Багшлах үйл ажиллагаанд сэтгэл санааны дарамт

Багшийн ажил бол сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс ихтэй холбоотой мэргэжлүүдийн нэг юм. Энэ нь сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагааны агуулга, мөн чанар, түүнийг явуулж буй суурь нөхцөлтэй холбоотой юм.

Сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэх нь олон тооны хүмүүстэй харилцах замаар явагддаг. Эдгээр нь оюутнууд, хамт олон, оюутнуудын эцэг эх юм. Өдөр бүр ажлын явцад багш олон арван, хэдэн зуун хүн хоорондын харилцаа холбоог мэргэжлийн өндөр түвшинд сэтгэл санааны дарамттай хийх ёстой. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь эерэг утгатай сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Гэсэн хэдий ч ийм өргөн хүрээний харилцаа холбоо нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн таагүй нөхцөл байдал дагалддаг янз бүрийн ач холбогдолтой зөрчилдөөн, стресс, гэмтлийн нөхцөл байдал үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Багш нь ихэвчлэн өөрт нь "тааламжгүй" хүнтэй харилцаж, харилцахаас өөр аргагүйд хүрдэг, түүнтэй өмнө нь зөрчилдөөнтэй харилцаатай байсан эсвэл одоо байгаа. Энэ нь оюутан эсвэл хамтран зүтгэгч байж болно. Хэцүү нөхцөл байдал нь богино хугацааны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон, харин урт хугацааны гэмтлийн нөхцөл байдлыг бий болгож чадна.

Багшлах үйл ажиллагаанд хүлээгдэж буй, таамагласан болон бодит үр дүн (жишээлбэл, оюутнуудын шалгалтын үр дүн, хичээлийн улирал гэх мэт) хооронд зөрүүтэй байдаг. Багшийн ажил мэргэжлийн үүргээ гүйцэтгэх явцад тодорхой нэг хэвийн байдал, давталтын улмаас "сэтгэцийн цатгалан" байх аюулаар дүүрэн байдаг. Энэ байдал ялангуяа туршлага багатай багш нарын дунд ихэвчлэн тохиолддог.

Нэмж дурдахад багшийн ажил гүйцэтгэх сэтгэлзүйн суурь нь маш өвөрмөц юм. Эдгээр нь багшийн ерөнхий соёл, мэргэжлийн болон ёс суртахууны чанарт тавигдах олон нийтийн өндөр шаардлага юм. Гадаад төрх байдал, ярих арга барил, "хувийн амьдрал"-ын сонирхол нэмэгдсэн.

Багшийн ажлын сэтгэлзүйн шинж чанаруудын ийм товч тайлбар нь цочмог ба архаг сэтгэцийн гэмтлийн нөхцөл байдал үүсэх, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал үүсэх боломжийг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь тодорхой мэдрэлийн сэтгэцийн урвал, психосоматик үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл гэж тооцогддог. өвчин.

Илүү их эсвэл бага хугацаагаар үргэлжилсэн сэтгэцийн гэмтлийн нөлөөн дор энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд хүргэдэг неврозтой төстэй байдалэсвэл невроз.

Өвчин нь аажмаар, аажим аажмаар эхэлдэг. Гол шинж тэмдэг нь цочромтгой байдал, бага зэргийн сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа юм. Тэр хүн халуун ууртай болж, өчүүхэн асуудлаас болж уурлаж бухимддаг. Дотоод эрхтнүүд болон биеийн янз бүрийн хэсгээс гарч буй цочроох бодисуудад мэдрэмтгий байдлын ижил төстэй өсөлт нь биеийн янз бүрийн хэсэгт (толгой өвдөх, толгой эргэх, чих шуугих, зүрх, ходоодонд өвдөх гэх мэт) тааламжгүй мэдрэмжийн талаархи гомдлыг тайлбарлаж болно. ). Ийм шинж тэмдгийг психосоматик гэж нэрлэдэг, учир нь Тэдний үүсэх шалтгаан нь тухайн хүний ​​сэтгэцийн төлөв байдлын онцлогоос хамаарна.

Ургамлын урвал бага зэрэг илрэх (зүрх дэлсэх, нүүрний арьсны улайлт, цайвар байдал, хөлрөх ихсэх) өдөөх чадвар нэмэгдэхэд илэрхийлэгддэг. Сунгасан гарны зовхи, хурууны чичиргээ (сэгсрэх) нь ихэвчлэн ажиглагддаг. Сэтгэлийн өдөөлтийг ихэвчлэн хурдан ядрахтай хослуулдаг бөгөөд энэ нь ажиллах чадвар буурахад нөлөөлдөг. Бие махбодийн ерөнхий сулрал, эрч хүч, эрч хүч, урьд өмнө нь хэвшсэн ажлын горимыг тэсвэрлэх чадваргүй байх зэрэг гомдол ихэвчлэн гардаг. Урт хугацааны идэвхтэй анхаарал хандуулах боломжгүй болдог. Анхаарал ядаргаа нь ихэвчлэн зарим үйл явдлын хангалтгүй бичлэгтэй холбоотой байдаг. Энэ нь "муу санах ой", мартамхай байдлын талаархи гомдлыг тайлбарладаг.

Сэтгэлийн хөөрөл ихсэх, хурдан ядрах нь сэтгэл хөдлөлийн урвал (гуниг, баяр баясгалан гэх мэт) хурдан гарч ирэх ба үүнтэй зэрэгцэн тэдний богино хугацаа, тогтворгүй байдалд илэрдэг. Тэвчишгүй байдал үүсч, хүлээлт нь тэвчихийн аргагүй болдог. Нойр нь эвдэрч, унтах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг, нойр нь хангалттай гүн биш, элбэг дэлбэг зүүд зүүдэлдэг. Энэ тохиолдолд сэрэх нь бага зэргийн өдөөлтүүдийн нөлөөн дор амархан тохиолддог. Унтсаны дараа эрч хүч, шинэлэг мэдрэмж байхгүй, харин эсрэгээр сул дорой байдал, нойрмоглох мэдрэмж гарч ирдэг. Өдрийн дундуур эрүүл мэндийн байдал сайжирч, орой болоход дахин мууддаг.

Биеийн янз бүрийн хэсгээс тааламжгүй мэдрэмжүүд гарч ирэх нь цаг хугацааны явцад эрчимжиж, таныг зарим нэг ноцтой өвчин туссан гэж сэжиглэх үндэслэл болдог. Таны нөхцөл байдлын талаар түгшүүр, түгшүүр байдаг. Биеийн янз бүрийн хэсэг, эрхтнүүдийн таагүй, өвдөлт мэдрэмж, сайн сайхан байдлын өчүүхэн өөрчлөлтөд анхаарал хандуулах эмгэг бүхий өвчин эмгэгийн айдас улам бүр эрчимжиж байна. Аажмаар дотоод эрхтний мэдрэлийн үйл ажиллагаа тасалдсанаас болж бие даасан психосоматик шинж тэмдгүүд нь эрхтнүүдийн психосоматик функциональ өөрчлөлтүүд, дараа нь тодорхой психосоматик өвчин болж хувирдаг. Ихэнхдээ энэ үйл ажиллагааны эмгэг Тэгээд зүрх судасны тогтолцооны өвчин. Эхлээд тэд зүрхний бүсэд үе үе тааламжгүй мэдрэмжүүдээр илэрдэг бөгөөд тэдгээрийн нутагшуулалт, шинж чанар нь маш олон янз байдаг.

Зүрхний бүсэд өвддөгихэвчлэн гарт (ихэвчлэн зүүн талд) тааламжгүй мэдрэмж дагалддаг, агаарын дутагдал эсвэл бүр амьсгал боогдох мэдрэмж. Нитроглицериныг (angina pectoris-ийн өвдөлтийг намдаадаг эм) хэрэглэх нь мэдэгдэхүйц сайжруулалтыг өгдөггүй. Психоген зүрхний хэмнэлийн эмгэг үүсч болно. Энэ тохиолдолд зүрх дэлсэх довтолгооны талаархи гомдол нь зөвхөн бие махбодийн хүч чармайлтын үед төдийгүй өглөө (сэрсэн үед), унтаж байх үед, мөн шөнийн цагаар (нойргүйдэл эсвэл өнгөц, завсарлагатай, тайван бус нойрны улмаас) ихэвчлэн тохиолддог. .

Неврозтой төстэй байдал нь цусны даралт ихсэх эсвэл буурахад хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь туршлагын нөлөөн дор цусны даралтыг түр зуур нэмэгдүүлэх эсвэл цусны даралт ихсэх огцом өсөлт, тухайлбал гипертензийн хямрал юм.

Цусны даралт ихсэх үедтолгойд тааламжгүй, зовиуртай мэдрэмжүүд (даралт, хүндрэх, өвдөх өвдөлт, өрөмдөх, тэсрэх, цочроох), чих шуугих, бүдэг хараа (нүдэнд манан үүсэх, гялалзсан өнгөт цэгүүд, тойрог).

Бага даралттай үедГомдол нь маш олон янз байж болох ба нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, хүнд хэлбэрийн сул дорой байдал, ядрах мэдрэмж, өглөө удаан унтсан ч эрч хүчгүй болох, санах ойн сулрал, анхаарал сулрах, тогтворгүй байх, гүйцэтгэл буурах, бие сулрах зэрэг орно. амарч буй агаар, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй амьсгал давчдах, оройн цагаар хөл, хөл хавагнах. Толгой өвдөх шинж чанар (заримдаа цорын ганц гомдол) нь ихэвчлэн унтах (ялангуяа өдрийн цагаар), бие махбодийн болон оюун санааны ажлын дараа тохиолддог. Уйтгартай, дарах, чангарах, дэлбэрч, цохилох толгой өвдөх нь ихэвчлэн урд хэсэг эсвэл фронтопариетал хэсэгт нөлөөлдөг бөгөөд хэдэн цагаас хоёр өдөр хүртэл үргэлжилдэг. Зарим тохиолдолд энэ нь мигрень шиг тохиолддог, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч, цэвэр агаарт алхах эсвэл дасгал хийсний дараа ханиад хэрэглэснээр алга болдог. Тод гэрэл, чимээ шуугиан, чанга ярианд мэдрэмтгий болох, алхах, ухаан алдах зэрэг үе үе толгой эргэх шинж чанартай байдаг.

Неврозтой төстэй нөхцөл байдлын байнгын хамтрагч - ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааны эмгэг. Эдгээр нь хүчтэй биш боловч янз бүрийн нутагшуулалтын байнгын өвдөлттэй мэдрэмжүүд бөгөөд ихэвчлэн хэвлийн хөндийгөөр нүүж байдаг. Хамгийн байнгын мэдрэмж нь ходоодонд хүндрэх, дүүрэх, хурцадмал байдал, хоосорно. Зарим тохиолдолд өглөө нь дотор муухайрах, хэвлийн дээд хэсэгт үе үе тэвчихийн аргагүй өвдөлтийн гомдол гарч болно. Амны хөндийн тааламжгүй амт, гашуун мэдрэмж, цээж хорсох, цээж хорсох (ихэвчлэн агаарт, бага идсэн хоол эсвэл ходоодны шүүс) өдрийн турш эсвэл зөвхөн өглөө, хоолны өмнө гомдоллох нь маш түгээмэл байдаг.

Хоолны дуршил алдагдах гомдол нь ердийнхөөс багагүй байдаг - муу эсвэл хэт их дур сонирхолоос эхлээд бүрэн дургүйцэх, эсвэл амтаа алдаж идэхээс татгалзах хүртэл. Байнгын өтгөн хатах, өтгөн хатах, дараа нь суулгалт зэрэг гомдол гарч болно.

Неврозтой төстэй нөхцөл байдал, мэдрэлийн эмгэгийн үед дотоод эрхтнүүдийн бусад илрэлүүд боломжтой байдаг. Ийм шинж тэмдэг илэрвэл та заавал эмчид хандах хэрэгтэй.

Булчингийн хавчаар- энэ бол бүхэл бүтэн булчингийн архаг хурцадмал байдал бөгөөд ихэнхдээ сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх үүрэгтэй булчингийн бүлэг юм.

Ижил утгатай: булчингийн спазм, булчингийн хуяг, булчингийн блок.

Булчингийн хурцадмал байдал нь олон бэрхшээлийн шалтгаан, үзүүлэлт юм. Булчингийн ачаалал ихсэх тусам хүн хурдан ядарч, сөрөг хандлага ихтэй, сэтгэл хөдлөлийн амьдрал нь ядуу, нэг хэвийн байдаг. (Хувь хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн хүрээг хөгжүүлэх нийтлэлийг үзнэ үү).

Булчингийн хурцадмал байдал бүрийг хурцадмал байдал гэж нэрлэж болохгүй. Хэвийн булчингийн агшилт нь одоогийн хэрэгцээг хангаж, цаг тухайд нь зогсдог. Булчингийн хэвийн агшилтаас ялгаатай нь булчингийн хурцадмал байдал нь түүнийг үүсгэсэн нөхцөл байдлаас хойш удаан хугацааны дараа үүсдэг бөгөөд ухамсартайгаар тайвшрахад хэцүү бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн тодорхой өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхэд эрчимждэг.

Тэдгээр спазмууд болон хавчаарууд нь ихэвчлэн ярьдаг, хамтран ажилладаг сэтгэл судлаачид- эдгээр нь "үл тоомсорлож буй эхний зэрэг" -ийн спазмууд юм - эдгээр нь мэдрэл алдагдах, булчингийн эдэд ноцтой өөрчлөлтүүд дагалддаггүй - энэ тохиолдолд булчин, мэдрэл. утасхэвийн ажилладаг боловч тархи нь спазмтай хэсгийн булчингийн аяыг хянахын тулд буруу тушаал өгдөг. Ийм нөхцөлд сэтгэлзүйн эрчимтэй сургалт нь хүний ​​​​оюун санааг засах, улмаар асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Харамсалтай нь, "үл тоомсорлох хоёр дахь зэрэг" хавчаарууд байдаг бөгөөд үүнд өртсөн хэсгийн мэдрэл нь ноцтой зөрчигдөж, булчингийн утаснууд хэсэгчлэн хатингардаг.

Булчингийн хурцадмал байдал, айдас үүсэх

Хэрэв ямар нэг нөхцөл байдал нь сэтгэлд, өөрөөр хэлбэл бие махбодид айдас төрүүлсэн бол энэ нь биеийн хаа нэгтээ булчингийн хурцадмал байдал үүссэн гэсэн үг юм. Ихэнх тохиолдолд айдсаас болж хүзүүвчний хэсэгт (толгой мөрөнд дарагдсан), диафрагмын бүсэд (амьсгал нь хөлдсөн), нүдний эргэн тойрон дахь булчинд (нүд бүрхэгдсэн) болон гарт үүсдэг. гар чичирдэг). Хэрэв айдас давтагдах эсвэл удаан үргэлжилсэн бол (заримдаа энэ нь хэдэн цаг, өдөр, бүр хэдэн жил үргэлжилдэг) булчингийн хурцадмал байдал нь булчингийн хурцадмал байдал болж хувирдаг: айдас төрүүлдэг. Хэрэв та айдсын загвар дээр тулгуурлан булчингийн агшилтыг бий болгосон бол та мэдэрч эхэлдэг айдасТаны эргэн тойронд ямар ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй байсан ч таны дотор бие махбодийн ой санамж идэвхжиж, ерөнхий мэдрэмжийг бий болгодог. Сэтгэл түгшихаюултай нөхцөл байдалтай төстэй зүйл таны ойролцоо гарч ирэх үед хүчтэй айдас мэдрэмж төрдөг. "Цэвэр биетэй" хүн айхгүй (эсвэл айдас нь сул, амархан даван туулах болно) булчингийн хурцадмал байдал нь заримдаа дотор муухайрах, бие нь бүрэн саажих хүртэл ноцтой айдаг.

Хүүхдийн булчингийн хурцадмал байдал

Шинээр төрсөн хүүхдийн бие ч гэсэн хавчаараас бүрэн ангид байдаггүй - төрснөөс хойш бараг хүн бүр ураг үүсэх явцад өөрийн өвөрмөц төрөлхийн гэмтэл, согогийг хүлээн авдаг бөгөөд тэдгээр нь нэн даруй тэнцвэржүүлдэг булчингийн агшилтаар бүрхэгдсэн байдаг. Эдгээр бүх зүйл нь генетикийн зэрэгцээ хүүхдийн зан чанар, чадварыг хөгжүүлэхэд нөлөөлдөг боловч генетикээс ялгаатай нь тэдгээрийг засч залруулах боломжтой. Энд массаж, сунгалт, гарын авлагын эмчилгээ гэх мэт маш тодорхой аргууд хэрэгтэй байгаа нь үнэн. Жирэмслэлт эхлэхээс өмнө та эхлэх хэрэгтэй - эхийн биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь нялх хүүхдийн төрөлхийн гэмтэл, төрөлхийн гажиг зэргийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

Тусгай театрын тоглоомоор хичээллэх, тусгай дасгал хийх нь дараахь асуудлыг шийдвэрлэхэд оршино.

• Хүүхдийн моторт чадварыг хөгжүүлэх (ухаан, хөдөлгөөн, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр);
• Хуванцар илэрхийлэх чадварыг хөгжүүлэх (хэмнэл, хөгжим, урвалын хурд, хөдөлгөөний зохицуулалт);
• Төсөөллийг хөгжүүлэх (хуванцар импровиз хийх чадвар).

Эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх зайлшгүй нөхцөл бол булчингийн эрх чөлөө гэж нэрлэгддэг бие махбодоо хянах чадвар юм. Хүүхдүүдэд эдгээр чадваргүй байх нь хоёр хэлбэрээр илэрдэг: бүх эсвэл бие даасан булчингийн бүлгүүдийн хэт ачаалал ("ачаалал") эсвэл хэт сулрал, дэгжин байдал. Тиймээс, шалан дээр хэвтэж буй бүх биеийг бүрэн тайвшруулах хүртэл янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн хурцадмал байдал, тайвшралыг ээлжлэн солиход тусгай дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

Хамтын боловсролын тоглоом, дасгал хийхдээ хөгжилтэй, тайван уур амьсгалыг бий болгож, хурцадмал, хязгаарлагдмал хүүхдүүдийг урамшуулах, алдаа, алдаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх шаардлагатай.

Бүх нийтийн халаалт.

Бүх булчингууд ажилдаа адилхан бэлтгэгдсэн байх ёстой. Халаалтыг дараахь түвшинд хуваах нь дээр.

1. Толгой, хүзүү:
2. Мөр, цээж:
3. Бүс, хонго хэсэг:
4. Хөл, гар.

1. Толгой, хүзүү

Дасгал 1

Эхлэх байрлал: зогсож, бие нь тайван.

1 - толгой нь цээж рүү унаж, хүзүүний булчингууд аль болох чангардаг.

2 - толгой нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.

3 - толгойгоо баруун тийш хазайлгах.

4 - эхлэх байрлал.

6 - эхлэх байрлал

7 - толгойгоо зүүн тийш хазайлгах.

8 - эхлэх байрлал.

Дасгал 2

Эхлэх байрлал: зогсож, бие нь тайван. "Нэг" гэсэн тоогоор толгой нь цээж рүү унадаг. Эхлэх байрлал руу буцахгүйгээр "хоёр", "гурав", "дөрөв" гэсэн тоогоор толгойгоо баруун, ар, зүүн тийш шид. Нэг талдаа, нөгөө талдаа 4 удаа давтана.

Дасгал 3

Эхлэх байрлал: зогсож, бие нь тайван. Толгой нь хажуу тийшээ гөлгөр "хөдөлж", тойрог дүрсэлдэг бол дасгал хийж буй хүн аажмаар тонгойдог. Аажмаар босохдоо толгой нь нөгөө чиглэлд тойрог үүсгэдэг.

2. Мөр, цээж:

Дасгал 4

Эхлэх байрлал: зогсож, булчингууд аль болох тайван байна.

1 мөрөө дээш өргө.

2 мөрөө урагшлуул.

3 доошоо.

4 буцааж татах.

Дөрвөн удаа давтана.

Дасгал 5

Эхлэх байрлал: зогсож, булчин суларсан.

Загварын дагуу хөдөлгөөн: хөндлөн. Дөрвөлжин, тойрог. Мөн ээлж нь шалан дээр параллель байна.

CROSS. Хэвтээ ба босоо хавтгайд хоёуланд нь гүйцэтгэнэ.

Хэвтээ загалмай: урагш - төв - баруун - төв - арын - төв - зүүн - төв.

БОСОО ЗАМ: дээш - төв - баруун - төв - доош - төв - зүүн - төв.

Квадрат: урагш - баруун - хойш - зүүн.

3. Бүс, ташааны хэсэг:

Дасгал 6

Эхлэх байрлал: хөл нь мөрний өргөн, хөл нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байна.

Урагшаа, баруун, зүүн тийш нугалах Урагшаа нугалахад нуруу нь бүр бага зэрэг нуман хэлбэртэй байх ёстой. Босоход нуруу нь эсрэг чиглэлд бөхийж, "бөгтөр" шиг байдаг. Баруун ба зүүн тал руу нугалахад мөр нь шалан дээр параллель болж, хөл нь анхны байрлалдаа хэвээр байна.

Дасгал 7

Хип (аарцаг) хэсгийг халаах

Хөдөлгөөний үндсэн төрлүүд;

1. Урагшаа - хойшоо;
2. Хажуу талаас нь;
3. Хип өргөх (таяны үений гадна талын урд хэсгийг хөдөлгөдөг)

Хөдөлгөөний техник:

1. Урагшаа урагшлах үед аарцаг бага зэрэг дээшилж, огцом урагшаа илгээгддэг. Урагшаа урагшлах үед доод нуруу нь байрандаа үлддэг. Өвдөг бөхийж, урагшаа чиглүүлнэ (хөдөлгөөний үеэр өвдөгөө хөдөлгөөнгүй байлгах нь маш чухал).
2. Хажуу тал руу чиглэсэн хөдөлгөөн нь хоёр төрлийн байж болно: аарцагыг дээшлүүлж, буулгахгүйгээр зүгээр л хажуу тийшээ хөдөлж, эсвэл нуман хэлбэрээр (хагас тойрог) хөдөлгөөнийг ихэвчлэн аарцагыг хажуу тийш нь савлах үед ашигладаг тал руу.
3. Хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх сонголт.

Хөдөлгөөнийг хийж байхдаа толгойн хөдөлгөөнийг холбоно.

Хонго урагшаа - толгой нь буурч, хонго нь хажуу тийшээ - толгой нь баруун эсвэл зүүн тийшээ хазайдаг, хонго нь буцаж явдаг - толгой нь хойшоо бөхийдөг.

4. Хөл, гар.

Дасгал 8

Эхлэх байрлал: доош тонгойж, баруун шулуун хөлөө хажуу тийш сунгана. "Нэг - хоёр" гэсэн тоогоор биеийн жингээ баруун хөл рүүгээ жигд шилжүүлээрэй; зүүнийг нь сугалж ав. Биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлэхдээ шалан дээр аль болох ойр байх хэрэгтэй. "Гурав-дөрөв" гэсэн тоогоор гараа тохойгоор нь нугалж, биеийн жинг шилжүүлж буй хөлний ойролцоо тохойгоо шалан дээр тавь.

Дасгал 9

"Пальма"

Зорилтот: Гар, тохой, мөрний булчингуудыг ээлжлэн чангалж, тайвшруулна.

Төрөл бүрийн хэмнэлтэй, хуванцар театрын дасгал, тоглоомын тусламжтайгаар та хүүхдээ тайвшруулж, түүний биеийн чадварыг мэдрэхэд нь тусалж чадна.

Урьдчилан үзэх:

9.09.16

Хүүхдийг стресст тэсвэртэй болгож хүмүүжүүлэх
Бид биологи, анагаах ухаанд томоохон дэвшил гарсан эрин үед амьдарч байна. Өнгөрсөн хугацаанд олон арван мянган хүний ​​амийг авч одсон өвчнийг янз бүрийн улс орнууд даван туулж чадсан. Тахал, салхин цэцэг, холер, хижиг зэрэг үхлийн аюултай халдварын тархалт бараг зогссон; Бусад олон халдварт өвчин, сүрьеэгийн нас баралтын түвшин мэдэгдэхүйц буурч, хүүхдийн эндэгдэл буурч, полиомиелит өвчнөөр өвчилсөн, мэс заслын ноцтой өвчний мэс заслын арга техник нэмэгдэж, амин чухал эрхтнийг амжилттай шилжүүлэн суулгах боломжтой болсон. зүрх, боломжтой болсон.

Гэхдээ ерөнхийдөө өвчлөл буураагүй байна. Жилээс жилд янз бүрийн улс орнуудад эмнэлэг, эмнэлэг, эмнэлгүүдийн тоо нэмэгдэж байгаа ч үргэлж хангалтгүй байдаг. Өвчлөлийн бүтэц ихээхэн өөрчлөгдсөн. Хүнд хэлбэрийн халдварын оронд ихэвчлэн "соёл иргэншлийн өвчин" гэж нэрлэгддэг өвчнүүд эзэлдэг. Үүнд цус харвалт, зүрхний шигдээс, angina pectoris, хавдар, ходоод, арван хоёр нугасны гэдэсний шархлаа, гуурсан хоолойн багтраа болон харшлын шинж чанартай бусад өвчин, экзем, нейродерматит, архидалт, мансууруулах бодисын донтолт зэрэг бүх аюултай хүндрэлүүдтэй цусны даралт ихсэх өвчин орно. Эдгээр өвчний ихэнх нь гэж нэрлэгддэг гэж ангилдаг психосоматик(сома грекээр "бие" гэсэн утгатай). Энэ нэр томъёо нь эмч нар эдгээр өвчний улмаас биеийн дотоод эрхтэн, тогтолцоонд (зүрх судас, ходоод гэдэс, амьсгалын замын) тохиолддог өөрчлөлтийг бага багаар удаан үргэлжилсэн сэтгэл хөдлөлийн стресстэй (айдас, уйтгар гуниг, үзэн ядалт, дургүйцэл, цөхрөл хэлбэрээр) холбодог гэсэн үг юм. ) амьдралын бэрхшээл, зөрчилдөөний хариуд үүсдэг - хүмүүс хоорондын (өөрөөр хэлбэл хүмүүсийн хоорондын) болон дотоод. Энэ нь мэдрэлийн эмгэг, психосоматик өвчин үүсэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг дотоод зөрчил юм.

Психосоматик олон өвчин "залуу" болж, тэдний шалтгаан нь ахмад настан, залуу хүмүүсийн зохисгүй харилцаанаас үүдэлтэй байдаг тул эцэг эх, багш нар энэ талаар мэдэх хэрэгтэй.

Стрессийн мөн чанарын тухай

Юу вэ дотоод зөрчил? Энэ нь хоёр ижил хүчтэй, гэхдээ үл нийцэх хэрэгцээ, хоёр өөр чиглүүлсэн зан үйлийн чиг хандлагын хоорондох зөрчил юм.Тиймээс, хэрэв хүн өөрийн гэсэн хувиа хичээсэн хэрэгцээгээ хангахын тулд (амбиц, шунал, сайн сайхны төлөөх айдас, эрх мэдлийн төлөөх хүсэл тэмүүлэл эсвэл мэдрэхүйн таашаал) өөрийн эрхэмсэг, хүчирхэг хүний ​​тухай өөрийн үзэл бодолтой зөрчилдсөн үйлдлүүд хийх ёстой. түүний нэр төр, шударга ёсыг зөрчиж болзошгүй үйлдлүүд - тэр хоёрдмол байдал, өөртэйгөө зөрчилдөх нөхцөл байдалд ордог. Оршихуй нь зан үйлийн үндсэн боловсролтой зарчмуудтай зөрчилдөж буй хэрэгцээ нь зан төлөвт шууд хангагдах боломжгүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн архаг стрессийг үүсгэдэг.

Сэтгэл санааны дарамтын өөр нэг шалтгаан нь бидний өмнө бичсэнчлэн хувь хүний ​​хувьд бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэрэгцээг хангахад саад болж буй гадны саад тотгор, эсвэл хувь заяаны цохилт, тухайлбал, хайртай хүмүүсийнхээ үхэл, дайн, мөргөлдөөн юм.Ямар шалтгаанаас үл хамааран - гадаад эсвэл дотоод - одоогийн хэрэгцээг хангах боломжгүй, хүн стрессийн төлөвийг мэдэрдэг.

"Стресс" гэдэг үгийг бусад шинжлэх ухааны нэр томъёоноос илүү түгээмэл уран зохиол, өдөр тутмын амьдралд ашигладаг. Гэсэн хэдий ч энэ нэр томъёог өөрийн болон ойр дотны хүмүүсийнхээ нөхцөл байдлыг тодорхойлохын тулд өргөнөөр ашигладаг хүмүүсийн ихэнх нь түүний яг утгыг ойлгодоггүй бөгөөд энэ ойлголттой холбоотой бүх цогц асуудлуудыг ойлгодоггүй.

1936 оноос хойш Канадын нэрт физиологич Ханс Селье болон түүний дагалдагчид дэлхийн бүх улс оронд стрессийн тухай ойлголтыг гаргаж ирсэн. Тэр шийдсэн стресс гэдэг нь хүн, амьтны бие махбодийн аливаа эрэлт хэрэгцээнд үзүүлэх тодорхой хариу үйлдэл юм; Энэхүү хариу үйлдэл нь өөрчлөгдсөн нөхцөл байдалд дасан зохицож, амьдралын шинээр гарч ирж буй асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд биеийн бүх хамгаалалтын хүч, нөөцийг дайчлах, ялангуяа автономит, мэдрэлийн болон дааврын системүүдийн хурцадмал байдлыг илэрхийлдэг. .

Стрессийн үе шатууд:

Г.Селье бие махбодийн энэхүү урвалын гурван үе шатыг тодорхойлсон.

1) түгшүүрийн хариу урвал , нөөцийг дайчлах үйл явцыг тусгасан;

2) эсэргүүцлийн үе шатэрүүл мэндэд харагдахуйц хохирол учруулахгүйгээр үүссэн бэрхшээлийг амжилттай даван туулах боломжтой үед. Энэ үе шатанд бие нь янз бүрийн хортой нөлөөнд (хордлого, цус алдалт, хоол тэжээлийн дутагдал, өвдөлт гэх мэт) ердийн, анхны төлөвөөс илүү тэсвэртэй болж хувирдаг;

3) ядрах үе шат Хэт удаан үргэлжилсэн эсвэл хэт хүчтэй стрессийн улмаас биеийн дасан зохицох чадвар буурч, өвчинд тэсвэртэй байдал буурч, бие махбодийн хямралын янз бүрийн шинж тэмдэг илэрдэг: хоолны дуршил буурах, нойргүйдэх, гэдэсний эмгэг, турах, цусны даралт ихсэх, зүрхний хэмнэл алдагдах. , гэх мэт.

Стресс "сайн" ба "муу"

Г.Селье стресс нь үргэлж сөрөг зүйл биш, хайр дурлалын экстаз, бүтээлч урам зориг зэрэг аливаа тэмдгийн сэтгэл хөдлөлийг дагалддаг амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг тэмдэглэжээ. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь сэтгэл ханамжийг авчирч, амьдралын цохилтоос хамгаалдаг. Стресс нь зөвхөн бууруулж зогсохгүй бие махбодийн эмгэг төрүүлэгч хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ тохиолдолд үүнийг эстресс гэж нэрлэдэг. . Үүний эсрэгээр өвчин, үхэлд хүргэж болзошгүй стрессийг нэрлэдэгзовлон.

Эдгээр хоёр төрлийн стрессийг зааглах шугам хаана байна вэ? Эхлээд харахад эстресс нь эсэргүүцлийн үе шаттай, зовлон нь ядрах үетэй тохирч байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Эндээс харахад энэ үе шатны өөрчлөлт нь тааламжгүй хүчин зүйлийн удаан, хүчтэй нөлөөлөлд байгалиасаа тохиолддог гэсэн байгалийн дүгнэлт юм шиг санагдаж байна, энэ нь удаан хугацааны туршид хоол тэжээлийн дутагдалд орсон, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал, цахилгаан цочролд өртсөн амьтад дээр хийсэн туршилтаар батлагдсан. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм.

Хэдий зовлон бэрхшээлийг үл харгалзан

Хүний хувьд бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Дэлхийн 2-р дайн зэрэг гамшгийн эмгэнэлт туршлагаас харахад стрессийн үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч нь дасан зохицох механизмыг тасалдуулахад зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл биш гэдгийг харуулж байна. Үнэн хэрэгтээ урт хугацааны, хүнд хэцүү цэрэг, хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд идэвхтэй оролцож буй хүмүүсийн дунд сэтгэлзүйн өвчлөлийн тоо нэмэгдээд зогсохгүй мэдэгдэхүйц буурч байсан: ходоод, гэдэсний шархлаа эдгэрч, ангина, гуурсан хоолойн багтраа өвчнийг эдгээдэг. зогссон. Чийгтэй, хүйтэн траншейнд хэдэн цагаар, хоногоор хэвтсэн хүмүүс маш ховор ханиад, халдварт өвчин, радикулит тусдаг. Бүслэгдсэн Ленинградын оршин суугчид анх удаа цусны даралт ихсэх өвчин туссангүй, блоклосоны дараа л хотын олон оршин суугчдад цусны даралт ихсэх тохиолдол бүртгэгдсэн. Түүгээр ч барахгүй хорих лагерийн хүмүүнлэг бус нөхцөлд амьд үлдсэн хүмүүсийн дунд ч сэтгэлзүйн эмгэгүүд түр зуур алга болжээ.

Өөрсдийгөө сүнслэг байдлын хувьд эвдэрсэн үхлийн лагерийн хоригдлууд нөхцөл байдлыг найдваргүй гэж үзэж, эсэргүүцэх бүх оролдлогыг зогсоож, ядарч сульдаж, өвчнөөр хурдан үхэв. Хүн төрөлхтний оршин тогтнох, нэр төрөө хамгаалахын төлөө өдөр тутмын тэмцлээ үргэлжлүүлж байсан бусад хүмүүс өлсгөлөн, чанар муутай хоол хүнс, ядарч туйлдсан ажил, байнгын сүйрлийн аюулыг үл харгалзан амьд үлдэж, суллагдах үедээ ихэнхдээ тэд ямар ч шинж тэмдэг илрээгүй байв. хуаранд хоригдохоосоо өмнө өвчилсөн өвчин.Тэмцлийн сүнс, ёс суртахууны харилцан туслалцааг дэмждэг газар доорх Эсэргүүцлийн байгууллагуудын нөлөө онцгой хүчтэй байсан баазын эмнэлгүүдэд өвчтөнүүд бүх нөхцөл байдал, эм тариагүй байсан ч эдгэрдэг байв. Зуслангийн ахан дүүстэй холбоотой, тууштай зоригтой, эсэргүүцэхэд бэлэн байсан хүмүүсийн эрүүл мэнд, амь нас нь хадгалагдан үлдсэн ч тэд эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн гэж үзэх нь том асуудал болно. Тэмцэгчид амьдралынхаа туршид бусад хүмүүс хэзээ ч мэдэхгүй маш олон сорилт, зовлон зүдгүүрийг даван туулах ёстой байв.

Тиймээс, стрессийн тухай сонгодог ойлголтын үүднээс эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь чөлөөлөгдсөний дараа бүх зовлон зүдгүүр аль хэдийн өнгөрсөн байсан бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн байдал зүйрлэшгүй сайжирсан үед шинэ сэтгэлзүйн өвчний шинж тэмдэг илэрч байсан нь хачирхалтай юм шиг санагддаг. олон жилийн шарх гэнэт нээгдсэний дараа урьд өмнө зовж байсан (ахмад дайчдын адил) дахилт).

Амжилтанд хүрэх өвчин

Үүний зэрэгцээ, тайван цагт богино хугацааны стресс нь заримдаа амьдралд шууд аюул учруулахгүй, фронт эсвэл лагерийн стресстэй харьцуулах боломжгүй байсан ч байнгын өсөлтийг бий болгоход хангалттай байдаг. цусны даралт ихсэх, пепсины шархлааны өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалт. Заримдаа даргатайгаа халуун яриа өрнүүлэх, нийтийн тээвэрт хэрүүл маргаан гарахад л хангалттай.

Хүн хүнд хэцүү бэрхшээлийг даван туулж, мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрсэний дараа, өөрөөр хэлбэл стрессийн байдал өнгөрсөн байх ёстой үед үүсдэг амжилтын өвчин гэж нэрлэгддэг өвчин нь илүү гайхалтай юм. Томоохон, хариуцлагатай ажлыг амжилттай дуусгасны дараа, ялангуяа өөрсдөдөө урт завсарлага, тайвширч, шинэ даалгавар өгөхгүй бол эрдэмтдэд үүсдэг диссертацийн дараах синдромыг эмч нар мэддэг. Ийм нөхцөлд байгаа хүмүүс зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх ёстой юм шиг санагддаг бөгөөд стрессийн сонгодог ойлголтын үүднээс авч үзвэл энэ тохиолдолд өвчин үүсэх нь бүрэн тайлбарлагдахгүй хэвээр байна. Үүний зэрэгцээ, хэрэв ажил дуусгах нь ямар нэг шалтгаанаар хойшлогдвол (жишээлбэл, ноцтой засвар хийх шаардлагатай бол) өвчин эмгэг нь дүрмээр бол үүсдэггүй, гэхдээ ийм саатал нь өөрөө ихэвчлэн үймээн самуун, хүнд хэцүү байдалтай холбоотой байдаг. цагийн дарамт дор ажиллах.

Тиймээс стрессийн үргэлжлэх хугацаа, эрч хүч, стрессийн үеийн сэтгэл хөдлөлийн шинж чанар нь түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг тодорхойлдоггүй. Энэ тохиолдолд юу шийдвэрлэх вэ?

"Хэн ялалтын төлөө тулалддаг вэ?"

Энэ асуултыг амьтад (харх) дээр хийсэн зарим туршилтаар хариулж болно. Нэгдүгээрт, тэд зарим өвчин үүсгэхийн тулд зохиомлоор өдөөгдсөн. Үүний дараа эдгээр амьтдад тархины тодорхой хэсгийг цахилгаан гүйдэлээр цочроох замаар янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн байдал (эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөл) үүссэн.

Эерэг сэтгэл хөдлөлийн үед зохиомлоор үүсгэгдсэн өвчний бүх илрэл буурч, сөрөг арматурын бүсийг хүчтэй өдөөхөд эсрэгээрээ эрчимжиж, улмаар амьтны үхэлд хүргэж болзошгүйг олон судалгаа харуулж байна. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эерэг ба хор хөнөөлийн талаархи дэлхий ертөнцтэй адил эртний санаа нь бүрэн батлагдсан юм шиг санагдаж байна - энэ нь удаан хугацааны стрессийн нөхцөлд болон дууссаны дараа хүний ​​эрүүл мэндийн талаархи дээрх бүх баримтаар эвдэрсэн санаа юм. Хүн, амьтны эрүүл мэндэд сэтгэл хөдлөлийн нөлөөлөл өөр өөр хуулинд захирагддаг болов уу?

Гэсэн хэдий ч олж авсан үр дүнг илүү нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийх нь зөрчилдөөн байхгүй, биологийн хэв маяг нь ижил төстэй байгааг харуулж байна, та тэдгээрийг тодорхойлох чадвартай байх хэрэгтэй. Сөрөг арматурын бүсийг цочроох нь хоёрдмол утгагүй үр дүнд хүргэдэггүй нь тогтоогдсон. Ихэнх тохиолдолд туршилтанд хамрагдсан амьтдын эрүүл мэнд үнэхээр мууддаг, гэхдээ энэ нь сайжрах тохиолдол тийм ч ховор байдаггүй бөгөөд энэ нь эерэг арматурын хэсгүүдийг өдөөхтэй адил бараг мэдэгдэхүйц юм. БА тодорхойлох хүчин зүйл бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх явцад амьтны зан байдал юм.

Мөн энэ зан үйл нь хоёр төрлийн байж болно. Зарим тохиолдолд амьтад торны буланд бөөгнөрч, чичирч, хөлдөж, айдсын бүх шинж тэмдэг илэрдэг (шээх, баас нь байнга гардаг, үс нь босдог, судасны цохилт түргэсдэг), гэхдээ тэр үед тэд үүнийг хийдэг. хувь заяатайгаа эвлэрсэн мэт зугтах эсвэл торны ёроолд бүрэн доголон хэвтэх гэж оролдох хэрэггүй. Энэ зан үйлийг нэрлэдэг идэвхгүй хамгаалалт. Энэ зан үйлд жинхэнэ хамгаалалтын бүрэлдэхүүн хэсэг байдаггүй тул энэ нэр томъёо нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Үүний эсрэгээридэвхтэй хамгаалалтын зан үйл.

Энэ зан үйл нь мөн янз бүрийн илрэлтэй байж болно: амьтан торноос зугтахыг оролдож, айдсын бүх шинж тэмдгийг харуулсан боловч саажилтгүй, харин аврах гарц хайхаар түлхэж болно; эсвэл харх уурлаж, торыг хазаж, маажиж, туршилт хийж буй хүнтэй зууралдаж, электродыг толгойноос нь гаргахыг оролддог. Бүх тохиолдолд ийм хамгаалалтын зан үйл идэвхтэй байдаг. Мөн системчилсэн ажиглалтууд үүнийг тогтоох боломжтой болсон Идэвхтэй хамгаалалтын зан үйл, эерэг сэтгэл хөдлөлийн үед өвдөлтийн үйл явцын хүнд байдал буурдаг. Эсрэгээр, идэвхгүй хамгаалалтын зан авиртай бол эмгэгийн бүх хэлбэрүүд хөгжиж, ихэнхдээ амьтны үхэлд хүргэдэг.

М.М.Козловская амьтны сэтгэл хөдлөлийн байдал, зан үйлийн цусны даралтанд үзүүлэх нөлөөг судалжээ. Туршилтаар нэг нохой муур руу ойртжээ. Идэвхтэй хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлж, тулалдаанд ороход бэлэн байсан муурны зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны даралт ихсэж байсан боловч нохой нь хүрч очиход л тулалдах боломжтой байсан. Нохойг авч явмагц сэтгэл санааны дарамтын бүх үзүүлэлтүүд, тэр дундаа цусны даралт нь анхны түвшиндээ хурдан эргэж ирэв. Тиймээс энэ тохиолдолд даралтын өсөлт нь зөвхөн идэвхтэй зан үйлийг баталгаажуулдаг автономит урвалын байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг байв. Хэрэв нохой ойртож байгааг мэдэрсэн муур танхимын хамгийн буланд шалан дээр дарж, арчаагүй байдал, айж эмээх шинж тэмдэг илэрвэл цусны даралт нь тийм ч өндөр биш ч гэсэн нэмэгдсэн байна. Гэвч нохойг авч явсны дараа энэ нь удаан хугацаанд өндөр түвшинд байсан. Энэ тохиолдолд даралтын өсөлт нь дасан зохицох функцийг гүйцэтгэдэггүй бөгөөд зөвхөн идэвхгүй хамгаалалтын зан үйлийн нөхцөлд цусны даралтыг зохицуулах механизмыг зөрчиж байгааг харуулж байна.

Энэ нь хэд хэдэн нөхцөл байдлын улмаас нөхцөл байдал, бусдын зан байдлыг хянах гүн гүнзгий, яаралтай хэрэгцээгээ ухамсарлаж чадахгүй байгаа зарим хүмүүст хүнд хэлбэрийн психосоматик өвчин болох цусны даралт ихсэхтэй ижил механизм гэж үзэх үндэслэл бий. . Үүний үр дүнд тэд ийм хяналт тавих оролдлогыг орхихоос өөр аргагүй болж, бусад хүмүүст өөрсдийн хүслийг тулгах хүсэл эрмэлзэл, үүнтэй эвлэрэх хэрэгцээ нь ялагдал мэт мэдрэгддэг.

Нярайн идэвхгүй байдал

Организм бүр хөгжлийнхөө эхний шатанд идэвхгүй хамгаалалтын зан үйлийн туршлагыг олж авдаг. Энэ үе шатанд ийм зан үйлийг эрэл хайгуулын тогтвортой үйл ажиллагааг хангах төв мэдрэлийн тогтолцооны механизм хараахан бүрдээгүй байгаа энгийн шалтгааныг хайхаас татгалзсан гэж үзэж болохгүй. Тиймээс амьдралын эхний долоо хоногууд эсвэл саруудад идэвхгүй хамгаалалт хийх нь аюул эсвэл өөрийн боломжоос давсан даалгавартай тулгарах цорын ганц боломжтой зүйл юм.

Өндөр хөгжилтэй, насанд хүрсэн хойноо эрэл хайгуулын өндөр идэвхжилтэй амьтад төрснөөс хойш эцэг эх, ойр орчноосоо бүрэн хараат болж, арчаагүй байдалд ордог, өөрөөр хэлбэл хувьслын явцад хүүхэд нас нэмэгддэг нь сонирхолтой юм. Хүний хүүхдийн хувьд энэ үе шат нь ялангуяа том байдаг, учир нь мэдрэлийн систем, зан үйлийн цаашдын хөгжил нь насанд хүрэгчидтэй харилцах, соёл иргэншлийн ололтыг "эзэмших" явцад явагддаг. Үүний зэрэгцээ хүн төрөлхтний нийгмийн өндөр зохион байгуулалт нь нялх хүүхдийг арчаагүй байх хугацаанд нь асарч, аюулгүй байдлыг хангаж өгдөг.

Эрт үеийн туршлагын үүрэг

Гэсэн хэдий ч харьцангуй идэвхгүй зан үйлийн туршлага нь ул мөргүй алга болдоггүй: хүүхдийн төв мэдрэлийн систем нь аливаа нөлөөнд маш мэдрэмтгий байдаг (энэ нь түүнийг маш хуванцар, сурахад бэлэн болгодог) учраас энэ үед олж авсан туршлага нь үүрд нэгтгэгддэг. Шинээр төрсөн хүүхдийн тархи сэтгэгдлийг шүүмжлэлгүйгээр хүлээн авч, нэгтгэхэд бэлэн байдаг. Тиймээс хараат байдал, арчаагүй байдал, идэвхгүй-хамгаалах зан үйлийн туршлага нь маш хүчтэй бөгөөд субъект үүнийг цаашид идэвхтэй даван туулах шаардлагатай байна.Үндсэндээ организмын хөгжлийн цаашдын үйл явц бүхэлдээ дахин суралцаж байгаа боловч эрт үеийн туршлагыг бүрэн арилгах боломжгүй бөгөөд насанд хүрсэн үед идэвхгүй хамгаалалтын зан үйлийг хөгжүүлэх байнгын урьдчилсан нөхцөлийг (доор авч үзсэн нөхцөлд) агуулдаг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг идэвхтэй эрэл хайгуул хийх чадвартай эдгээр зүйлийн насанд хүрсэн хүмүүсийн идэвхгүй-хамгаалах зан үйл нь регрессив шинж чанартай байдаг, өөрөөр хэлбэл энэ нь хөгжлийн өмнөх үе шатанд буцаж ирснийг илтгэдэг бөгөөд тайлбарласан бүх зүйлээр хайхаас татгалзаж болно. үр дагавар.

Үйл ажиллагааны сургалт

Байгалийн арчаагүй байдлын анхны туршлагыг даван туулах гол нөхцөл нь юу вэ, яагаад үүнийг даван туулах нь бүхэлдээ амжилтанд хүрч чадахгүй байна вэ? Юуны өмнө, Хүүхэд ойр орчмынхоо, ялангуяа ээжийнхээ байнгын хамгаалалтанд байх ёстой.Тэр уйлах нь таагүй мэдрэмж (өлсөх, өвдөх, орондоо таагүй байдал, үл мэдэгдэх айдас) хариу үйлдэл үзүүлэх цорын ганц арга зам болох уйлах нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд нөхцөл байдлыг хянахад тусалдаг гэдэгт итгэлтэй байх ёстой.

Залуу эхчүүдийн дунд хүүхдийн дур хүслийг өөгшүүлж болохгүй, түүнд анхаарал хандуулахгүйгээр хашгирах, уйлахаас ангижруулж болно гэсэн алдаатай, хор хөнөөлтэй санаа ихэвчлэн байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ арга нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Хүүхдийн уйлах үед байнгын сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн хариу үйлдэл хийснээр хэсэг хугацааны дараа түүний уйлах нь тааламжгүй шинж чанартай болж, өчүүхэн таагүй мэдрэмж төрж байвал уйлахыг үл тоомсорлох нь тайзны дараа хурдан гарахад хүргэдэг. "Өнхрөх уйлах" (нөхцөл байдлыг эргүүлэх оролдлого) нь эхлээд арчаагүй, гомдсон уйлах (өөрийгөө хүчгүйдэх мэдрэмж) болж хувирч, дараа нь бүрмөсөн зогсоож, ээжид боловсролын амжилттай үйл ажиллагааны хуурмаг байдлыг бий болгоно. Амьдралын энэ үе шатанд хамаарах идэвхгүй-хамгаалах хандлагыг бэхжүүлдэг аливаа хүчин чармайлт үр дүнгүй болох анхны туршлагаа хүүхэд хүлээн авах нь хөшигний ард үлдэх болно.

Хэрэв хүүхэд эрүүл бол жинхэнэ таагүй мэдрэмж (чийглэг ор, өлсгөлөн, ходоод өвдөх) мэдрэх үед л уйлдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв тэр өвчтэй бол түүнд анхаарал хандуулах нь бүр ч чухал юм. Тиймээс тэрээр хашгирах замаар өөртөө анхаарал татаж, ээжийнхээ сайхан сэтгэл, байнгын хамгаалалтанд найдаж чадна гэдэгтээ аажмаар итгэх ёстой. Зөвхөн түүний тусламжтайгаар тэрээр ертөнцтэй идэвхтэй харьцах, эрэл хайгуул хийх чадварыг аажмаар хөгжүүлж чадна, зөвхөн тэр түүнийг ивээн тэтгэх, бие даасан байдал, бие даасан байдлын үе шат руу чиглүүлж чадна.

Бага насны сэтгэцийн гэмтэл.Эцэг эх, цэцэрлэг, цэцэрлэгийн багш нар аль аль нь хүүхдийн хөгжлийн онцлогийг ойлгох ёстой бөгөөд түүнд буруу хандах хандлага нь түүний хайр халамж, халамж, дэмжлэгийн байгалийн хэрэгцээг үл тоомсорлож, ямар хор хөнөөл учруулж болохыг ойлгох ёстой. Үүнтэй холбогдуулан хүүхэд онцгой мэдрэмтгий байдаг гэр бүл дэх (эсвэл орлуулах орчинд) сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий нөхцөл байдал онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Хүүхдэд хамгийн ойр байгаа орчин дахь гэр бүлийн зөрчилдөөн, хэрүүл маргаан, харилцан дайсагналын илрэл нь бяцхан хүнд аюул заналхийлэл, бэрхшээл, аюулгүй байдал хангалтгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг, тэр дундаа насанд хүрэгчдийн сэтгэл санааны доройтол нь тэдний хандлагад өөрийн эрхгүй нөлөөлдөг гэдгийг дурдахгүй. түүнд хангалттай хайр, тэвчээр байхгүй болсон хүүхэд. Энэ бүхэн нийлээд хүүхдийн сэтгэцийн гэмтлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь олон судалгаанаас үзэхэд мэдрэлийн болон психосоматик эмгэгүүд эхлэхээс хэдэн арван жилийн өмнө тохиолддог. Үүнийг дараах байдлаар тайлбарлаж болно.

Хүүхэд сэтгэлзүйн гэмтлийн нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд идэвхтэй эрэл хайгуул хийх чадваргүй байгаа насандаа тулгарсан тул энэ хандлагыг аажмаар даван туулахын оронд идэвхгүй хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлэх анхны хандлагадаа суусан байх шиг байна. . Насанд хүрсэн үед аль хэдийн үүссэн зөрчилдөөн эсвэл стресстэй нөхцөл байдал нь хүний ​​​​сэтгэл хөдлөлийн чухал харилцаанд нөлөөлдөг сул холбоосын цохилт болж хувирдаг: нэг талаас энэ нь бага наснаасаа эхлэн аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тогтсон идэвхгүй хамгаалалтын зан үйлийн хэвшмэл ойлголтыг өдөөдөг. зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх арга замыг хайхаас татгалзахад хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь зарим талаараа сэтгэлзүйн гэмтэлтэй байсан бага насны тухайн нөхцөл байдалтай төстэй бөгөөд энэ нөхцөл байдлын хүчтэй ул мөрийн ачаар хүүхдийн хариу үйлдлийг дахин төрүүлдэг.

Насанд хүрэгчдийн өвчний хөгжилд хүүхдийн сэтгэцийн гэмтлийн үүрэг, мэдрэлийн болон психосоматик өвчний үндэс суурь нь регрессив зан үйлийн тухай Фрейдийн мэдэгдлийн үндэс болсон нь яг ийм төрлийн ажиглалт байсан юм шиг санагдаж байна. Эцсийн эцэст, бага насны үед тогтсон идэвхгүй хамгаалалтын урвал руу буцах нь зан үйлийн регресс, өөрөөр хэлбэл түүний түвшинг илүү анхдагч болгон бууруулах явдал юм.

"Ээжтэй байх нь аймшигтай биш."Идэвхгүй хамгаалалтын зан үйлийн урьдчилсан нөхцөлийг идэвхтэй даван туулахад ээж болон ойр орчмын бүх үүрэг юу вэ? Хамгийн ерөнхий зарчим бол тэрХүүхэд бага наснаасаа эхлэн эцэг эх эсвэл тэдний орлуулагчдын ивээл дор өөрт байгаа үйл ажиллагаанд оролцохыг анхааралтай боловч тууштай дэмжих ёстой.Эхний хүндрэлтэй тулгарах нь идэвхгүй айдас төрүүлэхгүйн тулд ийм хамгаалалт шаардлагатай байдаг - эхийн дэргэд, түүний хамгаалалтанд хүүхэд ийм урвалд өртөмтгий байдаг, тэднийг илүү амархан даван туулж, илүү их зүйлд бэлэн байдаг. түүний эргэн тойрон дахь ертөнцийг судлах идэвхтэй оролдлого.

Хөдөлгөөний эрх чөлөөний төлөө.Хайлтын үйл ажиллагааг цаашид хөгжүүлэхэд хүүхдэд хамгийн их хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөг хангах нөхцөл асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.Энэ асуудлыг илүү нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй юм.

Аршавскийн судалгаагаар хүүхдийн аяндаа моторын үйл ажиллагаа нь булчингийн тогтолцоог хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулаад зогсохгүй биеийн энергийн нөөцийг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйл болохыг харуулсан. Энэ тохиолдолд бие нь урьд өмнө нь боломжгүй байсан үйл ажиллагааг гүйцэтгэх чадварыг олж авдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь өөрийн хөгжлийн урьдчилсан нөхцөлийг бий болгох үед эерэг хариу үйлдэл бүхий систем үүсдэг. Гэхдээ гол зүйл нь зөвхөн хөдөлгөөнд байгаа юм биш бололтой.

Нялх хүүхдийн хувьд хөдөлгөөн бол өөрийгөө болон түүний эргэн тойрон дахь ертөнцийг судлах, хүрээлэн буй орчинтой танин мэдэхүйн холбоо тогтоох цорын ганц арга зам бөгөөд энэ нь оюун ухаан, оюун ухааныг хөгжүүлэхэд хөдөлгөөний асар их үүргийг тайлбарладаг. Ажиллаж буй булчингаас импульс нь тархинд байнга илгээгдэж, төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, түүний хөгжлийг дэмждэг. Бүх тохиолдолд хүүхдийн моторт зан үйлийн хариу үйлдэл нь дотоод сэдэл, ертөнцтэй харилцах хүсэл эрмэлзэлээр бус, харин гадны албадлагын улмаас тодорхойлогддог бол хүүхэд бүрийн бүтээлч хандлага нь ихэвчлэн эргэлт буцалтгүй дарагддаг.

Нөгөөтэйгүүр, тархины хүнд гэмтэлээс шалтгаалаагүй саажилттай үед хүрээлэн буй орчинтой сайн дурын янз бүрийн холбоо тогтоох оролдлого нь бүрэн амжилтанд хүрээгүй ч гэсэн ихэвчлэн тод илэрдэг. Ялангуяа тэд одоо байгаа алдагдлыг идэвхтэй нөхөх, босох, суух, зогсох, алхах хүсэлд илэрдэг бэрхшээлийг даван туулахад чиглэгддэг бөгөөд эдгээр тохиолдолд оюун ухааны хөгжил нь зөвхөн зовдоггүй, харин оюун ухааны хөгжилд нөлөөлдөг. Энэ нь ердийн хөгжиж буй хүүхдүүдийнхээс ч илүү байж болно.

Тиймээс гол зүйл нь зөвхөн хөдөлгөөнд төдийгүй, хөдөлгөөнөөр дамжуулан хэрэгжүүлэх зорилтот хайлтын үйл ажиллагаанд оршдог. Аршавскийн хэлснээр бага наснаасаа эхлэн хүний ​​зорилго бол үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн хэрээр түүний хөгжлийн хамгийн зохион байгуулалттай хүчин зүйл юм. Үүнээс үзэхэд нялх хүүхдийг юуны түрүүнд аяндаа чөлөөтэй хөдөлгөөн хийх нөхцөлөөр хангах ёстой. Мөн үүний төлөө Амьдралын эхний долоо хоногт хатуу ороолтноос татгалзаж, хүүхдэд тусгай сул хувцас өмсөх шаардлагатай. Арчаагүй байдал, идэвхгүй хараат байдлыг мөнхжүүлдэг тул ороолтлохын хор хөнөөл нь зөвхөн физиологийн төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд ч мөн адил юм.

Ингэснээр хүүхэд хөгжинө.Живхний зүүлтээс чөлөөлөгдсөн нялх хүүхдийг эрт дээр үеэс янз бүрийн тоглоомонд татан оруулах хэрэгтэй бөгөөд цаашдаа илүү их - эхлээд энгийн, дараа нь илүү төвөгтэй байдаг.Хүүхэд хүрэхийн тулд орны дээгүүр өлгөгдсөн гялалзсан, дуу чимээтэй тоглоомуудаас эхлээд хүмүүс, объектуудад түүний анхаарлыг идэвхтэй татах шаардлагатай байдаг, гэхдээ үүний тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргадаг. Орондоо байгаа байрлалаа илүү олон удаа өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд алсын хараагаа өргөжүүлэхийн тулд хааяа түүнийг авах шаардлагатай.

Цаашид дараах зарчмыг баримтална. Хүүхэд тодорхой ур чадварыг эзэмшсэнээр тоглоомын нөхцөл байдалд түүнд тавигдах даалгаврууд аажмаар боловч тогтвортой байх ёстой.Эцэг эх нь хүүхдээ ямар нэг зүйлийг даван туулж чадахгүй бол хүч чадалгүй байдлаасаа болж цөхрөхөөс нь өмнө туслахад үргэлж бэлэн байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хүүхэд асуудлыг өөрөө шийдэхийг дахин дахин оролдох хүсэл эрмэлзэлээ харуулах хүртэл тусламж үзүүлэх гэж яарах хэрэггүй. Бүтэлгүйтэл нь бие биенээ дагаж мөрдөхгүй байх ёстой, гэхдээ амжилтанд хэтэрхий хурдан, хангалттай хүчин чармайлтгүйгээр хүрэх ёсгүй, хамгийн чухал нь -Аливаа хүчин чармайлт эхлэхээс өмнө амжилтыг бүрэн баталгаажуулах ёсгүй, учир нь ийм баталгаа нь хайлтын үйл ажиллагааг устгадаг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд саад бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй, гэхдээ тэд өөрсдөө даван туулах чадвартай байх ёстой.

Хүүхэд нас ахих тусам амжилт, бүтэлгүйтлийн хоорондын харилцааг хадгалах нь илүү чухал байдаг. тав тухтай, зөөлрүүлэх нөхцөл, эрэл хайгуулгүйгээр бүх хүслийг хангах нь байнгын сэтгэлийн хямралаас багагүй хор хөнөөлтэй байдаг."Амжилтын өвчин" -ийн аюулыг санах хэрэгтэй. Хэдийгээр хүн эрэл хайгуул хийх хэрэгцээг бий болгосон ч ухамсартайгаар өөртөө супер даалгавар тавьж, бүх хүчин чармайлтын титэм гэж үздэг хүссэн зорилгодоо хүрсэн бол тэр аюултай нөхцөл байдалд байна. Цаашид эрэл хайгуул хийх нь аль хэдийн олж авсан зүйлээ алдах эрсдэлтэй байх вий гэсэн болгоомжлолын улмаас тэрээр тэнд зогсох хүсэл эрмэлзэлийнхээ улмаас хайх хэрэгцээгээ идэвхтэй дарж магадгүй юм. Ийм айдас нь ангал руу орох анхны алхам юм. Гэвч байнгын бүтэлгүйтэл нь эцсийн эцэст идэвхтэй эрэл хайгуулын үнэ цэнийг бууруулж, найдваргүй байдлын мэдрэмжийг төдийгүй аливаа хүчин чармайлтаас айдаг, учир нь тэд эцэс төгсгөлгүй шийтгэл хүлээхэд хүргэдэг. "Хорин хоёр золгүй явдал" хочит "Интоорын цэцэрлэг"-ийн баатар Чеховыг санаж яваарай - тэрээр аливаа үйлдлийг бүтэлгүйтүүлэхээр урьдчилан бэлтгэдэг бөгөөд ийм хандлагаар бүтэлгүйтэх магадлал нэмэгддэг.

Урьдчилан үзэх:

15.06.2017

Хуруу, дохио зангаа тоглоомын зорилго

Гол нь хурууны тоглоомууд нь гар, заримдаа хөлөнд зориулсан массаж, гимнастик юм. Эдгээр нь ширээний ард бие бялдрын боловсролын идэвхтэй хичээлүүд, хүүхдүүдээ илүү эелдэг болоход нь туслах хөгжилтэй шүлгүүд юм. Та тэдгээрийг хүүхдүүдэд зүгээр л уншиж өгөөд хуруугаа хүссэнээрээ хөдөлгөхийг хүсч болно.

Илүү сайн ойлгохын тулд шүлгийг цээжээр уншихыг зөвлөж байна. Зөвхөн хүүхдүүд таны царайг харахаас гадна та тэдний царайг харж, шүлгийн текст, хурууны тоглоомоос сэтгэгдлийг нь ажиглах хэрэгтэй. Хүүхдийг сонсоход юу ч саад болохгүй.

Тоглоом бол хүүхдийн яриа, сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлэх хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Зохион байгуулалттай тоглоомууд, тэр дундаа хурууны тоглоомууд нь яриа дагалдаж, өвөрмөц жижиг үзүүлбэр болж хувирдаг. Хүүхдүүд насанд хүрэгчдийн үгсээс маш их зүйлийг санаж, хуулбарлаж чаддаг, тэд текстийг хэд хэдэн удаа давтах хэрэгтэй.

Хүүхдийн ярианы соёл нь насанд хүрэгчид - эцэг эх, багш нарын ярианы соёл, агуулгаас, өөрөөр хэлбэл танаас шууд хамаардаг!!! Дэггүй шүлэг, шүлэг тоолох нь зөвхөн биеийн тамирын хичээлийн үеэр хөгжилтэй байх боломжийг олгодог төдийгүй хүүхдийн уран сэтгэмж, бүтээлч санаачлагыг сэрээхэд тусална.

Нэмж дурдахад хурууны тоглоомууд нь бидний хүүхдүүдэд эрүүл мэндийг өгдөг, учир нь энэ нь зарим эрхтэнтэй холбоотой олон цэгүүд байдаг гарны арьсанд нөлөөлдөг. Шүлэг бүрийг хуруугаараа тоглохыг санал болгож буй хөдөлгөөнүүдийн тайлбар дагалддаг. Гэхдээ энэ бол зүгээр нэг конвенц. Та өөрөө амархан дасгал хийж болно, эсвэл хүүхдүүдээс хийхийг хүсч болно. Бүх хөдөлгөөн нь маш энгийн бөгөөд тоглоомоос тоглоом хүртэл давтаж болно. Хамгийн гол нь яруу найргийн олон төрлийн мөр юм. Тэд хүүхдүүдийн хөгжилтэй биеийн тамирын хичээлийг сонирхоход тусалдаг хүмүүс юм.

Хурууны тоглоомын гол зорилго нь хүүхдийн сэтгэцийн хөгжилд шууд нөлөөлдөг анхаарал, зохицуулалт, нарийн моторт чадварыг сайжруулах явдал юм. Хурууны тоглоом байнга тоглодог хүүхдүүд бусдаас хамаагүй илүү гар бичмэлтэй байдаг. Сайн шүлэг, энгийн массажны аргуудын өвөрмөц хослол нь оюун ухаан, бие бялдрын идэвхтэй хөгжилд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг.

Нэг настай хүүхдүүд нэг гараараа хуруугаараа тоглохыг амархан мэдэрдэг бол гурван настай хүүхдүүд аль хэдийн хоёр гараараа тоглож чаддаг. Дөрвөн настай хүүхдүүд хэд хэдэн арга хэмжээ бие биенээ дагадаг тоглоомд оролцох боломжтой бөгөөд том хүүхдүүдэд хурууны тоглоомыг санал болгож, жижиг шоо, бөмбөг гэх мэт жижиг зүйлээр чимэглэх боломжтой.

Массажны хөдөлгөөн нь булчингийн үйл ажиллагаанд таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд мэдрэлийн өдөөлтийг нэг элементээс нөгөөд шилжүүлэхийг хурдасгадаг. Үүний зэрэгцээ булчингийн эдийг хүчилтөрөгчөөр эрчимтэй хангаж, задралын бүтээгдэхүүнээс идэвхтэй ангижруулдаг. Үүнээс гадна булчинд агуулагдах сүүн хүчлийн агууламж буурч, органик хүчлүүд арилдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ядаргаа үр дүнтэй арилгадаг. Аливаа массаж нь ядаргаа тайлж, бие бялдар, оюун санааны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, хөнгөн, эрч хүчтэй болгодог.

Массажны техник

1. Ялах – хэмнэлтэй, тайван, чөлөөтэй, арьсан дээгүүр хурууны үзүүр эсвэл алганаараа гулгах замаар гүйцэтгэдэг. Цус харвалт нь шулуун, спираль, зигзаг, ээлжлэн, уртааш, дугуй, хосолсон байж болно. Үүнээс гадна хавчаар шиг, тармуур шиг, сам шиг илж, энгийн индүүдэх аргыг хэрэглэдэг.
2. Цутгах - энэ тохиолдолд гадаргуу дээр тодорхой дарамт шахаж, гар нь гулсдаггүй, харин арьсыг бага зэрэг хөдөлгөж, урд талд нь атираа үүсгэдэг. Үрэлтийг хурууны үзүүр эсвэл далдуугаараа хийдэг бөгөөд зигзаг, спираль, шулуун байж болно.
3. Чичиргээ - алгадах, цавчих, цохих, сэгсрэх, сэгсрэх гэх мэт.
4. Зуурах - Энэ нь булчингуудыг нүүлгэн шилжүүлэх, шахах шалтгаан болдог. Үүнийг хурууны жийргэвч, нугалж буй хурууны залгиур, эрхий хурууны булцуу, нударга, далдуу модны ёроолоор хийж болно.
5. Хурууны тоглоомын үеэр маш их анхаарал хандуулдагхуруугаа өөрөө массаж хийдэг.Энэ тохиолдолд хэд хэдэн төрлийн үрэлтийг ашигладаг: хурууны дэвсгэртэй дугуй хэлбэртэй, далдуу модны ирмэгтэй дугуй хэлбэртэй, далдуу модны суурьтай спираль, зигзаг ба шулуун "хячуур".

Тоглолтын үеэр жагсаасан бүх массажны аргуудаас гадна хуруугаа сэгсрэх, цохих нь идэвхтэй ашиглагддаг.

Хурууны тоглоом №1.

Дараа нь бид шүлгийг дахин уншиж, нөгөө талаас бүх хөдөлгөөнийг давтана.

Хурууны тоглоом №2.

Шүлэг болон бүх хөдөлгөөнийг давтаж болно.

Урьдчилан үзэх:

25.08.2017

Хүүхдэд зориулсан хурууны тоглоом

Хурууны тоглоом №3

Хурууны тоглоом №4

Хурууны тоглоом №5

Урьдчилан үзэх:

8.09.2017

Ухамсрын хүчээр бие махбодийг эмчлэх таван дүрэм

Уильям Брауд өөрийгөө эдгээх үйл явцад чухал гэж үздэг сэтгэцийн таван үндсэн аргыг тодорхойлсон.

Үүнд:

Амралт, амар амгалангийн хэрэгцээ.

Нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар (жишээлбэл, амьсгалах) нь оюун санааны өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, анхаарал сарниулахаас сэргийлдэг. (Өмнөх хоёр оноог бясалгалаар олж авдаг)

Ухамсрын хувьд дүрсний хэлийг илүүд үздэг тул төсөөлөх, дүрслэх арга техникийг эзэмш.

Энэ үйл явцад хамрагдах, зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэл, зорилгодоо хүрнэ гэсэн хүлээлт.

Эдгэрэх явцад хүчтэй эерэг сэтгэл хөдлөлийг эргэн санах.

Хосе Силвагийн боловсруулсан системд Браудын судалгаанаас бараг хорин жилийн өмнө эдгээр таван элементийг оруулсан. Браудын судалгаа эцэст нь Силвагийн техникийг шинжлэх ухааны хүрээнд үнэмшилтэй болгосон. Одоо та Сильва аргыг ашиглан эдгээх үндсэн арга техникийг сурах хэрэгтэй.

Өөрийгөө эдгээх техник

Дараах нь үндсэн техник юм. Илүү дэвшилтэт техникүүд энэ цахим номын хамрах хүрээнээс гадуур байна.

Үндсэн техник

1. Бясалгалын альфа түвшиндээ шумбаарай.

Альфа шумбах дасгалыг татаж аваарай. Энэхүү үнэгүй аудио нь таныг сэтгэцийн эдгээхэд тохиромжтой альфа түвшинд ороход тусална.

2. Өөрийн одоогийн эрүүл мэндийн байдлыг сэтгэцийн дэлгэц дээр төсөөл.

Би нийтлэлдээ сэтгэцийн дэлгэц гэж юу болох талаар бичсэн"Та "аз"-ыг удирдаж чадах уу? .

Таныг зовоож буй бага зэргийн өвчин, өвдөлт зэрэг таны биеийн одоогийн байдлыг төсөөл. Та ямар нэг эрхтэн яг ямар харагддагийг санах эсвэл мэдэх шаардлагагүй. Таны оюун ухаанд энгийн зургууд хангалттай. Уушиг нь бөмбөлөг, бөөрийг буурцаг гэж ойлгож болно. Өвчин эмгэгийн дүр төрхийг бий болго. Энэ асуудалтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг мэдэр.

3. Өөрийгөө эдгэрч, илүү хүчтэй, эрүүл болж байна гэж төсөөл.

Одоо таагүй байдал арилна гэж төсөөлөөд үз дээ. Төсөөлөлдөө өвчнийг арилгах системийг бий болго.

Жишээ нь:

Бөөрний чулууг хоргүй нунтаг болгон буталж, дараа нь гадагшлуулж болно;

Хавдар нь том товруу шиг харагддаг бол таны дархлааны систем болон цусны цагаан эсүүд хавдар руу дайрдаг жижиг цэргүүдийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Довтолгооны үед хавдар багасдаг;

Өвдөлттэй булчинг эдгээх төсөөллийн гэрэлд угааж, өвдөлтийг багасгаж, булчинг эрүүл байдалд нь эргүүлж өгдөг.

Таны ашиглаж буй дүр төрх ямар ч хамаагүй - танд ямар нэг зүйлийг хэлэх зүйлийг бүтээ. Энэ нь шинжлэх ухааны залруулга шаардлагагүй, зүгээр л бэлгэдлийн шинж чанартай байх ёстой. Таны далд ухамсар дохио хүлээн авах болно.

4. Сүүлчийн дүр төрх нь та эрүүл мэндийг гэрэлтүүлэх болтугай

Төгс эрүүл байхын баяр баясгалан, эрч хүчийг мэдэр. Энэ нь аль хэдийн болсон гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хэрэв та дараах эерэг мэдэгдлийг хэлвэл энэ нь тусална.

"Би бүрэн эрүүл бие, оюун ухаантай"

эсвэл

"Миний ______ одоо гайхалтай ажиллаж, биеийн байдал нь маш сайн байна."

5. Яв

Бие махбодоо өөрийгөө эдгээх чадварт итгээрэй. Та одоо альфа түвшинд шумбаж болно. Эдгэрэх үйл явц явагдаж байгаа гэдэгт итгээрэй.

Сэтгэцийн эдгэрэлт нь эмчид үзүүлэхийг орлож болохгүй гэдгийг санаарай. Ноцтой асуудлын хувьд эхлээд эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд. Сэтгэцийн эдгэрэлт нь зөвхөн эмчилгээний нэмэлт төрөл юм - нэр нь өөрөө үүнийг ашиглах ёстойг харуулж байназэрэгцээ, гэхдээ орлуулах байдлаар биш орчин үеийн анагаах ухаан.

Та уламжлалт анагаах ухаан, мэс засал, зүү, йог, массаж гэх мэт цогц эмчилгээ хэрэглэдэг эсэхээс үл хамааран Silva Live the Rhythm хөтөлбөр нь таны байгалийн эдгэрэлтийн процессыг гайхалтай хурдасгаж, зөөлрүүлж чадна.

"Хэрэв би аль хэдийн эрүүл бол яах вэ?"

Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол үргэлжлүүлэн бясалгаж, өөрийгөө төсөөлж болноүлдсэн туйлын эрүүл. Ингэснээр та өөрийгөө эмчлэх талаар санаа зовох хэрэггүй болно.

Урьдчилан үзэх:

13.10.2017

4-5 насны хүүхдэд зориулсан хурууны тоглоом

Хурууны тоглоом №6 “Заан”

Хурууны тоглоом №7 “Зуун хөл”

Хурууны тоглоом №8 "Эрвээхэй"

Хурууны тоглоом No9 “Бяцхан аалз”

Хурууны тоглоом №10 “Газар хорхой”

Урьдчилан үзэх:

17.11.2017

4-5 насны хүүхдүүдэд зориулсан шинэ хурууны тоглоомууд

Хурууны тоглоом №11 "Хавч"

Хурууны тоглоом №12 “Хэрээ”

Хурууны тоглоом №13 "Эмгэн хумс бол надад хүрдэггүй"

Хурууны тоглоом №14 “Бяцхан аалз”

Та эрхий хуруугаараа харандаагаа эргүүлэхэд тусалж чадахгүй. "Сэнс" -ийг аль болох урт эргүүлэх нь чухал бөгөөд үүнийг "эвдэхгүй" байх, өөрөөр хэлбэл. харандаа унахгүй байхыг хичээ.

Урьдчилан үзэх:

16.02.2018

Хуруугаараа үргэлжлүүлэн тоглоцгооё

(4-5 насны хүүхдэд зориулсан)

Хурууны тоглоом №15 “Нисдэг тэрэг”

Хурууны тоглоом №16 “Ахмад”

Хурууны тоглоом №17 “Ах дүүс”

Ихэнхдээ бид бухимдах үедээ амьсгалаа барьж эхэлдэг. Амьсгаагаа чөлөөлөх нь "толгойноосоо гарах" гол арга замуудын нэг юм.

Таныг зовоож буй бүх асуудлыг хойш тавь. Та хүссэн үедээ тэдэн рүү буцаж болно, гэхдээ өөртөө завсарлага өгөхөд ямар ч хор хөнөөл байхгүй. Гурван минутын турш удаан, тайван, гүнзгий амьсгал. Хэрэв хүсвэл нүдээ аниад ч болно. Хэрэв та хүсвэл амьсгалахдаа тав хүртэл, амьсгалахдаа долоо хүртэл тоол. (Амьсгаа гаргахад илүү их цаг зарцуулах нь зөөлөн, тайвшруулах нөлөөг бий болгодог.) Та энэ гүнзгий, тайван амьсгалыг эдлэх тусам бүх санаа зовнил, бэрхшээлүүд уусдаг гэж төсөөлөөд үз дээ.

Амьсгалах нь тайвшруулах арга юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь анхаарлыг сарниулж, бидний бодлыг асуудлаас хэдхэн минутын турш холдуулах хэрэгсэл болж чадна.

1. Энгийн мэдэгдлүүд.

Богино, энгийн үгсийг давтах нь сэтгэлийн дарамтыг даван туулахад тусалдаг. Энд зарим жишээ байна:

• Би одоо илүү дээрдэж байна.
• Би бүрэн тайвширч, дараа нь хурдан бэлдэж чадна.
• Би дотоод мэдрэмжээ хянаж чаддаг.
• Би хүссэн үедээ стрессээ даван туулж чадна.
• Юунд ч санаа зоволтгүй өнгөрүүлэхэд амьдрал дэндүү богинохон.
• Юу ч тохиолдсон би стрессээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно.
• Бүх зүйл сайхан болно гэдгийг дотроо мэдэрч байна.

Өөрийнхөө үг хэллэгийг гаргахыг хичээ. Тэдгээрийг богино, эерэг байлгах; “Үгүй”, “Бүтэхгүй” гэх мэт сөрөг үгсээс зайлсхий. Дахин давтах нь маш чухал юм. Баталгаажуулалтаа өдөр бүр хэд хэдэн удаа чанга дуугаар давтаж эсвэл цаасан дээр бич.

1. Шидэт үг.

Тайвшруулах үг эсвэл хэллэгээр бодлын автомат урсгалыг тасалдаг.

Энгийн үгсийг сонго: амар амгалан, амрах, тайван, тайвшир, тэнцвэртэй. Үгийн оронд та 1001, 1002 гэх мэтийг тоолж эсвэл дараах хэллэгүүдийг ашиглаж болно. "Гүн, бүр илүү гүнзгий амралт". Бодол толгойд чинь эргэлдэж, чамайг эзэмдэхийг бүү зөвшөөр. Нүдээ аниад анхаарлаа төвлөрүүл. 60 секундын турш үг, хэллэг эсвэл өөртөө тоол. Удаан, гүнзгий амьсгал.

1. Стресс тайлах 12 цэг.

Дараах дасгалуудыг өдөрт хэд хэдэн удаа хий. (Биеийн чадвараа үргэлж анхаарч үзээрэй.) Нүдээ нэг чиглэлд хоёр удаа, дараа нь нөгөө чиглэлд хоёр удаа зөөлөн эргэлдүүлж эхэл. Алслагдсан объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь ойролцоох объект руу шилжүүлээрэй. Хөмсөг зангидан, нүдний эргэн тойрон дахь булчинг чангалж, дараа нь тайвшир. Үүний дараа эрүүгээ чангалж, хэд хэдэн удаа эвшээх хэрэгтэй. Эхлээд толгойгоо сэгсэрч, дараа нь хажуу тийш эргүүлэх замаар хүзүүгээ тайвшруулаарай. Мөрөө чихний түвшинд хүртэл өргөж, аажмаар доошлуул. Бугуйгаа тайвшруулж, хөдөлгө. Гараа тайвшруулж, нударгаа зангидаж, тайл. Одоо их бие рүүгээ анхаарлаа хандуулаарай. Гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь нуруугаа нааш цааш, хажуу тийш нь зөөлөн нугална. Өгзөгөө, дараа нь тугалаа чангалж, суллана. Шагайгаа тайвшруулахын тулд хөлөө эргүүл. Хөлийн хуруугаа муруйж, хөлөө дээшээ мурийж, гурван удаа давтана. (Хэрэв та бүх биеэ хөдөлгөж чадахгүй бол бага зэрэг чангалж, биеийн хэсэг бүрийг тус тусад нь тайвшруулж болно.)

1. Өөрөө массаж хийх.

Завгүй өдөр ч гэсэн та үргэлж цаг гаргаж чадна мини амралтмөн тайвшир. Та биеийн тодорхой цэгүүдэд хөнгөн массаж хийж болно. Хэт их дарж болохгүй, нүдээ аниад болно. Эдгээр цэгүүдийн зарим нь энд байна:

• Хөмсөгний хэсэг: Энэ хэсгийг удаан дугуй хөдөлгөөнөөр үрнэ.
• Хүзүүний ар тал: Нэг гараараа хэд хэдэн удаа зөөлөн шахна.
• Эрүү: Арын шүдний төгсгөлийг хоёр талаас нь үрнэ.
• Мөр: Таван хуруугаараа мөрний дээд хэсэгт иллэг хийнэ.
• Хөл: Өвдөж буй хөлөө үрнэ.

Өөрийгөө иллэг хийх илүү нэвт шингэсэн хувилбар нь гараараа чангалж буй булчинг нэгэн зэрэг цохиж, гарнаас гарч буй дулааныг, хурцадмал хэсэгт нэвтрэн орохыг төсөөлөх явдал юм. Хамгийн үр дүнтэй, эрч хүчтэй арга бол толгойноос эхлээд хөлийн хуруу хүртэл өөрийгөө бага зэрэг цохих явдал юм. Энэ нь хоёулаа тайвширч, тодорхой хэмжээний эрч хүчийг өгдөг.

1. 7-11 тоогоор амьсгалах.

Стресстэй нөхцөл байдлыг орхихгүйгээр бие махбодийн хүнд дарамтыг арилгахад тусалдаг.

Амьсгалын бүх мөчлөг 20 секунд орчим байхаар маш удаан, гүнзгий амьсгал. Та эхлээд хэцүү санагдаж магадгүй. Гэхдээ өөрийгөө бүү хэтрүүл. Амьсгалахдаа 7 хүртэл, амьсгалахдаа 11 хүртэл тоол.

Амьсгалаа маш их сунгах хэрэгцээ нь бүрэн төвлөрлийг шаарддаг. Гүнзгий амьсгаа авах нь хавирга хоорондын булчинд зайлшгүй гарч ирдэг хурцадмал байдлыг зөөлрүүлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам уртассан амьсгал нь ходоодыг тайвшруулдаг. Хэрэв та энэ аргыг анх удаа туршиж үзэхэд бага зэрэг толгой эргэх мэдрэмж төрж байвал дараагийн удаа мөчлөгийг богиносгож, бага гүнзгий амьсгалаарай.

1. Дулаацаарай.

Зарим хүмүүс тайван байхаас илүү хөдөлж байхдаа хурцадмал байдлыг арилгах нь илүү хялбар байдаг.

Гимнастик, аэробик, бүжиглэх, төсөөлж буй өрсөлдөгчтэй барилдах гэх мэт биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан мэдрэмжээ илэрхийлэхийг хичээ. Богино, эрч хүчтэй дасгал ч гэсэн (жишээ нь, хэд хэдэн бөхийлгөх) таны аяыг дээшлүүлж, сэтгэл санааг тань өөрчлөх болно. Хурдан алхах, гүйх нь үр дүнтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ, мэдээжийн хэрэг, хэт их ажиллахгүй байхыг анхаар.

1. Өөртөө зориулсан асуултууд.

Дарамттай нөхцөлд шинэ хэтийн төлөвийг бий болгосноор аз жаргалын мэдрэмжийг хаадаг хэрэгслийг саармагжуулдаг.

Хэрэв та асуудлын ач холбогдлыг хэтрүүлж байна гэж сэжиглэж байгаа бол дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.

• Энэ үнэхээр ийм том наймаа мөн үү?
• Яг одоо таны хувьд үнэхээр чухал зүйл эрсдэлд орж байна уу?
• Үнэхээр өмнөхөөсөө дордсон гэж үү?
• Энэ нь танд хоёр долоо хоногийн дараа тийм чухал санагдах болов уу?
• Ийм их санаа зовох нь үнэ цэнэтэй юу?
• Үүний төлөө үхэх нь үнэ цэнэтэй юу?
• Хамгийн муу зүйл юу байж болох вэ, би үүнийг даван туулж чадах уу?

1. Анхаарал сарниулах.

Анхаарал сарниулах нь стресстэй бодол санаа, мэдрэмжийг хаадаг эерэг анхаарал сарниулах хэлбэр юм.

Хэдэн минутын турш төвийг сахисан зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Доорх дөрвөн боломж байна:

• Таны мөрөөдөж буй объект эсвэл зүйлсийн 10 нэрийг бич. Эдгээр нь чухал зүйл байх албагүй, зөвхөн гэртээ үдэшлэг хийх гэх мэт танд таалагдах зүйлс байх ёстой.
• Өнгө нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд төвийг сахисан объектуудыг аажмаар тоол: цэцэг дээрх навч, дөрвөлжин хавтан дээрх толбо, хэвлэсэн хуудсан дээрх үсэг гэх мэт.
• Өчигдөр хийсэн 20 үйлдлээ санаж ой санамжаа сурга.
• Өөртөө таалагддаг чанаруудыг жагсааж, жишээ болгон тайлбарлахад хоёр минут зарцуул.

1. Өөрийгөө ойлгох.

Хэсэг зуур зогсоод, та ч бас өөртөө таалагдах ёстой гэдгээ бодоорой. Чанга хэлэх эсвэл өөртөө бодоорой: "Би өөртөө анхаарал тавьдаг, миний сайн сайхан байдал надад маш чухал. Би өөрийгөө дэмжиж, бүх зүйлийг хамгийн сайн аргаар хийхийг хүсч байна. Би өөртөө үнэхээр сайхан амьдралыг хүсч байна. Би үргэлж миний талд байдаг.". Баталгаажуулах үгээ бататгах мэт өөрийгөө тэврэх юм уу гараа хавчих юм бол өөрийгөө дэмжих мэдрэмж нэмэгдэнэ.

1. Таны үнэ цэнэтэй чанарууд.

Өөрийгөө шүүмжлэх төрөлхийн хандлагыг эсэргүүцэж, тодорхой эерэг мэдэгдлүүдээр өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлдэг.

Хамгийн үнэ цэнэтэй чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга. Та мөн дараах зүйлсийн заримыг нэмж болно:

• Би гэр бүлээ халамжилдаг.
• Би сайн найз.
• Би амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд хүрсэн. Би хүмүүст тусалдаг.
• Би амжилтанд хүрэхийг хүсч байна
• Би алдаагаа хүлээн зөвшөөрч байна.
• Би биеэ зөв авч явахыг хичээдэг.
• Би өмнө нь хийж байсан алдаагаа дахин гаргахгүйг хичээж байна.
• Би нэлээд дур булаам.
• Би зарим талаараа авьяастай.
• Би ёс суртахууны цэвэр ариун амьдарч, хүмүүст эелдэг байхыг хичээдэг.
• Би өөрийгөө илүү сайн ойлгож эхэлсэн.

Энэ жагсаалтыг цаасан дээр бичээд үргэлж биедээ авч яваарай. Сэтгэлээр унасан үедээ үүнийг гаргаж, давуу талдаа анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийн эерэг зан үйлийн жишээг өг. Тэднийг чангаар хэлэх эсвэл бичих нь илүү дээр юм. Энэ бүхэн таны өөртөө итгэх итгэлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно.

1. Эсэргүүцэхгүй байх.

Хэрэв та ямар нэгэн хүн эсвэл тодорхой нөхцөл байдлаас болж бухимдаж байгаа бол тааламжгүй энергийн эх үүсвэр гэж үзэхийг хичээ. Энэ сөрөг энерги нь чанга дуу чимээ чихэнд нөлөөлдөгтэй адил таны мэдрэхүйд нөлөөлдөг. Дараа нь өөрийгөө халдашгүй болсон гэж төсөөлөөд үз дээ: таны өмнө бамбай байгаа бөгөөд үүнээс таныг өвтгөж буй энерги "унсдаг" гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл та үүнийг "алдсан", энэ нь бидний биед байнга нэвтэрч байдаг сансар огторгуйн туяа шиг бүрэн өвдөлтгүй дамжсан. Хэрэв хэн нэгэн танд таагүй зүйл хэлж, шүүмжилсэн бол сөрөг үгс таны толгой дээгүүр "нисдэг" гэж төсөөлөөд үз дээ.

Орчин үеийн ертөнц нь стрессийн хүчин зүйл болж, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг өдөөдөг олон тооны даалгавар, зорилготой хүнтэй тулгардаг. Энэ нь төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх дотоод нөөцийг олоход бие махбодийн сэтгэлзүйн бэлэн байдлыг илэрхийлдэг. Ийм ачаалал нь ашиг тустай байж чадахгүй тул архаг ядаргааны мэдрэмжийг төрүүлдэг. Ноцтой мэдрэлийн эмгэгт хүргэдэг байнгын сэтгэлзүйн стрессээс зайлсхийхийн тулд та өөрийнхөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, түүнийг өдөөж буй шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Орчин үеийн хүн стресстэй тэмцэх аргуудыг мэддэг байх ёстой

Шалтгаан

Ихэнх сэтгэл судлаачид ийм туршлагад хүргэж буй шалтгааныг 2 төрөл гэж үздэг.

• гадаад;
• дотоод.

Дотоод шалтгаанууд нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх чадваргүй байх, өөрийгөө мэдрэхгүй байх асуудал орно. Энэ асуудалтай тулгарсан ихэнх хүмүүс гутранги үзэлд өртөмтгий, эсвэл сул сэдэл, суурьтай цогцолборуудтай байдаг. Эхний үр дагавар нь бага зэргийн дотоод хурцадмал байдал, таагүй байдал хэлбэрээр илэрч болох боловч энэ байдал удаан үргэлжилбэл сэтгэцийн болон бие махбодийн өвчний аюултай хэлбэр болж хувирдаг.

Сэтгэц-сэтгэлийн дарамтаас болж эрүүл мэнд нь муудсан хүмүүс зүрх судасны тогтолцооны асуудалд ихэвчлэн өртдөг. Зүрх судасны эмч нар асуудлыг судалж байхдаа зүрхний титэм судасны өвчин, атеросклероз, үе үе цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) үүсэх магадлал нэмэгддэг тул ийм сэтгэл хөдлөлийн өвчнийг даван туулж чадахгүй хүмүүс эрсдэлд ордог гэж дүгнэжээ. Сэтгэлийн дарамт нь эгзэгтэй түвшинд хүрэхэд зүрхний үйл ажиллагааны хэмнэл өөрчлөгдөхийн зэрэгцээ цусны хангамж өөрчлөгддөг.

Хүчтэй дотоод туршлагын мөчүүдэд зүрхэнд асар их ачаалал ирдэг бөгөөд заримдаа эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Гадны шалтгаан нь стрессийн хүчин зүйлүүд - цочмог сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд хүргэдэг тохиолдлууд. Эдгээр нь хүний ​​хувийн амьдралд шууд нөлөөлдөг нөхцөл байдал юм. Эдгээр нь хамгийн их цаг зарцуулдаг, сэтгэлзүйн уур амьсгал нь сэтгэл санааны тав тухыг хангахад хамгийн чухал байдаг газруудтай холбоотой байдаг. Ихэнхдээ эдгээр нь өдөр тутмын асуудал, ажлын орчин, хайртай хүмүүс, хамаатан садантайгаа харилцах харилцаа, удаан хугацаанд шийдэгдээгүй хүмүүсийн хоорондын зөрчил юм.

Сэтгэлийн дарамтаас урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэлийн дарамтыг бие даан мэдрэх нь маш амархан. Хүн бие махбодийн хувьд эрүүл чийрэг байж болох ч сэтгэлийн байдал нь сэтгэл ханамжтай гэж тодорхойлж, сэтгэлийн дарамтаас хурдан ангижрах хэрэгцээг мэдрэх үед таагүй мэдрэмж нэмэгддэг. Асуудлаас ангижрах хамгийн хор хөнөөлтэй арга бол дотоод хурцадмал байдлыг өдөөдөг объекттой мөргөлдөх нь мэдрэлийн системд таагүй нөлөө үзүүлэх үед стрессийн бүх хүчин зүйлийг бүрэн арилгах, сэтгэлзүйн тав тухтай бүсэд орох явдал юм.

Ийм хатуу арга хэмжээ авахгүйн тулд сэтгэл хөдлөлийн дарамтыг тодорхойлдог шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, мэдрэлийн эмгэгийг цаашид хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай.

Сэтгэцийн эрүүл ахуйн хэд хэдэн дүрэм байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та тогтвортой, тэнцвэртэй байдалд хүрч, стрессийн хүчин зүйлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Тэмцлийн аргууд Сэтгэцийн эрүүл ахуйн бүх арга хэрэгсэл нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн байсан ч мэдрэлийн системд хүчтэй хор хөнөөл учруулдаг урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалтай тулгарахаас хэн ч дархлаагүй. Сэтгэцийн төлөв байдал нь стрессийн хүчин зүйлүүдэд өртдөг тул стрессийг даван туулахын тулд хүрээлэн буй бодит байдлын талаархи тайван ойлголтыг бий болгоход туслах тусгай дасгалуудыг хийх шаардлагатай болдог.Нөлөөлөх боломжгүй гадны илрэлүүдэд хандах хандлагаа өөрчлөх нь зүйтэй.

Энэ бол өндөр түвшний хурцадмал байдлыг арилгахад туслах анхны ноцтой алхам юм.

Иог бол стресс тайлах маш сайн арга юм

Насанд хүрсэн хүн сэтгэл санааны дарамтанд орж, түүний сэтгэцийн байдал тогтворгүй бол адреналин булчирхай нь биеийн бүх дотоод нөөцийг идэвхжүүлж, юу ч байсан ажиллахад түлхэц өгдөг.

Бие махбодийн эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үйлдвэрлэсэн адреналиныг аль болох хурдан ашиглах шаардлагатай байна. Өсөн нэмэгдэж буй сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгахын тулд ядрах мэдрэмжээс ангижрахад туслах хэд хэдэн энгийн үйлдлүүдийг хийх хэрэгтэй.

1. Нэг гараа толгой дээрээ өргөж, эсрэг талын чихэндээ хуруугаараа зөөлөн хүр.
2. Нөгөө гарынхаа дунд болон долоовор хурууг хамрын үзүүр рүү чиглүүл.
3. Гарны байрлалыг өөрчил: баруун гар нь хамар руу, зүүн гар нь чих рүү дээшилнэ.

Энэхүү энгийн бөгөөд үр дүнтэй эмчилгээний арга нь тархины тархины үйл ажиллагааг хослуулах боломжийг олгодог.

Амьсгалын дасгал хэлбэрээр сэтгэл хөдлөлийн стрессийг даван туулах арга байдаг.

1. Тохойгоо нугалж, хуруугаа чанга нударга болгон чангал.
2. Хөлөө эрч хүчтэй цохиж, бүх голоо чангалж, гүнзгий амьсгаа, амьсгалаа аваарай.

Хэрэв энэ техникийг гүйцэтгэж байгаа хүн чанга хашгирах боломжтой бол стресстэй харьцах энэ арга нь хамгийн үр дүнтэй байх болно. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг аль болох суллаж, тайвшралыг мэдрэхэд тусалдаг.

Булчинг сунгах хэлбэрээр мэдрэлийн хурцадмал байдалтай тэмцэх арга техникийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

1. Хөл дээрээ зогсоод нуруугаа шулуун болго.
2. Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа хөлийнхөө хуруун дээр бос.
3. Амьсгалахдаа хоёр гараа өргөж, амьсгалаа гаргахдаа буулгаж, булчингаа чангал.
4. Урагшаа бөхийлгөж, сэтгэлийн хямралыг сулруулна.
5. Энэ байрлалыг нэг минут орчим барьж, энэ байрлалд үлдэхийг хичээгээрэй, гэхдээ аль болох тайвшир.
6. Анхны байрлал руугаа огцом буцаж, усанд орсны дараа амьтдын хийдэг хөдөлгөөнийг хий, өөрөөр хэлбэл "үл үзэгдэх дуслыг" сэгсэр.

Өвчтөний биед хуримтлагдсан хурцадмал байдлаас гарах таатай мэдрэмж төрөх хүртэл энэ аргыг хэд хэдэн удаа удаан хурдаар хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр сэргээх аргуудыг тайвшруулах зорилгоор ашиглахыг зөвлөж байна, нэг аяга ургамлын гаралтай цай ууж, сэрүүн, сэргээгч шүршүүрт орох нь зүйтэй.

Элсний эмчилгээний сесс

Элсний эмчилгээг хэрэглэхтэй холбоотой сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн оношлогоо, эмчилгээний талаар дурдахгүй байх боломжгүй юм. Үүнийг ХХ зууны эхээр Швейцарийн алдарт сэтгэл судлаач Карл Густав Юнг судалж байжээ. Тэрээр сэтгэл хөдлөлийн стресс, сэтгэцийн эмгэгийг даван туулах энэхүү арга нь асар их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд элстэй харилцах нь эргэцүүлэн бодох (өөрийгөө танин мэдэх) маш чухал туршлага болж, доторх хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг болохыг тэрээр анзаарсан.

Гэрийн тэжээвэр амьтад

Амьтадтай харьцах нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Гэрийн тэжээвэр амьтдын био талбай нь архаг ядаргааны улмаас хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэхэд сайнаар нөлөөлдөг нь батлагдсан.

Энэ бол хүч чадлыг сэргээж, хүрээлэн буй орчны талаархи эерэг ойлголтыг бий болгох хурдан арга юм.

Гэрийн тэжээмэл амьтад стрессийг арилгахад тусалдаг

Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Олон хүмүүс спортоор сэтгэц-сэтгэлийн дарамтаас авралыг олж авдаг, учир нь түүний олон төрөл байдаг тул хүн бүр өөрт таалагдсан зүйлийг олж авах боломжтой.

Хамгийн гол нь спортоос хамааралтай болохгүй бөгөөд үүнийг сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдвэрлэх цорын ганц түлхүүр гэж үзэхгүй байх явдал юм: булчингийн байнгын хурцадмал байдал нь сэтгэлийн архаг ядаргаа арилгах хамгийн сайн арга биш юм.

Дүгнэлт

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресстэй тэмцэх ямар ч арга хэрэгслийг сонгохоос үл хамааран гол зүйл бол зорилгодоо хүрэх, сэтгэлийн хямралын үндэс болсон асуудлын мөн чанарыг тодорхойлох явдал юм. Хувийн цагаа хэрхэн зохицуулж сурах, өдрийн турш болж буй үйл явцыг ялгаж сурах нь чухал юм. Цагийн менежментийн техникүүд үүнд маш сайн байдаг. Хүн бүр ийм хариу үйлдэл хийхэд хүргэсэн нөхцөл байдлын дагуу сэтгэл хөдлөлийн стрессийн тухай ойлголтод өөрийн гэсэн утгыг тавьдаг. Гэхдээ энэ асуудалтай тулгарсан хүн бүр өөрийн ойлголтоо нэн даруй өндөр, ухамсартай түвшинд хүргэх ёстой.

Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, стресс

Архаг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс, байнгын стресстэй нөхцөл байдал нь ялангуяа хүүхэд, өсвөр насныханд артерийн гипотензи үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.