Stresser. Méthodes de prévention

De nos jours, il n'y a pratiquement plus personne qui n'ait pas connu tous les délices d'une situation stressante. Des dangers nous attendent partout : dans les magasins, sur la route, dans les activités professionnelles sans fin. Même la vie de famille nous apporte parfois beaucoup de chagrin et de raisons de nous inquiéter. La vie prend des couleurs sombres et la menace de la dépression apparaît à l’horizon. Des techniques spéciales de soulagement du stress vous aideront à apprendre à gérer le stress.

Tout le monde a probablement un « médicament » qui garantit un soulagement individuel du stress. Pour certains, le shopping est un excellent moyen, d'autres commencent à s'engager dans le développement personnel et la beauté, et d'autres encore se lancent dans un passe-temps intéressant.

5 façons de soulager le stress :

1 - Faites une pause ! C'est ce qu'on dit dans une célèbre publicité lorsque le héros de la publicité se retrouve dans une situation difficile. Puisqu'elle est cachée dans les surtensions, pour lutter contre elle, il vaut la peine de recourir à une réduction du rythme d'activité. Oubliez les problèmes existants pendant un moment. Peut-être qu'en prenant une pause dans l'agitation de chaque seconde, vous trouverez une solution inattendue à un problème passionnant. Une pause ne doit pas être remplie de passe-temps passif ; une pause signifie passer du problème actuel à des moments de vie plus agréables - des vacances en dehors de la ville, à la mer, aller au cinéma, etc.

2 – Parlez ! Dans votre arsenal, il y aura toujours quelques bons amis, des amis avec qui vous pourrez discuter de situations qui vous concernent. De plus, une conversation amicale vous permettra d'oublier l'insurmontabilité imaginaire d'une situation difficile. Les amis vous aideront à soulager le stress.

3 - Aide parfumée. Une aide agréable et relaxante peut être apportée par les arômes de rose, de lavande, de cyprès ou les huiles essentielles de ces plantes utilisées peuvent éveiller les sentiments les plus sublimes, apportant paix et sérénité. Ne sous-estimez pas le grand pouvoir de l’aromathérapie.

4 – Du sport ! Sport! Sport! Les propriétés psychologiquement curatives du sport sont connues de tous. Difficultés familiales - visite au centre de fitness, problèmes au travail - essayez la boxe, en imaginant l'image du délinquant. Votre âme se sentira plus légère et ce sera extrêmement bénéfique pour votre santé. Il est important de prendre en compte que la pratique d'un sport doit avoir lieu régulièrement. Ainsi, en plus de « traiter » le stress, vous bénéficiez d'une prévention garantie contre l'apparition de nouveaux stress.

5 – L’arme contre le stress réside dans votre sourire. Les psychologues ont prouvé depuis longtemps l’importance du sourire pour un bon état psychologique constant. Votre sourire en retour fera sourire ceux qui vous entourent, et si les gens autour de vous l’emportent, alors vous ne devriez pas désespérer. Et rappelez-vous : vous pouvez gérer n’importe quelle situation ! Vous pouvez le faire ! Vous êtes fort d'esprit !

La chose la plus importante à réaliser est que soulager le stress vous fera vous sentir beaucoup mieux, la vie retrouvera des couleurs vives, de nouveaux intérêts, désirs et amis apparaîtront. Et tôt ou tard, vous comprendrez qu'il n'existe pas de problème qui vous conduirait dans une impasse. Votre bien-être est entre vos mains, ou plutôt dans votre tête. Reconsidérez vos valeurs, accordez une nouvelle importance à la vie, et cela changera certainement pour le mieux !

Le stress est une réponse non spécifique du corps à toute influence extérieure. Ce n’est pas seulement une tension nerveuse excessive qui conduit à la maladie. Le stress est causé par tout facteur inhabituel pour le corps : froid ou chaleur extrême, infection, peur, douleur, colère et haine, joie et amour, maladie. Et notre corps s’adapte à tout phénomène nommé qui provoque le stress.

La théorie du stress a commencé à être développée par le médecin et biologiste tchèque de renommée mondiale Hans Selye. Il l’a compris comme la réaction adaptative du corps consistant à choisir « le combat ou la fuite ».

Un peu de stress fait du bien, ça nous tonifie. Un stress excessif perturbe le fonctionnement du corps et conduit d'abord à des troubles fonctionnels puis à des maladies graves. Chaque personne doit donc être capable de faire face à des situations stressantes et posséder des compétences anti-stress.

De nombreux scientifiques conviennent que le stress est la vie elle-même et que son absence est comme la mort. Or, le stress à long terme est dangereux pour notre santé. Le corps, confronté à un choc violent, réagit d'abord par une réaction d'alarme, puis une phase de résistance commence, lorsque tous les organes de sécrétion internes, y compris la glande thyroïde, entrent en action. La troisième phase est la phase d’épuisement, lorsque les réserves protectrices sont épuisées et que le corps tombe malade. Étant donné que le stress à long terme entraîne l'usure de la glande thyroïde, ses ressources s'épuisent et des maladies et des dysfonctionnements hormonaux surviennent.

Réponse thyroïdienne au stress

Le lien entre le stress chronique et l’apparition de l’hyperthyroïdie a été remarqué et décrit pour la première fois en 1825 par le chercheur Pari. Il existe des preuves selon lesquelles une incidence élevée de thyréotoxicose a été observée parmi les réfugiés des camps nazis. Une recrudescence des maladies thyroïdiennes a été enregistrée au cours de toutes les grandes guerres.

Ainsi, la glande thyroïde nous aide dans un premier temps à faire face au stress et à divers irritants. Il s’agit d’une étape indispensable dans le système de mise en place de mécanismes d’adaptation aux influences environnementales externes. Il suffit de rappeler l’énorme importance de la glande thyroïde de la mère pendant la grossesse (qui est aussi une situation stressante pour le corps de la femme) pour l’intelligence normale de l’enfant à naître.

Notre glande thyroïde réagit instantanément à l’apparition de tout irritant. Cependant, si au début de l'exposition il y a une augmentation de la fonction de la glande thyroïde, alors dans des situations de stress prolongées, son activité normale est supprimée. Par exemple, l’apparition d’un goitre dû à un manque d’iode est aussi un moyen de protéger notre organisme et d’adapter la glande thyroïde à des conditions défavorables.

Le fonctionnement de cet organe important est grandement influencé par nos réactions émotionnelles au stress. De plus, non seulement la glande thyroïde réagit, mais aussi l'ensemble du système endocrinien dans son ensemble. En particulier, les glandes surrénales commencent à produire de grandes quantités de cortisol, qui est chargé de garantir que notre corps travaille pour surmonter une situation stressante. Si l'effet indésirable prend fin, c'est-à-dire que nous reprenons nos esprits, cessons de réagir violemment à certains événements survenant dans notre vie, tous les systèmes de notre corps reprennent leur activité normale.

Si nous sommes coincés dans le stress, avec le temps, les glandes surrénales se lassent tout simplement de travailler à un rythme accéléré. Un mauvais fonctionnement des glandes surrénales entraîne la destruction de notre corps. Ici, les propriétés protectrices de la glande thyroïde, qui contrôle le métabolisme, sont déjà incluses. Cela ralentira votre métabolisme pour ralentir cette destruction. En conséquence, une hypothyroïdie se développe.

Une diminution du fonctionnement de la glande thyroïde entraîne chez nous la manifestation de certains symptômes mentaux. Ainsi, lorsque l’hypothyroïdie est associée à la dépression, de nombreuses personnes subissent des crises de panique. Le portrait psychologique contient des caractéristiques telles que : l'incapacité à la fois de rivaliser et de coopérer, l'adaptation aux situations conflictuelles, des sentiments de ressentiment facilement suscités, de suspicion, un comportement démonstratif qui attire l'attention.

Parfois, des situations stressantes provoquent une image complètement opposée et nous développons une augmentation persistante de la fonction thyroïdienne, c'est-à-dire une hyperthyroïdie. L’une des raisons en est la production accrue d’hormones surrénaliennes, qui affaiblissent notre système immunitaire. En conséquence, diverses maladies auto-immunes apparaissent, parmi lesquelles la maladie de Basedow.

Malgré le fait que l’équilibre des systèmes de régulation de l’organisme, qui assurent notre résistance au stress, dépend de nombreux facteurs externes et internes, le premier coup tombe toujours sur la glande thyroïde. Et parfois, il ne peut pas résister à l'assaut d'expériences émotionnelles aiguës causées par la perte du sentiment de sécurité, la colère, la peur, etc. En conséquence, tous les organes et systèmes de notre corps en souffrent. C’est pourquoi il est si important de pouvoir surmonter le stress à temps et de pouvoir gérer ses émotions.

Façons de gérer le stress

En endocrinologie, une grande attention est accordée à la thérapie anti-stress. Voyons comment réagir adéquatement à diverses situations désagréables de la vie afin de prévenir les effets dangereux du stress sur le corps.

Il existe de nombreuses façons et techniques d'éviter le stress et de « désactiver » la tension nerveuse. En voici quelques-uns.

Soulager le stress grâce à des techniques de respiration

1. Respiration apaisante. Vous aide à calmer et à détendre rapidement vos muscles. Il consiste en un raccourcissement relatif de l'inspiration, un allongement de l'expiration et une pause après celle-ci. À la fin de l'exercice, l'expiration doit être 2 fois plus longue que l'inspiration et la pause correspond à la moitié de l'inspiration. Habituellement, afin de faciliter la mémorisation de la procédure, ils établissent des schémas de comptage dans lesquels vous comptez vous-même de manière mesurée ("un - deux - trois..."), tandis que chaque chiffre de comptage peut compter environ 1 seconde ou un peu moins. .

Vous pouvez vous calmer même en cas d’anxiété sévère en seulement 16 cycles « inspiration – expiration – pause ».

Le même diagramme peut être écrit brièvement :

2+2 (2); 4+4 (2); 4+6 (2); 4+7 (2); 4+8 (2); 4+9 (2); 5+9 (2); 5+10 (2); 6+10 (2); 6+10 (3); 7+10 (3); 8+10 (3); 8+10 (4); 9+10 (4); 9+10 (5); 10+10 (5).

2. Respiration complète et rythmée. Aide à réguler rapidement l’état émotionnel en période de stress. Ils la combinent avec une marche rythmée, qui donne le rythme de la respiration. Faites 4 pas et respirez complètement en même temps, puis retenez votre souffle pendant 2 pas (une demi-respiration complète). Pour les 4 étapes suivantes, expirez complètement ; vous pouvez faire cet exercice pendant 6 ou 8 étapes. Si vous vous sentez étourdi, cela signifie que l'hyperventilation a commencé et que l'exercice doit être arrêté pendant un moment. Pour éviter l'hyperventilation, après 2-3 répétitions, vous pouvez faire une pause après avoir expiré.

La durée d'une respiration rythmée complète est déterminée par ce que vous ressentez. Au début, il suffit de répéter 15 à 20 fois. Vous pouvez l’augmenter progressivement jusqu’à 30 et l’associer à des formules d’auto-hypnose.

3. Une méthode d’urgence de soulagement du stress. En cas de stress, pour soulager rapidement la tension nerveuse, vous devez prendre une profonde inspiration par la bouche et expirer lentement par les lèvres pincées. Les expirations doivent être à peu près de la même durée, vous pouvez vous concentrer sur les secondes. Vous pouvez expirer par le nez. En même temps que vous expirez, il est conseillé de prononcer les mots : « Je me calme... Je suis distrait... ».

Technique de relaxation progressive

L'alternance de tensions et de relâchements musculaires calme bien les nerfs. La technique n'est pas difficile et ne nécessite ni conditions particulières ni formation particulière.

Choisissez un endroit calme, prenez une position confortable. Vous pouvez vous allonger sur le dos ou vous asseoir à moitié assis sur une chaise confortable. Étendez vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut. Fermez les yeux. Tout d’abord, tendez les muscles de votre visage, maintenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous complètement. Ensuite, tendez les muscles de vos bras : alternativement vos mains, vos avant-bras, vos épaules, maintenez la tension pendant 5 secondes et détendez-vous. Après cela, tendez et détendez les muscles du torse, des jambes : pieds, jambes, cuisses. Ceci est suivi d’une relaxation complète. Répétez l'exercice 2 à 3 fois.

Après avoir fait cela, allongez-vous tranquillement, en vous imaginant dans un bateau, se balançant sur les vagues. Pendant ce temps, respirez calmement et superficiellement.

Techniques psychologiques pour soulager le stress

1. Méthode de porte fermée. Vous avez vécu du stress à la suite de certains événements et y revenez constamment mentalement, et des soucis constants perturbent les niveaux hormonaux et le fonctionnement de la glande thyroïde. Cela signifie que vous devez « fermer la porte » au passé. Oubliez ce qui s'est passé. Il n'y avait rien. Il y a aujourd’hui, il y a de la joie, le sourire de votre enfant, des rencontres agréables et tout simplement du beau temps. Malheureusement, « fermer la porte » n’est pas si simple.

Par conséquent, trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant 15 à 20 minutes. Prenez une position qui vous convient. Fermez les yeux, détendez-vous. Imaginez votre situation stressante sous la forme d’un grand tableau dans un beau cadre. Regardez-le en détail, en remarquant la luminosité des couleurs, le dessin même des plus petits éléments. Ensuite, accrochez mentalement le tableau au mur et commencez à vous en éloigner. Il devient de plus en plus petit, les couleurs s'estompent. Les petits détails ne sont plus perceptibles. Et de loin, ta photo ressemble à une tache de couleur. Imaginez que les couleurs commencent également à s'estomper et qu'une tache noire et blanche reste désormais dans le cadre. Vous vous éloignez de plus en plus du tableau, et cela ne vous excite plus autant qu’avant. Finalement, vous arrivez à la sortie de cette galerie et fermez résolument la porte derrière vous.

Ensuite, développez un état émotionnel positif. Souvenez-vous des bons moments de votre vie passée, essayez de revivre ces moments. Tracez un fil d'événements agréables de cette époque à aujourd'hui : après tout, même maintenant, votre vie est merveilleuse. Et à l’avenir, tout se passera de la meilleure façon. L'espoir est le meilleur remède contre les pensées noires.

2. Attirer l’attention sur de véritables expériences positives. Dans un environnement calme, regardez une belle chose, un tableau, une fleur, une illustration pendant 10 à 15 minutes. Peu importe, mais à une condition : l’objet doit susciter des émotions positives. Lorsque vous regardez, dirigez toute votre attention sur l’objet, ne pensez qu’à l’objet, n’autorisez aucune autre pensée. Alors entraînez-vous plusieurs fois. Lors d'une situation désagréable ou d'une conversation désagréable, passez à un objet étranger, examinez mentalement et rappelez-vous la moindre capacité. Puisque vous êtes distrait et perdez le fil de la conversation, la tension nerveuse va s'atténuer. Après cela, vous pouvez approfondir sereinement l'essence du problème sans endommager le système nerveux.

3. Porter l'attention sur les sensations positives internes. Pendant les périodes de stress nerveux, commencez à compter votre pouls ou détendez votre main droite, votre avant-bras ou votre épaule. Porter votre attention sur vos sensations vous détournera des soucis indésirables.

4. Réduire la gravité et la pertinence du problème provoquant le stress. Cette méthode est en accord avec la sagesse populaire : « Partagez votre chagrin avec sept amis, et cela passera. » Nous ne chercherons pas sept auditeurs, mais travaillerons sur la perception de votre problématique. Trouvez un endroit calme, asseyez-vous confortablement dans un fauteuil ou sur le canapé. Couvrez-vous les yeux. Imaginez que vous êtes assis dans un grand cinéma. Il y a un grand écran devant vous et vous regardez un film, rejouant la situation qui vous provoque une tempête d'émotions négatives. La même bande est placée plusieurs fois.

Il est seulement important que vous le regardiez sous un angle différent à chaque fois :

Du point de vue d'un participant actif pour qui toute cette situation provoque du stress, c'est-à-dire vous-même ;

De la position de votre adversaire-contrevenant ;

De la position d'un observateur extérieur assis dans la salle.

Après le troisième « visionnage », vous remarquerez probablement que le film n’évoque plus en vous les mêmes émotions qu’avant. Si des sensations désagréables persistent, essayez à nouveau de « faire défiler » la bande, mais d'abord au ralenti, puis en mode accéléré (comme lors du rembobinage d'une vidéo), puis sous la forme d'un film muet. Bientôt, vous sentirez que vous vous êtes calmé et que vous reprendrez vos esprits.

5. Amener une situation stressante jusqu'à l'absurdité. Cette technique a été développée et est largement utilisée dans la formation psychologique selon la méthode « Simoron ». Si vous êtes opprimé par des pensées sur les conséquences d'une situation stressante qui s'est produite et que vous revenez constamment mentalement à la situation qui est traumatisante pour vous, pensez à ce qui se passera si tout se passe selon le pire des cas et apportez vos ennuis. jusqu’au point « extrême ».

Par exemple, votre patron vous a crié dessus, vous avez donc commis une erreur dans votre travail et cela vous inquiète beaucoup. Imaginez que votre erreur conduise à une crise mondiale. Vous et votre agresseur avez perdu votre emploi (il a également été puni, car il est votre patron immédiat et a raté votre erreur), avez essayé de survivre pendant longtemps, avez finalement « dévoré » vos appartements et vous êtes retrouvés dans les décharges voisines. , où l'on demande l'aumône à des concitoyens plus chanceux. « Considérez » les nouvelles conditions de votre vie en détail, assurez-vous de faire attention aux tenues pittoresques de vous-même et de votre agresseur. Imaginez qu'un malheur commun vous ait rapproché d'une manière ou d'une autre et que vous partagez déjà la dernière peau que vous avez récupérée de la poubelle ou la banane à moitié mangée.

Lorsque le ressentiment et la haine envers cette personne se sont quelque peu atténués, dites-lui mentalement : « Merci, cher (nom du délinquant), pour l'avertissement selon lequel je pourrais « mâcher » cette situation toute ma vie, du coup, devenir un complet perdant, tout perdre, se retrouver dans des conditions insupportables, mendier, etc. Je vous offre tranquillité d'esprit, amour et paix sous la forme d'un immense bouquet de fleurs, d'un punching-ball, d'une maison de campagne située dans la banlieue de Londres (ici tout dépend de votre imagination et de votre sincérité). « Offrez » des « cadeaux » à votre agresseur chaque fois que vos pensées reviennent à la situation qui vous a traumatisé. Bientôt, vous remarquerez que vous n'éprouvez plus de sentiments négatifs aussi aigus avec ce souvenir, et surtout, lorsque vous communiquez avec cette personne.

Soulager le stress grâce à l'exercice

Vous avez probablement remarqué plus d'une fois qu'en période de tension nerveuse, les gens essaient souvent de faire quelque chose de leurs propres mains. Ce n’est pas pour rien que les femmes, après un divorce ou une séparation d’avec leur amant, se mettent souvent à rénover leur appartement, à coudre et à accrocher de nouveaux rideaux et à faire le ménage général. Autrement dit, le travail physique réduit la tension nerveuse et nous permet d’échapper au stress. Vous pouvez laver les sols, les fenêtres, faire la lessive et déneiger dehors en hiver. La « thérapie du tricot » aide bien : tricot, broderie, couture. C’est-à-dire une activité qui demande de la concentration et de l’attention. De plus, l'exercice physique soulage parfaitement le stress et renforce le système nerveux. Les loisirs influencent également le psychisme : pêche, chasse, tourisme, etc.

Ce n'est un secret pour personne qu'une expression courante "Toutes les maladies viennent des nerfs" aujourd'hui, il a été transformé - "Toutes les maladies sont causées par le stress."

Selon l'Organisation mondiale de la santé, 45 % de toutes les maladies sont liées au stress, et certains experts estiment que ce chiffre est 2 fois plus élevé.

Cependant, chacun de nous peut probablement trouver parmi ses amis ceux qui maintiennent une bonne santé, une bonne humeur et une réactivité, malgré de nombreux stress continus. En même temps, il y en a d'autres - des personnes douloureuses et méfiantes qui ont du mal à supporter des situations stressantes.

Comment apprendre à gérer le stress sans nuire à sa santé et à porter un nouveau regard sur la vie ? Voyons cela !

Qu’est-ce que le stress ?

Stresser– il s'agit d'un état de tension qui se produit lorsque les capacités d'adaptation ne correspondent pas à l'ampleur de la charge agissant sur une personne, provoquant l'activation et la restructuration des ressources adaptatives du psychisme et du corps.

Le stress se caractérise par de multiples changements dans le corps et la personnalité. La principale caractéristique psychologique du stress est la tension. La tension s'accompagne d'un changement dans l'intensité de nombreux processus dans le corps et le psychisme, à la hausse ou à la baisse. La direction du changement d'intensité est l'une des caractéristiques de l'individualité. Par exemple, chez la plupart des gens, la force des émotions augmente, mais chez les personnes anxieuses, impressionnables, vulnérables ou susceptibles, le fond émotionnel habituel, les sentiments pour les proches, une réaction vive à l'environnement, aux œuvres d'art, la nature, etc. peuvent devenir ternes. La mémoire et la pensée fonctionnent, mais les pensées et les images sont ennuyeuses et coulent sans accompagnement émotionnel, il semble donc à une personne que rien n'est stocké dans la mémoire. Les pensées passent sans laisser de trace, il n'y a aucun sentiment d'exhaustivité dans le raisonnement. Une augmentation de l'activité peut survenir ou une inhibition peut apparaître, accompagnée d'une sensation de fatigue et de léthargie. Le lien entre les troubles physiques et mentaux est souvent soit inaperçu, soit réalisé, mais avec du retard. Une personne peut ressentir un certain inconfort sans se rendre compte que son état est stressant.

Types de stress :

Le physiologiste canadien Hans Selye a divisé le stress en :

• eustress – « bon », stress constructif (par exemple, mariages, anniversaires, etc.) :
• la détresse est nuisible, destructrice.

Eustress a un effet positif sur les performances.

La détresse produit un effet destructeur sur le corps de l’individu. La détresse provoque une activité adaptative, mais même si elle développe les capacités d'adaptation, elle inhibe souvent simultanément le développement humain et interfère avec la réalisation d'objectifs lointains et proches ; peut conduire à un épuisement des forces, par exemple si la réserve de force pour une situation stressante donnée est insuffisante.

Le stress est également divisé en :

• à court terme (aigu);
• prolongé (chronique).

Signes de stress

Signes de stress aigu (à court terme) :

Manifestations corporelles :

modification de la fréquence cardiaque, respiration superficielle, augmentation du rythme respiratoire. Lorsque la tension augmente, la peau du visage et du cou devient rouge ou pâle, les paumes deviennent humides, les pupilles se dilatent et l'activité de certaines glandes exocrines (salivaires, sudoripares) augmente ou diminue.

Manifestations comportementales :

changements dans les expressions faciales, le timbre et l'intonation de la voix, la vitesse, la force et la coordination des mouvements. Serrement des lèvres, tension des muscles masticateurs. Un regard triste, abattu ou inquiet. Agitation motrice et changements fréquents de posture, ou, à l'inverse, passivité, léthargie, léthargie du mouvement. L'expérience de tension chez certaines personnes, même à des moments très cruciaux, peut ne pas avoir d'expression correspondante en termes d'apparence et de manifestations comportementales. Une personne peut nier les sentiments d’anxiété et de peur, montrer extérieurement un comportement calme et détendu.

Des tentatives de dépassement peuvent être observées chez ceux qui tentent délibérément de cacher leurs expériences, par exemple chez les personnes timides. Le déni de la tension peut également survenir chez ceux qui sont incapables d’analyser leur état mental et n’ont aucune capacité de maîtrise de soi.

Signes de stress prolongé (chronique)

Les manifestations les plus courantes sont les suivantes : un sentiment de perte de contrôle sur soi-même ; activité insuffisamment organisée (distraction, prise de mauvaises décisions, agitation) ; léthargie, apathie, fatigue accrue; trouble du sommeil (y compris prendre plus de temps pour s'endormir, se réveiller plus tôt).

Causes du stress

Les causes de stress environnementales et situationnelles les plus courantes sont les suivantes :

1. Influences environnementales (bruit, pollution, chaleur, froid).

2. Charges (intensité accrue) : - physique (musculaire) ; — physiologique (maladie, trouble, blessure, grossesse) ; - informationnel (quantité excessive d'informations qui doivent être perçues et mémorisées) ; - émotionnel (charges dépassant le niveau de saturation émotionnelle confortable pour l'individu) ; — les travailleurs (changements importants au travail, difficultés et conflits dans l'environnement de travail) ;

3. Monotonie dans l'activité professionnelle et dans les contacts émotionnels.

4. Irritants quotidiens : manque de commodités nécessaires, petites querelles avec les autres, atmosphère psychologique inconfortable dans les transports publics, attentes prolongées.

5. Manque de liens sociaux habituels et souhaités, isolement social, perturbation des relations interpersonnelles émotionnellement significatives.

6. Situations de vie difficiles : maladie, décès de proches, difficultés vécues par des proches, perte (ou menace de perte) de travail, évolution rapide des conditions de vie.

7. Étapes cruciales de la vie : divorce, début ou fin d'études, situations de concours ou d'examens, nouvel emploi, retraite, nouveau lieu de résidence.

8. Insécurité financière.

9. Situations d'incertitude, situations de menace spécifique.

L'environnement urbain (densité de population, trafic intense, bruit et autres problèmes environnementaux) constitue un problème particulier.

Combattez le stress !

Relaxation

La relaxation est une méthode par laquelle vous pouvez vous débarrasser partiellement ou totalement du stress physique ou mental. La relaxation est une méthode très utile car elle est assez simple à maîtriser - elle ne nécessite pas d'éducation particulière ni même de don naturel. Mais il y a une condition indispensable : la motivation, c'est-à-dire vous devez savoir pourquoi vous devez maîtriser la relaxation.

Les méthodes de relaxation doivent être maîtrisées à l'avance afin qu'à un moment critique, vous puissiez facilement résister à l'irritation et à la fatigue mentale. Avec une pratique régulière, les exercices de relaxation deviendront progressivement une habitude et seront associés à des impressions agréables.

Concentration

L’incapacité à se concentrer est un facteur étroitement lié au stress. Pour commencer, il est conseillé de faire des exercices de concentration à la maison : tôt le matin, avant de partir travailler (étudier), ou le soir, avant de se coucher, ou – mieux encore – immédiatement après le retour à la maison. Exemple d'exercice de concentration : concentration sur le comptage : comptez mentalement lentement de 1 à 10 et concentrez-vous sur ce comptage lent. Si, à un moment donné, vos pensées commencent à vagabonder et que vous ne parvenez pas à vous concentrer sur le comptage, recommencez à compter. Répétez le décompte pendant plusieurs minutes.

Autorégulation de la respiration

Dans des conditions normales, personne ne pense ou ne se souvient de sa respiration. Mais lorsque, pour une raison quelconque, des écarts par rapport à la norme se produisent, il devient soudainement difficile de respirer. La respiration devient difficile et lourde lors d'un effort physique ou d'une situation stressante. Et vice versa, lorsqu'ils sont très effrayés ou qu'ils attendent quelque chose avec tension, les gens retiennent involontairement leur souffle (retiennent leur souffle). Une personne a la possibilité, en contrôlant consciemment sa respiration, de l'utiliser pour se calmer, soulager les tensions - à la fois musculaires et mentales. Ainsi, l'autorégulation de la respiration peut devenir un moyen efficace de lutter contre le stress, au même titre que la relaxation et la concentration. Les exercices de respiration anti-stress peuvent être effectués dans n'importe quelle position. Une seule condition est requise : la colonne vertébrale doit être dans une position strictement verticale ou horizontale. Cela permet de respirer naturellement, librement, sans tension, et d'étirer pleinement les muscles de la poitrine et de l'abdomen. La position correcte de la tête est également très importante : elle doit reposer droite et libre sur le cou. Une tête détendue et droite étire la poitrine et d’autres parties du corps vers le haut dans une certaine mesure. Si tout est en ordre et que les muscles sont détendus, vous pouvez alors pratiquer la respiration libre en la surveillant constamment.

Méthodes pour prévenir le stress

Le mode de vie est notre vie quotidienne du petit matin jusqu'à tard le soir, chaque semaine, chaque mois, chaque année. Les composantes d'un mode de vie actif et relaxant sont le début de la journée de travail, l'alimentation, l'activité physique, la qualité du repos et du sommeil, les relations avec les autres, la réaction au stress et bien plus encore. Cela dépend de nous quel sera notre mode de vie - sain, actif ou malsain, passif. Si nous parvenons à influencer positivement nos principes de base de la vie, à faire en sorte que la relaxation et la concentration fassent partie intégrante de notre style de vie, nous deviendrons alors plus équilibrés et réagirons plus sereinement aux facteurs de stress. Il faut savoir que nous sommes capables d'influencer consciemment certains processus se déroulant dans le corps, c'est-à-dire Nous avons la capacité de nous autoréguler.

Il existe plusieurs méthodes pour prévenir le stress par autorégulation : le « remodelage » anti-stress de la journée, les premiers secours en cas de stress aigu et l'autoanalyse du stress personnel. Le recours à ces méthodes, si nécessaire, est accessible à tous.

« Remake » anti-stress du jour. Très souvent, lorsque les gens rentrent chez eux, ils transfèrent leur activité et leur enthousiasme à leur famille. De quoi avez-vous besoin pour vous débarrasser de vos impressions diurnes et, après avoir franchi le seuil de la maison, pour ne pas rejeter votre mauvaise humeur sur votre famille ? Après tout, nous ramenons ainsi du stress à la maison, et la faute en est à notre incapacité à nous détacher des impressions accumulées au cours de la journée. Tout d'abord, vous devez établir une bonne tradition : lorsque vous rentrez du travail ou de l'école, détendez-vous immédiatement.

Premiers secours en cas de stress aigu. Si nous nous trouvons de manière inattendue dans une situation stressante (quelqu'un nous a mis en colère, nous a grondé ou quelqu'un à la maison nous a rendu nerveux), nous commençons à ressentir un stress aigu. Tout d'abord, vous devez rassembler toute votre volonté et vous ordonner « STOP ! » afin de ralentir fortement le développement du stress aigu. Pour vous remettre d'un état de stress aigu et vous calmer, vous devez trouver un moyen efficace d'auto-assistance. Et puis, dans une situation critique qui peut survenir à chaque minute, nous pourrons nous y retrouver rapidement en recourant à cette méthode d'aide en cas de stress aigu.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à surmonter un stress aigu :

1. Respiration anti-stress. Respirez lentement et profondément par le nez ; Au pic de l’inspiration, retenez votre souffle un instant, puis expirez le plus lentement possible. C'est une respiration apaisante. Essayez d'imaginer. Qu'à chaque inspiration profonde et expiration longue, vous soulagez partiellement le stress.

2. Minute de détente. Détendez les coins de votre bouche, humidifiez vos lèvres. Détendez vos épaules. Concentrez-vous sur l’expression de votre visage et la position de votre corps : n’oubliez pas qu’elles reflètent vos émotions, vos pensées et votre état intérieur. Il est tout à fait naturel que vous ne vouliez pas que les autres sachent que vous êtes stressé. Dans ce cas, vous pouvez modifier votre « langage facial et corporel » en relaxant vos muscles et en respirant profondément.

3. Regardez autour de vous et examinez attentivement la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Faites attention aux moindres détails, même si vous les connaissez bien. Lentement, sans vous précipiter, « parcourez » mentalement tous les objets un par un dans un certain ordre. Essayez de vous concentrer pleinement sur cet « inventaire ». Dites-vous mentalement : « Bureau marron, rideaux blancs, vase à fleurs rouges », etc. En vous concentrant sur chaque sujet individuel, vous serez distrait du stress interne, dirigeant votre attention vers une perception rationnelle de l'environnement.

Auto-analyse du stress personnel

La méthode d'auto-analyse du stress personnel la plus éprouvée est un journal de stress. Cette méthode est simple, mais demande de la patience. Pendant plusieurs semaines, si possible quotidiennement, vous devez noter dans votre agenda des notes simples : quand et dans quelles circonstances des signes de stress ont été découverts. Il est préférable de noter vos observations et sensations le soir ou avant de vous coucher, lorsqu'il est plus facile de retenir les moindres détails et détails. Si vous ne prenez pas de notes à la fin de la journée, le lendemain, dans les soucis et l’agitation de la vie, vous oublierez quand et ce qui s’est passé. L'analyse des entrées de votre journal vous aide à déterminer rapidement et facilement quels événements ou situations de la vie contribuent au stress. Ce sont les situations régulièrement récurrentes décrites dans le journal qui peuvent engendrer du stress. Il est utile d'écrire vos sentiments dès l'apparition d'un stress aigu, afin de pouvoir les analyser plus tard dans un état calme et équilibré.

En conclusion, je voudrais dire que tout le monde est sensible au stress, des nouveau-nés aux personnes âgées. Le stress n'est pas seulement un malheur, mais aussi une grande bénédiction, car sans stress de toutes sortes, notre vie deviendrait comme une sorte de végétation incolore et sans joie. L'activité est le seul moyen de mettre fin au stress. Se concentrer constamment sur le bon côté de la vie et prendre des mesures qui peuvent améliorer votre situation vous permet non seulement de rester en bonne santé, mais favorise également la réussite. Rien n’est plus décourageant que l’échec, rien n’est plus encourageant que le succès. Vous pouvez faire face au stress, vous avez juste besoin d'envie et d'un peu de temps libre pour vous.

Une autre chose est qu'il n'y a pas de désir - c'est juste agréable pour une personne de se rendre compte qu'elle éprouve du stress, de dire et de « se plaindre » à tout le monde de son profond stress, cherchant probablement de la sympathie et de la compréhension en cela.

Si vous en avez l'envie et du temps libre, les méthodes décrites ci-dessus pour surmonter le stress sont très efficaces. En commençant par la relaxation (2 à 3 fois par jour pendant 10 à 15 minutes), vous pourrez progressivement maîtriser l'auto-entraînement et la méditation qui, avec le temps, deviendront partie intégrante de votre vie. Pratiquez des sports, des passe-temps, etc. Si vous avez un désir, mais pas le temps, entre autres choses, l'auto-hypnose vous aidera - pensez simplement au beau, au fait que tout va bien pour vous. Appelez-vous chanceux et vous le serez.

L'article a été préparé par : psychologue médicalE.O.Shahray

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Le stress est une condition courante pour la plupart des gens. Elle peut être causée par divers facteurs externes et la réaction du corps peut être imprévisible. L'anxiété, l'irritabilité accrue, la nervosité, la panique ou une activité accrue sont autant de signes de stress. Comment se calmer et retrouver l’harmonie dans la vie ? Comment évacuer le stress ?

Certaines personnes, principalement des femmes, comprennent bien ce qui les aide à faire face à cette émotion. Vous êtes tout simplement étonné : aujourd'hui, il semble que le monde entier soit détruit et qu'il n'y ait plus de vie... Mais dès qu'ils goûtent une douceur ou font du shopping, le problème disparaît ! La vie est de nouveau sous contrôle ! C’est justement lorsque vous remarquez des kilos en trop sur la balance ou que vous consultez une carte de crédit « vide » que vous commencez à vous demander : était-ce la bonne façon d’évacuer le stress ? Peut-être chercher une solution alternative ?

Sources de stress

Un état nerveux et une irritation sont souvent attribués uniquement à des facteurs externes. Un travail mal-aimé, des examens, un patron pointilleux, une prise de parole en public, des embouteillages, un projet responsable, des problèmes familiaux, tout événement marquant peut vous entraîner dans un tourbillon d'émotions. Cependant, ce ne sont pas les causes du stress, mais seulement une raison. La source est cachée dans les caractéristiques psychologiques internes de l’individu.

Il est bien évident que dans une telle situation, vous ne devriez pas vous plaindre du mauvais temps, blâmer un être cher ou gronder un travail ennuyeux. Après tout, les mêmes événements évoquent parfois des émotions complètement opposées chez différentes personnes. Certains se sentent fébriles, submergés par la colère et la panique. D’autres, au contraire, deviennent trop calmes.

Les causes du stress, comme la plupart des problèmes psychologiques, doivent être recherchées chez une personne. Les sources sont profondément cachées dans le subconscient. Ce sont eux qui accumulent les réactions de l’individu aux stimuli externes.

Qu'est-ce qui peut provoquer des émotions aussi violentes :

• peur, phobie, méfiance, anxiété accrue ;
• manque de confiance en soi, complexes psychologiques ;
• traumatismes de l'enfance, manque d'amour parental ;
• l'autocritique et l'autocritique qui s'éveillent dans les moments d'échec, lorsqu'une personne exagère considérablement l'ampleur de la tragédie et se plonge dans un état encore plus stressant ;
• des idées fausses sur le monde, par exemple « la vie est une chose difficile », « il faut survivre du mieux que l’on peut ».

En conséquence, une personne n'est tout simplement pas prête à percevoir correctement la réalité environnante. Il ne voit que des problèmes et des sources de danger autour de lui et s'attend constamment à l'échec et à l'agression des autres. Il n’est pas surprenant que ce soient eux qu’il attire. Une personne en tension constante est déstabilisée par toute situation désagréable, éveillant en elle les réactions les plus violentes.

Ce qu'il faut faire?

Une enquête sociologique a montré que les hommes russes considèrent la boisson comme la méthode la plus courante pour soulager les tensions. Les femmes se lancent dans l'artisanat pour soulager le stress.

Mais il existe également une catégorie de personnes qui ne s'efforcent même pas de se débarrasser de l'inconfort, traitant la situation avec compréhension. Il s'avère que les individus persistants et déterminés subissent un choc émotionnel dû au stress. C'est ce qui permet d'obtenir de meilleurs résultats en un temps assez court. En psychologie, ces personnes sont appelées résistantes au stress. Et dans le monde moderne, ce sont précisément ces travailleurs que les dirigeants des organisations sérieuses souhaitent voir parmi leurs effectifs.

Il existe plusieurs façons assez simples de soulager le stress nerveux. Cependant, n’oubliez pas qu’un stress prolongé épuise le corps. Parfois, le résultat peut être une diminution de l'immunité, une exacerbation de maladies chroniques et le développement de maladies cardiaques. Si tous les moyens connus pour soulager le stress ont déjà pris fin, mais qu’il n’y a aucun résultat positif, il est temps de demander l’aide d’un médecin. N'hésitez pas à vous y rendre en cas d'insomnie prolongée, d'humeur dépressive, de maux de tête ou de palpitations. Consulter un médecin ne fera pas de mal si vous ressentez un sentiment constant d'anxiété, une sensation de manque d'air ou d'essoufflement, ou des coups de bélier.

Quitter la zone de conflit

Malheureusement, personne n’est à l’abri ; n’importe qui peut se retrouver dans une situation désagréable de « feu » total de la part de ses collègues ou de ses proches. Comment se débarrasser du stress ? La première consiste à quitter la zone de conflit. Trouvez une raison de quitter la « ligne de mire ». Vous devez absolument arrêter le processus destructeur. Si le contrôle des émotions est perdu, il faut du temps pour se calmer et comprendre ce qui s'est passé.

Combattre la négativité

Vous pouvez penser de manière adéquate, mais seulement en vous débarrassant des émotions désagréables. Essayez de rétablir le plus de calme possible. Les méthodes répertoriées vous expliqueront comment soulager rapidement le stress.

• Activités sportives. Si la situation le permet, accroupissez-vous 50 fois et faites des pompes. La course à pied et les exercices avec un sac de boxe aident beaucoup. Il a été remarqué que la négativité est presque complètement éliminée pendant l'activité physique. Seuls les exercices doivent être intenses.
• Exercices de respiration. Si vous êtes familier avec le yoga, tant mieux. Utilisez des techniques de respiration. Cela aide parfaitement à reprendre le contrôle de ses émotions. Si cette technique vous est inconnue, mettez-vous à la méditation. Peu importe de quoi il s’agit, l’essentiel est que l’objectif soit atteint. Le moyen le plus simple est de s’asseoir confortablement dans un endroit calme, de se concentrer pleinement sur sa respiration et de penser à quelque chose de beau. Il ne faut que 5 minutes pour reprendre le contrôle.

Soulagement du stress : méthodes à domicile

La plupart des gens considèrent les mots « travail » et « stress » comme des synonymes. Il existe de forts chocs émotionnels dans de nombreux métiers. Comment évacuer le stress après le travail, pour ne pas transférer toute la négativité accumulée sur vos proches ?

Prenez une douche ou nagez. L’eau est le meilleur nettoyant contre les émotions désagréables. Elle supprime parfaitement l'agressivité. L'énergie négative est littéralement emportée par une personne. Un bain public ou un sauna est parfait à cet effet. Cela devient particulièrement facile après avoir plongé dans une piscine de glace.

Conversation franche. Parfois, une personne ressent un désir irrésistible de s’exprimer. Dans certains cas, l’aide d’un psychologue est requise. Le plus souvent, un ami proche qui sait écouter peut être tout aussi efficace pour aider. Retenir la douleur et les problèmes en soi peut avoir des conséquences assez désagréables.

Analyse de la situation

En supprimant l'énergie négative, vous vous débarrasserez de la dépression, de la tristesse et du découragement. Le moment est désormais venu de comprendre les raisons de cette expérience. Essayez d'analyser ce qui s'est passé en détail. Cette méthode vous évitera de vous retrouver dans une situation similaire à l’avenir. Vous pouvez travailler sur vous-même à la maison, seul, mais si la solitude est un fardeau pour vous, demandez l'aide d'un psychologue.

Processus de récupération

Le stress vécu laisse une marque dans l’âme d’une personne, la période de récupération est donc très importante. Il ne faut pas le négliger, sinon une nouvelle négativité peut vous plonger dans un état encore plus grave, et parfois provoquer une dépression.

Il existe un grand nombre de méthodes de récupération. Choisissez ceux qui sont les plus proches de vous.

Qu’est-ce que la tolérance au stress ?

C'est la force intérieure. Cela rend une personne protégée et invulnérable à diverses manifestations environnementales. C'est le développement de ce trait qui vous permettra de vous débarrasser à jamais des véritables causes du stress.

La plupart des employeurs modernes embauchent exclusivement des employés résistants au stress. Des méthodes entières ont été développées à ces fins. Le test de résistance est utilisé comme moyen de dissuasion immédiat pour un employé potentiel. C’est ainsi que la stabilité personnelle et professionnelle est testée. Bien sûr, des discussions surgissent quant à la légalité de ces méthodes, mais les entreprises ne sont pas pressées de les abandonner.

Comment se déroulent les tests ?

Les employeurs mettent une personne dans des conditions extrêmes afin qu'elle démontre toutes les qualités limites : la capacité de prendre des décisions rapides, des nerfs solides et le sens des responsabilités.

Outre les caractéristiques du sujet testé, le test de résistance profite également à l’entreprise elle-même. Parfois, un salarié est placé dans des conditions telles qu'il n'a plus rien à perdre... Dans cette situation, il peut critiquer ouvertement le projet ou l'entreprise dans son ensemble. Et souvent, un regard neuf, renforcé par des sensations vécues, aide le management à identifier les points faibles qui échappent constamment à l'attention.

Plusieurs méthodes de tests de résistance sont pratiquées.

• Entretien choc. Le futur salarié se voit poser de nombreuses questions atypiques. Certains d’entre eux n’ont absolument rien à voir avec le travail. Très souvent, les expérimentateurs font remonter à la surface des questions sur la vie personnelle. Dans le même temps, les remarques inappropriées ne font généralement pas tout. Certains racontent que lors des entretiens, on leur a laissé tomber des coffres-forts et des armoires et qu'on leur a aspergé le visage d'eau, en attendant une réaction ultérieure.
• Une période probatoire accompagnée de critiques constantes.
• Conflit avec les employés.

L’intérêt de tels tests est le suivant. Un candidat qui fait preuve d'agressivité est un leader fort, et un candidat qui se comporte avec retenue est un excellent interprète.

En recherchant ces techniques, les experts les critiquent de plus en plus. Qui subit de tels tests ? Soit des candidats ayant une très faible estime de soi, qui ne peuvent pas réagir brusquement à l'humiliation, soit des personnes qui ont surpassé l'employeur en cynisme et en impolitesse. Au lieu d'un employé équilibré, l'entreprise se retrouve face à deux extrêmes : une personne calme ou un bagarreur.

Comment développer la résistance au stress ?

Essayez d'apprendre à vous défendre face à des situations désagréables qui peuvent parfois vous déstabiliser complètement. Commencez à développer votre tolérance au stress.

• Contrôlez vos émotions. Remplacez toutes les expériences et sentiments négatifs vécus par des positifs. N’accumulez pas de sensations désagréables, car une tasse trop remplie peut provoquer un stress important, apparemment sorti de nulle part.
• Protégez-vous de la négativité extérieure. Maintenez votre indépendance, ne réagissez pas aux provocations, ne réagissez pas aux divers stimuli. Gardez votre âme légère, calme et positive.
• Souriez et soyez heureux. Un schéma étonnant : plus votre âme est joyeuse, moins vous êtes stressé.

Conclusion

Parfois, il est impossible de se cacher du stress. Comme un prédateur, ils guettent leurs proies dans les endroits les plus inattendus. Si vous ne pouvez pas les contourner, vous devez vous en débarrasser. Comment soulager le stress est démontré par les méthodes décrites ci-dessus. Vous pouvez les utiliser ou développer vos propres méthodes. Rappelons que le cercle vicieux « stress - soulagement » épuise grandement le corps, provoquant souvent des exacerbations de maladies psychosomatiques. Si vous vous demandez comment soulager le stress pour toujours, la réponse est évidente : développer intensément la capacité de résister à la négativité externe.

La vie MODERNE est une « usine » à production de stress, en particulier dans le contexte d’un terrorisme intensifié. Dans une telle situation, une protection personnelle anti-stress est très importante. Cependant, comme le montrent des études, jusqu'à 80 % des personnes ne disposent pas de leur propre programme pour gérer le stress. Ils n'utilisent pas la méthode du « travail quotidien » sur les expériences accumulées. On sait également que si le stress n’est pas soulagé, cela peut entraîner une détérioration de la santé.

Nous proposons différentes façons d’améliorer votre propre condition au milieu d’une vie bien remplie. Vous pouvez inclure chacune des méthodes dans votre programme personnel. Les méthodes de soulagement du stress se contredisent souvent, comme les proverbes, et c'est précisément leur sagesse. Par exemple, dans un cas, sous le stress, on peut exprimer ses sentiments, dans un autre, il vaut mieux se défouler en dehors de la situation.

Parmi les méthodes proposées, on distingue 3 groupes d'approches : détendre le corps, soulager les tensions émotionnelles et détourner l'attention du stress. Les MÉTHODES dites « POUR » sont mises en évidence en gros caractères dans la liste. Toutes les méthodes sont incluses dans l’un ou l’autre des 5 principes de base de la protection contre le stress.

5 principes de base de protection

1. Changer la situation - quitter (échapper) aux habitudes stressantes et aux circonstances « brutales ». Identifier et éliminer les causes du stress. Choisir un style de vie sans hâte, simplifier, « sonner » la vie en un grand nombre d'activités anti-stress agréables pour pouvoir passer de l'une à l'autre. L’idée principale : « Arrêtez de vivre comme si on me forait toujours des dents. »

2. Changer l'attitude envers la situation si elle ne peut pas être changée. Si nous n’avons pas réussi à « sélectionner » correctement des ancêtres résistants au stress, nous devons alors prendre en compte notre sensibilité au stress. Il existe des conditions de stress qui échappent à notre contrôle. Par rapport à eux, une approche commerciale, philosophique et idéologique correcte est importante.

3. Préparation à la gestion du stress - améliorer la santé, réduire votre vulnérabilité. La maîtrise de techniques qui deviendront des « vêtements » psychologiques protecteurs transformera la détresse en eustress.

4. Assistance constante par l'activité physique, les massages, une bonne nutrition, des habitudes saines et des compétences de psychorégulation.

5. Assistance pharmacologique, phytothérapie.

Donc, 120 chances de choisir une réponse agréable au stress.

Méthodes psychologiques destinées à soi

Regardez le stress d’un point de vue supérieur.

1. Considérez le stress du point de vue de valeurs plus élevées, et non du point de vue de petites querelles.

2. Présentez-vous comme un observateur extérieur qui a une vision volumineuse – globale et philosophique – de la situation. De ce point de vue, il est important de noter que de nombreuses personnes font preuve de courage personnel dans des situations difficiles. Ce n’est pas une mauvaise idée d’imaginer une personne sage et forte. Que ferait-il dans ma situation ? Peut-être devrions-nous prendre exemple sur lui ?

3. PRENEZ LE Stress EN COULISSES. La vie est un théâtre mondial et, dans une situation stressante, nous avons le droit d’entrer « dans les coulisses ».

4. ALLEZ « SORTIR SUR LE BALCON » mentalement et « regardez » le stress d'en haut. Vu d’en haut et lorsque vous enlevez les œillères de vos yeux, ce qui est grand et effrayant peut paraître petit et drôle. Tout est relatif et un tigre peut se révéler être un chat. Cela vaut la peine de se dire : « L'énergie de tout stress, comme les ailes, m'élève à une hauteur d'où tout est clairement visible.

5. Stress du VOL - regardez-le depuis la hauteur d'un avion, si le « balcon » ne suffit pas. D'en haut, évaluez la probabilité que des chagrins vous menacent et, par exemple, demandez : « La belle est loin, ne sois pas cruelle avec moi. D’en haut, il est clair que, selon la loi des grands nombres, heureusement, des choses terribles se produisent rarement.

6. ÉLIMINEZ le stress, regardez-le avec des yeux différents, comme si vous étiez sur la Lune ou si vous en tombiez.

7. JE NE SUIS PAS ICI – éloignez-vous mentalement du stress. Par exemple, quittez mentalement la pièce où règne le stress, ou claquez la porte. Vous pouvez d’abord promettre aux facteurs de stress que vous communiquerez avec eux lorsqu’ils seront calmes et objectifs.

8. Éloignez-vous du stress - éloignez-vous-en mentalement ou en réalité en voiture ou en train. Ou envoyez le facteur de stress par transport longue distance. Et laissez le vent de l'anxiété se précipiter après l'objet qui s'en va.

9. Parlez de vous à la troisième personne comme d’un étranger et d’une personne sage. En vous appelant par votre nom, donnez-vous des instructions pour les actions nécessaires en cas de stress.

10. Utilisez le principe de la présence calme, surtout si vous avez des doutes sur la manière d'agir dans une situation stressante. Il est ainsi plus facile d’évaluer ce que vous pouvez et voulez faire dans un environnement tendu.

Guide de l'idée : Je suis un empereur dans l'empire des pensées et des sentiments

11. RALENTIR le rythme de vie, créer un mode de vie anti-stress, éliminer la précipitation, allonger les changements de vie dans le temps afin d'avoir le temps de faire une pause et de « sentir les roses ». Vivez selon le principe : « Je me souviens des choses principales et les choses secondaires peuvent attendre. » Nous devons surmonter la multiplicité des désirs en nous : il est impossible de tout réaliser d’un coup. Des objectifs sont fixés pour vivre mieux et ne pas en tomber.

12. RESPIRER LE STRESS en cas d'urgence. Une respiration relaxante aide - une inspiration lente avec une longue expiration. A votre guise, « respirez » le stress en inhalant l'arôme des fleurs - les huiles aromatiques.

13. SCANDARDEZ le stress en vous répétant ou à haute voix des déclarations positives telles que : « Plus je suis stressé, plus je suis calme », « Plus les tirs sont forts, plus je suis courageux », « Tout ira bien » ou selon M. Zhvanetsky - "Tais-toi, tout ira bien."

14. INTERDICTION de penser de manière intimidante. Toutes les phrases qui donnent à réfléchir sont utiles, en particulier celles qui commencent par le mot « STOP ». Par exemple : « Stop, la luciole m'a semblé comme le feu des voleurs. »

15. MALGRÉ le stress, activez l'état d'esprit d'altruisme pour éliminer vos peurs en utilisant des expressions telles que : « Arrêtez de trop vous apitoyer sur votre sort. Quiconque s’apitoie trop sur son sort peut sombrer dans une peur destructrice. De nombreux naufragés sont morts de peur. Je suis insubmersible."

16. RÉDUIRE le stress en augmentant votre confiance en vous. Augmentez l'estime de soi en utilisant des phrases telles que : « Je vais bien. Je peux le gérer. Je suis le rocher éternel contre lequel se brise tout stress. Une estime de soi adéquate augmente la résistance au stress, protège du stress, du ressentiment et de la fierté. Croire en soi tue de nombreux stress.

17. Une « Liste spéciale des forces et des réussites personnelles » aidera à accroître la confiance en soi. Cela atténuera également les conditions de stress « avant le lancement », rappelant : « J’y suis parvenu avant, je peux le gérer maintenant ».

18. PRÉPAREZ une pensée, une phrase qui « réchauffera » et calmera le stress ou revigorera. Toute pensée, même naïve, peut être efficace. Par exemple, avant de monter à bord d’un avion, vous pouvez répéter : « Le Créateur garde le ciel en ordre pour nous. »

19. apaiser les passions du stress avec une tranquillité d'esprit personnelle. Faire preuve d’équilibre mental n’est pas seulement un facteur de résistance au stress. Lorsque nous ne sommes pas « excités », nous libérons moins d’hormones de stress, ce qui signifie qu’il y aura moins de tempêtes hormonales nocives dans le corps.

20. AMENEZ-VOUS pour un stress « croissant ». Par exemple, obligez-vous à courir dans la maison pour un péché. RECONNAÎTRE un mode de vie anti-stress. Par exemple, achetez-vous un cadeau.

21. COMPARAISON est bénéfique basé sur le principe de se comparer favorablement aux autres : il y a ceux qui sont moins bien lotis que moi. Je deviens fou à cause du stress et quelqu’un me dira : « J’aimerais avoir vos problèmes ».

22. FLUX Stress avec la « Neuvième Vague ».

23. FONDRE le stress. La valeur perdue peut être chargée de défauts et les avantages peuvent en être retirés, comme si l’on fondait « l’or en acier ». Une nouvelle vie – après la perte – est chargée de vertus, comme pour transformer « l’acier en or ».

24. ZIGZAG - confondez le stress en utilisant la méthode du commutateur en zigzag. Parfois, vous devez vous éloigner d'une situation stressante - vous en « déconnecter ». Dieu merci, pour la plupart, un pas à droite - un pas à gauche n'entraîne pas d'exécution. Cela vaut la peine de se répéter : « Arrêtez de percer les murs ! Nous devons nous débarrasser des « singes » du cou.

25. Bouclez votre propre vie - ayez des passe-temps différents, des « aérodromes alternatifs ».

26. VISUALISEZ le stress en créant des images visuelles agréables – des images mentales positives. Par exemple, assis dans le fauteuil du dentiste, imaginez embrasser votre proche.

27. RATIONALISEZ le stress. La compréhension rationnelle des événements aide bien les personnes logiques, et la visualisation aide les personnes artistiques. La visualisation positive des événements à venir et l'élaboration mentale des réactions vous permettent de mieux y survivre et de surmonter les difficultés du « pré-démarrage ».

28. DÉCOUVREZ du stress dans une autre réalité. Prières, attitudes verbales et figurées, positives, ne contenant pas de doutes, telles que : « Je vivrai cent ans ». Une fois seul, vous pouvez même vous permettre de tomber en enfance - sucer une tétine, ramper... La tâche est de se laisser distraire, d'arrêter le dialogue mental stressant.

29. RALENTISSEZ le stress. Méditation, entraînement autogène, entraînement mental, auto-hypnose - n'importe quelle méthode de relaxation fera l'affaire. Au travail, une petite séance de relaxation peut être réalisée en position de cocher. De nombreux stress cessent d'être dangereux s'ils aboutissent à une relaxation et sont surmontés.

30. BARRICADE-toi mentalement du stress dans un « refuge – une capsule de relaxation ». Ou isolez-vous en construisant mentalement un mur, un cocon autour de vous, ou en vous habillant mentalement d'une robe magique. Ce « workwear » peut être « emporté » avec vous dans un sac magique. Soyons d'accord : quand je « mets » le manteau, le tigre - le stress se transforme en chat en lambeaux.

31. RÉSUMÉ du stress dans le monde virtuel, comme celui d'un ordinateur.

32. POURQUOI avez-vous été exposé au stress ? Posez-vous la question, pardonnez-vous l'erreur et tirez des conclusions. Et ne plus « couper » la queue des événements morceau par morceau, « ne pas semer le vent ».

33. DÉTERMINER le stress selon le principe informatique : « J'ai entré des conneries, j'ai reçu des conneries. » De plus, ce n’est souvent pas nous qui introduisons des déchets dans l’ordinateur de la vie. Cela signifie que nous ne sommes pas responsables de ce que nous recevons. Notre responsabilité est limitée.

34. Éliminez le stress en chantant pour vous-même ou à voix haute. La qualité de fabrication n'a pas d'importance.

35. Chantez le stress avec des chants de méditation selon Osho Rajneesh. Vous pouvez chanter n’importe quelle chanson, mais vous y plonger entièrement. Le chant peut se faire sans paroles ni mélodie.

36. PHILOSOPHISEZ le stress - protégez-vous avec une vision du monde anti-stress, surtout si vous avez besoin d'assouplir votre attitude face à la situation. Il a été prouvé que ce n’est pas seulement le stress, mais aussi le manque d’attitude positive qui raccourcit la vie. La vision du monde est destructrice... Le culte du principe de philosophie réaliste est important. Parfois, elle peut « s'en foutre » du genre : « Arrête, tout est relatif. Et alors ? Ne vous en souciez pas ! Peut-être que mon stress n'est pas un tigre, mais un chat en lambeaux ? Une grande partie de la vie est une question d’avantages dont on peut se passer. Et beaucoup de choses ne dépendent pas de nous.

37. OBJECTIVISER. J'accepte l'échec. Je distingue les échecs des catastrophes, les troubles des malheurs et les erreurs de l'effondrement de tout. "J'aime les bagatelles et je ne remarque pas de problèmes majeurs."

38. OPTIMISER le stress selon le principe de la pensée positive en tout avec des attitudes comme : « Je traite tout facilement et simplement.

39. ARRÊTEZ le stress en utilisant le principe du « mais ». Je perds une chose, mais j'en gagne une autre.

40. FRAME Stressez avec une approche rationnelle, en prononçant des phrases telles que : « Cela ne sert à rien de vous stresser. Arrêtez de dramatiser, de vous plaindre du passé et d’être nerveux face à l’avenir. Ceux qui s’inquiètent plus tôt qu’ils ne le devraient s’inquiètent plus qu’ils ne le devraient.

41. Une manière d’aborder le stress de manière réaliste selon le principe : « Telle est la vie… » Ou, par exemple, en plaisantant : « Telle est la grimace bestiale du capitalisme. »

42. BRÛLEZ le stress dans la corne du bélier. Augmenter la flexibilité des attitudes : tous les êtres vivants sont flexibles et donc protégés du stress. Le principe des attitudes dynamiques et de la réévaluation de ce qui a échoué est utilisé ici.

43. L'ACCEPTATION, en particulier des échecs, a un potentiel anti-stress. L’acceptation suit le principe : « Je ferai ce que je dois et que tout soit comme il sera. » Laisse-moi m'abandonner à la volonté des vagues."

44. ASSUREZ-VOUS : « D'une manière ou d'une autre, le bien triomphera avec le temps et le mal sera puni. Beaucoup de gens formidables l’ont dit. »

45. Éloignez-vous des pensées effrayantes sur la question de la mort. La vie est déjà stressante car elle contient la mort. La croyance en l’immortalité facilite l’approche de la mort. Mais même sans une telle foi, il est important d’adopter la bonne position : la mort personnelle et la mort d’êtres chers ne sont pas un désastre. C’est ainsi qu’il devrait en être ainsi – dans de nombreux cas. Le désir de prévenir une mort prématurée est compréhensible. Oui, la vie est une grande valeur. Et seuls les fous et les zombies ne comprennent pas cela. Cependant, nous ne sommes pas tout-puissants dans un monde imparfait. Au contraire, nous sommes fragiles, particulièrement sensibles au stress. Le découragement excessif face à la mort vient souvent d’un excès d’amour-propre.

46. ​​​​​​CHANGEZ le stress en utilisant des mots magiques. Et transformez ainsi les termes stressants en termes apaisants. Par exemple, le mot stressant « vieillesse » peut être associé à l’expression « C’est bien d’être un vieil homme ».

47. ENREGISTRER le stress dans un journal personnel, des lettres de dépréciation. Vous devez décrire vos expériences de manière positive – avec accès à des objectifs et des solutions. Ce n’est qu’alors qu’il y aura un bénéfice.

48. Les NOTES du « champ de bataille » peuvent remplacer un journal et des lettres. De courtes notes décrivant le stress et les tactiques d’adaptation peuvent être affichées bien en vue pour aider à surmonter les difficultés.

49. DEMAIN, le stress monstrueux d’aujourd’hui ressemblera à une piqûre de moustique, une bagatelle, et dans une semaine ils seront complètement oubliés. Et il n’y a pas lieu de trop s’inquiéter des problèmes d’aujourd’hui, demain il y en aura de nouveaux.

50. CONTENEZ la réaction au stress - n'y réagissez pas activement temporairement, faites preuve de passivité, figez-vous. Peut-être que le temps réglera tout tout seul ? L'armée britannique déconseille de porter plainte le jour d'un conflit. « Dormir » avec un stress différent, et Madame Demain semblera plus agréable que la sorcière d'Aujourd'hui. Eh bien, il fait nuit, tout peut changer en une heure. Rappelez-vous la blague : « Je suis resté seul, oh malheur... Seul ? Oui ?.. Seul !.. Hourra, tout seul !!!”

51. Beaucoup de choses seront oubliées avec le temps. Et avec d'autres stress, il vaut mieux ne pas se cogner longtemps, comme un veau avec un chêne. Certaines personnes formées parviennent à réprimer rapidement le stress après l’avoir compris, l’avoir rationalisé et avoir acquis de l’expérience, notamment sur la manière de le prévenir. Après avoir travaillé, jetez-le hors de votre tête, incinérez-le et ne l'embaumez pas avec stress, en utilisant des phrases telles que : « Ils t'ont traité de chameau ? Cracher! Le train est parti. Allons-y. L'accès est protégé par mot de passe. L'accès à l'ancien a été supprimé." Utilisez des mots similaires pour exprimer l’émotion et tirer une conclusion. Et puis, n’exhumez pas les « tombes », ne pleurez pas à cause du lait renversé. Transporter de vieilles négativités dans votre mémoire équivaut à un suicide lent. Seuls ceux qui vivront éternellement auront le temps de scier de la sciure.

52. Souvent, les expériences surviennent arbitrairement, quelle que soit notre décision, et elles ne peuvent alors pas être oubliées. Dans cette situation plus difficile, vous pouvez essayer de réprimer les pensées stressantes et de vous distraire. Par exemple, pour ne pas penser au « singe vert », commencez à penser au « singe rouge ».

54. Procéder à une destruction mutuelle des sentiments positifs et négatifs. Après vous être détendu, souvenez-vous de quelque chose de bien en massant des points, par exemple sur votre doigt. Ensuite, évoquez les souvenirs négatifs. Au maximum, massez à nouveau la pointe. Apparues simultanément, les émotions négatives et positives seront détruites.

55. STOP au stress avec le mot « stop » selon le principe : « Stop, arrête de verser du vide au vide ».

56. Répétez-vous comme un disque rayé : « Je suis fort, je suis intelligent, je peux le faire correctement. » Le principe de réponse des entreprises au stress. Le principe peut être considéré dans un sens étroit et large. L’un des plans est de sublimer l’énergie du stress en actions spécifiques.

57. COORDONNER le stress dans le système de coordonnées « Relations - Affaires » : utiliser le stress au profit de l'optimisation des relations et des affaires.

58. Transformez le stress en objet d'étude - devenez Einstein dans le stress, en vous rappelant que tout est relatif.

59. STIMULEZ du stress - de manière professionnelle, essayez de transformer un cochon laissé par la vie en porc et des citrons en limonade.

60. CONCENTREZ-VOUS sur la résolution de problèmes sous stress. CONSIDÉREZ la situation actuelle. Définissez vos problèmes à travers des solutions pour cibler des résultats. Ajustez le stress pour obtenir des résultats. Par exemple, dites-vous : « Puisque c’est le cas, je peux me permettre telle ou telle chose. »

61. GÉRER le stress selon le principe : « Quand de telles circonstances surviennent, je dois… » Ensuite, me réorganiser de manière business, en fonction de la situation.

62. SENTEZ le stress lié à tout travail distrayant afin de ne pas avoir le temps de vous inquiéter. On a observé que le nombre de suicides augmente pendant les périodes de stagnation, et non lorsque tout le monde est occupé à survivre. L'absurdité vient aussi à l'esprit de l'oisiveté.

63. SEW UP stress - cousez-vous une nouvelle chose. Certains artisans se cousent une robe en une journée et prétendent être guéris de l'anxiété. En général, faites quelque chose qui vous rendra heureux : regardez de vieilles photos, votre film préféré, cuisinez votre plat préféré.

64. TRICOT Stress - la monotonie et la monotonie des mouvements lors du tricot sont apaisantes.

65. TRAVAILLER, GÉRER le stress - utiliser l'énergie du stress dans un travail utile.

66. LAVER, LAVER le stress. Vous pouvez imaginer que vos soucis s'envolent avec l'eau sale pendant la lessive et la vaisselle.

67. CRÉEZ du stress avec un vol créatif. Tout travail créatif nous élève au-dessus du stress, comme un avion au-dessus du sol. C’est une alternative aux impasses personnelles ; cela nous rend presque insubmersibles et invulnérables. Les personnes passionnées par quelque chose vivent plus longtemps et souffrent moins du stress. Un état d’esprit créatif est formidable, mais ne confondez pas votre énergie avec l’immortalité. Et pourtant, il est merveilleux de faire le bien à partir du mal. Tout le monde fera du bien avec le bien, mais seules les personnes créatives peuvent réaliser ce qui semble impossible. Le principe de l’utilisation absolue du stress est utile, au moins sous la forme d’en tirer des leçons.

68. Stresser EFFICACEMENT selon le principe de haute efficacité. Non seulement pour utiliser le stress dans les affaires, mais aussi pour atteindre une efficacité particulière grâce à l'énergie du stress. Ainsi, certaines femmes, après un divorce stressant, se sont mises au travail pour se distraire et ont atteint des sommets.

69. PROFITER du stress selon le principe « le prix du succès est le prix du stress ». Certes, pour les personnes sensibles au stress, il est souvent plus rentable de renoncer à un succès obtenu à un prix trop élevé et stressant.