Comment contrôler vos émotions et vos sentiments. Comment pouvons-nous apprendre à contrôler nos émotions et ne jamais devenir nerveux ?

Perdez-vous souvent votre sang-froid dans des situations difficiles ? D'accord, l'incapacité de contrôler vos émotions interfère souvent avec la vie. Leur gestion est donc très importante. Vous ne savez pas comment ? Nous vous le dirons !

Cet article est destiné aux personnes de plus de 18 ans

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Que sont les émotions ?

Il existe plusieurs définitions du concept « émotions ». Certains appellent ce concept l’expression d’expériences émotionnelles utilisant la voix et les mouvements du visage. D'autres sont des manifestations situationnelles de sentiments (courtes et rapides). D’autres encore sont des sentiments exprimés spécifiquement pour les autres. En d’autres termes, pour résumer toutes les définitions, les émotions sont des mouvements expressifs qui véhiculent des informations sur l’état d’une personne et traduisent son attitude face à une action ou un événement particulier.

Il existe plusieurs types d'émotions :

• positif - pardon, joie, admiration, plaisir, etc. ;
• négatif - envie, haine, colère, colère, irritation, etc.;
• neutre - acquérir différentes nuances dans différentes situations (par exemple, surprise).

Pourquoi avez-vous besoin de contrôler vos émotions ?

La capacité à gérer ses émotions est très importante pour toute personne. Premièrement, les émotions surviennent souvent au mauvais endroit et au mauvais moment. Deuxièmement, nos émotions peuvent blesser les gens qui nous entourent. Troisièmement, si nous sommes submergés d’émotions, il nous sera beaucoup plus difficile de nous concentrer sur quoi que ce soit. Les émotions excessives rendent difficile la relaxation. La capacité à gérer ses émotions est le signe d'une personnalité développée et d'une personne instruite, capable de contrôler ses sentiments même dans des situations où cela est très difficile. La capacité à gérer ses émotions doit être développée. Vous pouvez le faire vous-même ou avec l'aide de spécialistes qui vous donneront des conseils pratiques.

Comment apprendre à gérer ses émotions ?

Plus d'un livre est consacré à l'acquisition des compétences nécessaires pour gérer les émotions. Cette question est étudiée par une science telle que la psychologie. Nous essaierons de résumer brièvement les conseils les plus élémentaires sur la façon dont vous pouvez prendre le contrôle de vous-même.

1. Surveillez votre visage.Avant que l’émotion ne prenne de l’ampleur, supprimez-la en changeant votre expression faciale pour une expression plus neutre. Si vous y parvenez, l’intensité des passions s’atténuera immédiatement. Si cela vous pose des difficultés, vous devez alors recourir à l'entraînement à la présence calme. Cette compétence est l’un des moyens les plus efficaces et les plus simples de gérer vos propres sentiments. Son essence est la suivante : créez une liste de situations dans lesquelles votre visage exprime des émotions (courbes, rides, tics, etc.). Cela arrive souvent dans des situations où vous devez faire quelque chose de désagréable. Prenez le contrôle de cette situation quotidienne (par exemple, faire la vaisselle) et pratiquez un visage calme. Dans quelques semaines, vous commencerez à réussir et dans six mois, vous aurez développé une habitude correspondante. Votre visage restera calme dans n'importe quelle situation, et en même temps votre personnage deviendra équilibré et calme. Un effet plus important peut être obtenu en vous filmant. De cette façon, vous pourrez voir comment vous avez appris à vous contrôler, et cela vous incitera à continuer à vous entraîner. Si vous voulez apprendre à votre enfant à se contrôler, il suffira de lui donner à chaque fois l'ordre : « Arrête, reste immobile une minute avec le sourire ! », et dans une minute vous verrez le résultat.

2. Surveillez votre respiration.Votre état émotionnel changera immédiatement si vous modifiez le rythme et la fréquence de votre respiration. Si vous avez besoin d'augmenter votre énergie, il suffit de faire des exercices accompagnés d'expirations vives et fortes. Si vous avez besoin de vous calmer, commencez à inspirer et expirer calmement.

3. Apprenez à contrôler vos pensées, car elles ont tendance à contrôler notre attention. Si vous pensez aux aspects positifs de la vie, vous déclenchez des émotions positives (les pensées négatives créent des émotions négatives). Votre travail consiste à éviter les pensées négatives. Cela peut être fait en passant à d’autres pensées plus positives. Pour ce faire, vous devez soit prononcer des phrases positives à voix haute, soit imaginer des images positives et lumineuses (par exemple, de belles fleurs, un arc-en-ciel, etc.).

4. Apprenez à gérer votre humeur.Les émotions que vous ressentez dépendent de votre humeur. Par conséquent, votre tâche est d’améliorer constamment votre humeur. Le moyen le plus simple est de choisir une action qui améliore votre humeur et de la faire à chaque fois. Par exemple, vous améliorez votre humeur en vous promenant dans le parc, puis chaque fois que votre humeur se détériore, allez vous promener dans le parc.

Si vous abordez la question sous l’angle de l’hygiène mentale, les exercices suivants vous aideront à trouver une joie durable :

• commencez à prendre des photos de votre visage malheureux. Vous n’aimerez pas cela et vous chercherez inconsciemment une option pour rendre votre visage heureux ;
• debout près du miroir, répétez dix fois la phrase : « Je suis de mauvaise humeur. » En règle générale, après la cinquième répétition, un sourire apparaît et l'ambiance s'améliore ;
• Si vous êtes envahi par des émotions négatives et êtes en proie à une mauvaise humeur, souriez le plus largement possible et maintenez ce sourire pendant un moment. Vous sentirez immédiatement les émotions négatives reculer ;
• riez brusquement - votre humeur s'améliorera immédiatement;
• détournez-vous des pensées négatives en tournant votre attention vers les aspects positifs ;
• parlez-vous mentalement en posant des questions : « Pourquoi ai-je besoin de cette émotion ? Quels sont les bienfaits de cette émotion ? Y a-t-il une autre façon de réagir à la situation ? En dialogue avec vous-même, les émotions négatives vous quitteront ;
• rechargez-vous avec les émotions des autres - un sourire provoquera un sourire en retour ;
• utiliser la chromothérapie et l'aromathérapie. Entourez-vous d'images aux couleurs vives qui améliorent votre humeur, vos odeurs préférées ;
• connais-toi toi-même. Plus vous vous connaîtrez, mieux vous apprendrez à contrôler vos émotions et votre humeur. Essayez de parler davantage de vos sentiments avec vos amis et votre famille, puis, au fil du temps, vous apprendrez à déterminer avec précision quelle émotion vous possède à un moment donné et vous la contrôlerez ;
• utiliser la motivation personnelle. Déterminez les objectifs qui vous feront avancer, vous donneront la force de surmonter les émotions négatives, contrôler vos émotions ;
• être positif. Traitez n'importe quelle situation de la vie plus simplement et essayez de voir quelque chose de bon dans chacune, même la plus difficile ;
• évitez la négativité. Choisissez vous-même vos émotions et ne laissez personne les influencer ;
• apprendre à lâcher prise. Il y a suffisamment d’événements dans la vie de chaque personne qui laissent un arrière-goût désagréable. Lâchez ces situations, débarrassez-vous du fardeau qui vous empêche d’avancer ;
• lire des livres. La lecture de livres vous donne beaucoup d'impressions et d'émotions positives. Le livre aide à combattre la mauvaise humeur et la dépression, aide à atteindre l'harmonie intérieure ;
• Choisissez un passe-temps ou un passe-temps que vous aimez. Alors vous n'aurez plus de temps pour la négativité, tout votre temps libre sera consacré à ce que vous aimez ;
• changer la donne. Faites une pause dans les événements et les personnes qui vous provoquent des émotions négatives et rechargez-vous avec des impressions positives.

Pourquoi est-il important de savoir gérer ses émotions et ses sentiments ?

Les émotions fortes peuvent ajouter des couleurs vives à votre vie, mais en même temps elles peuvent détruire votre santé et votre psychisme. Les émotions négatives émoussent votre sensibilité envers les autres et contribuent à la destruction des relations avec les autres. Toutes vos ressources énergétiques sont dépensées en expériences, ce qui signifie que vous n'en avez plus assez pour réaliser quelque chose d'important. Par exemple, les émotions négatives peuvent nuire à votre carrière si vous ne parvenez pas à les contrôler lors du processus de négociation.

Quant à la santé, les émotions négatives sont à l’origine de nombreuses maladies, tant psychologiques que physiques. Il est donc très important de prévenir les réactions neurologiques en contrôlant les émotions négatives afin d’éviter de tristes conséquences. Les personnes qui restent longtemps dans un état de stress mettent leur santé en grand danger (psychosomatique). Ceci est particulièrement important pour les étudiants et les écoliers lors des examens. Une personne est-elle capable de gérer cela seule ? Oui, définitivement. En prenant le contrôle de vos émotions, vous deviendrez maître de votre vie et la rendrez heureuse et harmonieuse.

Comme vous le savez, une personne n’est pas seulement un être physique qui a besoin de nourriture, de sommeil, etc. Chacun de nous a des émotions importantes et qui doivent être exprimées. Les psychologues expérimentés conseillent de ne pas garder vos sentiments à l'intérieur et de les laisser s'exprimer - vous éviterez ainsi le stress et de nombreux problèmes psychologiques.

D’un autre côté, il faut qu’il y ait un équilibre en tout.

Une personne qui ne sait pas contrôler ses émotions est comme une voiture sans freins qui fonce sur l'autoroute sans prêter attention aux panneaux, et alors un accident est inévitable.

Nos sentiments, s’ils sont mal gérés, ne peuvent pas créer, mais nous détruire ainsi que les gens qui nous entourent.

Comment apprendre à contrôler ses émotions ?

C’est la question à laquelle nous tenterons de répondre dans cet article. En suivant quelques conseils simples, vous apprendrez ce que sont le contrôle et la maîtrise de soi, et apprendrez à vous contrôler même dans les situations les plus stressantes et inattendues.

1. Ne vous poussez pas jusqu’au point d’ébullition.

Contrairement à de nombreux stéréotypes, les psychologues ont prouvé que tout tempérament, même le plus débridé, peut être apaisé si vous ne vous poussez pas à l'extrême. De plus, cela s'applique non seulement aux émotions négatives, mais aussi aux émotions positives. Développer la maîtrise de soi est quelque chose qui vient de votre propre expérience et pratique.

Par exemple, vous commencez à vous disputer avec quelqu'un et à vous mettre en colère, en vous « réchauffant » comme une bouilloire bouillante.

Même si vous n'êtes pas l'initiateur du conflit, mais que vous sentez que la gestion de vos émotions commence à devenir incontrôlable, arrêtez-vous, quittez la pièce, faites une pause dans la communication. Après seulement quelques minutes, vous comprendrez à quel point cette décision était la bonne. Grâce à un simple effort de volonté, vous pourrez vous épargner les nerfs de vos proches et, au final, rester simplement amis.

2. Ne cherchez pas d'excuses.

De nombreuses personnes trop émotives (en particulier les femmes) qui ne savent pas contrôler leurs émotions justifient souvent leur comportement par n'importe quoi : mauvais temps, caractère, nature créative, changements hormonaux, etc. Bien sûr, des facteurs externes ont une influence sur notre état psychologique, mais pas au point de ne pas pouvoir le surveiller.

Commencez à assumer la responsabilité de vos actes et apprenez à contrôler vos émotions.

3. Méfiez-vous des explosions émotionnelles soudaines.

Nous vivons une époque intéressante, où des divertissements et des sensations dont on ne pouvait auparavant que rêver sont devenus disponibles. Des cinémas avec effet de pleine présence et d'immersion dans la réalité virtuelle, des attractions d'action, d'incroyables montagnes russes - tout cela peut provoquer une violente explosion d'émotions. Au début, cela ressemble à de l'euphorie, qui nous fait du bien, mais ensuite les personnes dont le psychisme est moins stable peuvent ressentir des effets secondaires tels qu'une augmentation du rythme cardiaque, de la transpiration, des nausées, de la peur, etc. Par conséquent, avant d’assister à de tels événements, il est important d’apprendre à contrôler ses émotions et à ne pas prendre de risques inutiles.

4. Faites des exercices de respiration.

Pour ceux qui veulent savoir comment apprendre à contrôler leurs émotions, il est important de faire attention à leur respiration. Nous ne parlons pas de techniques étranges, mais du processus naturel de saturation du cerveau en oxygène. Dès que vous ressentez, pratiquez l’exercice suivant : fermez les yeux et respirez lentement et profondément par le nez. Après avoir retenu votre souffle pendant quelques secondes, expirez lentement par la bouche et répétez les mêmes étapes 8 à 10 fois. Après l'exercice, vous remarquerez un élan de vigueur et d'équilibre émotionnel.

5. Choisissez un cercle social calme.

Ceux qui communiquent avec des personnes au caractère calme et facile à vivre sont moins susceptibles de se demander comment apprendre à contrôler leurs émotions. Le principe ici est pertinent : ne me mettez pas en colère et vous vous sentirez mieux. Moins vous serez provoqué par des conflits et des disputes, plus il vous sera facile de gérer vos émotions. Pas d'émotions, pas de problème. Cependant, ce n'est pas un fait qu'en étant constamment dans un tel environnement, le développement de la maîtrise de soi sera couronné de succès, car en dehors du cercle social habituellement calme, tout stress peut provoquer un flux d'émotions incontrôlable.

6. Concentrez-vous sur la résolution du problème.

La plupart surviennent à cause de la confusion et de la panique, en réaction à un problème survenu, qui nous domine comme un rocher indestructible. Mais tout problème peut être perçu de l'autre côté - comme un défi, une tâche spécifique que nous devons résoudre en utilisant toute notre ingéniosité et notre créativité. Quoi qu’il arrive, le contrôle et la maîtrise de soi sont toujours importants. Ressaisissez-vous et dites à haute voix : il n'y a pas de situations insolubles, je peux y faire face et je le ferai de la meilleure façon possible !

La colère et l’irritation comptent parmi les émotions les plus puissantes et, de surcroît, les plus désagréables. Comment pouvons-nous apprendre à nous contrôler quand tout autour de nous semble se produire uniquement pour nous faire chier ? Nous ne pouvons pas toujours contrôler notre humeur, et l'état des autres et les événements qui se produisent ne dépendent pas de nous. L'irritation est une réaction normale à quelque chose qu'une personne n'aimerait pas rencontrer.

Cela peut être physiologique, par exemple, la réaction de la peau face à un tissu désagréable, ou émotionnelle, lorsque l’on est agacé par la manière de parler de quelqu’un. Comment pouvons-nous apprendre à retenir nos émotions lorsque nous sommes obligés de ne pas montrer nos véritables sentiments ? Considérons plusieurs façons.

Utilisez la respiration profonde pour surmonter la colère.

Cela vous aidera à vous distraire des émotions fortes et constituera la première étape vers un retour à la normale. Une fois les émotions les plus vives apaisées, essayez de ne pas penser aux raisons de l'irritation. Entre le moment où vous vous êtes un peu remis des passions qui envahissent votre âme et le calme complet, il y a un petit tampon. Pendant ce temps, des pensées de colère peuvent encore revenir. Par conséquent, essayez de ne pas vous laisser distraire par eux et refaites des exercices de respiration et de relaxation.

Pour les croyants, une méthode telle que la prière convient.

Si vous vous trouvez dans des circonstances défavorables, lire même les prières les plus simples vous aidera rapidement à vous sentir protégé. Vous pouvez apprendre par cœur votre prière préférée à l’avance. La méditation peut également servir d’alternative à la prière. Il ne faut cependant pas oublier que ces pratiques spirituelles diffèrent encore les unes des autres.

La méditation est une technique visant à calmer l’esprit et à se détacher de la situation. Son effet est bien plus grand lorsqu’il est pratiqué sur une longue période. Mais se concentrer sur quelque chose dans un état d’émotions fortes donne aussi un bon effet. L’esprit change et les pensées négatives disparaissent progressivement avec lui.

Pour contrôler vos émotions, distrayez-vous de vos soucis.

Lorsque les sentiments commencent à se manifester dans toute leur puissance, il est temps d’allumer une musique apaisante dans vos écouteurs ou de prêter attention à un projet de travail inachevé. Vous pouvez faire une pause et jouer à votre jeu informatique préféré. Ou appelez un vieil ami qui a toujours su vous remonter le moral. L’humour est également un moyen fiable de se distancier des émotions négatives.

Travaillez à développer la volonté.

Cette qualité vous sera utile dans d’autres domaines de la vie. Mais en termes de contrôle sur l'état émotionnel, c'est tout simplement irremplaçable. Éliminez l’expression « Je ne peux pas » de votre vocabulaire. Chaque fois que vous rencontrez des difficultés, dites-vous le « je ne le fais pas » accusateur. En faisant cela à chaque fois, vous pourrez progressivement reprendre le contrôle de votre propre vie. Y compris des sentiments de colère et d’irritation.

Par exemple, si vous êtes en colère contre le comportement inapproprié d'un employé au travail, tournez vos sentiments à votre avantage. Au lieu de vous noyer sans cesse dans les pensées des actions qu’il commet, transférez l’énergie de vos émotions pour travailler sur vos compétences et capacités. Dans un état normal, il peut être difficile d'avancer et de commencer à travailler sur soi, et le potentiel d'émotions négatives est si grand qu'il peut constituer une bonne impulsion pour le développement.

Voir aussi :

Faites preuve de respect.

Si la cause du ressentiment est une personne, en particulier un parent proche ou un collègue de travail, vous ne devriez pas vous précipiter pour démontrer votre ego. Essayez de traiter cette personne avec respect et courtoisie. Toutes les personnes qui nous causent de la frustration et de la colère ne sont pas complètement incapables de faire une bonne évaluation de la situation. Lorsque vous les abordez avec un véritable désir d’améliorer la situation, vous avez la possibilité d’ouvrir la porte à une nouvelle communication, une nouvelle coopération et même une nouvelle confiance.

Déterminez les raisons.

Une réaction émotionnelle ne peut pas surgir de nulle part. Analysez ce qui provoque exactement vos sentiments. Si la colère est causée par le comportement d'une autre personne, essayez de lui parler calmement et de découvrir les raisons de la situation. Permettez-vous, ainsi qu’aux autres, d’être entendus et compris.

Planifiez des vacances.

Ce point est obligatoire, car apprendre à contrôler la colère et l'irritation est impossible si l'on ne s'accorde pas périodiquement une pause. Dans ce cas, le système nerveux peut tout simplement ne pas résister à la surcharge. Et pour qu'elle puisse faire face de manière productive au stress quotidien, le repos est tout simplement nécessaire. Passez au moins une journée par semaine à faire quelque chose que vous aimez. Si vous êtes une personne sociable, organisez une rencontre entre amis. De manière générale, organisez votre emploi du temps de manière à ce qu'il y ait du temps pour les activités dans lesquelles vous pourrez puiser de la force d'esprit.

La colère est l’une des émotions les plus difficiles, car elle peut affecter à la fois la santé et le monde qui nous entoure. Pour éviter ses effets destructeurs, utilisez les méthodes décrites et, tôt ou tard, vous pourrez prendre le contrôle total de vos sentiments.

Des émotions négatives vives, causées par la colère, l’irritation ou le ressentiment, nous obligent souvent à commettre des actes irréfléchis et à prononcer des mots inutiles. Est-il possible d'apprendre à contrôler ses émotions ? Bien sûr. Et vous devez commencer par reconnaître le fait que vos émotions ne sont pas contrôlées par vous, ou sont très mal contrôlées. Par conséquent, la première tâche pour les maîtriser sera la prise de conscience et la régulation de toutes les manifestations émotionnelles. La capacité d’une personne à garder ses émotions sous contrôle rend la vie beaucoup plus facile. Une telle personne n’en dira jamais trop et n’offensera jamais son prochain.

Tout d'abord, cela s'applique aux personnes qui ressentent très souvent et pour la moindre raison de l'irritation, de la colère et du ressentiment. Ils ne sont pas satisfaits de ceux qui les entourent et sont convaincus que, dans les confrontations émotionnelles, ils sont motivés par un juste sens de la justice. Cependant, le véritable moteur des manifestations négatives est l’insatisfaction inconsciente à l’égard de sa propre vie. Une personne ne peut pas ou ne veut pas admettre qu'elle est rongée par la peur, le doute de soi, le désespoir dû à l'incapacité de réaliser plus dans la vie... Il est beaucoup plus facile de se cacher des problèmes internes en montrant son insatisfaction envers les autres et en donnant s'exprimer sur ses émotions.

Non moins rares sont les situations où une personne accumule du négatif pendant des années. Tôt ou tard, il arrive un moment où vous ne pouvez plus le supporter et la négativité se répercute sur votre entourage. En règle générale, dans ce cas, ce sont les plus proches et les plus sans défense qui souffrent le plus souvent. La racine de ces problèmes réside dans l’incapacité d’une personne à résoudre la situation dans les meilleurs délais. Au lieu de comprendre calmement ce qui se passe, une personne « stocke » la colère, le ressentiment, l'irritation, l'envie dans son âme, sans penser que tôt ou tard la coupe de la patience débordera.

La source des émotions négatives à notre époque, ce sont les médias, lorsque des flots d'agressions, de violences, de mensonges purs et simples et d'hypocrisie se déversent sur nous depuis les pages des journaux et les écrans de télévision. La société absorbe cette agression et cette négativité, et nous sommes souvent confrontés à des manifestations d'impolitesse et de cruauté dans la vie. Dans ce cas, le besoin de contrôler ses propres émotions augmente plusieurs fois.

Comment apprendre à retenir ses émotions ?
Si vous parvenez à comprendre ce qui vous fait réagir violemment à ce qui se passe, considérez que vous pourrez bientôt reprendre le contrôle de vos émotions. En sachant exactement ce qui vous dérange, il sera beaucoup plus facile de résoudre le problème.

Avez-vous remarqué que vous ressentez souvent de la peur pour vos proches et de l'irritabilité après avoir regardé les informations sur la criminalité ? Arrêtez simplement de regarder ce genre d’émissions. Passez plus souvent à la chaîne «Culture» - cela nourrira beaucoup l'esprit et calmera l'âme. Ne regardez pas les informations politiques et les programmes analytiques, ils conduisent souvent à des pensées tristes et anxieuses et vous mettent en colère.

Il est beaucoup plus difficile de se « reconstruire » si vous comprenez que la cause de votre incontinence émotionnelle est l’insatisfaction à l’égard de votre propre vie. Il s’agit d’une situation difficile à introspecter, alors divisez-la en plusieurs petites tâches et abordez chacune d’elles individuellement.

Par exemple, les membres de votre foyer vous mettent constamment en colère. Fils de cinq ans - parce qu'il ne remet pas ses jouets et ses vêtements à leur place, mais disperse les objets dans tout l'appartement. Le mari - parce qu'il n'est pas capable de laver même une tasse de thé après lui et met simplement tout dans l'évier. Et ce ne sont pas toutes les revendications que vous êtes prêt à leur présenter.

Vous êtes en colère contre votre fils, le grondez tous les jours et mettez vous-même de l'ordre pour lui. Votre enfant ne mérite absolument pas d’être traité de cette façon. D'abord parce que c'est vous qui ne lui avez pas inculqué l'amour de l'ordre dès l'âge de 2-3 ans. C'est à cet âge qu'on pouvait expliquer à son fils qu'après avoir joué, il fallait « mettre les voitures au garage » et les cubes dans un tiroir pour qu'ils ne se perdent pas et que vous ne le perdiez pas. il faut les chercher partout dans l'appartement quand on veut jouer. Mais les livres n’aiment généralement vivre que sur une table ou sur une étagère. Par conséquent, après lecture, ils doivent être ramenés dans leurs « maisons ».

Votre enfant a grandi. Et maintenant, pour l'habituer à l'ordre, il vous faudra d'autres mots et arguments, les trouver, expliquer à l'enfant et veiller à l'impliquer dans le ménage. Félicitez-le, dites que maintenant ses jouets lui sont reconnaissants, maintenant ils ont une vie beaucoup plus agréable qu'avant.

Eh bien, et le mari ? Attendez-vous le moment où il se rend compte lui-même que les tasses qu'il a laissées vous ennuient ? Ce serait mieux si tu lui parlais. Dites-lui que vous attendez depuis longtemps qu'il commence enfin à vous aider avec au moins des petites choses comme la vaisselle. Dites-lui que vous avez vraiment besoin de son aide et de quoi exactement vous avez besoin. N'hésitez pas à parler de vos sentiments et à les appeler par leur nom propre : « Je suis offensé que vous… », « Je suis ennuyé quand… » et ainsi de suite. Assurez-vous de souligner que vous êtes une famille et que vous seriez la personne la plus heureuse du monde si votre mari participait avec vous à la résolution de tous les problèmes, aux tâches ménagères, à ce qui est le plus important pour vous.

Si vous souhaitez être entendu par votre fils et votre mari, apprivoisez vos émotions négatives, parlez calmement et argumentez vos raisons et vos affirmations.

Mais si tout est très clair avec les membres de la famille, les querelles dans un magasin, dans les transports en commun ou avec des collègues de travail se résolvent différemment. Dans la vie, nous ne sommes pas toujours entourés de personnes qui nous sont agréables. Mais cela ne nous donne pas le droit de rejeter la négativité, même si nous sommes provoqués par une querelle.

Les sages chinois ont dit : « Personne n’est votre ami, personne n’est votre ennemi, mais tout le monde est votre Maître. » Peu importe à quel point, de votre point de vue, la personne qui a gâché votre humeur peut être, elle a été envoyée pour éveiller en vous les meilleurs sentiments - patience, compréhension, sagesse, capacité de penser et de prendre les bonnes décisions.

Percevez une personne méchante, un rustre ou une personne insolente du point de vue de cette philosophie. Après tout, il vous a vraiment été envoyé par le destin pour tester votre force. Ne cédez donc pas à la provocation. Le contrôle vous aidera à rester calme dans une situation où vous êtes soumis à des jurons désagréables de la part de votre patron ou à des remarques grossières de la part d'un vendeur. Ne soyez pas émotif. Regardez la situation de l'extérieur. Prenez-le au pied de la lettre. Examinez le visage du patron dans les moindres détails : à quel point ses narines se dilatent, à quel point ses lèvres sont laides, à quel point ses yeux sont désagréables. Vous ne voulez pas avoir la même apparence, n'est-ce pas ? Par conséquent, vous devez vous comporter différemment. Si vous êtes assez courageux, demandez à la fin de la tirade : « Vous avez tellement crié que je n'ai rien compris. Pouvez-vous répéter la même chose sur un ton calme ? » Ne vous inquiétez pas de ce que votre patron dira ou pensera. Quelle que soit sa réaction, vous gagnez cette manche.

Eh bien, vous ne devriez pas perdre votre temps et vos nerfs avec un vendeur grossier. Ne vous entourez pas volontairement de rustres. Apportez votre argent au magasin où travaillent de bonnes personnes.

« Écoutez » toujours ce qui se passe dans votre âme - votre objectif est d'accepter sereinement tout événement.

Nous changeons le négatif en positif.
Il existe une manière encore plus simple et agréable d’apprendre à contrôler ses émotions. Si vous comprenez que les émotions négatives vous empêchent de vivre et d’établir de bonnes relations avec les autres, il est temps de vous occuper des émotions positives. Après tout, nous déversons ce qui nous accable. Et si votre âme est remplie d’émotions positives, cela profitera à tout le monde !

Où se ressourcer en émotions positives ? Oui partout ! Commencez par votre propre environnement. Choisissez des personnes qui rient, plaisantent et sont toujours de bonne humeur. Communiquez avec eux et réduisez au minimum les contacts avec les pleurnichards, les ennuyeux et les bagarreurs.

Regardez uniquement des émissions de télévision drôles et gentilles. Lisez des livres sur la nature, sur l'espace, sur la vie de personnes exceptionnelles. Assurez-vous de marcher beaucoup au grand air. Si vous avez une famille, il est préférable de le faire tous ensemble : jouez en marchant, pique-niquez dans la nature, promenez vos animaux de compagnie ensemble.

Assurez-vous de faire du sport ou du fitness. Une activité physique intensive soulage le stress émotionnel. Ils sont bénéfiques non seulement pour la santé physique mais aussi pour la santé mentale.

Tout est entre vos mains. Il suffit de vouloir et de se prendre en main.

La vie quotidienne met à l’épreuve la force d’une personne dans diverses situations stressantes. Et il est extrêmement important d’apprendre à contrôler ses propres émotions tout en gardant l’esprit calme. En d’autres termes, le contrôle émotionnel peut être appelé flexibilité émotionnelle. Pour atteindre cette flexibilité, vous devez vous entraîner durement sur vous-même et sur votre esprit. Le sens de la flexibilité émotionnelle est que dans n'importe quelle situation, une personne peut agir de manière adéquate sans laisser libre cours à ses émotions.

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  Que signifie le mot « émotions » ?

  Avant de commencer à étudier la pratique, vous devez comprendre la théorie. Comprenez par vous-même ce que sont les émotions et pourquoi il est si important d'apprendre à les contrôler.

  Les émotions sont la réaction d’une personne à un stimulus externe. Il s’agit d’une action subconsciente, presque inconsciente.

  Le plus souvent, ce sont précisément les manifestations négatives du caractère qui doivent être contrôlées, car elles peuvent non seulement détruire les relations avec les autres, mais également détruire le monde intérieur d’une personne.

  À quoi conduit l'incapacité de contrôler ses sentiments ?

  Beaucoup de gens ne veulent même pas apprendre à contrôler leurs émotions, expliquant qu’ils sont qui ils sont et que si quelqu’un n’aime pas leur comportement, vous pouvez simplement arrêter de communiquer avec eux. D'une part, la position est correcte : il n'est pas nécessaire d'ajuster votre comportement pour plaire à quelqu'un. D'un autre côté, ne sachant pas comment mettre de l'ordre dans ses emportements, une personne se détruit avant tout elle-même, portant atteinte à l'humeur et à l'état d'esprit de tous ceux qui l'entourent.

  Apprendre à gérer ses sentiments, c’est se rendre libre et heureux. Voici donc une liste des conséquences de ne pas pouvoir contrôler votre humeur :

  1. 1. Des impulsions spontanées et incontrôlables empêchent une personne de penser sobrement.
  2. 2. Céder à sa fougue est très rarement difficile pour se retrouver et atteindre certains objectifs.
  3. 3. Les émotions fortes sont des moyens de réprimer la volonté d’une personne et de la réduire en esclavage.
  4. 4. L’incapacité ou le refus de contrôler son humeur prive une personne de paix et d’harmonie spirituelle.

  Cela concerne les conséquences globales et la destruction de soi, de sa personnalité. Si vous regardez comment les émotions affectent les relations avec les autres, cela ressemble à ceci :

  1. 1. Impact négatif sur les relations familiales. Les cris, les disputes, les crises de colère et les reproches tuent lentement mais sûrement l'amour et détruisent la confiance entre les parents et l'enfant à la maison.
  2. 2. Les gens autour d'eux se méfient des gens trop impulsifs et capables d'exploser à tout moment. C'est très désagréable de communiquer avec de telles personnes.
  3. 3. La direction n'apprécie pas un tel comportement. Personne ne confiera un travail sérieux à une personne trop colérique.
  4. 4. Trop d’émotivité est le signe d’un trouble mental d’une personne.

  Et tout cela n’est dû qu’à l’incapacité ou, pire encore, à la réticence habituelle à gérer son humeur. Il est également très important de sentir la frontière ténue entre contrôle et suppression.

  

  Quelles émotions doivent être contrôlées ?

  Une opinion erronée est celle selon laquelle seules les manifestations négatives doivent être contrôlées. Pas du tout. Vous devez apprendre à contrôler les émotions dont une personne devient dépendante. Ce qui vous empêche de faire le bon choix libre. Même si ces sentiments apportent du plaisir à une personne, ils apportent de la souffrance aux autres. On les appelle destructeurs : jubilation, envie, égoïsme, sentiment d'égoïsme, plaisir des addictions.

  Le contrôle émotionnel comprend l'élimination complète des sentiments négatifs, la réduction des réactions aux stimuli et la gestion des émotions en temps opportun pour prendre une décision importante.

  

  Contrôle des émotions : théorie

  Vous devez d’abord étudier la théorie et ensuite seulement commencer les exercices pratiques.

  Conseils du psychologue	Exécution
  Conscience	Les psychologues pensent qu’ignorer vos émotions ne fait que les rendre plus fortes et plus lumineuses. Cela ne résout pas le problème, mais aggrave la situation. Les émotions ne disparaîtront pas, mais feront partie d'une personne. Et avant qu'une personne apprenne à ne pas se laisser influencer par ses sentiments, elle doit d'abord en prendre conscience. Un accès de rage s'est déjà produit, la personne commence à parler d'une voix élevée, mais elle comprend qu'elle fait une mauvaise chose et que sa colère est sans fondement. C'est-à-dire qu'une personne ne sait pas encore comment se retenir, mais elle réalise et accepte son erreur. Et c’est un premier pas énorme et décisif vers la gestion. Si vous ne parvenez pas à vous en débarrasser, alors vous devez devenir l’ami de vous-même et de vos sentiments, sans les laisser prendre le dessus sur votre esprit, et surtout ne pas laisser vos émotions devenir un obstacle pour avancer. Il y a des émotions, la personne se rend compte qu'elle n'est d'humeur à aucune action, mais n'abandonne pas ses objectifs et ses projets
  Analyser la pertinence des émotions	Une personne doit se demander si tel ou tel sentiment est approprié dans une situation donnée. Le plus souvent, la peur et l'anxiété sont surmontées, et dans absolument toutes les situations mineures. Premièrement, une personne doit s'arrêter, reconsidérer la situation et tirer une conclusion. En analysant les situations, on peut conclure que de telles émotions sont déraisonnables. Vous devez essayer de ne pas être nerveux et d'encaisser courageusement tous les coups. Le plus souvent, les peurs infondées, l’anxiété, la timidité ou la colère n’ont aucun sens et peuvent causer du tort.
  Surestimer l'effet des sentiments négatifs	Toutes vos expériences doivent être considérées comme acquises. Il y a des émotions, mais rien de plus. Il n’est pas nécessaire de concentrer son attention sur eux et de les nourrir de nouvelles sensations. Sinon, on risque de devenir complètement fou. Il convient de rappeler que cet environnement générateur d’inconfort ne durera pas éternellement. Qu'il ne s'agit que d'une petite partie intégrante de la vie qu'il vous suffit de surmonter et d'avancer sereinement. Vous devez percevoir les sensations désagréables comme de petites bagatelles qui ne méritent pas une attention particulière. En raison de ces impulsions à court terme qu'une personne considère comme importantes, elle rate beaucoup d'opportunités et ruine son destin.
  Pensée globale	Dans une situation désagréable au travail, vous pouvez céder à vos sentiments, élever la voix et claquer la porte. Maintenant, arrête ! Vous devez vous arrêter et réfléchir aux conséquences de ce comportement. Certainement pas pour une relation amicale avec l'équipe ou des résultats positifs lors de la conclusion d'un accord. Si une personne anticipe et comprend ce qui est important pour elle, elle peut facilement faire face aux sentiments qui surgissent. Pour prendre des décisions éclairées et réfléchies, vous devez penser globalement et décider quelles seront les conséquences d’un comportement colérique.

  Éducation aux émotions : pratique

  En psychologie, il existe plusieurs techniques qui aideront une personne à contrôler ses émotions.

  Pratique de respiration et de méditation

  Il ne suffit pas d’apprendre à réprimer ses émotions. Vous devez atteindre un état dans lequel les émotions négatives ne surviennent tout simplement pas, et si elles surviennent, elles sont soigneusement contrôlées par l’esprit. La méditation peut vous donner un état d’esprit sobre et calme.

  La méditation aide à se calmer, donne force intérieure, équilibre, paix et sérénité. C'est l'harmonie au sein d'une personne. La méditation peut restaurer la clarté de la pensée et, au fil du temps, elle aidera à contrôler efficacement les manifestations négatives dans différents domaines de la vie. Cela permet à une personne de s'abstraire du voile de sentiments et d'influences négatifs qui l'empêchent de se regarder sobrement et de regarder sa vie.