Setelah musim panas yang terik, penuh dengan acara, liburan, dan cuaca yang baik, tibalah musim gugur yang beruntun, sering kali hujan, langit mendung, angin kencang, dan termometer cenderung turun setiap hari. Wajar jika seseorang, sebagai makhluk yang secara alami termofilik dan berdarah panas, merindukan hari-hari cerah dan merasa sedih. Tentu saja, ada pengecualian dan optimis di dunia seperti jenius sastra Rusia Alexander Sergeevich Pushkin, yang menganggap musim gugur adalah waktu favoritnya sepanjang tahun. Pada musim gugur itulah ia dipenuhi inspirasi untuk menciptakan karya kreatif yang indah.

Apa yang harus dilakukan oleh mereka yang menyukai musim gugur? Dan apa itu?

Blues adalah keadaan tertekan secara umum, pikiran suram, putus asa dan lelah, melankolis dan perasaan putus asa, penurunan keadaan emosi dan energi seseorang. Tampaknya keadaan ini tidak akan pernah berakhir, tidak akan berlalu, bahwa semua masalah dan kemalangan berkumpul di satu tempat dan ditujukan untuk orang tertentu. Tidak ada keinginan untuk terus hidup dalam ritme yang sama, hal-hal yang biasa dan perlu ditinggalkan, dan komunikasi dengan teman berkurang. Beberapa orang cenderung menyalahkan dunia di sekitar mereka atas kondisi mereka, sementara yang lain cenderung menyalahkan diri sendiri.

Anda bisa dan harus melawan blues. Ada beberapa cara yang akan membantu kita.

1. Lakukan perubahan pada pola makan Anda. Ada sejumlah makanan yang jika dikonsumsi bisa mengubah mood seseorang secara signifikan. Ini adalah kenari dan coklat, keju, seluruh kelompok buah jeruk. Pisang, anggur, pir, wortel, dan paprika merah. Minum teh dengan madu. Madulah yang memberikan ketahanan terkuat terhadap melankolis.

Tambahkan makanan ini, atau beberapa di antaranya, ke dalam diet Anda. Konsumsi vitamin B untuk mendukung sistem saraf Anda.

*Infus rose hips dan hawthorn, serta daun raspberry dan jelatang dapat memperbaiki kondisi dan meredakan ketegangan,

*jus lobak mempunyai efek sedatif,

* Campuran kenari, madu dan hazel akan membangkitkan semangat Anda.

2. Mengubah gaya hidup kita.

Meskipun Anda tidak terlalu suka berjalan-jalan di udara segar, yakinkan diri Anda sebaliknya. Beristirahatlah dari komputer, batasi interaksi Anda dengan gadget, dan jalan-jalan. Udara segar, gaya hidup aktif, dan jalan kaki adalah suatu keharusan dalam resep kami.

3. Untuk orang yang bekerja secara aktif - tetapkan tujuan yang nyata dan dapat dicapai. Musim gugur bukanlah waktu terbaik untuk mengalami sentakan, ketegangan, dan kesedihan yang tidak perlu. Kemenangan kecil yang produktif akan menjadi inspirasi dan insentif besar bagi masa depan.

4. Isi ulang diri Anda dengan energi. Seiring dengan suhu di luar jendela, energi meninggalkan tubuh kita. Alam adalah sumber energi alami. Kunjungi taman, hutan, sungai atau pantai. Ada pohon donor yang dapat memberi energi pada seseorang, memberi kekuatan, kepositifan, dan meningkatkan mood.

* Birch menghidupkan kembali harmoni.

* Oak mampu memberikan kejernihan pikiran dan mengambil keputusan yang tepat.

* Pinus mempunyai kemampuan memberikan inspirasi kreatif.

* Linden akan mengurangi rangsangan dan agresi.

Pergilah ke pohon itu, sapalah, bersandarlah padanya, ungkapkan permintaan.

5. Makan dengan baik. Makanan sehat memberi energi pada tubuh dan meningkatkan mood. Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat. Permen favorit, salad seafood, pancake dengan keju cottage, strudel, atau sekadar kentang goreng. Dan biarkan seluruh dunia menunggu!

6. Temukan bisnis, passion, hobi yang menarik. Mulailah belajar bahasa asing, pergi ke gym, kolam renang, bermain tenis, bulu tangkis, yoga, atau sekadar catur. Nikmati hobi baru Anda.

Membaca buku. Baik, baik hati, positif, selalu dengan akhir yang bahagia.

7. Bernyanyi dan berteriak. Tergantung pada keadaan jiwa Anda. Bernyanyi meningkatkan mood dan merupakan pencegahan yang baik terhadap penyakit THT, yang secara aktif memburuk di musim gugur. Dengan berteriak Anda dapat membuang hal-hal negatif, menghilangkan kemarahan, agresi, kejengkelan. Anda pasti bisa bernyanyi di rumah. Namun lebih baik berteriak di pangkuan alam saja.

8. Habiskan waktu bersama keluarga, orang tersayang, teman. Peluklah anak Anda sesering mungkin. Mereka adalah pemberi energi dan sumber positif. Tidak mementingkan diri sendiri dan murah hati.

9. Tidur yang cukup. Tidur adalah obat alami yang tersedia untuk semua orang. Tunda sampai besok hal-hal yang bisa menunggu. Besok akan menjadi hari baru, kekuatan dan tenaga baru untuk hal-hal yang tersisa kemarin.

Di penghujung hari kerja, mandi air hangat dengan busa, minyak esensial, dan secangkir teh. Nikmati kehangatan dan kedamaian.

Kunjungi solarium. Sebab sinar matahari itu seperti makanan.

Di negara-negara di mana jumlah hari cerah per tahun berfluktuasi sekitar 300 hari dalam setahun, praktis tidak ada orang yang mengalami kesedihan. Orang Selatan menjalani terapi cahaya alami, yang sangat penting bagi tubuh kita. Jika memungkinkan, kunjungi negara selatan.

Cintai dirimu sendiri, hargai dan buatlah dirimu bahagia. Dan tidak ada musik blues!

”Saat siang hari begitu singkat sehingga saya harus berangkat kerja saat hari masih gelap dan kembali saat senja, saya seperti sedang berhibernasi,” aku Alina, 27 tahun. “Saya sulit memaksakan diri untuk bangun di pagi hari, dan di siang hari saya merasa mengantuk. Semuanya membuatku kesal, dan hal yang paling tidak menyenangkan adalah aku makan sesuatu sepanjang waktu.”

Perasaan Alina pada periode musim gugur-musim dingin juga dimiliki oleh sekitar 10% orang yang benar-benar sehat di berbagai negara. Dahulu kala, keadaan depresi ini disebut blues musim gugur, sekarang disebut gangguan afektif musiman (SAD) atau depresi musim dingin.

“Sebagian besar dari kita bahkan tidak menyadari perubahan suasana hati musiman, tetapi beberapa berhenti mengatasi stres yang biasa mereka alami,” kata psikiater Pavel Alfimov. - Mereka merasa sedih dan tertekan, mudah tersinggung dan khawatir karena hal-hal sepele.

Namun, manifestasi psikologis mungkin tidak begitu terlihat seperti manifestasi fisiologis - kelesuan, nafsu makan meningkat, dan kantuk. Ngomong-ngomong, dengan depresi klasik, pasien malah kurang tidur dan makan lebih buruk. Jika gejala ini diamati setidaknya selama dua minggu, kita bisa membicarakan kelainan musiman."

Mengapa suasana hati tidak stabil di musim gugur?

Menurut statistik, SAD paling sering diderita oleh wanita yang tinggal jauh dari garis khatulistiwa. Memang, di garis lintang utara pada periode musim gugur-musim dingin, siang hari terasa sangat pendek, dan kurangnya sinar matahari justru menjadi penyebab gangguan tersebut.

“Pertama-tama kami merasakan pergantian musim... dengan mata kami,” jelas sang ahli. - Di musim gugur, jumlah cahaya terang yang masuk ke retina mata berkurang, dan jalur membentang dari retina ke nukleus suprachiasmatic di hipotalamus - generator utama ritme sirkadian. Inti ini mengontrol pelepasan melatonin, hormon tidur, dan menyinkronkan jam biologis tubuh. Selama bulan-bulan gelap dalam setahun, melatonin diproduksi secara berlebihan, itulah sebabnya kita merasa lesu dan kewalahan bahkan di siang hari.”

Namun serotonin, “hormon kegembiraan” yang bertanggung jawab atas stabilitas suasana hati, yang kita perlukan sepanjang hari, diproduksi jauh lebih sedikit. Semua ini mengganggu ritme sirkadian (harian) kita dan mengganggu fungsi sistem saraf. Pada orang muda, karena plastisitas otak mereka yang lebih besar, ritme sirkadian menjadi kurang stabil, dan tampaknya inilah alasan kerentanan khusus mereka.

Menurut salah satu teori, tanah air nenek moyang kita adalah sabana, stepa Afrika, yaitu garis lintang yang lebih dekat ke garis khatulistiwa.

“Secara umum, tinggal di garis lintang utara tidak terlalu fisiologis bagi seseorang,” tambah Pavel Alfimov. - Ada teori bahwa tanah air nenek moyang kita adalah sabana, stepa Afrika, yaitu garis lintang yang lebih dekat ke garis khatulistiwa. Dan otak kita secara evolusioner dikonfigurasikan untuk menangkap banyak cahaya. Faktanya, ia beradaptasi dengan kehidupan dalam kondisi musim panas yang konstan.”

Oleh karena itu kesimpulannya: semakin tinggi garis lintang, semakin tinggi pula risiko SAD. Fakta ini jelas dikonfirmasi oleh data dari penelitian skala besar yang dilakukan di AS. Menganalisis kesejahteraan penduduk negara bagian utara dan selatan, psikolog mencatat hanya 2,8% penduduk di Florida yang cerah dengan gejala SAD, sedangkan di Alaska angkanya 8%. Masalah ini belum diteliti di Rusia, namun dapat diasumsikan bahwa perbedaan antara Anapa dan Norilsk akan kurang lebih sama.

Apakah gelap atau dingin?

Setelah baru-baru ini meninggalkan musim panas yang hujan dan dingin, kami berspekulasi bahwa kurangnya panas seperti biasa dan peralihan dari musim semi ke musim gugur dapat memperburuk gejala depresi musiman. Apakah ini benar?

“Efeknya tidak akan terlihat seperti yang kita bayangkan,” komentar Pavel Alfimov. “Meskipun cuaca cukup lembab dan sejuk pada musim panas ini, secara keseluruhan durasi siang hari cukup memuaskan, sebagaimana seharusnya di musim panas.”

Dalam kebanyakan kasus, kelainan musiman dapat diobati

“Tentu saja kita lebih nyaman tinggal di tempat yang hangat, tetapi tanda-tanda gangguan musim justru berhubungan dengan penurunan jam siang hari, dan bukan dengan penurunan suhu udara,” lanjut pakar tersebut. - Oleh karena itu, pada prinsipnya, cuaca buruk dapat menciptakan latar belakang tambahan yang tidak menguntungkan, tetapi kemungkinan besar hal itu tidak akan mengubah jumlah episode depresi musiman.

Seringkali, fluktuasi musiman dalam suasana hati dan kesejahteraan tidak terlalu meracuni hidup kita sehingga memerlukan intervensi dari spesialis. Namun jika Anda tidak bisa bekerja sama sekali, tidak ingin bertemu siapa pun, mengonsumsi zat psikoaktif dan merasa putus asa, sebaiknya konsultasikan ke psikiater.

Faktanya adalah bahwa dalam beberapa kasus, SAD mungkin merupakan episode (musiman) lain dari salah satu diagnosis serius - depresi berulang (gangguan depresi mayor) atau gangguan bipolar.

Semangat

Tentu saja tidak semua orang cukup beruntung tinggal di dekat garis khatulistiwa. Namun ada cara untuk meringankan gejala kesedihan musim gugur. Pavel Alfimov memberikan beberapa rekomendasi.

Nyalakan lampunya. Seseorang dengan perubahan suasana hati musiman membutuhkan cahaya 10 kali lebih banyak daripada orang lain. Sayangnya, tidak mungkin menyimpan sinar ultraviolet “untuk penggunaan di masa depan” - sinar matahari tidak memiliki efek kumulatif. Oleh karena itu, dari awal September hingga akhir musim dingin perlu dilakukan insolasi. Yang terbaik adalah berjalan di luar ruangan dengan cahaya alami. Jika hal ini tidak memungkinkan, nyalakan lampu neon setiap pagi selama 30–60 menit. Menurut Nassir Ghaemi, profesor psikiatri dari Boston, durasi ini paling efektif.

Konsumsi vitamin D dan melatonin. Kulit juga menyerap sinar matahari, dan di bawah pengaruhnya, tubuh memproduksi vitamin D, yang bertindak sebagai antidepresan dan membantu gangguan tidur. Sumbernya jika terjadi defisiensi ultraviolet adalah ikan berlemak dan suplemen nutrisi yang mengandung vitamin D. Sediaan melatonin membantu mengatur ritme sirkadian yang terganggu, namun sebaiknya dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter.

Bergerak. Luangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk latihan aerobik - bersepeda, lari, berenang, menari. Gerakan memenuhi tubuh dengan oksigen dan meningkatkan nada keseluruhan.

Dalam kebanyakan kasus, gangguan musiman dapat diobati; sangat berguna untuk menggabungkan metode yang berbeda, menggabungkan insolasi dengan sesi psikoterapi kognitif atau minum obat. Anda tidak boleh berharap penyakit itu akan hilang dengan sendirinya. Kecuali, tentu saja, Anda berencana pindah ke garis lintang selatan.

Latihan untuk melawan kesedihan musim gugur

Psikoterapi perilaku kognitif sangat membantu dalam memerangi gangguan musiman. Penderita depresi memiliki pandangan yang sangat negatif terhadap diri mereka sendiri, dunia di sekitar mereka, dan masa depan mereka. Ide-ide tersebut menjelma dalam bentuk pikiran-pikiran otomatis negatif yang begitu cepat berlalu sehingga seseorang tidak sempat menyadarinya dan menerimanya sebagai kebenaran. Psikolog klinis Yulia Zakharova menawarkan latihan yang akan membantu Anda menyadari pikiran-pikiran ini dan menjauhkan diri darinya.

1. Jika suasana hatimu sedang buruk, ingat kapan itu dimulai. Apa yang telah terjadi? Misalnya, situasi: Anda ingat bagaimana Anda menjatuhkan ponsel cerdas Anda.
2. Cobalah untuk memahami pemikiran apa yang ditimbulkan oleh situasi ini, apa yang kamu pikirkan sebelum suasana hatimu berubah buruk. Bagaimana situasi tersebut berhubungan dengan kepribadian Anda, sikap orang lain terhadap Anda, dan ramalan masa depan? Misalnya, pemikiran: “Saya selalu seperti ini! Semuanya menjadi tidak terkendali. Kalau saja saya membeli kasingnya tepat waktu! Tak tahu apa-apa!"
3. Cobalah untuk berpikir kritis terhadap pemikiran-pemikiran ini. Pikirkan fakta apa yang menguatkan pemikiran Anda dan fakta apa yang bertentangan? Apakah pemikiran ini membantu Anda mengatasi masalah atau, sebaliknya, meningkatkan perasaan putus asa? Misalnya analisis: “Saya sebenarnya jarang merusak apa pun. Ini smartphone dan mug nenek. Menuduh diri sendiri hanya membuat saya kesal; itu tidak membantu saya untuk lebih berhati-hati.”
4. Cobalah menyatakan kembali pemikiran pada poin 2 dengan cara yang lebih realistis. Hindari sikap mencela diri sendiri, generalisasi (semuanya, selalu, tidak pernah), dan seharusnya. Cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi. Misalnya: “Terkadang saya bisa memecahkan sesuatu, sama seperti orang lain. Saya akan membeli sebuah kasing dan mencoba lebih berhati-hati.”

Tentang ahlinya

Psikiater, peneliti di Institut Penelitian Psikiatri Moskow - cabang dari Pusat Penelitian Neuropatologi Federal Lembaga Anggaran Negara Federal. V.P. Serbia.

Musim panas yang hangat dan cerah ini telah berakhir dan di luar jendela musim gugur sedang berlangsung dengan mewarnai dedaunan dengan warna kuning. Jiwaku menjadi suram, sedih dan tidak nyaman; depresi musim gugur mulai terjadi sepenuhnya. Mungkin keadaan musim gugur ini sudah tidak asing lagi bagi hampir setiap orang ketiga, karena bahkan orang yang optimis sekalipun pun rentan terhadap melankolis musim gugur.

Hari ini situs kami akan memberi Anda beberapa tips tentang cara mengatasi kesedihan musim gugur.

1. Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari.

Kurangnya sinar matahari setelah musim panas yang teriklah yang menyebabkan depresi dalam jiwa kita. Kelesuan dan sikap apatis muncul, vitalitas secara umum menurun, Anda ingin merangkak di bawah selimut yang nyaman dan minum teh, terutama saat gerimis musim gugur di luar jendela.

Hal ini dapat dan harus diperjuangkan. Nikmati setiap sinar matahari musim gugur, habiskan lebih banyak waktu di udara segar, jangan mengunci diri di dalam empat dinding, lebih sering keluar rumah. Saran untuk wanita: mulailah mengunjungi solarium, ini tidak hanya akan membantu Anda tampil memukau, tetapi juga memberi Anda dosis radiasi ultraviolet yang diperlukan tubuh Anda.

2. Ikuti gaya hidup sehat dan diversifikasi pola makan Anda.

Selain itu, sangat mudah untuk mengikuti saran ini di musim gugur, ketika terdapat banyak sekali sayuran dan buah-buahan. Lupakan makanan berat, tepung, manisan, makanan berlemak, kecap dan mayonaise, karena semua itu adalah sampah yang tidak berguna bagi tubuh kita. Musim gugur adalah waktu untuk memanjakan diri Anda dengan buah-buahan favorit dan minum jus sayuran, yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Semua ini akan membantu membangun keseimbangan tubuh, rasa tidak nyaman dan berat di perut dan usus berangsur-angsur hilang, kelebihan berat badan akan mulai hilang, dan mood akan semakin meningkat.

3. Istirahat dan tidur yang cukup

Kurang tidur kronis menyebabkan kelesuan, kelemahan dan apatis. Oleh karena itu, usahakan untuk mengatur hari Anda dengan baik, menyisihkan waktu untuk istirahat, karena tidur yang sehat sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan. Jangan begadang sampai tengah malam sambil menonton TV atau di depan komputer; lebih baik tidur lebih awal agar segar dan waspada di pagi hari. Jangan makan berlebihan di malam hari; makan malam harus ringan, dan jika memungkinkan paling lambat jam 7 malam. Di akhir pekan, biarkan diri Anda tidur siang untuk menutupi kurang tidur selama minggu kerja.

4. Ubah lingkungan

Liburan di musim gugur adalah pilihan yang bagus untuk tidak menyerah pada kesedihan musim gugur dan pergi ke suatu tempat. Dan jika ini tidak memungkinkan, jangan bersedih, mulailah mengubah rumah Anda. Sudah berapa lama Anda tidak memindahkan furnitur atau mengganti tirai jendela? Pilih sesuatu yang baru untuk interior Anda, seperti lukisan atau vas. Lakukan saja pembersihan umum, buang semua sampah, dan rumah Anda akan berubah dan menjadi lebih nyaman, bersih, dan cerah.

5. Perhatikan kehidupan intim Anda

Faktanya, seks merangsang produksi hormon kegembiraan. Selain itu, seks memperpanjang umur dan memiliki efek menguntungkan pada bentuk tubuh dan aktivitas mental Anda. Jadi jangan bersedih, tapi pergilah berbelanja dan belilah sesuatu yang menarik untuk mengejutkan orang yang Anda sayangi.

6. Temukan passion atau hobi baru

Mungkin Anda sudah lama ingin melakukan sesuatu, tetapi tidak punya cukup waktu. Malam musim gugur yang panjang adalah waktu yang tepat untuk menemukan bakat dan kemampuan Anda. Membuat scrapbook, tambal sulam, merajut, menyulam, menggambar, dan banyak lagi, setiap orang dapat memilih aktivitas sesuai dengan keinginannya dan menemukan semua informasi yang mereka butuhkan di Internet. Mungkin Anda akan menjadi begitu terbawa suasana dan mencapai penguasaan sehingga Anda dapat memberikan hadiah baru yang dibuat dengan tangan Anda sendiri kepada semua orang yang Anda cintai. Jika Anda melewatkan sesuatu untuk hobi baru, Anda harus mengunjungi www.doski.ru, di mana Anda dapat menemukan banyak hal berguna.

7. Lakukan olah raga dan fitnes.

Agar tetap bugar, kunjungi gym dan kolam renang. Ini akan membantu Anda memperbaiki bentuk tubuh Anda dan mengatasi depresi, karena... berolahraga menghilangkan stres akibat pemecahan hormon adrenalin yang diproduksi selama aktivitas fisik.

Kami berharap tips kami akan membantu Anda mengatasi kesedihan musim gugur, dan musim gugur akan menyenangkan bagi Anda serta memberi Anda banyak momen menyenangkan dan membahagiakan.

8 cara efektif untuk mengatasi kesedihan musim gugur

“Saat yang menyedihkan adalah pesona yang terpancar dari mata!” - inilah yang ditulis oleh karya klasik dalam salah satu puisinya...

Ini adalah waktu yang menarik untuk kenyataan: dedaunan menguning di taman dan kebun, segala sesuatu menjadi keemasan dan beraneka ragam, tampaknya, saat kegembiraan dan panen…. Namun ternyata, tidak ada yang berubah dalam masyarakat perkotaan kita sejak zaman klasik. Dan bagi banyak dari kita, “waktu” ini menjadi sangat membosankan. Depresi musim gugur bukanlah hal yang aneh bagi penduduk kota modern. Jadi apa alasannya? Bagaimana cara mengalahkan momok ini?

Penyebab depresi di musim gugur

“Orang pintar” mengartikan bahwa penyebab semua musibah ini adalah berkurangnya jam siang hari. Sulit untuk tidak setuju dengan mereka. Dunia sekitar menjadi gelap: abu-abu, basah. Ada lebih sedikit alasan untuk bersukacita saat ini; Anda ingin terjun kembali ke musim panas, di tempat yang cerah dan hangat. Para ilmuwan bahkan menemukan istilah - “gangguan afektif musiman”, yang dikenal sebagai blues, dan mereka juga sampai pada kesimpulan bahwa “ini bukanlah penemuan orang-orang yang sedih, malas dan tidak bahagia dengan hidup,” tetapi sebenarnya a penyakit serius yang di garis lintang kita dapat menyerang semua orang.

Jika setelah membaca sejauh ini Anda mengenali diri sendiri dan merasa terkadang pemandangan di luar jendela membuat Anda murung, jangan putus asa, kemalangan Anda bukanlah kemalangan sama sekali. Ada banyak cara untuk menghindari kondisi ini atau setidaknya menguranginya. Di bawah ini saya jelaskan yang paling efektif.

Menjadi lebih cerah!

Anda pasti pernah mendengar tentang terapi warna, di mana warna digunakan untuk pengobatan. Dalam kasus kami, cobalah berpakaian lebih cerah. Warna-warna cerah membangkitkan semangat Anda dan seolah-olah membuat Anda keluar dari resonansi dengan cuaca di luar jendela, tetapi Anda dapat berargumentasi: “hitam membuat Anda langsing!” Tapi ini bukan kasusmu. Namun, selama depresi, kendalikan keinginan Anda - kenakan pakaian berwarna cerah setidaknya dari waktu ke waktu.

Tidur yang sehat dan rutinitas yang tepat adalah kunci kesehatan

Benar bahwa di masa lalu orang berkata: "Siapa yang bangun pagi, Tuhan memberinya." Dan Anda ikuti contohnya, tidurlah lebih awal, istirahatlah selama 8 jam berturut-turut. Bangun saat fajar.
Kepatuhan yang ketat terhadap aturan ini akan memberi Anda energi sepanjang hari. Akan ada keinginan untuk menciptakan sesuatu. Dan lambat laun depresi Anda akan hilang.

DENGAN HATI-HATI!!! Manis

Memang, dalam keadaan depresi, ketika seseorang sangat rentan terhadap kecanduan, berhati-hatilah dengan segala jenis kue kering, kue kering, dan produk tepung lainnya; sangat mungkin untuk menjadi kecanduan gula. Anda juga tidak membutuhkan masalah berat badan, bukan?

Cokelat pahit. Sebagai cara untuk mempermanis blues

Ya! Pahitnya tidak semua orang menyukainya, dan terkadang ternyata sia-sia. Makan beberapa potong coklat hitam adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan mood Anda. Ingatlah bahwa coklat susu atau es krim coklat tidak cocok untuk musik blues.

Makanan omega-3 dapat membantu Anda

Mengonsumsi ikan berlemak (teri, sarden, mackerel), minyak biji rami, minyak rami, dan minyak kenari membantu dan terkadang menghilangkan hampir semua kelainan musiman karena mengandung lemak Omega-3. Yang menjaga tingkat neurotransmitter - serotonin dan dopamin, zat yang sangat penting dalam melawan depresi.

Jadi ingatlah, dengan bersandar pada ikan, Anda tidak hanya memperkuat tulang Anda, tetapi juga kondisi mental Anda.

Oatmeal, jeruk, sayuran hijau... Kita “mengisi bahan bakar” tubuh dengan asam folat

Selain semua yang tertulis di atas, untuk akhirnya menghilangkan depresi, bukanlah ide yang buruk untuk makan oatmeal, kacang hijau, lentil untuk makan malam, misalnya, atau untuk sarapan, dan makan jeruk di atasnya. Makanan ini kaya akan asam folat, yang juga meningkatkan mood Anda.

Kami pergi ke gym... Olahraga adalah obat terbaik

Jangan biarkan cuaca dingin membuatmu malas... Bangunlah dan berjalan-jalan. Lebih baik lagi, lakukan latihan fisik - semua ini akan meningkatkan nada Anda dan suasana hati Anda akan meningkat, karena berbagai aktivitas fisik sangat menghilangkan stres - yang sering menjadi penyebab depresi musiman.

Kunjungi

Ingat kartun lama tentang Winnie the Pooh? Bagaimana dia mengunjungi tamu? Jadi Anda tidak duduk di dalam “empat dinding”, mintalah kunjungan. Ini adalah cara yang paling efektif. Perusahaan selalu membangkitkan semangat. Tapi di sini Anda harus mengatasi diri sendiri, karena selama depresi kita menghindari komunikasi... Jangan menyerah pada perasaan ini. “Kaki di tangan” dan menjauh dari kesedihan.

buletin kami Materi situs seminggu sekali

Materi terkait

Materi situs terbaru

Kecantikan

Semua orang ingat kartun Soviet yang bagus, di mana katak mengulangi beberapa kali dengan tampilan yang cerdas: “... kita sudah makan, kita perlu tidur! Kita tidur, kita perlu makan!” Tetapi tidak hanya hewan, tetapi juga “homo sapiens” memiliki perilaku ini - setelah makan, menyerah pada pelukan Morpheus. Mengapa?

Mengatasi limpa musim gugur tidak begitu sulit. Untuk melakukan ini, kami merekomendasikan delapan trik sederhana.

1. Peliharalah kucing

Pernahkah Anda memimpikan bungkusan hangat yang mendengkur? Ini tandanya untukmu! Seekor kucing adalah obat terbaik untuk segala kesedihan, dan hidup tanpa kucing tidaklah sama, terutama di musim gugur.

Jika Anda seorang hipster yang aktif dan aktif, buatlah Instagram untuk kucing Anda, karena semua orang menyukai kucing.

2. Belilah syal bodoh

Berbicara tentang syal. Siapa bilang sudah waktunya mengenakan pakaian berwarna coklat murung di musim gugur? Semakin kusam di luar, seharusnya lemari pakaian akan semakin ceria. Belilah syal yang cantik, cerah, gila, lembut dan mahal! Biarkan itu menjadi aksesori utama musim gugur. Sehingga orang-orang yang lewat menoleh dengan pertanyaan yang membeku di mata mereka: “Apakah saya benar-benar baru saja melihat INI?” Dan bagi diri kami sendiri, kami sedikit iri dengan keberanian dan kecerobohan Anda.

3. Berikan hadiah

Apakah Anda suka menerima hadiah? Semua orang menyukainya! Mengapa tidak membahagiakan orang tersayang dengan hal kecil yang murah namun menyenangkan? Berikan sarung tangan lucu kepada teman yang selalu kedinginan, berikan karyawan itu cangkir baru alih-alih cangkir lamanya yang berisi keripik, berikan buket daun kuning kepada gadis yang lewat. Dan pastikan untuk menulis kartu kepada ibumu yang menyatakan betapa kamu mencintainya dan bahwa dia adalah ibu terbaik di dunia.

4. Seduh (dan minum) anggur yang sudah matang

Mabuk sambil sedih bukanlah ide yang baik. Namun segelas anggur di musim gugur begitu nikmat sehingga kami tidak dapat menolaknya dan menambahkannya ke daftar ini. Ambil anggur merah kental, manis, aromatik, sedikit asam, potong buah jeruk matang, dan masak minuman dengan api kecil dalam panci enamel. Pastikan untuk menambahkan beberapa batang kayu manis dan kapulaga. Belilah beberapa gelas yang sama untuk anggur yang sudah direnungkan dan minumlah bersama seseorang yang Anda sayangi.

5. Tonton acara bincang-bincang bodoh

Bukan kebiasaan membicarakan hal ini, tetapi jika Anda menyalakan acara bincang-bincang dan mulai menonton dengan satu mata, waktu akan berlalu begitu saja. Pikiran tidak menyenangkan beserta kesedihan akan hilang dari kepala Anda, dan tangan Anda akan terulur untuk memutar video berikutnya.

Seminggu sekali, pada saat-saat paling menyedihkan, sungguh menyenangkan memesan pizza dalam jumlah besar dan memutar program bodoh yang menghangatkan hati.

6. Berfoto di antara dedaunan yang menguning

Sebuah metode yang benar, diuji selama bertahun-tahun dan generasi. Lebih baik menyewa fotografer profesional untuk pemotretan, atau setidaknya seseorang dengan tangan lurus dan kamera bagus. Berpakaian cerah, temukan taman besar dengan lentera dan bangku besi tempa yang indah. Kumpulkan buket daun, lemparkan, bermain-main seperti anak kecil dan bersenang-senang. Letakkan hasil pemotretan di avatar Anda di jejaring sosial, untuk membuat marah orang sombong.

7. Lakukan surya namaskara

Itu nama yang menakutkan, tapi tidak ada yang ilegal di dalamnya. Ini hanyalah serangkaian latihan yang membangunkan, menyegarkan, dan memberi energi sepanjang hari lebih baik daripada kopi apa pun. Lakukan segera setelah bangun tidur, minumlah segelas air hangat dengan tambahan lemon. Setelah ini, Anda akan siap menghadapi cuaca tergelap secara positif.

8. Minum coklat dengan marshmallow

Artileri berat kalau-kalau semuanya gagal. Tidak ada satu pun musik blues yang menolak kakao. Tuangkan minuman coklat dengan marshmallow seputih salju yang sedikit meleleh ke dalam cangkir merah baru, dan dijamin suasana hati Anda akan baik. Cara terbaik untuk memperkuat perang melawan limpa musim gugur adalah dengan ciuman manis coklat-marshmallow.

Nikmati musim gugur yang cerah dengan kesan yang tak terlupakan. Jangan lupa untuk memotret momen paling menyenangkan!

Apa cara Anda untuk melawan kesedihan musim gugur?