээг та бодож болно.

2. Материалыг судлах үйл явцыг илүү болгох сэтгэл хөдлөлтэй, өөртөө илүү эрч хүчтэй, сэтгэл хөдөлгөм. Үүнийг материалаас сонирхолтой, бүр сэтгэл хөдөлгөм баримтуудыг олж, лекцийн дизайнд бүтээлчээр хандаж, дараагийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө зоригжуулж болно. Энэ нь зөвхөн судалгааны сэдэвт бус харин үүнтэй холбоотой эерэг сэтгэл хөдлөлд чиглэсэн нэг төрлийн сэдэл юм.

3. Ихэнхдээ ажил эсвэл хичээлийн үеэр бид чимээ шуугиан, яриа, гудамжны дуу чимээ зэргээс болж анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй. Төвлөрсөн ажилд, үл хамааран гадаад өдөөгччи өөрийгөө сургаж чадна. Дуу чимээ ихтэй, хөл хөдөлгөөн ихтэй газар хөгжим, зурагт асаалттай ном уншиж, шүлэг уншиж үзээрэй. Хэдхэн дасгал хийсний дараа та гадны дуу чимээг үл тоомсорлоход хичнээн хялбар болсныг анзаарах болно.

4. Нэг удаад зөвхөн нэг үйлдлийг хий. Бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж бүү оролд.Нэгэн зэрэг олон зүйлийг хийснээр бид тархиа хэт ачааллаад зогсохгүй эдгээр зүйл бүрт анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Хэрэв та ажил бүрээс үр бүтээлтэй үр дүн хүлээж байгаа бол эхлээд нэгийг, дараа нь нөгөөг нь хий.

5. Төвлөрөл нь санах ойтой маш нягт холбоотой гэдгийг дээр дурдсан. Одоо олон мянган тоглоом, дасгалууд байдаг санах ойн хөгжил. Үүнийг сайжруул, энэ нь бүх төрлийн үйл ажиллагаанд маш их тус болно.

6. Хар тугалга эрүүл амьдралын хэв маяг. Хачирхалтай нь энэ нь төвлөрөлд ч хамаатай. Хэрэв бие махбодид шим тэжээл дутагдаж, нойр дутагдвал та ядарч сульдах бөгөөд анхаарал төвлөрөх тухай ярих зүйл алга болно. Хоолны дэглэмээ хянаж, бие махбодоо шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисоор хангаж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их идэж, хангалттай унтаж байгаарай.

Оюун санаагаа сайжруулах дасгал, зөвлөмжүүд. Анхаарлаа сур, тэгвэл сайн үр дүн таныг хүлээхгүй.

Бассэйная гудамжнаас байнга мартаж, хольж хутгаж, толгой дээрээ малгай биш хайруулын таваг зүүж явсан сэтгэлгээгүй иргэний тухай Самуил Маршак хүүхдийн шүлгийг санаж байна уу?

Харин энэ иргэн мэдсэн бол сэтгэлгээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ, тэгвэл түүний амьдралд асуудал хамаагүй бага байх болно.

Хэрэв та энэ утга зохиолын баатрын хувь заяаг давтахыг хүсэхгүй байгаа бол анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүйн улмаас хүн бүрийн доог тохуунд өртөхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нийтлэл танд хэрэг болох нь дамжиггүй.

Та яагаад оюун ухааныг сургах хэрэгтэй байна вэ?

Зарим хүмүүс өөр өөр оймс өмсөж гэрээсээ гарахгүй, шинэ ажилтны царайг гурав дахь удаагаа санаж чадвал анхаарал халамж тавихад ямар ч асуудалгүй, юу ч сургах шаардлагагүй гэж боддог.

Чи ямар буруу юм бэ.

Нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэхгүйгээр зургийг бүрэн хэмжээгээр нь харах боломжгүй юм.

Хэрэв та нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол гүйж, оюун ухаанаа сурга.

Та ямар нэгэн гэмт хэргийн гэрч болж, шударга хүний ​​хувьд цагдаад мэдэгдэхээр шийдсэн гэж төсөөлөөд үз дээ.

Гэвч таны хайхрамжгүй байдлаас болж гэмт хэрэгтнийг эрэгтэй хүн гэж хэлэхээс өөр аргагүй.

Та түүний үсний өнгө, өндөр, ойролцоогоор нас, юу өмсөж байсныг санахгүй байна.

Та цагдаагийн ажилтны өмнө зогсоод, цагдаа нар түүнийг баривчилсан ч нийлмэл зураг үүсгэх, гэмт хэрэгтнийг таньж мэдэх боломжгүй гэдгийг ойлгож байна.

Таны хайхрамжгүй байдлаас болж хотын гудамжинд дахиад нэг гэмт хэрэгтэн гарч ирнэ.

Мэдээжийн хэрэг, хошигнол, гэхдээ анхаарал болгоомжтой байх нь мэргэжлийн болон хувийн амьдралд тустай амин чухал зүйл юм.

Анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ тийм ч сайн биш хүмүүс одоо толгой дохин зөвшөөрч байна гэж бодож байна.

Ийм учраас сэтгэлгээг хөгжүүлэх нь сэтгэлгээгүй хүмүүсийн хувьд нэн тэргүүний зорилт юм.

Оюун санаагаа нэмэгдүүлэх энгийн боловч үр дүнтэй аргууд

Тусгай дасгал хийх нь уйтгартай, дэмий цаг үрдэг, өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах нь маш хэцүү гэдгийг би ойлгож байна.

Гэхдээ дан сэтгэлгээ сайжрахгүй.

Хэрэв та сэтгэлгээг хэрхэн хөгжүүлэхийг үнэхээр хичээж байгаа бол зорилгодоо хүрэхийн тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно.

Анхаарал төвлөрүүлэх дасгалыг эхлүүлэх зарим энгийн аргууд энд байна.

Өдрийн тэмдэглэл хөтөл.

Гэхдээ эдгээр нь "амьдрал бол баас, намайг хэн ч хайрладаггүй" гэх мэт бүдүүлэг туршлага биш, харин танд тохиолдсон үйл явдлуудын дүрслэл, уулзсан хүмүүсийн хөрөг зураг, танд сэтгэгдэл төрүүлсэн барилгууд гэх мэтийг анхаарч үзээрэй.

Бичсэн зүйлээ үе үе дахин уншиж, ямар нэг нарийн ширийн зүйлийг санаж байвал өөрчлөлт оруулаарай.

Хэрэв танд анхаарал хандуулахаас гадна ой санамжид асуудал байгаа бол саяхан уулзсан хүмүүсийн овог нэр, нэрийг бичээрэй(та жижиг тайлбарыг нэмж болно), хаяг, утасны дугаар, хийх зүйлс, худалдааны жагсаалт гэх мэт.

Алдаа засах, бүртгэлтэй байнга ажиллах.

Байнга байхын үр дүнд хүрэх.

Та хэдэн удаа бодлуудаасаа хол хаа нэгтээ холдож, ярилцагчийнхаа ярианаас салж, эсвэл микро автобусны чимээ шуугианаас хар шил, чихэвчний ард нуугдаж, өөртөө бүрэн ухарч байсан бэ?

Үүнийг хийхээ боль.

Бодол санаа чинь хаа нэгтээ хөвж байна гэж өөрийгөө барьж авангуутаа шууд буцаж ир.

Бидний ухамсарыг сайжруулахад юу саад болдог вэ?

Мэдээжийн хэрэг бидний гол дайсан бол бид өөрсдөө, бидний залхуурал юм.

Хамгийн амархан арга бол “Би ингэж төрсөн” гэсэн хэллэгээр түүнээс ангижирч, өөр дээрээ ажиллахаа болих явдал юм.

Хэрэв танд энэ хулчгар байр суурь таалагдаж байвал би татгалзах зүйлгүй.

Хэрэв та насан туршдаа сэтгэлгээгүй хүний ​​дүрд тоглохыг хүсэхгүй байгаа бол та шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно.

Хэрэв бид бидний анхааралд сөргөөр нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлсийн талаар ярих юм бол эдгээр нь:

Төрөл бүрийн анхаарал сарниулах зүйлс.

Жишээлбэл, интернетийг авч үзье.

Та сайтын аль ч хуудсыг нээсэн бай таны нүдэнд ядаргаатай сурталчилгаа байнга гарч ирдэг.

Хэрэв та зүгээр л интернетэд цаг алдаж байгаа бол энэ нь нэг зүйл, гэхдээ энэ бүхэн таны ажилд маш их саад учруулж байна.

Ядаргаа.

Өдрийн эхний хагаст сайн унтсан үед анхаарлаа төвлөрүүлэх нь оройн цагаар, аль хэдийн ядарсан байхаас хамаагүй хялбар байдаг.

Хэрэв та хангалттай унтаж, зөв ​​амарсан бол өдрийн турш үр бүтээлтэй, анхааралтай байж чадна.

Анхаарлыг нэмэгдүүлэх 5 тусгай дасгал

"Санамжийг хэрхэн сайжруулах вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг олохыг хичээж буй тууштай хүмүүс тусгай дасгал хийхэд цаг хугацаа, эрч хүчээ зарцуулахад бэлэн байдаг.

Хэрэв та тэдний нэг бол энгийн боловч үр дүнтэй аргуудыг энд оруулав.

10 секундын турш олон нарийн ширийн зүйл бүхий танихгүй зургийг хар.

Одоо нүдээ аниад санаж байгаа бүх нарийн ширийн зүйлсээ жагсаахыг хичээ.

Хэрэв та 5-аас бага гэж нэрлэсэн бол удаан хугацааны туршид анхаарал халамж тавих хэрэгтэй болно.

Зүүн ба баруун гартаа харандаа аваарай.

Хоёр гараараа геометрийн дүрсийг нэгэн зэрэг зур.

Хоёр загварын хэмжээ, хэлбэрийг ижил байлгахыг хичээ.

Энэ дугаарыг харна уу: 489561348526419569724.

Одоо надад хэлээч, дарааллаар ирсэн гурван тооны аль нь 15, 12, 22, 11, 13 болох вэ?

Сонирхолтой нэвтрүүлэг үзүүлж буй зурагтын дэргэд секундын зүүтэй цаг тавь.

Одоо зурагтын дэлгэц рүү харалгүйгээр секундын гарыг 2 минут хар.

Цаг дуусахад цагаа харж байхдаа нэвтрүүлэгт юу тохиолдсоныг өөртөө дахин ярь.

Хэрэв та юу ч санахгүй байгаа бол та оюун ухаанаа хөгжүүлж чадаагүй байна гэсэн үг.

Жишээлбэл, "параллелограмм" гэх мэт урт үг аваад үсгүүдээс нь аль болох олон жижиг үг хэлээрэй.

Доорх видео нь илүү үр дүнтэй 3 дасгалыг харуулж байна

сэтгэлгээний сургалтанд:

Та оюун ухаанаа өөр яаж сайжруулах вэ?

Анхаарал төвлөрүүлэх сургалт заавал уйтгартай байдаг гэсэн буруу ойлголттой байвал уучлаарай.

Гэхдээ үүнийг сонирхолтой тоглоомын тусламжтайгаар хийж болно.

Жишээ нь:

Тоглоом "Ялгааг олох".

Хэрэв хүүхэд байхдаа эцэг эх тань танд зориулж сэтгүүл захиалж байсан бол бараг бүх дугаарт бага зэрэг ялгаатай хоёр зураг хэвлэгдэж, хүүхдүүдээс эдгээр ялгааг олохыг хүсдэг байсныг та мэднэ.

Насанд хүрсэн ч тоглох нь сонирхолтой байдаг, ялангуяа интернетэд анхаарал болгоомжтой байхыг санал болгодог олон тонн зураг байдаг.

Жишээлбэл, энэ сайт дээр ийм олон онлайн тоглоомууд байдаг: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Тоглоом "Юу өөрчлөгдсөн бэ".

   Найз нөхөдтэйгөө уулзах нь архины аймшигт тэмцэл болж хувирах шаардлагагүй.

   Ялангуяа найз нөхдийнхөө хэн нэг нь ухамсаргүй байдлаас болж зовж шаналж байвал та цагаа ашигтайгаар өнгөрөөж чадна.

   Жишээлбэл, манай компанид бид анхаарал халамж тавихад тусалдаг тоглоомд дуртай байсан: нэг оролцогч өрөөнөөс гарч, үлдсэн хэсэг нь хувцас, дагалдах хэрэгслээр солилцдог; Оролцогч буцаж ирэхэд юу өөрчлөгдсөнийг заана.

   Имэйлээ оруулаад шинэ нийтлэлүүдийг имэйлээр хүлээн авна уу

надад асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална уу. Зүссэн доор маш их төөрөгдөл бий.
Би анхаарлын төвд байхаас айдаг. Шарсан талх хэлэх, баяр хүргэх, тайзан дээр тоглох, бэлэг гардуулах - 15 дотны найз, танилууд эсвэл хуриманд 90 хүн бай хамаагүй бүх хүмүүсийн анхаарлыг над руу чиглүүлэх боломжтой бүх нөхцөл байдал. Сүүлчийн удаа диссертаци хамгаалсны дараа надад хундага өргөх гэсэн оролдлого 2 цаг үргэлжилсэн. Саяхан нэгэн хуриман дээр би хөтлөгчийг надад гар хүрэхгүй байхыг урьдчилж ятгаж, ятгаж байтал уйлах шахсан. Найзынхаа төрсөн өдрөөр бүгд бэлэг өгч, төрсөн өдрийн хөвгүүнд нэг нэгээр нь тойрог үлдээв. Би халуу оргиж, хүйтэнд мэдрэгдэж, хамгийн их ачаалалтай үед бэлэг өгөхийг оролдсон тул зайлсхийх боломжгүй байсан.
Хамгийн хачирхалтай нь энэ нь илтгэлүүдэд төдийлөн хамаарахгүй (магадгүй би англи хэл дээр ажилдаа илтгэл тавьдаг болохоор ч тэр үү. Тэгээд би гадаад хэлээр ярьдаг болохоор энэ нь би биш, өөр хүн юм шиг санагддаг. Магадгүй). танихгүй хүмүүстэй хийсэн яриа. Зөвхөн баяр хүргэж, хундага өргөж, бүтээлч тоглолт хийх боломжтой. Ховор тохиолдлыг эс тооцвол би бүжиглэдэггүй, тэмцээнд оролцдоггүй, би бараг л "загвар өмсөгч" болж чаддаггүй, гэхдээ би студид болон гадаа байнга зургаа авахуулдаг байсан. Би маш их ичиж, айж, санаа зовж байна.
Тус тэнхим дэх гистеригийн дараа энэ үзэгдэл эрчимжсэн, учир нь энэ нь хэрхэн дуусахыг одоо мэдэж байгаа бөгөөд би бүр ч айж байна. Анхаарал татахуйц арга хэмжээ болохын өмнө би тайвшруулах эм уухыг оролдсон боловч энэ нь ямар нэгэн байдлаар сайн биш, архинд тохиромжгүй, ерөнхийдөө хөгжилдөхөд саад болдог. Архи намайг айхгүй байхад тус болохгүй. Энэ нь би биш, миний эргэн тойронд хүмүүс байхгүй гэж төсөөлөхийг хичээсэн - энэ нь тус болсонгүй. Миний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс миний найз нөхөд, ухаалаг хүмүүс бөгөөд инээхгүй гэсэн тарни ажиллахгүй байна.
Олон улсын шинжлэх ухааны нийгэмлэгт энд тааралдсан хүмүүсээс илүү эелдэг, хүлээцтэй хүмүүс байдаг гэж боддог учраас би эрдэмтэн нөхдөдөө итгэдэг юм шиг санагддаг. Мэдэхгүй, хэрэв би гадаадад албан бус компанид ажиллах шаардлагатай бол аймшигтай ичимхий байдалд орох болно, гэхдээ бид тэнд 5-аас илүү хүн цуглуулаагүй бол ямар ч асуудал гараагүй.
Үүний үр дүнд бид харгис тойрогтой болсон: анхаарал нэмэгдсэнээс би ичиж, бүх анхаарал над дээр байх үед би сандарч, "бүтэлгүйтдэг". Бүтэлгүйтэл нь намайг улам дордуулж, айж эмээдэг, учир нь тэд бүгд өөрсөддөө инээж байна гэж би санаа зовж байна. Тиймээс, дараагийн удаа би бүр ч их айж байна ... Үүний зэрэгцээ, жишээ нь, дарга нартайгаа онцгой чухал яриа өрнүүлэхээс өмнө би маш их санаа зовж эхэлдэг. Би ч бас улайж, цонхийж, гацаж, маш чимээгүй, чимээгүй ярьж, нулимс урсдаг.
Энэ хаанаас ирснийг би мэдэхгүй. Би үргэлж тайзан дээр гарах тийм ч их дургүй байсан ч бүтэлгүйтэж байснаа санахгүй байна.

Садар самуун, хайхрамжгүй байдлыг даван туулахад тань тусалцгаая! Та яг одоо ашиглаж эхлэх боломжтой энгийн арга техник, хэрэгжүүлэх боломжтой зөвлөмжүүд. Анхаарлыг хөгжүүлэх дасгал хийж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс тогтмол хэрэглэж, үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно! Дэлгэрэнгүйг нийтлэлээс уншина уу.

Анхаарал гэж юу вэ?

Анхаарал гэдэг нь сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл хүний ​​ухамсар тодорхой объектод чиглэж, төвлөрдөг үйл явц юм. Бид хажуугаар өнгөрч буй зураг эсвэл машиныг харахын тулд анхаарлаа хандуулдаг. Энэ үйл явц нь амьдралын нэг хэсэг юм. Хэрэв хүн анхаарал хандуулаагүй бол бид Ньютоны онол, Менделеевийн химийн элементүүдийн үелэх системийн талаар хэзээ ч мэдэхгүй байх байсан.

Мэдрэхүй нь гадаад ертөнцийн талаарх мэдээллийг бидэнд "харуулдаг" боловч анхаарал хандуулахгүй бол энэ мэдээллийн урсгалыг анзаарах цаг зав гарахгүй бөгөөд бидний танин мэдэхүйн хүрээ хөгжөөгүй хэвээр үлдэнэ.

Анхаарлын шинж чанарууд юу вэ?

Анхаарал нь сэтгэцийн үйл явцын хувьд дараахь шинж чанаруудыг агуулдаг.

• тогтвортой байдал
• солих чадвар
• анхаарал сарниулах
• эзлэхүүн
• төвлөрөл
• хуваарилалт

Оюуны салбарыг ажилдаа байнга ашигладаг хүмүүсийн хувьд төвлөрөл бол хамгийн чухал өмч юм. Тодорхой ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та боломжит шийдлүүдийг олж харж, одоогийн нөхцөл байдлыг хурдан үнэлж, зөв ​​шийдвэр гаргах боломжтой болно.

Олон удирдах албан тушаалтнууд, менежерүүд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тусгайлан сургалтанд хамрагддаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Тэнд үзүүлсэн дасгалууд нь тодорхой бодож, аливаа нарийн ширийн зүйлийг анзаарч, зорилгодоо хүрэхийн тулд ашиглахад тусалдаг.

Төвлөрлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд тусгай арга техникийг ашигладаг. Тэдгээр нь тийм ч төвөгтэй биш бөгөөд тусгай материал шаарддаггүй. Харин ч тэдний энгийн байдал таныг гайхшруулж магадгүй юм. Гэхдээ үр дүнд хүрэхийн тулд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тэдгээрийг нэг удаа хийх нь танд юу ч өгөхгүй, тогтмол дасгал хийх шаардлагагүй.

Төвлөрлийг хөгжүүлэх дасгалууд

1. "Цаг" дасгал.

Үүнийг хийхийн тулд танд хоёр дахь гартай цаг хэрэгтэй. Тэднийг урд байрлуулж, тухтай сууж, хоёр дахь гараа ажигла. Таны анхаарлыг сарниулсан, эсвэл гадны бодол толгойд орж ирснийг мэдсэн даруйдаа хэр удаан анхаарлаа төвлөрүүлж чадсанаа тэмдэглэж, дахин хянаж эхлээрэй. Сайн үр дүн бол анхаарлаа 2 минутын турш хадгалах явдал юм.

2. "Кардиограмм" дасгал хийх.

Үүнийг дуусгахын тулд танд хоосон цаас, үзэг хэрэгтэй. Тав тухтай бичиж, цаасан дээр аажмаар зурж эхлэхийн тулд суу. Хэрэв та анхаарлаа сарниулвал дээд цэгтээ хүрч (кардиограмм дээр ихэвчлэн харагддаг) үүнийг дагаж шулуун шугам руу буцна уу. 3 минутын турш үргэлжлүүлнэ. Дууссаны дараа оргилуудын тоог (анхаарал сарниулах) тоол. Сайн концентрацитай үед 3 минутын дотор нэг ч оргил гарахгүй.

3. “Тусгалуулан унших” дасгал.

Хэрэв та сонирхолгүй эсвэл хэцүү текстийг ойлгох шаардлагатай бол энэ аргыг ашиглаарай. Үүн дээр ажиллах нь тоо хэмжээ биш, харин материалын ойлголтын чанарт хамаарна. Тав тухтай сууж, уншиж, үг бүрийг бодоорой. Анхаарал сарнисан даруйдаа харандаагаар захын зайд тэмдэглэл хий. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад тэмдэг байгаа газраас эхэлнэ. Анх удаа 1 хуудас уншаад, анхаарал сарниулах тоог хараарай. Хэрэв та ингэж тогтмол уншдаг бол 1-2 долоо хоногийн дараа анхаарал сарних магадлал багасч, материалыг илүү сайн санаж байгааг харах болно.

4. "Өнгөт үгс" дасгал.

Үүнийг хийхийн тулд өнгөний нэрийг өөр өөр өнгөөр ​​цаасан дээр хэвлэнэ. Жишээ нь: Хар , Цагаан, Ногоон , Улаан , Цэнхэр. Энэ хуудсыг өмнө нь байрлуулж, бичсэн зүйлийг биш, харин үгсийн өнгийг нэрлээрэй. Үүнийг анх удаа хийхэд хэцүү байдаг ч өдөр тутмын сургалт нь таны төвлөрлийг нэмэгдүүлж, даалгавраа алдаагүй гүйцэтгэх болно.

5. "Бөмбөлгүүдийг" дасгал хийх.

Үүнийг дуусгахын тулд олон тооны бөмбөлгүүдийг бүхий бөмбөлгүүдийг хэрэгтэй. Тав тухтай сууж, бөмбөлгүүдийг хар. Нэгийг нь сонгоод үлдсэнийг нь тоол. Анхаарал сарних юм уу замаа алдсан даруйдаа хэдэн бөмбөлгүүдийг тоолсныг тэмдэглээд дахин эхлүүл.

Асуудлыг нэгдмэл байдлаар шийдвэрлэхэд илүү хурдан шийдэгддэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та өөрийгөө хайхрамжгүй, нарийн ширийн зүйлд хайхрамжгүй ханддаг бол анхаарлаа төвлөрүүлэх ажлыг дуусгаад зогсохгүй... Та унтахдаа хэр их цаг зарцуулдаг вэ? Та зөв хооллож байна уу? Та хоол хүнсэндээ витамин агуулдаг уу? Та цэвэр агаарт гардаг уу?

Хангалттай унтах, тэнцвэртэй хооллолт нь анхаарлыг нэмэгдүүлэх арга хэрэгсэл юм. Зарим витамин эсвэл тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог. Энэ нийтлэлд дурдсан зүйлсээс гадна тэд бидний тархинд ижил төстэй үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдээрэй.

Ямар витаминууд төвлөрөлд нөлөөлдөг вэ?

• В витамин (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)
• витамин Е
• витамин С
• витамин D
• витамин P

Төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн:

1. Далайн загас (хулд, ягаан хулд, хак, сардин).Энэ нь Омега-3, Омега-6 ханасан тосны хүчлээр баялаг бөгөөд Д витамин агуулдаг.

2. Байгалийн, цэвэршүүлээгүй тос (чидун, эрдэнэ шиш, наранцэцэг).Эдгээр нь Е витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь шинэ мэдээллийн ойлголтыг сайжруулдаг.

3. Бүхэл үр тариа (хөх тарианы талх, овъёос, үр тарианы будаа) агуулсан бүтээгдэхүүн.Тэд тархины хувьд хамгийн чухал В витаминыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаг.

4. Вандуй ба буурцагт ургамал.В бүлгийн витамин агуулдаг.

5. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (өндөг, элэг, улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүн).В бүлгийн витамин агуулдаг.

6. Шинэ жимс, хүнсний ногоо (жүрж, киви, үхрийн нүд, соррел, цэцэгт байцаа). C, R витаминаар баялаг.

Хэрэв та төвлөрлөө нэмэгдүүлэхийг нухацтай зорьж байгаа бол бүх чиглэлд иж бүрэн ажилла.

1. Тархинд шаардлагатай витамин агуулсан тэнцвэртэй хооллолт.

2. Тусгай дасгалуудыг тогтмол хийх.

3. Биеийн байдлыг хянах. Тайван байх, яарах хэрэггүй, тогтворгүй хөдөлгөөн, бухимдал нь анхаарал төвлөрүүлэхэд нөлөөлдөггүй. Стрессээс ангижрахын тулд тогтмол дасгал хийх нь танд тохирох болно.

4. Тэргүүлэх зорилтуудыг тодорхойлох. Юу чухал, юу хүлээж болохыг өөрөө шийд. Сонгосон тэргүүлэх чиглэлийнхээ дагуу ажилла.

Шинжлэх ухааны ийм урт гарчигтай шинэ нийтлэл эхлүүлж байна. Анхаарал хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэг гэсэн нэр томьёо танд танил биш бол хуудсыг хаах гэж яарах хэрэггүй, учир нь энэ ойлголт нь өөрөө бага мэддэг ч гэсэн хүмүүсийн дунд нэлээд өргөн тархсан байдаг. Барууны орнуудад энэ синдром удаан хугацааны турш халуун хэлэлцүүлэг, шинжлэх ухааны маргааны сэдэв байсаар ирсэн. Олон эрдэмтэд энэ синдромыг сэтгэцийн эмгэг гэж хүлээн зөвшөөрч, зохих эмчилгээг зааж өгч чадна гэдэгт эргэлзэж байна. Зарим нь ерөнхийдөө ийм синдром байгааг сэтгэлзүйн үзэгдэл гэж үгүйсгэдэг.

Энд би тайлбарлах болно Анхаарал хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэгээс хэрхэн ангижрах вэсиндромоос ангижрах жишээн дээр үндэслэн та эсвэл таны хүүхдүүд.

Анхаарлын дутагдал - домог эсвэл бодит байдал?

Энэ нийтлэлд би анхаарлын хомсдолын эмгэгийг оношлохыг эсэргүүцэгчдийн санаа бодлыг үгүйсгэхгүй, мөн эрдэм шинжилгээний маргаанд оролцох чадваргүй тул түүнийг дэмжигчдийн үзэл баримтлалыг нотлохгүй. Тийм ээ, надад хэрэггүй. Учир нь миний авч үзэж байгаа асуудлын хүрээнд ийм үзэгдэл өвчин хэлбэрээр байгаа эсэх, эсвэл зүгээр л нэг зан чанарын шинж чанар эсэх нь огт хамаагүй. Сэтгэцийн тодорхой шинж чанар, зан чанарын шинж тэмдгүүд, эмгэгийн шинж тэмдгүүд эсвэл эдгээр нь бүгд нийлээд тодорхой хүрээлэлд ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрөгдсөн анхаарал сулрал гэж нэрлэгддэг нь маргаангүй юм. Олон хүмүүс асуудалтай, бухимдалтай, зүгээр сууж чаддаггүй, гартаа ямар нэгэн зүйлээр байнга хуурдаг, урт удаан хугацаанд зогсож чаддаггүй гэдгийг үгүйсгэх аргагүй юм. Энэ бол баримт, гэхдээ энэ баримтыг юу гэж нэрлэх вэ, өвчин үү, өөр зүйл үү гэдэг нь хувийн асуудлыг шийдэхэд тийм ч том асуудал биш юм.

Дээр дурдсан шинж чанарууд нь хувь хүний ​​томоохон асуудалд хүргэж, хувь хүний ​​хөгжилд бүх талаар саад учруулдаг нь бас үнэн юм. Дүрмээр бол энэ бүхэн бага наснаасаа илэрч эхэлдэг бөгөөд жишээлбэл, надад тохиолдсон шиг насанд хүрсэн үе рүү шилжиж болно. Энэхүү өвөрмөц өвчин нь сандрах, сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, түгшүүр зэрэг миний өнгөрсөн үеийн сэтгэлзүйн "өвчний" жагсаалтад нэгдэж байна. Би эдгээр өвчнөөс заримыг нь бүрмөсөн, заримыг нь хэсэгчлэн ангижруулсан, гэхдээ тэр үед тэднээс ангижрах тал дээр мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргасан бөгөөд ирээдүйд би тэдгээрийг бүрэн арилгах боломжтой гэдэгт итгэлтэй байна.

Товчхондоо, сэтгэлзүйн олон асуудлаас өөрийгөө ангижруулж, түүнийг дагасан хувь хүний ​​хөгжил нь таны одоо уншиж буй энэ сайтыг боломжтой болгосон.

Анхаарлын хомсдолын хувьд би энэ нь юу болохыг нарийвчлан тайлбарлах болно. Чамайг амьдарч, амьдарч байсан шигээ ямар ч оноштойгоор би чамайг айлгахгүй, тэгээд гэнэт "Баярлалаа, Николай!" Гэмтсэн нэртэй өвчин, синдромтой болох нь тогтоогдсон. - чи хэлж байна. Үгүй ээ, энэ нь юу гэсэн үг болохыг би танд хэлье, энэ нь танд аюултай эсэхээ өөрөө шийдэх болно. Ихэнхдээ хүмүүс өөрсдөө ийм асуудалтай тулгардаг гэж сэжиглэдэггүй, яг л миний сэжиглээгүй шиг, энэ үймээн самуун, мөнхийн яаруу байдал нь байгалийн зүйл гэж үздэг. Мэдээжийн хэрэг, би өөрийн туршлага дээр үндэслэн үүнийг хэрхэн арилгахыг танд хэлэх болно.

Хэрэв та миний блогийг удаан хугацаанд уншиж байгаа бол уйдах мэдрэмжийн тухай нийтлэлийг үзсэн байх. Энэ нийтлэл дэх олон заалт нь таны одоо уншиж байгаа заалттай төстэй байна. Төөрөгдөлөөс зайлсхийхийн тулд архаг уйтгартай байдал ба ADHD хоёрын ялгааг тайлбарлая. Эхнийх нь ихэнх тохиолдолд бидний хобби, хүсэл эрмэлзэл, дадал зуршлаас хамаардаг бол хоёр дахь нь бидний мэдрэлийн системийн ажил, тархины үйл ажиллагааны тогтсон хэв маягтай холбоотой байдаг.

Хэрэв уйтгар гуниг нь оюун санааны хязгаарлалт, дотоод хоосролын шинж тэмдэг юм бол ADHD нь мэдээллийг тодорхой аргаар шингээх оюун санааны зарим зуршлаас үүдэлтэй байдаг. Уйдах нь удаан хугацааны туршид, ADHD нь богино хугацаанд илэрдэг. Аль аль нь хувь хүний ​​хувьд маш аюултай бөгөөд ихээхэн хэмжээгээр харилцан уялдаатай байдаг бөгөөд нэгийг нь нөгөөгөөсөө салгах нь үргэлж хялбар байдаггүй архаг уйтгартай байдал, ADHD нь хамтдаа илэрдэг. Тиймээс би энэ нийтлэлийг уншсаны дараа асуудлын талаар бүрэн ойлголттой болохын тулд үүнийг уншихыг зөвлөж байна.

Анхаарал хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэгтэй эсэхээ яаж тодорхойлох вэ.

Дараах "шинж тэмдгүүд" нь таныг энэ синдромтой болохыг илтгэж болно.

• Юу ч хийхгүйгээр удаан суух нь танд хэцүү байдаг: та гараа ямар нэгэн зүйлээр байнга эзлэх шаардлагатай байгааг мэдэрдэг.
• Та аливаа урт хугацааны үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг, та байнга сатаарахыг хүсдэг;
• Та ээлжээ хүлээхэд хэцүү байдаг: дэлгүүрт зогсож байхдаа, ресторанд хоолоо хүлээж байхдаа эсвэл ярианд оролцохдоо. Харилцан ярианы үеэр та ярилцагчаа сонсохоос илүүтэйгээр ихэвчлэн ярьдаг.
• Та хэн нэгнийг дуустал нь сонсоход хэцүү байдаг.
• Та яриа хөөрөөтэй, ихэвчлэн яриандаа нэг зүйлээс нөгөө рүү үсэрдэг.
• Та зорилгогүй хөдөлгөөн хийх байнгын хэрэгцээг мэдэрдэг: сандал дээр эргэлдэж, нааш цааш алхах гэх мэт.
• Чөлөөт цагаа интернетэд өнгөрөөх нь таны хувьд цонхноос таб руу, нэг үйлчлүүлэгчийн цонхноос нөгөө рүү шилжих замаар тодорхойлогддог: тэд ICQ-д хариулж, дараа нь шуудангаа шинэчилж, сайт руугаа орж, нийтлэлээ уншиж дуусаагүй байна. өөр газар нүүсэн бөгөөд энэ нь таны интернет дээр ажиллаж байх үеийн гол хэсэг юм.
• Та маш их хүсэл тэмүүлэлтэй байх үед зөвхөн богино хугацааны урам зоригтой үед л эхлүүлсэн зүйлээ дуусгахад хэцүү байдаг.
• Таны гар эсвэл ам үргэлж ямар нэгэн зүйлд завгүй байдаг: тамхи, тоглоомтой гар утас эсвэл таблет, наранцэцгийн үр, шар айраг гэх мэт.
• Далайн эрэг дээр удаан хэвтэх, сонирхолгүй ном унших гэх мэт юу ч хийхгүй байхдаа чимээгүйхэн цагийг өнгөрөөж болохгүй.
• Нэг бодлоос нөгөөд шилжихгүйгээр ямар нэг зүйлийн талаар тогтмол, тууштай бодох нь танд хэцүү байдаг.
• Шийдвэр гаргахдаа импульс мэдрэмж төрж, энэ шийдвэрт илүү тохиромжтой нөхцөл байдлыг хүлээхгүйгээр яг одоо бүх зүйлийг шийдэхийг хүсч байна. Хэрэв танд хэрэгцээ байгаа бол та тэр даруй санаагаа хэрэгжүүлэхийг тэсэн ядан хүлээж, саяхан гарч ирсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой нөхцөлийг хүлээхгүй байх болно. Үүний үр дүнд та гэнэтийн худалдан авалт хийж, төлж чадахгүй зүйлээ худалдаж авах хандлагатай байдаг. Амьдралаа түр зуурын үе шат болгон хувааж, урьдчилан төлөвлөж, дараа нь энэ төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь танд хэцүү байдаг. Та бүгдийг нэг дор, яг одоо хүсч байна.
• Дээрх зүйлсийн заримын үр дүнд та хэрхэн яаж хийхийг мэдэхгүйгээс болж өөрийгөө зохион байгуулах, амьдралдаа дэг журам бий болгоход бэрхшээлтэй тулгардаг. төлөвлөж, хүлээ, тэвчих.

Хэрэв та дээрх хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг олж харвал тэр даруй бүү сандар. Олон эмгэг нь энгийн хүмүүст ямар нэг байдлаар илэрхийлэгддэг шинж тэмдгээр тодорхойлогддог боловч эмгэгийн хувьд тэд илүү эрчимтэй илэрч, өвчтөний амьдралд маш их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үргэлж холбоотой шинж тэмдгүүдтэй хамт байдаг. Үүнээс болж олон хүмүүс сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийн талаар уншсаны дараа айж, өөртөө ийм онош тавьдаг, жишээлбэл, олон хүмүүс ойлгомжгүй гунигтай байдаг. Гэхдээ энэ бол хараахан сэтгэлийн хямрал биш юм. Энэ нь олон төрлийн архаг шинж тэмдгүүдийг агуулдаг.

Анхаарал хомсдолын гиперактив эмгэг (ADHD) ч мөн адил. Жишээлбэл, уйтгартай мэргэжлийн уран зохиол унших гэх мэт биднийг эзэлдэггүй зүйлд удаан хугацаагаар анхаарлаа хандуулах нь бид бүгдэд хэцүү байдаг. Энэ бол хэвийн зүйл, учир нь бид робот биш юм. Хэрэв та миний бичсэн зүйлээс ямар нэг зүйлийг ажиглавал өөрийгөө шууд оношлох ёсгүй. Дараах тохиолдолд та энэ талаар бодох хэрэгтэй.

1. Уламжлалт "хэвийн" байдлаас хазайх тодорхой баримт бий. Жишээлбэл, лекцийн үеэр бараг бүх хүн чимээгүй суугаад тэмдэглэл хөтөлдөг бол та байнга догдолж, зүгээр суугаад сонсож чаддаггүй. Найзууд чинь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадна, гэхдээ та чадахгүй. Та бүлэгт хамгийн их ярьдаг гэх мэт. Товчхондоо та бусадтай адилгүй гэдгээ харж байна.
2. ADHD-ийн шинж тэмдгүүд таны амьдралд саад болж байна. Үүнээс болж та харилцаа холбоо, суралцах (та төвлөрч чадахгүй), ажил хийх, амрах оролдлого (та хурцадмал, байнга татдаг), амьдралаа зохион байгуулахад бэрхшээлтэй тулгардаг.
3. Та ADHD-ийн жагсаасан шинж тэмдгүүдийн ихэнхийг тодорхойлсон.

Хэрэв эдгээр гурван нөхцөл хангагдсан бол та анхаарал сулрах гиперактив эмгэг гэж нэрлэгддэг эмгэгтэй байх магадлалтай. Танд харьцуулах боломж байгаа тул би дээр дурдсан бүх шинж тэмдгүүдийг хэсэг хугацааны өмнө мэдэрч байсан (нэг талаас, би үүнийг хэсэгчлэн өөрөөсөө хуулбарласан учраас гайхах зүйл алга) гэж хэлье. хэлбэр.

Одоо зураг огт өөр болсон. Би анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү хэвээр байна (жишээ нь, энэ өгүүллийг бичихээс). Харин одоо үүнийг хянахад илүү хялбар болсон, би эдгээр тайван бус хүслийг эсэргүүцэж, анхаарлаа сарниулахгүйгээр эхлүүлсэн зүйлээ дуусгах хүчийг олж авдаг. Одоо би удаан хүлээлтийг хэрхэн тэвчих, тайвширч, гэнэтийн шийдвэр гаргахгүй байх, зорилгогүй биеийн тамирын дасгал хийхгүй байхыг мэддэг.

Үүний ачаар би ADHD-ийн олон асуудлаас салсан, үүнд:

• Мэдрэлийн цочромтгой байдал нэмэгддэг.
• Стресс, тайвширч чадахгүй.
• Хагас замдаа орхигдсон олон ажил, дагалдах бэрхшээлүүд (хүрээлэнгээс хөөгдөх аюул, дуусаагүй ажлын улмаас хориг арга хэмжээ авах).
• Хүмүүстэй харилцах асуудал.
• Сурах, гар урлал эзэмших, шинэ зүйл сурахад бэрхшээлтэй байдаг.
• Муу зуршил: тамхи татах, архи уух, "мэдээллийн өлсгөлөн".

Би түүнээс хэрхэн ангижрах, та үүнийг хэрхэн арилгах талаар цаашид ярилцах болно.

ADHD-аас салах

Анхаарал сулрах нь эрт дээр үеэс үүссэн эртний үзэгдэл гэж би бодохгүй байна. Миний бодлоор энэ бол голчлон бидний цаг үеийн, одоогийн болон өнгөрсөн зууны бүтээгдэхүүн юм. Мэдээллийн нуранги бидний амьдралд асар их уур амьсгалтай. Мөн галзуу яаруу, бужигнаан нь нийгмийн амьдралын хэмнэлийг бий болгосон. Эдгээр хүчин зүйлсийн дарамтын дор тархи олон ажил хийж эхэлдэг бөгөөд байнгын үйл ажиллагаанд дасдаг бөгөөд энэ нь цаашид хийх боломжгүй юм. Оюун санааны нэг сэдвээс нөгөөд байнга, эмх замбараагүй, тайван бус шилжих нь бидний дотор байнга ажиллаж эхэлдэг сэтгэцийн рефлекс хэлбэрээр тогтдог. Бид эрч хүчээ чиглүүлэх чадваргүй болж, энэ нь олон янзын ажил, шаардлагагүй үйлдлүүдэд тархаж эхэлдэг.

Барууны орнуудад тэд ADHD-ийг психостимуляциар "эмчилж", хүүхдүүдэд ч өгөхийг оролдож байна (ADHD-аас урьдчилан сэргийлэхэд Риталиныг хэрэглэх нь ширүүн маргааны сэдэв болж байна. Энэ эмийг олон оронд эмийн эргэлтээс хассан байдаг. Орос). Мансууруулах бодис нь амфетаминтай төстэй гаж нөлөө, донтолт үүсгэдэг. Ийм "эмчилгээ" -ийн эмчилгээний үр дүнд би маш их эргэлзэж байна. Миний бодлоор энэ бол эмч, өвчтөнүүдийн асуудлын шалтгааныг үл тоомсорлож, хялбар боловч найдваргүй шийдэлд хүрэх гэсэн оролдлого юм. Эмч нар асуудлын хувь хүний ​​шалтгааныг ойлгохыг хүсдэггүй эсвэл юу хийхээ мэдэхгүй, өвчтөнүүд өөрсдөө эсвэл хүүхдүүдтэйгээ ажиллахыг хүсдэггүй, энгийн бөгөөд хурдан шийдэлд сэтгэл хангалуун байдаг;

ADHD-ийг арилгахын тулд та маш их ажил хийх, эмгэгийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь бүх эмээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байх бөгөөд сүүлийнхээс ялгаатай нь хор хөнөөл, донтолт үүсгэхгүй байх нь надад ойлгомжтой юм. Миний хувьд энэ нь донтолтын үндсэн шалтгааныг арилгахын тулд яагаад тамхи татдагийг ойлгох хүртэл ямар ч никотины наалт, шахмал танд туслахгүй гэдэгтэй адил тодорхой юм.

Эдгээр үнэн нь үнэхээр улиг болсон мэт сонсогдож байгаа ч хамгийн аймшигтай нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой хэдий ч ихэнх хүмүүс үүнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй явдал юм. Хэрэв ADHD-ийн шалтгаан нь янз бүрийн мэдээллийн эмх замбараагүй хэрэглээ, сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуун юм бол та ямар нэгэн эмийн талаар ярихаасаа өмнө эдгээр шалтгааныг арилгах хэрэгтэй! Би өвчний шинж тэмдгийг шууд арилгах энгийн аргыг ашиглан ADHD-аас эдгэрсэн. Энэ зарчим бол та ADHD-ийн тань "хэлсэн" зүйлийн эсрэгээр хийхийг хичээх ёстой! Ингээд л болоо! Энэ нь маш энгийн. Би илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлая.

Анхаарлын дутагдлаас ангижрах аргууд

Өөртөө анхаарал тавь

Та өөртөө анхаарал тавих зуршилтай байх ёстой. Үүнийг яаж хийх вэ? Миний доор өгөх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та ийм зуршилтай болно. Энэ нь зөвхөн ADHD-тэй ажиллахад төдийгүй, жишээлбэл, өөрийгөө танин мэдэхэд шаардлагатай байдаг. Би энэ сэдвийг нийтлэлүүд болон өөрийгөө хөгжүүлэх хөтөлбөрт дэлгэрэнгүй тайлбарласан, та үүнийг дуусгасны дараа эдгээр нийтлэлийг уншиж болно.

Биеийнхээ зорилгогүй үйлдлээс зайлсхий

Өөрийн бие болон түүний гишүүдийн байрлалыг ажиглаарай. Хэрэв та сандал дээрээ эсвэл гартаа ямар нэгэн зүйл хийж байгаад өөрийгөө барьж авбал үүнийг зогсоож, чимээгүйхэн суухыг хичээ. Энэ зарчмыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүл. Хэрэв та ресторанд удаан хугацаагаар ирэхгүй байгаа таваг хүлээж байгаа бол эгц суугаад, догдолж болохгүй, ширээн дээр гараа урдаа тавьж, алгаа доош тавьж, хэт их хөдөлгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Уруулаа хазах, хумсаа авах, үзэг зажлах гэх мэт зуршлаасаа сал. Эдгээр зуршил нь ADHD-ийн шинж тэмдэг бөгөөд тэдэнд зөвшөөрөл өгснөөр та синдромыг хөгжүүлж байна. Өөрийн байрлалыг ажиглаарай, хэрэв нөхцөл байдал хөдөлгөөн шаарддаггүй бол бараг хөдөлгөөнгүй бай.

Би шууд хэлье, эхэндээ хэцүү байх болно, та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг оролдох үед таныг дотроос нь тэсэлж, хөдөлгөж, бухимдуулж буй хүчийг мэдрэх болно, энэ бол ADHD-ийн "эрч хүч" юм. Та өөрийн биеэр урсаж буй усны урсгалыг хааж, барихад хэцүү байх шиг байна. Юу ч биш, тэвчээртэй байгаарай, дараа нь энэ нь илүү хялбар болно, урсац нь аажмаар, зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, нимгэн урсгал болж хувирч, түүнийг хааж буй бие нь улам өргөн, хүчтэй болно.

Интернетээр аялахдаа мэдээллийн эрүүл ахуйг сахих

ADHD-ийн нэг шалтгаан нь мэдээллийн орон зайд байнга эмх замбараагүй тэнүүчлэх явдал юм. Ийм тэнүүчилж, нэг зүйлээс нөгөө рүү үсрэх нь бидний сэтгэхүйд "цутгах" үлдээдэг тул бид өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ болино. Тиймээс та энэ шалтгаанаас аажмаар салах хэрэгтэй. Интернет дэх ажлаа табаас таб руу шилжихгүй байхаар зохион байгуул. Үүнийг хийхийн тулд тэнд байх хугацааг хязгаарла, жишээлбэл, үүнд зориулж тодорхой цаг гарга, "15.00 цаг хүртэл би холбоо барих эсвэл Twitter рүү орохгүй, 15.30 цагт би олон нийтийн сүлжээнд зочилж дуусгана. сүлжээ, би орой болтол тийшээ очихгүй."

Дашрамд хэлэхэд, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд өргөн тархсан үйл ажиллагаа. сүлжээнүүд нь ADHD-ийн нэг шалтгаан болж байна. Нийгмийн сүлжээнүүд өөрсдийн бүтэцээрээ мэдээлэл хүлээн авах ажлыг зохион байгуулдаг тул бид үүнийг жижиг, янз бүрийн хэсгүүдэд хурдан бөгөөд эрчимтэй ашигладаг. Бид мэдээ уншиж, найзынхаа хуудас руу орж, нэгэн зэрэг аудио бичлэг хийж, жиргээ нийтэлж, энэ бүгдийг 5 минутын дотор хийлээ. Энэ нь олон төрлийн хоолыг нэгэн зэрэг идсэнтэй адил юм: та нэг хэсэг загас идэж, тэр даруй өргөст хэмх идэж, зайрмаг руу хүрч, сам хорхойг амандаа хийж, бүгдийг нь kefir, кофегоор угаана. Дараа нь ходоодны хямрал.

Ходоод хоол их хэмжээгээр шингэдэг шиг богино хугацаанд янз бүрийн мэдээллийг эрчимтэй хүлээн авснаас болж тархи ч маш их ядарч, ядарч туйлддаг. Тиймээс нийгмийн сүлжээнүүд хор хөнөөлтэй байдаг. Хэрэв та интернетэд цаг зарцуулдаг бол мэдээллийг илүү том хэсэг болгон, илүү том интервалтайгаар танд хүргэх нь дээр. Википедиа эсвэл өөр хаа нэгтээгээс урт нийтлэл уншиж, уран зургийг удаан үзээрэй. Энэ үйл явцыг тасалдуулах шаардлагагүй бөгөөд хувийн шуудан эсвэл нийгмийн сүлжээний хуудасны шинэчлэлтийг хянаж, F5 товчийг дарна уу.

Энэ хугацаанд анхаарал сарниулахгүйн тулд ICQ болон Skype-аа унтраа. Ерөнхийдөө эдгээр үйлчлүүлэгчдийг ашиглахдаа найз нөхөддөө ямар ч тохиолдолд бичихгүй байхыг хичээгээрэй, хэн нэгэн танд бичсэний дараа шууд хариу өгөх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Эхлээд эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаад дараа нь маш яаралтай зүйл биш бол бич. Ямар нэгэн үйл явц таны анхаарлыг сарниулах үед энэ нь хамаагүй бага үр дүнтэй хийгддэг нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй гэдгийг санаарай.

Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд өөрийгөө хүчлээрэй

Гадны өдөөлтөд сатааралгүйгээр ном унш. Ном уйтгартай байх тусам анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа сайн сургадаг. Гэхдээ олон уйтгартай номууд маш хэрэгтэй байдаг тул энэ дасгал нь танд шинэ зүйл сурч, мэргэжлийн болон хувийн шинж чанараа сайжруулах сайн шалтгаан болж өгөөч. Анхаарал сарних ёсгүй цагаа тэмдэглээрэй, гэхдээ зөвхөн уншаарай, нэг эсвэл хоёр цаг байлга. Та үүнийг уншсан хуудасны тоогоор хэмжиж болно, хүссэнээрээ. Энэ хугацаа өнгөрөх хүртэл - гадны асуудал байхгүй! Таны ажил, хэрэг явдалд ч мөн адил хамаарна. Энэ бүхнийг анхаарал сарниулахгүйгээр хийж, дуусгахад цаг гарга. (Юуны өмнө энэ нийтлэлийг дуустал нь уншаарай, шаардлагатай бол богино завсарлагатай, гэхдээ гадны өдөөлтөд сатааралгүйгээр)

Хүмүүсийн хэлж буй зүйлийг анхаарч, ярилцагчаа сонсож сур. Энэ бүхэн эхэндээ маш хэцүү байдаг. Анхаарал байнга хажуу тийшээ чиглэх болно, гэхдээ энэ нь таныг бухимдуулж, уурлуулахыг бүү зөвшөөр, зүгээр л анхаарлаа сарниулж байгаагаа мэдсэн даруйдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх сэдэв рүү тайвнаар эргүүлээрэй. Таны анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар аажим аажмаар сайжирна.

Ач холбогдолгүй бага ярь

Бусад хүмүүсийн дунд та санаанд орж буй бүх зүйлийг хэлж, яриаг тасалж, яаран хэлэх шаардлагагүй. Бусдыг дуустал нь тайвнаар сонсож, сэдвийн дагуу, яг таг ярихыг хичээ. Хариулахаасаа өмнө түр зогсоод хариултаа бод. Ярилцах шаардлагагүй, жигд, тайван аялгууг хадгалах.

Муу зуршлаасаа татгалз

Тамхи татах нь ADHD-ийн хамгийн том холбоотон юм: тамхи нь таны анхаарал, гарыг эзэлдэг бөгөөд зөвхөн хам шинжийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Хүмүүс ихэвчлэн дотоод тайван бус байдал, юу ч хийхгүй сууж чадахгүй байгаагаас тамхи татаж эхэлдэг. Жишээлбэл, надад ийм зүйл тохиолдсон. Би тамхи татаагүй удаж байна. Дараа нь та тамхинаас хэрхэн гарах тухай өгүүллийг миний дээр өгсөн линкээс уншиж болно.

Согтууруулах ундаа бага уу. Шар айрагны архидалт гэж нэрлэгддэг үзэгдэл юу болохыг та бодож байсан уу? Зөвхөн хөөстэй ундаанд дурлахаас гадна шар айраг нь хөнгөн согтууруулах ундааны хувьд ойр ойрхон балгах боломжийг олгодог тул таны гар, ам байнга завгүй байдаг. Хэрэв та завсарлагааны үеэр тамхи татдаг, амьсгалах хооронд чатлаж, нэг нүдээрээ дэлгэц рүү хардаг бол энэ нь таны бүх анхаарлыг татаж, зөвхөн анхаарал сулрахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнээс гадна энэ нь маш хортой юм. Тиймээс бааранд пиво, тамхи ууж, чимээ шуугиантай цугларалтаас зайлсхийж, чимээгүйхэн амарч, алжаалаа тайлахыг хичээгээрэй.

Хүлээлтийг тэвчиж сур

Тайвшрахыг хичээ, оочерлож байхдаа бүү хөдөл, 10 минут тутамд тамхи татах гэж бүү гүй, учир нь та өөрийгөө тавих газаргүй болно. Энэ хугацаанд тайвшрахыг хичээ.

Удаан, тайван алхаарай

Цэвэр агаарт хэмжсэн алхах нь тайвширч, ADHD-ийн хэмнэлээс гарахад сайн байдаг. Тиймээс ажлын дараа тархиа шинэ мэдээллээр (интернэт, зурагт, яриа) үргэлжлүүлэн бөмбөгдөхийн оронд гудамжаар тайван алхаж, магадгүй ганцаараа ч бай. Өнөөдрийн асуудлын талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй, ерөнхийдөө бага бодож, эргэн тойрноо ажиглаж, эргэн тойрноо ажигла. Бодол санаа тайван, хэмжүүрээр урсаж, аль болох тайвшрахыг хичээ.

Бясалгал хийх

Энэ нь магадгүй ADHD болон бусад олон таагүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй, асуудалгүй арга юм! Бясалгал хэрхэн ажилладагийг би одоо танд хэлье. Дээрх бүх аргууд юугаараа нийтлэг байдгийг та анзаарсан уу? Энэ бол миний дээр дурдсан ADHD-ийн шинж тэмдгүүдийн эсрэг тэмцэх зарчим юм. Та анхаарлын хомсдол нь таныг шахаж байгаа зүйлийнхээ эсрэг зүйлийг хийдэг бөгөөд ингэснээр та түүнээс ангижрах болно: чи мушгирахыг хүсч байна - чи хөдөлгөөнгүй суухыг хүсч байна, табаас таб руу шилжих хүсэл байна - чи өөрийгөө удирдаж, Үүнийг бүү зөвшөөр, хөгжмийн цомгийг дуустал нь сонсоход хэцүү байдаг, чи босох хүчтэй түлхэлтийг мэдэрдэг - чи үүнийг хийхгүй, тэгээд л болоо.

Бясалгал бол сэтгэл зүйд туйлын эерэг нөлөө үзүүлдэг, ADHD-ийн эсрэг тэмцэх зарчмыг бүрэн хэрэгжүүлдэг амралт, төвлөрөл юм! Бясалгал хийхдээ нэгдүгээрт, та ямар нэгэн объект руу (зураг, бие махбод дахь физиологийн үйл явц, толгой дахь хэллэг) анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэг бөгөөд ингэснээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлдэг, хоёрдугаарт, та тайвширч, 20 минутын турш сууна. хөдөлгөөнгүй, тайван байрлал. Та үнэхээр босож, энэ үйл явцыг тасалдуулахыг хүсэх болно, таны бие идэвхтэй ажиллахыг хүсэх болно, гэхдээ та энэ хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэж, түүнийг тайвшруулж, дахин анхаарлаа түүний сэдэв рүү чиглүүлэх болно!

Хэрхэн тайвширч, дотоод сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах талаар сурах илүү сайн дасгал хийж чадах уу?! Бясалгал нь надад маш их тусалсан бөгөөд зөвхөн ADHD-ийг арилгахад төдийгүй, үүний ачаар миний бүх эерэг метаморфозууд надад тохиолдож, би өөрийн сайтыг дүүргэх дүгнэлтийг гаргаж чадсан, ялангуяа энэ нийтлэл.

Бясалгал бол ид шид биш, хэн ч хийж чадах энгийн дасгал юм. Үүнийг мэдэхийн тулд холбоос дээрх нийтлэлийг уншина уу.

Мэдээллийн өлсгөлөн

Тэдгээрийн нэгэнд би ADHD-тай хүмүүст маш хэрэгтэй дасгалыг тайлбарласан!

Хэрэв таны хүүхэд ADHD өвчтэй бол

Анхаарал хомсдолын гиперактив эмгэг нь ихэвчлэн бага наснаасаа илэрч эхэлдэг. Гэхдээ та хүүхдийн эмнэлзүйн дүр төрхийг тодорхойлох гэж оролдохдоо хүүхдүүд насанд хүрэгчдээс үргэлж илүү идэвхтэй байдаг тул тайван сууж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь биднийхээс илүү хэцүү байдаг гэдгийг санаарай. Бидний хувьд хэвийн бус зүйл бол хүүхдийн хувьд хэвийн зүйл байж болно. Тиймээс хэрэв та хүүхдэд ADHD-ийн шинж тэмдэг илэрвэл дохио өгөх шаардлагагүй болно. Зүгээр дээ, та түүнтэй тайван, чадварлаг, эелдэг боловсролын арга хэмжээг ашиглан ажилла.

Хэрэв таны хүүхэд хэтэрхий идэвхтэй, анхаарал сарниулсан бол насанд хүрэгчдэд тохирсон бүх зөвлөгөө түүнд тусална. Түүнийг удаан алхуулж, анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай дасгалуудыг (шатар, ном унших, нисэх онгоцны загвар өмсөгч гэх мэт) хийж сургаж, интернетэд зарцуулж буй чөлөөт цагаа хянаж, ой санамж, төвлөрлийг хөгжүүлж, биеийн хөдөлгөөнийг ажиглаж, тайван байхыг сурга. Хэрэв түүний сэтгэлийн түгшүүр, хайхрамжгүй байдал нь насанд хүрсэн хойноо түүнд тохиолдох бүх муу зүйлийн талаар энгийн үгээр тайлбарла. Хамгийн гол нь ухаалаг боловсрол, түрэмгий дарангуйлал хоёрыг зааглах шугамыг олж, түүнийг бүү давж, дарамтлахгүй байх явдал юм.

Хэрэв та хүүхдээ багаасаа бясалгаж сургавал үнэхээр гайхалтай байх болно! Нас бие гүйцсэний дараа тэрээр мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлууд, тайван бус байдал, импульсив байдал, түгшүүр, цочромтгой байдал, муу зуршлууд гэх мэт бидний тулгарч болох бүх асуудалтай тулгарахгүй. Зөвхөн насанд хүрсэн хүн нэг хуралдаанд 15-20 минут бясалгах шаардлагатай бол хүүхдэд 5-10 минут хангалттай байх болно.

Хүүхэдтэйгээ ажиллах нь хүссэн үр дүндээ шууд хүргэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Тэвчээрээ бүү алдаарай. Ихэнх хүүхдүүдийн төдийгүй насанд хүрэгчдийн асуудлыг шийдэж болно, гэхдээ та тэднээс холдохгүй, шалтгааныг нь үл тоомсорлож, хайхрамжгүй эмч нарын дур зоргоороо орхихгүй, харин тэдэнтэй ухамсартай, арга зүйгээр, бие даан ажилла. .