Niekedy je veľmi potrebné zobraziť silné emócie. Zahrajte si to, ako keď plačú vo filmoch. Emócie sú expresívne, upútajú pozornosť človeka a otriasajú ním až do jadra. Logika je proti pocitom bezmocná. Je to veľmi silný nástroj na ovplyvňovanie iných ľudí.
Dá sa to naučiť? Ako sa každú chvíľu bezdôvodne rozosmiať alebo rozplakať? Pre mnohých je to skutočné herectvo, ktoré je pre obyčajných smrteľníkov nedostupné. Naučiť sa to v skutočnosti nie je veľmi jednoduché, ale je to celkom možné.
Ak chcete začať, choďte k zrkadlu, postavte sa rovno a úplne sa uvoľnite. Relax je veľmi dôležitý. Uvoľnite svaly tváre. Potom začnite robiť grimasy, zobrazujúc určité emócie: smútok, radosť, hnev, zmätok. Najprv sa nenúťte, hrajte, čo chcete. Neponáhľajte sa, robte to pokojne, trochu pomaly.
Nesnažte sa okamžite vykresliť živé emócie, začiatočníci často robia túto chybu. Nasmerujte svoju pozornosť dovnútra. Stanislavsky povedal, že to hlavné sa deje vo vnútri.
Po zobrazení jednej emócie pocítite, ako v nej fungujú vaše tvárové svaly. Cíťte, čo chce vaše telo robiť. Ak si na to nájdete čas, rýchlo si všimnete, že aj v takejto predstieranej emócii sa vám v hneve samy od seba zatínajú zuby a päste, v smútku vám klesá hlava a ramená, v radosti je ľahkosť v hrudi.
Smútok a slzy
Teraz venujte zvláštnu pozornosť smútku. Zamyslite sa nad tým, čo vás robí smutnými. Spomeňte si na moment vo svojom živote, keď ste mali chuť plakať. Koľko si mal vtedy rokov? Ponorte sa do tohto okamihu. Pamätajte. Staňte sa dieťaťom. Možno si vtedy neplakal, ale teraz môžeš... Teraz je možné všetko. Spočiatku stačí len cítiť vlhkosť v očiach.
Hrajte toto divadlo každý deň aspoň 20 minút. Tak či onak, nebude to strata času! Postupne si uvedomujete prepojenie medzi vaším telom a emóciami. Toto je sebarozvoj, cesta k majstrovstvu.
Rozvoj je cesta k umelcovej zručnosti
Teraz musíme urobiť štát lepšie spravovateľným. Aby sme to dosiahli, začnime zvonku. Pozrite sa na výrazy tváre plačúceho človeka. Nájdite vo filme ten správny moment a niekoľkokrát si ho pozorne pozrite. Teraz hrajte: reprodukujte výrazy tváre niekoho plačúceho, vzlykajte.
Spomienka na vlastný plač vám pomôže prinútiť sa byť prirodzený. Spojte ich dokopy, vonkajšiu mimiku a dýchanie pri plači s osobnou vnútornou skúsenosťou. Nenechajte sa vyviesť z miery.
Aj malá slzička je indikátorom toho, že ste na správnej ceste. Môžete sa o tom ľahko presvedčiť sami. Keď zostanete v tomto stave, budú tiecť slzy. Ak sa to stane, nezdržiavajte ich, dajte im slobodu. Zakaždým, keď zručnosť porastie a bude to jednoduchšie a jednoduchšie.
V budúcnosti, aby ste vyvolali potrebné emócie, je lepšie vziať si nie svoju osobnú skúsenosť, ale napríklad scénu z filmu, v ktorej sa vám chce plakať. To vám pomôže naučiť sa súčasne prežívať rolu a pozorovať ju, aby ste mohli robiť úpravy. Neexistujú tu však žiadne prísne odporúčania, ako v každom kreatívnom procese.
Pomocné techniky
Samozrejme, existujú aj všednejšie možnosti, ako vyvolať slzy. Používajú ich aj herci.
Ako plačú na pódiu:
- Ak si pretriete oči a nebudete žmurkať asi 3 minúty, oči vám začnú slziť. Aby ste predišli žmurkaniu, môžete si jednoducho držať očné viečka prstami. Pridajte k tomu mimiku, vzlyky a to, čo ste sa už naučili v oblasti zvládania emócií, potom sa vaša hra ukáže ako presvedčivá. Toto je najjednoduchší spôsob, ako vás rozplakať.
- Niektorí herci používajú podobný trik. Jednoducho otvoria oči dokorán, podržia ich tak dlho, ako len môžu, a potom niekoľkokrát zívnu.
- Používajte mätový olej alebo mentol, sú súčasťou kozmetických balzamov a mastí. Ak si takýto balzam alebo mätový olej natriete pod oči, na spodné viečko, tak asi po pol minúte budú tiecť slzy. Nezabudnite poraziť. Pri tejto metóde nedovoľte, aby sa vám mentol dostal do očí!
- Inú techniku, ako naschvál plakať, často používali umelci minulosti. Pridržíme si tvár nad čerstvo nakrájanou cibuľou, a keď nám slzia oči, vybehneme na javisko. Medzi výhody patrí, že takéto inhalácie sú prospešné pre oči a pľúca. Aby ste urobili všetko bez povšimnutia, musíte cibuľu rozdrviť na kašu a naplniť ju malou fľašou. Ukryte ho do dlane a keď treba, prineste si ho k očiam.
- Podobným trikom je použitie vreckovky namočenej v čpavku.
- Ak všetko ostatné zlyhá, môžete použiť očné kvapky sulfacyl sodný. Tento liek sa často používa na preventívne účely. Zovretie očí vám uľahčí vháňanie sĺz, kedykoľvek budete chcieť. Vo filmoch často používajú neškodné kvapky „prírodnej slzy“, predávajú sa aj v lekárňach. Na ich použitie si kľudne kvapnite 8-10 kvapiek, slzičky potečú kvôli množstvu tekutiny.
Ako neplakať, ak máte slzy v očiach
Niekedy je tu otázka zadržiavania sĺz. U umelcov to nastáva aj vtedy, keď sú hlboko ponorení do pocitov. Ale to sa často pýtajú tí, ktorí jednoducho nevedia, čo robiť, keď sa chcete zastaviť v plači, ale nemôžete.
Tu je postup:
- Vyrovnajte svoje dýchanie. Plačúci človek dýcha nerovnomerne, pre plač sú veľmi charakteristické prudké vzlyky a smrkanie. Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom plynulo vydýchnite ústami. Niekoľko takýchto nádychov a výdychov citeľne upokojuje emócie. Podobný efekt nastane, ak sa zhlboka nadýchnete a zadržíte dych.
- Daj si pauzu. Predstavte si svojho obľúbeného hrdinu. Spočítajte položky v miestnosti, ktoré chcete. Pevne zatnite ruky v päste a zamerajte na ne svoju pozornosť. Ktorýkoľvek z týchto trikov vám pomôže urobiť zmenu.
- Napi sa vody. Prehltnutie zmierni hrču v krku, ktorá často sprevádza nával emócií.
- Žmurkaním zastavíte prúdenie vlhkosti do očí.
Nehanbite sa za slzy, ak plačete. Buďte prirodzení, dovoľte si plakať a rýchlejšie prejdú. Pozrite sa na to ako na tréning. Zakaždým, keď ste sa pokúsili niečo urobiť so svojimi pocitmi, naučili ste sa.
Aby ste zvládli umenie zvládať emócie, musíte byť trpezliví. Nie všetko môže vyjsť hneď. Nezáleží na tom, či sa chcete naučiť roniť slzy, alebo ich naopak zadržať.
Cvičenia ukončite s pozitívnymi myšlienkami, usmievajte sa a buďte šťastní. A výsledok sa dostaví.
Plač je jednou z fyziologických reakcií človeka. Plač novorodenca je jedným z prvých signálov, prostredníctvom ktorých nadväzuje spojenie s rodičmi. Slzy sprevádzajú človeka po celý život. Veľmi často hovoríme o svojich pocitoch so slzami v očakávaní podpory a porozumenia od ostatných. Plač môže byť aj emocionálno-behaviorálnou reakciou na niečo, čo človek vidí, počuje alebo si myslí. Niekedy chceme byť sami, aby sme sa rozplakali. Toto je fajn. Okrem toho je veľmi dôležité, aby ste to urobili, aby ste zostali fyzicky a emocionálne zdraví. Ako sa však hovorí, všetko je dobré s mierou. Hystéria alebo intenzívny plač môže viesť k vnútornému napätiu, pri ktorom sa človeku zrýchli tep a dýchanie. Sú chvíle, keď musíme prestať plakať, aj keď sme možno veľmi rozrušení. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ktoré nám s tým môžu pomôcť.
Kroky
Časť 1
Odstráňte dôvody plaču- Ak neviete prísť na to, aké myšlienky spúšťajú vaše slzy, myslite na to, keď prestanete plakať.
-
Skúste dať na papier to, čo vás rozčuľuje. Ak ste príliš rozrušený a nemáte silu písať krásne vety, nebojte sa, píšte, ako najlepšie viete. Môžu to byť jednoduché čmáranice. Navyše od vás nikto nevyžaduje úplné vety. Napíšte jedno veľké slovo na stránku, ktoré predstavuje vaše pocity, alebo veľa slov, ktoré sú naplnené vašimi emóciami a pocitmi. Nestačí však len písať o pocitoch a emóciách. Budete musieť reflektovať a diskutovať o týchto pocitoch a myšlienkach neskôr, keď budete v pokojnom stave.
Skúste sa fyzicky rozptýliť. Ak chcete prelomiť cyklus negatívnych myšlienok, skúste sa rozptýliť napnutím svalov alebo prejdením kocky ľadu po ruke alebo krku. Pripravte sa na to, že sa to nestane ani jeden deň, pretože aby ste opäť nadobudli pokoj, budete musieť veľmi dlho bojovať s negatívnymi myšlienkami.
- Skúste sa rozptýliť hudbou. Pri počúvaní hudby sa snažte sústrediť a upokojiť. Skúste si spolu zaspievať. To vám môže pomôcť získať kontrolu nad dýchaním a sústrediť sa na niečo iné.
- Prejsť sa. Zmena prostredia vám môže pomôcť bojovať s negatívnymi myšlienkami. Cvičenie vám tiež môže pomôcť znížiť dýchanie a srdcovú frekvenciu.
-
Zmeňte polohu tela. Mimika a poloha tela ovplyvňujú našu náladu. Ak sa krčíte so zamračenou tvárou, je nepravdepodobné, že budete mať pozitívne myšlienky. Ak máte možnosť, skúste zmeniť polohu tela. Postavte sa a položte si ruky na pás alebo skúste napodobniť leva a zarevať: „Rrrr.“
- Zmena polohy tela vám pomôže prestať plakať a veľmi rýchlo sa dať dokopy.
-
Cvičte techniky progresívnej svalovej relaxácie. Progresívna svalová relaxácia je špeciálny typ relaxačného cvičenia, pri ktorom sa strieda uvoľnenie a napätie jednotlivých svalových skupín. Na začiatku sa môžete obmedziť na päťsekundové intervaly. Všetky cvičenia sa vykonávajú podľa trojstupňovej schémy: napätie - pocit - relax. Každá fáza by mala byť sprevádzaná počtom dychových cyklov. Napnite si krk, precíťte to a uvoľnite sa. Ďalej prejdite na iné časti tela: hrudník, ruky atď. Pokračujte v cvičení, kým nedosiahnete nohy.
Pripomeňte si:"Toto je dočasné." Aj keď sa vám môže zdať, že vaše utrpenie nikdy neskončí, povedzte si, že čoskoro skončí. Toto nepotrvá večne. Okrem toho vám to pomôže pochopiť, že svetlo sa k tomuto problému nezblížilo.
- Umyte si tvár studenou vodou. Chlad vás môže na chvíľu rozptýliť, aby ste sa sústredili na dýchanie. Studená voda môže tiež pomôcť zmierniť opuch (opuchnuté oči od plaču), ktorý sa často vyskytuje, keď človek plače.
Časť 2
Zabráňte slzám-
Opýtajte sa sami seba, či je pre vás plač problém. Ako to ovplyvňuje vašu pohodu? Štúdie napríklad ukazujú, že ženy plačú v priemere 5,3-krát za mesiac a muži 1,3-krát. To sú však len priemerné štatistiky. Niektorí ľudia plačú častejšie, pretože vo svojom živote čelia veľkým výzvam, ako je rozvod, smrť blízkej osoby alebo iné významné životné udalosti. Keď nemôžete kontrolovať svoj stav a ovplyvňuje váš osobný život, mali by ste tomu venovať pozornosť, pretože táto skutočnosť môže naznačovať vážny problém.
- V ťažkých obdobiach života sa ľudia často cítia depresívne a ťažko sa vyrovnávajú so smutnými a negatívnymi myšlienkami.
-
Zamyslite sa nad tým, prečo plačete. Ak sa vo vašom živote deje niečo, čo vám spôsobuje stres alebo úzkosť, je pravdepodobné, že to môže spôsobiť váš plač. Ak napríklad smútite nad smrťou blízkej osoby alebo nad koncom vzťahu s milovanou osobou, slzy sú prirodzenou reakciou. Niekedy sa však život sám môže stať zdrojom stresu a možno sa pristihnete, že plačete bez toho, aby ste pochopili, prečo to robíte.
Identifikujte, čo vás rozplače. Zamyslite sa nad tým, čo by mohlo byť dôvodom vašich sĺz a zapíšte si tento dôvod na papier. Kedy dostaneš hysterický záchvat? Stáva sa to v určité dni? Za akých okolností? Čo vás dokáže priviesť k rozumu?
- Napríklad, ak vám určitý hudobný žáner pripomína vašu bývalú priateľku alebo bývalého priateľa, skúste sa počúvaniu tejto hudby vyhnúť. Rovnaký princíp platí pre fotografie, pachy, miesta atď. Skúste sa aspoň na chvíľu vyhnúť všetkému, čo by vás mohlo rozplakať.
-
Začnite si viesť denník. Zapíšte si všetky svoje negatívne myšlienky a opýtajte sa sami seba, či sú racionálne. Premýšľajte o svojich ideáloch podobným spôsobom. Dá sa povedať, že sa na veci pozeráte reálne? Buď k sebe milý. Urobte si zoznam svojich úspechov alebo vecí, ktoré vás robia šťastnými. Zapíšte si do denníka dôvody, prečo by ste mali byť vďační za to, čo máte.
Zhodnoťte sa. Opýtajte sa sami seba: „Ako reagujem na nesúhlas? Hnevá ma to? Slzy? Ľahostajnosť?" Je pravdepodobné, že ak ignorujete konflikt, nebudete musieť roniť slzy. Vedieť, ako správne reagovať na konflikty, vám pomôže prevziať kontrolu nad svojimi emóciami.
- Opýtajte sa sami seba: "Kto riadi môj život?" Ak prevezmete kontrolu nad svojím životom, nebudete musieť žať zlé následky. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Je to chyba učiteľa, že som skúšku nezložil,“ priznajte, že ste sa nedostatočne učili a neboli ste na skúšku pripravení. Nabudúce sa zamerajte na štúdium a vaše skóre bude lepšie.
-
Najprv sa musíte zbaviť rozpakov. Mnohí ľudia neplačú, aj keď je to veľmi bolestivé, pretože sa boja, že budú súdení, že budú myslieť zle, že sa budú smiať. Pozorujte ostatných a pochopíte, že iba v detstve boli kvapky z očí v dospelosti niečím negatívnym, je to spôsob, ako dosiahnuť svoju cestu, ako aj spôsob, ako vyjadriť skutočné emócie. A na takýchto prejavoch nie je nič zlé.
Fyzické spôsoby, ako vás rozplakať
Najjednoduchší spôsob, ako vyvolať slzy, je nežmurkať. Na niekoľko sekúnd majte oči dokorán otvorené. Povrch začne vysychať a kvapky zo slzných prúdov budú spôsob, ako obnoviť vodnú rovnováhu. Môžete sa odvrátiť a potom zdvihnúť uslzené oči. Ale je lepšie trénovať vopred.
Cibuľa vás môže rozplakať. Stačí ho ovoňať alebo rozrezať. Táto možnosť je vhodná pre natáčanie alebo divadlo v reálnom živote, vôňa tejto rastliny vám dá preč, takže buďte opatrní. Podobnou metódou je mentolový balzam alebo „hviezda“. Naneste malé množstvo na pokožku pod spodným viečkom. Výrazná vôňa vám určite vženie slzy do očí, dávajte si veľký pozor, aby sa vám táto látka nedostala do očí.
Použite špeciálne kvapky - prirodzené slzy. Toto je bezpečný spôsob, ako dokonca vyvolať hystériu. Budú sa kotúľať ako skutočné. Aby ste to však zrealizovali, budete musieť na pár minút odstúpiť, aby ste ich nepozorovane pochovali. Takýto výrobok si môžete kúpiť v lekárni a je dôležité dodržiavať pokyny na použitie.
Môžete si aj ublížiť. Trhanie vlasov z nosa alebo obočia tiež spôsobuje slzenie. A to sa dá robiť takmer v akejkoľvek atmosfére a všetko bude pôsobiť veľmi prirodzene.
Morálne spôsoby plaču
Ak chcete vytlačiť slzu, musíte si spomenúť na niečo hrozné. Každý má zášť, ťažký šok, smrť blízkych alebo niečo podobné. Stačí si prehrať takýto moment v pamäti a slzy sa vám tisnú do očí. Samozrejme, nie je veľmi príjemné vracať sa do tej doby v spomienkach, ale ak to naozaj potrebujete, môžete to použiť. Nie každému sa to podarí na prvý raz, pretože zvyk skrývať emócie bráni, takže cvičenie pred zrkadlom nebude zbytočné.
A ak nechcete myslieť na nepríjemné veci vo svojom živote, premýšľajte o filmoch alebo literárnych postavách, ktoré vás šokovali. Reakciu vyvolávajú najmä zábery z detstva. Napríklad obrázok toho, ako Gerasim utopil Mumu, sa môže dotknúť srdca a pomôcť pri realizácii jeho plánov.
Najdôležitejšie však nie je len hrať slzy, ale byť úprimný, aby ľudia okolo vás uverili. Hľadajte preto v okolnostiach okolo seba niečo zlé, pozri sa bližšie a možno začnú tiecť samé slzy bez zvláštneho vplyvu.
Nielen ženy a deti sú obzvlášť zraniteľní mladí muži, najmä tí v puberte, často plačú v kritických situáciách. Je to spôsobené tým, že napríklad tínedžeri sa stále nevedia vyrovnať s tým, že strácajú kontrolu nad niektorými situáciami, ktoré v ich minulosti neexistovali. Plačivosť môže byť výsledkom stresu nahromadeného v priebehu rokov alebo šoku z nedávnej minulosti. V každom prípade, pre tých, ktorí s takouto reakciou na problémy, tečúce slzy spôsobujú len problémy. Existuje niekoľko spôsobov, ako rýchlo zvládnuť emócie a upokojiť sa.
Inštrukcie
a) vdychovať vzduch nosom a vydychovať nosom;
b) vdychovať vzduch nosom a vydychovať ústami;
c) nádych a výdych ústami;
d) vdychovať vzduch ústami a vydychovať nosom.
Musíte to urobiť aspoň päť minút.
Užitočné rady
Všetky metódy riešenia problému nadmernej emocionálnej reakcie a sĺz sú veľmi účinné. Aj keď nie sú dosiahnuteľné v relatívne krátkom čase, aby ste si uľahčili život, ak nie jednoduchší, tak pokojnejší, nemali by ste ľutovať pár voľných večerov a venovať sa sebazdokonaľovaniu.
Je známe, že ženy sú emotívnejšie, čo im však pomáha vyhýbať sa nervovým zrúteniam tým, že vystreľujú svoje emócie. Môže sa zdať, že tieto emócie sú spontánne, no v skutočnosti to nie je vždy tak. Prejavom skutočných emócií nie je vždy estetická podívaná – dokorán otvorené ústa v kriku, zúrivo hľadiace oči, začervenaná tvár. Vzhľad dámy je tiež neatraktívny, keď skutočne plače. Mnohé estétky sa naučili naschvál plakať a zároveň nevyzerať odpudivo.
Inštrukcie
Ak sú slzy nástrojom manipulácie, potom treba reakciu brať do úvahy. Niekomu bude stačiť úplne divadelná scéna s gúľaním očí a žmýkaním rukami. Slza ešte nestihla skotúľať jeho mihalnice a už je pripravený na všetko, pokiaľ to neurobíte vy. Musíte sa pred niekým veľmi snažiť a celý večer kŕčovito vzlykať, keď ste svoj cieľ dosiahli so značnými ťažkosťami a začervenaným nosom. Ale pre niektorých ľudí vás plač bez zvláštneho dôvodu v akejkoľvek forme jednoducho začne rozčuľovať a riskujete, že zostanete bez – pri prvom náznaku sĺz jednoducho utečie. Preto je dôležité vybrať si správne publikum.
Emocionálnosť ženy jej umožňuje skutočne zažiť imaginárnu udalosť. Využite tento svoj dar. Konkrétne si predstaviť alebo spomenúť si na niečo urážlivé alebo bolestivé. Cvičte pred zrkadlom ako herečky. Vyskúšajte scénu s očami dokorán (ak chvíľu nebudete žmurkať, začnú prirodzene slziť). Pozrite sa, ako tragicky sa vaše oči naplnia slzami, ako začnú slzy na vašich mihalniciach a ako sa zväčšujú, kotúľajú sa vám po líci. Z takejto podívanej vám bude aj ľúto. Skúste zložitejšiu možnosť, keď sa slzy kotúľajú spod napoly spustených mihalníc po lícach, ale nie po špičke nosa.
Nezabudnite, že dnes nosíte kozmetiku. Ak máte líca nahusto pokryté púdrom a oči obyčajnou, vodeodpudivou maskarou, potom pri plači riskujete, že sa premeníte na skutočnú čarodejnicu s maskarou rozmazanou pod očami a čiernymi stopami, ktoré vám z nej stekajú líca. Ak si slzy ihneď utriete dodanou vreckovkou, nebudú viditeľné a efekt takéhoto plaču bude nulový.
A nepreháňajte to tým, že si vybavíte nepríjemné spomienky, aby ste sa rozplakali. Môžete sa naozaj tak rozčúliť, že na svoj zámer zámerne zabudnete a proces prejde do nekontrolovateľného štádia – s červenými, opuchnutými očami a nosom.
V niektorých situáciách sa príliš emocionálni ľudia nedokážu ovládať, čo neskôr veľmi ľutujú. Vedci dokázali, že výbuch negatívnych emócií, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, negatívne ovplyvňuje náš fyzický a duševný stav a zanecháva za sebou množstvo komplexov a psychickej traumy.
Ľudia plačú už od prvého dňa života – to je prirodzená reakcia nášho tela na stres. Dôvodom sĺz je pocit hlbokého smútku, odporu, sklamania. Ľútosť a súcit, pocit hrdosti a úprimnej radosti môžu tiež spôsobiť slzy. Psychológovia sa zhodujú, že plač je zdravý. Sú však životné situácie, kedy plač znamená prehru, ukázať svoju slabosť, zraniteľnosť. Čo robiť, keď sa potrebujete za každú cenu uskromniť, sa dozviete z tohto článku.
V akých situáciách je potrebné sa uskromniť?
Ženy sú často nazývané plačky. Áno, naša mobilná psychika reaguje na akýkoľvek emocionálny šok. Plačeme z ohromujúcich pocitov. Slzy sú potrebné. Pomáhajú vyrovnať sa so stresom a uhasiť negatívne emócie. Slzy súcitu sú pre nás obzvlášť užitočné, keďže liečia nielen naše telo, ale aj dušu.
Ale sú situácie, keď nemôžete plakať.
Tu sú niektoré z nich:
- Na skúške. Zdá sa vám, že učiteľ je príliš prieberčivý a rozhodol sa vám za každú cenu dať zlú známku. Ale bol si unavený a celú noc si sa učil. Do očí sa mi tlačia slzy hnevu. Tieto slzy nemožno zadržať;
V takejto situácii absolútne nemôžete plakať. prečo? Malé dieťa so slzami vyvoláva ľútosť a púta pozornosť. Po plači dáva signál: Som slabý, zľutuj sa nado mnou. Počas skúšky plač s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí spätnú reakciu. Plače, čo znamená, že nič nevie, neučila ju a snaží sa, aby ju ľutovala.
Aby ste boli za rovnakých podmienok s učiteľom, musíte ukázať, že ste dospelý a viete sa uskromniť.
- Na pohovore. Počas pohovoru sa vás pýtajú veľa otázok, ktoré považujete za nesprávne, čo vás núti prejavovať emócie a byť nervózny. Faktom je, že zamestnávateľ má vlastnú predstavu o tom, akého zamestnanca potrebuje. Aby sa preverilo, či je uchádzač odolný voči stresu a nepredvídaným situáciám, vedie sa takzvaný stresový pohovor. Prelievanie sĺz je v tejto situácii to najhoršie. To znamená ukázať svoju slabosť a nevhodnosť pre prácu, o ktorú sa uchádzate. Ak túto prácu potrebujete, pri rozhovore so zamestnávateľom musíte zadržať slzy;
- Na ulici s veľkým davom ľudí. Stáva sa, že vás nečakaný problém zaskočí. Stalo sa nešťastie, odišiel milovaný človek. Prirodzeným východiskom je v tomto prípade vzlyk a horké slzy. Netreba plakať na ulici. To spôsobí zbytočnú pozornosť cudzincov. Okoloidúci vám pravdepodobne nebudú vedieť pomôcť. Ale podvodníci, ktorí využívajú zraniteľný stav človeka, neprejdú.
Niet pochýb o tom, že existuje veľa situácií, v ktorých sa musíte uskromniť. Stretli ste sa s nimi mnohokrát. Ako môžete zadržať slzy, ktoré prichádzajú v nesprávny čas, a ovládať svoje emócie?
- Prepínanie pozornosti;
Ak sa vám už slzy tlačia do očí a určite ich potrebujete zadržať, môžete si v duchu položiť jednu z nasledujúcich otázok: "Vypol som žehličku?", "Zaplavujú ma moji susedia?". Psychológovia nazývajú tieto otázky "adrenalín". Prudké uvoľnenie adrenalínu do krvi zmení vaše emócie a nebudete plakať.
- Zapnutie predstavivosti;
Predstavte si svojho páchateľa vtipným a absurdným spôsobom.
Alebo skúste "substitučná metóda"- ty si šéf a šéf si ty. Koľko milých slov by ste mu povedali? Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Hlasný smiech v takejto situácii je tiež nevhodný.
Fyzické spôsoby, ako neplakať
- Zmeňte polohu tela. Ak sedíte, postavte sa, môžete urobiť pár krokov, posunúť stoličku, prerovnať papiere. Konajte podľa situácie;
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, narovnajte ramená, zdvihnite hlavu;
- Zablokujte a uvoľnite prsty. Môžete si zovrieť dlaň;
- Požiadajte o vodu, dajte si niekoľko hlbokých, pomalých dúškov;
- Posuňte pohľad, pozerajte sa do diaľky alebo na obraz visiaci na stene.
Ak sa chystáte plakať z fyzického dôvodu: oči vám slzia únavou, dostal sa dovnútra prach alebo nečistoty, ste alergický na silné pachy, potom vám tieto opatrenia nepomôžu. V tejto situácii je najlepším východiskom ospravedlniť sa a pokúsiť sa odstrániť príčinu sĺz. Vezmite si lieky, umyte si oči, choďte na čerstvý vzduch.
Aby vás negatívna nálada po nepríjemnom rozhovore neprenasledovala celý deň, urobte núdzové opatrenia:
- Ihneď si umyte tvár studenou vodou;
- prečítajte si „pre seba“, ak je to možné, potom nahlas, zábavnú detskú báseň;
- choď k zrkadlu, energicky sa na seba usmej a potom znova. To sa dá urobiť, kým sa úsmev nestane prirodzeným;
- piť teplý sladký čaj.
Ak plačete pri najmenšom dôvode veľmi často a len veľmi ťažko zadržiavate slzy, poraďte sa s lekárom. Môžete mať zdravotné problémy. Môže to byť stres, chronická únava, ochorenie štítnej žľazy.
Upokojte sa pomocou techník hlbokého dýchania. Možno to nebude také ľahké, keď plačete, ale skúste sa zhlboka nadýchnuť (ak je to možné nosom), narátajte do sedem a pomaly vydýchnite do osem. Urobte päť plných nádychov a výdychov. Ak budete príliš plakať, môže to spustiť hyperventilačný syndróm, ktorý váš stav len zhorší. Praktizujte techniky hlbokého dýchania počas dňa alebo kedykoľvek sa cítite stresovaní.
Venujte pozornosť negatívnym a smutným myšlienkam. Ovládajte svoje pozitívne a negatívne myšlienky. Príčinou sĺz môžu byť negatívne myšlienky, ktoré vás už dlhší čas ťažia. Možno si myslíte: „Navždy ma opustil“ alebo: „Nikoho nemám...“ Ak chcete prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami a slzami, musíte identifikovať, ktoré myšlienky vo vašom prípade spôsobujú negatívne emócie.
