كيف تتحكم في عواطفك وتديرها؟ كيف تتحكم في انفعالاتك في العمل كيف تتعلم التحكم في انفعالاتك.

سؤال ملح ومؤلم للكثيرين! هناك أشخاص عاطفيون بقوة لدرجة أنهم باستخدام عواطفهم، مثل سلاح لا يمكن السيطرة عليه، يمزقون ويدمرون أنفسهم والأشخاص من حولهم، خاصة إذا كانت هذه المشاعر سلبية تمامًا، مثل الغضب والغضب والكراهية وما إلى ذلك. اقرأ عن طبيعة العواطف وما هم.

أي ضابط مخابرات أو دبلوماسي أو سياسي جيد أو رياضي محترف أو جراح أو أرستقراطي أو مجرد شخص يستحق احترام نفسه سوف يشرح لك بوضوح سبب حاجتك إلى أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك وإدارتها. لأن نجاح كل منهم يعتمد بشكل مباشر على هذا.

تخيل ماذا سيحدث إذا لم يعرف كل من هؤلاء الأشخاص كيفية التحكم في أنفسهم ولم يتمكنوا من التحكم في عواطفهم:

كان من الممكن أن ينقسم الكشافة في اليوم الثاني، في أول موقف غير عادي.

لن يتمكن الرياضي الذي لا يعرف كيفية التعامل مع قلقه من التحكم في جسده حسب الحاجة، ومن المحتمل جدًا أن يتعرض لإصابة بدلاً من ميدالية. كان الجراح سيقتل المريض بمشرطه في يديه المرتعشتين.

سيفعل السياسي دائمًا كان ينهار ويسقط أمام كل استفزاز، وينزعج، ويتوتر، ويفقد ماء وجهه، ومعه دعم وسمعة وثقة الناس والناخبين والناخبين.

في مثل هذه الحالات، في الأيام الخوالي، فقد الأرستقراطي الشرف والكرامة، ومعهم الحق في دخول المجتمع الراقي، دائرة نخبة المجتمع، والحق في الظهور في الكرات وحفلات الاستقبال رفيعة المستوى. وفي بعض الأحيان، بسبب السلوك غير المستحق، قد يفقد الأرستقراطي لقبه وألقابه وشرف عائلته بأكملها، وحتى حياته.

يخسر الإنسان العادي ما لا يقل عن السياسي أو الجراح أو الرياضي أو الدبلوماسي إذا لم يعرف كيف يدير عواطفه.

ماذا يخسر الإنسان عندما لا يعرف كيف يدير انفعالاته؟

1. الفرح والحالة الإيجابيةفعندما تستفزه المشاعر السلبية تسيطر عليه وتدمر حالته الذهنية الجيدة.

لا يمكنك كبح مشاعرك والغضب والصراخ والضحك والبكاء بمرارة والغضب بصوت عالٍ. هل تعتقد أن أحدا يحب هذا الصدق؟ فقط أعداؤك يستمتعون بمشاهدة هذا الأداء. تعلم إدارة العواطف!

في بعض الأحيان، عندما نستسلم للعواطف أو نسمح لأنفسنا بأن تقودنا مشاعر زائفة، فإننا نرتكب أفعالًا نتوب عنها لاحقًا. وفي نفس الوقت، نختلق الأعذار بأننا فقدنا السيطرة على أنفسنا، فتغلبت العواطف على العقل. أي أننا لم نتحكم في عواطفنا، بل هي التي سيطرت علينا.

هل الأمر حقا بذلك السوء؟ ربما لا يوجد شيء جيد في الافتقار إلى ضبط النفس. الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية التحكم في أنفسهم والحفاظ على ضبط النفس وإخضاع مشاعرهم لإرادتهم، كقاعدة عامة، لا يحققون النجاح سواء في حياتهم الشخصية أو في المجال المهني.

إنهم لا يفكرون في الغد، وغالباً ما تتجاوز نفقاتهم دخلهم بكثير.

يشتعل الأشخاص غير المقيدين مثل المباراة أثناء أي شجار، غير قادرين على التوقف في الوقت المناسب والتسوية، مما يكسبهم سمعة شخص الصراع. وفي الوقت نفسه، فإنها تدمر صحتهم أيضًا: يدعي الأطباء أن العديد من الأمراض لها علاقة مباشرة بمشاعر سلبية مثل الغضب وما إلى ذلك. ويفضل الأشخاص الذين يقدرون سلامهم وأعصابهم تجنبها.

الأشخاص الذين لم يعتادوا على تقييد أنفسهم يقضون الكثير من وقت الفراغ في الترفيه الفارغ والمحادثات غير المجدية. إذا قدموا الوعود، فإنهم هم أنفسهم غير متأكدين مما إذا كان بإمكانهم الوفاء بها. ليس من المستغرب أنه بغض النظر عن المجال الذي يعملون فيه، فإنهم نادراً ما يكونون محترفين في مجالهم. والسبب في ذلك كله هو عدم ضبط النفس.

يتيح لك الإحساس المتطور بضبط النفس الحفاظ على هدوئك وأفكارك الرصينة وفهمك في أي موقف قد يتبين أن المشاعر كاذبة وتؤدي إلى طريق مسدود.

هناك أيضًا مواقف نحتاج فيها إلى إخفاء عواطفنا لصالحنا. قال القائد الفرنسي: "أحيانًا أكون ثعلبًا، وأحيانًا أكون أسدًا". "السر... هو أن تفهم متى تكون واحدًا ومتى تكون آخر!"

الأشخاص الذين يتحكمون في أنفسهم يستحقون الاحترام والتمتع بالسلطة. من ناحية أخرى، يعتقد الكثير من الناس أنهم قاسون، بلا قلب، "بلهاء عديمي الإحساس" و... غير مفهومين. الأمر الأكثر قابلية للفهم بالنسبة لنا هو أولئك الذين من وقت لآخر "يبذلون قصارى جهدهم" و "ينهارون" ويفقدون السيطرة على أنفسهم ويرتكبون أفعالًا لا يمكن التنبؤ بها! بالنظر إليهم، يبدو أننا لسنا ضعفاء للغاية. علاوة على ذلك، فإن ضبط النفس وقوة الإرادة ليس بالأمر السهل. لذلك نطمئن أنفسنا أن حياة الأشخاص الذين يسترشدون بالعقل وليس بالمشاعر هي حياة كئيبة، وبالتالي تعيسة.

إن الأمر ليس كذلك، يتضح من التجربة التي أجراها علماء النفس، ونتيجة لذلك توصلوا إلى الاستنتاج: الأشخاص الذين يستطيعون التغلب على أنفسهم ومقاومة الإغراءات اللحظية، أكثر نجاحا وسعادة من أولئك الذين لا يستطيعون التعامل مع العواطف.

تمت تسمية التجربة على اسم ميشيل والتر، عالم النفس من جامعة ستانفورد. ويُعرف أيضًا باسم "اختبار المارشميلو" لأن أحد "أبطاله" الرئيسيين هو المارشميلو العادي.

وشملت التجربة، التي أجريت في الستينيات من القرن الماضي، 653 طفلاً بعمر 4 سنوات. تم نقلهم واحدًا تلو الآخر إلى غرفة حيث كان هناك قطعة من المارشميلو موضوعة في طبق على الطاولة. قيل لكل طفل أنه يستطيع أن يأكلها الآن، ولكن إذا انتظر 15 دقيقة، فسيحصل على واحدة أخرى، وبعد ذلك يمكنه أن يأكل كليهما. كان ميشيل والتر يترك الطفل بمفرده لبضع دقائق ثم يعود. أكل 70% من الأطفال قطعة مارشميلو واحدة قبل عودته، وانتظر 30 طفلاً فقط وحصلوا على قطعة ثانية. ومن الغريب أن نفس النسبة لوحظت خلال تجربة مماثلة في بلدين آخرين حيث أجريت.

تابع ميشيل والتر مصير طلابه، وبعد 15 عامًا توصل إلى استنتاج مفاده أن أولئك الذين لم يستسلموا في وقت ما لإغراء الحصول على "كل شيء الآن"، لكنهم كانوا قادرين على التحكم في أنفسهم، تبين أنهم أكثر قابلية للتعلم ونجاحًا. في مجالات المعرفة والاهتمامات التي اختاروها. وهكذا، تم التوصل إلى أن القدرة على ضبط النفس تحسن بشكل كبير نوعية حياة الشخص.

يقول إسحاق بينتوسيفيتش، الملقب بـ "مدرب النجاح"، إن أولئك الذين ليس لديهم سيطرة على أنفسهم وأفعالهم يجب أن ينسوا الكفاءة إلى الأبد.

كيف تتعلم إدارة نفسك

1. دعونا نتذكر "اختبار الخطمي"

30% من الأطفال بعمر 4 سنوات يعرفون بالفعل كيفية القيام بذلك. وقد ورثتهم هذه السمة الشخصية "بالطبيعة" أو غرسها آباؤهم فيهم.

قال أحدهم: لا تربوا أولادكم، فسيظلون مثلكم. ثقف نفسك." في الواقع، نريد أن نرى أطفالنا مقيدين، لكننا أنفسنا نلقي نوبات الغضب أمام أعينهم. نقول لهم أنه يجب عليهم تنمية قوة الإرادة، لكننا نحن أنفسنا نظهر الضعف. نذكرهم بالدقة في المواعيد ونحن نتأخر عن العمل كل صباح.

لذلك، نبدأ في تعلم السيطرة على أنفسنا من خلال تحليل سلوكنا بعناية وتحديد "نقاط الضعف" - حيث نسمح لأنفسنا بالضبط "بالكشف".

2. مكونات الرقابة

ويرى يتسحاق بينتوسيفيتش المذكور أعلاه أنه لكي تكون المراقبة فعالة، يجب أن تشمل 3 مكونات:

1. كن صادقًا مع نفسك ولا تكن لديك أي أوهام بشأن نفسك؛
2. يجب أن تتحكم في نفسك بشكل منهجي، وليس في بعض الأحيان؛
3. يجب ألا تكون السيطرة داخلية فقط (عندما نتحكم في أنفسنا)، بل يجب أن تكون خارجية أيضًا. على سبيل المثال، وعدنا بحل مشكلة ما خلال فترة كذا وكذا. وحتى لا نترك لأنفسنا ثغرة للتراجع، نعلن ذلك بين زملائنا. إذا لم نلتزم بالوقت المحدد، فإننا ندفع لهم غرامة. إن خطر خسارة مبلغ لا بأس به من المال سيكون بمثابة حافز جيد لعدم تشتيت انتباهك بأمور غريبة.

3. نكتب الأهداف الرئيسية التي تواجهنا على قطعة من الورق ونضعها (أو نعلقها) في مكان مرئي

ونحن نرصد كل يوم إلى أي مدى تمكنا من التحرك نحو تنفيذها.

4. ترتيب شؤوننا المالية

نحن نحافظ على قروضنا تحت السيطرة، ونتذكر ما إذا كان لدينا أي ديون تحتاج إلى سدادها بشكل عاجل، ونوازن بين الديون والأرصدة الدائنة. حالتنا العاطفية تعتمد إلى حد كبير على حالة مواردنا المالية. لذلك، كلما قل الارتباك والمشاكل في هذا المجال، قلّت الأسباب التي تجعلنا "نفقد أعصابنا".

5. راقب ردود أفعالنا تجاه الأحداث التي تثير مشاعر قوية فينا وحلل ما إذا كانت تستحق قلقنا

نحن نتخيل السيناريو الأسوأ وندرك أنه ليس فظيعًا مثل عواقب سلوكنا غير الكافي والطائش.

6. نحن نفعل كل شيء بالعكس

نحن غاضبون من زميل، ونميل إلى قول "بضع كلمات لطيفة" له. بدلا من ذلك، نبتسم ترحيبا ونقدم مجاملة. إذا شعرنا بالإهانة من إرسال موظف آخر إلى المؤتمر بدلاً منا، فلا يجب أن نغضب، بل سنسعد من أجله ونتمنى له رحلة سعيدة.

منذ الصباح، تغلب علينا الكسل، لذلك قمنا بتشغيل الموسيقى ونقوم ببعض الأعمال. باختصار، نحن نتصرف على عكس ما تخبرنا به عواطفنا.

7. هناك عبارة مشهورة تقول: لا نستطيع أن نغير ظروفنا، ولكن نستطيع أن نغير موقفنا منها.

نحن محاطون بأشخاص مختلفين، وليسوا جميعهم ودودون وعادلون بالنسبة لنا. لا يمكننا أن نشعر بالانزعاج والسخط في كل مرة نواجه فيها حسدًا أو غضبًا أو وقاحة من شخص آخر. علينا أن نتصالح مع ما لا نستطيع التأثير عليه.

8. أفضل مساعد لإتقان علم ضبط النفس هو التأمل.

مثلما تعمل التمارين البدنية على تطوير الجسم، فإن التأمل يدرب العقل. من خلال جلسات التأمل اليومية، يمكنك تعلم كيفية تجنب المشاعر السلبية وعدم الاستسلام للعواطف التي تتعارض مع النظرة الرصينة للظروف ويمكن أن تدمر حياتك. بمساعدة التأمل ينغمس الإنسان في حالة من الهدوء ويحقق الانسجام مع نفسه.

السؤال "كيف تتعلم التحكم في العواطف" يحتوي على هدف. كثير من الناس يريدون أن يتعلموا السيطرة على عواطفهم. بعد كل شيء، يُنظر إلى الشخص المتوازن والمقيد على أنه موثوق وذكي وجاد. الأشخاص العاطفيون للغاية يخيفون من حولهم، ولا يهم ما هي المشاعر التي تخرج عن نطاقها: إما أن الشخص يبكي بمرارة، أو يضحك بصوت عالٍ.

هل العواطف قابلة للتحكم؟

قبل أن تبدأ العمل على نفسك، تحتاج تخلص منمن الموجود الصورة النمطيةأن العواطف شيء خفيف، تافه، شيء يجب أن يخضع بسرعة للعقل.

كثيرًا ما يقول الناس للآخرين: "اهدأ! توقف الآن عن الشعور بالتوتر! ألا يمكنك أن تجمع نفسك؟"، ولكن عندما يأتي دورهم للقلق، فإنهم ببساطة لا يعرفون ماذا يفعلون بأنفسهم.

تسيطر العواطف على الناس ويغضب الناس بشدة من أنفسهم عندما يفشلون في السيطرة على عواطفهم بسبب يقلل من شأنقوتها ومعناها.

لماذا لا يجب أن تغضب من نفسك عندما يمكن فهم التحكم في العواطف وتوجيهها من خلال معرفة ما هي العواطف بشكل عام. ننصحك بقراءة المقال لمعرفة المزيد عن طبيعة العواطف وأهميتها الوظيفية.

العواطفهذه ليست مجرد نوع من العمليات والحالات العقلية، فهي فسيولوجية نفسية معقدة آلية التنظيم الداخليالنشاط العقلي والسلوك الذي يهدف إلى تلبية الاحتياجات الإنسانية الحالية. بشكل تقريبي، تساعد العواطف الشخص على البقاء. كل من المشاعر السيئة والجيدة حيويالناس، فهم ينظمون السلوك من خلال توجيه الشخص نحوه لتحقيق والحفاظ على الرفاهية و منمتاعب.

إدارة العواطف - اجتماعيضروري. على الرغم من صعوبة ذلك، إلا أنه ممكن وغالبًا ما يكون ضروريًا لشخص مثقف ومتحضر.

السيطرة على العواطف هي...

العواطف, خارج الحدودالمظاهر الطبيعية لم تعد تخدم مصلحة الإنسان، فهي تثير الأمراض (بما في ذلك الأمراض العقلية)، وتفسد العلاقات مع الآخرين، وتعقد تحقيق الذات في مختلف مجالات الحياة، وتغير الشخصية (يصبح الشخص متهورًا، وسريع الانفعال، وعدوانيًا، وما إلى ذلك) .).

يمكن للعواطف الطويلة والمكثفة بشكل مفرط، وخاصة السلبية، أن تجعل الشخص غير سعيد وتدمر حياته بشكل كبير. ومن المعروف، على سبيل المثال، أنه في حالة الانفعال يمكن للفرد أن يرتكب جريمة.

تحكم في عواطفك صعب، وهذه الأشكال المتطرفة من الشدة وتثبيط جميع العمليات العقلية الأخرى مثل التأثيرات مستحيلة بشكل عام. كلما كانت المشاعر أقوى، كلما زاد الجهد المبذول لكبحها. لذلك فهو أسهل بكثير لا تدع ذلك يحدثالعاطفة إلى حالة مفرطة وطويلة جدًا، تعلم كيفية التحكم في نفسك.

بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر، لا يزال عدد كبير من الأشخاص يعرفون كيفية تنظيم حالتهم العاطفية. الممثلون والسياسيون والمحامون والعسكريون يفعلون ذلك ببراعة - يعرف الكثير من الناس كيفية التحكم في أنفسهم.

تحكم في عواطفكوهذا ليس مثل قمعهم أو تجاهلهم! السيطرة على العواطف يدل:

• مهارة يدركأي أن تفكر في حدوث العواطف وتفهم ما يسمى بالضبط هذه المشاعر أو تلك،
• مهارة يقبلسواء كانت جيدة أو سيئة عواطفك و يفهمأهميتها الوظيفية وضرورتها للجسم والشخصية ،
• القدرة على إدارتها، أي دعمها طبيعيشدة التجارب ومدتها.

السيطرة على العواطفهذا هو إدارتها إلى أقصى حد ممكن عندما تكون قد نشأت بالفعل، بالإضافة إلى القدرة على منع التطور غير المرغوب فيه لمشاعر قوية ومفرطة وخطيرة.

كيف تتعلم السيطرة على العواطف في 5 خطوات

هناك العديد من المشاعر وكل منها يتطلب دراسة منفصلة. من السهل تخمين أن آلية التحكم في الضحك والخوف ستكون مختلفة. ولكن لا يزال هناك بعض توصيات عالميةيقدمها علماء النفس:

صغير سر: لإرخاء العضلات المشدودة، عليك شدها أكثر. تحتاج إلى الضغط بقوة أكبر، والضغط، والضغط، ولف المنطقة المثبتة، وبعد ذلك ستسترخي هذه المجموعة العضلية تلقائيًا. إذا لم تتمكن من إعطاء نفسك مثل هذا التدليك المصغر، فأنت بحاجة إلى محاولة كشر قليلا على الأقل، وسوف يريح عضلات الوجه.

لذا، جوهر السيطرة العاطفيةفي المهارة:

• كن على دراية بهم وبتعبيراتهم الجسدية،
• من خلال جهد الإرادة للسيطرة على شدتها،
• تنظيم سلوكك بذكاء دون إنكار وجود العواطف.

أي عاطفة هي تلميح، إشارة إلى العمل. تحتاج إلى الاستماع إليها.

يريد معظم الناس أن يتعلموا السيطرة على المشاعر السلبية (الخوف، الغضب، الاستياء، الذنب، الحسد)، لكن المشاعر السلبية تحفز النشاط البشري الذي يهدف إلى تجنب التأثيرات الضارة والخطيرة من الخارج!

العاطفة ليست عدوا، بل صديق. إذا فهمت هذا، فمن الأسهل أن تفهم نفسك. إذا كان الشخص مزعجا، بدلا من إخفاء السلبية، أليس من الأفضل عدم التواصل معه على الإطلاق؟ إذا كنت خائفًا من شيء ما، فربما لا تحتاج إلى القيام به، ولكن إذا قمت بذلك، فتخلص أولاً من الخوف؟ إذا ظهر الحسد، فربما حان الوقت للتوقف عن مقارنة نفسك بشخص آخر وتصبح أكثر ثقة بنفسك؟

هل وجدت نفسك يومًا تصرخين في وجه زوجك ثم تندمين على ذلك؟ فهل يحدث أن تقول له أشياء مسيئة لا تصدقها أنت بنفسك؟ كم مرة تشعر بالندم على أفعال تدمر علاقاتك؟ هل هذا يبدو مألوفا بالنسبة لك؟ ثم هذا المقال مكتوب لك!

للبدء، أجب عن الأسئلة التالية:

• هل تعتقد أنه من الممكن السيطرة على العواطف؟
• ما هي المزايا والفوائد التي سنحصل عليها إذا تعلمنا السيطرة على عواطفنا؟
• ما الضرر الذي نسببه لأنفسنا وعائلتنا من خلال عدم السيطرة على أنفسنا؟

أعتقد أنه من الواضح أن ضبط النفس مهارة تستحق التعلم، ولكن كيف؟

عندما تزوجت لأول مرة، كانت قدرتي على التحكم في انفعالاتي 10% في أحسن الأحوال، واليوم أستطيع أن أقول بكل فخر إنني أتحكم في انفعالاتي بنسبة 90%. لم أتعلم التحكم في مشاعري فحسب، بل بدأت أيضًا في مساعدة النساء الأخريات في هذه المهمة الصعبة. لقد قمت بتطوير العديد من التمارين التي تعطي نتائج مذهلة مع الممارسة المستمرة.

كيف تتحكم في عواطفك وتحافظ على السلام في الأسرة؟

اتبع القواعد الستة!

القاعدة 1: لا تقم بتهويل الموقف

العديد من النساء ببساطة "ينتهين" من أنفسهن ويصنعن الكثير من أي شيء صغير: "لم يتصل بي، هذا يعني أنه نسيني، وهذا يعني أنه لا يهتم بي، وهذا يعني أنه لا يهتم بي". تحبني بعد الآن، الخ." وما إلى ذلك وهلم جرا".

تذكر - كقاعدة عامة، أنت مستاء أو غاضب ليس من الحدث نفسه، ولكن من المعنى الذي تعلقه عليه. تعلم أن تفكر بشكل أكثر إيجابية وعلى نطاق أوسع: “لم يتصل بي لأن لديه مشروع مهم في العمل؛ لم يتصل لأنه أراد أن أفتقده؛ لم يتصل لأنه لا يريد أن يصرفني عن عملي”.

أو حتى: "لم يتصل، ببساطة لأنه نسي". هذا كل شئ. لا دراما.

القاعدة الثانية: اعتني بصحتك وحالتك العاطفية

تخيل أنك متعب وجائع وعلى وشك الانهيار العصبي بسبب حجم العمل. ثم يعود زوجك إلى المنزل بعد ساعة من الموعد الموعود. ترمي عليه كل ما تراكم في العمل، وكل تعبك خلال الأيام الماضية، وربما أشهر أو سنوات.

في كثير من الأحيان نخرج غضبنا على زوجنا، على الرغم من أنه من حيث المبدأ لا علاقة له به. لقد صادفه للتو في اللحظة الخطأ.

لذا فإن مسؤوليتك المباشرة هي الاعتناء بنفسك وبسعادتك. عندها سيحصل زوجك على جزء من سعادتك بدلاً من طن من التوتر.

القاعدة 3: العبي دور الزوجة السعيدة الصالحة

نعم، كما يقولون، "قم بتزييف الأمر حتى تتمكن من تحقيقه". أي أن تلعبها حتى تحصل عليها - حتى تصبح طبيعة ثانية.

هنا ستساعدك الكتب والأفلام الضرورية والتواصل المباشر مع أولئك الذين يمكن أن يكونوا قدوة لهم.

قل وداعًا لصورتك السابقة، لأنك لم تخترها، الحياة فرضتها عليك بطريقة أو بأخرى دون موافقتك. اختر صورة جديدة لنفسك وكن الشخص الذي تريد أن ترى نفسك عليه من خلال لعب هذا الدور كممثلة. وسرعان ما ستصبح هذه عادة، وقبل أن تدرك ذلك، ستصبح الشخص الذي طالما حلمت بأن تكونه!

القاعدة 4: تحليل نواياك وسلوكياتك ونتائجك

وراء كل عمل نية طيبة. على سبيل المثال، تصرخ المرأة على زوجها لأنها تريده أن يفهم مشاعرها ويتقبلها. لكن هل يؤدي فعلها -رفع صوتها- إلى النتيجة المرجوة؟ ومن الواضح أن هذا يؤدي إلى العكس. يتجاهلها الزوج ببساطة ويصر على ذلك بقوة أكبر.

لذلك من المهم أن تسأل نفسك: لماذا أصرخ؟ ماذا أريد أن أحقق بهذا؟ فهل يقودني هذا إلى النتيجة المرجوة؟ ما الإجراء البديل الذي يمكنني اتخاذه لتحقيق ما أريد؟ تعلم أن تسأل نفسك هذه الأسئلة وتحلل سلوكك، وليس مجرد التصرف تلقائيًا.

القاعدة 5: عد إلى عشرة وتنفس بعمق

في أي موقف مرهق، عادة ما يكون رد الفعل الأول حيوانيًا وغريزيًا: الهجوم أو الهرب. لذلك فإن النساء إما يصنعن فضيحة أو يغلقن الباب ويغادرن بالإهانة. لا أحد ولا الخيار الآخر هو وسيلة للخروج من الوضع.

عليك أن تفهم أن التفكير العقلاني والإبداعي يلعب دورًا متأخرًا قليلاً في المواقف العصيبة. ولهذا السبب يوصون بالعد إلى عشرة ثم الرد. الطريقة الأكثر فعالية هي القيام بتمرين التنفس الكامل: 8 ثوانٍ أثناء الشهيق، و32 ثانية لحبس أنفاسك، و16 ثانية للزفير. بعد هذا التمرين، تصبح حرفيًا شخصًا جديدًا يمكنك التواصل معه مرة أخرى.

القاعدة 6: اذهب إلى غرفة أخرى للتغلب على الوسادة

في الحالة القصوى، هناك وسيلة فعالة جدًا للتخلص من المشاعر السلبية دون تضحية ودون ندم ودون إيذاء الآخرين. بمجرد أن تشعر أنك على وشك الانفجار، ابتعد عن الشهود، وعندما تكون بمفردك، لا تتردد في البدء في ضرب الوسادة والصراخ بصوت عالٍ: "آآآآآ!"

أؤكد لك أنه حتى دقيقة واحدة من هذه التسلية المسلية ستكون كافية لتشعر مرة أخرى أنك "على السرج تمامًا"! يمكنك مرة أخرى التحدث والتواصل وتوضيح القضايا المختلفة دون خوف على صحتك.

تذكر أنه قد لا يكون لديك دائمًا القدرة على التحكم في الموقف، ولكن يمكنك دائمًا التحكم في نفسك. هذا ما أتمناه لك!

العواطف هي ما يجعلنا بشرا. لكن في بعض الأحيان يكون التعبير عن المشاعر غير مناسب على الإطلاق، ويتعارض مع التفكير المعقول ويؤدي إلى ارتكاب الأخطاء. لا يمكنك (ولا ينبغي لك!) أن تمنع نفسك من تجربة مشاعر معينة. ولكن يجب أن يتم إظهارها والتعبير عنها في الوقت المناسب وفي المكان المناسب. استخدم مشاعرك بشكل بناء ولا تدعها تدمر كل ما كنت تحاول تحقيقه لفترة طويلة.

لا تهز نفسك

قم بتنظيم درجة حرارة عواطفك مثل درجة حرارة منظم الحرارة. ليس حارًا جدًا، وليس باردًا جدًا - فقط أشعر أنني بحالة جيدة. وهذا ينطبق على كل من المشاعر الجيدة والسيئة.

يمكن أن يكون الحماس المفرط غير مناسب، كما هو الحال مع السلوك العدواني المفرط أو الاكتئابي.

يحاول الأشخاص الذين يعرفون كيفية التحكم في عواطفهم دائمًا تجنب التنافر في حالتهم الذهنية.

توقف عن التفكير

هل تشعر وكأنك تغلي؟ هذه حالة خطيرة، وتحتاج إلى ترتيب نفسك في أقرب وقت ممكن. بدلًا من الرد على الموقف فورًا، فكر في الأدوات والحلول التي يمكنك استخدامها. أهدأ وتأمل فيما حدث، واستعيد تركيزك وقدرتك على التحليل. غالبًا ما تجلب القرارات المتسرعة شعورًا مريرًا بالندم. ومن ناحية أخرى، فإن التوقف القصير سيساعدك على التركيز على ما هو أكثر أهمية واختيار طريقة فعالة ولباقة لحل المشكلة.

تجنب الحمل الزائد العاطفي

الحمل العاطفي الزائد هو الموقف الذي يهيمن فيه شعور معين عليك تمامًا. وتصاحب هذه الحالة أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التنفس وارتعاش الركبتين والتعرق والغثيان. هل تشعر بشيء مماثل؟ هذه علامة واضحة على أنك مرهق عاطفياً. بدلًا من السير مع التيار والاستسلام، اجمع قواك معًا! قم بمعالجة المعلومات قطعة قطعة، وتصل إلى حواسك تدريجيًا. يمكنك تقييم النتيجة بنظرة رصينة.

ممارسة التنفس العميق

يؤثر رد فعل الجسم على الحمل العاطفي الزائد بشكل مباشر على جميع عضلات الجسم. تشعر بالتوتر، وبعد ذلك ستشعر بالتأكيد بالإرهاق. لتجنب مثل هذه الزيادات، مارس التنفس العميق. سوف يشبع عقلك بالأكسجين ويساعدك على الاسترخاء. التقنية بسيطة للغاية: توقف عما تفعله، وأغمض عينيك واستنشق ببطء شديد من خلال أنفك، مع العد التنازلي لمدة خمس ثوانٍ. احبس أنفاسك لمدة ثانيتين أخريين، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك، مع العد مرة أخرى إلى خمسة. كرر 10 مرات على الأقل.

تجنب الصحبة العاطفية

من المعروف أن الناس ينقلون مشاعرهم بسهولة للآخرين. لهذا السبب يجب عليك تجنب أولئك الذين يرون الجانب السلبي فقط في كل شيء: سوف تستعير وجهة النظر نفسها دون أن تلاحظ ذلك. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص العاطفيين بشكل مفرط. إذا كنت تريد التحكم في مشاعرك والتناغم، فعليك أن تنأى بنفسك عن أولئك الذين يمكن تسميتهم بملكات الدراما.

فكر في الحل وليس المشكلة

يعد رد الفعل السلبي لموقف صعب أحد أكثر المشكلات شيوعًا المرتبطة بالعواطف. إن الشعور بالحزن أو الغضب كرد فعل على الظروف المتغيرة أمر طبيعي، ولكنه غير عقلاني.

لا يمكنك التوقف عن التفكير في المشكلة، بل تحتاج إلى استغلال الوقت للتفكير في خطة للإجراءات التالية.

قم بإعداد قائمة بالحلول الممكنة، وكن مبدعًا و... أثناء العمل، سوف تتلاشى العواطف في الخلفية، وسوف تخرج من الوضع كفائز.