Bagaimana menenangkan diri jika Anda sangat gugup menjadi masalah mendesak dalam kehidupan sehari-hari. Kondisi eksternal semakin menimbulkan tekanan, dan sistem internal belum siap untuk memproses dan memberikan respons ramah lingkungan terhadap beban yang muncul. Tetapi Anda harus mencari jalan keluar dari keadaan umum umat manusia ini dengan mengidentifikasi secara mandiri area yang menyebabkan ketidaknyamanan pribadi Anda dan membuat Anda gugup. Secara konvensional, kita dapat mengidentifikasi beberapa alasan umum, yang dapat dipecah menjadi alasan-alasan individual.

Peningkatan kepekaan terhadap tanggapan dari dunia luar meningkatkan ambang batas dan kemungkinan terjadinya situasi stres. Dengan kepribadian yang berkembang, ketidakmampuan menerima kritik, keinginan untuk mengambil segala sesuatu secara pribadi, bahkan kekhawatiran sehari-hari dapat menjadi penyebab pengalaman gugup (ketika orang banyak tertawa di dekatnya, akan muncul pikiran apakah itu pada Anda, pandangan tidak setuju dan kekasaran dari orang tersebut. penjual akan dianggap sebagai penghinaan pribadi). Mengurangi pentingnya pendapat orang lain dan keinginan untuk hanya membangkitkan penilaian positif dari setiap orang secara signifikan mengurangi tingkat stres, menghemat banyak energi dan menjalin kontak sejati dengan kenyataan, di mana ternyata tidak ada yang peduli dengan apa yang Anda lakukan atau seperti apa penampilanmu.

Keinginan untuk kesenangan terus-menerus, membawa segala sesuatunya ke keadaan ideal, kemandirian penuh, dan peningkatan tanggung jawab dapat memicu ketegangan internal tingkat tinggi yang kronis. Dalam keadaan seperti itu, segala sesuatu bisa membuat Anda gila, belum lagi masalah yang berarti. Oleh karena itu, penting untuk selalu memperhatikan tingkat beban kerja dan kenyamanan emosional, mencari sumber pelepas stres sendiri, agar dalam situasi krisis Anda tidak mencari pilihan bagaimana cepat tenang dan tidak gugup. .

Anda dapat mencari pilihan bagaimana menenangkan diri jika Anda sangat gugup dalam waktu yang lama dan hati-hati; Anda akan membuang beberapa karena durasinya, beberapa karena tidak dapat diaksesnya, beberapa karena keengganan. Faktanya, Anda dapat menyangkalnya untuk waktu yang lama dan dengan bantuan alasan apa pun, tetapi dalam praktiknya ada cukup banyak cara untuk mengatasi saraf yang tegang dengan cukup sederhana dan cepat.

Dalam memerangi kegugupan, olahraga, aktivitas fisik, dan secara umum bekerja dengan tubuh adalah sekutu yang sangat berharga, karena sisi somatiklah yang mengambil peran maksimal dalam merespons ketegangan saraf yang diakibatkannya, mengubah keseimbangan hormonal, dan memproses adrenalin yang terciprat. Gabungkan ke dalam rutinitas harian Anda, jika bukan olahraga penuh, maka berolahraga atau berjalan kaki, daripada duduk di depan layar dan naik transportasi umum. Semakin banyak gerakan yang Anda lakukan, semakin besar peluang sistem saraf Anda untuk memproses akumulasi stres. Setelah perbincangan yang sulit atau kejadian yang tidak menyenangkan, ketika nafsu di dalam diri belum mereda, ada baiknya membuang hal-hal negatif dengan cara jogging atau meninju karung tinju, kemudian Anda dapat mengatur sesi relaksasi berupa peregangan, pijat, atau berbaring dengan tenang dan sadar mengendurkan otot.

Selain aktivitas fisik, tubuh kita, dan jiwa kita, bergantung pada metabolisme air dan kepenuhan tubuh. Nasihat umum untuk minum air, betapapun lucunya kelihatannya, adalah salah satu yang paling efektif, bahkan dalam situasi stres yang serius dan ekstrem. Selama krisis adrenal, tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk menormalkan kadar hormon pelompat; Anda dapat menambahkan pemanis ke dalam air, karena situasi stres melibatkan peningkatan kerja otak untuk menemukan jalan keluar dari situasi tersebut, dan pekerjaan ini dikaitkan dengan dengan. penyerapan glukosa. Mengisi kembali hidrolisis dan keseimbangan glukosa membantu tubuh kembali normal lebih cepat. Selain kondisi krisis, minum air putih membantu menghindari dehidrasi (fenomena yang hampir universal di dunia modern), yang, pada tahap paling parah, meningkatkan pengalaman kecemasan dan. Secara umum, berfokus pada kebutuhan tubuh Anda dan merasakan perubahannya secara halus dapat menyarankan cara pribadi Anda untuk cepat tenang dan tidak gugup.

Dalam situasi di mana Anda merasa gugup saat ini, dan Anda perlu bereaksi dengan tenang, cobalah mengalihkan perhatian Anda dari kata-kata dan intonasi yang terbang ke arah Anda dan berkonsentrasi pada sesuatu yang asing. Anda dapat mengendalikan perhatian batin Anda tidak hanya dengan mengarahkannya ke dalam konflik, tetapi dengan mengalihkannya untuk mempertimbangkan detail potongan jaket tetangga Anda dan memikirkan di mana mendapatkan kancing yang sama, Anda secara otomatis meninggalkan situasi gugup beberapa persen. Idealnya, situasi yang mengganggu harus dibiarkan sepenuhnya, dan bukan hanya secara mental, yaitu. jika Anda bertemu mantan Anda di sebuah pesta dan tidak bisa bereaksi dengan tenang, pergilah; jika orang kasar itu terbiasa mengganggu Anda dengan komentar di jejaring sosial, maka larang dia. Mencoba bertahan dan berusaha menciptakan gambaran imajiner tentang orang yang berpendidikan tidak boleh disamakan dengan penyesuaian dan keinginan untuk merasa nyaman. Dalam situasi apa pun, ruang hidup dan kesejahteraan mental Anda adalah perhatian dan tanggung jawab Anda; pahlawan super tampaknya tidak akan menyelamatkan Anda dari kerumitan.

Jika setelah keluar dari situasi yang tidak menyenangkan, saraf Anda masih tegang seperti tali, maka Anda bisa mengatasi ketegangan yang tersisa dengan membenamkan diri pada hal lain. Anda harus memilihnya sedemikian rupa sehingga Anda benar-benar terbawa ke dunia lain - menonton film sepertinya tidak akan berhasil di sini, karena pengulangan mental yang sama dari peristiwa-peristiwa di kepala Anda akan terus berlanjut tanpanya. Sebuah permainan olahraga, mengungkap intrik di antara teman-teman, bepergian ke pinggiran kota untuk mendapatkan foto baru - aktif, dinamis, memikat Anda sepenuhnya dan menyalakan api kegembiraan.

Menangis dan tertawa membantu Anda berhenti gugup - dengan bantuan yang pertama, Anda melepaskan ketegangan berlebih dan mendapatkan hasil luar biasa dari mental yang ringan setelah setengah jam menangis, sementara metode lain bisa memakan waktu seharian; dan dengan bantuan yang kedua (terutama sarkasme, ironi, humor hitam), kepentingan situasi menjadi berkurang, dan bahkan mungkin memperoleh kontur dan nuansa baru.

Pelajari cara kerja kegugupan pribadi Anda, apa yang mengganggu Anda, dan apa yang membantu Anda tetap normal. Anda dapat mencoba mengecualikan situasi yang mengancam ketenangan pikiran Anda, mengeditnya ke dalam bentuk yang dapat diterima, atau mempersiapkannya. Tentu saja, bersenjata lengkap dan tidak pernah panik berada di luar kendali siapa pun, tetapi Anda dapat meminimalkan kerusakan dengan belajar, menjelajahi dunia batin Anda sendiri, titik-titik sakit dan titik-titik buta, serta melakukan dukungan preventif berkelanjutan untuk keadaan sistem saraf. . Menjaga dan merawat diri sendiri tidaklah sulit dan mencakup prinsip yang cukup umum tentang pola makan sehat dan menjenuhkan berbagai unsur mikro, menjaga pola aktivitas, menjaga kualitas tidur dan istirahat.

Bagaimana cara belajar tenang dan tidak gugup setelah bertengkar?

Pertengkaran, terutama dengan orang-orang dekat, membuat Anda kehilangan keseimbangan, tetapi pada saat yang sama membutuhkan ketenangan yang cepat agar dialog konstruktif selanjutnya dan pencarian cara rekonsiliasi dapat dilakukan. Selama kegugupan, pernapasan kita berubah, dan ketenangan harus dimulai dengan menstabilkan proses pernapasan. Saat bertengkar, kita cenderung sering bernapas, terlalu dalam, membuat tubuh mengalami hiperventilasi, kemudian selama beberapa menit kita perlu mengontrol durasi inhalasi dan pernafasan, secara paksa memperpanjang durasi dan menormalkan kedalamannya. Jika pertengkaran itu menakutkan, maka penghentian pernapasan yang tidak disengaja mungkin terjadi karena mekanisme refleks (bersembunyi, berpura-pura mati agar tidak terluka). Kembalikan integritas dan koherensi pernafasan - tugas Anda adalah mencapai pernafasan tanpa jeda, sehingga pernafasan lancar mengalir ke pernafasan.

Anda bisa keluar rumah untuk mencari udara segar. Penting untuk memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda akan kembali setelah ketenangan pulih, sehingga perilaku Anda tidak disalahartikan. Saat berjalan-jalan, Anda akan dapat menilai situasi tanpa pengaruh orang lain dan tekanan emosional; Anda juga dapat menghilangkan stres emosional dengan berlari, berteriak, atau merobek kertas. Jika Anda tidak mempunyai kesempatan untuk secara fisik menjauhkan diri dari ruang bersama, luangkan waktu untuk menyelesaikan masalah, biarkan setengah jam hening, di mana tidak ada seorang pun yang mengajukan klaim atau berdamai. Menghentikan dan keluar dari fase aktif akan membantu memulihkan kondisi Anda, mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk rehabilitasi, dan juga melindungi Anda dari perkataan, keputusan, dan tindakan yang tidak perlu yang dibuat di bawah pengaruh perasaan.

Pada periode setelah pertengkaran, ketika kegugupan tidak kunjung hilang, arahkan perhatian Anda untuk meredakan ketegangan. Jika Anda membiarkan beberapa kata tidak terucapkan, tulislah dalam surat (lalu baca kembali dalam keadaan tenang dan putuskan apakah akan menunjukkannya kepada penerima. Perasaan dapat diungkapkan dalam warna dan gerakan). Jika ada kesempatan dan tingkat kepercayaan yang sesuai, maka Anda bisa membicarakan situasinya dengan teman, asal jangan meminta nasihat, tapi mintalah dukungan. Kontak dengan air membantu menghilangkan pengalaman negatif - mandi, menghilangkan kenegatifan saraf, atau setidaknya bilas wajah atau telapak tangan Anda, pegang di bawah air mengalir - ini akan memberi Anda sedikit ketenangan pikiran, istirahat dari pengalaman negatif. pikiran yang terburu-buru.

Menghilangkan stres setelah bertengkar dengan alkohol mungkin tampak seperti ide yang menggiurkan, terutama bagi mereka yang pertikaiannya berakhir dengan perpisahan, tetapi tidak diinginkan untuk menggunakan opsi ini. Sensasi negatif tidak akan dialami, namun jika didorong jauh ke dalam jiwa, masalah tidak akan terselesaikan, namun kondisi fisik dan mental bisa memburuk.

Ingatlah bahwa pertengkaran adalah proses normal dalam suatu hubungan. Jika mudah bagi kita untuk selalu bersahabat dengan orang yang tidak kita kenal baik, hal ini hanya karena singkatnya waktu kontak dan klaim umum, itupun jika seseorang melanggar batas sesuatu yang penting bagi Anda, maka a pertikaian tidak dapat dihindari. Dalam hubungan dekat, pertengkaran merupakan indikator keintiman dan proses pembiasaan satu sama lain, siapa yang melewati masa ini tergantung pada karakteristik mental dan kemampuan orangnya, tetapi tidak ada hubungan tanpa pertengkaran. Satu-satunya hal yang bisa membuat Anda bahagia di sini adalah orang yang tidak cuek pada Anda membuat klaim, mengumpat, dan berusaha berbuat baik. Kami tidak menyia-nyiakan neuron kami pada orang yang acuh tak acuh.

Jika jantung Anda berdetak sangat cepat hingga membuat Anda sulit berpikir, atau telapak tangan Anda berkeringat dan mulut Anda kering, Anda mungkin gugup. Siapa pun merasa gugup sebelum acara atau acara penting. Namun, kita perlu belajar mengatasi (atau setidaknya meminimalkan) rasa gugup. Meski menghilangkan rasa gugup tidak mudah, ada beberapa pendekatan berbeda yang bisa Anda lakukan untuk menenangkan pikiran dan mengendalikan emosi. Cobalah metode di bawah ini dan pilih salah satu yang paling sesuai untuk Anda.

Tangga

Latihan yang menenangkan

Belajar bernapas dengan benar. Orang yang berlatih yoga belajar bernapas dengan benar, sehingga pikiran menjadi lebih tenang. Meskipun pernapasan dalam dan lambat menenangkan pikiran dan tubuh, pernapasan pendek dan cepat memberikan efek sebaliknya.

• Tutup mata Anda dan bernapas perlahan untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
• Anda dapat mengontrol pernapasan Anda dengan menghitung sampai angka tertentu atau mengulangi, “Sekarang saya tarik napas, sekarang saya buang napas.”

1. Kunjungi “tempat bahagia” Anda atau visualisasikan kesuksesan. Anda dapat membayangkan sebuah “tempat yang membahagiakan” untuk melepaskan diri dari tempat yang membuat Anda gugup dan pergi ke suatu tempat yang bebas stres, baik itu pusat perbelanjaan atau pantai yang sepi.

   • Bayangkan sukses dalam sesuatu yang membuat Anda gugup. Visualisasi positif bisa berubah menjadi kesuksesan nyata jika Anda benar-benar yakin bahwa Anda bisa sukses.
   • Buang pikiran sedih dan gunakan imajinasi Anda untuk menciptakan kembali situasi positif, bukan negatif.

2. Buat mantra. Mantra adalah ungkapan atau ungkapan yang diulang-ulang dengan suara keras atau diam-diam sebagai latihan meditasi. Pikirkan kata-kata yang menginspirasi atau menenangkan Anda dan ulangi setiap kali Anda mulai merasa gugup. Anda bisa memejamkan mata sambil mengulang mantra.

   Merenungkan. Meskipun meditasi tidak mudah dipelajari, ini adalah salah satu cara terbaik untuk menenangkan diri. Carilah tempat yang tenang, carilah posisi yang nyaman (Anda bisa berbaring) dan cobalah mengosongkan pikiran Anda setidaknya selama lima menit.

   Tuliskan pikiran Anda saat Anda gugup. Jangan menekan pikiran dan perasaan saat Anda gugup - tuliskan lalu lupakan. Cobalah untuk mengatasi rasa gugup daripada mengabaikannya. Setelah Anda menuliskan perasaan Anda, buanglah kertas tersebut (sebagai pelepasan simbolis dari pikiran dan perasaan tidak menyenangkan) atau tinggalkan dan pikirkanlah sepanjang hari.

   Dengarkan musik yang menenangkan. Tentukan pilihan lagu yang menenangkan Anda. Saat Anda merasa gugup, nyalakan musik dan nikmatilah.

   Minumlah air. Ini akan menenangkan sistem saraf Anda dan mencegah dehidrasi. Anda harus selalu minum air yang cukup, tetapi jika Anda melakukannya saat sedang gugup, minum air akan memberikan manfaat dua kali lipat.

   Pijat pelipis Anda. Tutup mata Anda dan pijat pelipis Anda dengan jari tengah. Pijat di kuil akan membantu Anda rileks dan menghilangkan stres.

   Lakukan olahraga, atau yoga, atau tai chi. Olahraga akan membantu Anda mengarahkan pikiran ke arah yang berbeda dan menghilangkan rasa gugup. Jika Anda benar-benar gugup untuk melakukan presentasi di tempat kerja atau berkencan dengan seorang gadis, lakukan beberapa latihan kardio setiap hari (setidaknya selama 30 menit).

   • Yoga bukan hanya latihan fisik, tetapi juga latihan mental intens yang akan mengajarkan Anda cara mengontrol pernapasan. Anda dapat mengunjungi studio yoga atau berlatih di rumah menggunakan kursus video.
   • Pelajari tai chi. Ini adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk merilekskan tubuh dan menjernihkan pikiran, serta mengarahkan energi ke arah positif.

3. Tidur yang cukup dan makan dengan baik. Hal ini tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga mengurangi tingkat stres dan kemungkinan Anda merasa gugup. Tidurlah minimal 8 jam sehari dan hilangkan makanan berlemak dan bergula dari diet Anda.

   Pendekatan Rasional terhadap Kegugupan

   1. Rangkullah ketidakpastian. Beberapa orang berusaha mengendalikan setiap aspek kehidupan mereka. Cobalah untuk mengurangi kendali dan menerima kenyataan bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya mengendalikan segala sesuatu dalam hidup Anda. Anda dapat memberikan hidup Anda arah tertentu, tetapi Anda tidak dapat menghindari mengambil jalan yang salah atau menyimpang dari arah yang diinginkan. Dan tidak apa-apa.

      • Jika Anda merencanakan seluruh hidup Anda, itu akan menjadi sangat membosankan. Ketidakpastian itulah yang menambah warna kehidupan yang monoton. Jika Anda tidak bisa menerima ketidakpastian, belajarlah untuk memandangnya dengan cara yang positif - kejutan apa yang akan membuat Anda bahagia hari ini?

   2. Fokus pada masa kini daripada hidup di masa lalu atau masa depan. Apa yang telah terjadi sudah terjadi, dan apa yang belum terjadi belum terjadi. Jangan stres karena memikirkan apa yang sudah terjadi atau mengharapkan sesuatu terjadi.

      • Ingat ungkapan “membawa masalah”. Jika Anda khawatir akan merusak pidato besok, Anda mungkin akan mengebom pidato Anda. Fokus pada saat ini. Jangan pikirkan apa yang akan terjadi besok.

   3. Belajarlah untuk merasa nyaman dalam situasi yang membuat Anda gugup. Anda tidak dapat menghindari setiap situasi seperti itu, tetapi dengan menghadapinya, Anda akan belajar mengendalikan perasaan dan emosi Anda. Jika Anda merasa gugup sebelum acara public speaking yang besar, cobalah tampil di hadapan sedikit penonton sebelum melanjutkan ke panggung besar.

      • Keluarga dan teman Anda akan membantu Anda mengatasi masalah ini.

   4. Bayangkan seseorang yang membuat Anda gugup dalam situasi rentan. Trik lama akan membantu Anda - bayangkan kerumunan orang dengan pakaian dalam. Meski atasan Anda terlalu mengintimidasi, yakinkan diri Anda bahwa dia hanyalah manusia biasa. Dia juga terkadang merasa gugup dan mendapati dirinya berada dalam situasi yang rentan.

      • Ingatlah bahwa setiap orang di dunia ini setidaknya pernah berada dalam situasi bodoh atau rentan.

   5. Bersiaplah untuk hari baik dan buruk. Meskipun Anda tahu cara bersantai, masih ada hari-hari di mana Anda merasa gugup. Persiapkan diri Anda untuk sukses dan gagal.

   Menentukan penyebab kegugupan

   1. Jangan berpikir bahwa gugup bisa memberikan efek positif. Banyak orang cenderung merasa gugup, berpikir bahwa hal itu akan membawa hasil positif atau mendorong mereka untuk mengambil tindakan. Namun ketika Anda stres, Anda hanya membuang-buang waktu yang sebenarnya bisa Anda habiskan untuk hal-hal yang lebih baik.

      • Khawatir bahwa situasi akan segera teratasi dengan cara yang paling buruk (mungkin) tidak akan membawa hasil yang positif. Dengan menjadi gugup, Anda tidak akan mempersiapkan situasi dengan lebih baik, yaitu Anda hanya akan membuang-buang waktu yang berharga.
      • Pendekatan yang sehat terhadap rasa gugup adalah dengan tidak membiarkan pikiran cemas mengendalikan tubuh Anda. Bersikaplah rasional dan kendalikan kegugupan Anda.

Bagaimana berhenti merasa gugup tentang apa pun dan berkobar seperti korek api

19 Maret 2017 - 4 komentar

Teman dan kenalan terus-menerus memberi tahu Anda bahwa Anda adalah orang yang “mustahil”. Anda menjadi gugup, berkedut, dan marah karena alasan apa pun. Apa yang ada disana! Terkadang Anda bahkan tidak membutuhkan alasan. Mereka berdiri di tempat yang salah, mereka menelepon di waktu yang salah, mereka melakukan hal yang salah, mereka mengatakan hal yang salah. Mengganggu, singkatnya. Anda terbakar seperti jerami.

Begitu Anda tenang, mereka kembali membuat Anda kesal, membuat Anda marah, mengganggu Anda. Psikologi vektor sistem Yuri Burlan akan memberi tahu Anda cara berhenti merasa gugup tentang apa pun.

Mengapa Anda harus panik? Jelas, keadaan eksternal dan orang lainlah yang menjadi alasan utamanya. Mereka membuatmu gugup di rumah, mereka mengganggumu di tempat kerja, mereka membuatmu marah dalam perjalanan. Jadi apa itu? Bagaimana tidak gugup jika hidup seperti ini?

Dan bagi sebagian orang, setidaknya beri mereka ijazah karena “profesionalnya yang menegangkan”. Ahli di bidangnya. Setelah bertemu orang-orang seperti itu, sulit untuk segera berhenti merasa gugup.

Bagaimana Anda bisa belajar untuk tidak khawatir tentang apa pun dan tanpa alasan? Tampaknya saraf Anda akan segera habis dan Anda akan terjatuh, kelelahan. Lelah gemetar, khawatir, khawatir, menjerit.

Khawatir dan gugup hampir merupakan sebuah panggilan

Anda sendiri tidak menyadari bagaimana "string saraf" Anda meningkat, dan pikiran Anda menuntut solusi segera untuk masalah tersebut. Dengan tergesa-gesa, pikiran mulai mengalir dari sudut ke sudut, mencoba membunyikan alarm bagi kesadaran. Ada kontak. Dan tidak ada cara untuk menenangkan diri saat ini. Setiap hari berlalu dalam ketegangan internal.

Sekilas, kecemasan bisa dijelaskan dengan cukup sederhana. Keinginan yang besar untuk selalu menjaga keselamatan diri di tengah dunia yang berbahaya memaksa seseorang untuk selalu on. Tetapi ketika sistem saraf Anda meminta belas kasihan, dan Anda menderita karena diri Anda sendiri, maka Anda perlu segera melakukan sesuatu. Baik memperkuat sistem saraf, atau berkonsultasi dengan psikolog, atau keduanya. Atau buka artikel ini dan lihat alasan serta jawaban atas pertanyaan kekhawatiran yang tak ada habisnya tentang alasan apa pun.

Siapa yang khawatir tentang alasan apa pun dan tanpa alasan

Menurut psikologi vektor sistem Yuri Burlan, orang dengan vektor visual diberkahi dengan kemampuan impresi khusus, yaitu kemampuan untuk mengingat peristiwa terkecil. Inilah orang-orang yang mereka bicarakan - mereka dengan mudah membuat gunung dari sarang tikus mondok. Mereka cenderung membesar-besarkan segala sesuatu yang terjadi di sekitar mereka.

Secara alami diberkahi dengan kemampuan, seperti spons, untuk menyerap dunia sekitar yang diwarnai secara sensual. Mereka mengayunkan emosi dengan sangat terampil sehingga sekarang mereka bisa menangis, dan semenit kemudian mereka bisa tersenyum gembira.

Untuk alasan apa pun mereka dapat merasakan kegembiraan: “Lihat, kupu-kupu yang berwarna-warni! Betapa birunya langit hari ini!” dan mengulurkan tangannya untuk menikmati apa yang dilihatnya.

Seringkali berbagai ketakutan menghantui mereka sejak kecil. Babayka, anjing, kegelapan, tinggi, kedalaman. Mereka mungkin takut sebelum ujian...

Kemudian, di masa dewasa, mereka mungkin tidak lagi merasa takut, tetapi kemudian mereka mulai mengkhawatirkan segalanya. Kebutuhan mereka untuk mengalami emosi dengan cara apa pun mendorong mereka untuk khawatir tentang alasan apa pun. Meskipun bagi mereka tampaknya wajar saja jika mereka khawatir dan ingin memperbaiki kehidupan diri mereka sendiri dan orang yang mereka cintai.

Tidak ada gunanya memberi nasehat seperti berhenti khawatir, karena orang visual menerima luapan perasaan dari pengalaman. Dan tidak masalah jika dia tidak tahu bagaimana melakukannya dengan cara yang tidak kompeten. Jadi ia akan menempel, meraih apa pun yang diperlukannya, dan bergerak-gerak karena alasan apa pun.

Bayangkan seseorang yang selalu membawa kaca pembesar seribu kali lipat dan terus-menerus melihat segala sesuatu melalui kaca itu. Tentu saja baginya segalanya akan menjadi besar, signifikan, bahkan raksasa. Dan inilah seorang pria dengan jiwa yang mudah dipengaruhi. Baginya, peristiwa dipandang sebagai sesuatu yang besar dan dimensional. Bagaimana Anda tidak khawatir tentang apa pun?

Bagaimana berhenti mengkhawatirkan segalanya

Psikologi vektor sistem Yuri Burlan mengatakan bahwa selama seseorang dengan vektor visual memikirkan dirinya sendiri, tentang keselamatannya sendiri, dan terlalu mengkhawatirkan alasan apa pun, maka tidak ada yang akan berubah. Dan jika Anda mengubah aksen - lebih sering beralih ke perasaan orang lain, menunjukkan empati alami terhadap orang lain, beralih ke mereka simpati, empati, maka sifat lekas marah dan kecemasan yang berlebihan akan hilang. Keinginan batin untuk mengeluarkan emosi disia-siakan pada orang lain, mendatangkan kesenangan.

Menjadi lebih tenang lebih mudah daripada yang terlihat pada pandangan pertama.

Ada beberapa alasan lain mengapa seseorang mungkin gugup dan gelisah. Psikologi vektor sistem Yuri Burlan dengan jelas menunjukkan jalan untuk mengatasi kesulitan tersebut. Lagi pula, sulit untuk merasa tegang sepanjang waktu dan mengharapkan sesuatu yang buruk, melihat dunia dalam bahaya dan ancaman. Orang-orang juga sangat khawatir tentang sikap keras kepala atau ketidakmampuan mereka untuk memahami bahwa mereka melihat orang lain melalui persepsi mereka sendiri. Terkadang kejengkelan datang dari perbedaan pendapat, pandangan, dan kesalahpahaman dalam hubungan.

Berhentilah khawatir, inilah waktunya menikmati segalanya

Anda bisa berhenti mengkhawatirkan apa pun: dengan memahami diri sendiri, alasan kekhawatiran Anda, dan dengan mengalihkan arah perhatian dari diri sendiri ke perasaan orang lain. Begitu Anda berhasil mendengarkan dan mendengar pengalaman di sekitar Anda, tidak akan sulit untuk berhenti merasa gugup. Anda akan menemukan kepekaan dalam diri Anda, menghargai kemampuan Anda untuk memahami orang lain melalui ekspresi wajah mereka, dan belajar betapa menyenangkannya bisa berguna bagi orang lain dengan perhatian dan perhatian Anda.

Banyak orang menceritakan betapa tidak berdasarnya kekhawatiran dan kekhawatiran mereka, sehingga hanya menunda dan tidak memungkinkan mereka untuk hidup damai.

“...Berkat pelatihan ini, saya benar-benar belajar apa artinya hidup semaksimal mungkin dan menikmati hidup... Potensi kreatif saya terbuka. Suatu hari saya bangun, duduk di depan piano dan mulai bermain! Sebelumnya, saya tidak tahu bagaimana melakukan ini. Awalnya terkesan mistis! Sekarang saya menulis musik. Begitu pula dengan bakat menggambar, saya melukis. Sepanjang hidup saya, saya berpikir bahwa saya tidak memiliki suara, mis. dia terjepit. Sekarang saya dengan tenang menyanyikan lagu apa pun dan menjadi bintang karaoke))). Sepanjang hidup saya, saya ingin menulis, tetapi saya harus memaksakan diri untuk menulis teks itu. Hari ini saya menulis artikel pertama saya dalam bahasa Inggris!”

“... Berkat pengetahuan SVP, muncul pemahaman tertentu tentang tipe orang ini atau itu, yang memungkinkan Anda untuk tanpa sadar beradaptasi dengannya sedemikian rupa sehingga dialog, negosiasi atau kinerja di pengadilan menjadi lebih efektif. ..”

Kebetulan kita mencari resep rumit untuk meningkatkan kualitas hidup. Kita berpikir: “Jika saya mengikuti yoga, saya akan segera menjadi lebih tenang.” Dan tentu saja, kami tidak pergi ke yoga. Dan kami punya alasan yang tulus - mengapa kami merasa begitu buruk? Tidak ada yoga yang bagus di area ini! Sayangnya...

Namun demikian, ada pengobatan primitif yang dapat membantu diri sendiri dengan cepat dan cepat yang telah digunakan selama berabad-abad dalam kasus stres, iritasi, frustrasi, dalam situasi di mana seseorang atau sesuatu menggerogoti otak Anda.

Mereka digunakan untuk rekomendasi oleh dokter umum (dan tidak hanya) dari sekolah lama. Salah satu dari mereka yang menggandeng tangan pasien, dan ini sudah membuatnya merasa lebih baik. Kiat-kiat menolong diri sendiri diajarkan oleh ahli terapi fisik, ahli terapi pijat, dan pelatih atletik. Sekarang nasihat menjadi lebih mahal dan lebih sulit untuk dirumuskan. Swadaya ditekan, ini bukan pendekatan pasar.

Dan kita akan kembali ke masa lalu yang indah ketika sikap menolong diri sendiri didorong.

Metode 1: Terganggu oleh sesuatu

Cara menghilangkan stres emosional ini cocok jika Anda terjebak, terpojok, dan tidak bisa melarikan diri ke mana pun. Misalnya, duduklah di rapat perencanaan dan dengarkan atasan Anda, dalam hati yang mendidih. Anda tidak dapat melarikan diri, tetapi... Gangguan sekaligus dengan merenungkan sesuatu yang asing, netral dan terbawa oleh hal asing tersebut adalah cara terbaik untuk tidak terlalu memikirkan diri sendiri karena hal-hal sepele.

Misalnya: “Namun, seperti apa manikur Masha… Aku penasaran bagaimana dia melakukannya?”

Ini hanya berhasil jika Anda sendiri memahami manfaat dari strategi semacam itu - jangan melihat hal-hal buruk, jangan mendengarkan hal-hal buruk. Jika Anda suka mengomel dan berdebat, itu hak Anda.

Metode 2 Tinggalkan situasi yang mengganggu (alias zona emosional)

Apakah ada sesuatu yang membuatmu sedih di hari ulang tahun orang lain? Sedang piknik? Apakah Anda membenci grup, halaman publik, atau halaman di jejaring sosial? Apakah Anda bermimpi menghapus orang yang tidak menyenangkan dari daftar teman Anda?

Jadi, kami segera meninggalkan grup selamanya. Mereka melarang seorang provokator argumentatif, troll, orang bodoh, orang bodoh. Menghapus profil Anda, jika itu terjadi.

Segera panggil taksi (jangan memencet, jangan memencet), cium nyonya rumah dan buru-buru pulang - jauh dari pesta, jauh dari barbekyu, jauh dari zona emosional yang menjengkelkan.

Metode 3 Minumlah air

Ini sudah menjadi resep khas semua terapis brilian yang tidak menjual suplemen makanan dari perusahaan farmasi.

Segelas air, diminum perlahan, menghentikan semua serangan yang diketahui sains. Hal pertama yang mereka tawarkan kepada seseorang yang menderita sesuatu yang parah adalah segelas air. Minum air memicu mekanisme rehabilitasi diri tubuh. Paling sering, orang merasa sakit karena dua alasan:

• histeria (krisis simpati-adrenal dengan cara lain),
• dehidrasi tubuh yang tidak disadari pada waktunya.

Karena kita tidak mendengarkan tubuh kita dan tidak mengajarkan gaya hidup sehat, kita minum teh, kopi, dan soda sepanjang hari - kita semua mengalami dehidrasi, dan Anda juga mengalaminya. Minumlah segelas air sekarang juga, lalu baca terus.

Metode 4 Terlibatlah dalam aktivitas yang mengasyikkan dan menarik

Cara ini cocok digunakan dalam situasi di mana Anda tidak bisa “dilepaskan”. Anda perlu menghilangkan kemandekan dalam mengunyah “Dan mereka, Dan saya, Dan bercinta dengan mereka semua” dengan sesuatu yang keren, meskipun itu bodoh dan tidak berasa. Membaca cerita detektif. Permainan komputer. Berburu dan meramu. Pengawasan dan pelacakan. Upaya untuk mengungkap rahasia seseorang. Bahkan dengan memata-matai dan menguping, sial.

Anda harus terlibat dalam intrik, dalam cerita detektif, dalam perkembangan peristiwa yang pesat, dalam perburuan, dalam permainan, dalam keberanian, dalam pelarian.

Telinga Anda harus terangkat dan ekor Anda harus bergerak-gerak.

Anda sendiri tahu apa yang bisa memikat dan menghibur Anda. Setiap orang memiliki hal masing-masing. Hanya saja, jangan terbawa oleh pengawasan ini. Jangan merugikan siapa pun.

Metode 5 Pelepasan fisik

Semua orang sudah familiar dengan metode ini secara langsung, tapi, seperti biasa, tidak ada yang peduli. Dan saya ingatkan sekali lagi tentang keputihan fisik yang cepat, yang meliputi :

• sedang berjalan,
• berenang,
• pembersihan umum apartemen (mungkin milik orang lain),
• seks,
• pemusnahan sampah,
• bekerja di kebun,
• menari,
• mengepel lantai dan mencuci dengan tangan

melemaskan otot-otot yang bengkok dan mengurangi stres dan frustrasi dengan sangat efektif. Mencuci tangan secara umum bahkan membantu mengatasi kesedihan - sekali lagi nasihat dari dokter lama, yang saya bagikan kepada Anda.

Metode 6 Kontak dengan air

Mencuci piring adalah sesi hipno-psikoterapi gratis. Suara gemericik air bersih yang mengalir menghilangkan kepenatan kita dan menghilangkan semua “kotoran”, bukan hanya kotoran rumah tangga.

Selain mencuci piring, ada cara klasik yang terkenal: mandi, mandi, pergi ke sauna, pergi pagi atau sore hari - berenang di laut, di sungai, di danau, di musim semi. Singkatnya, segarkan diri Anda.

Metode 7 Pembingkaian ulang yang positif dari peristiwa yang membuat stres

Begitu banyak yang telah ditulis tentang pembingkaian ulang yang positif (termasuk oleh saya) sehingga saya tidak ingin mengulanginya lagi. Saya hanya akan memberikan contoh:

“Sangat bagus sehingga ternyata saya tidak akan pergi ke mana pun musim panas ini! Terakhir, saya mengikuti kursus bahasa Inggris, kelas kebugaran, dan bahkan kursus pengembangan diri! Kapan lagi saya akan membiarkan diri saya mendapatkan kemewahan yang “tidak berguna”? Dan di musim panas ada musim sepi di mana-mana dan hanya ada diskon. Jadi aku akan menghemat uang juga!”

Metode 8 Ini bisa saja lebih buruk, bahkan lebih sulit lagi bagi orang lain

Apakah Anda tidak puas dengan hasil acara tersebut? Bayangkan kalau hal ini bisa berakibat lebih buruk. Bayangkan betapa buruknya hal ini bagi sebagian orang di sekitar Anda. Jika Anda menguasai seni ini dan berhenti mengabaikan strategi ini, Anda tidak memerlukan psikoterapi sama sekali.

Metode 9 Tertawa membunuh segala sesuatu yang menakutkan dan sangat penting

Mengolok-olok, meremehkan, memvulgarisasi sesuatu yang berlebihan dan penting adalah resep kuno kebudayaan manusia, sejak zaman Neolitikum. Terima kasih kepada kakek Bakhtin atas istilahnya “budaya tawa karnaval”. Bacalah, tertariklah.

Atau tonton salah satu episode tentang petualangan SpongeBob SquarePants. Ketika dia takut berbicara di seminar sekolah, seekor tupai pintar memberinya kacamata super. Mengenakan kacamata ini, SpongeBob melihat semua siswa dan guru... mengenakan celana dalam. Itu lucu! Benar, sambil tertawa, dia tidak pernah membacakan laporannya. Dan celana dalam macam apa yang guru punya... Mmm...

Metode 10 Menghitung sampai 10

Baca saja sampai jam sepuluh. Perlahan-lahan. Mengontrol inhalasi dan pernafasan Anda. Untuk diriku sendiri, tidak dengan suara keras. Ini adalah rekomendasi dari dokter dan pelatih olahraga.

Metode 11 Menangis

Menangis menghilangkan stres. Dengan cairan air mata, tubuh meninggalkan zat beracun yang terbentuk di bawah pengaruh hormon stres. Jika Anda tidak bisa menangisi hal-hal Anda sendiri, buatlah topik yang menyedihkan dan secara khusus menangisinya.

Metode 12 Verbalisasi segala sesuatu yang ada dalam jiwa Anda

Pengucapan atau verbalisasi adalah memasukkan “sesuatu” yang samar-samar ke dalam kata-kata yang jelas. Namun, hal yang hebat. Atau lebih baik lagi, tulis semuanya di kertas, tulis surat yang panjang.

Hanya saja, jangan mengirimkannya ke mana pun!

Berikut 12 tips mengatasi stres dan penyakit yang kemudian ditimbulkan oleh stres.

12 ini adalah yang membantu kita dan tidak membutuhkan uang untuk itu. Dan sisanya mahal dan dari penipu.

Kecemasan dan stres, bahkan yang paling kecil namun biasa saja, adalah pertanda masalah kesehatan yang serius.

Dan ungkapan “semua penyakit berasal dari saraf” bisa disebut sepenuhnya dibenarkan.

Lantas bagaimana cara menenangkan diri dan tidak gugup, bagaimana melindungi diri dari tekanan ketakutan dan kecemasan yang terus-menerus? Bagaimana cara menjaga kesehatan dan berhenti merasa gugup, mengajari diri sendiri untuk tenang?

Mengapa kecemasan bisa terjadi?

Seseorang mulai merasa gugup hanya karena kesalahannya sendiri ketika dia secara berlebihan “meningkatkan” pentingnya suatu peristiwa. Berhenti merasa kesal dan menemukan ketenangan lahir dan batin adalah pekerjaan serius pada diri sendiri, yang dilakukan terus-menerus.

Mencapai hasil dalam hal ini tidak akan mungkin dilakukan secepat kilat. Namun, ada teknik dan metode tindakan cepat tertentu yang akan mengajarkan Anda untuk tidak mudah tersinggung dan cepat tenang dalam situasi stres. Namun lebih lanjut tentang itu di bawah.

Apa itu kecemasan dan bagaimana manifestasinya? Pertama, ini adalah kombinasi dari proses fisiologis yang tidak menyenangkan (seseorang mulai tersedak, panik, berkeringat, kehilangan kesadaran).

Kedua, Anda perlu memahami bahwa keadaan cemas adalah pengalaman yang tidak berguna dan sia-sia yang mengganggu kehidupan seutuhnya dan bukan merupakan keadaan alami tubuh. Ketika seseorang gugup dan jengkel, dia tidak dapat mengendalikan kehidupan, dia kehilangan kendali atas kehidupan, dan oleh karena itu:

• Arah hidup hilang. Mencapai tujuan menjadi mustahil, karena rasa takut akan kegagalan menekan dan melemahkan.
• Seseorang berusaha menenangkan diri melalui cara-cara yang mudah diakses. Seringkali menyebabkan bahaya: alkohol, rokok, obat tonik atau obat penenang.
• Kinerja otak menurun. Tubuh menghabiskan seluruh sumber dayanya untuk kekhawatiran dan kegugupan, konsentrasi menurun, dan kinerja pekerjaan yang diberikan atau tugas lain menjadi tidak efektif.
• Stres yang dialami tubuh menyebabkan kelelahan yang parah. Kelelahan dan, akibatnya, penyakit.
• Seseorang kehilangan kendali atas perilakunya. Ekspresi wajah, gerak tubuh, suara, intonasi yang berujung pada keruntuhan sosial (kegagalan negosiasi, kegagalan kencan karena masalah ini).

Untuk memahami cara menenangkan diri dan berhenti gugup, Anda perlu mengidentifikasi mengapa Anda sebenarnya tidak dapat lagi mengendalikan hidup Anda. Mengapa Anda terus-menerus mengalami stres berat, apa sebenarnya yang membuat Anda kesal, khawatir dan gugup?

Ini semua tentang kebutuhan

Dari sudut pandang psikologi ilmiah, untuk berhenti panik dan kesal karena hal-hal kecil yang lambat laun berkembang menjadi masalah besar, Anda perlu menentukan di area mana letak penyebab iritasi tersebut.

Ada enam area seperti itu, yang masing-masing dapat menjadi alasan signifikan mengganggu ketenangan seseorang jika ia terlalu terpaku:

1. Egosentrisme. Kebutuhan ini didasarkan pada kebutuhan akan persetujuan, pengakuan, atau, secara ekstrim, pemujaan dan kekaguman.

Di ambang ekstrim inilah seseorang menjadi terlalu sensitif terhadap kritik yang ditujukan kepadanya, yang berujung pada kecemasan, membuatnya gugup dan jengkel. Misalnya, pandangan tidak setuju dari orang asing atau ketidakpuasan seorang pramusaji di kafe yang bersikap kasar di kasir.

2. Cinta kesenangan. Keinginan berlebihan akan kesenangan membuat seseorang menjadi malas dan mudah tersinggung dalam urusan bisnis dan tanggung jawab. Dan dia tidak akan tenang, tidak akan menemukan harmoni sampai kebutuhannya akan kesenangan dan hiburan terpuaskan.

3. Mendambakan perfeksionisme. Seseorang lupa bahwa kesempurnaan pada prinsipnya tidak mungkin tercapai. Dan dia mulai merasa gugup karena alasan apa pun: dia menjadi tidak adil terhadap dirinya sendiri, orang yang dicintai, kolega atau bawahan, dan karena itu terus-menerus mengalami stres dan tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri.

4. Kemandirian yang berlebihan. Orang-orang yang sampai pada kesimpulan bahwa mereka tidak dapat masuk ke dalam kerangka apa pun, cepat atau lambat mulai mengalami gangguan kecil yang berkembang menjadi neurosis. Hal tersebut disebabkan oleh jadwal kerja yang dinormalisasi, jadwal kelembagaan, dll.

5. Kecintaan yang berlebihan pada kecepatan. Yang kami maksud di sini adalah perlombaan sehari-hari dalam upaya menyelesaikan segala sesuatunya. Seringkali yang ekstrim adalah kegagalan untuk menyadari bahwa pekerjaan harus dilakukan secara bertahap, dan bukan dalam dua hari tanpa tidur.

Kegagalan menyelesaikan tugas sekaligus dapat menyebabkan kecemasan dan kejengkelan yang ekstrem. Dan kemudian Anda akan semakin tersiksa oleh pertanyaan tentang bagaimana agar tidak gugup di tempat kerja.

6. Kebutuhan berlebihan akan keintiman emosional. Orang-orang seperti itu cenderung mengubah semua hubungan menjadi hubungan yang terlalu hangat, termasuk hubungan kerja. Orang-orang seperti itu tidak dapat memahami bahwa beberapa orang lebih memilih untuk menjaga komunikasi dengan mitra bisnis dan kolega dalam kerangka etiket kantor.

Mengetahui dasar penyebab mudah tersinggung dan cemas, Anda dapat memahami cara menenangkan diri. Dan secara umum, bagaimana cara berhenti merasa gugup karena hal-hal sepele, yang pada akhirnya dapat menimbulkan masalah serius pada kesehatan fisik dan mental.

Apa alasan lain yang mungkin ada?

Kebutuhan-kebutuhan yang tercantum di atas terutama berkaitan dengan bidang kehidupan manusia yang luas seperti pekerjaan. Meskipun beberapa di antaranya, seperti egoisme dan kebutuhan akan kesempurnaan, melampaui lingkup pekerjaan.

Ada banyak sekali alasan dan penyebab ketakutan, kejengkelan dan kecemasan. Ada lebih dari 200 jenis fobia saja.

Namun ketakutan paling mendasar yang membuat kita gelisah dan khawatir setiap hari adalah ketakutan akan kesalahan atau kegagalan. Kita khawatir terlihat bodoh, membuang-buang waktu dan tenaga.

Mengakui diri sendiri akan membantu Anda berhenti merasa gugup dan menenangkan diri: "Saya gugup, saya mulai bergantung pada rasa takut, tercekik karena kecemasan!" Ini akan menjadi langkah percaya diri dalam perjalanan menuju perolehan keharmonisan dan ketenangan batin.

Mari berhenti panik dan mulai hidup!

Jadi bagaimana Anda bisa belajar untuk tidak gugup dan tidak takut melakukan kesalahan? Bagaimana menemukan kedamaian dan harmoni dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda?

Ada banyak teknik rumit yang telah dipraktikkan oleh psikolog dan psikoterapis selama bertahun-tahun. Berdasarkan mereka, kami dapat menyoroti rekomendasi dan tip utama tentang cara menenangkan diri, yang telah teruji oleh waktu dan pengalaman.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah... Pena dan kertas biasa! Inti dari teknik psikologis ini adalah membagi masalah menjadi masalah yang bisa Anda selesaikan dan masalah yang tidak bisa diselesaikan sendiri.

Yang pertama ditulis dalam satu kolom, yang kedua di kolom lain. Dengan cara ini, seseorang mengidentifikasi faktor-faktor yang membuatnya jengkel dan gugup, dan sudah dapat secara sadar melakukan pendekatan untuk menghilangkannya.

“Jika suatu masalah bisa diselesaikan, tidak perlu khawatir. Jika suatu masalah tidak dapat diselesaikan, tidak ada gunanya mengkhawatirkannya.” Dalai Lama

Teknik ini membutuhkan waktu tertentu dan melengkapi tip pertama tentang cara berhenti gugup karena hal-hal sepele. Masalah yang tercatat harus ditinjau setiap 2-3 minggu sekali dan dicatat ketakutan mana yang menjadi kenyataan.

Setelah 4-6 bulan, apa yang tidak menjadi kenyataan tampaknya tidak mungkin lagi. Dengan menggunakan metode ini, Anda dapat mengajarkan kesadaran Anda untuk tidak takut akan ketakutan yang jelas-jelas tidak dapat dibenarkan.

Suka aktivitas fisik. Kurangi duduk, perbanyak bergerak.

Energi yang tidak terpakai, terutama dalam hal pekerjaan mental dan menetap di kantor, dapat membawa dampak yang “berbahaya” dan menyebabkan ketakutan terus-menerus. Olahraga adalah pencegahan terbaik dari pemikiran berlebihan; di sinilah Anda menemukan kedamaian sejati.

Namun olahraga berbeda dengan olahraga. Untuk melawan iritasi dan pemikiran terus-menerus "Yah, saya gugup lagi!" seefektif mungkin, Anda perlu menggabungkan olahraga aktif dengan latihan relaksasi secara kompeten. Cara terbaik untuk membantu mengatasi hal ini adalah yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.

Kata ini mengacu pada segala sesuatu yang membuat Anda mencipta dan mencipta. Menyulam, menggambar, memahat, membuat lelucon - apa saja. Tapi aturan penting: itu harus menarik bagi Anda.

Apalagi jika Anda membagi jenis kreativitas sesuai kebutuhan.

Hobi berikut akan membantu Anda menenangkan diri:

• Bagi mereka yang selalu terburu-buru. Bekerja dengan detail-detail kecil, yang secara apriori tidak dapat dilakukan sekaligus (menyulam lukisan besar, merakit model konstruksi besar, menanam tanaman dapat mengajarkan ketenangan).
• Bagi mereka yang terlalu asyik dengan cinta diri. Anda harus mulai peduli terhadap orang lain dan hewan.
• Bagi perfeksionis, menggambar dengan gaya abstrak bisa menjadi penyelamat. Penciptaan patung amorf dapat mengajarkan bahwa pandangan tentang kesempurnaan bisa berbeda-beda.

• Bagi mereka yang menyukai kebebasan, pilihan terbaik adalah membeli hewan peliharaan, sebaiknya anjing. Anda harus berjalan bersamanya, Anda harus menjaganya.
• Hobi apa pun yang membutuhkan banyak waktu akan membantu dalam mengejar kesenangan.
• Bagi Anda yang ingin menjalin hubungan dekat dengan semua orang, salah satu pilihan hobi yang bisa membantu menenangkan diri adalah akting. Hal ini akan dapat mengajarkan bahwa di dunia ini ada lebih dari satu peran “teman semua orang” ini.

Bagaimana cara berhenti merasa gugup tentang apa pun? Jalan kaki membuat rileks, menenangkan, membawa Anda keluar dari zona nyaman, menyisakan sedikit waktu untuk khawatir.

Tidak ada obat yang lebih baik daripada berjalan-jalan dengan tenang melalui taman yang indah sambil mendengarkan lagu favorit di headphone Anda! Masalah terpecahkan dan kejengkelan mereda ketika Anda mulai mencurahkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan minat Anda.

Bagaimana cara mengatasi diri sendiri dalam situasi stres?

Seringkali, tetap tenang dan tidak panik diperlukan saat ini. Anda benar-benar dapat berhenti merasa kesal dan belajar mengatasi kecemasan bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun.

Di antara cara cepat yang efektif untuk berhenti merasa gugup karena alasan apa pun adalah sebagai berikut:

1. Jika Anda menyadari bahwa Anda mulai merasa kesal, kehabisan napas, atau kehilangan kendali atas diri sendiri, segera hentikan dialog dengan orang yang “iritasi” atau lakukan aktivitas yang membuat Anda marah. Tinggalkan ruangan selama beberapa menit.
2. Jika ini tidak memungkinkan, pejamkan mata Anda dan akui dalam pikiran Anda, “Saya tidak gugup.” Hitung perlahan sampai sepuluh, tarik napas dan embuskan napas dalam-dalam. Bayangkan kepulan asap di dalam diri Anda, yang merupakan agresi Anda. Bayangkan setiap kali Anda menghembuskan napas, awan ini keluar melalui mulut, hidung dan telinga, mengecil dan menguap.
3. Tuangkan air untuk diri Anda sendiri. Sebaiknya segelas penuh. Dan perlahan-lahan, sambil meregangkan tubuh, meminum semuanya sampai habis, meyakinkan diri sendiri, "Saya mulai tenang dan menyadari betapa pentingnya apa yang terjadi."
4. Terganggu oleh hal-hal kecil. Lihatlah bunga-bunga yang ditata di kantor, pada ekspresi wajah rekan-rekan Anda, pada pakaian sekretaris. Pikirkan "Saya mulai tenang." Saat Anda menutup mata selama beberapa detik, semuanya akan menjadi lebih mudah.
5. Lakukan olahraga, lari cepat menaiki tangga, berjalan mondar-mandir di kantor, atau mulai melakukan olahraga lainnya. Seperti disebutkan di atas, aktivitas fisik adalah salah satu obat relaksasi terbaik. Bahkan minimal.
6. Jika memungkinkan, temukan kontak dengan air. Mencuci piring, memandangi kolam, air terjun buatan, air mancur di sudut kantor atau di taman terdekat. Air menjadi rileks. Ini adalah fakta.
7. Pikirkan tentang apa yang lebih buruk bagi seseorang. Hal itu bisa menjadi lebih buruk jika terjadi padamu. Akui pada diri sendiri, “Saya merasa gugup terhadap hal-hal kecil.”
8. Temukan manfaat dalam situasi saat ini. Segala sesuatu memiliki kelebihannya, Anda hanya perlu mulai memperhatikannya dan kurang memperhatikan kekurangannya.
9. Selamat tertawa. Ini akan membantu Anda tenang. Jika Anda di kantor, pergilah ke toilet dan tertawa sambil bercermin selama 5-7 menit.
10. Jika tertawa tidak membantu, Anda bisa menangis. Air mata adalah salah satu pelampiasan ketegangan yang paling ampuh. Setelah itu, jiwaku selalu terasa sedikit lebih ringan.

Dalam tips di atas, siapa pun akan menemukan jawaban atas pertanyaan bagaimana agar tidak gugup karena hal-hal sepele. Mulailah menjalani kehidupan yang tenang, bahagia dan memuaskan. Siapa pun dapat belajar mencapai tujuan mereka tanpa rasa kesal dan cemas.

Dan untuk ini Anda tidak perlu merasa takut sama sekali. Dia harus disimpan di dalam kandang dengan jeruji besar. Ketika Anda menjadi lebih kuat darinya, Anda tidak akan lagi merasa kesal dan gugup karena alasan apa pun.