Πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση. Επικοινωνήστε πιο συχνά με αγαπημένα πρόσωπα και άτομα που σας αγαπούν

Πολλοί άνθρωποι σε όλη τους τη ζωή προσπαθούν για ψεύτικους τρόπους να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους, κρύβονται πίσω από ακριβά πράγματα, προσπαθώντας για μια ιδανική φιγούρα. Αν σκεφτείτε για λίγο και θυμηθείτε μερικές διάσημες και επιτυχημένες προσωπικότητες που εμφανίστηκαν με απλά ρούχα και δεν έμοιαζαν σχεδόν επιτυχημένοι, περισσότερο σαν «χίπστερ». Είναι απίθανο να υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση, γιατί ο τραπεζικός τους λογαριασμός λέει διαφορετικά.

Όλα προέρχονται από τη συνείδηση ​​και το υποσυνείδητό μας, από το πώς και τι σκεφτόμαστε και τι συναισθήματα βιώνουμε αυτή τη στιγμή.

Φυσικά σημαντικό ρόλο παίζει και η σωματική μας υγεία. Ο τρόπος που τρώμε, είτε ασκούμαστε. Άλλωστε, αν αισθανόμαστε αδιαθεσία, είναι απίθανο να είμαστε σίγουροι για τα πάντα.

1. Φόβος.

Συχνά, πριν πάρουμε μια απόφαση, νιώθουμε φόβο. Ο φόβος προστατεύει το σώμα μας από τον κίνδυνο, αφήνοντάς μας στη ζώνη άνεσης, με αποτέλεσμα να μην τολμάμε να αλλάξουμε τίποτα. Όλοι ονειρεύονται κάτι που δεν μπορούν να αρχίσουν να κάνουν· κάποιος πάντα ήθελε να μάθει πώς να κάνει snowboard ή να ανοίξει τη δική του γαστρονομική επιχείρηση και ίσως ακόμη και να κάνει ένα παιδί. Αλλά στο στάδιο που το σκεφτόμαστε αυτό, βιώνουμε ήδη φόβο, αν και δεν έχουμε κάνει ούτε ένα βήμα προς την υλοποίηση αυτού που σχεδιάσαμε.

Ένας από τους πρώτους στόχους στην πορεία προς την αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι να απαλλαγούμε από τον φόβο.

Καθίστε στο σπίτι σε ένα ήσυχο δωμάτιο, χαλαρώστε και σκεφτείτε τον φόβο σας. Σκεφτείτε το σαν μια εικόνα σε ένα πλαίσιο. Στη συνέχεια, φανταστείτε πώς αυτή η εικόνα απομακρύνεται από εσάς και γίνεται όλο και λιγότερο αισθητή, μετατρέποντας τελικά σε ένα σημείο που εξαφανίζεται τελείως.

Ο επόμενος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι να αισθανθείτε την ασημαντότητα του φόβου και επίσης ότι δεν αξίζει τις ανησυχίες σας. Και μετά σβήσε αυτή την εικόνα με το χέρι σου, σαν να τρίβεις το χέρι σου πάνω από ένα ομιχλώδες παράθυρο.

2. Ευελιξία χαρακτήρα.

Αναπτύξτε την ευελιξία του χαρακτήρα σας. Όλοι πιθανότατα έχουν παρατηρήσει μια οξεία αντίδραση σε ένα μικρό περιστατικό - για παράδειγμα, φίλοι που αποφασίζουν να ακυρώσουν μια συνάντηση την τελευταία στιγμή. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό προέρχεται από την παιδική μας ηλικία. Αρχικά, ορίστε με σαφήνεια σε ποιες περιπτώσεις αρχίζετε να αντιδράτε υπερβολικά. Είναι τόσο τραγικές οι συνθήκες που θα αντιδρούσε κανείς με αυτόν τον τρόπο; Αξίζει να αντιδράσουμε τόσο έντονα αυτή η κατάσταση; Εάν αυτές οι ερωτήσεις σας κάνουν να αισθάνεστε αμυντικοί, τότε όντως αντιδράτε υπερβολικά στην κατάσταση. Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τέτοιες αντιδράσεις είναι να αναγνωρίσετε την ουσία τους και να κατανοήσετε τι τις προκάλεσε στο παρελθόν σας. Ένας άλλος τρόπος είναι να αλλάξετε σκόπιμα, συνειδητά τις συνήθειές σας. Αναρωτηθείτε πόσο αφοσιωμένοι είστε στα συνηθισμένα σας σχέδια. Μπορείτε να ακολουθήσετε διαφορετική διαδρομή από τη δουλειά; Ή να πάω στο κατάστημα την Τετάρτη, και όχι την Πέμπτη, ως συνήθως; Μπορείς να αλλάξεις τα σχέδιά σου χωρίς να αποπροσανατολιστείς; Αυτή είναι η ευκαιρία σας να γίνετε πιο ευέλικτοι. Η ευελιξία σε έναν τομέα σας δίνει την ευκαιρία να αναπτύξετε ευελιξία σε άλλους τομείς.

3. Θέστε καθήκοντα για τον εαυτό σας και λύστε τα.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και πετύχετε τους. Επιλέξτε τα πιο σημαντικά από την καθημερινότητά σας και λύστε τα. Θα βιώσετε ένα αίσθημα ικανοποίησης και ευκολίας αν ξεκινήσετε με τις πιο δύσκολες εργασίες και σταδιακά προχωρήσετε προς τις ευκολότερες. Ίσως η επιτυχία να μην είναι πάντα, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας απογοητεύει· αντίθετα, θυμηθείτε τις εργασίες που έχετε ήδη ολοκληρώσει. Νιώστε σίγουροι ότι μπορείτε να πετύχετε τα πάντα ("η βάση χύθηκε, οι τοίχοι εγκαταστάθηκαν, η οροφή παραμένει, αλλά δεν υπάρχουν αρκετοί πόροι. Δεν πειράζει. Αλλά πόσο γρήγορα χύθηκε το θεμέλιο και πόσο καλά έγιναν όλα τα άλλα"). Να σκέφτεσαι πάντα σε τι είσαι καλός. Αν κάτι πάει καλά, τότε το αξίζεις. Η αυτοπεποίθηση θα έρθει όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι εργασίες που σας ανατέθηκαν έχουν ολοκληρωθεί, ακόμα κι αν ήταν μικρές και απλές.

Πώς να μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας;

Καθένας από εμάς είναι μια μοναδική προσωπικότητα, ο καθένας έχει ένα συγκεκριμένο σύνολο προσωπικών ιδιοτήτων, δεξιοτήτων και επιτευγμάτων. Ο καθένας αντιλαμβάνεται τον κόσμο διαφορετικά. Για να παρατηρήσετε τη μοναδικότητά σας και να την απολαμβάνετε καθημερινά, γράψτε σε ένα χαρτί όλα όσα θεωρείτε ότι είναι τα καλύτερα για τον εαυτό σας. Αυτά μπορεί να είναι όμορφα μάτια ή ορισμένα επαγγελματικά επιτεύγματα ("Έχω μεγάλη εμπειρία σε έναν συγκεκριμένο τομέα"), καθώς και χαρακτηριστικά χαρακτήρα ("ανταποκρίνεται", "Ξέρω πώς να ακούω"). Εάν σκέφτεστε κάτι που δεν σας αρέσει, μην το γράψετε. Μην περιορίζεστε σε μια μέρα, ξαναδιαβάζετε συνεχώς και προσθέτετε στη λίστα.

Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τους αγαπημένους σας για το πώς και σε ποια κατάσταση θα μπορούσαν να απευθυνθούν σε εσάς ως ειδικός, άτομο με εμπειρία. Γράψτε το και διαβάστε το περιοδικά. Αυτό θα σας δώσει αυτοπεποίθηση και ηρεμία ότι υπάρχουν άτομα στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη.

4. Βρείτε κάτι που σας δίνει δύναμη και αυτοπεποίθηση.

Ίσως είναι ένα μάθημα γιόγκα ή μια βόλτα κατά μήκος του αναχώματος, ή ίσως είναι λεπτά που αφιερώνετε διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο ή απλώς ευχάριστες αναμνήσεις που σας γεμίζουν με μια αίσθηση ικανοποίησης, μετά από την οποία αισθάνεστε ένα κύμα δύναμης και χαράς.

Γεμίστε τη ζωή σας με χρώματα. Μην αφήνετε το επίχρυσο σέρβις σας για τις γιορτές, βγάλτε το και χρησιμοποιήστε το καθημερινά, απολαμβάνοντας την ομορφιά του.

Επίσης, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αναπτύξετε αυτό που σας δίνει δύναμη και αυτοπεποίθηση. Εάν δεν είστε καλοί στις ξένες γλώσσες (και έχετε ήδη εγγραφεί σε μαθήματα ξένων γλωσσών) και ταυτόχρονα είστε σε κατάθλιψη, η επιτυχία των άλλων μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Αντίθετα, εστιάστε σε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Η επίγνωση της δικής σας κυριαρχίας αυξάνει την αυτοπεποίθησή σας λόγω των θετικών συναισθημάτων που βιώνετε (υπερηφάνεια, χαρά, ελαφρότητα μυαλού).

5. Διατηρήστε και τονίστε τη μοναδικότητά σας.

Δεν χρειάζεται να πνίγεστε στα προβλήματα και τις ανησυχίες του συζύγου σας για τα παιδιά σας. Μπορείς να αγαπάς έναν άνθρωπο, να του κάνεις διάφορα «κατορθώματα» και να απολαμβάνεις ευχαρίστηση από αυτό, αλλά δεν μπορείς να ζήσεις γι' αυτόν και δεν μπορεί να ζήσει για σένα. Το αγαπημένο σας πρόσωπο σας αγαπά γι' αυτό που είστε, μην χάνετε τη μοναδικότητα και την ατομικότητά σας.

Τώρα ξέρετε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας!Εάν έχετε τις δικές σας μεθόδους, τότε μοιραστείτε τις στα σχόλια!

Βίντεο από επαγγελματία ψυχολόγο για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση. Από πού μεγαλώνουν τα πόδια και πώς να το αντιμετωπίσετε;

• • Λειτουργίες αυτοεκτίμησης και ο ρόλος τους
• • «Συμπτώματα» χαμηλής αυτοεκτίμησης
• • Σημάδια «υγιής» (υψηλής) αυτοεκτίμησης
• • Λόγος #1. Λάθη ανατροφής στην οικογένεια
  • Λόγος #2. Συχνές αποτυχίες στην παιδική ηλικία
  • Λόγος #3. Έλλειψη ξεκάθαρων στόχων και ορμών ζωής
  • Λόγος #4. Αρνητικό κοινωνικό περιβάλλον
  • Λόγος #5. Προβλήματα υγείας και ελαττώματα εμφάνισης
• • Μέθοδος αριθμός 1. Αλλάξτε το περιβάλλον σας και προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο με επιτυχημένους ανθρώπους
  • Μέθοδος αριθμός 2. Παρακολούθηση ειδικών εκπαιδεύσεων, σεμιναρίων και άλλων εκδηλώσεων
  • Μέθοδος αριθμός 3. Μην φοβάστε να κάνετε ασυνήθιστες ενέργειες
  • Μέθοδος αριθμός 4. Αποφύγετε την υπερβολική αυτοκριτική
  • Μέθοδος Νο. 5. Αθλητισμός και υγιεινός τρόπος ζωής
  • Μέθοδος αριθμός 6. Ακούγοντας τακτικά επιβεβαιώσεις
  • Μέθοδος Νο. 7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με προσωπικές επιτυχίες και επιτεύγματα
• 9. Συμπέρασμα

Ποια είναι η ουσία και η σημασία της έννοιας της «αυτοεκτίμησης». «Το πιο σημαντικό είναι πώς βλέπεις τον εαυτό σου». Αυτή η δήλωση είναι η απόλυτη αλήθεια, είναι σχεδόν αδύνατο να διαφωνήσουμε μαζί της.

Πράγματι, οποιαδήποτε νίκη, από την πιο ασήμαντη έως έναν λαμπρό θρίαμβο, είναι αναμφισβήτητα το αποτέλεσμα του γεγονότος ότι σε ένα ορισμένο στάδιο της ζωής του ένα άτομο πίστεψε απόλυτα ειλικρινά στον εαυτό του, εκτίμησε σωστά τη σημασία του και απέκτησε σταθερή πίστη στη δύναμη των δυνατοτήτων του.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε:

• Τι είναι η αυτοεκτίμηση;
• Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση; Και πώς να το αναπτύξετε;
• Η αυτοεκτίμηση επηρεάζει την ανθρώπινη συμπεριφορά;

Θα συζητήσουμε επίσης πώς οι περισσότεροι άνθρωποι αξιολογούν τον εαυτό τους και πώς η πορεία της ζωής τους εξαρτάται από την αίσθηση του εαυτού τους.

Αύξηση της αυτοπεποίθησης - 7 τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση

1. Τι είναι η αυτοεκτίμηση: ορισμός και ο αντίκτυπός του στη ζωή μας

Αυτοεκτίμηση - αυτή είναι η γνώμη ενός ατόμου σχετικά με τη σημασία και τη σημασία της προσωπικότητάς του σε σχέση με άλλους ανθρώπους, καθώς και την εκτίμησή του για τις προσωπικές του ιδιότητες - ελλείψεις και πλεονεκτήματα.

Αναμφίβολα για την πλήρη αρμονική λειτουργία ενός ατόμου σε κοινωνικό περιβάλλον είναι απαραίτητη η αντικειμενική αυτοεκτίμηση.

Χωρίς υγιή αίσθηση του εαυτού και κατανόηση της αξίας της προσωπικότητας του ατόμου, η επίτευξη πολλών στόχων ζωής - επιτυχία στην κοινωνία, ανάπτυξη και εξέλιξη σταδιοδρομίας, επαρκής αυτοπραγμάτωση, υλικός πλούτος, αρμονία στην οικογένεια, πνευματική ευημερία - γίνεται εντελώς αδύνατο. (Διαβάστε επίσης το άρθρο - και τα χρήματα στη ζωή σας, εκεί θα βρείτε όλους τους δημοφιλείς τρόπους για να προσελκύσετε χρήματα)

Λειτουργίες αυτοεκτίμησης και ο ρόλος τους

Η αυτοεκτίμηση εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• Προστατευτικός– εγγυάται μια ορισμένη ανεξαρτησία του ίδιου του ατόμου από εξωτερικές απόψεις·
• Ρυθμιστική– παρέχει την ευκαιρία επίλυσης προβλημάτων προσωπικής προτίμησης·
• Αναπτυξιακή– δίνει ώθηση για προσωπική βελτίωση.

Στα πρώτα στάδια της διαμόρφωσης της αυτοεκτίμησης, η ύψιστη σημασία, φυσικά, είναι αξιολόγηση της προσωπικότητας του παιδιούτους γύρω μας - κυρίως γονείς, καθώς και εκπαιδευτικούς και δάσκαλους, φίλους και συνομηλίκους.

Υπό ιδανικές συνθήκες, η αυτοεκτίμηση θα πρέπει να καθορίζεται μόνο από τη γνώμη του ίδιου του ατόμου για τον εαυτό του, αλλά στην κοινωνία αυτό είναι αδύνατο. Ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχή ψυχολογική αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους και, ως εκ τούτου, η ανάπτυξή του ως άτομο και η διαμόρφωση της αυτοεκτίμησής του επηρεάζονται από αμέτρητους παράγοντες.

Σύμφωνα με ψυχολόγους και ειδικούς, ιδανική αυτοεκτίμηση –Αυτή είναι μια εξαιρετικά ακριβής και σωστή εκτίμηση των ικανοτήτων ενός ατόμου. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό!

Εξάλλου, εάν η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή, τότε αναγκάζει ένα άτομο να αμφιβάλλει συνεχώς για την επιλογή αυτής ή αυτής της απόφασης, να σκέφτεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, να φοβάται και, συχνά, να κάνει τη λάθος επιλογή. Αλλά η πολύ υψηλή αυτοεκτίμηση, αντίθετα, οδηγεί στο γεγονός ότι οι αποφάσεις ενός ατόμου είναι αδικαιολόγητα τολμηρές, μερικές φορές ακόμη και τολμηρές, δεν ανταποκρίνονται στις δυνατότητες των δυνατοτήτων του και αυτό οδηγεί επίσης σε έναν τεράστιο αριθμό σοβαρών λαθών ζωής .

Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, οι ψυχολόγοι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των ανθρώπων να υποτιμούν τις δυνάμεις και τις δυνατότητές τους. Ένα τέτοιο άτομο είναι εντελώς ανίκανο να αποκαλύψει σωστά τις δυνατότητές του, ενώ αγνοεί απολύτως πού βρίσκεται το πρόβλημά του, κάνει όλο και περισσότερα λάθη λόγω συνεχούς αμφιβολίας για τον εαυτό του και δεν καταλαβαίνει καθόλου πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Λόγω της συνεχούς αίσθησης του ανούσιου της ύπαρξής τους, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι συχνά αποτυχημένα, φτωχά και δυστυχισμένα.

Μία από τις αρκετά συχνές παθολογικές εκδηλώσεις χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι σύμπλεγμα κατωτερότητας .

2. Μάθετε να σέβεστε και να αγαπάτε τον εαυτό σας - αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό!

Η αύξηση της αυτοεκτίμησης σημαίνει να μάθεις να σέβεσαι τον εαυτό σου, να αγαπάς τον εαυτό σου, δηλ. αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως ακριβώς είστε, με όλες τις εγγενείς ελλείψεις και κακίες σας. Ακριβώς για να καταλάβουμε πώς να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση και να την αναπτύξουμε, γράψαμε αυτό το άρθρο, καθώς η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση είναι στενά αλληλένδετες.

Πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση; Πώς να αναπτύξετε αυτοπεποίθηση;

Είναι από καιρό γνωστό ότι οι ιδανικοί άνθρωποι απλά δεν υπάρχουν. Όλοι έχουμε ελαττώματα. Αλλά ένα άτομο με αυτοπεποίθηση διαφέρει από ένα συνεχώς διστακτικό, αναποφάσιστο και ανασφαλές άτομο στο ότι παρατηρεί όχι μόνο τα μειονεκτήματά του, αλλά θυμάται επίσης τα πλεονεκτήματα που πιθανώς έχει κάθε άτομο. Επιπλέον, ένα άτομο με αυτοπεποίθηση είναι αναμφίβολα σε θέση να παρουσιάσει τον εαυτό του ευνοϊκά στην κοινωνία.

Αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου, ποιος άλλος θα αναλάβει τέτοια ευθύνη; Πώς μπορούν οι άλλοι να σε αγαπήσουν; Υπάρχει ένα ενδιαφέρον ψυχολογικό φαινόμενο - συνειδητά και υποσυνείδητα οι άνθρωποι προσπαθούν πάντα για επαφές και επικοινωνία με άτομα με αυτοπεποίθηση. Είναι αυτοί οι άνθρωποι που προτιμώνται συχνότερα ως επιχειρηματικοί εταίροι, φίλοι και σύντροφοι ζωής.

Εάν έχετε την τάση να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και να κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάθε μικρό πράγμα, αυτόματα προγραμματίζετε τον εαυτό σας για περαιτέρω αποτυχίες, αποτυχίες και κάνετε τη διαδικασία λήψης αποφάσεων ακόμα πιο δύσκολη.

Επιτέλους μάθετε να παρατηρείτε τα δυνατά σας σημεία, θυμηθείτε τα δικά σας επιτεύγματα , μη διστάσετε να επαινέσετε τον εαυτό σας για άλλη μια φορά. Συγχωρήστε στον εαυτό σας μικρές αποτυχίες και προβλήματα, αγαπήστε και σεβαστείτε τον εαυτό σας – και σύντομα θα παρατηρήσετε πώς θα αλλάξει η στάση των άλλων απέναντί ​​σας.

Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση είναι πολύ σημαντικά χαρακτηριστικά κατά την υποβολή αίτησης για εργασία. Επομένως, συνιστούμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο όταν κάνετε αίτηση για εργασία».

«Συμπτώματα» χαμηλής αυτοεκτίμησης

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά εμφανίζει συμπτώματα όπως:

• υπερβολική αυτοκριτική, συνεχής δυσαρέσκεια με τον εαυτό του.
• υπερβολική ευαισθησία στην κριτική από άλλους ανθρώπους, ισχυρή εξάρτηση από τις κρίσεις και τις απόψεις των άλλων.
• μια ακαταμάχητη επιθυμία να ευχαριστήσει τους ανθρώπους, να είναι πάντα χρήσιμος με κάποιο τρόπο.
• έντονος φόβος για λάθη, βραδύτητα και τάση για ατελείωτες αμφιβολίες όταν παίρνετε μια σημαντική απόφαση.
• ανεξήγητη ζήλια, ακαταμάχητος φθόνος για την επιτυχία των άλλων.
• κρυφή εχθρότητα προς τους άλλους.
• μια στάση συνεχούς άμυνας, η ανάγκη να εξηγούνται συνεχώς και να αιτιολογούνται οι αποφάσεις που λαμβάνονται και οι ενέργειες που λαμβάνονται.
• απαισιοδοξία, αρνητισμός, τάση να βλέπει κανείς τον εαυτό του και τα πάντα γύρω του με ζοφερούς τόνους.

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά αντιλαμβάνεται τις προσωρινές δυσκολίες και τις μικρές καθημερινές αποτυχίες ως μόνιμες και κάνει τις κατάλληλες αρνητικόςκαι αυτό που είναι αξιοσημείωτο, λανθασμένα συμπεράσματα σχετικά με τις υπάρχουσες δυνατότητες και τις μελλοντικές ευκαιρίες.

Όσο χειρότερα αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας, τόσο λιγότερο σεβόμαστε τον εαυτό μας, τόσο πιο αρνητική είναι η στάση των ανθρώπων γύρω μας απέναντί ​​μας. Και αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε αποξένωση, απόσπαση και απομόνωση, άρα και τάση για κατάθλιψη και πολλές άλλες ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές.

3. Η αυτοπεποίθηση και η υψηλή αυτοεκτίμηση αποτελούν αναπόσπαστο παράγοντα για την επιτυχία στη ζωή!

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο εγωισμός είναι αμαρτία ή τουλάχιστον κάτι αρνητικό, κάτι που καλύτερα να αποφεύγεται.

Αλλά στην πραγματικότητα, η έλλειψη αγάπης για τον εαυτό του και η έλλειψη αυτοεκτίμησης είναι ακριβώς η πηγή αμέτρητων συμπλεγμάτων και πολλών εσωτερικών συγκρούσεων.

Εάν ένα άτομο έχει χαμηλή γνώμη για τον εαυτό του, οι άνθρωποι γύρω του δεν θα έχουν ποτέ διαφορετική άποψη για αυτόν. Και αντίθετα, τα άτομα με επαρκή αυτοεκτίμηση συνήθως εκτιμώνται ιδιαίτερα από τους άλλους: η γνώμη τους είναι πάντα έγκυρη και βαριά, τα ενδιαφέροντά τους λαμβάνονται υπόψη, οι άνθρωποι προσπαθούν να συνεργαστούν μαζί τους, να κάνουν γνωριμίες, να δημιουργήσουν φιλίες ή να δημιουργήσουν οικογένεια.

Έτσι, έχοντας μάθει να σεβόμαστε τον εαυτό μας, σίγουρα θα κερδίσουμε τον σεβασμό των άλλων και, επιπλέον, θα μάθουμε να είμαστε νηφάλιοι σχετικά με τις απόψεις των άλλων για εμάς.

Σημάδια «υγιής» (υψηλής) αυτοεκτίμησης

Τα άτομα με καλή αυτοεκτίμηση έχουν τα ακόλουθα θετικά χαρακτηριστικά:

• Αποδέχονται, αγαπούν και σέβονται την εμφάνισή τους για αυτό που είναι. Και αν βρουν κάποιες ελλείψεις, προσπαθούν λογικά να τις ξεπεράσουν.
• Δεν αμφισβητούν τις δυνάμεις τους, επικεντρώνονται στην επιτυχία και τις μελλοντικές νίκες.
• Δεν φοβούνται να ρισκάρουν, να παίρνουν τολμηρές αποφάσεις, έχουν μεγαλύτερη τάση να αναλαμβάνουν δράση παρά να σκέφτονται, δεν φοβούνται να κάνουν λάθη και να βγάλουν κατάλληλα συμπεράσματα, να μαθαίνουν από αυτά.
• Δέχονται την κριτική από τους άλλους με ψυχραιμία και παίρνουν τα κομπλιμέντα ήρεμα.
• Ξέρουν πώς να επικοινωνούν καλά με τους ανθρώπους, ενδιαφέρονται πάντα για τις απόψεις τους και δεν φοβούνται να εκφράσουν τις δικές τους, δεν βιώνουν δειλία, αβεβαιότητα και αμηχανία όταν επικοινωνούν με προηγουμένως άγνωστα άτομα.
• Τρέφουν τον δέοντα σεβασμό για τις απόψεις των άλλων ανθρώπων, αλλά πάντα έχουν και, αν χρειαστεί, μπορούν να υπερασπιστούν και να υπερασπιστούν τη δική τους άποψη.
• Φροντίστε την υγεία του σώματός σας και διατηρήστε θετική συναισθηματική ευημερία.
• Προσπαθούν για αυτο-ανάπτυξη, συνεχή αυτοβελτίωση, συνεχή απόκτηση νέων εντυπώσεων, γνώσεων, εμπειριών.
• Δεν έχουν την τάση να συγκεντρώνουν την προσοχή τους και να μένουν στα αρνητικά για μεγάλο χρονικό διάστημα σε περίπτωση αποτυχίας ή αποτυχίας.

Ισχυρή αυτοπεποίθηση και επαρκής αυτοσεβασμός- οι ίδιοι αναντικατάστατοι παράγοντες για την επιτυχία στη ζωή και την ανθρώπινη ευτυχία όπως το νερό και ο ήλιος για την ανάπτυξη των φυτών. Χωρίς αυτούς, η προσωπική πρόοδος είναι αδύνατη. Εξάλλου, η χαμηλή αυτοεκτίμηση στερεί εντελώς από ένα άτομο κάθε προοπτική και ακόμη και την παραμικρή ελπίδα για το μέλλον. θετικές αλλαγές .

4. Παράγοντες χαμηλής αυτοεκτίμησης - 5 βασικοί λόγοι

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παραγόντων που επηρεάζουν άμεσα ή έμμεσα την ανάπτυξη της αίσθησης του εαυτού μας. Μικρό ρόλο παίζουν τα γενετικά χαρακτηριστικά και η κληρονομική προδιάθεση, αλλά οι περιβαλλοντικοί παράγοντες εξακολουθούν να έχουν πολύ μεγαλύτερη αποφασιστική επιρροή.

Ας αναλύσουμε τους πέντε πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους ένα άτομο αναπτύσσει χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Λόγος #1. Λάθη ανατροφής στην οικογένεια

Όπως γνωρίζετε, ο καθένας μας προέρχεται από την παιδική ηλικία. Και, παραδόξως, πολλά από τα συμπλέγματά μας και τα αρνητικά μπλοκ της συνείδησής μας προέρχονται επίσης από εκεί. Η μελλοντική του ζωή εξαρτάται άμεσα από την ανατροφή ενός παιδιού στην παιδική ηλικία. Εξάλλου, είναι στην παιδική ηλικία που οι γονείς διαμορφώνουν τους «κανόνες» με τους οποίους θα ζήσει ένα άτομο στο μέλλον, αυτά τα «φίλτρα» μέσω των οποίων θα αξιολογήσει τι συμβαίνει γύρω του.

Επομένως, ο τρόπος που μεγαλώνεις το παιδί σου σήμερα είναι μια απευθείας κατοπτρική εικόνα του είδους του ανθρώπου που θα αποκτήσετε αύριο.Πιστέψτε με, το καλύτερο, το πιο σημαντικό και πολύτιμο πράγμα που μπορούν να κάνουν μια μητέρα και ο πατέρας προς όφελος των παιδιών τους είναι να τους μάθουν να αγαπούν τον εαυτό τους, να αναπτύσσουν μέσα τους το σωστό επίπεδο αυτοεκτίμησης.

Η αυτοεκτίμηση μιας μελλοντικής προσωπικότητας αρχίζει να σχηματίζεται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Σε νεαρή ηλικία, ένα παιδί δεν μπορεί ακόμα να αξιολογήσει ανεξάρτητα αντικειμενικά τα αποτελέσματα των πράξεων και των πράξεών του, επομένως η κύρια πηγή σχηματισμού της γνώμης του για τον εαυτό του είναι το άμεσο περιβάλλον, δηλ. πιο συχνά γονείς.

Για ένα μικρό παιδί, οι γονείς είναι όλος του ο κόσμος. Αν οι γονείς του είναι αρκετά ευγενικοί μαζί του, η στάση " καλό κόσμο«- το μικρό άτομο θα είναι θετικό.

Εάν οι γονείς στην παιδική ηλικία δεν ενθαρρύνουν ποτέ τα παιδιά τους, αλλά, αντίθετα, επιπλήττουν, κατηγορούν και τιμωρούν συνεχώς, το παιδί απλά δεν θα έχει καμία βάση για την ανάπτυξη της αγάπης προς τον εαυτό του - το έδαφος στο οποίο θα μπορούσε να διαμορφωθεί η εμπιστοσύνη στις ικανότητές του. να καταστραφεί. Σε καμία περίπτωση δεν ζητάμε συνεννόηση, αλλά αν θέλετε το καλύτερο για τα παιδιά σας, μάθετε να παρατηρείτε όχι μόνο τα λάθη τους, αλλά και τα επιτεύγματά τους. Και φροντίστε να δώσετε όχι μόνο την προσοχή σας σε αυτά, αλλά και την προσοχή του παιδιού. Αν το παιδί σας ακούει συνεχώς από εσάς: «Είσαι ανίκανος, δύστροπος, κλούτζ κ.λπ. - αυτό σίγουρα θα κατατεθεί στο παιδικό του υποσυνείδητο, και θα αφήσει το αρνητικό του αποτύπωμα στην ανάπτυξη της μελλοντικής προσωπικότητάς του.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συγκρίνετε και να αντιπαραβάλλετε συνεχώς το παιδί σας με άλλα παιδιά. Κάθε άνθρωπος, χωρίς εξαίρεση, είναι ατομικότητα . Συγκρίνοντας ένα παιδί με κάποιον άλλο, από την παιδική ηλικία το προσβάλλουμε ως άτομο και συμβάλλουμε στην ανάπτυξη ενός συμπλέγματος κατωτερότητας μέσα του.

Αν ένα παιδί ακούσει πάρα πολλές απαγορεύσεις στην παιδική του ηλικία, ατελείωτες Οχι" Και " ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ«- είναι ήδη δυνητικά καταδικασμένος σε μια αποτυχημένη ζωή, λίγο εισόδημα, λίγους φίλους στο μέλλον.

Η απότομη μείωση της αυτοεκτίμησης και η κατάρρευση της εμπιστοσύνης στις ικανότητες, τα λόγια και τις πράξεις κάποιου επηρεάζεται από την ατέρμονη κριτική των γονέων για οποιεσδήποτε πρωτοβουλίες, πρώτες προσπάθειες και πράξεις. Οποιαδήποτε θετική πρωτοβουλία στην παιδική ηλικία πρέπει οπωσδήποτε να ενθαρρύνεται! Εξάλλου, ακόμη και χρόνια αργότερα, έχοντας εδώ και πολύ καιρό ενήλικα, ένα άτομο που δεχόταν συχνά κριτική στην παιδική ηλικία υποσυνείδητα εξακολουθεί να φοβάται την ίδια κριτική, την καταδίκη των άλλων και τα λάθη. Γονείς, και δασκάλους, παιδαγωγοί, προπονητές, πρέπει οπωσδήποτε να ξέρει πώς να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμηση για ένα παιδί που πάσχει από αναποφάσιστο, αμφιβολίες και αβεβαιότητα.

Βέλτιστη μέθοδος– έπαινος, διακριτική ενθάρρυνση. Μερικές φορές αρκεί να επαινέσω ειλικρινά ένα παιδί πολλές φορές για μια εργασία που έγινε σωστά, μια όμορφα σχεδιασμένη εικόνα, ένα ποίημα που απαγγέλλεται με έκφραση και η αυτοεκτίμησή του σίγουρα θα αυξηθεί.

Μην ξεχνάτε ότι το κέντρο του κόσμου για ένα παιδί είναι η οικογένειά του. Είστε εσείς που είστε οι συγγραφείς της θεμελίωσης του πυρήνα της μελλοντικής προσωπικότητας. Η παθητικότητα, η έλλειψη πρωτοβουλίας, η απάθεια, η αναποφασιστικότητα, η αβεβαιότητα και πολλά άλλα αρνητικά χαρακτηριστικά είναι μια άμεση αντανάκλαση της οικογένειας, ιδιαίτερα των γονέων, των προτάσεων, των στάσεων και των λανθασμένων μοντέλων ανατροφής. Κατά κανόνα, η αυτοεκτίμηση είναι υψηλότερη μεταξύ των μοναχοπαίδων στις οικογένειες και μεταξύ των πρωτότοκων παιδιών. Για άλλους, το «σύμπλεγμα του μικρού αδερφού» είναι συνηθισμένο, το οποίο συμβαίνει όταν οι γονείς καταφεύγουν ασταμάτητα στη σύγκριση ενός μικρότερου παιδιού με ένα μεγαλύτερο.

Σύμφωνα με πολλούς ψυχολόγους , μια άψογη οικογένεια για την οικοδόμηση καλής αυτοεκτίμησης είναι αυτή όπου η μητέρα είναι πάντα ήρεμη, ισορροπημένη και με καλή διάθεση και ο πατέρας είναι μέτρια απαιτητικός, δίκαιος και έχει αδιαμφισβήτητη εξουσία.

Λόγος #2. Συχνές αποτυχίες στην παιδική ηλικία

Είναι γνωστό ότι η ζωή μας είναι ευμετάβλητη και πολύπλευρη, σε αυτήν η επιτυχία εναλλάσσεται με την κακή τύχη, οι άσπρες ρίγες με τις μαύρες, οι νίκες με τις ήττες. Σε κάποια χρονική στιγμή, απολύτως κάθε άτομο θα αντιμετωπίσει προκλήσεις της ζωής. προβλήματα, προβλήματα, μπανάλ αποτυχία.

Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από όλα αυτά, και επιπλέον, συμβάλλει στην εμφάνιση της εμπειρίας ζωής, στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης και στη διαμόρφωση του χαρακτήρα. Αυτό όμως που είναι αναμφίβολα σημαντικό είναι η δική μας στάση απέναντι στις κακοτυχίες που ζήσαμε. Και μπορούν να τραυματίσουν ιδιαίτερα το παιδί, καθώς η δύναμη του χαρακτήρα του δεν έχει ακόμη πλήρως διαμορφωθεί.

Οποιοδήποτε αρνητικό γεγονός μπορεί να επηρεάσει την ευάλωτη ψυχή του παιδιού με τη μορφή ενός ισόβιου συμπλέγματος ενοχής και απώλειας αυτοεκτίμησης.

Για παράδειγμα, μερικές φορές τα παιδιά κατηγορούν τον εαυτό τους για το διαζύγιο των γονιών τους ή τους ατελείωτους καβγάδες τους και στη συνέχεια η αίσθηση της ενοχής του παιδιού μετατρέπεται σε συνεχείς αμφιβολίες και αδυναμία λήψης απόφασης.

Στην παιδική ηλικία, γεγονότα που είναι εντελώς ακίνδυνα, από την οπτική γωνία ενός ενήλικα, συχνά αποκτούν καθολικές διαστάσεις.

Π.χ, έχοντας κερδίσει ένα ασημένιο παρά ένα χρυσό μετάλλιο σε έναν αθλητικό αγώνα, ένας ενήλικος αθλητής θα κάνει ένα διάλειμμα και θα συνεχίσει να προπονείται ακόμα πιο επίμονα και ένα παιδί μπορεί να καταρρεύσει, να υποστεί ψυχολογικά τραύματα και συμπλέγματα για το υπόλοιπο της ζωής του, ειδικά εάν γονείςΚαι προπονητήςδεν θα δείξει την κατάλληλη κατανόηση της τρέχουσας κατάστασης.

Τι τροφοδοτεί τη χαμηλή αυτοεκτίμηση στην παιδική ηλικία;Αποτυχίες και λάθη, χλευασμός από συμμαθητές, αυθόρμητες παρατηρήσεις ενηλίκων, κυρίως γονέων, κριτική από δασκάλους. Ως αποτέλεσμα, ο έφηβος έχει τη λανθασμένη ιδέα ότι είναι κακός, άτυχος, κατώτερος, άτυχος, καταδικασμένος σε αρνητικότητα εκ των προτέρων και δημιουργείται ένα λανθασμένο αίσθημα ενοχής για τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις πράξεις του.

Λόγος #3. Έλλειψη ξεκάθαρων στόχων και ορμών ζωής

Εάν δεν έχετε ξεκάθαρους στόχους που θα θέλατε να επιτύχετε, θετικές φιλοδοξίες και δεν προσπαθήσετε καν να αλλάξετε κάτι προς το καλύτερο, μην κάνετε ηθελημένες προσπάθειες, τότε η ζωή σας θα συνεχίσει να είναι βαρετή και χωρίς χαρά, γκρίζα και μονότονη .

Συχνά οι άνθρωποι που υποτιμούν τον εαυτό τους ζουν «σύμφωνα με ένα μοτίβο», με μισή καρδιά «στον αυτόματο πιλότο». Έχουν συνηθίσει εδώ και πολύ καιρό σε γκρι τόνους, έναν δυσδιάκριτο τρόπο ζωής «ποντικιού», πλήρη έλλειψη φρέσκων εντυπώσεων και γραφικών χρωμάτων - και δεν υπάρχει καμία απολύτως επιθυμία να βγουν από το καθιερωμένο τέλμα. Με τον καιρό, αυτοί οι απαθείς άνθρωποι σταματούν ακόμη και να φροντίζουν σωστά την εμφάνισή τους, παραιτούνται από ένα μικρό εισόδημα και σταματούν να ονειρεύονται και να λαχταρούν για κάτι περισσότερο. Φυσικά, η αυτοεκτίμηση σε αυτή την περίπτωση όχι μόνο είναι χαμηλή, αλλά απουσιάζει εντελώς.

Μεγαλώνοντας, ένα άτομο γίνεται παθητικό και απαθές και στη συνέχεια μεταθέτει όλα τα προβλήματα και τα προβλήματα στη γυναίκα του (σύζυγο) όταν κάνει οικογένεια.

Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα:Για ένα τέτοιο άτομο υπάρχει απλά μια διακαή ανάγκη να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Διαφορετικά, η ζωή του θα συνεχίσει να είναι βαμμένη σε εξαιρετικά ζοφερούς τόνους, μέχρι ο ίδιος να κάνει κολοσσιαίες προσπάθειες να αλλάξει τη ζωή του και κυρίως τον εαυτό του.

Λόγος #4. Αρνητικό κοινωνικό περιβάλλον

Η επιστήμη έχει αποδείξει την ύπαρξη νευρώνων καθρέφτη - ασυνήθιστα εγκεφαλικά κύτταρα που τείνουν να γίνονται ενεργά όχι μόνο κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης ενέργειας, αλλά και όταν παρατηρούν άλλους να εκτελούν αυτήν την ενέργεια. Έτσι, σταδιακά γινόμαστε όμοιοι σε κάποιο βαθμό με αυτούς που αποτελούν τον στενό μας κύκλο.

Εάν υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας χωρίς συγκεκριμένες φιλοδοξίες και συγκεκριμένους στόχους ζωής, που βρίσκονται σε σταθερή πνευματική αναβίωση, πού θα βρείτε τη λαχτάρα για εσωτερικές τροποποιήσεις;

Η υψηλή αυτοεκτίμηση και οι υγιείς φιλοδοξίες είναι δυνατές μόνο όπου υπάρχουν πρότυπα. Αν οι άνθρωποι γύρω σας βαρετό, παθητικός, έλλειψη πρωτοβουλίας, έχουν συνηθίσει τη γκρίζα και δυσδιάκριτη ζωή «στις σκιές», τότε, πολύ πιθανό, θα είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με μια τέτοια ύπαρξη.

Αν παρατηρήσετε ότι όλοι γύρω σας παραπονιούνται ατελείωτα για τη ζωή, κουτσομπολεύουν συνεχώς, κρίνουν τους άλλους ή συκοφαντούν άλλους, πρέπει να προσπαθήσετε διαγράφωαυτοί οι άνθρωποι από τον εσωτερικό κύκλο με όλα τα διαθέσιμα μέσα. Άλλωστε, στην πραγματικότητα, μπορεί να αποδειχθούν εμπόδιο για τη βελτίωση του δημιουργικού σας δυναμικού και την επίτευξη επιτυχίας.

Λόγος #5. Προβλήματα υγείας και ελαττώματα εμφάνισης

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι συχνά χαρακτηριστικό των παιδιών και των εφήβων με ελαττώματα στην εμφάνιση ή συγγενείς ασθένειες.

Ακόμα κι αν οι γονείς συμπεριφέρονται σωστά, προσεκτικά και με διακριτικότητα σε ένα παιδί που έχει προβλήματα υγείας, τότε οι συνομήλικοι πιθανότατα θα εξακολουθήσουν να αφήνουν αρνητικό σημάδι στην αίσθηση του εαυτού του.

Κοινή κατάσταση- υπέρβαρα παιδιά, που συχνά κοροϊδεύουν στην παιδική ομάδα, δίνουν διάφορα παρατσούκλια, συχνά προσβλητικά. Σε αυτή την περίπτωση, η καταστροφικά χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν μπορεί να αποφευχθεί αν δεν ληφθούν έγκαιρα τα απαραίτητα μέτρα.

Φυσικά, αξίζει να προσπαθήσετε, αν είναι δυνατόν, να εξαλείψετε τις υπάρχουσες ατέλειες. Αν αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, προσπαθήστε να αναπτύξετε σε ένα άτομο άλλες απαραίτητες ιδιότητες που θα τον βοηθούσαν να γίνει περισσότερο ανθεκτικός, δυνατός, χαρισματικός, αστείος, ικανός και με αυτοπεποίθηση.

Ο κόσμος γνωρίζει πολλά παραδείγματα όπου άτομα με ανεπανόρθωτες σωματικές αναπηρίες και ανίατες ασθένειες έχουν επιτύχει τεράστια επιτυχία, παγκόσμια αναγνώριση, έχουν δημιουργήσει καλές οικογένειες και έχουν ζήσει τις πιο ευτυχισμένες ζωές που πολλοί δεν έχουν καν ονειρευτεί. (Για να απαριθμήσω μερικά από αυτά: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long, κ.λπ.)

5. Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση - 7 τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση

Ας μάθουμε να ανεβάζουμε την αυτοεκτίμηση, να αναπτύξουμε αυτοπεποίθηση και να αρχίσουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας! Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξυπνήσετε την πίστη στις δικές σας δυνάμεις, αλλά τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε επτά από αυτούς, κατά τη γνώμη μας, αρκετά αξιόπιστους και αποτελεσματικούς.

Μέθοδος αριθμός 1. Αλλάξτε το περιβάλλον σας και προσπαθήστε να επικοινωνείτε περισσότερο με επιτυχημένους ανθρώπους

Εάν αλλάξετε ριζικά τον κοινωνικό σας κύκλο και αρχίσετε να επικοινωνείτε με σκόπιμα, επιτυχημένα, με αυτοπεποίθηση άτομα, η ζωή σας είναι σίγουρο ότι θα αλλάξει προς το καλύτερο πολύ γρήγορα.

Σιγά σιγά η αίσθηση του εαυτού σας θα επιστρέψει αξιοπρέπεια, αυτοσεβασμός, αποφασιστικότητα, θάρρος, αγάπη προς τον εαυτό, δηλ. όλες εκείνες οι προσωπικές ιδιότητες χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο επίτευξη της επιτυχίας της ζωής .

Επικοινωνώντας με εύπορους και επιτυχημένους ανθρώπους, θα αρχίσετε να εκτιμάτε τη δική σας ατομικότητα, θα αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τον προσωπικό σας χρόνο πιο προσεκτικά, θα βρείτε σίγουρα έναν στόχο ζωής και σίγουρα θα επιτύχετε μόνοι σας.

Μέθοδος αριθμός 2. Παρακολούθηση ειδικών εκπαιδεύσεων, σεμιναρίων και άλλων εκδηλώσεων

Σε οποιαδήποτε πόλη πραγματοποιούνται διάφορες εκδηλώσεις, εξειδικευμένα σεμινάρια και σεμινάρια για όλους, στα οποία οι ψυχολόγοι βοηθούν τους ανθρώπους να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους.

Οι καλοί ειδικοί με εμπειρία σε μια τέτοια δουλειά θα είναι σε θέση να μεταμορφώσουν ένα συνεσταλμένο, αδέξιο, αναποφάσιστο άτομο σε ένα δυνατό, με ισχυρή θέληση, ικανοποιημένο από τον εαυτό του και σκόπιμο άτομο στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Κύριος– έχετε μια ειλικρινή επιθυμία και συντονιστείτε στις επερχόμενες θετικές αλλαγές.

Αν πάλι δεν θέλετε να καταφύγετε σε εξωτερική βοήθεια, αλλά είστε αποφασισμένοι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, θα πρέπει να διαβάσετε την ακόλουθη βιβλιογραφία:

• Brian Tracy "Αυτοεκτίμηση";
• Andelin Helen "Η γοητεία της θηλυκότητας"
• κ.λπ. (υπάρχει πολλή παρόμοια βιβλιογραφία στο Διαδίκτυο)

Μέθοδος αριθμός 3.Μην φοβάστε να κάνετε ασυνήθιστες ενέργειες

Είναι στη φύση του ανθρώπου να τρέχουμε από τα προβλήματα και να κρυβόμαστε στη ζώνη της συνηθισμένης μας άνεσης. Αυτό είναι κατανοητό. Είναι πολύ πιο εύκολο σε δύσκολες καταστάσεις να ηρεμήσετε τρώγοντας ένα βουνό γλυκά, πολύ αλκοόλ ή απλώς καθισμένοι στο σπίτι σε μια καρέκλα και λυπηθείτε τον εαυτό σας, απολαμβάνοντας τη δική σας αδυναμία. Είναι πολλές φορές πιο δύσκολο να αποδεχτείς επαρκώς την πρόκληση και να πετύχεις κάτι εντελώς ασυνήθιστο για σένα πριν.

Στην αρχή θα σας φανεί ότι πέρα ​​από τα όρια της ζώνης άνεσης σας υπάρχει ένας ασυνήθιστος, εχθρικός, εξωγήινος και αφιλόξενος κόσμος, αλλά μετά θα καταλάβετε ότι η πραγματική ζωή είναι γεμάτη φωτεινα χρωματα , αξέχαστες περιπέτειες και θετικά συναισθήματα, είναι ακριβώς εκεί που δεν έχετε ξαναπάει.

Το να βρίσκεσαι συνεχώς σε γνώριμες συνθήκες θυμίζει ζωή σε ένα είδος αόρατου κλουβιού, από το οποίο φοβάσαι να φύγεις μόνο επειδή το έχεις συνηθίσει και δεν ξέρεις τι σε περιμένει έξω από αυτό.

Πότε θα μπορέσεις να φύγεις "ζώνη άνεσης"και ταυτόχρονα παραμένετε ήρεμοι, συγκεντρωμένοι και ισορροπημένοι, θα λάβετε ένα ισχυρό κίνητρο για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και να δημιουργήσετε μια νέα, πιο ελκυστική εικόνα.

Κανείς δεν σας ζητά να ξεκινήσετε με την παγκόσμια αλλαγή. Ξεκινώντας, για παράδειγμα, αντί να επιστρέψετε από τη δουλειά για να παρακολουθήσετε μια βαρετή τηλεοπτική σειρά που έχετε κουραστεί από καιρό, επισκεφτείτε το γυμναστήριο ή επισκεφτείτε παλιούς φίλους.

Βάλτε έναν στόχο- Μάθετε μια άγνωστη γλώσσα σε έξι μήνες ή συναντήστε ένα όμορφο κορίτσι απόψε. Μην φοβάστε τα λάθη! Εάν για πρώτη φορά δεν πάνε όλα ομαλά και τέλεια, εξακολουθείτε να έχετε εγγυημένα πολλές νέες εντυπώσεις και αυξημένη αυτοεκτίμηση.

Μέθοδος αριθμός 4. Αποφύγετε την υπερβολική αυτοκριτική

Επιτέλους, σταματήστε να χτυπάτε τον εαυτό σας, να συγκεντρώνεστε στα αρνητικά, να κατηγορείτε τον εαυτό σας για λάθη που έχετε κάνει ακούσια, να μην έχετε ιδανική εμφάνιση ή άλλη μια αποτυχία στην προσωπική σας ζωή. Θα νιώσετε αμέσως πολύ πιο εύκολο για εσάς!

Δεν θα σπαταλήσετε πολλή ενέργεια στην αυτοκριτική και σίγουρα θα βρείτε χρόνο και ενέργεια για άλλες, πιο δημιουργικές, απαραίτητες και αξιόλογες εργασίες.

Θυμάμαι:ό,τι κι αν είσαι, είσαι ο μόνος αξεπέραστος, αμίμητος και μοναδικός άνθρωπος σε αυτόν τον τεράστιο πλανήτη. Γιατί να συγκρίνετε ατελείωτα τον εαυτό σας με τους άλλους; Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε καλύτερα στην επίτευξη των απαραίτητων στόχων, επανεξετάστε τις δυνατότητές σας και την προσωπική σας ιδέα για την ευτυχία.

Ανοίξτε τα μάτια σας στις θετικές ιδιότητες της προσωπικότητάς σας. Βρείτε τα δυνατά σας σημεία και εργάζεστε συνεχώς για να τα βελτιώνετε.

Τέλος, από τυχόν αποτυχίες του παρελθόντος, βιωμένες απογοητεύσεις και λάθη που κάποτε έγιναν, μπορείτε να αποσπάσετε ανεκτίμητα οφέλη, το όνομα των οποίων είναι κοσμική σοφία και εμπειρία ζωής.

Μέθοδος Νο. 5. Αθλητισμός και υγιεινός τρόπος ζωής

Είναι γνωστό ότι μία από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι η ενεργή συμμετοχή σε αθλήματα, χορό, φυσική αγωγή ή άλλες δραστηριότητες που επικεντρώνονται στη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. Δεν είναι μυστικό ότι ένα υγιές σώμα ήταν πάντα γνωστό ως η έδρα του υγιούς πνεύματος και των καθαρών σκέψεων.

Με τον αθλητισμό, ένα άτομο αρχίζει να αντιλαμβάνεται λιγότερο κριτικά την εμφάνισή του και αυτόματα σέβεται περισσότερο τον εαυτό του. Επιπλέον, η βελτίωση της αυτοεκτίμησης δεν εξαρτάται καθόλου από τα αποτελέσματα της προπόνησης: ακόμα κι αν οι αλλαγές είναι ελάχιστες, η ίδια η δραστηριότητα, η ίδια η διαδικασία της εκπαίδευσης είναι σημαντική.

Όσο πιο ενεργητικές οι προπονήσεις σας, τόσο περισσότερο θα αρχίσετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας. Υπάρχει μια εξήγηση για το παρουσιαζόμενο φαινόμενο από τη σκοπιά της βιοχημείας: κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, παράγονται ειδικές ουσίες στο ανθρώπινο σώμα - ντοπαμίνες- τα λεγόμενα «ορμόνες της χαράς».

Μέθοδος αριθμός 6. Ακούγοντας τακτικά επιβεβαιώσεις

Επιβεβαίωση είναι μια σύντομη λεκτική φόρμουλα που, όταν επαναλαμβάνεται συχνά, σχηματίζει μια θετική στάση στο ανθρώπινο υποσυνείδητο.

Είναι αυτή η στάση που στη συνέχεια οδηγεί στη μεταμόρφωση των χαρακτηριστικών του χαρακτήρα και των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας προς το καλύτερο. Τώρα οι επιβεβαιώσεις θεωρούνται από τους ψυχολόγους ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους επαναπρογραμματισμού της συνείδησης ενός ατόμου.

Αυτοί οι λεκτικοί τύποι εκφράζονται πάντα ως ένα ήδη συνειδητοποιημένο γεγονός, που κάνει τον άνθρωπο να τους αντιλαμβάνεται ως κάτι αναπόφευκτο, κάτι που αναπόφευκτα θα συμβεί σε κάθε περίπτωση.

Αν μας θεωρεί το δικό μας υποσυνείδητο ισχυρός, επιτυχής, Και σκόπιμος, τότε σιγά σιγά σίγουρα θα γίνουμε έτσι.

Κύρια κατάστασηόταν χρησιμοποιείτε τον τύπο γλωσσικού θαύματος - αυστηρή κανονικότητα.

Μέθοδος Νο. 7. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με προσωπικές επιτυχίες και επιτεύγματα

Μερικές φορές ένα ημερολόγιο με τις δικές σας νίκες και επιτεύγματα που δημιουργείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στις γυναίκες.

Φροντίστε να λάβετε ένα τέτοιο ημερολόγιο και να εισάγετε εκεί δεδομένα για όλα όσα έχετε επιτύχει κατά τη διάρκεια του χρόνου σας. ημέρα, μια εβδομάδα, μήνας. Αυτό είναι πραγματικά ένα ισχυρό εργαλείο που θα σας κάνει να πιστέψετε στον εαυτό σας και να τονώσει την αυτοεκτίμησή σας.

Αφήστε τα ρεκόρ του να αναπληρώνονται καθημερινά με πληροφορίες για τις νίκες σας, ακόμα και πολύ μικρές! Και μην ξεχνάτε να το ξαναδιαβάζετε τακτικά.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους τακτικά και τότε η αυτοεκτίμησή σας θα είναι αρκετά φυσιολογική, η ζωή σας θα αρχίσει να βελτιώνεται και τα υλικά προβλήματα θα περάσουν σε άλλο επίπεδο. Παρεμπιπτόντως, μην ξεχάσετε να διαβάσετε: "", γιατί χωρίς αυτές τις συστάσεις είναι αδύνατο να αποκτήσετε οικονομική ανεξαρτησία.

6. Καταπολέμηση της εξάρτησης από την κοινή γνώμη

Εάν δίνετε υπερβολική σημασία στις απόψεις των άλλων, δυνητικά προετοιμάζεστε για αποτυχία.

Φυσικά, πραγματικά φιλική, αντικειμενική και εποικοδομητική κριτική, επισημαίνοντας τα συγκεκριμένα λάθη σας και λαμβάνεται από αξιόπιστους ανθρώπους που μπορούν πραγματικά να τους εμπιστευτείτε - αυτό είναι πολύ χρήσιμο και θα σας βοηθήσει να εξελίσσεστε και να βελτιώνεστε συνεχώς. Αλλά η υπερβολική εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων - αυτό είναι τεράστιο λάθος.

Εκτιμήστε τη δική σας γνώμη, έχετε τη δική σας άποψη, ενεργήστε μόνο όπως εσείς θεωρείτε απαραίτητο και όχι κάποιος άλλος. Μην δίνετε τεράστια σημασία στα λόγια των άλλων! Κανείς εκτός από εσάς δεν γνωρίζει τις πραγματικές σας επιθυμίες, στόχους, ανάγκες και δεν μπορεί να κρίνει τι είναι καλό για εσάς και τι όχι. Αν θέλετε να κάνετε κάτι νέο και διαφορετικό, η ερώτηση «τι θα πει ο κόσμος» δεν πρέπει ποτέ να σας σταματήσει.

Μην φοβάστε να κυνηγήσετε τα όνειρά σας και μην κολλάτε στις συνέπειες.

7. Πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε την αυτοεκτίμησή σας και να βρίσκετε τον εαυτό σας - 5 χρήσιμες συμβουλές

Ας δούμε πέντε σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αυτοεκτίμησή σας:

1. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους- Αυτή είναι μια απολύτως μάταιη και ανόητη άσκηση. Είναι λογικό να συγκρίνετε μόνο «τον εαυτό σας στο παρελθόν» και «τον εαυτό σας τώρα» και πρέπει να εστιάσετε μόνο σε θετικές αλλαγές.
2. Μην επικρίνετε τον εαυτό σαςακούραστα, καλύτερα υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες, τα επιτεύγματα και τις νίκες σας (ακόμη και τις πιο μικροσκοπικές).
3. Συναναστραφείτε περισσότερο με χαρούμενους, θετικούς ανθρώπους;
4. Κάντε αυτό που σας αρέσει πιο συχνά;
5. Σκέψου λιγότερο! Πάρτε περισσότερη δράση!

Μην ξεχνάτε ποτέ ότι είστε ένα ενδιαφέρον, εξαιρετικό άτομο με τεράστιες δυνατότητες για απεριόριστες δυνατότητες. Και μόνο η ανάπτυξη καλής αυτοεκτίμησης είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να αποκαλύψετε πλήρως τις πολλές ικανότητες και τα ταλέντα σας.

8. Τεστ αυτοεκτίμησης - προσδιορίστε το επίπεδο της στάσης σας απέναντι στον εαυτό σας

Απαντήστε στις ερωτήσεις «ναι» ή «όχι» και μετά μετρήστε τον αριθμό των θετικών και αρνητικών απαντήσεων.

1. *Μαλώνεις συχνά τον εαυτό σου για λάθη του παρελθόντος;
2. *Σας αρέσει να κουτσομπολεύετε με φίλους, να συζητάτε για τις κοινές σας γνωριμίες;
3. *Δεν έχετε διαμορφωμένους στόχους και ξεκάθαρα σχέδια για τη μελλοντική σας ζωή;
4. *Σου είναι ξένες οι αθλητικές δραστηριότητες;
5. *Ανησυχείτε και ανησυχείτε συχνά για μικροπράγματα;
6. *Όταν βρίσκεστε σε μια νέα εταιρεία, δεν σας αρέσει να είστε «το επίκεντρο της προσοχής»;
7. *Όταν συναντάτε κάποιον του αντίθετου φύλου, δυσκολεύεστε να συνεχίσετε μια συζήτηση;
8. *Σε στενοχωρεί η κριτική των άλλων;
9. *Έχεις την τάση να ζηλεύεις την επιτυχία των άλλων;
10. *Σε προσβάλλει εύκολα μια απρόσεκτη λέξη;

Αν λοιπόν έχετε:
Από 1 έως 3καταφατικές απαντήσεις - τα συγχαρητήριά μας, έχετε Καλός , «υγιή» αυτοεκτίμηση.
Περισσότερα από 3Απαντήσεις «ναι»: η αυτοεκτίμησή σας υποτιμημένος. Δουλέψτε οπωσδήποτε σε αυτό.

9. Συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε ότι το να πιστεύετε στον εαυτό σας, να μην φοβάστε να ρισκάρετε, να μην δίνετε σημασία στην κριτική από τους άλλους και να αξιολογείτε νηφάλια τα δικά σας ταλέντα είναι απολύτως εφικτό και καθόλου δύσκολο. Κύριος– μια ειλικρινή, γνήσια επιθυμία για αλλαγή και μια προθυμία να εργαστεί κανείς με τον εαυτό του.

Μπορείτε να πιστέψετε σε οτιδήποτε, να ελπίζετε σε ένα θαύμα, τη βοήθεια του Θεού, την τύχη ή ένα τυχερό διάλειμμα, αλλά μην ξεχνάτε ποτέ ότι το πιο σημαντικό είναι ΠΙΣΤΕΨΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ!!!

Έχοντας συνειδητοποιήσει αυτό, μπορείτε, χωρίς καμία υπερβολή, να αλλάξετε ριζικά ολόκληρη τη ζωή σας.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα για πολλά κορίτσια, γιατί τα απειλεί όχι μόνο με απογοητεύσεις στην προσωπική τους ζωή, αλλά και με αποτυχίες στον επαγγελματικό τομέα. Τι είδους αυτοεκτίμηση μπορεί να θεωρηθεί χαμηλή και υπάρχει τρόπος να αυξηθεί;

Τι είναι αυτοεκτίμηση

Φυσιολογική αυτοεκτίμηση

Υψηλή αυτοαξιολόγηση

Χαμηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση (λόγοι και συμπτώματα)

Οικογενειακές σχέσεις

Σχέσεις συνομηλίκων

Πρώτη αγάπη

Τρόποι για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση σε μια γυναίκα ή ένα κορίτσι

Αποδεχτείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας

Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Κάτω η αυτοκριτική

Γίνε λίγο εγωιστής

Πιστέψτε στον εαυτό σας και στην επιτυχία σας

Συγχώρεσε τον εαυτό σου για τις ήττες, έπαινο για τις νίκες

Περισσότερη θετικότητα και αισιοδοξία

Καταπολεμήστε τους φόβους σας. Εάν αισθάνεστε άβολα σε μεγάλες εταιρείες και χάνεστε σε συζητήσεις με άτομα που δεν γνωρίζετε καλά, τότε αυτό μπορεί να διορθωθεί. Τα μαθήματα δημόσιας ομιλίας και οι περιοδικές επισκέψεις σε μέρη με πολύ κόσμο μπορούν να σας βοηθήσουν. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας στα μισά του δρόμου, και τότε θα αρχίσει να υποχωρεί.Αποκτήστε νέες γνώσεις. Εάν δεν αισθάνεστε ακόμα άνετα να παρακολουθήσετε μαθήματα ή master classes, αναζητήστε τα απαραίτητα μαθήματα στο Διαδίκτυο. Έτσι μπορείτε να μάθετε μια ξένη γλώσσα, να μάθετε να ράβετε, να χορεύετε και πολλά άλλα. Όσο περισσότερες νέες δεξιότητες αποκτήσετε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αυτοεκτίμησή σας.Μην επικοινωνείτε με άτομα που μειώνουν την αυτοεκτίμησή σας. Εάν υπάρχει έστω και η παραμικρή πιθανότητα, κόψτε τελείως την επαφή μαζί τους. Μια τέτοια επικοινωνία θα σας βλάψει μόνο και υπό τέτοιες συνθήκες είναι πολύ δύσκολο να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, προσπάθησε να είσαι πιο συχνά παρέα με άτομα γύρω από τα οποία νιώθεις αυτοπεποίθηση και άνεση Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στη φροντίδα του εαυτού σου και της εμφάνισής σου. Οι άνθρωποι που φοβούνται να τραβήξουν την προσοχή στον εαυτό τους συνήθως φοβούνται ότι κάποιο μειονέκτημα θα γίνει εμφανές στους άλλους. Δεν χρειάζεται να ζήσετε με αυτό το συναίσθημα - βρείτε οποιονδήποτε τρόπο να διορθώσετε μέσα σας αυτό που σας μπερδεύει και σας περιορίζει στην επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. Εάν έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε αυτοκριτική και να επιδοθείτε στην απόγνωση, τότε είναι καλύτερα να στρέψτε το σε εντελώς διαφορετική κατεύθυνση - βάλτε μεγάλους και μικρούς στόχους για τον εαυτό σας, κάντε σχέδια για το πώς μπορείτε να τους πετύχετε και μετά ξεκινήστε να εφαρμόζετε τα σχέδιά σας. Και σε καμία περίπτωση μην σκεφτείτε ότι δεν θα τα καταφέρετε. Αν θέλεις πραγματικά κάτι, τότε είναι εφικτό, ακόμα κι αν όχι με την πρώτη προσπάθεια. Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση, γιατί συνήθως το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο.

Γειά σου! Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση!

Κάθε άτομο είναι ατομικό. Αποτελείται από μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων. Αλλά όλοι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους διαφορετικά. Όλα έχουν να κάνουν με την αυτοεκτίμηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι πολύ χαμηλό και αυτό γίνεται η κύρια αιτία πολλών προβλημάτων. Ας δούμε μαζί τι σημαίνει η έννοια της «αυτοεκτίμησης», γιατί μπορεί να είναι χαμηλή, σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό το πρόβλημα και πώς να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση.

Τι είναι η αυτοεκτίμηση; Τα επίπεδά της

Υπάρχουν διάφοροι ορισμοί για αυτήν την έννοια, αλλά ο απλούστερος και πιο εύκολος στην κατανόηση είναι ο ακόλουθος.

Η αυτοεκτίμηση είναι η στάση του ατόμου απέναντι στον εαυτό του. Μπορεί να είναι υπερεκτιμημένο, φυσιολογικό και υποτιμημένο.

Διογκωμένη αυτοεκτίμησηυποφέρουν άνθρωποι που εξυμνούν τις δεξιότητές τους, τις ανθρώπινες ιδιότητες, τα ταλέντα, τις σωματικές τους ικανότητες κ.λπ. Τις περισσότερες φορές, αυτοί είναι «ναρκισσιστές» που δεν έχουν εξαιρετικές ικανότητες. Απλώς δεν μπορούν να αξιολογήσουν επαρκώς τον εαυτό τους, επομένως θεωρούν τον εαυτό τους καλύτερο από τους άλλους.

Επαρκής αυτοεκτίμησηΕμφανίζεται μεταξύ ανθρώπων που αξιολογούν ρεαλιστικά τις δυνάμεις και τις δεξιότητές τους. Καταλαβαίνουν ότι εκτός από τα πλεονεκτήματά τους, έχουν και μειονεκτήματα. Αλλά δεν επικεντρώνονται στις αποτυχίες, αλλά περνούν με σιγουριά στη ζωή, επιτυγχάνοντας τους στόχους τους.

Χαμηλή αυτοεκτίμησηόχι ασυνήθιστο στη σύγχρονη κοινωνία. Τα άτομα με τέτοια αυτοεκτίμηση δεν μπορούν να αξιολογήσουν επαρκώς όλες τις ικανότητές τους και να θεωρούν τον εαυτό τους χειρότερο από τους άλλους, δημιουργώντας συνεχώς κόμπλεξ και φόβους για τον εαυτό τους. Αυτοί είναι απαισιόδοξοι που δεν πιστεύουν στις ικανότητές τους, παραπονιούνται συνεχώς για τη ζωή και δεν ξέρουν πώς να ξεπεράσουν την αμφιβολία για τον εαυτό τους.

Τεστ αυτοεκτίμησης

Για να μάθετε σε ποιο επίπεδο είναι η αυτοεκτίμησή σας, προτείνουμε να κάνετε αρκετά απλά τεστ.

Τεστ αυτοεκτίμησης Νο. 1

Προσπαθήστε να απαντήσετε γρήγορα στις παρακάτω ερωτήσεις χωρίς σκέψη. Απαντήστε μόνο «Ναι» ή «Όχι». Στη συνέχεια, μετρήστε τον συνολικό αριθμό των θετικών και αρνητικών απαντήσεων.

1. Επιπλήττετε συχνά τον εαυτό σας για λάθη που έχετε κάνει;
2. Κουτσομπολεύετε με τους φίλους σας μιλώντας για τους άλλους;
3. Σου λείπουν ξεκάθαροι στόχοι και σχέδια για τη ζωή σου;
4. Δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα;
5. Ανησυχείτε συχνά για μικροπράγματα;
6. Όταν βρίσκεσαι σε μια άγνωστη παρέα, προσπαθείς να μην ξεχωρίζεις και να είσαι αόρατος;
7. Όταν συναντάτε ένα άτομο του αντίθετου φύλου, ξέρετε πώς να συνεχίσετε μια συζήτηση;
8. Η κριτική προς εσάς προκαλεί κατάθλιψη;
9. Ζηλεύετε την επιτυχία των άλλων;
10. Σε πληγώνουν τα απρόσεκτα λόγια που σου είπαν;

Αποτέλεσμα δοκιμής:

Εάν απαντήσατε «Ναι» 1 έως 3 φορές, τότε έχετε φυσιολογική αυτοεκτίμηση.

Εάν απαντήσατε «Ναι» περισσότερες από 3 φορές, αυτό σημαίνει ότι είστε άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Τεστ αυτοεκτίμησης Νο 2

Όταν απαντάτε σε κάθε ερώτηση, μετρήστε τον αριθμό των πόντων που κερδίσατε. Αφού περάσετε το τεστ, αθροίστε όλους τους αριθμούς που προέκυψαν και συγκρίνετε τους με τα αποτελέσματα.

1. Σκέφτεστε συχνά και κατηγορείτε τον εαυτό σας για ορισμένες ενέργειες ή δηλώσεις;

Συχνά - 1 βαθμός.

Μερικές φορές - 3 βαθμοί .

1. Πώς συμπεριφέρεστε όταν αλληλεπιδράτε με πνευματώδεις ανθρώπους;

Προσπαθώντας να τους ξεπεράσετε σε εξυπνάδα - 5 βαθμοί.

Προσπαθήστε να σταματήσετε την επικοινωνία όσο το δυνατόν γρηγορότερα – 1 βαθμός.

1. Ποια δήλωση προτιμάτε;

«Η τύχη είναι το αποτέλεσμα των πράξεων και των κόπων κάθε ανθρώπου» – 5 βαθμοί.

"Η τύχη είναι απρόβλεπτη" - 1 βαθμός.

"Ένα άτομο πρέπει να βασίζεται μόνο στον εαυτό του και όχι στα δώρα της μοίρας" - 3 βαθμοί.

1. Αν σας έκαναν δώρο ένα καρτούν, τι πρέπει να κάνετε;

Θα ενθουσιαστείτε με το δώρο - 3 βαθμοί.

Να είστε προσβεβλημένοι – 1 βαθμός.

Πάρτε αυτήν την ιδέα και δώστε σε έναν φίλο μια παρόμοια έκπληξη - 4 βαθμοί.

1. Σας λείπει ο χρόνος;

Ναι – 1 βαθμός.

Όχι – 5 βαθμοί.

Δεν ξέρω - 3 βαθμοί.

1. Όταν επιλέγετε αρώματα ως δώρο:

1. Έχεις φανταστεί τον εαυτό σου σε ρόλο άλλου ανθρώπου;

Ναι – 1 βαθμός.

Όχι – 5 βαθμοί.

Δεν ξέρω - 3 βαθμοί.

Αποτελέσματα δοκιμής:

Αν σημειώσατε 10-23 πόντους, τότε έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Συχνά εκφράζετε δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας. Θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Ένα αποτέλεσμα 24-37 πόντων δείχνει ότι είστε αρμονικό άτομο. Ξέρετε πώς να επαινείτε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε όλα τα λάθη σας επαρκώς.

Αν σημειώσατε 38-50 πόντους, αυτό σημαίνει ότι είστε άτομο με αυτοπεποίθηση, αλλά μερικές φορές κάνετε αυτοκριτική.

Εάν, αφού περάσετε τα τεστ, θέλετε να μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, πρέπει να μελετήσετε διεξοδικά τον ψυχισμό σας.

Με την πρώτη ματιά, η αυτοεκτίμηση είναι μια αρκετά απλή έννοια που δεν συνεπάγεται δυσκολίες. Στην πραγματικότητα, η αυτοεκτίμηση είναι το σημείο εκκίνησης στη διαμόρφωση της προσωπικότητας. Έχει μια σειρά από λειτουργίες:

• Προστατευτικός. Ένας ηθικά σταθερός άνθρωπος που είναι σίγουρος για τις δυνάμεις και τις ικανότητές του δεν ενδιαφέρεται απολύτως για το τι πιστεύουν οι άλλοι για αυτόν. Η υψηλή αυτοεκτίμηση σας επιτρέπει να είστε σταθεροί και ανεξάρτητοι από τις απόψεις των άλλων ανθρώπων.
• Ρυθμιστική. Ένα άτομο με φυσιολογικό επίπεδο αυτοεκτίμησης παίρνει ανεξάρτητα προσωπικές αποφάσεις. Καταλαβαίνει ότι η ζωή του εξαρτάται μόνο από τις αποφάσεις και τις πράξεις του.
• Αναπτυξιακή. Ένας αυτάρκης άτομο ενδιαφέρεται για την περαιτέρω ανάπτυξή του. Διψά για νέες γνώσεις και συνεχώς βελτιώνεται.

Γιατί η χαμηλή αυτοεκτίμηση πρέπει να διορθωθεί

Ίσως οι άνθρωποι που έχουν παρόμοια προβλήματα να μην συμφωνήσουν ότι κάτι πρέπει να αλλάξει στη ζωή. Φυσικά, είναι πιο εύκολο να κάθεσαι, να μην κάνεις τίποτα, να υποφέρεις και να κατηγορείς τους πάντες για τις αποτυχίες στη ζωή σου.

Αλλά τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση και αμφιβολία για τον εαυτό τους σπάνια πετυχαίνουν αυτό που θέλουν στη ζωή, καταλαμβάνουν χαμηλότερες θέσεις και έχουν έναν ελάχιστο μισθό. Ίσως ονειρεύονται να κερδίζουν πολλές φορές περισσότερα, να είναι αυτάρκεις.

Αλλά για αυτό πρέπει να πάρετε σημαντικές αποφάσεις, να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, να έχετε έναν στόχο και να προσπαθήσετε να τον πετύχετε. Ένας ανασφαλής άνθρωπος δεν θα γίνει ποτέ ηγέτης και η επιχείρηση που δημιουργεί είναι πρακτικά καταδικασμένη να αποτύχει.

Εάν θέλετε να γίνετε ένα ευτυχισμένο και οικονομικά ανεξάρτητο άτομο, τότε πρέπει επειγόντως να διορθώσετε την ψυχοσυναισθηματική σας κατάσταση και να μάθετε περισσότερα για το πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης

Η στάση μας απέναντι στον εαυτό μας διαμορφώνεται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Οι γονείς παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό.

Εάν το παιδί κατηγορείται συνεχώς, επιπλήττεται, του λένε ότι είναι κακό και, για παράδειγμα, ο Petya είναι καλός, τότε το παιδί αισθάνεται ότι είναι χειρότερο από τους άλλους. Στους γονείς φαίνεται ότι μεγαλώνουν το παιδί τους με αυτόν τον τρόπο, αλλά στην πραγματικότητα ακρωτηριάζουν τον ψυχισμό του και το κάνουν αποτυχημένο στη ζωή.

Εκτός από τους γονείς, το περιβάλλον του παιδιού αφήνει το στίγμα του στην αυτοεκτίμηση του παιδιού. Αν ένα παιδί στο νηπιαγωγείο ή στο σχολείο προσβληθεί από τους συνομηλίκους του, κλείνει, αποσύρεται στον εαυτό του και αρχίζει να μισεί τα πάντα γύρω του.

Επίσης, η αιτία μιας κακής στάσης απέναντι στον εαυτό του μπορεί να είναι η σωματική κατωτερότητα ή τα αναπτυξιακά ελαττώματα. Για παράδειγμα, αν ένα παιδί φοράει γυαλιά, είναι πιο πιθανό να το πειράξουν άλλα παιδιά. Σε αυτή την περίπτωση, οι γονείς πρέπει να αντισταθμίσουν αυτήν την έλλειψη.

Για παράδειγμα, αν το παιδί είναι χοντρό, τότε μπορείτε να το στείλετε στο τμήμα αθλημάτων πάλης. Εκεί θα αναπτυχθεί σωματικά, θα αποκτήσει ικανότητες αυτοάμυνας και θα μπορέσει να αποδείξει έμπρακτα ότι δεν είναι αδύναμος και μπορεί να σταθεί στο ύψος του.

Η διαμόρφωση της αυτοεκτίμησης επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Επίσης, οι λόγοι για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι:

• Λανθασμένη ανατροφή.
• Συνεχείς αποτυχίες σε νεαρή ηλικία.
• Λάθος καθορισμός στόχων.
• Ανθυγιεινό περιβάλλον κ.λπ.

Ένα άτομο που δεν έχει αυτοπεποίθηση είναι πολύ εύκολο να εντοπιστεί. Οι ειδικοί της ψυχολογίας εντοπίζουν αρκετά σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης. Ένα τέτοιο άτομο:

• Επικρίνει συνεχώς τον εαυτό του και εκφράζει δυσαρέσκεια με τον εαυτό του.
• Ακούει τις απόψεις και την κριτική των άλλων, γι' αυτό υποφέρει πολύ.
• Υπάρχει αναποφασιστικότητα στις πράξεις, φόβος να κάνεις κάτι λάθος και να κάνεις λάθος.
• Αχαλίνωτη ζήλια?
• Νιώθει φθόνο για τα επιτεύγματα και τις επιτυχίες άλλων ανθρώπων.
• Προσπαθεί να ευχαριστήσει τους πάντες.
• Είναι εχθρικός προς όλους τους ανθρώπους γύρω του.
• Δεν υπερασπίζεται την άποψή του, παίρνει συνεχώς αμυντική θέση και δικαιολογείται.
• Έχει απαισιόδοξη στάση και αντιλαμβάνεται την πραγματικότητα αρνητικά.

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση αναζητά συνεχώς προβλήματα, κατηγορεί τους πάντες και δεν ξέρει πώς να απολαμβάνει τη ζωή. Αυτή η στάση απέναντι στον εαυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ψυχική ασθένεια και παρατεταμένη κατάθλιψη.

Εάν έχετε τουλάχιστον τρία από τα παραπάνω σημάδια, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να πιστέψετε στον εαυτό σας.

Σημάδια υψηλής αυτοεκτίμησης

Τα άτομα με υψηλή ή φυσιολογική αυτοεκτίμηση είναι πιο επιτυχημένα, χαρούμενα και αισιόδοξα. Ένα άτομο που αξιολογεί επαρκώς τον εαυτό του έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

• Αποδέχεται την εξωτερική και φυσική του εμφάνιση όπως είναι στην πραγματικότητα.
• Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.
• Δεν φοβάται να κάνει λάθη και αντιλαμβάνεται τυχόν προβλήματα ως σημαντικό μάθημα.
• Αντιδρά επαρκώς στην κριτική και τον έπαινο.
• Βρίσκει μια κοινή γλώσσα με τους ανθρώπους. Ξέρει πώς να συμπεριφέρεται στην κοινωνία.
• Κατανοεί ότι ο καθένας έχει τη δική του γνώμη, σέβεται την επιλογή του καθενός, αλλά υπερασπίζεται τη δική του άποψη.
• Ελέγχει τη φυσική και συναισθηματική σας κατάσταση.
• Συνεχής βελτίωση και ανάπτυξη.
• Πετυχαίνει τους στόχους.

Χωρίς να πιστεύεις στον εαυτό σου, είναι αδύνατο να ζήσεις μια γεμάτη ζωή, να απολαύσεις την κάθε μέρα και να είσαι επιτυχημένος άνθρωπος. Εάν βάζετε συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό σας και θέλετε να αλλάξετε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σας, τότε θα πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας.

Είναι δυνατό και απαραίτητο να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση. Το μέλλον σου εξαρτάται από αυτό. Εάν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε για αυτό, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι περισσότερες αυτοκτονίες γίνονται από άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Επομένως, μην είστε τεμπέληδες, μελετήστε όλους τους τρόπους για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και ξεκινήστε να εργάζεστε με τον εαυτό σας.

Μάθετε να βάζετε εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους

Οι άνθρωποι που δεν πιστεύουν στον εαυτό τους τις περισσότερες φορές θέτουν ανέφικτους στόχους. Και σηκώνουν τα χέρια τους και λένε: «Ήξερα ότι τίποτα δεν θα μου πήγαινε». Πρέπει να προσπαθήσετε να δείτε τα πράγματα ρεαλιστικά και να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα, θέλετε να γίνετε διάσημος σχεδιαστής μόδας, αλλά δεν ξέρετε πώς να ράβετε ή να σχεδιάζετε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να σπάσετε ένα μεγάλο όνειρο σε πολλά μικρά και να τα εφαρμόσετε σταδιακά. Εγγραφείτε για μαθήματα κοπής και ραπτικής και όταν τα τελειώσετε, παρακολουθήστε ένα μάθημα σχεδίου. Με ελάχιστες γνώσεις, θα είναι πιο εύκολο για σας να πετύχετε.

Άσε την κριτική

Σταματήστε να επικρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας και ακούτε λιγότερο την κριτική των άλλων. Μη ζητάτε τη γνώμη των ανθρώπων για τις πράξεις σας, τη δουλειά που έχετε κάνει κ.λπ. Αν κάποιος αποφασίσει να εκφράσει τη γνώμη του για εσάς, είναι προτιμότερο να ζητήσετε ευγενικά να μην το κάνετε αυτό.

Προσπαθήστε να εξαλείψετε την εξάρτησή σας από την κοινή γνώμη.

Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και μοναδικό. Μερικοί άνθρωποι γράφουν ποίηση αλλά δεν μπορούν να ζωγραφίσουν και οι καλλιτέχνες δεν είναι καλοί στα μαθηματικά. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που κάνετε κάτι χειρότερο από τους άλλους και σταματήστε να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας.

Συνειδητοποιήστε ότι είστε ένα μοναδικό άτομο με τα δικά σας ταλέντα.

Οι ανασφαλείς δεν πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν κάτι καλό. Ως εκ τούτου, ο έπαινος μπορεί να εκληφθεί ως εμπαιγμός ή χλευασμός. Ποτέ μην λες ότι η δουλειά σου δεν είναι τίποτα. Όταν σας επαινούν, μην χαμηλώνετε τα μάτια σας, κρατήστε το βλέμμα σας και πείτε απλώς «Ευχαριστώ».

Μην δικαιολογείτε

Ποτέ μην δικαιολογείτε και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Ό,τι έχει γίνει έχει ήδη γίνει. Εάν, για παράδειγμα, κάποια ενέργεια έχει αρνητικές συνέπειες, είναι προτιμότερο να αντλήσετε ένα μάθημα από αυτό και να μην κάνετε παρόμοια λάθη στο μέλλον.

Μάθετε να ζητάτε βοήθεια

Πολλοί φοβούνται και δεν τολμούν να ζητήσουν βοήθεια από συναδέλφους, φίλους ή γνωστούς. Νομίζουν ότι η άγνοιά τους ή η αδυναμία τους να κάνουν κάτι μπορεί να προκαλέσει χλευασμό και εκφοβισμό. Στην πραγματικότητα, κανείς δεν μπορεί να ξέρει και να μπορεί να κάνει τα πάντα στον κόσμο. Δεν είναι απολύτως ντροπή να ζητάς βοήθεια.

Επικοινωνήστε πιο συχνά με αγαπημένα πρόσωπα και άτομα που σας αγαπούν

Σε περίπτωση αποτυχιών ή τυχόν προβλημάτων, μην κρατάτε τα πάντα για τον εαυτό σας. Επικοινωνήστε με τους συγγενείς σας πιο συχνά, γιατί αυτοί, περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον, σας πιστεύουν, εγκρίνουν τις περισσότερες πράξεις σας και πάντα σας στηρίζουν.

Αν νιώθετε μπλε, μην αποτραβηχτείτε στον εαυτό σας, απλώς τηλεφωνήστε στους γονείς σας και θα βρουν τις κατάλληλες λέξεις για να σας υποστηρίξουν.

Κάντε τα πράγματα σας

Να είστε υπεύθυνοι σε κάθε προσπάθεια. Ολοκληρώστε τα πάντα, ακόμα και μικρά πράγματα. Μην τα αναβάλλετε «για αργότερα», γιατί... πιθανότατα θα μείνουν ανεκπλήρωτες.

Μάθε να αγαπάς το σώμα σου

Κάθε άτομο έχει και πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μάθετε να κρύβετε τα ελαττώματα και να τονίζετε τα δυνατά σημεία. Για παράδειγμα, εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας με φαρδιούς ώμους, αρκεί να επιλέξετε τη σωστή κοπή ρούχων και οι άλλοι δεν θα παρατηρήσουν αυτό το ελάττωμα. Ταυτόχρονα, πρέπει να επιστήσετε την προσοχή των άλλων στα δυνατά σας σημεία, για παράδειγμα, στα όμορφα πόδια. Μην εστιάζετε σε αρνητικές ιδιότητες, μάλλον μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας για τον τεράστιο αριθμό των πλεονεκτημάτων.

Ασκηθείτε και ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Όλοι γνωρίζουν ότι σε ένα υγιές σώμα υπάρχει υγιές μυαλό. Οι άνθρωποι που νοιάζονται για την υγεία τους πολύ σπάνια έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό οφείλεται τουλάχιστον στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού παράγεται η ορμόνη της χαράς, νιώθεις ικανοποίηση και άνεση.

Ακολουθώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής και τρώγοντας σωστά, διορθώνετε τη σιλουέτα σας, αρχίζετε να σας αρέσει ο εαυτός σας και αυτό σας βοηθά να αγαπάτε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Προσέξτε την εμφάνισή σας

Εάν ένα άτομο δεν φροντίζει το χτένισμά του, το μανικιούρ, την κατάσταση των ρούχων του κ.λπ., τότε όλοι, και ιδιαίτερα αυτός, αισθάνονται αηδιασμένοι με τη δημιουργημένη εικόνα. Το θέαμα ενός ατημέλητου ανθρώπου είναι αποκρουστικό.

Αν όμως πάτε στο κομμωτήριο, φορέσετε σιδερωμένα ρούχα και χρησιμοποιήσετε καλό άρωμα, τότε οι ώμοι σας θα ισιώσουν μόνοι τους και θα νιώσετε μια νέα αυτοπεποίθηση.

Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Οι ανασφαλείς άνθρωποι συχνά ανακουφίζουν από το άγχος με τσιγάρα και αλκοόλ. Υπό την επήρεια αλκοόλ, τα προβλήματα δεν φαίνονται τόσο μεγάλα και η ζωή είναι πιο εύκολη. Όταν όμως έρχεται το πρωί, συνειδητοποιείς ότι οι δυσκολίες δεν έχουν εκλείψει και πρέπει να ξεπεραστούν.

Μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε διαλείμματα για το κάπνισμα και συνεχές ποτό. Έτσι καταστρέφεις το σώμα σου και αναβάλλεις την επίλυση προβλημάτων. Όταν εγκαταλείψετε τουλάχιστον μια κακή συνήθεια, σίγουρα θα αποκτήσετε πίστη στον εαυτό σας.

Επικοινωνήστε με αισιόδοξους και επιτυχημένους ανθρώπους

Ο κύκλος των ανθρώπων με τους οποίους επικοινωνούμε αφήνει μεγάλο αποτύπωμα στον ψυχισμό και τις συνήθειές μας. Υιοθετούμε ο ένας τις συνήθειες του άλλου, προσπαθώντας έτσι να μιμηθούμε κάποιον.

Εάν περιτριγυρίζεστε από ανθρώπους που είναι συνεχώς δυσαρεστημένοι με τα πάντα και έχουν απαισιόδοξη στάση, τότε αργά ή γρήγορα θα πάθετε κατάθλιψη.

Αποφύγετε την παρέα με τους γκρινιάρηδες και προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με χαρούμενα άτομα που θα σας χρεώσουν με θετικότητα, θα εμφυσήσουν εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και θα σας ωθήσουν να πετύχετε νέους στόχους.

Παρακολουθήστε ψυχολόγους και εκπαιδεύσεις

Εάν είστε σίγουροι ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας στο πρόβλημα της χαμηλής αυτοεκτίμησης, τότε μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου. Ένας ειδικός θα σας μάθει να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Παράλληλα με αυτό, μπορείτε να παρακολουθήσετε αρκετές εκπαιδεύσεις με στόχο την αύξηση της αυτοεκτίμησης. Θα είναι τουλάχιστον ενδιαφέρον και το πολύ χρήσιμο.

Ακούστε τις επιβεβαιώσεις

Θυμηθείτε την ταινία «Το πιο γοητευτικό και ελκυστικό». Εκεί, ο κεντρικός χαρακτήρας, που στεκόταν μπροστά στον καθρέφτη, επανέλαβε λόγια για το πόσο όμορφη είναι και πόσο την αρέσει στους άντρες. Έτσι, αύξησε την αυτοεκτίμησή της επαναλαμβάνοντας συνεχώς επιβεβαιώσεις.

Η επιβεβαίωση είναι ένα σύντομο κείμενο που οι άνθρωποι επαναλαμβάνουν ή ακούν για να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους.

Δοκιμάστε και αυτό. Για παράδειγμα, μάθετε τη φράση «Είμαι επιτυχημένος άνθρωπος. Θα πετύχω όλους τους στόχους μου» και να το επαναλαμβάνω συνεχώς. Μπορείτε επίσης να το εγγράψετε σε ψηφιακά μέσα (φλας, δίσκος κ.λπ.) και να το ακούτε συνεχώς.

Μετά από λίγο, θα ξεχάσετε τι είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Μάθετε να βγαίνετε από τη «ζώνη άνεσης» σας

Οι άνθρωποι που δεν έχουν αυτοπεποίθηση προσπαθούν να είναι αόρατοι. Είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να φέρουν εις πέρας νέες εργασίες, εργασίες ή απλώς να συναντήσουν άγνωστα άτομα.

Αν σκοπεύετε να γίνετε επιτυχημένος άνθρωπος και μετά αρχίσετε να κάνετε πράγματα που είναι ασυνήθιστα για εσάς. Αναλάβετε εργασίες που προηγουμένως αποφεύγατε. Για παράδειγμα, εάν σχεδιάζετε ένα πρωτοχρονιάτικο εταιρικό πάρτι και κανείς δεν δέχεται να παίξει τον ρόλο του Άγιου Βασίλη, πρότεινε την υποψηφιότητά σου. Έτσι, θα απαλλαγείτε από τον φόβο της δημόσιας ομιλίας και θα βγείτε από τη «ζώνη άνεσης».

Διαβάστε θετική λογοτεχνία

Δώστε προτίμηση σε βιβλία με καλό τέλος. Αφού διαβάσετε ένα άλλο παραμυθένιο μυθιστόρημα, θα πιστέψετε ότι μερικές φορές αυτό συμβαίνει στη ζωή.

Βρείτε τη δουλειά των ονείρων σας

Κάθε άτομο έχει μια αγαπημένη δραστηριότητα. Αλλά πιο συχνά, οι πολίτες της χώρας μας επιλέγουν ένα επάγγελμα όχι σύμφωνα με το κάλεσμα της καρδιάς τους, αλλά σύμφωνα με το μέγεθος του μισθού τους. Επομένως, η εργασία που εκτελείται δεν φέρνει την απαραίτητη ικανοποίηση και αυτό μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Για να αυξηθεί η αυτοπεποίθηση ενός άνδρα, είναι απαραίτητο να αλλάξει το επάγγελμά του και αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να δώσετε τη μέγιστη προσοχή σε κάποιο χόμπι. Το να κάνεις αυτό που αγαπάς σου δίνει πίστη, γιατί είναι ωραίο να κάνεις καλά αυτό που κάνεις.

Μάθετε να δίνετε τον εαυτό σας στους άλλους

Εάν είναι δυνατόν, φροντίστε να βοηθήσετε τους φίλους, τους συγγενείς και τα ελάχιστα γνωστά άτομα. Εάν ζητήσουν βοήθεια, σημαίνει ότι πιστεύουν ότι μπορείτε να βοηθήσετε. Ίσως η πίστη τους να τονώσει την αυτοεκτίμησή σας.

Ζήστε σύμφωνα με τις επιθυμίες σας

Οι επιτυχημένοι και σίγουροι άνθρωποι θέλουν συνεχώς περισσότερα και το πετυχαίνουν. Δοκιμάστε το και θα θέλετε συνεχώς κάτι και θα κάνετε τα πάντα για να το πετύχετε. Αφού πετύχετε τις επιθυμίες σας, θα συνειδητοποιήσετε ότι όλα σας πάνε καλά και μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε.

Ο φθόνος δεν είναι η καλύτερη ποιότητα σε έναν άνθρωπο. Μας αναγκάζει να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους. Μην ζηλεύεις ποτέ κανέναν, αλλά να είσαι χαρούμενος με αυτό που έχεις.

Μην επιβάλλεσαι, μην είσαι υποκριτής και μην είσαι ψεύτικος.

Αυτές οι τρεις ιδιότητες εμποδίζουν ένα άτομο να έχει επαρκή αυτοεκτίμηση. Αν κάποιος συνάδελφος δεν θέλει να επικοινωνήσει στενά μαζί σου, δεν πρέπει να επιβληθείς. Βρείτε πολλά οφέλη σε αυτό. Μην εξευμενίζεις τον εαυτό σου με τους ανθρώπους και μην κάνεις τον εαυτό σου κατώτερο από κάποιον άλλο.

Πέταξε την τεμπελιά σου

Όταν ένας άνθρωπος είναι τεμπέλης, πέφτει εύκολα σε κατάθλιψη. Φυσικά, δεν σας ενθαρρύνουμε να εργάζεστε συνεχώς. Απλώς μάθετε να ξεχωρίζετε την τεμπελιά από την ανάπαυση.

Εάν είναι δύσκολο για εσάς να ξεπεράσετε την αδράνεια, τότε παρά τη θέλησή σας, ξεκινήστε να κάνετε την προγραμματισμένη εργασία και η επιθυμία θα σας έρθει λίγο αργότερα.

Ανάλαβε δράση!

Όσο περισσότερο ξαπλώνετε στον καναπέ και ονειρεύεστε ένα λαμπρό μέλλον, τόσο περισσότερο απομακρύνεται από εσάς. Ξεκινήστε να αλλάζετε τον εαυτό σας και την κοσμοθεωρία σας τώρα. Δεν χρειάζεται να περιμένετε αύριο, Δευτέρα ή την αρχή ενός νέου μήνα. Δράσε τώρα!

Τεχνικές και τεχνικές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιούν τις παρακάτω ασκήσεις για άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Κάντε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες

Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν συνηθίζουν να μιλούν και να σκέφτονται καλά τον εαυτό τους. Είναι πιο εύκολο για αυτούς να βρουν 100 ελαττώματα στον εαυτό τους παρά πολλά πλεονεκτήματα. Αλλά κάθε άτομο έχει πολλές θετικές ιδιότητες.

Για να το καταλάβετε αυτό, πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και σημειώστε όλα τα πλεονεκτήματά σας. Για παράδειγμα, ψήνετε τις πιο νόστιμες πίτες, μπορείτε να φτιάξετε οποιοδήποτε οικιακό αντικείμενο, έχετε όμορφα μαλλιά, μακριές βλεφαρίδες, λεπτή μέση κ.λπ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσθέστε νέα πλεονεκτήματα στη λίστα και στη συνέχεια προσαρτήστε την σε ένα εμφανές σημείο (για παράδειγμα, στο ψυγείο) και επανεξετάζετε τακτικά.

Κρατήστε ένα «Ημερολόγιο επιτυχίας»

Αυτή η μέθοδος είναι πολύ παρόμοια με την προηγούμενη. Μόνο τώρα θα πρέπει να σημειώνετε τις επιτυχίες και τα επιτεύγματά σας κάθε μέρα σε ένα καθορισμένο σημειωματάριο. Για παράδειγμα, έδιναν ελεημοσύνη σε έναν άπορο, βοήθησαν ένα παιδί να λύσει ένα πρόβλημα, ετοίμασαν ένα πολύ νόστιμο δείπνο, βοήθησαν τη γυναίκα του να κάνει τα ψώνια της κ.λπ.

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο της αυτοεκτίμησής σας χάρη σε μια οπτική λίστα επιτευγμάτων.

Φυλακτό

Οι άνθρωποι έχουν πολλούς φόβους. Αλλά όλοι πρέπει να τα ξεπερνούν κάθε μέρα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να βρείτε ένα φυλαχτό για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι οποιοδήποτε μικρό πράγμα (για παράδειγμα, ένα νόμισμα, ένα μικρό παιχνίδι κ.λπ.) Είναι απίθανο να έχει μαγικές ιδιότητες, αλλά πρέπει να πιστέψετε ότι το φυλαχτό θα σας βοηθήσει και θα σας προστατεύσει από προβλήματα.

Έτσι, ξεπερνώντας το φόβο και την αμφιβολία για τον εαυτό σας, θα πετύχετε τον στόχο σας και τυχόν επιτεύγματα έχουν ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο ψυχισμό.

Ηθοποιός

Ακόμα κι αν δεν νιώθετε ευτυχισμένοι, προσπαθήστε να παίξετε τον ρόλο ενός χαρούμενου και ανέμελου ανθρώπου. Φανταστείτε ότι είστε ένας ηθοποιός που του έχει ανατεθεί ένας σημαντικός ρόλος και πρέπει να μπείτε στον χαρακτήρα. Πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε ότι δεν παίζετε πλέον κάποιο ρόλο, αλλά στην πραγματικότητα νιώθετε πιο επιτυχημένοι και χαρούμενοι.

Αυτή η μέθοδος έχει ως στόχο να ξεπεράσει τους φόβους. Εάν είστε ντροπαλός μαθητής και δεν σας αρέσει να μιλάτε δημόσια, ζητήστε μια εργασία που περιλαμβάνει να μιλάτε δημόσια. Προσφέρετε την υποψηφιότητά σας ως πρωταγωνιστή σε μια θεατρική παραγωγή ή αναλάβετε να γράψετε μια έκθεση που θα διαβάσετε με επιτυχία σε ένα ανοιχτό σεμινάριο.

Φεύγοντας από τη «ζώνη άνεσης» σας, απαλλαγείτε από τους φόβους, αποκτώντας έτσι εμπιστοσύνη στις δικές σας ικανότητες.

Κλόουν

Εάν αισθάνεστε κατώτεροι, είστε σίγουροι ότι φαίνεστε άσχημα και προσπαθείτε να μην τραβάτε πολύ την προσοχή, τότε αυτή η μέθοδος είναι μόνο για εσάς.

Ντυθείτε πολύ λαμπερά και άγευστα, σαν κλόουν. Εφάρμοσε προκλητικό μακιγιάζ, φόρεσε παντελόνι και φούστα, βάλε μπούκλες ή χειμωνιάτικο καπέλο στο κεφάλι σου το καλοκαίρι και πήγαινε στο κατάστημα. Μην δίνετε σημασία στα έκπληκτα βλέμματα των περαστικών. Έτσι αφήνετε τη «ζώνη άνεσης» σας.

Μόλις ενσαρκωθείτε στην καθημερινή σας εμφάνιση, σίγουρα θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση/σιγουριά και θα αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

συμπέρασμα

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου που απαιτεί προσαρμογή. Οι άνθρωποι χωρίς αυτοπεποίθηση είναι δυστυχισμένοι στο 99% των περιπτώσεων. Είναι μια γκρίζα μάζα που ζει αλόγιστα τη ζωή της. Λίγοι θέλουν να επικοινωνήσουν με αυτή την κατηγορία ανθρώπων. Αυτός είναι ο λόγος που ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση αποσύρεται και πρακτικά δεν έχει φίλους.

Για να διορθωθεί η κατάσταση είναι απαραίτητο:

• Πίστεψε στον εαυτό σου;
• Μάθετε να βάζετε στόχους και να τους επιτυγχάνετε.
• Βγείτε από τη «ζώνη άνεσης» σας.
• Επικοινωνήστε με επιτυχημένους και χαρούμενους ανθρώπους.
• Αναπτύξτε πνευματικές και σωματικές ικανότητες.

Αν χρησιμοποιήσετε όλες τις συμβουλές και κάνετε όλες τις ασκήσεις, σίγουρα θα πετύχετε μεγάλα ύψη στη ζωή. Και θυμηθείτε την έκφραση ότι οι άλλοι μας συμπεριφέρονται έτσι, έτσι συμπεριφερόμαστε εμείς στον εαυτό μας.