Симптомы когда стресс депрессия. Как побороть стресс и депрессию

Избавится от хандры можно с помощью профессионального психолога или самостоятельно, в домашних условиях.

Поскольку патологические механизмы затрагивают не только эмоциональное состояние человека, но и отрицательно сказываются на работе всех внутренних органов и систем, лицам с тяжелыми расстройствами часто требуется курсовое медицинское лечение.

Что такое стресс

Стрессом называют ответную реакцию человеческого организма на физическое перенапряжение и негативные эмоциональные переживания.

После возникновения этих отрицательных факторов железы внутренней секреции начинают активную выработку гормона адреналина. Это позволяет человеку настроиться на поиск эффективного решения проблемной ситуации. Таким образом, наблюдается положительное воздействие, позволяющее легко разрешать конфликты за минимальное время.

Если человек испытывает постоянные стрессы, их полезная функция утрачивается и организм страдает от психологического и физического переутомления. Если не применять рекомендованные врачом способы успокоения нервов, то пострадать могут органы иммунной и нервной, сердечно-сосудистой и гормональной, пищеварительной систем.

В отечественной медицине такие состояния кратко характеризуются термином ВСД. Вегето-сосудистая дистония предполагает поражение внутренних органов по причине расстройств нервной регуляции.

Причины стресса

При классификации факторов, ставших причиной для возникновения сильного стресса, психотерапевты выделяют:

внутренние детерминанты. Плодородной почвой для перенапряжения является специфическое (излишне строгое, религиозное) воспитание, необычные ценности и убеждения;
внешние детерминанты. Обстоятельства возникают вне зависимости от воли человека (дискомфорт перед месячными или ввиду весенней перестройки организма, потеря работы, смерть родственника, развод, расставание с девушкой или парнем, одиночество).

Симптомы стресса

Установить наличие расстройств ввиду чрезмерного влияния стресса можно по таким поведенческим проявлениям как:

бессонница и сонливость, беспокойный сон и частые ночные кошмары;
нарушения пищевого поведения, бесконтрольный прием вредной пищи, резкое снижение или набор массы тела;
постоянное чувство подавленности и раздраженности, возникающее беспричинно;
головная боль и хроническая усталость, апатичность и общая слабость;
снижение скорости мыслительного процесса и концентрации внимания, падение работоспособности;
недоверчивость, отсутствие интереса к окружающим;
неспособность расслабиться, отложить в сторону рутинные дела и проблемы;
тоска и лень, слезливость и пессимизм;
навязчивые привычки (частое покусывание губ, отрывание ногтей, желание разрывать бумагу).

Что такое депрессия

Депрессией принято называть психическое расстройство, влекущее за собой нарушение мыслительных функций, снижение фона настроения и неспособность чувствовать радость. Больные приобретают пессимистический взгляд на жизнь, строят преимущественно негативные суждения.

В поведении наблюдается сильная заторможенность и закрытость. Снижается самооценка, теряется интерес к обычным повседневным делам, возникают мысли о совершении самоубийства.

Состояние сопровождается выраженным состоянием аффекта. Человек, находящийся в затяжной депрессии, часто пытается уйти от реальности с помощью алкоголя или больших доз психотропных веществ.

Группы риска

По данным Всемирной организации здравоохранения патологическим изменениям подвержено примерно 5% детей до 10 лет и 12-20% подростков. От депрессивных состояний страдают лица обоего пола. Число пациентов, попавших с данным диагнозом под медицинское наблюдение в юношеском возрасте, составляет от 15 до 40%.

От послеродовой депрессии часто страдают женщины, впервые в жизни пережившие беременность. Общая распространенность всех разновидностей психотического расстройства у мужчин и женщин за 50 лет составляет 34-55%.

Мужская и женская депрессия встречается среди населения с одинаковой частотой. Однако приступы хандры и апатии обычно возникают по разным причинам. Наибольшую подверженность патологическим состояниям психики имеют лица с мнительным характером и депрессивным складом личности, склонные к частому и детальному самоанализу.

Этиология депрессии

Депрессия возникает вследствие воздействия множества неблагоприятных факторов. В основе заболевания могут лежать физиологические и психосоциальные факторы. Медики связывают ухудшение самочувствия человека с дефицитом биогенных аминов.

Если в организме длительное время отсутствует необходимое количество серотонина, норадреналина и дофамина, то наблюдаются признаки сильной раздражительности и апатии, плохого настроения и глубокого уныния, страха и тревоги.

Количество необходимых химических соединений в крови снижается в результате некоторых внешних обстоятельств, например, длительное нахождение в затемненных помещениях, характерное для представителей определенных профессий (шахтеры, геодезисты, экологи). Недостаток гормона радости наблюдается у жителей северных регионов с затяжными зимами. Таким образом, эндогенной депрессией может называться не только органическое, но и сезонное аффективное расстройство, которое обостряется осенью и зимой.

В последнее время среди представителей молодежи распространена депрессия, которая является результатом побочного действия лекарств или наркотических веществ. Ятрогенная, или фармакогенная депрессия, формируется вследствие бесконтрольного приема леводопов, кортикостероидов, бензодиазепинов. Состояние, связанное с постоянными сильными нервными переживаниями, может полностью излечиваться после отмены препаратов и проведения курса дезинтоксикации.

Существует такое понятие как депрессия вследствие злоупотребления седативными или снотворными средствами. Подавленное состояние возникает по причине регулярного употребления спиртных напитков любого уровня крепости (в том числе «безалкогольных»), кокаина, каннабиоидов и героина, психостимуляторов и амфетаминов. В данном случае клиническая картина депрессивного расстройства будет следствием стойкой физической и психической зависимости от запрещенного вещества.

Причины депрессии

Причины депрессии у женщин

Тяжелые формы психогенных патологий встречаются у пациентов женского пола ввиду:

генетических причин (наличие признаков любых расстройств психики у родственников);
биохимических факторов (действие гормональных препаратов, наступление менопаузы);
внешних обстоятельств (конфликты с близкими людьми, неудовлетворенность личной жизнью, нехватка материальных ресурсов);
психологических детерминантов (сниженная самооценка, склонность к самокопанию, зависимость от мнения окружающих, неумение адекватно реагировать на стресс и провокации).

Возрастной фактор

Причины депрессивных состояний у женщин отличаются в зависимости от возраста больной. Девушки, проходящие период полового созревания, подвергаются резким гормональным перестройкам. Подростки 11-13 лет переживают изменения внешности и личностные проблемы. Наблюдается недовольство собственным весом, отклонения пищевого поведения (анорексия и булимия). Отдельной причиной для наступления хронической депрессии является сексуальное насилие со стороны посторонних лиц, сверстников или родственников.

При достижении репродуктивного возраста (18-40 лет) молодые женщины испытывают резкие перепады настроения. Их состояние зачастую определяется этапом менструального цикла. Девушка может переживать из-за отсутствия детей ввиду неустроенности личной жизни или бесплодия. Выраженная депрессия наблюдается после аборта. Наибольшая вероятность развития невротических патологий существует среди пациенток, которые подвергаются повышенной психологической нагрузке, отличаются эмоциональной лабильностью.

В пожилом возрасте женщин беспокоит ухудшение внешнего вида и ослабление здоровья, потеря супруга и отчуждение детей, нехватка общения и одиночество.

Причины послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия встречается примерно у 15% женщин, перенесших беременность. Риск наступления подавленного состояния увеличивается под влиянием:

негативного опыта предыдущей беременности, связанного с низкой квалификацией медицинского персонала роддома, сильными болями и длительным периодом восстановления;
наследственной предрасположенности. Если в анамнезе родственников присутствовали признаки психологических болезней, женщины часто страдают от нервозности и раздражительности;
гормональных изменений. При вынашивании плода в организме увеличивается уровень эстрогена и прогестерона. После родов плазменная концентрация веществ резко падает. Примерно через 3 суток содержание гормональных соединений в крови приходит в норму. Описанные скачкообразные изменения вызывают снижение настроения и чувство разбитости;
волнения. Переживания, связанные с судьбой ребенка и проблемами в семье, неудавшимся браком, материальными или жилищными проблемами, влекут за собой нарушение сна, чувство усталости и физическое переутомление;
преждевременных родов. Женщины часто испытывают чувство вины ввиду невозможности выносить ребенка в течение необходимого срока и считают себя причиной всех болезней новорожденного малыша;
ранней выписки из роддома, отсутствия необходимых знаний и навыков по уходу за грудничком;
нарушений лактации и застоев молока, отсутствия возможности выполнять грудное вскармливание новорожденного;
негативных изменений внешности, связанных с набором лишнего веса, образованием растяжек и снижением эластичности кожи, ухудшением качества ногтей и зубов;
нарушений сексуальных отношений. Возникает временная необходимость прекратить половые акты, снижается уровень сексуального влечения.

Причины депрессии у мужчин

Скрытые затянувшиеся неврозы зачастую наблюдаются ввиду:

социальных причин, например, после увольнения с работы или потери бизнеса, ухудшения материального положения, семейных ссор и конфликтов, развода или выхода на пенсию;
физиологических отклонений, в том числе острых посталкогольных состояний (похмелье);
гормональных сбоев и уменьшения потенции вследствие естественного снижения уровня тестостерона, которое наблюдается после достижения 40 лет или возникает раньше у лиц, регулярно употребляющих пиво;
травм головного мозга, злокачественных и доброкачественных образований.

Симптомы депрессии

Признаки болезни у женщин

Среди эмоциональных проявлений выделяют:

чувство отчаяния, потерю смысла жизни;
подавленное настроение;
внутреннее напряжение и предчувствие беды;
беспричинные страхи, обострение различных фобий;
синдром хронической усталости;
чувство вины и самобичевание;
суицидальные мысли.

В качестве физиологических симптомов депрессии часто называют:

мигрени;
сонливость и бессонницу;
повышенную утомляемость;
набор веса, связанный с привычкой заедать стресс;
желудочно-кишечные патологии, отказ от приема пищи и запоры;
утрату сексуального влечения к противоположному полу;
дискомфорт в теле, сердечные и мышечные боли;
чувство удушья, приступы кашля.

Симптомы послеродовой депрессии

Постоянные скачки уровня гормонов в организме молодой матери провоцируют эмоциональную неустойчивость. Выявить признаки расстройства нервов можно по:

подавленному состоянию. Обострение часто наблюдается в утренние и вечерние часы;
повышенной эмоциональной чувствительности и нарастающей раздражительности, беспричинным приступам агрессии;
чувству вины. Женщина не может жить спокойно после родов из-за того, что потеряла прежнюю привлекательность или у ребенка были обнаружены тяжелые врожденные пороки;
провалам в памяти, невозможности сконцентрироваться, рассеянности внимания, медлительности и заторможенности;
чрезмерной озабоченности здоровьем малыша, частым визитам к педиатру и другим детским врачам;
невозможности получать удовольствие от радостных моментов, потере чувства юмора;
частым жалобам на собственное здоровье, навязчивому поиску признаков смертельных болезней;
чувству неприязни к младенцу. Некоторые матери считают, что новорожденного подменили или перепутали в роддоме.

Симптомы депрессии у мужчин

Депрессия у мужчин протекает с некоторыми особенностями, у пациентов часто наблюдается:

замедленный темп речи и отстраненность;
значительные колебания веса;
желание уйти от действительности с помощью пьянки или приема наркотика;
боли в шее и спине;
несдержанность в отношении окружающих людей;
проблемы интимного характера (эректильная дисфункция);
суицидальные намерения.

Лечение

Медикаментозное

При обращении в клинику больным, которые хотят справиться с затяжным расстройством, назначают медикаментозное лечение и сеансы психотерапии. Прогрессивным методом борьбы с депрессией считается комплексное введение:

антидепрессантов (ингибиторы миноаминоксидаза, соль лития). Лекарства принимают в течение 4-6 месяцев;
нейролептики (аминазин, зипрекс). Таблетки подбирают в зависимости от противопоказаний и выявленных побочных эффектов;
ноотропы (глицин, кваттрекс);
транквилизаторы (фенибут, феназепам). Обладают анксиолитическим и противосудорожным действием;
седативные средства (валемидин). Нормализуют работу нервных центров и избавляют от чрезмерной раздражительности, ускоряют процесс засыпания;
витамины группы B и Д, кальций и магний.

Лечение депрессии в домашних условиях

Как быстро и легко избавиться от последствий стресса и депрессии без лекарств? Перед тем, как начать лечение самому с помощью народных средств, нужно пройти обследование в клинике. По итогам анализов врач порекомендует безопасные методы, которые можно использовать в домашних условиях.

В книгах по народной медицине и на форумах в интернете можно найти много положительных отзывов о таких растительных средствах как:

отвар зверобоя;
сбор из корня ромашки и хмеля;
корень мелиссы и пустырник;
иван-чай и перечная мята;
корень валерианы;
женьшень и лимонник китайский;
мирт и страстоцвет;
свежевыжатый морковный сок.

Психологическая помощь

Родственники и близкие люди больного могут помочь ему вылечить депрессию своими силами. Многие психологи (Дэвид Аллен, Андрей Курпатов, Сергей Перов, Николай Козлов) в своих видео-уроках рассказывают о благотворном влиянии коллективной психотерапии.

Умение самостоятельно избавляться от нервозности развивается после обстоятельного анализа ситуации и доверительной беседы с близкими. Родственники могут помочь человеку избежать плохих мыслей и предотвратить суицид.

Специалисты отмечают положительное влияние православной религии. Молитвы позволяют людям достичь внутреннего равновесия и успокоить нервы.

Спорт помогает улучшить физическую форму и повысить концентрацию гормона радости.

Что делать женщине в декрете, чтобы навсегда побороть хроническую депрессию? Советы психотерапевтов сводятся к:

повышению самооценки за счет работы над внешностью, интеллектуального совершенствования;
изучению правил общения с ребенком;
приему помощи от мужа, который должен быть полноценным участником воспитательного процесса;

Информация дана в целях ознакомления. Использование любых методик следует начинать после консультации с врачом.

В некоторых случаях избавиться от стресса и депрессии помогают не только сильнодействующие препараты. Эффективным дополнением к медикаментозной терапии является лечение народными средствами.

О том, что человеку нужна помощь психолога или невропатолога, сигналят следующие симптомы:

сильная тревожность, наблюдающаяся в течение 14 и более дней;
апатичность;
постоянно повторяющиеся мысли о самоубийстве;
появление психосоматических патологий;
бессонница ;
страшные сны;
немотивированная слабость;
сниженный или увеличенный аппетит.

Как можно помочь

Избавиться от проявлений депрессии можно при помощи:

целебных настоев и отваров;
ванн;
умеренной физической активности.

Лечение народными средствами не является альтернативой медикаментозной терапии.

С унынием и стрессом рекомендуется бороться при помощи зверобоя, мяты, валерианы, ромашки. Перед использованием этих трав нужно проконсультироваться с врачом. Некоторые природные лекарства вызывают аллергию и иные побочные явления.

Зверобой

Растение обладает седативным и противовоспалительным свойствами. Использовать зверобой рекомендовано при легкой депрессии и сильной тревожности . Из этой травы готовятся настои и чаи:

Для приготовления чая от депрессии нужно залить 2 чайные ложки травы 180 мл кипятка и настоять 8-10 минут. Пить дважды в день - после пробуждения, до завтрака, и перед сном. Для достижения наилучшего эффекта, пить такой чай нужно не менее 8 недель.
Отвар для избавления от тревожности готовится так: залить 2 столовые ложки сырья 250-270 мл горячей воды. Держать в течение 20 минут на водяной бане. В процеженный отвар добавить воды до первоначального объема. Средство пьют 3 раза в сутки, по трети стакана после приема пищи. Эффект наступает через 3 месяца.
Избавиться от бессонницы можно при помощи порошка зверобоя. В сутки нужно принимать 2-4 грамма средства, разделив дневной объем на три порции. Эффект наступает через 30 дней.

Мята

Лечить депрессию и стресс можно при помощи чая и настоя из мяты:

Для приготовления чая нужно смешать 100 г высушенных листьев мяты с таким же количеством зверобоя и душицы. Чайную ложку смеси заливают 130 мл кипятка и настаивают 12-15 минут.
Настой от стресса готовят по такому рецепту: смешать 50 г мяты с таким же количеством настоящего подмаренника. Залить 2 столовых ложки смеси в 0,5 л кипятка. Настоять 2 часа. Настой принимают 2 раза в сутки на протяжении недели.

Нельзя использовать мяту при артериальной гипотензии и сниженной выработке желудочного сока.

Это растение содержит алкалоиды, способствующие купированию беспокойства, тревоги, раздражения. Валериана не вызывает сонливость, не оказывает влияния на реакцию. Лечение стресса и депрессии заключается в приеме настойки из валерианы .

Рецепт приготовления:

Всыпать в термос столовую ложку измельченного корневища валерианы.
Залить 180 мл кипятка.
Настоять в течение ночи, отфильтровать.

Принимать средство нужно по 1 столовой ложке, не менее 3 раз в день. При высокой возбудимости дозу увеличивают до трети стакана. Продолжительность терапевтического курса - 60 дней.

Траву ромашки используют для приготовления успокаивающего чая. Он снимает тревожность, помогает избавиться от хандры. Пить его можно в любое время суток.

Для приготовления целебного чая нужно:

Залить 2 чайных ложки сырья 280 мл кипятка.
Настоять в течение 5 минут.
Тщательно процедить.

Пить ромашковый чай нужно 2-3 раза/ в день. Для усиления терапевтического эффекта добавляют в напиток мед.

Целебные ванны

Вылечить стресс и депрессию можно при помощи тонизирующих или расслабляющих ванн. В зависимости от температуры воды и продолжительности процедуры они оказывают седативное или возбуждающее воздействие.

Лучше всего избавиться от неприятной симптоматики помогают ванны с такими добавками:

цитрусовые;
лаванда;
розмарин;
валериана;
ромашка;
зеленый чай;
плющ.

Во время процедуры желательно расслабить все мышцы. Грудь и шея должны находиться над водой. После ванны рекомендуется принять горизонтальное положение и полежать в течение получаса-часа.

Наиболее эффективные рецепты для ванн:

Физическая активность

Пробежки поднимают настроение и способствуют оздоровлению всего организма. Благодаря фитнесу исчезает кислородное голодание, купируются симптомы хандры. Плавание расслабляет мышцы. Плавать желательно в естественных водоемах.

Для повышения самооценки рекомендуют командные игры. Полезно кататься на велосипеде, скейтборде и роликовых коньках.

Не меньшую пользу приносят прогулки. Выходить на улицу нужно каждый день. Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется прогуливаться перед сном. Продолжительность прогулки должна варьироваться от 45 минут до нескольких часов.

Питание

Лечение народными средствами нужно совмещать с диетой. В рационе должны содержаться продукты, способствующие выработке серотонина . Лицам, склонным к депрессии, следует включить в меню:

печеную картошку;
макароны;
морскую рыбу;
абрикосы;
бананы;
хурму;
апельсины;
мандарины;
сладкий желтый перец;
помидоры;
тыкву;
морковь.

Из напитков следует отдать предпочтение какао, зеленому чаю, компотам и морсам.

Нельзя «лечить» депрессию и стресс алкоголем. Спиртное лишь на время заглушает душевную боль. Когда его действие заканчивается, клиническая картина только усугубляется.

Если то или иное народное средство вызывает аллергию или иные побочные эффекты, нужно прекратить его применение и повторно обратиться к врачу.

Стресс и депрессия в настоящее время не редкость, больше всего это проявляется в крупных городах. В мегаполисе крайне трудно отыскать человека со здоровой нервной системой. Депрессия, стресс, неврозы и прочие проблемы вызваны целым рядом факторов: неблагоприятная экология, ненормированный рабочий день, сидячий образ жизни.

И депрессия? Нужно ли их лечить?

Как работает нервная система

Со стрессами мы сталкиваемся каждый день: конфликты на работе или дома, важное событие (например, экзамен), даже просто хамство случайного попутчика в общественном транспорте. Сам по себе стресс представляет собой реакцию нашего организма на внезапное изменение окружающего мира. Такое изменение не обязательно должно быть негативным, даже позитивное, но очень значимое для нас событие (например, рождение ребенка) вызывает целую гамму симптомов стресса (учащается сердцебиение и дыхание, потеют ладони, и.т.д.). Состояние стресса представляет собой сверх-мобилизацию всех сил нашего организма (в древности, это спасало нашим предкам жизнь), тело готовится сражаться или быстро убегать, в зависимости от ситуации. То есть стресс сам по себе – вполне здоровая реакция организма, вопрос в том, как часто и насколько сильно он проявляется.

Депрессия же, по сути, является неизбежным последствием любого стресса. Ее симптомы прямо противоположны стрессу: вялость, апатия, слабость, сниженное внимание и работоспособность.

Работа нашей нервной системы основывается на двух процессах – возбуждения и торможения. Природа устроила все очень гармонично, и после сильного перенапряжения должно наступать расслабление, потеря тонуса. Таким образом, нервная система защищает себя от преждевременного износа. Если представить ее работу в виде графика, мы получим синусоиду (на верхнем пике – стресс, на нижнем – депрессия). Получается, что и депрессию как таковую негативным явлением не назовешь. Она позволяет организму расслабиться после стресса.

Теперь понятно, что депрессия и стресс представляют собой как бы две стороны одной медали, обеспечивая слаженную работу нервной системы человека. Возбуждение – торможение, стресс – депрессия.

Все хорошо в меру

Так откуда же возникают проблемы? Почему считается, что стресс и депрессия – это нездоровые состояния, которые нужно лечить?

Как всегда, это вопрос меры. Психика человека усложнялась на протяжение многих тысячелетий. И если наш далекий предок испытывал симптомы «стресс-депрессия» только при встрече с хищником или природных катаклизмах, то психика современного человека куда сложнее, и реагирует на целую гамму факторов. От смерти близкого – до мелочного конфликта с незнакомым человеком в очереди, на все эти факторы организм реагирует стрессом.

Именно поэтому, или депрессии обязательно подразумевает, что психотерапевт обучает человека по-другому относиться к возникающим проблемам. В этом ключ к тому, чтобы обучить наш организм не реагировать на каждую ерунду стрессом. И соответственно, не иметь впоследствии депрессивных симптомов.

Кроме того, огромную роль имеет не только частота, но также сила и значимость стресса. Одно дело – незначительный раздражитель, с ними наш организм справляется без труда. Обругали в транспорте? Огрызнулся в ответ, рявкнул…потом на пару минут «завис», глядя в одну точку. Вот собственно и все. Испытал симптомы «стресс-депрессия», особых проблем со здоровьем не возникает.

Другое дело, например, смерть близкого человека. В такой ситуации человек испытывает огромный по силе и длительный по течению стресс. Соответственно, и следующая за ним депрессия может быть глубокой и продолжительной, при которой может потребоваться лечение.

Как и у кого лечиться

Депрессия, стресс и любые другие психогенные состояния (то есть возникающие на психологической почве) подразумевают, в первую очередь психотерапевтическое лечение. Ведь основная цель – помочь человеку преодолеть психологические трудности, которые приводят к заболеванию. Лечение таких состояний может осуществляться специалистом как в групповой, так и в индивидуальной форме (какая лучше подойдет именно Вам – решит врач).

В тяжелых случаях, может требоваться медикаментозное лечение (обычно это назначение антидепрессантов для сокращения симптомов ). Что касается самого стресса, то это состояние лучше всего нивелировать с помощью психотерапии и методов релаксации, медикаментозное лечение при стрессе практически не используется.

Депрессия, стресс также успешно лечится с помощью вспомогательных методов: иглотерапия, рефлексотерапия, расслабляющий массаж, успокаивающие ванны.

Важно отметить, что очень часто любые невротические состояния сопровождаются соматическими нарушениями. На почве стресса, могут возникать боли и неприятные ощущения в области сердца, желудка, нарушается гормональный фон, и.т.д. Поэтому чтобы лечить, например, депрессию, сначала нужно пройти полное медицинское обследование: возможно, потребуется пройти специализированное лечение у кардиолога, эндокринолога, гастроэнтеролога или невропатолога.

Все-таки, лечение – хорошо, а профилактика – лучше. Чтобы эффективно , возьмите на вооружение такие методы:

Научитесь в стрессовой ситуации оставаться спокойным, воспринимая происходящее как наблюдатель, со стороны. Если самостоятельно этот навык Вам не дается, можно обучиться ему у психотерапевта.
Освойте и применяйте дыхательные практики, они помогут существенно снять волнение в ситуации стресса.
Методы мышечной релаксации также направлены на устранение стрессового напряжения организма.
В момент стресса, помогает массаж мочки уха и противокозелка. Для большего эффекта можете применять при массаже любой бальзам, который содержит ментол (успокаивает).
Лечить стресс и его последствия помогают расслабляющие ванны. Эффект от них будет еще больше, если добавить в ванну ароматические масла с успокаивающим эффектом (например, масло лаванды, мяты, хвойные масла).
В ситуации длительного стресса, позаботьтесь о своей нервной системе: принимайте травяные успокоительные сборы (их можно также добавлять и в ванну), обязательно пейте специальные витамины с пометкой «анти-стресс» (при длительном стрессе организм перерасходует запас необходимых веществ).
Научитесь техникам самомассажа, и для релаксационного эффекта также добавляйте в массажное масло несколько капель успокаивающих ароматических масел.
В зависимости от Вашего личного мировоззрения, применяйте молитвы или медитации, они существенно уменьшают тревогу и другие симптомы стресса.
Придерживайтесь стабильного режима дня. Особенно важно достаточно спать (не менее 8 часов), полноценно питаться, исключить вредные для нервной системы вещества (алкоголь, никотин, и.т.д.).
Обязательно нужно иметь умеренную физическую нагрузку. Невротическими нарушениями повально страдают жители городов, у которых в основном сидячий образ жизни. В момент физической тренировки, выделяются эндорфины, существенно повышающие настроение.
Возьмите за правило бережно относиться к своему здоровью и вовремя лечить любые хвори, от насморка до гипертонии. При наличии соматических болезней, нервная система более уязвима, и на этой почве также могут возникать неврологические нарушения. Своевременное лечение профильных заболеваний поможет избежать подобных последствий.

Что же касается депрессии, такой диагноз нельзя ставить себе самостоятельно и тем более лечить его без участия врача.

Поскольку депрессия является, по сути, уже , врач должен оценить степень тяжести этих последствий и назначить качественное, профессиональное лечение.

Конечно, большинство советов, приведенных выше, будут актуальны и при депрессиях. Но касательно лекарственных трав и ароматических масел есть отличие – при депрессии используются, наоборот, не успокоительные, а повышающие тонус масла и травы. Чтобы лечение депрессии было успешным и комплексным, обязательно консультируйтесь с Вашим врачом, прежде чем применять те, или иные методы.

Евгения Астреинова для сайта сайт

Стресс может быть полезен только в том случае, если он вас мотивирует. Гораздо чаще стресс приводит к негативным изменениям в вашем теле, которые ухудшают общее физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Депрессия — более серьезное и длительное состояние, чем стресс, и требует иного отношения. В опросе, проведенном Ассоциацией здравоохранения Американского колледжа в 2015 году, 28% студентов колледжа сообщили о том, что в какой-то момент они чувствовали себя подавленными, у них были проблемы со здоровьем, а 8% искали лечения депрессии.

Хорошей новостью является то, что депрессия — это состояние с высокой степенью излечимости. Однако это состояние, от которого трудно избавиться самостоятельно, тут важно получить помощь.

Как понять разницу между стрессом и депрессией? Оба состояния могут проявляться аналогичным образом, но есть ключевые отличия. Симптомы депрессии обычно гораздо более интенсивные. Они продолжаются как минимум две недели. Депрессия вызывает сильные изменения настроения, такие как болезненная тревожность, грусть и отчаяние. Вы чувствуете себя совершенно измученным и неспособным что-либо предпринять.

Давайте различать признаки стресса и депрессии

Общие признаки стресса

Проблемы со сном
Чувство усталости
Проблемы с памятью
Проблемы с концентрацией внимания
Изменение привычек питания
Ощущение беспокойства
Чувство нервной раздражительности или злости
Ощущение выпадания из процесса учебы или работы
Чувство непреодолимости жизненных препятствий
Проблемы в личной жизни

Общие признаки депрессии

Обрыв отношений с близкими прежде людьми
Чувство уныния и безнадежности
Отсутствие энергии, энтузиазма и мотивации
Отказ от решения текущих проблем
Состояние беспокойства, возбуждения и раздражительности
Режим питания нарушен: прием пищи больше или меньше обычного
Сон. Недосыпание или наоборот, слишком длительный сон
Усиление концентрации на эмоциональной стороне проблем
Проблемы с памятью
Ощущение «Я плохой» или глубокое чувство вины
Гнев и ярость
Чувство непреодолимости трудностей в своей жизни
Проблемы с работой, учебой или в личной жизни
Мысли о самоубийстве

Если вы испытываете состояние стресса, есть много хороших способов от него избавиться. Вот несколько конструктивных решений:

Составить план. Выясните, что действительно вызывает стресс. Выявите как можно больше возможных причин и запишите их. Теперь проведите мозговой штурм, выработайте план действий, которые уменьшат стресс, и изложите их на бумаге.
Старый друг, член семьи или психотерапевт могут также предложить хорошие идеи. Теперь выберите несколько направлений, чтобы начать действовать. Если они слишком велики, разбейте их на меньшие контролируемые части. Затем попробуйте свой план. Если какое-то конкретное решение не помогает, попробуйте другой. Не бойтесь ошибаться. Все это часть процесса избавления от стресса.
Старайтесь расслабиться, когда вы чувствуете беспокойство или застряли в мыслях. Делайте что-то расслабляющее каждый день. А также: пойте, танцуйте и смеетесь — что угодно, чтобы сжечь энергию.
Позаботьтесь о своем теле. Здоровое тело может помочь вам справиться со стрессом. Старайтесь каждый день получать от 7 до 9 часов сна, ешьте здоровую пищу, пейте больше чистой воды и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Здоровая диета улучшает ваше состояние. Не пропускайте завтрак.
Не страдайте в тишине. Получите поддержку, будь то от семьи, друзей, сообщества в социальной сети. Сердечный разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам избавиться от негативных ощущений и дать вам свежие силы для избавления от недугов.

Если эти шаги не приносят облегчения, или если вы все еще не можете справиться и чувствуете, как стресс влияет на всё, что вы делаете каждый день, это может быть состояние более острое и хроническое — такое, как депрессия. Не допускайте этого!

Помните, что в депрессии и других состояниях психического нездоровья не зазорно обратиться за помощью. Депрессия не является признаком слабости, и поиск помощи — это знак силы. Обсуждать с кем-то своё негативное состояние — это первый шаг к улучшению этого состояния.

Термины «стресс» и «депрессия» применяются очень часто. Фактически, это стало неотъемлемой составляющей для статей психологического, медицинского, социологического характера.

Однако называя свое состояние стрессом или депрессией, люди редко задумываются о правильности применения терминологии. О депрессии люди знают немного и связывают это понятие с понижением самооценки, апатией, упадком сил.

Стресс вообще мало кто может объяснить с помощью обычного словарного запаса. Интересная ситуация, все понимают, что это, приводят примеры из жизни, но не могут дать разумного объяснения. По сути дела, люди часто путают такие понятия как стресс, нервное напряжение, депрессия.

Давайте разберемся с этими понятиями.

Психоэмоциональный (психологический) стресс – это такое состояние, которое сопровождается сильными отрицательными эмоциями: страх, тревога, тоска, ревность, гнев, отрицание, раздражительность, возникающие при особенных ситуациях, воспринимаемых угрожающими и трудными. Источником психологического стресса может быть социальное взаимодействие, собственные восприятия и оценки. Стрессовый фактор воздействует не на организм человека, а на его личность.

При оценке ситуации под воздействием накопленного опыта, мотиваций, ожиданий, установок, восприятия самого себя может возникнуть либо адекватная продуктивная реакция, либо стрессовое расстройство. При психоэмоциональном стрессе воздействие происходит на эмоциональном уровне, изменяя настроение, общего фона, позитивного отношения к окружающему.

Нервное напряжение

Понятие нервного напряжения часто путают с депрессией из-за длительности его проявления. Нервное напряжение возникает как результат больших эмоциональных нагрузок. В зависимости от интенсивности и длительности напряжения зависит сила его влияния на организм человека. Если напряжение не распознать и не сбросить, то оно перейдет в стадию невроза.

Легкое нервное напряжение возникает под воздействием незначительных, но неприятных факторов. Его можно снять переключением на другие мысли или сферы деятельности, но если попробовать сконцентрироваться на отдельной негативной мысли, то можно усилить негативное влияние.

Сильное напряжение может возникнуть при важных проблемах, задачах, решение которых не терпит замедления. Напряжение в этих ситуациях может сопровождаться слабостью, дискомфортом, головной болью. Если подобное напряжение стало навязчивым, то оно может привести к истощению организма, усталости, нарушению сна. Эти симптому могут стать началом появления депрессивного состояния.

С напряжением можно работать разными способами:

Стресс

Стрессом называют защитную реакцию организма на сильные эмоциональные, психические или физиологические раздражители, входящие в систему адаптационной реакции организма.

Стресс может появиться как реакция на нагрузки: усталость, перенапряжение, тревогу, переживания, экстремальные переживания.

Адаптируясь к новым условиям, организм проходит несколько стадий:

стадию тревоги;
стадию сопротивления;
стадию истощения.

Если защитных ресурсов организма недостаточно, чтобы противостоять воздействиям, то действия защиты начинают наносить вред самому организму.

Под стрессом часто подразумевают душевные волнения или сильные переживания. Стресс – это физиологическая реакция, которая, прежде всего, оказывает влияние на сопротивляемость организма и состояние здоровья, приводя к серьезным заболеваниям.

Положительный стресс, основу которого составляют положительные впечатления и эмоции, может привести к успешной адаптации и мобилизации всех сил организма. Негативный стресс проявляется как неспособность приспособиться к новым условиям, вследствие чего появляется уязвимость и истощение.

Если защитная реакция не является успешной, то химические выбросы адреналина становятся постоянными или регулярными. При этом для новых вызовов адаптационных ресурсов организма недостаточно. Но при этом организм продолжает борьбу, которая усиливает истощение организма. Стресс вызывает большое количество заболеваний.

Стресс может проявляться по-разному:

внешние проявления стресса: сыпь, раздражение кожи, выпадение волос;
нарушения деятельности внутренних органов: гастриты, язвенные болезни, простудные заболевания, сниженный иммунитет, аллергические реакции, гипертония, судороги, тики, нарушения менструального цикла и половых функций.

С таким стрессом нельзя бороться на эмоциональном уровне. Лечение биологического стресса направлено на физиологическое состояние и здоровье человека.

Со стрессами человек сталкивается очень часто, если не постоянно, решая различные проблемы. Часто человек даже не задумывается, насколько переполнена стрессами его жизнь.

К сожалению, нужно констатировать, что негативные стрессы встречаются у человека гораздо чаще, чем положительные. Сильные отрицательные эмоции могут появиться после неудачно сданного экзамена, отсутствия нужного товара в магазине, проблем в семье или на службе, неприятностей в быту (например, подгоревший ужин, испорченное платье).

Нереализованные возможности, негативная оценка собственной деятельности, ошибки и неудачи, любовные разочарования, разрушение планов — все это только малая доля всего того, что в жизни может вызвать стресс. Наслоение эмоций вызывает постоянную потребность организма в защите, которая приводит к депрессии.

Но если небольшие стрессы могут быть даже полезны организму, делая его более выносливым и сильным, то крупные стрессы оказывают разрушительное влияние и на организм, и на психику. Именно они вызывают депрессию.

Депрессия не может быть легкой. Она может протекать в средней и тяжелой форме. Средняя по тяжести депрессия протекает в течение двух недель. В тяжелых формах депрессия может продолжаться несколько месяцев. Медицине известны случаи, когда депрессия была у людей на протяжении нескольких лет.

Чаще всего депрессию вызывает смерть близких людей. Церковный обряд поминания усопших в 9 и 40 дней имеет высокий терапевтический эффект. «Прощание с душой» снижает стрессовое напряжение после тяжелой потери и помогает выйти из депрессии. Общий менталитет диктует правило носить траур 40 дней, а затем снимать его, что психологически освобождает человека от переживаний.

После стресса организм находится в состоянии истощения. При соблюдении ряда условий организм начинает накапливать энергию до момента восстановления сил.

Депрессия при стрессах – обычное дело. Как правило, организм справляется с этой ситуацией самостоятельно. Но вот сильные депрессии являются тяжелой болезнью, лечить которую нельзя самостоятельно. Нужно обратиться к врачу.

Проявление депрессии зависит от типа высшей нервной деятельности. Депрессия холериков обычно бывает связана с проявлениями гнева, страхом неудач, боязнью совершить ошибку. При этом могут быть мысли о самоубийстве. Причина такого состояния в том, что холерики очень зависимы от успеха. Их слабый тип не позволяет им принимать неудачи. Однако их депрессия не отличается большой продолжительностью.