Jadwal pengembangan diri. Di mana memulai pengembangan diri

Dengan semakin banyaknya buku dan artikel motivasi dan pengembangan, tidak hanya pengalaman pribadi penulis dalam isu tertentu yang penting, namun juga adanya bukti praktis bahwa metode ini berhasil. Mari kita bicara hari ini tentang bagaimana memulai pengembangan diri dan di bidang apa yang harus dikembangkan.

Pengembangan diri kepribadian: eksperimen

Sebuah studi percontohan dilakukan dengan sekelompok anak muda. Mereka diberi syarat - mereka harus menghabiskan 2 hari sendirian. Pada saat yang sama, hiburan apa pun, termasuk gadget, tidak diperbolehkan. Mereka masih bisa belajar, membaca buku biasa, menulis sesuatu, dan sebagainya – serangkaian aktivitas sehari-hari yang biasa. Ditambah lagi, setiap peserta dapat berhenti berpartisipasi kapan saja.

Hasil percobaan

Hasilnya, secara halus, mengejutkan. Sekitar 100 orang mengambil bagian dalam percobaan, tetapi hanya 3 yang mencapai final: 2 perempuan dan 1 laki-laki. Kemudian mereka menceritakan bagaimana mereka menyibukkan diri. Pemuda itu mencurahkan waktunya untuk pelatihan fisik, salah satu gadis itu terjun ke dunia seni dan kreativitas - membaca buku dan menulis buku harian, dan yang lainnya - melakukan meditasi.

Peserta yang tersisa tidak tahan dengan penyiksaan, dan mengatakan bahwa mereka memutuskan untuk mengakhiri partisipasi mereka. Namun, yang lebih buruk lagi, masing-masing dari mereka mengubah keadaan internalnya - mereka menjadi lebih gugup, mudah tersinggung, dan terserang penyakit kronis.

Kesimpulan

Kaum muda modern tidak layak hidup tanpa apa yang biasa mereka lakukan. Mereka tidak dapat sepenuhnya mengabstraksikan diri dari dunia dan terjun ke dalam jurang kesadaran mereka sendiri, atau bahkan memilih cara hiburan yang lebih tradisional.

Kebanyakan anak muda mengabdikan diri mereka untuk menonton TV, menjelajahi Internet dan jejaring sosial, dan tidak mengirim pesan apa pun. Pada saat yang sama, konsep “pengembangan diri” tidak mereka ketahui atau tidak ada artinya.

Pengembangan diri - mulai dari mana?

Saat ini, topik pertumbuhan pribadi tidak kalah relevannya dengan topik zombie dalam budaya media selama beberapa tahun terakhir. Mereka terus-menerus mengulangi di Internet dan di buku-buku bahwa kunci menuju kehidupan yang sukses dan kepercayaan diri adalah peningkatan diri.

Namun demikian, banyak orang memiliki pertanyaan bukan tentang apa sebenarnya yang perlu dilakukan atau bagaimana cara terbaik untuk melakukan pendekatan terhadap proses ini, tetapi sederhananya - dari mana memulainya?

Anda harus memulai, seperti biasa, dengan pemahaman tentang apa sebenarnya yang Anda lakukan. Pembangunan adalah proses memperbaiki atau mengubah segala sesuatu yang ada. Kehidupan, pada hakikatnya, adalah perkembangan yang terus-menerus, yang jika tidak menyangkut kualitas apa pun, tentu melewati prisma pertumbuhan, hubungan sosial, dan pandangan berbeda tentang dunia.

Berdasarkan penilaian tersebut, kami sampai pada kesimpulan bahwa pengembangan diri adalah tindakan yang bertujuan, yang tujuan utamanya adalah untuk mengubah atau meningkatkan aspek kehidupan tertentu, baik itu karier, kemampuan berkomunikasi, atau keterampilan apa pun yang diperlukan.

Teori selalu penting, jadi akan lebih tepat jika mengacu pada kamus: pengembangan diri adalah perkembangan intelektual atau fisik seseorang berdasarkan studi dan latihan mandiri, atas inisiatif sendiri, tanpa bantuan pihak luar. kekuatan.

Memahami tindakan Anda sendiri adalah langkah pertama menuju pengembangan diri. Sekarang, khususnya tentang harus mulai dari mana.

Rencana pengembangan diri

Jika seseorang sedang berdiri di tengah hutan dan tidak tahu harus bergerak ke mana, hal pertama yang harus dilakukan adalah menentukan di mana tepatnya dia berada.

Di sini sama saja. Menyadari perlunya pengembangan, perlu dipahami pada titik mana perkembangan tersebut akan dimulai, dan upaya khusus apa yang perlu dilakukan untuk mencapai hasil tertentu. Serangkaian pertanyaan akan melakukan hal ini.

Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri

• Apa yang tidak cocok untukku?
• Apa yang tidak cocok untuk orang yang pendapatnya penting bagi saya?
• Apa yang ingin saya capai?
• Dan sebagainya.

Roda Kehidupan

Kebetulan sulit untuk segera menentukan masalah mana yang ada dalam hidup, sehingga “Roda Kehidupan” akan datang untuk menyelamatkan. Terdiri dari 10 sektor yang masing-masing bertanggung jawab atas aspek vital keberadaan setiap orang.

Hal utama di sini adalah melakukan pendekatan implementasi seobjektif mungkin. Anda harus melihat kekurangan dan kesenjangan Anda yang perlu diperbaiki, dan tidak menciptakan ilusi kehidupan yang baik.

Mari kita lihat beberapa sektornya.

Kesehatan

Salah satu bagian mendasar yang menjadi sandaran kesuksesan di bidang kehidupan lainnya. Rutinitas harian yang tepat, tidur yang sehat, olahraga dan makanan yang baik.

Kerohanian

Kemampuan mendengar diri sendiri, mengendalikan emosi dan mengarahkannya ke arah yang benar. Minimal emosi negatif dan kepositifan terus menerus. Meditasi merupakan salah satu metode yang dapat membantu mencapai keseimbangan spiritual.

Keuangan

Ini adalah bagian dari kehidupan seseorang yang, ketika kita merasa tidak puas, menghalangi kita untuk tidur nyenyak di malam hari dan, karenanya, berdampak sangat buruk pada keberadaan secara keseluruhan. Banyak orang mengabdikan seluruh hidup mereka untuk masalah kesejahteraan finansial, tetapi terkadang cukup melakukan sedikit upaya lebih - untuk menunjukkan ketekunan Anda di tempat kerja atau mencari pekerjaan baru, memulai bisnis Anda sendiri atau meningkatkan kualifikasi Anda.

Sosialitas

Orang-orang mengelilingi kita di mana-mana, jadi banyak hal bergantung pada kemampuan berkomunikasi. Tempatkan diri Anda pada posisi yang tepat dan perlakukan orang-orang yang benar-benar penting dengan bermartabat.

Pertumbuhan pribadi

Perhatikan keterampilan dan kemampuan Anda sendiri, kembangkan daya ingat, pemikiran kreatif, lawan penundaan, manajemen waktu yang cerdas.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak bidang, jadi Anda perlu membuat pilihan yang jelas untuk memilih satu arah atau lainnya. Jika sangat sulit untuk memutuskan, maka Anda dapat melakukannya secara berurutan. Dengan meningkatkan kesehatan Anda, menemukan bahasa yang sama dengan diri Anda sendiri, berhenti mengkhawatirkan sisi finansial kehidupan, belajar berkomunikasi dengan orang lain dan terus berkembang, Anda benar-benar dapat mencapai kesuksesan besar. Hal utama adalah jangan menyebarkan diri Anda pada segala hal sekaligus.

Jujurlah pada diri sendiri

Untuk mendapatkan manfaat dari proses pengembangan diri, Anda perlu menentukan di mana hal itu benar-benar dibutuhkan, dan untuk itu, perhatikan dengan jujur ​​​​kelemahan dan kelebihan Anda.

Anda menatap kebenaran, dan dengan air mata mengidentifikasi kesalahan Anda sendiri. Namun hal ini tidak dilakukan untuk menunjukkan betapa buruknya kehidupan. Sebaliknya, untuk memperbaikinya. Pertama, Anda masih perlu memutuskan harus mulai dari mana.

Membagi tujuan menjadi sub-tujuan

Pemecahan masalah di setiap sektor harus terdiri dari satu tujuan global, yang dapat dibagi menjadi beberapa tujuan yang lebih kecil agar lebih mudah untuk mendekati implementasi tujuan tersebut. Agar tidak bingung apa saja yang harus Anda lakukan selama ini, ada baiknya Anda menuliskan setiap tahapannya.

Cara menetapkan tujuan

Terkadang juga sulit untuk menetapkan tujuan. Ada beberapa aturan umum untuk ini yang akan menyederhanakan prosesnya. Tujuan harus terukur, benar-benar dapat dicapai dan batas waktu pencapaiannya harus dipahami dengan jelas.

Misalnya, mari kita buat satu rencana aksi. Misalnya, Anda memutuskan untuk menjadi orang yang lebih baik dengan memperoleh keterampilan baru dan menyelesaikan masalah keuangan dalam hidup Anda dengan mencari pekerjaan baru. Masalahnya adalah kurangnya pengetahuan, ketidakmampuan berkonsentrasi dan produktivitas yang buruk.

Apa yang dapat dan harus dilakukan untuk hal ini?

• Ikuti kursus pelatihan lanjutan;
• Belajarlah untuk fokus pada bisnis;
• Belajar merencanakan waktu Anda, menghadiri pelatihan tentang hal ini atau membaca buku;
• Tulis resume, kirimkan ke semua tempat di mana Anda ingin mendapatkan pekerjaan.

Daftar lengkap hal-hal yang dapat Anda kerjakan:

1. Pembentukan kebiasaan bermanfaat dan menghilangkan kebiasaan buruk;
2. Pengembangan kualitas karakter pribadi dan profesional;
3. Memperbaiki situasi keuangan, meningkatkan literasi keuangan;
4. Pengembangan keterampilan yang bermanfaat;
5. Mengerjakan penampilan: gaya dan figur;
6. Gaya hidup dan gaya hidup yang menarik;
7. Bekerja pada suara dan ucapan;
8. Bekerja pada perilaku, gerak tubuh dan tatapan;
9. Motivasi dan disiplin;
10. Perkembangan pemikiran dan kecerdasan;
11. Kesehatan psikologis dan fisik;
12. Hubungan dengan lawan jenis dan persahabatan;
13. Pengembangan karisma dan keterampilan komunikasi;
14. Hobi dan minat yang menarik;
15. Olahraga: pengembangan kekuatan dan daya tahan.

Di situs web kami, Anda dapat menemukan informasi berguna pada setiap item (lihat menu).

Betapa menariknya hidup ini: masing-masing dari kita pada waktu yang berbeda sampai pada pemahaman dan kesadaran bahwa sudah waktunya untuk mengubah sesuatu dalam diri kita, dalam hidup kita, dalam aktivitas profesional kita.

Saya senang bagi mereka yang mulai mengkhawatirkan masalah ini sejak usia “awal”. Dan juga terjadi setelah menjalani kehidupan yang panjang dan sulit, orang menemukan kekuatan untuk melihat ke belakang, berhenti dan mengambil langkah menuju apa yang menarik dan mengasyikkan. Baru dan tidak diketahui.

Apakah Anda memiliki banyak pertanyaan? Besar! Di sinilah kita perlu memulai. Jawaban untuk pertanyaan sederhana “Di mana memulai pengembangan diri?” terletak di permukaan - sejak kita siap. Kesiapan bisa ditentukan oleh banyaknya pertanyaan yang muncul pada momen-momen tertentu dalam hidup kita.

Kebanyakan dari kita, orang-orang yang hidup di Bumi, tidak puas dengan kehidupan kita. Ada yang tidak puas dengan kesejahteraan materinya, ada yang tidak puas dengan penampilannya, ada yang kariernya tidak berjalan baik... Begitu tingkat ketidakpuasan menjadi kritis, berbagai proses segera mulai bergerak, mendorong kita untuk mengambil berbagai tindakan. . Saya pikir Anda akan setuju bahwa dalam beberapa kasus, kelambanan beberapa orang juga merupakan semacam tindakan. Itu juga masih perlu dilakukan.

Mari kita bicara lebih baik tentang kita, mereka yang menganggap kata-kata John Newman akan menjadi kuncinya:

“Jangan takut hidupmu akan segera berakhir. Takutnya hal itu tidak akan pernah dimulai.”

Kata-katanya indah dan mempunyai banyak makna. Di dunia kita yang tidak sempurna, mustahil untuk hidup tanpa persiapan “khusus”. Satu-satunya pilihan adalah mengikuti arus - ke mana pun arus membawa Anda.

Persiapan “khusus” adalah sesuatu yang harus kita lakukan sendiri. Memulai proses perubahan dari diri sendiri. Bukan rahasia lagi kalau proses ini bisa memakan waktu yang cukup lama - bukan berhari-hari, bukan berbulan-bulan, tapi bertahun-tahun. Mungkin seumur hidup. Semakin menarik kehidupannya, Anda pasti setuju.

Bagaimana cara terlibat dalam pengembangan diri?

Lalu di mana memulai proses pengembangan diri? Wajar saja dengan menyusun rencana untuk diri sendiri, dengan menetapkan tujuan. Tidak mungkin bekerja pada diri sendiri tanpa mengetahui apa hasilnya. Oleh karena itu, pada awalnya program pengembangan diri Anda akan terlihat seperti ini.

1. Keinginan untuk mengembangkan diri memang besar, tetapi Anda tidak bisa mencapainya sendirian; Anda perlu mengevaluasi pencapaian Anda sendiri, kekuatan dan kelemahan Anda. Peluang yang hilang hampir selalu merupakan hasil dari “pekerjaan” kekurangan kita: kemalasan, rasa percaya diri yang berlebihan (kurang), dll. Hal yang sama berlaku untuk kehidupan pribadi Anda - Anda melakukan sesuatu yang salah (Anda berpikir bahwa sejak perasaan berlalu, Anda tidak perlu memperhatikannya, Anda mencoba menghitung semuanya), jadi dia tidak mau tenang. Pertama-tama, kita perlu membicarakan sisi spiritual dari masalah ini. Ya, Anda tidak bisa hidup tanpa uang, dan kita semua ingin menjadi pengusaha wanita sukses. Tapi pikirkanlah, jika Anda mencapai tujuan Anda "di luar kemampuan Anda", mengkhianati teman dan melupakan orang yang Anda cintai dan, pada akhirnya, mencapai apa yang Anda inginkan, apakah ini akan membuat Anda bahagia? Jika ya, dan puncak rantai makanan adalah impian utama, dan Anda tidak peduli dengan perasaan dan emosi, maka Anda sebenarnya tidak perlu memikirkan tentang pengembangan diri spiritual apa pun. Hadiri pelatihan bisnis, belajar bagaimana dengan ahli melewati rintangan dan berkhianat dengan mudah. Dalam kasus lain, Anda memerlukan rencana pengembangan diri, yang mencakup cara mencapai kesuksesan di bidang profesional dan metode untuk mencapai ketenangan pikiran.
2. Di mana memulai pengembangan diri? Dari menjaga diri tercinta. Anda telah berhasil melihat daftar kualitas baik dan buruk Anda, dan mampu memahami alasan kegagalan Anda. Sekarang saatnya mengatasi setiap sifat negatif, jangan ambil semuanya sekaligus, biarkan jalan menuju puncak bertahap, pendakian terlalu cepat akan sangat melelahkan Anda. Apa kekhawatirannya di sini? Nah, Anda akan melakukan segalanya untuk diri Anda sendiri. Lagi pula, katakan padaku, pernahkah Anda memperhatikan kelelahan dan penampilan yang tidak menarik sebagai penyebab kegagalan Anda sendiri, dan di antara kekurangannya adalah pengabaian terhadap kesehatan dan tubuh Anda sendiri? Apakah ada hal seperti itu? Maka Anda, tidak seperti orang lain, perlu menjaga diri sendiri, ini akan menjadi awal dari pengembangan diri Anda. Sisi spiritual memang diperlukan, tetapi jika Anda tidak cukup merawat tubuh Anda, tidak memperhatikan kebutuhannya, maka tidak ada pembicaraan tentang pengembangan diri, Anda tidak akan memiliki cukup kekuatan untuk itu. .
3. Seringkali kita tidak dapat berkonsentrasi pada suatu proses, potongan-potongan pikiran berkeliaran di kepala kita, menempatkan kita dalam suasana hati yang tidak bekerja, dan ketakutan yang tidak masuk akal mengganggu pandangan obyektif tentang situasi tersebut. Anda perlu menyingkirkan semua ini, belajar berkonsentrasi pada masalah, menetapkan prioritas dengan benar, dan menjernihkan pikiran. Dalam hal terakhir, meditasi akan menjadi penolong yang baik - meditasi akan menghilangkan "sekam" bidang informasi Anda dan memberi Anda dorongan energi yang diperlukan untuk bergerak maju. Dalam praktik Timur, meditasi sebaiknya dilakukan di ruangan yang tenang, saat fajar. Namun kondisi modern tidak selalu memungkinkan hal ini, jadi pilihlah waktu yang nyaman bagi Anda.
4. Makanan untuk pikiran juga harus diberikan secara teratur, jangan biarkan otak kelaparan, jika tidak maka akan berubah menjadi remaja putri anoreksia yang pingsan karena aktivitas berlebihan sekecil apa pun. Pilih arah yang menarik minat Anda (kecuali profesi Anda sendiri) dan pelajarilah. Baca buku, bukan status di jejaring sosial, tonton film bagus, bukan sinetron, carilah lawan bicara yang berpengetahuan luas.
5. Pengembangan diri seorang wanita harus mencakup aktivitas fisik. Tidak perlu menghela nafas berat - sedikit demi sedikit, tetapi Anda harus belajar. Pertama, disiplin diri, dan kedua, jiwa yang indah membutuhkan cangkang yang sehat dan indah.
6. Belajarlah untuk mencintai (diri sendiri, teman-teman Anda, pria di sebelah Anda, orang-orang pada umumnya), pahami bahwa tanpa cinta, kebahagiaan dan ketenangan pikiran tidak mungkin terjadi. Cinta (dalam arti tertinggi) itulah yang menjadi prinsip penyeimbang dan sumber kekuatan untuk pencapaian baru.
   

Video untuk pengembangan diri

Rencana terperinci

Misalnya, mari kita buat satu rencana aksi. Misalnya, Anda memutuskan untuk menjadi orang yang lebih baik dengan memperoleh keterampilan baru dan menyelesaikan masalah keuangan dalam hidup Anda dengan mencari pekerjaan baru. Masalahnya adalah kurangnya pengetahuan, ketidakmampuan berkonsentrasi dan produktivitas yang buruk.

Apa yang dapat dan harus dilakukan untuk hal ini?

1. Ikuti kursus pelatihan lanjutan;
2. Belajarlah untuk fokus pada bisnis;
3. Belajar merencanakan waktu Anda, menghadiri pelatihan tentang hal ini atau membaca buku;
4. Tulis resume, kirimkan ke semua tempat di mana Anda ingin mendapatkan pekerjaan

Salah satu permasalahan utama dalam pengembangan diri adalah hasilnya tidak langsung terlihat. Anda bahkan mungkin tidak merasa menjadi lebih baik. Perubahan positif terakumulasi, dan perubahan tersebut hanya dapat dideteksi setelah jangka waktu tertentu atau jika Anda dengan sengaja memperhatikannya.

Anda hanya perlu dengan jelas melaksanakan apa yang ingin Anda lakukan. Biarlah Anda merasa bahwa hal ini tidak membuahkan hasil, tetapi teruslah melakukan apa yang Anda putuskan dengan sungguh-sungguh. Anda baru saja bangun di suatu pagi dan menyadari betapa Anda telah berubah. Ini adalah langkah pertama menuju pengembangan diri

Banyak dari kita berpikir tentang pengembangan diri pada tahap tertentu dalam hidup kita, namun pada saat yang sama kita tidak tahu sama sekali di mana cara terbaik untuk memulai perubahan kita sendiri. Untuk menghindari kebingungan seperti itu, di awal jalur pertumbuhan pribadi, pertama-tama Anda harus membuat rencana pengembangan diri yang akan membantu Anda menghitung kemampuan Anda sendiri, serta memikirkan strategi yang diperlukan untuk mencapai hasil.

Di mana memulainya? Langkah pertama Anda

Sebelum Anda membuat rencana pengembangan diri, pertama-tama Anda perlu menganalisis dengan cermat kehidupan Anda saat ini: semua aspeknya, mulai dari pekerjaan hingga kehidupan pribadi. Analisis ini membantu mengidentifikasi semua “kesenjangan” dalam hidup Anda, dan, antara lain, menunjukkan apa yang perlu diubah dalam waktu dekat. Setelah “pemeriksaan kesehatan” seperti itu, mulailah menyusun rencana Anda.

Penting untuk diketahui! Penurunan penglihatan menyebabkan kebutaan!

Untuk memperbaiki dan memulihkan penglihatan tanpa operasi, pembaca kami menggunakan OPTIVISI ISRAEL - produk terbaik untuk mata Anda hanya dengan 99 rubel!
Setelah meninjaunya dengan cermat, kami memutuskan untuk menyampaikannya kepada Anda...

Hanya ada satu nasihat di sini - rencana pengembangan diri adalah hal yang murni individual, yang harus dibuat sendiri oleh individu tanpa bantuan siapa pun. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menggunakan fragmen satu per satu, tetapi Anda tidak boleh menyalinnya sepenuhnya. Jangan lupa, Anda sesuaikan dengan diri Anda sendiri, dengan mempertimbangkan semua ciri karakter Anda, serta ciri-ciri kepribadian Anda lainnya.

Saat membuat program pengembangan diri untuk diri Anda sendiri, pertama-tama, jangan takut untuk bereksperimen - putuskan sesuatu yang baru. Tidak perlu mengubah semuanya secara radikal sekaligus, tetapi perlu membangun perubahan secara bertahap. Saat membuat rencana pengembangan diri pribadi untuk tahun ini, jangan lupa juga untuk memberikan perhatian yang besar pada pengembangan kreatif Anda - ini akan membuat masa pantang lebih mudah bagi Anda, yang akan mulai muncul beberapa saat setelah perubahan pola perilaku Anda.

Jangan fokus pada satu hal - kembangkan secara komprehensif - biarkan pengetahuan Anda semakin dalam di berbagai bidang kegiatan dengan kemajuan yang sama - dengan cara ini Anda akan memiliki keunggulan yang signifikan dibandingkan orang lain.

Sepuluh hal yang harus dimiliki

Setiap rencana pengembangan diri individu harus mencakup tugas-tugas berikut yang akan membantu seseorang dalam usahanya menjadi orang yang lebih baik. Pada pandangan pertama, aturan-aturan ini sederhana, dan penerapannya tidak ada artinya, namun demikian, sepuluh paus ini akan membantu mengantarkan "planet" Anda ke tujuan yang diinginkan, membuat bentuk kue berbentuk bola.

1. Situasi putus asa

Ingatlah bahwa musuh paling mengerikan dan mematikan bagi setiap umat manusia adalah dirinya sendiri. Rahasia Anda, masa lalu, kesalahan yang dilakukan sebelumnya - semua ini akan berada di pundak Anda, menciptakan beban yang sangat besar pada diri Anda sendiri. Lepaskan semuanya! Buang semua yang terjadi sebelumnya, sisakan bagi diri Anda sendiri kenangan indah yang tidak akan memberi Anda apa-apa selain kegembiraan, dan kemudian terjunlah ke dalam jurang pekerjaan apa pun yang Anda minati: tidak peduli apakah itu hobi sederhana atau hobi lain, yang utama adalah menyibukkan diri Anda dengan hal itu dan Anda akan segera melihat bahwa semua masalah yang sebelumnya menyebabkan masalah bagi Anda telah dilupakan begitu saja;

2. Selalu katakan ya!

Tentu saja, dengan alasan yang masuk akal. Ingat film lucu di mana karakter Jim Carrey memilih strategi perilaku serupa untuk dirinya sendiri - dia hanya menjawab "ya" untuk semua permintaan. Dengan menempuh kebijakan hidup seperti itu, kita masing-masing dapat merasakan banyak hal baru dan menarik, karena setiap rencana pengembangan diri ditujukan untuk hal tersebut. Pergi ke kota lain untuk piknik - ya! Berjalan di tengah hujan dengan sepatu bot karet dengan bebek lucu - ya! Anda akan lihat, hidup Anda akan berkilau dengan warna-warna baru dan cerah yang akan membantu Anda mengatasi kerumitan dan rasa malu. Satu-satunya hal adalah, selalu berpegang pada apa yang masuk akal, jangan biarkan diri Anda terseret ke dalam permainan berbahaya atau penipuan;

3. Tadinya minus, tapi sekarang plus

Rencana pengembangan diri pribadi mencakup kemampuan untuk mengubah segala kekurangan menjadi sifat positif yang paling ekspresif. Jangan takut untuk mengakui pada diri sendiri bahwa Anda tidak sempurna atau sempurna. Orang-orang ideal tidak ada - ini hanya mitos, tetapi mengapa kita tidak memperjuangkannya?

Jika Anda memahaminya terlalu marah– selamat datang di gym, di mana kemarahan Anda akan menjadi sumber energi tambahan yang sangat baik selama berolahraga. Suka bergosip- tulislah sebuah buku di mana Anda dapat mencurahkan jiwa Anda tanpa takut akan reputasi Anda. Hal utama adalah mencoba mengarahkan diri Anda ke arah yang benar, menjadi orang yang mandiri;

4. Metode Pavlov

Tentu saja, rencana pengembangan diri apa pun didasarkan pada pengembangan kebiasaan yang di masa depan akan membantu Anda bahkan tidak memikirkan tindakan ini atau itu. Kembangkan kebiasaan yang akan membantu Anda mencapai tujuan apa pun, sementara otomatisitas tindakan mereka akan membantu Anda membuka pikiran terhadap segala sesuatu yang baru, karena Anda tidak lagi harus memikirkan yang lama;

5. Pelepasan keduniawian

Lupakan hal-hal negatif selamanya. Jika situasi atau tindakan tertentu menimbulkan emosi negatif dalam diri Anda, maka hilangkan emosi tersebut, dan jika hal ini belum dapat Anda lakukan, maka cobalah untuk menghindarinya.

Rencana pengembangan diri adalah terapi penting yang akan mengajarkan Anda untuk hanya melihat kualitas positif dalam segala hal. Penting untuk tidak mengacaukannya dengan pandangan dunia dengan kacamata berwarna mawar - ini adalah hal yang sama sekali berbeda. Seseorang akan melihat situasi apa adanya, tetapi pada saat yang sama, ia akan berusaha mencari di dalamnya momen atau pelajaran positif yang akan berguna dalam hidupnya;

6. Melihat ke cermin

Bayangkan diri Anda sebagai orang yang Anda inginkan. Biarlah itu menjadi ideal yang ilusif - semuanya tergantung pada imajinasi manusia. Setelah melihat gambarnya, cobalah untuk mulai berperilaku seperti ini, setidaknya selama beberapa jam sehari, secara bertahap tingkatkan waktunya. Anda akan melihat bagaimana sikap orang lain terhadap Anda, dan sikap Anda terhadap diri Anda sendiri, akan berubah. Lambat laun, seseorang sendiri akan mulai percaya pada ciri-ciri tertentu dari karakter fiksi, membawanya semakin dekat ke cita-cita cita-cita itu;

7. Imajinasi adalah senjata terhebat Anda.

Rencana pengembangan diri membutuhkan, pertama-tama, kemampuan untuk mengabstraksi diri Anda dari kehidupan, memberikan kebebasan untuk berimajinasi. Bermimpi mengubah diri sendiri, perjuangkan - bermimpi tentang bagaimana Anda akan berubah, dan hasilnya tidak akan lama lagi, karena semua pikiran akan terwujud. Jangan malu dengan kemewahan Anda - lagipula, pada dasarnya, kita masing-masing tetaplah seorang anak yang memimpikan pengakuan, kesuksesan, dan pujian;

8. Kegagalan

Hanya tahap tertentu - setiap contoh rencana pengembangan diri memerlukan penerimaan kegagalan Anda sendiri sebagai langkah penting menuju kesuksesan. Biarkan kegagalan menjadi pelajaran hidup yang akan membantu Anda menghindari kesalahan di kemudian hari. Jika Anda diejek, biarkan duri ini hanya memperkuat Anda - gunakan itu sebagai pelindung Anda sendiri, sehingga Anda akan kebal terhadap hinaan dan kekalahan;

9. Tangkap ombak

Cobalah untuk mendengarkan gelombang pemikiran mereka saat berbicara dengan orang lain. Selama percakapan, tempatkan diri Anda pada posisi lawan bicara Anda, jadikan pemikirannya sebagai milik Anda, keyakinannya - dengan demikian, seseorang yang mencoba "setelan" orang lain, Anda dapat mengambil banyak hal berguna untuk diri Anda sendiri dari kualitas pribadi. lawan bicara Anda;

10. Hitung kekuatan Anda

Jangan mengambil terlalu banyak, jangan mencoba mengambil seluruh beban sekaligus. Dosiskan beban pada diri Anda sendiri - tingkatkan secara bertahap, beri diri Anda waktu untuk istirahat - sisakan beberapa jam untuk diri Anda sendiri ketika Anda tidak berjuang untuk pengembangan diri, tetapi bersantai saja. Jika Anda tidak mencurahkan cukup waktu untuk istirahat, maka kelelahan parah akan muncul, yang akan membuat semua upaya Anda sia-sia.

Semua aturan ini, atau lebih tepatnya nasihat, akan membantu siapa pun yang ingin mengubah hidupnya untuk mempertimbangkan dengan cermat strategi pengembangan diri sedemikian rupa untuk menghindari kegagalan atau setidaknya meminimalkan kerusakannya. Dengan demikian, ini akan menjadi alat yang sangat baik untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.

“Jadikan kekuranganmu sebagai namamu, maka tidak akan ada seorang pun yang bisa menyinggung perasaanmu.”

Tyrion Lannister

Apa yang harus dihindari ketika menyusun rencana pembangunan

Saat menyusun rencana pengembangan diri pribadi, pertama-tama, hindari tujuan imajiner, tujuan yang sebenarnya bukan tujuan spesifik Anda, tetapi hanya keinginan untuk menyenangkan orang lain. Ingat, ini hanya hidup Anda, Anda tidak bisa menjedanya lalu cukup klik lanjutkan atau mundur. Jangan dengarkan nasihat orang lain tentang ke mana Anda ingin pergi - masing-masing dari kita lebih tahu apa yang dia butuhkan, tidak seperti orang lain.

Dengarkan mereka yang menghormati pilihan Anda dan benar-benar percaya pada Anda dan kekuatan Anda. Kelilingi diri Anda hanya dengan orang-orang seperti itu, dan bukan dengan topeng kebohongan, bukan wajah. Hentikan aktivitas yang tidak memungkinkan Anda untuk maju, tetapi sebaliknya, menarik Anda mundur. Ini bisa berupa pekerjaan yang tidak Anda sukai, lingkaran sosial Anda - semua ini akan meniadakan rencana pengembangan diri, aspirasi Anda untuk menjadi lebih baik. Hindari memfitnah kritik dari mereka yang selalu duduk diam, tidak bergerak maju. Itu adalah pemberat ekstra, yang selain kesedihan dan kemarahan, tidak akan memberi Anda sesuatu yang baru. Tujuan utama dari individu-individu tersebut adalah untuk mencegah seseorang menjadi lebih baik dari mereka, karena mereka akan berada di belakang orang lain.

Rencana pengembangan diri setahun – empat musim menjadi lebih baik

Tidak perlu menuliskan rencana pengembangan terperinci untuk setiap bulan dan hari - Anda harus melakukannya sendiri, tetapi sekarang Anda akan ditawari tata letak rencana pertumbuhan pribadi, yang didasarkan pada empat musim dalam setahun. Musim dingin, musim semi, musim panas dan musim gugur - ini adalah blok utama di mana rencana pengembangan diri individu akan dibagi.

Mengapa pilihan waktu khusus ini? Semuanya sangat sederhana - ritme kehidupan setiap orang adalah murni individu, yang berarti mungkin berbeda dari orang lain - sederhananya, dia mungkin tidak punya waktu untuk melakukan semuanya dalam satu bulan, tetapi pada saat yang sama dia dapat dengan mudah menebus kesalahannya. waktu di waktu lain. Pada saat yang sama, Anda perlu menyadari bahwa semua yang disebutkan dalam artikel ini hanyalah sebuah template. Setiap orang bebas mengubahnya sendiri sesuai keinginan mereka. Tidak perlu menyalin karya sepenuhnya, Anda hanya perlu mengambil idenya. Ambil ide Anda, lampirkan ke template ini, tambahkan langkah-langkah yang lebih detail - rencana pengembangan yang sempurna sudah siap, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikutinya, tanpa menyerah dalam keadaan apa pun.

Jadi, rencana Anda untuk tahun mendatang, berkat perubahan yang akan mulai terjadi, adalah sebagai berikut:

• Musim dingin– mempersiapkan diri, mencari orang yang berpikiran sama untuk menemukan takdir Anda, menyimpulkan;
• Musim semi– mengubah dan menata ruang pribadi, baik di tempat kerja maupun di rumah;
• Musim panas– tujuannya adalah mengubah diri sendiri, menjadi lebih baik;
• Musim gugur– saatnya untuk mulai belajar, serta mendidik diri sendiri.

Sekarang mari kita lihat setiap blok secara terpisah.

Musim dingin

Yang pertama - musim dingin - sekaligus mencakup analisis tentang diri sendiri, kehidupan seseorang (keberhasilan atau kegagalan), tetapi pada saat yang sama juga menyimpulkan hasil pada bulan Desember. Jangan bingung dengan kenyataan bahwa kuartal ini telah terpecah untuk sementara waktu - tujuan utama Anda sekarang adalah memahami diri sendiri: keinginan, ide, dan ketakutan Anda, sehingga Anda kemudian dapat menemukan orang-orang yang berpikiran sama dengan siapa Anda akan mulai. bergerak ke atas kurva. Masyarakat juga diperlukan agar tidak timbul rasa kesepian, kehilangan, yang bila dirasakan mulai padam dan api di mata padam.

Musim semi

Kuartal kedua - musim semi - perubahan di ruang sekitarnya. Rencana pengembangan diri akan membawa hasil lebih cepat jika lingkungan Anda yang biasa diubah. Lakukan sedikit dekorasi ulang atau beli saja bantal sofa baru. Tidak peduli apa atau bagaimana, tetapi Anda tidak hanya harus mengubah batin Anda, tetapi juga dunia nyata di sekitar Anda. Buang barang-barang lama (buang saja, jangan bawa ke dacha) - dengan metode ini, seseorang di tingkat bawah sadar melepaskan semua kenegatifannya, kemarahannya - ingat, semuanya ada dalam kekuatan Anda, yang utama hanya menginginkannya.

Musim panas

Periode ketiga - musim panas - transformasi diri sendiri. Selama tiga bulan ini, lakukan apa yang sudah lama Anda inginkan - ubah warna rambut, potongan rambut, atau gaya pakaian Anda. Jangan takut dengan perubahan drastis - ingatlah bahwa segala sesuatu selalu dapat dikembalikan ke tahap awal. Ekspresikan diri Anda melalui pakaian Anda - kenakan apa yang Anda inginkan dan gaya yang Anda suka. Menjadi lebih percaya diri pada diri sendiri dan kemampuan Anda. Satu-satunya hal adalah bahwa dalam keinginan untuk mengejutkan semua orang, jangan berubah menjadi badut yang tujuannya hanya untuk menonjol melalui ekspresi. Jadilah diri sendiri: jangan mengubah aspirasi dan keinginan Anda.

Musim gugur

Periode keempat adalah musim gugur - semua pelatihan dimulai selama periode ini. Program pengembangan diri melibatkan menghadiri berbagai seminar dan pelatihan - di mana pelatih berbagi pengalaman yang dapat membantu orang lain mengatasi kesulitan. Dengan menghadiri acara pelatihan seperti itu, Anda masing-masing dapat menemukan sesuatu yang baru: berbagai cara dan alat untuk mencapai hasil.

Distribusi ini sangat mudah, karena seperti yang disebutkan sebelumnya, distribusi ini tidak berisi instruksi khusus - hanya arah mana yang terbaik untuk dipindahkan sekarang. Dalam hal ini, Anda memilih sendiri urutan tindakannya, syarat utamanya adalah jangan melampaui kerangka waktu tahap ini. Setiap orang secara mandiri memilih bagaimana mencapai hasil dan dengan cara apa, tanpa membuang waktu ekstra untuk mengalokasikan waktu utama sepanjang tahun.

Kesimpulan

Sebagai penutup artikel, perlu ditekankan fakta bahwa hanya ada metode spesifik dan efektif untuk menyusun rencana pengembangan pribadi - yang ada hanyalah tip untuk persiapannya. Anda juga tidak perlu takut akan kegagalan - ini normal. Wajar juga jika pada awalnya Anda tidak menyelesaikannya tepat waktu. Sadarilah bahwa program pengembangan diri seperti itu bukanlah tahapan yang dilakukan satu kali saja, melainkan suatu siklus latihan yang harus diulangi secara rutin jika tidak ingin berhenti berkembang.

Jangan mengharapkan hasil instan - belajarlah untuk menikmati kesuksesan kecil sekalipun, karena jika bukan Anda, siapa yang akan percaya pada Anda? Bebaskan diri Anda dari penindasan masalah-masalah kecil, berbagai masalah biasa-biasa saja - itu tidak layak untuk Anda perhatikan, begitu juga dengan saraf Anda. Tidak ada teknik yang akan membawa kesuksesan yang diinginkan jika seseorang terus-menerus kehilangan ketabahan karena kegagalan dan kritik. Pikirkan tentang diri Anda sendiri, mengapa Anda memulai semua ini. . Berjuang untuk sesuatu yang baru, pelajari diri Anda sendiri, dan pada akhirnya terima diri Anda apa adanya - semua ini adalah kunci menuju orang sukses, percaya diri yang telah mengatasi ketakutan dan kerumitan internal.

Dikatakan bahwa kepribadian seseorang terbentuk pada usia tiga tahun. Pernyataan ini hanya sebagian benar: di satu sisi, nilai-nilai spiritual, gaya hidup, dan landasan pandangan dunia diletakkan tepat di masa kanak-kanak (meskipun bukan pada usia tiga tahun, tetapi tentu saja pada usia lima atau enam tahun), dan di sisi lain. tangan, pendidikan mandiri, pembentukan prinsip-prinsip sadar, belum ada yang membatalkan. Ya, kesadaran anak-anak jauh lebih mudah memahami norma-norma yang ditetapkan oleh orang tuanya, tetapi ini hanyalah titik awal dari mana jalur pengembangan diri di masa dewasa dimulai.

Apa yang dimaksud dengan rencana pengembangan diri pribadi?

Proses pengembangan diri melibatkan kerja terus-menerus pada diri sendiri, keinginan untuk mengubah hidup menjadi lebih baik, menjaga kesehatan, sambil terus bergerak maju. Setiap perkembangan kepribadian dapat bergerak dalam dua arah: keinginan terus-menerus untuk perbaikan diri menyiratkan pertumbuhan prinsip-prinsip moral, spiritual dan sehat, dan kontemplasi pasif tanpa tujuan apa pun cepat atau lambat akan mengarah pada kemunduran. Alam itu kompleks dan tidak dapat diprediksi, tetapi prinsip ini tidak terkecuali - semua makhluk hidup, termasuk manusia, berkembang atau menurun secara bertahap.

Jalan perbaikan diri itu sulit dan berduri. Bukan hanya faktor eksternal yang terkadang menghalangi seseorang untuk menjadi lebih baik, tetapi juga “aku” di dalam dirinya. Kesadaran akan suatu masalah tidak menjamin penyelesaiannya berhasil: pengembangan diri, seperti sebuah teka-teki, terdiri dari banyak bagian yang berbeda dan sama pentingnya. Komponen penting kesuksesan adalah:

• arah yang benar;
• keyakinan kuat pada hasil yang diinginkan;
• motivasi untuk pertumbuhan pribadi;
• tekad;
• kesediaan untuk mengorbankan kebiasaan lama demi gaya hidup baru yang lebih sehat;
• gerakan progresif namun berkesinambungan menuju tujuan yang telah ditetapkan.

Asisten utama dalam mencapai tujuan ini adalah rencana pengembangan diri pribadi. Ini akan membantu Anda dengan jelas menguraikan hasil yang diinginkan, memecah jalan sulit menuju tujuan yang sangat jauh menjadi langkah-langkah jangka pendek dengan pencapaian individu, menguraikan batas-batas dari apa yang diizinkan pada setiap tahap jalan, dan memikirkan metode yang akan membantu. kamu semakin dekat dengan impianmu. Tidak perlu segera mengembangkan rencana “untuk lima tahun ke depan” - cukup memikirkan beberapa langkah pertama saja, dan sisanya akan mengikuti prosesnya, ketika tubuh merasakan dan menghargai semua kelezatannya. gaya hidup sehat. Selain itu, jika rencana tersebut berhasil dan pola hidup sehat menjadi bagian wajib dalam rutinitas sehari-hari, maka rencana tersebut akan terus disesuaikan dan ditambah, karena pengembangan diri merupakan proses yang dinamis dan tidak ada habisnya. Cukup mengambil langkah pertama yang ragu-ragu, dan kemajuan selanjutnya akan tampak mudah dan terbukti dengan sendirinya, karena tidak ada cara lain yang akan berhasil!

Bagaimana cara membuat rencana pengembangan diri?

Kunci perbaikan diri adalah tujuan yang dirumuskan dengan benar. Mereka tidak boleh terlihat tidak realistis atau berlebihan. Setiap orang mengambil jalan ini untuk mendapatkan hasil yang baik:

• mencapai keselarasan dengan "aku" sendiri;
• menjaga dan meningkatkan kesehatan adalah satu-satunya sumber daya yang berharga, namun sayangnya tidak dapat habis;
• kemenangan atas ketakutan, kerumitan, dan kelemahan diri sendiri.

Tentu saja rumusan ini dapat dibiarkan tidak berubah, tetapi dalam hal ini rencana akan terlihat kabur, dan hasil, meskipun penting, akan sulit dicapai. Jauh lebih mudah untuk mewujudkan nilai-nilai spiritual yang tinggi ke dalam bentuk yang lebih nyata untuk merasakan kegembiraan dan inspirasi dari kemenangan kecil namun teratur atas diri sendiri.

Setiap tujuan Anda akan terlihat transparan dan dapat dicapai jika Anda memecahnya menjadi beberapa komponen. Untuk melakukan ini, ada baiknya menjawab pertanyaan: apa kekurangan seseorang dalam hal keseimbangan dan integritas? Jawaban tersebut akan menjadi dasar perencanaan pengembangan diri secara konsisten. Misalnya, perkembangan kepribadian yang harmonis tidak mungkin terjadi tanpa kendali atas emosi seseorang, kemampuan untuk menjaga pikiran dan perasaan tetap teratur, dan dominasi spiritual atas materi. Menjaga kesehatan berarti menghentikan kebiasaan buruk, pola makan seimbang yang rasional, gaya hidup aktif dan rutinitas sehari-hari yang bijaksana. Kemenangan atas kelemahan diri sendiri bisa memiliki ratusan kedok: bagi sebagian orang itu hanyalah perjuangan melawan kemalasan dan sikap pasif dalam hidup, bagi yang lain perlu memberantas para penggosip dan pembicara yang menganggur, dan yang lain lagi tidak ingin menyingkirkan komersialisme. ... Daftar nuansanya tidak ada habisnya, karena setiap orang memiliki dunia batin yang unik dan serangkaian kualitas. Namun, Anda harus setuju bahwa dalam pengembangan diri ini, perencanaan terlihat jauh lebih sederhana dan lebih mudah diakses.

Perincian ini belum final, karena perpindahan ke level baru mungkin memerlukan waktu lebih dari satu bulan. Sulit, dan terkadang berbahaya, untuk membangun kembali tubuh sepenuhnya dalam sehari atau bahkan seminggu, berhenti mengonsumsi junk food dan mulai aktif berolahraga. Dalam proses apapun, termasuk pengembangan diri, diperlukan rasionalitas dan konsistensi, oleh karena itu sebaiknya setiap komponen tujuan akhir dipecah menjadi komponen-komponen mikro dan berdasarkan komponen-komponen tersebut, buatlah rencana pengembangan diri selama sebulan atau seminggu. Ini akan membantu Anda melacak hasil yang dicapai, menyesuaikan program seiring berjalannya waktu, dan menganalisis mengapa aspek-aspek tertentu tidak dapat diwujudkan menjadi kenyataan.

Rencana pengembangan diri pribadi. Tahap No. 1: kebiasaan buruk dan cara mengatasinya

Kecanduan yang paling umum adalah kecanduan alkohol, nikotin, dan obat-obatan. Tentu saja, ini adalah musuh gaya hidup sehat yang paling berbahaya dan berbahaya, jadi Anda harus segera menyingkirkannya. Namun, daftar kebiasaan buruk tidak terbatas pada hal ini: tidak peduli betapa kontroversialnya kedengarannya, menggigit kuku, mengupil, dan meretakkan jari bukanlah tanda pola asuh yang buruk, melainkan kebiasaan lengket yang dangkal. Dan tentu saja, momok zaman kita - kecanduan internet - dengan percaya diri menempati tempat terhormat dalam peringkat kecanduan manusia.

Banyak orang bahkan tidak menyadari bagaimana mereka menjadi budak kebiasaan buruk - manipulasi yang melekat sudah tertanam kuat di subkorteks, sehingga terjadi secara otomatis. Oleh karena itu, menyingkirkannya pada awalnya tampaknya hampir tidak realistis. Namun, tidak ada yang mustahil: rencana pengembangan diri pribadi yang dirancang dengan baik akan membantu Anda mengatasi keinginan mengidam yang berbahaya selangkah demi selangkah.

Mengapa perlu mengatasi kebiasaan buruk?

Kita dapat berbicara tanpa henti tentang bahaya alkoholisme, merokok, dan kecanduan narkoba. Banyak artikel medis, makalah ilmiah, dan risalah telah ditulis mengenai topik ini, namun informasi ini belum dapat sepenuhnya disampaikan kepada pasien - jumlah orang yang kecanduan "doping" di seluruh negeri sedikit berkurang. Pada saat yang sama, setiap gelas yang diangkat menghancurkan puluhan sel saraf, menghancurkan pembuluh darah dan merusak fungsi jantung, setiap batang rokok yang dihisap mengendap sebagai asap hitam di paru-paru, mendekatkan kanker dan stroke. Tidak ada yang bisa dikatakan tentang kecanduan narkoba: seseorang yang kecanduan narkoba menghancurkan dirinya sendiri dari dalam dalam hitungan bulan. Ini hanyalah degradasi fisiologis - dari sudut pandang moral, konsekuensi dari kecanduan terlihat tidak kalah menyedihkannya. Etil alkohol menghancurkan kesadaran, menghilangkan batasan moral, dan karenanya mengubah seseorang menjadi makhluk yang tidak masuk akal tanpa prinsip dan moral. Berapa banyak agresi yang dilakukan seorang perokok saat mencari rokok?

Bahkan kebiasaan yang paling tidak berbahaya pada pandangan pertama pun penuh dengan banyak jebakan. Tampaknya, apa yang salah dengan kuku yang terus-menerus dikunyah atau tutup pulpen? Pada saat yang sama, kebiasaan seperti itu dapat merusak gigi Anda atau menjadi sumber infeksi usus yang tidak menyenangkan - bahkan jika Anda mencuci tangan dengan bersih, masih ada banyak mikroba patogen di bawah kuku Anda, yang akan segera berakhir di kuku Anda. mulut. Dan suara gemeretak jari yang mengganggu di sekitar orang adalah penyebab pertama kelainan bentuk sendi.

Anda dapat melanjutkan tanpa henti, karena setiap kebiasaan buruk disebut demikian karena suatu alasan - ini membawa kehancuran yang sepenuhnya dapat dibenarkan dan nyata. Dan meskipun kerusakan dari satu kejadian akan minimal, berubah menjadi “pasangan hidup”, konsekuensi dari kecanduan menumpuk seperti bola salju, meningkatkan kekuatan dari kebiasaan tersebut. Oleh karena itu, kita perlu menyingkirkannya sedini mungkin - besok akan menjadi sedikit lebih sulit, dan konsekuensinya akan sedikit lebih merusak.

Menyingkirkan kebiasaan buruk: rencana pengembangan diri pribadi

Memberantas kecanduan bukanlah tugas yang mudah. Untuk mengatasinya, pertama-tama perlu ditentukan dalam keadaan apa timbul dorongan untuk melakukan tindakan tertentu, yang menjadi sumber utama penyebab kerugian. Setelah memahami pada saat mana tangan itu sendiri meraih sebatang rokok, dan gelas tanpa sadar terisi alkohol, lebih mudah untuk mengatasi keterikatan yang menyakitkan - rencana perkiraan pengembangan diri memungkinkan Anda tidak hanya mengatur, tetapi juga menyederhanakan. Skema klasik untuk membantu menghilangkan kecenderungan buruk adalah sebagai berikut:

1. Pembentukan tujuan (jangka pendek, jangka panjang).
2. Penentuan motif koreksi perilaku.
3. Mengidentifikasi sumber masalah dan keadaan yang menyebabkan perilaku berbahaya.
4. Pengecualian keadaan tersebut dari kenyataan di sekitarnya.
5. Pengendalian diri dan disiplin dalam batas yang telah ditetapkan.
6. Kegembiraan atas kemenangan kecil yang secara bertahap membawa Anda lebih dekat ke tujuan yang Anda hargai.

Tentu saja, rencana ini akan membantu mengendalikan sisi emosional dari kecanduan ke tingkat yang lebih besar - aspek fisiologis akan tetap tidak berubah. Namun, tidak ada keinginan yang tidak dapat dikalahkan oleh kemauan keras dan sikap yang benar!

Jika kita berbicara tentang penggunaan zat berbahaya (alkohol, nikotin, obat-obatan), Anda harus segera menghentikannya. Pilihan kompromi seperti pengurangan dosis atau frekuensi tidak akan berhasil: dengan satu atau lain cara, “doping” akan masuk ke dalam tubuh, yang berarti tidak ada pembicaraan untuk mengalahkan diri sendiri. Tidak ada pembicaraan tentang kecanduan alkohol dan obat-obatan kronis - mereka harus dirawat secara eksklusif di rumah sakit. Namun penyalahgunaan alkohol yang meluas, yang tidak berkembang menjadi bentuk yang menyakitkan, serta kecanduan nikotin dapat diperbaiki secara mandiri. Kiat-kiat sepele namun sangat efektif akan membantu Anda mengatasi penarikan diri secara emosional dan fisik:

1. Bayangkan menghentikan suatu kebiasaan bukan sebagai suatu proses, tetapi sebagai fakta yang telah dicapai. Misalnya, ketika Anda diajak merokok, ucapkan "Saya berhenti" alih-alih "Saya berhenti" - penggantian konsep seperti itu akan membantu pikiran bawah sadar untuk berdamai.
2. Cobalah untuk menghindari keadaan yang memicu Anda kambuh. Jika keinginan akan alkohol masih kuat, sebaiknya jangan menghadiri jamuan makan yang semua orang akan minum - dengan pergi ke sana, Anda sengaja menggoda tubuh Anda yang belum terbiasa dengan cara hidup baru.
3. Temukan pengganti yang masuk akal. Apakah istirahat merokok di tempat kerja dianggap sebagai istirahat sejenak? Cobalah bersantai dengan cara yang berbeda: keluar rumah selama beberapa menit, menghirup udara segar, mengobrol dengan rekan kerja, mendengarkan lagu favorit, atau sekadar duduk sebentar dengan mata tertutup, tenggelam dalam pikiran.
4. Belajarlah untuk menikmati diri sendiri tanpa doping. Lihatlah dunia dengan tampilan yang segar dan jernih, dan Anda akan melihat banyak keindahan! Bisakah awan asap tembakau atau keberanian mabuk di klub bawah tanah dibandingkan dengan ini? Menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga, berjalan-jalan di taman, pergi ke alam terbuka, atau duduk di bangku tepi kolam sambil membaca buku spiritual pendidikan - ini akan memberi Anda lebih banyak kebaikan daripada ilusi kebahagiaan karena memuaskan kecanduan Anda sendiri.
5. Buatlah kalender dan tandai setiap kemenangan kecil: berapa hari Anda tidak merokok atau minum alkohol, seberapa cepat Anda mampu mengatasi gejala penarikan, dll. Di saat-saat lemah, ini akan membantu Anda untuk tidak menyimpang dari jalan yang benar.
6. Jangan samakan satu kegagalan dengan runtuhnya seluruh rencana pengembangan diri. Betapapun idealnya kemauan, kemungkinan kehancuran tidak dapat sepenuhnya dikesampingkan, terutama pada awalnya. Jika hal ini sudah terlanjur terjadi, rasa khawatir, tersiksa oleh perasaan bersalah hingga akhirnya meninggalkan ide pengembangan diri adalah hal yang bodoh dan tidak produktif.

Adapun kebiasaan buruk yang lebih tidak berbahaya, lebih baik menghilangkannya secara bertahap, daripada secara massal: luangkan waktu satu atau dua minggu untuk sepenuhnya menyapih diri Anda dari satu ritual, lalu beralih ke ritual kedua. Ini akan memudahkan Anda mengendalikan diri.

Nutrisi rasional adalah bab utama dari rencana pengembangan diri pribadi

Pola makan seimbang yang tersusun secara harmonis merupakan dasar dari gaya hidup sehat. Membantu menghindari penyakit pada saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular, menjaga tubuh tetap bugar, menjaga efisiensi dan energi di siang hari, meningkatkan durasi dan kualitas hidup. Dengan makan yang benar, seseorang tidak akan pernah menghadapi masalah kelebihan berat badan dan kondisi samping tubuh yang terkait.

Transisi ke pola makan sehat tidak sesulit yang terlihat pada pandangan pertama: tubuh manusia dirancang secara alami untuk hanya mengonsumsi makanan nabati yang sehat tanpa bahan tambahan penyedap rasa, dan proses menggoreng muncul dalam masakan relatif baru-baru ini, ketika para pecinta makanan yang letih mulai makan. mencari bentuk-bentuk baru, tanpa memikirkan kegunaan teknologinya. Oleh karena itu, segala sesuatu yang diperlukan untuk pola makan yang sehat sudah ada di dalam tubuh - yang tersisa hanyalah mengingatkannya akan hal ini.

Prinsip menyusun menu rasional

Rencana komprehensif untuk pengembangan diri pribadi, contoh nutrisi rasional, akan memperkaya dan mengisinya dengan makna - yang utama adalah memahami cara membangunnya dengan benar. Untuk melakukan ini, perlu diperhatikan prinsip apa yang menjadi dasar pola makan yang harmonis.

1. Penolakan produk berbahaya. Bahkan jika Anda adalah orang yang tidak berjiwa dan tidak memiliki belas kasihan terhadap makhluk hidup, setidaknya jagalah diri Anda sendiri: produk hewani hanya menyebabkan kehancuran. Dengan menghilangkannya dari diet Anda, Anda akan merasa lebih sehat dan energik.
2. Teknologi memasak. Merebus, merebus, dan mengukus adalah metode memasak yang lebih sehat dan aman. Makanan yang digoreng mengandung sejumlah besar kolesterol dan komponen berbahaya lainnya yang sulit dicerna di saluran pencernaan dan selanjutnya mempengaruhi fungsi tubuh. Nah, apa yang bisa dimakan mentah sebaiknya dikonsumsi dengan cara itu, karena semua unsur mikro yang bermanfaat akan tetap terjaga dalam bentuk aslinya.
3. Bahan tambahan penyedap rasa. Bumbu kimia yang mengandung monosodium glutamat merupakan racun nyata bagi tubuh. Jauh lebih baik menggunakan bumbu dan akar sebagai bumbu - dengan cara ini masakan tidak hanya menjadi harum, tetapi juga menyehatkan. Konsumsi garam meja juga sebaiknya diminimalkan atau dihilangkan sama sekali.
4. Menu bervariasi. Tidak perlu terpaku pada satu jenis makanan - alam telah memberi kita beragam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, dan beri. Mereka dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh.
5. Konten kalori per porsi. Aturan bahwa Anda harus meninggalkan meja dengan sedikit rasa lapar memiliki dasar ilmiah. Rasa kenyang muncul 20-30 menit setelah makan, jadi jauh lebih logis untuk menghitung kandungan kalori yang dibutuhkan dalam satu porsi daripada dipandu oleh perasaan Anda sendiri.
6. Makan kecil dan sering. Bahkan hidangan paling sehat pun akan berbahaya jika Anda makan banyak 1-2 kali sehari. Orang dewasa harus makan 3 kali sehari pada waktu yang hampir bersamaan dan makan camilan dua kali lebih banyak. Ini adalah satu-satunya cara untuk menyediakan semua yang dibutuhkan tubuh tanpa membebani perut secara berlebihan.
7. Waktunya makan. Meski terdengar klise, makan adalah sebuah ritual dan harus diperlakukan dengan hormat. Anda tidak boleh makan saat bepergian, cobalah menelan potongan besar dan menyelesaikan makan dengan cepat - Anda perlu mengunyah setiap bagian dengan hati-hati, dan makan dengan sadar dan tanpa tergesa-gesa.
8. Tidak ada makanan kering. Sup harus dimakan tidak hanya oleh anak-anak, tetapi juga oleh orang dewasa - kaldu bergizi meningkatkan sekresi enzim dan cairan lambung, meningkatkan pencernaan dan membantu penyerapan makanan. Selain itu, Anda perlu minum cairan minimal dua liter di siang hari untuk menjaga keseimbangan kelembapan dalam tubuh.
9. Makanan yang baru disiapkan. Memasak terlebih dahulu dan kemudian membekukan makanan bukanlah ide terbaik. Selama penyimpanan dan pembekuan jangka panjang, sebagian unsur mikro dan vitamin rusak, sehingga makanan tersebut tidak dianggap sehat.

9 aturan ini akan membantu Anda membuat menu yang kaya dan bervariasi yang akan menjamin kesehatan prima dan kehidupan yang memuaskan.

Contoh menu untuk minggu ini: rencana pengembangan pribadi dalam tindakan

Jika selama ini kerakusan masih menjadi bagian hidup Anda, tak perlu tiba-tiba membatalkan semua hidangan berbahaya dan berpotensi membahayakan. Peralihan ke pola makan sehat harus dilakukan secara bertahap, jika tidak, tubuh akan menganggap pembatasan tersebut bersifat sementara dan beralih ke “mode hemat energi”. Idealnya, Anda dapat mengembangkan rencana pengembangan diri setidaknya selama beberapa bulan, secara bertahap mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat dan bergizi. Kemajuan progresif dalam jalur menuju kesehatan dan umur panjang menjamin kesuksesan, dan kemungkinan kegagalan diminimalkan.

Langkah #1. Penolakan makanan hewani.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menghilangkan daging dan ikan sepenuhnya dari makanan Anda. Makhluk hidup mana pun berhak menjalani kehidupan yang diberikan oleh alam, dan membunuh demi makanan adalah hal yang menjijikkan bagi sifat manusia. Orang-orang telah melupakan hal ini, mengubah industri daging menjadi aliran sesat demi keuntungan, namun mendukung produksi ini berarti menjadi seperti pembunuh dan sadis. Dengan menolak steak atau kebab, Anda tidak hanya akan menyelamatkan nyawa setidaknya satu makhluk tak berdosa, tetapi juga membantu tubuh Anda terhindar dari penyakit serius, karena komposisi kimiawi daging memiliki dampak yang sangat negatif terhadap kesehatan manusia. Jika sisi moralnya belum begitu kuat, dan godaan terkadang membayangi akal sehat dan kemanusiaan, buka video apa pun yang diambil di rumah jagal - Anda tidak akan lagi memiliki keinginan untuk memakan orang yang dibunuh secara tidak bersalah.

Langkah #2. Hindari menggoreng demi merebus.

Sekilas, makanan yang digoreng tampak lebih menarik, tetapi desain visual ini sangat menipu: banyak penyakit serius yang tersembunyi di balik kerak emasnya. Pada awalnya, saat tubuh terbiasa makan dengan matanya, gunakan trik kecil: tambahkan segenggam buah beri warna-warni ke dalam bubur, pilih sayuran berwarna cerah untuk direbus (misalnya, bumbui kembang kol dengan paprika merah dan kuning, jagung atau kacang hijau) - ini tidak hanya akan membantu memuaskan rasa lapar, tetapi juga persepsi estetika.

Langkah #3. Penggantian garam dan bumbu buatan.

Garam, perasa dan aroma kimia mengubah makanan tersehat menjadi racun nyata. Selain menyembunyikan rasa sebenarnya dari bahan-bahannya, bahan tambahan ini juga sangat berbahaya bagi ginjal, hati, dan lambung. Coba ganti bumbu yang dibeli di toko dengan bumbu alami (dill, peterseli, basil, dll.) - aromanya tak terbayangkan. Dan kekurangan garam diimbangi dengan jus lemon atau apel, yang bisa ditaburkan di atas piring sebelum disajikan. Kue atau roti buatan sendiri bisa dibuat dengan air mineral yang diperkaya dengan garam alami. Jika Anda benar-benar tidak tahan, pada tahap awal Anda bisa menggunakan sedikit garam laut mentah, kaya akan elemen dan mineral.

Analisis setiap langkah kunci dan kesiapan Anda untuk mengubah pola makan, tentukan tenggat waktu untuk penerapan masing-masing langkah, dan kemudian mulailah mengembangkan menu mingguan. Organisasi seperti itu akan membantu Anda untuk tidak menyimpang dari jalur yang dipilih sampai tubuh terbiasa dengan kondisi baru yang ringan dan nyaman.

Kebugaran jasmani: rencana tahunan untuk pengembangan diri

Posisi hidup yang aktif dan menjaga tubuh tetap bugar tidak mungkin dilakukan tanpa olahraga teratur. Ini tidak berarti Anda harus mulai lari maraton dan mengangkat 100 kg dengan satu tangan - harmoni dan konsistensi penting dalam segala hal. Pengembangan diri secara fisik tidak akan membawa hasil yang diinginkan jika bertentangan dengan kepuasan moral. Inilah sebabnya mengapa pemula dan atlet yang rajin memilih yoga: serangkaian latihan cocok untuk pengenalan pertama dengan pendidikan jasmani dan untuk pengembangan penuh keterampilan alami, dan filosofi disiplin ini mirip dengan kelahiran kembali spiritual.

Pada awalnya, Anda mungkin memerlukan seorang mentor, tetapi pengembangan diri lebih lanjut dimungkinkan secara individual. Hal utama adalah memahami mengapa setiap posisi diperlukan, apa esensi sebenarnya dari kompleks tersebut, dan kemudian Anda tidak akan menemui kesulitan dalam jalur perkembangan fisik dan spiritual. Bagian dari rencana pengembangan diri ini tidak memiliki kesimpulan pasti, karena yoga memiliki banyak segi dan mendalam, dan beberapa dekade tidak cukup untuk mempelajari semua seluk-beluknya. Oleh karena itu, tahapannya dapat direncanakan tidak hanya untuk waktu dekat, tetapi juga untuk tahun-tahun mendatang.

Aktivitas tubuh dan jiwa

Yoga mewakili keseluruhan keyakinan filosofis yang kompleks. Dengan mempelajarinya, seseorang mencapai keselarasan prinsip jasmani dan rohani, memperkuat kesehatan dan kebugaran jasmani, menguatkan semangat, belajar rileks dan sekaligus mengendalikan dorongan hatinya. Manfaat yoga tidak hanya tercermin pada komponen fisik pengembangan diri, tetapi juga pada aspek moral. Efek olahraga hanya akan membawa aspek positif bagi tubuh:

• tekanan darah menjadi normal;
• risiko penyakit jantung akan menurun;
• data fisik yang melekat pada alam akan meningkat;
• tidur akan menjadi lebih nyenyak dan lengkap;
• Stres dan ketegangan saraf akan mereda;
• Gangguan depresi akan menjadi masa lalu.

Lingkungan yang terukur dan tenang di mana semua kelas yoga berlangsung adalah kesempatan tidak hanya untuk melakukan latihan fisik, tetapi juga untuk mendengarkan tubuh Anda, fokus pada pernapasan dan pose baru. Berbagai latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kelenturan, daya tahan dan memperkuat kerangka otot akan membantu mengencangkan tubuh dan membuat gerakan lebih mudah dan lancar. Bagi mereka yang ingin menghilangkan berat badan berlebih, yoga juga akan bermanfaat: timbunan lemak akan hilang dengan lancar dan tanpa rasa sakit, bentuk tubuh Anda akan menjadi lebih tegas dan anggun.

Dokter merekomendasikan yoga untuk nyeri kronis dan setelah cedera: telah terbukti bahwa latihan yang dipilih dengan baik membantu meringankan gejala nyeri, mempercepat pemulihan fungsi yang hilang, dan membantu mencegah cedera berulang setelah kerusakan pada tendon dan persendian. Efek menguntungkan dicapai melalui pelatihan seimbang, meningkatkan aliran darah secara keseluruhan dan memasok jaringan dengan oksigen dan elemen mikro yang bermanfaat. Selain itu, peningkatan koordinasi akan membantu menghindari keadaan yang menyebabkan cedera, yang berarti risiko cedera berulang dapat diminimalkan.

Rencana pengembangan pribadi: yoga untuk pemula

Saat memasukkan yoga ke dalam program pengembangan diri, Anda perlu membiasakan diri secara detail dengan filosofi arah ini, menerima asal usul ajaran dan mengetahui nilai sebenarnya. Sangat bagus jika seorang mentor spiritual dapat membantu Anda dalam hal ini, tetapi tidak selalu mungkin untuk menemukan orang seperti itu. Sumber pengetahuan dapat berupa literatur khusus dari guru dan master yoga terkemuka, filsuf dan pakar.

Kelas yoga harus menjadi bagian wajib setiap hari, tidak peduli seberapa sibuknya itu - hanya pendekatan sistematis yang akan membantu meningkatkan kesehatan, memastikan efisiensi dan harmoni. Lebih baik mencurahkan beberapa jam untuk yoga segera setelah bangun tidur, tetapi waktu malam juga cocok untuk aktivitas produktif. Tidak perlu makan berlebihan sebelum berolahraga: sebaiknya berolahraga dengan perut kosong atau 3-4 jam setelah makan. Sebelum memulai, berhati-hatilah untuk menciptakan lingkungan yang kondusif. Letakkan alas karet yang tidak akan tergelincir di lantai, pastikan keheningan dan privasi maksimal.

Jangan memaksakan diri: syarat utamanya adalah ketenangan, keamanan dan kesenangan dalam beraktivitas. Jika ada pose yang sulit atau menyakitkan, lebih baik ditunda ke tahap selanjutnya, ketika tubuh sudah cukup siap. Semua gerakan harus lancar dan konsisten, agar manfaatnya tidak lama lagi.

Yang terbaik adalah memulai dengan asana yang sederhana dan mudah dipahami untuk pemula:

• Pose pohon. Asana ini dilakukan sebagai pembuka setiap pelajaran. Berdiri dengan kaki lurus, perlahan angkat tangan ke atas (sambil menarik napas). Kemudian gerakkan lengan Anda ke belakang kepala, luruskan dada. Praktisi yang lebih berpengalaman dapat membuat pose ini lebih menantang dengan mengangkat kaki yang ditekuk dan menyentuhkan kaki ke lutut yang berlawanan.
• Pose kursi. Latihan ini akrab bagi semua orang dari kursus pendidikan jasmani sekolah. Pose tersebut membantu meningkatkan koordinasi, memperkuat otot bokong, punggung, dan perut. Untuk melakukannya, Anda perlu mengambil posisi vertikal, dengan fokus pada kaki selebar bahu. Kemudian angkat tangan ke atas, letakkan telapak tangan saling berhadapan. Duduklah perlahan di kursi imajiner, tekuk kaki Anda secara bertahap hingga sudut 90 derajat, jaga punggung selalu lurus. Pertahankan posisi ini selama 2-3 tarikan napas, lalu luruskan perlahan.
• Pose membungkuk. Tikungan yang dalam mengaktifkan sirkulasi darah, meningkatkan peregangan dan mencegah terjadinya osteochondrosis. Pose ini sangat berguna untuk tulang belakang - peregangan maksimal membantu mengendurkan kejang otot dan menyelaraskan posisi setiap tulang belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh lurus Anda ke lantai, berdiri dengan kaki lurus. Setelah kemiringan selesai, rilekskan tubuh Anda dan tahan posisi ini selama 2-3 napas lagi.
• Pose busur. Latihan ini memiliki efek positif pada postur tubuh, tonus otot bahu dan tulang belakang leher. Berbaring tengkurap, pegang pergelangan kaki di belakang punggung dengan tangan, dan saat menarik napas, regangkan otot, angkat tubuh dan pinggul beberapa sentimeter dari lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal dan rileks.
• Pose Lilin (“Pohon Birch”). Bahkan anak-anak di taman kanak-kanak diajari latihan ini untuk mengembangkan ketangkasan dan koordinasi, namun mereka menyebutnya “Birch”. Berbaring di lantai, Anda perlu mengangkat kaki ke atas, lalu mengangkat panggul dari tanah, menopangnya dengan tangan ditekuk di siku. Semakin tinggi Anda bisa pergi, semakin baik. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, tirulah pohon birch muda yang ramping (atau lilin, mana saja yang Anda suka).

Latihan-latihan ini hanyalah sebagian kecil dari variasi yang telah disiapkan yoga. Dimulai dengan yang paling sederhana, Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana tubuh Anda menjadi kencang, dan pose baru akan menjadi lebih mudah dan lebih percaya diri.

Menjinakkan hal negatif: rencana pengembangan pribadi, atau cara menjadi sedikit lebih baik hati

Karakter, latar belakang emosional, dan kualitas moral melekat pada diri seseorang hampir pada tingkat genetik. Benar, Anda tidak boleh membenarkan perilaku kasar, agresi berlebihan, gugup, mudah tersinggung, dan bentuk perilaku negatif lainnya dengan hal ini. Sekalipun seseorang dibesarkan dengan cara terbaik, stres yang terus-menerus membuatnya gelisah, dan jadwal yang padat melelahkannya. Dalam kondisi seperti itu, bahkan orang yang egois pun bisa hancur dan berperilaku buruk: berteriak, menjawab dengan kekerasan atau sarkasme yang berlebihan. Stres saraf akan menumpuk seperti bola salju jika tidak diberi jalan keluar. Namun, tidak perlu melampiaskannya pada orang lain - perilaku seperti itu hanya akan memperburuk situasi. Penting untuk mengembangkan metode Anda sendiri untuk menghilangkan stres untuk mengarahkan energi negatif ke sana.

Efek penyembuhan dari meditasi

Agar tidak menyerah pada stres, perlu untuk meminimalkan situasi yang memicunya. Namun di dunia modern yang penuh dengan hiruk pikuk dan kekacauan, hal ini tidak mudah dilakukan. Oleh karena itu, satu-satunya hal yang dapat membantu adalah mengalihkan perhatian dari faktor-faktor yang mengganggu ke keharmonisan batin. Meditasi akan menjadi asisten ideal untuk ini.

Efek menguntungkan dari meditasi memiliki dasar logis, yang dikonfirmasi oleh penelitian ilmiah. Mereka yang secara teratur menggunakan teknik ini mencatat perubahan dramatis dalam persepsi diri:

• tindakan menjadi lebih sadar;
• kecemasan dan lekas marah berkurang;
• pemikiran dapat disistematisasikan;
• depresi hilang;
• kesehatan menjadi lebih kuat, dan pikiran menjadi lebih jernih.

Selama meditasi, tekanan darah kembali normal, sirkulasi darah membaik, yang berarti otak menerima lebih banyak oksigen dan pulih secara bertahap. Efek menguntungkannya juga mempengaruhi sistem saraf, yang beristirahat dari rangsangan eksternal dan kembali normal. Setelah sesi seperti itu, dunia tanpa sadar tampak indah dan cerah, energi meluap, dan pemikiran positif mengalahkan rasa gugup.

Karena sebagian besar penyakit muncul di tubuh dengan latar belakang gangguan saraf, meditasi juga memiliki efek penyembuhan pada kesehatan. Menurut statistik, orang yang mempraktikkan metode ini cenderung tidak terkena flu dan pulih lebih cepat. Meditasi adalah pencegahan yang sangat baik terhadap penyakit kardiovaskular, onkologi, dan kelainan paru. Selain itu, waktu yang dicurahkan untuk berkomunikasi dengan batin membantu Anda melakukan introspeksi dan lebih memahami dunia batin Anda.

Meditasi sebagai poin penting dalam rencana pengembangan diri pribadi

Pendidikan mandiri tidak dapat dilakukan tanpa pengendalian emosi sendiri, karena emosi itulah yang menimbulkan kelemahan dan sifat buruk. Oleh karena itu, penting untuk menguasai setidaknya teknik dasar meditasi terlebih dahulu, sehingga di kemudian hari akan lebih mudah untuk mencapai tingkat pengetahuan diri dan relaksasi yang baru.

Teknik pernapasan sangat bagus untuk pemula. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil posisi paling nyaman, mengendurkan otot, dan mengabstraksi diri dari apa yang terjadi di sekitar Anda. Cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda: pikirkan bagaimana paru-paru Anda perlahan mengembang, terisi udara, bagaimana oksigen pemberi kehidupan memasuki aliran darah dan menyebar ke seluruh tubuh, dan dengan pernafasan semua hal negatif dilepaskan. Jika kondisi memungkinkan, Anda dapat menggabungkan meditasi pernapasan dengan aromaterapi dengan minyak esensial atau dupa yang menenangkan.

Meditasi visual juga sangat efektif. Fokuskan saja pandangan Anda pada objek apa pun di sekitar Anda - nyala lilin, jam dinding, dedaunan di luar jendela, atau detail interior apa pun. Pelajarilah secara detail, bayangkan bagaimana rasanya disentuh, rasakan dengan ujung jari Anda dalam imajinasi Anda. Dengan mengalihkan perhatian Anda dari pengaruh luar, Anda belajar merenungkan keindahan di sekitar Anda, melihat keindahan dalam setiap hal kecil, dan memandang dunia dengan lebih positif.

Untuk relaksasi total, Anda dapat menggunakan meditasi akustik. Ini tidak berarti Anda harus mengelilingi diri Anda dengan musik pop modern atau mencoba mengalihkan perhatian Anda dengan musik yang berat. Nyalakan suara latar alam atau komposisi instrumental klasik, coba rasakan tidak hanya dengan telinga, tetapi juga dengan jiwa, bayangkan apa yang terjadi pada melodi ini, bagaimana dedaunan berputar, bagaimana aliran gunung berdesir, atau pemain biola berpengalaman mengangkat busurnya ke atas instrumen. Menyelami diri sendiri, pikiran dan asosiasi Anda akan menenangkan Anda dan membuat Anda berada dalam suasana hati yang baru.

Anda harus memilih teknik berdasarkan perasaan dan kemampuan Anda sendiri: beberapa orang mungkin menganggap dupa terlalu mengganggu, yang lain mungkin terganggu oleh suara hujan atau guntur di audio, dan yang lain lagi akan mengalami sedikit depresi dari teknik klasik. Oleh karena itu, tidak ada mekanisme tunggal untuk meditasi - Anda perlu dibimbing oleh efek positif yang dihasilkan dari sesi tersebut, dan kemudian stres dan ketegangan saraf akan hilang jauh.

Rencana pengembangan diri pribadi: bagaimana menghindari kesalahan umum?

Kadang-kadang bahkan rencana yang dipikirkan dan disusun secara ideal pun tidak membuahkan hasil yang nyata. Alasannya adalah kesalahan umum yang tidak hanya dialami oleh para pemula, tetapi juga para penganut gaya hidup sehat. Inilah yang utama:

1. Pengetahuan tidak diterjemahkan ke dalam tindakan. Anda dapat berbicara sebanyak yang Anda suka tentang bahaya kecanduan, menyadari bahayanya, membaca banyak literatur tentang pendidikan spiritual dan moral seseorang, tetapi semua ini akan sia-sia jika Anda tidak menerapkan pengetahuan yang diperoleh dalam praktik. Hanya pengenalan aktif sikap-sikap baru ke dalam gaya hidup yang akan membantu mengubahnya menjadi lebih baik.
2. Penolakan pihak berwenang. Beberapa kebenaran paling baik dipelajari melalui pengalaman pribadi, tetapi dalam perjalanan peningkatan diri, setiap orang akan membutuhkan seorang mentor - semacam panduan yang dari contohnya seseorang dapat mengambil inspirasi. Pastikan untuk menyertakan teladan dalam rencana pengembangan diri Anda! Ini tidak harus seorang kenalan dari lingkaran dalam Anda - Anda dapat memilih seorang ilmuwan, pengkhotbah atau penulis sebagai otoritas - yang utama adalah ide-idenya bergema di jiwa Anda.
3. Kurangnya motivasi. Pengembangan diri demi proses itu sendiri adalah ide yang utopis dan tidak berguna. Penting untuk menyadari mengapa Anda melakukan ini. Pilihannya bisa banyak: menjaga kesehatan, memberikan contoh positif kepada orang yang Anda cintai (paling sering anak-anak), mengatasi kelemahan dan keburukan Anda, merasa menjadi orang yang bahagia dan harmonis.
4. Keterbatasan pengembangan diri. Keseimbangan tidak mungkin terjadi tanpa pendekatan terpadu: dengan berfokus pada salah satu bidang, Anda dapat kehilangan hal-hal penting yang diperlukan untuk keseimbangan. Gaya hidup sehat adalah konsep yang memiliki banyak aspek, dan satu aspek tidak dapat dikembangkan dengan mengorbankan aspek lainnya.
5. Naik di atas yang lain. Sayangnya, banyak orang yang memandang gaya hidup sehat secara dangkal, mengubah posisi hidup mereka bukan demi pertumbuhan pribadi, tetapi agar sesuai dengan tren mode modern. Setelah mencapai kesuksesan tertentu, seseorang mulai memamerkannya, yang pada dasarnya salah: mereka yang telah menyadari indahnya kehidupan yang rasional dan sehat sebaiknya hanya dengan lembut memberi petunjuk kepada orang lain melalui teladan mereka, dan tidak menempatkan diri mereka selangkah lebih tinggi. Kebanggaan bukanlah penolong terbaik!

Hanya dengan menghindari kesalahan-kesalahan ini Anda dapat mencapai hasil yang signifikan, membuka potensi tubuh Anda dan hidup selaras dengan diri sendiri.

Alih-alih epilog

Anda dapat berbicara tentang pengembangan diri, membuat rencana, dan bermimpi bahwa segalanya akan berubah besok untuk waktu yang sangat lama. Jauh lebih sulit untuk mulai mengambil tindakan, bukan pada hari Senin, hari pertama tahun ini, atau Tahun Baru, tetapi hari ini. Waktu terus berlalu, dan jika Anda tidak mulai berubah hari ini, hari berikutnya akan terlewatkan. Lewatkan kentang goreng untuk makan malam, berjalan-jalan di taman yang indah, hirup dalam-dalam aroma kesegaran yang luar biasa - dan Anda akan memahami betapa menyenangkannya hidup. Jadi mengapa menyia-nyiakan apa yang telah diberikan oleh Alam kepada kita: kesehatan, cinta hidup, optimisme, energi, dan kebaikan? Faktanya, rencana pribadi untuk pengembangan diri telah terbentuk jauh di dalam alam bawah sadar; yang tersisa hanyalah mewujudkannya dengan kata-kata dan mempraktikkannya.