Ndjenja e fajit më përndjek. Dua të kthehem pas në kohë, të korrigjoj disa veprime të gabuara dhe të shijoj pjesën tjetër të jetës sime. Mjerisht, kjo është e pamundur, një makinë kohe nuk është shpikur ende. Ju duhet të jetoni këtu dhe tani, të vlerësoni çdo moment të ekzistencës tuaj dhe të gjeni forcën për të falur veten për gabimet tuaja.
Macet po më gërvishtin shpirtinVetëkritika ose vetëflagjelimi është një nga aktivitetet më “të preferuara” të njerëzimit. Të ndjesh keqardhje për veten dhe të arrish dhembshurinë e të tjerëve nuk është një perspektivë e keqe. Kështu është krijuar psikika për të kërkuar justifikime për veten e saj, duke u rikthyer përsëri dhe përsëri në të kaluarën. Kushdo që nuk mund të pajtohet dhe të falë veten për "gabimet" e tij, përpiqet të "ri-xhiruar" komplotin e jetës së tij, duke zgjedhur mendërisht gjithnjë e më shumë opsione të reja për veprimet e mundshme. Por duhet të kujtojmë se e kaluara mbetet në të kaluarën. Kur asgjë nuk mund të rregullohet, është më mirë të mendoni për pasojat dhe të përpiqeni t'i zbutni ato, në vend që të shkatërroni veten nga brenda.
Shumë rrethana në jetë nuk varen nga ne. Asnjëherë nuk e dini se ku do të pengoheni dhe do të bini. Nuk do të mund të vendosni kashtë kudo. Ju nuk mund të kontrolloni gjithçka gjatë gjithë kohës. “Nuk duhej të kisha shkuar atje në një kohë të tillë, atëherë nuk do të isha grabitur…” Nuk ka kuptim të flasim kështu. Ata mund t'ju grabisin në mes të ditës, në një vend të mbushur me njerëz, kudo dhe kurdo që të dojë banditi. Dhe nëse po, atëherë pse e fajësojmë veten në situata të tilla, mbi çfarë baze?
Si të shpëtojmë nga vetëkritika?
Ndjenja e fajit ndërhyn në "rimëkëmbjen" e një personi. Duke u fokusuar në ngjarjet që kanë ndodhur tashmë, ai nuk i kushton vëmendjen e duhur faktit që duhet të jetojë.
Është e nevojshme të ndaloni së kryeri autokritikë, sepse në të kundërt rrezikoni të prishni veten dhe shëndetin tuaj. Ndiqni udhëzimet e mëposhtme:
Është e zakonshme që çdo person të vlerësojë veten dhe veprimet e tij, të identifikojë gabimet në sjellje në situata specifike dhe të kërkojë mënyra për t'i zgjidhur ato. Sidoqoftë, në disa raste, vetëkritika kthehet në një obsesion, një plagë me të cilën një person fshikullon pa mëshirë ndërgjegjen e tij, duke qortuar veten për veprimet e tij. Psikologët e quajnë këtë qëndrim ndaj vetes vetëflagjelim. Cila është kjo ndjenjë, cili është kuptimi i fjalës vetëflagjelim dhe si të shpëtojmë prej tij? Gjeni përgjigjet në artikullin tonë.
Vetëflagjelimi - autokritikë jo e shëndetshme
Programi psikologjik i një personi që fjalë për fjalë "ha" veten për sjellje që është e pasaktë, sipas mendimit të tij, duke shprehur qartë mospëlqimin për veten e tij, quhet vetëflagjelim. Në të njëjtën kohë, ai e kupton se nuk po sillet (në raport me veten) shumë mirë, por nuk mund të bëjë asgjë për këtë. Vetëflagjelimi është një autokritikë e përjetshme e tepruar ndaj vetvetes, e cila manifestohet në një dënim mjaft të ashpër të veprimeve dhe veprimeve të dikujt. Një person vazhdimisht përjeton vuajtje morale, duke u penduar për veprat e tij. Një sjellje e tillë quhet edhe autokritikë.
Kur përfshihet në vetëflagjelimin, një person është shumë i rreptë me veten, duke bërë rregullisht pyetje: "A bëra gjënë e duhur?", "Pse e thashë këtë?", "Ndoshta jam sjellë gabim?" etj Fajëson veten për çdo gabim që bën, duke u përpjekur të justifikohet në sytë e tij. Në të njëjtën kohë, ai përjeton turp të dhimbshëm dhe zemërim të vazhdueshëm për fjalë dhe veprime të caktuara.
Si ndodhin sulmet e vetëflagjelimit?
Autokritikë e shëndetshme është kur një person që nuk e ka llogaritur forcën e tij e analizon situatën aktuale në këtë mënyrë:
- Kisha vështirësi me materiale që nuk ishin të njohura për mua;
- Nuk u përpoqa mjaftueshëm;
- Unë e nënvlerësova kompleksitetin e problemit;
- E kisha idenë e gabuar për këtë situatë, etj.
Një arsyetim i tillë e ndihmon atë të përmirësohet, të ndryshojë rrjedhën e ngjarjeve të mëvonshme, të mos përsërisë gabime të tilla në të ardhmen dhe të korrigjojë modelin e tij të sjelljes.
Është tjetër çështje kur autokritika bëhet një obsesion konstant, duke shkaktuar sulme të vetëflagjelimit. Këto janë, për shembull, mendimet e mëposhtme:
- Unë jam një humbës;
- Unë jam më i keqi;
- Unë nuk jam interesant për askënd;
- Unë nuk do të arrij asgjë në jetë;
- Unë jam punonjësi(ët) më i keq;
- Është i gjithë faji im...
Deklaratat negative shpesh shkaktojnë një përkeqësim të mprehtë të mirëqenies, një rënie të humorit nga futja e mendimeve me ngjyra negative.
Fatkeqësisht, ky problem prek një numër të madh njerëzish të pasigurt, të dyshimtë, të cilët kanë një tendencë për të nënçmuar veten dhe vetëflagjelimin. Ky qëndrim ndaj jetës nuk çon në asgjë të mirë. Sa më shumë që ata përpiqen të arrijnë diçka në jetë, duke fajësuar vazhdimisht veten për gabimet më të vogla, aq më e vështirë është për njerëz të tillë të arrijnë ndonjë rezultat. Në fund të fundit, në vend që të ndihen të kënaqur, ata ndihen edhe më të pakënaqur me veten.
Vetëflagjelimi është një rrugë e sigurt drejt vetëshkatërrimit
Vetëflagjelimi është gjithashtu një vetëinkriminim, kur edhe për veprime dhe vepra të papërsosura njeriu i atribuon vetes fajin e dikujt tjetër ose pajtohet me dyshimin e kryerjes së tyre. Arsyet e autokritikës janë:
- vetë-dyshim;
- nënvlerësimi i potencialit dhe aftësive të dikujt;
- përshtatje e dobët me mjedisin e jashtëm;
- frika nga realiteti.
Një person vetëflagjelues mund ta sjellë veten në "mazokizëm shpirtëror" - nevojën për të vuajtur, përjetuar ndjenja kontradiktore, madje deri në pikën e vetë-shkatërrimit të individit. Dhe ai do të kalojë pjesën tjetër të jetës së tij në depresion dhe vetmi të rëndë, të cilat më pas mund të rezultojnë në pirjen e tepërt dhe sëmundje të rënda.
Si të kapërceni sulmet e vetëflagjelimit?
Vetëflagjelimi... si të shpëtojmë nga kjo ndjenjë shkatërruese?
Para së gjithash, duhet të përpiqeni të rregulloni veten për të parë botën me sy të ndryshëm, duke shijuar diellin në lindje, ngrohtësinë - gjithçka që ju rrethon, duke ngritur kështu disponimin tuaj. Hiqni qafe mendimet e zymta, qëndrimin negativ dhe më në fund ndaloni së fajësuari veten për gjithçka Mundohuni të pajtoheni me faktin se njerëzit idealë nuk ekzistojnë.
Çdo person dëshiron të jetë më i mirë, më i fortë dhe më i suksesshëm se sa është në këtë moment. Gjëja kryesore është të mos e varni atë. Ju mund të shndërroheni në një krijesë, jeta e së cilës është e mbushur me zemërim, pakënaqësi me veten dhe pa asnjë gëzim. Mos harroni se vetëflagjelimi ju pengon të ndërtoni lumturinë dhe të shihni dritën, duke ju detyruar të endeni në errësirën e ndërgjegjes suaj.
Puna e vazhdueshme me veten është një pengesë për vetëkritikën
Ndryshoni punën tuaj të mërzitshme dhe drejtojeni gjithë energjinë dhe mendimet tuaja drejt asaj që doni. Kushtojini atij pjesën më të madhe të kohës suaj, duke i shtyrë kështu në plan të dytë sulmet e vetëflagjelimit. Kjo është një nga mënyrat më efektive dhe më të rekomanduara nga psikologët për të hequr qafe vetëkritikën. Për të nxjerrë nga shpirti dëshirën për vetëflagjelim dhe për ta detyruar atë, duhet të rrënjosni respektin për veten, ta bëni veten një person të denjë në atë masë sa të mos ketë më asnjë arsye për vetëkritikë. Punoni për veten tuaj, zhvilloni, duke krijuar kështu një rrugë drejt suksesit në të cilën thjesht nuk do të keni kohë për introspeksion.
Vetëflagjelimi do të kalojë kur të mund ta duash veten. Qëndroni para pasqyrës, buzëqeshni dhe thoni: "Unë jam më i forti, më i bukuri dhe më i suksesshmi!" Unë do të kem sukses!” Përsëritini këto fjalë çdo mëngjes. Dhe, më besoni, gjithçka do të fillojë me të vërtetë të funksionojë për ju. Inkurajoni dhe lavdëroni veten. Dhe kurrë mos e humbni besimin. Lumturia dhe mirëqenia juaj janë në duart tuaja.
Për t'iu përgjigjur pyetjes: "Vetë-flagjelimi - çfarë është?", duhet të vendosni se çfarë ndikimi ka në jetën tuaj. Nëse periudhat e vetëkritikës ju ndihmojnë të bëheni një person më i suksesshëm dhe më i mbledhur, pse të mos e torturoni vetëdijen tuaj për rezultate të mira? Sidoqoftë, nëse një kritikë e tillë shkatërron jetën tuaj, duke krijuar vetëdyshim të vazhdueshëm, bëni çdo përpjekje për ta dëbuar këtë ndjenjë shkatërruese nga shpirti juaj, përndryshe pasojat mund të jenë të pakthyeshme.
Keni filluar të vini re një acarim të mprehtë ndaj vetes, pendim për të ngrënë çokollatë dhe një pakënaqësi të mprehtë me veten? Bëhu i fortë! Ju bëheni një Samoyed. Në fakt, nuk duhet t'i gëzoheni këtij titulli, por përkundrazi, duhet të shqetësoheni për veten tuaj dhe të hiqni qafe shpejt këtë diagnozë dhe do të mësoni se si ta kapërceni vetëkritikën në artikullin e sotëm.
Pra, së pari ju duhet të kuptoni vetë përkufizimin e "vetë-kritikës". Shumica e Samoyedëve kanë një kuptim të ngushtë dhe të pasaktë të këtij termi. "Kjo është autokritikë e nevojshme dhe vetë-analizë e veprimeve të dikujt", do t'ju thotë injorantët, por ky është një keqkuptim i rëndë dhe i pasaktë. Vetëkritika është introspeksion i tepruar dhe autokritikë e njëanshme, e kalitur me zakonin e kujdesit për veten. Vetëkritika e ndihmon një person të analizojë veten nga jashtë, të shohë mangësitë e tij dhe të sugjerojë mënyra për të zgjidhur problemet e tij, vetëkritika kryen funksionin e kundërt: e shtyn një person në mendime në të cilat ai vetë është fajtori i të gjitha problemeve dhe humbjeve të tij. , pra vetëvlerësim i ulët, ashpërsi ndaj vetes dhe vetëkritikë e tepruar.
Është shumë e lehtë të identifikosh një Samoyed në veten tënde. Mjafton të mbani mend një situatë të pakëndshme në të cilën keni qenë pjesëmarrës apo edhe “fajtori”. Si keni qenë në atë moment? A e qortove veten për asgjë dhe më pas e mundove veten mendërisht? Nëse këto ndjenja ishin të njohura për ju në atë moment, ju jeni një Samoyed. Para se të filloni të luftoni vetëkritikën, duhet të identifikoni tokën nga e cila rriten "rrënjët" e kësaj autokritike të shtuar. Në shumë raste, vulnerabiliteti ndaj autokritikës zhvillohet në fëmijëri, kur fëmija kritikohet vazhdimisht për çdo veprim të tij. Prindërit zakonisht veprojnë si "kritikë". Si e motivojnë ata këtë qëndrim ndaj fëmijës së tyre? Dëshira dhe dëshira për të bërë një "person" të vërtetë dhe të denjë nga fëmija juaj. Dhe çfarë del përfundimisht në të ardhmen? Një person i pasigurt, i fiksuar pas vetes, i tërhequr dhe i nënvlerësuar. Jo taktika më e mirë për të rritur një person premtues në të ardhmen.
Tani le të kalojmë te gjëja më e rëndësishme - të heqësh qafe vetëkritikën e shtuar ndaj vetes. Si ta mposhtim këtë sëmundje mendore? Hapi i parë drejt korrigjimit është vetë-pranimi. Po, përulësi ndaj të gjitha të metave, veprimeve, cilësive tuaja pozitive dhe negative. Shkoni në pasqyrë, shikoni veten dhe mbani mend të gjitha poshtërimet dhe mallkimet që ju drejtohen. A e meritoni këtë? Kur të kuptoni të gjithë padrejtësinë tuaj ndaj vetes, vazhdoni në fazën tjetër të luftës. Ju duhet të luftoni këtë apo atë sëmundje duke përdorur mjetet e veta. Nëse zakonisht e fajësoni veten për të gjitha mëkatet vdekjeprurëse, ndryshoni taktikat tuaja. Tani, për çdo detyrë që përfundoni, lavdëroni veten dhe thoni: “Sa i mirë jam! Sa djalë i mrekullueshëm që jam!” Kjo padyshim do të funksionojë, brenda një jave do të ndiheni si një person tjetër që është i lumtur me veten tuaj. Më pas, kaloni te gabimet që keni bërë më parë. Tani ju ndoshta keni një pamje të ndryshme të situatës. Analizoni objektivisht secilën nga mangësitë tuaja dhe filloni të hartoni një plan për të korrigjuar gabimet tuaja. Mos harroni për motivimin, mos kurseni në një fjalë të këndshme. Mësoni të lavdëroni veten për një detyrë të vogël, por të kryer dhe nuk do të vini re se si vetëkritika do të largohet nga shtëpia juaj dhe nga ju. Gjëja kryesore është të mos e shtyni zhdukjen e autokritikës për nesër, filloni sot dhe do t'ia dilni!
Zakoni për të dramatizuar dhe për të ndjekur vazhdimisht të njëjtat mendime pa gëzim në një rreth është i zakonshëm për shumë njerëz. Është fiksuar aq fort në mendje sa shumë shpejt bëhet pjesë e natyrës. Ajo konstante që përcakton jo vetëm mënyrën e të menduarit, por edhe gjithë rrjedhën e mëtejshme të jetës.
Njerëz të tillë, si rregull, jashtëzakonisht rrallë ndjejnë kënaqësi nga jeta, ata janë të shqetësuar, dyshues dhe kanë vështirësi në vendosjen e qëllimeve. A është e mundur të korrigjohet disi gjendja ekzistuese e punëve?
Sigurisht! Thjesht duhet të zëvendësoni një zakon ekzistues me një tjetër - më të dobishëm. Absolutisht çdo person mund të kalojë gradualisht nga një në një të shëndetshëm dhe të ekuilibruar. Për ta bërë këtë, mjafton të ndërmerrni disa hapa për të...
Pranoje veten
Thjesht pranoni faktin që keni disa tipare të personalitetit. Ky nuk është faji juaj dhe është në fuqinë tuaj të siguroheni që çdo "veçori" e tillë që shkakton shqetësim të kthehet lehtësisht në një forcë të karakterit tuaj.
Mos harroni "rregullin e tre pyetjeve"
Zakonisht, autokritika ka gjithmonë një fillim, por nuk ka një përfundim logjik. Për shembull, disa punonjës veçanërisht të dyshimtë janë në gjendje të shqetësohen për një vërejtje nga shefi i tyre një javë më parë derisa të dëgjojnë miratimin e shumëpritur nga menaxheri, ose derisa të shfaqet një arsye e re, më e fortë për shqetësim. Foto: $
Zbatimi i rregullt i një rregulli të thjeshtë do t'ju lejojë t'i jepni fund këtyre lëkundjeve mendore. Thjesht plotësoni tre kolona në një copë letër:
1. Çfarë bëra? (Në të do të përshkruani një ngjarje që ju shqetëson.)
2. Çfarë mund të bëj? (Modeloni sjelljen e dëshiruar në mendjen tuaj. Imagjinoni çfarë do të thoni, me çfarë intonacioni, si do të bëni gjeste, etj.).
3. Çfarë mund të bëj nesër? (Çfarë veprimi do të ndërmerrni për të korrigjuar situatën aktuale? Ose ndoshta do të vendosni se zgjidhja më e mirë është të shpërqendroni veten dhe të "shkoni me rrjedhën"?).
Falë kësaj qasjeje të thjeshtë, do të mësoni të mësoni mësime të dobishme nga problemet çdo herë dhe të matni qartë shkallën reale të "incidenteve" dhe përvojat tuaja të brendshme. Mund të rezultojë se rëndësia e gjysmës së ngjarjeve që ju kanë ndodhur është shumë e ekzagjeruar. Dhe në të vërtetë nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.
Shkruani planet tuaja
I gjithë truku i autokritikës është të ndalemi në një moment që ka ndodhur në të kaluarën. Por nëse e bëni rregull çdo mëngjes që t'i shkruani vetes planet për ditën dhe më pas organizoni një ritual të natës të kryqëzimit të sendeve të përfunduara, theksi do të zhvendoset drejt "e ardhmes" dhe rrjedha e mendimeve tuaja do të bëhet më konstruktive. Mbajeni këtë listë me vete dhe shikojeni sa më shpesh të jetë e mundur. — stërviteni veten në zakonin e të menduarit për atë që dëshironi, atë që është e këndshme dhe e këndshme për ju, dhe jo për atë që shkakton ankth dhe parehati. Me kalimin e kohës, një mendim i tillë do të bëhet i zakonshëm për ju, dhe vektori juaj i humorit pothuajse gjithmonë do të jetë afër shenjës "të shkëlqyer".
Foto: $
Bëhuni një person aktiv
Mos luani struc. Mos harroni se mënyra më e mirë për të mos u izoluar në përvojat tuaja është t'u jepni atyre një rrugëdalje në kohë. Gjeni diçka që ju pëlqen. Për shembull, mund të provoni dorën tuaj në kreativitet.
Shpesh ndodh që natyra reflektuese të jenë njerëz të ndjeshëm me imagjinatë dhe aftësi për të improvizuar. Pra, pse të mos i përdorni këto cilësi? Mundohuni të gjeni mjetet "tuaj" të vetë-shprehjes. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni: qepni kryq ose shkruani romane. Gjëja kryesore është që duke bërë atë që doni, duke parë rezultatet e punës tuaj dhe duke marrë reagime pozitive për të, do të ndiheni më shpesh.
Dhe më e rëndësishmja. Mos harroni, ju vendosni vetë se çfarë të bëni: shikoni me ndrojtje veprimin nga prapaskenat, dyshoni në aftësitë tuaja dhe mos guxoni kurrë të dilni në skenë. Ose merrni guximin, injoroni paragjykimet dhe luani rolin e parë në shfaqje. E dyta, edhe pse më e vështirë, është shumë më interesante. Dhe nuk do të ketë kohë për autokritikë.
Autokritikëështë një zakon i introspeksionit dhe vetëkritikës. Vetëkritika i referohet zemërimit dhe pakënaqësisë që i drejtohet vetes. Karakterizohet nga prania e disa formave të manifestimit, përkatësisht: e butë, e fortë dhe e trishtuar. E buta përfshin zakonin e qortimit të personalitetit të dikujt, e ashpër - vetë-akuzë dhe vetëflagjelim, e trishtueshme - zakonin e dramatizimit të gabimeve dhe dërgimit të mendimeve pa gëzim të së njëjtës përmbajtje në një rreth. Psikologjia e vetëkritikës ndonjëherë është e ngjashme me mekanizmin mbrojtës të një fëmije. Fëmijët besojnë se nëse e qortojnë veten, në këtë mënyrë do ta çlirojnë kandidaturën e tyre nga ndëshkimi nga mjedisi i tyre i ngushtë i të rriturve.
Si të shpëtojmë nga vetëkritika
Është e natyrshme për çdo individ të shëndetshëm që të analizojë sjelljen, veprimet, mendimet ose fjalët e tij. Veprime të tilla janë normë, por ndonjëherë mendimet për korrektësinë e vendimit të zgjedhur, korrektësinë e frazave të hedhura dhe veprimet e kryera bëhen një mundim i vërtetë për vetëdijen, si rezultat i së cilës ajo pushon së vlerësuari veten në mënyrë adekuate, fillon të ndihet. dobësinë e vet dhe të mendojë për dështimin e vet.
Autokritikë - sinonime. Besohet se një sinonim për konceptin e përshkruar është vetëkritika. Dhe meqenëse sinonimet janë fjalë që janë të ngjashme në kuptimin leksikor, shumica e njerëzve janë të sigurt se kur praktikojnë vetëkritikë, ata janë të angazhuar në vetëkritikë të shëndetshme, e cila konsiston në kërkimin e pavarur të gabimeve, vlerësimin e veprimeve të tyre dhe rezultatet e të menduarit. Prania e autokritikës adekuate konsiderohet si kushti kryesor për shëndetin mendor të një individi. Kritika e shëndoshë e personalitetit të vet është e nevojshme për të gjithë, pasi lejon që dikush të vlerësojë në mënyrë adekuate veten dhe të ketë një qëndrim korrekt ndaj veprimeve të tij. Por ndonjëherë vetë-kritika shkon përtej kufijve të arsyes, duke parandaluar kështu një ekzistencë normale. Kritika e tepruar ndaj vetvetes konsiderohet nga shumica e ekspertëve si një shenjë e shëndetit të keq.
Shumë individë mundohen vazhdimisht nga kritikat ndaj "Unë" të tyre. Duke qortuar veten, ata besojnë se po veprojnë në drejtimin e duhur, pasi e shikojnë personin me objektivitet dhe janë të ndershëm në vlerësimin e veprimeve të tyre. Gabimi kryesor i tyre është zëvendësimi i koncepteve. Shumë shpesh një person merret me autokritikë, duke besuar se është duke ushtruar autokritikë. Me fjalë të tjera, ai e ngatërron vetëkritikën me vetëkritikën adekuate.
Ajo që u përshkrua më lart bën të mundur të kuptojmë se çfarë do të thotë autokritikë. Ky term përdoret për një individ që abuzon me autokritikën, me të cilën është gjithmonë i pakënaqur me veprimet e veta, pamjen dhe veten në përgjithësi. Pakënaqësia e vazhdueshme me personalitetin e dikujt çon në... Vetëkritika ju ndihmon të shikoni veten dhe rrethanat nga jashtë, ju lejon të pranoni dhe kuptoni gabimet, dhe për këtë arsye t'i korrigjoni ato.
Vetëkritika është vetë-kriminim personal që nuk merr parasysh rrethanat, nuk përmban një analizë të situatës dhe si rezultat nuk nënkupton nxjerrjen e përfundimeve të duhura me një ndryshim të mëvonshëm në modelet e sjelljes. Ky term nënkupton një zakon negativ që ju merr energjinë, ju privon nga gjumi dhe përkeqëson shëndetin tuaj. Me fjalë të tjera, autokritika është i ashtuquajturi shkatërrim i shpirtit dhe trupit të individit.
Rezulton se vetëkritika është sinonim i vetëflagjelimit, vetëposhtërimit, vetëshkatërrimit dhe jo analizës së veprimeve të veta. Prandaj, sipas mendimit të shumicës së psikologëve, është e gabuar të kuptohet autokritika si autokritikë, të paktën konstruktive.
Çfarë do të thotë autokritikë? Cili është ndryshimi midis tij dhe autokritikës? Vetëkritika është aftësia e një individi për të parë në mënyrë të shkëputur veprimet dhe personalitetin e tij, për të vërejtur dhe pranuar gabimet, duke i dhënë kështu vetes mundësinë për t'i korrigjuar ato. Në autokritikë, subjekti vetëkriminohet me veprime të gabuara, pa marrë parasysh rrethanat dhe kushtet reale. Me fjalë të tjera, vlerësimet e tij janë të shkëputura nga realiteti, dhe rrjedhimisht, nga përshtatshmëria. Kështu, vetëkritika është pakënaqësi joproduktive me veten, zemërim ndaj vetes për gabime të kryera vullnetarisht ose padashur.
Si të ndaloni vetëkritikën? Para së gjithash, ju duhet të pajtoheni me mungesën e idealeve, prandaj nuk ka nevojë të përpiqeni për to. Natyrisht, ka gjithmonë vend për t'u rritur. Por diskutimet e vazhdueshme për këtë do të çojnë vetëm në inferioritetin e ekzistencës së dikujt, mungesën e pozitivitetit, gëzimit dhe kënaqësisë në jetë. Prandaj, rekomandohet të përpiqeni të ndaloni ta shihni botën në gri. Në fund të fundit, plotësia e gotës varet vetëm nga perceptimi i shikuesit. Individët pozitivë e shohin gotën gjysmë plot. Prandaj, enët gjysmë bosh shihen nga pesimistët, domethënë njerëzit që kanë një këndvështrim negativ për jetën. Ne duhet të mësojmë të vlerësojmë mjedisin nga një këndvështrim pozitiv. Në çdo rrethanë, edhe në skenarin më të keq, gjithmonë mund të gjesh të paktën pak pozitivitet. Gjithashtu, duhet pasur parasysh se perceptimi i një situate si të keqe është mendimi subjektiv i individit që e vlerëson atë. Ju gjithashtu duhet të mësoni të inkurajoni veten. Për shembull, mund të filloni të lavdëroni veten për çdo mendim pozitiv.
Ju duhet t'i lejoni vetes të keni të meta, sepse nuk ka individë idealë mes njerëzve. Për më tepër, mangësitë janë një hap drejt, një arsye për t'u angazhuar në vetë-zhvillim. Për shembull, një individ "ha" veten për shkak të mbipeshës, ndërsa shton gjithnjë e më shumë peshë çdo ditë, në vend që të merret me sport dhe të zhvillojë një dietë të përditshme për vete. Me fjalë të tjera, një disavantazh është diçka që gjithmonë mund të korrigjohet ose të shndërrohet në një avantazh. Për shembull, duke e quajtur veten jo shpërdorues, por bujar, jo koprrac, por kursimtar, jo frikacak, por i kujdesshëm etj.
Si të mos përfshiheni në autokritikë? Shumë e thjeshtë! Thjesht duhet të largoni mërzinë dhe melankolinë. Rekomandohet të gjeni një hobi interesant ose një aktivitet argëtues për veten tuaj, në mënyrë që thjesht të mos mbetet kohë për vetëkritikë dhe negativitet. Në fund të fundit, psikologjia e vetëkritikës është e tillë që kur truri "nuk ka çfarë të bëjë", ai fillon të prodhojë mendime "të këqija", keqardhje për veten, vetëposhtërim, etj. Për shembull, "askush nuk më do sepse unë jam një humbës".
Si të ndaloni vetëkritikën
Shumë shpesh një person angazhohet në autokritikë, duke mos kuptuar se duke bërë kështu ai po shkatërron jetën e tij, duke mohuar të gjitha sukseset e tij dhe madje duke shkatërruar shpresën për një të ardhme të lumtur.
Të jetosh me autokritikë shkatërruese dhe vetëflagjelim të vazhdueshëm është mjaft e vështirë, por është edhe më e vështirë të jesh Samoyed. Njerëzit të cilët janë të prirur ndaj vetëfajësimit të tepruar pa analizuar situatat dhe veprimet e tyre vazhdimisht kritikojnë veten, fajësojnë personin e tyre për të gjitha dështimet dhe gabimet, duke ulur kështu vetëvlerësimin e tyre. Gabimet duhen korrigjuar dhe të torturosh nga ndjenja e fajit është një ushtrim i kotë që jo vetëm që nuk sjell asnjë përfitim, por gjithashtu çon në shëndet të dobët.
Për disa individë, autokritika arrin deri në qesharake, sikur të mos ishte aq absurde dhe e trishtë. Ekziston një kategori Samoyedësh që pa mëshirë "gërryen" veten nga brenda, thjesht duke u gjetur në një situatë absurde. Për shembull, rrëzimi gjatë kushteve të akullit në prani të një numri të madh njerëzish, ose bërja e një lloj lojë fjalësh në një fjalim të rëndësishëm, për shkak të faktit se gjuha juaj u mbërthye, ose derdhni një koktej mbi veten tuaj në një festë korporative. Për këtë kategori individësh Samoyed, gjëja më e keqe është të qeshësh pas shpine. Një sens humori do t'i ndihmojë shumë njerëz të tillë që kërkojnë një përgjigje për pyetjen se si të ndalojnë vetëkritikën. Nëse e gjeni veten në një situatë absurde qesharake, nuk duhet të kritikoni ashpër veten dhe të qortoni veten, do të jetë më efektive të qeshni me veten me të gjithë të tjerët. Në fund të fundit, çdokush mund të bjerë ose të thotë diçka absurde. Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme të keni veçori ose defekte "unike".
Vetëkritika bazohet në ndjenjën e fajit, bazuar në modele dhe stereotipe që vijnë nga fëmijëria, ose të marra nga shembuj të jetës reale të dëgjuara nga media, të lexuara në libra, revista dhe internet.
Njerëzit që "praktikojnë" autokritikë jo të shëndetshme shpesh harrojnë veçantinë e personalitetit të tyre, pamjen dhe tiparet e karakterit.
Pra, si të mos përfshiheni në vetëkritikë? Para së gjithash, rekomandohet të kuptohet se të gjitha standardet dhe modelet janë thjesht norma sjelljeje të largëta për çdo individ. Prandaj, duhet të ndaloni së shikuari opinionin e shoqërisë, natyrisht, brenda kufijve të arsyes, sepse çfarëdo që të thotë dikush, duhet të keni parasysh pozicionin e shefit tuaj. Por kushtojini vëmendje pikëpamjeve të atyre që ju rrethojnë në lidhje me pamjen tuaj, mënyrën e të veshurit, preferencat në letërsi apo muzikë, etj. Është më mirë të mos ia vlen. A mund të ndryshojë opinioni i shoqërisë zgjedhja e një individi të shëndetshëm mendërisht për të dëgjuar rock?!
Ne duhet të njohim të drejtën tonë për të qenë një individ ndryshe nga kushdo tjetër, për të qenë një person unik me një grup cilësish dhe karakteristikash personale. Për këtë qëllim, është e nevojshme të pranoni personin tuaj ashtu siç është në të vërtetë, me të gjitha mangësitë dhe tiparet pozitive. Nëse ka mangësi që nuk mund të pranohen, atëherë duhet të filloni t'i korrigjoni ato.
Shumica e njerëzve marrin frazat e hedhura rastësisht jo shumë të këndshme të dikujt për veten ose sjelljen e tyre, për faktin se brenda tyre qortojnë veten për këto mangësi. Reagimet e individëve janë tregues unik të “njollave të lënduara” brenda. Janë këto "vende të dhimbshme" të cilave duhet t'u kushtoni vëmendje. Nëse një individ e lejon sinqerisht veten të jetë vetvetja, atëherë më shumë se një koment i paanshëm nuk do ta dëmtojë atë. Sepse brenda nuk ka dyshime për mospërputhjen e vetes me ndonjë shabllon të veçantë.
Megjithatë, nuk duhet ngatërruar autokritikën me ndershmërinë në raport me veten dhe aftësinë për të shpërblyer në mënyrë të paanshme përkufizime negative për gabimet dhe marrëzitë e kryera, nëse një sjellje e tillë do të ndihmojë për të vepruar më saktë herën tjetër. Me fjalë të tjera, autokritika është gjithçka që nuk mund të ndihmojë dhe nuk është konstruktive.
Pasojat e vetëflagjelimit jokonstruktiv janë mjaft të trishtueshme. Autokritika jo e shëndetshme bllokon emocionet pozitive, duke e detyruar individin të mbetet pa ndryshim në një gjendje të pakënaqur të shkaktuar nga pakënaqësia me pamjen, jetën dhe situatën e tij. Vetëkritika “vjedh” kohën, “heq” gjumin dhe “vjedh” qetësinë shpirtërore.
Një person, duke e bindur veten për pamundësinë e ndryshimit të ndonjë gjëje, duke deklaruar pafuqinë e tij, duke e privuar veten nga mundësia për të identifikuar potencialin e tij, për të zbuluar talentet dhe aftësitë e fshehura.
Vetëkritika, si të thuash, "fik" aktivitetin mendor racional. Një person i mësuar me vetëflagjelimin dhe vetëkritikën shkatërruese bëhet "i mbërthyer" në nivelin e shqetësimeve emocionale, gjë që e pengon atë të gjejë një rrugëdalje nga situata.
Përveç kësaj, një individ që është vazhdimisht i pakënaqur me veten e tij është një pamje e trishtuar. Ai nuk ngjall pozitivitet dhe simpati tek ata që e rrethojnë, si rrjedhojë nuk do të ketë sukses në aktivitetet e tij profesionale, nuk do të ketë rritje në karrierë, sukses shoqëror dhe jetësor. Është mjaft e vështirë për të tjerët të duan një person që nuk e do veten.
Ndjenjat e tepërta të fajit dhe vetëkritika shkatërruese mund ta kthejnë një individ të suksesshëm në një "viktimë manipulimi", pasi do të jetë mjaft e lehtë për një "kukullist" të aftë të kontrollojë një "amator" të vetëflagjelimit. Si rezultat, Samoyed do të duhet të jetojë jo jetën e tij, por të dikujt tjetër.
Kështu, vetëkritika e tepruar çon në rraskapitje fizike dhe shkakton rraskapitje energjike dhe psikologjike të individit. Situata aktuale mund të ndryshohet dhe korrigjohet duke hequr dorë nga zakoni i pashëndetshëm i vetëkritikës, vetëekzaminimit dhe vetëflagjelimit. Për të kapërcyer vetëkritikën, duhet të mësoni të reagoni saktë ndaj gabimeve tuaja dhe të vlerësoni në mënyrë adekuate gabimet.
