Урт наслах нууц: зуун наслахын тулд хэрхэн хооллох вэ? Та коллеж эсвэл их сургуульд дор хаяж нэг курс төгссөн байх

120 нас хүртэл хэрхэн амьдрах тухай.

120 нас хүртлээ хэрхэн амьдрах вэ, аль болох урт наслахын тулд юу хийх ёстой вэ - эдгээр асуултад хариулт байна. Тамхи татах, архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, хортой хоол хүнс хэрэглэх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх зэрэг муу зуршлууд нь хүний ​​эрүүл мэндийг доройтуулж, хөгшрүүлж, дундаж наслалтыг богиносгодог гэдгийг хүн бүр мэддэг. Аз болоход, дагаж мөрдвөл эрүүл мэнд, урт наслалтад хүргэдэг зуршил байдаг. Доор авч үзэх энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та 120 жил эсвэл түүнээс дээш жил амьдрах боломжтой.

Хүний дундаж наслалт олон хүчин зүйлээс хамаардаг нь нууц биш. Хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал, стресс байгаа эсэх, сэтгэлийн байдал, тэр байтугай хүмүүсийн хүрээлэн буй орчин. Амьдралд эерэг сэтгэлгээ, сөрөг зүйл байхгүй байх нь 120 ба түүнээс дээш жил амьдрахад тусалдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Эдгээр нь амьдралын чанарт нөлөөлдөг бүх хүчин зүйл биш юм. Жишээлбэл, генетик нь ихэнх тохиолдолд урт наслалтыг тодорхойлогч хүчин зүйлүүдийн нэг юм, учир нь бие махбодийн тодорхой үйлдэлд өртөмтгий байдал нь үүнээс хамаардаг. Биеийн мэдрэмтгий байдлаас шалтгаалан зарим хүмүүс 20-30 насандаа хүндээр өвчилдөг;

Бүх эрсдэл, түүний дотор генетиктэй холбоотой эрсдлийг багасгахын тулд амьдралынхаа туршид эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь чухал бөгөөд ингэснээр бие нь нөөцөө дэмий үрэхгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг хийх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Багаасаа л хүүхэд гэлтгүй томчуудын эрүүл хоол болох амттан, будагч бодис агуулсан хиам, лаазалсан хоолыг бидэнд өгдөг байсан. 120 нас хүртэл хэрхэн амьдрах вэ гэж гайхаж байхдаа сайн сайхан өөрчлөлтүүд хурдан эхлэх тусам урт наслах магадлал өндөр байдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

120 нас хүртэл хэрхэн амьдрах вэ - хамгийн чухал зүйл

• Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол хоолны дэглэмээ эргэн харах явдал юм. Тослог, шарсан, халуун ногоотой, давслаг хоолыг байнга хэрэглэх нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Ийм хоолноос бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ түүний хэрэглээг багасгаж, шинэ ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ, хүйтэн дарагдсан ургамлын тос, өндөр чанартай уураг (далайн хоол, загас, цагаан мах), цагаан идээ зэргийг нэмж оруулах нь зүйтэй. цэсэнд бүтээгдэхүүнүүд.
• Согтууруулах ундаа их хэмжээгээр уух нь элэг болон биеийн бусад чухал системд хортой нөлөө үзүүлэхээс гадна хоолны дуршилыг өдөөдөг тул жин нэмэхэд хүргэдэг. Хамгийн тохиромжтой нь та архинаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа бол өндөр чанартай дарс, ургамлын хандмалыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна, гэхдээ үргэлж боломжийн хэмжээгээр.
• Хоол идэх хамгийн чухал зөвлөгөө бол хэт их идэхгүй байх явдал юм. Хэрэв биеийн хэрэгцээнээс илүү их калори хэрэглэвэл бодисын солилцоог удаашруулж, хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг бамбай булчирхайн даавар болох триодотирониныг ихэсгэж эхэлдэг.
• Биеийн тамирын дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй. Өдөр бүр эрчимтэй дасгал хийх нь зүрх, тархи, бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өдөрт 40 минут алхах зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Сунгах дасгалууд нь ямар ч насныханд хэрэгтэй байдаг - сунгалт, Пилатес, йог.
• Дотно амьдралтай байх нь маш их тааламжтай мэдрэмжийг төрүүлдэг биеийн хүчний өөр нэг төрөл юм. Энэ нь стрессийг тайлж, баяр баясгалангийн даавар окситоциныг үйлдвэрлэж, хагас цаг гүйхтэй адил их хэмжээний калори шатаадаг. Өдөр тутмын дотно харилцаа нь цусны даралтыг бууруулж, нойрыг гүнзгийрүүлж, дархлаа, зүрх судасны системийг хамгаалдаг.

Та 120 наслахын тулд өөр юу хийж чадах вэ?

1. 120 наслахын тулд зурагт, компьютерээ унтраах хэрэгтэй. Дэлгэцийн өмнө өнгөрүүлсэн нэмэлт цаг бүр нийт нас барах эрсдэлийг 11%, зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэлийг 18% нэмэгдүүлдэг.
2. Өдөрт 6-8 цаг унт. Нойр дутагдах нь ой санамж муудах, цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, зүрхний дутагдал, цус харвалт зэрэгт хүргэдэг. Бусад боломжит асуудлууд нь таргалалт, сэтгэлийн хямрал юм.
3. Шатаж буй нарны доор алхахаас татгалз. Үүний ачаар арьсны хорт хавдар, эрт үрчлээсээс зайлсхийх боломжтой. Та зуны улиралд өдөр тутмын арьс арчилгаандаа нарнаас хамгаалах тосыг нэмж, бүх биед түрхэх хэрэгтэй.
4. 120 жил амьдрахын тулд та хайртай хүмүүстэйгээ харилцах хэрэгтэй. Судалгаанаас харахад ганцаардсан хүмүүс зүрхний өвчинд илүү өртөмтгий байдаг. Ганцаардал нь холестерол ихэссэнтэй адил аюултай.
5. Тамхи татахаа боль. Судалгаанаас харахад 35 наснаас өмнө тамхинаас гарсан хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсийн эрүүл мэндийг сэргээх чадвартай байдаг.
6. Хобби эхлүүл. Ямар нэгэн зүйл хийхэд таатай байх нь стрессийн түвшинг бууруулж, амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгдөг.
7. Шүдээ сайтар угааж, утас хэрэглэхээ бүү мартаарай. Үрэвсэл үүсгэдэг хортой нянг устгах нь амны хөндийн өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг.
8. Цаг тухайд нь амрах. Урт хугацааны, хэт их бие махбодийн болон сэтгэл зүйн дарамт нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг 8 дахин нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь зуршил болох ёстой бөгөөд энэ тохиолдолд та урт удаан, үр бүтээлтэй амьдрах болно гэж найдаж болно. Таны харж байгаагаар 120 наслахын тулд байгальтайгаа зохицон, түүний хууль, био хэмнэлийн дагуу амьдрах хэрэгтэй.

17 946

Мөнхийн залуу насны нууцын тухай кино надад бий. Үүнийг ингэж нэрлэдэг. Киноны баатрууд бол эрдэмтэд, зуу орчим насны хүмүүс юм. Мэс заслын эмч Фёдор Углов зураг авалтын үеэр 104 настай байжээ. Тэгээд би нууц нь юу болохыг чин сэтгэлээсээ сонирхож байсан. Би зөвхөн нэг ерөнхий шалгуурыг олж чадсан. Хүйс, зан чанар, алдар нэр, мэргэжлээс үл хамааран хүн бүр үүнийг эзэмшсэн. Зуун наст хүн бүр өөдрөг үзэлтэн болж хувирав.

Энэ нь осол юм уу, үгүй ​​юу гэдгийг сонирхож байсан.

Амьдрал өөдрөг үзэлтэй нэгэнд тохиолддог шигээ бүтэлгүйтэл, эмгэнэлт явдлыг өөдрөг үзэлтэн рүү шиддэг ч өөдрөг үзэлтэн нь тэднийг илүү сайн тэвчидэг гэж үздэг. Тэрээр ялагдсаныхаа дараа сайхан босч, хувь заяаны цохилтыг үл харгалзан хүч чадлаа цуглуулж, аялалаа дахин эхлүүлдэг. Гутранги үзэлтэй хүн бууж өгч, сэтгэлээр унадаг.

Эрүүл саруул, хэвийн, эрүүл саруул (мөн байх нь тэдэнд сайн) хүн бол эргэн тойрныхоо ертөнцийг болон хамгийн чухал нь өөрийгөө бага эсвэл бага бодитой, бүр шүүмжлэлтэй үнэлдэг хүн гэдгийг надад заасан. Өөрөөр хэлбэл, тэр өөрийгөө хаана гайхалтай, ухаалаг, хаана худалч, сул дорой, өөдөс болохыг төгс ойлгодог.

Тэгээд яг одоо реалист байх нь буруу, ашиггүй болох нь тогтоогдсон. Бодит байдлыг дотооддоо "фотошоп" хийх, өөрийгөө эерэгээр хуурах, объектив бодит байдлаас үл хамааран өөрийгөө хамгийн шилдэг нь гэж үзэх нь маш сайн хэрэг - товчхондоо өөдрөг үзэлтэй байх.

Судлаачид Жоанна Старек, Каролин Китинг нар ижил насны, ижил бие бялдрын хувьд усанд сэлэгчдийн амжилтыг судалж, тэдний тэмцээнд үзүүлсэн амжилт, өөрийгөө хуурах эерэг түвшин хоёрын хооронд шууд хамааралтай болохыг тогтоожээ. Өөрсдийгөө өндөр үнэлдэг, чадвар, ирээдүйн амжилтаа бусадтай харьцуулахад илүү хурдан сэлдэг тамирчид. Энэхүү туршилтыг тайлбарлахдаа Старек хэлэхдээ: "Эрдэмтэд өөдрөг үзэл, хамгийн сайнд итгэх итгэл гэж нэрлэдэг зүйлийг амжилттай багийн дасгалжуулагч аваргын сэтгэлгээ гэж нэрлэх болно."

Өөдрөг үзэлтнүүд таагүй нөхцөл байдлыг сорилт гэж ойлгож, эрч хүчтэй тэмцдэг

Хүн бүр өөдрөг байхыг хүсдэг байх, гэхдээ хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй. Нэг нь би өөрийгөө амархан хуурч чадахгүй. Жишээлбэл, эмч надад ямар нэгэн таагүй зүйл хэлсэн бол наад зах нь шүдээ арилгах шаардлагатай байна уу? - Би өөртөө итгэлтэйгээр хэлж чадахгүй байна: "Дэмий юм, энэ бол зүгээр л шинэ туршлага юм." Би эдгээр үгэнд итгэхгүй байна - Би ийм туршлага, шүдээ сугалахыг хүсэхгүй байна. Илүү ноцтой зүйлийг дурдахгүй байх. Одоо бид өөдрөг үзэлтэй болох боломжтой эсэх талаар ярихгүй, харин эерэг хандлага нь эрүүл мэнд, дундаж наслалтад үнэхээр нөлөөлдөг эсэх тухай асуулт руу буцъя.

Таны таамаглаж байсанчлан, тийм ээ. Олон тооны судалгаагаар өөдрөг үзэлтнүүд гутранги үзэлтнүүдээс илүү эрүүл мэндтэй байдаг. Тухайлбал, сэтгэл судлаач Кристофер Петерсон нэг жилийн хугацаанд 150 оюутны эрүүл мэндийг ажигласан байна. Тэрээр өөдрөг үзэлтнүүдтэй харьцуулахад гутранги үзэлтнүүд халдвар авч, эмчид үзүүлэх магадлал хоёр дахин их байдгийг тогтоожээ.

Өөдрөг үзлийн гол мэргэжилтэн бол Америкийн сэтгэл судлаач Мартин Селигман бөгөөд бүхэл бүтэн хөдөлгөөн буюу эерэг сэтгэл зүйг үндэслэгч юм. Селигман сэтгэлийн хямралыг хэрхэн эмчлэх талаар анхны туршилтаа хийжээ: аав нь саажилттай байсан бөгөөд нэгэн цагт тайван, тэнцвэртэй байсан хүн амьдралын сонирхлыг маш хурдан алджээ. Туршилтын үр дүнд Селигман таагүй нөхцөл байдалд орсноор зарим нь үүнийг зайлшгүй гэж үзэж, бууж өгдөг бол зарим нь өөдрөг үзэлтнүүд үүнийг өөрчлөхийг хичээдэг гэдэгт итгэлтэй байв.

Гутранги үзэлтнүүдийн нэг онцлог шинж чанар бол бүтэлгүйтэл нь хэчнээн тэмцэж байсан ч удаан үргэлжлэх болно гэдэгт итгэдэг бөгөөд үүнд тэд өөрсдөө буруутай. Харин өөдрөг үзэлтнүүд хувь заяаны цохилтод яг эсрэгээрээ ханддаг. Тэд аливаа ялагдал түр зуурынх гэж үздэг. Тэд таагүй нөхцөл байдлыг сорилт гэж ойлгож, эрч хүчтэй тэмцдэг. Мэдээжийн хэрэг, тэд заримдаа сандардаг, гэхдээ би энд ерөнхий зарчмын тухай ярьж байна.

60 настай хүний ​​эрүүл мэнд 25 насны өөдрөг үзэлтэй маш их хамааралтай болох нь тогтоогдсон

1930-аад оны дундуур Грант судалгааны сан эрүүл насанд хүрэгчдэд хяналт тавьж эхэлсэн. Судлаачид авьяаслаг хүмүүсийн амжилт, эрүүл мэндийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тодорхойлохын тулд тэдний амьдралыг дагахыг хүссэн. Тэд Харвардын нэгдүгээр курсээс хоёр зуун эрэгтэйг сонгосон. Эдгээр хүмүүс хагас зуун жилийн турш судалгаа шинжилгээний ажилд идэвхтэй оролцож байна. Таван жил тутамд тэднийг эрүүл мэндийн үзлэгт хамруулж, асуулга бөглөхийг эцэс төгсгөлгүй шахдаг байв. Олон жилийн дараа залуу судлаачид хөгшин судлаачдыг сольж, ажлаа үргэлжлүүлэв.

Тэгээд юу болсон бэ? 60 насны эрүүл мэнд нь 25 насны өөдрөг үзэлтэй хүчтэй хамааралтай болох нь тогтоогдсон. Дунд насанд гутранги үзэлтнүүд өөдрөг үзэлтнүүдээс илүү эрт, илүү хүндээр өвдөж эхэлжээ. 45 нас хүрэхэд энэ ялгаа аль хэдийн мэдэгдэхүйц байсан.

45 нас хүртлээ өөдрөг үзэл нь эрүүл мэндэд бараг ямар ч нөлөө үзүүлээгүй: энэ нь 25-тай ижил түвшинд байсан. Гэсэн хэдий ч 45 орчим насандаа эрэгтэй хүний ​​бие хөгширч эхэлдэг. Дөрөвний нэг зууны өмнө тухайн хүн гутранги эсвэл өөдрөг үзэлтэй байсан эсэхээс хамаарч хэр хурдан бөгөөд нухацтай таамаглаж болох юм. Түүгээр ч барахгүй эрдэмтэд 25 настайдаа бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд зэрэг бусад хүчин зүйлсийг харгалзан үзэж тэгшитгэлд оруулсан. Өөдрөг үзэл нь 45-аас 65-аас доошгүй насны эрүүл мэндэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ерөнхийдөө чи ойлгодог: дуртай ч бай, үгүй ​​ч бай, чадахгүй ч бай өөдрөг үзэлтэй байх ёстой.

Дэн Буеттнер

Америкийн алдарт аялагч, зохиолч. National Geographic төслийн хүрээнд дэлхийн "цэнхэр бүс"-ийг судалсан.

Буеттнер Үндэсний Газарзүйн Нийгэмлэгийн судлаачдын багийн хамт дэлхийн хамгийн урт насалдаг, зүрхний өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин, таргалалт маш бага байдаг таван газрыг судлахад арав гаруй жил зарцуулсан байна.

Тэрээр ийм газруудыг "цэнхэр бүсүүд" гэж нэрлэдэг бөгөөд "Цэнхэр бүсүүд нь практикт" номондоо бүс тус бүрийн шинж чанарыг тодорхойлсон байдаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулдаг. Дэн Буетнерийн өгсөн зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

Юу идэх нь үнэ цэнэтэй юм

Урт наслах хамгийн сайн хоол хүнс

Өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ дор хаяж гурван хоол хүнс оруулаарай.

• Буурцагт ургамал (шош, вандуй, сэвэг зарам).
• Ногоон (бууцай, байцаа, манжин, fennel).
• Амтат төмс.
• Самар.
• Чидун жимсний тос (хүйтэн дарагдсан нь дээр).
• Oatmeal.
• Арвайн үр тариа.
• Жимс (ямар ч төрлийн).
• Ногоон ба ургамлын гаралтай цай.
• Турмерик.

Шилдэг ундаанууд

• Ус.
• Кофе.
• Ногоон цай.
• (өдөрт хоёроос илүүгүй шил).

Юу идэж болохгүй

Хэрэглээг хязгаарлах ёстой бүтээгдэхүүн

• Мах. Долоо хоногт хоёр удаа ба түүнээс бага мах идээрэй, гэхдээ та өдөр бүр загас идэж болно.
• Сүүн бүтээгдэхүүн: бяслаг, цөцгий, цөцгийн тос. Тэднийг аль болох бага идэхийг хичээ. Ямаа, хонины сүүн бүтээгдэхүүн илүү ашигтай байдаг.
• Өндөг. Долоо хоногт гурваас илүүгүй өндөг идээрэй.
• Элсэн чихэр. Үүнээс бүрэн зайлсхийхийг хичээ. Зөгийн бал, жимс жимсгэнэ идэх нь дээр.
• Талх. Үр тарианы талх, түүнчлэн исгэлэн талханд давуу эрх олгох.

Зайлшгүй байх ёстой хоол хүнс

• Элсэн чихэр ихтэй ундаа (оргилуун ус, жүүс).
• Давстай зууш (чипс, жигнэмэг).
• Махан бүтээгдэхүүн (хиам, хиам, утсан мах).
• Чихэр (жигнэмэг, шоколад).

Хоол тэжээлийн дүрэм

1. Хүнсний 95% нь ургамлын гаралтай байх ёстой.
2. Өглөөний хоолонд хамгийн их хэсгийг, өдрийн хоолонд дунд, оройн хоолонд бага хэмжээгээр идээрэй.
3. 80% цатгалаа мэдрэх үедээ идэхээ зогсоо.
4. Хэрэв та зууш идэхийг хүсч байвал жимс эсвэл самар идээрэй.
5. Гэртээ хоол хийж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ аль болох олон удаа хоолло.

Бүсээр урт наслах хамгийн алдартай бүтээгдэхүүний жагсаалт

Икариа арал, Грек

• Чидун жимсний тос.
• Ногоон.
• Төмс.
• Буурцагт ургамал.
• Фета ба ямааны бяслаг.
• Исгэлэн талх.
• Нимбэг.
• Ургамлын гаралтай цай.
• Кофе.
• Дарс.

Япон, Окинава

• Дүпү.
• Амтат төмс.
• Бор будаа
• Шиитаке мөөг.
• Далайн замаг.
• Сармис.
• Турмерик.
• Ногоон цай.

Сардиниа, Итали

• Чидун жимсний тос.
• Буурцагт ургамал.
• Ямаа, хонины сүү.
• Арвай.
• Исгэлэн талх.
• Fennel.
• Төмс.
• Ногоон.
• Улаан лооль.
• Зуккини.
• Байцаа.
• Нимбэг.
• Бүйлс.
• Дарс.

Лома Линда, Калифорниа

• Авокадо.
• Салмон.
• Самар.
• Жимс.
• Буурцагт ургамал.
• Ус (өдөрт долоон шил).
• Oatmeal.
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх.
• Шар буурцагны сүү.

Никоя хойг, Коста Рика

• Эрдэнэ шишийн гурилын тортилла.
• Хар шош.
• Хулуу.
• Папайя.
• Банана.

1. Өдөр бүр хөдөлж (алхах гэх мэт).
2. Ялангуяа гэр бүлтэйгээ илүү их харилцах.
3. Өглөө яагаад босдогийг мэддэг. Зорилгоо мэдсэнээр дундаж наслалт 7 жил хүртэл нэмэгддэг нь тогтоогдсон.
4. Итгэ. Сард 4 удаа (ямар ч шашин шүтлэгтэй байсан) шашны мөргөлд оролцох нь таны амьдралыг 4-14 жилээр уртасгадаг болохыг тогтоожээ.
5. Нэг амьдралын хамтрагчаа сонго. Энэ нь дунджаар 3 жил хүртэл нэмэгдэх боломжтой.
6. 8 цаг унтахыг хичээ.
7. Секс хийх. 65-100 насны Икариагийн оршин суугчдын 80% нь бэлгийн харьцаанд орсоор байна. Энэ нь амьдралыг уртасгадаг нь батлагдсан.

Сайн идэж, бага санаа зовж, илүү их хөдөлж, илүү их хайрла.

Дэн Буеттнер

Тэвчээртэй дасгал, мацаг барилт нь теломерыг эрт богиносгохоос сэргийлдэг. Хромосомын төгсгөлийн хэсгүүд удаан байх тусам дундаж наслалт уртасна. Lenta.ru хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны талаар ярьж байна.

Теломерууд нь хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг хромосомын төгсгөлүүд юм. Бага наснаасаа эхлэн тэдний хэмжээ аажмаар буурдаг: насанд хүрсэн үедээ дунджаар хоёр удаа, хөгшрөлтөд дөрвөн удаа. Энэ нь хүний ​​биеийн хөгшрөлтийн нэг шалтгаан гэж үздэг. Тиймээс теломерын задралын хурд буурах нь дундаж наслалт нэмэгдэхтэй шууд холбоотой.

Хүний теломеруудтай холбоотой транскрипцийн зохицуулалтын механизмууд хараахан сайн ойлгогдоогүй байна. Шинэ судалгаагаар судлаачид энэ үйл явцад нөлөөлж буй PGC-1α ба AMPK уургийн идэвхжил гэсэн хоёр хүчин зүйлийг тодорхойлж, нэг алхам урагшлуулсан. Туршилтыг хоёр үе шаттайгаар явуулсан. Эхнийх нь хүний ​​​​теломерийн дарааллыг транскрипцийн хүчин зүйл байгаа эсэхийг шалгах явдал байв. in silico аргыг ашигласан. Хоёр дахь шатанд эмч нар дугуйчидтай туршилт, түүний дотор араг ясны булчингийн эд эсийн биопси зэргийг зохион байгуулав.

Хромосомын төгсгөлд байрлах теломерийн дарааллын шинжилгээ нь PGC-1α уураг илрүүлсэн. Уураг нь TERRA транскрипц үүсэх газар дахь теломеруудтай харилцан үйлчилдэг. Энэ молекул нь кодлогдоогүй РНХ бөгөөд теломеруудын бүрэн бүтэн байдлыг хангадаг. PGC-1α уураг нь эсийн энергийн солилцооны зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өмнөх судалгаагаар тэсвэр хатуужлын дасгал эсвэл хоолны илчлэгийн хязгаарлалтын дараа үүсдэг.

Туршилтын хоёр дахь шатанд эрдэмтэд PGC-1α уураг нь эсийн энергийн солилцоонд үнэхээр оролцдог эсэхийг олж мэдэхээр шийджээ. Уураг нь TERRA молекулын транскрипцийн шилжүүлэгч болж хувирдаг бөгөөд түүний үйл ажиллагааг AMPK ферментээр зохицуулдаг. Энэ фермент нь янз бүрийн өдөөлтүүдийн нөлөөн дор, ялангуяа дасгал хийх, мацаг барих үед үүсдэг. Эрдэмтэд олсон үр дүнг арван эрүүл сайн дурын ажилтан дээр туршиж үзсэн.

Туршилтанд оролцогчид дугуйн дээр 45 минутын турш дасгал хийжээ. AMPK идэвхжүүлэлтийн янз бүрийн түвшинг олж авахын тулд бие махбодийн үйл ажиллагааны хүнд байдлаас хамааран субъектуудыг хоёр бүлэгт хуваасан. Эхнийх нь VO2 max-ийн 50 хувь, хоёр дахь нь VO2 max-ийн 75 хувьтай үр дүнг харуулсан хүмүүсийг багтаасан. Спортын анагаах ухаанд ашигладаг VO2 max параметр нь эд эсэд хүчилтөрөгч шингээх, солилцох чадварыг тодорхойлдог. Унадаг дугуй унахаас өмнө болон дараа нь хийсэн булчингийн эд эсийн биопси нь дасгал хийснээс хойш 2.5 цагийн дараа хоёрдугаар бүлгийн төлөөлөгчдөд PGC-1α-тай холбоотой маркеруудын идэвхжил арав дахин, TERRA-ийн үйлдвэрлэл хэдэн арван хувиар нэмэгдсэн болохыг харуулж байна.

Зураг: Зүүн мэдээ

Бельгийн эмч нар биеийн тамирын дасгал хийснээр насыг уртасгахыг санал болгож байгаа бол Бразил, Америкийн эрдэмтэд синтетик эр даназол нь теломераза ферментийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг болохыг тогтоожээ. Апластик цус багадалттай 27 өвчтөн дааврын эм хэрэглэснээр тус бүрийн теломерын урт дунджаар 386 хосоор нэмэгдсэн байна. Үүнээс гадна цусан дахь гемоглобины түвшин бараг физиологийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөх хэмжээнд хүртэл өссөн байна.

"Эрүүл насанд хүрсэн хүний ​​теломерын урт дунджаар 7000-аас 9000 суурь хос хооронд хэлбэлздэг. Теломерууд ихэвчлэн жилд 50-60 суурь хосоор богиносдог бол теломеразын дутагдалтай өвчтөнд жилд 100-300 суурь хосоор богиносдог гэж судалгааны тэргүүлэх зохиолч Родриго Каладо хэлэв. "Даназолыг эмчилсэн өвчтөнд теломерын урт дунджаар хоёр жилийн хугацаанд 386 суурь хосоор нэмэгдсэн."

Гэсэн хэдий ч даназол эмчилгээ нь ихээхэн сул талуудтай байдаг. Ялангуяа гормоныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрэгтэйчүүдэд төмсөгний хатингаршил, эмэгтэйчүүдэд эр бэлгийн эс үүсэх шалтгаан болдог. Даназол нь элгэнд бас хортой. Одоогийн байдлаар нандролон дээр суурилсан эмтэй туршилтууд хийгдэж байгаа бөгөөд эдгээр нь эсрэг заалттай байдаг. Дундаж наслалтад нөлөөлдөг эмийг хэрэглэх нь тэдний үр нөлөө нь болзошгүй эрсдэл, эсрэг заалтаас давсан тохиолдолд л утга учиртай гэдгийг эмч нар хүлээн зөвшөөрдөг.

Биеийн идэвхжил бага байх нь тамхины дараах хоёр дахь хүчин зүйл бөгөөд эрт нас барах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Шведийн эмч нарын хийсэн судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хийх явцад хүчилтөрөгчийг шингээх чадвартай байх тусмаа сайн болохыг харуулсан. Норвеги, Австрали, АНУ-ын Шведүүдийн хамт олон дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь суурин амьдралын хэв маягийн сөрөг нөлөөг саармагжуулахад хангалттай гэж олон нийтэд итгүүлэхээр яаравчлав.

Энэ нь жишээлбэл, цагт хамгийн багадаа 4.8 км хурдтай алхах эсвэл цагт 16 км-ийн хурдтай дугуй унах гэсэн үг юм. Ачааллын үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж нэг цаг байна. Өдөр бүр найм орчим цагийг сууж буй байрлалд зарцуулдаг хүмүүсийн хувьд 60-75 минутын ачааллыг оновчтой гэж үздэг. Биеийн тамирын хичээлийн бие даасан үе шатуудыг цаг хугацааны явцад ялгаж салгаж болно.

Хүний эрүүл мэнд 20 орчим хувь нь удамшлын хүчин зүйл, 25 хувь нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйл, 15 хувь нь эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний түвшингээр тодорхойлогддог гэж Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас тогтоосон байдаг. Үлдсэн 40 хувь нь хүмүүсийн нөхцөл байдал, амьдралын хэв маягаас хамаардаг. Энэ үзүүлэлт нь тухайн хүнээс шууд хамаардаг. Ялангуяа тамхи татахаа болих, архи уух, өөх тостой хоолыг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэх нь амьдралын чанар, уртасгахад ихээхэн нөлөөлнө.

Өнөөдөр 60 насыг давсан хүмүүс хүртэл 100 наслахын зэрэгцээ хөгжилтэй, эрч хүчтэй, хамгийн гол нь эрүүл саруул байхыг мөрөөддөг. Сэтгэл судлалд энэ насны хандлагыг эрүүл ухаан, жинхэнэ орчин үеийн хандлага гэж нэрлэдэг. Хөгшрөлтөд хандах энэ хандлага нь хүний ​​наснаас бус харин түүний дотоод хүч чадал, чадварын нөөцөөр тодорхойлогддог тул зөв гэж эмч нар үзэж байна.

Хэрэв хүн 70 нас хүрсэн ч физиологийн хэрэгцээгээ хангаж, нийгмийн идэвхтэй амьдралаар амьдарч чадвал бүх шалгуур, жишгээр хөгшинд тооцогдохгүй гэсэн дүгнэлтэд Америкийн нэгэн их сургуулийн эрдэмтэд хүрчээ.

Хүн өөрийгөө ийм гэж үзэхээс нааш хөгширдөггүй.

Жишээлбэл, 60 настай хүн дэлгүүрт бие даан очиж, хүнсний бүтээгдэхүүн, шаардлагатай бараа худалдаж авах, гэртээ хоол хийх, шороо цэвэрлэх; хэрэв хөгшин хүн танихгүй хүнгүйгээр соёлын арга хэмжээнд оролцох хүсэлтэй бол тэр хөгшин биш, харин дунд насны хүн юм.

Хүнийг хөгшинд тооцдоггүй, өндөр нас хүрсэн.

Гол нь 100 наслах биш, эрүүл мэндээ бүрэн дүүрэн ухамсарлах хэрэгтэй. Хэрэв та тэр мөчид наад захын хэрэгцээгээ хангаж чадахгүй бол нэг зуун нас хүртлээ тэмдэглэх нь утгагүй юм.

Та үүнийг мэдсэн үү ...

• Хэр удаан амьдрах нь эхийн хэвлийд байх үед тодорхойлогддог. Хүний дундаж наслалтад жирэмсэн эмэгтэйн тамхи татах, тамхи татах, хөдөлгөөний дутагдал байгаа эсэх, эмэгтэй хүний ​​зохистой хооллолт, жирэмслэлтийн талаархи хандлага - эрүүл амьдралын хэв маягийг уриан дор явуулж байгаа эсэх зэрэг хүчин зүйлүүд нөлөөлнө. эсвэл жирэмсэн эмэгтэй муу зуршилтай тэмцэхээс татгалзсан эсэх. Эдгээр үгсийг Кембрижийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар баталж байна.

Тиймээс, хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бөгөөд хүүхэд төрүүлэх гэж байгаа бол одоо та түүний ирээдүйн амьдралд ашигтай хувь нэмэр оруулах боломжтой - эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэл.

• Теломероор бүрхэгдсэн хромосомын хэсгүүд (ДНХ) нь дундаж наслалтыг хариуцдаг. Хэрэв теломерууд богино бол ДНХ нь болзошгүй гэмтлээс хамгаалагдаагүй болно. Иймээс хүн урт теломертэй хүнээс хамаагүй хурдан хөгширдөг.
• Хэрэв хүүхэд төрөх үед хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг мэдрэх юм бол энэ нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлж, дундаж наслалтыг бууруулдаг. Юу хийх вэ? Амьдралынхаа туршид чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах зорилготой антиоксидант бодисуудыг үе үе авч байгаарай.

Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал (антиоксидант) ууж эсвэл хоолны дэглэмээ антиоксидант агуулсан хоол хүнсээр дүүргэ.

Кембрижийн их сургуулийн профессор Дино Гиуссани хэд хэдэн судалгаа хийж, дараах дүгнэлтийг хийж чадсан: “Бидний эрин үе, бидний биологийн цаг биднийг төрөхөөс ч өмнө ажиллаж эхэлдэг.

Дундаж наслалт дараахь хүчин зүйлсийн нөлөөгөөр буурдаг нь батлагдсан.

• Тамхи татах;
• Илүүдэл жин;
• Бие махбодийн идэвхгүй байдал (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг);
• Архи;
• Эрүүл бус хоол хүнс.

Энэ бүхэн нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ энэ бүхнээс гадна хүн ямар орчинд өсч, амьдарч, төлөвших нь бас чухал. Хэрэв түүнийг 60-70 нас хүртэл, тэр дундаа 100 настнууд ч ховорхон амьдардаг нийгэмд хүрээлэгдсэн бол тухайн хүнд тэмүүлэх зүйл байхгүй. Түүнд эрүүл амьдралын хэв маяг, урт наслалтын үлгэр жишээ болох хүн байхгүй болно.

Зөв зохистой хооллолт

50-60 насандаа хөгшрөхгүйн тулд чихрийн шижин, хорт хавдар, цус харвалт, түүнчлэн янз бүрийн хөгжлийн бэрхшээлтэй байхын тулд та яг одооноос эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, хичнээн ч байсан хооллож эхлэх хэрэгтэй. хуучин.

Мэдээжийн хэрэг, ихэнх тэтгэвэр авагчдад энэ нь бодитой бус мэт санагдаж болох ч бүх зүйл боломжтой.

Тиймээс зөв, хамгийн чухал нь эрүүл хооллолтын хувьд та түргэн хоол, боловсруулсан хоолноос татгалзах, өөх тос багатай, шарсан, давсалсан, чихэрлэг, халуун ногоотой, тамхи татдаг хоол хүнс, түүнчлэн төрөл бүрийн сүмс, майонезаас зайлсхийх хэрэгтэй. Эрүүл хүний ​​хоолны дэглэмд маш олон жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, хоолны мах орно. Ийм хоолны дэглэм барьснаар та нэмэлт фунт авахгүй тул таргалах эрсдэлгүй болно. Долоо хоногт нэг удаа, хоёр долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрүүдийг өөртөө зориулж зохион байгуул. Согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Урт насалсан Япон

Зөв зохистой хооллолтын жишээ бол хоёр дахь оршин суугч бүр 90-95, зарим нь 100 хүртэл насалдаг япончуудын хоолны дэглэм юм. Японы хоолны дэглэм ямар байдаг вэ? Тэд их хэмжээний будаа, далайн хоол идэж, ногоон цай уудаг. Түргэн хоол идэж, литр кофе ууж байгаа япон хүнтэй таарахгүй. Япончуудаас жишээ авъя - бид зөв хооллож, урт удаан амьдарч эхэлдэг.

Урт элэгтэй хүмүүс зүрхний титэм судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдар, сэтгэл гутрал, амьсгалын дээд замын өвчин, цус харвалт, миокардийн шигдээс, зүрхний титэм судасны өвчин тусдаггүй.

Хэрэв та хурдан хөгшрөхийг хүсэхгүй байгаа бол Австралийн эрдэмтдийн зааврыг дагана уу - хүнсний ногоо, жимс, самар, үр тариа, буурцагт ургамлыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Үүний үр дүнд та залуу насаа 80% уртасгаж чадна. Жишээлбэл, Японд хүн ам нь эслэгийг их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Мөн эслэг нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хүнсний эслэг юм.

Эрүүл “Япон хоол” гэвэл: загас, хясаа, будаа, хүнсний ногоо, далайн байцаа, жимс. Гэхдээ ямар ч хоол хүнс хэрэглэхэд хамгийн чухал зүйл бол дунд зэрэг юм. Хэт их идэж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно.

Өөдрөг үзэл - тийм ээ!

Өөдрөг үзэлтнүүд гутранги үзэлтнүүдээс хамаагүй урт насалдаг нь батлагдсан. Түүгээр ч барахгүй өөдрөг үзэлтнүүдийн амьдралын чанар ч өндөр байдаг. Манчестерийн их сургуулийн эрдэмтэд нэгэн судалгаа хийжээ: Гутранги үзэлтнүүдээс илүү өөдрөг үзэлтэй хүмүүс хэнд илүү чанартай байдаг вэ? Өөдрөг үзэлтнүүдийн эрүүл мэнд илүү сайн, тэд маш сайн эрүүл мэндтэй, зүрх судасны өвчин, төв мэдрэлийн систем, дотоод шүүрлийн системд гэмтэл учруулахаас бага өвддөг нь тогтоогджээ. Эргэн тойрон дахь бодит байдлын талаархи үзэл бодлоо өөрчлөх, амьдралын зарим асуудлыг илүү өөдрөгөөр хүлээж авахын тулд яг одоо эхлэхэд хангалттай бөгөөд дараа нь амьдралын чанар, тоо хэмжээ (энэ нь чухал биш) сайжирч, нэмэгдэх болно.