Comment se débarrasser de la peur. Voici exactement ce qu'il dit

Tout le monde est égal devant la peur

Il existe deux types de peurs : naturelles et phobies. Le premier type, dans certaines circonstances, est inhérent à toutes les personnes normales, le second est une pathologie qui est une maladie et nécessite un traitement spécial. Si vous ne posez pas rapidement la question de savoir comment se débarrasser des peurs et des phobies, cela entraînera l'incapacité d'une personne et la freinera dans certaines décisions et actions.

Mécanisme de peur

La peur est un certain mécanisme de contrôle humain qui peut faire des gens des marionnettes. Si la peur naturelle, provoquée par une menace réelle, oblige une personne à analyser les circonstances actuelles, à devenir plus alerte, se protégeant ainsi d'un danger potentiel, alors dans le cas des phobies, tout se passe dans l'autre sens ! La peur pathologique commence à entraver notre conscience, nous privant de la capacité de raisonner judicieusement et d'analyser la situation - nous nous transformons en marionnette, la phobie commence à nous contrôler. Au fil du temps, cette condition commence à apparaître systématiquement, puis constamment... Les gens doivent chercher des moyens de se débarrasser de leurs peurs. Sinon, la personne devient d'abord déprimée (forme passive de phobie), puis malade mentale, et c'est le bon chemin vers la « maison jaune ».

Signes de peur

Une crise de peur peut être semblable à une maladie. Par exemple, lorsqu'elle a peur, une personne commence à ressentir des vertiges et sa respiration devient difficile, le rythme cardiaque augmente sensiblement et des tremblements commencent dans tout le corps. De plus, la personne effrayée peut transpirer abondamment, ressentir des nausées et des maux d’estomac. Dans cet état, une personne est incapable de comprendre comment se débarrasser de la peur et de l'anxiété ; elle perdra très probablement le sens de la réalité, pensant que toute cette horreur arrive à quelqu'un d'autre, mais pas à lui ! La pire chose qu'une telle personne puisse avoir est une phobie qui lui inculque une peur insurmontable de la mort. Cela peut le rendre fou, le poussant ainsi à commettre des actes dangereux tant pour lui-même que pour les personnes qui l'entourent.

Tout cela n'est que fantaisie...

N'oubliez pas que toute phobie est le produit de votre imagination, son jeu ! Il n'y a pas de sirènes dans la rivière qui puissent vous attraper par la jambe et vous entraîner dans l'eau ; les murs de votre appartement ne vont pas du tout se refermer et vous écraser, et dans la chambre sous le lit, il n'y a pas de créatures maléfiques et poilues qui vous surveillent en permanence... En général, ne tirez pas le chat par la queue, mais consultez un médecin qui vous expliquera comment vous débarrasser des peurs créées par votre imagination débordante. Nous donnerons juste quelques conseils pour résoudre ce problème.

On combat les phobies !

Voici donc quelques conseils pour nous débarrasser des peurs provoquées par notre imagination :

ne pensez jamais à votre phobie, passez à d'autres pensées, de préférence de nature politique ;
imaginez comment certaines de vos idoles se comporteraient dans cette situation (par exemple, Jensen Ackles, ou, au pire, Dmitry Nagiyev), puis imaginez-vous comme lui, ressentant toute l'étendue de votre succès et de votre confiance ;
dessinez votre phobie sur un morceau de papier, en la décrivant non pas comme terrible, mais comme humoristique ;
repoussez votre peur imaginaire en la considérant comme quelque chose d’inutile et inutile.

Si vous ne trouvez toujours pas de solution au problème de « comment perdre la peur », consultez un psychothérapeute. Le médecin fera tout son possible pour vous réinsérer dans la société, en rétablissant l'harmonie dans la vie.

L'homme est une créature indéniablement intelligente, clairement consciente de ses propres actions, mais certaines réactions de son corps ne peuvent pas être contrôlées, ou pour cela, des efforts considérables doivent être déployés. En particulier, dans les moments de panique, lorsque, par la force des choses, une personne se retrouve dans une situation terriblement difficile, ses actions sont souvent dépourvues de logique - les choses inoffensives deviennent source d'émotions négatives, le corps tremble et s'affaiblit, le contrôle sur les processus de pensée se perdent, comme d'ailleurs pour toutes les émotions.

En conséquence, vous devez réfléchir à la manière de faire face à la phobie et d’apaiser la peur incontrôlable. Certaines peurs sont inoffensives, d'autres peuvent se transformer en un fardeau insupportable, puisqu'elles deviennent un obstacle à la vie sociale, à la communication, à l'activité professionnelle et vous empêchent de profiter de petites choses agréables. La lutte contre les phobies sous une forme avancée est assez difficile, mais bien réelle - des cliniques et des centres psychologiques sont créés à cet effet.

Les phobies ne peuvent être ignorées, mais doivent être traitées correctement

Avant de réfléchir à la manière de vous débarrasser d'une phobie, vous devez être sûr de sa présence. Vous devez d'abord distinguer ces phénomènes de la peur de certains événements et de certaines choses inhérentes à toute personne. Il existe quatre facteurs qui aident à reconnaître une peur incontrôlable :

Intensité importante attachée à certains objets, pensées ou circonstances.
Stabilité, la nature du phénomène considéré étant constante, elle ne disparaît pas d'elle-même.
Le caractère déraisonnable survient lorsqu’une peur incontrôlable surgit sans fondement en raison de certaines attentes.
Restrictions de vie - la peur ordinaire peut être surmontée, mais une réaction incontrôlée oblige une personne à éviter de toutes ses forces de participer à certains événements et situations.

Un certain nombre de signes indiquent qu'un traitement des peurs et des phobies est nécessaire :

Peur exagérée, panique à la vue d'un certain objet ou en cas de situation particulière.
Tremblements incontrôlables, rythme cardiaque rapide, transpiration accrue, bouche sèche, sensation possible de nausée et de vertiges.
Il existe un retard mental et l'impossibilité de construire un plan d'action logiquement vérifié.
Apparaît un désir incontrôlable de fuir le plus loin possible, de se cacher en toute sécurité.
Après ce que vous avez vu ou vécu, vous vous sentez faible, vous faites des cauchemars et devenez paranoïaque.

Malgré le fait que les psychiatres disent qu'une explication logique complète de la peur est impossible, cette affirmation peut être contestée, car il existe de nombreuses méthodes pour se débarrasser d'une phobie, ce qui nécessite de comprendre la cause profonde de son apparition. Il existe de nombreux types de peurs : une personne peut avoir peur des araignées, des objets pointus, de l'eau, des espaces ouverts et d'autres choses. Cependant, il existe les causes les plus courantes de peur incontrôlable, notamment :

Peur des espaces fermés - claustrophobie. Le phénomène peut s'accompagner d'un rythme cardiaque rapide, de douleurs thoraciques et de vertiges.
Si vous avez le vertige, ils en parlent acrophobie, dans cet état, la personne subit une véritable crise de panique et est incapable de penser normalement.
À phobie sociale une personne éprouve de la panique lorsqu'il est nécessaire d'accomplir des actions publiques. En général, environ 13 % des habitants de la planète souffrent de ce type de pathologie.
À zoophobie une personne a peur de certains animaux et le phénomène peut être la conséquence d'expériences de communication négatives ou transmis par d'autres personnes.

À cause de l'acrophobie, une personne se comporte de manière inappropriée lorsqu'elle est en hauteur

Le danger de la maladie et les possibilités de la thérapie moderne

Parlons maintenant de la nécessité d'un traitement contre les phobies, de la nécessité d'une intervention professionnelle et de la manière de se débarrasser soi-même des phobies et des peurs.
Considérant que les états de panique, même ceux qui ne surviennent pas trop souvent, ont un impact négatif sur la qualité de vie, il faut se poser la question de savoir comment guérir une phobie, d'autant plus qu'il existe aujourd'hui de nombreuses techniques qui permettent d'y faire face. avec cette condition. L'efficacité de la thérapie est élevée tant dans le cas d'une intervention professionnelle que dans l'auto-traitement, sous réserve de la règle de base : il doit y avoir une volonté d'analyser les facteurs sous-jacents qui ont provoqué le développement de la peur et un désir sincère de l'éliminer de sa propre personne. propre vie. Lorsqu'ils abordent le problème, les spécialistes utilisent un schéma spécifique pour se débarrasser des états de phobie, de peur et de panique :

Première étape– une définition claire du phénomène qui provoque la peur et aggrave la condition physique.
Deuxième étape– travailler sur la cause même de la peur, tandis que les professionnels utilisent à ce stade des techniques d'hypnose et de psychothérapie. Mener des séances particulières aide le patient à prendre conscience et à accepter ses peurs, et lui permet de ne pas perdre sa pensée constructive en cas de situation critique.
Troisième étape comment traiter les phobies - contrôler les peurs dans la pratique et la capacité de prendre les bonnes décisions sans désir d'échapper à la réalité.

Il convient de noter que pour décider comment traiter les phobies chez les adultes, un spécialiste peut utiliser des médicaments pharmaceutiques qui aident à soulager la tension nerveuse et à réduire la survenue d'attaques de panique. Cependant, ces médicaments sont assez dangereux pour la santé, leur utilisation comporte un risque de développer une dépendance pharmacologique et il n'est donc pas souhaitable de s'y laisser emporter.

Se débarrasser du problème vous-même

Lorsqu’on réfléchit à la manière de gérer soi-même les phobies et les peurs, l’opinion la plus répandue est que le traitement doit être effectué exclusivement par un professionnel. Cependant, cette approche est incorrecte - dans le cas où le patient est déterminé à obtenir un résultat positif et croit en lui-même, il est possible non seulement de réduire les manifestations de peurs paniques, mais également de s'en débarrasser complètement.

Les phobies doivent être traitées par un psychothérapeute

À bien des égards, une approche indépendante de la gestion des peurs et des phobies ressemble à l’approche d’un psychothérapeute professionnel, excluant la technique de l’hypnose. Tout d'abord, vous devez vous demander quelle est exactement la source de la peur panique - pas une peur justifiée, mais un sentiment qui ne peut être contrôlé. Après tout, la peur au sens habituel du terme est un instinct naturel d'auto-préservation caractéristique de toute créature vivante.

Après avoir déterminé la source du problème, vous devez maîtriser la méthode de base qui vous permettra de traiter vous-même les phobies et les peurs. Nous parlons de désensibilisation, qui est la capacité de se détendre précisément au moment où la panique commence à se manifester. Maintenant, comment l'utiliser - vous devez d'abord vous détendre complètement et prendre conscience de votre peur en déterminant les réponses à deux questions importantes. À quel point est-ce vraiment mauvais et effrayant ? Est-il possible que la victime exagère le danger ?

Lorsqu’on considère les phobies et comment les combattre soi-même, la relaxation mérite une attention particulière. La position souhaitée est horizontale, après quoi la séance d'auto-entraînement commence. Pour obtenir l'effet souhaité, un enregistrement vocal peut être utilisé, activé si nécessaire. Ce type de séances doit être effectué non seulement lors d'attaques de panique, mais également dans un état calme, lorsqu'il n'y a aucune source de peur, ce qui vous permettra à l'avenir d'atteindre plus rapidement l'état requis.

Un aspect très important est une bonne respiration, qui aide à rétablir l’équilibre psychologique et à réduire la fréquence cardiaque et le pouls. Pendant le processus de relaxation, il est recommandé d'écouter sa propre respiration, tout en s'abandonnant pleinement aux sensations physiques, ce qui accélérera la procédure et obtiendra un effet plus complet.

Pour résumer ce qui précède, nous pouvons distinguer six étapes pour gérer soi-même les phobies :

analyse de la source de la peur déraisonnable ;
conscience de la peur et de son acceptation ;
une diminution progressive de la force de la peur manifestée ;
la capacité de se détendre dans une situation critique ;
restauration de la respiration;
restauration de l'équilibre psychologique grâce à l'auto-entraînement.

Techniques efficaces pour lutter contre la pathologie

Il existe des techniques spéciales qui vous permettent de faire face à une peur pathologique farfelue.

Les exercices de respiration aident à combattre les phobies

Examinons les moyens les plus efficaces de vous débarrasser vous-même d'une phobie en utilisant les techniques suivantes :

Désactiver les pensées négatives, qui permettent de faire face à la fixation sur les aspects négatifs, suggère d'utiliser la technique du « commutateur électrique ». Votre propre peur est représentée sous la forme d'un relais qui s'éteint d'un seul coup vers le bas - vous devez imaginer ce processus aussi clairement que possible dans tous les détails.
Vous vous débarrassez de la peur à l'aide de la respiration - l'inspiration donne du courage au corps, l'expiration élimine la panique. Dans ce cas, après l'inspiration, il y a un léger retard, mais l'expiration devrait prendre deux fois plus de temps que l'inspiration.
Il est nécessaire de faire exactement ce qui provoque la panique - dans ce cas, une « pulsion » apparaît, une énergie particulière qui peut aider à se réaliser. Si, par exemple, une personne souffre de phobie sociale et a peur de parler en public, elle doit le faire à chaque occasion.
Le principe de « frapper coin avec coin » suggère d'utiliser une technique basée sur l'invocation indépendante de réactions physiologiques correspondant à la phobie - rythme cardiaque rapide et respiration intermittente. Cette approche détruit l’intégrité de la réponse à la peur, ce qui entraîne la possibilité de prendre conscience et de prendre le contrôle des émotions.
La technique du « jouer un rôle théâtral » vous permet de surmonter les attitudes subconscientes - vous devez représenter une personne confiante, en redressant délibérément les épaules, en adoptant une posture impériale avec le menton haut. Un léger sourire est également nécessaire - il suffit de rester dans cet état quelques secondes pour que le cerveau puisse réagir aux réactions du corps et éliminer la peur.

Consolider l'effet obtenu

Afin d'éviter le retour de l'état de panique, un travail constant sur votre propre personnalité et votre estime de soi sera nécessaire.

Se concentrer sur le positif est la meilleure prévention des phobies

Pour cela, il existe également un certain schéma d'actions qui doivent être suivies afin d'obtenir le maximum d'effet positif :

toutes les victoires, même les plus insignifiantes, doivent être enregistrées ;
les échecs sont soigneusement analysés afin de pouvoir écrire le prochain scénario qui visera le succès ;
il est nécessaire de créer votre propre soutien en construisant un soutien sous la forme d'une foi dans la science ou dans des puissances supérieures - l'objectif principal est d'avoir confiance dans un résultat réussi lorsque vous utilisez au maximum vos propres capacités ;
une personne doit se concentrer sur le positif ; on peut compter sur l'amour des proches, une attitude amicale envers les autres et la perception d'une disposition réciproque.

La difficulté de réussir est due à un certain nombre de raisons. Quelqu'un ne croit pas en lui-même et ne sait pas comment gagner en confiance dans votre propre force. Certains ne font pas assez d’efforts et manquent de persévérance, tandis que d’autres ne savent même pas, allongés sur le feu, comment vaincre votre paresse. De nombreuses raisons nous empêchent d’atteindre nos objectifs. Aujourd’hui, nous aborderons un problème qui concerne la plupart, sinon tout le monde. Et ce problème, ce sont les phobies, les peurs.

Ce ne sont pas toujours les gens qui souffrent peur obsessionnelle, incapable de réussir, les histoires de nombreuses personnes célèbres servent d'exemple. Mais il faut savoir que le degré de peur varie. Parfois, cela peut demander beaucoup d’énergie et de force, et parfois conduire à des troubles mentaux. Les peurs se présentent sous différentes formes ; le sujet a déjà été abordé dans l'un des articles précédents - peur et peur du succès. Dans cet article, nous allons nous éloigner des détails et examiner le problème dans son ensemble.

L'homme naît sans peur. Un petit enfant n’a pas peur de toucher le feu, de trébucher, de tomber, etc. Toutes ces peurs viennent plus tard. Parallèlement aux peurs utiles, des peurs inutiles sont souvent acquises. Lorsqu’elles deviennent trop fortes, on les appelle des phobies.

Phobie(du grec ancien phobos - peur) - une peur forte et infondée de quelque chose. Il s’agit d’une peur obsessionnelle et panique prononcée. Presque tout le monde a une chance de développer des peurs obsessionnelles. Il existe un grand nombre de variétés de phobies. Il existe même une «phobophobie» - la peur de développer une sorte de phobie. J'ai décidé de considérer les craintes principales et les plus courantes et, à la fin, de donner des recommandations générales sur la façon de Commentdébarrassez-vous des phobies.

Les phobies les plus courantes

Phobie sociale (du latin socius - phobos commun, commun + grec ancien - peur) - peur obsessionnelle - peur d'accomplir des actions sociales. La phobie sociale touche jusqu'à 13 % des personnes à différentes périodes de la vie. Dans la plupart des cas, la phobie sociale débute pendant les années scolaires, lorsqu'un enfant (ou un adolescent) est confronté à de nombreuses situations stressantes - jouer, communiquer avec le sexe opposé, etc. La phobie sociale s'accompagne souvent faible estime de soi et absence totale compétences en communication. La phobie sociale est tout un groupe de phénomènes phobiques. Cela comprend des phobies telles que :
L'acrophobie (du grec acro - pic + phobos - peur) est une peur obsessionnelle des hauteurs, des lieux élevés (balcons, toits, tours, etc.). Synonyme - hypsophobie (hauteur grecque hypsos + phobos - peur). Les personnes atteintes d'acrophobie peuvent subir des crises de panique en hauteur et ont peur de descendre d'elles-mêmes. Les scientifiques ont prouvé que la peur des hauteurs est un instinct en soi. Les principaux symptômes de l’acrophobie sont les nausées et les étourdissements. Alla Pugacheva a le vertige.
Verminophobie (latin vermis - ver + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur d'être infecté par certaines maladies, micro-organismes, bactéries et microbes, vers, insectes. Un porteur bien connu de cette phobie était Maïakovski. Il a essayé de toucher les poignées de porte uniquement avec un mouchoir... Son père est mort un jour d'un empoisonnement du sang. Scarlett Johansson préfère ranger sa chambre d'hôtel bien avant l'arrivée de sa femme de chambre.
Zoophobie (du zoo grec - animal + phobos - peur) - peur obsessionnelle- peur des animaux, souvent d'une certaine espèce. La cause de la zoophobie, comme de nombreuses autres phobies, est souvent un accident. Par exemple, un enfant a été mordu ou très effrayé par un gros chien. Il peut également être adopté par une autre personne. Par exemple, un enfant voit sa mère crier à la vue d’une souris et commence à associer la souris au danger. Il existe un grand nombre de variétés de zoophobie, en voici quelques-unes :
Claustrophobie (du latin claustrum - fermé + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur des espaces clos, peur des espaces clos, des espaces confinés, peur des ascenseurs... Le type de phobie le plus répandu dans le monde. Selon les statistiques, 6 à 7 % souffrent de claustrophobie. Cette peur s'accompagne d'un rythme cardiaque rapide, de douleurs thoraciques, de tremblements, d'une transpiration accrue et de vertiges ; une personne peut même avoir l’impression d’avoir un accident vasculaire cérébral. Michelle Pfeiffer et Uma Thurman ont peur des espaces clos. Thurman a dû combattre cette peur pour la scène de Kill Bill vol.2 où son personnage se retrouve enterré vivant dans un cercueil.
Xénophobie (du grec kseno - étranger + phobos - peur) - intolérance envers quelqu'un ou quelque chose d'étranger, inconnu, inhabituel. Dans la société moderne, la xénophobie s'étend à un très large éventail d'objets, selon lesquels on distingue les types suivants :
La nyctophobie (du grec nyktos – nuit + phobos – peur) est une peur obsessionnelle – la peur des pièces sombres et non éclairées. Synonyme - achluophobie, scotophobie (du grec Skotos - obscurité + phobos - peur) - peur pathologique de la nuit ou de l'obscurité. Fréquent chez les enfants et très rare chez les adultes. La peur du noir hante toujours Jennifer Lopez et Keanu Reeves. Anna Semenovich ne s'endort qu'avec la lumière et ne supporte pas l'obscurité. « Ma principale phobie est la peur du noir. Certes, cela n’est pas apparu dans l’enfance, comme c’est le cas pour la plupart des gens. Je commence tout juste à remarquer que je me sens mal à l’aise lorsqu’il fait trop sombre », explique la chanteuse.
Ptéromerchanophobie – peur de voler. La peur de l'avion est étudiée depuis environ 25 ans, les grandes compagnies aériennes, les aéroports et les universités unissant leurs forces dans la lutte contre l'aérophobie. Pour 20 % des gens, voyager en avion implique un stress énorme. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher et Colin Farrell, Billy Bob Thornton et bien d'autres personnes célèbres souffrent de la peur des voyages en avion.
Thanatophobie (du grec thanatos - mort + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur d'une mort subite et subite. Votre propre peur de la mort peut se manifester par une forte anxiété et une forte inquiétude à l’égard de vos proches. Sans être un synonyme, la maladie suivante a un sens proche :
- La nécrophobie (du grec nekros – mort + phobos – peur) est une peur obsessionnelle des cadavres, des fournitures funéraires et des cortèges. La tueuse de vampires Sarah Michelle Gellar ne supporte pas les cimetières. Lors du tournage de la série télévisée, les producteurs ont même dû créer un cimetière artificiel.
- Taphéphobie (grec taphe - funérailles + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur d'être enterré vivant. Edgar Poe et Gogol avaient très peur d'être enterrés vivants.
Eremophobie (du grec eremos - déserté + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur des lieux déserts ou de la solitude. Synonyme - monophobie (Dictionnaire anglais des termes médicaux : Monophobie - peur d'être laissé seul), autophobie, anuptaphobie, isolophobie (isolement français solitude), érémiphobie. De nombreuses personnes souffrent de ce type de phobie, surtout au stade initial. Les experts sont enclins à croire que ces personnes ont souffert de troubles psychologiques dans leur enfance (par exemple à la suite d'une séparation de leurs parents). Dans le même temps, selon le centre de recherche SuperJob.ru, 51 % des résidents russes pensent à la solitude et en ont peur. Dans le même temps, 17 % ont « vraiment peur » et 34 % « plutôt oui ».

Les experts estiment que plus de 10 millions de personnes souffrent de phobies, mais la peur de certains de reconnaître le problème rend difficile de savoir exactement combien. Le professeur Robert Edelmann, qui étudie les phobies humaines pour la British National Phobia Society, déclare : « Il serait étrange que tout le monde ne souffre pas d'une sorte de phobie, mais il existe un nombre plus limité de personnes qui souffrent de cas cliniques troublants de phobies. ".

Comment se débarrasser d'une phobie

Vous pouvez vous débarrasser des phobies et, dans certains cas, même par vous-même, il est seulement important de déterminer correctement de quoi vous débarrasser exactement. Les recommandations seront de nature générale, car chaque crainte spécifique a ses propres raisons.

Ne vous concentrez pas sur les émotions négatives. Pour ce faire, vous devez les couvrir de souvenirs agréables ou d'activités qui procurent du plaisir, et vous réaliser dans les domaines que vous maîtrisez le mieux. Tout le monde, même la personne la plus timide, a toujours un champ de confiance - cet espace, ce temps, ces circonstances et conditions, cette entreprise, cette personne - avec qui, où et quand tout s'arrange, tout est facile et rien n'est effrayant. Il n'est pas nécessaire d'atteindre un calme complet dans n'importe quelle situation, de s'attendre à ce que la peur s'évapore, que la raideur et l'anxiété disparaissent. L’excitation et l’excitation combative sont précisément ce qui est nécessaire à l’activité.

Cela vaut la peine de se battre non pas avec la peur, mais avec son intensité. Plus une personne lutte pour se débarrasser de ces pensées obsessionnelles, plus celles-ci s’emparent d’elle. Ressentir la peur est inhérent à chaque personne, sans exception. La peur est la réaction défensive la plus ancienne de tous les êtres vivants face au danger ou à sa possibilité. Paradoxalement, la meilleure façon de vraiment se débarrasser de la peur est d’admettre que l’on a peur et d’apprendre à vivre avec cette pensée. Par conséquent, vous devez reconnaître votre peur et même vous y plonger, vous permettre d’avoir peur. Et bientôt vous remarquerez que son intensité diminue progressivement.

Faites du sport. L’activité physique et l’exercice brûlent l’excès d’adrénaline. Les troubles corporels cachés ainsi qu'un épanouissement insuffisant dans la vie se manifestent souvent par des échecs et des troubles précisément au niveau mental.

Acceptez-vous tel que vous êtes. Chaque personne a tout ce qui est bon et tout ce qui est mauvais, toutes les qualités que vous pouvez imaginer. Reconnaissez-vous comme une âme unique – changeante, en développement et infiniment différente dans ses manifestations. La peur de soi et de ses manifestations s’est imposée dès l’enfance en n’acceptant que son image « lumineuse ». Et ce n’est qu’une image tronquée de la réalité.

Il y aura sûrement des gens qui penseront que le meilleur remède contre les peurs obsessionnelles est de ne jamais avoir peur de rien. Et ils auront tort : ne serait-ce que parce que, premièrement, l’absence de toute anxiété ou peur est précisément le signe d’un trouble psychiatrique. Et deuxièmement, bien sûr, une phobie n'est pas le phénomène le plus agréable, mais il vaut probablement mieux ressentir la peur « de nulle part » que de perdre la vie à cause d'une audace téméraire ou d'une imprudence stupide.

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Mes salutations à tous. Il n’y a probablement personne qui n’ait jamais ressenti un sentiment de peur dans sa vie. Ce n'est pas seulement la peur dans une ruelle sombre, mais aussi la peur d'un spectacle, d'aller au tableau, la peur de voler dans un avion, et vous pouvez vous-même ajouter beaucoup de choses à cette liste. Trouvons ensemble des moyens de savoir quoi faire et comment nous débarrasser de la peur obsessionnelle.

Quelles sont les craintes ?

Les experts ont identifié et décrit plus de 300 phobies. Une phobie est une peur obsessionnelle qui peut conduire une personne dans un état critique. Il faut donc s’en débarrasser par tous les moyens.

Les phobies sont divisées en 8 groupes, mais si vous regardez leur version simplifiée, les types suivants sont mis en évidence :

Enfants. De nombreuses peurs de l’enfance incluent également la phobie sociale.

Adolescent. Cela inclut la peur de l'espace, la thanatophobie, la nosophobie, l'intimophobie (quand un jeune homme a tellement peur des filles qu'il ne veut pas établir de relations avec elles, pas seulement intimes).

Parental. Peur constante pour l'enfant.

Ils sont également divisés en mentaux et physiques, qui présentent des différences significatives. Avec la peur corporelle, le corps se couvre de sueur, la chair de poule, le cœur se met à battre fort, une sensation de manque d'air apparaît, le sommeil et l'appétit sont perturbés (soit on ne veut rien manger, soit, au contraire, tu manges de tout).

Lorsque vous avez peur mentalement, vous ressentez de l'anxiété, de la peur, une instabilité d'humeur, un détachement du monde qui vous entoure et même une sensation de changement dans votre corps.

L'anxiété à long terme peut entraîner divers types de maladies. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que toutes les maladies sont causées par les nerfs. Il est donc important d’éviter une anxiété prolongée ou tout état de peur.

Méthodes pour se débarrasser de la peur

L’anxiété frappe tout le monde, certains souvent, d’autres parfois, personne n’en est à l’abri. C’est bien parfois, mais que se passe-t-il si cette condition ne disparaît pas ? La science de la psychologie a développé des méthodes spéciales, diverses techniques qui aideront à retrouver la tranquillité d'esprit.

Tout d’abord, vous devez comprendre que la peur est une réaction défensive de notre psychisme. Par conséquent, vous ne pourrez pas vous en débarrasser, il vous suffit d'en découvrir les raisons, il sera alors plus facile de gérer les états d'anxiété.

Si vous êtes visité par des pensées obsessionnelles, un bon moyen de vous en débarrasser a été développé par la lecture à haute voix de poésie, de prose, de musique ou de dessins. Dessinez sur papier tout ce qui vous dérange, puis déchirez ces dessins ou brûlez-les. Imaginez que les mauvaises pensées soient parties en fumée.

Cela n'a pas aidé ? Utilisez ensuite l’auto-entraînement « immersion dans l’anxiété ». Pendant 20 minutes, imaginez toutes les horreurs qui dictent vos pensées, puis essayez de les oublier pour toujours.

Une autre façon de vous libérer du stress. Un de mes amis utilise souvent cette méthode. Asseyez-vous droit : inspirez le courage, la détermination, tout ce qui est bon, et expirez tous les soucis, l'anxiété, les mauvaises pensées. Imaginez comment ils vous ont quitté la tête, mettez-vous immédiatement au travail en sachant que tout va bien. Aide beaucoup !

Une conversation sincère avec un ami aide beaucoup. La communication est un véritable protecteur contre la mauvaise humeur et les angoisses diverses. Autour d’une tasse de thé, parlez à votre ami de ce qui vous tracasse et vous aurez l’impression de renaître ! Avez-vous remarqué ?

Passer à quelque chose d’excitant ou d’amusant est également une excellente distraction. Trouvez quelque chose à faire qui vous intéresse vraiment. Croyez-moi, vous n'aurez pas le temps pour des pensées anxieuses.

Rappelez-vous des moments heureux

Si vous appliquez sur vous-même les conseils d’un psychologue, vous pouvez réduire le nombre de jours anxieux.

Ne vous souvenez pas des jours malheureux, seulement de ceux où vous étiez heureux. Essayez de rester dans cet état.
N'exagérez pas le problème. Le diable n’est pas aussi effrayant qu’on le peint.
Apprenez à vous détendre. Aromathérapie, auto-entraînement, sport.
Essayez d'accepter le fait que vous ne pouvez pas tout prédire, ne pensez pas aux problèmes futurs. Mon ami se porte très sagement. Elle dit : « Quand j’ai quelque chose qui me contrarie, alors je le suis. »
Ne dramatisez pas la situation, n'attirez pas la mauvaise version des événements. Imaginez une solution réussie à votre problème.
Vous ne voyez pas d'issue à une situation difficile ? Essayez d'analyser plusieurs options pour résoudre le problème. Contactez d'autres personnes. Vous verrez, il y aura certainement une personne qui pourra « résoudre » votre situation difficile ou renverser la situation pour que le problème ne paraisse plus insoluble.
Fuyez les soucis. Comment vaincre la peur ? Faites du sport. Grâce à la tension corporelle, le corps produit une hormone du bonheur.
Communiquez avec votre peur. Essayez de savoir d'où il vient, vous l'avez peut-être trouvé vous-même. Chassez-le ou essayez de vous faire des amis. Ne vous laissez pas envahir entièrement, passez aux émotions positives.
Rencontrez votre peur à mi-chemin pour la surmonter. Par exemple, vous avez du mal à communiquer avec les gens, vous ressentez de la panique avant de parler. Commencez ensuite à appeler diverses organisations, parlez à des inconnus, posez des questions. Si vous avez peur des chiens, observez-les de loin. Regardez les photos qui les représentent : comme elles sont jolies ! Ensuite, caressez le chien d'un ami. C'est une méthode très efficace.
Si vous avez peur du noir, alors quand vous avez peur, parlez-vous, appelez-vous par votre nom. Vous pouvez rire de vous-même, cela aide aussi beaucoup.

Tu es la meilleure personne

De nombreuses personnes ont une faible estime d’elles-mêmes, c’est pourquoi elles développent des complexes. Comment se débarrasser des complexes ? N'oubliez pas que les stéréotypes sont créés par les gens. Très probablement, ils avaient beaucoup de complexes, alors révélez-vous en tant qu'individu.

Notez dans votre cahier ce que vous avez accompli. Rien? Cela ne peut pas arriver ! Vous serez surpris de voir à quel point vous êtes une personne à part entière.
Pensez à vous uniquement d’un point de vue positif.
Exprimez votre opinion, même si quelqu’un n’est pas d’accord avec elle. Vous êtes un individu, vous avez donc votre propre opinion.
Changez votre style de vie, changez votre image, ayez des aventures, luttez pour une meilleure position. Après votre premier succès, votre estime de soi montera en flèche.
Ne communiquez pas avec ceux qui diminuent votre estime de soi.
Ne vous comparez pas aux autres. Vous êtes la personne la plus merveilleuse, point final !

Êtes-vous attaqué?

Qui vous attaque ? Ah, c'est une crise de panique ! Ne vous inquiétez pas, cette condition arrive à presque tout le monde. Soudain, vous avez peur d’une mort subite ou d’une maladie. Vous le ressentez si clairement qu’il vous semble que cela devrait arriver maintenant. Le cœur commence à battre plus vite et la tête commence à tourner, presque au point de donner la nausée.

Certains ont peur de la vie, d'autres ont même peur d'entrer dans le métro, d'autres commencent à craindre les catastrophes, et pour certains, cela devient difficile à avaler. Mais la peur de mourir est particulièrement effrayante.

Lorsque les crises d'AP se répètent très souvent, une personne développe de nouvelles phobies. Débarrassons-nous d'eux sans hôpitaux, à la maison.

La médecine traditionnelle connaît de nombreuses façons de se débarrasser de ce fléau.

Prenez 1 cuillère à soupe. l. origan, verser une tasse d'eau bouillante, laisser reposer 15 minutes. Avant les repas, buvez 0,5 tasse. La durée du traitement est de 2 mois.
L'Agripaume est un excellent anti-stress. Infusez 2 cuillères à soupe. l. sécher les matières premières avec 2 tasses d'eau, faire bouillir pendant 20 minutes. Boire une grosse cuillerée par jour pendant un mois.
Avant de vous coucher, buvez du thé à base de menthe, de mélisse ou de tilleul, vous vous débarrasserez alors rapidement de la tension nerveuse.

La teinture de pivoine, de valériane ou d'agripaume aidera à calmer le système nerveux et à normaliser le sommeil.

Essayez des techniques pour vous aider à surmonter les crises de panique.

Respirez dans le sac. Prenez un sac épais, inspirez profondément, puis expirez dans le sac. Inspirez ensuite à partir de ce sac. Répétez 10 fois.
Dès le début de l'attaque, rincez votre visage et vos mains à l'eau, humidifiez les points de pouls. Boire 1 verre d'eau avec une pincée de sucre.
Créez-vous une bonne humeur, souriez devant le miroir, vous vous sentirez drôle, voire heureux.

Phobie des automobilistes

De nombreux automobilistes, et pas seulement des femmes, mais aussi des hommes, peuvent développer une phobie de la conduite automobile. Pour s'en débarrasser :

Il n’est pas nécessaire d’écouter des histoires effrayantes sur les accidents de la route.
Avant de partir, vérifiez TOUJOURS que le véhicule est en bon état de fonctionnement, notamment les roues et les freins.
Connaître les règles de conduite.
C'est bien de savoir se garer en marche arrière.
Ayez des rétroviseurs avant et arrière pour voir la situation sur la route.
Ayez toujours de l’essence dans le réservoir.

Beaucoup de gens ont peur de prendre l’avion. Mais il ne faut pas oublier que la proportion d’accidents d’avion est négligeable. Le moyen le plus dangereux est de se rendre à l'aéroport. Avant le départ, les avions sont soumis à des contrôles stricts de fonctionnement, vous n'avez donc rien à craindre.

Si vous ne parvenez pas à surmonter votre appréhension, visitez l’aéroport avant le vol pour vous habituer au fait que tout le monde prend l’avion et que ce n’est pas grave. Dans l’avion, emportez avec vous des journaux, des livres et de quoi grignoter.

Peur du public

Vous enviez les gens qui se comportent si bien devant un public. Il vous semble qu'ils ne sont pas du tout inquiets. Ils sont inquiets, et comment ! Vous aussi, vous allez bientôt jouer sur scène, mais vous avez peur de jouer.

La première condition est d’avoir confiance en vos capacités.
Comprenez que le public n’est pas venu trouver un défaut dans vos performances.
Détendez l’ambiance avec une blague, puis commencez à présenter votre matériel. Une blague aide vraiment à établir le contact avec le public et à surmonter l'embarras.
Prenez une profonde inspiration de confiance, expirez votre enthousiasme, sentez la terre solide sous vos pieds.
C’est une bonne idée de monter plusieurs fois sur scène lorsqu’il n’y a pas encore de spectateurs, pour s’habituer à la situation, comme dans le cas d’un avion.

N'ayez pas peur de donner une nouvelle vie

Beaucoup de filles ont peur de la grossesse et n'osent donc pas avoir de bébé. Pensez, peut-être que vos peurs viennent de l'enfance ou des instructions des adultes : « Assurez-vous de ne pas tomber enceinte ! N'écoutez pas d'histoires d'horreur sur l'accouchement. L'accouchement est un processus naturel, il n'y a rien d'effrayant.

Prenez un chemin différent dans votre réflexion. Si vous avez un enfant, vous ne serez jamais seul. La solitude est la pire des choses ! Il grandira et continuera votre famille, et c'est tellement merveilleux !

Apportez de la joie à votre moitié

La peur du sexe peut ruiner une relation, alors faites-en une règle : donner du plaisir non seulement à vous-même, mais aussi à votre partenaire. Un homme déterminé à gagner rapidement peut avoir des ratés, ce qui peut devenir un gros problème à l'avenir.

Parlez de ce sujet, découvrez ce que votre partenaire aime. Une femme doit être sûre que les relations sexuelles sont sans danger, alors préparez-vous et ne comptez pas sur votre partenaire. Dans un accès de passion, il peut oublier la sécurité. Pensez par vous-même !

Comment aider votre enfant à se débarrasser de ses peurs

Une publicité où l'on explique à un enfant qu'un dinosaure vit sous le lit et protège le bébé est révélatrice. N'effrayez jamais les enfants. Même un conte de fées effrayant devrait avoir une fin heureuse. N’enfermez jamais votre enfant seul dans une pièce. La solitude ne fera que lui faire encore plus peur. Laissez-le toujours se sentir protégé par vous. Il doit être sûr d'être protégé - c'est le moyen le plus sûr d'éviter les phobies infantiles.

N'exprimez pas à voix haute la crainte que l'enfant tombe, se coupe ou se cogne ; développez en lui la confiance qu'il surmontera tous les obstacles ; Pour ce faire, faites plus souvent de la randonnée, de la marche, du patin, du ski, du vélo, apprenez-lui à être indépendant. Félicitez-le plus souvent, même pour de petits succès, et augmentez son estime de soi. Cela lui sera d'une grande utilité dans la vie d'adulte. Mais n’en faites pas trop : des éloges excessifs gâteraient n’importe quel enfant.

Façons de se débarrasser des peurs

Comme les adultes, un enfant peut représenter sa peur sur une feuille de papier. Laissez-le dessiner sa phobie et, au dos de la feuille, laissez-le dessiner comment il n'en a pas peur. Si l'enfant ne sait pas dessiner, brûlez le dessin avec lui en disant : « Vous voyez, tout ce qui reste du monstre maléfique, ce sont des cendres, dont nous allons simplement nous débarrasser ! Cette technique fonctionne extrêmement efficacement.

Vous pouvez écrire quelque chose de drôle sur la peur, jouer à des jeux. Si le bébé a peur du noir, vous pouvez jouer à cache-cache à la lumière d'une veilleuse. Ou fabriquez à votre bébé une amulette protectrice, avec laquelle il n'aura pas peur d'entrer même dans l'obscurité.

Les adultes peuvent recourir à des manipulations plus complexes. Si la phobie dure plus de 6 mois, vous devez alors consulter un spécialiste. Si de temps en temps, utilisez la méditation, les techniques de relaxation, l'aromathérapie aide beaucoup. Inspirez les arômes de menthe, d'eucalyptus, de valériane.

Dans les grandes villes, de nombreuses personnes ont peur de monter dans le métro. Pensez-y, combien de personnes sont mortes par suffocation dans le métro ? Vous ne vous souviendrez de rien, alors jetez toutes les pensées effrayantes concernant le métro.

Vous n'arrivez pas à vous débarrasser des mauvaises pensées ? Écrivez-les sur papier jusqu'à ce qu'ils commencent à avoir des limites claires. Vous verrez alors que la panique semble si ridicule et insensée qu’elle ne mérite pas votre attention. La respiration profonde, décrite ci-dessus, aidera à maintenir la tranquillité d'esprit.

Vous devez penser positivement. Seule une attitude positive apportera une solution positive à tout problème.
Répétez constamment des affirmations, par exemple : « J'ai abandonné ma peur ». Votre subconscient n’exécutera pas immédiatement vos instructions, mais il le fera avec le temps. Évitez simplement de dire la particule « non ». Ne dites jamais « je n’ai pas peur ». Le subconscient acceptera : « J’ai peur. »
Faites ce que vous craignez le plus. L’action vaut mieux que l’inaction.
Riez de vos soucis, ils n'aiment pas ça et... disparaissent.

Souvenez-vous des moments où vous aviez très peur de quelque chose. Vous l’avez surmonté, ce qui signifie que vous allez le surmonter maintenant.

imaginez que cela soit déjà arrivé ;
préparez-vous à ce qui arrive ;
tout faire pour éviter que des évolutions défavorables ne se produisent.

La peur est votre ennemie, mettez-vous en colère contre elle, commencez à la combattre avec une colère sportive.

La peur est une émotion puissante avec un agenda négatif. En un instant, une personne peut perdre la joie de vivre et devenir l’esclave d’expériences sombres. Découvrez comment les guérisseurs traditionnels ont chassé la peur et redonné goût à la vie.

Le mécanisme de la peur est naturellement intégré à la psychologie humaine. Dans les temps anciens, cet instinct utile permettait aux gens de survivre, mais il s’est ensuite transformé en une véritable punition. Dans les villages, les guérisseurs traditionnels exécutaient des rituels pour débarrasser les gens des peurs déraisonnables et prescrivaient des remèdes apaisants à base de plantes. Certaines de ces recettes sont toujours d'actualité.

Les conseils populaires recommandent d'effectuer une série de rituels de nettoyage, car selon la plupart des guérisseurs, les émotions négatives sont à l'origine du mauvais œil ou des dommages. Vous devez commencer votre journée chaque jour en vous aspergeant d'eau enchantée. Remplissez un récipient avec de l'eau à une température qui vous est agréable, traversez-le trois fois et lisez le sort :

«Je lave mon corps et chasse le mauvais œil. Eau bénite, lave mes peurs, mes ennuis, mes malheurs. Amen".

Versez ensuite de l'eau sur vous et signez-vous trois fois sans vous essuyer. Après cela, vous devez prendre l'infusion trois fois par jour. Versez deux cuillères à soupe de mélisse dans deux verres d'eau bouillante, laissez agir une heure et prenez un demi-verre avant les repas.

Chassons les mauvaises pensées

Si vous êtes hanté par de mauvaises pensées et ne restez pas anxieux, peut-être que le mauvais œil a été jeté sur vous. Pour la neutraliser, des conseils populaires sur la visualisation de la peur seront d'une grande aide.

Prenez la chapelure de seigle et commencez à la rouler lentement en boule. En même temps, imaginez comment toutes vos peurs, votre irritabilité et votre découragement y sont rassemblés. Placez ensuite la boule de pain sur un plateau en verre et laissez reposer 24 heures. Pendant ce temps, l'énergie négative s'y concentrera.

Maintenant, prenez des allumettes et commencez à brûler le pain pour que vos peurs se dissipent. Après avoir terminé la procédure, enveloppez la miette dans un morceau de papier sur lequel sont dessinées trois croix et sortez-la de la maison.

Comment gérer la peur de la mort

Ce type d'état d'anxiété est appelé thanatophobie en science, et les guérisseurs le classent comme un signe de dommages induits pouvant entraîner la mort. Sans raison apparente, une personne commence à penser constamment à sa mort inévitable, ignorant les joies de la vie. L'insomnie et l'épuisement nerveux se développent, pouvant conduire à des envies suicidaires.

La médecine traditionnelle oriente les personnes ayant de tels problèmes vers des médiums et des médiums pour éliminer les dégâts. Mais vous pouvez le faire vous-même. Le pouvoir des plantes médicinales apportera de bons résultats. Le mélange d'herbes donnera de la vitalité et neutralisera l'énergie négative.

Dans un mortier, broyez une cuillère à soupe de fruits séchés d'aubépine, 3 cuillères à soupe de viorne rouge, ajoutez une pincée de menthe et versez un litre d'eau bouillante. Laissez agir une heure et buvez l'infusion tout au long de la journée.

Si vous êtes victime de crises de panique et de peur, n’abandonnez pas. N'oubliez pas que vous pouvez faire face à ce problème avec l'aide d'une médecine traditionnelle éprouvée. Soyez en bonne santé, calme et n'oubliez pas d'appuyer sur les boutons et