Как не хочется вставать по утрам. Что делать, если не хочется просыпаться и вы потеряли цель (видение)? Причина десятая – синдром беспокойных ног

Как порой хочется научиться вставать утром пораньше! Чтобы успеть сделать приятные утренние дела, позаботиться о себе, подготовиться к подъему домочадцев, да и просто побыть в тишине и одиночестве.

Но все попытки перестроиться на новый, такой привлекательный и желанный режим постоянно терпят полнейший крах. Почему так происходит? Вот 5 самых распространенных причины:

1. Утренний сон наиболее сладок

Иначе и не скажешь. Сны по утрам имеют особый яркий окрас, а состояние дремы и неги настолько приятны, что нужно иметь действительно серьезные мотивирующие цели, чтобы оторвать голову от подушки и выйти из этого приятного состояния.

Состояние утренней дремы имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, это особое состояние работы головного мозга, во время которой происходит особое размытое, но очень увлекательное размышление и осознание. Такие сновидения связаны с тем, что по утрам стадия быстрого сна становится длинной и мы можем наслаждаться картинками в собственной голове.

С другой стороны, излишняя дрема — это уход от реальности. И такой уход, порой связан с хронической усталостью и скукой-по-жизни. А с этим то-то надо делать.

2. Вы действительно не выспались

Увы, для мам такое явление вполне даже естественное.

Не выспаться можно по разным причинам, и поздний отбой — это только верхушка айсберга. Ведь для современного человека характерно нарушение качества сна. Стрессы, тревоги, неправильный образ жизни делают свое коварное дело. Ну и малыши, возящиеся под боком, скидывающие с себя одеялки и просящие ночную порцию еды тоже не остаются в стороне. В результате сон мамы становится поверхностным, тревожным и неглубоким.

Кроме того, на качество сна существенно влияет информация, которой мы подгружаем себя перед сном. Она нередко будоражит и возбуждает сознание и мешает качественному отдыху психики. Мешает свет и обилие звуков ночных городов, которые так же не дают мозгу полностью расслабиться. А в результате — тяжелое утреннее вставание и ощущения, что отдыха и не было вовсе.

3. Вы просыпаетесь в неудачную фазу сна

Хотя современная наука еще и не достаточно изучила все процессы, происходящие с нами во время сна, но циклы, которые мы проходим в разное время ночного отдыха рассмотрены уже основательно. И теперь, практически любой человек может научиться просыпаться в то время, в которое удобно и полезно вставать его уставшему организму.

Удачная фаза — это такая фаза, во время которой наше тело готово к подъему. И такой фазой является фаза быстрого сна, которая ближе к утру удлиняется (в ночное время она совсем короткая, а большую часть времени мы проводим в медленном глубоком сне, в котором происходит восстановление, оздоровление и омоложение всего нашего организма). Зная то, в какое время наступит данная фаза можно угадать лучшее время для комфортного пробуждения (как правило, полный цикл сна составляет около 90 минут, то есть просыпаться нужно в конце такой 90-минутки). Для удобства современных людей разработаны специальные калькуляторы сна и умные будильники, которые помогают нам проснуться в нужное время.

4. Вы имеете единственную возможность ничего не делать

Как приятно проснуться рано утром и позволить себе ничего не делать, никуда не торопиться и ничем не заморачиваться. Пока все спят, пока можно просто побыть наедине с собой. Можно выбирать - вставать или лежать дальше. Действовать или не действовать. Торопиться или не спешить.

Для современных людей ничегонеделанье нередко бывает великой роскошью, которой при удобной возможности мы даже и не умеем правильно воспользоваться. И утреннее время, порой бывает единственной возможностью спрятаться от обилия многочисленных дел и забот, суеты и повседневности.

5. С 6 до 11 тяжело просыпаться, так как это «вязкое» время

Говорят, в этот промежуток времени солнечные и земные циклы таковы, что время становится как бы вязким. Точного объяснения этому явлению я рассказать не могу, но ведь действительно, просыпаться в это время очень и очень тяжело. Сон просто затягивает. А проснувшись, встаешь уставшей и разбитой. С природой не поспоришь!

(с) Наталья Задорина

Здравствуйте. У меня такая проблема. Я часто думаю о бесмысленности жизни, о смерти и т.д. Живу я в браке 2 года, есть годовалая дочь. Живем с моими мамой, бабушкой и дедушкой. Финансовой возможности пока съехать жить отдельно нет, т.к. у нас кредиты с мужем. Я не могу понять причину своего подавленного настроения, по утрам не хочу просыпаться, сразу возникает мысль "вот, опять вставать, надо сделать то, то и др." Каждый день одинаков и это меня угнетает. В таком режиме живу уже полтора года. Началось все еще на 7 месяце беременности, помню тот день даже, мы приехали от родственников мужа домой и меня сразу накрыло. Я думала, это гормоны, само типа пройдет, недавно сдала анализы, проверила щитовидку - все норм. Я вечно в напряжении, дома не могу находиться, обстановка угнетает. Чувствую огромное одиночество в собственной семье. С мамой и бабушкой вечно ругня, всю жизнь советуют, как надо правильно жить, критикуют, учат, сравнивают с кем-то. Муж хороший, вот только раздражает его привязанность к онлайн играм. все свободное время в них. я с ребенком. я забыла, кто я и что, какие у меня есть желания, возможности, что я умею и могу. Такое чувство, что меня не существует. Иногда кажется, мое Я прорывается из-за этого баласта скорби и печали, но это на пару секунд, затем все остается без изменений. Очень грустно и печально с момента пробуждения и где-то до 6 вечера, в это время приходит моя мама с работы, и я себя начинаю хорошо чувствовать. Это, наверно, депрессия, наверно, лечиться надо. Иногда думаю о суициде, даже представляю, как сделала бы это. Подскажите, откуда такие пессимизм и уныние и как от этого избавиться и получать удовольствие от жизни.

Неля, Россия, 20 лет

Ответ психолога:

Здравствуйте, Неля.

Конечно, это может быть депрессия. Не стоило столько терпеть и надеяться, что само пройдет, на то существуют специалисты по психическому, психологическому здоровью, чтобы к ним обращаться за помощью (психолог, психиатр, клинический психолог, невролог, психотерапевт). Депрессия это не просто состояние, когда человеку просто грустно или он расстроен.Это болезнь, которая означает сильное, стойкое чувство печали, беспомощности и безнадежности, все это сопровождается физическим состоянием, например - бессонницей, потерей энергии или физическими болями. Наиболее распространенные симптомы депрессии (если есть четыре или более из этих симптомов в течение большей части дня, почти каждый день, в течение двух недель, то следует обратиться за помощью): усталость и потеря энергии, стойкое чувство печали, потеря уверенности в себе и чувства собственного достоинства, трудности с концентрацией, невозможность наслаждаться тем, что обычно приятно и интересно, чувство вины и собственной никчемности, чувство беспомощности и безнадежности, проблемы со сном, избегание общения, иногда даже близких друзей, потеря аппетита, потеря сексуального влечения и / или сексуальные проблемы, физические боли, суицидальные мысли, попытки самоубийства. По сравнению с мужчинами, у женщин более высокий риск развития депрессии в раннем возрасте, также чаще могут быть сезонные депрессии, а также симптомы атипичной депрессии (например, когда женщина слишком много спит или ест, а также увеличение веса, чувство тяжести в руках и ногах, ухудшение настроения по вечерам, и проблемы со засыпанием). Вам необходима помощь специалиста.

С уважением, Липкина Арина Юрьевна.

Бывают дни, когда ничего не хочется делать. Вот как сегодня: хочется остаться под одеялом, помечтать не торопясь, потом прочитать несколько страниц какой-нибудь книги – и снова заснуть. Хочется придумать машину, которая остановила бы время, и ни один будильник бы не прозвонил. Вот что я снова почувствовал этим утром.

Да! То, что вы сейчас читаете, написал человек, который не хотел вылезать из кровати. Чувствуете, как у меня слипаются глаза? А кровать передо мной – как покинутая возлюбленная, взывает: «Вернись! Вернись!» Но я не поддаюсь. Я, рыцарь-колумнист, остаюсь здесь, верный нашему союзу с тобой, читатель. Жалко, что нельзя переделать вторники и четверги в воскресенья. Ну действительно – почему вставать так тяжело? Мне иногда кажется, что некоторые люди заводят детей только затем, чтобы был повод открыть глаза. Я часто чувствую себя более уставшим, когда просыпаюсь, чем когда ложусь спать. А вам знакомо это чувство?

Каждый день я возвращаюсь из сна как из очень долгого полета в самолете, с тремя пересадками и сменой часового пояса на двенадцать часов. Мы – все те, кто не в состоянии встать утром с постели, – должны были бы объединиться и устроить путч, который свергнет диктатуру утра. Я уверен: вместе мы сможем добиться права на то, чтобы вставать позже. Вопрос сна – одна из главных несправедливостей по отношению к человеку. Вы отдаете себе отчет в невероятной разнице между теми, кому достаточно шести часов, чтобы выспаться, и теми, кому нужно десять? Ведь в масштабе жизни это многие годы... Сколько книг я мог бы написать, если бы меньше спал!

К тому же все люди спят по-разному. Одни проваливаются в сон моментально, а другим еще надо сосчитать овец. Одни видят сны , а у других мозг отдыхает. Одним нужна тишина и темнота, а другие могут спать и в переполненном автобусе. Я отношусь как раз к той группе людей, которые в полной темноте считают овец и вынуждены готовиться ко сну так, как будто собираются в поход завоевывать неведомые земли.

А в конечном счете все это ничего не дает, потому что одни просыпаются свежими и отдохнувшими, а другим еще нужно сначала выпить парочку литров кофе. Те, кто просыпается в хорошей форме, меня просто поражают. Это какие-то инопланетяне. Что за несправедливость! И почему мы так терпимы друг к другу в вопросе сна? Борьба с неравенством идет испокон веков, и только эти принципиально важные различия остаются без внимания.

Мы таковы, каков наш сон. Наше настроение находится в постоянной, более или менее явной зависимости от того, как мы спали. Бывают такие утра, когда я готов убить первого попавшегося соседа; а бывают и такие, когда я готов жениться на продавщице из булочной. Мы должны первым делом спрашивать друг у друга вовсе не «как дела?», а «хорошо ли ты спал?». Потому что именно в этом – первопричина всего: наши ночи задают тон нашим дням.

1. Поздний ужин, особенно с зерновыми продуктами и со сладостями, вызывает неправильное пищеварение. Это приводит к увеличению количества токсинов в организме и, как результат, появляется ощущение отсутствия отдыха. Оно выражается в слабости, заторможенности, сильной тяжести во всем теле. Во рту при этом обычно очень неприятный, тухлый вкус. Иногда даже чувствуется тяжесть в животе и слабость, идущая из этой области. Дело в том, что, как правило, съеденная вечером пища, сможет полностью перевариться только после восхода Солнца. Поэтому, если вы поздно едите зерновую пищу, бобовую, чрезмерно острую, слишком соленую, горькую, терпкую, кислую, сладкую, в общем, все то, что не должно составлять ужин, то ощущение бодрости и какие-то силы, чтобы встать с постели, придут к вам только после 6:00-7:00. Однако, нужного настроя на день в этом случае уже не будет.

2. Если человек с вечера четко не распланировал свое время, то утром будет казаться, что можно немного поваляться. Это часто становится причиной внутреннего оправдания для того, чтобы задержаться на некоторое время в постели. В связи с этим хочется отметить, что если после пробуждения вы лежите в кровати больше пяти-семи минут, то жизненный тонус при этом сильно снижается и хороший эффект раннего вставания также уменьшается. Особенно от подобных вещей страдают волевые функции человека. Поэтому, если вы хотите избавиться от какой-то вредной привычки, то следует позаботиться о том, чтобы не валяться после пробуждения в постели.

Чрезмерно теплое одеяло и очень мягкая постель, очень душная и теплая комната, сильно укутанная голова, а также грязное спальное белье или тело вызывают снижение волевых функций человека и сильно предрасполагают к лени.

Часто трудно рано вставать из-за позднего отбоя, скандалов и выяснения отношений в вечернее время, суеты по вечерам, из-за просмотра по телевидению большого количества «детективов», телесериалов, вечерних «террористически ужасных новостей». Все это приводит к неправильному настрою и, как следствие, — недостаточно полноценному сну.

Отсутствие достаточно глубокого понимания, что такое счастье и в чем заключается цель жизни, приводит к тому, что утром кажется, что самое большое счастье — это спать в мягкой постели.

Ваша кровать может находиться в плохой зоне. Это становится понятным, если поэкспериментировать, пытаясь спать в других местах. Так можно заметить, что где-то спать плохо, а где-то можно отдохнуть хорошо.

Спать нужно так, чтобы голова была направлена на восток или, в крайнем случае, на север. Если в вашей комнате есть алтарь, то ноги не должны быть нацелены на него. Несоблюдение этих правил тоже иногда мешает нормальному сну.

В комнате, где вы спите, не должно быть приготовленной пищи в открытой посуде или неубранных остатков пищи. Это оскверняет сознание и нарушает сон.

Если кто-то спит рядом, то вставайте тихо, не будя его. Если вы все же разбудили спящего, то не принуждайте его вставать, иначе его раздражение будет передаваться вам и мешать в будущем рано встать с постели.

Если вас по утрам кто-то из близких пытается уложить обратно в кровать, то не спорьте и вежливо, как можно быстрее, постарайтесь от этого общения уйти. Иначе от раннего вставания постепенно появится плохой привкус.

После подъема нужно как можно быстрее встать под душ или вылить на себя воду, иначе сонная атмосфера победит бодрое сознание, и это будет сильно препятствовать хорошему эффекту от раннего вставания.

Перед сном нужно всех простить и попросить прощения, иначе плохие контакты с людьми будут нарушать сон. Если вас тревожат какие-то мысли, то постоянно желайте всем счастья до тех пор, пока не уснете. А если человек повторяет святые имена Бога перед сном, то он постепенно очищается от всех плохих суждений.

Я,наверное,эгоистка.у меня есть семья,конечно,с кучей недостатков,как и все семьи,есть сын,красивый и ласковый мальчик.но есть проблема:я устала жить.я не хочу просыпаться по утрам(на автомате,встаю,собираю ребенка в школу,собираюсь на работу,работаю,готовлю ужин,все на автомате.но последние несколько дней мысли о смерти не дают мне покоя,как навязчивая идея какая-то
Поддержите сайт:

уставшая(, возраст: 30 / 15.12.2014

Отклики:

Есть у меня знакомая семья, в которой мама ребенка покончила жизнь самоубийством... Мальчик остался без мамы. Страшное дело. Его воспитывает бабушка - по-своему, по-старинке, тянет на себе. Денежек у них не хватает, рады каждой мелочи. Мальчик пока еще маленький (7 лет) и особо не понимает, что случилось такое горе (она умерла 3 года назад)... А ведь бабушка не вечна. Старенькая. Что будет с ребенком, когда она уйдет из жизни? Он отправится в интернат - это 100%. Хорошо бы она дотянула до его 18-летия. А там - что? Наркоманы, алкоголики, поношенная одежда, стрижки под ёжиков, секс в подвалах, дети неблагополучных родителей, драки. Там ой как не сладко. Оттуда единицы выходят нормальными.

Вы такой судьбы желаете своему сыну?

Посмотрите на свою жизнь внимательно: у вас есть зрение, руки-ноги, голова. Сходите на экскурсию в онкологический центр - посмотрите, как там живут, и ваша жизнь вам покажется мёдом. У вас есть работа, вы не голодаете с сыном! У вас жилье есть - вы не в подвале живете, деньги не попрошайничаете. Самое главное - у вас есть ребенок и вам всего лишь 30 лет.

Не надо гневить судьбу/бога/жизнь (во что верите). Иначе, чтобы доказать вам наличие у вас счастья сегодня, вы можете потерять то, что сейчас имеете. И тогда быстренько оцените сегодняшние блага.

Живёте без кредитов - радуйтесь. Не сломаны ноги - благодарите за это жизнь! Не болеете онкологией? Слава богу! Ваш ребенок не болен смертельной болезнью? Скажите за это спасибо! У вас нет мужа алкаша, который вас бьет. Ну, разве это ли не счастье, а?

Бывает всякое. Но! все в ваших руках.

Ольга, возраст: 28 / 15.12.2014

Не эгоистка. Так действительно бывает: "накатывает" усталость, и не хватает сил даже на повседневные дела. А давно ли Вы отдыхали, были на природе? Может, отправиться в отпуск или хотя бы выходные провести в отрыве от привычных дел - порадуйте себя и ребенка походом на каток, на лыжи или в кино. У Вас есть, ради кого жить, берегите себя для своих близких.

Юлия, возраст: 28 / 15.12.2014

На самом деле вы просто устали. и морально и физически. вам нужно отдохнуть. скоро новый год, хороший повод для отдыха со своей семьёй. сходите куда нибудь с ними, отвлекитесь от повседневности. с каждый рано или поздно бывают такие моменты, главное не позволять себе опускать руки.

Аля, возраст: 21 / 15.12.2014

Уставшая,
Значит надо менять что-то в своей жизни.Если у вас нет мужа-надо искать,а если есть муж,но вы с ним несчастливы,то надо что-то делать с этой проблемой.В 30 ещё очень многое можно изменить в наше время.И в плане образования,и в плане работы и в плане отношений,личной жизни.А вот самоубийства вы уже не измените.

sk , возраст: 35 / 15.12.2014

Милая девушка! Это называется депрессия. Я очень Вам сочувствую, сама все пережила точь-в-точь как вы описываете. Депрессия развивается постепенно, мысли о смерти говорят уже о тяжелой стадии. Я вам советую обратиться за помощью и поддержкой близких, меня, например, вытащил муж, чисто психологически помог, я обошлась приема лекарств. Если надежных людей рядом нет, поговорите с батюшкой в церкви, сходите к неврологу, и нечего стесняться, вы поймите, с депрессией один на один сложно справиться.
И еще, я чувствую, что Вы перегружены: и работа, и ребенок, и домашнее хозяйство... А что нибудь для себя остается в жизни? Выделите хотя бы час в день для себя, но не включайте ТВ или интернет. Займитесь полезным для тела или души, творчеством, например, или физкультурой, сейчас полно фитнес программ можно скачать. И домашних предупредите, что отныне час вы будете посвящать себе.
А главное, помните, что на самом деле у вас объективно все хорошо, честно, это взгляд со стороны.

Светлана, возраст: 34 / 15.12.2014