Teknik efektif untuk berpikir positif. Bagaimana mengembangkan cara berpikir positif

Suatu ketika, seorang India tua mengungkapkan kepada cucunya satu kebenaran penting:

— Ada pergulatan dalam diri setiap orang, sangat mirip dengan pergulatan dua serigala. Seekor serigala melambangkan kejahatan: iri hati, iri hati, penyesalan, keegoisan, ambisi, kebohongan. Serigala lain membawa kebaikan: kedamaian, cinta, harapan, keramahan, kebenaran, kebaikan, kesetiaan.

Orang India kecil itu, yang sangat tersentuh oleh kata-kata kakeknya, berpikir sejenak, lalu bertanya:

- Serigala manakah yang pada akhirnya menang?

Senyuman yang nyaris tak terlihat menyentuh wajah orang India tua itu, dan dia menjawab:

“Serigala yang kamu beri makan selalu menang.”

Dalam banyak hal, sikap kita terhadap kehidupan, pekerjaan, dll. tergantung persepsi kita. Filter persepsi yang ada di alam bawah sadar dan kesadaran kita, keyakinan, prinsip, latar belakang emosional di mana kita berada - semua ini sangat merusak gambaran sebenarnya. Kita melihat apa yang dapat kita lihat pada saat tertentu. Suasana hati kita secara langsung mengubah persepsi ini. Saat kita bersukacita, ada keindahan di sekitar kita, dan segala sesuatu tampak indah bagi kita. Saat kita sedih, seluruh dunia menjadi tidak bersahabat dan orang-orang berprasangka buruk terhadap kita. Ini diproyeksikan oleh keadaan internal kita. Kita melihat bayangan kita di sekitar kita.

Memahami hal ini, kita dapat menarik kesimpulan. Jika Anda menginginkan kecantikan, cinta, kesehatan, kesuksesan - Anda harus menyiarkannya dari diri Anda sendiri. Memancarkan cahaya, kegembiraan, cinta. Hanya dengan begitu kehidupan di sekitar Anda akan mekar dengan warna-warni yang liar, semuanya akan menyenangkan Anda, dan bahkan kegagalan akan menjadi pengalaman dan panduan untuk perbaikan lebih lanjut.

Lihatlah sekelilingmu sekarang. Apa yang kamu lihat? Meja, jendela, lemari, jalanan bising? Atau sinar matahari, kicau burung, warna cerah, bunga? Tak heran jika dikatakan bahwa keindahan ada di mata yang melihatnya. Ada yang melihat tanah dan lalat, ada pula yang melihat bunga dan awan. Dengarkan apa yang dikatakan orang-orang di sekitar Anda? Apa yang terjadi dalam diri seseorang adalah apa yang dibicarakannya. Beberapa tentang penyakit. Lainnya tentang seni. Beberapa tentang tragedi. Lainnya tentang cinta dan hubungan. Setiap orang hidup dengan filternya sendiri, yang menunjukkan dunia seperti yang mereka lihat. Dengarkan pikiran Anda.

Buatlah kesimpulan tentang apa yang lebih dalam diri Anda, negatif atau positif. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda ubah dalam hidup Anda: lihat hal-hal negatif dalam diri Anda, ketidaksadaran Anda, asyik dengan pikiran-pikiran yang merusak hidup Anda; melalui persepsi internal, ubahlah eksternal di dunia Anda. Pengalaman negatif mempunyai efek samping yang serius:

• Selama dan setelah manifestasinya, kebodohan terjadi (melemahnya secara tajam kemampuan dan keinginan untuk membedakan apa yang dirasakan);
• Mereka menyebabkan kesehatan fisik yang buruk;
• Ada hilangnya minat, antisipasi, antusiasme dan emosi positif lainnya, keinginan gembira;
• Kemunculannya tidak sesuai dengan pemikiran jernih, serta wawasan;
• Ketika Anda mengalami emosi negatif, Anda seperti robot yang terprogram: reaksi dan tindakan mudah diperhitungkan sebelumnya, dan tindakan Anda sangat tidak efektif.

Hampir tidak mungkin untuk melepaskan diri dari aliran emosi negatif tanpa pelatihan yang gigih dan tekun. Sekalipun dalam situasi tertentu Anda ingin berhenti mengalaminya, hal itu tidak akan berhenti: itulah kekuatan dari seribu kali lipat kebiasaan tetap.

Pertama, Anda harus mengembangkan pandangan positif, atau sikap positif. Ini merupakan prasyarat untuk mencapai tujuan. Tampaknya mudah untuk memandang kehidupan dari sudut pandang seorang optimis, untuk melihat segala sesuatu secara positif. Namun, ketika ada begitu banyak masalah dan kesusahan di sekitar, hal ini cukup sulit untuk dilakukan. Perlu Anda pahami bahwa dunia tidak memiliki muatan positif atau negatif. Seseorang sendiri melukiskan suatu situasi dalam satu warna atau warna lain tergantung pada persepsi, keyakinan, dan harapannya. Orang yang berbeda melihat situasi yang sama dengan cara mereka sendiri. Yang satu menganggapnya positif, yang lain menganggapnya sangat negatif. Itu tergantung pada keyakinan, keyakinan, pola asuh dan faktor lainnya. Misalnya, ketika kita menonton film komedi dan seseorang muncul di layar, itu lucu - persepsi positif. Namun jika terjatuh dan kesakitan, timbul persepsi negatif. Mungkin Anda berjalan melewati orang yang jatuh di jalan dan tidak memperhatikan kejadian ini - persepsi netral. Kita sendiri, alam bawah sadar dan kesadaran kita mengevaluasi peristiwa. Pada saat yang sama, sering kali terjadi ledakan emosi, dan semua ini tanpa partisipasi kita. Namun, Anda bisa mencoba mengendalikan perasaan Anda, meski hal ini tidak mudah dan tidak selalu memungkinkan, terutama pada awalnya. Namun jika dicoba pasti hasilnya akan terlihat. Hal tersulit bukan hanya tidak menunjukkan emosi negatif secara lahiriah, tetapi juga benar-benar percaya bahwa semuanya berjalan dengan baik (atau setidaknya netral).

Apa yang harus dilakukan jika timbul masalah, ada yang tidak beres? Ingat aturannya: tidak ada kegagalan, yang ada hanya pengalaman! Kejadian apa pun, situasi apa pun adalah pengalaman yang perlu dipelajari dan diterapkan dalam aktivitas Anda di masa depan. Hanya mereka yang tidak melakukan apa pun yang tidak melakukan kesalahan. Semua orang terkenal telah melalui banyak suka dan duka. Setiap orang kaya kehilangan uang, setiap ilmuwan melakukan ratusan, atau bahkan ribuan eksperimen yang gagal. Untuk mencapai suatu tempat suatu hari nanti, Anda perlu mengambil banyak langkah. Kesalahan kita bukanlah diri kita sendiri, itu hanyalah sebuah langkah yang kita lalui untuk mencapai tujuan kita.

Tidak mungkin merusak mood seseorang. Psikolog mengatakan bahwa seseorang tidak mampu mengubah keadaan emosi orang lain. Latar belakang emosional kita mengubah sikap kita, reaksi kita terhadap apa yang terjadi. Kita dapat bereaksi secara positif atau negatif, tergantung pada pola asuh kita, kesadaran kita, sikap dan keyakinan kita. Suasana hati kita ada di tangan kita. Dalam keadaan apa pun, Anda dapat dengan cepat menemukan sisi positifnya, atau duduk seperti pohon beech, tersinggung oleh semua orang dan segalanya...

Melihat kegembiraan dalam hidup Anda, menerimanya, menikmati waktu pribadi dan pekerjaan Anda - inilah yang dapat dan harus Anda perjuangkan! Lihat banyak peristiwa positif dan jadikan keadaan emosi positif Anda sebagai dasar. Lihat hidup Anda sebagai serangkaian peristiwa dan tindakan yang mendatangkan kepuasan dan kegembiraan. Dapatkan kesenangan sejati dari hidup Anda. Carilah sisi positif di dalamnya.

Ingat sekarang hal baik apa yang terjadi pada Anda selama seminggu terakhir? Berapa banyak peristiwa positif yang Anda ingat? Seberapa sering Anda merasakan kegembiraan?

Selama pelatihan pertumbuhan pribadi, banyak orang sama sekali tidak dapat mengingat peristiwa yang memberi mereka kegembiraan dan kepuasan sejati. Mereka menganggap remeh peristiwa baik. Pada saat yang sama, mereka dengan jelas mengidentifikasi hal-hal negatif ketika sesuatu dalam hidup mereka tidak berhasil. Orang-orang ini sudah lupa bagaimana caranya bersukacita! Tahukah Anda bagaimana caranya bersukacita? Apakah Anda merasakan sesuatu yang hangat di dalam diri Anda saat suasana hati Anda positif? Apakah Anda merasakan kepuasan batin yang mendalam? Apakah Anda menikmati pencapaian dan peristiwa indah dalam hidup Anda?

Kegembiraan bisa datang lebih dari sekedar gaji yang bagus, akuisisi besar, atau pertemuan dengan teman. Anda dapat bergembira karena daun hijau, semut di jari Anda, kenangan masa kecil, negosiasi yang sukses, senyuman orang yang lewat, anak-anak bermain di taman, dan banyak lagi. Lihatlah sekelilingmu. Carilah keajaiban positif di dekat Anda sekarang juga! Bisa jadi pancake panas mengeluarkan uap harum. Cabang di jendela. Foto orang tua di atas meja. Amati, luangkan beberapa menit untuk ini. Rasakan bagaimana keajaiban terjadi di dalam diri Anda, bagaimana Anda dipenuhi dengan perasaan positif.

Jika Anda memiliki sikap negatif terhadap peristiwa dalam hidup Anda, hal itu tidak akan memberi Anda kepuasan. Anda tidak berkembang sama sekali, baik secara profesional maupun pribadi, atau Anda tumbuh sangat lambat. Semua ini berdampak negatif pada kehidupan pribadi Anda.

Oleh karena itu, carilah kegembiraan tidak hanya dalam kehidupan pribadi Anda, tetapi juga dalam setiap tindakan Anda. Temukan apa yang Anda sukai dari pekerjaan Anda. Perdalam aktivitas di bidang Anda yang mendatangkan kepuasan maksimal. Kerjakanlah pekerjaanmu dari hati dan dengan rasa kepuasan yang mendalam. Isi setiap tindakan Anda dengan suasana hati yang positif dan baik. Lakukan secara sadar: ingatlah bahwa aktivitas sadar membuat hidup Anda jauh lebih efektif, dan hal positif yang dibawa ke dalamnya akan melipatgandakan hal ini. Carilah emosi yang menyenangkan dalam segala hal!

Jika Anda tidak melihat hal positif apa pun dalam hidup Anda, ciptakanlah. Biarkan ini menjadi momen kegembiraan dari tugas yang telah diselesaikan. Ada aturannya: berikan diri Anda hadiah kecil setiap hari, dan dunia akan memberi Anda sesuatu yang lain. Saya mengikuti aturan ini dan tahu bahwa ini benar-benar berhasil.

Berhentilah hidup dalam rutinitas! Keluar dari lingkaran otomatisitas sehari-hari. Semoga kesuksesan menemani Anda, bersukacitalah dalam setiap keadaan.

Selalu mudah dan menyenangkan untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang penuh dengan cinta hidup. Dan kehidupan mereka berjalan dengan baik: pekerjaan bagus, lingkungan menyenangkan, kedamaian dalam keluarga. Nampaknya orang-orang ini mempunyai karunia istimewa. Tentu saja keberuntungan harus ada, namun nyatanya seseorang sendiri yang menciptakan kebahagiaannya sendiri. Yang utama adalah sikap hidup yang benar dan berpikir positif. Orang optimis selalu bersikap positif dan tidak mengeluh tentang kehidupan, mereka hanya memperbaikinya setiap hari, dan semua orang bisa melakukan ini.

Memikirkan introvert dan ekstrovert

Sebelum Anda mengetahui cara mengubah cara berpikir Anda ke arah yang positif, Anda perlu memahami susunan mental Anda. Seorang introvert adalah orang yang penyelesaian suatu masalahnya diarahkan pada dunia batin. Seseorang mencoba mencari tahu apa yang dituntut darinya saat ini. Ia bekerja dengan informasi tanpa berusaha melawan keadaan atau orang yang menyebabkan ketidaknyamanan. Aliran energi tersebut tidak keluar dalam bentuk hinaan, melainkan tetap berada di dalam.

Orang ekstrovert menyadari bahwa semua tantangan dapat diatasi dan diperlukan untuk pengembangan pribadi. Mengubah beberapa karakter atau meningkatkan pengetahuan profesional akan membantu Anda mengatasinya. Pendekatan ini sebanding dengan menemukan seseorang di sekolah kehidupan, di mana ia dapat pindah ke tingkat yang baru. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa berpikir positif dan negatif mencirikan seseorang sebagai seorang ekstrovert atau introvert.

Ciri-ciri berpikir negatif

Psikologi modern secara konvensional membagi proses berpikir menjadi negatif dan positif dan menganggapnya sebagai alat individu. Hidupnya tergantung pada seberapa besar dia memilikinya.

Berpikir negatif adalah rendahnya tingkat kemampuan otak manusia berdasarkan pengalaman masa lalu individu dan orang lain. Biasanya ini adalah kesalahan dan kekecewaan. Akibatnya, semakin tua seseorang, semakin banyak emosi negatif yang menumpuk dalam dirinya, masalah baru bertambah, dan pemikiran menjadi semakin negatif. Tipe yang dimaksud adalah tipikal orang introvert.

Jenis pemikiran negatif didasarkan pada pengingkaran terhadap fakta-fakta yang tidak menyenangkan bagi individu. Memikirkannya, seseorang mencoba menghindari terulangnya situasi. Keunikannya adalah dalam hal ini dia lebih melihat apa yang tidak menyenangkan baginya dan tidak memperhatikan sisi positifnya. Pada akhirnya, seseorang mulai melihat hidupnya dalam warna abu-abu, dan sangat sulit untuk membuktikan bahwa kehidupan itu penuh dengan peristiwa-peristiwa indah. Orang yang berpikiran negatif akan selalu menemukan banyak fakta yang membantah pendapat tersebut. Menurut pandangan dunia mereka, mereka benar.

Ciri-ciri orang yang berpikir negatif

Dengan berfokus pada hal negatif, individu terus-menerus mencari seseorang untuk disalahkan dan berusaha menemukan alasan mengapa segala sesuatunya begitu buruk. Pada saat yang sama, ia menolak peluang baru untuk perbaikan, dan menemukan banyak kekurangan di dalamnya. Oleh karena itu, seringkali peluang bagus terbuang sia-sia, yang tidak terlihat karena masalah di masa lalu.

Ciri-ciri utama orang dengan tipe berpikir negatif antara lain sebagai berikut:

• keinginan untuk menjalani gaya hidup yang akrab;
• mencari aspek negatif dalam segala sesuatu yang baru;
• kurangnya keinginan untuk menerima informasi baru;
• keinginan untuk bernostalgia;
• antisipasi masa-masa yang lebih sulit dan persiapan menghadapinya;
• mengidentifikasi kendala dalam keberhasilan Anda sendiri dan orang lain;
• Saya ingin mendapatkan semuanya sekaligus, tanpa harus melakukan apa pun;
• sikap negatif terhadap orang lain dan keengganan bekerja sama;
• kurangnya aspek positif dalam kehidupan nyata;
• adanya penjelasan yang meyakinkan mengapa kehidupan tidak dapat diperbaiki;
• kekikiran dalam hal materi dan emosional.

Seseorang dengan sikap negatif terhadap segala sesuatu tidak pernah tahu persis apa yang diinginkannya. Keinginannya adalah membuat hidupnya saat ini lebih mudah.

Sikap optimis - kesuksesan dalam hidup

Berpikir positif merupakan tingkat perkembangan proses berpikir yang lebih tinggi, yang didasarkan pada pengambilan manfaat dari segala sesuatu yang ada di sekitar seseorang. Motto orang optimis adalah: “setiap kegagalan adalah langkah menuju kemenangan.” Dalam kasus di mana orang-orang dengan pemikiran negatif menyerah, orang-orang tersebut melakukan upaya dua kali lebih banyak untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Berpikir positif memberikan individu kesempatan untuk bereksperimen, mendapatkan informasi baru dan menerima peluang tambahan di dunia sekitarnya. Seseorang terus berkembang, dan tidak ada rasa takut yang menahannya. Karena ada fokus pada hal positif, bahkan dalam kegagalan seseorang menemukan keuntungan bagi dirinya sendiri dan menghitung apa yang berhasil ia pelajari dari kekalahan tersebut. Yang dimaksud biasanya menjadi ciri orang ekstrover.

Ciri-ciri seseorang dengan tipe berpikir positif

Seseorang yang hanya melihat sisi positif dari segala sesuatu disekitarnya dapat dicirikan sebagai berikut:

• mencari keuntungan dalam segala hal;
• minat yang besar untuk memperoleh informasi baru, karena ini merupakan peluang tambahan;
• keinginan gelisah untuk meningkatkan kehidupan Anda;
• penciptaan ide, perencanaan;
• keinginan untuk bekerja keras untuk mencapai tujuan;
• sikap netral dan positif terhadap orang lain;
• pengamatan orang-orang sukses, berkat pengalaman dan pengetahuan mereka yang diperhitungkan;
• mencari jawaban atas pertanyaan mengapa rencana itu perlu dilaksanakan;
• sikap tenang terhadap pencapaian Anda;
• kemurahan hati dalam hal emosional dan material (dengan rasa proporsional).

Berdasarkan uraian di atas, kita dapat dengan aman menyimpulkan bahwa penemuan-penemuan dan pencapaian-pencapaian yang dilakukan manusia merupakan hasil kerja keras orang-orang yang mempunyai cara berpikir positif.

Bagaimana cara menciptakan sikap optimis?

Untuk memperoleh sesuatu yang bermanfaat dari setiap keadaan, seseorang harus mempunyai sikap positif. Bagaimana cara melakukan ini? Anda perlu lebih sering mengulangi pernyataan positif dan berkomunikasi dengan orang-orang optimis, belajar dari pandangan dunia mereka.

Bagi warga modern, pendekatan terhadap kehidupan ini sama sekali tidak biasa, karena mereka dibesarkan secara berbeda. Ada berbagai prasangka dan sikap negatif yang diterima sejak kecil. Kini Anda perlu mengubah kebiasaan dan lebih sering memberi tahu anak Anda agar mereka tidak takut pada apa pun, percaya diri, dan berusaha untuk sukses. Ini adalah pendidikan optimis, berkat terbentuknya pemikiran positif.

Kekuatan pikiran adalah landasan sikap

Generasi modern sangat terpelajar, dan banyak yang tahu bahwa segala sesuatu yang dipikirkan seseorang diberikan kepadanya oleh kekuatan yang lebih tinggi seiring berjalannya waktu. Tidak masalah apakah dia menginginkannya, yang penting dia mengirimkan pemikiran tertentu. Kalau diulang berkali-kali pasti jadi kenyataan.

Jika Anda ingin memahami bagaimana mengubah pemikiran Anda menjadi positif, Anda harus mengikuti rekomendasi dari praktisi Feng Shui. Pertama-tama, Anda harus selalu berpikir positif. Kedua, dalam ucapan dan pikiran Anda, hilangkan penggunaan partikel negatif dan perbanyak kata afirmatif (saya terima, saya menang, saya punya). Anda harus yakin bahwa semuanya pasti akan berhasil, dan kemudian sikap positif akan menjadi kenyataan.

Apakah Anda ingin menjadi orang yang optimis? Jangan takut dengan perubahan!

Setiap orang terbiasa dengan kehidupan sehari-hari, dan banyak orang bahkan bisa berkembang menjadi fobia, yang tidak boleh Anda fokuskan. Seseorang harus memperhatikan kualitas-kualitas positif yang akan diperoleh seseorang daripada berfokus pada keyakinan-keyakinan negatif. Mereka hanya perlu diusir.

Misalnya, muncul peluang untuk pindah ke pekerjaan lain. Orang yang pesimis sangat khawatir dengan hal ini, dan muncul pemikiran berikut: “tidak ada yang akan berhasil di tempat baru”, “Saya tidak bisa mengatasinya”, dll. Seseorang yang memiliki cara berpikir positif berpikir seperti ini: “a pekerjaan baru akan membawa lebih banyak kesenangan”, “ Saya akan belajar sesuatu yang baru”, “Saya akan mengambil langkah penting lainnya menuju kesuksesan”. Dengan sikap inilah kita menaklukkan ketinggian baru dalam hidup!

Apa akibat perubahan nasib tergantung pada individu itu sendiri. Yang utama adalah memulai hari baru dengan berpikir positif, menikmati hidup, tersenyum. Lambat laun, dunia sekitar akan menjadi lebih cerah, dan orang tersebut pasti akan sukses.

Seni Berpikir Positif Tibet: Kekuatan Pikiran

Christopher Hansard menulis buku unik tentang proses berpikir yang dimaksud. Dikatakan bahwa pemikiran yang benar dapat mengubah kehidupan tidak hanya orang itu sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitarnya. Individu tersebut sama sekali tidak menyadari akan besarnya potensi yang ada dalam dirinya. Masa depan dibentuk oleh emosi dan pikiran yang acak. Orang Tibet kuno berusaha mengembangkan kekuatan pemikiran dengan menggabungkannya dengan pengetahuan spiritual.

Seni berpikir positif masih dipraktikkan hingga saat ini dan sama efektifnya dengan beberapa tahun yang lalu. Beberapa pemikiran yang tidak pantas menarik perhatian orang lain. Jika seseorang ingin mengubah hidupnya, dia harus memulainya dari dirinya sendiri.

Seni Tibet: mengapa Anda perlu melawan hal-hal negatif?

Menurut K. Hansard, seluruh dunia adalah satu pemikiran besar. Langkah pertama untuk memanfaatkan energinya adalah memahami sejauh mana sikap pesimis dapat memengaruhi hidup Anda. Setelah ini, pelajari cara mengusir fantasi yang tidak diinginkan.

Hebatnya lagi, pikiran negatif bisa menguasai seseorang bahkan sebelum ia lahir (dalam kandungan) dan berdampak sepanjang hidupnya! Dalam hal ini, Anda harus menyingkirkannya secepat mungkin, jika tidak, jumlah masalah hanya akan bertambah, dan kemampuan untuk menikmati momen sederhana akan hilang. Negatif selalu tersembunyi di balik segala sesuatu yang terlalu rumit agar tidak terekspos. Hanya cara berpikir positif yang akan menjadi penyelamat Anda, tetapi untuk mencapai tingkat yang baru Anda perlu melakukan upaya.

Latihan No. 1: “Menghilangkan hambatan”

Dalam buku tentang seni berpikir positif Tibet, K. Hansard memberikan banyak rekomendasi praktis kepada pembaca. Diantaranya ada latihan sederhana yang membantu menghilangkan hambatan dalam hidup. Yang terbaik adalah melakukan ini pada Kamis pagi (hari menghilangkan rintangan menurut aturan Bonn). Ini dilakukan selama 25 menit (lebih lama jika diinginkan) sesuai dengan algoritma yang dijelaskan di bawah.

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman di kursi atau lantai.
2. Fokus pada masalahnya.
3. Bayangkan penghalang itu hancur berkeping-keping karena hantaman palu besar atau terbakar dalam nyala api. Pada saat ini, kita perlu membiarkan pikiran negatif yang tersembunyi di balik masalah muncul ke permukaan.
4. Pikirkan bahwa segala sesuatu yang buruk dihancurkan berkat ledakan energi positif yang dihasilkan.
5. Di akhir latihan, Anda perlu duduk dengan tenang, memberikan aliran rasa terima kasih kepada kekuatan yang lebih tinggi.

Anda harus terus melakukan latihan selama 28 hari dengan selang waktu minimal 1 minggu. Semakin lama hal ini berlangsung maka semakin kuat pula perkembangan berpikir positifnya.

Latihan No. 2: “Mengubah situasi negatif menjadi positif”

Seseorang dengan persepsi positif terhadap dunia di sekitarnya terkadang dihadapkan pada kebutuhan untuk menjadikan situasi yang tidak menguntungkan bermanfaat bagi dirinya sendiri agar dapat terus bergerak maju. Hal ini dapat dilakukan dengan bantuan energi positif yang cukup kuat dari proses berpikir.

Pertama-tama, seseorang harus memahami penyebab masalah dan berapa lama masalah tersebut berlangsung, melihat reaksi orang lain (mengenai masalah tersebut): apakah mereka percaya untuk menghilangkannya, apa akibat yang bisa terjadi jika kejadian negatif diubah menjadi masalah. positif, berapa lama efeknya akan bertahan. Setelah semua pertanyaan ini dijawab dengan jujur ​​dan bijaksana, teknik berikut digunakan.

1. Duduklah di tempat yang tenang.
2. Bayangkan api yang menyala-nyala di depan Anda, dikelilingi oleh aroma yang menyenangkan.
3. Bayangkan bagaimana penyebab masalah tersebut jatuh ke dalam kobaran api dan luluh karena kekuatan pikiran dan suhu api yang tinggi.
4. Ubah alasan secara mental menjadi sesuatu yang positif dan bermanfaat.
5. Situasinya berubah, dan bersamaan dengan itu apinya pun menjadi berbeda: alih-alih nyala api jingga, seberkas cahaya putih-biru yang menyilaukan muncul.
6. Benda baru tersebut masuk ke dalam tubuh melalui tulang belakang dan menyalurkan dirinya ke kepala dan jantung. Sekarang Anda adalah sumber cahaya dan energi positif yang memancar ke dunia sekitar Anda.

Setelah melakukan latihan ini, hasilnya tidak butuh waktu lama untuk terlihat.

Latihan No. 3: “Keberuntungan untuk keluarga Anda”

Pemikiran Tibet memungkinkan Anda membantu orang yang dicintai menemukan pekerjaan yang baik, teman, dan menemukan kebahagiaan. Yang utama adalah yakin dengan jelas bahwa hanya manfaat dan niat tulus yang akan didapat (kekhawatiran bukan pada diri sendiri). Untuk melakukan latihan tersebut perlu mengarahkan energi mental kepada orang yang perlu dijaga (terbebas dari hambatan). Selanjutnya, Anda perlu melihat dan merasakan bagaimana semua hambatan dalam hidup hilang di bawah pengaruh pemikiran yang kuat. Setelah itu, arahkan pancaran energi mental putih ke dalam hati orang tersebut, di mana energi positif mulai bangkit, menarik keberuntungan. Dengan cara ini vitalitas orang-orang terkasih terstimulasi. Setelah selesai, Anda perlu bertepuk tangan dengan keras sebanyak 7 kali.

Latihan “Menciptakan Keberuntungan untuk Keluarga Anda” harus diselesaikan sepanjang minggu, dimulai pada hari Minggu. Ulangi tiga kali. Kemudian orang yang menerima bantuan akan mulai mengambil langkah pertama untuk mencapai ketinggian baru dan melakukan hal yang benar.

Berdasarkan uraian di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa kesuksesan, pemikiran positif, dan kemauan seseorang merupakan tiga unsur yang saling berhubungan yang dapat meningkatkan kehidupannya.

Inti dari berpikir positif adalah Anda tidak perlu menyalahkan kehidupan atas kegagalan Anda dan mencari kekurangan apa pun di dalamnya. Aturan utamanya adalah memandang hambatan sebagai masalah yang bisa dipecahkan.

Penting untuk mengandalkan kekuatan Anda sendiri dan tidak bergantung pada orang lain. Kepercayaan diri mendorong seseorang untuk mengambil tindakan, dan kemudian dia tidak akan menganggap bahwa semua orang berhutang padanya.

Seringkali ada orang yang dihantui oleh rangkaian kegagalan. Mereka cenderung sering menyerah dan berhenti mengejar tujuan mereka. Kerugian dari orang-orang seperti itu adalah mereka menganggap kegagalan sebagai sesuatu yang permanen dan tidak berani melanjutkan tindakan yang akan membawa mereka menuju kesuksesan.

Hambatan seperti itu seharusnya hanya memperkuat karakter dan mengajarkan seseorang untuk cepat menyelesaikan masalah yang muncul.

Untuk mengatur diri Anda dalam suasana hati yang positif, Anda perlu melakukan introspeksi setiap hari dan menyingkirkan pikiran tentang kegagalan, kegagalan, penyesalan dan ketakutan dari kepala Anda. Setelah menghilangkan emosi negatif seperti itu, perasaan pengendalian diri dan kelegaan akan segera muncul.

Meditasi malam tentang berpikir positif atau istirahat dengan mata tertutup, di mana Anda perlu membayangkan gambaran yang menyenangkan, akan membantu meringankan pikiran Anda dari pengaruh negatif. Contoh gambar tersebut adalah gambaran tentang hutan yang tenang atau permukaan air

Setelah mengosongkan pikiran, memulai hari berikutnya akan jauh lebih mudah. Hal-hal yang telah Anda mulai akan menanjak, dan rintangan serta pengaruh negatif tidak akan mengganggu ketenangan Anda.

Manfaat Berpikir Positif

Pemikiran seseorang dapat mempengaruhi kualitas hidupnya dengan berbagai cara. Perkembangan berpikir positif meningkatkan banyak indikator kehidupan manusia. Jenis pemikiran ini tidak hanya mempengaruhi kehidupan pribadi, tetapi juga proses dan tindakan lainnya.

Dengan mengubah pemikiran Anda ke arah positif, ada peluang besar untuk membuat hidup Anda lebih baik. Raih kesuksesan materi dan jalin hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda.

Nilai tambah yang besar juga adalah efek positifnya terhadap kesehatan manusia. Dengan sikap yang baik, seseorang lebih mudah melihat situasi sulit. Orang-orang seperti itu biasanya tidak mengalami depresi; mereka memiliki reaksi yang lebih ringan terhadap situasi stres.

Berbicara tentang manfaat berpikir positif, ada 10 poin yang bisa kita catat yang akan meningkatkan kualitas hidup seseorang.

1. Kesehatan. Orang yang berpikiran positif sama sekali tidak punya waktu untuk memikirkan berbagai penyakit. Semua orang tahu bahwa self-hypnosis adalah kekuatan besar yang dapat dikendalikan. Jika seseorang tidak memikirkan penyakitnya atau jika ia sudah sakit, mempunyai sikap positif, maka penyakitnya akan cepat surut. Keadaan psikologis mempunyai pengaruh yang besar terhadap kondisi pasien.
2. Kekebalan. Banyak penelitian telah dilakukan mengenai pengendalian kekebalan melalui pemikiran. Selanjutnya, orang yang berpikiran positif memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Dan pasien dengan pikiran negatif rentan terhadap penyakit, dan kekebalan mereka melemah sepenuhnya.
3. Konsentrasi. Pikiran positif memungkinkan seseorang berkonsentrasi untuk mencapai tujuannya dan tidak terganggu oleh masalah yang tidak berdasar. Lebih mudah bagi orang-orang seperti itu untuk bekerja secara efektif, dan menghabiskan lebih sedikit usaha.
4. Pengendalian diri. Untuk mencapai hasil secepat mungkin, penting untuk tidak menyimpang dari tugas. Berpikir positif merupakan faktor integral yang membantu seseorang untuk bekerja dengan lancar.
5. Daya tarik yang positif. Seperti yang dikatakan banyak orang, seseorang disertai dengan emosi dan keadaan yang sama dengan apa yang dia jalani dalam hidup. Dengan berpikir positif, hal-hal yang benar mengalir ke dalam hidup. Sekalipun seseorang tidak mengetahui hukum tarik-menarik, hal ini tidak membebaskannya dari kegagalan yang menyertainya. Namun fakta menunjukkan bahwa pikiran positif memungkinkan Anda mencapai banyak hal dan memperoleh hasil dengan cepat, sedangkan pikiran negatif berkontribusi pada keadaan yang menyedihkan.
6. Memperluas wawasan Anda. Ketika seseorang mengalami semacam kegagalan di tempat kerja, dalam banyak kasus dia menjadi terpaku padanya dan menghabiskan banyak saraf dan energi untuk mencoba menyelesaikan situasi tersebut. Berpikir positif membantu Anda melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda. Dari sudut pandang ini, menjadi jelas bahwa masalah ini bukanlah akhir dari dunia dan kita perlu melanjutkan apa yang telah kita mulai. Kegagalan ini hanya memperkuat fokus dan kepercayaan diri.
7. Merasa lebih baik. Pikiran menentukan kondisi kesehatan Anda dan membantu Anda mengatur diri dengan cepat. Telah diketahui bahwa orang yang positif lebih mudah menoleransi penyakit tanpa membuat tubuh mereka terkena gangguan saraf. Mereka memahami bahwa jika mereka mempersiapkan diri untuk menghadapi kemungkinan terburuk, mereka tidak akan dapat pulih dalam waktu dekat. Orang optimis memperhatikan kondisinya dan tidak membiarkan penyakit menguasainya.
8. Harga diri. Berpikir positif memungkinkan seseorang mempertahankan tingkat harga dirinya. Orang-orang seperti itu menghormati pendapat orang lain, tetapi juga memperlakukan pendapat tersebut dengan hati-hati. Mereka menghormati pendapat mereka sendiri dan menghormati diri mereka sendiri serta orang yang mereka cintai. Mereka ingin hidup bermartabat, dan mereka melakukan segala kemungkinan untuk mencapainya.
9. Berhenti dari kebiasaan buruk. Ada kesalahpahaman bahwa berpikir positif tidak mengubah hidup, meningkatkan kualitasnya, tetapi hanya membuat seseorang merasa lebih baik dalam hidupnya. Orang dengan kebiasaan buruk tidak dapat memperbaiki kehidupannya karena mereka menghabiskan terlalu banyak waktu untuk kebiasaan tersebut. Orang yang optimis mulai memikirkan akibatnya dan mulai melepaskan diri dari pengaruh kebiasaan buruk.
10. Mengurangi stres. Situasi stres selalu meresahkan seseorang. Tapi hanya sikap terhadap situasi seperti itu yang bisa mengubah situasi secara radikal. Siapa pun yang berpikir positif akan mengidentifikasi apa yang berguna bagi dirinya dari hambatan yang muncul dan akan berupaya lebih jauh. Orang yang negatif akan menghabiskan banyak energi dan saraf pada masalah yang muncul dan pada akhirnya akan tetap negatif. Kepositifan meningkatkan ketahanan terhadap stres dalam berbagai hal.

Latihan untuk mengembangkan pemikiran positif

Seseorang dengan pemikiran positif selalu mudah untuk dipilih dari keramaian. Tindakannya tenang dan percaya diri, terlihat sehat dan suasana hati baik, tidak merasa kesulitan dalam mencari kenalan baru dan mudah diajak berkomunikasi, orang selalu tertarik padanya.

Rahasia orang-orang sukses seperti itu terletak pada pemikiran positif, yang dengannya setiap orang dapat mencapai ketinggian.

Untuk mencapai hasil positif, Anda perlu mengembangkan pemikiran positif. Latihan khusus akan membantu dalam hal ini.

1. Anda perlu mengisi pikiran Anda dengan pikiran-pikiran yang baik. Untuk mencapai hasil dalam latihan ini, Anda perlu mencari pikiran positif setiap hari, maka tidak akan ada lagi waktu tersisa untuk pengaruh negatif dan orang tersebut akan mengubah sikapnya terhadap dirinya dan lingkungannya.
2. Bekerjalah dengan kekuatan pikiran Anda sendiri. Pikiran manusia adalah alat yang penting dan ampuh. Dengan bantuannya, seseorang membuat keputusan penting dan merencanakan kehidupan masa depannya. Pikiran dapat menanamkan rasa percaya diri pada diri seseorang dan memberikan kekuatan untuk bekerja secara efektif dan efisien. Oleh karena itu, jangan meremehkan kekuatan pikiran Anda.
3. Latihan sehari-hari. Salah satu kriteria utamanya adalah latihan terus-menerus dan pemikiran yang baik. Anda perlu merencanakan hari Anda sebelumnya dan menyisihkan waktu untuk mengerjakan diri sendiri.
4. Hukum tarik-menarik. Orang positif hanya mampu menarik emosi positif, dan mereka tidak takut gagal, karena mereka mendekatinya dengan bijak dan cepat menyelesaikannya. Negatif, pada gilirannya, hanya menarik pengaruh negatif.
5. Disiplin. Latihan yang sulit ini harus diikuti dalam situasi apa pun. Hanya disiplin yang memungkinkan Anda menilai situasi dengan bijaksana dan dengan cepat membuat keputusan penting. Latihan ini akan membantu seseorang untuk berkonsentrasi dan fokus dalam mengerjakan dirinya sendiri.
6. Memperluas wawasan Anda. Untuk memecahkan masalah-masalah penting, memiliki pengetahuan tertentu saja tidak cukup. Terkadang untuk solusi non-standar Anda perlu melampaui biasanya dan mengembangkan pemikiran Anda sendiri.
7. Pengejaran. Menetapkan prioritas dan tujuan selalu membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan dengan cepat dan jelas. Meskipun pada awalnya tidak ada tujuan, ada baiknya memulai dengan merencanakan pengembangan Anda sendiri.
8. Perayaan. Agar tetap positif, penting untuk beristirahat sejenak dan merayakan pencapaian Anda. Berbagi kesuksesan dengan orang yang dicintai akan melepaskan pikiran dan meredakan ketegangan.
9. Komunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama. Komunikasi dengan orang-orang yang lebih sukses akan membantu seseorang tetap bertahan dan menetapkan tujuan baru untuk dirinya.
10. Berbagai sumber. Anda tidak boleh terpaku pada khazanah pengetahuan tertentu. Kita perlu mengembangkan dan mencari solusi dan informasi baru di berbagai sumber. Ini akan membantu Anda berkembang lebih banyak dan mencapai tingkat yang lebih tinggi.

Universitas Teknik Negeri Novosibirsk

Fakultas Pendidikan Kemanusiaan

Departemen PiP

Abstrak

Persepsi positif tentang dunia sebagai kebebasan memilih

Diselesaikan oleh: Shelest A.V. Hlm-72

Diperiksa oleh: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

Perkenalan

Persepsi positif tentang dunia dalam agama

Perbedaan antara berpikir positif dan afirmasi dan sikap

Menyingkirkan stresor

Pelatihan autogenik sebagai cara untuk menghilangkan stres psiko-emosional

Kesimpulan

Perkenalan

“Pandangannya positif dan jelas

definisi tujuan-

awal dari semua pencapaian manusia!"

Bukit Napoleon

Pilihan bukanlah ilusi. Dan, terima kasih Tuhan, dia memberi kami kesempatan besar - Pilihan. Kebebasan memilih - dari cita-cita hingga membangun kehidupan Anda sendiri.

Di satu sisi, tampaknya mudah untuk melihat kehidupan dari sudut pandang seorang optimis, untuk melihat segala sesuatu secara positif, namun di sisi lain, dalam hidup kita, ketika ada begitu banyak masalah dan segala macam kesulitan, itu cukup sulit untuk melakukan hal ini. Mari kita mulai dengan fakta bahwa semua peristiwa di dunia ini bersifat netral dan tidak diwarnai oleh emosi apa pun. Masing-masing oranglah yang memberi konotasi negatif atau positif (atau meninggalkan konotasi netral).

Misalnya seseorang terpeleset dan terjatuh, jika dalam film komedi maka lucu - persepsi positif, jika terjatuh - menyakitkan, persepsi negatif, atau mungkin Anda lewat di jalan dan tidak terlalu memperhatikan. terhadap kejadian ini - persepsi netral. Artinya, kita sendiri, otak kita, mengevaluasi peristiwa. Selain itu, lebih sering daripada tidak, otak melakukan ini seolah-olah tanpa partisipasi kita - emosi keluar. Dan jika Anda mencoba mengendalikan perasaan Anda, itu tidak mudah, dan tidak selalu memungkinkan, terutama pada awalnya. Namun jika dicoba pasti akan mendapatkan hasil. Selain itu, hal tersulit bukan hanya tidak mengungkapkan emosi negatif secara lahiriah, tetapi juga benar-benar percaya bahwa semuanya baik-baik saja (atau netral).

Bagaimana kita bisa memahami kegagalan dan masalah yang kita hadapi di setiap langkah? Kegagalan harus diperlakukan sebagai pelajaran dalam perjalanan mencapai suatu tujuan. Orang yang tidak melakukan apa pun tidak membuat kesalahan. Napoleon Hill: “Kegagalan mengajarkan kita, bukan menempatkan rintangan di depan kita... Dalam setiap momen negatif terdapat benih momen positif yang sama pentingnya... Hanya satu, tapi ide yang bagus, didukung oleh tindakan, dapat mengubah kegagalan menjadi kesuksesan . Kesalahan Anda “Bukan Anda.”

Pada akhir abad ke-20, psikolog Amerika mempunyai hipotesis bahwa kualitas hidup seseorang, termasuk tingkat pendapatan, pencapaian karir, dan terciptanya keluarga yang kuat, pertama-tama ditentukan oleh tingkat intelektual. perkembangan. Namun hasil penelitian tidak mengkonfirmasi hipotesis tersebut. Ternyata secara umum panjang dan kualitas hidup berhubungan dengan ciri-ciri manusia seperti optimisme dan keceriaan. Dan kualitas-kualitas inilah yang menentukan keadaan kesehatan manusia, karena sebagian besar penyakit kita bersifat psikosomatis, yaitu. keadaan kesehatan organ dan sistem kita secara langsung bergantung pada sistem saraf kita, sikap kita terhadap penyakit pada umumnya dan tubuh kita pada khususnya.

Ilmu pengetahuan modern memberi tahu kita fakta bahwa dunia kita tidak lebih dari proyeksi atau bayangan cermin dari dunia batin Anda. Ada prinsip di alam semesta yang menyatakan bahwa agar sesuatu yang baru bisa hidup, sesuatu itu harus mati terlebih dahulu. Kematian dan kehidupan adalah dua kutub yang berlawanan.

Helen Keller berkata bahwa setiap kali sebuah pintu tertutup, pintu baru akan terbuka, namun sayangnya perhatian kita hanya terbatas. Jadi, jika kita memberikan seluruh energi dan perhatian kita pada pintu yang tertutup, kita kehilangan semua pintu yang terbuka di sekitar kita. Perhatian ini penting dalam penciptaan kehidupan. Sebagian besar dari kita mengalami defisit perhatian ketika menyangkut hal-hal yang kita inginkan dan pantas dapatkan, dan defisit perhatian ketika menyangkut hal-hal yang tidak kita inginkan.

Ternyata masalahnya adalah mendisiplinkan otot perhatian itu dan menggunakannya serta memanfaatkannya untuk keuntungan kita

Persepsi positif tentang dunia dalam agama

Orang-orang sezaman kita dan mereka yang hidup jauh sebelum kita menulis tentang berpikir positif. Cara hidup seperti agama Kristen, Budha dan tasawuf mengajarkan seseorang untuk fokus dalam hidup pada sesuatu yang baik, sesuatu yang positif.

Kemampuan berpikir dan berbicara positif membutuhkan banyak pekerjaan. Benar, ini menarik dan mengasyikkan, tetapi ini membutuhkan kerja keras.

Pada bulan Juni tahun ini, kepala salah satu sekolah utama Buddha Tibet - sekolah Karma Kagyu - Karmapa Trinley Thaye Dorje ke-17 tiba di Moskow. Ia mengimbau ribuan warga Rusia yang datang menemuinya di Moskow untuk berhati-hati memastikan bahwa pikiran, perkataan, dan tindakan mereka selalu positif, dan menekankan bahwa ini adalah kunci menuju kebahagiaan.

“Agama Buddha adalah sebuah panduan, sebuah metode, untuk selalu mempertahankan pendekatan yang sangat positif,” kata Trinley Thaye Dorje.

Menurutnya, inti dari metode ini adalah mempertahankan pandangan positif terhadap keberadaan itu sendiri, “terus menjaga kesadaran dan memantau dengan cermat apa yang kita pikirkan, katakan, dan lakukan.”

“Biasanya jika seseorang tidak memiliki pandangan positif terhadap hidupnya, berbagai kebingungan akan muncul,” tambah Karmapa.

Justru karena kurangnya perhatian, seseorang dikuasai oleh emosi yang sama sekali bukan “sifat aslinya”. Dharma (ajaran Buddha) memungkinkan untuk melihat hal ini.

“Dharma membantu mengubah sikap hidup seseorang dari pesimis menjadi positif, dan memberikan harapan kebahagiaan dalam situasi apapun,” kata kepala Karma Kagyu.

Untuk mengembangkan dan memelihara sikap positif terhadap kehidupan, Trinley Thaye Dorje menyarankan untuk menggunakan pendekatan berikut: “Setiap situasi adalah situasi terbaik. Karmapa membandingkan hal ini dengan konsep “baptisan dengan api” (baptisan api).

Ketika ditanya tentang mindfulness dan mindfulness, guru menyebut yang terakhir sebagai “kunci menuju hidup sehat dan bahagia.”

Dengan tidak adanya perhatian, seseorang, menurut ajaran Buddha, mulai melakukan kesalahan. Meskipun kesalahan-kesalahan ini kecil, namun terakumulasi dan dapat membentuk kebiasaan yang sesuai. Kemudian, setelah beberapa waktu, akumulasi ini “mengambil alih kita”, dan pada titik tertentu kesalahannya menjadi sangat besar.

Menurutnya, jika seseorang menyadari bahwa dirinya telah melakukan kesalahan, ia tidak boleh depresi, melainkan harus “belajar dari kesalahan dan bersukacita atas hal benar yang dilakukannya”.

“Yang utama adalah menerapkan cara ini setiap hari. Dan pada akhirnya menjadi kebiasaan yang sangat baik,” tambah Karmapa.

“Dalam kehidupan yang menyenangkan namun singkat ini, kita harus berusaha untuk tenang dan hidup dalam harmoni. Dan cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan menunjukkan kasih sayang dan cinta kasih yang tak terbatas,” Karmapa yakin.

Berbicara tentang bagaimana menggabungkan penderitaan yang terjadi di dunia dan persepsi positif, Karmapa menekankan bahwa dalam agama Buddha “kita tidak berbicara tentang penderitaan total”, dan “tidak semua orang hidup penuh dengan penderitaan dan kesakitan.” “Jika seseorang sangat malas dan terganggu serta tidak memahami hakikat kehidupan, maka ajaran yang membicarakan penderitaan sebagai sifat samsara (rantai kelahiran kembali) akan berguna semuanya,” tambah Trinley Thaye Dorje.

Menurutnya, seseorang dapat "melihat banyak hal secara fisik dan mental" sebagai hasil dari keinginannya. "Keinginan adalah sesuatu yang sangat kuat. Oleh karena itu, dharma yang diberikan oleh Buddha menekankan pentingnya keinginan. Jika kita secara konsisten membuat harapan positif untuk diri kita sendiri dan orang lain, pengalaman pikiran dan materi kita berubah menjadi lebih baik, baik untuk diri kita sendiri maupun orang lain, jelas Karmapa.

Ia yakin bahwa jika berulang kali seseorang ingin “menjadi baik hati, murah hati, bijaksana”, maka “pada akhirnya, keinginan tersebut akan terwujud, kebiasaan akan berubah”.

Apa perbedaan antara berpikir positif dan afirmasi dan sikap?

Biasanya, keyakinan positif (afirmasi) dan sikap positif dikaitkan dengan meyakinkan diri sendiri, mengatur waktu secara efektif, dan mencapai tujuan lebih cepat. Teknik-teknik ini banyak digunakan dalam bisnis dan kehidupan sehari-hari; teknik ini lebih mudah dipelajari dan digunakan karena sikap dan afirmasi positif dikaitkan dengan proses dan tindakan.

Definisi ini lebih cocok untuk berpikir positif sebagai cara hidup, ini sudah menjadi posisi hidup kita

Menurut penelitian terbaru yang dilakukan oleh para ilmuwan Inggris, terdapat modifikasi gen yang bertanggung jawab untuk mengangkut hormon serotonin dan mempengaruhi komitmen seseorang dalam memandang aspek positif atau negatif dari dunia di sekitarnya.

Mereka yang memiliki gen lebih panjang biasanya optimis, sedangkan orang dengan gen pendek cenderung pesimis.

Baru-baru ini, para ilmuwan menemukan bahwa gen adalah formasi informasi energi yang dapat mengubah strukturnya karena perubahan aliran informasi energi pemiliknya. Dan jika tugas gen adalah meneruskan perkembangan generasi sebelumnya kepada keturunannya, maka cukup logis jika gen dapat mengubah bentuk dan strukturnya. Dari sini kita dapat menarik kesimpulan yang sangat menyenangkan - dengan mengubah kebiasaan dan cara berpikir, seseorang tidak hanya meningkatkan kehidupannya, tetapi juga mewariskan perkembangan tersebut melalui gen kepada anak-anaknya.

Menyingkirkan stresor

Bagaimana kita bisa menghilangkan pemicu stres yang menghalangi kita memandang dunia secara positif?

Untuk menetralisir pemicu stres, penting untuk melampaui masalah dan menentukan ke arah mana Anda harus bergerak - yaitu, alih-alih menggunakan strategi “Jalankan DARI…”, gunakan strategi “Pindah KE…”. Misalnya, daripada pengalaman kosong seperti “Oh, kenapa dia tidak mencintaiku?” atau “Mengapa saya begitu tidak bahagia?” masalahnya harus dirumuskan kembali menjadi pertanyaan “Apa yang harus saya lakukan agar dia mencintai saya?” atau “Apa yang saya butuhkan dari hidup ini untuk membuat saya merasa bahagia?”

Pelatihan autogenik sebagai cara untuk menghilangkan stres psiko-emosional

Asal usul pelatihan autogenik kembali ke praktik para yogi India, yang, dengan bantuan self-hypnosis, dapat memengaruhi banyak proses mental dan fisiologis tubuh mereka. Sekarang diketahui bahwa pelatihan autogenik (AT) adalah teknik yang cukup efektif untuk mengoreksi stres psiko-emosional (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT didasarkan pada self-hypnosis, yang dapat berdampak besar pada proses mental dan vegetatif dalam tubuh, termasuk proses yang tidak dapat diatur secara sadar dan sukarela. Mekanisme fenomena yang terjadi dalam kasus ini masih belum jelas, dan “teori emosi periferal” James-Lange yang diciptakan pada awal abad ini masih mempertahankan signifikansinya untuk memahami proses yang menghubungkan pikiran dan tubuh kita. Menurut hipotesis ini, setiap keadaan fisiologis tubuh berhubungan dengan keadaan kesadaran tertentu, dan pengaruh keadaan ini saling bercermin. Dari pernyataan W. James yang tampaknya paradoks, “kita menangis bukan karena kita merasa buruk, tetapi kita merasa buruk karena kita menangis”, berikut adalah kesimpulan yang cukup empiris yang telah dikonfirmasi dalam praktik. Jika seseorang sedang dalam mood yang buruk, sedih dan sedih, maka sangat sulit baginya untuk memaksakan dirinya mengalami kegembiraan atau setidaknya kedamaian melalui usaha kemauan. Namun jika dia tersenyum dan menahan ekspresi tersebut selama beberapa menit, maka otomatis emosinya akan berubah dan bergeser ke arah positif.

Sejumlah penelitian telah menetapkan bahwa jika, melalui upaya kemauan, pertama, Anda mengubah sifat eksitasi otot rangka, menjadikannya sesuai dengan emosi lain, dan, kedua, mengubah pikiran Anda, membuat asumsi bahwa emosi yang diinginkan adalah sudah ada di dalam tubuh, maka kemungkinan terjadinya emosi yang diinginkan akan meningkat tajam. Contoh pendekatan pertama untuk mempengaruhi tubuh sendiri adalah metode Jacobson, dan contoh metode kedua adalah metode E. Coue.

Metode yang dikemukakan oleh Jacobson ini didasarkan pada pemikiran bahwa terdapat hubungan erat antara otak dan otot rangka, dimana stres mental segera tercermin dalam bentuk peningkatan tonus otot, dan ketegangan otot meningkatkan stres emosional. Menurut Jacobson, lingkaran setan yang timbul hanya dapat diputus dari “ujung perifer”, yaitu melalui latihan khusus yang bertujuan untuk mengendurkan otot rangka sepenuhnya. Berdasarkan hal tersebut, penulis mengembangkan teknik relaksasi otot sukarela selama keadaan afektif (takut, cemas, malu, dll), yang membantu meredakan ketegangan emosional, dan juga digunakan untuk mencegah terjadinya -8-

Berbeda dengan metode relaksasi otot, di mana terdapat pengaruh tidak langsung otot terhadap kesadaran seseorang, metode Coue, yang diusulkan lebih dari seratus tahun yang lalu, melibatkan dampak langsung pada suasana hati dan emosi seseorang melalui pembentukan kesadaran mental yang sesuai. gambar. Untuk melakukan ini, seseorang harus membayangkan bahwa awal dari emosi yang diinginkan (ketenangan, kegembiraan, dll.) sudah ada di dalam tubuh dan meyakinkan dirinya sendiri bahwa kekuatan perasaan ini secara bertahap meningkat. Pada prinsipnya, cukup mengulangi kalimat “Saya merasa baik” beberapa puluh kali, disertai kata-kata tersebut dengan gagasan yang jelas dan rinci tentang seberapa baik perasaan Anda, sehingga kondisi Anda benar-benar membaik. Coue merekomendasikan melakukan latihan serupa dua kali sehari - di pagi hari (segera setelah bangun tidur) dan di malam hari (sebelum tertidur).

Pada usia 30-an abad kita, J. Schultz, setelah mengintegrasikan pengalaman psikoterapi Barat dan Timur (khususnya, sistem yoga), menciptakan arah self-hypnosisnya sendiri, menyebutnya pelatihan autogenik. Latihan AT menurut Schultz dibagi menjadi dua tahap - awal dan lebih tinggi. Tahap awal mencakup 6 latihan, berkat itu Anda dapat belajar bagaimana secara sukarela mempengaruhi sejumlah proses tubuh yang biasanya tidak dapat dikendalikan secara sadar. Hasil dari AT tahap ini adalah kemampuannya menimbulkan rasa berat dan hangat pada anggota badan, mengatur ritme aktivitas jantung dan pernafasan, menimbulkan rasa hangat pada ulu hati dan sejuk pada dahi. Pada tahap tertinggi AT, pasien belajar untuk menginduksi “keadaan mental khusus” dalam diri mereka. Pasien yang menguasai AT versi klasik, pada tahap ini, secara berturut-turut mempelajari kemampuan untuk membayangkan dengan jelas suatu warna di depan mata batinnya, kemudian suatu objek tertentu, kemudian objek tertentu. dan, terakhir, bayangkan gambaran konsep abstrak (“keindahan”, “kebahagiaan”, “keadilan”, dll.). Terakhir, praktisi AT, dalam keadaan tenggelam dalam, bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti “Apa makna dari karya tersebut?”, dan menerima jawaban dalam bentuk gambar visual. Selanjutnya, metode pelatihan autogenik banyak digunakan oleh berbagai psikoterapis dan dimodifikasi secara signifikan sesuai dengan tugas yang diterapkan.

Kesimpulan

Berpikir positif perlu terus dikembangkan. Persepsi positif terhadap realitas berarti kita harus mengarahkan upaya kita untuk memecahkan masalah yang kita hadapi, daripada mengeluh tentang keberadaannya. Pemenangnya menggigit masalahnya, sementara yang kalah mencoba dengan segala cara untuk mengatasinya, tetapi terus-menerus menemuinya. Hanya ada dua jenis masalah: masalah yang dapat kita pecahkan dan masalah yang tidak dapat kita selesaikan. Berpikir positif mengandaikan penolakan terhadap keluhan yang tidak membuahkan hasil tentang kesulitan yang dibuat-buat dan belum ada. Selain itu, tidak produktif untuk iri pada orang lain - lebih baik bersukacita atas kemajuan mereka dan meminta nasihat mereka tentang bagaimana kita dapat mencapai kesuksesan dalam aktivitas kita.

Dokumen serupa

Ciri-ciri isi kartun dalam negeri. Gambaran dunia dalam kartun Amerika, pengaruhnya terhadap jiwa anak dan persepsinya terhadap dunia di sekitarnya. Pahlawan kartun dan serial TV modern. Konsekuensi menonton film kartun pada anak prasekolah.

tugas kursus, ditambahkan 03/09/2011


Persepsi dan sensasi sebagai proses mental kognitif, perannya dalam aliran informasi kepada seseorang dan kognisi dunia. Kecepatan persepsi, sifat dasar gambar. Jenis persepsi - penglihatan dan pendengaran. Persepsi sebagai sistem aktivitas saraf yang lebih tinggi.

abstrak, ditambahkan 12/12/2011


Peran sensasi dalam kognisi seseorang terhadap dunia sekitarnya. Klasifikasi sensasi. Kepekaan manusia terhadap bunyi ujaran. Ciri ciri proses sensasi manusia dibandingkan dengan sensasi hewan. Pembentukan gambaran mental selama persepsi.

tes, ditambahkan 14/10/2008


Apa itu stres? Jenis-jenis stres. Netralisasi stresor. Pelatihan autogenik. Keterampilan berpikir positif. Mengubah keyakinan yang tidak pantas. Netralisasi pikiran yang tidak diinginkan. Informasi umum tentang khasiat penyembuhan minyak esensial.

abstrak, ditambahkan 15/01/2007


Mekanisme neurofisiologis pemikiran manusia. Struktur proses berpikir, kecerdasan verbal dan nonverbal. Munculnya dan berkembangnya ekspresi subjektif dari refleks. Persepsi terhadap dunia sekitar. Metode penyamaran ke belakang, pengambilan keputusan.

abstrak, ditambahkan 04/11/2012


Persepsi dan sifat-sifatnya. Subjektivitas, integritas, keteguhan dan kategorisasi. Hakikat psikologis berpikir dan jenis-jenisnya. Karakteristik pemikiran psikologis individu. Hubungan antara jenis persepsi dan pemikiran tertentu.

abstrak, ditambahkan 05/08/2012


Peran akal dan perasaan dalam kehidupan manusia. Pentingnya belajar untuk mengaktifkan aktivitas otak. Menggunakan pengobatan alami untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Persepsi seseorang terhadap dunia sekitarnya melalui rasa, penciuman, sentuhan, dan penglihatan.

esai, ditambahkan 28/11/2015


Peran berpikir dalam kognisi, rahasia kebijaksanaan bahasa, jenis definisi konsep. Logika adalah dunia yang istimewa dan orisinal dengan hukum, idealisasi, tradisi, dan perselisihannya sendiri. Seni berpikir dengan benar. Sensasi, persepsi, ide.

tes, ditambahkan 05.11.2003


abstrak, ditambahkan 25/02/2006


Citra sebagai produk jiwa. Perubahan persepsi dan pemikiran di bawah pengaruh faktor ekstrim. Persepsi seseorang menurut orangnya. Masalah pilihan dalam krisis dan konsep nilai. Gambaran musuh di benak seseorang yang pernah mengalami stres pertempuran.

Dari sudut pandang seorang optimis, memandang segala sesuatu secara positif, tetapi sebaliknya - dalam hidup kita, ketika ada begitu banyak masalah dan segala macam kesusahan - cukup sulit untuk melakukan hal ini. Mari kita mulai dengan fakta bahwa semua peristiwa di dunia ini bersifat netral dan tidak diwarnai oleh emosi apa pun. Masing-masing oranglah yang memberi konotasi negatif atau positif (atau meninggalkan konotasi netral).

Misalnya seseorang terpeleset dan terjatuh, jika dalam film komedi maka lucu - persepsi positif, jika terjatuh - menyakitkan, persepsi negatif, atau mungkin Anda lewat di jalan dan tidak terlalu memperhatikan. terhadap kejadian ini - persepsi netral. Artinya, kita sendiri, otak kita, mengevaluasi peristiwa. Selain itu, lebih sering daripada tidak, otak melakukan ini seolah-olah tanpa partisipasi kita - emosi keluar. Dan jika Anda mencoba mengendalikan perasaan Anda, itu tidak mudah dan tidak selalu memungkinkan, terutama di awal. Namun jika dicoba pasti akan mendapatkan hasil. Selain itu, hal tersulit bukan hanya tidak mengungkapkan emosi negatif secara lahiriah, tetapi juga benar-benar percaya bahwa semuanya baik-baik saja (atau netral).

Bagaimana kita bisa memahami kegagalan dan masalah yang kita hadapi di setiap langkah? Kegagalan harus diperlakukan sebagai pelajaran dalam perjalanan mencapai suatu tujuan. Orang yang tidak melakukan apa pun tidak membuat kesalahan. Napoleon Hill: “Kegagalan mengajarkan kita, bukan menempatkan rintangan di depan kita... Dalam setiap momen negatif terdapat benih momen positif yang sama pentingnya... Hanya satu, tapi ide yang bagus, didukung oleh tindakan, dapat mengubah kegagalan menjadi kesuksesan . Kesalahan Anda “Bukan Anda.”

Artinya, Anda tidak bersembunyi dari masalah dan kesalahan, tetapi mempelajari dan menganalisisnya - cobalah menemukan aspek positif di dalamnya dan fokuskan perhatian Anda padanya. Diogenes: “Tidak ada yang menyinggung kita kecuali diri kita sendiri”, “kita mengalami trauma emosional bukan oleh orang-orang di sekitar kita, tetapi oleh reaksi kita terhadap perkataan dan tindakan mereka.”

Sedikit kata tentang pekerjaan, yang terkadang juga memberikan kita banyak emosi negatif, seperti kata-kata Elwood Chapman: “Banyak orang percaya bahwa pekerjaan dan kesenangan adalah konsep yang berlawanan... Fokus pada faktor positif dari pekerjaan... Pekerjaan yang melelahkan adalah harga yang terlalu mahal yang bisa kita bayar untuk mendapatkan hak menjalani gaya hidup yang layak.

Jika Anda memiliki sikap negatif terhadap pekerjaan, Anda kehilangan tiga kali: 1) pekerjaan tidak mendatangkan kesenangan; 2) Anda tidak berkembang secara profesional; 3) dampak negatif pada kehidupan pribadi... Gabungkan bisnis dan kesenangan! Carilah pekerjaan yang Anda sukai. Jika profesi seperti itu belum ada, ciptakanlah."

Dengan kata lain, Anda juga harus mencari faktor positif dalam pekerjaan Anda, tetapi jika Anda sangat membenci pekerjaan Anda, mungkin Anda harus mencari pekerjaan lain? Dan juga, jangan pernah terlalu memperhatikan apa yang orang pikirkan tentang Anda, bagaimana mereka menilai Anda. Filsuf Romawi kuno, Epictetus, berkata: “Orang-orang tidak memikirkan peristiwa itu sendiri, tetapi pendapat mereka tentang peristiwa itu.”

Setiap orang mungkin mempunyai hari-hari ketika segala sesuatunya salah dan umumnya buruk. Untuk kasus ini, Anda dapat menemukan sendiri formula yang akan membantu Anda mengatasinya. Og Mandino menulis bahwa dalam kasus ini, ada baiknya dia membuka koran di halaman 6 (di AS mereka menerbitkan berita kematian di sana) dan berpikir bahwa salah satu dari orang-orang ini akan dengan senang hati berpindah tempat bersamanya, dan semua masalahnya tidak masuk akal.

Ini membantu saya ketika saya membayangkan bahwa pada skala Bumi, atau bahkan lebih baik lagi, Semesta, semua masalah dan kesulitan saya adalah hal yang sepele sehingga tidak ada gunanya merasa kesal karenanya. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang membantu Anda. Dan beberapa kutipan lagi dari berbagai buku: “Kita perlu mencari hal positif baik di masa lalu maupun di masa depan - inilah formula yang akan membantu kita hidup. Kelola pikiran Anda, kendalikan emosi Anda, tentukan nasib Anda sendiri! memikirkan apa yang Anda anggap menyenangkan dan berguna, dan mengalihkan perhatian Anda dari segala sesuatu yang tidak menyenangkan dan merugikan.Sesuaikan otak Anda dengan apa yang Anda inginkan dan alihkan perhatian Anda dari apa yang tidak Anda inginkan.Dengan sikap positif, kemampuan seseorang selalu dibatasi hanya oleh dirinya keinginannya, sikapnya dalam hidup... .Uang tidak bisa membeli sikap positif. ...Hanya Anda yang bisa mengendalikan sikap Anda dalam hidup.”

Dan sekarang kita beralih ke latihan yang akan membantu kita mencapai tujuan dan menjadi bahagia.

Latihan

“Kita menjadi apa yang paling kita pikirkan,” kata W. James. Jadi mari kita pikirkan tentang ingin menjadi apa kita dan apa yang ingin kita capai. Untuk mencapai efek yang lebih besar, Anda perlu belajar rileks secara fisik - ini diajarkan melalui pelatihan otomatis dan sistem lainnya. “Relaksasi fisik mendorong relaksasi mental. Tubuh yang rileks tidak dapat merasakan ketakutan, iritasi, atau kecemasan.” Pilih waktu dan tempat di mana tidak ada orang yang mengganggu Anda - santai dan bayangkan tujuan telah tercapai dan bagaimana perasaan Anda, semakin banyak detail kecil yang Anda bayangkan (warna, bau, dll.) semakin baik.

Dalam buku Anatoly Babushkin “Bathhouse - the House of Health,” diberikan rekomendasi untuk melakukan ini di sauna atau ruang uap Rusia, meskipun ia berfokus pada kesehatan. Namun kami akan mencoba menggabungkan rekomendasi ini. Jadi, bersantailah di sauna atau di ruang uap Rusia, lebih baik berbaring, dan bayangkan momen ketika Anda benar-benar bahagia, mungkin ini hari pertama liburan Anda dan Anda pergi ke pantai dan semuanya baik-baik saja. Atau hari ketika Anda berhasil menyelesaikan proyek besar, dll.

Ketika Anda membayangkan ini (persis seperti perasaan bahagia - Vereshchagin menyebutnya sebagai keadaan "referensi"), sekarang dalam keadaan ini bayangkan Anda telah mencapai tujuan Anda dan betapa senangnya perasaan Anda. Semakin sering Anda melakukan latihan ini, semakin baik. Seperti yang dikatakan Colin Turner: “Investasikan satu persen waktu Anda setiap hari pada diri Anda sendiri, dan Anda akan mendapatkan keuntungan sembilan puluh sembilan persen lainnya.”

Dan inilah yang dikatakan William James tentang relaksasi (1899) - “Perintah Relaksasi” - “Ketika keputusan telah dibuat dan perlu untuk memulai eksekusi, buang semua tanggung jawab atas hasil dari masalah tersebut - yaitu, hilangkan hambatan Anda mekanisme intelektual dan praktis, biarkan mereka bertindak bebas dan mudah, dan mereka akan memberikan manfaat ganda kepada Anda."

Rekomendasi dari buku berikut juga dapat dijadikan sebagai latihan: “Tenang - Mekanisme Sukses bekerja untuk Anda... Setiap pagi tinggalkan rumah dengan perasaan seolah-olah ANDA adalah orang yang paling bahagia... Cintai diri Anda sendiri... Periksa dan evaluasi kembali keyakinan Anda. Percayalah pada diri sendiri....Belajar mendengarkan diri sendiri - berpikir dalam keheningan dan kesendirian - relaksasi... Jadikan kesuksesan sebagai kebiasaan!... Jadilah diri sendiri dan lakukan apa yang benar-benar Anda sukai... Begitu Anda memahaminya, itu Anda dapat mencapai kesuksesan, Anda akan mencapainya... Anda perlu memupuk “kebiasaan sukses”.

Berikut ini rekomendasi lain yang sangat berguna: “Jika tidak ada ruginya dalam mencoba, dan jika Anda berhasil, Anda bisa mendapatkan banyak keuntungan, pastikan untuk mencobanya!” Seiring berjalannya waktu kita menjadi semakin malas dan terkadang kita terlalu malas untuk memaksakan diri untuk menelepon seseorang atau pergi ke suatu tempat, namun menurut kutipan di atas kita pasti harus mencoba, jika gagal maka kita kehilangan waktu, dan jika berhasil. ...

Sekarang “latihan” dalam hubungannya dengan orang lain: “Semakin banyak Anda berbagi, semakin banyak yang Anda miliki... Untuk menjadi bahagia, buatlah orang lain bahagia!... Mulailah tersenyum pada diri sendiri, mulailah tersenyum pada seluruh dunia! temukan kebaikan dalam diri orang lain dan belajar mencintai orang... Sukacita harus selalu dibagikan!... Maafkan diri sendiri dan orang lain, jangan menghakimi orang lain. Orang lain melihat dunia secara berbeda dari Anda: Kembangkan keadaan gembira dan kebahagiaan dalam diri Anda sendiri. a) merasa bahagia. b) berbagi kebahagiaan Anda dengan orang lain.

Dan ingatlah bahwa “kesuksesan dan ketenaran datang kepada mereka yang mengembangkan hasrat yang kuat untuk mencapai suatu tujuan,” dan “keinginan yang lemah memberikan hasil yang lemah.”

Nah, dan beberapa kebenaran mendasar yang sering kita lupakan: “Ketahui bagaimana cara bertobat dan mengakui kesalahan... Lakukan penyesuaian pada tindakan Anda... Percaya diri adalah rahasia pertama kesuksesan... Ketekunan adalah faktor penting dalam mengubah keinginan menjadi setara materi.

Namun, saya yakin: "Sepertinya ada hubungan langsung antara ekspektasi masyarakat dan apa yang sebenarnya terjadi."

Saya tidak tahu apakah saya berhasil menyampaikan kepada Anda suasana hati yang muncul setelah membaca buku. Tetapi untuk mengkonsolidasikan suasana ini, sekali lagi dengan bantuan kutipan, saya akan mengulangi gagasan utama. Jadi, yang terpenting adalah “Imajinasi adalah bengkel pikiran Anda, yang memiliki kekuatan untuk mengubah energinya menjadi kesejahteraan dan kesuksesan.”

Dan agar hal ini terjadi, prinsip-prinsip berikut harus diperhatikan (Napoleon Hill):

1. Pandangan positif

2. Pengertian tujuan

3. Kesediaan untuk bekerja ekstra

4. Jadilah orang yang menyenangkan untuk diajak bicara

5. Antusiasme

6. Belajar dari kegagalan

7. Terapkan visi kreatif.

Maxuel Moltz mengatakan bahwa syarat sukses adalah:

1. Tujuan khusus

2. Tahu bagaimana menghadapi kebenaran, jangan menipu diri sendiri. Akui kesalahan dan kegagalan Anda, tapi jangan terus memikirkannya.

3. Berani dalam menyelesaikan masalah, tahu cara mengambil resiko.

4. Kebaikan terhadap orang lain dan harga diri yang tinggi

5 - Saya adalah saya, sisanya tidak masalah (saya sudah menjadi manusia)."

Colin Turner mengulangi: “Bangun rasa percaya diri Anda:

A) tujuan utamanya adalah menjadi bahagia

B) imajinasi - akan menjadi seperti apa saya nantinya

B) mengingat pengalaman positif

D) mengatasi perasaan negatif

D) percaya pada diri sendiri secara aktif, bukan secara pasif."

Dan pada saat yang sama kita harus ingat: “Hidup hari demi hari, tetapi melihat tujuan ke depan adalah formula kesuksesan. Baik maju atau mundur - tidak ada jalan tengah. Anda bisa melakukannya jika Anda yakin bisa! Kemenangan diberikan dalam inci, bukan mil.”

Saya berharap Anda bahagia dan sukses!