Çfarë të bëni kur nuk besoni në veten tuaj. Si të besoni në veten tuaj? Këshilla që funksionojnë

Disa njerëz ndihen të vetëdijshëm për të qenë të shkurtër, veçanërisht burrat. Megjithatë, ky problem mund të zgjidhet, dhe pa ndonjë kosto të veçantë financiare, por vetëm me aplikimin e duhur të përpjekjeve. Duke i vendosur vetes detyrën se si të rrisni lartësinë në shtëpi, lehtë mund të vendosni kushtet në të cilat kjo bëhet e vërtetë. Shpesh arsyeja e rritjes së ulët është të ushqyerit e dobët, mungesa e sportit, puna e rëndë ose e ulur. Si të bëheni më të gjatë?

Mënyrat për të rritur gjatësinë e njeriut

Lartësia e njeriut përcaktohet nga shumë faktorë. Nëse një person nuk ka patologji karakteristike që nga lindja, atëherë çehrja e tij është një manifestim natyror i trupit, d.m.th. parametrat optimale të nevojshme për funksionimin normal në kushtet ekzistuese mjedisore. Mënyrat kryesore për të rritur rritjen përfshijnë:

1. Ushqimi i duhur.
2. Ushtrime.
3. Heqja dorë nga zakonet e këqija.

Droga që nxisin rritjen e shpejtë

Pothuajse të gjitha vitaminat janë përgjegjëse për rritjen e njeriut. Kjo ndikohet gjithashtu nga mineralet, aminoacidet dhe shumë substanca të tjera. Nëse trupi merr të gjitha substancat e nevojshme në një mënyrë gjithëpërfshirëse, ai do të zhvillohet në mënyrë korrekte, harmonike dhe nuk do të shfaqen probleme që lidhen me rritjen. Për të rritur gjatësinë, një person duhet të marrë ilaçe që përmbajnë vitaminat e mëposhtme:

1. Vitamina A. Komponenti i paraqitur ndihmon në rritjen e rigjenerimit të indit kockor dhe të të gjitha qelizave në përgjithësi, për këtë arsye përdoret në rastet kur është i nevojshëm përshpejtimi i procesit të shërimit të indeve, qoftë frakturë apo djegie e gjerë.
2. Vitaminat B janë komponentë efektivë për rritjen e gjatësisë së njeriut. Për të ndikuar në rritjen, është e nevojshme kompleks i plotë: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Secili prej tyre luan një rol jetik në procesin metabolik dhe kontribuon në zhvillim harmonik trupi.
3. Vitamina C. Kjo substancë nxit përthithjen më të mirë të vitaminave të tjera, prandaj duhet marrë në kombinim me to.
4. Vitamina D. Ky komponent përdoret në mënyrë aktive nëse një person nuk di të rrisë lartësinë e tij. Është e nevojshme për adoleshentët, të rriturit, fëmijët, sepse... ngop kockat dhe kërcet në trup me kalcium.

Cilat ushqime ju ndihmojnë të rriteni

Përveç faktorit trashëgues, rritja e njeriut ndikohet ndjeshëm nga ushqyerjen e duhur. Nëse është e larmishme dhe sistematike, atëherë trupi do të marrë vitamina dhe elementë që kanë një efekt pozitiv në rritjen e rritjes. Vetëm përmes një qasjeje të integruar (ushqyerje + ushtrime) mund të arrini rezultatet e dëshiruara. Ushqimet kryesore të konsumuara për të rritur gjatësinë përfshijnë:

1. Arra. Ato përmbajnë proteina, kalcium, aminoacide, kalium dhe vitamina të ndryshme. Jo numër i madh Arrat pengojnë zbërthimin e karbohidrateve dhe i japin trupit forcë. Për të rritur rritjen, arrat mund të shtohen në drithëra, sallata dhe gjatë natës do të ishte mirë të pini qumësht së bashku me arrat e grira.
2. Vezët e pulës- Kjo është proteinë e pastër. Ato do të ndihmojnë në ruajtjen e nivelit të nevojshëm të energjisë në trupin tuaj gjatë gjithë ditës. Vezët përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave të nevojshme për rritjen. Kur zihen, vezët përthithen nga trupi pa mbetje. Duhet të hani 2 vezë në mëngjes dhe 2 në mbrëmje.
3. Mishi. Mishi i viçit përmban hekur dhe zink, të cilët ndikojnë në rritjen.
4. Bollgur. Ju mund të merrni sasinë e nevojshme të karbohidrateve dhe fibrave nëse i konsumoni. Bollguri ndikon në zhvillimin e kockave dhe indeve të muskujve. Nëse nuk dini si të rriteni, një produkt i tillë do të jetë ndihmësi më i mirë në zgjidhjen e problemit. Ai përmban elementë të tillë të dobishëm si hekur, krom, mangan, zink, jod, kalium, vitamina të grupit "E", "K", "A" dhe "B". Nuk është e ndaluar shtimi i mollëve, frutave të thata, bananeve, mjaltit ose arra në qull.

Këpucë dhe shtroja që ju bëjnë më të gjatë

Shtojat që shtojnë lartësinë janë veshje të veçanta në këpucë, falë të cilave do të bëheni vizualisht 2.5-5 cm më të gjatë. Kjo është një mënyrë popullore për të rritur lartësinë. Tavanet kanë avantazhe të rëndësishme: nuk duhet të uleni dhe të prisni që gjatësia juaj të rritet dhe nuk keni nevojë të bëni asgjë për t'u rritur. Duke veshur këpucë me taban të lartë dhe shtroja të veçanta, do të bëheni menjëherë më të gjatë.

Si të rrisni lartësinë në shtëpi

Si të rrisni gjatësinë në shtëpi? Kjo mund të bëhet edhe në shtëpi. Sidoqoftë, duhet të theksohet menjëherë se një person rritet deri në moshën 18 vjeç. Çdo organizëm është i ndryshëm, kështu që disave mund t'ju duhet më shumë kohë për t'u rritur. Nëse pas kësaj periudhe ende nuk jeni rritur, mos u mërzitni menjëherë. Duke ndjekur ushqimin e duhur dhe duke kryer një grup të thjeshtë ushtrimesh, ju mund të përmbushni ëndrrën tuaj për të rritur gjatësinë tuaj.

Fëmijë apo adoleshent

NË adoleshencës Përmirësoni me të vërtetë ritmet e rritjes, gjë që është më e vështirë për t'u bërë pasi të keni mbushur moshën 21 vjeç. Deri në këtë moshë, rritja aktive ndodh tek djemtë. Në moshën 14-16 vjeç, vajzat tashmë janë më të gjata se moshatarët e seksit të kundërt. Nëse ka devijime nga norma, është e nevojshme të merren parasysh disa gjëra që do të ndikojnë në rritjen e centimetrave:

1. Të ushqyerit. Adoleshentët duhet të hanë më shumë, mundësisht produkte shtazore. Drithërat gjithashtu do të ndihmojnë këtu, por trupi duhet të marrë sasinë e nevojshme të proteinave. Përndryshe, pa të, ndarja e qelizave do të ndodhë shumë më ngadalë dhe rritja do të ndalet. Hani perime dhe fruta, dhe nëse kjo nuk është e mundur, atëherë merrni minerale dhe vitamina. Pas konsultimit me një specialist, mund të merrni një kurs medikamentesh në të cilat kalciumi është përbërësi aktiv.
2. Sigurohuni që të luani sport. Shkollat ​​kanë seksione të ndryshme ku mund të ndiqni falas. Bashkohuni në një pishinë ose palestër. Për të rritur gjatësinë, duhet të zhvilloni jo vetëm indet e eshtrave, por edhe muskujt. Nëse keni probleme me kyçet ose sëmundje të tjera të indit lidhor, është e nevojshme të ruani tonin e muskujve duke vrapuar rregullisht në mëngjes. Përpiquni të ecni çdo ditë, rrezet e diellit dhe ajri i pastër janë stimulues aktivë të rritjes.
3. Gjatë adoleshencës, fëmijët shpesh përjetojnë prishjet nervore, ëndërr e keqe dhe depresioni. Kjo është për shkak të lodhjes nga shkolla ose ndryshimeve hormonale. Mundohuni të bëni tuajën gjumi i natës ishte të paktën 6 orë në ditë. Kur flini, vërehet ndarja aktive e qelizave dhe trupi rinovohet.
4. Zakonet e këqija (pirja e duhanit, alkooli) ndihmojnë në ngadalësimin e rritjes së natyrshme në natyrë. Nëse nuk e kufizoni veten nga pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit, jo vetëm që nuk do të arrini të rriteni në nivelin e përcaktuar gjenetikisht, por edhe të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota.

Për një burrë apo një djalë

Tani ka shumë oferta nga mjekësia, me ndihmën e të cilave ju lehtë mund të rrisni gjatësinë tuaj me 10 ose 20 cm Trajtim hormonal, operacione. ndikim kimik në trup - kjo është e gjitha ortopedia e shekullit të 21-të. Operacione të tilla nuk janë vetëm të shtrenjta, por edhe shumë të dhimbshme dhe komplekse. Por ju mund të rrisni edhe më shumë gjatësinë tuaj në mënyra të thjeshta. Me ushtrime sistematike dhe ushqimin e duhur, do ta arrini qëllimin tuaj. Prandaj, burrat duhet të bëjnë ushtrimet e mëposhtme për të rritur gjatësinë e tyre:

1. Do t'ju duhet një shirit i lartë horizontal ose shirit tërthor. Varuni në shiritin horizontal dhe mbajini duart sa gjerësia e shpatullave, mund të tërhiqeni pak për ta bërë atë më të rehatshëm. Qëndroni në këtë pozicion për disa minuta. Pushoni për 30 sekonda, kthehuni përsëri në shiritin ose shiritin horizontal dhe më pas varni dhe filloni të tundni shpejt këmbët tuaja (përpara - mbrapa, anash - së bashku).
2. Varuni në shiritin horizontal, përkulni gjunjët prapa. Më pas drejtojini ato dhe bëni një përkulje mace në shiritin horizontal. Kryeni rrotullime rrethore me trupin tuaj dhe mbani këmbët së bashku. Numri i përsëritjeve - 10. Mos harroni për pushimet e pushimit.
3. Vareni në shirit dhe anojini të dyja këmbët, së pari në të djathtë, pastaj në të majtë. Ushtrimi i paraqitur i ngjan një lavjerrës ose një orë gjyshi. Më pas bëni rrathë me këmbët tuaja në një drejtim ose në tjetrin dhe ngrini këmbët lart drejt stomakut. Numri i herëve që kryhet ky ushtrim është 10.

Tek vajza

Nëse natyra nuk ju ka shpërblyer këmbët e gjata Dhe i gjatë, mos u dëshpëroni menjëherë. Kryerja sistematike e ushtrimeve speciale do t'ju ndihmojë të zhvilloni këto parametra. Por ju duhet të keni durim dhe durim. Për të rritur rritjen, duhet të kryeni kompleksin për të paktën 2 orë çdo ditë. Ushtrimet e mëposhtme janë efektive:

1. Ju duhet të vareni në shiritin horizontal dhe para kësaj të lidhni një peshë në këmbët tuaja. Për ditën e parë të orëve, varni për 15 sekonda, më pas rrisni gradualisht kohëzgjatjen: varni për aq kohë sa të mundeni.
2. Vendosni disa për veten tuaj qëllimi i lartë dhe përpiquni të hidheni tek ajo. Ju duhet të kërceni derisa të arrini objektivin. Pasi të keni sukses, vendosni shiritin edhe më lart dhe vazhdoni të bëni të njëjtën gjë. Realizoni këtë ushtrim Mundësisht për ata që nuk kanë probleme me qëndrimin. Nëse ka shkelje të ngjashme, ju duhet të shkoni në mur dhe të qëndroni me shpinë nga ai. Qëndroni në këtë pozicion për 20 minuta, por çdo ditë duhet të rrisni kornizën kohore, duke arritur në 30 minuta.
3. Ngrihuni në të katër këmbët: gjunjët dhe duart larg gjerësisë së shpatullave dhe kokën poshtë. Ngrini bustin dhe ijet nga dyshemeja, duke u përkulur si një mace, dhe më pas mbajeni për 5-10 sekonda. Uluni në thembra dhe këmbë, përkuluni përpara. Përsëriteni 5 herë.

Të gjitha ushtrimet e paraqitura duhet të kryhen çdo ditë, duke dhënë maksimumin tuaj. Ka ushtrime të tjera përmes të cilave mund të rrisni gjatësinë tuaj. Për shembull, ushtrimet shtrënguese kanë një efekt të shkëlqyeshëm: duhet të uleni në tapet, të përkuleni përpara me një numër 1, 2 dhe të përpiqeni të arrini këmbët tuaja. Merrni pozicionin e fillimit dhe bëjeni këtë 10-15 herë të tjera. Duke e bërë këtë ushtrim për disa muaj, jo vetëm që mund të rrisni gjatësinë, por edhe të fitoni fleksibilitet shtesë.

A është e mundur të rritet 5-10 cm pas 25 vjetësh

Deri më tani, besohej se një person rritet në lartësi vetëm deri në moshën 20 vjeç. Megjithatë, në 10 vitet e fundit, shkencëtarët evropianë kanë konstatuar se gjatësia mesatare e banorëve evropianë është rritur deri në 24 vjet, dhe ka pasur raste kur një person rritet deri në 30 vjet. Kjo mund të ndodhë për një sërë arsyesh: faktorë trashëgues, karakteristikat individuale trupin dhe shumë më tepër.

Në bazë të këtyre të dhënave u tha se njerëz të shëndetshëm rritet deri në 25 - 26 vjet. Më pas ndodh plakja e qelizave, shtylla kurrizore fillon të thahet dhe formohen mikroçarje. Nëse një person ndaloi së rrituri para moshës 25 vjeçare, ky është ose një përjashtim, ose faktorët trashëgues dhe sëmundjet që lidhen me shtyllën kurrizore e kanë shkaktuar ndikimin e tyre. Prandaj, është mjaft e mundur që pas 25 vjetësh një person të rritet me 5 ose 10 cm.

Si të jesh vizualisht më i gjatë

Zgjatja vizuale e figurës është një opsion për dembelët. Kjo metodë, që synon rritjen e gjatësisë, mund të përdoret si nga femrat ashtu edhe nga meshkujt. Para së gjithash, përmirësoni flokët tuaj. Një grua mund të bëjë një bouffant pa asnjë problem, dhe një burrë mund të marrë balluke, për shembull, si Robert Patisson. Me këtë prerje flokësh dhe stilim do të mund ta rrisni gjatësinë me 5 cm Në këtë drejtim, për një vajzë është shumë më e lehtë, ajo mund të mbajë këpucë me taka, por stilistët sugjerojnë të blini këpucë me thembra të larta për një mashkull.

Video

Duke kryer ushtrime të dizajnuara posaçërisht, ju mund të rritni gjatësinë tuaj dhe gjithashtu të jeni në formë të mirë fizike. Shikoni këtë kompleks në videon më poshtë.

Ndonjëherë njerëzit që janë mjaft të gjatë as që mendojnë se disa jo vetëm që ëndërrojnë për këtë, por gjithashtu bëjnë çdo përpjekje për të realizuar dëshirat e tyre. Secili prej tyre përpiqet të bëhet më i gjatë në mënyrën e vet: disa preferojnë ta kompensojnë këtë mangësi me këpucë me taka, të tjerë u kushtojnë më shumë vëmendje ushtrimeve të veçanta fizike, madje disa vendosin t'i nënshtrohen operacioneve kirurgjikale. Por, duke marrë opsion i përshtatshëm Për t'u rritur, nuk duhet të harroni kurrë të kujdeseni që të mos dëmtoni shëndetin tuaj në ndjekjen e ëndrrave tuaja.

Arsyet e stagnimit të rritjes

Një nga dëshirat e shumë fëmijëve është të rriten më shpejt. Është e njohur për të gjithë dhe nuk befason askënd. Por kur një i rritur kërkon mënyra për t'u rritur, kjo tregon praninë e komplekseve serioze. Dhe ne duhet t'i luftojmë ata.

Për të eliminuar këtë problem, një person duhet para së gjithash të merret me anën morale të tij. Sidoqoftë, nëse dëshira për t'u rritur është vërtet e madhe, duhet të filloni ta përmbushni atë. Së pari, është e nevojshme të eliminohen faktorët që pengojnë rritjen e njeriut.

Mesatarisht, njerëzit rriten deri në njëzet e pesë vjeç. Shumë prej tyre udhëheqin një mënyrë jetese jo të shëndetshme, duke pasur një sërë zakonesh të këqija. Por kjo ndikon në zhvillimin e të gjithë trupit të njeriut.

Gjithashtu shkaku i përbashkët shtati i shkurtër është trashëgimi. Si rregull, edhe fëmijët me prindër të shkurtër rriten shkurt.

Në mënyrë që jo vetëm të dijë të rritet, por edhe të realizojë këtë dëshirë, një person duhet të ndjekë disa rregulla.

Së dyti, nëse një person shkon në palestër, është më mirë që ai të shmangë stërvitjen me peshë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ushtrimet që lidhen me ngritjen e tij në një pozicion vertikal.

Së treti, duhet të flini mjaftueshëm, domethënë, gjumi duhet të zgjasë të paktën shtatë orë. Është gjatë kësaj kohe që trupi merr pushimin e nevojshëm dhe përgatitet për të ditën tjetër. Në rast të mungesës së gjumit, rritja gradualisht fillon të ngadalësohet. Dhe personi nuk ka kohë për t'u çlodhur dhe për të fituar forcë.

Dhe, së katërti, ata që janë të përfshirë ngushtë në zgjidhjen e pyetjes "si mund të shtriheni në lartësi" duhet të heqin dorë nga zakone të tilla të këqija si pirja e duhanit, pirja. pijet alkoolike, kimikate dhe barna. Ato kanë një efekt të dëmshëm në zhvillimin e të gjithë organizmit dhe kontribuojnë në shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme, të cilat, nga ana tjetër, ndikojnë në rritjen e njeriut.

Mënyrat për të rritur gjatësinë

Pavarësisht varësisë së rritjes nga predispozita gjenetike, disa metoda mund të përdoren për të rritur gjatësinë trupin e njeriut. Shumë shpesh, ilaçet hormonale që ndikojnë në rritjen dhe vitaminat përdoren për këtë. Kur përdoren siç duhet, ato japin rezultate mjaft të mira. Ndonjëherë njerëzit e rrisin gjatësinë e tyre me gati dhjetë centimetra në këtë mënyrë.

Megjithatë, opsioni më i pranueshëm, i sigurt dhe më i lirë për rritjen është. Megjithatë, duhet theksuar se efekti i tyre është më i dukshëm tek të rinjtë nën moshën njëzet e pesë vjeç.

Ushtrime speciale

Sporti gjithmonë luan një rol të madh në jetën e një personi. Prandaj, në zgjidhjen e pyetjes "si të rritet shpejt në lartësi", ajo zë një vend të rëndësishëm.

Për njerëzit që duan të rriten, ka ushtrime të veçanta. Këto përfshijnë kërcimin lart. Me ushtrimet e përditshme, rezultati nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.

Ndihmon në rritjen e ndjeshme të gjatësisë dhe notit. Për ta bërë këtë, duhet të vizitoni pishinën të paktën tre herë në javë.

Nëse dëshironi të rrisni gjatësinë tuaj, ushtrimet shtrënguese në dysheme dhe tërheqjet janë shumë efektive. Zbatimi i rregullt i tyre gradualisht çon në rezultatin e dëshiruar.

Joga gjithashtu ka një efekt pozitiv në shtyllën kurrizore, në zhvillimin e të gjithë trupit dhe, në përputhje me rrethanat, në rritjen e jogës.

dhe ushtrimet e përditshme

Do të jetë gjithashtu e dobishme për njerëzit e shkurtër të mësojnë se si të shtrihen në shiritin horizontal. Rekomandohet të kryeni varjen dhe lëkundjen në shirit. Sigurisht, këto ushtrime duhet të bëhen në mënyrë sistematike. Çdo ditë ju duhet të kryeni 6-8 lëkundje, duke u lëkundur në shiritin. Ju duhet të varni në shiritin horizontal në mënyrë alternative në duart tuaja të djathta dhe të majta, 2-3 herë në secilën.

Për ata që janë të interesuar se si të rriten më gjatë në shtëpi, ekziston një grup ushtrimesh të thjeshta por efektive. Këto janë kërcime të thella që kryhen të paktën dhjetë herë në ditë. i mirë edhe për rritjen e lartësisë. Kërcimi mbi të në një dhe dy këmbë duhet të kryhet të paktën njëqind e pesëdhjetë herë në një qasje.

Këtë mund ta bëni çdo mëngjes ushtrime fizike: duke qëndruar në majë të gishtave dhe duke thithur, tërhiqni krahët lart dhe nxirrni frymën, uleni në pozicionin e fillimit. Këto lëvizje duhet të kryhen të paktën pesë herë në një qasje.

Ushqimi i duhur

Duke ditur se si të rriteni gjatë përmes stërvitjes, mos harroni për ushqimin e mirë. Duhet të jetë i dobishëm dhe i ekuilibruar. Ushqimi i duhur i siguron trupit të gjitha substancat e nevojshme, si dhe përmban vitamina, mikroelemente, karbohidrate, proteina dhe yndyrna. Prandaj, patatet e skuqura, krisurat, pijet e gazuara, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera duhet të mbahen në minimum. Ju duhet t'i jepni përparësi pjatave të pjekura, të ziera, të ziera dhe të shmangni ato të skuqura dhe të tymosura.

Të ushqyerit e shëndetshëm do të thotë gjithashtu të mos e teproni. Ju duhet të hani në mënyrë të tillë që pas vaktit të ndiheni ndjenjë e lehtë uria. Pushimi midis vakteve duhet të jetë rreth katër orë.

Ushqimi i duhur dhe stërvitja do t'ju ndihmojnë patjetër të arrini qëllimet tuaja. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit, përmirësimin e mirëqenies dhe ngritjen e humorit.

Rritja e njeriut është kryesisht për shkak të faktorëve trashëgues. Pothuajse 80% e saj varet nga gjenet që një person merr nga prindërit e tij. Kjo do të thotë se është jashtëzakonisht e vështirë të shohësh një fëmijë të gjatë në një familje ku babai dhe nëna janë të shkurtër dhe anasjelltas. Por jo gjithçka varet nga trashëgimia. Në shumë raste, një person është në gjendje të ndikojë në këtë proces. Mjekët kanë zhvilluar një numër metodat shkencore, duke i dhënë përgjigje pyetjes se si të bëhemi më të gjatë. Nuk është e vështirë t'i zotërosh ato në shtëpi.

Ka disa faktorë që mund të pengojnë artificialisht procesin e rritjes. Armiku i saj natyror është droga, alkooli dhe duhani. Është veçanërisht e rrezikshme përdorimi i tyre gjatë pubertetit, i cili ndodh në moshën 13, 14, 15 dhe 16 vjeç.

Përveç zakoneve të këqija, rritja mund të ndikohet nga ushqimi i pabalancuar ose i dobët, gjë që e privon trupin nga vitaminat e nevojshme dhe substancat e tjera të dobishme për rritjen.

Nëse merrni parasysh lartësinë e prindërve, mund të përcaktoni afërsisht se çfarë lartësie do të arrijë fëmija në të ardhmen.

Një skemë e caktuar do t'ju ndihmojë ta bëni këtë:

Për t'u rritur duhet të hani siç duhet

NË bota moderne standardet e bukurisë së jashtme rrënjosin disa ideale te njerëzit. Prandaj, për shumë njerëz, pyetja se si të bëheni më të gjatë është bërë e rëndësishme. Në të vërtetë, një person i gjatë në ditët e sotme ndihet më i sigurt, duket më i dobët dhe është fizikisht më tërheqës.

Për të stimuluar rritjen e një fëmije, është e nevojshme t'i siguroni atij ushqimin e duhur, i cili, përveç kësaj, do të jetë çelësi i shëndetit të tij të mirë.

Kur zgjidhni një dietë për fëmijën tuaj, duhet të ndiqni disa rekomandime:

1. Menuja duhet të përmbajë një sasi të madhe ushqimesh proteinike. Si burim proteinash, ju mund të përdorni shpendët, sojën, peshkun me pak yndyrë dhe një shumëllojshmëri produktesh qumështi. Të gjitha ato kanë një efekt pozitiv në zhvillimin e masës muskulore dhe ruajnë shëndetin e mirë të kockave.
2. Është e nevojshme të përjashtohen nga dieta sa më shumë që të jetë e mundur produktet që përmbajnë karbohidratet e shpejta. Këto përfshijnë picat e preferuara të fëmijëve, çokollatat dhe pijet e gazuara. Ato ofrojnë ndikim negativ mbi sistemin muskuloskeletor të fëmijës dhe metabolizmin e tij. Karbohidratet e shpejta kontribuojnë në akumulimin e indit dhjamor dhe shtimin e peshës. Në vend të ëmbëlsirave, fëmijës suaj mund t'i jepen fruta të thata.
3. Fëmija duhet të hajë ushqime të pasura me kalcium. Për të siguruar një trup të ri dhe në rritje me këtë substancë të dobishme, mund të përgatisni pjata me shtimin e spinaqit, lakrës së bardhë, qumështit dhe derivateve të tij. Kalciumi është i nevojshëm për formimin e indit kockor.
4. Menuja duhet të përmbajë zink. Shkencëtarët kanë vërtetuar lidhjen midis mungesës së zinkut në dietë dhe rritjes së ngadalësuar tek meshkujt në moshën 13, 14, 16 dhe 17 vjeç. Ju mund të shtoni goca deti, tul kungulli, embrion gruri, kikirikë, fara kungull i njomë, mish gaforre dhe qengji në ushqimin tuaj.
5. Marrja e vitaminës D si fëmijë stimulon rritjen e djemve dhe ndihmon në kontrollin e peshës së tepërt tek vajzat e moshës 15, 16 dhe 17 vjeç. Këtë vitaminë mund ta gjeni tek peshku, jonxha dhe varietetet e ndryshme të kërpudhave.

Edukimi fizik dhe sportet janë katalizatorë për rritje

Gjatë periudhës së maturimit aktiv hormonal, i cili ndodh në moshën 14, 15, 16 dhe 17 vjeç, zhvillimin fizik fëmijë. Në këtë moshë, një adoleshent shpesh ka pyetjen se si të bëhet më i gjatë, pasi ndryshimi i këtij treguesi midis fëmijëve të së njëjtës moshë ndodh në mënyrë të pabarabartë. Gjatë kësaj periudhe, kërcime të mprehta në rritje deri në 10 cm janë të mundshme në një periudhë shumë të shkurtër kohore.

Maksimumi Trajnimi i rregullt do të ndihmojë në arritjen e efekteve të mëposhtme:

1. Ushtrime në palestër.
   Adoleshentët 14 dhe 15 vjeç nuk kanë gjasa të vizitojnë dhomën e fitnesit. Për fëmijët e kësaj moshe, orët e edukimit fizik në shkollë dhe trajnimi shtesë në shtëpi janë më të rëndësishme. Por për të rinjtë e moshës 16 dhe 17 vjeç, një abonim në një klub sportiv do të sigurojë akses në pajisje profesionale për stërvitje dhe një shumëllojshmëri pajisjesh sportive.
2. Shkollat ​​sportive.
   Për ata adoleshentë që nuk janë të huaj për frymën e konkurrencës, ata do të bëhen asistent ngjarje ekipore sportive Ato janë perfekte për djem dhe vajza të moshës 10, 12, 13 vjeç. Të qenit pjesë e një ekipi e bën stërvitjen më interesante.
3. Aktiviteti ditor.
   Në kohën e lirë, fëmijët duhet të kalojnë më shumë kohë jashtë. Të ketë një efekt të mirë në palestër fizike fëmijë i gjatë shëtitje ose shëtitje.

Rritja në një ëndërr

Një faktor serioz që mund të ndikojë në intensitetin e rritjes është gjumi i thellë i duhur. Trupi rritet në mënyrë aktive gjatë gjumit dhe sa më gjatë të flejë një fëmijë, aq më shumë ka gjasa që ai të rritet i gjatë.

Për adoleshentët e moshës 10 deri në 17 vjeç, ekspertët rekomandojnë të flenë të paktën 9-10 orë në ditë për të stimuluar gjëndrën e hipofizës, e cila në pushim prodhon hormonin somatotrop, i quajtur ndryshe hormoni i rritjes. Mos i nënvlerësoni përfitimet e gjumit. Çdo 15 minuta shtesë mund të ketë një efekt të dobishëm në mirëqenien e përgjithshme të fëmijës.

Në rritje në shtëpi

Lartësia mesatare për meshkujt konsiderohet të jetë 176-180 cm, dhe për femrat ajo arrin 165-170 cm Periudha kryesore e rritjes tek fëmijët ndodh gjatë pubertetit.

Ky proces fiton intensitetin më të madh në moshën 10-12 vjeç tek vajzat dhe në moshën 14-16 vjeç tek djemtë.

Për të arritur efekt i mirëËshtë në këtë kohë që është e dobishme të përdoren ushtrime speciale "tërheqëse". Ju mund t'i bëni ato në shtëpi. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të mendoni se trajnimi do ta kthejë fëmijën tuaj në një kullë. Me ndihmën e tyre, ju mund të arrini 10-15 cm shtesë Kjo do të kërkojë shumë përpjekje, por nëse fëmija deklaron me vendosmëri: "Dua të jem i gjatë!", ia vlen të provohet.

Disa ushtrime të thjeshta:

• Merrni një pozicion në këmbë, vendosni këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Mbërtheni duart me gishta dhe ngrini lart. Kthejini pëllëmbët jashtë, qëndroni në gishtat e këmbëve dhe shtrihuni lart. Bëni ushtrimin 20 herë.
• Përhapni këmbët gjerësisht. Përkuluni dhe mbështetni gishtat në dysheme. Shtrijeni gjoksin drejt sipërfaqes së dyshemesë. Bëni ushtrimin 15 herë.
• Bëni 10 tërheqje në shiritin horizontal. Nëse nuk mund të bëni ende tërheqje, mjafton të varni, duke i shtrirë këmbët drejt dyshemesë.
• Në një pozicion ulur, kapni gishtat e këmbëve me duar dhe kapini me duar. Mundohuni të mbështetni ballin në gjunjë. Bëni ushtrimin të paktën 10 herë.
• Duke u gjunjëzuar në njërën këmbë, shtrijeni tjetrën përpara, duke mbështetur thembrën në dysheme. Shtrihuni me krahët dhe gjoksin drejt gishtërinjve të këmbës suaj të shtrirë. Përsëritni hapat 10 herë, më pas ndërroni këmbët.
• Shtrirë në bark, merrni këmbët e përkulura me duar, duke përkulur shpinën. Përpiquni të drejtoni këmbët tuaja. Bëni ushtrimin 8 herë.
• Rrotulloni mbi shpinë, shtrini krahët në anët. Ngrini këmbët tuaja të përkulura dhe vendosni ato poshtë anën e djathtë trupat. Duart, shpatullat dhe tehet e shpatullave nuk duhet të ngrihen nga dyshemeja! Përsëriteni në anën tjetër. Gjithsej 15 herë.

Truket vizuale

Nëse keni trashëguar shtat të shkurtër dhe e keni arritur atë me ushtrime dhe imazh i shëndetshëm Cm shtesë në jetë ende nuk mjafton, mos u dëshpëroni.

Ka një sërë sekretesh që do t'ju ndihmojnë të dukeni më të gjatë. Për t'u dukur më i gjatë, duhet të monitoroni me kujdes qëndrimin tuaj, të shmangni shtrirjen kur ecni dhe të vishni rroba të ngushta, mundësisht me ngjyra të errëta ose me vija vertikale. Takat funksionojnë shumë për vajzat, dhe këpucët me taban të trashë për meshkujt.

Rritni gjatësinë tuaj me teknikat moderne e mundur pothuajse në çdo moshë, por sa më i ri të jetë personi, aq më shumë shanse rritja e gjatësisë, rezultatet tek të rinjtë janë gjithmonë më të mira se tek të moshuarit. Dhe e vetmja gjë që mund ta pengojë një person në këtë rrugë është dembelizmi. Besohet se një person rritet në mënyrë aktive deri në moshën 20 vjeç, pas së cilës për 5 vjet të tjera rritja ndodh me një ritëm më të ngadaltë. Por kjo nuk do të thotë që rritja ndalet krejtësisht. Duke përdorur teknika të ndryshme, ju mund të rritni lartësinë tuaj si në moshën 30 ashtu edhe në 40 vjeç - gjëja kryesore është zelli dhe ndikimi kompleks i qëndrueshëm.

Deri më sot, janë përshkruar metoda të mjaftueshme për rritjen e lartësisë. Të gjitha ato mund të përmblidhen në katër qasje themelore për rritjen e rritjes:

1. Teknikat kirurgjikale për rritjen e gjatësisë (zgjatja kirurgjikale e këmbëve);
2. Teknika hormonale (përdorimi i hormonit të rritjes për zonat aktive të rritjes);
3. Teknika fizike (një grup ushtrimesh fizike që stimulojnë zonat e rritjes);
4. Metodat fiziologjike (dieta proteinike-vitamino-minerale, e balancuar me konsumin e energjisë, ndërprerja e duhanit, stili i jetës aktive, faktori psikogjen).

Ndonjëherë dy metodat e fundit kombinohen në një grup, megjithatë, nga këndvështrimi ynë, më shumë ndarje e detajuar më e saktë, pasi pasqyron mekanizma të ndryshëm ndikimi në faktorët e rritjes.

Metoda e zgjatjes kirurgjikale të gjymtyrëve

Në përgjithësi, është e mundur të rrisni gjatësinë duke zgjatur këmbët. Metoda e zgjatjes kirurgjikale të gjymtyrëve, e zhvilluar nga akademiku G.A. Ilizarov, përdoret me kërkesë të pacientit. Kirurgjia përfshin operacione të shumta në gjymtyrë dhe paraqet një rrezik të caktuar. Zgjatja e kofshës dhe këmbës së poshtme kryhet në faza, në mënyrë tërthore ose njëkohësisht. Thelbi i kësaj teknike është si më poshtë. Kryhet një operacion në të cilin kocka është disektuar, dhe fragmentet e kockave janë fiksuar me një dizajn të veçantë ortopedik - aparatin Ilizarov. Pastaj gjymtyra zgjatet gradualisht (shpërqëndrimi) me një normë prej 1 mm në ditë. Kjo arrihet për shkak të lëvizshmërisë së pjesëve të aparatit Ilizarov në lidhje me njëra-tjetrën. Pas përfundimit të shpërqendrimit, aparati Ilizarov rregullon kockat e gjymtyrëve dhe ato bashkohen.

Metodat hormonale për rritjen e gjatësisë

Grupi i dytë i metodave për rritjen e gjatësisë bazohet në përdorimin e hormoneve. Rregullatori kryesor i rritjes është hormoni somatotrop, ose hormoni i rritjes. Mungesa e këtij hormoni tek njerëzit nuk është aq e rrallë - 1 rast në 5-10 mijë - dhe mund të jetë e trashëgueshme (defekte të gjeneve përgjegjëse për sintezën dhe sekretimin e hormonit të rritjes), kongjenitale (pasojë e traumës së lindjes) ose e fituar (truri tumor, tumor i kafkës). Për të trajtuar pacientët me mungesë të hormonit të rritjes, hormoni i rritjes njerëzore i modifikuar gjenetikisht përdoret në të gjithë botën. Drogat e mëposhtme janë të regjistruara në Rusi: norditropin, humatrope, inotropin, saizen. Efektiviteti i këtyre barnave tek pacientët është shumë i lartë. Në vitin e parë të trajtimit, fëmijët rriten mesatarisht 10-12 cm me trajtim afatgjatë dhe sistematik parametrat normalë lartësia e të rriturve. Sa më herët të fillohet trajtimi, aq më i lartë është efektiviteti i ilaçit.

Por duhet të kujtojmë se injeksionet janë mjaft të dhimbshme dhe efektet anësore janë të mundshme pas përdorimit:

• edemë (somatotropina nxit mbajtjen e natriumit, kaliumit dhe fosforit, dhe rrjedhimisht ujit në trup)
• dhimbje kyçesh, sindromi i tunelit karpal (një gjendje në të cilën nervat në kyçin e dorës janë të ngjeshura për shkak të ënjtjes së indeve përreth),
• gjinekomastia (zgjerimi i gjëndrave të qumështit tek meshkujt),
• ulje e funksionit të veshkave,
• prediabeti,
• hipotiroidizmi,
• dhimbje koke,
• probleme me shikimin,
• nauze dhe/ose të vjella (rekomandohet ekzaminimi i fundusit për zbulimin e edemës së papilës),
• hipertensioni intrakranial.

Përveç hormonit të rritjes e rëndësishme Për rritjen, përdoren hormonet nga gjëndra tiroide, gjëndrat mbiveshkore dhe hormonet seksuale.

Teknika fizike për rritjen e gjatësisë

Rezultatet e përdorimit të metodave fizike për rritjen e gjatësisë nuk janë inferiore ndaj rezultateve të ndërhyrjes kirurgjikale. Këto teknika përdorin simulatorë dhe ushtrime speciale që ju lejojnë të ndikoni në mënyrë efektive në të gjithë trupin e njeriut, duke rritur proporcionalisht rritjen e tij.

Këto teknika unike japin rezultate të shkëlqyera. Është vërtetuar se ngarkesat me doza racionale forcojnë kockat dhe rriten më mirë. Ushtrimet fizike nxisin rritjen e masës muskulore dhe të kockave dhe nuk lejojnë depozitimin e yndyrës së tepërt. Përveç kësaj, ata që ushtrojnë në mënyrë korrekte dhe rregullisht nuk kanë lakim të shtyllës kurrizore, e cila mund të marrë deri në dhjetë centimetra rritje.

Metoda e rritjes fizike të lartësisë përfshin:

• Metoda e shtrirjes dhe ushtrimet speciale në pajisjet sportive ndikon gjithë trupin dhe rritje proporcionale;
• Ushtrime speciale gjimnastike që zhvillojnë fleksibilitet dhe lëvizshmëri nyjet;
• Teknikat e shtrirjes në makinat e dridhjeve dhe makinat e masazhit, të cilat ju lejojnë të ndikoni në mënyrë efektive në gjatësinë e shtyllës kurrizore.

Teknikat fizike për rritjen e gjatësisë janë jo invazive (jo kirurgjikale) dhe për këtë arsye pa dhimbje. Ato nuk janë të komplikuara, kështu që çdokush mund t'i përdorë ato.

Duke praktikuar këtë metodë, është e mundur të stimulohen zonat e rritjes tek të rinjtë e moshës 15-25 vjeç dhe ndonjëherë ata marrin rezultate të jashtëzakonshme. Si rregull, gjatë javës së parë të orëve ato rriten me 2-3 cm, natyrisht, në moshën 35-40 vjeç, nuk mund të keni rezultatet që tregojnë të rinjtë kur zonat e tyre të rritjes janë ende të hapura. Por edhe në këtë moshë ka edhe një rezervë. Përveç rritjes së lartësisë, qëndrimi përmirësohet, muskujt e barkut bëhen më të fortë dhe këmbët e bukura, ecja përmirësohet.

Efektiviteti i metodës nuk është inferior ndaj efektivitetit të trajtimit kirurgjik dhe, veçanërisht, medicinal. mungesë e plotë efektet anësore. Thjesht duhet të përpiqeni të praktikoni rregullisht, të keni durim dhe ta dini me vendosmëri se mrekullitë nuk ndodhin në botë, ne vetë krijojmë mrekulli!

Metodat fiziologjike për rritjen e gjatësisë

Rritja e njeriut varet nga kushtet biologjike të ekzistencës së tij dhe, në një masë të caktuar, varet nga ndryshimi neto midis energjisë së konsumuar nga ushqimi dhe energjisë së shpenzuar për absolutisht të gjitha nevojat gjatë gjithë jetës së mëparshme. Është vërtetuar se njerëz të gjatë, të rriturit dhe fëmijët, në pjesën më të madhe, hanin më mirë, kishin kujdesi më i mirë, ishin më pak të sëmurë, d.m.th. masat kishin një status biologjik më të lartë se njerëzit me shtat të shkurtër.

Ndër metodat për rritjen e gjatësisë, rekomandimet se si të krijoni dietën e duhur që do të ndihmojë në rritjen e rritjes janë shumë të rëndësishme. Si rregull, këto janë dieta individuale, por ka edhe rekomandime të përgjithshme. Për shembull, multivitamina janë shumë të dobishme, veçanërisht në dimër dhe pranverë. Bimët e egra, të cilat ndonjëherë janë edhe më të pasura biologjikisht, janë gjithashtu të dobishme për një organizëm në rritje. substancave aktive, dhe jo kulturore. Për shembull, hithër, quinoa, luleradhiqe, kërpudha, delli, nenexhik, lëpjetë, zierje, borage. Stimulues të mirë të rritjes janë drithërat, veçanërisht buka e zezë dhe drithërat e ndryshme.

Gjumi adekuat është gjithashtu çelësi i rritjes së lartë; Ka qenë prej kohësh një fakt i vërtetuar që një person rritet kryesisht gjatë gjumit, gjatë natës.

Gjithashtu duhet theksuar se sistemi endokrin i lidhur ngushtë me qendrën sistemi nervor, pra kur stresi afatgjatë(për shembull, nëse një fëmijë është në kushte të pafavorshme psikosociale), sekretimi i hormonit të rritjes zvogëlohet dhe fëmijët e tillë rriten dobët (madje përdoret termi shtat i shkurtër psikosocial). Përveç ushtrimeve fizike dhe metodave të veçanta të të ushqyerit, ekzistojnë teknika për të brendshmet e nevojshme humor psikologjik, e cila është gjithashtu e rëndësishme në procedurat për rritjen e lartësisë. Disa teknikat psikologjike gjithashtu përmbajnë vepra muzikore, e cila do t'ju ndihmojë të përshtateni me procedurat.

Kështu, një rritje në lartësi me 7-10 cm është e natyrshme në pothuajse çdo person! Klasat duke përdorur një nga metodat për rritjen e gjatësisë, të kombinuara me punë të palodhur dhe vendosmëri, do të tejkalojnë të gjitha pritjet tuaja!

"Metodat e rritjes së lartësisë" dhe artikuj të tjerë nga seksioni

Shumë njerëz kanë një kompleks për shtatin e shkurtër. Shpesh shkaku i mungesës së centimetrave është trashëgimia, mungesa e aktivitetit fizik dhe puna e ulur. Me gjithë fatalitetin e dukshëm, këtë problemËshtë e mundur ta zgjidhni vetë pa ndonjë kosto të veçantë financiare, por me pak përpjekje. Prandaj, sot po flasim se si të rrisni gjatësinë tuaj në kundërshtim me fiziologjinë.

Niveli i rritjes njerëzore përcaktohet nga shumë faktorë. Nëse që nga momenti i lindjes, mjekët nuk kanë diagnostikuar një patologji te një person, atëherë konstituimi i tij është një manifestim natyror i trupit, me fjalë të tjera, parametrat optimalë të nevojshëm për funksionimin normal të një personi në kushte mjedisore. Shumë njerëz janë të interesuar nëse është e mundur të rritet rritja në mënyrë gjithëpërfshirëse duke ndjekur një regjim ditor? Ne do të përgjigjemi se është e mundur. Mënyrat kryesore për të rritur zhvillimin përfshijnë:

• aktivitet i rregullt fizik;
• sistemi i duhur i të ushqyerit;
• heqja e plotë e zakoneve të këqija.

Pothuajse të gjitha vitaminat janë përgjegjëse për rritjen e njeriut. Nëse trupi merr vitamina në një mënyrë gjithëpërfshirëse, ai do të zhvillohet në mënyrë korrekte dhe nuk duhet të shfaqen probleme me madhësinë e trupit. Për të rritur gjatësinë e një personi, është e nevojshme të konsumohen barna që përmbajnë vitamina:

• A- nxit rigjenerimin e indeve dhe qelizave kockore, ndaj është më mirë t'i merrni ato për fraktura ose dëmtime të indeve;
• B- një marrje gjithëpërfshirëse e B1, B2, B3, B5, B9 dhe B12 është e nevojshme, kjo do t'i lejojë trupit të zhvillohet në mënyrë harmonike;
• C- nxit përthithjen e përshpejtuar të substancave të tjera;
• Komponenti D përdoret për të rritur gjatësinë e trupit si nga fëmijët ashtu edhe nga të rriturit, pasi ndihmon në ngopjen e kërcit me kalcium.

Ushqimi i duhur ka një efekt po aq pozitiv në zhvillimin e trupit. Ushqimet për rritjen e gjatësisë:

• Arra. Ato përmbajnë kalcium, proteina, kalium, aminoacide të ndryshme dhe vitamina. Një grusht kokrra arre do të ngadalësojë ndarjen e karbohidrateve dhe do t'i japë energji trupit. Ju mund ta shtoni produktin si përbërës në sallata ose drithëra. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë qumësht me kokrra të grimcuara.
• Vezët e pulës janë proteina në formën e saj më të pastër. Ata do të ruajnë nivelin e nevojshëm të energjisë dhe do të ndihmojnë zhvillimin e muskujve. Vezët e ziera përthithen nga trupi pa mbetje. Ju duhet të hani 2 vezë çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje.
• Mishi. Viçi pa dhjamë ose viçi përmban proteina, zink, hekur dhe substanca të tjera që ndikojnë në madhësinë e trupit.
• Bollgur. Me ndihmën e tij do të merrni karbohidrate dhe fibra. Qull nxit zhvillimin e muskujve dhe indeve kockore. Ai përmban hekur, mangan, zink, krom, jod, kalium, vitamina A, K, E, B. Qullës së përgatitur mund t'i shtoni fruta të thata, arra, mjaltë ose mollë.

Siç tregohet kërkimin shkencor, një person është në fazën e rritjes deri në moshën rreth 20 vjeç. Në të njëjtën kohë, shkalla e rritjes dhe kufijtë e saj të moshës janë plotësisht individuale. Nëse nuk jeni rritur deri në datën e caktuar, mos u dëshpëroni. Duke iu përmbajtur një sistemi të duhur ushqimor dhe duke bërë ushtrime të thjeshta, ju mund të përmbushni ëndrrën tuaj për të rritur gjatësinë e trupit tuaj.

Është shumë më e lehtë për një adoleshent të rrisë shkallën e rritjes sesa për një të rritur, duke filluar nga mosha 21 vjeç, sepse deri në këtë pikë djemtë po rriten në mënyrë aktive, ndërsa vajzat kanë një fazë. rritje aktive vërejtur dukshëm më herët - 14-16 vjet.

• Të ushqyerit. Brezi i ri duhet të fokusohet në ushqimin e kafshëve. Nuk do të jenë të tepërta as drithërat që sjellin proteina në trup. Frutat dhe perimet janë thelbësore për të rinjtë dhe në mungesë të tyre mund të merren vitamina dhe minerale.
• Sporti. Ka shumë klube dhe seksione të hapura në shkolla, ku punojnë pa pagesë. Nëse dëshironi, mund t'i bashkoheni pishinës ose palestrës.

Mbani mend! Për t'u rritur, duhet të kujdeseni jo vetëm për rritjen e kockave, por edhe për zhvillimin e muskujve. Vrapimi në mëngjes do të ndihmojë në ruajtjen e tonit të muskujve.

• Gjatë adoleshencës, fëmijët shpesh përjetojnë krizë nervore, stres dhe ankth. Kjo është për shkak të lodhjes nga aktivitetet, ndryshimeve në nivelet hormonale dhe rënies në dashuri për herë të parë. Në moshën 16-vjeçare, si djemtë ashtu edhe vajzat duhet të flenë të paktën 6 orë në ditë, pasi në këtë kohë ndodh ndarja e qelizave dhe për rrjedhojë ndodh rinovimi i shpejtë i trupit.
• Nëse një adoleshent pi në mënyrë aktive duhan ose pi alkool, atëherë ndoshta ai nuk do të arrijë shenjën e madhësisë së trupit të përcaktuar nga gjenetika, dhe përpjekjet tuaja do të mbeten të kota.

Për të rritur gjatësinë e një burri të rritur me 10 cm, në ditët e sotme ka shumë propozime mjekësore. Ortopedia e shekullit 21 ofron operacione, trajtime hormonale dhe efekte kimike në trup. Metoda të tilla jo vetëm që kërkojnë para, por edhe shkaktojnë dhimbje.

Në fakt, operacionet komplekse mund të shmangen. Për të rritur shpejt lartësinë e një burri në shtëpi, duhet të kryeni ushtrimet e mëposhtme në një shirit ose shirit horizontal:

• Ju duhet të varni në shirit, duke i mbajtur duart tuaja sa gjerësia e shpatullave ose pak më të gjera. Qëndroni në këtë pozicion për ½ -2 minuta. Pas kësaj, pushoni për 30 sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni lëkundje të shpejta të këmbëve në një pozicion të varur: krah për krah, mbrapa dhe mbrapa.
• Për të rritur lartësinë, një djalë duhet të varet në shiritin horizontal, duke përkulur gjunjët mbrapa, të fiksohet dhe më pas t'i drejtojë ato, duke harkuar pjesën e poshtme të shpinës. Rrotulloni trupin në anët, duke i mbajtur këmbët së bashku. Bëni 10 përsëritje dhe 3 grupe me pushime prej 30 sekondash.
• Ndërsa varni, përkulni të dyja këmbët në njërën anë ose në tjetrën. Në pamje, ky ushtrim i ngjan një ore gjyshi ose një lavjerrës. Pas kësaj, përshkruani rrathë me këmbët tuaja në një drejtim dhe në tjetrin dhe ngrini gjunjët deri në zonën e barkut. Përsëritni manipulimet 10 herë.

Shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen: a është e mundur të rritet lartësia e trupit të një vajze nëse natyra nuk e ka pajisur atë me këmbë të gjata? Le të përgjigjemi se kryerja sistematike e ushtrimeve do t'i ndihmojë centimetrat tuaja të rriten pak. Do të duhet të jeni të durueshëm dhe të ndani 2 orë në ditë për ushtrime të veçanta.

• Varuni nga shiriti horizontal me pesha të lidhura me këmbët tuaja. Për herë të parë mjaftojnë 15 sekonda. Rritni kohën e varjes çdo herë.
• Vendosni çdo objektiv më lart dhe përpiquni të hidheni drejt tij. Duhet të kërcesh derisa të arrish. Pasi të arrihet qëllimi, lëvizni shiritin më lart dhe vazhdoni të shtriheni.

E rëndësishme! Ky ushtrim është i përshtatshëm për ata që nuk kanë probleme me shtyllën kurrizore apo qëndrimin.

• Nëse dikush që dëshiron të rritet ka probleme me qëndrimin, ju duhet të ngjiteni në mur dhe të qëndroni me kurrizin kundër tij, duke "ngjitur" thembrat, të pasmet, tehet e shpatullave dhe kokën në sipërfaqe. Qëndroni në këtë pozicion për 20 minuta, duke e rritur periudhën me 15 sekonda çdo herë.
• Ngrihuni në të katër këmbët me duart dhe gjunjët larg gjerësisë së shpatullave dhe kokën poshtë. Ngrini ijet dhe bustin nga dyshemeja, duke u përkulur si një mace, dhe qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda. Uluni në këmbë dhe thembra, duke u përkulur përpara. Përsëriteni manipulimin 5 herë.
• Ushtrimet shtrënguese japin rezultate të shkëlqyera. Për shembull, uluni në një tapet gjimnastikor, përkuluni përpara, duke u përpjekur të arrini këmbët tuaja dhe kthehuni në pozicioni fillestar. Përsëritni lëvizjet 15 herë. Si rezultat i kryerjes së këtij ushtrimi të thjeshtë, jo vetëm që do të rrisni gjatësinë e trupit tuaj, por do të fitoni edhe butësi dhe fleksibilitet.

Metodat e propozuara për rritjen e madhësisë së trupit tuaj do t'ju ndihmojnë të rriteni disa centimetra dhe të humbni frenimet tuaja pa u larguar nga shtëpia dhe pa iu drejtuar masave radikale.

Rritja e njeriut shkaktohet nga faktorë gjenetikë, në varësi të tij me 70-80%. Prindërit me shtat të shkurtër në përgjithësi kanë më pak gjasa të kenë fëmijë të gjatë. Por kjo nuk është një arsye për të menduar se është e pamundur të ndikohet në të. Si të përshpejtoni rritjen e një adoleshenti 13-16 vjeç- qëllimi juaj është të hiqni të gjitha momentet që pengojnë rritjen dhe e vonojnë atë.

Alkooli dhe droga janë kundërshtarët kryesorë të formimit të trupit. Gjatë zhvillimit të adoleshencës, një numër i madh i substancave të dëmshme dhe dieta jo e shëndetshme çon në ngecje të rritjes.

Bazuar në gjatësinë e prindërve tuaj, ju mund të parashikoni afërsisht lartësinë tuaj të ardhshme, sipas këtyre llogaritjeve.

Përmblidhni lartësitë e prindërve tuaj. Në figurën që rezulton, shtoni 13 centimetra nëse jeni djalë, dhe nëse jeni vajzë, zbritni 13 centimetra. Ndani shumën përfundimtare me 2.

Në fund të llogaritjes, do të merrni lartësinë tuaj të përafërt me një gabim prej 10 centimetrash.

Gjithmonë duhet të ndiqni një dietë të ekuilibruar. Ka ushqime që përmbajnë proteina, si peshku dhe produktet e qumështit. Ato nxisin zhvillimin e shëndetshëm të muskujve. Për kocka të shëndetshme, hani ushqime që përmbajnë kalcium.

Është vërtetuar shkencërisht se mungesa e zinkut në trup çon në rritje të ngadaltë, ndaj duhet të hani kunguj, kikirikë, mish gaforre dhe goca deti. Përveç kësaj, ushqimi i duhur është një garanci e bukurisë, shëndetit dhe humorit të mirë.

Aktivitetet sportive luajnë një rol të rëndësishëm gjatë zhvillimit të adoleshencës.

• Për të stimuluar rritjen, duhet të kryeni ushtrime që përfshijnë kërcimin.
• Kaloni të paktën 25-30 minuta në ditë në stërvitje.
• Për t'i bërë stërvitjet tuaja të këndshme, mund të blini një anëtarësim në palestër, pasi ofron akses në makineri të ndryshme stërvitore dhe një sasi të madhe pajisjesh sportive.

Lexoni gjithashtu Vitamina për rritjen e atletëve adoleshentë

• Nëse trajnimi individual nuk është për ju, atëherë mund të bashkoheni me një ekip sportiv për t'i bërë klasat argëtuese dhe të relaksuara.

Kur të keni një minutë të lirë, bëni një shëtitje në ajër të pastër.

Gjumi i shëndetshëm është një garanci e rritjes së plotë. Deri në moshën 20 vjeç rekomandohet të flini 10 orë. Është gjatë kësaj kohe që prodhohet hormoni i rritjes.

Çështja e gjetjes së një metode efektive për të rritur shqetësimet e rritjes sasi e madhe njerëzit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për përdorimin e suplementeve të ndryshëm që përmbajnë kalcium dhe që varen në pajisje sportive, si p.sh. një shirit horizontal.

Formimi i lartësisë, sipas shkencëtarëve, varet 80-85% nga tregues të tillë gjenetikë si. gjinore dhe raca, dhe faktorët e jashtëm, pra një nivel adekuat i ushqyerjes dhe ushtrimeve, kanë ndikim në këtë proces vetëm me 15-20%. Nëse i përmbledhim këto të dhëna, bëhet e qartë se pikërisht natyra përcakton sa i gjatë do të jetë një person.

Të rriturit mund të ndryshojnë rrënjësisht gjatësinë e tyre vetëm përmes operacionit kompleks. As një dietë e veçantë dhe as varja në një shirit horizontal nuk do të ndihmojë këtu. Ka disa ushtrime, kryesisht nga joga, një qasje e caktuar për zgjedhjen e artikujve të gardërobës që ju lejojnë të dukeni vizualisht disi më të gjatë.

Formula përfshin mbledhjen e lartësisë në centimetra të të dy prindërve dhe ndarjen me dy. Numri "13" i shtohet vlerës që rezulton nëse llogaritja bëhet për një djalë, ose zbritet kur llogaritja bëhet për një vajzë. Rezultati do të jetë gjatësia e fëmijës kur të rritet, me një saktësi prej 80% dhe një gabim prej 5 cm lart ose poshtë.

Ekzistojnë statistika për gjatësinë mesatare të meshkujve sipas vendndodhjes gjeografike. Në Rusi është 175-177, në Evropë - 176, në vende Amerika Latine- 170, Kinë dhe seri vendet aziatike- 167, Indi - 164 cm.

Kjo pyetje është e rëndësishme për adoleshentët kur pubertetit nuk ka përfunduar ende, domethënë, zonat e rritjes nuk janë mbyllur ende. Nëse gjatë kësaj periudhe filloni të shtriheni, të vareni në një shufër horizontale ose të notoni rregullisht, gjë që është veçanërisht efektive, mund të arrini një rritje në gjatësi.

Stërvitja e forcës, ndryshe nga ato të listuara aktivitet fizik, jep efekti i kundërt. Ngarkesa vertikale, tipike për ushtrimet me shtangë dore ose shtangë, pengon ndjeshëm rritjen e kockave. Jo rolin e fundit Testosteroni luan një rol, prodhimi i shtuar i të cilit kontribuon që zonat e rritjes të mbyllen më herët.

Ngadalësoni proceset e rritjes natyrore në fëmijërinë Faktorë të tillë si marrja e pamjaftueshme e kalorive dhe mungesa e proteinave mund. Burra nga Koreja e Jugut më i gjatë se banorët e Veriut me rreth 7 centimetra. Arsyeja për këtë, siç mund ta merrni me mend, ishte mungesa e vitaminave dhe kequshqyerja e vazhdueshme në këtë të fundit.

Vetëm një dietë e ekuilibruar mund të realizojë potencialin e rritjes të qenësishme të një fëmije. Dieta duhet të përfshijë perime, drithëra, drithëra të pasura me minerale - hikërror, thjerrëza, bollgur. Është e rëndësishme që menyja duhet të përfshijë peshk deti, i cili është një burim i jodit dhe acideve yndyrore omega-3.

Ka komponentë, konsumimi i të cilëve është kritik për rritjen e çdo fëmije në vitet e para të jetës. Ky është zinku me vitaminë D. Megjithatë, marrja e këtyre substancave me ushqim ose si suplemente nuk ka të njëjtin efekt në trupin e të rriturve.

Roli i kalciumit, i cili kohë të gjatë konsiderohet si një element thelbësor për një organizëm në rritje, nuk është konfirmuar. Hulumtimi i fundit tregoi se nuk përmirëson shëndetin e kockave tek të rriturit.

Hormonet e rritjes, të dhëna me injeksion, përshkruhen vetëm gjatë adoleshencës. Ato përshkruhen nga një specialist dhe veprojnë në kocka, duke nxitur shtrirjen e tyre. Kjo teknikë nuk është e përshtatshme për të rriturit, pasi zonat e rritjes janë të mbyllura. E vetmja mundësi që mbetet është operacioni për të shtrirë kockat.

Ky është një operacion mjaft i dhimbshëm kur kapëset me tela futen në shtresën e sipërme të kockave të secilës këmbë. Tërheqja kryhet duke përdorur një shufër të filetuar, e cila zhvendoset me 0,25 mm katër herë në ditë. Si rezultat, një person bëhet 6-7 cm më i gjatë, por kjo arrihet vetëm në një vit, shumica e që duhet të ecë me paterica.

Nëse shiriti horizontal dhe noti nuk mund të ndihmojnë një të rritur të bëhet më i gjatë, atëherë drejtimi i shtyllës kurrizore dhe përmirësimi i qëndrimit nga kryerja e disa ushtrimeve joga ju lejon të shtriheni 5 cm.

Kur duhet të duroni rritjen, është e rëndësishme të zgjidhni veshjet e duhura. Një fund i errët me një majë të çelur, një qafë V dhe një hairstyle me xhel është një pamje që ju bën të dukeni më të gjatë.

Ushqimi i duhur dhe sportet jo të forta ndihmojnë fëmijët dhe adoleshentët të rriten shtatlartë. Për një të rritur, ato zëvendësohen nga joga dhe disa truke në zgjedhjen e artikujve të veshjeve dhe një kombinim kompetent i hijeve.

Rritja e lartësisë me më shumë se disa centimetra për një të rritur është pothuajse e pamundur pa kirurgji speciale. Megjithatë, ka një sërë rregullash që mund të ndihmojnë në rritjen vizuale edhe të shtatit relativisht të shkurtër, dhe një sërë rregullash që mund t'i ndihmojnë adoleshentët me trup ende plastik të rriten.

Ndonjëherë po flasim për edhe për aktivizimin e zonave të rritjes pjesë individuale trupi, i cili është veçanërisht tipik për atletët, krahu ose këmba kryesore e të cilëve mund të jetë pak më e gjatë se tjetra. Në këtë rast, përmasat nuk do të shkelen një person është projektuar në atë mënyrë që natyrshëm ndryshoni së bashku me trupin tuaj.

Disa faktorë ndikojnë se sa i gjatë do të arrijë një person si i rritur:

1. Aspekti gjenetik. Nëse të dy prindërit janë mjaft të gjatë, ka të ngjarë që edhe fëmija të jetë i gjatë. Nëse ka një mospërputhje të mprehtë në lartësinë e prindërve, fëmija ka ende një shans që të paktën të arrijë më të gjatin prej tyre. Vlen të merret parasysh ndikimi i gjenetikës deri në gjeneratën e tretë - rritja e gjyshërve të tyre prek mjaft shpesh nipërit e tyre.
2. Kombësia. Ky aspekt ndikon në mënyrë indirekte materiali gjenetik, e cila është e ngulitur tek fëmija. Fakti është se burrat më të gjatë (deri në 175 cm) janë burra kaukazianë. Amerikanët Latinë rrallë i kalojnë 170 cm, lartësia mesatare e një burri aziatik nuk është më shumë se 165 cm Prandaj, edhe një burrë vërtet i gjatë aziatik mund të mos lindë një fëmijë po aq të gjatë - ai ka një përqindje shumë të lartë të gjeneve recesive të shtatit të shkurtër. .
3. Aktivitete sportive. Sportet, veçanërisht një numër ushtrimesh specifike që synojnë posaçërisht rritjen e lartësisë, do të jenë të dobishme për një person që dëshiron të rritet.
4. Ushqim i mirë. Pa marrë të nevojshmen lëndë ushqyese fëmija bëhet i dobët, shpesh ka shtat të shkurtër dhe një fizik asthenik.
5. Ëndërr. Është në gjumë që procesi i rritjes ndodh shpesh, kështu që në asnjë rast nuk duhet të shkurtoni kohëzgjatjen e tij.

Faktori i parë është më i rëndësishmi. Të gjitha të tjerat, megjithëse kanë ndikim në zhvillimin njerëzor, nuk janë vendimtare.

Një i rritur që nuk dëshiron t'i nënshtrohet një operacioni për të rritur gjatësinë, por dëshiron të duket më i gjatë, duhet të ndjekë disa rregulla të rëndësishme:

• filloni t'i kushtoni vëmendje qëndrimit (një person që është i përkulur, duke tërhequr kokën në shpatulla ose duke u përkulur në njërën anë, në mënyrë të pashmangshme duket më i shkurtër se gjatësia e tij);
• forconi muskujt tuaj bazë me tërheqje, kjo do t'ju lejojë të mbani në mënyrë më efektive një qëndrim të barabartë;
• përdorni rroba të llojit të duhur (duhet të braktisni vijat horizontale në favor të atyre vertikale, mos e ndani trupin "në copa" me rroba shumëngjyrësh me shumë shtresa", përdorni gjëra më të errëta si sipër dhe ato më të lehta si fund; mos vishni gjëra të gjera, të varura);
• gërshetoni flokët tuaj më lart - një buffant ose bisht në majë të kokës mund të rrisë vizualisht lartësinë tuaj;
• filloni të përdorni këpucë me thembra të larta, shtroja të trasha, këpucë me taka (efekti mund të rritet nëse është afër ngjyrës me artikullin e veshur si fund).

Së bashku, të gjithë këta faktorë mund të shtojnë deri në 5-7 cm lartësi. Duhet mbajtur mend se në fazën fillestare, mbajtja e qëndrimit të saktë mund të shkaktojë dhimbje shumë të muskujve të shpinës - në këtë rast, është më mirë të konsultoheni me një terapist masazhi.

Një adoleshent mund ta arrijë një rritje të tillë në gjatësi mjaft lehtë, pasi ai është ende në një gjendje ku të gjitha zonat trupore përgjegjëse për një zhvillim të tillë janë plotësisht aktive. Më poshtë janë ushtrimet që do të nxisin rritjen e mirë.

Ka disa mënyra për të bërë një ndryshim kaq rrënjësor në pamjen e një të rrituri:

Sidoqoftë, edhe metodat më të buta nga këto janë mjaft traumatike dhe pas kësaj personi që i është nënshtruar nuk do të jetë në gjendje, për shembull, të merret me sporte që lidhen me vrapimin ose goditjen me shkelm.

Kur zgjidhni ushtrime që nxisin rritjen e shpejtë, është e rëndësishme të mbani mend disa rregulla kryesore:

1. Çdo ushtrim që përfshin shtrirje do të bëjë.
2. Tërheqjet janë alternativa më e mirë.
3. Noti është shumë i dobishëm.
4. Ju do të duhet të hiqni dorë nga trajnimi i forcës. Çdo trajnim që lidhet me punën me ngarkesa nuk do të jetë i dobishëm për zonat e rritjes dhe do të ngadalësojë ndjeshëm vetë procesin.

Në të njëjtën kohë, grupe ushtrimesh të përshtatshme për rritjen e rritjes tashmë janë krijuar. Këto janë këto:

Ndër aktivitetet sportive të zakonshme, sportet më të dobishme janë çiklizmi, gjiri dhe karateja.

Karakteristikat e një diete që do t'i japë trupit materialet e nevojshme për "ndërtim" dhe do të stimulojë zhvillimin e tij, dukeni kështu:

1. Reduktimi i sasisë së karbohidrateve të shpejta në ushqim. Kjo do të thotë një minimum i ëmbëlsirave, ushqimeve me niseshte dhe ushqimeve të tjera që nutricionistët i njohin tashmë si të dëmshme. Karbohidratet e shpejta janë të dobishme në dy raste - për të rritur shpejt aktivitetin e trurit ose për t'u zgjuar herët në mëngjes. Prandaj, ata janë veçanërisht të dashur nga bufat që janë të detyruar të jetojnë sipas një regjimi.
2. Rritja e sasisë së proteinave.
3. Një darkë plotësisht e shëndetshme dhe e ekuilibruar është vakti më i rëndësishëm për ata që duan të rriten.

Ju gjithashtu mund të përdorni vitamina që përmbajnë zink ose suplemente të tjera. Zinku është një komponent që stimulon rritjen e kockave dhe shfaqjen e një hormoni që ndikon në rritjen. Rritja e prodhimit të testosteronit në trup e redukton këtë hormon.

Si rregull, një rritje në lartësi ndodh gradualisht - vetëm në këtë rast është, së pari, e sigurt, dhe së dyti, afatgjatë. Nëse e nxitoni shumë këtë proces, mund të merrni komplikime serioze, duke përfshirë (kur përdorni kirurgji ose një metodë tjetër ekstreme) humbjen e plotë të aftësisë për të lëvizur në mënyrë të pavarur.

Për më tepër, se më shumë rezultate arriti të arrijë, aq më shumë ka të ngjarë që ai të mbajë për një kohë të gjatë. Nëse gjatësia juaj rritet me vetëm disa centimetra, ajo mund të ulet shpejt përsëri, kështu që nuk duhet të hiqni dorë kurrë nga trajnimi.

Ushtrimet efektive për të rritur lartësinë janë paraqitur në videon e mëposhtme:

Nëse është e nevojshme, një person gjithmonë mund të rrisë lartësinë e tij të paktën pak, por kjo kërkon durim dhe saktësi, dhe është më mirë ta bëni këtë nën mbikëqyrjen e një mjeku.