Si të arrini të pamundurën dhe të kapërceni veten. Mënyrat për të kapërcyer frikën

Këtu do të diskutojmë mbi temën se si të kapërcejmë frikën, është e rëndësishme jo vetëm të dimë të kapërcejmë frikën, por edhe ta zbatojmë këtë njohuri në jetë.

Çdo person ka mijëra e mijëra frikë në jetën e tij. Dhe jo të gjithë njerëzit janë në gjendje t'i kapërcejnë këto frikë. Natyrisht që ka lloje të ndryshme frikërat Ju duhet të kuptoni burimin e shfaqjes së tyre, atëherë do të jetë më e lehtë të merreni me ta, përndryshe ju mund të luftoni me ta gjithë jetën tuaj dhe ta humbni këtë betejë përsëri dhe përsëri.

Mendja është burimi i të gjitha frikërave

Ju duhet të kuptoni se mendja është burimi i të gjitha frikërave. Mendja ka gjithmonë frikë nga ajo që do të ndodhë në të ardhmen. Nëse mendja është gjithashtu, atëherë kjo është krejt e natyrshme. Kur nuk ka vetëdije, një person është i gjithi në mendime dhe ai i merr mendimet për realitet. Çdo gjë për të cilën mendoni, gjithçka që keni frikë është një iluzion në kontekstin e këtij momenti. Nëse jeni ulur në shtëpi, duke pirë një filxhan çaj, duke parë lajmet dhe keni frikë se do të nisë një luftë, fqinjët do t'ju dëmtojnë në një farë mënyre, banditët do t'ju shkatërrojnë biznesin ose një maniak do t'ju kapë në oborrin e shtëpisë. , atëherë të gjitha këto janë iluzione.

Realiteti është aty ku jeni tani, realiteti është një shtëpi, një filxhan çaj në duar dhe televizori i ndezur, pjesa tjetër është fantazi. Sigurisht, askush nuk thotë se duhet të jesh i pakujdesshëm. Por një gjë është të ulesh dhe të kesh frikë nga paniku për diçka, tjetra është të jesh vigjilent, të dish se disa opsione të jetës janë të mundshme që mund t'ju dëmtojnë në një farë mënyre dhe të mbroheni me ato specifike.

Për shembull, nëse keni frikë nga maniakët, mos ecni vetëm në mbrëmje, ose më mirë, mos ecni fare natën. Nëse keni frikë nga zjarri, keni gjithmonë një zjarrfikës në gjendje pune, ose më mirë, instaloni një sistem zjarri të cilësisë së lartë, kini frikë nga hajdutët, instaloni një sistem sigurie. Lista mund të jetë e pafund.

Kjo do të thotë, jo vetëm të keni frikë nga diçka, por të ndërmerrni veprime që mund të zvogëlojnë ndjeshëm frikën tuaj, dhe gjithashtu
shtoni të kuptuarit se të gjitha frikërat janë fantazi fiktive të mendjes. Kjo është ajo që nuk është atje.

Realiteti i vetëm është ai që ju rrethon tani, dhe jo ai për të cilin mendoni.

Takoni frikën tuaj në gjysmë të rrugës

Për të kapërcyer frikën, duhet ta përballoni atë në gjysmë të rrugës. Vetëm kur përballeni me frikën tuaj, mund t'i kapërceni ato.

Dhe në përgjithësi nuk ka nevojë të luftoni frikën tuaj, aq më shumë keni frikë.

Ju duhet vetëm ajo që keni frikë. Është e natyrshme të kesh frikë. Çdo person në Tokë ka frikë nga diçka. Jo të gjithë mund ta pranojnë këtë për veten e tyre. Duhet një guxim i madh për t'i pranuar vetes se keni frikë nga diçka.

Vetëm pasi t'i pranoni vetes se keni frikë dhe ta pranoni frikën tuaj, dhe pastaj thjesht të shkoni drejt saj, ajo do të zhduket.

Edhe nëse frika nuk largohet plotësisht, sa herë që i takoni, ato do të zhduken dhe do të shihni gjithë natyrën iluzore të frikës.

Frika është një iluzion, 99% e frikës së njerëzve nuk realizohen kurrë dhe kjo duhet kuptuar.

Ekziston një shprehje: "Nëse keni frikë, mos e bëni atë, mos kini frikë!" Pra, kjo shprehje nuk është plotësisht e vërtetë. Përkundrazi, kur keni frikë, duhet të bëni diçka që të mos keni frikë, ose të paktën që frika të ulet ndjeshëm.

Veprimi neutralizon frikën

Kur veproni, realiteti ashtu siç është hapet menjëherë. Nga ana tjetër, duhet të veproni në mënyrë të përsëritur që frika të tërhiqet. Kur filloni të veproni me frikë, madje mund të krijoni një realitet që përshtatet me frikën tuaj.

Në fund të fundit, ajo që keni frikë është ajo që ju tërheq. Prandaj, duhet të veproni shumë dhe shpesh, kjo varet nga shkalla e frikës suaj. Nëse nuk është i rëndësishëm, mund të hiqet herën e parë. Por nëse frika është e madhe, atëherë duhet të veproni shumë në mënyrë që ajo të tërhiqet me kalimin e kohës.

Në fund të fundit, frika është e ndryshme dhe kjo duhet të merret parasysh.

Shkalla e frikës tuaj përcakton sasinë dhe cilësinë e përpjekjeve që duhen bërë për t'i zhdukur ato dhe kjo duhet të merret parasysh. .

Frikë reale

Ekziston vetëm një lloj frike reale ose reale. Këto janë ato që kërcënojnë trupin tuaj në për momentin, pra tani. Për shembull, kur hidheni nga një lartësi me parashutë, kjo frikë është shumë reale. Ose kur jeni duke notuar në det dhe shihni një peshkaqen që noton drejt jush. Çfarëdo qoftë.

Ajo që po kërcënon aktualisht trupin tuaj, domethënë tani, është frika reale.

Nëse jeni ulur në shtëpi dhe keni frikë se nesër do t'ju duhet të hidheni nga një parashutë ose se nesër papritmas një peshkaqen do të notojë drejt jush ndërsa jeni duke notuar në det - këto janë tashmë frikë iluzore.

Vetëm ajo që po ndodh këtu dhe tani dhe që kërcënon jetën tuaj tani, vetëm kjo është e vërtetë.

Vetëm tingulli i një stuhie mund të shkaktojë dridhje në të gjithë trupin tuaj, duke ju frikësuar deri në goditjen e patës. Frika nga stuhitë është mjaft e zakonshme. Disa njerëz thjesht ndihen paksa të pakëndshëm, ndërsa të tjerët presin të tmerruar për duartrokitjen e ardhshme të bubullimës. Pavarësisht se sa e rëndë është fobia juaj, ju mund të përballeni me frikën tuaj nga stuhitë duke kërkuar mbështetje nga të dashurit, duke u përpjekur të identifikoni shkakun e frikës tuaj dhe duke gjetur mënyra për të shpërqendruar veten.

Hapat

Përcaktoni shkakun e frikës nga stuhitë

Pra, bëni një plan stuhie. Një shufër rrufeje e instaluar saktë - mbrojtja më e mirë kundër stuhive në çdo ndërtesë. Të kesh një plan paraprakisht mund të ndihmojë në uljen e frikës nga stuhitë. Mendoni se cili vend në shtëpinë tuaj (ose apartamentin) do të jetë më i sigurti gjatë një stuhie - duhet të jetë larg dritareve. Dhomat në katin e parë të një shtëpie ose bodrumi janë perfekte për këtë Nëse jetoni në një apartament, mund të krijoni një strehë në rast stuhie në banjë, qilar ose dhomë të zhveshjes.

• Mendoni se çfarë do të bëni nëse një stuhi ju kap në befasi ndërsa jeni jashtë ose në makinë. Për shembull, nëse fillon një stuhi, mund të futeni menjëherë në një parking ose të parkoni makinën në anë të rrugës. Është mjaft e sigurt të jesh në një makinë gjatë një stuhie.

1. Përgatituni për një stuhi për të kontrolluar të gjithë situatën. Nëse e përballoni frikën tuaj qëllimisht, do të jeni më pak të ndjeshëm ndaj përvojës. Merrni parasysh fillimisht dëgjimin e regjistrimeve audio të tingujve të stuhisë, ato duhet të përfshijnë patjetër bubullima të forta. Bëni këtë lloj stërvitjeje në mot i ngrohtë për t'u siguruar që jeni të sigurt. Për të shuar ndjenjën e frikës, provoni të dëgjoni regjistrime të tilla audio disa herë në javë.

   • Ju gjithashtu mund të shikoni video të stuhive. Filloni ta shikoni videon vetëm kur të mësoheni pak me tingujt e një stuhie dhe të mos ndjeheni të tmerruar ndërsa dëgjoni regjistrime audio.
   • Mos u dekurajoni nëse nuk mësoheni me to menjëherë, ose nëse nuk shihni shumë ndryshim herën tjetër që do të hasni në një stuhi. Do të duhet kohë për t'u qetësuar me atë që ju frikëson.

2. Filloni të zvogëloni ngadalë numrin e pajisjeve dhe pajisjeve të sigurisë që përdorni. Njerëzit që kanë frikë nga stuhitë shpesh përdorin objekte të ndryshme, të cilat i ndihmojnë ata të ndihen më të qetë kur godet një stuhi. Për t'u përpjekur të shkëputni varësinë nga këto artikuj dhe të zvogëloni frikën tuaj, thjesht përdorni më pak këto artikuj dhe pajisje. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat me kalimin e kohës gjatë një stuhie dhe nuk do t'ju duhet të drejtoheni vazhdimisht në ndihmën e ndihmës dhe objekteve të huaja. Sa herë që ka një stuhi, përpiquni të bëni një ndryshim të vogël.

   • Për shembull, mund të filloni të përdorni batanije më të lehta, të qëndroni në dhomën e ndenjes gjatë stuhive në vend që të fshiheni në dhomën tuaj të gjumit, ose të paktën ta lini derën hapur ndërsa fshiheni në dollapin tuaj.
   • E gjithë kjo duhet të bëhet gradualisht, sepse nuk do të mund t'i hiqni të gjitha këto zakone brenda natës. Nëse është e nevojshme, mund t'i kërkoni dikujt që të qëndrojë me ju ndërkohë që hiqni dorë nga disa zakone dhe "artikuj të sigurt".

3. Vendosni vetes kufizime për të kontrolluar motin. Mos e kontrolloni vazhdimisht parashikimin e motit vetëm sepse keni frikë nga një stuhi e ardhshme. Ky zakon vetëm ju rrit ankthin në vend që t'ju ndihmojë. Në vend që të përqendroheni në parashikimin e motit, përqendrohuni në aftësinë për të kontrolluar situatën nëse një stuhi vjen papritur.

   Mundohuni të largoni mendjen nga stuhia. Gjeni mënyra për t'u argëtuar në mënyrë që të mos mendoni për stuhinë. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni kontrollin e situatës duke u fokusuar në diçka pozitive në vend të frikës, dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të mësoni të kontrolloni veten gjatë një stuhie.

Përshëndetje! Unë do t'ju tregoj se si të bëni të pamundurën - kapërceni veten dhe arrini sukses në të gjitha përpjekjet tuaja. Unë do ta filloj historinë me historinë time dhe më pas do të nxjerr një përfundim.

Histori

Dikur pija dhe pija duhan. E kuptova që kjo ishte e keqe për shëndetin tim, por disi më pëlqyen këto aktivitete - varësia ishte më e fortë se unë. Shikoja leksionet e Zhdanovit dhe lexova Alain Carr, por këto materiale dhanë vetëm një efekt afatshkurtër, për një ose dy javë. Periodikisht e rrihja veten në gjoks, duke dëshmuar se mund ta përballoja varësinë time, se isha i fortë. Hoqa dorë, por pas disa kohësh, pas një stresi tjetër, u ula me miqtë mbi një gotë birrë, duke diskutuar çështjen e dhimbshme. Ndoshta do të jetë e lehtë për ata që duan birrën ose duhanin të më kuptojnë.

Tani jam një i ri plotësisht i matur, një vegjetarian që shkoj në palestër katër herë në javë. Ajo që më parë mendoja se ishte e pamundur ndodhi vetvetiu. Mendova për një kohë të gjatë për arsyet e dështimeve të mia dhe arrita në përfundimin se e vetmja gjë që më pengon të bëhem i suksesshëm është frika. Frika nga një e ardhme e re, frika nga ndryshimi, frika se gjërat mund të jenë më keq, frika se do të humbas miqtë e mi, frika se në sytë e të tjerëve do të dukem si një humbës.

Ndryshimi

Dhe pastaj pranova të vetmen vendim të drejtë. I thashë vetes: “Mirë, jam lodhur! Nuk më intereson! Edhe një përpjekje e pasuksesshme nuk do te ndryshoje asgje". U bëra absolutisht e paqartë nëse do të kisha sukses në punën time
duke u përpjekur për të filluar udhëheqjen imazh i shëndetshëm jetë apo jo.

Çuditërisht, ndërsa ndalova së menduari për të ardhmen dhe ndërtova disa ideale për veten time, frika u zhduk. Frika se nuk do të mund ta sjell në jetë këtë ideal. Dhe gjithçka funksionoi - unë ndalova së piri, duhanin dhe më pas gjithçka vazhdoi vetë. Unë nuk ndërtova imazhe idealiste për të ardhmen time të ndritur, nuk prisja fare pasojat e vendimit tim, por luajti rol të rëndësishëm në jetën time.

Kjo mënyrë jetese më ndihmoi gjithashtu të filloja të shkoja rregullisht në palestër. Shkoja në palestër shumë sporadike, gjithmonë kisha justifikime si nuk ndihesha mirë, ose nuk kisha kohë, ose programi që bëja nuk ishte efektiv.

1. Lenka
2. Dmitri
3. Larry
4. Anna
5. Alien
6. Oleg
7. Dmitri
8. Mjeshtri gjenial
9. Nikolai
10. Andrey
11. Dana
12. Dmitry Patrakov
13. Dmitry Patrakov
14. Julia
15. Mikhail Suboch
16. Juls

Frika dhe fobitë e komplikojnë shumë ekzistencën, duke e bërë të vështirë perceptimin adekuat të realitetit dhe shijimin e jetës. Ka disa mënyra për të kapërcyer fobitë, por për të ditur saktësisht se si të kapërceni frikën, është e rëndësishme të kuptoni arsyet e shfaqjes së saj.

Çfarë është frika?

Ky është një nga emocionet më të forta njerëzore. Frika krijon një pengesë psikologjike që është e vështirë, por mjaft e mundshme për t'u kapërcyer vetë.

Ekzistojnë disa lloje të frikës:

1. Kongjenitale;
2. I fituar në procesin e edukimit për fajin e mjedisit të afërt;
3. Fituar si rezultat i përvojës së keqe;
4. Frika irracionale.

Frika e lindur- këto janë praktikisht instinktet e vetë-ruajtjes: frika nga rrëzimi ose tinguj me zë të lartë. Nuk ka nevojë t'i kapërceni ato, mjafton vetëm t'i kontrolloni - në fund të fundit, frika absolute është gjithashtu shkatërruese. Për shembull, kremofobia (frika nga një humnerë, një humnerë) është mjaft e kuptueshme dhe madje e justifikuar.

E fituar në fëmijëri për fajin e shoqërisë përreth:

• Atychiphobia (frika nga gabimet, dështimi);
• dysmorfofobia (pakënaqësia me pamjen e dikujt);
• gelotofobia (frika për t'u bërë objekt talljeje ose shakaje);
• hipengiofobia;
• decidofobia (frika nga përgjegjësia dhe vendimmarrja, përkatësisht);

Frika nga përsëritja e një përvoje të keqe:

• Dentofobia (frika e brendshme nga dentistët);
• nozofobia dhe nozokomofobia (frika nga sëmundja dhe spitalet, respektivisht);
• Gamofobia (frika nga martesa);
• agraphobia (frika nga përdhunimi, seksi, ngacmimi).

Këto fobi lindin si rezultat i përvojave të mëparshme të pakëndshme.

Fobitë irracionale:

• Iofobia (frika nga helmimi);
• psikofobia (frika nga i ftohti);
• megalofobia (frika nga objektet ose objektet në shkallë të gjerë);
• gravidofobia (frika nga gratë shtatzëna);
• verminofobia (frika për t'u infektuar me diçka nëpërmjet baktereve, krimbave dhe mikrobeve);
• kristalofobia ose hialofobia (frika nga prekja e produkteve të qelqit).

Këto frika janë logjikisht të pashpjegueshme, është e vështirë të kuptosh se nga kanë ardhur, megjithëse edhe mund të kapërcehen, si fobitë e tjera.

Kjo është vetëm një listë e shkurtër e fobive, të qenësishme tek njerëzit dhe i njohur nga Shoqata Ndërkombëtare e Psikiatërve. Në fakt, lista është shumë më e gjatë, por arsyet e shfaqjes së tyre (dhe për këtë arsye metodat për t'i hequr qafe ato) janë në pjesën më të madhe të ngjashme. Duke kuptuar sistemi i përbashkët, ju mund të kapërceni plotësisht çdo frikë vetë.

Si të kuptoni shkakun e një fobie dhe ta kapërceni atë?

Hapi i parë- kjo është të përpiqeni të kuptoni veten dhe të klasifikoni frikën tuaj. Nëse vendosni të merreni me problemin vetë, lexoni materialet për këtë temë, lexoni artikuj dhe botime të psikologëve. Megjithëse, nuk është gjithmonë e mundur të kuptosh informacionin e marrë herën e parë ose nëse ai jep foto e plotë. Për shembull, ju vuani nga atchiphobia, keni lexuar disa artikuj dhe tashmë e dini që rrënjët e saj shkojnë në fëmijëri, por nuk mund ta kuptoni se si lindi saktësisht.

Psikologët shpjegojnë– atikofobia, hipengiofobia ose decidofobia, si rregull, prek fëmijët e prindërve tepër kërkues, autoritarë, të cilët kërkojnë sukses të vazhdueshëm nga fëmija i tyre, parandalojnë shfaqjen e iniciativave, shtypin përpjekjet për të shprehur dëshirat ose ankesat, duke vendosur gjithçka. pyetjet e jetës për ta. E gjithë kjo bëhet më e fortë në psikikën e fëmijës dhe kthehet në një frikë nga pranimi. vendime të pavarura të cilat mund të çojnë në dështim. Kapërcimi i një frike të tillë është më i vështirë.

E rëndësishme! Për të kapërcyer këtë frikë, mendoni për të tashmen tuaj, rendisni të gjitha arritjet tuaja për të cilat keni të drejtë të jeni krenarë (është më mirë ta shkruani në letër), mbani mend të gjitha situatat kur ju është dashur të merrni ndonjë vendim. Pas rishikimit të gjithë kësaj, do të kuptoni se keni qenë prej kohësh një person i rritur dhe i pavarur përgjegjës për jetën tuaj.

Nuk do të ishte keq të kujtonim se në jeta reale sukseset alternojnë gjithmonë me dështime, ulje dhe ngritje. Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni vetë-dyshimin dhe të kapërceni fobinë.

E njëjta gjë vlen edhe për gelotofobinë. Është e qartë se ajo lind në sfondin e vetë-dyshimit, kur në fëmijëri kishte tashmë përvojë talljeje nga shokët e klasës. Fëmijët ndonjëherë janë mizorë me njëri-tjetrin dhe talljet nga të rriturit tregojnë se ata janë kompleks. Gelotofobia duhet të shtypet dhe thjesht të tejkalohet. Mendoni për këtë, ju nuk jeni më një fëmijë i frikësuar, ju jeni një i rritur, person i suksesshëm. Duke punuar për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj, ju gjithashtu mund të kapërceni frikën tuaj për t'u tallur.

Është pak më e vështirë për të kapërcyer fobitë e fituara nuk është vetëm një çështje e nënndërgjegjeshëm. Ju tashmë e keni përjetuar këtë situatë dhe jeni plotësisht të vetëdijshëm për emocionet specifike. Në këtë rast, imagjinimi dhe riprodhimi i skenës vetë nuk do të funksionojë për të kapërcyer frikën. Ju duhet të vini në lojë logjikën dhe, bazuar në fakte (për shembull, probabiliteti në përqindje që sëmundja të kthehet, në rastin e nozofobisë), të bindni veten se e kaluara duhet lënë pas. Atëherë do të jeni në gjendje të kapërceni frikën.

Shkaqet e frikës irracionale: si ta kapërceni?

Nëse llojet e tjera të frikës, si rregull, janë të lidhura me objekte ose raste të caktuara, nga ku shfaqen fobi të ndryshme të çuditshme, irracionale, asnjë specialist nuk mund të thotë me siguri. Kjo është shumë individuale dhe varet nga shumë faktorë të tjerë. Vetë shumica dërrmuese e njerëzve nuk e kuptojnë arsyen e frikës së tyre. Çfarë mund të jetë e rrezikshme, për shembull, në një vazo kristal (kristalfobi) ose në një të gëzuar ngjyrë të verdhë(ksantofobia). Ekziston edhe globofobia - frika nga balonat. Nuk duhet menduar se një person që vuan nga globofobia ka frikë nga zhurma e fortë e një tullumbace që kërcen. Ai ka frikë nga vetë topat dhe, duke i parë ato, përpiqet të shkojë rreth një kilometër larg. Në këto raste, me shumë mundësi nuk do të mund ta kapërceni vetë frikën. Është më mirë të kontaktoni një psikolog i cili do të ndihmojë për ta kapërcyer atë.

Video

Frika e fëmijëve: trajtimi

Fëmijët gjithashtu shpesh përjetojnë lloje të ndryshme frikash - frikë nga errësira ose zhurmat e forta. Por më së shumti frikërat e fëmijëve kanë origjinë natyrore dhe nuk zhvillohen në fobi.

Psikologët kanë përcaktuar se cilat frikë janë normale për fëmijët sipas moshës:

• foshnjat nën 2 vjeç kanë frikë nga tingujt e lartë, të huajt, objektet e mëdha;
• për fëmijët nga 3 deri në 6 vjeç është normale të kenë frikë nga përbindëshat imagjinarë në dollap, fantazmat, errësira, tinguj të çuditshëm. Ata gjithashtu nuk u pëlqen të bien në gjumë vetëm;
• në moshën 7-16 vjeç frika të tilla si frika nga të folurit publik, fatkeqësitë natyrore, vdekje, sëmundje, humbje të njerëzve të dashur.

E rëndësishme! Të gjitha këto frikë janë krejtësisht normale dhe nuk tregojnë ndonjë çrregullime mendore fëmijë, as nuk duhet të përpiqesh t'i kapërcesh ato.

Mënyrat për të kapërcyer frikën

Para së gjithash, duhet të mbani mend se jo të gjitha frikërat duhen luftuar - disa prej tyre janë të brendshme reagimi mbrojtës ndaj rrezikut dhe janë të rëndësishme për vetë-ruajtje. Thjesht duhet të mësoni ta kontrolloni këtë emocion në mënyrë që të mos shndërrohet në një fobi që ndërlikon jetën tuaj.

Këshillat e psikologëve do t'ju ndihmojnë të kapërceni ndjenjën që ju pengon të jetoni një jetë të plotë:

• Si të kapërceni frikën duke përdorur një metodë graduale. Shtypja e frikës gradualisht çon në rezultate të shkëlqyera dhe nuk te ben te ndihesh situatë stresuese. Për shembull, kur aerofobia(frika nga fluturimi, më së shpeshti manifestohet në sfondin e frikës nga lartësitë) duhet të mësoheni gradualisht me lartësitë. Mundohuni t'i afroheni dritares sa më shumë që të jetë e mundur dhe shikoni poshtë në rrugë për të kapërcyer frikën. Kur të mësoheni me ndjesitë, hapni dritaren, gradualisht arrini pikën e mbështetjes në pragun e dritares pranë dritares së hapur (filloni nga kati i 4-të dhe gradualisht kaloni në katet e sipërme). Mos prisni që frika të kapërcehet plotësisht. Qëllimi juaj është ta bëni atë të kontrollueshëm. Në të njëjtën kohë, filloni të kërkoni informacione rreth prodhimit të avionëve dhe avionëve. Faktet do t'ju ndihmojnë të siguroni sigurinë e mekanizmit të kësaj automjeti, kapërceni frikën. Nga rruga, sipas statistikave, numri i viktimave në përplasjet e avionëve është shumë më i vogël sesa në aksidente automobilistike ose përplasje treni. Kjo do të thotë, transporti ajror mund të quhet mjeti më i sigurt i transportit: shanset për të vdekur gjatë një fluturimi janë 1:10,000,000.
• Si të kapërceni frikën me një metodë të mprehtë. Kjo metodë ju këshillon që thjesht të vendosni dhe të bëni atë që keni frikë. Shumë njerëz thonë: "Nuk mundem, nuk dua". Duhet të veprojmë me vendosmëri. Metoda funksionon kur dentofobia. Nëse keni frikë të shkoni te dentisti për shkak të asaj që ai ju ka bërë në të kaluarën dhimbje të forta, zgjidhni një dentist tjetër dhe, kur të takoheni, paralajmërojeni për shqetësimet tuaja. Për të luftuar heliofobinë (frika nga dielli dhe rrezitje), lexoni informacionin e sigurisë në lidhje me të qenit nën ujë. rrezet e diellit dhe bëj një hap drejt ngrohtësisë dhe dritës së diellit. Nuk ka nevojë të besoni verbërisht informacionin në lidhje me dëmtimin e rrezatimit UV - rrezet e diellit e nevojshme për jetën e të gjithë organizmave të gjallë, mjafton të ndiqni rregullat për qëndrimin në diell dhe të përdorni kremra mbrojtës.
• Si të kapërceni frikën duke përdorur një metodë logjike. Kjo metodë këshillon të diskutoni frikën tuaj me të dashurit. Për shembull, me herpetofobinë (frika nga gjarpërinjtë, zvarranikët), mund të flisni për to, të studioni faktet - cilat lloje të zvarranikëve janë vërtet të rrezikshëm për njerëzit, të studioni ngjyrën e tyre. Hapi tjetër për të kapërcyer frikën do të jetë shikimi i fotografive të gjarpërinjve dhe vizita në serpentarium. Atje do të jeni plotësisht të sigurt dhe do të arrini të kapërceni frikën tuaj. Ju tashmë i kuptoni llojet e gjarpërinjve dhe "i paralajmëruar është i armatosur". Njohja se cili zvarranik përbën një kërcënim do t'ju ndihmojë të ndiheni shumë më të qetë. Në këtë mënyrë ju mund të eliminoni dhe kapërceni frikën tuaj.
• Si të kapërceni frikën duke përdorur vetë-hipnozë. Është një nga më mënyra efektive mposhte frikën tënde. Nëse vuani nga doksofobia (frika për të shprehur mendimin tuaj), mbani mend se nga erdhi ajo. Ndoshta jeni tallur që keni thënë mendimin tuaj si fëmijë, apo edhe si i rritur. Përsëriteni atë situatë në mënyrën tuaj për të kapërcyer frikën. Imagjinoni që mendimi juaj u dëgjua me respekt, ose (nëse mendoni se deklarata juaj e mëparshme ishte e pasaktë) përsëritni përgjigjen tuaj në një mënyrë të re. Shkruani në letër të gjitha arritjet dhe sukseset tuaja. Mendoni se sa herë jeni pyetur për diçka, të paktën fushë profesionale. Sa herë që duhet të shpreheni, mendoni se nëse ju pyeten, do të thotë se mendimi juaj është i rëndësishëm dhe i nevojshëm për dikë. Kjo është gjithçka që duhet të bëni për të kapërcyer frikën tuaj për të thënë mendimin tuaj.

Kur duhet të shkoni te psikologu?

Është më mirë që fillimisht të përpiqeni të kapërceni vetë frikën tuaj. Kjo do të rrisë ndjeshëm besimin tuaj në forcën e vet. Por nëse mendoni se frika juaj po del jashtë kontrollit dhe po zhvillohet në sulme paniku, duhet të kontaktoni një specialist.

Simptomat e sulmeve të panikut që duhet të dini për të kapërcyer frikën:

• Marramendje;
• Dobësi në gjunjë;
• Djersitje e shtuar;
• Dridhje në gjymtyrë;
• Nauze;
• Vështirësi në frymëmarrje.

E rëndësishme! Në rastet veçanërisht të rënda, shtohen të vjella dhe të fikët. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, nuk duhet ta vononi vizitën tek psikologu për të kapërcyer frikën tuaj.

Njerëzit që kanë kapërcyer frikën këshillojnë të mos dorëzohen dhe t'i kapërcejnë ato në çdo mënyrë të mundshme.

Ata ndanë përvojën e tyre për tejkalimin e fobive dhe bënë një listë këshilla praktike si ta mposhtim frikën:

1. Shumica ilaç efektiv për të kapërcyer fobitë, ekspozoni gradualisht dhe në mënyrë të përsëritur veten ndaj asaj që keni frikë në mënyrë të sigurt dhe të kontrolluar;
2. Merrni pak kohë për të kuptuar (identifikuar) frikën tuaj dhe pyesni veten pse i keni ato. Nëse preferoni, shkruani atë që keni menduar dhe analizoni çdo mendim në mënyrë që të kuptoni më mirë shkakun e frikës tuaj dhe t'i kapërceni ato. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e rëndësisë dhe domethënies së tyre, dhe ndoshta në heqjen e plotë të tyre.
3. Mos ngurroni të flisni me një anëtar të familjes ose mik për shqetësimet që po përjetoni për të ndihmuar në kapërcimin e frikës suaj. Të dashurit tuaj mund të përjetojnë frikë të ngjashme, ose mund t'ju ndihmojnë t'i kapërceni ato. Biseda me të dashurit mund të mos e kapërcejë frikën tuaj, por sigurisht që do t'ju lehtësojë ankthin.
4. Nëse keni frikë nga avionët, rezervoni një udhëtim të shkurtër për të kapërcyer frikën tuaj. Nëse keni frikë nga qentë ose macet, vizitoni një strehë për kafshët. Nëse keni frikë të flisni para një turme të madhe, merrni pjesë në një ngjarje që kërkon të folurit publik për të kapërcyer frikën tuaj. Cilado qoftë frika juaj, përballuni me të. Ju duhet të provoni se jeni më i fortë se frika juaj. Vetëm në këtë mënyrë mund të siguroheni që të gjitha frikërat në kokën tuaj të jenë joreale dhe mund të kapërcehen;
5. Jini optimistë, përpiquni të mendoni vetëm për të mirat dhe mos bëni kurrë parashikime ngjarje negative. Ju nuk mund ta kontrolloni të ardhmen, por të gjithë e dinë që mendimet kanë aftësinë të materializohen, veçanërisht ato negative. Prandaj, shijoni jetën për të kapërcyer shpejt frikën.

Disa këshilla të dobishme nga psikoterapistët se si të kapërcejmë frikën:

• Asnjëherë mos u përpiqni të kapërceni frikën tuaj me alkool. Ndryshon ndjeshmërinë mendore, shtrembëron realitetin dhe mund ta shtyjë njeriun të kryejë veprime të nxituara dhe kërcënuese për jetën;
• Shmangni kafen dhe pijet me kafeinë. Ka aftësinë të eksitojë, të rrisë ankthin, të rrisë rrahjet e zemrës dhe mund të shkaktojë dridhje të gjymtyrëve;
• Gjatë sulm paniku bëj frymëmarrje të thella dhe nxjerrjet e ngadalta. Është vërtetuar se frymëmarrje të thellë qetëson nervat dhe ndihmon në kapërcimin e frikës;
• Jepini vetes kohë për të fjetur dhe pushuar sasi të mjaftueshme orë;
• Gjeni hobi interesant. Do t'i mbushë mendimet tuaja me entuziazëm dhe pozitivitet dhe do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën.

konkluzioni

Si ta zhdukni frikën? Mundohuni ta kapërceni atë sa më shpejt të jetë e mundur. Edhe fëmijët e kuptojnë se frika e helmon jetën. Në prezantimin e një mësimi të studimeve sociale në klasën e 6-të, nxënësit e shkollës bënë disa thënie të mençura:

• “Frika është dobësia dhe armiku i njeriut”;
• "Frika ju pengon të arrini qëllimet tuaja të dëshiruara dhe të përmbushni ëndrrat tuaja";
• "Frika të çon në dështim."

Mbajeni mend këtë! Një person që ka mundur të kapërcejë fobinë e tij ndjen lehtësim dhe krenari. Kjo rrit ndjeshëm interesin për jetën dhe shanset për sukses në të gjitha fushat.

Ndoshta secili prej nesh ka përjetuar një ndjenjë frike të paktën një herë në jetën tonë. Kjo mund të jetë një frikë kalimtare, e ngulitur në kujtesën e fëmijërisë, ose mund të jetë një frikë obsesive paniku nga errësira ose udhëtimi ajror që na ndjek gjatë gjithë jetës. Si të kapërceni frikë të tilla në veten tuaj?

Në një dhomë të errët dhe të errët

Ka shumë mënyra për të luftuar frikën e tillë:

1. Është mirë të lini dritat ose televizorin ndezur gjatë gjithë natës.

2. Mund të dëgjoni një libër audio.

3. Nuk është ide e keqe (sidomos nëse jetoni vetëm) të keni një kafshë shtëpiake - do të jeni shumë më të qetë me një mace ose qen pranë jush.

4. Punë lidhur me lëvizjet e natës (në park, shesh, rrugë të errëta), është më mirë të ndryshohet në ditën.

5. Mund të fitoni një hobi interesant, të filloni të bëni ecje, të udhëtoni, të luani sport dhe në përgjithësi të zgjeroni rrethin tuaj shoqëror.

6. Duhet të bëni shëtitje më shpesh ajër të pastër(fillimi i një lloj "stërvitjeje funksionale" me shëtitje në muzg).

7. Për të fituar besim në veten dhe sigurinë tuaj, mund të armatoseni me mjete vetëmbrojtjeje - sprej piper ose gazi, pistoletë trullosëse etj. Dhe në përgjithësi, një udhëtim i vonë në shtëpi do të jetë shumë më i lehtë nëse një person është i sigurt se një nga të afërmit, miqtë ose të afërmit e tij do ta takojë në stacionin e autobusit.

8. Nëse askush nuk mund t'ju takojë, atëherë është mirë që kur të gjeni veten ballë për ballë me fantazitë tuaja të frikshme, të filloni të flisni me veten. Nuk është keq t'i thuash vetes histori qesharake dhe shaka. Më mirë akoma, filloni të këndoni këngë të gëzuara, të gëzuara, që pohojnë jetën.

10. Duhet ta mbushni ditën sa më shumë me vepra dhe mendime pozitive.

11. Duhet të shkoni në shtrat herët, duke shmangur shikimin e lajmeve negative dhe filmave horror para gjumit.

12. Është një ide e mirë të analizoni se çfarë gamë ndjenjash përjetoni kur keni frikë nga errësira. Dhe atëherë ju duhet të imagjinoni, mendoni mirë dhe fantazoni një fund të lumtur. Pra, nëse mbani mend se si ju lanë të bini në gjumë vetëm dhe sa tmerrësisht kishit frikë nga errësira dhe vetmia, atëherë duhet të "kujtoni" që nëna juaj hyri në dhomë dhe ndezi dritën. Ose, nëse dikush ju sulmoi vërtet në errësirë, ju duhet të "ndërtoni" një situatë në të cilën keni qenë në gjendje të luftoni dhunuesin, duke e rrëzuar ose edhe duke e përdredhur dhe duke thirrur policinë.

13. Njerëzit me të mirë imagjinata e zhvilluar Rekomandohet të përballeni me frikën tuaj. Pse u duhet të ecin nëpër qoshet e errëta të dhomës, të shikojnë gjithçka dhe të kuptojnë se asgjë nuk i kërcënon vërtet. Ekziston një mundësi tjetër - çdo natë, pak nga pak, zvogëloni gradualisht sasinë e dritës në dhomë.

14. Është e nevojshme të ndiqni një rutinë të përditshme.

15. Dhe ju ende duhet të shkoni në ushqyerjen e duhur: hani më pak ushqime të yndyrshme, të skuqura, mos pini pije të gazuara para gjumit.

Nisja u pastrua

Frika nga fluturimi lind jo vetëm nga vetëdija për varësinë e dikujt nga dikush tjetër, por edhe nga ndjenja e pafuqisë së dikujt në rast të ndodhjes së mundshme të rrethanave katastrofike, edhe pse shumë e rrallë sipas statistikave. Por kjo veçanërisht i zemëron dhe i frikëson ata që janë mësuar që gjithmonë, kudo dhe në çdo gjë, ta marrin fatin e tyre vetëm në duart e veta(dhe kjo është para së gjithash njerëz të suksesshëm). Dhe nëse ato dallohen gjithashtu nga një manifestim i hipertrofizuar i instinktit të vetë-ruajtjes, atëherë tipare të tilla të karakterit të tyre shpesh shkaktojnë faktin se psikologët modernë i quajtur "Kompleksi Icarus" (djali i Daedalus, i cili ndërtoi Labirinti i Kretës për përbindëshin Minotaurin). Me siguri ju kujtohet legjenda e lashtë greke në të cilën Icarus, pasi kishte ndërtuar krahë për veten e tij, u përpoq të ishte i pari që dilte nga toka. Por krahët e tij ishin ngjitur në duart e tij me dyll, dhe kur Icarus filloi t'i afrohej diellit, dylli u shkri dhe vetë ky hero, "duke u rrënuar", ra në tokë.

Ata që e gjejnë veten në aeroplan, por fillojnë të përjetojnë frikë dhe madje panik gjatë fluturimit, janë të ndjeshëm ndaj të ashtuquajturave. kompleksi i Icarus-it, dhe ata që përjetojnë frikë obsesive, të pakapërcyeshme edhe në shikim të thjeshtë të një makine me krahë dhe që nuk mund të tërhiqen zvarrë në aeroplan për asnjë sasi buke me xhenxhefil janë tashmë "aviafobikë" (si i njëjti Adriano Celentano, i cili kategorikisht refuzon të përdorni shërbimet ajrore).

Fobia e aviacionit prek deri në 20% të njerëzve. Pjesa tjetër po përjeton shqetësime krejtësisht të natyrshme për sigurinë e jetës së tyre gjatë ngritjes, fluturimit dhe uljes. Dhe afërsisht një në katër pasagjerë të ajrit janë në gjendje ankthi, tensioni dhe ankthi.

Keni një fluturim pa frikë!

Nëse frika ju pushton gjatë një fluturimi (dhe më shpesh ndodh që në fillim), atëherë:

Fillimisht, zbërthejeni jakën e këmishës ose bluzës, lironi ose hiqni kravatën dhe mund të hiqni edhe rripin.

Së dyti, aplikoni peceta ose shami të lagura me ujë të ftohtë në ballin, tempujt, qafën dhe kyçet tuaja.

Së treti, për të qetësuar një rrahje të shpejtë zemre, mund të shtypni ashpër qepallat e syrit (natyrisht, pasi të keni mbyllur sytë).

Së katërti, nëse nuk keni mundur të bini në gjumë pasi keni marrë diçka qetësuese, bëni diçka që kërkon vëmendje. Për shembull, numëroni mbrapsht nga 1000, duke zbritur 3 prej tij, ose merrni frymë thellë, duke numëruar nxjerrjet tuaja.

Së pesti, shumë njerëz arrijnë të hanë thjesht frikën e tyre (duke përtypur të njëjtën mollë ose duke brejtur karamele). Mund të merrni edhe disa delikatesë me vete në bordin e avionit - ushqimi i shijshëm stimulon çlirimin e substancave të veçanta biologjike në trup. substancave aktive, duke dhënë qetësi dhe duke parandaluar lirimin e hormonit të frikës.

Së gjashti, ndihmon shumë (sidomos për meshkujt) të flirtosh me një nga përfaqësuesit e seksit të kundërt të ulur pranë teje.

2) Nëse keni frikë nga turbulenca, atëherë është më mirë të mos uleni në pjesën e pasme të avionit, ku turbulenca është dukshëm më e fortë.

3) Nëse keni edhe klaustrofobi (frikë obsesive nga hapësirat e mbyllura), atëherë është më mirë që ju të gjeni një vend pranë daljes.

Evgeny Tarasov, psikolog.