Bagaimana menjadi orang yang tangguh secara mental. Lakukan hanya apa yang benar-benar Anda inginkan

Apakah Anda lelah dengan hiruk pikuk hidup, permasalahan yang terus-menerus di rumah dan bukan di tempat kerja, lelah dengan stres yang tiada henti dan semakin depresi? Ini berarti Anda lemah dalam semangat dan Anda perlu mengubah sesuatu dalam hidup Anda dan belajar bagaimana menjadi lebih kuat secara moral.

Banyak orang percaya bahwa mereka harus menyerahkan segalanya dan pergi ke suatu tempat. Ya, mungkin ini bukan pilihan yang buruk, tetapi apa yang harus dilakukan setelah Anda kembali dan setelah beberapa waktu, depresi kembali mengejutkan Anda? Hanya ada satu hal lagi yang harus dilakukan di sini. Anda hanya perlu menjadi lebih kuat secara moral (lihat).

Menjadi lebih kuat secara mental dan fisik

Jika Anda mengupayakan diri sendiri untuk menjadi lebih kuat secara mental, ini akan memberi Anda “investasi” yang jauh lebih besar dan bermakna di masa depan Anda. Kenapa, kamu bertanya? Ya, semuanya jelas di sini: jika Anda melarikan diri, dalam arti harfiah, dari masalah hidup Anda untuk beristirahat, maka ini hanya untuk sementara, maka masalah Anda akan kembali lagi kepada Anda. Dan jika Anda memutuskan untuk menjadi lebih kuat secara mental dan mencapainya, maka akan mudah bagi Anda untuk terus-menerus mengatasi semua kesulitan.

Lantas, apa saja yang perlu dilakukan agar mental menjadi lebih kuat?

Kami menawarkan kepada Anda aturan-aturan berikut, yang penerapannya akan memungkinkan Anda memperkuat diri Anda secara internal dan spiritual dan melihat kehidupan dari sudut pandang yang sama sekali berbeda.

Perencanaan hari kerja. Ini sangat penting untuk mengatur diri Anda dan tubuh Anda dengan baik. Pastikan untuk memikirkan seluruh rangkaian acara pada hari berikutnya pada hari sebelumnya. Ini akan membuat Anda lebih percaya diri pada apa dan bagaimana melakukannya besok. Sampai batas tertentu, ini akan menyelamatkan Anda dari kepanikan yang tidak perlu dan memberi Anda sedikit kepercayaan diri. Lagi pula, hidup dengan mengetahui apa yang menanti Anda besok jauh lebih mudah daripada tidak mengetahuinya.
Jangan pernah menetapkan tugas yang sulit untuk diri Anda sendiri. Semuanya perlu dicapai secara perlahan. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh menjadi seorang karieris atau puas dengan sedikit hal. Tentu saja tidak. Hanya saja untuk mencapai suatu tujuan besar, Anda perlu memulainya dengan menyelesaikan tugas-tugas kecil. Dengan cara ini Anda akan melindungi diri Anda dari masalah dan stres yang tidak perlu. Karena dengan memecahkan masalah apa pun sesuai dengan level Anda saat ini, Anda melindungi diri dari stres. Jika tekanan-tekanan ini memang ada, maka tekanan-tekanan tersebut hadir dalam dosis sedang bagi Anda, dibandingkan dengan jika Anda langsung menetapkan tugas yang mustahil bagi diri Anda sendiri.
Setiap tugas dalam hidup Anda harus dibagi menjadi subtugas kecil yang perlu diselesaikan tepat waktu, dan yang paling penting, yang harus selalu dianalisis secara mendalam dan mengidentifikasi masalah dan kesulitan apa yang muncul pada tahap penyelesaian subtugas tertentu.
Cobalah untuk tidak menyerah untuk sementara waktu pada bujukan teman Anda untuk pergi minum bir atau duduk di bar karaoke. Karena orang yang stabil secara moral harus mampu mengatasi keinginannya. Anda harus selalu bisa mengatakan tidak dan melindungi diri Anda dari “beban” yang tidak perlu di kepala Anda, terutama jika keesokan harinya Anda memiliki beberapa peristiwa penting terkait penyelesaian tugas dan subtugas Anda.
Mulailah berolahraga dan tingkatkan diri Anda. Seperti kata pepatah, pikiran yang sehat terdapat dalam tubuh yang sehat, dan definisi ini sepenuhnya benar (lihat). Mulailah pergi ke gym atau melakukan kebugaran. Anda akan melihat bagaimana masuknya energi positif akan mempengaruhi kehidupan Anda sehari-hari. Ya, selain itu, jika Anda berpenampilan bagus, itu akan memberi Anda rasa percaya diri yang sangat besar, yang berujung pada penguatan moral.
Sangat penting untuk memiliki tujuan hidup yang dapat Anda upayakan. jika ada tujuan, tujuan yang nyata, maka akan selalu ada cara dan kekuatan untuk mewujudkannya. Suatu tujuan sangat mengembangkan moral, karena suatu tujuan pada hakikatnya merupakan stimulan untuk “mengeraskan” sisi moral tubuh seseorang.
Cobalah untuk berkonsentrasi dalam segala hal. Jangan buang waktu sebentar, jangan biarkan diri Anda rileks. Konsentrasi Anda, yang ditujukan untuk memecahkan masalah Anda, harus dilakukan di mana saja: di transportasi, di stadion, atau di tempat lain. Ini akan sangat meningkatkan semangat Anda dan membawa hasil yang lebih cepat dan lebih baik.
Terkadang, kita hanya perlu menghindari situasi tersebut atau sekadar berada di luar situasi tersebut. Jika suatu masalah muncul, Anda tidak harus selalu langsung terjun ke dalamnya. Cukup menganalisisnya dan mengambil beberapa tindakan untuk mengatasinya.
Dan aturan terpentingnya adalah, jangan takut pada apa pun. Melindungi diri dari berbagai masalah dan stres tentunya sangat diperlukan, namun penting juga untuk berani menjalani hidup dan tidak takut pada apapun. Dengan cara ini, Anda akan membentuk karakter dalam diri Anda dan belajar menerima situasi kehidupan apa pun dengan benar dan memadai.

Setelah membaca artikel ini, Anda mungkin mempunyai keinginan untuk menjadi lebih kuat secara mental, karena tidak terlalu sulit. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mengubah aturan ini atau menambahkan aturan Anda sendiri.

Pria kuat: seperti apa dia?

Orang yang kuat adalah apa yang diinginkan banyak orang dalam hidup. Diyakini bahwa orang seperti itu akan dapat menetap dan mencapai apa yang diinginkannya. Cara dia melakukannya tidak begitu penting, hasil yang diutamakan. Pada saat yang sama, kepribadian yang kuat dicirikan sebagai orang yang kejam dan kasar, tidak tergoyahkan dalam penilaian. Namun pada dasarnya, orang yang kuat bisa saja menjadi anak kucing yang berbulu halus. Tidak semua orang mengenalnya secara dekat, tetapi mereka menilainya dari manifestasi ketabahannya.

Tapi bagaimana dengan psikologi orang kuat? Hal ini ditandai dengan hal-hal berikut:

Kepribadian yang kuat mungkin tampak sulit untuk diajak bergaul, dijalani, atau diajak bekerja sama. Padahal, orang seperti itu adalah contoh bagi orang lain. Melihatnya, Anda dapat memahami bahwa bergerak menuju impian Anda dan mencapai hasil adalah suatu keharusan. Anda bisa belajar banyak dari orang yang kuat. Yang utama adalah memahami hal ini dan bisa melihat kelebihan orang lain.

Potret seorang pria lemah

Orang lemah sama dengan orang kuat, namun bertanda minus. Artinya, segala sesuatunya sebaliknya. Ya dan tidak. Ada tanda-tanda dimana kepribadian yang lemah secara psikologis dapat dengan mudah diidentifikasi di lingkungannya. Untuk melakukan ini, analisislah perilaku teman Anda. Atau mungkin sesuatu dari daftar ini tentang Anda?

Orang yang lemah lebih sering mengeluh dibandingkan orang lain. Hidup itu seperti roller coaster, ada pasang surutnya. Tetapi meski berada di puncak, orang yang lemah mengeluh tentang keberadaannya, mencari alasan untuk itu. Dan alih-alih mencoba keluar dari situasi sulit dan memecahkan masalah, dia berbicara tentang kesulitan tersebut kepada orang lain, terlepas dari pendapat dan keinginan mereka untuk mendengarkan atau kekurangannya. Hal ini menjauhkan orang dari orang yang lemah dan menimbulkan alasan lain untuk mengeluh.
Orang yang lemah tidak berusaha meninggalkan zona nyamannya. Dia takut akan perubahan hidup, meskipun itu hanya menjanjikan yang terbaik. Bervegetasi dalam rutinitas, dia membangun kehidupan. Menurutnya cara ini lebih aman, dia merasa terlindungi, padahal kenyataannya tidak demikian.
Orang yang lemah tidak memperhitungkan pendapat orang lain. Ya, Anda harus menjalani hidup sesuai keinginan Anda. Namun kemampuan menemukan inti pendapat dan pernyataan orang lain sangatlah penting. Sampai batas tertentu, mendengarkan orang lain ada gunanya. Hal ini memberikan dorongan bagi perkembangan dan peningkatan kepribadian seseorang.
Orang yang lemah menyerah tanpa perlawanan. Ini mungkin merupakan tanda paling jelas dari kepribadian yang lemah secara psikologis. Hal ini tidak hanya terlihat dari ketidakmampuan untuk menyelesaikan apa yang telah dimulai, tetapi juga dari kurangnya ketekunan. Orang yang kuat lupa bahwa kesuksesan tidak akan datang kepada mereka yang tidak melakukan apa pun untuk mencapai hasil.
Orang yang lemah iri pada orang lain. Dia tidak mencapai apa yang dia inginkan, baik dirinya sendiri maupun orang-orang yang berhasil. Namun setiap orang mempunyai miliknya masing-masing, keadaan pencapaiannya tidak sama. Daripada menggigit kuku karena iri, Anda harus menemukan jalan Anda sendiri.
Orang yang lemah akan marah. Tentu saja, tidak ada orang yang bisa hidup tanpa kemarahan. Tapi apa sasaran kemarahan ini? Jika ini adalah kemarahan pada diri sendiri karena ketidakmampuan Anda mencapai sesuatu, kemungkinan besar hal itu akan mengarahkan Anda ke jalan yang benar menuju perbaikan diri. Namun jika ini adalah kemarahan terhadap keadaan, terhadap orang lain yang telah berhasil, ke mana arahnya? Sangatlah mustahil untuk tidak pernah marah. Tapi perasaan destruktif yang tidak bisa dibenarkan menghancurkan seseorang dari dalam.

Orang yang lemah cenderung mendramatisasi. Dia berbicara tentang betapa sulitnya baginya untuk mengatasi masalah hidup dan menggambarkan hidupnya dengan cara yang negatif. Mereka mengatakan tentang orang-orang seperti itu bahwa mereka pesimis karena mereka tidak melihat cahaya di depan. Namun proyeksi mental negatif dikenakan pada kehidupan, meninggalkan jejak pada masa kini dan masa depan seseorang, dan tidak ada jalan keluar dari hal ini.

Anda dapat memahami perbedaan antara orang yang kuat dan orang yang lemah tanpa harus melakukan analisis kepribadian yang mendalam. Ada pemahaman umum sehari-hari tentang “kekuatan” dan “kelemahan”. Tetapi pada saat yang sama, itu dapat bervariasi dari orang ke orang, dan kategorinya ditentukan.

Bagaimana orang yang lemah bisa menjadi lebih kuat?

Tidak ada orang yang putus asa. Siapa pun bisa menjadi lebih kuat jika mereka mau. Anda harus menghilangkan kekurangan Anda secara bertahap. Untuk melakukan ini, ikuti saran para psikolog.

Ingatlah bahwa tidak ada orang yang sangat kuat atau lemah. Kita semua kuat dengan caranya masing-masing, tapi terkadang kita membutuhkan dukungan dan pengertian. Oleh karena itu, orang yang kuat tidak sendirian. Dia membantu orang-orang terkasih dan tidak takut untuk meminta timbal balik jika dia membutuhkannya.

Bagaimana menjadi pribadi yang kuat secara psikologis dan percaya diri? Hidup terdiri dari perjuangan, dan tidak ada jalan keluar darinya. Kita tidak bisa bersembunyi dan melarikan diri selamanya, berharap seseorang akan menyelesaikan semua masalah kita untuk kita. Teknik-teknik di bawah ini akan membantu Anda mengembangkan rasa percaya diri dan menjadi lebih tangguh secara psikologis.

Mengembangkan Kekuatan Psikologis

Tentu saja, ada orang yang sejak usia dini menunjukkan keberanian dan tekad yang luar biasa, cepat bereaksi terhadap perubahan situasi dan dengan terampil mengatasi ketakutan mereka, namun sayangnya, hanya sedikit orang yang beruntung.

Kebanyakan orang terus-menerus dihadapkan pada rasa malu, keraguan, rasa tidak aman, takut mengambil risiko, mengubah sesuatu, melawan pelaku intimidasi, atau menantang ketidakadilan atasan mereka.

Fakta menakjubkannya adalah semua orang takut. Tidak ada orang yang tidak pernah takut. Ketika seorang petinju juara memasuki ring, jumlah adrenalin - hormon ketakutan - melonjak dalam darahnya, bahkan jika dia melawan pendatang baru yang mengenakan sarung tangan kemarin. Setelah pertarungan, adrenalin kedua petinju digantikan oleh hormon kemarahan - norepinefrin. Tubuh sudah tidak lagi takut, hanya bertekad untuk melanjutkan aksinya.

6 Latihan untuk Mengembangkan Kekuatan Mental

Tentu saja, rasa takut tidak pernah hilang. Dia akan selalu ada di dalam, menghalangi kita melakukan apa yang perlu kita lakukan. Tetapi Anda dapat dan harus melawannya, dan berbagai cara untuk melatih stabilitas psikologis membantu dalam hal ini:

Teknik "Kandang".

Jika Anda merasa terkekang, tidak yakin, berada di tengah sekelompok orang, misalnya mengantri di klinik atau di kereta bawah tanah, bertemu dengan tatapan orang asing - bayangkan Anda sedang melihat seekor binatang yang dikurung di dalam sangkar. Bukan mereka yang mengawasi setiap gerakan Anda - Andalah yang datang ke kebun binatang! Bayangkan betapa santai dan mudahnya Anda mengagumi beruang - apa yang mengancam Anda saat ia berada di dalam sangkar? Ulangi teknik ini bila memungkinkan - ini tidak hanya menghilangkan ketidakpastian dari perhatian orang lain, tetapi juga membantu Anda rileks dan menjadi lebih tahan terhadap rangsangan eksternal.

Peralatan "Pasukan Penjaga"

Bayangkan di belakang Anda ada pejuang terbaik pengawal Anda, siap memberikan nyawanya untuk Anda. Pernahkah Anda mengagumi keberanian seseorang? Bayangkan dia ada di dekatnya! Bagaimana Anda bisa melipat ketika punggung Anda ditutupi oleh orang-orang yang menatap wajah ketakutan? Efek plasebo bekerja dengan sempurna di sini, coba saja metode ini di jalan, bayangkan diri Anda berjalan di depan para pria pemberani, dan seiring waktu Anda akan menjadi lebih tegas.

Teknik "Postur Kerajaan"

Postur tubuh kita memainkan peran penting dalam keadaan psikologis kita. Cobalah berdiri di depan cermin, memasang wajah sedih, menundukkan kepala, dan berkata dengan tenang: “Saya raja di sini, saya yang mengendalikan situasi!” Apakah kamu percaya? Hampir tidak. Raja bangga dan percaya diri, bahunya lurus, dadanya seperti roda, punggungnya lurus, gaya berjalannya terukur. Tatapan raja tenang, penuh perhitungan, agung. Raja tidak melihat ke samping - dia mengarahkan seluruh tubuhnya ke tempat dia mengarahkan pandangannya. Berikan perhatian khusus pada postur tubuh Anda - dan hasilnya tidak akan lama lagi.

Teknik “Tampilan Binatang”.

Anda selalu memiliki senjata hebat - mata Anda. Di dunia hewan, tatapan langsung adalah tanda kekuatan dan agresi; individu yang lemah tidak mampu melakukan hal ini. Cobalah, sambil memandang lawan Anda, bayangkan betapa Anda membencinya, curahkan seluruh amarah Anda ke dalam tatapan Anda, marahlah dan tatap dia dengan tatapan binatang buas yang marah, siap mencabik-cabiknya! Cobalah, ketika melihat seseorang yang Anda sukai, untuk menaruh semua cinta Anda, semua perasaan hangat Anda, semua kebaikan Anda ke dalam pandangan Anda - dan orang tersebut akan merasakannya. Ini mungkin terdengar sedikit aneh, namun semua teknik yang diberikan di sini telah dicoba berkali-kali dan membuahkan hasil yang luar biasa.

Teknik “Langkah Pertama”.

Apakah Anda melihat kecantikan, tetapi apakah Anda takut untuk datang dan bertemu dengannya? Ambil satu langkah saja ke arahnya, mulailah bergerak, dan jangan berhenti! Ada pepatah yang bagus: “Yang utama adalah berkelahi, dan kita lihat saja nanti!” Permulaan, dorongan pertama, si brengsek itulah yang membedakan orang pemberani dengan pengecut.

Frase yang eksplosif

Apakah Anda memiliki karakter film atau buku favorit yang menunjukkan keberanian? Gunakan ungkapannya untuk mengingat momen keberanian, untuk membangkitkan perasaan tekad yang sama seperti yang Anda rasakan saat menonton/membaca.

Berhenti dan fokus. Ketika emosi menguasai kita, sangat sulit untuk memahami apa yang kita rasakan. Jika emosinya positif, kita merasa senang, namun ketika kesedihan dan kecemasan menguasai kita, perasaan seperti itu bisa dengan cepat menjadi tidak terkendali. Berhenti dan fokuslah pada panca indera Anda. Ini akan membantu Anda mengendalikan kecemasan atau kemarahan Anda dengan lebih baik.

Bernapas. Saat Anda mengalami emosi yang kuat, tubuh Anda mungkin bereaksi sesuai. Perasaan melawan atau lari terjadi ketika sistem saraf simpatik Anda diaktifkan oleh hormon seperti adrenalin. Detak jantung dan pernapasan Anda meningkat, dan otot-otot Anda menjadi tegang. Tarik napas dalam-dalam untuk rileks dan kembali normal.

Membayangkan. Ini adalah teknik menenangkan dan merilekskan yang akan membantu Anda mengendalikan emosi. Visualisasi membutuhkan latihan, tetapi ini akan membantu Anda mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif.

Mulailah dengan memilih “tempat yang aman”. Ini bisa menjadi tempat yang tenang, aman dan santai yang dapat Anda bayangkan. Misalnya pantai, spa, puncak gunung.
Temukan tempat di mana Anda bisa berlatih visualisasi. Itu harus tenang dan nyaman. Anda tidak boleh diganggu di sana selama beberapa menit.
Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda berada di tempat yang aman. Bayangkan seperti apa bentuknya. Apa yang terjadi di sana? Bau apa yang kamu cium? Suara apa yang kamu dengar?
Bernapaslah perlahan dan merata. Cobalah untuk mengendurkan otot-otot Anda jika tegang. Jika Anda merasa canggung atau cemas, jangan menilai diri sendiri karenanya. Coba bayangkan diri Anda berada dalam lingkungan yang menenangkan dan rileks.
Coba bayangkan emosi negatif sebagai objek material. Ini akan terasa canggung pada awalnya, tapi jangan berhenti mencoba. Bayangkan perasaan negatif sebagai sesuatu yang bisa Anda lepaskan di tempat yang aman dan imajiner. Misalnya saja, bayangkan kemarahan Anda adalah nyala api. Api tidak bisa menyala tanpa oksigen. Bayangkan kemarahan Anda sebagai nyala api dan lihatlah kemarahan itu padam. Atau anggaplah stres sebagai sebuah tongkat. Buang tongkat tersebut dari tempat aman Anda dan bayangkan stres telah hilang.

Kebaikan terhadap diri sendiri. Ini kebalikan dari kritik diri. Kita sering diajari untuk berjuang mencapai kesempurnaan dan kurangnya kesempurnaan adalah kegagalan. Namun, lebih baik memandang diri sendiri (dan orang lain) sebagai orang yang “tidak sempurna”. Penelitian telah menunjukkan bahwa perfeksionisme menghalangi orang mencapai kesuksesan.
- Anda akan stabil secara emosional jika Anda memperlakukan diri sendiri sebagai orang yang dekat dengan Anda. Misalnya, jika orang yang Anda kasihi melakukan kesalahan, kemungkinan besar Anda akan memaafkannya. Lakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri.
Keuniversalan. Ini kebalikan dari isolasi diri. Anda mungkin berpikir bahwa Andalah satu-satunya yang tersakiti karena kesalahan dan kehilangan (seolah-olah orang lain tidak melakukan kesalahan). Kemanusiaan yang umum adalah pengakuan bahwa rasa sakit dan penderitaan adalah hal yang biasa terjadi pada semua orang; dengan cara ini Anda tidak akan terlalu menilai diri sendiri secara kasar.

Perhatian. Hal ini merupakan kebalikan dari egosentrisme. Daripada menyangkal atau berfokus pada emosi negatif, mindfulness memungkinkan Anda mengenali dan menerima semua perasaan Anda apa adanya.

Pikirkan tentang gambaran “saya yang terbaik”. Penelitian telah menunjukkan bahwa visualisasi seperti itu menimbulkan perasaan positif. Menciptakan gambaran ini memerlukan hal-hal berikut: Bayangkan diri Anda di masa depan ketika Anda telah mencapai tujuan Anda, dan pikirkan ciri-ciri kepribadian yang akan memungkinkan Anda mencapai tujuan Anda.
- Mulailah dengan membayangkan masa depan di mana gambaran Anda akan berada. Pikirkan tentang ciri-ciri kepribadian yang paling penting (penting agar citra tersebut diciptakan oleh Anda, dan bukan di bawah tekanan orang lain).
- Bayangkan gambaran yang positif. Bayangkan setiap detail kecilnya. Anda bisa menganggapnya sebagai mimpi, tonggak hidup, atau tujuan besar. Misalnya, jika gambaran Anda adalah seorang pengusaha sukses, bayangkan secara detail. Berapa banyak karyawan yang Anda miliki? Bos macam apa kamu? Seberapa keras Anda bekerja? Apa yang kamu jual?
- Tuliskan detail visualisasi ini. Pikirkan tentang karakteristik apa yang dimiliki gambar Anda. Dalam contoh kita, wirausaha harus kreatif dan ulet serta memiliki kemampuan memecahkan masalah dan menjalin hubungan.
- Ingatlah sifat-sifat apa yang sudah Anda miliki. Anda mungkin terkejut! Kemudian pikirkan tentang sifat-sifat apa yang perlu dikembangkan. Bayangkan bagaimana Anda bisa memperoleh keterampilan yang diperlukan.
- Sangat penting bahwa visualisasi seperti itu tidak berubah menjadi penilaian diri sendiri. Jangan menilai diri sendiri berdasarkan kualitas yang Anda miliki atau tidak miliki saat ini! Sebaliknya, fokuslah pada gambaran ingin menjadi orang seperti apa Anda.
Jangan tersinggung. Anda tidak bisa mengendalikan pikiran atau tindakan orang lain, tapi Anda bisa mengendalikan reaksi Anda sendiri terhadap perilaku orang lain. Ingatlah bahwa dalam banyak kasus, apa yang dikatakan atau dilakukan orang lain tidak ada hubungannya dengan Anda. Dengan mengambil tindakan secara pribadi, Anda membiarkan orang lain mendominasi Anda.

Menciptakan dan mengikuti kebiasaan sehat

Mulailah hari Anda dengan penegasan diri. Ini akan membantu Anda dengan belas kasihan pada diri sendiri. Saat Anda menyikat gigi atau bersiap berangkat kerja, ulangi kalimat yang berarti bagi Anda.

Misalnya, katakan sesuatu seperti, “Aku menerima diriku apa adanya,” atau, “Aku mencintai diriku sendiri.”
Jika Anda memiliki area lemah, seperti kecemasan atau masalah citra tubuh, fokuslah pada area tersebut saat Anda menegaskan diri sendiri. Misalnya, jika Anda merasa cemas, ulangi, “Saya akan melakukan yang terbaik. Saya tidak bisa berbuat lebih banyak. Saya tidak bisa mengendalikan tindakan orang lain." Jika Anda memikirkan tubuh Anda, cobalah berfokus pada sesuatu yang positif: "Hari ini saya akan berbaik hati pada tubuh saya karena saya pantas mendapatkan kebaikan", atau "Hari ini saya terlihat bahagia dan sehat".

Ini adalah poin kunci dalam mengembangkan stabilitas emosi. Percaya bahwa Anda adalah orang yang unik dan berharga akan membantu Anda mengendalikan emosi. Saat Anda menghadapi kesulitan, ingatkan diri Anda bahwa Anda mampu mengatasinya.

Kembangkan “ketahanan emosional.” Anda dapat meningkatkan ketahanan emosional dengan berfokus pada emosi positif seperti kasih sayang dan rasa syukur. Emosi seperti itu akan membantu Anda memahami bahwa banyak ketakutan dan kecemasan tidak hanya melekat pada diri Anda, tetapi juga pada orang lain.

Berempati dengan orang lain. Ini akan membantu Anda membangun hubungan yang kuat dan sehat. Selain itu, dengan bantuan empati, Anda dapat mengendalikan emosi dengan lebih baik.

Belajar menerima ketidakpastian dengan tenang. Ketidakpastian membuat takut banyak orang dan karenanya menyebabkan masalah emosional. Jika Anda tidak dapat mentolerir ketidakpastian, Anda akan terus-menerus khawatir, menghindari situasi yang tidak pasti, dan menjadi bergantung pada orang lain untuk mendapatkan kepastian. Ingatlah bahwa ketidakpastian tidak bisa dihindari dalam kehidupan setiap orang. Anda akan memperkuat ketahanan emosional Anda jika Anda belajar menerima ketidakpastian.

Jangan memikirkan hal yang sama. Perenungan seperti itu merupakan reaksi umum terhadap beberapa emosi, terutama kesedihan atau kemarahan. Ketika seseorang memikirkan hal yang sama, dia menjadi terobsesi - dia memikirkan situasi, pikiran atau perasaan tertentu berulang kali (mirip dengan rekaman rusak). Perenungan menghalangi Anda menemukan solusi untuk suatu masalah. Anda juga bisa terjebak dalam siklus berpikir negatif, yang seringkali berujung pada depresi dan stres.

Gantikan pikiran negatif dengan pikiran produktif. Seringkali seseorang merenungkan satu pemikiran negatif. Sebaliknya, singkirkan pikiran negatif sama sekali! Ubahlah pikiran negatif menjadi pikiran positif.
- Misalnya, jika Anda baru saja putus dengan orang yang Anda sayangi, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang salah. Akibatnya, Anda mungkin sampai pada kesimpulan bahwa semuanya salah Anda. Dalam situasi seperti ini, orang sering kali mulai bertanya-tanya, “Bagaimana jika…” dan mulai merasa bahwa tidak ada yang berhasil dalam hidup mereka.
- Sebaliknya, cobalah berfokus pada pemikiran yang produktif dan realistis. Misalnya: “Hubungan saya dengan orang ini sudah berakhir. Saya tidak menginginkan ini, tapi saya bisa membangun hubungan baik dengan orang lain. Untuk melakukan ini, saya akan menggunakan pengalaman yang saya peroleh.”
Belajar memecahkan masalah. Perenungan sering kali berfokus pada pertanyaan-pertanyaan abstrak dan sulit diselesaikan seperti: “Mengapa hal ini selalu terjadi pada saya?” - atau: “Apa yang terjadi padaku?” Daripada memikirkan hal-hal seperti itu, fokuslah untuk menemukan solusi atas masalah Anda.

Bagaimana menjadi kuat secara mental? Dilema ini mengkhawatirkan banyak orang, karena kebanyakan orang memimpikan kekuatan batin yang kuat. Kekuatan batin merupakan kualitas yang sulit dikembangkan, yang pencapaiannya memerlukan keinginan kuat dan cadangan internal yang akan mengubah kualitas hidup.

Bagaimana menjadi orang yang berjiwa kuat jika diliputi kesulitan sehari-hari, menyerah, dan tidak mempunyai kekuatan untuk mengatasi rintangan hidup, untuk mewujudkan rencana yang diinginkan dan mencapai tujuan. Pertama, perlu didefinisikan apa itu ketabahan dan siapa orang yang berkemauan keras. Jadi, ketabahan adalah keselarasan komponen psikis dan fisik seseorang. Oleh karena itu, ketika seseorang berkembang secara fisik, penting untuk tidak melupakan perkembangan faktor intelektual dan psikologis.

Seseorang yang berjiwa kuat mampu secara mandiri menyelesaikan permasalahan yang muncul dalam hidupnya, berbeda dengan individu lemah yang hidup dengan mengorbankan yang kuat. Jika orang yang lemah menggunakan pengalaman negatif untuk melemahkan dirinya sendiri, berubah menjadi korban malang, maka orang yang kuat dalam jiwa dan karakter akan keluar dari situasi yang tidak menyenangkan dengan bermartabat. Kepribadian yang kuat memiliki banyak rencana dan keinginan, sedangkan kepribadian yang lemah memiliki banyak kebutuhan.

Orang yang berkemauan keras selalu memiliki pendapatnya sendiri. Namun jalan hidup orang yang lemah adalah selalu membutuhkan perlindungan. Orang yang kuat mampu melindungi dirinya sendiri dan cara hidupnya adalah kerjasama dan pengaruh terhadap individu lain. Kebanyakan individu hidup menurut pola. Seseorang yang diberkahi dengan semangat berada di atas segalanya dan tidak akan bereaksi terhadap situasi yang kontradiktif dan traumatis dengan pola konflik.

Seseorang yang berjiwa kuat bukanlah seorang pengecut dan ternyata lebih kuat dari rasa takutnya. Ini tidak berarti bahwa orang-orang seperti itu tidak takut, mereka hanya tahu bagaimana menjadi lebih kuat dari fobia dan prasangka mereka.

Semakin kuat semangat seseorang, semakin besar pula beban pengalaman negatif yang mampu ia rasakan dan selamat dari masalah dengan bermartabat. Semakin lemah orang tersebut, semakin kecil dosis masalah yang biasanya dia rasakan.

Bagaimana menjadi kuat dalam jiwa dan karakter

Di Islandia, ada pepatah indah tentang hal ini: “Setiap orang yang tidak dapat berdiri kokoh pasti sudah lama terhempas ke laut.” Oleh karena itu, dengan mengembangkan diri secara fisik dan psikis, Anda dapat menjawab pertanyaan bagaimana menjadi pribadi yang kuat mental.

Di bawah ini adalah tip khusus tentang bagaimana menjadi orang yang berkemauan keras:

- Anda perlu mengelilingi diri Anda dengan individu-individu yang memiliki sikap positif terhadap kehidupan, karena komunikasi jangka panjang dengan mereka berkontribusi untuk menjadi sama dengan mereka;

— penting untuk menjaga hubungan dengan orang-orang yang berkembang secara spiritual dan kompeten yang memiliki energi positif;

- Anda perlu mendapatkan kepercayaan pada diri sendiri, ini akan memberi Anda kekuatan dan kepercayaan diri dalam tindakan Anda, dan dengan jelas mengikuti prinsip-prinsip yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Tanpa gagasan yang jelas tentang kehidupan, akan sulit menciptakan strategi tindakan tertentu, yang pada akhirnya akan membawa kekacauan dalam kehidupan;

- Anda harus belajar dari pengalaman pribadi dari kehidupan Anda sendiri, karena ini adalah satu-satunya cara untuk menguasai pengalaman penting dan memperoleh pengetahuan;

— penting untuk tidak takut, tetapi belajar dari kesalahan Anda; Untuk melakukan ini, Anda perlu menganalisis tindakan Anda lebih lanjut. Belajar dari pengalaman akan menjadikan seseorang lebih berhati-hati dan cerdas di masa depan;

- Anda harus mampu menahan kesulitan, karena stabilitas mental penting dalam situasi stres yang telah ditentukan oleh takdir, jadi dalam situasi yang tidak menyenangkan Anda harus belajar bersikap fleksibel;

- Anda harus siap menghadapi varian negatif dari hasil suatu peristiwa dan tidak bingung karenanya, kehilangan akal sehat dan akal sehat, dan bahkan jika terjadi kesalahan, Anda tidak dapat membuang waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah;

- dituntut untuk mampu menatap mata ketakutan, karena ketakutan tersebut secara tidak sadar mempengaruhi kehidupan, bahkan jika individu tersebut tidak memikirkannya;

— dengan meluangkan waktu untuk introspeksi, mencari tahu mengapa rasa takut itu muncul, Anda dapat menghilangkannya; ini mengharuskan Anda melakukan apa yang Anda takuti sampai rasa takut itu akhirnya hilang. Inilah cara kebanyakan orang menghilangkan banyak fobia. Jika seseorang tidak dapat melakukan apa yang dia takuti, dia harus mencoba memikirkan rasa takutnya lebih sering, dan rasa takut itu akan hilang dengan sendirinya;

- Anda harus menjadi pelaku, bukan pemikir. Individu dengan karakter yang kuat tidak menunggu peristiwa terjadi dalam hidupnya; mereka sendiri yang mengambil tindakan aktif. Anda harus berpartisipasi secara proaktif dalam acara, dan tidak bereaksi secara pasif terhadap segala sesuatu yang terjadi. Penting untuk bekerja dan mencoba melakukan lebih banyak setiap hari dibandingkan hari sebelumnya;

- Anda harus mulai hidup hari ini dan tidak memikirkan masa depan; banyak memikirkan masa depan, seseorang menunda banyak hal hingga hari esok, hal ini berlaku baik untuk relaksasi maupun hal-hal penting;

- Anda perlu memahami bahwa hari esok adalah hari ini, jadi inilah saatnya mewujudkan rencana Anda. Hanya orang-orang berkepribadian kuat yang hidup pada masa kini;

— penting bagi seseorang untuk menyadari bahwa dunia ini tidak ideal, ini akan memungkinkan dia berbuat lebih banyak untuk dirinya sendiri dan tidak terganggu oleh hal-hal yang tidak penting; Seringkali orang memiliki gagasan yang sangat berbeda tentang kehidupan, jadi tidak ada gunanya mendidik ulang atau mendidik kembali orang lain, namun ada baiknya memperlakukan kelemahan mereka dengan merendahkan.

Hanya orang yang berkemauan keras yang secara realistis dapat mengatasi cobaan hidup: berbahaya dan sulit. Semangat yang kuat dipupuk selama bertahun-tahun dan semua upaya yang ditujukan untuk mencapainya layak dicapai - ini adalah kualitas yang langka dan berharga.

Jadi, kaidah utama bagaimana menjadi kuat jiwa dan watak bukanlah lari dari apa yang ditakuti seseorang, melainkan menatap mata ketakutannya, mengarahkan pandangannya pada apa yang paling ditakutinya. Dan ketika seseorang mulai mengatasi rasa takutnya, rasa takut itu akan hilang, dan orang tersebut akan menjadi lebih kuat semangatnya.

Contoh bagaimana menjadi kuat secara mental. Pertimbangkan kasus ini: seseorang akan berpisah dengan orang yang dicintainya. Dia sangat takut akan hal ini sehingga secara mental, mengingat kembali perpisahan itu di kepalanya, dia merasa ngeri karenanya dan secara tidak sadar mencoba menghindari kekhawatiran yang sangat dia takuti. Dan untuk menjadi orang yang berkemauan keras, tanpa mengganggu gambaran imajiner perpisahan itu, perlu membayangkan keseluruhan adegan perpisahan dalam semua detailnya. Mula-mula kengerian akan apa yang terjadi akan datang, orang tersebut akan menderita saat itu juga, namun setelah itu kengerian itu akan hilang, begitu pula rasa takutnya. Seseorang tidak akan lagi takut akan perpisahan dalam kenyataan, karena di kepalanya dia sudah menjalaninya. Ini akan meningkatkan ketabahannya dan dia akan siap menghadapi apa pun.

Contoh lain bagaimana seseorang bisa menjadi kuat jiwa. Sangat penting dalam hidup untuk tidak membiarkan diri Anda mengasihani diri sendiri. Ketika seseorang, dalam situasi sulit, merasa kasihan pada dirinya sendiri, membuat marah orang-orang di sekitarnya dan nasib, dan menyalahkan mereka atas apa yang terjadi, maka dia membuang-buang energinya untuk tugas tanpa pamrih yang hanya melipatgandakan energi negatif. Oleh karena itu, Anda tidak perlu mengasihani diri sendiri, tetapi arahkan seluruh tenaga dan kekuatan Anda untuk menyelesaikan masalah.

Tidak perlu bergantung pada masa lalu, tapi hiduplah di masa sekarang. Dengan menerima apa yang baru saja terjadi dalam hidup, seseorang mampu hidup, apa pun yang terjadi. Misalnya, seseorang terserang penyakit yang sulit disembuhkan. Penting untuk tidak memikirkan betapa baiknya tanpa dia. Anda harus menerima penyakit itu dan belajar menghadapinya. Hal inilah yang membutuhkan ketabahan, yang dipupuk karena seseorang memahami perlunya memutuskan untuk hidup di masa sekarang “di sini dan saat ini”. Anda harus "mengumpulkan" kenangan positif, momen hidup yang baik, kesan. Ini akan menyelamatkan Anda dalam situasi kritis apa pun, bahkan tanpa adanya perbaikan. Hanya kenangan indah yang memberi individu harapan bahwa hal itu akan terjadi dalam waktu dekat dan untuk itu patut dipercaya.

Penting bagi seseorang untuk belajar memaafkan agar ia bisa menjadi pribadi yang kuat. Dengan memaafkan, seseorang mampu melangkah maju. Kekuatan semangat berlipat ganda setelah setiap tindakan berani dan jujur dan membantu mengatasi kesulitan yang akan datang dan kesulitan berikutnya, jadi penting untuk memahami logika sederhana ini dan mulai membantu diri Anda sendiri sekarang.