Каждый день - это своеобразная лотерея, в котором ты можешь что-то выиграть, а можешь и проиграть. И не всегда он начинается удачно. А вслед за испорченным с утра настроением приходят новые проблемы. Они как будто прилипают к уже существующим неприятностям, цепляя за собой новый негатив. Факт в том, что прогуливаясь по улице в хорошем настроении, встречаешь, в основной своей массе, только улыбчивых и доброжелательных людей, но стоит выйти со скверным настроем, как появляются вредные старушки, стоящие по полчаса в магазине у кассы, хамоватые кондукторы в автобусах, нервные автолюбители и шумные подростки. Почему так происходит? Почему позволив развиться собственному негативу, тут же получаешь его отражение в окружающих, даже не догадывающихся о твоём существовании, людях.
Может быть, это и есть тот самый эзотерический закон о притяжении подобного. Какую энергию излучаем, такую и притягиваем в свою жизнь. Как бы там ни было, и где бы ни скрывалась истина, факт остаётся фактом: нужно всегда сохранять позитивный настрой, чтобы по самые уши не загнать себя в болото серой и враждебной действительности. Как это сделать и с чего начать?
У каждого свои методы, но все же…
Утро нужно начинать с приятных мыслей о предстоящем дне. Иногда, просто можно порадоваться тому, что жив, здоров и ароматной чашечке бодрящего кофе. Пусть это не так много как хотелось бы, но ведь и не так мало. Не правда ли?
Иногда, чтобы не нагнетать обстановку и не накручивать себя перед важным событием достаточно просто применить метод «здесь и сейчас». То есть сфокусироваться не на том, что произойдёт, а на том, что происходит в данную секунду и насладится моментом. Прохладный утренний душ, тёплый халат и мягкие тапки, ароматный чай с тостом - все это уже само по себе способно поднять эмоциональный настрой.
Чтобы чувствовать себя уверенно, а значит хорошо, не следует забывать следить за своей внешностью. Чистые уложенные волосы, аккуратные ногти, опрятная одежда и обувь - это не то, чем можно пренебречь, если хочется сохранить хорошее настроение в течение всего дня.
Не стоит ожидать многого от окружающих. Никто никому ничего не должен. Так что необходимо ценить каждый приятный момент в общении с людьми, не стараясь вытянуть из них любовь, заботу и уважение насильно. Во-первых, чаще всего это приводит к противоположному результату, а во-вторых, выглядит со стороны такое поведение просто смешно.
Правило, плавно вытекающее из предыдущего: не пытайтесь понравиться всем - это невозможно! Никто никому ничего не должен! Каждый вправе быть самим собой!
Будьте заняты весь день, если есть вероятность свалиться в бездну депрессии и самокопания! Самое страшное в такой ситуации отвлечься от деятельности и позволить мыслям свободно течь куда угодно. Чаще всего они примут невыгодное нам направление. Готовить, убирать, работать, петь и вышивать, наконец, куда полезнее, чем погружаться с головой в печальные думы.
При занятии спортом вырабатываются эндорфины. Так что поход в спортзал - один из наиболее эффективных методов сохранения хорошего настроения.
Самое главное, у любого из нас есть дорогой и очень любимый человек. И это значит, что все не зря! Это значит, что в нашей жизни есть смысл, которым следует наполнить каждый свой новый день, и все будет хорошо!
Депрессию сложно победить, но есть несколько способов, которые могут поднять настроение. Используйте эти советы, чтобы создать позитивный настрой и не поддаваться унынию.
Не думайте о худшем варианте развития событий
Перестаньте представлять, как плохо могут сложиться события, не думайте обо всем, что может закончиться не так, остановитесь на минуту и взгляните на ситуацию реалистично. Разве это конец света? Вряд ли.
Перестаньте накручивать себя
Борьба с плохим настроением будет безнадежной, если в глубине души вы будете думать о плохом постоянно, чувствуя к себе жалость. Не зацикливайтесь на своих ощущениях. Вы никогда не сможете изменить ситуацию, постоянно просто думая о ней - лучше сразу приступайте к действиям.
Если вы думаете, что депрессия вызвана конкретным событием, убедитесь, что вы не преувеличиваете его значение. Поговорите с другом, которому не безразличны ваши волнения, чтобы он помог вам понять масштаб проблемы.
Фокусируйтесь на положительном
Поймите, что ваше настроение притягивает к вам события в жизни, так что если вы будете фокусироваться на негативе, вам будет только хуже. Лучше ищите в каждой ситуации что-то позитивное.
Не слишком анализируйте
Слишком вдумываясь в то, что пошло не так, и разбирая каждую деталь, вы не сделаете себе лучше. Не нужно заново проигрывать проблему, лучше думайте о решениях.
Будьте добрее к себе
Когда человек чувствует расстройство, он нередко не слишком добр к себе, начинает обвинять себя. Но вам нужен друг, а не враг. Поддерживайте себя.
Не живите в прошлом
Совершенно бесполезно расстраиваться из-за того, что уже в прошлом - вы ничего не можете изменить.
Не волнуйтесь о будущем
Единственное, что вы можете изменить - это настоящее, поэтому не надо тратить время на тревоги о будущем.
В мире есть не только черное и белое, если вы сделали одну ошибку, это еще не значит, что жизнь пошла под откос. Перестаньте смотреть на жизнь с унынием.
Притворитесь
Исследования показали, что, даже если вы не чувствуете счастья, улыбка заставляет мозг вырабатывать гормоны хорошего настроения.
Перестаньте чувствовать себя жертвой
Если ваше настроение упало, так легко подумать, что все пошло не так из-за вас. Не становитесь жертвой, выбирайте правильную реакцию на все проблемы.
Начните двигаться
Если вы регулярно занимаетесь спортом, поддаться плохому настроению становится куда труднее чисто физиологически. Активность поднимает ваше настроение на химическом уровне.
Не изолируйте себя
Вы можете чувствовать, что общение с другими вас тяготит, когда у вас плохое настроение, но запираться в одиночестве будет только хуже. Встретьтесь с хорошим другом, прогуляйтесь, поднимите себе настроение.
Помогите другим
Помогая кому-то другому, вы перестаете фокусироваться только на себе и своих чувствах. Это отличный способ поднять настроение.
Будьте благодарны
Сложно чувствовать себя подавленным, если можешь составить целый список вещей, которые наполняют жизнь радостью. Вы сможете понять, как вам повезло, даже если вы оказались в непростой ситуации.
«Как значимы эмоции и чувства!
Это ветры, надувающие паруса корабля;
они его иногда топят, но без них он не может плавать»
Вольтер.
Эмоции это особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного и неприятного отношения человека к миру и к людям, процесс и результаты его практической деятельности. Разновидностью проявления эмоций является настроения, аффекты, страсти. Настроения - слабо выраженные эмоциональные переживания, отличающиеся значительной длительностью и слабым осознанием вызвавших их причин и факторов.
Бывает, просыпаешься утром с ощущением, будто что-то не так, плохой сон, «встал не с той ноги», вещи сложены неровно, кот орет, в квартире не убрано. Ну, откуда может быть хорошее настроение? Ученые решили изучить этот феномен, который так отравляет жизнь многим людям, и пришли к удивительным выводам. Оказалось, что, вопреки широко распространенному мнению, женщины более занудны и ворчливы, чем мужчины. Правда, наблюдается эта закономерность лишь по утрам, в первые несколько часов после пробуждения. Согласно результатам исследования, 13% женщин и 10% мужчин пребывают в плохом настроении в течение первых четырех утренних часов. По мнению ученых, это связано с тем, что в общем мужчины реже женщин страдают от нарушений сна, и, следовательно, лучше высыпаются.
В то же время большинство из тех, кто по утрам ненавидит весь мир, винят в этом плохой ночной сон (40%), стрессы и депрессии (24%). Некоторым мешают высыпаться боли в натруженной за день спине или храп любимого, мирно спящего рядом. Не удивительно, что расслабляться перед сном представители разных полов предпочитают по-разному. Мужчины считают, что здоровому крепкому сну помогает стаканчик-другой крепкого напитка, а прекрасная половина человечества сбрасывает накопившееся за день напряжение с помощью хорошей книги или горячей ванны.
Что творится внутри?
А внутри бушует ураган: то тоска нахлынет, то злость, то обида. Как будто кто-то собрал воедино все переживания сразу, перемешал их, и влил в душу, сумбурным коктейлем. Откуда взялось это состояние? Тут возможны два варианта: снаружи или изнутри. Если неприятное состояние привнесено извне, то, скорее всего, это связано с какими-то объективными обстоятельствами: мелкая ссора, по поводу которой вы, в принципе, не особо волнуетесь. И тем не менее произошел внутренний конфликт: я хочу, чтобы меня любили, но я этому навредил(а), и - теперь меня не любят. Утеряны значимые для вас отношения. Внешне вроде как ничего серьезного не произошло, а вот во внутреннем мире что-то тревожит и связанно это с объективными обстоятельствами. Другой случай, когда плохое настроение связанно с жизненными обстоятельствами: потеря работы, болезнь ребенка, негативная оценка на экзамене и т.п. Выход есть: если мы не можем изменить ситуацию, то я должен изменить свое отношение к этой ситуации! Если же источником моего плохого настроения являюсь я сам(а), или внешних причин обнаружено не было, то разбираться придется с переживаниями и потребностями.
Если внешних причин не обнаружено
Когда мы пребываем в дурном расположении духа, то бывает сложно определить сходу, с чем же это все таки связано. Мысли путаются, и хочется поскорее избавиться от надоевшего состояния, а не разбираться в его истоках. От плохого настроения легко «избавиться» лишь на время, отложив «разбирательства», что называется « на потом». Но, если вы так и не поняли в чем корень проблемы, сумрачное состояние легко вернется назад. Как известно, за продуцирование негативных эмоций отвечает более «эмоциональное» правое полушарие мозга, тогда как подарить нам позитив скорее способно левое. В тоже время рациональное левое полушарие отвечает за мыслительные операции. А это значит, что вызвать позитивное состояние (или улучшить настроение) поможет умственная деятельность. Плохое настроение, неизвестного происхождения, может быть вызвано блокировкой потребностей. Например, проснувшись, мы делаем вывод, что хотим кушать, и идем к холодильнику. По каким таким признакам мы определили именно эту потребность? Смутное ощущение внизу живота? А точно ли это голод? Возможно это страх, тревога, нерешенные проблемы за прошлый день - которое мы быстро блокируем едой? Да, мы поели, создали видимость удовлетворенной потребности, но это лишь видимость, а реальное положение дел иное. Так мы общаемся со своим организмом: он нам одно, а мы ему другое. Тут важно прислушаться к себе и спросить у себя: «А чего я действительно хочу?»
Что поможет справится с плохим настроением
- Умственная деятельность является отличным лекарством от плохого настроения. Полезным будет чтение, интеллектуальные игры. Важен не просто процесс чтения или игры, а вдумчивость.
- Снять усталость и раздражение поможет вода. После утомительного дня расслабиться поможет ванна с солью или контрастный душ. Вода является отличным средством от негативных эмоций, а регулярные водные процедуры в бассейне - хорошей профилактикой плохого настроения.
- Занятия танцами помогут вам обрести новых знакомых, научиться управлять своим телом, овладеть новыми двигательными навыками, избавиться от лишнего веса, а самое главное - активные занятия поднимут настроение.
- Займись собой. Физические упражнения отлично повлияют на ваш настрой. Множество исследований доказали, что эндорфины и серотонины (гормоны удовольствия, выделяемые при физической нагрузке) положительно влияют на настроение человека. Посещение спортзала не только позволит организму получить нужные вещества, но и поможет вам расслабиться и отвлечься от бед.
- Творчество. Всю негативную энергию лучше преобразовать в прекрасное, а если прекрасное не получиться, то хотя бы - в забавное! Можно взять большой лист бумаги, краски, карандаши и прочее, и нарисовать свое плохое настроение во всей его разносторонности, а затем преобразовать, изменить рисунок, сделать что-то со своим плохим настроением (например, напустить на него собаку, спрятать в мешок, украсить цветочками). Таким образом, совершая действия над бумагой, Вы, во-первых, высвобождаете негатив, а во-вторых, преобразуете его, во что хочется.
- Организуйте встречу с друзьями. Только не звоните по телефону с жалобами на тяжелую жизнь. Это только усугубит Ваше состояние. Лучше организовать веселую вечеринку, а о своих проблемах вообще не говорить. Не стоит общаться в этот момент с теми, кто и сам не против поныть. Веселое ненавязчивое общение поможет отвлечься, а, возможно, и вовсе развеять грусть. Социальные контакты способны решить любую проблему, включая и плохое настроение.
- Рутинную работу лучше оставить на потом: сейчас она вызовет только раздражение. Лучше сделать что-то активное (уборка дома, активный спорт). Больше двигайтесь. Физическая активность ускоряет процессы метаболизма в организме. Добавьте к физической активности еще и пребывание на солнце, и вы почувствуете, как Ваше настроение улучшится.
- Сходите в кино или театр на комедию. В зале, где все полны позитивных эмоций, происходит процесс заражения, таким образом вам передается состояние большинства. Посетите выставку, музей, кинотеатр, магазин.
- Сделайте доброе дело. Бескорыстно делая что-то полезное для других людей, мы начинаем чувствовать себя лучше, и настроение улучшается.
- Улыбнитесь. Если Вы сможете преодолеть себя и улыбнуться даже тогда, когда у Вас плохое настроение, Вы уже переломите ситуацию к лучшему. А еще улыбку можно использовать ежедневно, как профилактику против плохого настроения.
- 11. Делайте что-то! Не ждите, что все измениться само собой! Все зависит лишь от Вас!
Если все, перечисленное выше, перепробовано и ничего не помогло, то, возможно, стоит пройти курс психотерапии, что поможет не только избавиться от плохого настроения, но и лучше узнать себя.
Можно получать даже своеобразный кайф, сидя дома, перебирая унылые мысли, и ноя о том, как все плохо. Но, пребывая постоянно в плохом настроении, вы рискуете, вроде как ничего не делая, испортить отношения с близкими людьми. К тому же, унылый человек - неинтересный человек. В глазах зануды нет той заманчивой искринки, которая притягивает. Залог хорошего настроения - активность, в какое русло вы бы ее не направили. Некоторые люди думают, что быть счастливым в нашем мире - это эгоистичная цель. Напротив, счастливый человек больше полезен для общества, так как он более открыт, доброжелателен, отзывчив и готов помогать другим. В общем, помогая себе, вы помогаете и другим людям.
Всплески депрессий и плохого настроения — это грозы, которые возникают в нашей психике точно так же, как и в природе. Возникают, но всегда проходят... Но главное не гроза и дождь, а солнце, свежесть и чистота, которые придут потом, если мы не позволим стихии сбить нас с толку.
Удачи Вам, и не грустите!
Сегодняшнюю статью хочется начать с популярной цитаты: «Все, что мы делаем, должно приносить нам радость. Если мы что-то делаем без этого ощущения, то нам не принесет это пользы».
Красиво звучит, не правда ли? Но, к сожалению, везде и повсюду мы сталкиваемся с несправедливостью, раздражительностью, гневом, агрессией, да и не всегда получаем то, что хотим. Когда ожидаемое все дальше и дальше удаляется от действительности – легко впасть в депрессию. Как же влияет на нас плохое настроение?.
Нечастое снижение настроения (стресс) помогает человеку лучше адаптироваться при изменении обстоятельств, найти в себе силы правильно отреагировать на ту или иную ситуацию. Но если такие ситуации происходят постоянно, стресс переходит в хроническую стадию. Человек впадает в депрессию , плачет, обижается, раздражается по поводу и без, портятся его отношения с коллегами, друзьями, родственниками, он затрудняется грамотно разрешать даже самую простую бытовую ситуацию.
Американские ученые выяснили, что при хроническом сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума. О таких людях говорят: «Он наломал дров», «Вначале делает, а потом думает».
Итак, как же вовремя остановиться и справиться с плохим настроением?
1. «Нам песня строить и жить помогает»
Сдерживать в себе отрицательные эмоции вредно. Если вы одни в помещении, попробуйте прокричать или пропеть свою обиду и раздражение в пространство. Например, «Ааааааа, как все достаааали!» или «Опять не выыыышло!».
Можете даже спеть пару куплетов из любимой песни. Как умеете, фальшиво или нет – это не играет роли, главное – правильно отреагировать и выразить свои эмоции .
2. Улыбка
Улучшить настроение можно с помощью мимики. Улыбнитесь, даже если на душе не совсем весело. Улыбаясь, вы посылаете телу команду радости, и результат не заставит себя долго ждать. Через несколько минут вы вправду почувствуете – ваше настроение улучшилось.
Очень хорошо помогает копирование жестов и движений человека, который вам нравится, который, по вашему мнению, очень оптимистичен и у него все получается. Это может быть как реальный человек (например, ваш коллега), так и любимый киногерой.
3. Самомассаж
- Самомассаж головы снимает напряжение, успокаивает, снимает усталость, помогает почувствовать себя защищенным, уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем. Такой массаж также укрепляет корни волос и улучшает питание кожи.
- Массаж рук. Потрясите кистями, потрите ладони друг о друга. Поочередно (несильно) потяните себя за каждый палец. Потом промассируйте каждый палец от кончика к основанию, проделайте эту процедуру с каждым пальцем три раза. Переплетите пальцы и пошевелите ими. Если вы почувствовали, как разливается тепло, значит, вы все сделали правильно.
4. Правильное дыхание
Чтобы успокоиться и выровнять свое настроение, следите за вдохами и выдохами. Когда человек нервничает, его дыхание сбивается, становится неровным и ускоренным. Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться.
Техника дыхания нужна такая: сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Повторите несколько раз.
5. Физическая активность
Всем известно, что физическая активность и занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон радости – эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие.
Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег , фитнес, танцы живота, йогу . Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день.
И чаще гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнцу в организме вырабатывается еще один гормон – серотонин. Он помогает чувствовать себя счастливее, возбуждает аппетит и регулирует сон.
6. Общайтесь только с приятными людьми
Как бороться с плохим настроением?
Если вы чувствуете, что определенные знакомые вызывают у вас больше негативных эмоций, чем радости, если вы получаете от них больше критики, чем поддержки, если они вечно используют вас (занимают деньги, просят помощи, «плачутся в жилетку», крадут ваше время на бесполезные «болталки») и ничего не отдают взамен, расставайтесь с ними или сведите общение до минимума.
Помните, вы и только вы вправе выбирать себе друзей. Если по работе вы вынуждены общаться с неприятными людьми – разговаривайте коротко и по делу.
Ученые установили, что общение с подругами благоприятно сказывается на психике . Темы общения могут быть разными – от обсуждения новой кофточки секретарши до мозгового штурма «Как повысить бюджет семьи». Главное, чтобы обсуждаемое доставляло удовольствие всем участницам.
Женщины, регулярно встречающиеся с подругами, чувствуют себя счастливее и здоровее, чем те, которые ограничивают свое общение. Все дело в гормоне прогестероне, он вырабатывается в организме женщины во время общения, отвечает за женское здоровье в целом и хорошее настроение в частности.
8. Реагируйте только на конструктивную критику
Несомненно, признавать свои ошибки полезно, ведь недаром говорят «В споре рождается истина». Но так повелось, что многие наши собеседники любят осудить нас без объяснений, раскритиковать по причине своего плохого настроения или своего неприязненного отношения. Если вы встречаетесь с такой критикой в обществе – смело игнорируйте ее.
9. «Делайте лимонад из лимонов»
В любой неприятной ситуации можно найти для себя что-то положительное. Воспринимайте трудности как интересный лабиринт, пройдя который, можно получить приз. Если жизнь подбрасывает вам кислые лимоны, сделайте из них лимонад.
Ученые выяснили, что спокойные и позитивные люди выздоравливают быстрее и болеют реже, чем те, которые нервничают по любому поводу и все принимают близко к сердцу. Это объясняется тем, что на скорость выздоровления влияет гормон стресса – кортизол.
10. Правильное планирование деятельности
Помните, выше мы говорили о важности общения только с приятными людьми? Точно так же дела обстоят и с деятельностью. Обязательно включайте в режим вашего дня приятные для вас дела – прослушивание любимой музыки, звонок близкой подруге, заказ в пиццерии, которую вы любите, игры с детьми.
Да, порой хочется возразить: «Крутишься, как белка в колесе, какие подруги?» Но, тем не менее, не следует идти в ущерб самому себе – игнорирование приятностей ухудшает здоровье нашей психики. Умейте баловать себя!
Утреннее солнце раздражает, все предметы валятся из рук, а окружающие словно назло делают все не так, как хотелось бы. Все это – признаки плохого настроения. Обычно в таком состоянии говорят: «Встал не с той ноги». Но почему наш жизненный тонус иногда падает ниже плинтуса? И как справиться с плохим настроением, если оно внезапно вас настигло? Давайте вместе найдем причины и разберем способы от них избавиться.
Раздражительность и плохое настроение – причины
Отсутствие настроения – вещь крайне коварная. В таком состоянии человек не только не хочет, но и не может что-либо делать. Любая мелочь, типа отсутствия нужной вещи в гардеробе, бутерброд упавший маслом на пол или разлитый кофе, способны довести до крайней степени раздражения. Что и говорить об окружающих. Если руководитель приходит на работу не в духе, то страдает от этого, как правило, весь коллектив. А что если у такого начальника каждый день плохое настроение? Конфликтов в этом случае избежать, точно не удастся.
Чтобы научиться справляться с негативом, прежде всего, важно знать какие ошибки приводят к упадку духа. Существует несколько причин, почему у человека постоянно плохое настроение:
- частое впадение в крайности, характерное при разрешении каких-либо конфликтов. Иными словами, это неумение человека идти на компромисс и находить золотую середину в оценке ситуации;
- негативное прогнозирование будущего. Т.е. склонность постоянно ожидать в будущем только негативное развитие событий;
- негативное мышление. Заключается в склонности человека воспринимать информацию только в негативном ключе, полностью игнорируя ее положительные стороны;
- завышенные требования к себе. Такие люди постоянно твердят самим себе, что они «могут» или «должны». Живя в подобных жестких рамках, они не удерживаются в позитивном ключе и быстро переходят к негативным мыслям;
- домыслы. Заключаются в попытке угадать мысли окружающих и то, что они имели ввиду. Обычно такие люди уверены, что они правы и не проверяют своих догадок, будучи в них абсолютно уверенными.
Частое плохое настроение имеет еще одну немаловажную причину. Ежедневные стрессы и переутомление практически неизбежно ведут к тому, что у человека появляются проблемы в жизни, бессонница, плохое самочувствие, усталость, и как следствие – плохое настроение. Победить его можно. Главное – вовремя заметить, что негатив все чаще стал выходить на первое место и срочно начать от него избавляться.
Как бороться с плохим настроением?
Итак, вы заметили, что раздражительность стала все чаще заменять улыбку, люди вдруг преобразились и стали напрягать одним лишь своим существованием, а мир вдруг приобрел черно-белую окраску, а позитивные мысли сменило плохое настроение. Что делать? Настроить себя на положительные эмоции можно с помощью специальных упражнений. Учитывая то, что наш жизненный настрой зависит от внешних обстоятельств и наших мыслей, нужно очистить свое сознание от негатива и настроиться на положительный лад. Поможет в этом два метода:
Повторять эти упражнения следует несколько раз в неделю. Чуть позже вы сможете использовать способ как избавиться от плохого настроения, просто закрыв глаза и вновь представив себя с пультом у телевизора.
Помимо использования этих упражнений важно постоянно работать над собой в реальной жизни. Старайтесь увеличить свою физическую активность и чаще бывать на солнце, встречайтесь с хорошими друзьями, сделайте все дела, которые вас давно гнетут, а иногда просто без причины улыбайтесь окружающему миру. Ваш позитивный настрой вернется к вам с удвоенной силой, и вы больше никогда не спросите себя, почему утром на вас нашло плохое настроение.
