Kelegaan emosional. Kelegaan psikologis

Ruang tamu psikologis

Pembongkaran psikologis peserta dalam proses pendidikan

Yang kami maksud dengan bantuan psikologis adalah semacam bantuan dan dukungan. Itu harus ada di seluruh proses pendidikan, dan tidak hanya ketika para peserta dalam proses pendidikan membutuhkannya.

Sebagaimana diketahui, peserta dalam proses pendidikan adalah siswa, orang tua dan guru. Mereka semua menjadi lelah dan dapat timbul kondisi stres yang tidak hanya merugikan kegiatan pendidikan mereka, tetapi juga kesehatan mereka.

Stres (dari bahasa Inggris stres - ketegangan, tekanan) adalah reaksi nonspesifik tubuh sebagai respons terhadap pengaruh eksternal (stimulan) yang sangat kuat, yang melebihi norma, serta reaksi sistem saraf yang sesuai.

Ketahanan terhadap stres adalah seperangkat kualitas pribadi yang memungkinkan seseorang menanggung tekanan intelektual, kemauan, dan emosional yang signifikan (kelebihan beban), yang disebabkan oleh karakteristik aktivitas profesional, tanpa konsekuensi berbahaya bagi aktivitas tersebut, orang lain, dan kesehatan seseorang. Toleransi setiap orang terhadap stres berbeda-beda, kita semua adalah individu dan memiliki sikap berbeda terhadap suatu peristiwa; bagi sebagian orang, peristiwa yang sama dapat menimbulkan kegembiraan, bagi sebagian orang tidak akan menimbulkan perasaan apa pun, dan bagi sebagian lainnya akan menimbulkan keadaan stres.

Ada banyak metode bantuan psikologis. Kami akan fokus pada beberapa di antaranya:

Pelatihan otomatis - pengaturan diri mental - adalah metode pengkodean diri terhadap jiwa seseorang. Pelatihan autogenik benar-benar merupakan kesempatan luar biasa untuk mengatur kondisi mental Anda secara mandiri.

Terapi dongeng adalah penciptaan suasana dongeng khusus yang mewujudkan impian anak, memungkinkan anak melawan ketakutannya, kerumitannya, istirahat dan melepas penat.

Terapi pasir merupakan salah satu jenis terapi seni yang didasarkan pada teori Jung bahwa objek apa pun membangkitkan simbol di kedalaman alam bawah sadar.

Menggambar atau terapi seni adalah tujuan dari metode ini untuk menghilangkan depresi, mengatasi ketakutan dan memperkuat rasa percaya diri. Memungkinkan siswa untuk melepaskan semua impuls negatif mereka

Terapi musik dan tari adalah proses komunikasi interpersonal, menggunakan musik pada semua aspek pengaruhnya - fisik, emosional, intelektual, sosial, estetika dan spiritual - dengan tujuan meningkatkan atau menjaga kesehatan klien.

Aromaterapi - menggunakan efek zat aromatik yang mudah menguap pada tubuh yang diperoleh terutama dari tumbuhan.

Pernapasan anti stres - tarik napas dalam-dalam secara perlahan, pada puncak tarikan napas, tahan napas sejenak, lalu hembuskan sepelan mungkin.

Relaksasi - dalam psikologi, istilah ini dipahami terutama sebagai proses mencapai kedamaian, nirwana. Kedua, hasil dari proses ini adalah keadaan damai itu sendiri: mulai dari pelepasan ringan jiwa dan otot hingga bentuk self-hypnosis dan thanatotherapy (psikoterapi tubuh) yang paling dalam.

Dua jenis istirahat: pasif dan aktif

Tiga bidang pengaruh pada jiwa dan tubuh: tubuh, verbal dan kiasan....

Perlunya dukungan psikologis bagi mahasiswa lembaga pendidikan

Siswa kami adalah pahlawan utama dalam proses pendidikan, jadi biasanya semua perhatian diberikan kepada mereka. Siswa tidak hanya membutuhkan menit pendidikan jasmani di kelas yang sering dilupakan guru, tetapi juga relaksasi di luar kelas. Hal ini terutama berlaku bagi siswa sekolah menengah, karena arus informasi sangat besar dan ketika Anda mendatangi mereka, Anda sering mendengar “Jangan pergi, tinggallah lebih lama lagi…”

Siswa tingkat menengah juga membutuhkan bantuan psikologis. Selama periode ini, masa remaja dimulai, banyak orang mengembangkan kompleks yang membuat siswa malu dan ini juga menjadi tekanan: “Mengapa saya berbeda, tidak seperti orang lain?”

Tidak ada sekolah dasar di lembaga pendidikan kami, tetapi anak-anak sekolah dasar membutuhkan istirahat psikologis. Sulit bagi mereka untuk fokus sepanjang waktu karena aktivitas utamanya adalah bermain game, padahal mereka perlu belajar. Menurut standar negara bagian yang baru, siswa sekolah dasar juga sangat sibuk. Anda sering mendengar “Kapan istirahatnya?”

Bantuan psikologis bagi siswa

Untuk siswa sekolah dasar, saya menyarankan cara berikut:

Teknik terapi seni: lukisan jari

Tujuan: menghilangkan depresi, mengatasi ketakutan dan memperkuat rasa percaya diri. Memungkinkan siswa untuk melepaskan semua impuls negatif mereka

Terapi dongeng

Tujuan: menyesuaikan anak dengan kondisi lingkungan mikrososial dengan bantuan metafora, menghilangkan kecemasan.

Siswa sekolah menengah

Metodologi “Suasana hati dalam pelajaran”

G.A.Karpova

Sasaran: mendiagnosis kesejahteraan emosional siswa dan sikapnya terhadap pelajaran dan guru tertentu.

Pujian

Tujuan: mengalihkan dan mengaktifkan perhatian siswa dari pelajaran, mengubah aktivitas. Dapat digunakan sebagai pengganti pendidikan jasmani.

Siswa secara bergiliran saling memberikan pujian.

Gambarlah angka dengan bagian tubuh

1 - hidung, 2 - bahu kanan, 3 - bahu kiri, 4 - kaki kanan, 5 - kaki kiri, 6 - siku tangan kanan, 7 - siku tangan kiri, 8 - seluruh badan.

Secara umum notulensi pendidikan jasmani merupakan tahapan pembelajaran yang sangat penting, karena baik siswa maupun guru harus istirahat sebelum berganti aktivitas.

Dengan siswa sekolah menengah, Anda dapat mencoba metode pengaturan diri yang lebih serius, seperti pelatihan otomatis, permainan kertas, aromaterapi, dan terapi tari.

Permainan dengan kertas

Ada selembar kertas di depan Anda, remas dan letakkan di depan Anda. Sekarang mari kita coba menyamakannya.

1. Dua jempol

2. Dua jari telunjuk

3. Jari kelingking

4. Dengan tinju

5. Telapak tangan tanpa menggunakan jari.

Orang tua adalah penolong kita dan sudah selayaknya kita memberikan perhatian kepada mereka, karena apabila mereka merasa tidak dibutuhkan dalam proses pendidikan, maka pendidikan akan dialihkan seluruhnya kepada sekolah. Oleh karena itu, dari waktu ke waktu Anda harus mengadakan pertemuan orang tua yang kreatif daripada pertemuan meja bundar tradisional dengan secangkir teh dan permen.

Latihan “Lelang Pujian”

Petunjuk: anak Anda membuat Anda bahagia dan melakukan sesuatu yang baik. Apa yang akan Anda katakan padanya sebagai tanggapan?

Latihan “Seratus Cara Mengatakan “Aku Mencintaimu””, Anda juga bisa mencoba terapi aromaterapi, musik, dan pasir.

Saat ini, kekhawatiran terbesar di kalangan dokter bukan lagi kurangnya aktivitas fisik dan makan berlebihan, tetapi stres kronis dan kelelahan jangka panjang yang terjadi, penyebab utamanya adalah kelelahan psikologis dan mental pada individu.

Kelelahan psikologis terjadi dengan sangat cepat dan tidak terlihat karena beban kerja yang berlebihan dari orang-orang yang bekerja di bidang “orang ke orang”. Oleh karena itu, kelelahan profesional semakin sering terjadi di kalangan guru, yaitu para profesional komunikasi. Kelelahan profesional dianggap sebagai sindrom kelelahan fisik dan emosional, yang menunjukkan hilangnya perasaan positif oleh seorang profesional, yang melibatkan pengembangan harga diri negatif. sikap negatif terhadap pekerjaan dan hilangnya pemahaman dan empati terhadap siswa.

Profesi guru dianggap sebagai salah satu profesi yang menimbulkan stres dan melelahkan secara psikologis. Dan ada alasannya:

Beban komunikasi;

Stres emosional yang besar;

Munculnya “deformasi profesional” tertentu;

Tetap berdiri untuk waktu yang lama.

Hal ini mengarah pada fakta bahwa pada usia 40-50 tahun, hanya sedikit guru yang dapat membanggakan kesehatannya.

Saya menawarkan Anda pelajaran pendidikan jasmani yang dengannya Anda dapat membagi siswa menjadi beberapa kelompok.

Gerak Brown atau molekul: bayangkan kita semua menjadi atom dan bergerak secara kacau di sekitar ruangan. Atom terus bergerak dan bergabung menjadi molekul. Jumlah atom dalam molekul bisa berbeda-beda, berapa pun nomornya saya sebutkan. Misalnya, tiga - semua peserta harus bersatu menjadi molekul yang terdiri dari tiga atom. Tujuh dan Anda dan saya memiliki tiga kelompok yang terdiri dari tujuh peserta.

Latihan "Potret"

Tujuan: mengetahui ketakutan utama seorang guru pada usia tertentu.

Peralatan:

kartu dengan batasan usia untuk guru;

kertas A3;

pensil atau spidol.

Waktu berjalan 15 menit

Tujuan: mengetahui ketakutan utama seorang guru pada usia tertentu; menyusun potret psikologis dan rekomendasi untuk menghilangkan ketakutan tersebut.

Latihan relaksasi “Mengambang”

Petunjuk pelaksanaan:

Ambil pose "Kusir". Bayangkan Anda adalah pelampung kecil di lautan luas. Anda tidak memiliki tujuan, kompas, peta, kemudi, dayung. Anda bergerak kemana angin dan gelombang laut membawa Anda. Gelombang besar mungkin menutupi Anda untuk sementara waktu, tetapi Anda terlempar kembali ke permukaan.

Coba rasakan pergerakan ombak, hangatnya sinar matahari, rintik hujan, bantalan laut. Rasakan TENANG...

infourok.ru

BANTUAN DIRI PSIKOLOGI - Tentang psikoanalisis - Artikel

Apa itu self-help psikologis? Apakah ini mungkin? Bisakah seseorang menjadi psikolog untuk dirinya sendiri? Pada artikel ini saya akan mempertimbangkan jenis self-help sebagai pelatihan otomatis, kelebihan dan kekurangannya, dan juga membandingkannya dengan metode klasik bantuan psikologis dan psikoterapi - psikoanalisis.

Jadi, metode autotraining didasarkan pada penggunaan relaksasi otot, self-hypnosis dan autodidaktik (self-education). Sebagai metode terapi, pelatihan otomatis diusulkan oleh dokter Jerman Johann Schultz pada tahun 1932. Sebenarnya, pelatihan otomatis adalah pengobatan simtomatik. Artinya, seperti dalam pengobatan: jika Anda pilek, kami melawannya dengan obat tetes vasokonstriktor. Satu-satunya masalah adalah: jika penyebab pilek adalah penyimpangan septum hidung atau kelenjar gondok, maka obat tetes tidak akan membantu untuk waktu yang lama, dan bahkan kecanduan akan berkembang.

Psikoanalisis, yang ditemukan oleh Sigmund Freud dari Austria pada pergantian abad ke-19 dan ke-20, memerlukan partisipasi wajib dari dua orang dalam prosesnya - analis dan analis. Kami sama sekali tidak membicarakan tentang bantuan psikologis apa pun di sini. Objek pengamatan dan penelitian dalam psikoanalisis sebagian besar adalah ketidaksadaran pasien, yang tidak diketahui olehnya, artinya orang itu sendiri tidak dapat menolong dirinya sendiri dengan cara tersebut. Prinsip metode ini adalah pendekatan etiologi. Artinya, jika analis tertarik dengan gejala Anda, itu hanya pada tahap awal terapi. Seringkali Anda akan berbicara dengannya bukan tentang jam berapa Anda tertidur dan bangun, seberapa sering Anda sakit kepala atau kucing menggaruk jiwa Anda, tetapi mendiskusikan hubungan Anda dengan orang lain, kekhawatiran Anda, kenangan masa kecil, dan bahkan mimpi. Ya, sungguh menakjubkan - dengan cara inilah konflik internal dan eksternal Anda diselesaikan, dan dalam prosesnya gejala-gejala Anda hilang. Tapi mereka tidak lulus untuk kembali setelah beberapa waktu dalam bentuk yang sama atau dimodifikasi (yang sering terjadi setelah menyelesaikan pengobatan dengan pil, dan paling sering, selamanya. Setelah analisis berhasil, Anda tidak akan bisa kembali ke tingkat “pra-penyakit” yang mereka alami.

Berpikir positif adalah ungkapan yang familiar bagi semua orang. Namun hal ini justru bergantung pada kehendak manusia. Artinya, membicarakan self-help psikologis dalam konteks ini cukup tepat. Semua orang tahu bahwa ini tampaknya baik dan berguna, tetapi hanya sebagian besar yang tersenyum skeptis, tidak memahami bagaimana Anda dapat berpikir positif ketika ada konflik di tempat kerja, kesalahpahaman di antara anggota keluarga, dan kekacauan total dalam jiwa Anda. Banyak dari mereka yang beralih ke psikoanalis mengatakan bahwa mereka telah mencoba segalanya - afirmasi, visualisasi meditatif, dan bahkan minum pil - tetapi tidak ada yang membantu. Dan ini bisa dimengerti. Bagaimanapun, ketenangan dan relaksasi saat menggunakan metode ini hanya mungkin terjadi selama Anda menggunakannya. Atau, permisi, Anda harus “duduk” di atasnya, seperti “di atas peniti”, seumur hidup. Sedih tapi benar. Tentu saja, ada hal positif mengenai self-hypnosis. Omong-omong, penanganan pikiran negatif secara aktif dilakukan dalam psikoterapi kognitif, yang telah terbukti keefektifannya dalam pengobatan gangguan emosional. Namun, yang ada bukan hanya keyakinan bahwa “semuanya akan berhasil untuk Anda”, tetapi analisis logis (“pembekalan”), sehingga kecil kemungkinan Anda akan bisa menguasainya tanpa bantuan psikoterapis. Namun, tanpa mengurangi manfaat self-hypnosis, saya perhatikan bahwa ada area yang sangat spesifik untuk penggunaannya di mana Anda dapat mencapai kesuksesan - menghilangkan rasa sakit fisik. Psikoanalisis bukanlah terapi yang menenangkan, tetapi ditujukan untuk kesadaran (akan masalah, kesulitan, kekurangan diri sendiri), untuk memahami apa itu kenyataan dan apa itu fantasi, serta memberikan pilihan yang hanya dapat dibuat oleh Anda - untuk menjadi "bahagia", mengatur diri sendiri. untuk hal yang positif, atau menjadi “tidak bahagia”, menerima keunikan diri sendiri dan memiliki “kurangnya kebahagiaan”, yang membuat Anda menjadi orang yang berperasaan, mengalami, dan berkembang.

Dan terakhir, apakah Anda melakukan self-help psikologis atau berkonsultasi dengan psikolog tidaklah penting. Bagaimanapun, baik dalam kasus pertama dan kedua, Anda membuat keputusan yang sangat penting - untuk menjadi penguasa suasana hati Anda dan penguasa hidup Anda. Dan ini sendiri sangat berharga!

Anastasia Gareeva, psikoanalis, dokter

Artikel tentang topik terkait:

gareeva.ru

Cara dan teknik bantuan psikologis anak di kelas

Percakapan informasi dengan guru.

CARA DAN TEKNIK BONGKAR PSIKOLOGI ANAK DI KELAS.

Anda semua tahu relevansi notulen pendidikan jasmani dan istirahat pendidikan jasmani dalam proses pendidikan. Dalam melakukan pekerjaan mandiri, anak seringkali disibukkan dengan kegiatan yang monoton, terutama pada kelas-kelas di perkumpulan anak seni rupa, seni dan kerajinan, catur, dan lain-lain.

Untuk mengubah jenis kegiatan, untuk meringankan psikologis anak, diusulkan untuk memasukkan apa yang disebut pemanasan psikologis ke dalam pelajaran. Bentuk ini seringkali lebih menarik bagi anak-anak dibandingkan pendidikan jasmani tradisional.

Oleh karena itu, hari ini saya ingin sekali lagi mengingat atau memperkenalkan berbagai cara untuk meringankan beban psikologis anak di kelas, dan tentunya memainkannya.

Relaksasi neuromuskular – mempelajari keterampilan relaksasi otot berguna untuk meredakan ketegangan mental. Keadaan emosional dan tonus otot saling berhubungan erat, oleh karena itu, olahraga membantu mengendurkan sistem otot dan menormalkan keadaan psiko-emosional. Selain itu, efek tambahan dari relaksasi otot adalah penghapusan “ketegangan otot”, “pelepasan” emosional dan peningkatan kinerja.

Latihan "Lemon" Bayangkan secara mental Anda memiliki lemon di tangan kanan Anda. Mulailah memerasnya perlahan sampai Anda merasa sudah memeras semua sarinya. Santai. Sekarang bayangkan lemon ada di tangan kiri Anda. Ulangi latihan ini. Santai lagi. Kemudian lakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan. Santai.

“Dingin dan panas” Bayangkan Anda sedang bermain di padang rumput yang cerah. Tiba-tiba angin dingin bertiup. Anda merasa kedinginan, Anda membeku, Anda memeluk diri sendiri, menempelkan kepala ke tangan - Anda melakukan pemanasan. Kita pemanasan, santai... Tapi kemudian angin dingin bertiup lagi... (ulangi 2-3 kali)

"Es krim". Bayangkan kamu adalah es krim, baru dikeluarkan dari lemari es, keras seperti batu, badanmu sedingin es. Tapi kemudian matahari memanas, es krim mulai meleleh. Tubuh, lengan, kaki Anda menjadi lunak.

Latihan "Kibaskan". Berdirilah dengan ruang yang cukup di sekitar Anda dan mulailah menyikat telapak tangan, siku, dan bahu Anda. Pada saat yang sama, bayangkan bagaimana segala sesuatu yang tidak menyenangkan - perasaan buruk, kekhawatiran berat, dan pikiran buruk tentang diri Anda - hilang begitu saja seperti air dari punggung bebek.

Kemudian bersihkan kaki Anda - dari jari kaki hingga paha. Dan kemudian gelengkan kepalamu.

Akan lebih berguna lagi jika Anda membuat beberapa suara... Sekarang goyangkan wajah Anda dan dengarkan betapa lucunya perubahan suara Anda saat mulut Anda bergetar.

Bayangkan semua beban yang tidak menyenangkan hilang dari Anda dan Anda menjadi lebih ceria dan ceria.

Latihan “Menghemat kekuatan”

Instruksi - Buang napas dengan tenang, perlahan, kepalkan jari-jari Anda dengan ibu jari ditekuk ke dalam. Kemudian, lepaskan kepalan tangan Anda, tarik napas. Ulangi 5 kali. Sekarang cobalah latihan ini dengan mata tertutup, yang akan menggandakan efeknya.

Latihan "Perahu". Tujuan: mengembangkan kemampuan mengatur tonus otot

Presenter menjelaskan, anak-anak melakukan gerakan-gerakan tersebut: “Bayangkan kita berada di sebuah kapal. Batuan. Agar tidak terjatuh, rentangkan kaki Anda lebih lebar dan tekan ke lantai. Genggam tangan Anda di belakang punggung. Dek bergoyang ke kiri - tekan kaki kanan Anda ke lantai. Kaki kanan tegang, kaki kiri rileks, lutut sedikit ditekuk, dan jari kaki menyentuh lantai. Luruskan! Santai! Itu berayun ke sisi kanan - kami menekan kaki kiri kami. Kaki kiri tegang, kaki kanan rileks.

Diluruskan. Dengarkan dan lakukan seperti yang saya lakukan. Tarik napas - buang napas!

Dek mulai bergoyang.

Tekan kaki Anda ke dek!

Kami menekan kaki kami lebih erat,

Dan kami mengendurkan yang lainnya.”

Latihan ini dilakukan pertama untuk kaki kanan, lalu untuk kaki kiri. Presenter mengarahkan perhatian anak pada keadaan otot kaki yang tegang dan rileks.

Latihan "Boneka Patah" (Untuk pengembangan pengaturan diri otot)

Pembawa acara menjelaskan kepada anak-anak: “Terkadang mainan rusak, tetapi Anda dapat membantunya. Gambarlah boneka yang tali pengikat kepala, leher, lengan, badan, dan kakinya putus. Semuanya lepas, mereka tidak mau memainkannya... Kocok semua bagian yang rusak secara bersamaan. Sekarang kumpulkan, perkuat talinya - perlahan, sambungkan kepala dan leher Anda dengan hati-hati, luruskan, sekarang luruskan bahu Anda dan kencangkan lengan Anda, bernapaslah secara merata dan dalam, dan tubuh Anda akan berada di tempatnya, dan luruskan kaki Anda. Selesai - Anda sendiri yang memperbaiki bonekanya, sekarang cantik lagi, semua orang ingin memainkannya!”

Latihan "Pohon" (untuk relaksasi)

Anak-anak sedang berdiri. Pembawa acara mengajak mereka untuk membayangkan diri mereka dalam gambar pohon ek yang perkasa: “Rentangkan tangan Anda ke depan dengan tegang, kepalkan jari-jari Anda, regangkan tangan, lengan, dan bahu Anda. Bergiliran rilekskan tangan Anda, lalu lengan dan bahu Anda.

Dengan tegang, perlahan rentangkan tangan ke samping, rentangkan jari, rilekskan tangan, bahu, dan lengan. Jatuhkan lengan Anda dengan bebas, ayunkan lengan Anda seperti pendulum, secara bertahap tambah atau kurangi lebar ayunan, seolah-olah dahan pohon ek bergoyang tertiup angin.”

“Barbell” (Tujuan: relaksasi otot lengan, kaki, badan)

Berdiri. Bayangkan Anda sedang mengangkat barbel yang berat. Membungkuk, ambillah. Kepalkan tanganmu. Perlahan angkat tangan Anda. Mereka tegang! Keras! Lengan kita lelah, kita melempar barbel (lengan turun tajam ke bawah dan jatuh bebas di sepanjang badan). Mereka santai, tidak tegang, istirahat. Sangat mudah untuk bernapas. Tarik napas-jeda, buang napas-jeda.

Kami sedang mempersiapkan rekor, kami akan berolahraga (membungkuk ke depan).

Kami mengangkat barbel dari lantai (luruskan, lengan ke atas)

Kami memegangnya erat-erat... Dan membuangnya!

Latihan pernapasan membantu menghilangkan kegembiraan dan beralih ke proses pembelajaran:

Anak perlu menarik napas perlahan melalui hidung dan membuangnya melalui mulut. Beberapa latihan seperti itu dan anak siap untuk kelas.

Duduklah dengan nyaman tanpa membuat otot Anda tegang. Jangan menyilangkan lengan, kaki, atau tangan Anda. Istirahatlah, biarkan tubuh Anda rileks. Tarik napas dalam-dalam, hisap udara secara bertahap melalui hidung hingga paru-paru penuh. Buang napas dengan lancar, juga melalui hidung, hingga paru-paru benar-benar kosong. Cobalah melakukannya secara berirama. Jangan memencet atau membuang napas sekaligus.

"Balon" Bayangkan kita adalah balon. Bayangkan apa warnanya. Kita tarik nafas dan bayangkan bagaimana kita dipenuhi udara, seperti balon, kita membutuhkan udara yang banyak, kita adalah balon yang besar. Kami perlahan mengangkat tangan ke atas - Anda menghirup banyak, banyak udara, dan sekarang buang napas, bola mengempis. Ini mengempis dengan cepat. (beberapa kali)

"Perut semangka." Letakkan tangan Anda di atas perut, perlahan, tarik napas, dan rasakan bagaimana perut Anda terisi udara, berubah menjadi semangka, dan angkat tangan. Sekarang kita buang napas lewat mulut, perut turun, tangan juga turun. (beberapa kali)

Cara lain untuk meredakan psikologis adalah “Pijat sendiri”

Dengan ibu jari dan telunjuk satu tangan, kita dengan paksa menekan ruas jari masing-masing jari tangan lainnya, dimulai dari ruas kuku, pertama di dorsal palmar, lalu di bidang interdigital. Lalu kita berpindah tangan.

Dengan ibu jari tangan kanan, tekan bagian tengah telapak tangan kiri. Dengan tekanan yang cukup, lakukan gerakan memutar dari bagian tengah telapak tangan ke pinggiran, berbentuk spiral dengan jalan keluar ke ibu jari. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya.

“Telinga” Telinga digosok dengan telapak tangan seolah-olah dibekukan. Pijat daun telinga Anda.

"Mata sedang beristirahat." Tutup matamu. Dengan menggunakan sendi interphalangeal ibu jari, lakukan 3-5 gerakan memijat di sepanjang kelopak mata dari sudut dalam hingga sudut luar mata; ulangi gerakan yang sama di bawah mata. Setelah ini, pijat alis Anda dari pangkal hidung hingga pelipis.

“Pertemuan” Kami mengajak anak-anak dan tetangga meja untuk saling berpaling dan membayangkan pertemuan teman-teman gembira yang sudah setahun tidak bertemu satu sama lain.

Halo sahabatku! (berpura-pura gembira, terkejut, berpelukan)

Sudah setahun tidak bertemu denganmu.

Aku bisa menyapa, aku saling berjabat tangan dengan erat (kita saling berjabat tangan)

Dan dengan cara yang bersahabat saya ingin

Menepuk bahu teman (berpura-pura menepuk)

Aku akan tersenyum padanya dengan riang (kami tersenyum)

Aku akan membuat wajah, (membuat wajah)

Dan aku akan menginjak-injak seolah-olah

Berbaris dalam formasi (menghentakkan kaki)

Saya akan melambaikan tangan saya - (kami melambaikan tangan seperti sayap)

Saya akan menggaruk punggung teman saya (saling menggaruk punggung itu menyenangkan)

Aku akan memperbaiki kerahnya,

Saya akan menyanyikan sebuah lagu dengan keras (bernyanyi: la-la-la)

Kami sekarang bersama dengannya, di sampingnya

Ayo bertepuk tangan. Tepuk! (bertepuk tangan)

Mari mengedipkan mata, mari duduk dengan nyaman

Dan mari kita mulai pelajarannya!

Latihan relaksasi dengan musik:

“Kepingan Salju” Anda berada di hutan musim dingin yang ajaib. Hari yang sangat dingin. Anda senang, Anda merasa baik, Anda bernapas lega dan lega. Bayangkan Anda adalah kepingan salju yang ringan dan lembut. Tangan Anda ringan dan ringan – seperti sinar tipis kepingan salju. Tubuhmu juga ringan dan ringan, seolah-olah bersalju. Angin sepoi-sepoi bertiup dan kepingan salju beterbangan. Dengan setiap tarikan dan embusan napas, Anda naik semakin tinggi di atas hutan ajaib. Angin sepoi-sepoi membelai lembut kepingan salju kecil dan ringan... (jeda - membelai anak-anak). Anda merasa baik, senang. Tapi sekarang saatnya kembali ke ruangan ini. Regangkan tubuh dan pada hitungan ketiga, buka mata, tersenyumlah pada angin sepoi-sepoi dan pada satu sama lain.

Relaksasi bukan sekedar relaksasi, tapi jalan...menuju kesehatan!

kopilkaurokov.ru

Self-help psikologis dalam mengatasi depresi

Bantuan diri psikologis

dalam mengatasi depresi

Penting untuk diingat bahwa sikap hidup yang mengganggu keseimbangan mental, kesulitan dalam realisasi diri, dan ketidakpuasan terhadap kehidupan secara umum merupakan predisposisi terjadinya keadaan depresi. Seringkali suasana hati yang tertekan terjadi sebagai akibat dari keadaan stres yang tidak disadari. Depresi sering kali merupakan stres yang terselubung, jadi dalam banyak kasus, tip pengurangan stres dapat membantu. Gunakan juga teknik mengubah suasana hati.

1. Jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak mampu menyelesaikan sesuatu dengan kecepatan dan kualitas seperti biasanya. Batasi jumlah hal yang harus dilakukan, soroti

lebih banyak waktu untuk menyelesaikannya. Terapkan tips untuk mengurangi kelelahan.

2. Jangan menahan air matamu. Menangis adalah manifestasi alami dari banyak pengalaman yang kuat, jadi tidak perlu malu menangis: air mata membawa kelegaan yang luar biasa. Air mata yang disebabkan oleh suatu peristiwa sering kali disertai dengan air mata lain yang tidak tertumpah. Jika hal ini terjadi, maka pembersihan jiwa yang lebih menyeluruh dari perasaan-perasaan yang belum terbebaskan akan membawa kelegaan yang lebih besar lagi.

Banyak pria dilarang mengikuti nasihat ini karena prasangka, namun kemauan keras dan kepekaan emosional adalah kualitas pribadi yang independen. Adalah bodoh untuk merasa malu dengan kenyataan bahwa Anda adalah orang yang hidup. Selain itu, kemampuan menerima pengalaman secara utuh, ikhlas dan terbuka, melekat pada diri orang yang kuat dan percaya diri.

3. Percaya bahwa perubahan akan terjadi. Terimalah kerugian yang tidak dapat dihindari, termasuk kerugian yang tidak dapat diperbaiki. Tentu saja kehidupan hanya bisa dibayangkan sebagai rangkaian berbagai kerugian, namun ini akan menjadi pandangan satu sisi.

Raja Salomo, menurut legenda, memiliki sebuah cincin yang di atasnya terukir kata-kata: “Semuanya berlalu.” Di saat-saat sulit, prasasti ini menenangkannya, karena membangkitkan pemikiran tentang masalah dan penderitaan yang bersifat sementara. Namun suatu hari kemalangan terjadi sehingga kata-kata bijak ini pun tidak memberikan penghiburan. Dengan marah, Sulaiman merobek cincin itu dan melemparkannya ke lantai. Cincin itu berguling, dan kemudian Salomo memperhatikan ada sesuatu yang tertulis di dalamnya. Dia mengambil cincin itu dan membaca: “Ini juga akan berlalu.” Raja Sulaiman tertawa getir dan berkata: “Sungguh, tidak ada kemalangan yang tidak dapat diredakan oleh waktu!”

Gunakan latihan pencitraan mental. Gambaran yang kita ciptakan secara sukarela dalam imajinasi kita menembus alam bawah sadar dan mengatur ulang seluruh dunia batin individu. Glenys Perry dalam karyanya “How to Cope with a Crisis” menyarankan penggunaan teks berikut untuk membangun sebuah gambaran.

Bayangkan Anda berada jauh di dalam hutan pada akhir musim gugur. Di sekelilingnya dingin dan kosong. Semua pepohonan berwarna hitam, gundul dan basah. Langit kelabu gelap, dipenuhi salju yang belum turun. Angin dingin bertiup, tanah di bawah kaki ditutupi dedaunan beku. Anda masuk lebih jauh ke dalam hutan, cuaca menjadi lebih dingin. Anda pergi ke tempat terbuka dan duduk di pohon tumbang. Sangat tenang. Di bawah kaki Anda, Anda melihat lapisan daun pakis, membungkuk, mendorongnya ke samping dan melihat tiga tunas hijau kecil muncul dari tanah. Coba bayangkan bagaimana rasanya menjadi ma-

bawang muda tergeletak di tanah yang dingin dan basah di akhir musim gugur. Umbi yang diam tidak menggunakan energi apa pun dan pada saat ini tampak tidak bernyawa sama sekali. Namun potensi kehidupan dan pertumbuhan tersembunyi jauh di dalam diri mereka, dan mereka hanya menunggu sinar matahari dan kehangatan. Aman dari bahaya di kedalaman bumi, umbi-umbi menunggu dengan sabar, dan seluruh hutan, begitu kosong dan tak bernyawa, tahu bahwa musim semi akan kembali, meskipun hari-hari yang panjang dan gelap berlangsung begitu lama sehingga tampaknya tidak akan pernah berakhir. Tapi kehangatan dan cahaya akan datang.

Teks ini harus dianggap hanya sebagai pilihan yang memungkinkan untuk membangun sebuah gambar. Dengan mengulangi latihan figuratif, Anda akan membangun gambar Anda dan urutan perubahannya pada gambar aslinya. Sebelum Anda melakukan penyesuaian diri semacam ini, lakukan serangkaian latihan pernapasan dan teknik relaksasi otot. Dalam versi yang paling sederhana: ambil posisi yang nyaman, perhatikan secara mental semua kelompok otot utama, rileks, alihkan perhatian ke pernapasan, pastikan inhalasi dan pernafasan bebas, tunggu hingga pernapasan menjadi lebih tenang dan lambat. Usahakan untuk mengeluarkan napas lebih lama dari pada menghirup, tetapi jangan sampai mengorbankan ritme pernapasan yang merata.

Belajarlah menikmati hal-hal kecil yang menyenangkan. Mereka juga tidak kalah tidak menyenangkannya, Anda hanya perlu belajar melihatnya dan lebih memperhatikannya. Pilih dari daftar faktor peningkat suasana hati yang paling sesuai dan gunakanlah.

Dorongan untuk perubahan keadaan dapat berupa sesuatu yang baru: lingkungan baru, pekerjaan baru, perubahan kegiatan profesional atau pendidikan.

Jaga orang lain. Semampu Anda, setidaknya sedikit demi sedikit, mulailah membantu orang lain dan berbuat baik kepada mereka. Lakukan ini tanpa pamrih, manfaatnya kondisi Anda akan membaik. Pertimbangkan juga rekomendasi yang diberikan di bagian “Menyembuhkan Penyetelan Diri”.

Depresi karena kesuksesan. Seringkali diabaikan bahwa depresi dapat disebabkan oleh pengalaman kesuksesan tertentu. Misalnya saja, jika Anda harus membayar mahal atas kesuksesan yang diraih. Pengalaman kesedihan ringan, kehampaan, dan kebingungan sering kali muncul ketika mencapai tujuan yang diinginkan, tetapi lebih sering bersifat jangka pendek dan berlalu dengan cepat. Namun, jika pendakiannya lama, jika harus merelakan pengembangan diri, banyak kesenangan sederhana sehari-hari, maka kondisinya bisa menjadi akut.

Lihatlah situasi saat ini secara lebih luas. Mungkin kesuksesan telah sepenuhnya menyerap perhatian Anda. Tuliskan segala sesuatu yang harus Anda korbankan demi kesuksesan, sebutkan semua orang yang mengharapkan perhatian dan bantuan dari Anda, namun masih belum menerimanya. Alihkan perhatian Anda kepada mereka.

Renungkan apakah Anda menetapkan tujuan dengan benar? Apa yang sudah diputuskan dan apa yang belum diputuskan hingga saat ini? Apakah satu-satunya tujuan adalah “naik satu langkah lebih tinggi”? Jalan menuju tujuan sejati tidak memiliki garis akhir.

Dengan depresi, seperti halnya pengalaman sulit lainnya, ada gunanya membuat catatan harian secara teratur. Hal ini sangat penting bila Anda tidak memiliki komunikasi rahasia, jika Anda tidak menerima bantuan psikolog atau psikoterapis. Jika karena alasan tertentu bentuk entri buku harian tidak cocok untuk Anda, maka tulislah surat (tidak peduli kepada siapa, Anda dapat melakukannya tanpa penerima sama sekali), cerita, novel, puisi... Tulis sesuka Anda, tanpa berpikir terlalu banyak banyak tentang apa yang Anda dapatkan dan sejauh mana hal itu mematuhi aturan apa pun.

Pencegahan kondisi risiko

Regulasi tegangan

Pada tahun 1980-an, ahli psikofisiologi dan dokter secara aktif mengembangkan metode biofeedback. Telah digunakan untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan obsesif (misalnya takut serangan jantung, takut ruang terbuka), detak jantung cepat, tekanan darah tinggi, kejang otot, dll.

Selama pelatihan dengan metode ini, terbentuk keterampilan mengelola indikator fisiologis yang tidak dapat dikontrol tanpa pelatihan khusus. Antara lain: suhu kulit jari, intensitas keringat pada kulit telapak tangan, arus biologis otot atau otak. Peningkatan atau penurunan indikator masing-masing diubah menjadi peningkatan atau penurunan nada suara di headphone atau penyimpangan panah instrumen ke kanan atau kiri. Dalam kondisi normal, seseorang tidak dapat secara akurat melihat perubahan indikator fisiologis tersebut. Tetapi dengan bantuan peralatan, dimungkinkan untuk menampilkan perubahan secara visual selama proses fisiologis apa pun. Informasi (umpan balik) selama sesi pelatihan bersifat langsung dan berkelanjutan. Terkadang akselerasi

Pengembangan keterampilan dicapai dengan adanya ancaman arus listrik yang lemah namun tidak menyenangkan.

Paling sering, metode ini digunakan untuk meredakan ketegangan emosional berlebihan yang terjadi dalam situasi stres pada operator dan atlet. Telah terbukti bahwa keterampilan pengaturan diri mental yang dikembangkan biasanya berguna dalam banyak situasi. Cara ini sekarang kurang banyak digunakan. Mungkin daya tariknya berkurang karena kesulitan tertentu yang terkait dengan penggunaan peralatan tersebut. Pengalaman yang diperoleh selama pengembangan metode biofeedback sekali lagi dengan jelas menunjukkan pengaruh timbal balik antara proses dalam tubuh dan jiwa.

Teknik pengendalian proses tubuh paling sering digunakan untuk mengendalikan ketegangan. Jiwa dan tubuh bereaksi bersama terhadap peristiwa apa pun. Lebih seringnya, perasaan yang muncul mengarahkan tindakan dan tindakan tertentu. Namun seringkali kita pertama kali melakukan beberapa tindakan, dan kemudian mengalami perasaan yang biasanya terkait dengan tindakan tersebut dan menyertainya. Pertama kita tersentak, lalu kita takut. Pertama kita menundukkan kepala, lemas, lalu kita menyadari bahwa mood kita sedang menurun. Kita mulai dengan senyuman yang lemah dan kusam, kemudian kita menjadi hangat secara emosional dan, akhirnya, kita merasa bahwa suasana hati kita sudah stabil.

Keadaan mental kita mempengaruhi keadaan fisik kita, dan sebaliknya. Stres mental menciptakan ketegangan pada otot. Stres akibat upaya fisik yang besar dan beban motorik yang berat menyebabkan stres emosional. Sebaliknya, relaksasi otot menyebabkan penurunan ketegangan dan ketenangan emosi. Pengaruh sebaliknya ini dapat dan harus digunakan jika kita ingin belajar mengendalikan keadaan emosi kita. Beberapa proses dalam tubuh tidak dapat diatur secara sukarela, sementara bagian lainnya mungkin berada di bawah pengaruh keinginan yang terarah, terbungkus dalam pikiran, perkataan, gambaran, yaitu dapat dikendalikan oleh kemauan kita.

Seringkali ketegangan disebabkan oleh kebutuhan tertentu yang belum terpenuhi. Dalam memuaskan kebutuhan (biologis) yang lebih rendah - makanan, minuman, tidur - pada saat-saat terakhir ketegangan dihilangkan. Kebutuhan yang lebih tinggi, misalnya kreatif, dipuaskan tidak hanya melalui hasil suatu kegiatan, tetapi juga melalui prosesnya.

Mari kita membahas aspek-aspek yang berkaitan dengan keadaan ketegangan yang sebenarnya, dan memberikan beberapa rekomendasi sederhana untuk mengurangi ketegangan.

Untuk mengurangi ketegangan, disarankan untuk bertindak dalam dua arah: a) meningkatkan pengorganisasian kegiatan Anda yang mengarah pada kepuasan kebutuhan; b) mengatur kondisi mental Anda, mencapai pengeluaran energi yang wajar dan efektif, menciptakan kondisi kerja yang diperlukan. Sebarkan perhatian Anda ke kedua arah ini.

Pada saat ketegangan tinggi, lakukan beberapa kali pernafasan yang tajam dan penuh sambil secara bersamaan menekuk tubuh ke depan dan menurunkan lengan ke bawah. Jika situasinya tidak cocok untuk latihan senam, ambil napas dalam-dalam beberapa kali: pertama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung; Pada puncak tarikan napas, tahan napas sejenak, lalu hembuskan sepelan mungkin melalui hidung. Ini adalah nafas yang menenangkan. Coba bayangkan bahwa dengan setiap tarikan napas dalam-dalam dan embusan napas panjang, Anda melepaskan sebagian ketegangan.

Metode menenangkan diri yang efektif adalah dengan memantau pernapasan Anda, memastikan bahwa inhalasi dan pernafasan Anda berirama, lengkap, dan bebas dari ketegangan. Ini bagus karena cocok untuk banyak kasus: ketika Anda tidak bisa tidur, ketika Anda dimarahi, ketika Anda harus menunggu tanpa bisa melakukan sesuatu yang cukup menarik, dll. Ini adalah sekolah yang sangat baik untuk mempersiapkan latihan meditasi . Gangguan pernapasan paling umum yang menyebabkan ketegangan adalah pernafasan yang “terpotong” tidak lengkap.

Jagalah tubuh Anda jika Anda ingin pikiran Anda bekerja dengan baik.

Repe Descartes

Kendalikan ketegangan otot dan hilangkan:

F - ubah postur tubuh, posisi lengan, kaki, berikan perhatian khusus pada otot leher dan otot antara leher dan bahu;

F - pijat otot yang tegang;

F - lambaikan tangan, jabat tangan yang ototnya tegang;

F - melakukan latihan isometrik (ketegangan otot dalam pose statis, lihat di bawah untuk lebih jelasnya).

Ketegangan otot dapat dideteksi dengan sensasi nyeri,

karena postur tubuh yang tidak wajar, posisi lengan dan kaki, karena perbedaan sensasi

ketegangan pada otot yang bebas dan kencang setelah Anda mengencangkan dan mengendurkan otot-otot yang dibandingkan dengan cepat. Wajah dan lengan adalah area yang paling sering mengalami ketegangan otot. Secara berkala, perlahan gerakkan sorotan perhatian Anda ke wajah Anda, lalu ke seluruh tubuh Anda, dan catat tempat-tempat yang tegang. Pada saat yang sama, Anda dapat meredakan banyak ketegangan di wajah Anda dengan menggunakan "masker relaksasi" - semua otot wajah rileks, mulut setengah terbuka, kelopak mata diturunkan. Kondisi tidak selalu memungkinkan Anda untuk mengadopsi ekspresi wajah seperti itu, tetapi sering kali hal ini tidak diperlukan. Cukup dengan menghentikan perhatian Anda pada otot-otot yang tegang dan tidak berguna dan dengan tenang menunggu otot-otot tersebut rileks, pertahankan perhatian Anda pada otot-otot tersebut.

Untuk mencapai relaksasi yang lebih besar, bayangkan gravitasi bumi meningkat. Gravitasi menarik otot Anda ke bawah. Tidak mungkin mengangkat lengan dan kaki; bahkan sulit untuk menggerakkannya. Lalu bayangkan aliran kehangatan ke otot Anda. Sebelum melakukan latihan relaksasi, ada baiknya melakukan pijatan intens pada beberapa otot dengan gerakan memutar, dan menggosok wajah dengan gerakan memutar dengan telapak tangan. Anda dapat menggunakan latihan isometrik - pergantian ritme ketegangan dan relaksasi kelompok otot individu dengan atau tanpa menggunakan benda diam. Misalnya, sambil duduk di kursi, pegang kursi tersebut dengan kedua tangan dan tarik ke atas dengan kuat. Hitung sampai enam, turunkan lengan dan rileks. Tarik kembali kursi ke atas dengan tangan Anda sehingga otot-otot yang bersangkutan terlihat jelas, lalu turunkan kembali tangan Anda dan rileks. Dengan cara yang sama, Anda dapat mengendurkan banyak kelompok otot: kepalkan tangan Anda dengan kuat dan lepaskan sambil duduk di kursi, tekan telapak kaki Anda ke lantai, silangkan tangan Anda di belakang kepala dan tekan leher Anda, mencoba melawan tekanan dengan leher Anda, dll.

Anda dapat memperoleh keterampilan relaksasi otot menggunakan metode apa pun yang paling disukai klien atau siswa. Cukup banyak yang dijelaskan dalam literatur. Lihat buku teks “Psikologi Kesehatan” yang diedit oleh G. S. Nikiforov, pada bab “Pengaturan diri mental dan kesehatan”. Hidupkan kembali gambaran jelas yang terkait dengan emosi positif dalam ingatan Anda. Anda dapat meningkatkan kecerahan gambar dengan membuat daftar dan "melihat" detailnya, menelusuri seluruh sudut ruangan imajiner atau bagian lanskap alam dengan mata batin Anda.

Tinggalkan secara mental tempat Anda berada dan bayangkan Anda sedang berdiri di puncak bukit. Anda memiliki pemandangan indah dari ruang terbuka yang luas. Perlahan-lahan lihatlah seluruh gambaran imajiner dalam mata batin Anda, sebutkan apa yang berhasil Anda “lihat”. Secara umum, pada hari yang sibuk, disarankan untuk menyisihkan setidaknya beberapa menit untuk menyendiri. Tenggelam dalam pikiran-pikiran yang menyenangkan, Anda tidak akan tetap tegang.

Saat mempersiapkan mental untuk melakukan tugas penting, bayangkan lebih detail proses tindakannya, bukan hasilnya. Saat kita membayangkan hasilnya, kita sering kali terpaku pada maknanya bagi kita, sehingga meningkatkan kecemasan kita. Saat mempersiapkan tugas yang sulit, akan lebih berguna untuk memikirkan secara detail dan membayangkan secara mental tindakan, gerakan, operasi yang dapat mengarah pada keberhasilan pencapaian tujuan.

Ada baiknya untuk membiasakan diri merencanakan segala sesuatunya secara detail terlebih dahulu, setidaknya sehari sebelumnya. Sediakan waktu cadangan untuk hal-hal yang tidak terduga. Pembuangan waktu yang tidak terduga dan perasaan tertekan oleh waktu adalah penyebab stres yang sangat umum. Berikan otot Anda beban, sebaiknya yang dinamis. Di negara-negara maju, penggunaan latihan fisik menjadi cara yang semakin populer untuk mengatasi stres. Bagi mereka yang terbiasa melakukan aktivitas fisik terus-menerus, latihan fisik mungkin kurang efektif, maka teknik lain yang dijelaskan di sini akan bermanfaat bagi mereka.

Gerakan seperti itu dapat menggantikan tindakan obat apa pun, namun semua agen penyembuhan di dunia tidak dapat menggantikan tindakan gerakan.

Menjaga ketahanan fisik. Jiwa dan tubuh bereaksi terhadap peningkatan stres secara keseluruhan. Dengan stres emosional, detak jantung dan pernapasan menjadi lebih cepat, dan perubahan lain terjadi di tubuh, serupa dengan yang diamati selama aktivitas fisik berat. Siapapun yang terbiasa menahan beban seperti itu akan lebih mudah menanggung stres yang disebabkan oleh berbagai sebab. “Jika Anda tidak berlari saat Anda sehat, Anda harus berlari saat Anda sakit” (Horace).

Pelajari beberapa latihan meditasi. Keadaan meditasi sampai batas tertentu sudah familiar bagi banyak orang. Mental

keadaan saat berdoa, inspirasi kreatif, mendengarkan musik kesukaan, sambil merenungkan alam atau bermain anak-anak mirip dengan keadaan meditatif.

* Meditasi paling sederhana adalah memusatkan perhatian pada pernapasan Anda sendiri. Teknik pengaturan diri ini dapat berguna dalam berbagai situasi. Ini dapat digunakan pada saat-saat pengalaman emosional yang akut, selama iritasi, dalam kasus di mana Anda harus menunggu dan bertahan, untuk relaksasi dan pemulihan, untuk insomnia dan dalam banyak kasus lainnya.

Latihan meditasi “Berjalan secara mental melalui tubuh Anda.” Alihkan perhatian Anda secara konsisten dari satu bagian tubuh ke bagian tubuh lainnya. Pertama, arahkan perhatian Anda ke jari-jari kaki, gerakkan perlahan ke seluruh otot tubuh, naik ke kepala. Pusatkan perhatian Anda pada setiap titik selama 5-7 detik. Penting untuk tidak membayangkan suatu bagian tubuh secara kiasan, tetapi untuk memusatkan perhatian maksimal padanya seolah-olah kesadaran Anda “menyatu” dengan bagian tubuh ini dan tidak ada hal lain yang ada di dunia.

Wajar saja ketika menguasai latihan meditasi, terutama di awal, perhatian akan hilang, pikiran asing atau rangsangan dari luar akan mengganggu dan mengganggu. Terimalah ini sebagai hal yang tidak dapat dihindari, tanpa menyalahkan diri sendiri, tanpa melawan pemikiran tersebut. Cukup “perhatikan” mereka, perhatikan sebentar, seolah-olah dari luar, dan alihkan perhatian Anda ke pernapasan Anda atau ke bagian tubuh yang menjadi fokusnya. Hal utama adalah jangan menyalahkan diri sendiri karena lambat dalam menguasai keterampilan tersebut. Ingat kata-kata B. Shaw: “Anda tidak akan pernah menulis buku yang bagus sampai Anda menulis beberapa buku yang buruk.”

Keteraturan berolahraga merupakan hal yang penting, terutama pada periode awal latihan. Cobalah untuk berolahraga setidaknya dua kali sehari. Temukan metode pengaturan diri yang paling cocok untuk Anda. Itu pasti ada.

* Ambil tindakan. Aktivitas berlebihan memang berbahaya, namun kepasifan dan kelambanan bahkan lebih berbahaya. Tugas sulit apa pun dapat dipecah menjadi satu jam -

kamu dan mulai bertindak. Jika Anda tidak tahu “apa yang harus diambil”, ambillah hal yang utama. Jika Anda belum memahami apa yang paling penting, mulailah dengan apa yang lebih jelas, atau dengan apa yang Anda tahu cara melakukannya dengan lebih baik. Penting untuk memulai.

Ingatlah bahwa stres tidak sepenuhnya hilang dengan istirahat atau tidur pasif. Temukan sumber emosi yang Anda butuhkan. Menurut data medis, membaca koran, bermain kartu, dan menonton film meningkatkan detak jantung dan bukan cara yang efektif untuk menenangkan diri. Beberapa orang menganggap menjahit sangat menenangkan dan menghilangkan stres. Bekerja dengan anak-anak membawa emosi yang menyembuhkan.

Ketegangan dapat dikurangi dengan makan atau minum secara santai atau dengan melakukan aktivitas normal lainnya. Minumlah sedikit lebih banyak cairan dari biasanya. Ingatlah banyak dongeng yang menyebutkan air hidup. Berapa banyak harapan dan transformasi luar biasa yang terkait dengannya! Pada zaman kuno, air minum memiliki nilai lebih tinggi dibandingkan di dunia beradab modern. Bukan suatu kebetulan jika hal itu dianggap sebagai obat, sebagai sarana memulihkan kesehatan dan kehidupan. Mangkuk sebagai wadah untuk menampung air telah banyak dicantumkan dalam simbol-simbol, misalnya pada simbol pengobatan.

Berguna untuk melengkapi sarana psikologis dengan cara memperkuat kondisi fisik: jalan-jalan, prosedur air, dll. Jika terjadi stres berat, disarankan untuk menggunakan diet khusus. Pengobatan modern mengetahui dengan baik makanan dan suplemen mana yang meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Aktivitas autosuga sebagai sarana meredam ketegangan

Dalam pengertian sederhana, perilaku rekreasional adalah istirahat dari pekerjaan yang memungkinkan Anda mengalihkan perhatian dan merasa damai. Pentingnya kegiatan waktu luang (hobi, kegemaran, kegiatan jiwa, kegiatan non-kerja, dll) bagi keselarasan perkembangan individu dan realisasi diri yang lebih utuh sebagai salah satu faktor dalam memperluas peluang profesional (hingga berganti profesi), sebagai cara untuk mengurangi stres yang disebabkan oleh keadaan aktivitas profesional dan kehidupan sehari-hari. Aktivitas kerja dan hobi semakin dianggap sebagai aktivitas yang bercirikan satu set properti dan memiliki dampak signifikan satu sama lain. Bentuk hiburan tidak hanya memiliki makna pribadi yang besar, tetapi juga sosial dan ekonomi

sosial, politik. Pentingnya masalah ini semakin meningkat karena semakin pendeknya minggu kerja, meningkatnya setengah pengangguran dan pengangguran.

Kami, bersama dengan E. A. Nedbalskaya, melakukan studi empiris pada sampel 60 wanita berusia 40 hingga 60 tahun untuk memperjelas peran aktivitas waktu luang dan cara-cara yang disukai untuk mengatasi stres. Pada subkelompok wanita yang tidak memiliki aktivitas waktu luang, keadaan stresnya ternyata lebih terasa. Perbedaan yang paling menonjol adalah tingkat kecemasan, ketidakstabilan nada emosi, ketegangan, dan peningkatan kelelahan. Subkelompok perempuan yang tidak memiliki aktivitas waktu luang juga ditandai dengan sikap pasif terhadap situasi kehidupan, ketidakpuasan terhadap kehidupan dan realisasi diri. Pada subgrup ini, banyak aksentuasi karakter yang ternyata lebih lancip dibandingkan subgrup wanita yang memiliki hobi. Perbedaan dalam kecemasan, labilitas, dan rangsangan sangat terlihat. Mungkin, aksentuasi ini lebih mengganggu aktivitas waktu luang secara penuh. Ketidakhadirannya berkontribusi pada penurunan suasana hati, kondisi mental yang dominan dan dengan demikian mempertajam aksentuasi.

Dengan menggunakan kuesioner coping stres yang asli, beberapa gaya coping stres diidentifikasi. (Kuesioner berisi daftar 44 jenis aktivitas, tindakan yang sering dilakukan orang untuk menghilangkan stres). Metode yang paling populer untuk mengatasi stres dalam sampel ini adalah: “mendengarkan musik”, “makan sesuatu yang enak, minum kopi”, “terlibat dalam suatu aktivitas, hobi”. Gaya utama dalam mengatasi stres adalah: aktif-rasional, aktif-menghibur, pasif. Orang yang cenderung memiliki gaya aktif-rasional dalam mengatasi stres menggunakan hobi. Orang dengan gaya ini mempertimbangkan cara efektif berikut untuk mengatasi stres: “mencoba mengubah situasi”, “berbicara dengan teman”, “berfilsafat, merenungkan situasi”, “mengunjungi pameran, museum”. Gaya mengatasi stres ternyata berhubungan dengan sikap komunikatif individu.

Menurut penilaian subjektif responden, hobi memberikan kontribusi (dalam urutan frekuensi penyebutan): munculnya suasana hati yang baik, memberikan kesempatan untuk melepaskan diri dari kekhawatiran, memperoleh pengetahuan dan keterampilan baru, realisasi diri yang lebih lengkap, meningkat optimisme, membantu

Membantu untuk rileks, menguatkan rasa percaya diri, merasa lebih kenyang dalam hidup, mencari teman baru, memperluas wawasan, dan memperbaiki penampilan.

Dengan demikian, konfirmasi lebih lanjut diterima bahwa aktivitas waktu luang merupakan komponen penting dari gaya hidup. Penting bagi banyak aspek keberadaan seseorang, mulai dari keputusan eksistensial (menemukan dan memperkaya makna hidup, merumuskan kembali tujuan hidup), termasuk memperluas cara dan sarana realisasi diri dan pengembangan diri, meningkatkan tingkat budaya, menghilangkan rasa kesepian, meningkatkan kesehatan, hingga memecahkan masalah situasional - menghilangkan rasa lelah, melepaskan diri dari kekhawatiran, berkomunikasi dengan orang-orang yang juga menganggap hobi ini penting.

Banyak masalah penting dari organisasi rasional kegiatan waktu luang, bantuan psikologis dalam memilih jenis kegiatan dan pengembangannya untuk memecahkan masalah perkembangan pribadi yang harmonis, kebersihan mental individu dan keluarga, kompensasi pengangguran di bidang profesional masih belum tereksplorasi. Relevansi perkembangannya terus berkembang.

Pertanyaan keamanan

Sebutkan tanda-tanda stres akut dan berkepanjangan.

Sebutkan tanda-tanda gangguan stres pasca trauma.

Sebutkan tanda-tanda depresi.

Sebutkan tanda-tanda terlalu banyak bekerja.

Sebutkan ciri-ciri keadaan asthenic.

Sebutkan tanda-tanda niat bunuh diri.

Jelaskan kemungkinan tindakan bantuan psikologis kepada seseorang yang berada dalam krisis akut.

Jelaskan teknik self-help psikologis untuk depresi.

refdb.ru

Metode bantuan psiko-emosional dan manajemen diri - CyberPedia

Hari ini kami akan mencoba membantu Anda dengan beberapa metode untuk memperbaiki kesejahteraan mental Anda, cara psikologis untuk menormalkan aktivitas organ dalam.

Teknik pertama adalah sugesti diri yang sewenang-wenang. Suatu ketika, apoteker Perancis Emile Coue, yang merupakan orang yang sangat jeli, memperhatikan fakta bahwa efek terapeutik suatu obat tidak hanya bergantung pada sifat farmakologisnya, tetapi lebih pada keinginan pasien untuk menjadi lebih baik. Adalah satu hal ketika seseorang meminum obat dan percaya bahwa itu akan membantu (besok saya akan merasa lebih baik) dan hal lain adalah ketika dia tidak mempercayainya (toh tidak ada yang akan membantu saya).

Seperti alasan Coue. Alam bawah sadar kita mengendalikan organ dalam kita. Hal ini, seperti anak kecil, disengaja, tapi mudah tertipu. Jika kesadaran memberitahunya: “Kamu perlu tidur, karena orang tidur di malam hari,” maka alam bawah sadar menjawab: “Saya tidak mau.” Namun, jika kesadaran tidak memberikan tekanan, tetapi, tanpa tekanan, mulai bersiap untuk tidur, maka pikiran bawah sadar akan membantunya. Semua orang mungkin akrab dengan situasi ketika kita harus bangun pagi, tidur lebih awal untuk mendapatkan tidur yang cukup, tetapi tidak ada tidur di kedua mata. Kita menderita selama satu atau dua jam, bolak-balik, lalu kita tertidur, dan di pagi hari kita bangun dengan kelelahan dan patah hati.

Inilah yang mendasari metode ini. Anda memilih pernyataan spesifik yang, seperti rumus, harus Anda ulangi beberapa kali sehari. Misalnya: “Setiap hari saya merasa lebih baik dan lebih baik dalam segala hal.” Pikiran bawah sadar menerima rumusan ini sebagai kebenaran, suatu perintah yang harus dipenuhi. Semakin sederhana formulanya, semakin baik efek terapeutiknya. Misalnya, “Saya sehat” dan bukan “Saya tidak sakit”. Selama self-hypnosis, lebih baik mengambil posisi yang nyaman sambil duduk atau berbaring, memejamkan mata, rileks dan berbisik, tanpa ketegangan, ucapkan rumus self-hypnosis yang sama sebanyak 20 kali. Sesi self-hypnosis berlangsung 3-4 menit. Ulangi 2-3 kali sehari selama 6-8 minggu.

Metode kedua adalah pelatihan autogenik (metode Schultz). Kami menawarkan kepada Anda beberapa latihan yang ditujukan khusus untuk menghilangkan ketegangan neuropsikik.

1. Visualisasi warna. Dalam keadaan tenang dan santai, bayangkan secara mental gambaran warna yang khas: puncak gunung yang tertutup salju, padang rumput hijau, bunga biru, dll. Cobalah untuk mengingat bukan hanya bentuk bendanya, melainkan warnanya. Ketika Anda dapat dengan mudah membayangkan gambar berwarna tertentu, lanjutkan ke latihan berikutnya.

2. Asosiasi warna - sensasi. Cobalah, bayangkan warnanya, rasakan sensasi tertentu dalam diri Anda. Misalnya, ungu adalah kedamaian, hijau adalah kegembiraan (Gbr. 41).

Beras. 41 Penyajian warna untuk menghilangkan stres mental

3. Presentasi suatu gambar, ide. Sekarang Anda perlu dengan tenang membayangkan apa yang Anda kaitkan dengan kebebasan, harapan, kegembiraan, cinta, dll. Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki gagasannya sendiri tentang perasaan ini.

4. Bayangkan keadaan emosi Anda Coba bayangkan tempat yang Anda inginkan saat ini. Pelajari dengan cermat sensasi yang muncul saat merenungkan pemandangan ini. Penting untuk memusatkan perhatian Anda bukan pada lanskap atau objek imajinasi Anda, tetapi pada sensasinya.

Anda seharusnya tidak mengharapkan efek nyata dari pelajaran pertama. Penting untuk mengajari kesadaran Anda untuk membayangkan dengan jelas sensasi yang ditimbulkan.

Oleh karena itu, kami telah berdiskusi dengan Anda metode bantuan psikologis dan pengaturan diri yang akan membantu Anda mempersiapkan diri dengan baik untuk studi yang akan datang, ujian, dan mengatasi ketakutan dan kecemasan.

Jika keadaan psiko-emosional Anda sangat tidak stabil, Anda harus mencari bantuan dari psikolog, dan Anda akan menerimanya. Psikolog USPTU menerima mahasiswa di gedung No 8 ruang 403.

Pertanyaan keamanan

1. Apa itu kesehatan dan komponen-komponennya.

3. Indikator apa saja yang ditentukan oleh antropometri?

4. Sarana teknis untuk menentukan perkembangan fisik seseorang.

5. Jenis aktivitas saraf yang lebih tinggi.

6. Metode bantuan psiko-emosional dan pemerintahan sendiri.

Tugas untuk karya mandiri siswa

Di rumah, tentukan detak jantung istirahat Anda dan anggota keluarga lainnya.

Tentukan indeks berat badan dan tinggi badan salah satu anggota keluarga.

Lakukan beberapa tes yang paling mudah diakses dan nyaman bagi Anda (tentu saja pada hari yang berbeda) dan, setelah memilih tes yang paling sesuai, gunakan tes tersebut terus-menerus.

Lakukan latihan untuk meredakan ketegangan neuropsikik.

SEMINAR No.6

Topik: Pelatihan fisik terapan profesional (APPP) untuk sarjana dan spesialis produksi minyak dan gas. Metode pengembangan mandiri unsur individu PPPP. Metodologi pelaksanaan senam industri, dengan mempertimbangkan kondisi dan sifat pekerjaan tertentu (2 jam).

Tujuan dari pelajaran praktis

Pembentukan kemampuan siswa untuk dengan sengaja menggunakan berbagai sarana budaya jasmani dan olahraga untuk mempersiapkan kegiatan profesional masa depan.

1. Untuk mengenalkan siswa pada masalah pemahaman peran sosial budaya fisik dalam pengembangan pribadi dan persiapan untuk kegiatan profesional.

2. Mengungkapkan prinsip-prinsip umum latihan mandiri secara umum dan latihan jasmani yang diterapkan secara profesional.

3. Membiasakan siswa dengan metode cara yang efektif untuk menguasai keterampilan dan kemampuan vital.

1. Maksud dan tujuan pelatihan fisik terapan profesional bagi sarjana dan spesialis produksi minyak dan gas.

2. Metodologi pengembangan mandiri unsur individu PPPP.

3. Metodologi pelaksanaan senam industri, dengan mempertimbangkan kondisi dan sifat pekerjaan ahli perminyakan.

1. Valeeva G.V. Isi kelas independen tentang pelatihan fisik terapan profesional mahasiswa industri minyak: manual metodologi, Ufa. – 1991. – 21 hal.

2. Valeeva G.V. Pembentukan model spesialis migas melalui pendidikan jasmani. listrik. ilmiah majalah "Bisnis Migas", 2014, No. 1. -С517-533.

3. Valeeva G.V. Kesehatan adalah aspek profesionalisme terpenting bagi mahasiswa spesialis masa depan di industri minyak dan gas. listrik. ilmiah Majalah “Bisnis Migas”, 2014, No.14. – Dari 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. Ciri-ciri pengembangan fleksibilitas pada siswa yang terlibat dalam aerobik di kelas pendidikan jasmani. metode pendidikan. panduan mata kuliah “Pendidikan Jasmani” / USPTU, 2013. – 43 hal.

5. Rekomendasi perencanaan komprehensif pelatihan sirkuit dalam pelajaran pendidikan jasmani [Sumber daya elektronik]: alat peraga / USNTU, departemen. FV; komp. R. F. Tazetdinov [dan lainnya]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. Menyusun kompleks senam pagi dan industri untuk siswa tahun 1 dan 2 [Sumber daya elektronik]: metode pendidikan. manual untuk kursus "Pendidikan Jasmani" / USPTU, Oktober. phil., departemen Gsen; komp. A.Yu.Polakova. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB

7. Budaya fisik dan kehidupan siswa: buku teks / V.I. Ilyinich. – M.: Gardariki, 2007. – 366 hal.

PELATIHAN FISIK TERAPAN PROFESIONAL BAGI SARJANA DAN SPESIALIS PRODUKSI MINYAK DAN GAS

Pelatihan jasmani terapan kejuruan (PAPT) adalah penggunaan budaya jasmani dan olahraga yang ditargetkan dan selektif secara khusus untuk mempersiapkan seseorang menghadapi aktivitas profesional tertentu.

Pekerjaan modern memerlukan ketegangan mental, mental dan kekuatan fisik yang signifikan, peningkatan koordinasi gerakan pekerja di bidang pekerjaan apa pun. Tetapi setiap profesi menentukan tingkat perkembangan kualitas psikofisiknya sendiri, daftar keterampilan yang diterapkan secara profesional. Oleh karena itu, jika Anda bersiap untuk menjadi insinyur perminyakan, maka Anda memerlukan pelatihan fisik terapan profesional dalam satu konten, dan calon filolog membutuhkan konten lain. Perbedaan tersebut tercermin dalam maksud dan tujuan PPPP sebagai salah satu bagian dari disiplin ilmu “Pendidikan Jasmani”.

Tujuan PPFP adalah kesiapan psikofisik untuk keberhasilan kegiatan profesional.

Tujuan pelatihan fisik terapan profesional:

1. Pembentukan pengetahuan, keterampilan dan kemampuan terapan yang diperlukan.

2. Pendidikan kualitas psikofisik dan khusus terapan.

Pengetahuan terapan memiliki hubungan langsung dengan aktivitas profesional masa depan. Mereka dapat diperoleh dalam proses pendidikan jasmani, pada perkuliahan tentang disiplin akademik “Budaya Jasmani”, selama percakapan metodologis singkat, pada sesi pelatihan metodologis dan praktis dan pendidikan, melalui studi literatur independen. Keterampilan terapan menjamin keselamatan di rumah dan saat melakukan jenis pekerjaan profesional tertentu, dan berkontribusi pada pergerakan yang cepat dan ekonomis saat memecahkan masalah produksi. Kualitas psikofisik terapan adalah daftar ekstensif kualitas fisik dan mental terapan yang diperlukan untuk setiap kelompok profesional, yang dapat dikembangkan ketika berlatih berbagai olahraga. Kualitas fisik yang diterapkan - kecepatan, kekuatan, daya tahan, fleksibilitas dan ketangkasan diperlukan dalam banyak jenis aktivitas profesional. Melalui pemilihan latihan yang ditargetkan, pilihan olahraga, dan permainan olahraga, seseorang dapat memberikan dampak yang menonjol pada seseorang, berkontribusi pada pembentukan kualitas mental dan ciri kepribadian tertentu yang menentukan keberhasilan aktivitas profesional. Misalnya, tidak semua orang membayangkan bahwa seorang ahli produksi minyak dan gas perlu memanjat instalasi setinggi 40 meter untuk menjalankan tugas profesionalnya. Namun karena kebiasaan, tidak semua orang dapat mendaki ke ketinggian yang cukup tinggi melalui lorong dan tangga sempit (Gbr. 42).

Beras. 42. Derek kilang minyak

Di manakah tempat terbaik untuk membiasakan diri dengan ketinggian yang tidak biasa ini? Tentu saja terlebih dahulu selama bertahun-tahun belajar di suatu lembaga pendidikan. Kualitas khusus yang diterapkan adalah kemampuan tubuh spesialis untuk menahan pengaruh lingkungan tertentu: suhu dingin dan tinggi, mabuk perjalanan saat bepergian melalui jalan darat, air, transportasi udara, tekanan parsial oksigen yang tidak mencukupi di pegunungan dan di area perusahaan minyak yang tercemar gas . Dalam hal ini, peran penting adalah memastikan tingkat kesiapan profesional yang diperlukan dari spesialis masa depan, termasuk kebugaran fisik, pelatihan, kinerja, dan pengembangan kualitas penting secara profesional.

Saat ini, pertanyaan tentang intensifikasi produksi, peningkatan tajam kualitas pelatihan spesialis untuk jenis pekerjaan tertentu telah menjadi akut dan, oleh karena itu, ada kebutuhan untuk membuat profil pendidikan jasmani di universitas, dengan mempertimbangkan persyaratan profesi yang dipilih. Diketahui bahwa adaptasi seseorang terhadap kondisi produksi tanpa pelatihan fisik khusus dapat berlangsung dari satu tahun hingga 5-7 tahun. Komponen pendidikan jasmani yang menangani masalah-masalah yang berkaitan dengan persiapan kerja dinamakan Latihan Jasmani Terapan Profesional (PPPP).

PPFP dipahami sebagai subsistem pendidikan jasmani yang paling menjamin pembentukan dan peningkatan sifat dan kualitas yang penting untuk kegiatan profesional tertentu.

Namun, seperti yang telah ditunjukkan oleh praktik, banyak spesialis yang lulus dari institut ini memasuki kehidupan tanpa pelatihan tenaga kerja dan fisik yang diperlukan, sehingga merasa kesulitan dalam transisi untuk bekerja di perekonomian nasional. Lulusan institut dengan kebugaran jasmani umum dan khusus yang buruk lambat beradaptasi dengan kondisi produksi, lebih cepat lelah, dan lebih cenderung berganti profesi. Konsep “kualitas seorang spesialis” tidak hanya mencakup pengetahuan dan keterampilan di bidang profesional, tetapi juga kebugaran psikofisik, yang bergantung pada tingkat kebugaran jasmani. Apabila seorang mahasiswa belum mempunyai kebugaran jasmani yang diperlukan sebelum masuk universitas dan tidak mempunyai kelas pendidikan jasmani wajib yang cukup, ia harus meningkatkannya dengan bantuan berbagai bentuk kelas pendidikan jasmani ekstrakurikuler, termasuk pelatihan mandiri tambahan.

Standar kredit bagian PPPP yang disetujui oleh departemen adalah wajib bagi setiap mahasiswa dan termasuk dalam kumpulan persyaratan dan standar kredit untuk disiplin akademik “Budaya dan Olahraga Jasmani” dan “Budaya Jasmani dan Olahraga Terapan” (Tabel 5 - 8 ).

Tabel 5

Tes PPPP mahasiswa tahun 1 jurusan pendidikan utama dan khusus (laki-laki)

Tabel 6

Tes PPPP untuk mahasiswa tahun ke-2 dan ke-3 jurusan pendidikan utama dan khusus (laki-laki)

Tabel 7

Tes PPPP untuk siswa tahun pertama jurusan pendidikan utama dan khusus (wanita)

Tabel 8

Tes PPPP untuk siswa kelas 2-3 jurusan pendidikan dasar dan khusus (perempuan)

Setiap semester ada 2 tes. Mahasiswa jurusan khusus, serta mereka yang dikecualikan dari kelas praktik, menyelesaikan tes dan persyaratan dari bagian PPPP yang tersedia bagi mereka karena alasan kesehatan. Pengorganisasian proses pendidikan dengan menggunakan sistem penilaian poin untuk menilai pengetahuan dan keterampilan siswa memungkinkan penerapan pendekatan pembelajaran aktif, di mana pekerjaan siswa dikontrol secara optimal dan dinilai secara lebih objektif sepanjang mata pelajaran. "Pendidikan Jasmani".

Dengan demikian, pelatihan jasmani yang diterapkan secara profesional adalah proses pedagogis khusus dengan penggunaan bentuk, sarana dan metode pendidikan jasmani yang bertujuan. Semuanya bersama-sama memastikan pengembangan dan peningkatan kemampuan fungsional dan motorik seseorang, yang diperlukan dalam jenis aktivitas kerja tertentu. Pelatihan fisik semacam itu membantu meningkatkan efektivitas pelatihan profesional dan memastikan kinerja tinggi dari seorang spesialis.

Faktor utama yang menentukan isi PPPP

cyberpedia.su

Anti-stres di TK: bagian I

Bekerja dengan masyarakat, khususnya di bidang pendidikan, merupakan tugas yang bertanggung jawab dan menyita energi. Banyak pimpinan lembaga pendidikan prasekolah yang terbiasa bekerja dan hidup tanpa henti. Tanggung jawab yang berlebihan, perfeksionisme, dan kemampuan untuk bekerja secara intensif dalam jangka panjang membuat manajer berbeda dari yang lain. Tentu saja, fitur-fitur tersebut membantu mencapai tujuan dengan cepat, mengembangkan dan meningkatkan pekerjaan di taman kanak-kanak. Namun sayangnya, seringkali di balik keberhasilan dan kerja efektif sebuah lembaga prasekolah terletak pada buruknya kesehatan pemimpinnya.

Rutinitas sehari-hari, beban berat, pemeriksaan oleh pihak berwenang, tenggat waktu yang ketat - semua ini menyebabkan stres pada tubuh manusia. Bagi sebagian orang, hal ini muncul seketika, bagi yang lain dapat terakumulasi selama berbulan-bulan. Bagaimanapun, kehidupan yang penuh peristiwa membutuhkan kelegaan fisik, psikologis, dan emosional dari kita. Untuk merasa hebat kapan saja, Anda harus mampu membuang akumulasi negatif. Jika Anda belajar memulihkan kekuatan Anda sendiri dan menemukan sumber energi dan inspirasi Anda sendiri, maka masalah apa pun akan dianggap sebagai masalah mendasar yang perlu diselesaikan.

Anda dapat mencintai pekerjaan Anda dengan sepenuh hati dan menghabiskan seluruh waktu luang Anda tenggelam dalam tugas-tugas manajemen dan pengajaran. Namun suatu saat Anda akan merasakan kehilangan kekuatan, ketidakpedulian, dan keengganan yang tajam untuk melakukan apa pun jika Anda tidak istirahat. Tentu saja, ada banyak cara untuk meredakan emosi, termasuk dengan pengobatan. Tapi ini kasus ekstrim, ketika stres sudah berdampak buruk pada tubuh. Maka tentunya pergi ke dokter spesialis akan sangat bermanfaat. Namun, lebih baik mencegah masalah ini dengan terlebih dahulu memikirkan pilihan untuk meringankan sistem saraf Anda.

1. Relaksasi psikosomatis

Seperti yang Anda ketahui, semua penyakit disebabkan oleh saraf. Untuk merasa nyaman, jiwa dan raga kita tentunya harus hidup selaras. Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika Anda merasa tidak puas atau kesal, tubuh Anda langsung bereaksi. Tenggorokan Anda mungkin tiba-tiba terasa sakit atau tekanan darah Anda meningkat. Semua proses dalam tubuh kita saling berhubungan erat. Penyakit apa pun memiliki penyebab psikologis.

Misalnya, penyakit “suara hilang” yang umum terjadi di kalangan guru, atau penyakit tenggorokan lainnya dikaitkan dengan ketidakmampuan untuk mengekspresikan diri sepenuhnya. Sakit tenggorokan adalah “kemarahan yang tertelan”. Emosi negatif yang tidak terekspresikan mempunyai energi yang kuat. Dengan menekannya di dalam diri Anda, Anda membahayakan kesehatan Anda. Spesialis psikosomatik terkenal Louise Hay dan Lich Burbo berbicara tentang pentingnya penerimaan diri sepenuhnya. Anda tidak bisa melawan keinginan Anda yang sebenarnya. Dengarkan apa yang menyebabkan ketidaknyamanan ini atau itu. Mungkin sudah waktunya untuk melepaskan akumulasi keluhan sejak lama? Maafkan dan lupakan? Atau akhirnya ucapkan semua yang sudah lama ingin Anda ucapkan? Untuk merasa sehat dan bahagia, penting untuk memantau kondisi Anda tepat waktu, mampu menganalisis emosi, dan yang terpenting, mengekspresikannya dengan bebas.

2. Bongkar fisik

Cara lain yang paling efektif untuk menghilangkan stres emosional adalah dengan berolahraga. Dengan aktivitas fisik yang sistematis, endorfin dilepaskan ke dalam tubuh, dan Anda merasa ringan dan ceria. Anda tidak perlu berlari sejauh 10 km atau menguras tenaga dengan berolahraga setiap hari di mesin. Pilih metode relaksasi fisik yang paling cocok untuk diri Anda sendiri. Ini bisa berupa berenang di kolam renang setelah seharian bekerja keras, yoga, atau tari perut. Yang paling penting adalah Anda berolahraga dengan senang hati, mencatat bagaimana stres dan emosi negatif semakin meningkat dengan setiap pelajaran.

3. Perubahan pemandangan

Sudah terlalu lama duduk bekerja, tapi liburan masih jauh? Cobalah mencari kesempatan untuk pergi ke alam atau ke kota lain di akhir pekan. Perubahan lingkungan memiliki efek menguntungkan pada kondisi mental Anda. Bahkan satu hari yang dihabiskan di lingkungan yang sangat berbeda akan memberi Anda energi. Anda akan merasa benar-benar rileks. Anda juga dapat mengatur ulang rumah atau tempat kerja Anda. Interior yang diperbarui akan membantu Anda menghilangkan perasaan stagnasi dan rutinitas dalam hidup.

4. Kesatuan dengan alam

Kegiatan direktur taman kanak-kanak melibatkan pengerjaan dokumentasi di kantor. Dan banyak pertemuan biasanya diadakan di dalam ruangan. Apakah Anda punya waktu untuk berjalan-jalan di hutan? Atau pergi ke luar kota di akhir pekan untuk piknik? Udara segar sangat penting untuk kesehatan yang baik. Komunikasi dengan alam merupakan unsur penting dalam harmonisasi kepribadian.

5. Komunikasi spiritual atau kesepian

Berkomunikasi dengan banyak orang setiap hari, beberapa manajer merasa bersemangat, sementara yang lain kelelahan dan merasa hampa. Bergantung pada ciri-ciri ini, penting bagi kepala lembaga pendidikan prasekolah untuk meluangkan waktu untuk memulihkan energi dan kekuatan. Jika Anda cepat bosan dengan orang lain, habiskan akhir pekan sendirian, luangkan waktu untuk diri sendiri. Jika Anda kurang komunikasi, beralihlah untuk sementara dari komunikasi formal ke komunikasi emosional. Kumpulkan orang-orang yang Anda cintai dalam lingkaran keluarga yang hangat, adakan pesta lajang, atau pergi ke teater bersama sahabat Anda. Semua ini akan memberikan efek menguntungkan pada keadaan emosional dan psikologis Anda.

6. Pembongkaran audiovisual

Musik adalah semacam konduktor suasana hati. Apakah Anda ingin bersantai atau bersorak? Dengarkan musik yang sesuai dengan suasana hati Anda. Kunjungi konser artis favorit Anda, nikmati pertunjukan di teater, atau kunjungi pameran menarik. Serap semua hal terindah dan menyenangkan. Di rumah, Anda dapat membuat pilihan foto terbaik yang membangkitkan emosi positif. Tambahkan musik santai yang bagus ke tontonan Anda dan nikmatilah. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan hal-hal yang enak dipandang dan didengar.

7. Mengambang

Kamar pelampung khusus menjadi semakin populer di banyak kota, tempat Anda dapat bersantai sepenuhnya dengan cepat dan efektif. Diterjemahkan dari bahasa Inggris, floating artinya berenang di permukaan. Larutan garam khusus di bak mandi akan membuat Anda mengalami keadaan tanpa bobot. Mungkin kota Anda sudah memiliki ruang pelampung yang memungkinkan Anda memulihkan energi dan meningkatkan kondisi fisik Anda. Kontraindikasi floating memang minim, namun manfaatnya bagi tubuh cukup signifikan. Jika Anda tidak memiliki kamera seperti itu di kota Anda, manjakan diri Anda dengan perawatan air apa pun. Air adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres. Baik itu mandi, berenang di kolam renang, atau di laut, kesejahteraan Anda akan meningkat secara signifikan.

8. Pecahkan cangkirnya

Stres mengejutkan Anda saat bekerja dan Anda harus segera melepaskan ketegangan? Pecahkan cangkir atau lakukan 10 squat. Kemarahan Anda akan mengarah pada tindakan ini. Emosi yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

9. Tulis surat

Baru-baru ini, sebuah peluang menarik telah muncul di Internet untuk menghilangkan akumulasi negatif. Anda menulis segala sesuatu yang membuat Anda khawatir dalam surat dan mengirimkannya melalui email ke alamat tersebut. Menurut penulis proyek, tidak ada yang membaca surat, sehingga Anda dapat menulis dalam bentuk apa pun, termasuk dengan kata-kata yang “kuat”. Setelah beberapa hari, mereka secara otomatis dihapus. Alternatif untuk email bisa berupa versi kertas. Setelah menggambarkan semua masalah Anda di selembar kertas, Anda dapat mengatasinya sesuka Anda. Robek-robek, bakar, tenggelamkan - apa pun yang Anda inginkan. Hal utama yang harus Anda sadari adalah dengan menghilangkan tulisan, Anda membersihkan diri dari segala hal negatif. Yakinlah, cara ini sangat efektif.

10. Berpikir positif

Cara terbaik untuk mengendalikan keadaan psikologis Anda adalah dengan berpikir positif. Cobalah untuk memulai pagi Anda dengan sikap yang baik. Kendalikan pikiran Anda. Segera setelah Anda menerima berita yang tidak menyenangkan, jangan membenamkan diri Anda sepenuhnya di dalamnya. Iringan emosional yang kuat dari suatu peristiwa membawa konsekuensi negatif. Pikiran menempel satu sama lain seperti bola salju. Dan sekarang Anda tidak lagi memiliki satu masalah, tetapi beberapa masalah. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengendalikan pemikiran Anda. Ini mungkin tampak sulit pada awalnya. Namun seiring berjalannya waktu, Anda pasti akan mengembangkan kebiasaan berpikir positif.

Masih banyak lagi cara yang lebih menarik dan berguna untuk melegakan emosi dan psikologis. Di bagian kedua, Anda akan belajar cara cepat mengatasi stres di tempat kerja? Selain itu, kami akan memberi tahu Anda tentang beberapa teknik rahasia yang digunakan penyihir sejati. Baca kelanjutannya di blog kami segera.

Dalam upaya kita mencapai pembangunan di segala bidang kehidupan, kita sama sekali lupa tentang memulihkan kekuatan kita. Kelelahan menumpuk, tapi segalanya tidak berhenti. Apakah mungkin untuk bersantai dan tidak memperlambat laju hidup Anda? Inilah yang akan kita temukan.

Kini para psikolog memiliki statistik mengecewakan yang menunjukkan bahwa persentase populasi yang sangat tinggi menderita kelelahan emosional, terlalu banyak bekerja, dan depresi. Semua ini terjadi karena kebutuhan kita seringkali melebihi kemampuan kita. Kami banyak bekerja dan sedikit istirahat. Namun, jika karena alasan tertentu kita tidak bisa pergi berlibur, maka kita bisa melepas penat dan bersantai. Namun sebelum kita berbicara tentang relaksasi yang benar, saya sarankan Anda mencari tahu seperti apa istirahat itu.

Rahasia bongkar muat yang benar

Istirahat harus teratur

Ingatlah bahwa jika Anda bekerja keras sepanjang tahun dan kemudian pergi ke pantai selama dua minggu, itu tidak masuk akal. Istirahat harus teratur. Lebih baik memberi diri Anda sedikit istirahat setiap hari daripada setahun sekali. Ciptakan ritual yang akan membantu Anda rileks: mandi air hangat sebelum tidur, membaca buku favorit atau berjalan-jalan sendirian, jadikan relaksasi sebagai kebiasaan biasa, bukan kemewahan. Seminggu sekali, rencanakan kolam renang, jalan-jalan ke spa, atau jalan-jalan ke alam. Dan setiap tiga bulan sekali, dan mungkin lebih sering, meninggalkan kota menuju wilayah atau kota tetangga. Temukan jenis liburan yang tepat setelahnya Anda merasa seperti orang baru. Penting untuk dipahami bahwa aktivitas yang biasa dilakukan, seperti bioskop atau berbelanja, justru menambah ketegangan. Pergi ke teater, Philharmonic, membaca, berada di alam terbuka, lihat saja langit-langit - hasilnya adalah kesehatan yang baik. Omong-omong, tidurnya juga harus teratur.

Istirahat terbaik adalah pergantian aktivitas

Jika Anda terus-menerus berada dalam keadaan monoton, Anda tidak akan melihat relaksasi. Buatlah 3-5 aktivitas menarik. Saat bekerja, bangun dan berjalan-jalan di sekitar kantor, jika memungkinkan keluar. Bukan tanpa alasan terjadi perubahan di sekolah dan universitas. Sebaliknya, jika Anda bekerja di luar ruangan, pergilah ke kafe untuk makan siang. Untuk beristirahat dari satu aktivitas, penting untuk mulai melakukan aktivitas lainnya. Namun ingatlah bahwa terlalu banyak variasi juga melelahkan otak dan tubuh, jadi suasana bahagia itu baik dalam segala hal. Alihkan perhatian Anda - ini membantu meningkatkan kinerja dan menghilangkan stres.

Belajar menjadi malas

Jika Anda seorang perfeksionis, dan sejak kecil Anda dimarahi karena “kemalasan”, ketahuilah bahwa kemalasan adalah sinyal yang memberi tahu kita: “ada yang tidak beres”. Belajarlah untuk terkadang duduk santai, menyimpang dari rencana, hanya berbaring dan tidak melakukan apa pun. Di negara-negara seperti itulah ide-ide menarik datang kepada orang-orang, dan tubuh dapat beristirahat. Kadang-kadang kita sedang mengerjakan proyek yang kompleks, lalu kita pergi ke luar kota, di mana sebuah ide kerja datang kepada kita - semuanya benar, otak kita melakukan pekerjaan itu sendiri ketika kita mengistirahatkannya.

Sumber istirahat yang efektif

Mimpi

Ini adalah kebutuhan dasar manusia, jadi penting bagi Anda untuk mendapatkan jam tidur yang cukup. Ada banyak teori tentang tidur, kami tidak akan membahasnya. Yang terpenting adalah penting bagi Anda untuk memahami kira-kira berapa jam yang Anda perlukan agar merasa nyaman di pagi hari. Jam berapa waktu tidur memberi manfaat bagi Anda, jam berapa nyaman untuk bangun. Jika Anda memiliki kesempatan untuk tidur siang di siang hari, ini merupakan pencegahan stres yang sangat baik dan mengurangi waktu tidur di malam hari. Saat kita tidur, seluruh tubuh kita beristirahat. Biarkan tirai tebal menggantung di kamar Anda dan jendela terbuka - tidur seperti itu dianggap lebih nyenyak. Usahakan untuk tidak tidur dengan TV menyala atau musik diputar. Biarkan suara asing sesedikit mungkin.

Udara dan matahari

Berjalan di udara segar paling efektif membantu memulihkan tubuh kita. Matahari merangsang sirkulasi darah, menghilangkan stres dan meningkatkan mood. Udara segar memberi nutrisi pada tubuh kita dengan oksigen, yang meningkatkan aktivitas dan kinerja.

Air

Penting untuk membicarakan konsumsi air yang tepat di sini. Minum air yang cukup membantu mencegah sakit kepala dan sakit punggung, melembabkan kulit, serta meningkatkan kinerja otak.

Saat kita berenang, pergi ke pemandian atau mandi, kita merilekskan tubuh kita. Penting agar mandi Anda hangat. Panas membuat tubuh rileks, tetapi mengaktifkan sistem saraf. Air dingin memang mengasyikkan. Mandi kontras atau menyiram dengan air dingin setelah mandi air panas membantu untuk rileks.

Gerakan dan olahraga

Olahraga memiliki efek menguntungkan pada semua sistem manusia: pernapasan, pencernaan, kardiovaskular. Berkat gerakan dan olahraga, kita menjadi lebih tahan stres dan memacu adrenalin. Penting untuk memilih jenis aktivitas yang membuat Anda senang: beberapa orang suka menghabiskan waktu di gym, yang lain lebih suka berenang atau berlari, dan bagi yang lain olahraga terbaik adalah yoga. Jika Anda menikmati aktivitas tersebut, kemungkinan besar Anda akan melanjutkannya. Cobalah berjalan sekitar satu jam sehari - ini adalah pencegahan banyak penyakit dan cara yang bagus untuk bersantai. Bergabunglah dengan olahraga ini jika Anda memiliki pekerjaan menetap atau terus-menerus menghabiskan waktu di dalam mobil.

Nutrisi yang tepat

Tapi, tapi, tidak ada diet yang berbahaya! Usahakan makan paling banyak di pagi hari, banyak saat makan siang, bubur, sup, buah-buahan kering, sayuran dan buah-buahan musiman - semua ini akan memberi Anda kekuatan. Makanlah camilan, jangan lapar. Cara Anda makan memengaruhi perasaan Anda. Makanan berat dan asupannya yang tidak teratur berkontribusi terhadap kerja tubuh yang berlebihan.

Relaksasi

Untuk mendapatkan kembali kekuatan, istirahat diperlukan. Yoga, mandi air hangat, pijat, spa - semua ini akan membantu memulihkan kekuatan. Izinkan saya mengingatkan Anda, lakukan ini secara teratur, maka Anda akan merasa baik.

Penolakan emosi negatif

Setiap hari kita memiliki emosi negatif yang menumpuk. Dan bahkan jika kita mengatakan pada diri sendiri bahwa semuanya baik-baik saja dan mencoba berpikir positif, hal itu tidak menjadi lebih mudah. Saya menyarankan untuk menghilangkan perasaan tidak menyenangkan dengan cara klasik: olahraga aktif, menari, bernyanyi keras, atau Anda bisa pergi ke hutan dan banyak berteriak.

Kontak dengan satwa liar

Tidak peduli apa yang akan terjadi: mengunjungi cagar alam, peternakan, atau menanam bunga di rumah. Berkomunikasi dengan alam membantu Anda bersantai seperti mendengarkan musik klasik.

Komunikasi dengan yang cantik

Mendengarkan musik klasik, menonton lukisan, pergi ke teater - semua aktivitas ini membantu Anda menemukan keselarasan dengan diri sendiri dan merasa lebih baik.

Fototerapi

Ada seluruh arah dalam psikologi dengan nama yang sama. Saat Anda membuka album foto dan melihat momen-momen bahagia terbaik dalam hidup Anda, Anda juga rileks dan mendengarkan hal-hal positif. Inilah sebabnya mengapa orang mempunyai keinginan untuk mengambil foto kehidupan mereka, mempostingnya di jejaring sosial dan mengulasnya. Selain itu, Anda dapat mengagumi foto-foto pemandangan laut yang indah dan semarak.

Namun agar liburan Anda menjadi lebih efektif, penting untuk berhati-hati terlebih dahulu agar tidak semakin membebani atau membebani diri Anda.

Apa yang harus dihindari

Arus informasi

Penting untuk dipahami di sini bahwa kita hidup di zaman informasi yang berlebihan. Informasi terus-menerus datang kepada kita. Kami menonton TV, pergi ke bioskop, menjelajahi situs web, membuka jejaring sosial. Teman-teman kita rutin mendiskusikan peristiwa-peristiwa yang sedang terjadi di dunia. Kami belajar, kami membaca. Otak kita pada akhirnya bosan dengan banyaknya hal baru. Apa yang harus dilakukan? Lindungi diri Anda: singkirkan TV, online hanya untuk bekerja, diam. Kita membebani saluran kita secara berlebihan: visual dan pendengaran, ketika kita terus-menerus berada di tengah-tengah acara - klub, film di layar lebar, pusat perbelanjaan. Tentu saja, jika kita tinggal di kota, kita tidak bisa menghilangkan semua dampaknya, tapi kita bisa menguranginya hingga batas minimum yang wajar.

Kerumunan orang

Ada kesalahpahaman bahwa orang terbuka tidak perlu sendirian - ini tidak benar. Jika Anda merasa lelah berlebihan, kerumunan orang, misalnya di pusat perbelanjaan, dapat memperburuk keadaan. Pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk menyendiri - tidak masalah bagaimana Anda menghabiskan waktu ini (yang utama adalah jangan di depan TV). Membaca buku bagus, berenang, jalan-jalan.

Stres yang parah

Seperti yang Anda ketahui, stres menggerakkan tubuh dan jiwa kita, menjadikannya lebih tangguh. Namun dalam situasi yang sering terkena faktor negatif, Anda akan menjadi lebih lelah. Atasi semua pengaruh stres: bisa berupa konflik yang belum terselesaikan, masalah di tempat kerja, atau beban emosional yang berlebihan. Jaga agar tetap minimum.

Beban yang didistribusikan secara tidak benar

Seringkali kita mencoba menyelesaikan semua hal tersulit dalam satu kesempatan. Bagilah tugas-tugas sulit menjadi beberapa hari sehingga Anda menyelesaikannya secara merata sepanjang minggu. Maka kelelahan akan berkurang. Dan tentu saja jangan lupa untuk mendelegasikannya.

Merokok dan minum alkohol

Penting untuk dipahami bahwa merokok dan alkohol hanya memberikan efek relaksasi imajiner atau jangka pendek. Merokok bisa diganti dengan senam pernapasan, dan minum alkohol bisa diganti dengan menyeduh herbal penenang, misalnya teh Ivan.

Melakukan pekerjaan orang lain

Seringkali kita melakukan sesuatu untuk orang lain. Kami menghangatkan makanan untuk anak dewasa, mencari kaus kaki suami di sekitar rumah, dan menyiapkan laporan kerja untuk rekan kerja. Penting untuk menolak urusan orang lain; ini akan membantu Anda melakukan pekerjaan dengan lebih baik dan mengurangi rasa lelah.

Mengonsumsi obat penenang sintetis

Penting untuk dipahami bahwa obat penenang atau antidepresan apa pun hanya dapat diresepkan oleh psikiater atau psikoterapis yang memiliki pendidikan kedokteran. Mengonsumsi pil adalah tindakan yang luar biasa. Biasanya, pengobatan bersifat individual dan digunakan sebagai tambahan untuk perawatan psikologis. Anda sebaiknya tidak mengobati sendiri. Jika situasi stres Anda semakin memburuk sehingga Anda tidak dapat mengatasinya sendiri dengan menggunakan pengobatan yang disarankan dalam artikel, hubungi spesialis. Valerian, motherwort, dan herba yang menenangkan tidak membuat ketagihan, tetapi Anda juga harus meminumnya dengan hati-hati, karena memerlukan peningkatan dosis.

Ingat, istirahat harus teratur dan sistematis, jika tidak maka tidak akan ada gunanya. Biarkan relaksasi Anda berlangsung setengah jam setiap hari, bukan satu hari dalam sebulan. Latih diri Anda untuk beristirahat dan menjaga diri sendiri.

Berdasarkan materi dari situs pencarian kerja di St. Petersburg: http://spb.careerist.ru

Setiap manajer berusaha untuk memastikan bahwa bawahannya bekerja secara intensif, dengan dedikasi penuh dan, sebagai hasilnya, menyelesaikan sejumlah besar pekerjaan. Kecepatan kerja yang tinggi disertai dengan ketegangan saraf, stres, dan penurunan produktivitas. Menyadari hal ini, para manajer perusahaan besar mengambil tindakan untuk meringankan psikologis karyawan selama hari kerja.

Budaya perusahaan di perusahaan Barat memberi karyawan kesempatan untuk meredakan ketegangan saraf dengan berbagai cara: mulai dari berjalan-jalan sebentar di udara segar hingga kelas di ruangan khusus untuk menghilangkan psikologis. Psikolog Jepang mengusulkan cara orisinal untuk beristirahat dan membangkitkan semangat Anda dengan menggantungkan karung tinju bergambar bos. Seorang karyawan menerima kepuasan moral dengan memborgol atasan yang menyebalkan.

Pengusaha Amerika sangat memperhatikan keadaan psikologis karyawannya. Perusahaan mereka memiliki ruang rekreasi, olah raga dan pusat kebugaran, serta kawasan hijau. Interior kantor mencakup detail seperti akuarium, “sudut hidup”, dan lanskap. Salah satu perusahaan Brazil bahkan menggantung tempat tidur gantung, memungkinkan pekerja untuk tidur siang sebentar, setelah itu ia mulai bekerja dengan semangat baru.

Di Rusia, kepedulian terhadap masyarakat seperti itu ditunjukkan oleh perusahaan-perusahaan yang bergerak di bidang teknologi tinggi. Mereka menghargai karyawannya, yang hanya mampu berkreasi dalam kondisi nyaman. Cabang Google dan Yandex memiliki kondisi yang sangat baik untuk bekerja dan bersantai: pusat kebugaran, perpustakaan, ruang relaksasi psikologis, prasmanan.

Interior ruang bantuan psikologis dibuat dengan warna biru dan hijau, yang membangkitkan asosiasi dengan alam. Kesan tersebut dilengkapi dengan desain suara (musik pelan, kicau burung, gumaman air). Rekaman semacam itu memiliki efek menenangkan dan membuat rileks pada jiwa manusia. Perabotan berlapis kain yang nyaman (kursi, sofa) berkontribusi pada istirahat yang nyaman.

Sayangnya, di banyak perusahaan, manajer percaya bahwa karyawan harus bekerja di tempat kerja, bukan bersantai. Oleh karena itu, membuat ruangan seperti itu hanya membuang-buang uang dan waktu. Paling-paling, karyawan diperbolehkan menggunakan ketel listrik atau microwave dan menghabiskan tidak lebih dari 10 menit untuk minum teh di depan monitor.

Dalam kasus seperti itu, karyawan harus menjaga kondisi psikologisnya sendiri. Hiasi kantor Anda dengan tanaman dalam ruangan, siapkan akuarium, dan letakkan foto anak Anda di atas meja. Jika Anda bosan dengan komputer, lakukan beberapa latihan mata. Jika kaki Anda mati rasa, pergilah ke kantor berikutnya. Jika kepala Anda tidak berfungsi, lakukan pelatihan otomatis, meditasi, atau teknik timur lainnya. Keadaan psiko-emosional Anda hanya bergantung pada Anda, jadi jangan abaikan tips berikut ini!

Ketika keadaan menjadi sangat buruk, apa yang Anda lakukan? Apakah Anda menekan suasana hati Anda dengan alkohol, obat tidur, atau menelan keadaan, memadatkan hal-hal negatif di lubuk jiwa Anda untuk sementara waktu? Cara seperti itu hanya bisa membawa kita ke ranjang rumah sakit. Apakah ini yang kamu inginkan? Dalam kasus seperti ini, bantuan psikologis yang produktif diperlukan.

Pagi hari lebih bijaksana dari pada malam hari

Bukan tanpa alasan orang-orang berkata: “Kita perlu tidur untuk mengatasi masalah ini.” Memang, ketika Anda bangun di pagi hari, Anda akan mengingat “mimpi buruk” kemarin dengan lebih tenang.

Lihat album keluarga Anda

Meskipun sederhana, ini adalah cara yang sangat efektif untuk melepaskan diri dari situasi negatif. Wajah orang-orang terdekat Anda, senyumannya, kenangan momen bahagia dalam hidup memungkinkan Anda merasakan diri sendiri dan kondisi Anda dalam konteks waktu - semuanya berlalu, dan ini pun akan berlalu. Hari-hari paling cerah tetap ada dalam ingatan.

Akun pribadi untuk bantuan psikologis

Tentu saja, sangat baik untuk menemui psikolog profesional, tetapi dalam budaya kita hal ini bukanlah praktik yang umum. Lagi pula, banyak waktu yang terbuang, dan banyak orang tidak mampu membelinya. Kemudian buatlah kantor Anda sendiri, yang tujuannya adalah kelegaan psikologis pribadi Anda. Ini bisa berupa galeri gambar-gambar indah yang Anda pilih dari Internet. Secara umum, foto-foto seperti itu membangkitkan respons emosional dalam diri Anda, senyuman di wajah Anda, dan kedamaian. Atau pilihan lain: duduk dalam keheningan ruangan yang nyaman atau berjalan-jalan di sepanjang tanggul atau taman. Tentu saja, jika ada kemungkinan seperti itu.

Masalahnya ada di dalam kotak!

Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang dimaksud dengan kelegaan psikologis? Kami akan memberi Anda petunjuk: membicarakan masalahnya. Ketika seseorang berbicara secara detail tentang situasi yang mengkhawatirkannya, dia benar-benar menganalisis apa yang terjadi, membiarkan pikiran dan alam bawah sadarnya menemukan jalan keluar yang optimal. Inilah yang menjadi dasar konsultasi dan pelatihan psikologis. Oleh karena itu, kesulitan-kesulitan perlu dibicarakan dan jangan ditutup-tutupi. Ceritakan masalah tersebut kepada teman, saudara perempuan, tetangga, atau siapapun yang Anda percaya. Jika hal ini tidak terjadi, yang sering terjadi, atau situasinya tidak memungkinkan Anda memberi tahu siapa pun tentang hal itu, tulislah surat. Secara detail, tanpa menghilangkan detail yang menarik, tanpa mengurangi ekspresi dan tanpa mengkhawatirkan kosa kata. Kirim surat. Di mana? Di sinilah diperlukan persiapan awal. Buat kotak surat virtual, buatlah kata sandi yang rumit dan panjang, tanpa menuliskannya di mana pun, dan segera lupakan. Kirimkan masalahmu ke kotak ini.

Lengan lebih tinggi, kaki lebih lebar!

Berolahraga adalah bantuan psikologis terbaik, tidak peduli bagaimana kedengarannya. Mereka tidak hanya menghilangkan stres, tetapi juga membantu mencegahnya: otot yang kuat berarti saraf yang kuat.

Dengarkan gelombang musik

Musik, seperti yang Anda ingat, tidak hanya membantu Anda membangun, tetapi juga membantu Anda menjalani hidup. BENAR! Dengarkan lagu dari artis favorit Anda dengan volume penuh. Bernyanyilah dan menari jika situasinya memungkinkan. Namun kelegaan psikologis harus diakhiri dengan musik yang tenang dan menyenangkan. Jika tidak ada preferensi seperti itu, gunakan yang klasik. Beethoven dan Bach sangat psikologis. Jantung Anda akan berdetak serempak dengan musik, yang akan menenangkannya, menjadikannya suasana hati yang berbeda.