Bagaimana cara melupakan informasi yang tidak perlu. Cara melupakan kenangan buruk Cara melupakan kenangan buruk selamanya

Ada momen dan situasi dalam hidup yang cukup menyakitkan untuk diingat. Terkadang bertahun-tahun berlalu setelah kejadian, dan pikiran tidak menyenangkan tidak meninggalkan seseorang sendirian. Dalam artikel ini Anda akan belajar bagaimana melupakan kenangan menyakitkan tentang situasi yang tidak menyenangkan, menghapus hal-hal negatif, membersihkan ingatan Anda dari sampah dan informasi yang tidak perlu.

Kami telah menyiapkan beberapa tip dan metode berguna untuk membantu Anda meninggalkan beban berat masa lalu dan mengambil langkah baru menuju masa depan yang bersih. Anda harus menyadari bahwa perubahan ini sepenuhnya terserah Anda. . Bagaimana cara mengendalikan alam bawah sadar Anda dan membuat ingatan Anda bekerja untuk Anda? Baca di bawah.

Untuk menghapus kenangan tidak menyenangkan dari ingatan Anda, pertama-tama Anda perlu menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Mengapa saya ingin menghilangkan pemikiran ini?
• Bagaimana kenangan ini mengganggu pekerjaan dan kehidupan pribadi saya?
• Seberapa buruk perasaan saya ketika mengingat situasi atau kejadian ini?
• Apakah saya merasa bersalah atas apa yang terjadi?

Kesadaran akan dampak negatif pengalaman masa lalu terhadap kehidupan nyata akan membantu Anda memperkuat keinginan Anda untuk mencapai hasil - melupakan hal negatif.

1. Anda memerlukan lingkungan yang tenang dan konsentrasi penuh.

Tempat di mana Anda akan merasa nyaman dan tenang adalah tempat yang ideal. Dianjurkan agar tidak ada yang mengganggu Anda saat ini. Cobalah untuk fokus pada prosesnya. Dengarkan pernapasan Anda. Buatlah diri Anda nyaman. Santai.

2. Pilih satu memori negatif tertentu yang ingin Anda hilangkan.

Untuk melupakan pengalaman yang tidak menyenangkan, pertama-tama Anda harus memilih memori tertentu dan membayangkannya dalam semua warnanya.

Momen apa di masa lalu yang menyebabkan Anda menderita secara emosional? Ingatan negatif apa yang paling kuat menjerumuskan Anda ke dalam sikap apatis? Situasi apa yang ingin Anda hapus dari ingatan Anda saat ini?

Ingat apa yang ingin Anda lupakan seakurat mungkin. Fokus pada setiap detail kecil dari ingatan:

1. pengaturan - di mana (di tempat apa) segala sesuatu terjadi;
2. perkiraan waktu dalam sehari;
3. peserta dalam acara tersebut - orang-orang yang terkait dengan ingatan tersebut;
4. penampilan masing-masing peserta, suasana hati, cuaca;
5. dialog, ucapan spesifik masing-masing, intonasi dan timbre suara;
6. musik, suara dari lingkungan;
7. Perasaan Anda pada saat apa yang terjadi;
8. perasaan yang terkait dengan situasi ini.

3. Langkah selanjutnya: identifikasi detail spesifik yang harus dilupakan.

Jika pengalaman tidak menyenangkan dikaitkan dengan orang tertentu, maka hampir tidak mungkin untuk melupakannya dan menghapus kenangan terkait selamanya. Namun, Anda dapat menghapus detail yang terkait dengan orang tersebut, seperti aroma parfum, tempat favorit menghabiskan waktu bersama, hidangan atau warna dominan pakaian, hobi, dll.

Rincian seperti itu perlu dituliskan pada selembar kertas seluas mungkin.

4. Gabungkan bisnis dengan kesenangan.

Tahap berikutnya dalam mengatasi ingatan negatif adalah memindahkan ingatan negatif ke dalam proses melakukan apa yang Anda sukai. Bagaimana itu bekerja? Sambil memikirkan detail yang kami identifikasi di paragraf sebelumnya, lakukan sesuatu yang menyenangkan.

Tujuan utama dari metode ini: memaksa pikiran untuk mengasosiasikan kenangan dengan emosi dan kesan positif.

Bagaimana cara melakukannya: pikirkan tentang ketidaknyamanan situasi masa lalu ketika Anda berenang di kolam renang atau mendengarkan musik yang menenangkan, ingat detail spesifik ketika Anda merasakan kesenangan hari yang baik atau bersantai di pedesaan.

Trik ini mengkompensasi hal positif yang hilang di masa lalu dan membantu memulihkan keseimbangan.

5. Singkirkan tujuan maniak melupakan acara tersebut.

Anehnya, kita mengingat kenangan yang menyakitkan tepat sampai saat kita melepaskan pikiran: “Tuhan, bantu aku melupakan segalanya.” Menganalisis dan merinci masa lalu ketika kita melakukan aktivitas yang menyenangkan mengajarkan kita untuk memahami memori yang sama dengan cara yang sedikit berbeda. Jangan mengusir masa lalu. Terima itu. Analisis peristiwa dan pelajari pelajaran yang berguna untuk diri Anda sendiri.

6. Bermainlah dengan imajinasi Anda: bayangkan diri Anda menghancurkan sebuah kenangan.

Ada beberapa cara untuk bermain-main dengan imajinasi Anda dan benar-benar meningkatkan kesejahteraan Anda. Metode-metode ini membuat memori negatif menjadi kurang penting. Masa lalu tidak lagi mempengaruhi hidup Anda dan dianggap sebagai fakta: apa yang telah berlalu, berlalu, terbakar, menguap.

Bayangkan sebuah gambar kecil

Ambil tangkapan layar dari memori negatif di pikiran Anda. Memperbesar dan memperkecil secara bergantian; tambahkan lebih banyak kecerahan lalu buat gambar menjadi hitam putih. Bagaimana perasaan Anda ketika kecerahan dan ukuran berubah? Sekarang perbesar sepenuhnya dan buat secara tajam menjadi mikroskopis—terlalu kecil untuk dilihat.

Bayangkan sebuah kenangan sebagai sebuah foto

Lakukan apa pun yang Anda inginkan dengan foto ini: sobek menjadi potongan-potongan kecil, remas dan buang ke tempat sampah, cat dengan warna favorit Anda, potong dengan gunting, injak dengan kaki Anda, hapus gambar dengan solusi khusus.

Nyalakan gambar itu

Bakar foto imajiner yang sama dengan korek api atau lemparkan ke dalam api besar yang berkobar. Kenangan adalah abu. Peristiwa ini sudah lama berlalu. Anda tidak bergantung pada masa lalu, Anda bukanlah masa lalu Anda. Bakar hal-hal negatif dan hangatkan diri Anda di dekat api.

7. Jadilah sahabat Anda sendiri.

Bayangkan diri Anda sebagai seorang anak kecil. Ingat masa kecilmu. Duduklah di hadapan si kecil Anda dan katakan: “Mulai sekarang, tidak ada yang akan menyakitimu. Aku akan selalu bersamamu, aku akan melindungimu, kamu bisa mengandalkanku.” Anda harus memahami bahwa Anda adalah sahabat terbaik dan musuh terburuk Anda sendiri. Ubah sikap Anda terhadap diri sendiri, dan banyak hal dalam hidup akan berubah menjadi lebih baik.

8. Tetap sibuk: aturan emas Dale Carnegie.

Kebenaran lama tentang menyibukkan seseorang dapat menyembuhkan segala penyakit sangat membantu.

Menyingkirkan kenangan negatif dan tidak menyenangkan tidaklah begitu sulit. Ketika Anda melakukan apa yang Anda sukai, berkembang, banyak membaca, meningkatkan diri, bepergian, menghadiri kuliah menarik, konser, pertunjukan, berolahraga, dan bertemu teman dekat untuk minum kopi - tidak ada waktu untuk berputus asa.

Biasakan diri Anda dengan gaya hidup aktif dan jadwal yang padat. Kemudian pikiran Anda akan terdiri dari acara terpenting yang akan datang, kesan yang jelas, rencana liburan di masa depan, buku dan lagu favorit.

Hubungi seorang profesional: bebaskan diri Anda dari hal-hal negatif dengan bantuan seorang spesialis

Elena Kalachikova– pelatih profesional untuk pengembangan memori, kepala sekolah “Shaleniy Ravlik”, guru kategori tertinggi dengan pengalaman enam belas tahun. Elena bekerja dengan anak-anak dari usia 5 tahun, anak sekolah, pelajar, dewasa, orang asing dan orang-orang usia pensiun. Pelatih mengklaim bahwa dia mengetahui segalanya tentang ingatan dan dapat dengan mudah mengajar tidak hanya untuk mengingat informasi yang diperlukan, tetapi juga untuk melupakan pengalaman negatif.

Elena menjamin melupakan informasi negatif dengan menggunakan gambar air, karet gelang atau api, dan juga menggunakan metode berulang kali mengungkapkan situasi yang tidak menyenangkan. Kami akan senang melihat Anda di sekolah Shaleniy Ravlik. Ada kekuatan dalam diri setiap orang!

Biasanya, ingatan kita bukanlah sesuatu yang spesifik dan mandiri: jika Anda mencoba menciptakan kembali peristiwa tertentu dari masa lalu, Anda akan segera dibanjiri dengan banyak detail yang tampaknya tidak penting. Katakanlah, saat bernostalgia dengan liburan sekolah di tepi pantai, Anda akan teringat akan bau air dan tabir surya, rasa makanan penutup yang Anda beli saat jalan-jalan, dan bahkan mungkin rasa tidak enak akibat sengatan matahari.

Beberapa tahun kemudian, hanya satu rangsangan sensorik—bau asin, rasa sakit akibat sinar matahari—akan cukup untuk memicu sisa musim panas di kepala Anda. Bisa jadi kenangan lain atau bahkan pemikiran yang lebih umum: misalnya, Anda memikirkan tentang laut atau liburan lain sejak masa kanak-kanak, dan pikiran Anda mengambil langkah ke samping dan tiba-tiba membawa Anda kembali ke tempat itu.

Pentingnya konteks

Dengan kata lain, ingatan tidak dapat dipisahkan dari konteks. Dan seperti yang ditulis oleh penulis Inggris Ed Cooke, penulis Remember, Remember: Learn the Stuff You Thought You Never Could, semakin banyak konteks yang Anda lampirkan pada sebuah memori, semakin besar kemungkinan memori tersebut melekat di kepala Anda:

“Bukan rahasia lagi kalau aturan utama penyelenggaraan pesta adalah perayaannya dilakukan di beberapa ruangan atau lokasi. Pesta yang berlangsung di tempat yang sama menjadi sarang kenangan yang campur aduk. Ketika aksi terjadi melalui serangkaian konteks yang berbeda, keragaman tersebut akan segera tercermin dalam ingatan, dan Anda dapat secara akurat menciptakan kembali pengalaman di lokasi tertentu, menikmati detail dari setiap momen tersebut.”

Dalam sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Psychonomic Bulletin & Review, para ilmuwan membalikkan trik memori Cook dan mencoba memahami bagaimana menggunakan konteks untuk melupakan sebuah memori. Sebuah tim psikolog telah mengusulkan strategi untuk “membuang” ingatan dari otak kita. Menurut teknik ini, seseorang harus membiarkan dirinya melupakan detail yang terkait dengan kejadian tertentu.

Penulis penelitian meminta peserta untuk mengingat dua daftar kata yang terpisah saat melihat foto pemandangan jalanan. Satu kelompok diberitahu oleh para peneliti untuk menghafal daftar pertama sebelum mereka memulai daftar kedua, sementara kelompok lainnya diminta untuk melupakan kata-kata yang seharusnya mereka ingat. Para peneliti kemudian menghubungkan peserta ke mesin MRI dan meminta mereka membacakan kata-kata dari setiap daftar. Ketika mereka memulai dengan daftar pertama, subjek pada kelompok kedua menunjukkan aktivitas yang jauh lebih sedikit di bagian otak yang memproses adegan tersebut. Hal ini menunjukkan bahwa para peserta telah membiarkan baik kata-kata maupun gambaran hilang dari pikiran mereka.

“Mereka mengamati bagaimana otak, ketika mencoba mengingat kata-kata, mempertahankan aktivitas konteks mental yang ada selama pembelajaran,” jelas Cook. “Meskipun otak yang mencoba mengingat menolak konteks ini, otak melepaskan perancah mental yang (mungkin) mendukung konstruksi ingatan tersebut.”

Atau, seperti yang dikatakan oleh penulis studi Jeremy Manning, seorang psikolog di Dartmouth College: “Ini seperti dengan sengaja mencoba melupakan masakan nenek Anda ketika Anda sedang tidak ingin memikirkan nenek Anda saat ini.”

Alih-alih sebuah kesimpulan

Sebenarnya ada banyak manfaat dari melupakan: hal ini dapat membantu orang melepaskan pengalaman menyakitkan atau membuang informasi yang tidak berguna untuk memberi ruang bagi hal-hal baru yang lebih penting.

Perlu dicatat bahwa penemuan baru ini tidak boleh dianggap sebagai semacam trik sulap. Di satu sisi, kenangan tragis atau sangat emosional disimpan agak berbeda dari fakta dan kesan biasa. Selain itu, pengaturan laboratorium di mana para sukarelawan menghafal kata-kata mereka mungkin tidak memperhitungkan banyak informasi sensorik di luar pemandangan alam – misalnya, bau atau lagu yang dikaitkan dengan pengalaman tersebut.

Halo, para pembaca yang budiman! Seluruh hidup kita adalah serangkaian peristiwa. Ada yang langsung terlupakan, ada pula yang bisa menimbulkan rasa sakit dalam jangka waktu yang cukup lama. Mereka merusak suasana hati Anda, menimbulkan perasaan negatif dan mempersulit masa depan.

Hari ini kita akan berbicara tentang cara melupakan kenangan yang tidak menyenangkan. Anda akan mempelajari bagaimana hal-hal tersebut terbentuk, bagaimana hal-hal tersebut benar-benar mempengaruhi kehidupan Anda, mengapa Anda berkonsentrasi pada hal-hal tersebut dan bagaimana kehidupan sebelumnya untuk selamanya.

Dari mana datangnya kenangan?

Biasanya, kenangan tidak muncul begitu saja. Hal itu disebabkan oleh perkataan orang lain, peristiwa baru, beberapa objek yang ada hubungannya dengan Anda. Mereka dapat dihancurkan dan diciptakan. Pada suatu waktu kita terus-menerus memikirkan istirahat, waktu lain kita curahkan untuk hubungan dengan seseorang, dan waktu ketiga untuk episode yang tidak menyenangkan.

Otak Anda mencoba menyimpan informasi yang penting bagi Anda, namun tidak mampu menilai “pentingnya” itu sendiri. Oleh karena itu, jika Anda sering memikirkan momen tertentu, otak akan menggolongkan situasi tersebut ke dalam kategori “penting” dan dengan sengaja melanjutkan prosesnya di setiap kesempatan.

Selain frekuensi, intensitas dan emosi juga penting bagi otak. Kita mencurahkan lebih banyak waktu untuk beberapa pemikiran, sementara kita menganggap pemikiran lain “dipikirkan secara luas”. Peristiwa-peristiwa ini menghilang ke latar belakang.

Seseorang tidak mampu mempengaruhi otaknya sendiri dan mengubah kategori signifikansi suatu peristiwa, namun ia dapat berkontribusi pada fakta bahwa ingatan tersebut memudar ke latar belakang. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencoba mencurahkan waktu sesedikit mungkin untuk pikiran-pikiran tidak menyenangkan dari masa lalu. Anda tidak dapat menghilangkan dorongan pemikiran yang tiba-tiba, tetapi Anda dengan tenang mengendalikan diskusi: terserah Anda untuk mencurahkan satu jam atau hanya beberapa menit untuk itu.

Anda tidak akan menemukan sesuatu yang baru jika Anda terus-menerus menuangkan masalah dari kosong ke kosong. Mungkin Anda ingin berbagi emosi dan keadaan yang ditimbulkan oleh peristiwa ini. Ingatlah bahwa semakin lama Anda terus melakukan ini, semakin lama pula kerusakan pada jiwa Anda.

Anda perlu menghilangkan keterikatan emosional Anda. Jadikan itu nyata.

Emosionalitas

Lebih dari sekali saya menemukan artikel dari Internet tentang psikologi tentang topik ini, di mana orang disarankan untuk menghindari tempat dan peristiwa yang membangkitkan kenangan tidak menyenangkan. Saya tidak sepenuhnya setuju dengan rekomendasi ini. Pertama, karena seringkali hal ini cukup sulit dilakukan, dan kedua, tidak sepenuhnya benar.

Mari kita bicara sedikit tentang sesuatu yang menyenangkan. Prosesnya sama. Pikirkan kembali liburan terakhir Anda. Saat baru pulang dari situ, acara di TV atau kata “wisata” dari bibir seorang teman membangkitkan gelombang emosi, kenangan akan pantai, laut, kota dan museum, serta cerita panjang tentang masa lalu. perjalanan. Waktu berlalu, dan ceritanya menjadi lebih pendek dan kurang emosional.

Dengan menghindari, Anda mengganti beberapa emosi tidak menyenangkan dengan emosi lain dan melanjutkan. Anda menambah waktu untuk mengatasinya. Anda memikul beban dalam diri Anda, dengan sengaja mencoba menghindari tempat-tempat tertentu, dan menghilangkan rasa sakit. Pada saat yang sama, perhatikan bahwa Anda tidak berhenti memikirkan kejadian tersebut.

Cepat atau lambat, Anda harus menghadapi sesuatu yang akan menyebabkan kekambuhan, tetapi jika dalam ritme normal saat ini tidak lagi menimbulkan banyak perasaan, maka jika berlangsung lama akan menjadi lebih cerah. Anda berisiko tidak hanya menghadapi objek yang membangkitkan kenangan tidak menyenangkan, tetapi juga menatap mata ketakutan yang nyata.

Bayangkan Anda punya anak dan dia takut pada badut. Anda mencoba dengan segala cara untuk melindunginya dari benda tersebut: jangan pergi ke toko mainan, hindari sirkus dan acara publik. Pada usia 12 tahun, ketika dia kembali dari sekolah, dia akhirnya bertemu dengan seorang badut. Apakah menurut Anda dia akan melupakan fobianya atau akankah dia pulang dengan pucat dan shock? Bukankah lebih baik mengajarinya secara perlahan bahwa tidak ada yang jahat dalam badut?

Jangan takut menghadapi apa yang muncul dalam diri Anda, tetapi cobalah untuk semakin jarang membicarakan dan memikirkannya.

Satu percakapan jujur

Pertama-tama, Anda harus membahas secara detail suatu peristiwa di masa lalu yang membangkitkan emosi dalam diri Anda. Idealnya, alangkah baiknya jika mendiskusikannya dengan psikolog, namun Anda juga bisa membicarakannya dengan teman.

Diskusikan sepuasnya, jangan takut untuk berbagi. Anda harus bersuara dan meraih hasil maksimal. Anda tidak boleh memiliki pikiran tak terucapkan yang akan terus menyiksa jiwa Anda. Putuskan semuanya agar tidak terus mencari kesimpulan baru.

Saya juga dapat merekomendasikan Anda sebuah buku Jose Silva "Pengendalian Pikiran", di mana Anda akan menemukan teknik nyata untuk mengurangi tekanan suatu peristiwa pada jiwa, serta banyak rekomendasi berharga lainnya untuk meningkatkan kehidupan Anda.

Sampai jumpa lagi dan jangan lupa berlangganan buletin.

Ketiga cara ini sangat membantu Anda melupakan masa lalu. Untuk efektivitas maksimal, saya sarankan untuk menggabungkannya satu sama lain.

Untuk meninggalkan masa lalu yang negatif dan mendapatkan kendali penuh atas hidup Anda, daftarlah untuk pelatihan Alexander Gerasimenko “” (8-9 Juni, Moskow).

Cara pertama untuk melupakan masa lalu

Penerimaan NLP. Bayangkan sebuah dinding dengan foto-foto dari berbagai momen dalam hidup Anda ditempel di atasnya. Di sini Anda pergi ke sekolah, inilah cinta pertama Anda, di sini Anda telah mendapatkan sen pertama Anda, sekarang terjadi mimpi buruk yang ingin Anda lupakan... Semua momen penting dan bahkan momen biasa dalam hidup Anda harus ada di dinding ini. Bayangkan semua foto berwarna, hanya kejadian negatifnya yang hitam putih. Mundurlah dan lihatlah tembok kehidupan Anda dari luar. Lihat betapa banyak warna yang ada dan betapa kecilnya skala foto hitam putih ini. Sekarang kecilkan secara mental menjadi ukuran 3 kali 4 cm, selanjutnya lanjutkan “merekatkan” foto-foto di dinding kehidupan Anda. Rekatkan masa depan. Lanjutkan mengisi dinding dengan cat. Semua impian Anda, momen menyenangkan, liburan, anak-anak Anda, bagaimana mereka pergi ke sekolah... Gambar di mana Anda membantu orang lain. Gambar di mana orang mengagumi Anda. Akibatnya, foto hitam putih akan dikelilingi oleh foto berwarna yang letaknya jauh darinya. Anda melihat ke dinding dan menyadari bahwa kejadian yang ingin Anda lupakan hanyalah sebuah peristiwa tunggal. Ia mempunyai batas-batasnya sendiri, bersifat lokal dan sekarang hanya menempati sebagian kecil dari tembok kehidupan Anda. Foto hitam putih ini bukan hidupmu. Hidup Anda penuh warna, cerah, dan diinginkan.

Sebagai hasil dari latihan ini, ingatan negatif terlokalisasi, dan kehidupan yang penuh kebahagiaan serta peristiwa muncul di sekitarnya. Anda belum melupakan masa lalu, Anda telah membatasinya, dan tidak lagi mencakup masa kini dan masa depan.

Cara kedua untuk melupakan masa lalu

Putar ulang dalam imajinasi Anda peristiwa menyedihkan dan mengejutkan dari masa lalu yang ingin Anda lupakan. Ya, saya mendorong Anda untuk menyelidiki masa lalu mengerikan yang sangat Anda takuti. Namun melakukannya dengan cara yang khusus - dalam bentuk film hitam putih dengan latar musik lucu. Nyalakan film dan duduklah di barisan belakang teater. Masukkan tawa penonton di antara penonton ke dalam film Anda. Ditambah tawa histeris di sana-sini. Putar beberapa adegan secara terbalik untuk membuat film lebih lucu. Putar film Anda sampai Anda tidak lagi takut.

Dengan menambahkan suara ceria dan mendistorsi gambar, memutarnya secara terbalik, Anda dapat “mewarnai” kenangan hitam putih masa lalu Anda dan mengubah sikap Anda terhadapnya. Teknik ini memungkinkan Anda untuk mengoreksi ingatan Anda. Anda akan melakukan hal yang sama seperti yang Anda lakukan di sekolah dengan deuce di buku harian Anda menggunakan pisau. Anda menghapusnya dan menggambar empat sebagai gantinya. “Buku harian” hidup Anda akan terlihat bagus setelah latihan ini, dan Anda akan bisa berhenti mengkhawatirkan “nilai buruk” di masa lalu.

Cara ketiga melupakan masa lalu yang negatif

Cara ini sangat praktis. Ini tidak melibatkan bermain-main dengan pikiran Anda sendiri dan tidak hanya membantu Anda melupakan kenangan yang mengganggu, tetapi juga mengubah cara berpikir Anda tentang apa yang terjadi pada Anda di masa lalu.

Saya akan menjelaskannya secara metaforis. Pertama, bayangkan masa lalu yang perlu Anda lupakan adalah reaktor nuklir. Bahkan setelah bertahun-tahun, ia memancarkan radiasi dan meracuni segala sesuatu di sekitarnya. Kehidupan orang-orang yang tinggal di dekatnya, yaitu kehidupan Anda, terinfeksi. Anda tidak dapat lagi mencium bau bunga karena indra penciuman Anda mengeluarkan semua bau yang terdistorsi. Asap pembangkit listrik yang terbakar dapat Anda rasakan dimana-mana, bahkan menghantui Anda saat Anda sedang tidur. Radiasi harus dihilangkan. Reaktornya harus dibeton dan peristiwanya dikuburkan di masa lalu. Ya dan tolong. Konkret!

Jika ingatan Anda mengganggu Anda dan Anda duduk di dapur dan berpikir “bagaimana cara melupakannya”, maka Anda tinggal mengaduk abunya dan meniupnya. Kenangan terus meracuni kehidupan. Dalam kasus lain, Anda mungkin ingin melepaskan diri dari pikiran menyakitkan dan duduk di depan TV. Ini tidak bekerja. Hal ini sama dengan menutupi sumber radioaktif dengan kain minyak.

Ingat untuk melupakan masa lalu yang tidak menyenangkan, harus dikonkretkan. Bagaimana saya bisa melakukan itu? Sederhana - mengubur sumber ledakan dalam aksi besar-besaran. Ingatan kita terbatas kemampuannya dan tidak dapat mengingat semua yang telah kita alami. Semakin aktif tindakan yang kita ambil, semakin banyak pengalaman yang kita alami, semakin banyak lapisan “konkret” yang menutupi peristiwa yang ingin kita lupakan.

Itu. tindakan besar-besaran yang membutuhkan perhatian 100% Anda dan akan menjadi nyata untuk reaktor yang meledak. Sibukkan diri Anda dengan aktivitas menarik. Sulit sekali lho, mengkhawatirkan masa lalu ketika sedang bermain ski menuruni gunung. Kecil kemungkinan Anda akan mengingat hal-hal negatif yang menghantui Anda saat Anda berbicara dari podium di depan banyak orang.

Anda harus mulai memasang lapisan beton yang tidak membiarkan masa lalu Anda mempengaruhi masa kini dan masa depan Anda. Ambil tindakan yang cerdas, berani, proaktif dan masa lalu Anda akan tetap menjadi masa lalu.

Anda akan menemukan daftarnya di bagian bawah halaman.

Terkadang kita mengalami peristiwa atau situasi yang kemudian ingin kita lupakan atau setidaknya tidak ingat. Menghapus kenangan yang menyakitkan, tidak menyenangkan, dan tidak diinginkan tidaklah begitu sulit jika Anda mengisi hidup Anda dengan emosi baru dan belajar untuk menekan kenangan dari masa lalu. Petunjuk berikut akan membantu Anda mulai menjalani kehidupan yang utuh, terbebas dari beban kenangan yang berat.

Langkah

Penekanan kenangan

1. Pilih kenangan yang ingin Anda lupakan. Sebelum Anda menekan suatu ingatan, Anda perlu mengidentifikasi ingatan mana yang menyebabkan Anda tidak nyaman. Mungkin kenangan ini menyebabkan Anda sakit secara emosional, misalnya jika dikaitkan dengan kematian orang yang Anda cintai atau momen perpisahan tertentu dari pasangan, yang membuat Anda sedih. Ingat rincian memori berikut ini:

   • Orang-orang yang hadir
   • Pengaturan kenangan
   • Perasaan yang Anda miliki saat itu
   • Perasaan emosional berhubungan dengan ingatan

2. Tentukan memori apa yang berdampak besar pada Anda. Ingat detail spesifik yang ingin Anda lupakan.

   • Anda mungkin tidak bisa melupakan keberadaan mantan pacar atau mantan pacar Anda, tetapi Anda bisa melupakan tanggal, peristiwa, dan kenangan sensorik tertentu. Aroma parfum tertentu, penyebutan suatu tempat atau acara televisi yang disukai pasangan Anda - semua ini bisa memancing pergaulan yang tidak menyenangkan. Tuliskan detail spesifik pada selembar kertas.
   • Jika Anda mengalami peristiwa traumatis tertentu di sekolah menengah, buatlah daftar orang-orang yang mengolok-olok nama Anda, misalnya tempat tertentu yang membuat Anda sedih, atau detail sensorik lainnya seperti bau kafetaria, ruang ganti, atau gym.

3. Pikirkan detail spesifik ini sambil melakukan sesuatu yang menyenangkan. Anda dapat mengambil tindakan klasik untuk memperbaiki kondisi fisik Anda dan mulai mengasosiasikan kenangan tidak menyenangkan dengan sesuatu yang baik. Ciptakan rangsangan kesenangan dengan memikirkan bagaimana Anda diolok-olok selama masa sekolah, atau ketidaknyamanan mental yang Anda rasakan saat berpisah dari orang yang Anda cintai, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi dengan lilin beraroma, atau minum sampanye dan jeruk jus di depan pintu Anda di musim panas.

   • Tugas Anda adalah membuat kenangan menyakitkan menjadi tidak terlalu pahit. Misalnya, Anda menolak makan pai labu karena orang tua Anda berpisah saat Thanksgiving, namun Anda tidak akan mampu mengatasi kenangan menyakitkan kecuali Anda belajar mengasosiasikannya dengan sesuatu yang menenangkan, menyenangkan, dan memuaskan.
   • Selain itu, beberapa ahli merekomendasikan mendengarkan white noise dengan volume tinggi untuk menghilangkan kenangan daripada mengasosiasikannya dengan sesuatu yang menyenangkan. Nyalakan radio ke panjang gelombang kosong dengan gangguan atau generator derau putih lainnya dan benamkan diri Anda secara mental dalam kenangan menyakitkan.

4. Hapus ingatanmu. Ritual khusus juga membantu mengatasi kenangan. Ritual membantu kita mengubah cara kita berpikir tentang berbagai hal dan mengatasi pengalaman kita. Bayangkan secara mental tindakan yang mengesankan yang “menghancurkan” ingatan. Anda dapat menganggap memori tertentu sebagai cuplikan yang Anda bakar. Bayangkan gambar ini secara detail: tepi gambar melengkung dari api dan berubah menjadi hitam, setelah itu hancur, dan nyala api bergerak ke tengah gambar hingga semuanya berubah menjadi abu.

   • Ini terdengar seperti trik murahan, namun sebenarnya ini adalah tindakan simbolis yang akan membantu Anda menghilangkan ingatan secara mental jika Anda mulai memperlakukannya sebagai sesuatu yang terjadi, tetapi telah berlalu, hilang.
   • Coba bayangkan segala sesuatunya dalam bentuk yang berbeda. Bayangkan si penindas yang mengolok-olok Anda sebagai mobil yang tenggelam di kolam, atau kereta barang yang jatuh ke jurang yang sempit dan dalam.

5. Lakukan hipnosis. Jika Anda mudah terhipnotis, pengobatan ini akan membantu Anda melawan ingatan yang tidak diinginkan. Hipnosis menghasilkan keadaan yang sangat rileks di mana orang lebih rentan terhadap sugesti. Sayangnya, tidak semua orang bisa dihipnotis, bahkan mereka yang rentan terhadap hipnosis hanya mengalami efek jangka pendek. Jika Anda ingin mencoba pengobatan ini, carilah ahli hipnotis profesional di daerah Anda. Namun bersiaplah untuk kenyataan bahwa ini bukanlah solusi cepat untuk masalah ini, dan Anda tidak akan bisa menghapus kenangan tidak menyenangkan dari ingatan Anda selamanya.

   Penggantian kenangan

   1. Temukan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan. Cara paling sederhana dan paling bijaksana untuk menghilangkan kenangan masa lalu adalah dengan mengalami emosi baru. Bahkan jika Anda tidak melakukan apa pun yang berhubungan langsung dengan kenangan tidak menyenangkan tersebut, membentuk kenangan baru akan membantu Anda menghilangkan masa lalu dari pikiran Anda.

      • Mulailah hobi baru
      • Baca banyak buku baru dan tonton banyak film baru
      • Cari pekerjaan baru
      • Pertimbangkan untuk pindah ke apartemen atau rumah baru

   2. Singkirkan “faktor-faktor yang menjengkelkan”. Penelitian telah menunjukkan bahwa objek atau foto tertentu mempunyai efek merangsang pada memori. Oleh karena itu, demi kepentingan terbaik Anda, singkirkan benda-benda dan foto-foto tersebut, yang akan membantu Anda melawan ingatan yang tidak menyenangkan. Untuk menghilangkan objek dari pandangan, Anda perlu mengubah rumah Anda sepenuhnya atau bahkan pindah ke kota lain dan memulai hidup baru.

      • Buang barang-barang mantan pacar, termasuk foto, pakaian, dan bahkan furnitur. Singkirkan hadiah yang dia berikan padamu. Sekalipun Anda memiliki perasaan positif terhadap suatu objek atau foto, dalam benak Anda perasaan-perasaan tersebut terjalin dengan kenangan yang ingin Anda lupakan.

   3. Isi pikiran Anda dengan kenangan yang memiliki efek serupa pada Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghapus kenangan dari ingatan dapat dilakukan dengan menggantinya dengan yang baru. Manfaatkan kesempatan ini untuk merasakan perasaan baru yang serupa dengan yang pernah Anda alami sebelumnya tetapi ingin Anda lupakan. Pikiran Anda akan mulai menjalin dan mengasosiasikan kenangan-kenangan ini, dan Anda tidak akan dapat mengingat masa lalu secara akurat, karena Anda akan mengganti kenangan masa lalu dengan pengalaman yang benar-benar baru, meskipun serupa. Misalnya:

      • Jika Anda ingin melupakan perjalanan buruk ke San Francisco, cobalah melakukan perjalanan serupa. Kunjungi San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles atau Santa Cruz. Beli kaos baru, ambil foto di pantai, dan coba restoran baru di kota-kota ini untuk menghilangkan kenangan Anda di San Francisco.
      • Jika Anda tidak bisa melupakan cologne mantan pacar Anda, pergilah ke toko parfum. Cium semua cologne pria, penuhi pikiran Anda dengan sensasi dan aroma baru.
      • Pergi berkencan. Bertemu orang baru akan membantu menciptakan kenangan baru dan melupakan masa lalu.
   • Untuk menghilangkan pikiran-pikiran yang mengganggu, Anda perlu menggantinya dengan pikiran-pikiran lain dan mulai memikirkan hal lain yang akan membantu Anda merasa lebih baik.
   • Cobalah untuk memejamkan mata dan mulailah bermeditasi, bayangkan segala sesuatu yang terjadi pada Anda dari sudut pandang yang berbeda. Misalnya, jika Anda ingin melupakan kenangan yang membuat Anda merasa malu, selama meditasi Anda perlu membayangkan bahwa Anda ada dalam ingatan Anda, tetapi Anda berperilaku berbeda dari yang seharusnya Anda lakukan saat itu.
   • Bermeditasi sambil mendengarkan musik yang menenangkan. Konsentrasi saja pada ingatannya. Anda mungkin merasa sulit untuk tetap tenang jika ingatan itu membuat Anda kesakitan, namun yang terpenting di sini adalah tenang dan tidak marah. Setelah sekitar setengah jam, Anda akan merasa bahwa ingatan ini tidak lagi mengganggu Anda. Itu tidak berarti apa-apa lagi bagimu.
   • Mendengarkan buku audio dan secara aktif berkonsentrasi pada peristiwa yang dijelaskan membantu melawan ingatan. Pilihlah sesuatu yang tidak mengganggu, namun menarik dan mampu mengalihkan perhatian Anda. Cara ini sederhana namun sangat efektif.
   • Bersabarlah. Setiap metode akan memakan waktu dan memerlukan pengulangan proses untuk mencapai kesuksesan. Jangan berkecil hati jika pertama kali tidak berhasil, tetapi teruslah mencoba. Jika perlu, carilah bantuan dari spesialis.