Bagaimana cara bertahan dari rasa sakit di jiwa setelah putus cinta. Sakit hati: penyebab dan penyembuhan

Tidak ada komentar

Mencintai seseorang, menghabiskan waktu bertahun-tahun di sampingnya, namun tiba-tiba terhapus dari kehidupannya bukanlah ujian yang mudah. Kesudahan seperti itu menyebabkan siksaan fisik dan mental, dan hati menyusut dalam waktu lama karena ketidakadilan, kerinduan dan kesepian. Luka seperti itu tidak segera sembuh - serangan yang menyakitkan terkadang membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk dirasakan. Pertanyaan tentang bagaimana berhenti mengkhawatirkan perpisahan dari orang yang dicintai sangat akut terutama bagi wanita yang berada dalam situasi yang tidak terduga.

Tidak ada yang perlu diherankan: bagian dari umat manusia ini secara genetik ditentukan untuk menemukan kebahagiaan melalui realisasi diri dalam keluarga. Rencana masa depan sebagian besar anak perempuan berkorelasi dengan tanggung jawab seorang istri dan kebahagiaan menjadi ibu yang diinginkan. Hilangnya objek cinta, yang dikaitkan dengan mimpi dan harapan, tidak peduli karena keadaan apa, dianggap sebagai sebuah tragedi. Masalah bagaimana meredakan sakit mental menjadi sentral pada periode ini.

Cara menghilangkan sakit hati karena cinta: langkah demi langkah

Fakta bahwa individu lebih lambat dibandingkan orang lain untuk “mencakar diri mereka sendiri” dari keadaan guncangan sensorik yang mendalam memperumit masalah ini. Sangat penting bagi orang-orang seperti itu untuk menemukan ketenangan pikiran. Dan tanpa pemahaman bahwa tujuan tersebut tidak dapat dicapai dengan kecepatan yang dipercepat, mereka tidak akan mampu keluar dari konflik yang tercipta. Untuk perjalanan jauh, Anda juga perlu menyiapkan ketabahan. Namun demikian, demi pembaharuan diri - mengucapkan selamat tinggal pada ilusi dan siap menghadapi yang baru - ada baiknya mengatasi semua tonggak jalan ini.

Waktu menyembuhkan: berikan pada diri Anda sendiri

• — . Jangan memikirkan mengapa jiwa Anda begitu buruk - berduka saja di tempat yang kondusif untuk kesedihan ringan: saat berjalan-jalan, di ruangan yang tenang, di dapur dengan secangkir teh.
• - Biarkan kekecewaan, kemarahan, kesedihan, kecemasan dan ketidakpastian tentang masa depan berlalu di depan mata Anda secara berurutan, tahap demi tahap. Terjun ke lautan emosi, namun jangan biarkan diri Anda tenggelam di dalamnya selamanya.
• - Jika pada fase ini Anda kehilangan minat pada segala hal - bahkan keinginan untuk meninggalkan rumah, menjaga diri sendiri, mengikuti aturan dasar - carilah bantuan psikolog. Seorang profesional akan menghilangkan stres tersebut.

Singkirkan pengingat dan bantu orang lain

• — Tips cara menghilangkan masa lalu tidak akan berhasil jika kamu terus-menerus menemukan barang-barang mantan. Ritual pembakaran jembatan terlalu berlebihan. Berikan sampah yang tidak Anda inginkan kepada seseorang yang membutuhkannya.
• — Mungkin, dalam perjalanannya, Anda akan mengingat tentang amal dan memilih barang-barang yang akan membawa kegembiraan bagi orang-orang yang mengalami kebutuhan dan kekurangan. Setuju: kesedihan mereka tidak sebanding dengan kehilangan Anda.
• - Beralih dari berkomunikasi dengan teman yang menghibur ke posisi sebagai penghibur. Cobalah peran sebagai kawan dan penasihat. Mulailah mendengarkan, menghibur, dan memberikan bantuan kepada tetangga Anda.

Menjauhlah dari provokasi dan mulailah memulihkan diri

• — Hindari faktor provokatif: lagu yang menimbulkan pergaulan, kafe yang familiar, foto-foto di komunitas. Jangan terlalu memperhatikannya, beralihlah ke lagu-lagu segar dan area relaksasi.
• - Gunakan musik yang energik, berapi-api, lagu dansa berirama sebagai obat. Mereka akan menciptakan aliran endorfin dan mengangkat semangat Anda. Menari dan bergerak lebih banyak.
• - Pergeseran dari posisi “lelah dengan segalanya” ke rangkaian kesenangan yang terkait dengan membaca buku, menonton film thriller, konser, acara komedi.

Ubah gaya hidup Anda dan jadilah positif

• - Cara hidup yang biasa menyertai keberadaan Anda bersama telah dihancurkan - ini bisa dimengerti. Tapi itu tidak berarti. Untuk mengatasi sakit mental, carilah alternatif dari aktivitas Anda sebelumnya.
• — Anda mungkin tidak memerlukan perubahan drastis. Tapi hobi yang menyenangkan, jalan-jalan ke kota lain bersama teman-teman yang baik atau sebagai turis tunggal adalah yang Anda butuhkan. Perubahan pemandangan menentukan suasana plot yang berbeda.
• — Ubah citra Anda, terlibat dalam pertumbuhan pribadi. Rasakan cadangan yang tersembunyi dalam diri Anda dan berikan tindakan. Kami bermimpi menguasai teknik macrame, teknik karate - silakan. Ada banyak waktu dan Anda bebas!

• - Cintai dirimu sendiri - sifat ini tidak menolak, tetapi menarik, memberi kesuksesan dan memberi ketekunan.
• — Simpati dan membantu sesama adalah jaminan bahwa Anda tidak akan pernah sendirian.
• — Bercanda dan tersenyum: sekarang Anda tidak hanya tahu cara hidup, tetapi Anda juga memiliki seseorang yang mendukung Anda.
• — Percayai orang dan beri mereka cinta. Pengalaman menyedihkan bukanlah alasan untuk kehilangan kepercayaan pada hal-hal baik. Letaknya tidak jauh.

Sakit jiwa adalah ketidaknyamanan yang dirasakan seseorang di dalam dirinya, namun tidak berhubungan dengan organ manapun. Oleh karena itu, belum ada obat yang dapat menghilangkan kelainan ini.

Tingkat keparahan sensasi yang tidak menyenangkan berbeda untuk semua orang, begitu pula reaksi terhadap luka mental. Beberapa hanya mengurangi siksaan mereka dengan bantuan minuman beralkohol, sementara yang lain melarikan diri dari kenyataan di Internet.

Seorang psikoterapis spesialis akan memberi tahu Anda cara mengatasi rasa sakit mental dengan konsekuensi minimal bagi kesehatan psikologis dan fisik. Namun, tidak semua orang akan pergi ke dokter untuk meminta bantuan, mencoba menyelesaikan masalahnya sendiri. Sehingga hanya memperburuk keadaan.

Mekanisme pembangunan

Sakit mental adalah reaksi emosional seseorang terhadap perubahan negatif dalam cara hidupnya yang biasa. Paling sering, ini didahului oleh kehilangan yang signifikan - kematian orang yang dicintai, pengkhianatan atau hilangnya status sosial.

Emosi negatif yang muncul dengan cepat dinilai oleh seseorang sebagai pengalaman yang berarti baginya – perasaan spiritual yang mendalam. Ini sangat penting untuk pembentukan kepribadian sepenuhnya, menjadi penghubung penting dalam aktivitas psikologis.

Kebanyakan ahli mengaitkan penderitaan mental dengan sensasi subjektif. Namun, penelitian modern telah memungkinkan untuk membantah pernyataan ini - dalam gambar yang diperoleh dengan menggunakan pencitraan resonansi magnetik, fokus aktivasi pada sistem limbik otak terlihat jelas, sebagai respons terhadap trauma moral.

Selain itu, sakit mental yang parah dapat dirasakan oleh seseorang sebagai psikogenik - dirasakan pada tingkat fisik. Misalnya impuls nyeri di area jantung, kepala, perut. Hubungan dengan patologi somatik tidak dapat ditentukan, juga tidak dapat dikonfirmasi dengan pemeriksaan instrumental. Oleh karena itu, tidak ada obat yang dapat mengatasi penderitaan mental. Hanya psikoterapis berkualifikasi tinggi yang dapat membantu.

Alasan

Penderitaan mental juga bisa muncul karena alasan lain:

• perasaan takut yang terus-menerus - hidup dalam keluarga dengan kepribadian yang menonjol dan rentan terhadap kekerasan fisik;
• emosi kemarahan yang bertahan lama - pekerjaan bergaji tinggi di bawah bimbingan manajemen yang bermusuhan secara pribadi, ketika "bos tiran" memberikan instruksi yang secara langsung bertentangan, menuntut untuk melakukan sejumlah besar tanggung jawab sehingga satu orang tidak dapat melakukannya, dan sebagai akibatnya, itu terbentuk bersamaan dengan penderitaan mental;
• kekurangan bahan kimia tertentu dalam tubuh - neurotransmiter, yang dapat diekspresikan dengan hipereksitasi struktur otak, penipisan kemampuannya untuk mengimbangi;
• gangguan aktivitas organ endokrin, memicu produksi hormon kecemasan dan stres yang konstan - hipertiroidisme, pheochromocytoma;
• keterikatan seseorang pada masalahnya sendiri - melihat foto-foto kerabat dekat yang telah meninggal, kembali ke kenangan saat-saat bahagia di masa lalu;
• kebutuhan yang ada secara tidak sadar untuk menerima manfaat - rasa sakit mental hanya berfungsi untuk menyamarkan motif egois seseorang, keinginan untuk menerima manfaat materi dari orang lain, atau meningkatkan perhatian sebagai respons terhadap siksaan jiwa yang ditunjukkan.

Hanya psikoterapis yang kompeten yang dapat menempatkan segalanya pada tempatnya - menetapkan alasan sebenarnya dari penurunan kesejahteraan dan menyarankan cara menghilangkan rasa sakit mental.

Sakit jiwa juga bisa muncul akibat perpisahan dengan orang yang dicintai. : rekomendasi psikiater.

Gejala

Banyak orang menggambarkan emosi dan kekhawatiran negatif mereka sebagai berikut: bagi mereka, rasa sakit mental adalah perasaan melankolis yang terus-menerus dan penderitaan batin yang menyakitkan dan tidak menyenangkan.

Pada puncak ketidaknyamanan psikologis, gangguan fisik bahkan mungkin muncul - asthenia dengan pusing terus-menerus, migrain, jantung berdebar dan mual, atau gangguan tidur, kurang nafsu makan.

Bagi sebagian orang, rasa sakit mental karena cinta, atau lebih tepatnya kehilangannya, bahkan bisa melebihi tingkat keparahan dan intensitas sensasi luka bakar, cedera, atau patah kaki. Situasi ini juga diperburuk oleh kebutuhan untuk menyembunyikan perasaan seseorang dari orang lain dan menjaga “wajah sosial”.

Proses internal yang tersembunyi dapat mengakibatkan tanda-tanda somatik dan gejala fisiologis berikut:

• perasaan tertekan di belakang tulang dada;
• fosil di suatu tempat di daerah tersebut dada, kepala;
• sensasi terbakar terus-menerus yang tidak menyenangkan, rasa dingin di dada;
• menusuk, menekan impuls di jantung;
• ketidaknyamanan, kejang di usus - perut bagian atas atau bawah, pada titik tertentu;
• rasa mual yang terus-menerus - datang secara bergelombang atau dirasakan setiap menit;
• gangguan pada sistem kardiovaskular - perlambatan denyut nadi - bradikardia, atau peningkatannya - takikardia, fluktuasi parameter tekanan darah.

Namun, orang lain mungkin tidak memperhatikan manifestasi fisik dari penderitaan mental, terutama jika manifestasi tersebut tidak ditunjukkan dengan jelas, sedangkan manifestasi emosional dipantau dengan lebih jelas. Depresi, suasana hati tertekan, apatis, cemas, kurang tertarik pada semua kejadian terkini, “mati rasa”, “mati rasa”.

Terkadang sensasinya begitu eksotis sehingga sudah dapat dianggap sebagai tanda-tanda munculnya psikopati - jantung terkoyak dari dada, semua yang ada di dalamnya terkoyak dan berdarah.

Bagaimana cara mengatasi rasa sakit di jiwa Anda sendiri

Karena manusia adalah makhluk yang bergantung secara sosial, rasa sakit di jiwa paling sering muncul karena putusnya hubungan dengan orang yang dicintai. Gangguan emosi bisa sangat parah sehingga mempengaruhi fungsi organ dalam - jantung, sistem saraf, dan saluran pencernaan.

Pengalaman mental melewati beberapa tahap, yang masing-masing memiliki emosinya sendiri. Sakit mental setelah putus dengan orang yang dicintai dimulai dengan tahap penyangkalan – keengganan untuk memahami bahwa hubungan telah berakhir. Hal ini diekspresikan dalam pemikiran yang terus-menerus tentang orang yang dicintai dan keinginan untuk bertemu dengannya.

Karena pertemuan tidak terjadi, emosi berpindah ke tahap berikutnya - kemarahan dan kebencian. Jodoh yang ditinggalkan berusaha membuang rasa sakitnya, membalas dendam dengan segala cara yang ada. Tindakan seperti itu membawa kelegaan, tapi hanya untuk waktu yang singkat. Dan baru kemudian tibalah tahap menerima perpisahan, ketika pengalaman emosional kehilangan intensitas dan penurunannya.

Untuk mempercepat proses pemulihan psikologis setelah putus cinta dengan orang tersayang, para ahli telah mengembangkan beberapa rekomendasi cara meredakan sakit mental di rumah:

• beralih ke aktivitas lain - melakukan kegiatan amal, bergabung dengan kelompok hobi;
  lebih sering mengunjungi pameran seni dan pemutaran perdana film bersama teman-teman;
• terima perpisahan sebagai fakta dan akhiri hubungan, singkirkan segala hal yang mungkin mengingatkan Anda pada kejadian masa lalu;
• mulai mengunjungi pusat kebugaran, kolam renang, gym - aktivitas fisik tidak hanya membantu meredakan ketegangan saraf, tetapi juga memberikan perasaan gembira dan kepuasan diri;
• memulihkan hubungan lama dengan teman-teman lama dan mengunjungi mereka - berkomunikasi dengan orang-orang yang pernah akrab tetapi terlupakan, mempelajari peristiwa-peristiwa baru dalam hidup mereka, semua ini membantu mengalihkan perhatian Anda dan bertahan dari ketidaknyamanan mental.

Tidak ada skema tunggal tentang cara bertahan dari rasa sakit mental - setiap orang harus mengalami berbagai metode dan teknik untuk mengatasi siksaan jiwa, memilih pilihan terbaik untuk dirinya sendiri.

Jika penderitaan mental terjadi pada seseorang, penting untuk menganalisis situasi dan perasaannya dengan cermat, dan mencari tahu apa penyebabnya. Jadi, kesedihan keluarga - kehilangan orang yang dicintai, perceraian, penyakit serius - memerlukan jangka waktu tertentu untuk beradaptasi dengan keadaan baru. Tidak perlu terburu-buru atau terburu-buru.

Tanpa keahlian khusus, banyak orang, setelah mendengarkan nasihat orang asing, berusaha menghilangkan ketidaknyamanan mental, terus-menerus mengingat peristiwa yang tidak menyenangkan, “menaburkan garam” pada luka jiwa.

Dramatisasi harian hanya memperburuk gangguan, dan tidak meringankan penderitaan. Selanjutnya, dibutuhkan lebih banyak waktu dan upaya untuk mengatasi penderitaan mental - lebih baik berbicara sekali saja dan mencoba menerima peristiwa dalam hidup Anda apa adanya.

Beberapa orang hanya membesar-besarkan penderitaan mereka sendiri - mereka berjuang dengan “kincir angin”. Sedangkan setelah menilai kembali apa yang terjadi, Anda dapat memahami bahwa masalah dapat diselesaikan sepenuhnya. Mereka hanyalah bagian dari mekanisme kompleks alam semesta dan, dengan latar belakang pergerakan planet-planet di luar angkasa, sama sekali tidak penting bagi umat manusia. Dengan meminimalkan masalah Anda sendiri, akan lebih mudah untuk mengatasinya.

Sangat penting untuk percaya pada kekuatan Anda sendiri, pada kemungkinan bahwa Anda akan mampu “berteman” dengan masalah dan mengatasinya. Setelah menghabiskan waktu mempelajari situasinya dengan cermat - bersama dengan sahabatnya, seorang psikoterapis, memahami apa sebenarnya yang bisa dilakukan, orang tersebut sudah mengambil langkah-langkah untuk pemulihan mentalnya.

Arah lain dalam memerangi perselisihan mental adalah dengan mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Pekerjaan fisik yang aktif membantu melepaskan diri dari jurang melankolis dan depresi yang tak berdasar - melakukan renovasi yang telah lama direncanakan di apartemen, mulai menghadiri kelas yoga, kolam renang. Anda harus memperhatikan pola makan Anda - memperkayanya dengan sayuran dan buah-buahan, unsur mikro dan vitamin yang bermanfaat. Tidur merupakan komponen kesehatan yang sama pentingnya. Dibutuhkan sekitar 8–9 jam agar otak mendapat kesempatan untuk menenangkan diri dan memproses kejadian sehari-hari.

Membantu jiwa mengatasi perselisihan berada dalam kekuatan setiap orang. Anda hanya perlu menetapkan tujuan serupa untuk diri Anda sendiri, dan juga mendengarkan pendapat para ahli di bidang ini.

Terkadang kita terlalu mencintai seseorang sehingga meninggalkan luka yang dalam di jiwa kita. Rasa sakit karena ditolak tidak kalah dengan rasa sakit fisik. Dan tidak masalah apakah pacar Anda menyarankan putus setelah hubungan yang lama atau kenalan baru menolak berkencan dengan Anda. Menyembuhkan luka mental adalah proses yang sangat panjang, tetapi Anda perlu mengumpulkan kekuatan dan memulai perjalanan panjang menuju diri yang diperbarui.

Tangga

Bagian 1

1. Biarkan diri Anda merasakan kesedihan. Luka hati selalu menyakitkan. Anda tidak dapat mengabaikan fakta bahwa pengalaman Anda menyebabkan Anda menderita. Artinya, Anda harus memberi diri Anda waktu untuk memproses emosi yang datang bersamaan dengan sakit hati. Perasaan ini adalah bagaimana otak Anda secara harfiah memberi tahu Anda betapa sesuatu telah menyakiti Anda. Tidak perlu menekan emosi ini secara artifisial dalam diri Anda.

   • Ciptakan ruang penyembuhan. Anda membutuhkan waktu dan ruang untuk memproses emosi dan melampiaskan perasaan pahit Anda. Saat Anda merasakan sakit emosional, cobalah mencari tempat yang tenang di mana Anda bisa mengatasi gelombang emosi yang menguasai Anda. Terkadang berjalan-jalan saja, beristirahat di kamar, atau sekadar membuat secangkir teh aromatik untuk diri sendiri saja sudah cukup.
   • Ketika seseorang mengalami sakit mental, dia melewati tahap-tahap tertentu dari proses ini, di mana dia mengalami perasaan seperti marah, sakit, sedih, cemas, takut, dan menerima apa yang terjadi. Kadang-kadang Anda mungkin merasa seperti tenggelam dalam emosi Anda sendiri, tetapi jika Anda dapat mengidentifikasi dengan tepat bagaimana Anda menjalani setiap tahap pengalaman, ini akan membantu Anda menjalani proses penyembuhan dengan lebih mudah dan sedikit lebih cepat.
   • Cobalah untuk tidak tenggelam dalam keputusasaan Anda. Ada perbedaan yang jelas antara memberi diri Anda waktu untuk memproses emosi dan merasa kewalahan karenanya. Jika Anda tidak keluar rumah selama berminggu-minggu, lupa mandi, dan hidup terasa tidak ada artinya bagi Anda, Anda harus mencari bantuan psikologis profesional sesegera mungkin. Ini adalah tanda-tanda bahwa proses berduka terlalu sulit untuk Anda atasi sendiri.

2. Hiduplah untuk hari ini. Jika Anda ingin mengatasi semua emosi sekaligus dan segera menghilangkan sakit hati, Anda mungkin menetapkan tugas yang mustahil. Sebaliknya, berpindah dari satu tahap ke tahap lainnya secara bertahap, dan selalu hidup untuk hari ini.

   • Cara yang baik untuk fokus pada momen tertentu dalam hidup Anda adalah dengan mencoba menjalani hari ini. Saat Anda mendapati diri Anda memikirkan masa lalu berulang kali, hentikan diri Anda. Lihatlah sekeliling: apa yang kamu lihat sekarang? bau apa yang kamu cium? Apa warna langit di atas kepalamu? apa yang disentuh jarimu? apakah angin bertiup menerpa wajahmu?
   • Jangan mulai membuat rencana besar untuk melupakan orang yang telah menyakiti hatimu. Sebaliknya, jika Anda berfokus pada cara mengatasi kesedihan Anda, hal itu akan terjadi dengan sendirinya.

3. Pengabaian. Saat suatu hubungan berakhir atau Anda ditolak, kemungkinan besar Anda akan merasa tiba-tiba ada lubang besar di dalam diri Anda. Lubang hitam besar yang menyerap semua kebahagiaan hidup Anda. Pada titik ini, banyak orang yang melakukan kesalahan dengan segera mencoba mengisi lubang ini dengan sesuatu karena tidak mampu menahan perasaan menyakitkan tersebut. Ya, perasaan ini menyebabkan Anda sangat kesakitan, dan Anda berhak merasa hampa di dalam.

   • Ciptakan ruang untuk diri Anda sendiri di mana mantan Anda tidak ada. Hapus nomor teleponnya dan Anda tidak akan bisa mengiriminya pesan ketika Anda sudah terlalu banyak minum. Tambahkan dia ke "daftar hitam" di semua jejaring sosial, jika tidak, suatu hari Anda akan melihat foto-foto baru di akunnya sepanjang malam. Jangan bertanya kepada teman Anda bagaimana kabar mantan Anda. Semakin jelas Anda memahami bahwa perpisahan itu sudah final, semakin mudah bagi Anda untuk pulih setelahnya.
   • Jangan mencoba untuk segera mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh putusnya cinta. Ini adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika mencoba menyembuhkan luka emosional. Saat Anda mencoba untuk segera terjun ke dalam hubungan baru untuk berhenti merasakan rasa sakit dan mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh perasaan sebelumnya, hal itu tidak terlalu membantu Anda melewati tahap-tahap yang diperlukan untuk mengatasi kehilangan. Perasaan negatif Anda yang tidak dijalani cepat atau lambat akan kembali kepada Anda, tetapi perasaan itu akan menjadi lebih kuat dan lebih menyakitkan.

4. Beritahu kami tentang hal itu. Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki dukungan yang tepat untuk membantu Anda mengatasi sakit hati Anda. Mendapatkan dukungan kuat dari teman dan keluarga, dan bahkan terapis Anda, akan membantu Anda bangkit kembali lebih cepat dari apa pun. Tentu saja, orang-orang dekat tidak akan mengisi kekosongan yang ditinggalkan orang yang Anda cintai dalam jiwa Anda, tetapi mereka dapat membantu Anda mengatasi kekosongan ini dengan lebih baik.

   • Temukan teman dekat atau saudara yang dapat Anda ajak bicara tentang kekhawatiran Anda, terutama pada malam yang panjang dan sepi. Cobalah untuk menemukan seseorang atau orang-orang yang dapat memberi Anda dukungan emosional untuk menebus dukungan yang Anda terima dari pasangan Anda dalam hubungan yang berakhir. Mintalah izin kepada teman Anda untuk menelepon mereka setiap kali Anda merasakan dorongan yang tak tertahankan untuk berbicara dengan orang yang ingin Anda hilangkan perasaannya.
   • Jurnal bisa sangat membantu dalam situasi ini. Ini tidak hanya merupakan cara yang baik untuk mengungkapkan perasaan Anda, terutama jika Anda tidak ingin membebani teman-teman Anda dengan beban penderitaan Anda, tetapi juga merupakan cara yang efektif untuk mengevaluasi kemajuan yang telah Anda capai. Setelah membaca ulang postingan lama, Anda tiba-tiba akan menyadari bahwa Anda sekarang lebih jarang memikirkan mantan atau menyadari bahwa Anda ingin berkencan lagi (Pada kenyataannya, dan bukan hanya “untuk mengisi kekosongan di dalam hati yang ditinggalkan oleh cinta yang hancur”).
   • Terkadang Anda mungkin perlu berbicara dengan psikolog atau psikoterapis. Tidak ada salahnya mencari bantuan profesional!

5. Singkirkan hal-hal yang memicu kenangan. Jika Anda terus-menerus menemukan benda yang mengingatkan Anda akan cinta masa lalu, ini hanya akan memperlambat proses penyembuhan Anda. Anda tidak boleh menyimpan celana santai lama yang biasa dikenakan mantan Anda sepulang kerja di lemari;

   • Tidak perlu secara ritual membakar apa pun yang mengingatkan Anda pada hubungan masa lalu Anda, terutama jika hal-hal itu dapat diberikan kepada orang-orang yang membutuhkannya. Namun Anda harus menghilangkan hal-hal ini dari hidup Anda, dengan satu atau lain cara. Selain itu, tergantung seberapa buruk perpisahan Anda, ritual membakar benda bisa melepaskan rentetan perasaan yang sebelumnya terpendam di hati Anda.
   • Ambil sesuatu dan cobalah mengingat apa sebenarnya yang Anda kaitkan dengannya. Lalu bayangkan memasukkan kenangan itu ke dalam balon. Ketika Anda menyingkirkan sesuatu, bayangkan bola itu terbang jauh, jauh sekali, dan tidak akan mengganggu Anda lagi.
   • Jika Anda masih memiliki barang-barang berharga dalam kondisi baik, Anda dapat menyumbangkannya untuk amal. Dalam hal ini, Anda dapat membayangkan betapa senangnya benda ini bagi pemilik barunya.

6. Bantu orang lain. Jika Anda mulai membantu orang lain, terutama mereka yang mengalami perasaan yang sama dengan Anda, Anda bisa mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda sendiri. Ini juga berarti bahwa Anda tidak tenggelam dalam kesengsaraan dan rasa mengasihani diri sendiri.

   • Luangkan waktu untuk mendengarkan teman Anda dan bantu mereka jika mereka mengalami kesulitan. Jangan hanya fokus pada sakit hatimu sendiri. Beri tahu teman Anda bahwa mereka selalu dapat mengandalkan Anda untuk mendengarkan dan membantu mereka jika mereka membutuhkannya.
   • Lakukan pekerjaan sukarela. Cari pekerjaan di tempat penampungan tunawisma atau dapur umum. Tawarkan bantuan Anda di pusat rehabilitasi atau tempat penampungan hewan tunawisma.

7. Bebaskan imajinasi Anda. Anda akan membayangkan mantan Anda kembali kepada Anda dan berbicara tentang betapa bodohnya dia karena membiarkan Anda pergi. Anda bisa membayangkan secara detail bagaimana Anda memeluk dan mencium orang tersebut, bayangkan keintiman Anda secara detail. Fantasi seperti itu sangatlah normal.

   • Semakin Anda mencoba menghentikan imajinasi Anda, semakin sering pikiran seperti itu muncul di benak Anda. Ketika Anda berusaha untuk tidak memikirkan sesuatu, apalagi jika Anda telah memaksakan batasan ketat ini pada diri Anda sendiri, nyatanya Anda hanya memikirkannya sepanjang waktu.
   • Luangkan waktu khusus ketika Anda membiarkan diri Anda berfantasi, sehingga Anda tidak menghabiskan seluruh waktu Anda di dunia khayalan. Misalnya, Anda bisa meluangkan waktu 15 menit sehari untuk memikirkan impian mantan Anda untuk kembali bersama Anda. Jika pikiran-pikiran ini muncul di benak Anda di lain waktu, kesampingkan sampai waktu yang dialokasikan untuk berfantasi tiba. Anda tidak menolak untuk memikirkannya, Anda hanya menunda pemikiran ini sampai nanti.

   Bagian 2

   Awal dari proses penyembuhan

   1. Hindari apa pun yang memicu kenangan. Jika Anda sudah menyingkirkan semua hal yang memicu ingatan, seperti yang dijelaskan di bagian pertama artikel, ini akan membantu Anda menghindari momen seperti itu. Namun, ada hal lain yang perlu Anda ingat. Tentu saja, Anda tidak akan bisa menghindarinya sepenuhnya, tapi setidaknya cobalah untuk tidak mencarinya dengan sengaja. Ini akan membantu Anda pulih lebih cepat.

      • Acaranya bisa apa saja, mulai dari lagu yang diputar pada kencan pertama Anda hingga kafe kecil tempat Anda menghabiskan banyak waktu bersama belajar untuk ujian. Bahkan bisa jadi itu adalah bau.
      • Anda mungkin mengalami hal ini bahkan ketika Anda tidak menduganya sama sekali. Jika ini terjadi, tentukan apa sebenarnya yang memicu ingatan Anda, dan ingatan seperti apa yang disebabkan oleh faktor tersebut. Kemudian cobalah beralih ke hal lain. Tidak perlu memikirkan perasaan dan kenangan ini. Misalnya, ketika Anda menemukan foto Anda bersama di Facebook, akui pada diri sendiri bahwa Anda merasa sedih dan menyesal karenanya, lalu cobalah memikirkan sesuatu yang positif atau setidaknya netral. Anda mungkin berpikir tentang gaun baru yang akan Anda kenakan besok, atau betapa menyenangkannya memiliki anak kucing
      • Ini tidak berarti Anda harus berusaha keras menghindari momen-momen menggugah ini. Anda tidak akan bisa melakukan ini. Yang perlu Anda lakukan hanyalah berusaha menghindari menemui hal-hal yang membuat Anda trauma dan membuat Anda menyesali masa lalu. Anda membutuhkan luka mental Anda untuk disembuhkan.

   2. Musik yang bagus akan membantu Anda pulih lebih cepat. Musik telah terbukti dapat memberikan efek terapeutik dan membantu mempercepat proses penyembuhan. Dengarkan lagu-lagu yang ceria dan energik. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa ketika Anda mendengarkan musik seperti itu, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang membantu Anda menjadi bersemangat dan mengatasi stres.

      • Cobalah untuk tidak memasukkan lagu-lagu cinta yang sentimental dan romantis. Jenis musik seperti ini tidak akan membantu pelepasan endofin di otak Anda. Sebaliknya, lagu-lagu seperti itu hanya akan menambah kesedihan dan mengobarkan luka batin.
      • Saat Anda merasa sedih lagi, inilah saatnya memutar musik yang ceria untuk membangkitkan semangat Anda. Jika Anda menyalakan musik dansa, Anda bisa mendapatkan endorfin secara bersamaan dari mendengarkan musik yang ceria dan gerakan tarian yang energik.

   3. Alihkan pikiranmu dari sakit hatimu. Setelah Anda melewati tahap awal yang memberi diri Anda ruang untuk berduka dan mengatasi emosi, inilah saatnya mengalihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan. Saat Anda mulai memikirkan mantan, lakukan sesuatu, coba alihkan pikiran ke hal lain, lakukan aktivitas baru, dll.

      • Hubungi teman-teman yang mengatakan Anda selalu dapat mengandalkan mereka jika Anda memerlukan bantuan. Bacalah buku yang sudah lama ingin Anda baca. Nyalakan komedi lucu (dan dapatkan bonus tambahan bahwa tawa membantu Anda menyembuhkan).
      • Semakin sering Anda berhenti memikirkan mantan dan penderitaan mental Anda, semakin cepat Anda akan merasa lebih baik. Tentu saja itu sulit. Sangat sulit untuk mengendalikan pikiran Anda sepanjang waktu dan memantau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan rasa sakit mental Anda.
      • Cobalah untuk tidak terbawa oleh "obat penghilang rasa sakit". Ini bisa menjadi sesuatu yang memungkinkan Anda berhenti merasakan sakit untuk sementara waktu. Terkadang Anda benar-benar membutuhkan sesuatu untuk melepaskan diri dari sakit hati. Namun, berhati-hatilah agar gangguan semacam ini tidak merugikan Anda, terutama di awal ketika Anda perlu belajar cara mengatasi pengalaman negatif. “Obat pereda nyeri” tersebut bisa berupa alkohol atau obat-obatan, namun bisa juga berupa menonton acara TV terus-menerus atau terus-menerus mengakses Internet. Atau bahkan makanan yang Anda makan hanya untuk membuat Anda merasa lebih tenang.

   4. Ubah gaya hidup Anda. Salah satu masalah yang Anda hadapi adalah cara hidup yang biasa terbentuk saat Anda bersama tiba-tiba hancur. Jika Anda mulai melakukan sesuatu yang baru dan mengubah rutinitas Anda, hal itu akan membuka pintu bagi kebiasaan baru. Tidak akan ada lagi ruang dalam hidup barumu untuk orang yang menghancurkan hatimu.

      • Anda tidak perlu mengubah hidup Anda secara radikal untuk menghentikan kebiasaan lama. Lakukan hal-hal sederhana, misalnya berbelanja di Sabtu pagi daripada berbaring di tempat tidur; Cobalah mendengarkan gaya musik baru atau temukan hobi baru, seperti karate atau berkebun bunga.
      • Cobalah untuk tidak membuat perubahan radikal dalam hidup Anda sebelum Anda mempertimbangkan dengan cermat pro dan kontranya. Terutama usahakan untuk menghindari perubahan drastis di awal, segera setelah putus cinta. Jika cukup waktu telah berlalu dan Anda ingin menunjukkan bahwa Anda benar-benar berubah, inilah saatnya membuat tato baru atau mencukur rambut hingga botak.
      • Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengambil liburan singkat, lakukanlah perjalanan. Bahkan melakukan perjalanan akhir pekan ke kota baru dapat membantu Anda mendapatkan perspektif baru tentang apa yang terjadi.

   5. Jangan menghalangi penyembuhan Anda sendiri. Tentu saja, kekambuhan terjadi dari waktu ke waktu ketika Anda mencoba memulihkan hubungan yang gagal. Ini normal, ini juga bagian dari proses penyembuhan. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda antisipasi dan dengan demikian mencegahnya menghambat pergerakan Anda menuju kehidupan baru.

      • Perhatikan kata-kata yang biasa Anda gunakan. Saat Anda berkata: "Mengerikan!" atau “Mengerikan” atau “Mimpi Buruk!”, Anda terus melihat dunia dalam warna hitam. Hal ini menimbulkan pemikiran negatif. Jika Anda tidak bisa berpikir positif, setidaknya cobalah menggunakan ekspresi netral. Misalnya, daripada mengatakan, “Ini sudah berakhir selamanya!”, katakan, “Perpisahan ini sangat menyakitkan bagiku, tapi aku akan melakukan yang terbaik untuk melupakannya.”
      • Cobalah untuk tidak mempermalukan diri sendiri. Anda tidak perlu melewati rumah mantan Anda setiap malam dan melihat apakah dia sudah menemukan jodoh. Cobalah untuk tidak menelepon atau mengirim pesan kepada mantan Anda saat Anda sedang minum. Hal-hal seperti ini hanya akan menghambat langkah Anda.
      • Ingatlah bahwa segala sesuatu di dunia ini berubah. Perasaan Anda hari ini akan sangat berbeda dalam seminggu, bulan, atau tahun. Kami berjanji bahwa suatu saat akan tiba ketika Anda dapat dengan tenang mengingat periode hidup Anda ini tanpa mengalami rasa sakit.

   Bagian 3

   Terimalah apa yang terjadi

   1. Berhentilah menyalahkan. Bagian penting dari penyembuhan dan penerimaan Anda atas apa yang terjadi adalah memahami bahwa menyalahkan diri sendiri atau orang lain tidak ada gunanya. Apa yang terjadi adalah apa yang terjadi, jadi Anda tidak bisa melakukan atau mengatakan apa pun untuk mengubah apa yang terjadi, jadi apa gunanya menyalahkan.

      • Cobalah untuk menemukan perasaan yang baik terhadap orang lain. Tidak peduli apa yang dia lakukan atau tidak lakukan, cobalah temukan rasa kasihan di hati Anda padanya dan apa yang terjadi padanya. Ini tidak berarti Anda harus segera memaafkannya, itu hanya berarti Anda berhenti marah kepada orang tersebut.
      • Di sisi lain, jangan menyalahkan diri sendiri atas segalanya. Anda dapat mengakui dan merenungkan kesalahan yang Anda lakukan dalam hubungan sebelumnya, dan berjanji pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan mengulangi kesalahan masa lalu di masa depan. Namun jangan buang waktu untuk terus menerus memikirkan kesalahan Anda sendiri.

   2. Rasakan kapan Anda siap untuk bergerak maju. Butuh waktu yang berbeda-beda bagi setiap orang untuk sembuh dari sakit hati. Tidak mungkin menyebutkan jangka waktu tertentu yang Anda perlukan, tetapi ada tanda-tanda yang dapat digunakan untuk menentukan bahwa Anda bergerak ke arah yang benar.

      • Anda tidak lagi khawatir jika menemukan beberapa panggilan tidak terjawab di ponsel Anda dari nomor asing.
      • Anda telah berhenti membayangkan adegan mantan Anda kembali kepada Anda dan berlutut memohon maaf kepada Anda.
      • Anda tidak lagi menemukan kaitan dengan kehidupan Anda dalam film dan lagu tentang cinta yang tidak bahagia. Anda menyadari bahwa Anda sekarang suka membaca dan mendengarkan hal-hal yang tidak ada hubungannya dengan topik ini.

   3. Cobalah untuk memahami siapa Anda sebenarnya. Ada satu hal yang biasanya luput dari perhatian saat Anda menjalin hubungan dengan seseorang dan pada tahap pertama kesedihan setelah hubungan berakhir. Ini adalah kemampuan untuk menjadi diri sendiri. Untuk waktu yang lama, Anda merasa seperti Anda adalah bagian dari pasangan, dan kemudian seseorang yang sedang berduka karena kehilangan hubungan.

      • Kerjakan pengembangan pribadi Anda, baik eksternal maupun internal. Berolahragalah atau ubah penampilan Anda. Hal-hal ini bagus untuk meningkatkan harga diri Anda, yang mungkin Anda derita saat putus cinta. Tentukan aspek kepribadian mana yang perlu Anda perbaiki. Misalnya, jika Anda cenderung bersikap pasif-agresif saat merasa sedih, cobalah mencari cara yang lebih sehat untuk mengekspresikan kemarahan Anda.
      • Kembangkan karakter yang mencerminkan keunikan Anda. Saat Anda menghabiskan seluruh waktu bersama orang lain atau berusaha mengatasi dampak putus cinta, Anda cenderung kurang memperhatikan kepentingan pribadi. Cobalah untuk memulihkan hubungan dengan orang-orang yang tidak memiliki cukup waktu untuk berkomunikasi dengan Anda selama hubungan dan setelah putus, dan lakukan lagi apa yang benar-benar Anda minati.
      • Cobalah sesuatu yang baru. Hal ini bisa membantu Anda bertemu dengan orang-orang baru yang belum pernah bertemu dengan orang yang membuat Anda patah hati. Mempelajari hal-hal baru dapat membantu otak Anda mengalihkan pikiran dari sakit hati dan mulai hidup di masa sekarang.

   4. Cobalah untuk tidak kembali ke masa lalu. Anda tentu tidak ingin mengganggu proses penyembuhan luka batin Anda, maka dari itu jangan lakukan apa pun yang akan memicu penderitaan mental Anda lagi. Terkadang hal ini tidak dapat dihindari sepenuhnya, namun Anda dapat mencoba meminimalkan risikonya.

      • Jangan biarkan orang ini masuk ke dalam hidup Anda terlalu cepat, atau bahkan tidak sama sekali. Anda hanya akan mengiritasi luka mental Anda sendiri dan merasakan kemalangan Anda dengan ketajaman yang sama. Terkadang tidak mungkin untuk tetap berteman dengan mantan.
      • Jika Anda melakukan ini, jangan putus asa. Upaya yang telah Anda lakukan untuk menyembuhkan luka emosional tidak sia-sia. Anda masih akan menang. Jangan menyerah. Ketika berbicara tentang hubungan, setiap orang pernah mengalami sakit hati yang kambuh dalam satu atau lain cara.

   5. Lakukan apa yang membuat Anda bahagia. Saat Anda melakukan aktivitas yang memberi Anda kegembiraan dan kebahagiaan, Anda menyebabkan kadar dopamin di otak meningkat. Ini adalah bahan kimia yang membantu seseorang merasa bahagia dan melawan stres (tingkatnya setelah putus cinta bisa naik ke tingkat kritis).

      • Lakukan hal-hal yang tidak memunculkan kenangan tentang mantan. Mulailah melakukan sesuatu yang baru atau lanjutkan hobi yang Anda tinggalkan saat menjalin hubungan.
      • Belajarlah untuk menjadi bahagia. Orang lebih bersedia bergaul dengan orang yang bahagia karena orang yang bahagia membantu orang lain juga merasa bahagia. Tentu saja, Anda tidak bisa memaksakan diri untuk selalu merasa bahagia, tetapi cobalah melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan jalani hidup yang membuat Anda merasa bahagia.
   • Teruslah mencintai diri sendiri, meskipun itu tampak berlebihan. Dalam jangka panjang, hal ini akan membuat Anda lebih kuat.
   • Dengan membantu orang lain, Anda membantu diri Anda sendiri. Berikan nasihat yang baik kepada orang lain dan jangan menunjukkan perasaan negatif.
   • Lelucon yang bagus akan membuat Anda tertawa bahkan di masa-masa sulit seperti ini. Meskipun tampaknya tidak pantas untuk bersenang-senang pada saat seperti itu, tertawalah - dan hidup akan menjadi sedikit lebih bahagia!

   Peringatan

   • Jangan hanya mengandalkan saran kami. Jika Anda merasa kondisi Anda semakin buruk, pertimbangkan mungkin Anda memerlukan bantuan psikologis profesional.
   • Tidak perlu menyakiti diri sendiri, meskipun Anda merasa telah kehilangan cinta dalam hidup Anda.

instruksi

Hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah melupakan segalanya dan melarikan diri. Namun metode “membeli perjalanan ke laut atau tiket ke desa untuk mengunjungi nenek” bukanlah yang terbaik. Ini hanya akan memberikan hasil langsung. Dan kemudian Anda masih harus kembali ke dunia nyata. Kemudian nyeri Itu hanya akan menjadi lebih tajam. Segala sesuatu dalam kehidupan normal akan mengingatkan Anda pada rasa sakit - ingatan itu teredam untuk waktu yang singkat. Dan sekembalinya dia akan kembali memikat hati.

Untuk menghilangkan rasa sakit, Anda perlu menyebutkan penyebabnya. Ucapkan dengan lantang dan jelas. Atau menulis. Hal utama adalah menyadari. Ini mungkin memerlukan lawan bicara - bisa jadi sahabat atau psikolog. Jika nyeri disebabkan oleh kehilangan orang yang dicintai, Anda perlu mencari tahu apa yang menyakitkan dari kepergiannya nyeri yang paling penting? Ini bisa jadi ketakutan atau rasa bersalah. Jika orang yang dicintai telah meninggalkan Anda, Anda perlu memahami apa yang sebenarnya terjadi akibat kepergiannya: kehilangan kepercayaan akan masa depan atau harga diri yang terluka.

Sekarang Anda bisa mulai menyingkirkan apa yang mengingatkan Anda pada penyebab sakit mental Anda. Hapus untuk sementara atau buang sama sekali foto dan barang milik orang yang menjadi sumber rasa sakit. Atau kurangi berkomunikasi dengannya jika dia masih ada. Jika sumber sakit mentalnya adalah, maka jangan membaca artikel tentang topik profesional, hindari berkomunikasi dengan rekan kerja.

Ketika alasannya disebutkan dan disadari, tidak ada yang dapat mengingatkannya, dan kekosongan dalam hidup diisi dengan aktivitas favorit, Anda dapat mengatakan: “Saya memulai hidup baru di mana tidak ada tempat untuk sakit mental. ” Dan mulailah menikmati setiap hari. Carilah cara untuk melakukan ini. Ini bisa berupa orang yang dicintai yang didengar di radio, percakapan dengan orang yang dicintai, sebatang coklat yang dimakan di malam hari, berjalan di tengah hujan tanpa alas kaki dan tanpa payung, membeli baju atau dasi baru. Ada banyak alasan untuk bersukacita. Ada banyak dari mereka nyeri Ada lebih dari sekadar alasan untuk bersedih! Dan setiap hari adalah pil ampuh melawan rasa sakit mental.

Saran yang berguna

Jangan mengharapkan hasil yang instan, dan jangan salah mengira pertolongan pertama sebagai pemulihan.

Dengan rasa sakit fisik, semuanya sederhana: ada obat penghilang rasa sakit, ada dokter. Tapi bagaimana jika jiwamu sakit?

instruksi

Ada banyak alasan untuk sakit mental. Kita tersinggung, mengkritik diri sendiri, mengkhawatirkan keluarga dan teman, menghadapi kekasaran dan pengkhianatan - dan tubuh bereaksi terhadap semua ini dengan rasa sakit yang tajam dan menusuk, menyebar dengan panas ke seluruh jaringan, sakit, menusuk, yang membuat Anda ingin berteriak. Sepertinya tidak bisa dihilangkan, hanya setelah beberapa saat rasa sakitnya akan sedikit mereda dan bisa dilupakan beberapa saat.

Faktanya, adalah mungkin untuk mengatasi rasa sakit mental. Anehnya, obat pereda nyeri yang biasa kita konsumsi untuk sakit kepala, misalnya, bisa membantu. Jika tidak tahan, Anda bisa mengonsumsi tablet pereda nyeri dan obat penenang ringan, misalnya motherwort atau valerian. Jika memungkinkan, bungkus diri Anda dengan selimut, minum teh herbal (chamomile, mint, sage, daun raspberry, ekor stroberi - pilih yang Anda suka) dan tidur. Tidur adalah obat yang manjur.
Ini bukan obat mujarab, dan rasa sakitnya, tentu saja, tidak akan langsung hilang, seperti bunyi klik, tetapi ini akan memberi Anda kesempatan untuk menilai situasinya dengan bijaksana. Sayangnya atau untungnya, kita tidak bisa menjelaskan motif tindakan orang lain. Oleh karena itu, tidak perlu mencoba. Jangan terpaku. Ya, suatu peristiwa terjadi yang kita ingat; orang yang kita kasihi menyakiti atau menyinggung perasaan kita, atau tindakan kita yang tidak layak menghantui kita. Namun situasinya sudah berkembang seperti ini. Dan kita harus menerima dia apa adanya. Jangan mencari alasan atau menyalahkan seseorang.

Terimalah sakitnya dan biarkan saja, menangislah jika kamu mau, jangan menahan air matamu. “Setelah keputusasaan datanglah kedamaian,” kata Anna Akhmatova yang agung. Cobalah, itu akan menjadi lebih mudah.
Ketika kekosongan terbentuk, hal itu memerlukan pengisian segera - ini adalah hukum fisika. Malam bersama teman-teman, perayaan untuk memperingati hari baik, yang diselenggarakan bersama anak-anak, betapapun sepele kedengarannya - berbelanja, bahkan tanpa meninggalkan rumah, akan membantu Anda mengalihkan pikiran dan bersenang-senang.

Menggambar, memahat, membuat kue, memasak borscht, memotret, pergi ke hutan selama seminggu, bersama, dengan tenda, mengunjungi teater atau pameran - tanyakan pada diri Anda apa yang Anda inginkan saat ini. Bicarakan tentang rasa sakitnya, bahkan di selembar kertas - ambil pena dan tulis apa yang Anda rasakan.

Dan jangan berharap semuanya akan segera berlalu - luka emosional membutuhkan waktu lama untuk sembuh. Ingatlah bahwa hidup ini indah, apa pun yang terjadi di dalamnya. Selalu ada jalan keluar. Jika, terlepas dari semua upaya, rasa sakitnya masih tak tertahankan, Anda dapat mencari bantuan dari spesialis - psikolog yang baik akan memberikan nasihat yang sesuai untuk orang tertentu dalam situasi tertentu.

Kepala nyeri mungkin merupakan gejala penyakit serius atau akibat kelelahan dan stres. Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dengan bantuan pil, pengobatan herbal dan pengobatan alternatif.

instruksi

Tentukan sifat dan penyebab sakit kepala. Jika masalahnya adalah kelelahan atau kelelahan, Anda bisa mencoba memulihkannya sendiri. Jika kondisi nyeri disertai mual dan muntah, berlangsung selama tiga hari atau lebih, atau akibat cedera kepala (termasuk gegar otak), sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Cobalah untuk rileks, berbaring telentang, ciptakan senja di dalam kamar dan buka jendela untuk memberikan udara segar. Jika memungkinkan, cobalah untuk diam setidaknya selama beberapa jam. Dengan gerakan memutar ringan, pijat bagian temporo-parietal kepala, dan usap rambut dengan hati-hati menggunakan sikat pijat.

Jika rasa sakitnya tidak parah, coba lakukan tanpa obat. Mereka memiliki massa, sebab dan tindakan dalam waktu singkat, meskipun cepat. Selain itu, jangan meminumnya (Anda dapat berkumur dengan cognac tanpa menelannya jika Anda mengetahui bahwa sakit kepala berkembang karena tekanan darah) dan jangan merokok. Jika Anda hipotensi, minumlah secangkir kopi; jika tidak, teh herbal dengan valerian, sage, atau peppermint.

Gunakan metode yang sudah terbukti. Oleskan kulit lemon pada pelipis kanan dan tahan hingga kulit sedikit terbakar. Atau oleskan kain kasa berisi roti gandum hitam yang direndam dalam cuka meja ke tempat yang sakit. Minumlah segelas susu hangat yang dicampur seperempat sendok teh soda di dalamnya. Teh hitam biasa juga merupakan obat yang terbukti meredakan sakit kepala: Anda perlu menyeduhnya, mengaduk satu sendok teh gula ke dalam gelas dan meminumnya perlahan, lalu tidur. Jika Anda merasa terlalu memaksakan diri, Anda bisa menambahkan mint ke dalam teh Anda.

Mandi dengan minyak aromatik lavendel, mint, pinus, sage, eucalyptus, wormwood, dan kamomil. Campurkan empat hingga delapan tetes salah satu minyak ini dengan satu sendok makan minyak zaitun atau susu dan tuangkan ke dalam air mandi dingin. Jika mandi tidak tersedia untuk Anda atau merupakan kontraindikasi, teteskan sedikit minyak esensial pada kain dan oleskan ke pelipis Anda sebentar, atau cukup kompres dingin ke kepala Anda.

Gunakan teknik akupresur: dengan keterampilan tertentu, teknik ini dapat meredakan sakit kepala dalam hitungan menit. Di tangan kiri Anda, temukan titik di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda, lurus ke depan, dan berikan tekanan pada titik tersebut selama tiga puluh detik menggunakan dua jari tangan kanan Anda.

Sumber:

• Sakit kepala di tahun 2019

Ketika Anda mengalami fisik nyeri, solusinya jelas - Anda beralih ke seseorang yang meresepkan perawatan yang diperlukan untuk Anda, dan sensasi yang tidak menyenangkan akan hilang. Situasi dengan sakit mental jauh lebih rumit. Orang jarang beralih ke psikoterapis pada saat-saat putus asa, tetapi semakin banyak orang yang berusaha meredam perasaan mereka sendiri.

instruksi

Kebanyakan orang mencoba menghilangkan penderitaan mental dengan alkohol. Mungkin ada gunanya jika Anda menghabiskan satu malam bersama sahabat Anda, minum anggur dan mendiskusikan masalah Anda. Keesokan paginya setelah percakapan intim Anda akan merasa lebih baik. Namun, jika Anda melakukan “perawatan” seperti itu secara teratur, masalah lain akan ditambahkan ke masalah Anda - masalah alkoholisme.

Berolahragalah. Selama berolahraga, endorfin diproduksi - hormon kegembiraan, dan tindakan yang berirama dan berulang membantu mengalihkan perhatian dari kekhawatiran. Selain itu, setelah berolahraga secara teratur, bentuk tubuh Anda akan meningkat, yang juga akan meningkatkan mood Anda.

Ubah lingkungan Anda. Berliburlah dan pergilah ke resor yang sudah lama Anda impikan untuk dikunjungi. Jika Anda tidak memiliki kesempatan ini, pergilah ke kota lain untuk akhir pekan. Lakukan segalanya untuk mendapatkan pengalaman baru yang akan menghilangkan rasa sakit mental dan mengalihkan perhatian Anda.

Mengapa orang menderita sakit mental? Sakit jiwa adalah perasaan melankolis dan penderitaan yang dialami seseorang karena sebab-sebab tertentu. Gangguan ini tidak boleh diabaikan; penyakit ini bisa jauh lebih berbahaya daripada penyakit fisik yang diketahui. Pasien sakit jiwa mungkin mengalami gangguan pada fungsi organ dalam. Ini sudah mengancam penyakit tubuh. Oleh karena itu, perlu dipikirkan cara mengatasi sakit mental sedini mungkin.

Penyakit ini mirip dengan, karena muncul pada seseorang sebagai akibat dari peristiwa yang tidak menyenangkan dalam hidup, atau karena kekhawatiran terhadap orang lain. Setiap orang bisa menderita kesakitan seperti itu jika harapannya tidak terpenuhi. Seseorang membentuk pola kehidupan tertentu di otaknya, dan jika kenyataan tidak sesuai dengan pola tersebut, maka penderitaan emosional akan muncul. Seringkali, orang menderita sakit mental, menyembunyikannya dari orang yang mereka cintai dan teman.

Melawan sakit hati

Pasien dapat mengatasi rasa sakit dengan beberapa cara. Dengan demikian, sakit jiwa bisa berpindah dari kesadaran seseorang ke alam bawah sadarnya. Memang ada, tapi manusia menghindarinya. Pelepasan rasa sakit mental dimungkinkan ketika seseorang menunjukkan emosi dan perasaannya. Namun ini tidak berarti dia menjadi agresif atau mudah tersinggung. Seseorang mencari keselamatan dari penyakit pada orang yang dicintainya dan teman-temannya. Misalnya, jika seseorang bertengkar dengan belahan jiwanya dan ia mengalami sakit hati, maka ia hanya bisa menghilangkannya dengan berkomunikasi dengan orang tersebut.

Tetapi dengan sakit mental bawah sadar, segalanya menjadi lebih rumit. Orang tersebut tidak mengenali gangguan jiwa, dia mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja dengannya. Dia menegaskan hal ini tidak hanya kepada orang-orang di sekitarnya, tetapi juga kepada dirinya sendiri. Rasa sakit seperti itu jauh lebih buruk daripada rasa sakit yang disadari, lebih sulit untuk diatasi, karena tersembunyi jauh di dalam alam bawah sadar seseorang.

Perjuangan melawan rasa sakit mental yang tersembunyi cukup sulit; seseorang dapat mengalaminya selama beberapa tahun. Hal ini berdampak negatif pada karakter seseorang yang mulai berkomunikasi dengan orang seperti dirinya. Selain itu, dia mungkin tidak bertemu orang baru atau menghindari kontak dengan kenalan lama.

Sakit mental tidak memungkinkan seseorang untuk belajar, bekerja atau melakukan hal favoritnya secara normal. Pada saat-saat seperti itu, seseorang seringkali tidak mengerti apa yang sedang terjadi. Kebetulan peristiwa tertentu memaksa seseorang untuk mengingat situasi kehidupan yang tidak menyenangkan yang telah lama menyebabkan tekanan emosional. Jika pasien tidak mampu mengeluarkan emosi dan menghilangkannya, maka perlu menghubungi psikolog atau orang tersayang yang bisa mendengarkan semuanya.

Tekanan emosional setelah putus cinta

Bukan rahasia lagi bahwa setelah putus dengan orang yang dicintai, tekanan emosional yang parah dan berkepanjangan bisa terjadi. Dalam beberapa kasus, hal ini sama parahnya dengan stres setelah kematian orang yang dicintai. Putus cinta membawa rasa sakit mental yang dapat menyiksa seseorang selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Selama ini pasien akan mengalami tahapan penolakan, kemarahan dan rasa sakit.
Pengalaman emosional setelah putus cinta dimulai dengan tahap penyangkalan. Pada awalnya, seseorang tidak mengerti atau tidak mau mengerti bahwa hubungannya dengan orang yang dicintainya telah berakhir. Ini terjadi pada tingkat bawah sadar, dan orang tersebut tidak menyadari perpisahan itu.

Seseorang sangat menderita karena dia tidak akan pernah bisa bersama belahan jiwanya. Ketika dia menerima kenyataan pahit ini, dia akan mendapat kesempatan untuk menghilangkan rasa sakit mental. Namun pemahaman seperti itu tidak serta merta muncul. Durasi pengalaman secara langsung bergantung pada durasi hubungan. Untuk mendekatkan momen ini, Anda perlu menyingkirkan semua benda dan bahkan kontak dengan orang-orang yang menjadi pengingat hubungan tersebut.

Tahap selanjutnya dari sakit mental akibat putus dengan orang yang dicintai adalah tahap kemarahan dan bahkan kebencian. Seseorang yang telah ditinggalkan mencoba dengan segala cara untuk membalas dendam pada mantannya, untuk memberikan ketidaknyamanan maksimal padanya. Namun tindakan radikal seperti itu, biasanya, terjadi sebagai akibat dari perpisahan yang memalukan, misalnya setelah perselingkuhan. Kebencian terjadi karena sulitnya seseorang menyalahkan dirinya sendiri atas putusnya hubungan. Jauh lebih mudah menyalahkan mantan atas semua dosa Anda.

Tahap kemarahan ditandai oleh fakta bahwa seseorang berfokus secara eksklusif pada emosi negatif, yang berdampak sangat buruk pada prospek pemulihan yang cepat. Selain itu, seseorang sering kali berpikir tentang seberapa banyak yang bisa dia lakukan selama ini, daripada menghabiskannya untuk hubungan. Ada perasaan kesepian untuk masa depan Anda, dan bahkan penolakan terhadap hubungan baru.

Ketika jiwamu sakit, kamu tidak perlu menahan diri dari penderitaan berat bahkan air mata. Mereka memungkinkan untuk dengan cepat mengatasi rasa sakit di jiwa. Tidak ada yang menakutkan atau memalukan dalam hal ini, karena bahkan para ilmuwan telah membuktikan bahwa air mata dapat dengan cepat menghidupkan kembali dan melupakan masalah. Banyak orang yang tidak ingin putus terus menghubungi mantannya, bahkan memintanya untuk memulai kembali. Dan jika orang tersebut tidak setuju, maka tidak perlu memaksakan diri, karena hal ini akan membawa penderitaan yang lebih besar dan kenangan masa lalu yang bahagia. Hal ini secara signifikan akan memperlambat pemulihan mental.

Bukan rahasia lagi bahwa dalam banyak kasus, wanita merasa lebih sulit menghadapi perpisahan. Hal ini dapat dijelaskan dengan cukup sederhana, karena bagi mereka cinta adalah yang utama dalam hidup, sedangkan bagi seorang pria yang utama adalah pekerjaan. Oleh karena itu, pria tidak begitu fokus pada masalah ini dan lebih mudah menggantikan mantannya.

Yang sangat penting dalam memerangi pengalaman seperti itu adalah kemampuan untuk beralih ke topik lain, misalnya melakukan sesuatu yang Anda sukai atau mengembangkan kepribadian Anda. Namun jika hal ini tidak membantu, dan sakit mental sudah berlangsung selama satu tahun atau bahkan lebih, lebih baik konsultasikan ke psikolog.

Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit mental yang parah?

Sakit mental yang parah sama sekali tidak seperti sakit fisik, karena ia memanifestasikan dirinya dalam penderitaan. Dan hal itu, pada gilirannya, menyebabkan hilangnya makna hidup bagi orang yang sakit. Pengalaman mental disertai dengan kesedihan, kesepian, rasa malu, rasa bersalah, dan ketakutan akan masalah di masa depan.

Untuk meredakan sakit mental yang parah, penting untuk memahami akar penyebabnya. Misalnya, jika alasan seperti itu adalah orang tertentu, maka Anda perlu memperbaiki hubungan Anda dengannya, dan tidak memadamkan emosi Anda. Jika tidak ada pemahaman di pihaknya, maka Anda harus menghindarinya, meskipun hal ini berujung pada pemecatan. Mencari pekerjaan jauh lebih mudah dibandingkan memulihkan tubuh dari efek stres.

Setelah putus cinta yang sulit, tekanan emosional bisa bertahan hingga satu tahun. Penting untuk memulai hubungan baru setelah periode ini, agar tidak menginjak dua kali. Penderitaan mental akibat penyakit atau kematian seseorang harus dilewati dan diterima kenyataan apa adanya.

Perlu dipahami bahwa peristiwa negatif telah berakhir. Anda perlu melalui masa kesakitan dan merencanakan kehidupan masa depan Anda dengan mempertimbangkan situasi negatif ini. Anda bisa bertemu seseorang yang mengalami kelainan yang jauh lebih besar. Ini akan membantu Anda memahami bahwa situasinya tidak terlalu sulit; Rutinitas dan olahraga harian yang tepat akan membantu Anda mengatasi sakit mental lebih cepat.