Llojet e emocioneve dhe ndjenjave njerëzore. Teknika për reduktimin e përfshirjes psikologjike në gjendjen aktuale emocionale

Gjatë ditës njeriu përjeton shumë emocione, të cilat duke u përzier me njëra-tjetrën krijojnë një buqetë të çuditshme. Kjo buqetë ngjyros perceptimin e një personi, duke e bërë një ditë "të keqe" ose "të mirë".

Me siguri çdo person dëshiron të zgjohet çdo mëngjes me një buzëqeshje dhe ta kalojë ditën në një humor pozitiv. Të jetosh çdo ditë të lumtur, duke e mbushur jetën me emocione të gëzueshme - kjo detyrë mund të rezultojë e pamundur derisa një person të mësojë të menaxhojë emocionet e tij.

Ne mund të ndryshojmë disponimin tonë si të duam, nuk duhet të jemi të varur nga rrethanat. Për të ndjerë emocionin e gëzimit, nuk është e nevojshme të presim momentin e duhur kur dikush ose diçka na bën të qeshim.

Për të gëzuar, ju vetëm duhet të gëzoheni. Për të qenë të lumtur, nuk duhet të kërkoni një arsye: para, shëndet, një binjak shpirti, njohje, e kështu me radhë. Mund të jesh i lumtur ashtu. Në fund të fundit, gjithçka që na nevojitet tashmë janë emocionet tona.

Gjithçka që mbetet është të kuptoni artin e menaxhimit të emocioneve tuaja. Për ta bërë këtë, para së gjithash, duhet të njihni llojet e emocioneve njerëzore në mënyrë që të mësoni të dalloni dhe veçoni emocionet nga njëra-tjetra, sepse ato rrallë shfaqen në formën e tyre të pastër.

Çdo person ka katër emocione të pastra:

• zemërimi
• frikë
• gëzim
• dëshpërim

Këto lloj emocionesh krijojnë një kombinim të ndjenjave dhe emocioneve të tjera që secili prej nesh mund të përjetojë çdo ditë.

Shikoni këtë video të shkurtër, ajo tregon fytyrat e njerëzve të ndryshëm që përjetojnë të njëjtat emocione: nga gëzimi në frikë.

Në mënyrë konvencionale, llojet e emocioneve njerëzore mund të ndahen në tre kategori kryesore: negative, pozitive dhe neutrale.

Lista e emocioneve dhe ndjenjave themelore njerëzore

Pozitive

1. Kënaqësi

2. Gëzimi.

3. Të gëzuar.

4. Kënaqësi.

5. Krenaria.

6. Besimi.

7. Besimi.

8. Simpati.

9. Admirim.

10. Dashuria (seksuale).

11. Dashuria (dashuria).

12. Respekt.

13. Butësi.

14. Mirënjohje (vlerësim).

15. Butësi.

16. Vetëkënaqësia.

17. Lumturia

18. Schadenfreude.

19. Ndjenja e hakmarrjes së kënaqur.

20. Qetësi shpirtërore.

21. Ndjenja e lehtësimit.

22. Ndjeheni të kënaqur me veten.

23. Ndjenja e sigurisë.

24. Parashikimi.

Neutral

25. Kuriozitet.

26. Surprizë.

27. Habi.

28. Indiferencë.

29. Humor i qetë dhe meditues.

Negative

30. Pakënaqësi.

31. Hidhërim (pikëllim).

33. Trishtim (trishtim).

34. Dëshpërim.

35. Mërzitje.

36. Ankthi.

38. Frika.

41. Mëshirë.

42. Simpati (dhembshuri).

43. Keqardhje.

44. Bezdi.

46. ​​Ndjeheni i fyer.

47. Indinjatë (indinjatë).

48. Urrejtja.

49. Mospëlqimi.

50. Zilia.

52. Zemërimi.

53. Dëshpërim.

55. Xhelozia.

57. Pasiguria (dyshimi).

58. Mosbesimi.

60. Konfuzion.

61. Tërbim.

62. Përbuzje.

63. neveri.

64. Zhgënjimi.

65. neveri.

66. Pakënaqësia me veten.

67. Pendimi.

68. Pendimi.

69. Padurim.

70. Hidhërim.

Ndoshta disa nga lexuesit nuk do të pajtohen me këtë ndarje të ndjenjave. Ndjenjat nuk ndahen nga pozicioni i etikës, por nga pozicioni i kënaqësisë apo pakënaqësisë.

Një person investon një sasi kolosale energjie në emocionet e tij. Në thelb, kjo energji është neutrale, vetëm emocioni mund t'i japë një karakter pozitiv ose negativ, ta drejtojë atë drejt krijimit ose shkatërrimit.

Shikojeni më nga afër këtë listë, përcaktoni vetë se në cilat emocione investoni më shumë forcën tuaj, në emocionet e shkatërrimit apo të krijimit?

© "Elatrium" është një hapësirë ​​harmonie dhe prosperiteti.

Artikulli "Llojet e emocioneve njerëzore" u përgatit posaçërisht për

Kopjimi i një artikulli (pjesërisht ose i plotë) është i mundur vetëm me një lidhje me burimin dhe duke ruajtur integritetin e tekstit.

Koncepti i emocioneve dhe ndjenjave.

Llojet e ndjenjave.

Reagimet dhe gjendjet emocionale.

Ndjenja më të larta.

Zhvillimi i emocioneve dhe ndjenjave tek fëmijët.

1. "Emocionet" Dhe "ndjenjë"- koncepte shumë të afërta dhe më shpesh të pandashme, por gjithsesi nuk janë identike.

Emocionet- Kjo është një përvojë e drejtpërdrejtë në një periudhë të caktuar kohore.

Më shpesh ato shoqërohen me reagimet e lindura të një personi, motivet dhe nevojat e tij.

Ndjenja- Ky është një tipar personaliteti, një qëndrim relativisht i qëndrueshëm ndaj botës që na rrethon.

Pandashmëria e emocioneve dhe ndjenjave shprehet në faktin se ndjenjat manifestohen në emocione specifike.

Për shembull, dashuria për një të dashur manifestohet në gëzim për sukseset dhe arritjet e tij.

Rëndësia e emocioneve në jetën e njeriut është e madhe. Ato ndihmojnë për të lundruar atë që po ndodh, duke e vlerësuar atë nga pikëpamja e dëshirueshmërisë ose padëshirueshmërisë nën ndikimin e tyre, një person mund të bëjë të pamundurën, pasi të gjitha forcat e trupit mobilizohen menjëherë.

Pikëpamjet interesante të një psikofiziologu P. V. Simonova , i cili besonte se emocionet lindin kur ka një mospërputhje midis asaj që duhet të dihet dhe asaj që dihet. P. V. Simonov është përgjegjës për krijimin e formulës së emocioneve

E = (-P)/(H-C)

ku E - emocionet,

P - nevoja (në formulë merret me një shenjë negative "–"),

N - informacioni i nevojshëm për të plotësuar nevojën,

C - informacioni që mund të përdoret, çfarë dihet.

Nga formula mund të nxirren përfundimet e mëposhtme:

nëse P = 0, atëherë E = 0, domethënë nuk ka nevojë, nuk ka emocione;

nëse N = C, atëherë E = 0, pra një situatë ku një person ka informacion të plotë dhe aftësi për të kënaqur një nevojë;

nëse C = 0, atëherë E është maksimumi, pasi nëse ka nevojë nuk ka informacion se si ta plotësoni atë.

Ky është rasti për të cilin thonë: “Nuk është ngjarja e frikshme, por parashikimi i saj”;

nëse C është më e madhe se H, atëherë lindin emocione pozitive. P. V. Simonov në librin "Çfarë është Emocioni?" jep këtë

situata: “Një udhëtar i etur lëviz përgjatë rërës së nxehtë.

Ai e di se vetëm për tre ditë mund të ketë një burim. A do të jetë e mundur të shkohet në këtë rrugë? A është përroi i mbuluar me rërë? Dhe befas, duke u kthyer rreth një parvaz shkëmbi, një burrë sheh një pus, jo të shënuar në hartë.

Gëzimi i stuhishëm e pushton udhëtarin e lodhur. Në momentin kur pasqyra e pusit shkëlqeu para tij, udhëtari u bë pronar i një informacioni gjithëpërfshirës për mundësinë e shuarjes së etjes, dhe kjo në një situatë kur parashikimi parashikonte tre ditë sprova të rënda.

Sidoqoftë, jeta emocionale është shumë më e pasur se çdo formulë, kështu që shumë manifestime të jetës nuk përshtaten në të.

Rëndësia e emocioneve dhe ndjenjave në jetën e një personi është shumë e madhe, ato lejojnë një kuptim më të thellë të gjithçkaje që e rrethon një person dhe çfarë ndodh me të.

2. Në jetën e një personi ka një numër të madh emocionesh, të cilat ndonjëherë janë të vështira për t'u kombinuar në çdo grup, prandaj ekziston një shumëllojshmëri e gjerë e klasifikimeve të emocioneve.

Le të përmendim ato që përdoren më shpesh:

1) pozitive (shkaktoni përvoja të këndshme) dhe negative (shkaktoni përvoja të pakëndshme). Duhet theksuar se vlerësimet personale dhe publike të shenjës së emocionit nuk përkojnë gjithmonë, p.sh. ndjenja e fajit është e pakëndshme për një person, prandaj është një emocion negativ, por për shoqërinë ky emocion është qartësisht pozitiv;

ptenik (shkakton aktivitetin njerëzor) dhe asthenik (aktiviteti i lidhur, duke provokuar sjellje pasive);

W. Wundt propozoi një klasifikim në tre fusha:

a) kënaqësi - pakënaqësi;

c) ngacmim – frenim.

4) Studiuesi modern amerikan K. Izard ("Emocionet njerëzore") propozon ndarjen e emocioneve në themelore dhe derivatore.

Ato themelore përfshijnë interesin, gëzimin, habinë, pikëllimin, zemërimin, neverinë, përbuzjen, frikën, turpin, fajin. Le të theksojmë edhe një herë se për shkak të shumëllojshmërisë së manifestimeve emocionale, është e vështirë të jepet një klasifikim i vetëm i emocioneve.

3. Shprehja e jashtme e emocioneve përkufizohet si një reagim emocional. Lëvizjet shprehëse kontribuojnë në mirëkuptimin më të mirë të ndërsjellë midis njerëzve, duke qenë një shoqërim i pavullnetshëm i të folurit.

Duke kuptuar gjuhën e emocioneve, mund të gjeni fjalët e duhura, tonin e duhur në komunikim dhe të mbështesni një person në nevojë.

Studimet kanë treguar se më informueset në reagimet emocionale janë sytë dhe goja e një personi.

Kështu llogaritet se në punime L. N. Tolstoi Ka përshkrime të 85 nuancave të shprehjes së syve dhe 97 nuancave të buzëqeshjes.

Një studim eksperimental ekzaminoi se cila pjesë e fytyrës - sytë ose goja - përcaktuan shprehjen e saj.

Në eksperiment, fotografitë e fytyrës së të njëjtit person u prenë horizontalisht në gjysmë, duke përshkruar emocione të ndryshme: të qeshura, befasi, vuajtje, etj.

Më pas ata i bashkuan në një fotografi duke shprehur emocione të ndryshme.

Detyra e subjekteve është të përcaktojnë se çfarë emocioni po shprehet. Doli se roli kryesor në përcaktimin e emocionit i takon gojës, pasi pikërisht nga shprehja e saj përcaktohej emocioni.

Gjuha e emocioneveështë një gjuhë që mund të kuptohet pa përkthyes, por duhet mbajtur mend se ka karakteristika kulturore dhe kombëtare që përcaktohen nga zakonet dhe traditat.

Për shembull, në disa vende afrikane, e qeshura shpreh habi, dhe në disa vende aziatike, belkimi i të ftuarit pas një vakti do të thotë kënaqësi e plotë.

Nëse emocionet manifestohen për një periudhë relativisht të gjatë, atëherë mund të flasim për një gjendje emocionale.

Më të zakonshmet janë gjendja shpirtërore, afekti, frustrimi dhe stresi.

Humori e pushton një person për ca kohë, por kjo është një gjendje e shprehur relativisht dobët dhe mund të ndryshojë mjaft shpesh.

Shfaqja e një humori të caktuar varet nga shumë arsye, të cilat nuk realizohen gjithmonë nga një person, kështu që ndonjëherë mund të duket se shfaqja e një humori të keq ose të mirë nuk është aspak e shpjegueshme.

Ndikoj- një gjendje emocionale që lind shpejt dhe me shpejtësi, e cila karakterizohet nga një shkelje e kontrollit të vetëdijshëm të veprimeve të dikujt, paaftësia për të vlerësuar në mënyrë adekuate atë që po ndodh.

Në zhvillimin e një gjendje afektive mund të dallohen disa faza. Në fazën fillestare, një person përjeton një dëshirë të fortë për t'iu nënshtruar ndjenjës që e kapi (zemërim, frikë, etj.).

Në të njëjtën kohë, lëvizjet e vogla shqetësohen, manifestimi i reagimeve shprehëse nuk kontrollohet.

Sidoqoftë, në këtë fazë një person mund të kontrollojë akoma veten dhe të ngadalësojë zhvillimin e afektit.

Personi humbet plotësisht kontrollin mbi veten e tij, veprimet e tij janë të pamatura. Në fund të shpërthimit afektiv fillon dobësia dhe zbrazëtia, humbja e forcës dhe ndonjëherë personi bie në gjumë.

Stresi- prezantoi këtë koncept G. Selye , i cili e përkufizoi atë si një gjendje stresi të fortë dhe të zgjatur psikologjik që rezulton nga mbingarkesa e sistemit nervor.

Nuk mund të ketë një qëndrim negativ të qartë ndaj një situate stresuese, pasi në sfondin e një efekti shkatërrues mbi një person, stresi gjithashtu mund të mobilizojë burimet e trupit për të arritur rezultate të larta, për shembull, në garat sportive.

Sidoqoftë, nëse tensioni është i zgjatur dhe shumë i fortë, atëherë ai nuk largohet pa lënë gjurmë dhe është i mbushur me shfaqjen e sëmundjeve somatike, lodhjes, indiferencës dhe depresionit.

Ka tre faza në rrjedhën e stresit:

një reagim ankthi, i karakterizuar nga tension i madh në funksionimin e trupit deri në fund të fazës, rritet rezistenca ndaj një stresi specifik;

stabilizimi, ku funksionet e dala nga ekuilibri vendosen në një nivel të ri;

rraskapitje.

Frustrimi- një gjendje emocionale që ndodh në një situatë ku është e pamundur të arrihet një qëllim për shkak të pengesave që lindin vazhdimisht.

Mund të ketë dy forma shprehjeje: agresion ose depresion. Arsyeja kryesore për shfaqjen e saj është paaftësia e një personi për të duruar stresin e zgjatur emocional dhe durimin e dobët.

Kështu, emocionet kanë një sërë manifestimesh të jashtme dhe të brendshme që ndryshojnë jetën e një personi.

4. Ndjenjat, si emocionet, janë të vështira për t'u klasifikuar dhe psikologjia nuk ka një klasifikim të pranuar përgjithësisht.

Në mënyrë të thjeshtë, ndjenjat mund të ndahen në morale, intelektuale dhe estetike.

Ndjenjat morale (morale) tregojnë qëndrimin e një personi ndaj njerëzve të tjerë, manifestimi i tyre bazohet në normat morale nga të cilat një person udhëhiqet kur organizon sjelljen e tij.

Si shembull mund të nxjerrim në pah ndjenjat e dashurisë (në kuptimin e gjerë dhe të ngushtë), dhembshurinë, përkushtimin, humanizmin etj.

Ndjenjat intelektuale lindin në procesin e veprimtarisë njohëse dhe pasqyrojnë qëndrimin e një personi ndaj këtij aktiviteti.

Psikologjia ka dëshmi të pakundërshtueshme të një lidhjeje të thellë mes proceseve mendore dhe emocionale, ku ndjenjat rregullojnë rrjedhën e veprimtarisë intelektuale.

Shembuj të ndjenjave të tilla janë kurioziteti, dyshimi, gëzimi i zbulimit, dashuria për të vërtetën, etj. A. Ajnshtajni shkroi:

“Emocioni më i bukur dhe më i thellë që mund të përjetojmë është ndjenja e misterit.

Në të është burimi i gjithë diturisë së vërtetë." V. A. Sukhomlin- qielli theksoi rëndësinë e ndjenjës së befasisë në zhvillimin intelektual të fëmijës, vuri në dukje se mungesa ose humbja e kësaj ndjenje nuk stimulon njohjen e sekreteve të ekzistencës dhe varfëron botën e brendshme të fëmijës.

Ndjenjat estetike pasqyrojnë qëndrimin e një personi ndaj aspekteve të ndryshme të jetës, shprehjen e tyre në art dhe manifestohen në shijet artistike, vlerësimet, etj.

Këto ndjenja janë produkt i zhvillimit kulturor të individit, tregues i pjekurisë së tij.

Shembuj janë ndjenja e bukurisë, kënaqësia estetike, sensi i humorit, etj.

Ndjenjat njerëzore karakterizohen nga stabiliteti dhe përgjithësimi, si dhe pamundësia e reduktimit të tyre në përvoja specifike emocionale.

5. Menjëherë në momentin e lindjes së një fëmije shfaqet reagimi i parë emocional – një klithmë.

Tashmë në muajin e parë të jetës shfaqet një buzëqeshje, dhe në 2-2,5 muaj - një "kompleks ringjalljeje", d.m.th. reagime emocionale (lëvizje të krahëve, këmbëve, buzëqeshje) kur një i rritur shfaqet dhe i drejtohet foshnjës.

Në moshën parashkollore, emocionet dhe ndjenjat janë jashtëzakonisht të paqëndrueshme, por shumë të ndryshme, për shembull, interesi, zemërimi, habia, neveria, gëzimi, etj.

Në moshën shkollore, nën ndikimin e të mësuarit, formohen në mënyrë aktive ndjenjat më të larta.

Nxënësit e rinj ende nuk kanë kontroll të mirë mbi emocionet e tyre, por adoleshentët, në sfondin e ndjenjave morale në rritje, janë mjaft të vetëdijshëm për përvojat e tyre emocionale.

Ka shumë mënyra për të edukuar emocionet. Muzika, piktura, ekskursionet në natyrë, trillimet janë mënyra të njohura për të zhvilluar sferën emocionale të fëmijëve.

Është e dobishme t'i mësoni fëmijët të njohin dhe të përcjellin një gjendje emocionale duke përdorur shprehjet e fytyrës dhe pantomimën, kjo do t'i lejojë ata të kuptojnë më mirë njerëzit e tjerë në të ardhmen.

Sfera emocionale e fëmijëve mund të zhvillohet përmes lojës. Lojërat shërbejnë si një mjedis ku fëmija shpreh emocionet dhe ndjenjat e tij dhe mëson të komunikojë.

Është e rëndësishme që fëmija të ketë një lodër të tillë (mundësisht të butë) me të cilën do të ankohet, do të qortojë, do t'i vijë keq për të etj.

Ai gjithashtu do të mbrojë nga vetmia nëse, për shkak të rrethanave, foshnja duhet të lihet vetëm.

Roli i përrallave është i rëndësishëm në zhvillimin e emocionalitetit të fëmijëve. Leximi i përrallave nuk është vetëm një kalim kohe interesante, por një nga mënyrat për të zhvilluar botën e brendshme të vetë fëmijës dhe aftësinë e tij për të kuptuar botën e brendshme të një personi tjetër.

Pra, në zhvillimin e botës emocionale të fëmijëve, ju mund të përdorni një shumëllojshmëri të gjerë metodash dhe teknikash.

LEKTORË№4. Psikologjia e moshësdallimet

Më duket se nëse do ta dinim që nga fëmijëria se çfarë kuptimi kanë emocionet tona themelore, si manifestohen dhe për çfarë saktësisht flasin, jeta do të bëhej shumë më e lehtë! Dhe tani do t'ju kapim, sepse të kuptuarit e emocioneve mund ta thjeshtojë shumë jetën tuaj dhe t'ju bëjë më të mençur! Le ta kontrollojmë!

Fatkeqësisht, në fëmijëri, edukimit tonë emocional nuk iu kushtua vëmendja e duhur. Dhe kjo ndikoi në shëndetin tonë psikologjik.

Kishte raste kur trupi, mendja dhe zemra ime u përpoqën të më tregonin gjëra shumë të rëndësishme për muaj të tërë, por nuk isha në gjendje ta kuptoja. Dhe më e rëndësishmja, emocionet janë shumë të rëndësishme për të menduarit logjik, ne duhet të jemi në gjendje të kuptojmë se çfarë po përpiqen të na mësojnë.

Pra, nëse doni të merrni përgjegjësinë për ndryshime të rëndësishme në jetën tuaj, ose jeni të pasigurt për marrëdhëniet tuaja të dashurisë, ose thjesht keni nevojë për ndihmë për të kuptuar se çfarë po përpiqen t'ju tregojnë emocionet tuaja kryesore, ja një vështrim në këto pesë emocione thelbësore njerëzore. dhe nënteksti i tyre do t'ju ndihmojë të kuptoni veten.

Së fundi, do të doja të theksoja se e kam ngushtuar listën time në pesë emocione bazë, sepse besoj se ato qëndrojnë në themel të emocioneve tona të tjera. Kjo do të thotë, ka qindra manifestime emocionale që mund të konsiderohen, të ashtuquajturat emocione "dytësore", por të gjitha ato lindin nga këto pesë ato kryesore.

Pra, le të fillojmë.

1. Lumturia

Nga njëra anë, zgjimi i një gjendje lumturie mund të shfaqet si një ndjenjë e kënaqësisë së qetë dhe të relaksuar, dhe nga ana tjetër, mund të shfaqet si një ndjenjë gëzimi, lumturie, ekstaze ose një ndjenjë e rënies në dashuri. .

Prandaj, mungesa e lumturisë tregon se nevojat themelore të njeriut nuk po plotësohen.

2. Trishtim

Njerëzit bëjnë përpjekje të mëdha për të shmangur ndjenjat e trishtimit. Por më pëlqen ta mendoj trishtimin si një lloj procesi nderimi. Mendoni për këtë, ne thjesht po nderojmë dhe festojmë se sa shumë do të thotë diçka për ne kur lejojmë valët e trishtimit të rrjedhin nëpër trupin tonë... trishtimi mund të na çojë diku nga disa ditë ose javë për të na përfshirë plotësisht në jo- ndaloni së qarë për muaj të tërë kur përjetojmë humbje të konsiderueshme në jetën tonë.

Dhe e vërteta është se trishtimi nuk ka shpëtim, por edhe ju mund ta trajtoni atë si një proces nderimi për të shëruar veten. Për më tepër, duke i lejuar vetes të përjetoni plotësisht trishtimin do t'ju bëjë një person më të fortë dhe më të mençur.

Simptomat fizike të trishtimit shpesh përfshijnë një ndjenjë të rëndimit në gjoks, shtrëngim në muskujt e nofullës dhe fytit dhe lot në sy.

3. Eksitimi seksual

Eksitimi seksual përjetohet ndryshe nga të gjithë, por ndjesitë e zakonshme fizike janë shpesh një kombinim i ndjenjës së nxehtësisë në gjoks dhe ijë, skuqje të dukshme të fytyrës dhe pjesës së sipërme të gjoksit, ngadalësim të frymëmarrjes dhe një ndjenjë zgjimi të përhapur që përfundimisht përhapet në të gjithë vendin. trupin.

Dëshira jonë seksuale është një nga forcat lëvizëse më të fuqishme në jetën tonë (në fund të fundit, ajo është përgjegjëse për riprodhimin). Kur të kuptoni se si të përdorni energjinë tuaj seksuale në mënyrë korrekte, do të jeni në gjendje të arrini më shumë. Energjia jonë seksuale mund të shndërrohet në energji krijuese dhe është një fuqi ndryshe nga të tjerat.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se energjia seksuale (si çdo emocion tjetër që përjetoni) krijohet nga ju dhe jeton vetëm në trupin tuaj. Pra, edhe nëse ju duket më logjike të mendoni: “Pashë një person shumë tërheqës dhe ai më ngjalli këto ndjenja”, në fakt, ti i zgjove ato te vetja. Njerëzit nuk mund t'ju "bëjnë" të trishtuar, të zemëruar ose të lumtur. Ju duhet të mësoni të merrni përgjegjësi për emocionet tuaja. Dhe kjo funksionon edhe më fort me ndjenjat tona seksuale sesa me të tjerët.

4. Zemërimi

Përjetoni zemërimin dhe më pas përdorni fuqinë e tij për të mësuar.

Zemërimi është një ndjenjë që shfaqet kur jemi të bllokuar në një farë mënyre (d.m.th. ka një pengesë mes nesh dhe rezultatit të dëshiruar) ose kur ndodh diçka që nuk e duam.

Kur jeni të zemëruar, muskujt tuaj tensionohen (nofulla, grushtat, grupet e mëdha të muskujve bëhen të tensionuar, etj.) dhe ju ndjeni energjinë që përpiqet ta detyrojë atë tension jashtë trupit tuaj. Zemërimi ju bën të shkelni këmbët në tokë, të bërtisni apo edhe të goditni dikë.

5. Frika

Të gjithë kemi dëgjuar për mentalitetin "lufto ose ik". Është e nevojshme në skajin më të lartë të spektrit të frikës, kur ne besojmë se një kërcënim mund të na shkaktojë dëm të vërtetë (fizik ose emocional).

Detyra juaj kryesore është të mësoni të dalloni arsyet e largëta të shqetësimit nga kërcënimet reale.

Shpresojmë që ky artikull t'ju ndihmojë të kuptoni pak më mirë ndjenjat tuaja. Nëse e kuptoni se çfarë është në themel të trishtimit, pakënaqësisë, zemërimit apo frikës suaj, do të jeni në gjendje t'i kapërceni më lehtë dhe t'i kanalizoni emocionet tuaja në drejtimin e duhur, në të cilin ju dëshirojmë suksese!

Siç është bërë e qartë ndoshta nga mësimet tona të para mbi temën e paraqitur, aktrimi është një aktivitet krijues shumë interesant dhe emocionues. Por në të njëjtën kohë, është një aktivitet shumë kompleks, sepse kërkon nga çdo person që është i përfshirë në të, zbulimin maksimal të potencialit të tij krijues, i cili, nga ana tjetër, nënkupton aktivizimin dhe mobilizimin e të gjitha burimeve mendore, dhe në veçanti aftësinë për të shprehur dhe përcjellë emocione të përjetuara. Kështu, mund të konkludojmë se mjeshtëria e një aktori, në një masë të madhe, është aftësia për të menaxhuar emocionet e dikujt.

Sipas Stanislavsky, zanati është përdorimi nga një aktor i klisheve të gatshme të aktrimit, duke i perceptuar të cilat shikuesi mund të përcaktojë pa mëdyshje se cilat emocione po përjeton personazhi në një moment të caktuar kohor. Për më tepër, theksi duhet të vihet pikërisht në manifestimet e jashtme të përvojave të brendshme. Aftësia e aktorit për të riprodhuar emocionet do të diskutohet në mësimin e paraqitur në vëmendjen tuaj.

Pas studimit të këtij mësimi, do të mësoni se çfarë janë emocionet dhe si karakterizohen ato, cilat emocione themelore ekzistojnë dhe si shfaqen ato nga jashtë. Por gjëja kryesore është se do të njiheni me mënyra dhe metoda të ndryshme të menaxhimit të emocioneve, me të cilat është kaq e pasur zanati i aktrimit. Mësimi do të përshkruajë në detaje emocionet dhe ndjenjat bazë, do të paraqesë ushtrime dhe rekomandime që do të ndihmojnë në trajnimin e rekreacionit dhe manifestimit të tyre (shprehjet e fytyrës, gjestet, qëndrimet, etj.), dhe gjithashtu do të diskutojë disa teknika efektive për menaxhimin e emocioneve, duke përdorur të cilat ju do të mësojë të riprodhojë shpejt çdo gjendje emocionale në çdo moment. Emocionet e aktorëve janë emocionet e njerëzve dhe ky mësim do t'ju bëjë një mjeshtër të vërtetë të menaxhimit të emocioneve, duke ju lejuar të përdorni këtë aftësi unike jo vetëm në skenë, por edhe në jetën tuaj të përditshme.

Procesi emocional

Procesi emocional është një proces psikofizik që motivon dhe rregullon veprimtarinë njerëzore (të menduarit, perceptimi, sjellja) dhe pasqyron kuptimin subjektiv të situatave dhe objekteve të ndryshme për një person, të shprehur në vetëdijen e tij në formën e përvojave. Përkundër këtij përkufizimi, në qarqet shkencore ekziston një numër i madh i pikëpamjeve të ndryshme për vetë natyrën e proceseve emocionale, dhe nuk ka një përkufizim specifik të këtij fenomeni, dhe të kuptuarit e proceseve emocionale gjithmonë rrjedh nga konteksti në të cilin ato konsiderohen.

Klasifikimi i proceseve emocionale nga shkencëtarë të ndryshëm gjithashtu ndodh në mënyra të ndryshme. Madje ka teori që marrin për bazë ekzistencën e vetëm një emocioni, i cili thjesht varet nga disa faktorë dhe shkakton përvoja të ndryshme. Shumica e studiuesve dallojnë disa nga ato themelore midis proceseve emocionale - ndikimet, emocionet, ndjenjat dhe disponimi. Le t'i shikojmë secilën prej tyre në pak më shumë detaje.

• Ndikon- janë procese emocionale intensive afatshkurtra që shoqërohen me ndryshime në nivelin fiziologjik. Për shembull, frika e papritur.
• Emocionet- janë më të qëndrueshme, por më pak intensive se të parat dhe pasqyrojnë kuptimin subjektiv të situatave (por jo objekteve specifike) për një person. Për shembull, një ndjenjë ankthi.
• Ndjenjat- janë më të qëndrueshme, por më pak intensive se ndikimet dhe pasqyrojnë kuptimin subjektiv të objekteve specifike për një person. Për shembull, dashuria.
• Gjendja shpirtërore- janë procese emocionale afatgjata me intensitet të ulët. Për shembull, mërzia.

Arsyet për shfaqjen e proceseve të ndryshme emocionale, siç shihet lehtë, mund të jenë çdo gjë: ngjarje, situata, fenomene, objekte, njerëz, kafshë, mendime, etj. Nëse flasim për aktrim, mund të themi se proceset emocionale shërbejnë si bazë për të gjitha emocionet që lindin tek një aktor, dhe vetëm aftësia për të kontrolluar këto procese bën të mundur që një mjeshtër të përjetojë, interpretojë dhe përfaqësojë me të vërtetë çdo imazh. dhe rolet.

Duke pasur parasysh që mësimi ynë i kushtohet veçanërisht menaxhimit të emocioneve, duhet të flasim pak se çfarë janë emocionet dhe të rendisim emocionet bazë të një personi.

Emocionet dhe emocionet bazë

Emocioni është një proces emocional i karakterizuar nga një kohëzgjatje mesatare dhe që pasqyron vlerësimin subjektiv të një personi për situatat ekzistuese ose të mundshme. Ashtu si shumica e fenomeneve të tjera psikike, ato janë studiuar pak dhe kuptohen ndryshe nga specialistë të ndryshëm. Nga kjo rrjedh se ky përkufizim nuk është gjithëpërfshirës dhe përgjithësisht i pranuar.

Emocionet karakterizohen nga një sërë shenjash:

• Valence- ngjyrosje pozitive ose negative. Nga rruga, është vërtetuar shkencërisht se emocionet negative mbizotërojnë te njerëzit mbi ato pozitive dhe numri i tyre është disa herë më i madh.
• Intensiteti- forca me të cilën përjetohen emocionet.
• Steniciteti- Emocionet mund të jenë stimuluese për aktivitet (asthenike), për shembull, gëzim, ose relaksuese, paralizuese (asthenike), për shembull, melankoli.
• përmbajtja- emocionet mund të pasqyrojnë aspekte të ndryshme të kuptimeve të situatave që i shkaktojnë ato.
• Fiziologji- një faktor që pasqyron ndikimin e emocioneve në një person në nivelin fiziologjik dhe shkakton një reagim të caktuar në trup.
• Reagimet e fytyrës- emocionet mund të shkaktojnë manifestime të pavullnetshme në nivelin e shprehjeve të fytyrës. Megjithatë, shprehjet e fytyrës mund të shkaktojnë edhe emocione të caktuara, d.m.th. komunikimi është i dyanshëm.

Këtu duhet theksuar se shkencëtarët kanë identifikuar një lidhje të fortë midis emocioneve dhe stresit, që do të thotë se emocionet më të forta, pavarësisht nga valenca, kanë një efekt lodhës në trupin e njeriut dhe çojnë në një gjendje stresi, e cila, me ekspozimin e zgjatur, madje mund të shkaktojë probleme në trup, mendor dhe nivele të tjera.

Cilat janë emocionet themelore?

Emocionet bazë janë grupi bazë i emocioneve të pranishme tek çdo person. Sot nuk ka një klasifikim të pranuar përgjithësisht të emocioneve, dhe disa shkencëtarë janë të prirur të besojnë se ekzistojnë emocione themelore, ndërsa të tjerët mohojnë faktin e ekzistencës së tyre. Por shumica e ekspertëve janë ende të prirur të besojnë se ato ekzistojnë, dhe për të përcaktuar nëse një emocion është themelor, ekzistojnë disa parametra përcaktues:

• Emocionet bazë kanë një bazë në nivelin nervor
• Emocionet themelore manifestohen në nivelin e shprehjeve të fytyrës
• Emocionet themelore njihen nga një person dhe përjetohen qartë prej tij
• Emocionet bazë janë rezultat i proceseve biologjike evolucionare
• Emocionet bazë kanë një efekt organizues dhe motivues te një person

Ka karakteristika të tjera që duhen marrë parasysh kur përcaktohen emocionet bazë, por ato janë dytësore.

Shumë studiues janë përpjekur dhe po përpiqen të identifikojnë emocionet bazë, por ende nuk është krijuar një listë e vetme. Por pavarësisht kësaj, ekzistojnë disa klasifikime kryesore, më i popullarizuari prej të cilave është klasifikimi i Carroll Izard. Kjo është pikërisht ajo që ne do të shqyrtojmë.

Klasifikimi i emocioneve bazë nga Izard

Sipas Carroll Izard, ka njëmbëdhjetë emocione bazë, dhe çdo tjetër është një kombinim dhe modifikim i tyre dhe lind prej tyre. Më poshtë është një listë e emocioneve themelore. Emocionet bazë sipas Izard:

1. Gëzimi
2. habi
3. Trishtim
4. neveri
5. Përbuzje
6. Pikëllim-vuajtje
7. Interes-eksitim
8. Siklet

Gëzimi

Gëzimi është një nga emocionet kryesore pozitive njerëzore. Karakterizohet nga ndjenjat e kënaqësisë, lumturisë dhe kënaqësisë, dhe konsiderohet gjithashtu motivim i brendshëm pozitiv.

Një buzëqeshje, një dëshirë për t'u përfshirë në aktivitete aktive, gjeste të theksuara, rrahje të shpejta të zemrës, një dëshirë për të komunikuar, një humor të mirë.

Si të ndizni gëzim: për të ngjallur gëzim në veten tuaj, mund të mendoni për diçka të këndshme (ndonjë ngjarje të gëzueshme), të riprodhoni kujtime të këndshme në kujtesën tuaj, të komunikoni me një person që është në humor të mirë, të blini diçka që keni ëndërruar prej kohësh, në përgjithësi, bëni diçka që ju ka shkaktuar, shkakton ose mund të shkaktojë emocione të këndshme.

habi

Surpriza është një emocion që shfaqet kur ndodh një situatë e papritur. Në një gjuhë më shkencore, befasia mund të quhet një reagim adekuat ndaj një devijimi nga norma. Në varësi të specifikave të situatës, befasia mund të kthehet në frikë, interes ose gëzim.

Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: vetulla të ngritura, sy të rrumbullakosura, buzë të ndara, në një rast tjetër - vetulla të thurura, kokë e përkulur përpara dhe në rast befasie të fortë - rrudha që kalojnë ballin.

Si të befasoni: Mënyra kryesore për të krijuar befasi është riprodhimi i manifestimeve fiziologjike. Për të thjeshtuar detyrën tuaj, ju mund të imagjinoni mendërisht diçka që mund t'ju habisë: ndonjë objekt, person, situatë. E thënë thjesht, për t'u habitur, duhet të pretendosh se je i befasuar.

Trishtim

Trishtimi është një emocion që zë një pozicion të ndërmjetëm midis melankolisë, trishtimit dhe dëshpërimit dhe mund të anojë fillimisht te njëra, pastaj te tjetra, pastaj te e treta. Ndodh kur lindin ndonjë rrethanë që shqetëson një person.

Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: vetullat e thurura dhe pjesa e brendshme e tyre e ngritur, qoshet e tendosura të qepallave të sipërme, qoshet e varura të buzëve, rrudha vertikale midis vetullave, rrudha horizontale në qendër të ballit, ndonjëherë lot, sjellje pasive, dëshira për të qenë vetëm me veten.

Si të shkaktoni trishtim: Ju mund të evokoni trishtimin në veten tuaj shumë thjesht: për ta bërë këtë, duhet të mendoni për një ngjarje të trishtuar, të trishtuar, tragjike në jetën tuaj, të përpiqeni të ndjeni atë që keni ndjerë kur ndodhi kjo ngjarje dhe të përpiqeni të qëndroni në këtë gjendje, ta ndjeni atë. sa më thellë që emocioni i trishtimit të tregojë shenjat e jashtme.

Zemërimi

Zemërimi është një emocion me një valencë të fortë negative. Më shpesh, zemërimi shkaktohet nga padrejtësia ndaj një personi dhe dëshira për ta eliminuar menjëherë këtë padrejtësi.

Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: vetullat e kontraktuara dhe të ulura, nëse zemërimi arrin kufirin, atëherë ana e jashtme e vetullave del lart, ngushtohet ose anasjelltas, sy të fryrë, qepalla të tendosura, buzë të tendosura dhe të mbyllura, në raste të tjera është e mundur një buzëqeshje, muskujt e tensionuar të qafës. dhe mjekër, motivim i madh për të qenë veprime aktive, ndonjëherë të papërshtatshme, dëshira për të ndikuar fizikisht në objektin e zemërimit.

Si të provokoni zemërimin: Ju mund të ngjallni emocionin e zemërimit në veten tuaj shumë thjesht: duhet të mendoni për diçka që ju shkakton një ndjenjë të hapur proteste dhe padrejtësie, mbani mend një situatë konflikti ose një person (nëse ka, sigurisht), veprimet e të cilit shkaktojnë negativitet. emocionet në ju. Në rastin e zemërimit, riprodhimi i manifestimeve fiziologjike ndihmon shumë mirë.

neveri

Neverdia është një formë e fortë refuzimi, një ndjenjë me ngjyrë negative. Ndodh në rastet kur një person përballet me diçka që është shumë e pakëndshme për të nga pikëpamja morale, fizike apo estetike.

Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: një buzë e sipërme e ngritur fort, një buzë e poshtme e ngritur ose e ulur, por e fryrë, faqe të ngritura, sy të ngushtuar dhe vetulla pak të ulura, rrudha në urën e hundës, një dëshirë për t'u larguar, për ta fshirë, për t'u larguar.

Si të krijoni neveri:Është shumë e lehtë të shkaktoni neveri në veten tuaj nëse përpiqeni të imagjinoni në të gjitha detajet diçka shumë të pakëndshme në imagjinatën tuaj: çdo objekt, situatë, manifestim dhe sjellje të njerëzve, erë, shije, foto, etj. Është e lehtë të shprehësh emocionin e neverisë thjesht duke riprodhuar manifestimet e saj të jashtme. Me shumë mundësi, përvojat e nevojshme të brendshme do të lindin vetë.

Përbuzje

Përbuzja është një ndjenjë negative që lind në lidhje me çdo objekt që shfaq sjellje ose cilësi që vetë personi i neveritur nuk ia lejon vetes t'i demonstrojë dhe që i duket jashtëzakonisht e papranueshme. Shpesh, neveria shoqërohet me ndjenjën e epërsisë së një personi ndaj një tjetri dhe mund të kthehet në zemërim dhe madje urrejtje.

Manifestimet fiziologjike dhe të jashtme: shenjat janë të ngjashme me shenjat e neverisë, por më së shpeshti u mungon simetria, qoshet e tensionuara të buzëve, buzët e mbyllura, një mjekër përpara dhe/ose ngritur, dëshira për të shprehur qëndrimin negativ ose për të vënë në dukje se çfarë nuk shkon.

Si të shkaktoni përbuzje: ngjallja e përbuzjes është pak më e vështirë se emocionet e mësipërme, por sigurisht që është e mundur. Për ta bërë këtë, është më mirë, ashtu si më parë, të rikrijoni në imagjinatën tuaj imazhin e një personi, sjellja ose cilësitë e të cilit shkaktojnë emocione negative tek ju dhe që nuk i lejoni vetes t'i shprehni. Imazhet e njerëzve që kryejnë veprime mashtruese janë perfekte për këtë.

Pikëllim-vuajtje

Hidhërimi është një emocion negativ i lidhur me ndjenjën e humbjes. Dhimbja dhe trishtimi shpesh janë sinonim i pikëllimit. Vuajtja, nga ana tjetër, është një grup ndjesish fizike ose emocionale shumë të pakëndshme dhe të dhimbshme.

Vetullat e brendshme të ngritura, vetullat e thurura, qoshet e varura të buzëve, rrudha në ballë, në raste të tjera - nofulla të mbyllura, buzëqeshje, kokë e hedhur prapa ose e ulur, grushta të shtrënguar, trup i tensionuar, lot.

Si të nxisni pikëllimin: sepse Ky emocion është shumë i fortë, është mjaft e thjeshtë ta evokosh: së pari, mund të riprodhoni manifestime të jashtme, së dyti, imagjinoni një lloj dhimbjeje fizike, së treti, mund të rikrijoni në imagjinatën tuaj një situatë shumë tragjike nga jeta juaj (jeta e një person tjetër ) dhe zhyt veten në përvojat e përjetuara në lidhje me këtë.

Turp

Turpi është një emocion me një konotacion negativ që lidhet me një veprim ose cilësi të papranueshme të fshehur ose të hapur të personit që ndjen turp, ose me një person tjetër për të cilin ndihet i turpëruar.

Shenjat fiziologjike dhe të jashtme: mpirje, dëshirë për të qenë vetëm, lëvizje të kufizuara, pasivitet ose dëshirë për të ikur, ndjenja e fajit, frymëmarrje e tensionuar, sytë e varur, rrudha në ballë, buzët e shtrënguara, skuqje e fytyrës si pasojë e rrjedhjes së bollshme të gjakut në të.

Si të shkaktoni turp: Për të ngjallur emocionin e turpit, mjafton të imagjinoni se keni bërë diçka shumë të keqe ose të turpshme dhe të gjithë ata që janë afër e dinë për këtë. Një mënyrë shumë e mirë për të ndjerë turp është të imagjinoni veten të zhveshur përpara një numri të madh njerëzish që qeshin me ju. Është gjithashtu e lehtë të riprodhosh këtë emocion nëse pasqyron shenjat e tij fiziologjike.

Interes-eksitim

Interesi është një emocion me një konotacion pozitiv. Interesi lidhet kryesisht me nevojën për të mësuar diçka të re për një objekt dhe vëmendje të shtuar ndaj tij. Eksitimi në këtë kontekst mund të quhet një grup përvojash të brendshme që lidhen me diçka.

Shenjat fiziologjike dhe të jashtme: një ballë pak e rrudhur dhe vetulla pak të thurura, shpesh një rrahje zemre dhe frymëmarrje e shpejtë, buzë të mbyllura ose, anasjelltas, pak të ndara, një dëshirë për të zotëruar, një dëshirë për kontakt fizik, një vështrim, përqendrim i shtuar në një objekt interesi, në rast të eksitim i fortë - djersitje e shtuar, dridhje e gjymtyrëve, belbëzimi, gulçim.

Si të krijoni interes dhe eksitim:Është shumë e thjeshtë të ngjallë një emocion interesi: mund të imagjinoni se vërtet dëshironi të mësoni më shumë për personin me të cilin jeni, ose për ndonjë objekt, situatë, ngjarje, fenomen, riprodhoni shenja fiziologjike të interesit, mendoni për atë që është interesante. bisedoni për të, mblidhni informacionin e nevojshëm, etj. Nëse keni nevojë të shkaktoni eksitim, atëherë mund të mendoni për ndonjë ngjarje të rëndësishme të ardhshme, ose për një që ka ndodhur tashmë, por imagjinoni atë në gjendjen në të cilën keni qenë edhe më parë.

Faji

Faji është një emocion me konotacion negativ që lind si rezultat i kryerjes së një akti që një personi i duket se ka pasoja negative për veten ose për të tjerët. Më shpesh shfaqet tek një person në lidhje me diçka të bërë posaçërisht prej tij, gjë që dallon emocionin e fajit nga emocioni i turpit.

Shenjat fiziologjike dhe të jashtme: sy të ulur ose me shigjetë, kokë të ulur, frymëmarrje të thellë, dëshirë për të qenë vetëm me veten, shfaqja e një skuqjeje në fytyrë, një zë i dridhur, ndonjëherë një mjekër e ngritur dhe një vështrim përçmues, por një ngurrim për të takuar sytë e të tjerëve .

Si të nxisni fajin: një person mund të krijojë një ndjenjë faji tek vetja, së pari, nëse imagjinon se ka kryer ndonjë veprim që do të shkaktojë vuajtje të njerëzve të tjerë ose të tij. Së dyti, nëse riprodhon me saktësi shenjat fiziologjike të emocionit të fajit. Ju gjithashtu mund të mbani mend diçka nga e kaluara për të cilën jeni ndjerë fajtorë: disa veprime, fjalë të thëna, vepra të kryera. Emocioni i fajit është i lidhur ngushtë me emocionin e turpit, prandaj, mund të drejtoheni në metoda që ju lejojnë të evokoni këtë emocion të veçantë.

Siç mund të shihet lehtë, emocionet janë të ndërlidhura ngushtë me njëra-tjetrën dhe, në shumicën dërrmuese të rasteve, i lejojnë një personi të kuptojë se çfarë ndjen një person tjetër në këtë moment. Por nëse një aktor në skenë shfaq vetëm ato emocione që ai ndjen në një moment të caktuar kohor, kjo mund të ketë një ndikim jashtëzakonisht negativ në cilësinë e performancës së tij. Për të shmangur situatat e pakëndshme (të lidhura me shprehjen e emocioneve) gjatë provave, shfaqjeve, xhirimeve dhe në përgjithësi në jetë, është e dobishme të mësoni disa teknika për menaxhimin e emocioneve. Por së pari ju duhet të mësoni rreth këtyre teknikave. Kjo është pikërisht ajo që ne i kushtojmë pjesës së fundit të mësimit tonë.

15 teknika për menaxhimin e emocioneve

1. Ankorimi

Teknika "" e ka origjinën në programimin neurolinguistik dhe për këtë arsye është një nga më efektivet kur bëhet fjalë për menaxhimin e emocioneve. Ka një fuqi të mahnitshme për të ndikuar tek një person, si tek ata që e rrethojnë ashtu edhe tek ai. Për këtë arsye, ne do ta shikojmë atë pak më në detaje se gjithçka më poshtë.

Kuptimi i kësaj teknike është që në procesin e veprimeve të thjeshta, por të kryera rregullisht, një person evokon një gjendje të caktuar emocionale dhe e konsolidon (ankorimin) përmes të ashtuquajturit veprim ritual. E thënë thjesht, krijohet një refleks i kushtëzuar që lejon një person të hyjë në gjendjen e dëshiruar përmes kryerjes së një veprimi të caktuar. Me ndihmën e ankorimit mund të ngjallni çdo emocion.

Para së gjithash, ju duhet të krijoni përforcime, d.m.th. evokoni gjendjen e dëshiruar emocionale duke kujtuar çdo përvojë të kaluar të jetës që korrespondon me të. Pastaj, në momentin e intensitetit më të lartë të kësaj gjendjeje, duhet të kryeni një veprim të caktuar, të shpikur paraprakisht. Kjo mund të jetë kryqëzimi i gishtave, kafshimi i buzës, shtrëngimi i lëkurës, etj. Është e rëndësishme që vetëm ju të dini për këtë veprim. Duke e bërë këtë procedurë disa herë, ju krijoni një spirancë, e cila në të ardhmen do të ngjallë menjëherë emocionin e dëshiruar. Ky proces është shumë i thjeshtë, por kërkon përforcim të rregullt dhe sistematik.

Pra, teknika e ankorimit është si më poshtë:

• Ju evokoni gjendjen e dëshiruar duke hyrë në kujtesën tuaj. Imagjinoni atë në të gjitha detajet, vizualizoni atë, ndjeni atë, mbushuni plotësisht me këtë ndjenjë, duke u përpjekur të arrini pikën kulmore.
• Në momentin që arrin pikën kulmore, kryen një veprim të paramenduar. Mundohuni të gjeni diçka që nuk do ta ngatërroni kurrë me asgjë tjetër dhe ndoshta nuk do ta bëni spontanisht. Përsëriteni këtë sekuencë disa herë, duke bërë pushime të shkurtra midis çdo "qasjeje" derisa të jeni "në kulmin".
• Pas kësaj, shpërqendroni veten për të hyrë në një gjendje normale emocionale. Pushoni për një kohë (gjysmë ore/orë) dhe lëreni gjendjen të qetësohet. Pastaj përsëritni dy pikat e para dhe shpërqendrohuni përsëri.
• Përsëriteni procedurën rregullisht (10, 20, 30...100 herë) në mënyrë që spiranca të fiksohet fort. Rezultati do të jetë aftësia për të evokuar çdo emocion që ju nevojitet me një veprim specifik.

2. Teknika e veprimit të kundërt

Kjo metodë përdoret për të menaxhuar emocionet me intensitet të lartë. Ai bazohet në zëvendësimin e emocioneve të përjetuara me veprime që janë të kundërta në kuptim. Për më tepër, veprimet e kryera nuk duhet të shtypin ose pengojnë gjendjen me përvojë, por thjesht duhet të shprehin diçka tjetër.

Si shembull, mund të përdorim një gjendje të zgjimit emocional të shtuar, kur një person, për çfarëdo arsye, përjeton një shpërthim emocional, i cili shprehet në aktivitet të tepruar mendor. Për të shtypur këtë rritje, duke përdorur teknikën e veprimit të kundërt, duhet të uleni rehat në një karrige ose divan, të relaksoheni, të ngadalësoni frymëmarrjen tuaj dhe të mendoni për diçka të qetë dhe të këndshme. Disa kohë më vonë, do të vini re se gjendja juaj ka ndryshuar nga zgjimi emocional në qetësi dhe qetësi.

3. Teknika e çlirimit të muskujve

Kjo teknikë ndihmon për të hequr qafe tensionin dhe emocionet që lidhen me të. Është shumë i përshtatshëm për ta përdorur atë kur ndjeni një rritje të ndonjë emocioni të ngarkuar negativisht, si zemërimi, keqdashja, etj.

Është shumë e thjeshtë për t'u përdorur: sapo të ndjeni se emocionet negative (ose pozitive) kanë filluar të të pushtojnë, duhet të tendosni ashpër dhe shpejt të gjithë muskujt e trupit (ose një grup specifik muskujsh) dhe të qëndroni në këtë gjendje derisa të ndjeni se nuk ka më forcë për të qenë në tension. Pas kësaj, muskujt do të fillojnë të relaksohen në mënyrë spontane dhe tensioni që ikën do të marrë me vete potencialin energjetik të emocioneve që kanë filluar të zhvillohen.

4. Teknika për identifikimin dhe etiketimin e reagimeve emocionale

Teknika e propozuar është një metodë bazë për menaxhimin e emocioneve, përkatësisht njohjen dhe identifikimin e gjendjeve aktuale emocionale. Por kjo metodë është e ndërlikuar në mënyrën e vet, sepse... kërkon që një person të maksimizojë aftësinë e tij për të introspektuar dhe përshkruar manifestimet e tij mendore.

Teknika e aplikimit të kësaj metode përbëhet nga disa hapa:

1. Përkufizimi dhe përshkrimi i ngjarjes që shkaktoi emocion
2. Përkufizimi dhe përshkrimi i kuptimit që i bashkëngjitet një ngjarjeje
3. Përcaktimi dhe përshkrimi i ndjesive që lidhen me një emocion
4. Përkufizimi dhe përshkrimi i lëvizjeve të shkaktuara nga emocionet
5. Identifikimi dhe përshkrimi i ndikimit që një emocion ka tek ju

Zbatimi hap pas hapi i këtyre udhëzimeve, së pari, në vetvete do të lehtësojë pjesën më të madhe të stresit emocional, dhe së dyti, do t'ju lejojë të vlerësoni në mënyrë adekuate dhe racionale sjelljen tuaj dhe të ndërmerrni veprimet e nevojshme për të eliminuar emocionin. Meqë ra fjala, e njëjta metodë mund të përdoret edhe për të ngjallur ndonjë emocion tek vetja. Por për këtë ju duhet të keni një kuptim të qartë të emocioneve themelore të një personi në mënyrë që të jetë e mundur të riprodhoni elementët e nevojshëm.

5. Teknika e aplikimit të metodës së lejimit të vuajtjes

Ekziston një mendim se ndonjëherë një person, për të përballuar një emocion negativ, duhet të lejojë që veprimet që ai shkakton të shfaqen. Kjo metodë bazohet në faktin se ato përvoja që shoqërojnë emocionet negative thjesht mund dhe duhet të durohen.

Për shembull, ju ndiheni të zemëruar ose të zemëruar dhe dëshironi të bërtisni, të thyeni diçka, të goditni dikë. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta bëni këtë. Thjesht duhet ta pranoni këtë emocion ashtu siç është, le të jetë. Me kalimin e kohës, do të vini re se ky emocion do të fillojë të zbehet, dhe më vonë do të zhduket plotësisht. Dhe duke ditur se çfarë vuajtje mendore mund të shkaktojë një ngarkesë emocionale negative, ju mund të riprodhoni qëllimisht një emocion të veçantë nëse është e nevojshme, për shembull, kur keni nevojë të riprodhoni sjelljen e një personi të zemëruar.

6. Teknika për identifikimin e barrierave që ju pengojnë të ndryshoni emocionet

Në shumë raste, disa pengesa e pengojnë një person të ndryshojë emocionet. Ato mund të lidhen me sjelljen e zakonshme, vetëkënaqjen, mbrojtjen e egos, ruajtjen e statusit në shoqëri, etj. Teknika e identifikimit të pengesave bën të mundur identifikimin e këtyre barrierave, vlerësimin e tyre, arritjen e një kuptimi të asaj që ju motivon dhe nxjerrni përfundime të përshtatshme bazuar në të gjitha këto, të cilat do t'ju lejojnë të ndikoni në gjendjen tuaj emocionale përmes përpjekjeve vullnetare.

Sapo të ndjeni se diku në thellësi të qenies suaj fillon të lindë një emocion negativ dhe ju nuk mund ta kapërceni atë, përpiquni të kaloni vëmendjen tuaj në përcaktimin e shkaqeve të tij të vërteta: pse lind tek ju, çfarë ju pengon ta ndryshoni atë; cilët faktorë ndikojnë në të. Një analizë e tillë do t'ju lejojë jo vetëm të mësoni të identifikoni pengesat, por edhe të njihni më mirë veten dhe karakteristikat e personalitetit tuaj. Më pas, kjo do të jetë e dobishme për ju në praktikën e aktrimit, sepse... Do të ndihmojë, për shembull, për të çliruar veten nga presionet skenike, çdo kompleks, etj. pengesat që ju pengojnë të zbuloni talentin tuaj të aktrimit.

7. Teknika për të identifikuar thjesht emocionet

Një tjetër teknikë bazë. Qëllimi i tij është të zotërojë aftësinë e përballjes me emocionet e dikujt, në vend që të kërkojë shpëtim prej tyre. Kur një person është i vetëdijshëm për gjendjet e tij emocionale, ai gjithmonë ka një zgjedhje se si të reagojë ndaj një situate të caktuar dhe çfarë të ndjejë.

Ju duhet ta zotëroni këtë teknikë thjesht duke regjistruar ngjarje që ju shkaktojnë përvoja të ndryshme, manifestimet e këtyre përvojave, veçoritë e ndikimit të tyre mbi ju dhe sjelljen tuaj. Duke bërë këtë, do të mësoni të identifikoni reagimet tuaja tipike ndaj emocioneve të caktuara. Duke ditur një informacion të tillë për veten tuaj, ju do të jeni në gjendje në çdo moment të përshtatshëm jo vetëm të neutralizoni gjendjet që nuk do të dëshironit të përjetoni, por edhe të prodhoni ato që ju nevojiten në momentin aktual. Vetëm imagjinoni se çfarë ndikimi do të ketë aftësia për të riprodhuar ose shuar gjendjet emocionale në aftësitë tuaja të aktrimit!

8. Teknika për uljen e ndjeshmërisë në nivelin e "inteligjencës emocionale"

Në rastet kur njeriu ekspozohet ndaj situatave stresuese dhe emocioneve negative, rritet edhe reaktiviteti i tij emocional, d.m.th. një person fillon të reagojë për gjithçka shumë shpejt, ndonjëherë pa e kuptuar se çfarë po bën. Faktori themelor këtu është aftësia për të ruajtur ekuilibrin emocional në çdo situatë të jetës. Kjo është "inteligjencë emocionale", e cila parandalon mbisforcimet e çdo lloji.

Për të bërë të mundur kontrollin e ekuilibrit tuaj emocional gjithmonë dhe kudo, duhet jo vetëm të përpiqeni të jeni vazhdimisht në një gjendje ndërgjegjësimi, por gjithashtu të merrni parasysh faktorë të tillë si ushqimi i duhur, gjumi i shëndetshëm, ushtrimet në mëngjes, abstenimi nga alkooli dhe droga. , etj. Së bashku, kjo do të ketë një efekt të mahnitshëm mbi ju. Krijoni një "regjim jete" optimale për veten tuaj. Nëse i përmbaheni rregullave të veçanta që ndihmojnë në përmirësimin e stilit tuaj të jetesës, kjo sigurisht që do të ndikojë si në gjendjen tuaj emocionale në përgjithësi ashtu edhe në aftësinë tuaj për ta kontrolluar atë, gjë që, nga ana tjetër, do të jetë një avantazh për ju në rolin tuaj të aktrimit dhe në jetë.

9. Teknika për rritjen e numrit të ngjarjeve që shkaktojnë emocione pozitive

Aftësia për të menaxhuar emocionet bazohet, ndër të tjera, në faktin se emocionet negative kontribuojnë në shëndetin e dobët të një personi dhe anasjelltas. Sigurisht, ju mund të ndryshoni perceptimin e emocioneve, por emocionet do të mbeten në çdo rast. Kjo teknikë përfshin zotërimin e aftësisë për të kontrolluar atë që shkakton emocione negative.

Teknika kryesore dhe kryesore e kësaj teknike është rritja e ngjarjeve pozitive që ndodhin në jetën e një personi. Kjo mund të bëhet duke kryer me qëllim çdo veprim ose duke organizuar ngjarje që sjellin përvoja të gëzueshme. Praktikimi i kësaj në mënyrë sistematike madje mund të rezultojë në ndryshimin rrënjësor të stilit tuaj të jetesës. Por rezultati fillestar do të jetë se ju do të filloni të vini re më shumë gjëra të mira që po ndodhin në jetën tuaj. Kjo do të thotë që qëndrimi juaj i përgjithshëm ndaj çdo aktiviteti do të jetë pozitiv dhe të gjitha ndërmarrjet tuaja do të kurorëzohen me sukses, sepse Në çdo gjë do të shoqëroheni nga entuziazmi dhe çlirimi i potencialit krijues.

10. Teknika e perceptimit jo gjykues të emocioneve

Kjo teknikë është krijuar për të reduktuar intensitetin e emocioneve duke i perceptuar ato në mënyrë jogjykues. Parimi themelor këtu është se kur një person nuk bën asnjë gjykim në lidhje me emocionet e tij, ai në këtë mënyrë nuk lejon që energjia e tyre psikike të pushtojë ndërgjegjen e tij.

Kjo teknikë përdoret mjaft thjesht: në momentin që lind një emocion i fortë, mos iu nënshtroni ndikimit të tij, mos i jepni një vlerësim të mirë ose të keq, përqendrohuni në frymëmarrje, shikoni emocionet tuaja nga jashtë. Vetëm vini re të gjitha ndryshimet, mendimet, gjykimet në lidhje me këto emocione, mbani mend se po vëzhgoni veten. Ju madje mund të përpiqeni të parashikoni ndryshime të mundshme që mund të ndodhin nëse i nënshtroheni përvojave tuaja. Kjo aftësi mund të zbatohet me sukses si në jetën reale të përditshme ashtu edhe në atë që ju drejtoni ndërsa jeni në karakter, duke luajtur, për shembull, në një shfaqje ose në një film, sepse ju lejon të hyni në çdo gjendje emocionale duke riprodhuar detajet e tyre.

11. Teknika për reduktimin e përfshirjes psikologjike në gjendjen aktuale emocionale

Teknika e paraqitur bazohet në pohimin se përvoja edhe më e madhe e emocionit negativ të shfaqur vetëm sa e përkeqëson situatën, sepse duke filluar të empatizohet me veten, një person shkakton shfaqjen e emocioneve dytësore të lidhura me atë bazë, të cilat rrisin potencialin e e para, duke sjellë vuajtje edhe më të mëdha. Nga kjo rrjedh se çdo emocion negativ duhet dhe mund të frenohet, duke reduktuar përfshirjen psikologjike të dikujt në të.

Ashtu si në shumë teknika të mëparshme, detyra e parë këtu është aftësia për të vërejtur shfaqjen e emocioneve në kohë. Sapo të ndjeni se ka lindur një emocion, mos e lini veten të ndërtoni zinxhirin e zakonshëm të reagimeve të mëvonshme. Për shembull, nëse ndiheni në faj, atëherë sigurisht që do të pasohet nga trishtimi, zhgënjimi, vetëflagjelimi, etj. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, "ngadalësoni" emocionet tuaja, mos u kënaqni në mendime të mëtejshme, mos bëni gjykime, mos vlerësoni. Thjesht pranojeni situatën ashtu siç është. Mendoni për diçka abstrakte, të këndshme, duke sjellë të kundërtën - emocione pozitive, etj. Nëse nuk përfshiheni në një gjendje negative, intensiteti i saj do të fillojë të zbehet me kalimin e kohës dhe do të zhduket. Kjo aftësi do të jetë e dobishme për ju si në jetë ashtu edhe në skenë.

12. Teknika për reduktimin e ndjeshmërisë fizike si një mënyrë për t'u përballur me emocionet

Kjo teknikë është e ngjashme me teknikën e reduktimit të ndjeshmërisë të diskutuar më sipër. Ajo që është më e rëndësishme këtu është aftësia për të njohur kushtet fizike që e bëjnë një person pak a shumë të predispozuar ndaj efekteve të gjendjeve emocionale.

Për të përcaktuar se si kushtet fizike ndikojnë në emocionet tuaja, duhet t'i bëni vetes disa pyetje të rëndësishme:

1. Si ndikon mënyra se si ushqehem në ndjenjën time?
2. Cilat janë pasojat afatshkurtra dhe afatgjata të ngrënies së tepërt dhe nënngrënies?
3. Cilat janë efektet afatshkurtra dhe afatgjata të përdorimit tim të alkoolit, medikamenteve, etj.?
4. Si ndikon gjumi në mirëqenien time?

Përgjigjet e këtyre pyetjeve duhet t'ju tregojnë gjendjen reale të punëve, domethënë: si faktorët e mësipërm, në përgjithësi, ndikojnë në gjendjen tuaj emocionale dhe si ndryshojnë këto gjendje, në varësi të ndryshimeve në treguesit e këtyre faktorëve. Bazuar në këtë, ju mund të përcaktoni stilin e jetesës që ju përshtatet më së miri, duke përfshirë gjumin, dietën, pirjen ose mos pirjen e alkoolit etj. Një regjim i dizajnuar siç duhet sigurisht që do të kontribuojë në shfaqjen e emocioneve kryesisht pozitive dhe një përmirësim në jetë, dhe gjithashtu do të ketë një ndikim në produktivitetin tuaj, si në jetën e përditshme ashtu edhe në aktrim.

13. Teknika “Sytë e palës së dytë”.

Duke përdorur këtë teknikë, ju do të jeni në gjendje, si të thuash, të ndaheni në dysh dhe të zotëroni aftësinë për të parë veten nga jashtë, gjë që do t'ju lejojë të vlerësoni më në mënyrë kritike veten, veprimet dhe përvojat tuaja emocionale, të shihni thelbin e tyre dhe ndryshoni sipas gjykimit tuaj.

Përdorimi i kësaj teknike do të thotë që ju lejoni që gjithçka që ndodh të marrë rrugën e saj. Në të njëjtën kohë, pjesa kryesore e vëmendjes suaj duhet t'i drejtohet vetes. Ju duhet të vëzhgoni reagimet, manifestimet, veprimet tuaja, etj. Kultivoni një vëzhgues të brendshëm i cili duhet të jetë sa më kritik dhe i paanshëm. Vëzhgimi i vetvetes do t'ju lejojë, nëse është e nevojshme, të bëni rregullime në manifestimet tuaja mendore, që do të thotë se në çdo situatë do të mbani nën kontroll veten dhe emocionet tuaja, gjë që është një avantazh i madh jo vetëm në gjendjen e të qenit në një imazh skenik, por edhe në jetë në përgjithësi.

14. Teknika e frymëmarrjes së thellë

Teknika në shqyrtim bazohet në frymëmarrje sepse... është e lidhur ngushtë me sistemin nervor të njeriut. Frymëmarrja është baza e jetës dhe mënyra se si një person merr frymë ka një ndikim të drejtpërdrejtë në çdo kusht dhe emocion që ai përjeton.

Praktika e kësaj teknike është praktika e ushtrimeve të frymëmarrjes, të cilat janë rregullatorë të gjendjeve. Sot, ka shumë ushtrime të frymëmarrjes në të cilat njerëzit kryesisht marrin frymë thellë dhe nxjerr frymë. Këtu është një ushtrim i tillë:

• Ju duhet të uleni drejt dhe të merrni frymë thellë përmes hundës për një numërim katër, pastaj nxirrni përmes gojës për një numërim katër.
• Ndërsa thithni, këmba e majtë fillimisht ngrihet, dhe ndërsa nxirrni, ajo ulet. Pas kësaj - këmbën e djathtë. Dhe kështu me radhë me radhë.
• Ju duhet të bëni katër qasje për secilën këmbë.

Përdorimi i kësaj teknike do t'ju lejojë të zvogëloni intensitetin e çdo emocioni dhe të hyni në një gjendje ekuilibri dhe qetësie. Është shumë efektiv sepse... mund të përdoret pothuajse gjithmonë dhe kudo.

15. Teknika për menaxhimin e ndërgjegjshëm të emocioneve

Kjo është teknika e fundit që do të shikojmë. Parimi i tij kryesor është menaxhimi i vetëdijshëm dhe i qëllimshëm i gjendjeve emocionale të dikujt, duke i lejuar një personi të mbajë nën kontroll të gjitha emocionet e shfaqura dhe manifestimet e tyre të mëvonshme.

Në çdo situatë kur ndjeni se lind ndonjë emocion i fortë, bëni një pushim të shkurtër. Kjo do të thotë që ju duhet t'i thoni vetes: "Unë duhet të mendoj", "Unë dua ta lëviz këtë bisedë", "Është koha për të marrë një pushim" ose diçka të ngjashme, e cila do t'ju lejojë të abstraktoni nga gjendja me përvojë për pak dhe "dekompozoj atë në "Gjithçka është në rregull në kokën time". Përcaktoni për vete një afat kohor gjatë të cilit mund të kuptoni gjendjen tuaj dhe ta vlerësoni atë. Kjo do t'ju stimulojë të hyni në gjendje të vetëdijes së rritur, gjatë të cilave do të jeni në gjendje të qetësoheni dhe të nxirrni përfundimet e nevojshme. Është shumë i përshtatshëm për të përdorur këtë metodë për të studiuar emocionet, të cilat në të ardhmen do t'ju lejojnë t'i neutralizoni ato ose, anasjelltas, t'i evokoni ato qëllimisht.

Bazuar në teknikat që kemi dhënë në këtë mësim, mund të konkludojmë se ka shumë mënyra për të ndikuar në emocionet tuaja. Nga të gjitha teknikat e konsideruara, ju mund të zgjidhni atë që është më e përshtatshme për ju, ta zhvilloni atë, të studioni tiparet e tij dhe ta zbatoni atë në jetën e përditshme. Është e rëndësishme të mbani mend një rregull të rëndësishëm: një person vetë zgjedh nëse do të jetë skllav i emocioneve të tij apo zot i tyre.

Për sa i përket menaxhimit të emocioneve në përgjithësi, duhet theksuar se kjo aftësi është e nevojshme për një person jo vetëm nëse është aktor, por edhe në përgjithësi në jetën e përditshme. Aftësia për të menaxhuar emocionet mund të jetë e dobishme për të folur në publik dhe për negociata, dhe për të ndikuar te njerëzit, dhe për të drejtuar një biznes të suksesshëm, dhe për të ndërtuar miqësi apo marrëdhënie dashurie, madje edhe për gjëra të tilla si regjistrimi i zërit, sesionet fotografike, intervistat, etj. .

Stërvituni, mësoni të menaxhoni emocionet tuaja dhe njihuni me veten! Ju urojmë suksese në jetë dhe në aktrim!

Testoni njohuritë tuaja

Nëse dëshironi të testoni njohuritë tuaja mbi temën e këtij mësimi, mund të bëni një test të shkurtër të përbërë nga disa pyetje. Për çdo pyetje, vetëm 1 opsion mund të jetë i saktë. Pasi të zgjidhni një nga opsionet, sistemi kalon automatikisht në pyetjen tjetër. Pikët që merrni ndikohen nga korrektësia e përgjigjeve tuaja dhe koha e kaluar për përfundimin. Ju lutemi vini re se pyetjet janë të ndryshme çdo herë dhe opsionet janë të përziera.