Si të arrini të pamundurën dhe të kapërceni veten. Në një dhomë të errët dhe të errët

Përshëndetje! Unë do t'ju tregoj se si të bëni të pamundurën - kapërceni veten dhe arrini sukses në të gjitha përpjekjet tuaja. Unë do ta filloj historinë me historinë time dhe më pas do të nxjerr një përfundim.

Histori

Dikur pija dhe pija duhan. E kuptova që kjo ishte e keqe për shëndetin tim, por disi më pëlqyen këto aktivitete - varësia ishte më e fortë se unë. I shikoja leksionet e Zhdanov dhe lexova Alain Carr, por këto materiale dhanë vetëm një efekt afatshkurtër, për një javë ose dy. Periodikisht e rrihja veten në gjoks, duke dëshmuar se mund ta përballoja varësinë time, se isha i fortë. Hoqa dorë, por pas disa kohësh, pas një stresi tjetër, u ula me miqtë mbi një gotë birrë, duke diskutuar çështjen e dhimbshme. Ndoshta do të jetë e lehtë për ata që duan birrën ose duhanin të më kuptojnë.

Tani jam një i ri plotësisht i matur, një vegjetarian që shkoj në palestër katër herë në javë. Ajo që më parë mendoja se ishte e pamundur ndodhi vetvetiu. Mendova për një kohë të gjatë për arsyet e dështimeve të mia dhe arrita në përfundimin se e vetmja gjë që më pengon të bëhem i suksesshëm është frika. Frika nga një e ardhme e re, frika nga ndryshimi, frika se gjërat mund të jenë më keq, frika se do të humbas miqtë e mi, frika se në sytë e të tjerëve do të dukem si një humbës.

Ndryshimi

Dhe pastaj pranova të vetmen vendim i drejtë. I thashë vetes: “Mirë, jam lodhur! Nuk më intereson! Edhe një përpjekje e pasuksesshme nuk do te ndryshoj asgje". U bëra absolutisht e paqartë nëse do të kisha sukses në punën time
duke u përpjekur për të filluar udhëheqjen imazh i shëndetshëm jetë apo jo.

Çuditërisht, ndërsa ndalova së menduari për të ardhmen dhe ndërtova disa ideale për veten time, frika u zhduk. Frika se nuk do të mund ta sjell në jetë këtë ideal. Dhe gjithçka funksionoi - unë ndalova së piri, duhanin dhe më pas gjithçka vazhdoi vetë. Unë nuk ndërtova imazhe idealiste për të ardhmen time të ndritur, nuk prisja fare pasojat e vendimit tim, por luajti rol të rëndësishëm në jetën time.

Kjo mënyrë jetese më ndihmoi gjithashtu të filloja të shkoja rregullisht në palestër. Shkoja në palestër shumë sporadike, vazhdimisht kisha justifikime si nuk ndihesha mirë, ose nuk kisha kohë, ose programi që bëja nuk ishte efektiv.

1. Lenka
2. Dmitri
3. Larry
4. Anna
5. Alien
6. Oleg
7. Dmitri
8. Mjeshtri gjenial
9. Nikolai
10. Andrey
11. Dana
12. Dmitry Patrakov
13. Dmitry Patrakov
14. Julia
15. Mikhail Suboch
16. Juls

Në mënyrë periodike duhet të dalim nga zona jonë e rehatisë dhe të veprojmë në një mënyrë ose në një tjetër, duke marrë rreziqe ose duke u kthyer prapa. Vetëm herë pas here ndërhyn ndjenja e frikës. Natyrisht, frika u krijua nga natyra si një cilësi që mbron nga çdo keqbërje. Por ndonjëherë kjo veti bëhet aq e fortë saqë errëson qartësinë e mendjes dhe aftësinë për të perceptuar atë që po ndodh nën dritën e racionalitetit. dhe rriten mbi to? - kjo është një pyetje që në njëfarë periudha e jetës Pothuajse çdo njeri pyet veten.

Sa më shumë përvojë jetësore, aq më e fortë është frika

Një i porsalindur nuk e njeh frikën sepse nuk e ka hasur kurrë. Gradualisht ndërsa fitoni përvojë jetësore dhe shfaqja e situatave të ndryshme, një person fillon të frikësohet. Ai fillon të kuptojë se një situatë e caktuar mund të përfundojë në mënyrë të pafavorshme.

Të ngjashme mendimet negative ndërhyjnë në të jetuarit plotësisht. Për të përmirësuar situatën, ju vetëm duhet të kuptoni nevojën për të zgjidhur problemin, pasi të gjithë mund të kapërcejnë frikën. Me rritje përvojë negative njeriu ka frikë nga gjithçka më shumë faktorë të pafavorshëm. Në të njëjtën kohë, përvoja negative njerëz të ndryshëm ndryshojnë nga njëra-tjetra. Prandaj, nuk është gjithmonë që ajo që frikëson një person të ngjall ndjesi të ngjashme te miqtë e tij.

Frika nga përjetimi i frikës

Me kalimin e kohës, një person mund të fillojë të ketë frikë nga situatat duke shkaktuar frikë. Domethënë, ai nuk ka frikë nga asnjë objekt, por nga ndjenja e frikës. Një person i tillë bën përpjekje për të shmangur me vetëdije situatat përkatëse.

Në këtë rast, duhet të identifikoni shkakun e frikës dhe më pas të filloni të zhvilloni vetëbesim. Mos supozoni se detyra është e madhe dhe e pamundur. Në fakt, ajo thjesht duhet të ndahet në nënpika të vogla, zbatimi i të cilave nuk kërkon pothuajse asnjë përpjekje shtesë. Kjo është veçanërisht e qartë për atletët. Dhe pas përfundimit të detyrave të vogla, duhet të merreni me çështje më të mëdha.

Mos e shtypni frikën

Personi në këtë gjendje është i privuar nga aftësia për të marrë vendime dhe për të vepruar. Frika mund të lindë përpara disa veprimeve të reja që nuk është dashur të bëhen më parë. Nëse një person interesohet se si të kapërcejë frikën, atëherë së pari duhet t'i pranoni vetes se ato ekzistojnë. Sepse vetëm nëse i zbuloni me ndershmëri këto cilësi tek vetja, mund të merrni masa për t'i eliminuar ato.

Është më mirë të veproni gjithsesi nëse e përsëritni këtë disa herë, gradualisht do të jeni në gjendje të kapërceni frikën tuaj. Në fund të fundit, frika e tepërt vetëm pengon. Prandaj, duhet të bëni çdo përpjekje, pasi tejkalimi i frikës do të thotë t'i bëni ata të kenë frikë nga vetja.

Marrja e një vendimi me vullnet të fortë

Derisa të ketë një program të qartë në lidhje me veprimet e dikujt, frika rritet. Prandaj, duhet të vendosni se si të veproni në këtë situatë. Pasi është shfaqur një kurs i caktuar veprimi, frika zvogëlohet në një top. Natyrisht, ai pret edhe pak kohë për të parë nëse vendimi do të zbatohet saktë. Por kur rezulton se një person nuk do të devijojë nga plani i planifikuar i veprimit, frika bëhet gjithnjë e më pak derisa të zhduket plotësisht.

Çfarë është frika? - vetëm një emocion. Ajo është në gjendje të mbushë gjithçka me veten, duke u bërë një kandil deti i madh. A ia vlen vërtet të lejohet që ky “objekt” i paarsyeshëm të ndikojë jetën e vet? Sigurisht që jo. Kjo është arsyeja pse ju duhet ta ktheni atë në një top të vogël të ngjeshur, i cili më pas zhduket.

Kur merr një vendim, një person mund të shqetësohet nëse ai është i saktë. Nëse e shikoni pyetjen nga pikëpamja e racionalitetit, bëhet e qartë: çdo veprim është gjithmonë i preferueshëm sesa frika nga e panjohura. Pasi hidhen hapat e parë në drejtimin e pranuar, situata bëhet e qartë. Dhe bëhet e mundur ta ktheni atë në drejtimin e duhur.

Skenari më i keq

Në tejkalimin e frikës, të punosh me pyetjen "si të kapërcesh frikën nga e panjohura?" Kjo do të thotë, në këtë rast, duhet të mendoni për temën: çfarë do të ndodhë nëse... Zakonisht një arsyetim i tillë heq velin e fshehtësisë dhe bëhet e qartë se rezultati, në parim, nuk është i rrezikshëm. Shpesh njerëzit mendojnë se rezultati do të jetë i frikshëm. Por me këtë ushtrim shembull i qartë gradualisht bëhet e qartë se problemi zhduket.

Nëse rezulton se parehati të ruajtura, ne duhet të mendojmë se çfarë na thotë kjo zë i brendshëm. Prandaj, nëse intuita ju shpëtoi vërtet nga një ngjarje fatkeqe, atëherë kjo është thjesht e mrekullueshme. Në raste të tilla, ju duhet të gëzoheni për ndjeshmërinë tuaj dhe ta falënderoni atë për shpëtimin tuaj.

Analiza e situatës

Shqyrtimi me kujdes i asaj që po ndodh pa fshehur cilësitë e pafavorshme dhe "të shëmtuara" nga vetja është opsioni më i mirë për të luftuar frikën. Analiza ndihmon për të kuptuar pikat e mëposhtme:

1. Çfarë është saktësisht e frikshme?
2. Për çfarë arsye lind frika?
3. A ia vlen të shpenzoni rezervën tuaj të brendshme për emocione negative?

Lista mund të vazhdohet derisa të merrni gjendjen e brendshme kënaqësinë. Thelbi i metodës është një studim i plotë i "armikut". Sepse vetëm duke e njohur plotësisht frikën tuaj, mund të zbuloni se si ta kapërceni atë.

Dhe nëse ka disa opsione për eliminimin e frikës, atëherë duhet të punoni me secilën prej tyre. Përdorimi i imagjinatës tuaj ju ndihmon, sepse kur riluajeni situatën në të, bëhet shumë e qartë. Një person që kapërceu frikën gjithmonë e kuptoi paraprakisht se si ta bënte atë.

Disa mund të mendojnë se analiza është diçka e gjatë dhe e mërzitshme. Në fakt, gjithçka është krejtësisht e gabuar. Të zbulosh pozitiven dhe negativen pa e errësuar me asgjë është shumë interesante. Në fund të fundit, nuk është e nevojshme t'i jepni askujt informacionin e marrë. Ajo shkon vetëm për vete.

Fobia e zakonshme: Frika nga vdekja

Ka shumë vdekje, gjë që konsiderohet normale. Por ndonjëherë çdo gjë bëhet shumë serioze dhe kthehet në fobi si:

1. Të notosh në det.
2. Drejtoni një makinë.
3. Prekni parmakët transporti publik e kështu me radhë.

Ia vlen ta pranosh vdekjen tënde si një fenomen që është rezultati logjik i jetës së çdo njeriu. Meqenëse tejkalimi i frikës nga vdekja është në të vërtetë të kuptuarit e bukurisë së momentit të tanishëm. Po, gjithçka do të marrë fund, dhe as mbreti Solomon nuk i shpëtoi kësaj. Kjo është arsyeja pse ju duhet të vlerësoni çdo frymëmarrje që merrni dhe të kryeni çdo veprim me vetëdije.

Po sikur një person të ketë frikë të jetojë?

Ju duhet të gëzoheni për atë që po ndodh dhe ta perceptoni atë nga një këndvështrim pozitiv. Edhe nëse situatat zhvillohen në mënyrë të pafavorshme, ato duhet të perceptohen si një provë. Është më mirë t'i shikoni ato si mësime. Në fund të fundit, një person lind për t'u bërë më i mirë, për të mësuar diçka.

Dhe ata individë që kanë frikë të dalin nga shtëpia në mëngjes, me shumë mundësi do të zgjohen në vitet e tyre në rënie. Ata do të kuptojnë se e gjithë jeta e tyre ka kaluar dhe asgjë nuk është bërë. Dhe për të shmangur një kthesë të tillë, duhet të mendoni për pyetjet: a ka ndonjë kuptim të përjetoni frikën e jetës? Si ta kapërcejmë atë?

Lindja e fëmijës është e dhimbshme

Nënat e ardhshme janë gjithmonë shumë të shqetësuara para se të lindin. Kjo varet nëse gjithçka është e përgatitur për foshnjën e palindur në shtëpi. Gjithashtu, çdo grua shqetësohet për pyetjet e mëposhtme:

1. Si të përballeni me dhimbjen.
2. A ka forcë të mjaftueshme?
3. A do të shkojë gjithçka mirë e kështu me radhë.

Duke qenë se tejkalimi i frikës nga lindja është tashmë çelësi i suksesit të ngjarjes, duhet të punoni për të. Sa i përket dhimbjes, duhet të kuptoni se do të jetë shumë e fortë dhe ta pranoni ashtu siç është. RRETH palestër fizike dhe shëndeti duhet të kujdeset për 9 muaj, duke ndjekur rekomandimet e mjekut dhe duke ndjekur kurse të veçanta për nënat në pritje. Mjeku duhet të mendojë nëse gjithçka do të shkojë mirë. Prandaj, para lindjes duhet të kujdeseni për një specialist të mirë.

Gjëja kryesore është të jesh pozitiv. Për secilin nga veprimet tuaja, duhet të merrni si bazë vetëm pikëpamjet e favorshme. Dhe në një çështje kaq të rëndësishme si lindja e një personi të ri, ky rregull duhet të konsiderohet një aksiomë. Gjithçka do të jetë mirë, sepse thjesht nuk ka mundësi të tjera.

Po sikur të keni frikë të hipni në një aeroplan?

Mjetet mediat masive Ata nuk ndiejnë gjithmonë keqardhje për publikun kur flasin për fluturime të pasuksesshme. Shpesh informacioni shoqërohet me fotografi shumëngjyrëshe ose video informative. Në të njëjtën kohë, qytetarët mbresëlënës vendosin të udhëtojnë distanca të gjata ekskluzivisht me tren.

Trenat janë shumë të mirë, edhe pse shumë më të gjatë. Por si ta kapërceni frikën e fluturimit nëse keni nevojë të shkoni në një kontinent tjetër? Më së shumti rekomandimi më i mirë- kjo është për të shpërqendruar veten nga ajo që po ndodh sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse personi që ulet pranë jush është i prirur për të komunikuar, atëherë mund ta njihni. Komunikimi me një bashkëudhëtar është një shpërqendrim mjaft i fortë. Nuk ka nevojë të pini kafe, sepse rrahjet e zemrës do të rriten dhe ankthi juaj do të rritet. Preferohet t'i kushtoni vëmendje alkoolit, i cili do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit.

Frika është pjesë e jetës. Çdo njeri ka frikë nga diçka. Madje, për shembull, një atlet shumë i fortë dhe i frikshëm, të cilit të gjithë përreth i tundin kokën me respekt, është gjithashtu i aftë të shqetësohet. Ndoshta ai ka frikë të hajë një produkt që përmban E. coli. Opsionet mund të jenë shumë të ndryshme. Dhe kjo nuk do të thotë që ju duhet të rrethoheni me një vakum. Pas një akti të tillë, jeta kthehet në ekzistencë dhe shija e saj thjesht zhduket. Kjo është arsyeja pse ju duhet t'i përgjigjeni pyetjes: "Si të mësoni të kapërceni frikën?" Dhe së pari ato duhet të identifikohen dhe t'i nënshtrohen një analize të plotë.

Gazetarja Elizaveta Khudyakova flet se si të siguroheni që ndërmarrjet dhe dëshirat tuaja për të bërë diçka të mos mbeten vetëm në formën e planeve.

Unë besoj se një person mund të ndryshojë rrënjësisht veten. Gjëja kryesore është të filloni. Ju mund të bëni gjithçka: të lini duhanin dhe të pini ose të humbni peshë, të mësoni një duzinë gjuhë dhe madje të bëheni një astronaut. Një person ka akses në shumë më tepër sesa ne jemi mësuar të mendojmë. Jo, karakteristikat fiziologjike, sigurisht, askush nuk e ka anuluar dhe jo të gjithë do të jenë në gjendje të bëhen astronaut ose të mësojnë gjuhë. Por ndryshimi i vetes, tejkalimi i dembelizmit, frikës, talljes dhe mosbesimit ndaj të tjerëve është mjaft i mundur.

Dhe ajo që është më e habitshme është se armiku juaj kryesor në këtë luftë me veten nuk jeni ju vetë, jo dembelizmi juaj, por rrethi juaj më i ngushtë. Janë ata që do t'ju tërheqin në një ushqim të shpejtë të pashëndetshëm kur jeni në dietë, do të këmbëngulin për një gotë "për shëndetin tuaj, përndryshe do të ofendohem" kur vendosni të hiqni dorë nga alkooli dhe do t'ju bindin se ju absolutisht nuk keni nevojë për trajnim: "Ju jeni tashmë wow!"

Së pari, pak për sportin, dembelizmin dhe kreativitetin.

Gjëja më dembele për të bërë është të dilni nga divani, të shikoni veten me një sy të matur dhe të filloni të ndryshoni diçka. Trupi reziston me të gjitha qelizat e tij. Pas afrimit të parë, çdo muskul shpreh mosmarrëveshjen e tij aktive me ndryshimin e stilit të jetesës dhe mushkëritë rebele duket se nuk kontraktohen dhe shpërthejnë në fishkëllima të bezdisshme... Sytë mbyllen. "Zot, sa i lodhur jam, pse më duhet kjo, gjithçka është në rregull, thjesht duhet të blej rroba më të mëdha!" - rënkon truri i nxjerrë nga gjumi i ëmbël i serialeve. Bie në dyshemenë e ftohtë dhe duket se nuk mund të heqësh as gishtin. Ju shtriheni në këtë dysheme të ftohtë, duke djersitur dhe mbani mend, për shembull, atë fustan të lë pa frymë në dyqan që dëshironit të blini, por... Unë mund të blija vetëm një mbulesë për një tank. Duke shtrënguar dhëmbët, ju e hidhni trupin tuaj të keq në një hov të ri dhe... befas kupton se çdo qasje e njëpasnjëshme shkon shumë më lehtë: era e dytë, era e tretë, e pesta…. Gjëja kryesore është të filloni.

Ose uleni dhe përpiqeni të mblidhni mendimet tuaja të shpërndara dhe t'i tregoni botës diçka të rëndësishme ose të parëndësishme: shkruani një postim në Facebook ose krijoni një artikull për një botim modës. Mendimet e tua po vrapojnë dhe befas, me gjithë qartësinë, logjikisht të hedhin në faqen e internetit të zejtarëve nga Ivanovo... Oh po! Ju duhet urgjentisht të porosisni çorape leshi për ditëlindjen e gjyshes suaj, e cila pritet pas pesë muajsh. Dhe ka një lidhje kaq interesante në faqe - dhe tani ju tashmë po lexoni thashethemet më të fundit, të cilat dikush (jo ju!) nuk ishte shumë dembel për t'i vendosur në materiale mjaft tërheqëse. Dhe pastaj çaji me një koleg... Deri në mbrëmje faqja është e pacenuar, redaktori është i zemëruar dhe truri është i bllokuar nga punët e përditshme.

Por nëse filloni, pikat e shkronjave do të formojnë një simfoni dhe koha do të pushojë së ekzistuari, dhe mendimet - thjesht keni kohë t'i shkruani ato. Gjëja kryesore këtu është të mos e teproni. Gjëja kryesore është të filloni.

Ose me pirjen e duhanit. Epo, të gjithë e kuptojnë se është e dëmshme, e shtrenjtë dhe e papërshtatshme. Por është kaq e zakonshme! Kjo mënyrë jetese e qetë, kjo cigare e parë me një filxhan kafe! Po stresi i “pirjes së duhanit”? Po në lidhje me thithjen e ethshme të tymit në dhomën e pirjes së duhanit në aeroport? Është absolutisht e pamundur të refuzosh! Apo është e mundur? Po është e mundur, sigurisht. Dhe nuk keni nevojë as për ndonjë arsye apo arsye serioze. Thjesht provojeni. Është vërtet e lehtë. Jo menjëherë. Dhe në 6 muaj, por ia vlen, sepse të mos pish duhan është shumë më i lezetshëm se pirja e duhanit. Këtë po jua them si një person që i ka përjetuar të dyja gjendjet. Dhe ka shumë arsye. Për shembull, unë u acarova nga era e duhanit nga flokët, lëkura dhe rrobat e mia dhe shoku im thjesht i vinte keq për paratë. Megjithatë, ai kurrë nuk mendoi të linte duhanin. Ai vetëm e mori dhe e hodhi. Në një ditë. Pa libra, arna, hala dhe psikoterapistë. Gjëja kryesore është të filloni.

Po kështu, një alkoolist fillestar, pasi ka vënë re një varësi, mund të jetë mirë... por kryesorja këtu është se në shumicën e rasteve ai nuk sheh një varësi - kritikat pakësohen, veçanërisht nëse ai nuk është shumë fillestar dhe mjaft i suksesshëm. Me këto varësi është përgjithësisht më e vështirë. Si alkoolistët, ashtu edhe të droguarit mësohen ta shohin botën në terma të dopingut të dyshimtë, dhe pa të bota perceptohet më e zbehtë. Të mësosh të shijosh realitetin dhe ta perceptosh botën si të madhe dhe plot ngjyra nuk do të ndodhë menjëherë. Sidoqoftë, gjëja kryesore këtu është të filloni.

Më në fund afrohuni me vajzën që ju pëlqen, mësoni një gjuhë, ndryshoni punën ose profesionin tuaj në përgjithësi, ndryshoni veten - gjithçka është e mundur. Gjëja kryesore është të besoni në veten tuaj dhe të filloni.

Vetëm tingulli i një stuhie mund të shkaktojë dridhje në të gjithë trupin tuaj, duke ju frikësuar deri në goditjen e patës. Frika nga stuhitë është mjaft e zakonshme. Disa njerëz thjesht ndihen paksa të pakëndshëm, ndërsa të tjerët presin të tmerruar për duartrokitjen e ardhshme të bubullimës. Pavarësisht se sa e rëndë është fobia juaj, ju mund të përballeni me frikën tuaj nga stuhitë duke kërkuar mbështetje nga të dashurit, duke u përpjekur të identifikoni shkakun e frikës tuaj dhe duke gjetur mënyra për të shpërqendruar veten.

Hapat

Përcaktoni shkakun e frikës nga stuhitë

Pra, bëni një plan stuhie. Një shufër rrufeje e instaluar saktë - mbrojtja më e mirë kundër stuhive në çdo ndërtesë. Të kesh një plan paraprakisht mund të ndihmojë në uljen e frikës nga stuhitë. Mendoni se cili vend në shtëpinë tuaj (ose apartamentin) do të jetë më i sigurti gjatë një stuhie - duhet të jetë larg dritareve. Dhomat në katin e parë të një shtëpie ose bodrumi janë perfekte për këtë Nëse jetoni në një apartament, mund të krijoni një strehë në rast stuhie në banjë, qilar ose dhomë të zhveshjes.

• Mendoni se çfarë do të bëni nëse një stuhi ju kap në befasi ndërsa jeni jashtë ose në makinë. Për shembull, nëse fillon një stuhi, mund të futeni menjëherë në një parking ose të parkoni makinën në anë të rrugës. Është mjaft e sigurt të jesh në një makinë gjatë një stuhie.

1. Përgatituni për një stuhi për të kontrolluar të gjithë situatën. Nëse e përballoni frikën tuaj qëllimisht, do të jeni më pak të ndjeshëm ndaj përvojës. Merrni parasysh fillimisht dëgjimin e regjistrimeve audio të tingujve të stuhisë, ato duhet të përfshijnë patjetër bubullima të forta. Bëni këtë lloj trajnimi në mot i ngrohtë për t'u siguruar që jeni të sigurt. Për të shuar ndjenjën e frikës, provoni të dëgjoni regjistrime të tilla audio disa herë në javë.

   • Ju gjithashtu mund të shikoni video të stuhive. Filloni ta shikoni videon vetëm kur të mësoheni pak me tingujt e një stuhie dhe të mos ndjeheni të tmerruar ndërsa dëgjoni regjistrime audio.
   • Mos u dekurajoni nëse nuk mësoheni me to menjëherë, ose nëse nuk shihni shumë ndryshim herën tjetër që do të hasni në një stuhi. Do të duhet kohë për t'u qetësuar me atë që ju frikëson.

2. Filloni të zvogëloni ngadalë numrin e pajisjeve dhe pajisjeve të sigurisë që përdorni. Njerëzit që kanë frikë nga stuhitë shpesh përdorin objekte të ndryshme, të cilat i ndihmojnë ata të ndihen më të qetë kur godet një stuhi. Për t'u përpjekur të shkëputni varësinë tuaj nga këto artikuj dhe të zvogëloni frikën tuaj, thjesht përdorni më pak këto artikuj dhe pajisje. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat me kalimin e kohës gjatë një stuhie dhe nuk do t'ju duhet të drejtoheni vazhdimisht në ndihmën e ndihmës dhe objekteve të huaja. Sa herë që ka një stuhi, përpiquni të bëni një ndryshim të vogël.

   • Për shembull, mund të filloni të përdorni batanije më të lehta, të qëndroni në dhomën e ndenjes gjatë stuhive në vend që të fshiheni në dhomën tuaj të gjumit, ose të paktën ta lini derën hapur ndërsa fshiheni në dollapin tuaj.
   • E gjithë kjo duhet të bëhet gradualisht, sepse nuk do të mund t'i hiqni të gjitha këto zakone brenda natës. Nëse është e nevojshme, mund t'i kërkoni dikujt që të qëndrojë me ju ndërkohë që hiqni dorë nga disa zakone dhe "artikuj të sigurt".

3. Vendosni vetes kufizime për të kontrolluar motin. Mos e kontrolloni vazhdimisht parashikimin e motit vetëm sepse keni frikë nga një stuhi e ardhshme. Ky zakon vetëm ju rrit ankthin në vend që t'ju ndihmojë. Në vend që të përqendroheni në parashikimin e motit, përqendrohuni në aftësinë për të kontrolluar situatën nëse një stuhi vjen papritur.

   Mundohuni të largoni mendjen nga stuhia. Gjeni mënyra për t'u argëtuar në mënyrë që të mos mendoni për stuhinë. Kjo do t'ju ndihmojë të fitoni kontrollin e situatës duke u fokusuar në diçka pozitive në vend të frikës, dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të mësoni të kontrolloni veten gjatë një stuhie.

Ndoshta secili prej nesh ka përjetuar një ndjenjë frike të paktën një herë në jetën tonë. Kjo mund të jetë një frikë kalimtare, e ngulitur në kujtesën e fëmijërisë, ose mund të jetë një frikë obsesive paniku nga errësira ose udhëtimi ajror që na ndjek gjatë gjithë jetës. Si të kapërceni frikë të tilla në veten tuaj?

Në një dhomë të errët dhe të errët

Ka shumë mënyra për të luftuar frikën e tillë:

1. Është mirë të lini dritat ose televizorin ndezur gjatë gjithë natës.

2. Mund të dëgjoni një libër audio.

3. Nuk është ide e keqe (sidomos nëse jetoni vetëm) të keni një kafshë shtëpiake - do të jeni shumë më të qetë me një mace ose qen pranë jush.

4. Punë lidhur me lëvizjet e natës (në park, shesh, rrugë të errëta), është më mirë të ndryshohet në ditën.

5. Mund të fitoni një hobi interesant, të filloni të bëni ecje, të udhëtoni, të luani sport dhe në përgjithësi të zgjeroni rrethin tuaj shoqëror.

6. Duhet të bëni shëtitje më shpesh ajër të pastër(fillimi i një lloj "stërvitjeje funksionale" me shëtitje në muzg).

7. Për të fituar besim në veten dhe sigurinë tuaj, mund të armatoseni me mjete vetëmbrojtjeje - sprej piper ose gazi, pistoletë trullosëse etj. Në përgjithësi, një udhëtim me vonesë në shtëpi do të jetë shumë më i lehtë nëse një person është i sigurt se një nga të afërmit, miqtë ose të afërmit e tij do ta takojë në stacionin e autobusit.

8. Nëse askush nuk mund t'ju takojë, atëherë është mirë që kur të gjeni veten ballë për ballë me fantazitë tuaja të frikshme, të filloni të flisni me veten. Nuk është keq t'i thuash vetes histori qesharake dhe shaka. Më mirë akoma, filloni të këndoni këngë të gëzuara, të gëzuara, që pohojnë jetën.

10. Duhet ta mbushni ditën sa më shumë me vepra dhe mendime pozitive.

11. Duhet të shkoni në shtrat herët, duke shmangur shikimin e lajmeve negative dhe filmave horror para gjumit.

12. Është një ide e mirë të analizoni se çfarë gamë ndjenjash përjetoni kur keni frikë nga errësira. Dhe atëherë ju duhet të imagjinoni, mendoni mirë dhe fantazoni një fund të lumtur. Pra, nëse mbani mend se si ju lanë të bini në gjumë vetëm dhe sa tmerrësisht kishit frikë nga errësira dhe vetmia, atëherë duhet të "kujtoni" që nëna juaj hyri në dhomë dhe ndezi dritën. Ose, nëse dikush ju sulmoi vërtet në errësirë, ju duhet të "ndërtoni" një situatë në të cilën keni qenë në gjendje të luftoni dhunuesin, duke e rrëzuar ose edhe duke e përdredhur dhe duke thirrur policinë.

13. Njerëzit me të mirë imagjinata e zhvilluar Rekomandohet të përballeni me frikën tuaj. Pse u duhet të ecin nëpër qoshet e errëta të dhomës, të shikojnë gjithçka dhe të kuptojnë se asgjë nuk i kërcënon vërtet. Ekziston një mundësi tjetër - çdo natë, pak nga pak, zvogëloni gradualisht sasinë e dritës në dhomë.

14. Është e nevojshme të ndiqni një rutinë të përditshme.

15. Dhe ju ende duhet të shkoni në ushqyerjen e duhur: hani më pak ushqime të yndyrshme, të skuqura, mos pini pije të gazuara para gjumit.

Nisja u pastrua

Frika nga fluturimi lind jo vetëm nga vetëdija për varësinë e dikujt nga dikush tjetër, por edhe nga ndjenja e pafuqisë së dikujt në rast të ndodhjes së mundshme të rrethanave katastrofike, edhe pse shumë e rrallë sipas statistikave. Por kjo veçanërisht i zemëron dhe i frikëson ata që janë mësuar që gjithmonë, kudo dhe në çdo gjë, ta marrin fatin e tyre vetëm në duart e veta(dhe kjo është para së gjithash njerëz të suksesshëm). Dhe nëse ato dallohen gjithashtu nga një manifestim i hipertrofizuar i instinktit të vetë-ruajtjes, atëherë tipare të tilla të karakterit të tyre shpesh shkaktojnë faktin se psikologët modernë i quajtur "Kompleksi Icarus" (djali i Daedalus, i cili ndërtoi Labirinti i Kretës për përbindëshin Minotaurin). Me siguri ju kujtohet legjenda e lashtë greke në të cilën Icarus, pasi kishte ndërtuar krahë për veten e tij, u përpoq të ishte i pari që do të dilte nga toka. Por krahët e tij ishin ngjitur në duart e tij me dyll, dhe kur Icarus filloi t'i afrohej diellit, dylli u shkri dhe vetë ky hero, "duke u rrënuar", ra në tokë.

Ata që e gjejnë veten në një aeroplan, por fillojnë të përjetojnë frikë dhe madje panik gjatë fluturimit, janë të ndjeshëm ndaj të ashtuquajturave. kompleksi i Icarus-it, dhe ata që përjetojnë frikë obsesive, të pakapërcyeshme edhe në shikim të thjeshtë të një makine me krahë dhe që nuk mund të tërhiqen zvarrë në aeroplan për asnjë sasi buke me xhenxhefil janë tashmë "aviafobikë" (si i njëjti Adriano Celentano, i cili kategorikisht refuzon të përdorni shërbimet ajrore).

Fobia e aviacionit prek deri në 20% të njerëzve. Pjesa tjetër thjesht përjeton shqetësime krejtësisht të natyrshme për sigurinë e jetës së tyre gjatë ngritjes, fluturimit dhe uljes. Dhe afërsisht një në katër pasagjerë të ajrit janë në gjendje ankthi, tensioni dhe ankthi.

Keni një fluturim pa frikë!

Nëse frika ju pushton gjatë fluturimit (dhe më shpesh ndodh që në fillim), atëherë:

Fillimisht, zbërthejeni jakën e këmishës ose bluzës, lironi ose hiqni kravatën dhe mund të hiqni edhe rripin.

Së dyti, aplikoni peceta ose shami të lagura me ujë të ftohtë në ballin, tempujt, qafën dhe kyçet tuaja.

Së treti, për të qetësuar një rrahje të shpejtë zemre, mund të shtypni ashpër qepallat e syrit (natyrisht, pasi të keni mbyllur sytë).

Së katërti, nëse nuk keni mundur të bini në gjumë pasi keni marrë diçka qetësuese, bëni diçka që kërkon vëmendje. Për shembull, filloni të numëroni mbrapsht nga 1000, duke zbritur 3 prej tij ose bëni frymëmarrje të thella gjatë numërimit të nxjerrjeve.

Së pesti, shumë njerëz arrijnë të hanë thjesht frikën e tyre (duke përtypur të njëjtën mollë ose duke brejtur karamele). Mund të merrni edhe disa delikatesë me vete në bordin e avionit - ushqimi i shijshëm stimulon çlirimin e substancave të veçanta biologjike në trup. substancave aktive, duke dhënë qetësi dhe duke parandaluar lirimin e hormonit të frikës.

Së gjashti, ndihmon shumë (sidomos për meshkujt) të flirtosh me një nga përfaqësuesit e seksit të kundërt të ulur pranë teje.

2) Nëse keni frikë nga turbulenca, atëherë është më mirë të mos uleni në pjesën e pasme të avionit, ku turbulenca është dukshëm më e fortë.

3) Nëse keni edhe klaustrofobi (frikë obsesive nga hapësirat e mbyllura), atëherë është mirë që ju të gjeni një vend pranë daljes.

Evgeny Tarasov, psikolog.