Konsantrasyon ve hafızada keskin bir azalma. Bilişsel bozukluğun nedenleri

Dikkat, bilincimizin belirli bir nesneye seçici olarak odaklanmasıdır, kişinin belirli bir nesneye yoğunlaşmasıdır. Dikkat istemsiz veya gönüllü olabilir. İstemsiz (pasif) dikkat, bir nesnenin çok güçlü bir uyarıcı olması (gürültülü, keskin, beklenmedik) olması veya kişinin ilgi ve güdülerine karşılık gelmesi durumunda, kişinin bilincinden bağımsız olarak ortaya çıkar. Konsantrasyonu geliştirmek ve performansı artırmak için gönüllü dikkati geliştirmeniz gerekir. Doğası gereği pasif olmaktan çok daha karmaşıktır, çünkü insan iradesinin buna uygulanması gerekir.

Dikkat ve hafıza

Dikkat ve hafıza çok yakından ilişkilidir, çünkü gereksiz çaba harcamadan materyali konsantre etmek, kavramak ve hatırlamak için konsantrasyonu tam olarak geliştiririz. Bir nesneyi ne kadar uzun süre ve ne kadar güçlü bir şekilde onun üzerinde yoğunlaştırırsak o nesneyi daha iyi hatırlarız.

1. Çalışılan materyalin gelecekte kesinlikle faydalı olacağı gerçeğine kendinizi hazırlamanız gerekir; kendini motive et. Bu bilgiye sahip olmanın büyük avantaj sağlayacağı birkaç örnek düşünebilirsiniz.

2. Materyali inceleme sürecini daha fazla hale getirin duygusal, kendiniz için daha canlı ve heyecanlı. Bu, materyaldeki ilginç ve hatta heyecan verici gerçekleri bularak, ders tasarımına yaratıcı bir şekilde yaklaşarak, bir sonraki hedefe ulaşma konusunda kendinizi cesaretlendirerek yapılabilir. Bu aynı zamanda, yalnızca dışsal, çalışmanın konusuna değil, onunla ilişkili olumlu duygulara yönelik bir tür motivasyondur.

3. Çoğu zaman iş veya ders çalışırken gürültü, konuşmalar, sokaktan gelen sesler nedeniyle konsantre olamıyoruz. Ne olursa olsun konsantre çalışmaya dış uyaranlar kendinizi eğitebilirsiniz. Müzik veya televizyon açıkken kitap okumayı veya gürültülü, kalabalık bir yerde şiir öğrenmeyi deneyin. Sadece birkaç antrenmandan sonra, yabancı sesleri görmezden gelmenin ne kadar kolaylaştığını fark edeceksiniz.

4. Bir seferde yalnızca tek bir aktivite yapın. Her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın. Aynı anda birden fazla şey yaparak, sadece beynimize aşırı yüklenmekle kalmıyoruz, aynı zamanda bunların her birine de gerçekten konsantre olmuyoruz. Her görevden verimli sonuçlar bekliyorsanız, önce birini, sonra diğerini yapın.

5. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi konsantrasyon hafızayla çok yakından ilişkilidir. Artık binlerce oyun ve egzersiz var hafıza gelişimi. Bunu geliştirin, her türlü aktivitede size çok yardımcı olacaktır.

6. Kurşun sağlıklı yaşam tarzı. İşin garibi, bu aynı zamanda konsantrasyon için de geçerli. Eğer vücutta besin ve uyku eksikliği varsa, o zaman kendinizi yorgun hissedersiniz ve konsantrasyon kaybından söz edemezsiniz. Diyetinizi izleyin, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri aldığından emin olun, bol miktarda meyve ve sebze yiyin ve yeterince uyuyun.

Farkındalığınızı geliştirecek egzersizler ve ipuçları. Dikkatinizi eğitin ve iyi sonuçlar sizi bekletmeyecek.

Samuil Marshak'ın, sürekli her şeyi unutup karıştıran, kafasına şapka yerine tava takan Basseynaya Caddesi'ndeki dalgın vatandaş hakkındaki çocuk şiirini hatırlıyor musunuz?

Ama eğer bu vatandaş bilseydi, farkındalık nasıl artırılır o zaman hayatında çok daha az sorun olurdu.

Konsantre olamadığınız için kendinizi herkesin alay konusu haline getiren bu edebiyat kahramanının kaderini tekrarlamak istemiyorsanız, bu makale kesinlikle sizin için yararlı olacaktır.

Neden farkındalık geliştirmeniz gerekiyor?

Bazı insanlar evden farklı çoraplarla çıkmazlarsa ve yeni bir çalışanın yüzünü üçüncü kez hatırlayabilirlerse, dikkat konusunda herhangi bir sorun yaşamadıklarını ve herhangi bir eğitim almalarına gerek olmadığını düşünüyorlar.

Ne kadar yanılıyorsun.

Ayrıntılara dikkat etmeden resmin tamamını görmek imkansızdır.

Eğer ayrıntılara hiç odaklanamıyorsanız koşun ve farkındalığınızı geliştirin.

Bir suça tanık olduğunuzu ve dürüst bir insan olarak bunu polise bildirmeye karar verdiğinizi hayal edin.

Ancak dikkatsizliğiniz nedeniyle suçlu hakkında söyleyebileceğiniz tek şey onun bir erkek olduğudur.

Saç rengini, boyunu, yaklaşık yaşını veya ne giydiğini hatırlamıyordunuz.

Bir polis memurunun önünde duruyorsunuz ve polis onu tutuklasa bile birleşik bir fotoğraf oluşturamayacağınızı veya suçluyu teşhis edemeyeceğinizi anlıyorsunuz.

Dikkatsizliğiniz yüzünden şehrin sokaklarında bir suçlu daha olacak.

Elbette şaka bir yana ama farkındalık hem profesyonel hem de kişisel yaşamda yardımcı olan hayati bir şeydir.

Sanırım dikkatlerini yoğunlaştırma konusunda pek iyi olmayanlar artık onaylayarak başlarını sallıyorlar.

Bu nedenle farkındalığı geliştirmek, dalgın insanlar için en önemli önceliktir.

Farkındalığınızı artırmanın basit ama etkili yolları

Özel egzersizler yapmanın sıkıcı olduğunu, zaman kaybı olduğunu ve kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamanın çok zor olduğunu anlıyorum.

Ancak farkındalık tek başına gelişmeyecektir.

Eğer gerçekten farkındalığı nasıl geliştireceğinizi bulmaya çalışıyorsanız, hedefe ulaşmak biraz çaba gerektirecektir.

Farkındalık uygulamaya başlamanın birkaç basit yolu:

Günlük tutmak.

Ancak bunların "hayat bir kaka, kimse beni sevmiyor" gibi kibirli deneyimler değil, başınıza gelen olayların açıklamaları, tanıştığınız insanların portreleri, sizi etkileyen binalar vb. olduğundan emin olmaya çalışın.

Yazdıklarınızı zaman zaman tekrar okuyun ve herhangi bir ayrıntıyı hatırlıyorsanız değişiklik yapın.

Sadece dikkatle değil aynı zamanda hafızayla da sorunlarınız varsa, o zaman yakın zamanda tanıştığınız kişilerin adlarını ve soyadlarını yazın(küçük bir açıklama bile ekleyebilirsiniz), adresler ve telefon numaraları, yapılacaklar ve alışveriş listeleri vb.

Sürekli olarak kayıtlarla çalışın, hataları düzeltin.

Sürekli varlığın etkisini elde edin.

Kaç kez düşüncelerinizle uzak bir yere sürüklendiniz, muhatabınızın söylediklerinden koptunuz veya minibüsün gürültüsünden koyu renk gözlüklerin ve kulaklıkların arkasına saklanıp tamamen kendinize çekildiniz?

Bunu yapmayı kes.

Kendinizi düşüncelerinizin uzak bir yerde yüzdüğünü düşünürken yakalarsanız hemen geri dönün.

Farkındalığımızı geliştirmemizi engelleyen nedir?

Doğal olarak asıl düşmanımız kendimiz ve tembelliğimizdir.

En kolay yol “Ben böyle doğdum” cümlesiyle bundan kurtulmak ve kendiniz üzerinde çalışmayı bırakmaktır.

Eğer bu korkakça tutum hoşunuza gidiyorsa buna hiçbir itirazım yok.

Hayatınız boyunca dalgın bir insan rolünü oynamak istemiyorsanız, o zaman çok çalışmanız gerekecek.

Dikkatimize zarar veren diğer faktörlerden bahsedersek, bunlar:

Çeşitli dikkat dağıtıcı şeyler.

Örneğin interneti ele alalım.

Sitenin hangi sayfasını açarsanız açın, sinir bozucu reklamlar gözünüze çarpmaya devam ediyor.

İnternette sadece zaman öldürüyorsanız, o zaman bu bir şeydir, ancak tüm bunlar çalışmanıza korkunç bir şekilde müdahale eder.

Tükenmişlik.

Günün iyi uyuduğunuz ilk yarısında konsantre olmak, zaten oldukça yorgun olduğunuz akşam saatlerine göre çok daha kolaydır.

Yeterince uyuduğunuz ve yeterince dinlendiğiniz takdirde gün boyunca üretken ve dikkatli kalabilirsiniz.

Dikkati Arttıracak 5 Özel Egzersiz

“Farkındalık nasıl geliştirilir?” sorusunun cevabını bulmaya çalışan ısrarcı insanlar, zamanlarını ve enerjilerini özel egzersizler yaparak harcamaya isteklidirler.

Eğer onlardan biriyseniz işte bazı basit ama etkili teknikler:

Pek çok ayrıntıya sahip, tanıdık olmayan bir resme 10 saniye bakın.

Şimdi gözlerinizi kapatın ve hatırladığınız tüm detayları listelemeye çalışın.

5'ten az isim verdiyseniz, uzun süre dikkatli olmanız gerekecek.

Sol ve sağ elinize birer kalem alın.

Her iki elinizle aynı anda geometrik şekiller çizin.

Her iki tasarımın boyutunu ve şeklini aynı tutmaya çalışın.

Şu numaraya bakın: 489561348526419569724.

Şimdi söyleyin bana, sırayla gelen üç sayıdan hangisinin toplamı 15, 12, 22, 11, 13'e çıkıyor?

İlginç bir program gösteren TV'nin yanına saniye ibreli bir saat yerleştirin.

Şimdi TV ekranına bakmadan 2 dakika boyunca saniye ibresine bakın.

Süre dolduğunda saatinize bakarken programda neler olduğunu kendinize tekrar anlatın.

Eğer hiçbir şey hatırlamıyorsanız, henüz farkındalık geliştirmeyi başaramamışsınız demektir.

Örneğin "paralelkenar" gibi uzun bir kelime alın ve harflerinden mümkün olduğunca çok sayıda küçük kelime oluşturun.

Aşağıdaki videoda 3 etkili egzersiz daha gösterilmektedir

Farkındalık eğitimi için:

Farkındalığınızı başka nasıl geliştirebilirsiniz?

Farkındalık eğitiminin mutlaka sıkıcı olduğu konusunda yanlış bir kanıya sahipseniz özür dilerim.

Ancak bu ilginç bir oyunun yardımıyla yapılabilir.

Örneğin:

Oyun "Farklılıkları bulun".

Çocukken ebeveynleriniz sizin için dergilere abone olduysa, hemen hemen her sayıda küçük farklar içeren iki fotoğraf basıldığını ve çocuklardan bu aynı farklılıkları bulmalarının istendiğini biliyorsunuzdur.

Bunu bir yetişkin olarak bile oynamak ilginçtir, özellikle de internette dikkat eğitimi veren tonlarca resim olduğu için.

Örneğin, bu sitede buna benzer pek çok çevrimiçi oyun var: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Oyun "Ne değişti?"

   Arkadaşlarla yapılan toplantıların berbat içki nöbetlerine dönüşmesi gerekmiyor.

   Özellikle arkadaşlarınızdan biri farkındalık eksikliğinden muzdaripse, zamanınızı faydalı bir şekilde geçirebilirsiniz.

   Örneğin, şirketimizde dikkati geliştirmeye yardımcı olan bir oyunu sevdik: bir katılımcı odadan çıkar ve geri kalanı kıyafet veya aksesuar alışverişinde bulunur; katılımcı geri döndüğünde nelerin değiştiğini gösterir.

   E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın

lütfen sorunu çözmeme yardım edin. Kesimin altında çok şey ve kafa karışıklığı var.
İlgi odağı olmaktan korkuyorum. Kadeh kaldırmak, tebrik etmek, sahnede performans sergilemek, ciddiyetle hediyeler sunmak - ister 15 yakın arkadaş ve tanıdık ister bir düğünde 90 kişi olsun, mevcut herkesin dikkatinin bana yöneltildiği tüm olası durumlar. En son tezimi savunduktan sonra bana kadeh kaldırma girişimi 2 saat boyunca histeriyle sonuçlanmıştı. Geçenlerde bir düğünde ev sahibini bana önceden dokunmaması konusunda ikna ettim ve onu ikna ederken neredeyse gözyaşlarına boğulacaktım. Bir arkadaşının doğum gününde herkes hediyelerini verdi ve çemberi birer birer doğum günü çocuğuna bıraktı. Kendimi sıcak ve soğuk hissettim ve en telaşlı anda kendimi bir hediyeyi teslim etmeye zar zor zorlayabildim çünkü bundan kaçınmak imkansızdı.
Garip olan şu ki, bu özellikle sunumlar için geçerli değil (belki de iş için İngilizce sunumlar yaptığım için. Ve yabancı bir dil konuştuğum için sanki ben değil, başka biri gibiyim. Muhtemelen.), aynı şey için de geçerli. yabancılarla konuşmalar. Sadece tebrikler, kadeh kaldırmalar ve yaratıcı performanslar için. Nadir istisnalar dışında dansa gitmiyorum, yarışmalara katılmıyorum, hem stüdyoda hem de açık havada sürekli fotoğraflarım olmasına rağmen neredeyse “model” olamıyorum. Çok utanıyorum, korkuyorum ve endişeleniyorum.
Bu olay departmandaki histeriden sonra daha da yoğunlaştı çünkü artık bunun nasıl biteceğini biliyorum ve daha da korkuyorum. Dikkatin artmasının mümkün olduğu bir etkinlik öncesinde sakinleştirici içmeyi denedim ama bu bir şekilde iyi değil, alkolle pek iyi gitmiyor ve genel olarak eğlenmeye engel oluyor. Alkol korkmamama yardımcı olmuyor. Onun ben olmadığımı ve etrafımda hiç kimsenin olmadığını hayal etmeye çalıştım - bunun bir faydası olmadı. Etrafımdaki herkesin arkadaşım, makul insanlar olduğu ve gülmeyeceği mantrası işe yaramıyor.
Görünüşe göre bilim insanı arkadaşlarıma güveniyorum çünkü uluslararası bilim camiasında burada tanıştığım insanlardan daha kibar ve hoşgörülü insanların olduğunu düşünüyorum. Bilmiyorum, belki yurt dışında resmi olmayan bir şirkette bulursam ben de korkunç bir çekingenliğin saldırısına uğrarım ama orada 5 kişiden fazla bir araya gelmediğimiz sürece hiçbir sorun olmadı.
Sonuç olarak bir kısır döngüyle karşı karşıyayız: Artan ilgiden utanıyorum, tüm ilgi üzerimdeyken paniğe kapılıyor ve “başarısız oluyorum”. Başarısızlık beni daha da kötü hissettiriyor ve daha da çok korkutuyor çünkü hepsinin kendi kendine gülmesinden endişeleniyorum. Bu nedenle, bir dahaki sefere daha da korkuyorum... Ve aynı zamanda, örneğin üstlerimle özellikle önemli bir konuşma öncesinde de çok endişelenmeye başlıyorum. Ayrıca kızarıyorum, rengim soluyor, kekeliyorum, çok sessiz ve duraksayarak konuşuyorum ve iyice gözyaşlarına boğuluyorum.
Bunun nereden geldiğini bilmiyorum. Sahneye çıkmayı her zaman pek sevmedim ama hiç bu kadar başarısız olduğumu hatırlamıyorum.

Dalgınlık ve dikkatsizlikle başa çıkmanıza yardımcı olalım! Hemen kullanmaya başlayabileceğiniz basit teknikler ve uygulanabilir ipuçları. Dikkati geliştirecek egzersizler yapın, konsantrasyonu arttıran besinleri düzenli olarak tüketin, sonuçlar sizi bekletmesin! Ayrıntılar için makaleyi okuyun.

Dikkat nedir?

Psikoloji açısından dikkat, kişinin bilincinin belirli bir nesneye yönlendirildiği ve odaklandığı bir süreçtir. Yanımızdan geçen bir resme veya arabaya bakmak için dikkatimizi kullanırız. Bu süreç yaşamın bir parçasıdır. Bir kişinin dikkati olmasaydı, Newton'un teorisini veya Mendeleev'in kimyasal elementlerin periyodik tablosunu asla öğrenemezdik.

Duyular bize dış dünyayla ilgili bilgileri "gösterir", ancak dikkat olmasaydı bu bilgi akışını fark edecek zamanımız olmazdı ve bilişsel alanımız gelişmemiş kalırdı.

Dikkatin özellikleri nelerdir?

Zihinsel bir süreç olarak dikkat aşağıdaki özellikleri içerir:

• Sürdürülebilirlik
• değiştirilebilirlik
• dikkat dağınıklığı
• hacim
• konsantrasyon
• dağıtım

Konsantrasyon, çalışmalarında sürekli olarak entelektüel alanı kullananlar için en önemli özelliktir. Belirli bir göreve odaklandığınızda olası çözümleri kolayca görebilir, mevcut koşulları hızlı bir şekilde değerlendirebilir ve doğru kararı verebilirsiniz.

Pek çok yöneticinin ve yöneticinin özellikle konsantrasyonu artırmaya yönelik eğitimlere katılması boşuna değil. Burada gösterilen alıştırmalar, net düşünmenize, ayrıntıları fark etmenize ve bunları hedeflerinize ulaşmak için kullanmanıza yardımcı olur.

Konsantrasyon nasıl artırılır?

Konsantrasyonu arttırmak için özel teknikler kullanılır. Çok karmaşık değildirler ve özel malzemeler gerektirmezler. Tam tersine sadeliği sizi şaşırtabilir. Ancak unutmayın, sonuçlara ulaşmak zaman alır. Bunları bir kez yapmak size hiçbir şey kazandırmaz; düzenli egzersizler gereklidir.

Konsantrasyon geliştirme egzersizleri

1. “Saat” egzersizini yapın.

Bunu gerçekleştirmek için ikinci ibresi olan bir saate ihtiyacınız var. Onları önünüze koyun, rahatça oturun, saniye ibresini izleyin. Dikkatinizin dağıldığını veya kafanıza yabancı düşüncelerin girdiğini fark ettiğiniz anda, ne kadar süre konsantre olmayı başardığınızı kaydedin ve tekrar izlemeye başlayın. Dikkatinizi 2 dakika boyunca sürdürmek iyi bir sonuç olacaktır.

2. “Kardiyogram” egzersizi yapın.

Bunu tamamlamak için boş bir kağıda ve kaleme ihtiyacınız var. Rahatça yazabileceğiniz şekilde oturun, bir kağıt parçası üzerine yavaşça bir çizgi çizmeye başlayın. Sadece takip edin; eğer dikkatiniz dağılırsa, yukarıya doğru bir zirve yapın (genellikle kardiyogramda göründüğü gibi) ve düz çizgiye geri dönün. 3 dakika boyunca devam edin. Bitirdiğinizde, zirvelerin (dikkat dağıtıcı unsurların) sayısını sayın. İyi bir konsantrasyon seviyesinde 3 dakika içinde tek bir zirve görülmez.

3. “Yansıtıcı okuma” egzersizi yapın.

İlginç olmayan veya zor bir metni anlamanız gerektiğinde bu tekniği kullanın. İçinde çalışmak nicelik değil, malzemenin algılanmasının kalitesi üzerinedir. Rahatça oturun, okuyun, her kelimeyi düşünün. Dikkatiniz dağılır dağılmaz, kenar boşluklarına kalemle notlar alın. Birkaç derin nefes alın ve işaretin olduğu yerden başlayın. İlk defa 1 sayfa okuyun, dikkat dağıtıcı şeylerin sayısına bakın. Düzenli olarak bu şekilde okursanız, 1-2 hafta sonra dikkatinizin dağılma olasılığının çok daha az olduğunu ve materyalin daha iyi hatırlandığını göreceksiniz.

4. “Renkli kelimeler” egzersizi yapın.

Bunu yapmak için renklerin adlarını bir parça kağıda farklı renklerde yazdırın. Örneğin: Siyah , Beyaz, Yeşil , Kırmızı , Mavi. Bu sayfayı önünüze yerleştirin, yazılanları değil, kelimelerin renklerini adlandırın. Bunu ilk seferde yapmak zordur ancak günlük antrenman konsantrasyonunuzu artıracak ve görevi hatasız tamamlayacaktır.

5. “Boncuk” egzersizi yapın.

Bunu tamamlamak için çok sayıda boncuk içeren boncuklara ihtiyacınız var. Rahatça oturun, boncuklara bakın. Birini seçin ve geri kalanını ondan sayın. Dikkatiniz dağıldığında veya yolunuzu kaybettiğinizde, kaç tane boncuk sayıldığını kaydedin ve yeniden başlayın.

Unutmayın, entegre bir yaklaşım benimsendiğinde sorun daha hızlı çözülür. Eğer dalgın olduğunuzu ve ayrıntılara dikkat edemediğinizi fark ederseniz, o zaman sadece konsantrasyonu artıracak görevleri tamamlamamalı, aynı zamanda... Uyumaya ne kadar zaman harcıyorsunuz? Doğru yiyor musun? Diyetinize vitamin katıyor musunuz? Temiz havaya çıkar mısın?

Yeterli uyku ve dengeli beslenme de dikkati artırmanın bir yoludur. Belirli vitaminleri veya bunları içeren yiyecekleri tüketmek beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve konsantre olmayı çok daha kolay hale getirir. Bu makalede sunulanlara ek olarak beynimiz için de benzer bir işlevi yerine getirdiklerini öğrenin.

Hangi vitaminler konsantrasyonu etkiler?

• B vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• E vitamini
• C vitamini
• D vitamini
• P vitamini

Konsantrasyonu artıran ürünler:

1. Deniz balığı (somon, pembe somon, hake, sardalya). Doymuş yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6 açısından zengindir ve D vitamini içerir.

2. Doğal, rafine edilmemiş yağlar (zeytin, mısır, ayçiçeği). Yeni bilgilerin algılanmasını geliştiren E vitamini içerirler.

3. Tam tahıl içeren ürünler (çavdar ekmeği, yulaf ezmesi, tam tahıllı yulaf lapası). Beyin için en önemli olan yeterli miktarda B vitamini içerirler.

4. Bezelye ve baklagiller. B vitaminleri içerir.

5. Hayvansal ürünler (yumurta, karaciğer, kırmızı et, süt ürünleri). B vitaminleri içerir.

6. Taze meyve ve sebzeler (portakal, kivi, kuş üzümü, kuzukulağı, karnabahar). C, R vitaminleri açısından zengindir.

Eğer ciddi bir şekilde konsantrasyonunuzu arttırmayı hedefliyorsanız, her yönde kapsamlı bir şekilde hareket edin:

1. Beyin için gerekli vitaminleri içeren dengeli bir beslenme.

2. Düzenli olarak özel egzersizler yapın.

3. Fiziksel durumun kontrolü. Sakin olun, telaşsız olun, düzensiz hareketler ve telaş konsantrasyona katkıda bulunmaz. Stresten arınmak için düzenli egzersiz size yakışacaktır.

4. Önceliklerin belirlenmesi. Neyin önemli olduğuna ve neyin bekleyebileceğine kendiniz karar verin. Seçtiğiniz önceliklere göre hareket edin.

Bu kadar uzun bir bilimsel başlıkla yeni bir makaleye başlıyorum. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu terimi size tanıdık gelmiyorsa sayfayı kapatmak için acele etmeyin, çünkü kavramın kendisi çok az bilinmesine rağmen, ne anlama geldiği insanlar arasında oldukça yaygındır. Batı'da bu sendrom uzun süredir hararetli tartışmaların ve bilimsel tartışmaların konusu olmuştur. Pek çok bilim insanı bu sendromun zihinsel bir bozukluk olarak tanınabileceği ve uygun tedavinin önerilebileceği konusunda şüphelerini dile getiriyor. Bazıları genellikle böyle bir sendromun varlığını psikolojik bir fenomen olarak reddeder.

Burada açıklayacağım dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğundan nasıl kurtulurum siz veya çocuklarınız, kendi sendromunuzdan kurtulma örneğini baz alarak.

Dikkat eksikliği: efsane mi gerçek mi?

Bu yazıda dikkat eksikliği bozukluğu tanısına karşı çıkanların görüşlerini çürütmeyeceğim ya da savunucularının fikirlerini kanıtlamayacağım çünkü akademik tartışmalara katılma yetkinliğim yok. Evet buna ihtiyacım yok. Çünkü ele aldığım konu çerçevesinde böyle bir olgunun hastalık şeklinde mi var olduğu yoksa sadece bazı karakter özellikleri mi olduğu hiç önemli değil. Bazı zihinsel özelliklerin veya kişilik özelliklerinin veya bir hastalığın belirtilerinin veya bunların hepsinin bir arada olduğu ve bunların bir arada, bazı çevreler tarafından genel olarak kabul edildiği ve buna dikkat eksikliği denildiği tartışılmazdır. Ve birçok insanın sorun yaşadığını, telaşlı olduklarını, hareketsiz oturamadıklarını, sürekli ellerinde bir şeylerle oynadıklarını, uzun süre sıraya giremediklerini inkar etmek mümkün değil. Bu bir gerçek ama bu gerçeğe ne isim verileceği, bunun bir hastalık mı yoksa başka bir şey mi olduğu özel bir sorunun çözümü için çok da önemli değil.

Yukarıda sayılan özelliklerin büyük kişisel sorunlara yol açabileceği ve bireyin gelişimini her şekilde engelleyebileceği de bir gerçektir. Kural olarak, tüm bunlar çocuklukta kendini göstermeye başlar ve sonra örneğin benim başıma geldiği gibi yetişkinliğe geçebilir. Bu tuhaf hastalık, panik atak, duygusal dengesizlik ve kaygı gibi geçmişteki psikolojik “hastalıklarımın” listesine katılıyor. Bu rahatsızlıkların bir kısmından tamamen, bir kısmından kısmen kurtuldum ama aynı zamanda onlardan kurtulma konusunda da gözle görülür bir ilerleme kaydettim ve gelecekte tamamen ortadan kaldırabileceğime eminim.

Kısacası pek çok psikolojik sorundan kurtulma deneyimi ve buna eşlik eden kişisel gelişim, şu anda okuduğunuz bu siteyi mümkün kıldı.

Dikkat eksikliğine gelince, ne olduğunu detaylı olarak anlatacağım. Seni yaşadığın ve yaşadığın gibi herhangi bir teşhisle korkutmayacağım ve sonra birdenbire, aldatıcı bir isimle bir tür hastalığın veya sendromun olduğu ortaya çıkıyor: "Teşekkürler Nikolai!" - diyorsun. Hayır, bunun ne anlama gelebileceğini size anlatacağım ve bunun sizin için tehlikeli olup olmadığına kendiniz karar verebilirsiniz. Bu telaşın ve sonsuz telaşın oldukça doğal olduğunu düşünerek, tıpkı benim de şüphelenmediğim gibi, çoğu zaman insanlar bu tür sorunları olduğundan şüphelenmezler. Ve tabii ki tecrübelerime dayanarak size bundan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım.

Blogumu uzun süredir okuyorsanız can sıkıntısı duygusuyla ilgili bir yazı görmüş olabilirsiniz. Bu makaledeki hükümlerin birçoğu şu anda okuduğunuz hükümlere benzer. Karışıklığı önlemek için kronik can sıkıntısı ile DEHB arasındaki farkı açıklayayım. Birincisi, büyük ölçüde bazı kişisel yönlerimizden, hobilerimizden, tutkularımızdan, alışkanlıklarımızdan kaynaklanırken, ikincisi daha çok sinir sistemimizin çalışmasıyla ve beyin fonksiyonunun sabit kalıplarıyla ilgilidir.

Eğer can sıkıntısı ruhsal sınırlamanın, içsel boşluğun bir belirtisiyse, o zaman DEHB'nin kökeni zihnin bilgiyi belirli bir şekilde özümsemeye yönelik bazı alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır. Sıkıntı uzun sürede, DEHB ise kısa sürede kendini gösterir. Her ikisi de birey için çok tehlikelidir ve büyük ölçüde birbiriyle bağlantılıdır ve birini diğerinden ayırmak her zaman kolay değildir; çoğu zaman kronik sıkıntı ve DEHB birlikte ortaya çıkar. Bu nedenle, sorunu tam olarak anlamak için bu makaleyi okuduktan sonra okumanızı öneririm.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğundan muzdarip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Aşağıdaki “semptomlar” bu sendroma sahip olduğunuzu gösterebilir:

• Hiçbir şey yapmadan uzun süre hareketsiz oturmak sizin için zordur: Ellerinizi sürekli bir şeylerle meşgul etme ihtiyacı hissedersiniz.
• Uzun vadeli herhangi bir süreçte dikkatinizi sürdürmekte zorluk çekiyorsunuz; sürekli dikkatinizin dağılmasını istiyorsunuz.
• Sıranızı beklemekte zorlanıyorsunuz: Bir mağazada dururken, bir restoranda yemeğinizi beklerken ya da bir sohbete katılırken. Bir diyalogda çoğunlukla muhatabınızı dinlemek yerine konuşursunuz.
• Birini sonuna kadar dinlemekte zorlanıyorsunuz.
• Konuşkansın, konuşma sırasında sıklıkla bir şeyden diğerine atlıyorsun.
• Sürekli amaçsız hareket etme ihtiyacı hissedersiniz: sandalyede dönmek, ileri geri yürümek vb.
• Boş zamanınızı internette geçirmek, sizin için sekmeden sekmeye, bir müşteri penceresinden diğerine büyük ölçüde kaotik bir atlama ile karakterize edilir: ICQ'da cevap verdiler, ardından hemen postalarını güncellediler, siteye gittiler, yazıyı okumayı bitirmeden Başka bir yere taşındınız ve internette çalışırken geçirdiğiniz zamanın büyük kısmı bu şekilde gerçekleşiyor.
• Başladığınız işi bitirmek sizin için zordur; yalnızca kısa süreli ilham anlarında, çok tutkulu olduğunuzda işiniz tüm hızıyla devam eder.
• Elleriniz veya ağzınız her zaman bir şeylerle meşguldür: sigara, oyun içeren bir cep telefonu veya tablet, ayçiçeği çekirdeği, bira vb.
• Uzun süre kumsalda uzanmak ya da pek de heyecan verici olmayan bir kitap okumak gibi hiçbir şey yapmadığınızda sessizce vakit geçiremezsiniz.
• Bir düşünceden diğerine atlamadan, metodik ve tutarlı bir şekilde bir şey hakkında düşünmeniz zordur.
• Karar vermede dürtüsellik yaşarsınız; bu karar için daha uygun koşulları beklemeden, her şeye bir anda karar vermek istersiniz. Bir ihtiyacınız varsa, onu hemen karşılamak için sabırsızlanıyorsunuz; ortaya çıkan sorunu çözmek için doğru koşulların oluşmasını beklemek yerine, fikri hemen hayata geçirmek istiyorsunuz. Sonuç olarak, dürtüsel satın almalar yapma, karşılayamayacağınız şeyleri satın alma eğiliminde olursunuz. Hayatınızı önceden planlayıp geçici aşamalara bölüp sonra bu plana sadık kalmak sizin için zordur. Her şeyi bir anda ve şimdi istiyorsunuz.
• Yukarıdaki bazı noktaların bir sonucu olarak, nasıl yapacağınızı bilmediğiniz için kendi kendini organize etme, yaşamınızda düzen oluşturma konusunda sorunlar yaşıyorsunuz. planla, bekle ve dayan.

Yukarıdaki noktalardan birkaçını aynı anda görürseniz hemen paniğe kapılmayın. Çoğu bozukluk, normal insanlarda şu ya da bu şekilde ifade edilen semptomlarla karakterize edilir, ancak bozukluk durumunda bunlar kendilerini daha yoğun bir şekilde gösterir, hastanın yaşamı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve her zaman ilişkili semptomlarla birlikte bulunur. Bu nedenle birçok insan depresyon belirtilerini okuduktan sonra korkar ve kendilerine böyle bir teşhis koyar, çünkü örneğin birçok insan açıklanamayacak kadar üzgün hisseder. Ancak bu henüz depresyon değil. Bir dizi kronik semptom içerir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) da öyle. Bizi meşgul etmeyen şeylere, örneğin sıkıcı mesleki literatürü okumaya uzun süre dikkatimizi vermek hepimiz için zordur. Bu normal çünkü biz robot değiliz. Kendinizde listelediklerimden bir şeyi gözlemlerseniz hemen kendinize teşhis koymamalısınız. Aşağıdaki durumlarda bunu düşünmeniz gerekir:

1. Geleneksel olarak “normal”den sapmanın olduğu açık bir gerçektir. Örneğin, bir ders sırasında hemen hemen herkes sessizce oturur ve not alır, ancak siz sürekli kıpırdanırsınız ve hareketsiz oturup dinleyemezsiniz. Arkadaşlarınız işine odaklanabilir ama siz yapamazsınız. Grupta en çok siz konuşuyorsunuz vb. Kısacası başkaları gibi olmadığınızı görüyorsunuz.
2. DEHB belirtileri hayatınızı etkiliyor. Bu nedenle iletişimde, öğrenmede (konsantre olamıyorsunuz), işinizde, rahatlamaya çalışırken (sürekli gerginsiniz ve seğiriyorsunuz), hayatınızı düzenlemede zorluklar yaşıyorsunuz.
3. Aşağıdaki DEHB belirtilerinin çoğunu yaşadınız.

Bu üç koşul karşılanıyorsa, büyük ihtimalle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu denilen hastalığa sahipsiniz demektir. Karşılaştırma fırsatına sahip olmanız için, bir süre önce yukarıdaki semptomların tümünü yaşadığımı söyleyeceğim (bir yandan ve hiç de şaşırtıcı değil, çünkü bunları kısmen kendimden kopyaladım) ve oldukça yoğun bir şekilde biçim.

Şimdi resim tamamen farklı. Konsantre olmakta hala zorlanıyorum; çoğu zaman dikkatimin dağılmasını istiyorum (örneğin, bu makaleyi yazarken). Ama artık kontrol etmek çok daha kolay, bu huzursuz dürtülere direnecek gücü buluyorum ve başladığım işi dikkatim dağılmadan bitiriyorum. Artık uzun beklemelere nasıl dayanacağımı, nasıl rahatlayacağımı, dürtüsel kararlar vermeyeceğimi ve amaçsız fiziksel aktiviteyi sürdürmeyeceğimi biliyorum.

Bu sayede birçok DEHB probleminden kurtuldum; bunlar arasında şunlar yer almaktadır:

• Artan sinir uyarılabilirliği.
• Gerginlik, rahatlayamama.
• Yarıda bırakılan birçok görev ve beraberinde gelen sorunlar (Enstitüden atılma tehlikesi, işin yarım kalması nedeniyle yaptırımlar).
• İnsanlarla iletişimde sorunlar.
• Öğrenmede, bir zanaatta ustalaşmada, yeni şeyler öğrenmede zorluklar.
• Kötü alışkanlıklar: sigara ve alkol, “bilgi açlığı”.

Ondan nasıl kurtulduğum ve ondan nasıl kurtulabileceğiniz daha fazla tartışılacak.

DEHB'den kurtulmak

Dikkat eksikliğinin geçmişi çok eskilere dayanan eski bir olgu olduğunu düşünmüyorum. Bana göre bu, esas olarak zamanımızın, günümüzün ve geçmiş yüzyılların bir ürünüdür. Bilgi çığları hayatlarımızı öfkeyle kaplıyor. Ve çılgınca koşuşturma ve koşuşturma sosyal hayatın ritmini belirliyor. Bu faktörlerin baskısı altında beyin çoklu görev yapmaya başlar ve artık onsuz yapamayacağı sürekli aktiviteye alışır. Zihnin sürekli, kaotik, huzursuz bir konudan diğerine geçmesi, sürekli çalışmaya başlayan bir tür zihinsel refleks olarak içimizde sabitlenmiştir. Enerjimizi yönlendiremez hale geliriz; birçok farklı göreve ve gereksiz eylemlere dağılmaya başlar.

Batı'da DEHB'yi psikostimülanlarla "tedavi etmeye" ve hatta çocuklara vermeye çalışıyorlar (Ritalin'in DEHB'nin önlenmesinde kullanımı şiddetli tartışmaların konusu, ilaç birçok ülkede uyuşturucu dolaşımından çekildi, dahil) Rusya). İlaç, amfetaminlere benzer yan etkilere ve bağımlılığa neden oluyor. Böyle bir "tedavinin" terapötik başarısından kesinlikle şüpheliyim. Bana göre bu, doktorların ve hastaların sorunun nedenlerini görmezden gelip kolay ama güvenilmez bir çözüme ulaşma çabasıdır. Doktorlar sorunun bireysel nedenlerini anlamak istemiyor veya ne yapacağını bilmiyor ve hastalar kendileri veya çocukları ile çalışmak istemiyorlar; her iki taraf da basit ve hızlı bir çözümle yetiniyor.

Bana göre DEHB'yi ortadan kaldırmak için çok çalışmanız, bozukluğun nedenini ortadan kaldırmanız gerekiyor ve bu, tüm ilaçlardan çok daha büyük bir etki verecek ve ikincisinden farklı olarak zarar ve bağımlılığa neden olmayacaktır. Benim için bu, bağımlılığın altında yatan nedenler üzerinde çalışmak için, neden sigara içtiğinizi anlayana kadar hiçbir nikotin bandı veya hapının size yardımcı olmayacağı gerçeği kadar açık.

Bu gerçekler son derece banal gelebilir ama daha da kötüsü, basitliklerine ve apaçıklıklarına rağmen çoğu insan tarafından kabul edilmiyorlar. DEHB'nin nedenleri heterojen bilginin kaotik tüketimi, kaygı ve telaşsa, o zaman herhangi bir hap hakkında konuşmadan önce bu nedenlerden kurtulmanız gerekir! Bu hastalığın belirtilerini doğrudan ortadan kaldıran basit bir yöntem kullanarak DEHB'den kurtuldum. Bu prensip, DEHB'nizin size "söylediğinin" tam tersini yapmaya çalışmanız gerektiğidir! Bu kadar! Her şey çok basit. Daha detaylı anlatayım.

Dikkat eksikliğinden kurtulma yöntemleri

Kendine dikkat et

Kendinize bakma alışkanlığını geliştirmelisiniz. Nasıl yapılır? Aşağıda vereceğim tavsiyelere uyun, bu alışkanlığa sahip olacaksınız. Sadece DEHB ile çalışmak için değil, örneğin kendini tanımak için de gereklidir. Bu konuyu yazılarımda detaylı bir şekilde anlattım ve kişisel gelişim programımda bunu tamamladıktan sonra bu yazıları okuyabilirsiniz.

Vücudunuzun amaçsız aktivitesinden kaçının

Vücudunuzun ve üyelerinin konumunu izleyin. Kendinizi sandalyenizde kıpırdanırken veya elinizde bir şeyle uğraşırken yakalarsanız, bunu durdurun ve sessizce oturmaya çalışın. Bu prensibi günlük yaşamınıza uygulayın. Bir restoranda uzun süredir getirilmeyen bir yemeği bekliyorsanız dik oturun, kıpırdamayın, ellerinizi önünüzde masanın üzerinde tutun, avuçlarınızı aşağıya koyun ve çok fazla hareket etmemeye çalışın. . Dudak ısırma, tırnak yeme, kalem çiğneme vb. alışkanlıklardan kurtulun. Bu alışkanlıklar DEHB'nin belirteçleridir ve onlara izin vererek sendromu geliştirmiş olursunuz. Duruşunuza dikkat edin, koşullar hareket gerektirmiyorsa neredeyse hareketsiz olmasına izin verin.

Hemen söyleyeyim, ilk başta zor olacak, bu tavsiyelere uymaya çalıştığınızda sizi içeriden patlatan, sizi hareket ettiren, telaşlandıran bir gücü hissedeceksiniz, bu DEHB'nin “enerjisidir”. Sanki vücudunuzla hızla akan bir su akışını engellemeye çalışıyorsunuz ve onu tutmakta zorlanıyorsunuz. Hiçbir şey, sabırlı olun, o zaman daha kolay olacak, tavsiyelere uydukça akış yavaş yavaş ince bir akıntıya dönüşecek ve onu tıkayan vücudunuz genişleyip güçlenecektir.

İnternette gezinirken bilgi hijyenini koruyun

DEHB'nin nedenlerinden biri bilgi alanında sürekli kaotik gezinmedir. Böyle gezinmek, bir şeyden diğerine atlamak, düşüncemizde bir "alışveriş" bırakır, böylece artık başka bir şeye konsantre olamayız. Dolayısıyla yavaş yavaş bu sebepten kurtulmanız gerekiyor. İnternetteki çalışmalarınızı sekmeden sekmeye dönüşmeyecek şekilde düzenleyin. Bunun için kalış sürenizi sınırlandırın, örneğin buna belirli bir zaman ayırın, “15.00'e kadar iletişime ya da Twitter'a girmiyorum ve 15.30'da sosyal medya ziyaretimi bitiriyorum. ağlar ve yine akşama kadar oraya gitmiyorum.

Bu arada sosyal medyada etkinlik yaygın. ağlar DEHB'nin nedenlerinden biri gibi görünmektedir. Çünkü sosyal ağlar yapıları gereği bilgi almamızı, onu küçük ve heterojen porsiyonlar halinde, hızlı ve yoğun bir şekilde tüketeceğimiz şekilde düzenler. Haberi okuduk, bir arkadaşımızın sayfasına gittik, aynı anda ses kaydı başlattık, tweet yayınladık ve bunların hepsi 5 dakika içinde oldu. Aynı anda pek çok farklı yiyeceği yemek gibi: Bir parça balık yediniz, hemen bir salatalık yediniz, dondurmaya uzandınız, ağzınıza bir karides koydunuz ve hepsini bir yudum kefir ve kahveyle yuttunuz. Ve sonra hazımsızlık.

Midenin çok fazla besin sindirmesinden dolayı olduğu gibi, beyin de kısa sürede çeşitli bilgilerin yoğun bir şekilde alınmasından dolayı çok yorulur ve yıpranır. Sosyal ağların zararlı olmasının nedeni budur. İnternette vakit geçiriyorsanız, bilgilerin size daha büyük porsiyonlarda ve daha geniş bir zaman aralığında gelmesine izin vermek daha iyidir. Vikipedi'de ya da başka bir yerde uzun yazılar okuyun, tablolara uzun uzun bakın. Bu süreci yarıda kesmenize ve kişisel postanızın veya sosyal ağ sayfanızın güncellemesini çılgınca izlemenize ve F5 tuşuna basmanıza gerek yok.

Bu süre zarfında dikkatinizin dağılmaması için ICQ'nuzu ve Skype'ınızı kapatın. Ve genel olarak, bu istemcileri kullanırken, mümkün olan her durumda arkadaşlarınıza oraya yazmamaya çalışın; ayrıca, birisi size yazdıktan hemen sonra orada yanıt vermek zorunda olmadığınızı da unutmayın. Öncelikle başladığınız işi bitirin ve çok acil bir durum olmadığı sürece yazın. Unutmayın, bir şey sizi bir süreçten alıkoyuyorsa, o iş çok daha az verimle yürütülür, bu bilimsel bir gerçektir.

Kendinizi odaklanmaya zorlayın

Kitapları yabancı uyaranlara kapılmadan okuyun. Kitap ne kadar sıkıcı olursa, konsantre olma yeteneğinizi o kadar iyi eğitirsiniz. Ancak çoğu sıkıcı kitap oldukça faydalıdır, bu nedenle bu alıştırmanın aynı zamanda yeni şeyler öğrenmeniz ve mesleki ve kişisel niteliklerinizi geliştirmeniz için iyi bir neden olmasına izin verin. Dikkatinizin dağılmaması, sadece okumanız gereken zamanı işaretleyin, bir veya iki saat olsun. Bunu istediğiniz gibi okunan sayfa sayısıyla ölçebilirsiniz. Ve bu süre geçene kadar - gereksiz meseleler yok! Aynı şey işiniz ve ilişkileriniz için de geçerlidir. Tüm bunları dikkatiniz dağılmadan yapın ve tamamlamak için kendinize zaman ayırın. (Öncelikle gerekirse kısa aralar vererek ama dış uyaranlardan dikkatinizi dağıtmadan bu yazıyı sonuna kadar okuyun)

İnsanların size söylediklerine dikkat edin, muhatabınızı dinlemeyi öğrenin. Bütün bunlar ilk başta çok zordur. Dikkat sürekli bir kenara kayacaktır, ancak bunun sizi üzmesine veya sinirlendirmesine izin vermeyin, tam da dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, sakin bir şekilde dikkatinizi tekrar konsantrasyon konusuna çevirin. Yavaş ama emin adımlarla konsantre olma yeteneğiniz gelişecektir.

Daha az alakasız konuşun

Başkalarının yanında aklınıza gelen her şeyi söylemenize, sözünü kesmenize ve aceleyle konuşmanıza gerek yok. Başkalarını sonuna kadar sakin bir şekilde dinleyin, asıl konuya değinmeye çalışın. Cevap vermeden önce durun ve cevaplarınızı düşünün. Gevezeliğe gerek yok, eşit ve sakin bir tonlama koruyun.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçin

Sigara içmek DEHB'nin en büyük müttefikidir: Sigara dikkatinizi ve ellerinizi meşgul eder ve yalnızca sendromun gelişmesine katkıda bulunur. İnsanlar genellikle iç huzursuzluktan ve hareketsiz oturamama ve hiçbir şey yapmama nedeniyle sigara içmeye başlarlar. Mesela benim için durum böyleydi. Uzun zamandır sigara içmiyorum. Daha sonra yukarıda verdiğim linkten web sitemde sigarayı nasıl bırakabilirim yazısını okuyabilirsiniz.

Daha az alkol tüketin. Bira alkolizmi denilen fenomenin ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Sadece köpüklü içeceğe duyulan aşkta değil, aynı zamanda hafif bir alkol olan biranın sık sık yudum almanıza izin vermesi nedeniyle elleriniz ve ağzınız sürekli meşgul olur. Bir de molalarda sigara içiyorsanız, nefes aralarında sohbet ediyorsanız, ekrana tek gözünüzle bakıyorsanız bu tüm dikkatinizi çeker ve sadece dikkat eksikliğinin gelişmesine katkıda bulunur, üstelik çok zararlıdır. Bu nedenle barlarda bira ve sigara içilen gürültülü toplantılardan kaçınmaya çalışın, bunun yerine sessizce dinlenin ve rahatlamaya çalışın.

Beklemeye tahammül etmeyi öğrenin

Rahatlamaya çalışın, sırada beklerken kıpırdamayın, koyacak yeriniz olmadığı için her 10 dakikada bir sigara içmek için dışarı çıkmayın. Bu süre zarfında rahatlamaya çalışın.

Uzun ve rahatlatıcı yürüyüşler yapın

Temiz havada ölçülü bir yürüyüş rahatlamak ve DEHB ritminden çıkmak için iyidir. Bu nedenle, işten sonra beyninizi yeni bilgilerle (İnternet, TV, sohbet) bombalamaya devam etmek yerine, sokakta sakin bir yürüyüşe çıkın, hatta belki tek başınıza. Günümüzün sorunlarını düşünmemeye çalışın, genel olarak daha az düşünün ve etrafınıza daha çok bakın, çevrenizi fark edin. Düşünceler sakin ve ölçülü bir şekilde akar, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.

Meditasyon yapın

Bu, DEHB'nin ve diğer pek çok hoş olmayan rahatsızlığın önlenmesinde belki de en etkili ve sorunsuz yöntemdir! Şimdi size meditasyonun nasıl çalıştığını anlatacağım. Yukarıdaki yöntemlerin hepsinin ortak noktasının ne olduğunu fark ettiniz mi? Yukarıda bahsettiğim DEHB semptomlarına karşı koyma prensibi budur. Dikkat eksikliği bozukluğunun sizi zorladığı şeyin tam tersini yaparsınız ve bu şekilde ondan kurtulursunuz: seğirmek istersiniz - kendinizi hareketsiz oturmaya zorlarsınız, sekmeden sekmeye geçme arzusu vardır - kendinizi kontrol edersiniz ve buna izin vermeyin, bir müzik albümünü sonuna kadar dinlemek zordur, güçlü bir kalkma dürtüsü hissedersiniz - bunu yapmazsınız, hepsi bu.

Meditasyon, ruh üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip olan ve DEHB'ye karşı koyma ilkesini tam olarak uygulayan bir rahatlama ve konsantrasyon seansıdır! Meditasyon yaptığınızda öncelikle dikkatinizi bir nesneye (bir görüntü, vücudunuzdaki bir fizyolojik süreç, kafanızdaki bir cümle) yönlendirmeye çalışırsınız, böylece konsantrasyon becerilerini geliştirirsiniz ve ikinci olarak sakinleşip yaklaşık 20 dakika oturursunuz. hareketsiz, rahat bir pozisyonda. Gerçekten kalkıp bu süreci kesintiye uğratmak isteyeceksiniz, bedeniniz aktivite isteyecek ama bu arzuyla savaşacak, onu sakinleştirecek ve dikkatinizi yeniden onun konusuna yönlendireceksiniz!

Nasıl rahatlanacağını ve içsel kaygılarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için daha iyi bir egzersiz düşünebiliyor musunuz? Meditasyon bana çok yardımcı oldu ve sadece DEHB'yi ortadan kaldırmakla kalmadı, onun sayesinde kendimle ilgili tüm çalışmalar yapıldı, bu sırada bende tüm olumlu metamorfozlar meydana geldi ve sitemi dolduran sonuçları formüle edebildim ve özellikle, Bu makale.

Meditasyon sihir değildir, herkesin yapabileceği basit bir egzersizdir. Öğrenmek için bağlantıdaki makaleyi okuyun.

Bilgi açlığı

Bunlardan birinde DEHB olan kişiler için çok faydalı olacak bir egzersizi anlattım!

Çocuğunuzda DEHB varsa

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu sıklıkla çocukluk çağında ortaya çıkmaya başlar. Ancak bir çocuktaki klinik tabloyu belirlemeye çalışırken çocukların her zaman yetişkinlere göre daha aktif olduğu ve hareketsiz oturup dikkatlerini sürdürmelerinin bize göre daha zor olduğu gerçeğini göz önünde bulundurun. Bizim için anormal olan bir çocuk için normal olabilir. Bu nedenle, çocuğunuzda DEHB belirtileri fark ettiğinizde alarm çalmanıza gerek yoktur. Sorun değil, yetkin ve nazik eğitim önlemlerini kullanarak onunla sakin bir şekilde çalışıyorsunuz.

Çocuğunuz çok aktifse ve dikkati dağılmışsa, bir yetişkine uygun olan tüm tavsiyeler ona yardımcı olacaktır. Onu uzun yürüyüşlere çıkarın, konsantrasyon gerektiren aktiviteler (satranç, okuma, uçak modelleme vb.) yapmayı öğretin, internette geçirdiği boş zamanları kontrol edin, hafızasını ve konsantrasyonunu geliştirin, vücut hareketlerini izlemeyi ve sakince hareket etmesini öğretin. Kaygısı ve dalgınlığı yetişkinliğe de yayılırsa başına gelecek tüm kötü şeyleri ona basit sözlerle açıklayın. Önemli olan baskı ya da güç uygulamamak; bilge eğitim ile saldırgan diktatörlüğü ayıran çizgiyi bulmak ve onu aşmamaktır.

Ve eğer çocuğunuza çocukluktan itibaren meditasyon yapmayı öğretirseniz, bu kesinlikle harika olacak! Zaten olgunluğa ulaştığında, bizim yaşayabileceğimiz tüm sorunlara sahip olmayacak: sinir sistemi ile ilgili sorunlar, huzursuzluk, dürtüsellik, kaygı, sinirlilik, kötü alışkanlıklar vb. Ancak bir yetişkinin seans başına 15-20 dakika meditasyon yapması gerekiyorsa, o zaman bir çocuk için 5-10 dakika yeterli olacaktır.

Çocuğunuzla çalışmak hemen istenen sonuca yol açmazsa endişelenmeyin. Sabrınızı kaybetmeyin. Çoğu çocuğun ve yetişkinlerin sorunları çözülebilir, ancak yalnızca onlardan yüz çevirmezseniz, nedenlerini görmezden gelmezseniz, onları dikkatsiz doktorların keyfiliğine bırakmayın, onlarla bilinçli, metodik, bağımsız çalışın. .