Si të merreni me dëshirat

Duke gjykuar nga statistikat e njerëzve që më kontaktojnë, dëshirë e ëmbël- një ankesë shumë e zakonshme. Zakonisht manifestohet si një dëshirë për të ngrënë diçka të pasur me karbohidrate. Nëse edhe ju vuani nga kjo, atëherë unë do t'ju siguroj menjëherë se kjo sëmundje mund të trajtohet shumë thjesht, shpejt dhe në mënyrë efektive.

Le të shohim shkaqet më të zakonshme të dëshirave të tilla dhe mënyrat për t'i luftuar ato.

Nuk ka karbohidrate komplekse në vaktet bazë, pra për mëngjes, drekë dhe darkë. Prandaj, glukoza nuk hyn në gjak dhe personi përjeton një ndjenjë urie. Dhe uria për shumë është një mall për ëmbëlsirat.

Zgjidhja në këtë rast qëndron në sipërfaqe, ju duhet të shtoni karbohidrate të tilla. Zakonisht kjo bukë e duhur e bërë nga thekra me cilësi të ulët dhe miell gruri. Ky është kudo tani, thjesht duhet të mësoheni me zgjedhjen e tij. Çmimi nuk është kritikisht i ndryshëm nga zakonisht. Qull në formën e hikërrorit dhe tërshërës. Kuskus, bulgur.

Pushime të gjata midis vakteve do të kontribuojë gjithashtu në dëshirën për të ngrënë, dhe shumë njerëz tradicionalisht shkojnë për diçka të ëmbël për një rostiçeri (ëmbëlsirat, biskotat, frutat, frutat e thata, etj.). Personalisht, unë jam një mbështetës që të mos hani fare snack nëse keni një qëllim për të humbur peshë. Unë i rekomandoj të gjithëve që thjesht të ndajnë vaktet e tyre kryesore në dy. Për shembull, mëngjesi i parë është vetëm kos ose kos dhe gjizë. Sa më herët të keni mëngjesin e parë, aq më i butë duhet të jetë ushqimi dhe aq më i vogël në vëllim. Pak njerëz duan të hanë, të themi, në orën 5:00. Mëngjesi i dytë - sanduiç me djathë ose peshk. Dreka e parë - një tas supë ose hikërror me mish. Dreka e dytë - spageti me djathë ose pulë. Rostiçeri pasdite - gjizë. Darka e parë - bulgur me mish. Zgjidhni produkte sipas shijes dhe aftësive tuaja, më e rëndësishmja, mos kini frikë nga karbohidratet komplekse, ato do t'ju shpëtojnë nga ngrënia e tepërt e të gjitha llojeve të mbeturinave dhe nga ndjenja e përjetshme e urisë, e cila është aq karakteristike për të gjithë ata që humbin peshë gjatë verës ose ndonjë datë tjetër e kuqe)

Një ankesë tipike nga të gjithë ata që mbajnë dietë është dëshira për ëmbëlsira në gjysmën e dytë të ditës. Pse është e çuditshme kjo, ata përjashtuan marrëzi të gjitha burimet e karbohidrateve pas orës 14.00-16.00. Glukoza në gjak ka rënë dhe trupi kërkon që ajo të rritet. Dhe truri juaj është krijuar në këtë mënyrë, ai ju ofron vetëm karbohidrate të thjeshta. Shihni zgjidhjen më lart.

Do të përshkruaj menjëherë një arsye mjaft anekdotike, por kjo ndodh shumë shpesh. Biondet vuajnë nga një "dëshirë" e tillë për ëmbëlsirat Shumë vajza e konsiderojnë veten të trashë, por obeziteti i tyre është në tru, jo në kocka. Domethënë janë të hollë, por u duket se janë të shëndosha, ose ata Yndyrë e dobët. Për njerëzit e dobët dhe të shëndoshë, një dietë nuk mund të heqë yndyrën, metabolizmi i tyre është i shqetësuar, ata kanë nevojë për terapi hormonale dhe stërvitje. Ky është rasti më i vështirë. Unë shkruaj shumë për këto. Pra, këtyre dy llojeve të vajzave u pëlqen shumë të "mbajnë një dietë" prej afërsisht 500 kcal dhe të ankohen për dëshirat për ëmbëlsirat. Siç ndoshta e keni menduar tashmë, kjo nuk është një mall për ëmbëlsirat, ata thjesht duan të hanë!!! Ata e torturojnë veten nga uria. Dhe duke qenë se gjatë gjithë jetës së tyre të rritur ata janë mësuar të hanë të gjitha llojet e mbeturinave, si ëmbëlsirat, frutat, frutat e thata, patatinat etj., ata janë të tërhequr pas një ushqimi të tillë. Vendimi këtu është shumë i vështirë, dërgojeni te psikologu, lëreni të drejtojë trurin, por ka pak mundësi, rastet janë të vështira për t'u punuar.

Nëse një person ha shumë karbohidrate të thjeshta në të njëjtën kohë, kjo do të pasohet nga një çlirim i insulinës, e cila do ta çojë atë në qelizat e njerëzve të shëndetshëm pa rezistenca ndaj insulinës ose në yndyrë te pacientët, kjo do të pasohet nga një ndjenjë urie, e ashtuquajtura hipoglicemia pas ngrënies. Zgjidhja është e qartë - mos e bëni këtë) Më shumë detaje rreth rezistencës ndaj insulinës janë shkruar më poshtë.

Ka barna që gjithmonë do të përmbajnë kromi, gjë që dekurajon dëshirën për ëmbëlsira në 80-85% të njerëzve. Ka shumë prej tyre, në Iherb quhet ky grup produktesh optimizuesit e glukozës. Ata normalizojnë metabolizmin e glukozës. Unë do t'ju paralajmëroj menjëherë, pikolinati i kromit nga farmacitë tona ndihmon disa sipas statistikave të mia. Pra, mos e humbni kohën tuaj në të.

1 kapele. x 3 r./d.

1 kapele. x 4 r./d. ose 2 kapele x 2 rubla/ditë.

Metformina — një medikament bazë për trajtimin e obezitetit dhe shoqërues të rezistencës ndaj insulinës Për shumë njerëz ka një efekt të ngjashëm. Unë kurrë nuk e pozicionoj kështu, por ndonjëherë edhe ai mund të ndihmojë. Rezistenca ndaj insulinës- kjo është një rënie në ndjeshmërinë e receptorëve të insulinës, e cila është e pranishme në pothuajse të gjithë ata që tashmë e kanë vetëm 5 kg yndyrë shtesë!!! Insulina nuk është në gjendje të dërgojë glukozën në qelizë për t'u përdorur në metabolizëm, dhe ajo shkon në yndyrë. Trupi mund të ruajë një sasi pothuajse të pakufizuar të karbohidrateve në formën e yndyrës.

Linja e fundit në luftën kundër obezitetit dhe dëshirave për sheqer, në një farë mase, do të jenë ilaçet nga grupi GLP-1 (peptid 1 i ngjashëm me glukagonin). Kjo është fjala e fundit në trajtimin e obezitetit. 100% e mostrës time punon për ta. Por ato janë të shtrenjta, kushton 5 mijë rubla në muaj. Ata dekurajojnë dëshirat jo vetëm për ëmbëlsirat, por për ushqimin në përgjithësi) Ndoshta ky është mekanizmi i tyre i vërtetë i veprimit. Kompanitë farmaceutike i pozicionojnë më me zgjuarsi, duke folur për normalizimin e sekretimit të glukagonit dhe insulinës, por mbase gjithçka është shumë më e thjeshtë, ata dekurajojnë plotësisht oreksin, një person nuk dëshiron të hajë fare, më së shumti duhet të hajë shumë pak për të qenë. plot. Shfaqet një deficit i vërtetë i kalorive, jo mitik, dhe njerëzit humbin peshë. E imja humbet peshë në të 100% të rasteve. Por unë rekomandoj barnat GLP-1 vetëm në raste të jashtëzakonshme. Arsyeja është metoda komplekse e aplikimit, ju duhet të bëni injeksione në stomak dhe çmimi i lartë.

Varësia nga alkooli është një dëshirë e fortë, pothuajse e pakontrollueshme për të pirë alkool. Dëshira për alkool nuk kufizohet vetëm tek alkoolistët; Kjo vlen për carousers ose njerëzit që janë mësuar të lehtësojnë tensionin dhe të qetësojnë nervat e tyre me alkool. Impulse të tilla mund të shkaktojnë ndjenja dobësie dhe pafuqie, dhe ndonjëherë edhe të tronditin qetësinë tuaj mendore. Por mos u dëshpëroni, sepse ka mënyra për të përballuar varësitë tuaja: ndihma profesionale, dëshira për t'u bashkuar, metoda terapeutike dhe shpërqendrim.

Hapat

Ndihmë profesionale

Kontaktoni mjekun tuaj. Nëse e gjeni veten duke pirë shumë ose duke pirë çdo ditë, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të përpiqeni të reduktoni pijen. Simptomat e abstinencës nga alkooli mund të shkaktojnë konvulsione, të shkaktojnë dëme të përhershme të shëndetit (sëmundje të mëlçisë) dhe madje të jenë fatale.

• Lini një takim me mjekun tuaj lokal. Ju gjithashtu mund të kontaktoni klinikat private ose të telefononi kompaninë tuaj të sigurimit në mënyrë që ata të caktojnë një mjek për ju. Nëse nuk keni sigurim shëndetësor, mund të kontaktoni agjencinë tuaj lokale të shërbimeve sociale që ndihmon njerëzit me të ardhura të ulëta.

1. Trajtimi medikamentoz. Droga të tilla si topiramati (Topamax) dhe naltreksoni (Vivitrol) janë mjaft efektive në luftimin e varësisë nga alkooli; Topiramati është veçanërisht efektiv në luftimin e varësisë ndaj alkoolit. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se medikamentet e reja si pastrues i receptorit neurokinin (NK1) dhe baclofen reduktojnë ndjeshëm dëshirat dhe varësinë.

   • Gjithmonë diskutoni të gjitha medikamentet me mjekun tuaj përpara se të merrni medikamente. Është e rëndësishme të kuptohet se ka rreziqe ligjore dhe shëndetësore që lidhen me marrjen e medikamenteve që nuk janë përshkruar nga mjeku juaj.

2. Terapia. Ndonjëherë varësia ndaj alkoolit shoqërohet me lëndime të ndryshme. Njerëzit që kanë përjetuar trauma (viktima të dhunës fizike ose seksuale, dëshmitarë të krimeve ose viktima të situatave kërcënuese për jetën) dhe kanë marrë ndihmë psikologjike kanë më pak gjasa të abuzojnë me alkoolin.

   • Kontaktoni siguruesin tuaj shëndetësor për një listë të terapistëve të rekomanduar në zonën tuaj. Nëse nuk keni sigurim, mund të provoni shërbimet sociale lokale ose klinikat e shëndetit mendor me kosto të ulët.

   Luftimi i dëshirave për alkool

   1. Identifikoni arsyet motivuese për dëshirat tuaja dhe përpiquni t'i shmangni ato. Shumë njerëz priren ta lidhin pirjen e alkoolit me një aktivitet, mjedis, ndjenjë ose kohë të ditës specifike. Edhe mendimi se duhet të pini shoqërisht mund të shkaktojë rritje të dëshirave për alkool. Pra, mendimet tuaja mund të jenë arsyet motivuese. Varësia nga alkooli gjithashtu mund të shkaktojë stres dhe ankth.

      • Vizita në klube dhe bare përfshin pirjen e alkoolit; Kur viziton vende të tilla dhe shikon që të gjithë rreth teje po pinë, është shumë e vështirë të mos i dorëzohesh tundimit. Kjo është arsyeja pse duhet të përpiqeni të shmangni vende të tilla, të paktën kur jeni shumë të varur nga dëshirat tuaja.
      • Mund të ndiheni të sigurt se do t'i rezistoni tundimit për të pirë, por është më mirë të mos tundoni fatin, të paktën në fillim.
      • Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së bashku me miqtë ose të argëtoheni; thjesht shmangni vendet ku ka mundësi të pini alkool.

   2. Kujtoni të kaluarën dhe përqendroni mendimet tuaja në të ardhmen. Kujtimet nga e kaluara mund të jenë gjithashtu shkaku i varësive tuaja. Nëse e gjeni veten duke kujtuar ato kohë të mrekullueshme kur keni shkuar në festa dhe keni pirë me miqtë, atëherë ndaloni dhe përpiquni të përqendroheni në efektet negative të pirjes së alkoolit.

      • Mendoni për një kohë kur pirja e alkoolit ju bëri të ndiheni të tmerrshëm ose keni bërë një gabim të pafalshëm. Mos harroni se si jeni ndjerë në situata të tilla dhe pranoni se nuk dëshironi ta përjetoni më.
      • Nëse nuk ju pëlqen të mbani mend momente negative nga e kaluara, përpiquni të përqendroheni në të ardhmen. Mundohuni të imagjinoni sa më qartë të jetë e mundur të gjitha situatat e lumtura që do t'ju ndodhin në të ardhmen, dhe gjithashtu mendoni se çfarë pengesë mund të bëhet alkooli për realizimin e dëshirave dhe shpresave tuaja.

   3. Kërkoni mbështetje nga dikush të cilit i besoni. Mbështetja sociale është çelësi për të luftuar varësinë ndaj alkoolit. A keni qenë ndonjëherë në dietë? Shumë njerëz që kanë qenë në këtë situatë mund të thonë me siguri se të ndjekësh një dietë me një mik ose një anëtar të familjes është shumë më e lehtë sesa ta bësh atë vetëm. Në këtë mënyrë, kur dëshironi një copë tortë me çokollatë të njomë, mund të flisni me dikë që mund t'ju ndihmojë të kapërceni atë dëshirë. E njëjta gjë vlen edhe për llojet e tjera të varësisë, përfshirë alkoolin.

      • Gjëja e parë që duhet të bëni në rrugën për të kapërcyer varësinë ndaj alkoolit është të zgjidhni një ose dy njerëz të cilëve u besoni dhe i doni. Ndani problemin tuaj me ta dhe kërkojuni të mos ju gjykojnë, pasi kjo jo vetëm që nuk do ta lehtësojë situatën, por edhe do ta përkeqësojë situatën.
      • Shpjegojuni atyre se keni nevojë për mbështetjen e tyre sa herë që tundoheni. Ata mund të dalin për një shëtitje me ju, thjesht të flasin në telefon ose t'ju shpërqendrojnë në mënyra të tjera. Kjo metodë e mbështetjes ka një ndikim të madh në dëshirën tuaj për të kapërcyer dëshirat tuaja të pakontrollueshme.

   4. Kontaktoni kapitullin tuaj lokal të Alkoolistëve Anonim. Nëse mendoni se nuk jeni ende gati për t'i rrëfyer gjithçka miqve dhe familjarëve, atëherë mund t'i drejtoheni kësaj shoqërie për ndihmë. Ekziston një fokus shpirtëror dhe shumë nga 12 hapat përfshijnë ndihmë nga një fuqi më e lartë (ky mund të jetë një grup njerëzish ose Nënë Natyra). Spiritualiteti dhe feja janë të suksesshme në trajtimin e demonëve tuaj.

      • Punonjësit e kësaj qendre kanë përvojë të gjerë në zgjidhjen e problemeve të tilla. Edhe nëse nuk e konsideroni veten një alkoolist, mund ta provoni vetë efektivitetin e këtij institucioni, pasi mbështetja shtesë nuk dëmton kurrë.
      • Një komponent jashtëzakonisht i rëndësishëm në tejkalimin e vështirësive është ndjenja e mbështetjes emocionale nga të tjerët. Për rehati dhe paqe mendore, të gjithë ne kemi nevojë për ndihmën e të tjerëve, veçanërisht në periudha të vështira të jetës.
      • Për këtë arsye, mbështetja emocionale e ofruar nga Alkoolistët Anonim luan një rol kritik në dëshirën tuaj për të luftuar varësinë tuaj.

   5. Mundohuni të ndryshoni rutinën tuaj të zakonshme. Sipas të gjitha gjasave, ju jeni mësuar të pini alkool kur jeni duke bërë një aktivitet të caktuar dhe jeni në një shoqëri të caktuar. Me kalimin e kohës, truri juaj mësohet me faktin se ju pini alkool në situata specifike, prandaj, kur ndodh një situatë e tillë, ai kërkon një pije. Kjo është e rrezikshme dhe mund të çojë në varësi në të ardhmen. Mënyra e vetme për të hequr qafe këtë zakon të keq është të ndryshoni stilin tuaj të zakonshëm të jetesës.

      • Për shembull, nëse ju pëlqen të pini alkool gjatë leximit, atëherë përpiquni të ndryshoni pak rutinën tuaj të zakonshme - lexoni në një park ose në një bibliotekë ku pirja e pijeve alkoolike është e ndaluar.
      • Një tjetër mundësi është të krijoni pak çaj, të bëni lëng të freskët ose të pini një pije tjetër joalkoolike. Në këto situata, truri juaj ende po merr atë që është mësuar, sepse të paktën ju jeni duke pirë diçka. Me kalimin e kohës do të mund ta zëvendësoni alkoolin me pije të tjera dhe nuk do t'ju mungojë.

   6. Jini të durueshëm dhe përqendrohuni. Varësia nga alkooli është diçka me të cilën do të duhet të luftoni për një kohë të gjatë pasi të keni kontrollin mbi veten tuaj. Me kalimin e kohës, do të bëhet gjithnjë e më e lehtë për të përballuar atë, është e rëndësishme vetëm të jeni të durueshëm dhe të besoni në veten tuaj.

      • Edhe nëse ndonjëherë kjo varësi ju duket e pakapërcyeshme, mbani mend se jeni mjaft të fortë për ta hequr qafe atë dhe jeta pa alkool do të jetë shumë më e larmishme dhe më e lumtur.
      • Në fillim do të mendoni se disa metoda për të hequr qafe varësinë janë qesharake dhe të çuditshme, por mos hiqni dorë prej tyre derisa t'i keni provuar të paktën disa herë. Më e pashpresa prej tyre mund të rezultojë të jetë më efektive.

   Metodat terapeutike për të reduktuar dëshirat për alkool

   1. Mësoni teknikat e relaksimit. Shumë njerëz pinë alkool për t'u çlodhur. Stresi mund t'ju bëjë më të prirur të dëshironi të pini. Nëse jeni mësuar të pini disa gota pas një dite të vështirë në punë ose pas një grindjeje me të dashurin tuaj, atëherë ndoshta do ta keni shumë të vështirë të mos i dorëzoheni tundimit në situata të tilla. Metoda të ndryshme relaksimi do t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të përballeni me varësinë, duke u bërë një zëvendësues i alkoolit.

      Vizatoni imazhe artistike në imagjinatën tuaj. Ju keni një aftësi unike vizuale që, nëse trajtohet siç duhet, mund të ndihmojë vërtet. Vëzhgimet dhe imagjinata juaj e gjallë mbeten në kujtesë më gjatë sesa të menduarit dhe të dëgjuarit. Prandaj, imagjinata jonë krijuese mund të ndihmojë shumë në luftën kundër dëshirave të pakontrollueshme. Ka shumë mënyra për të përdorur imagjinatën tonë krijuese. Dhe megjithëse mund të duken të sikletshme ose të vështira në fillim, me kalimin e kohës truri juaj do të mësohet me këtë metodë dhe përdorimi i imazheve të duhura nuk do të kërkojë më shumë përpjekje.

      Bëhuni të vetëdijshëm për tërheqjet tuaja duke kërkimi i motivimit. Kjo është një mënyrë e provuar dhe e vërtetë për të kontrolluar dëshirat tuaja dhe për të zgjidhur problemet me alkoolin. Kjo metodë bazohet në ndërgjegjësimin - ju duhet të jeni të vetëdijshëm për situatën aktuale, duke përfshirë ndjenjat, mendimet, sjelljen dhe mjedisin tuaj. Ju mund të mësoni të kuptoni dhe kontrolloni dëshirat tuaja. Shumë prej tyre kanë mundur të reduktojnë dëshirat e tyre për alkool falë kësaj metode.

      Provoni të shkruani si një metodë relaksimi dhe ngritjeje. Nuk është e nevojshme të jesh një shkrimtar profesionist për të përjetuar fuqinë e fjalës së shkruar. Shkrimi i mesazheve për veten mund të jetë një mjet efektiv në luftën kundër varësisë.

      • Është e rëndësishme t'i shkruani këto shënime kur jeni të lumtur dhe ndiheni mirë, në mënyrë që të mbani mend ato emocione pozitive kur tundoheni t'i dorëzoheni tundimit. Kjo teknikë është shumë e dobishme sepse, siç u përmend më lart, në një nivel nënndërgjegjeshëm ne besojmë se vlera e mendimeve të shprehura në letër rritet.
      • Merrni një copë letre të madhe dhe të vogël dhe shkruani arritjet tuaja në to. Ju mund të shkruani për çdo gjë, veçanërisht ato momente që ju bënë krenarë ose ju gëzonin. Për shembull, mund të jetë diçka e tillë: "Gjithçka është në rregull në marrëdhënien time me të dashurin tim. Filluam ta kuptojmë njëri-tjetrin shumë më mirë pasi ndalova së piri” ose “Stërvitja po shkon mirë. Unë mund të bëj barkun tim edhe 15 përsëritje të tjera.”
      • Ju gjithashtu mund të shkruani qëllimet tuaja për të ardhmen - të mësoni një kërcim të ri, të merrni një promovim në punë, të udhëtoni në ndonjë vend. Shkruani gjithçka që ju motivon dhe që nuk mund të arrihet pa hequr qafe varësitë tuaja. Vendosini këto shënime në vende të dukshme, si në murin përballë shtratit tuaj, në derën e frigoriferit ose në pasqyrën e banjës.

   Metodat e shpërqendrimit

   1. Mundohuni të mos mendoni për pasionet tuaja. Edhe pse kjo teknikë duket e çuditshme dhe banale, ajo mund të bëjë mrekulli. Kur filloni të dëshironi me pasion diçka, truri juaj fokusohet automatikisht në këtë dëshirë, me çdo minutë ajo bëhet më e fortë dhe më e dhimbshme. Kjo është arsyeja pse është jashtëzakonisht e dobishme ta detyroni veten të mendoni për diçka tjetër.

      • Duke u fokusuar në gjëra të tjera, ju, si të thuash, shpërqendroni trurin dhe mendimet për alkoolin zbehen në plan të dytë, duke i lënë vendin problemeve aktuale.
      • Sigurisht, është absolutisht e pamundur të arrish rezultate thjesht duke i thënë vetes: "Dua të pi, por nuk do të mendoj për këtë"; Përpjekja për të hequr një mendim të caktuar nga koka juaj vetëm sa do t'ju bëjë të mendoni për të gjithnjë e më shumë.

   2. Provoni metoda të ndryshme shpërqendrimi. Në vend që të përqendroheni në pasionet tuaja, provoni të bëni një bisedë me dikë (nëse jeni në shtëpi, telefononi një mik) ose shikoni përreth dhe përpiquni të përshkruani atë që shihni në detaje, duke mos humbur nga sytë ngjyrat, teksturat, format dhe pozicionet. të objekteve.

   3. Gjeni hobi të reja. Një nga pasojat më të këqija të varësisë ndaj alkoolit është humbja e ngadaltë, por e vazhdueshme e interesit për aktivitetet që keni pasur më parë. Nëse abuzoni me pije alkoolike për disa kohë, atëherë ato bëhen argëtimi juaj kryesor. Prandaj, kur të ndaloni së piri, mund të përballeni me një problem serioz - mërzinë, e cila do t'ju bëjë të dëshironi të pini edhe më shumë. Duke ndryshuar stilin e jetës tuaj dhe duke gjetur hobi të reja, ju mund të mbroheni me besim nga mërzia.

      • Nëse dëshironi të dilni nga ky rreth vicioz, atëherë duhet të kërkoni aktivitete që mund t'ju interesojnë. Mund të jetë çdo gjë për aq kohë sa mund të harroni alkoolin. Për shembull, mund të regjistroheni për klasa në një sport, vizatim ose punë artizanale, ose mund të mësoni një gjuhë të re.
      • Mund të organizoni udhëtime të shkurtra në qytetet e afërta ose të merrni zakonin e pjesëmarrjes në ngjarje kulturore. Është më mirë kur keni mundësinë të planifikoni aktivitetet tuaja paraprakisht. Në raste të tilla, nëse lind një mall, do të keni diçka për të zhvendosur vëmendjen tuaj.
      • Përveç kësaj, hobet e reja do të ndihmojnë në ndërtimin e besimit në aftësitë tuaja, do të ndiheni sikur dini më shumë dhe mund të arrini të pamundurën. Kjo do të ndihmojë për të hequr qafe varësinë, pasi shpesh shkaku i varësisë ndaj alkoolit është mungesa e vetëbesimit tonë.

   Burimet

   1. http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh22-1/61-66.pdf
   2. http://www.researchgate.net/profile/Gerardo_Florez/publication/5369759_Using_topiramate_or_naltrexone_for_the_treatment_of_alcohol-dependent_patients/links/004635257b5c5055a30000
   3. http://www.keck.ucsf.edu/neurograd/files/addictionminicourse/Messing/6-11-08_Paper3_Neurokinin_antag.pdf
   4. http://alcalc.oxfordjournals.org/content/42/2/158
   5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3213324/
   6. http://s3.amazonaws.com/academia.edu.documents/29986116/adb-2012-05218-001.pdf?AWSAccessKeyId=AKIAJ56TQJRTWSMTNPEA&Expires=1439930006&Signature=1439930006&Signature&Signature3JUTv2J4jUsphy% përgjigje- përmbajtje-dispozitë=në linjë

Dëshira mund të jetë e vetëdijshme ose e pavetëdijshme. Dëshira për të përdorur, e cila njihet nga i varur, është shumë më e lehtë për t'u përballuar. Është shumë e vështirë t'i rezistosh dëshirave të pavetëdijshme. Është për këtë arsye që ia vlen të mësosh të njohësh shenjat e fshehura që tregojnë praninë e dëshirave.

Mënyrat më efektive për të luftuar dëshirat janë:

• Lëvizja nëpër situatën e përdorimit deri në fund. Sapo në trurin tuaj shfaqen fotografitë e një kalimi të këndshëm me drogë, duhet të mbani mend situatat më të shëmtuara në të cilat jeni gjetur për shkak të përdorimit, veprimet më të turpshme. Një kujtesë e thellësisë së rënies së shkaktuar nga droga mund të jetë një pengesë. Duhet të imagjinoni se si do të ndodhë përdorimi, euforia prej tij, pastaj si largohet dhe fillon tërheqja. Ju duhet të imagjinoni të gjithë serinë e përdorimeve të mëvonshme, zhvillimin e sëmundjeve, ndjenjat e përjetuara nga familja dhe miqtë dhe të kuptoni se çfarë do të humbni nëse filloni të përdorni përsëri: familjen, punën, hobi, miqtë, etj.
• Mos harroni vuajtjet më të tmerrshme fizike dhe mendore që u shkaktuan nga përdorimi. Për disa është tërheqje, për të tjerë është një ndjenjë e zjarrtë turpi për një veprim të pahijshëm të kryer nën ndikimin e drogës.
• "Ndrysho kanalin." Duhet mbajtur mend se dëshirat janë një fenomen i përkohshëm që nuk mund të zgjasë përgjithmonë. Asnjë dëshirë nuk mund të jetë më e fortë se një person. Ju duhet të kaloni vëmendjen tuaj në aktivitetin tuaj të preferuar sapo të fillojnë të shfaqen fotografitë e përdorimit.
• Ndrysho foton. Kur alkooli shfaqet para syve të mendjes suaj, imagjinoni një koktej pa alkool, në vend të drogës - ëmbëlsirat tuaja të preferuara, në vend që të festoni në një hutim të dehur - një shëtitje ose peshkim në një shoqëri të matur. Është e rëndësishme ta bëni këtë jo vetëm mendërisht. Mos e injoroni dëshirën për të blerë alkool ose drogë. Në vend të kësaj, blini vetes limonadë, akullore ose një trajtim tjetër të preferuar.
• Merrni kohën tuaj të lirë. Kjo mund të jetë pjesëmarrja në grupe të vetë-ndihmës ose një hobi i ri, për shembull, interneti, shkuarja në palestër. Drejtojini vëmendjen dhe iniciativën tuaj drejt tij.
• Bëni një zotim për të mos përdorur pa përdorur kategori të gjata. Të mos përdorësh asgjë në jetën tënde është një qëllim shumë i vështirë dhe mund të ketë një efekt dëshpërues. Ndajeni në periudha më të shkurtra: mos e konsumoni për gjysmë dite, pastaj për pjesën tjetër të javës, etj.
• Telefononi dikë që di për problemin tuaj dhe është i gatshëm të ofrojë mbështetje emocionale. Ju mund t'i tregoni atij për përvojat dhe dëshirat tuaja. Sapo të flisni, do të ndiheni më mirë.
• Mundohuni të shmangni aktivitetet e rrezikshme. Nëse jeni të shqetësuar se nuk do t'i rezistoni dot takimit me të njohurit e vjetër, mos kërkoni takime me ta. Nëse mendoni se mund të përplaseni në një festë me një grup të dehur, është më mirë ta lini atë.
• Imagjinoni dëshirën tuaj në formën e një simboli të caktuar, për shembull, një kafshë, dhe veten në imazhin e një gjahtari që e shpon atë me një shpatë.

Dëshira ndodh periodikisht në periudha të ndryshme, pavarësisht se sa kohë ka kaluar nga përdorimi i fundit. Mos harroni, asnjë dëshirë nuk zgjat përgjithmonë! Vullneti dhe qëndrimi i duhur do t'ju ndihmojnë të përballoni dëshirën më të fortë për t'u përdorur. Dhe mbani mend se alkooli është gjithashtu një drogë!

Shkurtimisht:

Narkologu Maxim Kirsanov tregon se si të ndaloni së piri. Lista e medikamenteve për të reduktuar dëshirat për alkool dhe teknikat psikologjike. Receta popullore të konfirmuara nga shkenca.

Si të luftoni dëshirën për të pirë nëse jeni ende esëll

Cilat janë disa teknika psikologjike kundër dëshirave për alkool?

1. Shmangni alkoolin:

• Gjëja e parë që duhet të bëni është t'u kërkoni të afërmve ose anëtarëve të familjes që të fshehin të gjithë alkoolin në shtëpi. Mundohuni të shpërqendroni disi veten nga dëshira në rritje për të pirë.
• Shmangni situatat në të cilat ka të ngjarë të pini shumë. Shmangni pjesëmarrjen në ngjarje ku alkooli ka të ngjarë të rrjedhë lirshëm. Nëse një mik ju inkurajon të pini, edhe nëse nuk keni planifikuar, ose ju bind të pini më shumë se sa dëshironi, ndaloni së komunikuari me të.
• Gjeni klube ku mund të argëtoheni, por ku alkooli është i ndaluar. Kërkoni në internet, ka institucione të tilla në qytetin tuaj.

2. Hiqni mendjen nga pirja:

• Dilni me ndonjë hobi, merrni me vete diçka në mënyrë specifike. Mbani mend se çfarë ju interesonte si fëmijë. Çfarë donin të mësonin, por nuk kishte kohë për gjithçka: fotografi, skateboard, luajtje në një instrument muzikor, çdo gjë tjetër. Regjistrohu për klasa.
• Mësoni të relaksoheni pa alkool. Meditimi dhe praktikat shpirtërore funksionojnë mirë, ose thjesht mund të bëni një shëtitje, të thithni ajër të pastër, të shikoni natyrën - mësoni të shpërqendroheni nga nxitimi i përjetshëm dhe mbingarkesa e informacionit.
• Disa njerëz e gjejnë zgjidhjen duke u hedhur në punë. Hulumtimet tregojnë se ata që kanë një jetë të plotë kanë më pak gjasa t'i kthehen alkoolit dhe drogës:
  • Punë,
  • hobi,
  • miq,
  • familjare.
  Prandaj, përpiquni të ndryshoni dhe mbushni jetën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Lëvizja në një vend tjetër ose të paktën në një qytet do të funksionojë shumë mirë.

3. Kujdesuni për veten:

• Krijoni një rutinë të rreptë ditore në mënyrë që të mos ketë vend për të pirë sepse nuk keni çfarë të bëni, në mënyrë që të mos doni të vrisni kohën. Rutina është një gjë shumë e fuqishme sepse truri reagon shumë mirë ndaj veprimeve të përsëritura. Fjetja, ngrënia, puna - gjithçka ndodh më mirë dhe më lehtë kur e bëni në të njëjtën kohë. Kjo mund të jetë e vështirë në fillim, por zakonisht duhen 2-3 javë për të formuar një zakon. Ne ju rekomandojmë librin “The Power of Habit” nga Charles Duhigg.
• Drejtoni një mënyrë jetese të përgjithshme të shëndetshme: hani siç duhet, ushtroni, flini mjaftueshëm dhe dilni jashtë. Atëherë humori dhe mirëqenia juaj do të jenë më të mira.
• Mbani shënime të rrepta për shpenzimet tuaja në para, duke mos lënë vend në to për shpenzime për alkool. Merrni vetes një program të kontabilitetit financiar në smartphone tuaj.
• Nëse vendosni të pini, përcaktoni paraprakisht saktësisht se sa mund të pini dhe mos pini më shumë se sa është planifikuar. Gjurmoni qartë sa pini: merrni vetes një kalendar ose fletore, shënoni sasinë e alkoolit që pini në telefonin tuaj ose pajisje tjetër. Në të njëjtën kohë, kushtojini vëmendje përmbajtjes së alkoolit në pije. Kjo do ta bëjë më të lehtë gjurmimin e dozave sipas javës, sipas muajit. Mos lejoni rritje graduale të dozave.

4. Jini të durueshëm dhe bëhuni psikologu juaj:

• Mos harroni pse keni vendosur të ndaloni pirjen e alkoolit herën e fundit. Kur shfaqet dëshira për të pirë, kujtohen vetëm ndjesitë e këndshme që lidhen me alkoolin. Kujtojini vetes se alkooli nuk ka bërë kurrë më mirë askënd, se ju ka krijuar shumë probleme gjatë qejfeve tuaja të mëparshme dhe ju ka detyruar të kaloni disa ditë të vështira. Ka ardhur koha të pranoni se ka një problem, t'i pranoni vetes se alkooli ju kontrollon ju dhe veprimet tuaja, dhe jo anasjelltas.
• Mos humbisni kohë dhe energji duke e luftuar atë (problemin), thjesht largohuni prej tij, distancohuni, perceptoni atë si diçka të huaj, në kundërshtim me modelin tuaj të botës.
• Bëni një listë të arsyeve pse preferoni të mos pini alkool sesa rreziqet e pirjes së tepërt. Vendosni vetes një kujtesë ditore në telefonin tuaj për ta rilexuar këtë listë. Lëreni këtë kujtesë për të paktën tre javë.
• Mos harroni gjithmonë se pakënaqësia, nervozizmi, dëshpërimi dhe komponentët e tjerë të një humori të keq janë simptoma të varësisë. Ju duhet t'i mbijetoni ato - dhe më pas me kalimin e kohës mund të shpëtoni nga varësia, disponimi juaj do të jetë "i natyrshëm". Dhe nëse dorëzoheni, humbisni durimin dhe dehni, do t'ju duhet të filloni nga e para. Ilaqet kundër depresionit të zgjedhur nga një specialist mund të jenë një ndihmë e madhe në këtë drejtim.
• Shënoni çdo ditë që jetoni esëll në kalendarin tuaj. Përgëzoni veten dhe shpërblejeni veten me diçka (por jo alkool). Nëse keni frikë të planifikoni një javë të matur menjëherë, atëherë mund të mbani "tani": pikërisht në këtë moment nuk po pi dhe po ja kaloj disi, në 5 minutat e ardhshme nuk do të pi. vraponi për alkool ose - dhe kështu me radhë.

Për shembull, ja se si një lexuese e faqes sonë e përmbajti veten të mos pinte:

Hapja e kanaçes së fundit të birrës. Pas një gote zvarritem për në farmaci.<…>

Në rrugë, është joshëse të shkosh në dyqanin e përgjithshëm për të rrëmbyer njëqind dhe për t'i hedhur në qoshe. Nëse burri im do të ishte në punë, me siguri do ta kisha bërë. Po, jo njëqind, por disa. Ose një flluskë. Por unë rezistova, nuk doja një skandal nga burri im.<…>

Unë jam duke përgatitur darkën. Por thelbi nuk të lë të shkojë: "Shko, shko në dyqanin e përgjithshëm, do të më godasësh natën".<…>I them burrit që më ka mbaruar hudhra, shkoj në dyqanin e përgjithshëm dhe blej... hudhra.

E siguroj veten se nesër do të marr burrin tim në punë dhe do të shkoj të marr një birrë.<…>

Kam fjetur 9 orë. U ngrita i lumtur që nuk doja të blija asgjë nga alkooli. Vizitor në faqen e internetit pokhmelye.rf

5. Kërkoni mbështetjen e të tjerëve:

• Mund të flisni me dikë të cilit i besoni pa kushte, i cili është një autoritet për ju, se nuk doni të pini shumë, që t'i kërkoni atij t'ju ndihmojë të ndaloni pirjen. Ky mund të jetë një mik, i afërm, psikolog që nuk pi, ose dikush tjetër që është gati t'ju dëgjojë, t'ju shpërqendrojë dhe t'ju mbështesë.
• Merrni mbështetje psikologjike kudo që të mundeni. Lexoni artikuj shkencorë rreth alkoolit në faqen tonë të internetit, bashkohuni me klubin e Alkoolikëve Anonim ose bashkohuni me ndonjë program tjetër kundër alkoolit.
• "Ndihmoni një mik të ndalojë së piri." Kur edukon dikë dhe merr përgjegjësi për të, është shumë më e lehtë të bësh të njëjtën gjë edhe vetë. Mund të hapni një blog në internet ku mund t'u jepni këshilla atyre që kanë lënë pijen, të flisni për përvojën tuaj dhe për të kapërcyer vështirësitë. Mund të bisedoni në forume, kjo ju ndihmon shumë.

Ja çfarë shkruajnë të ftuarit e faqes tonë për mendimet që i ndihmojnë ata të ndalojnë pirjen:

Unë jam shtrirë atje duke u larguar dhe duke kuptuar se më duhet vetëm të vendos vetë me kë je: me një gotë apo me familjen tënde. Të afërmit kanë durim të kufizuar. Dhe vodka nuk do të mbarojë kurrë. Vizitor në faqen e internetit pokhmelye.rf

Faleminderit Zotit që më 3 janar duhej të shkoja në punë - kjo është ajo që më ndaloi, përndryshe mund të isha ende i uritur, ose ndoshta do të kisha hedhur thundrat! Një tjetër vizitor në sitin pokhmelye.rf

Ndaloni ngadalë të pini dhe ndryshoni veten, krijoni një personalitet tjetër. Nëse nuk vdes nesër, do të vdes herën tjetër ose do të bëhem i paaftë.<…>Ndaloni së shpërfytyruari veten dhe gëzohuni për faktin se mund të bëni diçka më të mirë, vlerësoni qetësinë tuaj shpirtërore dhe bëni gjithçka pak nga pak për të qenë të qetë, ndryshoni veten në fillim, pastaj ndoshta gruan, punën, vendbanimin ose thjesht veten tuaj - jepni vetes një dhuratë në formën e vetes që do ta donit.<…>Nuk është akoma aq keq. Vizitor në sitin pokhmelye.rf

Si ushqimi mund t'ju ndihmojë të ndaloni pirjen

Për disa, ushqimi i dendur dhe i shijshëm ndihmon. Së pari, ngrënia e ushqimit shpërqendron, së dyti, ju lejon të merrni kënaqësi nga irritimi i sythave të shijes dhe indirekt rrit prodhimin e endorfinës (për thjeshtësi, ato quhen ndonjëherë hormone kënaqësie), së treti, fizikisht zë hapësirë ​​në stomak, e cila në vetvete shkakton gjithçka ndjenjën e njohur të përgjumjes që largon mendimet për të pirë. Gruaja e një pacienti të autorit të artikullit e takon atë nga puna me një sanduiç në dorë. Ndërsa e përtyp dhe i zgjidh lidhësit e këpucëve, i zhduket dëshira për të pirë 100 gramë të mbrëmjes së tij legjitime).

Lexuesit tanë vunë re gjithashtu se ushqimi ndihmon për të shpërqendruar veten:

Po, e vura re, meqë ra fjala: pas një vakti të shijshëm dhe të kënaqshëm, alkooli nuk hyn, këshilla nuk duhet t'u jepet burrave, por përkundrazi grave, ushqeni burrat tuaj menjëherë, të shijshme dhe të kënaqshme! Më pëlqeu shumë këshilla juaj, patjetër do të përpiqem t'i ndjek ato. vizitor i faqes pokhover.rf

Si ju ndihmon ushtrimet të ndaloni pirjen

Një mënyrë tjetër për të kapërcyer dëshirat për alkool është puna fizike ose aktiviteti fizik, i cili rrit prodhimin e dopaminës (kujtoni A. Celentano në filmin "Zbutja e mendjemprehtë"). Nëse ju lejon shëndeti, kaloni në vend derisa të djersiteni.

Ndër aktivitetet e rregullta fizike, mjekët rekomandojnë veçanërisht vrapimin e ngadaltë çdo ditë të dytë. Kur vraponi për një kohë të gjatë, prodhohen substanca kënaqësie: fenetilaminë, beta-endorfinë dhe anandamide (një kanabinoid i fortë endogjen) dhe kjo redukton shumë dëshirën për të pirë.

Kënaqësia e vrapimit është fiksuar në ne në aspektin evolucionar: kur paraardhësit tanë jetonin në Afrikë, vrapimet e gjata ishin të nevojshme për gjueti dhe grumbullim në zona të mëdha. Dhe sjellja evolutive e dobishme përforcohet nga një reagim pozitiv mendor dhe një person ndjen një ngritje në humor dhe një rritje të forcës. Për efektin më të mirë, rekomandohet të vraponi pak më shpejt se sa jeni të kënaqur: pa u sforcuar shumë, por gjithsesi pak më shumë.

Ja se si e komentojnë vizitorët tanë:

Nëse do të isha marrë me sport, mund të mos kisha rrëshqitur në fazën e dytë të alkoolizmit. Kur kam ndaluar së piri, sportet me të vërtetë më ndihmojnë të kem një humor të mirë, thjesht mos vrapimi më ndihmon shumë - është edhe interesant dhe i dobishëm (gjëja kryesore, natyrisht, është ta bëj atë në mënyrë korrekte). stërvitje Unë jam në humor të fluturimit për disa orë. vizitor i faqes pokhover.rf

Ilaçe për t'ju ndihmuar të ndaloni pirjen

Si mund t'ju ndihmojë acamprosate (Campral) të ndaloni pirjen

Nëse keni mundur të kuptoni me kohë se nuk mund të pini më, se mjafton një ditë pije dhe se pirja e tepruar nuk ka asnjë dobi për ju, atëherë është mirë të konsultoheni me një specialist. Mjeku do t'ju ndihmojë të pastroni trupin tuaj dhe të përfundoni pa probleme pijen, pa probleme të panevojshme fizike dhe mendore.

Nëse mendoni se mund ta përballoni vetë, atëherë provoni një nga këto receta popullore, efektiviteti i të cilave konfirmohet nga mjekët modernë:

• Dita e parë e trajtimit: çdo 1-1,5 orë, vendosni 2-3 tableta Biotredin nën gjuhë.
• Dita e dytë e trajtimit: nëse nuk ka simptoma të theksuara të hangoverit, vazhdoni të merrni Biotredin 2 tableta 4-5 herë në ditë. 5-7 minuta pas biotredinës, merrni 3-4 tableta glicine çdo herë.
• Nëse tensioni i brendshëm, nervozizmi ose dridhjet e brendshme fillojnë të rriten, merrni 1 tabletë glicinë çdo 3-5 minuta derisa të qetësoheni. Ju gjithashtu mund të përdorni çdo infuzion bimor qetësues.

Si të ndaloni të pini vetë

Nëse mendoni se mund ta përballoni pa një narkolog, këtu janë disa këshilla se si të ndaloni së piri vetë:

1. Merrni telefonin tuaj ose thjesht një fletore. Filloni të mbani gjurmët e të ardhurave dhe shpenzimeve tuaja regjistrimi i shpenzimeve në rubrikat e ndryshme: “Grupe ushqimore”, “Benzinë”, “Banesat dhe Shërbimet Publike” e kështu me radhë. Futni kolonën "Alkooli", lëreni të mbetet bosh. Shkruani të gjitha paratë që merrni dhe shpenzoni që sot dhe bëjeni menjëherë pas blerjes, sepse është e lehtë t'i harroni më vonë.

• Së pari, kjo do t'ju bëjë të mendoni edhe një herë pse ju përsëri merrni automatikisht një shishe nga rafti i dyqanit, sepse ju premtuat se nuk do të pini.
• Dhe së dyti, kontabiliteti financiar është i dobishëm në çdo rast: për shembull, e bën më të përshtatshëm kursimin e parave për blerje të mëdha, është më e lehtë të gjurmosh se çfarë shpenzon shumë dhe çfarë mund të bësh pa, etj. Ka aplikacione speciale për telefonat inteligjentë.

• Do të shihni nga afër përfitimet e një stili jetese të matur, të cilat përndryshe nuk mund t'i vini re.
• Shpenzojini paratë që kurseni për diçka të këndshme: shkoni në kinema ose palestër, blini vetes një vegël të re - çdo gjë që do t'ju ndihmojë të luftoni një humor të keq ndërkohë që lini të pini.

• Nëse, për shkak të maturisë suaj, nuk uleni të zymtë në një qoshe, por komunikoni në mënyrë aktive si zakonisht, atëherë miqtë tuaj ndoshta nuk do ta kenë problem që të pini ujë mineral dhe jo vodka.
• Dhe me kalimin e kohës, ata do të shohin se kjo është edhe më mirë: në fund të fundit, pas ujit mineral, ju nuk hyni në grindje, mos i humbisni gjërat, mos i detyroni shokët të të tërheqin zvarrë në shtëpi - e kështu me radhë. .

• ushtroni rregullisht;
• hani ushqim të shëndetshëm;
• ndiqni orarin e punës dhe pushimit, mos rrini deri vonë, flini mjaftueshëm;
• ecni më shumë në ajër të pastër.

Këto nuk janë këshilla rutinë: nëse drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme vazhdimisht, do të bëhet zakon dhe do të fillojë t'ju sjellë kënaqësi. Humori, i reduktuar për shkak të mungesës së dozave të zakonshme të alkoolit, do të nivelizohet. Rrjedhimisht, mendimet për të pirë do të lindin gjithnjë e më rrallë

Çfarë mund të bëni tani?

Lëvizja në një qytet tjetër për të ndryshuar mjedisin nuk është mënyra më e lehtë për t'u marrë me varësinë, ju duhet të gjeni kohë dhe mundësi për këtë. Ushtrimi duhet të jetë i rregullt. Prandaj, mund të ëndërroni pafundësisht se si një ditë do të mblidheni dhe do të lini sërish të pini.

Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëni tani ndërsa lexoni këtë artikull. Filloni të hiqni dorë nga pirja tani:

1. Merrni një copë letër ose krijoni një shënim në smartphone tuaj. Rendisni të gjitha gjërat më të këqija që mund t'ju ndodhin për shkak të alkoolit: delirium tremens, dështimi i mëlçisë, humbja e patentës për drejtimin e mjetit në gjendje të dehur, humbja e një pune, divorci nga një i dashur etj. Mos u bëni dembel, shkruani në detaje. Mbajeni me vete. Vendosni një kujtesë të përditshme në telefonin tuaj dhe rilexoni me kujdes listën dhe shtojeni në të.
2. Merrni një copë letër ose, përsëri, një telefon. Mendoni mirë dhe shkruani rutinën tuaj të përditshme: zgjimi, mëngjesi, shkuarja në punë etj. Gjithashtu shkruani në detaje planet tuaja për mbrëmjen, jo vetëm “Pusho”. Mos lini një shteg për të shkuar për të pirë, sepse gjithsesi nuk ka asgjë tjetër për të bërë. Planifikoni veçmas rutinën tuaj të fundjavës: shikimin e shfaqjes suaj të preferuar televizive, vizitën e të afërmve, aktivitetet me fëmijën tuaj, një udhëtim në natyrë etj. Vareni orarin në mur dhe ndiqni me përpikëri atë.
3. Dhe tani është koha për të realizuar ëndrrën tuaj. Po, po, tani!

• Ndoshta ka mbetur një orë shtesë në rutinën tuaj të përditshme për të cilën nuk dini se për çfarë të shpenzoni. Shkruani atje atë që keni dashur të bëni prej kohësh, por në një farë mënyre nuk keni arritur të bëni: për shembull, bëni sport, mësoni të bëni fotografi të bukura me aparatin tuaj, hapni një blog video, shkoni në patina ose rrota (edhe më mirë nëse ju bashkohet shoku ose djali ), lexoni librat që dëshironit dikur, nxirrni nga dollapi kitarën me pluhur ose bojërat e mbetura nga shkolla e artit.
• Nëse ka klasa për një temë që ju intereson pranë shtëpisë tuaj (yoga, not, mësime fotografish, klasa master vallëzimi, seksion alpinizmi ose gardh), regjistrohuni për to. Le të jetë një aktivitet joserioz, por le të jetë sipas dëshirës tuaj. Përfshijeni atë në rutinën tuaj të përditshme. Tashmë kemi rënë dakord që regjimi duhet të respektohet rreptësisht.
• Pra, prisni përparim dramatik në përpjekjen tuaj të zgjedhur! Kjo do të ndodhë në mënyrë të pashmangshme nëse praktikoni rregullisht. Sipas shkencës, alkoolizmi është një ves, ndaj është logjike të zëvendësohet një zakon me një tjetër.

Si të ndaloni pirjen e birrës

Birra është një pije e lashtë alkoolike, e njohur për njeriun që nga koha e neolitit. Disa studiues historikë besojnë se ishte shpikja e birrës, dhe jo e bukës, ajo që shënoi fillimin e kultivimit aktiv të drithërave. Nga këto, nëpërmjet fermentimit, fitohej një pije me përqindje të ulët etanoli. Është bërë e përhapur.

Përdorej nga të rriturit dhe fëmijët, gjë që nuk konsiderohej si dehje. Përkundrazi, për të varfërit, birra është bërë një produkt universal. Na shpëtoi nga uria, na shuajti etjen, shëroi, ndihmoi në lehtësimin e stresit dhe ngritjen e humorit tonë. Dhe madje abuzimi i tepërt i shkumës gjatë festave ose në jetën e përditshme nuk shkaktoi censurë shoqërore dhe u perceptua si diçka e natyrshme.

Një qëndrim pothuajse nderues ndaj pijeve është ngulitur aq fort në mendjet e njerëzve, saqë edhe sot e kësaj dite përdorimi i rregullt i saj nuk shkakton shqetësim serioz as për vetë pirësit dhe as për ata që e rrethojnë. Ata thonë, kjo nuk është vodka, kjo është birrë, nuk shkakton ndonjë dëm të veçantë në trup.

Për shkak të forcës së saj të ulët, rreziqet e pijeve thjesht nuk merren seriozisht dhe përdorimi i saj shoqërohet me relaksim të këndshëm, lehtësim stresi dhe shoqëri shpirtërore. Dhe gradualisht, plotësisht pa u vënë re nga ai dhe ata përreth tij, një person bëhet peng i alkoolizmit të birrës.

Alkoolizmi i birrës

Në fakt, as në shkencën mjekësore dhe as në Klasifikimin Ndërkombëtar të Sëmundjeve nuk ekziston një gjë e tillë si "alkoolizmi i birrës". Specialistët zyrtarë të shkencës dhe varësisë nga droga nuk shohin shumë dallime mes abuzimit me birrën, vodkën, verën apo pijet e tjera alkoolike. Në fund të fundit, rezultati për të gjitha varësitë është i njëjtë: varësia mendore dhe fizike nga etanoli me dëmtime të mëvonshme të të gjitha organeve dhe sistemeve.

Megjithatë, koncepti i alkoolizmit të birrës është bërë i përhapur për t'iu referuar abuzimit të birrës dhe pasojave të saj. Në të njëjtën kohë, të gjithë narkologët, pa përjashtim, janë unanim në mendimin e tyre: varësia ndaj birrës zhvillohet pa u vënë re, është e vështirë për t'u trajtuar dhe në shumicën e rasteve çon në rikthim.

Vështirësitë e alkoolizmit të birrës

Përveç dëmtimit të trupit, abuzimi me birrën ka një sërë veçorish karakteristike. Për shkak të tyre, varësia është mjaft e vështirë për t'u kuptuar, korrigjuar dhe trajtuar:

• Një qëndrim joserioz ndaj pijeve dhe përdorimi i tij joserioz çon në formimin e shpejtë të varësisë mendore.
• Përmbajtja e ulët e etanolit zvogëlon rrezikun e dehjes serioze të trupit, por në të njëjtën kohë provokon një rritje të vazhdueshme të dozës së alkoolit.
• Për faktin se birra ka një përbërje komplekse, tërheqja nga pirja e birrës dhe procesi i detoksifikimit është më i vështirë dhe më i gjatë.
• Ndryshimet intelektuale dhe morale të personalitetit tek alkoolistët e birrës shprehen dobët, për këtë arsye ato perceptohen nga shoqëria pa dënim, gjë që e ndërlikon procesin e të kuptuarit të problemit.
• Konsumimi i rregullt (jo i tepruar!) i shkumës ndihmon në kompensimin e mungesës së substancave jetike për trupin, gjë që provokon gjithashtu zhvillimin e varësisë.

Për sa i përket pikës së fundit, përbërja e birrës është e pasur me kalium, kalcium, silikon dhe fosfor. Pija përmban një sasi të madhe fibrash dhe fitoestrogjene, burimi i të cilave është HOPS.

Fitoestrogjenet janë hormone natyrale jo-steroide karakteristike për trupin femëror. Prandaj, kur gratë abuzojnë me birrën, shfaqet një varësi më e fortë psikologjike, pasi fitoestrogjenet mund të rrisin sekretimin e mukusit vaginal, duke shkaktuar zgjim seksual. Prandaj, kur pinë birrë, gratë ndihen më të relaksuara dhe seksi.

Ndërsa meshkujt kanë reagimin e kundërt ndaj birrës: ulje të aktivitetit hormonal dhe funksionit seksual.

Një pikë e rëndësishme është bollëku i birrës Vitaminat B dhe magnezi. Ky është me të vërtetë një kombinim i mrekullueshëm që redukton ngacmueshmërinë e qelizave nervore dhe ndihmon në neutralizimin e efekteve negative të stresit. Trupi e percepton dozën tjetër si një "balsam" të vërtetë për plagët psikologjike dhe emocionale, duke u bërë kështu i varur nga pija.

Ky është një lloj droge që fillon të kërkohet çdo ditë për të mbajtur një gjendje të qëndrueshme psiko-emocionale. Dhe hopshi që përmban birra është një qetësues natyral. Ai konsolidon efektin e arritur relaksues, i cili rrit më tej varësinë ndaj pijeve. Përbërësit e hops qetësojnë nervat sepse veprojnë në receptorë të veçantë në sistemin tonë nervor.

Qetësuesit benzodiazepinikë veprojnë në të njëjtën mënyrë: fenazepam, Valium dhe të tjerët. Ata quhen agonistë BDR (receptor benzodiazepine). Dhe nëse i merrni për një kohë të gjatë, mund të jetë shumë e vështirë të hiqni dorë: pa medikamentet e zakonshme qetësuese, një person fillon të ndihet i shqetësuar, ndonjëherë edhe panik. Kjo është arsyeja pse ju duhet të ndaloni marrjen e qetësuesve gradualisht dhe nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Është e njëjta histori me birrën. Ndonjëherë efekti i tij qetësues është edhe një plus: për shembull, Birra jo-alkoolike ndihmon në mënyrë efektive në lehtësimin e ankthit të hangover.

Por nëse pini rregullisht birrë, ju krijoni një varësi jo vetëm nga alkooli, por edhe nga benzodiazepinat (kjo varësi është edhe më e rëndë). Prandaj, heqja dorë nga pirja e birrës është më e vështirë se çdo pije tjetër alkoolike. Në këtë rast, është mirë të kërkoni ndihmë nga një narkoolog.

Përveç kësaj, karbohidratet dhe proteinat që përmban birra janë një burim energjie të shpejtë për trupin. Marrja ditore e pijes në formën e 2-3 shisheve të birrës lejon një person të ndihet i gëzuar, energjik dhe plot forcë, gjë që provokon zhvillimin e varësisë nga doza e re. Në mungesë të saj, disponimi i alkoolistit të birrës përkeqësohet menjëherë, ai ndihet i mbingarkuar, humbet interesin për atë që po ndodh dhe vuan në mënyrën e tij.

Kështu, abuzimi me birrën të kujton miqësinë me një mik tradhtar që do të të godasë pas shpine dhe do të të tradhtojë në çdo moment. Është e vështirë të heqësh qafe një shok të tillë, por është e mundur. Për ta bërë këtë, ju duhet të kuptoni problemin tuaj, të merrni një vendim të vendosur për të "lirë" dhe t'i nënshtroheni trajtimit me një narkolog. Të heqësh qafe një zakon të keq vetë, pa kontaktuar një specialist, është shumë e vështirë.

Pasi të keni kuptuar problemin dhe të merrni një vendim të vendosur për të lënë duhanin, rekomandohet të provoni algoritmin e mëposhtëm të veprimeve:

1. Ulni gradualisht dozën tuaj ditore të pijeve. Për shembull, kaloni nga 3 shishe në ditë në 2 shishe. Qëndroni në atë që keni arritur për 1 javë - dhe kaloni në 1 shishe në ditë. Më pas nga 1 gotë, pastaj nga 1 gotë çdo 2 ditë, etj.
2. Në rrënjë ndryshoni ritualin tuaj të pirjes. Për shembull, nëse jeni mësuar të pini birrë me shkumë në mbrëmje ndërsa shikoni televizor, atëherë provoni ta lini atë në favor të farave, frutave dhe pini birrë në një mjedis tjetër.
3. Gjeni një alternativë. Sa herë që dëshironi të pini, ndërroni interesat tuaja në diçka tjetër: për shembull, ecja, sportet, hobi, komunikimi me familjen.
4. Shpërblejeni veten. Filloni të kurseni paratë që kurseni për blerjen e birrës. Dhe, le të themi, një herë në muaj, shpenzojeni atë për diçka të dobishme ose për kënaqësi. Ju vetë do të habiteni se sa gjëra të mira mund të blini për fonde "të dehur" - kjo do të jetë një nxitje e mirë për zhvillimin tuaj të mëtejshëm drejt maturisë.

Është shumë e rëndësishme gjatë periudhës së maturisë që të përmbaheni jo vetëm nga birra, por edhe nga të gjitha pijet alkoolike, edhe në ditë festash.

Përndryshe, kjo do të çojë në një rikthim: pasi një dozë etanoli të hyjë në trup, nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni situatën dhe t'i rezistoni "birrës tuaj të preferuar".

Ndërsa arrini vijën e fundit të maturisë, përpiquni t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj dhe forcimit të trupit tuaj. Merrni komplekse vitaminash dhe mineralesh, bëni ushtrime fizike, praktikoni të vizitoni banjën, saunën, sallonin SPA, etj. Gjëja kryesore është të shijoni jetën pa birrë.

Trupi juaj tashmë ka filluar të largohet nga shkuma. Vetëm jini pak të durueshëm, ose më mirë akoma, ndihmojeni: ndërroni vëmendjen tuaj, gjeni një hobi, një kuptim të ri në jetë. Kur truri është duke punuar për diçka interesante, është më e lehtë të gjesh një gjuhë të përbashkët me të dhe të biesh dakord të mos jesh miq me birrën.

Kushtojini vëmendje motivimit

Alkoolistët e trashëguar shpesh kanë probleme të lindura me motivimin. Ata shpesh zgjedhin të argëtohen tani, por kanë probleme më vonë - në vend që të vuajnë pak dhe të marrin përfitime në të ardhmen. John Crystal, profesor në Universitetin Yale (SHBA), foli për këtë në artikullin e tij.

Për shembull, nëse një person është duke vozitur sot, atëherë duhet të mendoni: "Unë nuk do të pi për të mos marrë një gjobë, për të mos humbur patentën time ose për të marrë një aksident." Në vend të kësaj, alkoolisti mendon: "Unë do të pi dhe do të argëtohem tani - dhe mund të mos ketë fare pasoja të këqija. Kështu që ju nuk duhet të mendoni për ta.”

Rezulton se trupi i dështon një personi dy herë:

1. truri vendos në favor të pijes,
2. dhe trupi është gjithashtu në favor, sepse alkoolistët e trashëguar shpesh trashëgojnë një hangover më të lehtë se shumica e njerëzve. Kjo është arsyeja pse ata nuk kanë frikë të pinë gjithnjë e më shpesh se të tjerët - dhe si rezultat bëhen të dehur.

Çfarë duhet bërë për këtë?

Ka shumë teknika që ju lejojnë të stërvitni zakonin e përqendrimit në qëllime të mëdha pa u shpërqendruar nga "zogu në dorë". Lexoni libra mbi psikologjinë, veçanërisht mbi "terapinë konjitive të sjelljes"; konsultohuni me një psikolog.

Psikologjia kognitive ose diçka e ngjashme me të funksionon vërtet. Ja çfarë shkruan një e ftuar e faqes sonë sesi ia del t'i rezistojë pirjes:

Shkoj në banjë ose pishinë, thjesht shëtis nëpër qytet ose flas në telefon, mbaj mend që nuk më vjen zhurmë, thjesht pi dhe fle, duke pirë shumë para. Kam lexuar artikuj në internet për të menduarit sanogjenik, për të hequr qafe dëshirat, një vizitor në sitin pokhover.rf

Lënia e pirjes është më e lehtë se sa duket kur jeni duke pirë.

Mund të jetë e vështirë për një person që të fillojë të heqë dorë nga pirja e tepërt. I duket se sapo të pushojë së piri do ta mundojë sërish dëshira për të pirë. Megjithatë, shkencëtarët na thonë se nuk është kështu. Eksperimenti u krye nga Kevin A. Hellgren dhe shkencëtarë të tjerë amerikanë nga Universiteti i Uashingtonit (Departamenti i Psikiatrisë dhe Shkencave të Sjelljes) në vitin 2071. Për 12 javë, ata vëzhguan 78 njerëz (më shumë se 80% ishin burra). Ata u ndanë në tre grupe në varësi të kohës kur ata ndaluan së piri:

1. Tashmë ndalova së piri përpara se të fillonte eksperimenti.
2. Ata ndaluan së piri gjatë eksperimentit.
3. Ata kurrë nuk ndaluan së piri.

Të gjithë u trajtuan për alkoolizëm me drogën prazosin.

Pjesëmarrësit në eksperiment raportuan rregullisht për shëndetin e tyre dhe sa shumë donin të pinin.

Pra, midis subjekteve të të gjitha grupeve, dëshira për alkool u ul gradualisht. Për më tepër, ata që sapo kanë lënë pijen (grupi i dytë) kanë një mall për alkool u zhduk papritur. Ata që vazhduan të pinin ishin edhe më të tërhequr nga alkooli gjatë eksperimentit sesa ata që kishin ndaluar së piri relativisht kohë më parë. Studiuesit shikuan gjithashtu gjendjen shpirtërore të subjekteve: ata që ndaluan papritur pijen u ndjenë gradualisht më mirë, por nuk pati përmirësim dramatik në disponimin e tyre. Por ata që e lanë duhanin shumë kohë më parë dhe ata që nuk e lanë nuk pësuan asnjë ndryshim.

Ky studim është krijuar për të mbështetur ata që sapo planifikojnë të lënë pijen. Hapi i parë duket i frikshëm, por praktika tregon se tërheqja përjetohet më shpesh nga ata që vazhdojnë të pinë, dhe jo nga ata që "ndaluan".

A keni një zakon të pirit?

Shkencëtarët gjithashtu vërejnë se alkoolizmi është pjesërisht një zakon. Njësoj si larja e dhëmbëve në mëngjes ose shtrëngimi i dorës me një mik. Kjo mund të duket e çuditshme, por të njëjtat mekanizma funksionojnë në tru kur nuk hezitojmë të nxjerrim çelësat nga xhepi kur i afrohemi derës dhe kur hapim një shishe birrë në mbrëmje.

Zakonet formohen sipas parimit:
sinjal → veprim → shpërblim

Për shembull:
erdhi në shtëpi, pa divanin → ndezi serialin → u pëlqeu

U zgjova → ndeza një cigare → e shijova

Pamë logon e një zinxhiri të ushqimit të shpejtë → kafshova patate të skuqura → e shijova

Pashë atlete → i vesha, shkova për vrap → i shijova

Kur truri ynë merr një "shpërblim" për një veprim, ai e kujton atë kënaqësi. Nëse ky proces përsëritet për të paktën 2-3 javë, atëherë ne formojmë një zakon. Dhe kur shohim një sinjal, ne fillojmë të dëshirojmë fort të ndërmarrim veprimin që pason sinjalin. Ndonjëherë kjo dëshirë mund të jetë shumë e vështirë për t'u luftuar.

Për më tepër, një zakon i krijuar mund të jetojë vetë: edhe nëse veprimi nuk ju sjell kënaqësi, ju përsëri do ta bëni atë. Kjo është shumë e njohur për duhanpirësit.

Ndodh që një person të mos përjetojë shumë kënaqësi nga alkooli dhe të mos bëjë një zgjedhje të vetëdijshme në favor të pijes. Por ai fillon të pijë automatikisht kur e gjen veten në kushtet e zakonshme për këtë:

• erdhi në një ditëlindje, në një martesë;
• erdhi në një klub nate;
• u takua me miqtë;
• Është 23 shkurt ose 8 mars, ka një festë korporative në punë;
• Ndodhi stresi, iku një i dashur, dikush vdiq. Në përgjithësi, pikëllimi ka ndodhur dhe ju dëshironi ta mbytni;
• e kështu me radhë.

Ndodh që një person të hyjë mekanikisht në tavernën e tij të zakonshme pas punës, të porosisë alkool dhe të fillojë të pijë - para se të kuptojë se çfarë po bën. Nga zakoni!

Çfarë duhet bërë për këtë?

Nëse një person vendos të lërë pijen përgjithmonë, atëherë ai duhet të heqë qafe zakonet. Lajmi i mirë: kjo mund të bëhet jo përmes vullnetit, dëshirave luftarake, por relativisht thjesht. Nëse i qaseni çështjes me mençuri, mund ta lini një zakon ashtu siç mund ta fitoni atë.

Mjekët rekomandojnë që alkoolistët të mos marrin pjesë në ngjarje dhe vende ku do të ketë alkool. Edhe nëse një person ka vendosur me vendosmëri të mos marrë alkool në gojë, një premtim i tillë do të jetë i vështirë për t'u përmbushur kur të gjithë rreth tij janë duke pirë dhe ai gjithashtu inkurajohet të pijë.

Jeni të ftuar të vizitoni më 8 Mars? A do të të ofrojë një pije dhëndri? Mos shko. Është më mirë të ofendohemi nga ju që nuk keni ardhur sesa të ofendoheni nga një qejf njëjavore.

Festa e korporatës në punë? mos hajde. Edhe nëse pushoheni për këtë (gjë që nuk ka gjasa), do t'i mbijetoni shkarkimit. Por pirja e tepërt, ndoshta jo.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së komunikuari me familjen dhe kolegët tuaj. Thjesht duhet të refuzoni me vendosmëri kur takimi përfshin pirjen. Por me miqtë që derdhin vazhdimisht pije, mund të ndaheni përgjithmonë.

Shkencëtarët sugjerojnë se shoqëria ndikon së pari tek ne dhe më pas alkooli: së pari, është zakoni i pirjes së alkoolit në situata të caktuara që krijohet. Dhe vetëm atëherë zhvillohet varësia fizike. Alkoolizmi si zakon dhe alkoolizmi si sëmundje zhvillohen ndryshe dhe gjithashtu trajtohen ndryshe. Disa njerëz duhet të reduktojnë me vetëdije konsumin e tyre të alkoolit, ndërsa të tjerë duhet të reduktojnë dëshirat e tyre fizike për të pirë. Bazuar në këto gjetje, shkencëtarët shpresojnë të zhvillojnë trajtime më efektive për alkoolizmin.

Nëse mendoni se të gjitha këto janë teori boshe, dhe alkoolizmi është në fakt vetëm ndryshime të rënda kimike në tru, atëherë lexoni se si njerëzit bëhen të varur nga shkopinjtë e pastrimit të veshëve. Kjo është varësia e vërtetë e drogës, vetëm pa drogë.

Njerëzit që e lanë pirjen: histori reale

Për të treguar se është e mundur të lini pirjen, ne botuam disa histori të pacientëve të narkoologut Maxim Kirsanov.

1. Udhëzues falas i njohurive

   Regjistrohu në buletinin tonë. Ne do t'ju tregojmë se si të pini dhe ushqeheni në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Këshilla më e mirë nga ekspertët në një faqe që lexohet nga më shumë se 200,000 njerëz çdo muaj. Mos e prishni shëndetin tuaj dhe bashkohuni me ne!

Kirill:

Përshëndetje, emri im është Kirill dhe jam i varur. Para se të filloja shërimin në programin NA, u përpoqa ta lija vetë disa herë dhe pata sukses për një kohë. Por sa herë i kthehesha përdorimit të drogës dhe arsyeja për këtë ishte një dëshirë e parezistueshme për të përdorur. Që nga momenti kur hyra në program dhe kuptova se isha një droguar dhe se ishte e natyrshme që të përjetoja dëshirat, si për çdo të varur nga droga, që në ditën e parë të pastërtisë sime u përballa me një problem serioz - Kisha një dëshirë të parezistueshme për të përdorur drogë. Nuk doja ta përdorja, por koka ime gjeti arsye të pabesueshme për këtë. Dëshira për mua është një përgjigje e zakonshme ndaj stresit, siç zbulova më vonë.

Në muajt e fundit të përdorimit, isha në një gjendje të vështirë mendore, në dënim, në një vetmi të tillë, që mendoj se e dinte mirë kushdo nga ju, sa ishte thjesht e pamundur të ekzistonte, doja të vdisja ose të zhdukesha në mënyrë që kjo tmerri do të përfundonte sa më shpejt. Me të vërtetë nuk doja ta përsërisja këtë, kuptova që nuk mund të jetoja dhe të përdorja në të njëjtën kohë, një vdekje shumë e pakëndshme, e vetmuar më priste nëse nuk do të ndryshoja jetën time.

Dhe kështu, fillova të shërohem. Kalova pak kohë në institucion, pas largimit nga atje mora pjesë nëntëdhjetë mbledhje dhe fillova të ndjek rekomandimet në çdo mënyrë. Për një kohë të gjatë, thjesht nuk e pashë që isha në humor. Bisedova me entuziazëm me djemtë për drogën dhe kohët e vjetra dhe nuk e kuptoja pse u ndjeva kaq keq pas kësaj. Gjëja e parë që më ndihmoi ishte një ditar, shkruajta ndjenjat e mia në të, shkruajta dëshirat. Me kalimin e kohës, me të vërtetë fillova të vërej se dëshirat u shfaqën në mënyra të ndryshme. Doli që kjo nuk është vetëm një dëshirë e hapur për të përdorur, por edhe kujtime dhe madje mendime se sa e keqe është përdorimi i drogës. Shumë gjëra më ngjallën asociacione, si për shembull dysheku mbi të cilin flija dhe mbi të cilin flija ditë pas dite, i çmendur. Ishte prerë e gjitha për të fshehur drogën në të dhe m'u kujtua se një herë e derdha substancën dhe se ishte ende aty. Kartolina të ndryshme, pasqyra që përdorja për konsum, kuti, kashtë e shumë gjëra të tjera më jepnin mall. Vendosa të heq qafe të gjitha këto, të ndryshoj pak ambientin e brendshëm të shtëpisë dhe u bë shumë më e lehtë për mua. Më tej, fillova të flas se në çfarë situatash kam dëshirat, kam folur për këtë në takime, me sponsorin tim dhe vetëm me anëtarët e komunitetit. Ata më kuptuan në mënyrë të përsosur, ndjeva një mbështetje të tillë si kurrë më parë në jetën time. Dhe kështu, kur tashmë e kuptova qartë dhe pashë dëshirat e mia, lindi një pyetje plotësisht e arsyeshme se çfarë të bëja me to? Fillova ta bëj këtë pyetje në takime dhe doli se ka shumë mënyra. Zbulova se çfarë funksionoi për mua dhe ende i përdor këto mjete edhe sot e kësaj dite. Mjeti i parë është namazi, unë vetëm e fal namazin tonë dhe funksionon si ora. Së dyti, i ndaj dëshirat në takime, me një sponsor, me anëtarët e komunitetit dhe madje edhe me gruan time. Së treti, e shkruaj mallin në një fletore, me çfarë ndjenjash erdhi, në çfarë rrethanash dhe çfarë bëra me të. Së katërti, kthehem te "këtu dhe tani". Këtu ka dy mënyra. Ose përpiqem të ndjej trupin tim, të lëviz gishtat, të shikoj frymëmarrjen time. Ose filloj të shikoj përreth dhe të mendoj për objektet që më rrethojnë: ky është kompjuteri im, ky është smartphone i gruas sime, ky është shiu jashtë dritares. Provova mjete të ndryshme, por jo të gjitha ishin aq efektive për mua, megjithëse funksionuan gjithashtu. Unë vizatova një ngritje dhe e grisa, mbaja një brez gome në dorë, e tërhiqja gjatë ngritjes së vdekjes, masturbova, bëra dush, ulërita ngritje këmbësh dhe shumë më tepër. Gjëja kryesore për mua është të vërej këtë mall, sepse sëmundja ime po bëhet më dinake, dhe ndonjëherë e kap veten duke menduar se do të ishte mirë të filloja të pija birrë, por të mos pija në të njëjtën kohë, ose që, për çdo rast, Duhet të kem qetësues të fortë në shtëpi, ose të shkoj në Oktoberfest e kështu me radhë. Unë kam praktikuar gjurmimin e dëshirave për një kohë vërtet të gjatë dhe mendoj se kjo është arsyeja pse jam ende i pastër edhe pse kam gjetur drogë shumë herë. Madje sapo më ranë në duar kur hapa drynin, doli që dikush kishte lënë një thesar në kështjellën time. Nuk e përdora sepse e dija se çfarë të bëja në këtë situatë. U luta, thirra dhe madje ika nga një vend që ishte i rrezikshëm për mua. Me kalimin e kohës, e pranova faktin që dëshirat do të më vizitojnë herë pas here në jetën time dhe kjo do të jetë përgjithmonë. Tani jam mirënjohës për këtë manifestim të sëmundjes sime, sepse më kujton se kush jam. Sigurisht, rezultatet nuk më dolën lehtë. E shkrova hapin e parë tre herë. Kam ndjekur të gjitha rekomandimet e komunitetit, nuk kam komunikuar me njerëz që përdorin drogë, kam punuar me një sponsor dhe jam angazhuar në ministri, kam ndryshuar kartën time SIM dhe në përgjithësi kam ndryshuar rrënjësisht jetën time.

Tani dëshirat më vizitojnë shumë më rrallë, kryesisht për shkak të ndjenjave të dhimbshme të keqardhjes për veten dhe vetmisë. Edhe unë ndonjëherë ndihem i padurueshëm dhe me të vërtetë dua ta përdor, por e di që kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën. Unë kam një komunitet, i jam shumë mirënjohës për faktin që jo vetëm jam gjallë, por edhe e shijoj jetën. Vetëm me ndihmën e Narkotikëve Anonim mësova të jetoj dhe të shijoj jetën. Unë jam i mbushur me dashuri dhe dua shumë që përvoja ime e të përjetuarit të dëshirave të ndihmojë një fillestar, sepse vetëm duke dhënë ne kursejmë. Sot jam i pastër dhe nuk kam dëshirë të madhe për të përdorur drogë. Faleminderit Zotit dhe Narkotikëve Anonim për këtë.

Vova:

Përshëndetje, unë quhem Vova, unë jam një i varur. Unë kam përdorur drogë që në moshën gjashtëmbëdhjetë, gjashtë vjet gjithsej. Vitin e fundit kam qenë i varur nga drogat moderne, të shpejta dhe të lehta për t'u gjetur. Tani jam njëzet e katër vjeç dhe jam në shërim për një vit e tetë muaj.

Në fillim të shërimit tim, kisha një dëshirë të madhe për të përdorur drogë. Mbaj mend se si nuk mund të flija dhe imagjinoja veten duke e përdorur atë. Ndërsa jam shtrirë në njërën anë, do të përdor gjysmë gram në anën tjetër në të njëjtën mënyrë. Më zinte gjumi nga ora tre ose katër e mëngjesit çdo ditë dhe kështu me radhë për dy javë.

Në fillim isha shumë i shqetësuar. Erdha në takime dhe tregova se doja shumë ta përdorja. Kishte një milion arsye për mua - moti i mirë, raja në dashuri, humor i keq, humor i mirë e kështu me radhë...

Një mall veçanërisht i fortë më pushtoi kur u enda nëpër sektorin privat dhe mendova se nën çdo rrotë dhe prag dritareje kishte një faqerojtës.
Gjëja e parë që bëra ishte telefonata në mënyrë anonime. Ai sapo thirri dhe filloi të më tregonte se çfarë po ndodhte me mua, ku isha dhe se isha i emocionuar të shkoja ta merrja tani. Zakonisht lejohej menjëherë. I kam përshkruar edhe dëshirat. Sapo u ula dhe shkrova të gjitha gjërat që ishin grumbulluar në mua, çfarë shoh, çfarë ndjej, çfarë dua dhe çfarë do të më ndodhë nëse e bëj këtë. Dhe pastaj e djega këtë gjethe dhe kjo më bëri të ndihem më mirë.

Një herë, gjatë katër muajve të pastërtisë, po kthehesha nga puna në shtëpi në këmbë përmes sektorit privat. Pashë shiringa, shishe me pilula dhe qese të grisura nën këmbët e mia. Unë nuk i gjurmova dëshirat menjëherë atëherë. Më vjen turp ta them, por fillova të zvarritem nën parvazet dhe rrotat e dritareve dhe të kërkoj drogë. Për më tepër, sëmundja më mashtroi aq shumë, sa mendova se po t'i gjeja, thjesht do t'i shikoja dhe do t'i hidhja. Kërkova disa metra, nuk gjeta asgjë dhe më kuptoi se isha një sekondë larg një avari. Pastaj e shkrova këtë situatë, shkruajta mendimet dhe ndjenjat e mia.

Ndodhi gjithashtu që në internet shkova në forume të drogës dhe mendova vetëm për të parë nëse gjithçka ishte ende atje. Isha shumë i frikësuar. Frika ishte ndjenja mbizotëruese në atë moment. Ndalova aty. Në të njëjtën ditë erdha në grup dhe fola për të.

Në përgjithësi, dëshirat më ndodhin ende mjaft shpesh, por sot po mësoj t'i gjurmoj dhe të kuptoj se është thjesht një mall - një dëshirë dhe së shpejti do të kalojë. Për mua shpesh ndodh për shkak të humorit të keq, acarimit apo negativitetit tjetër, keqkuptimit etj. Dhe pastaj filloj të vërej mbishkrime në gardhe me kontakte me tregtarët, pako me pilula, shishe dhe kalimtarë të papërshtatshëm.
Hapat, sponsori, grupet dhe shërbimi më ndihmojnë shumë që të mos mendoj për këtë. Kur jam në shërim, i harroj fare të gjitha këto të vjella. Unë kam ndjenja dhe mendime krejtësisht të ndryshme. Nuk dua ta përdor dhe kjo ide më duket idiot. Është puna e rregullt në program që ndihmon. Kjo është e gjitha! Faleminderit, sot jam i pastër dhe pa mall.

Igor:

Igor, i varur. Unë jam tridhjetë e tre vjeç, dy vjet e gjysmë në program, një vit e tre muaj i pastër. Kam përjetuar një dëshirë të parezistueshme për të përdorur drogë në një spital psikiatrik, ku përfundova për shkak të përdorimit afatgjatë të drogës. Menjëherë pas kësaj, fillova të shkoj te një psikolog dhe te grupet e Narkotikëve Anonimë. Pas ca kohësh, sfera e marrëdhënieve dhe financave u përmirësua. Kisha një dëshirë shumë të fortë për të qëndruar i pastër dhe për të ruajtur atë që kisha fituar si rezultat i mënyrës së jetesës sime të matur. Tërheqja më e fortë që pata ishte kur miqtë e mi të pavarur më ftuan në një klub nate për ditëlindjen time, dhe pavarësisht nga dyshimet e mia, unë rashë dakord. Atë ditë u ndjeva shumë keq, pata ndjenja të tmerrshme pasi po kaloja një ndarje të dhimbshme. Atë natë kisha një dëshirë shumë të madhe për ta përdorur. Më ndihmoi lutja. Ky është mjeti im kryesor për të luftuar dëshirat. Thjesht i kërkoj një fuqie më të lartë që të më ndihmojë të qëndroj i pastër tani, dhe ajo menjëherë më lë të shkoj. Shumë shpesh përdor një mjet tjetër - thirrja e sponsorit, kjo gjithashtu më ndihmon shumë. Unë flas në grup, duke ndarë ndjenjat dhe dëshirat me anëtarët e tjerë të Narkotikëve Anonimë jashtë takimeve, përmes telefonit ose personalisht. Ndihmon gjithashtu të hani një vakt të bollshëm, të shkoni në shtrat ose të masturboni. Një vit më parë pata një avari dhe tregoi se përdorimi i drogës nuk ndryshon asgjë për mirë. Gjithçka vetëm sa përkeqësohet nga sa ishte dhe rikuperimi bëhet shumë më i vështirë pas një avari.

Leksionet mbi varësinë dhe altoparlantët audio ndihmojnë në gjurmimin dhe njohjen e dëshirave. Në ditët e sotme dëshirat ndodhin shumë rrallë dhe ato janë të dobëta. Ndodh që një dëshirë e fshehtë shfaqet në formën e depresionit, ndjenjës së inferioritetit dhe pakënaqësisë me jetën.