Sebuah pertanyaan yang mendesak dan menyakitkan bagi banyak orang! Ada orang-orang yang sangat emosional sehingga dengan emosi mereka, seperti senjata yang tidak dapat dikendalikan, mereka merobek dan menghancurkan diri mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka, terutama jika emosi tersebut benar-benar negatif, seperti kemarahan, kemarahan, kebencian, dll. Baca tentang sifat Emosi dan apa itu.
Setiap perwira intelijen, diplomat, politisi yang baik, atlet profesional, ahli bedah, bangsawan, atau sekadar orang yang menghargai diri sendiri akan dengan jelas menjelaskan kepada Anda mengapa Anda harus mampu mengendalikan dan mengelola emosi Anda. Karena keberhasilan masing-masing secara langsung bergantung pada hal ini.
Bayangkan apa jadinya jika masing-masing orang ini tidak tahu bagaimana mengendalikan diri dan tidak bisa mengendalikan emosinya:
Pramuka akan terpecah pada hari kedua, dalam situasi pertama yang tidak biasa.
Seorang atlet yang tidak tahu bagaimana mengatasi kecemasannya sendiri tidak akan mampu mengendalikan tubuhnya sebagaimana mestinya dan, kemungkinan besar, akan menerima cedera alih-alih medali. Dokter bedah akan membunuh pasien dengan pisau bedah di tangannya yang gemetar.
Seorang politisi akan selalu melakukannya dia akan hancur dan terjerumus pada setiap provokasi, menjadi kesal, gugup, kehilangan muka, dan bersamaan dengan itu, dukungan, reputasi, dan kepercayaan masyarakat, pemilih, dan para pemilih.
Dalam kasus seperti itu, di masa lalu, seorang bangsawan kehilangan Kehormatan dan Martabat, dan bersama mereka hak untuk memasuki masyarakat kelas atas, lingkaran elit masyarakat, hak untuk tampil di pesta dansa dan resepsi tingkat tinggi. Dan terkadang, karena perilakunya yang tidak pantas, seorang bangsawan bisa kehilangan gelar, gelar, kehormatan seluruh keluarganya, dan bahkan nyawanya.
Orang biasa akan rugi seperti politisi, ahli bedah, atlet atau diplomat jika dia tidak tahu bagaimana mengelola emosinya.
Apa ruginya seseorang jika dia tidak tahu bagaimana mengelola emosinya?
1. Kegembiraan dan keadaan positif, ketika emosi negatif memprovokasi dia, ambillah dia dan hancurkan keadaan pikirannya yang baik.
Anda tidak bisa menahan emosi, marah, berteriak, tertawa, menangis sedih dan marah besar. Apakah menurut Anda ada orang yang menyukai ketulusan seperti itu? Hanya musuhmu yang menikmati menonton pertunjukan ini. Belajar mengelola emosi!
Kadang-kadang, karena menyerah pada emosi atau membiarkan diri kita dipimpin oleh perasaan yang salah, kita melakukan tindakan yang kemudian kita sesali. Pada saat yang sama, kita membuat alasan bahwa kita telah kehilangan kendali atas diri kita sendiri, sehingga emosi mengalahkan akal sehat. Artinya, kita tidak mengendalikan emosi kita, tetapi emosilah yang mengendalikan kita.
Apakah seburuk itu? Mungkin tidak ada gunanya kurangnya pengendalian diri. Orang yang tidak tahu bagaimana mengendalikan diri, menjaga pengendalian diri, dan menundukkan perasaannya sesuai keinginannya, pada umumnya, tidak mencapai kesuksesan baik dalam kehidupan pribadinya maupun di bidang profesional.
Mereka tidak memikirkan hari esok, dan pengeluaran mereka seringkali jauh melebihi pendapatan mereka.
Orang yang tidak terkendali akan berkobar seperti korek api selama pertengkaran apa pun, tidak dapat berhenti tepat waktu dan berkompromi, yang membuat mereka mendapat reputasi sebagai orang yang berkonflik. Pada saat yang sama, hal-hal tersebut juga merusak kesehatan mereka: dokter mengatakan bahwa banyak penyakit memiliki hubungan langsung dengan emosi negatif seperti kemarahan, dll. Orang yang menghargai kedamaian dan kegelisahannya sendiri lebih memilih untuk menghindarinya.
Orang yang tidak terbiasa membatasi diri menghabiskan terlalu banyak waktu luangnya dalam hiburan kosong dan percakapan yang tidak berguna. Jika mereka membuat janji, mereka sendiri tidak yakin apakah mereka bisa menepatinya. Tak heran, di bidang apa pun mereka bekerja, jarang sekali mereka yang profesional di bidangnya. Dan alasan dari semua itu adalah kurangnya pengendalian diri.
Rasa pengendalian diri yang berkembang memungkinkan Anda untuk tetap tenang, berpikir jernih, dan memahami dalam situasi apa pun bahwa perasaan mungkin salah dan mengarah pada jalan buntu.
Ada juga situasi ketika kita perlu menyembunyikan emosi demi kepentingan kita sendiri. “Terkadang saya rubah, terkadang saya singa,” kata komandan Prancis itu. “Rahasianya… adalah memahami kapan harus menjadi satu dan kapan harus menjadi yang lain!”
Orang yang mengendalikan dirinya berhak mendapatkan rasa hormat dan menikmati otoritas. Di sisi lain, banyak orang menganggap mereka tidak berperasaan, tidak berperasaan, “orang bodoh yang tidak peka” dan… tidak dapat dimengerti. Yang jauh lebih bisa kita pahami adalah mereka yang dari waktu ke waktu “berusaha sekuat tenaga”, “hancur”, kehilangan kendali atas diri mereka sendiri dan melakukan tindakan yang tidak terduga! Melihat mereka, kita sendiri juga tampaknya tidak begitu lemah. Selain itu, menjadi terkendali dan berkemauan keras tidaklah mudah. Jadi kita meyakinkan diri kita sendiri bahwa kehidupan orang-orang yang dibimbing oleh akal dan bukan oleh perasaan adalah kehidupan yang tidak menyenangkan, dan karena itu tidak bahagia.
Hal ini tidak terjadi dibuktikan dengan eksperimen yang dilakukan oleh para psikolog, yang menghasilkan kesimpulan: orang yang mampu mengatasi diri sendiri dan menahan godaan sesaat lebih sukses dan bahagia daripada mereka yang tidak mampu mengatasi emosi.
Eksperimen ini dinamai Michel Walter, seorang psikolog dari Universitas Stanford. Ini juga dikenal sebagai “tes marshmallow” karena salah satu “pahlawan” utamanya adalah marshmallow biasa.
Eksperimen yang dilakukan pada tahun 60an abad lalu ini melibatkan 653 anak berusia 4 tahun. Mereka dibawa satu per satu ke sebuah ruangan di mana satu marshmallow tergeletak di piring di atas meja. Setiap anak diberitahu bahwa mereka boleh memakannya sekarang, namun jika mereka menunggu 15 menit, mereka akan mendapatkan satu lagi, dan kemudian mereka dapat memakan keduanya. Michel Walter akan meninggalkan anak itu sendirian selama beberapa menit dan kemudian kembali. 70% anak-anak makan satu marshmallow sebelum dia kembali, dan hanya 30% anak yang menunggu dan menerima marshmallow kedua. Menariknya, persentase yang sama juga diamati selama percobaan serupa di dua negara lain tempat percobaan tersebut dilakukan.
Michel Walter mengikuti nasib murid-muridnya dan setelah 15 tahun sampai pada kesimpulan bahwa mereka yang pada suatu waktu tidak menyerah pada godaan untuk mendapatkan “segalanya sekarang”, tetapi mampu mengendalikan diri, ternyata lebih mudah belajar dan sukses. dalam bidang pengetahuan dan minat yang mereka pilih. Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa kemampuan pengendalian diri secara signifikan meningkatkan kualitas hidup seseorang.
Isaac Pintosevich, yang disebut sebagai “pelatih sukses”, berpendapat bahwa mereka yang tidak memiliki kendali atas diri sendiri dan tindakannya harus melupakan efisiensi selamanya.
Cara belajar mengelola diri sendiri
1. Mari kita ingat “tes marshmallow”
30% anak usia 4 tahun sudah mengetahui caranya. Sifat karakter ini diwarisi dari mereka “secara alami”, atau keterampilan ini ditanamkan dalam diri mereka oleh orang tua mereka.
Ada yang berkata: “Jangan besarkan anakmu, mereka akan tetap seperti kamu. Didiklah dirimu sendiri." Memang kita ingin melihat anak kita dikekang, tapi kita sendiri yang mengamuk di depan mata mereka. Kami mengatakan kepada mereka bahwa mereka harus memupuk kemauan keras, tetapi kami sendiri menunjukkan kelemahan. Kami mengingatkan mereka bahwa mereka harus tepat waktu, dan setiap pagi kami terlambat berangkat kerja.
Oleh karena itu, kita mulai belajar mengendalikan diri dengan menganalisis secara cermat perilaku kita dan mengidentifikasi “titik lemah” - di mana tepatnya kita membiarkan diri kita “terurai”.
2. Komponen pengendalian
Yitzhak Pintosevich di atas berpendapat bahwa agar pengendalian dapat efektif, harus mencakup 3 komponen:
- Jujurlah pada diri sendiri dan jangan berilusi tentang diri sendiri;
- Anda harus mengendalikan diri Anda secara sistematis, dan tidak sesekali;
- Pengendalian seharusnya tidak hanya bersifat internal (saat kita mengendalikan diri sendiri), tetapi juga eksternal. Misalnya, kita berjanji akan menyelesaikan suatu masalah dalam jangka waktu tertentu. Dan, agar tidak meninggalkan celah untuk mundur, kami mengumumkan hal ini di antara rekan-rekan kami. Jika kami tidak memenuhi waktu yang ditentukan, kami akan membayar denda kepada mereka. Bahaya kehilangan sejumlah uang yang layak akan menjadi insentif yang baik untuk tidak terganggu oleh hal-hal yang tidak relevan.
3. Kita menuliskan tujuan-tujuan utama yang kita hadapi pada selembar kertas dan meletakkannya (atau menggantungnya) di tempat yang terlihat
Setiap hari kami memantau seberapa banyak kami telah berhasil mencapai implementasinya.
4. Menertibkan urusan keuangan kita
Kami mengendalikan pinjaman kami, mengingat apakah kami memiliki hutang yang sangat perlu dilunasi, dan menyeimbangkan debit dengan kredit. Keadaan emosi kita sangat bergantung pada keadaan keuangan kita. Oleh karena itu, semakin sedikit kebingungan dan permasalahan yang ada di bidang ini, semakin sedikit pula alasan kita untuk “kehilangan kesabaran.”
5. Amati reaksi kita terhadap peristiwa yang membangkitkan emosi kuat dalam diri kita dan analisa apakah peristiwa tersebut sepadan dengan kekhawatiran kita
Kita membayangkan skenario terburuk dan memahami bahwa hal ini tidak seburuk akibat dari perilaku kita yang tidak memadai dan tidak bijaksana.
6. Kami melakukan yang sebaliknya
Kita marah kepada seorang rekan kerja, dan kita tergoda untuk mengucapkan “beberapa kata baik” kepadanya. Sebaliknya, kita tersenyum ramah dan memberikan pujian. Jika kita tersinggung karena ada karyawan lain yang dikirim ke konferensi, bukan kita, kita tidak boleh marah, tetapi kita akan berbahagia untuknya dan mendoakan perjalanannya yang bahagia.
Sejak pagi hari kami diliputi rasa malas, maka kami menyalakan musik dan mulai melakukan suatu urusan. Singkatnya, kita bertindak bertentangan dengan apa yang emosi kita katakan.
7. Sebuah ungkapan terkenal mengatakan: kita tidak bisa mengubah keadaan kita, tapi kita bisa mengubah sikap kita terhadapnya.
Kita dikelilingi oleh orang-orang yang berbeda, dan tidak semua dari mereka ramah dan adil terhadap kita. Kita tidak bisa kesal dan marah setiap kali kita menghadapi rasa iri, marah, atau kasar dari orang lain. Kita perlu menerima apa yang tidak dapat kita pengaruhi.
8. Penolong terbaik dalam menguasai ilmu pengendalian diri adalah meditasi.
Sama seperti latihan fisik yang mengembangkan tubuh, meditasi melatih pikiran. Melalui sesi meditasi harian, Anda dapat belajar menghindari emosi negatif dan tidak menyerah pada nafsu yang mengganggu pandangan sadar terhadap keadaan dan dapat menghancurkan hidup Anda. Dengan bantuan meditasi, seseorang membenamkan dirinya dalam keadaan tenang dan mencapai keselarasan dengan dirinya sendiri.
Pertanyaan “Bagaimana belajar mengendalikan emosi” mengandung sebuah tujuan. Banyak orang ingin belajar mengendalikan emosinya. Bagaimanapun, orang yang seimbang dan terkendali dianggap dapat diandalkan, cerdas, dan serius. Orang yang terlalu emosional membuat takut orang-orang di sekitarnya, dan tidak ada bedanya emosi apa yang keluar dari skalanya: entah orang tersebut menangis dengan sedihnya, atau tertawa terbahak-bahak.
Apakah emosi bisa dikendalikan?
Sebelum Anda mulai mengerjakan diri sendiri, Anda perlu Singkirkan itu dari yang sudah ada stereotip bahwa emosi adalah sesuatu yang ringan, tidak berarti, sesuatu yang harus segera tunduk pada akal.
Orang sering mengatakan kepada orang lain: “Tenang! Sekarang berhentilah gugup! Tidak bisakah kamu menenangkan diri?”, tetapi ketika tiba giliran mereka untuk khawatir, mereka tidak tahu apa yang harus mereka lakukan terhadap diri mereka sendiri.
Emosi mengendalikan orang dan orang menjadi sangat marah pada diri mereka sendiri ketika mereka gagal mengendalikan emosi karena meremehkan kekuatan dan maknanya.
Mengapa Anda tidak boleh marah pada diri sendiri ketika emosi terkendali dan terarah dapat dipahami dengan mempelajari apa itu emosi secara umum. Kami menyarankan Anda membaca artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang sifat dan signifikansi fungsional emosi.
Emosi ini bukan hanya semacam proses dan keadaan mental, ini adalah psikofisiologis yang kompleks mekanisme regulasi internal aktivitas mental dan perilaku yang ditujukan untuk memenuhi kebutuhan manusia saat ini. Secara kasar, emosi membantu seseorang untuk bertahan hidup. Baik emosi buruk maupun emosi baik vital orang, mereka mengatur perilaku dengan mengarahkan seseorang ke arahnya Ke mencapai dan memelihara kesejahteraan dan dari masalah.
Kelola emosi - sosial kebutuhan. Meskipun hal ini sulit, hal ini mungkin dan seringkali hanya diperlukan bagi orang yang berbudaya dan beradab.
Mengendalikan emosi adalah...
emosi, di luar batas manifestasi normal, tidak lagi bermanfaat bagi seseorang, memicu penyakit (termasuk penyakit mental), merusak hubungan dengan orang lain, mempersulit realisasi diri di berbagai bidang kehidupan, mengubah kepribadian (seseorang menjadi impulsif, mudah tersinggung, agresif, dll. .).
Emosi yang terlalu berkepanjangan dan intens, terutama emosi negatif, dapat membuat seseorang tidak bahagia dan sangat merusak hidupnya. Diketahui, misalnya, dalam keadaan bergairah seseorang bahkan bisa melakukan kejahatan.
Kendalikan emosi Anda sulit, dan bentuk ekstrim dari intensitas dan penghambatan semua proses mental lainnya seperti pengaruh pada umumnya tidak mungkin dilakukan. Semakin kuat emosinya, semakin banyak upaya yang diperlukan untuk mengekangnya. Jadi jauh lebih mudah jangan biarkan itu terjadi emosi sampai pada keadaan berlebihan dan terlalu lama, belajarlah mengendalikan diri.
Betapapun sulitnya, banyak orang yang masih tahu cara mengatur keadaan emosi mereka. Aktor, politisi, pengacara, orang militer melakukan ini dengan ahli - banyak orang tahu cara mengendalikan diri.
Kendalikan emosi Anda ini tidak sama dengan menekan atau mengabaikan mereka! Pengendalian emosi menyiratkan:
- keahlian menyadari, yaitu, mendapati diri Anda sedang memikirkan terjadinya emosi dan memahami apa sebenarnya sebutan emosi yang dialami ini atau itu,
- keahlian menerima baik dan buruk emosi Anda dan memahami signifikansi fungsionalnya, kebutuhannya bagi tubuh dan kepribadian,
- kemampuan untuk mengelolanya, yaitu mendukungnya normal intensitas dan durasi pengalaman.
Kontrol atas emosi ini berarti mengelola emosi tersebut semaksimal mungkin ketika emosi tersebut sudah muncul, serta kemampuan untuk mencegah berkembangnya emosi yang kuat, berlebihan, dan berbahaya yang tidak diinginkan.
Cara belajar mengendalikan emosi dalam 5 langkah
Ada banyak emosi dan masing-masing emosi memerlukan pertimbangan tersendiri. Mudah ditebak bahwa mekanisme pengendalian tawa dan rasa takut akan berbeda. Tapi masih ada beberapa rekomendasi universal diberikan oleh psikolog:
Kecil rahasia: Untuk mengendurkan otot yang tegang, Anda perlu mengencangkannya lebih jauh lagi. Anda perlu menekan lebih keras lagi, mengompres, meremas, memutar area yang dijepit, setelah itu kelompok otot ini otomatis akan rileks. Jika Anda tidak bisa melakukan pijatan kecil seperti itu, maka Anda perlu mencoba meringis setidaknya sedikit, ini akan mengendurkan otot-otot wajah Anda.
Jadi, inti dari pengendalian emosi dalam keterampilan:
- waspadai mereka dan ekspresi tubuh mereka,
- dengan upaya kemauan untuk mengendalikan intensitasnya,
- dengan cerdas mengatur perilaku Anda tanpa menyangkal kehadiran emosi.
Emosi apa pun adalah petunjuk, sinyal untuk bertindak. Anda perlu mendengarkannya.
Kebanyakan orang ingin belajar mengendalikan emosi negatif (takut, marah, dendam, bersalah, iri hati), tetapi emosi negatif merangsang aktivitas manusia yang bertujuan untuk menghindari pengaruh luar yang merugikan dan berbahaya!
Emosi bukanlah musuh, tapi teman. Jika Anda memahami hal ini, akan lebih mudah untuk memahami diri Anda sendiri. Jika seseorang menyebalkan, daripada menyembunyikan hal negatifnya, bukankah lebih baik tidak berkomunikasi dengannya sama sekali? Jika Anda takut terhadap sesuatu, mungkin Anda tidak perlu melakukannya, tetapi jika Anda melakukannya, hilangkan dulu rasa takut itu? Jika rasa iri muncul, mungkin sudah waktunya berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain dan lebih percaya diri?
Pernahkah Anda mendapati diri Anda membentak suami Anda dan kemudian menyesalinya? Pernahkah Anda mengatakan hal-hal yang menyinggung dia, yang kenyataannya Anda sendiri tidak percaya? Seberapa sering Anda merasa menyesal atas tindakan yang menghancurkan hubungan Anda? Apakah ini terdengar asing bagi Anda? Maka artikel ini ditulis untuk Anda!
Untuk memulai, jawablah pertanyaan berikut:
- Menurut Anda, apakah mungkin mengendalikan emosi?
- Keuntungan dan manfaat apa yang akan kita dapatkan jika kita belajar mengendalikan emosi?
- Kerusakan apa yang kita timbulkan pada diri kita sendiri dan keluarga kita karena gagal mengendalikan diri?
Saya pikir sudah jelas bahwa pengendalian diri adalah keterampilan yang layak diperoleh, tapi bagaimana caranya?
Ketika saya pertama kali menikah, kemampuan saya untuk mengendalikan emosi saya paling baik adalah 10%, dan hari ini saya dengan bangga dapat mengatakan bahwa saya memiliki 90% kendali atas emosi saya. Saya tidak hanya belajar mengendalikan emosi, tetapi juga mulai membantu wanita lain dalam tugas sulit ini. Saya telah mengembangkan beberapa latihan yang, dengan latihan terus-menerus, memberikan hasil yang luar biasa.
Bagaimana cara mengendalikan emosi dan menjaga kedamaian dalam keluarga?
Ikuti enam aturan!
Aturan 1: Jangan mendramatisasi situasi
Banyak wanita yang hanya “menutup” diri mereka sendiri dan mempermasalahkan hal kecil apa pun: “Dia tidak menelepon saya, itu berarti dia melupakan saya, itu berarti dia tidak peduli dengan saya, itu berarti dia tidak peduli padaku. mencintaiku lagi, dll.” dan seterusnya".
Ingat - sebagai suatu peraturan, Anda tersinggung atau marah bukan pada peristiwa itu sendiri, tetapi pada makna yang Anda berikan padanya. Belajarlah untuk berpikir lebih positif dan lebih luas: “Dia tidak menelepon saya karena dia memiliki proyek penting di tempat kerja; dia tidak menelepon karena dia ingin aku merindukannya; dia tidak menelepon karena dia tidak ingin mengganggu urusanku.”
Atau bahkan: “Dia tidak menelepon, hanya karena dia lupa.” Itu saja. Tanpa drama.
Aturan 2: Jaga kesejahteraan dan keadaan emosi Anda
Bayangkan Anda lelah, lapar, dan di ambang gangguan saraf karena banyaknya pekerjaan. Dan kemudian suamimu pulang satu jam lebih lambat dari yang dijanjikan. Anda membuang padanya segala sesuatu yang telah terakumulasi di tempat kerja, dan semua kelelahan Anda selama beberapa hari terakhir, dan mungkin berbulan-bulan atau bertahun-tahun.
Seringkali kita melampiaskan amarah kita pada suami kita, padahal pada prinsipnya dia tidak ada sangkut pautnya dengan hal itu. Dia menemukannya di saat yang salah.
Jadi, tanggung jawab langsung Anda adalah menjaga diri sendiri dan kebahagiaan Anda. Maka suami Anda akan mendapatkan sebagian dari kebahagiaan Anda alih-alih segudang stres Anda.
Aturan 3: Berperan sebagai istri yang bahagia dan baik
Ya, seperti kata pepatah, “berpura-puralah sampai kamu berhasil.” Artinya, mainkan sampai Anda mendapatkannya - sampai menjadi kebiasaan.
Di sini buku-buku, film, dan komunikasi langsung yang diperlukan dengan mereka yang dapat menjadi contoh akan membantu Anda.
Ucapkan selamat tinggal pada citra Anda sebelumnya, karena Anda tidak memilihnya, kehidupan entah bagaimana memaksakannya pada Anda tanpa persetujuan Anda. Pilihlah citra baru untuk diri Anda sendiri dan jadilah diri Anda sendiri yang Anda inginkan, dengan memainkan peran ini sebagai seorang aktris. Ini akan segera menjadi kebiasaan, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menjadi orang yang selalu Anda impikan!
Aturan 4: Analisis niat, perilaku, dan hasil Anda
Dibalik setiap tindakan pasti ada niat baik. Misalnya, seorang wanita membentak suaminya karena dia ingin suaminya memahami dan menerima perasaannya. Namun apakah tindakannya – meninggikan suaranya – membawa hasil yang diinginkan? Tentu saja hal ini mengarah pada hal sebaliknya. Sang suami mengabaikannya begitu saja dan semakin memaksakan kehendaknya.
Oleh karena itu, penting untuk bertanya pada diri sendiri: “Mengapa saya berteriak? Apa yang ingin saya capai dengan ini? Apakah ini membawa saya pada hasil yang diinginkan? Tindakan alternatif apa yang dapat saya ambil untuk mencapai apa yang saya inginkan? Belajarlah untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dan menganalisis perilaku Anda, dan tidak hanya bertindak secara otomatis.
Aturan 5: Hitung sampai sepuluh dan tarik napas dalam-dalam
Dalam situasi stres apa pun, reaksi pertama biasanya bersifat naluriah: menyerang atau melarikan diri. Oleh karena itu, wanita akan membuat skandal atau membanting pintu dan pergi dengan perasaan tersinggung. Tidak ada pilihan yang merupakan jalan keluar dari situasi ini.
Anda perlu memahami bahwa pemikiran rasional dan kreatif mulai berperan di kemudian hari dalam situasi stres. Itu sebabnya mereka menyarankan untuk menghitung sampai sepuluh dan kemudian bereaksi. Cara yang lebih efektif adalah dengan melakukan latihan pernapasan penuh: 8 detik sambil menarik napas, 32 detik menahan napas, dan 16 detik saat menghembuskan napas. Setelah latihan ini, Anda benar-benar menjadi orang baru yang dapat berkomunikasi kembali dengan Anda.
Aturan 6: Pergi ke ruangan lain untuk memukul bantal
Dalam kasus yang paling ekstrim, ada cara yang sangat efektif untuk melepaskan emosi negatif tanpa pengorbanan, tanpa penyesalan dan tanpa merugikan orang lain. Segera setelah Anda merasa akan meledak, menjauhlah dari para saksi dan, saat Anda sendirian, jangan ragu untuk mulai memukul bantal dan berteriak dengan keras: “A-a-a-a-a!”
Saya yakinkan Anda bahwa satu menit hiburan yang menghibur saja sudah cukup bagi Anda untuk kembali merasa bahwa Anda “berada di pelana dengan sempurna”! Anda dapat kembali berbicara, berkomunikasi dan mengklarifikasi berbagai masalah tanpa mengkhawatirkan kesehatan Anda.
Ingat, Anda mungkin tidak selalu punya kuasa atas situasi, tapi Anda selalu bisa punya kuasa atas diri Anda sendiri. Inilah yang kuharapkan untukmu!
Emosi itulah yang menjadikan kita manusia. Namun terkadang pengungkapan perasaan sama sekali tidak tepat, mengganggu pemikiran rasional dan berujung pada kesalahan. Anda tidak dapat (dan tidak seharusnya!) menahan diri untuk tidak mengalami emosi tertentu. Namun hal itu perlu diwujudkan dan diungkapkan pada waktu dan tempat yang tepat. Gunakan perasaan Anda secara konstruktif dan jangan biarkan perasaan itu menghancurkan segala sesuatu yang telah lama ingin Anda capai.
Jangan mengguncang dirimu sendiri
Atur suhu emosi Anda seperti suhu di termostat. Tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin - pas untuk merasa nyaman. Ini berlaku untuk emosi baik dan buruk.
Antusiasme yang berlebihan bisa jadi tidak pantas, begitu pula perilaku yang terlalu agresif atau depresi.
Orang yang tahu bagaimana mengendalikan emosinya selalu berusaha menghindari ketidakharmonisan dalam pikirannya.
Berhenti untuk berpikir
Apakah Anda merasa seperti sedang mendidih? Ini adalah kondisi yang berbahaya dan Anda harus segera membereskannya. Daripada langsung bereaksi terhadap situasi tersebut, pikirkan alat dan solusi apa yang dapat Anda gunakan. Tenangkan diri dan renungkan apa yang terjadi, kembalikan fokus dan kemampuan Anda untuk menganalisis. Keputusan yang terburu-buru seringkali mendatangkan rasa penyesalan yang pahit. Di sisi lain, jeda singkat akan membantu Anda fokus pada hal yang paling penting dan memilih cara yang efektif dan bijaksana untuk menyelesaikan masalah.
Hindari emosi yang berlebihan
Emosi yang berlebihan adalah situasi di mana perasaan tertentu menguasai Anda sepenuhnya. Kondisi ini disertai gejala fisik seperti peningkatan detak jantung, peningkatan pernapasan, lutut gemetar, berkeringat, dan mual. Apakah Anda merasakan hal serupa? Ini adalah tanda yang jelas bahwa Anda sedang kewalahan secara emosional. Daripada mengikuti arus dan menyerah, tenangkan diri Anda! Proses informasi sepotong demi sepotong, secara bertahap sadarkan diri Anda. Anda dapat mengevaluasi hasilnya dengan tampilan yang sadar.
Kate Ter Haar/Flickr.comLatih pernapasan dalam
Reaksi tubuh terhadap beban emosional yang berlebihan secara langsung mempengaruhi seluruh otot tubuh. Anda mengalami ketegangan, setelah itu Anda pasti akan merasa kewalahan. Untuk menghindari lonjakan tersebut, berlatihlah bernapas dalam-dalam. Ini akan memenuhi otak Anda dengan oksigen dan membantu Anda rileks. Tekniknya sangat sederhana: hentikan apa pun yang Anda lakukan, pejamkan mata, dan tarik napas perlahan melalui hidung, hitung mundur lima detik. Tahan napas selama dua detik lagi, lalu hembuskan perlahan melalui mulut, hitung lagi sampai lima. Ulangi setidaknya 10 kali.
Hindari pergaulan yang emosional
Orang dikenal mudah menyampaikan emosinya kepada orang lain. Inilah sebabnya mengapa Anda harus menghindari mereka yang hanya melihat sisi negatifnya dalam segala hal: Anda akan meminjam sudut pandang yang sama tanpa menyadarinya. Hal yang sama berlaku untuk orang yang terlalu emosional. Jika Anda ingin mengendalikan perasaan dan menjaga keharmonisan, sebaiknya menjauhkan diri dari orang-orang yang bisa disebut ratu drama.
Pikirkan solusinya, bukan masalahnya
Reaksi negatif terhadap situasi sulit adalah salah satu masalah paling umum yang berhubungan dengan emosi. Merasa sedih atau marah sebagai reaksi terhadap perubahan keadaan adalah hal yang wajar, namun tidak rasional.
Anda tidak bisa berhenti memikirkan masalahnya; Anda perlu menggunakan waktu untuk memikirkan rencana tindakan selanjutnya.
Buatlah daftar solusi yang mungkin, jadilah kreatif dan... Selama bekerja, emosi akan memudar ke latar belakang, Anda akan keluar dari situasi tersebut sebagai pemenang.
