Mengatasi rasa malu untuk selamanya: nasihat dari psikolog. Bagaimana rasa malu terbentuk? Melatih keterampilan berkomunikasi dengan anak kecil

Rasa malu dan dampaknya terhadap kehidupan manusia. Penyebab dan tanda utama perilaku ini. Cara terkini untuk melawan rasa malu.

Isi artikel:

Rasa malu merupakan suatu keadaan emosi yang membuat seseorang merasa tidak nyaman, kurang percaya diri pada diri dan kemampuannya. Perasaan ini melekat pada setiap orang, tetapi tingkat manifestasinya berbeda-beda untuk setiap orang. Pembentukannya dipengaruhi oleh pola asuh keluarga dan pengalaman masa lalu. Ketakutan terhadap segala sesuatu yang baru dan asing membuat seseorang menarik diri dan dapat berujung pada gangguan jiwa.

Dampak rasa malu terhadap kehidupan seseorang

Jika seseorang bijaksana, cukup malu, dan tidak meninggikan suaranya, ini menunjukkan pola asuh yang baik. Namun, jika Anda selalu merasa takut terhadap segala sesuatu yang baru, takut menjadi pusat perhatian dan melakukan kesalahan, Anda perlu membunyikan alarm dan mencari segala cara untuk mengatasi rasa malu sebelum terlambat.

Orang yang pemalu tidak selalu menjadi orang yang selalu merasa malu dan menyendiri; dia bisa berperan, mengenakan topeng yang pendiam di depan umum, dan berperilaku agresif dan bermusuhan dengan keluarganya. Perilaku seperti ini disebabkan oleh ketidakmampuan mengutarakan pendapat di depan umum atau bertindak sesuai keinginannya sendiri, setelah itu ia menemukan kelegaan dalam pertengkaran keluarga, dan penyelesaian atas sikap ini terletak jauh di dalam pendidikan masa kanak-kanak. Bahkan di masa bayi, Anda perlu memikirkan konsekuensi dari pengaruh orang tua.

Akibat dari rasa malu:

• Kurangnya rasa percaya diri pada diri sendiri dan kemampuan Anda. Seseorang yang memiliki kualitas ini kehilangan kemampuan untuk mengatur hidupnya secara mandiri, mengikuti jejak orang-orang di sekitarnya, dengan tetap memiliki sudut pandangnya sendiri, namun pada akhirnya meninggalkannya. Orang-orang seperti itu tidak bisa mendapatkan pekerjaan (mereka takut gagal dalam wawancara dan diejek).
• Menunjukkan rasa takut terhadap otoritas dan lawan jenis. Di hadapan orang asing, mereka merasa tidak nyaman dan tertekan, takut mengambil inisiatif, tidak mengatakan apa yang mereka pikirkan, dan hidup dengan prinsip - lebih baik tidak melakukan apa pun agar tidak dimarahi. Pada dasarnya orang-orang seperti itu tertutup dan praktis tidak berkomunikasi dengan perwakilan kelompok sosial lain (menganggap dirinya tidak layak untuk diperhatikan). Mereka lebih memilih komunikasi virtual dan tidak menjalin pertemanan baru secara langsung.
• Berbagai fobia. Orang pemalu tidak dapat memaksakan diri untuk berperilaku baik dan berpikir jernih, sambil terus-menerus mengalami ketakutan, yang kemudian menyebabkan depresi. Orang pemalu dalam banyak kasus menjalani hidupnya sendiri atau bersama keluarganya, tidak pernah berani menemukan bahasa yang sama dengan masyarakat. Rasa malu yang tidak diinginkan dapat menyebabkan fobia global, yang pada gilirannya menutupi selera hidup dengan rasa takut terhadap semua makhluk hidup.

Penyebab utama rasa malu

Ada pendapat yang sepakat mengenai alasan-alasan rasa malu berikut ini; mari kita pertimbangkan masing-masing alasan tersebut:

1. Keturunan. Jika salah satu pasangan suami istri cenderung menunjukkan rasa malu, maka sifat tersebut dapat diwarisi oleh anak secara genetik.
2. Pengaruh pendidikan. Seorang anak yang terus-menerus dilarang, dicela, dan dihina berisiko menjadi tidak aman seiring bertambahnya usia.
3. Ketidakmampuan untuk melakukan kontak. Alasan ini disebabkan karena kemampuan komunikasi dasar belum terbentuk.
4. Rendah diri. Seseorang yang terus-menerus dikritik dan dikutuk akhirnya kehilangan kepercayaan pada dirinya dan kemampuannya.
5. Kecemasan sosial. Orang yang selalu takut ditolak, takut tersungkur.
6. Pengalaman buruk. Jika seseorang pernah mengalami trauma mental di masa lalu yang mengejutkannya, maka keterasingan dan ketakutan terhadap orang lain dapat muncul kemudian.
7. Stereotip yang tercipta. Anak yang terus-menerus dipuji takut tergelincir sehingga akibatnya diam dan tidak mengutarakan pendapatnya.

Penting! Rasa malu bukanlah penyakit! Orang yang terlalu pemalu tidak melihat kelebihannya sendiri dan, karena itu, menjadi sasaran kutukannya sendiri. Tapi semuanya bisa diubah dengan sedikit usaha.

Tanda-tanda utama rasa malu pada seseorang

Bentuk-bentuk tanda rasa malu berikut ini dibedakan:

• Tanda-tanda eksternal: seseorang bukan yang pertama memulai percakapan, memalingkan muka dari lawan bicaranya, berbicara dengan pelan dan ragu-ragu, menjawab dengan singkat pertanyaan yang diajukan kepadanya dan tidak mendukung dialog dengan respon cerita atau pertanyaan, mencari alasan untuk bersembunyi dari perhatian .
• Tanda-tanda batin: orang-orang seperti itu mengetahui sebelumnya bahwa mereka tidak menarik bagi orang lain, mereka terus-menerus merasa dimusuhi, mereka secara mental mempermalukan dan mengutuk diri sendiri, mereka dipermalukan dalam masyarakat dan merasa tidak berdaya dan canggung.
• Tanda-tanda fisiologis: berkeringat, mengeluarkan air mata, tangan gemetar, wajah kemerahan, badan rapuh, perut menggigil, jantung berdebar-debar.

Memperhatikan! Jika seseorang agresif, bukan berarti ia percaya diri dan memiliki harga diri yang tinggi. Perhatikan lebih dekat, mungkin ini adalah topeng yang di baliknya tersembunyi rasa takut dan rasa benci pada diri sendiri.

Fitur menghilangkan rasa malu

Psikolog telah mengembangkan metodologi langkah demi langkah terkini yang akan memberi tahu Anda secara rinci cara mengatasi rasa malu:

1. Penampilan. Jika seseorang pemalu dan selalu merasakan rasa takut, maka terpiculah stereotip bahwa ia berpakaian dengan warna-warna gelap yang tidak mencolok bagi orang-orang di sekitarnya, tidak terawat, tidak menjaga penampilannya - lagi pula, ia tidak tertarik dengan hal ini, ini bukanlah hal utama dalam hidupnya. Dengan mengubah lemari pakaian dan gaya Anda, tampilan baru akan muncul. Dengan menonjolkan bagian tubuh yang menarik, mengubah gaya rambut yang biasa, timbul rasa simpati pada diri sendiri, yang di kemudian hari akan mendorong rasa tidak suka terhadap diri sendiri ke latar belakang.
2. Menyingkirkan berhala. Menciptakan cita-cita untuk dirinya sendiri, seseorang secara mental membandingkannya dengan dirinya sendiri, akibatnya ia memperoleh keraguan diri dan, tanpa menyadarinya, mulai mencela dirinya sendiri karena ketidakkonsistenan. Yakin akan keunggulan orang lain, ada keinginan untuk meniru dia sepenuhnya, sambil menyembunyikan kelebihannya sendiri dan memperoleh banyak kerumitan. Kita harus ingat bahwa tidak ada orang yang ideal; setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangan. Dengan menyingkirkan berhala, seseorang membuang dari alam bawah sadarnya kompleks-kompleks yang terbentuk yang menekan egonya sendiri.
3. Keterampilan komunikasi. Dengan menghindari komunikasi dengan orang lain, seseorang melindungi dirinya dari pengetahuan tentang dunia, dari teman dan kenalan. Penyebab ketidakmampuan berdialog adalah perbendaharaan kata yang sedikit, ketidakmampuan mengungkapkan intisari pikiran secara kompeten dan akurat, takut mengatakan sesuatu yang salah dan akibatnya diejek. Masalah ini dapat diatasi dengan membaca dan menggunakan berbagai teknik praktis yang bertujuan untuk mengembangkan alat bicara. Misalnya, E. Lapteva “Tutorial tentang perkembangan bicara. 1000 twister lidah Rusia untuk pengembangan bicara"; D. Carnegie “Bagaimana mengembangkan rasa percaya diri dan mempengaruhi orang ketika berbicara di depan umum” dan banyak lainnya.
4. Kosong. Orang pemalu takut berada dalam situasi asing; untuk menghindari perasaan canggung, Anda perlu melatih tindakan Anda terlebih dahulu. Dianjurkan untuk menuliskan di atas kertas semacam persiapan untuk situasi tertentu dan menyusun urutan gerak tubuh, kata-kata, ekspresi wajah Anda di depan cermin, yang akan membantu Anda mendapatkan pengalaman, kepercayaan diri dalam berkomunikasi dengan orang lain, dan selanjutnya melindungi Anda dari insiden.
5. Menghilangkan ketegangan otot. Semua orang dengan rasa malu merasakan kekakuan dalam gerakan mereka selama komunikasi; ketakutan mereka mencoba melindungi seseorang dari hal-hal negatif, bersembunyi di balik apa yang disebut cangkang tubuh. Penjepit yang diciptakan oleh tubuh tidak memungkinkan Anda mengekspresikan emosi dengan bebas, sambil merasakan ketidaknyamanan dan kejang otot. Anda dapat menghilangkan cangkang dengan bantuan latihan pernapasan, yang akan mengisi tubuh dengan energi, melalui pijatan, yang akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.

Cara mengatasi rasa malu

Banyak orang bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan rasa malu. Pertama-tama, Anda perlu meningkatkan harga diri Anda, mulai mendengarkan diri sendiri dan mengesampingkan pendapat orang asing.

Cara menghilangkan rasa malu pada anak

Ada berbagai cara untuk mengatasi karakteristik anak ini:

• Daftar larangannya perlu dikurangi. Jika seorang anak dilarang melakukan segala hal, dia mungkin menarik diri, karena takut melakukan kesalahan.
• Memperkenalkan anak pada perlunya menyapa orang yang lewat. Cara ini akan membuat bayi mudah bersentuhan dengan orang.
• Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh membandingkan anak Anda dengan orang lain, karena hal ini dapat menyebabkan terciptanya idola yang tidak diinginkan dan penurunan harga diri.
• Jika anak Anda melakukan kesalahan, jangan menghakiminya di hadapan orang asing, tetapi bicaralah dengannya secara pribadi, sehingga melindungi anak Anda dari ketakutan publik di kemudian hari.
• Orang tua tidak boleh memberikan tuntutan yang berlebihan kepada anaknya, karena tanpa memperhitungkan kemampuannya, tanpa disadari mereka dapat merugikan.
• Dengan membiarkan anak menentukan pilihannya sendiri dalam situasi tertentu, orang tua akan membiarkan dia memperoleh rasa penting dan percaya diri.

Cara mengatasi rasa malu pada wanita

Pertama-tama, Anda perlu membuat daftar kualitas positif (jika Anda tidak dapat menyelesaikan tugas sendiri, Anda dapat meminta teman atau saudara untuk melakukannya). Dianjurkan untuk menambahkan ke daftar kualitas-kualitas yang ingin Anda miliki. Setiap pagi dan sore, sambil menatap ke cermin, Anda perlu membaca kembali apa yang Anda tulis. Cara ini akan meningkatkan harga diri dan membantu Anda menyadari bahwa tidak semuanya seburuk kelihatannya.

Kedua, beberapa wanita memiliki rasa malu karena pola asuh yang kuno, tetapi ketika Anda melihat sekeliling, Anda perlu menyadari bahwa segala sesuatu mengalir dan segalanya berubah. Hanya mereka yang mengikuti perkembangan zaman yang akan mencapai kesuksesan.

Ketiga, Anda perlu belajar menerima kesalahan Anda dengan tenang. Tidak ada orang yang ideal. Setiap orang melakukan kesalahan, karena hanya melalui kesalahannya seseorang memperoleh pengalaman di masa depan.

Cara menghilangkan rasa malu pada pria

Cara mengatasi rasa malu pada pria:

• Pertama, banyak pria yang malu terhadap wanita. Untuk mengatasi rasa takut tersebut, perlu membayangkan situasi komunikasi dan melatihnya dengan bantuan benda mati atau mainan.
• Kedua, Anda harus mengembangkan keterampilan komunikasi Anda, hal ini dapat dicapai dengan memperluas kosa kata Anda dan secara bertahap menggunakannya dalam praktik.
• Ketiga, untuk berhenti takut menjalin hubungan cinta dengan seorang gadis, pertama-tama Anda harus berteman saja dengannya, dan selama komunikasi rasa takut itu akan hilang dengan sendirinya.

Rasa malu bukanlah fenomena yang tidak berbahaya seperti yang kita bayangkan. Rasa malulah yang menyebabkan kegagalan wawancara dan presentasi serta menghalangi kita untuk mendapatkan kenalan baru dan membangun karier. Kabar baiknya adalah rasa malu bukanlah diagnosis, bukan kualitas bawaan dan, bertentangan dengan stereotip, bukan ciri khas introvert. Para ilmuwan di Institute for Shyness Research (ya, ada satu - yang berbasis di salah satu universitas di negara bagian Indiana, Amerika) telah menemukan bahwa mengatasi rasa malu adalah mungkin, Anda hanya perlu memahami penyebabnya dan mengikuti sarannya. psikolog. Lalu bagaimana cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri?

1. Jelajahi rasa malu Anda

Keadaan yang berbeda bisa membuat kita malu. Beberapa orang membeku saat berbicara di depan umum; seseorang tidak bisa berkata-kata saat berkomunikasi dengan orang asing (terutama lawan jenis); dan seseorang kehilangan kepercayaan dirinya ketika berada di kota lain atau bahkan di rumah atau kantor orang lain. Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Amati diri Anda dan tentukan dalam situasi apa serangan rasa malu menimpa Anda - ini akan menjadi langkah pertama Anda menuju kepercayaan diri.

2. Ingatlah bahwa hakim yang paling keras bagi Anda adalah diri Anda sendiri.

Sebuah kebenaran sederhana akan membantu Anda menghilangkan rasa malu yang kronis: sebagian besar orang tidak peduli dengan kita. Bahkan kritikus yang paling teliti sekalipun, lima menit setelah presentasi Anda (bahkan yang benar-benar membawa malapetaka), akan melupakan bagaimana Anda, karena malu, mencampuradukkan grafik atau tidak dapat menemukan slide yang tepat - sementara Anda akan dengan putus asa menaburkan abu di kepala Anda dan memarahi diri sendiri karena menjadi lambat. Penjelasannya sederhana: orang biasanya terlalu sibuk dengan dirinya sendiri sehingga tidak bisa menganalisis dan mengkritik Anda. Jangan berpikir bahwa seluruh dunia hanya ingin ikut campur dalam kesalahan berikutnya - dunia, pada umumnya, tidak punya waktu untuk Anda.

3. Fokus pada kekuatan Anda

Rasa malu sering kali sejalan dengan harga diri yang rendah: menganggap diri kita tidak cukup profesional, tidak cukup menawan, tidak cukup melek huruf, kita sepertinya memprogram diri kita sendiri untuk gagal. Pastikan untuk membuat daftar kualitas dan keterampilan yang Anda banggakan, dan luangkan waktu untuk aktivitas yang mudah bagi Anda dan memberi Anda kesenangan serta rasa percaya diri. Memasak, menari, pelajaran vokal - pilihlah apa yang benar-benar Anda kuasai dan secara teratur berikan diri Anda dorongan harga diri yang sehat.

4. Fokus pada orang lain daripada diri Anda sendiri

Serangan rasa malu memaksa kita untuk merenung: seperti apa penampilanku, apakah suaraku terlalu gemetar, bagaimana tidak mengatakan sesuatu yang bodoh... Cobalah, daripada melakukan introspeksi tanpa akhir, konsentrasikan perhatian Anda pada orang lain - kurangi bicara dan mendengarkan lebih banyak, mengajukan pertanyaan. Peran sebagai pendengar tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk memenangkan hati lawan bicara Anda (kita semua senang berkomunikasi dengan mereka yang tahu cara mendengarkan), tetapi juga akan membantu Anda secara bertahap mengatasi rasa malu dan merasa lebih percaya diri.

5. Keluar dari zona nyaman Anda

Rasa malu adalah hal yang berbahaya: segera setelah Anda mengikuti jejaknya dan menolak bertemu teman, wawancara penting, atau berpartisipasi dalam konferensi beberapa kali, menghindari komunikasi akan menjadi kebiasaan yang hanya akan semakin kuat seiring berjalannya waktu. Cobalah untuk melakukan yang sebaliknya - ciptakan situasi untuk diri Anda sendiri sesering mungkin di mana Anda tidak harus menyerah pada rasa malu, tetapi untuk mengatasinya. Jika Anda biasanya menghindari komunikasi dengan orang asing, tetapkan tujuan untuk meminta bantuan orang yang lewat setiap hari - misalnya, menanyakan arah. Jika Anda takut berbicara di depan umum, sukarelalah menyiapkan presentasi untuk rekan kerja Anda. Keinginan yang paling kuat untuk mengatasi rasa malu memaksa mereka untuk mengambil kursus berbicara di depan umum atau bahkan teater amatir. Anda hanya perlu berusaha dan Anda akan memahami bahwa, seperti keterampilan apa pun, kepercayaan diri dikembangkan melalui latihan terus-menerus dan olahraga setiap hari.

6. Jangan takut gagal

Beberapa psikolog percaya bahwa rasa malu lebih merupakan ciri perfeksionis yang, karena “sindrom siswa berprestasi” yang kronis, sangat takut akan ketidaksetujuan dan kritik. Sering-seringlah mengingatkan diri Anda akan kebenaran yang terkenal bahwa Anda tidak punya uang untuk menyenangkan semua orang; jangan berusaha untuk mendapatkan persetujuan dari semua orang yang Anda temui dan dengan tenang menerima kenyataan bahwa sekeras apa pun Anda berusaha menyenangkan semua orang, akan selalu ada orang yang ingin berdebat dengan Anda dan mengkritik Anda dari lubuk hati mereka yang paling dalam. Jadi hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bersantai dan membiarkan diri Anda melakukan kesalahan: Anda akan terkejut betapa komunikasi Anda akan jauh lebih mudah dan menyenangkan.

Kita sering menilai orang yang tidak mampu merasa terkekang dalam situasi apa pun. Bagi kami mereka tampak vulgar, terlalu bebas, dan dalam beberapa hal bahkan sombong. Tetapi Anda dapat bersenang-senang dan bersenang-senang bersama mereka, dan orang-orang seperti itu selalu mencapai kesuksesan dalam hidup, karena mereka tidak takut akan kesulitan.

Dan orang yang pemalu dianggap oleh kita sebagai orang yang membosankan, menyendiri, dan tidak menarik. Dan sayangnya, orang-orang seperti itu menumpuk banyak emosi negatif dalam jiwa mereka, karena mereka ingin, tetapi tidak bisa melakukannya. Saya akan memberi tahu Anda cara mengatasi rasa malu, dan saya yakin bersama-sama kita akan mengatasi masalah ini.

Pada suatu waktu, rasa malu yang berlebihan melekat pada diri saya. Dan dalam banyak situasi, hal ini membuat saya merasa tidak nyaman, karena perusahaan baru menimbulkan ketakutan spiritual tertentu, dan komunikasi dengan orang-orang terhambat dan entah bagaimana konyol. Meski begitu, saya punya teman, tapi yang ingin saya ajak berkomunikasi, mereka menganggap saya tidak cocok untuk lingkaran mereka. Dari waktu ke waktu, rasa iri terhadap orang-orang yang lebih sukses muncul; saya ingin berada di posisi mereka.

Hal yang paling ofensif adalah dalam jiwa saya, saya terbebaskan, saya tahu apa yang bisa saya bicarakan dengan orang lain untuk menyenangkan mereka, saya bisa mengambil inisiatif untuk memimpin orang. Namun ada penghalang tak kasat mata yang menghalangi saya, yang memaksa saya untuk tetap diam.

Saya berpikir serius dan berkata pada diri sendiri bahwa semua ini tidak cocok untuk saya. Saya tidak ingin malu dengan orang lain sepanjang hidup saya, karena ini adalah jalan langsung menuju ketidakbahagiaan. Saya tidak ingin mengikuti mereka, saya ingin maju. Saya harus berubah dan saya akan melakukannya!

Langkah yang paling buruk adalah langkah pertama, karena setelah memulai jalan melawan rasa malu, pada awalnya muncul pemikiran bahwa tidak ada hal baik yang akan terjadi, dan tujuan yang jauh tampaknya sama sekali tidak mungkin tercapai. Namun untuk memudahkan Anda bergerak menuju landmark tersebut, mari kita buat rencana yang akan menunjukkan dengan jelas tahap jalan mana yang kita jalani saat ini:

• kesadaran bahwa orang lain tidak berbeda dengan Anda;
• persepsi kegagalan bukan sebagai akhir dari dunia, namun sebagai cobaan hidup;
• menghadapi apa yang kamu takuti.

Hal pertama yang perlu Anda sadari adalah bahwa orang-orang di sekitar Anda sama sekali tidak berbeda dengan Anda. Dan jika mereka percaya diri, mereka dianggap sebagai kepribadian yang menarik, mereka dapat dengan mudah menemukan bahasa yang sama dengan siapa pun, lalu mengapa Anda lebih buruk? Berhentilah menghilang di belakang mereka! Anda juga bisa menjadi jiwa perusahaan, Anda bisa, Anda bisa memimpin masyarakat.

Jangan lupa bahwa orang yang paling berpengaruh dan dihormati pun sama seperti Anda, mereka juga butuh istirahat, nutrisi, tidur, mereka juga punya impian dan keinginannya sendiri, dan mereka juga pernah menemui masalah dalam hidupnya.

Terkadang kita menganggap kegagalan sebagai akhir dunia. Kami merasa seperti orang-orang diam-diam mengejek kami dan menghakimi kesalahan kami. Faktanya, Anda terlalu melebih-lebihkan. Dan bahkan jika ada situasi konyol yang menyebabkan Anda menjadi sasaran lelucon ofensif dari kolega atau kenalan, setidaknya itu tetap ada di masa lalu. Seiring waktu, tidak ada yang akan mengingat kegagalan Anda, jadi tidak ada gunanya memusatkan perhatian Anda padanya. Bayangkan ini hanyalah ujian hidup yang Anda atasi dengan bermartabat.

Tahukah Anda, ketika saya masih remaja di kamp, ​​​​saya dikirim ke sebuah kompetisi yang tugas-tugasnya banyak, dan semuanya harus dilakukan di atas panggung di depan banyak orang. Saya mempermalukan diri saya sendiri pada tahap pertama. Saya harus membaca puisi itu, tetapi karena bingung, saya hanya dapat mengingat baris pertama, dan kemudian terjadi keheningan yang mematikan. Saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan dan saya tidak tahu bagaimana cara melepaskan mikrofon ini, jadi saya lari keluar panggung.

Sungguh memalukan, namun saya berusaha untuk tidak menjadikan kegagalan ini sebagai sebuah tragedi, mengumpulkan pikiran saya, dan menangani tahapan kompetisi selanjutnya dengan sempurna. Tentu saja, lelucon secara berkala ditujukan kepada saya tentang penampilan saya, itu tidak menyenangkan, tetapi saya menunjukkan dengan seluruh penampilan saya bahwa situasi ini tidak mengganggu saya, dan saya bahkan bercanda tentang diri saya sendiri sebagai tanggapannya. Dan setiap orang yang mencoba menyinggung perasaanku dengan ini akan tertinggal, karena mereka tidak menerima reaksi yang mereka harapkan...

Dan terakhir, langkah terakhir untuk mengatasi rasa malu adalah menghadapi ketakutan Anda secara langsung. Paksakan diri Anda untuk mengambil inisiatif dalam berkomunikasi dengan orang lain, ungkapkan sudut pandang Anda tentang masalah ini atau itu, tunjukkan ketidakpuasan jika ada sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda.

Dan omong-omong, selama percakapan, selalu tatap mata lawan bicara Anda, ini akan menambah rasa percaya diri Anda. Bagaimanapun, pandangan yang lebih rendah menunjukkan bahwa seseorang itu pemalu. Tentu saja, Anda tidak akan merasa nyaman pada awalnya, tetapi setiap kali rasa malu itu akan hilang hingga tidak lagi menjadi masalah bagi Anda.

Ksenia, Petrozavodsk

Komentar psikolog:

Rasa malu (shyness, timidity) merupakan ciri kepribadian yang memberikan ciri-ciri kepada pemiliknya seperti keragu-raguan, sifat takut-takut, ketegangan, kaku dan canggung dalam berinteraksi dengan orang lain.

Sebuah langkah penting yang tidak diambil tepat waktu, ide sukses yang tidak diungkapkan, percakapan jujur ​​​​dengan orang penting tidak terjadi - ini hanyalah sebagian kecil dari peristiwa dalam kehidupan pribadi kita yang seringkali menjadi penyebab rasa malu.

Orang yang pemalu tidak membiarkan dirinya spontan dalam perkataan atau tindakannya, sebaliknya ia terpaksa mengontrol dirinya dengan hati-hati saat berkomunikasi dengan orang lain. Menurut penulis artikel tersebut, ia tampaknya dihalangi oleh penghalang yang tidak terlihat - ketakutan yang tidak masuk akal untuk menampilkan dirinya agar tidak terlihat lucu, tidak pantas, atau gagal.

Apa alasan perilaku ini? Apa yang terjadi di dunia batin orang yang pemalu? Menurut psikolog Amerika Philip Zimbardo, yang melakukan penelitian paling mendasar mengenai topik ini, rasa malu disebabkan oleh pengakuan seseorang atas inferioritasnya sendiri dan kekhawatiran terus-menerus terhadap tindakannya.

Orang yang pemalu memiliki harga diri yang tidak memadai, terlalu menuntut dirinya sendiri, dan gambarannya tentang “diri yang sebenarnya” memiliki kesenjangan yang kuat dengan gambaran “diri yang ideal”. Pada saat yang sama, citra “aku” orang lain dianggap mengkritik/menolak, sehingga kontak dengannya dianggap berpotensi berbahaya, mengancam harga diri dan harga diri yang sudah rapuh.

Sejumlah besar kekuatan mental orang seperti itu digunakan untuk menyamarkan dan menyamakan jarak antara gambaran realistis dan standar dirinya di mata orang lain. Rasa malu membuat seseorang terlalu mementingkan dirinya sendiri dan kesan yang ditimbulkannya terhadap orang lain.

Kebanyakan orang pemalu belajar menghindari situasi di mana mereka mungkin merasa malu, dan dengan demikian semakin memisahkan diri dari orang lain dengan berfokus pada kekurangan mereka.

Bagaimana rasa malu terbentuk?

Menurut sebagian besar ahli yang menangani masalah ini, dasar dari rasa malu pasti sudah ada sejak masa kanak-kanak. Penyebab kemunculannya adalah adanya tuntutan berlebihan dari orang tua (pendidik, guru, lingkungan sosial) yang dibebankan kepada anak/remaja.

Dalam hal ini, persyaratan dapat disuarakan, atau hanya dapat “dibaca yang tersirat”. Akibatnya, anak mengembangkan gagasan yang menyimpang tentang dirinya dan interaksinya dengan orang lain. Alih-alih kebanggaan alami, harga diri dan kepercayaan diri pada kekuatan dan kemampuannya, ia mengalami perasaan menyakitkan bahwa ada sesuatu yang salah dengan dirinya, bahwa ia tidak seperti orang lain.

Alih-alih merasakan kegembiraan dan kesenangan berkomunikasi dengan orang-orang penting secara emosional, ia mengalami kecemasan, kecemasan, dan ketakutan akan disalahpahami dan ditolak. Belakangan, "kritikus luar" ini berpindah ke dunia batin seseorang dan mengisinya dengan komentar-komentar kritis tentang segala sesuatu yang ia coba lakukan atau katakan.

Singkatnya, dua tipe psikologis mulai hidup dalam diri seseorang sekaligus - "tahanan" dan "penjaga", salah satunya mati-matian berjuang untuk kebebasan, dan yang kedua memantau kepatuhan terhadap kondisi penjara.

Orang-orang seperti itu, meskipun mereka ingin melakukan sesuatu dan tahu cara melakukannya, tetap tidak berani mengambil tindakan. Mereka tertahan oleh suara pengawas batin. Dan tahanan batin memutuskan untuk meninggalkan kekhawatiran akan kehidupan bebas dan tunduk dengan lemah lembut.

Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Apakah ada jalan keluar dari penjara ini?

Karena rasa malu dialami secara emosional sebagai kondisi yang sangat menyakitkan dan sulit ditanggung, seseorang berusaha dengan segala cara untuk menghilangkannya, untuk melepaskan diri dari sumber ketegangan.

Selain menghindari situasi seperti itu secara fisik, orang cenderung menggunakan mekanisme pertahanan psikologis, misalnya penolakan dan penindasan. Dalam kasus pertama, fakta mengalami emosi dan efek destruktifnya pada jiwa disangkal.

Dalam kasus kedua, seseorang mencoba untuk menekan (melupakan, menghilangkan kesadaran) pikirannya tentang situasi yang membingungkannya. Kedua pilihan ini tidak efektif dan, terlebih lagi, mempunyai konsekuensi serius terhadap regulasi psikologis dan kesejahteraan individu.

Cara paling efektif untuk mengatasi rasa malu, menurut saya, adalah dengan mengoreksi harga diri menuju penerimaan diri yang lebih besar, mengubah gagasan tentang “diri sejati” menjadi cukup baik, layak untuk dicintai dan dihormati.

Ini bukan tugas termudah, tapi cukup bisa dilakukan. Untuk menerapkannya, beberapa orang mungkin memerlukan bantuan spesialis, sementara yang lain, seperti penulis, akan memutuskan untuk mengatasi masalah yang menarik itu sendiri. Bagaimanapun, vektor yang tepat dalam jalur ini adalah dengan lebih memperhatikan kekuatan Anda dan tidak fokus pada kekurangan Anda.

Coba pikirkan, apakah ada terlalu banyak kritik di dunia batin Anda tentang semua yang Anda lakukan? Apakah tuduhan yang Anda buat terhadap diri sendiri dapat dibenarkan? Mungkin Anda harus mendengarkan suara pengacara batin Anda? Apakah dia ada di sana? Argumen apa yang dia berikan untuk mendukung kepribadian Anda?

Mengenai proses interaksi dengan orang-orang di sekitar Anda, ketika melakukan kontak, penting untuk diingat bahwa tidak mungkin mereka semua bertujuan untuk membandingkan Anda dengan standar tertentu yang ada di benak mereka dan menghukum Anda atas ketidakpatuhan. dengan itu. Selain itu, kita harus memahami bahwa rasa malu, pada tingkat tertentu, merupakan ciri khas kita masing-masing.

Biarkan kebenaran sederhana ini menjadi inspirasi dalam perjalanan Anda untuk mengakui hak untuk menampilkan keunikan Anda sendiri, menerima kelebihan dan nilai hidup Anda yang tidak diragukan lagi.

Psikolog-konsultan Anna Orlyanskaya

Terkadang, setiap orang masa kini mengalami situasi di mana ia merasa malu. Namun, bagi satu orang, momen rasa malu yang berlebihan sangat jarang terjadi, sementara orang lain terpaksa menderita rasa takut dan sesak yang berlebihan sepanjang hidupnya.
Orang yang terlalu pemalu mengalami ketidaknyamanan yang luar biasa: dia tidak dapat menunjukkan kemampuannya. Prospek untuk membangun karier yang sukses tertutup baginya. Sangat sulit baginya untuk membangun persahabatan dan menciptakan keluarga yang kuat.

Seringkali orang yang pemalu terpaksa mengikuti aturan orang lain, karena ia tidak mampu mengungkapkan sudut pandangnya dan mempertahankan pendapatnya sendiri. Seringkali orang-orang yang terkenal kejam dan pemalu tersebut terseret ke dalam intrik kriminal; mereka menjadi korban dari para manipulator yang tegas dan tegas.
Apa penyebab rasa malu patologis, cara mengatasi rasa malu untuk selamanya, dijelaskan dalam artikel ini.

Mengapa rasa malu muncul: alasan rasa malu yang berlebihan
Kehadiran rasa malu yang tidak normal pada seseorang dalam banyak kasus dijelaskan oleh tekanan terus-menerus dari faktor internal yang merusak. Alasan utama rasa malu adalah berbagai ketakutan irasional, keraguan obsesif, ketakutan logis, dan antisipasi menyakitkan akan kemalangan.
Perilaku orang pemalu secara tidak sadar dipandu oleh pembatasan yang dibuat sendiri dan larangan yang dibuat-buat. Keadaan internal yang negatif ini diperkuat dengan kesimpulan yang salah, keputusan yang tidak logis, dan opini yang menyimpang. Pertama-tama, orang yang pemalu terpikat oleh keyakinan yang salah tentang potensi dirinya: kemampuan, bakat, dan kemampuannya.

Segala macam ketakutan, kecurigaan, pantangan, batasan, ketidakpastian dan sampah-sampah lainnya yang berujung pada rasa malu merupakan beban berat dari sejarah pribadi. Hampir setiap orang yang pemalu dan terintimidasi pernah mengalami situasi traumatis, kejadian tidak menyenangkan, dan kondisi stres di masa lalu. Fenomena destruktif inilah yang membantu menerima, memelihara, dan mengkonsolidasikan kekakuan yang luar biasa dan rasa malu yang menyakitkan. Ini adalah pengalaman pribadi yang negatif dan peristiwa kehidupan yang disalahartikan yang secara tegas mendukung kerendahan hati yang berlebihan dan sifat takut-takut yang tidak normal.
Rasa malu dimanifestasikan oleh pengalaman seseorang akan perasaan ketidakpastian, kebimbangan, dan kecanggungan ketika situasi tertentu terjadi. Berbagai faktor bisa memicu lonjakan rasa malu. Ini termasuk kehadiran orang asing, bertemu orang baru, dan bertemu dengan beberapa tokoh terkemuka.

Kebingungan dapat dipicu oleh keadaan dimana seseorang tidak memahami langkah apa yang harus diambil, bagaimana bertindak dengan benar, ke arah mana harus bergerak. Akibatnya, individu tersebut tersesat begitu saja, kehilangan inti moralnya yang sudah bobrok.
Rasa malu dengan cepat berubah dari pengalaman jangka pendek menjadi sifat karakter yang dominan. Modifikasi negatif seperti itu sering terlihat ketika seseorang tidak mau memperhatikan dan tidak berencana untuk memperbaiki kekurangannya sendiri. Ketika seorang individu terbiasa hidup dengan kekurangan pribadinya, ia tidak mau berkembang dan berkembang. Kemudian rasa malu dan malu tertanam kuat di alam bawah sadar sebagai satu-satunya model perilaku yang dapat diterima dan termudah.

Alasan bagus untuk berkembangnya rasa malu patologis adalah rendahnya harga diri individu. Jika subjek tidak menghargai, menghormati, atau mencintai dirinya sendiri sama sekali, maka ia tidak mampu mempertimbangkan dan menghargai kebaikan dirinya sendiri. Individu tersebut mengabaikan kelebihannya dan kehilangan individualitasnya, bergabung dengan kumpulan individu lain yang merasa malu dan tidak berwajah.
Kondisi di mana seseorang menghabiskan masa kecilnya memainkan peran besar dalam pembentukan rasa malu yang menyakitkan. Hal ini meliputi suasana dalam lingkungan keluarga, situasi lingkungan sosial, dan kualitas hubungan dengan teman sebaya. Masalah masa kanak-kanak yang belum terselesaikan, kurangnya perhatian orang tua, pelecehan fisik atau mental adalah alasan bagus munculnya perasaan rendah diri dan rendah diri.

Cara mengatasi rasa malu: 12 langkah menghilangkan rasa malu yang berlebihan
Bagaimana cara menghilangkan rasa malu? Setiap orang harus ingat: sifat takut-takut dan kesopanan sama sekali bukan “hukuman mati”. Jika seseorang memiliki motivasi yang tepat, individu tersebut dengan tulus berusaha untuk menunjukkan individualitasnya dan ingin mewujudkan potensi dirinya semaksimal mungkin, maka mengatasi rasa malu adalah ide yang sepenuhnya layak. Apa yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan kekakuan yang berlebihan? Mari kita lanjutkan dengan langkah-langkah berikut.

Langkah 1. Analisislah ciri-ciri kepribadian Anda
Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Pertama-tama, kami akui bahwa kami memiliki masalah dalam karakter kami; Tidak ada gunanya menipu diri sendiri dan memastikan bahwa kecanggungan itu akan hilang dengan sendirinya.
Kami dengan jelas mendefinisikan siapa sebenarnya yang membuat kami malu dan dalam situasi apa rasa malu menguasai kami. Kami mencatat di atas kertas semua keadaan di mana kami merasa terkekang. Kita menetapkan apa yang membuat kita tidak percaya diri: ambiguitas pendapat kita sendiri, ketidakjelasan keinginan, tujuan yang tidak jelas. Kami menemukan apa yang meresahkan kami: penampilan, perilaku, gaya berjalan, warna suara.

Kita ingat: asal mula rasa malu terletak pada dunia batin kita, dan bukan akibat dari kenyataan yang “tidak adil dan kejam”.

Langkah 2. Hilangkan ketergantungan pada pendapat orang lain
Salah satu penyebab rasa malu adalah ketergantungan pada pendapat orang lain. Kami sangat khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang tindakan kami. Kami takut mendengar kritik ditujukan kepada kami.
Perlu diingat: orang lain cenderung lebih memikirkan dirinya sendiri, dan tidak mengkhawatirkan karakter kita. Dalam kebanyakan kasus, orang-orang di sekitar kita sama sekali tidak peduli dengan pendapat dan rencana kita. Orang lain prihatin dengan struktur kepribadian mereka sendiri, jadi mereka tidak terlalu tertarik dengan kekacauan seperti apa yang sedang kita alami saat ini.

Oleh karena itu, kita berhenti mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang kita. Menentukan jalan hidup kita adalah pilihan pribadi kita.

Langkah 3. Kenali individualitas kita
Bagaimana cara menghilangkan rasa malu? Perlu disadari: setiap orang adalah unik, dan individualitas mulai berkembang. Pahami bahwa tidak ada orang seperti kita dan tidak akan pernah ada.
Kita harus menyadari esensi batin kita dan mengidentifikasi karakteristik kita. Kita harus menentukan dengan tepat bagaimana kita berbeda dari orang-orang di sekitar kita, kemampuan dan bakat apa yang menunjukkan sisi menguntungkan kita. Untuk mulai mencapai tujuan dan rencana kita sendiri, kita perlu menetapkan nilai kita yang sebenarnya.

Tujuan kita adalah belajar menghargai dan menghargai diri kita sendiri, karena orang lain tidak mampu menilai esensi batin kita secara akurat. Mengenali keunikan diri sendiri merupakan langkah penting menuju pembebasan penuh dari rasa malu.

Langkah 4. Bentuk opini positif tentang diri Anda
Salah satu metode yang paling ampuh dan luar biasa efektif untuk mengatasi rasa malu adalah dengan membuat pernyataan positif tentang diri Anda. Di selembar kertas ia menuliskan konstruksi positif singkat yang ditujukan kepada dirinya sendiri. Pernyataan tersebut kami rumuskan dalam bentuk pernyataan orang pertama. Misalnya:

Pernyataan positif yang ditujukan kepada diri sendiri tidak hanya membantu mengatasi rasa malu, tetapi juga mampu menyusun kepribadian sesuai keinginan.

Langkah 5. Kembangkan kekuatan Anda
Setiap individu memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing: tidak mungkin menemukan orang yang sempurna dalam segala hal. Tidak mungkin menemukan seseorang yang menunjukkan prestasi penuh. Selain itu, tidak ada orang yang karakternya hanya berisi kekurangan.
Kita membuang kualitas-kualitas kita yang tidak menarik, memusatkan perhatian kita dan terus berupaya mengembangkan aspek-aspek positif yang kuat. Kami mengubah kekurangan menjadi kelebihan. Jika kita tidak puas dengan proporsi tubuh kita, kita bisa berolahraga dan mencari tubuh yang menarik. Jika kita merasa terganggu dengan penampilan kita sendiri, kita bereksperimen dan menciptakan citra yang unik. Jika kita geram dengan tingkat pendapatan yang memprihatinkan saat ini, kita tidak takut untuk mencoba bidang baru.

Hal utama bukanlah fokus pada cacat, tetapi bertindak untuk menghilangkannya. Ketika seseorang terlibat dalam pengembangan diri, dia memperoleh kepercayaan diri. Rasa malu yang menyakitkan tentu akan meninggalkan kepribadian yang kuat dan berani.

Langkah 6. Didiklah diri Anda sendiri
Tidak ada yang bisa menghilangkan rasa malu yang tidak normal secepat keinginan sadar seseorang untuk memperluas batas kemampuan intelektualnya sendiri. Seseorang yang dengan berani menggerogoti granit ilmu pengetahuan, menguasai bahasa asing baru, mempelajari dasar-dasar profesi tambahan, dan dalam waktu singkat memperoleh harga diri yang memadai.
Kelas kelompok atau individu, perolehan pengetahuan dan keterampilan baru menciptakan rasa percaya diri dan menghargai rasa signifikansi. Oleh karena itu, kami berusaha memperluas wawasan kami, mempelajari lebih dari yang telah kami ketahui.

Untuk menghilangkan rasa malu, seseorang tidak boleh berhenti pada tahap perkembangan yang telah dicapai, tetapi maju setiap hari menuju pencapaian baru.

Langkah 7. Hilangkan ketakutan yang tidak rasional
Tidak mungkin mengatasi rasa malu dan malu jika pemikiran dan perilaku seseorang dikendalikan oleh ketakutan obsesif yang tidak logis. Penyebab umum dari rasa malu yang berlebihan adalah ketakutan yang tidak normal terhadap komunikasi, ketakutan berada dalam kelompok besar.
Kita harus mengambil langkah menuju kecemasan patologis: mencoba menentukan penyebab kekhawatiran dan menyadari bahwa ketakutan pribadi kita hanyalah ilusi yang menyakitkan. Dalam kebanyakan kasus, kecemasan yang tidak normal disebabkan oleh pengalaman negatif pribadi atau akibat dari keyakinan negatif.

Perlu mempertimbangkan kembali komponen-komponen destruktif dalam cara berpikir dan menyesuaikan “program kehidupan” ke arah gelombang positif. Jika sulit untuk mengidentifikasi “kesalahan” alam bawah sadar secara mandiri, Anda perlu mencari bantuan dari psikoterapis.

Langkah 8. Pertajam keterampilan komunikasi Anda
Kita tidak bisa mengatasi rasa malu jika kita secara sadar menghindari orang lain, menutup diri dari dunia luar, dan lebih memilih hidup sendiri. Kita harus mulai menghubungi orang lain dan memperluas lingkaran sosial kita. Tentu saja langkah awal dalam bersosialisasi tidak akan mudah, namun seiring berjalannya waktu kita akan menguasai rahasia komunikasi penuh dan mengasah kemampuan komunikasi kita.
Di mana harus mulai menghilangkan rasa malu? Pertama-tama, kami membuat aturan: sapa tetangga dan kenalan, sapa mereka dengan senyuman ramah. Saat berkomunikasi, kita mendengarkan lawan bicara dengan cermat, tidak menyela monolognya, dan mengajukan pertanyaan tentang topik yang menarik baginya. Kami memberikan pujian, dengan tulus mengagumi pandangannya, dan menunjukkan bahwa komunikasi dengan orang yang kompeten sangat berharga bagi kami.

Kami ingat: di bidang apa pun kami beroperasi, disarankan untuk berinteraksi sepenuhnya dengan orang lain. Kita harus mengambil langkah pertama untuk bertemu satu sama lain dan menguasai keterampilan komunikasi yang bermanfaat.

Langkah 9. Meningkatkan citra Anda
Penyebab umum rasa malu adalah ketidakpuasan dan kekesalan terhadap penampilan seseorang. Kita mempunyai kekuatan untuk mengubah citra kita secara radikal.
Pertama-tama, Anda harus mulai menjalani gaya hidup sehat: tidur yang cukup, makan dengan benar, dan jangan abaikan aktivitas fisik. Kita bisa mengunjungi salon kecantikan: potong rambut bergaya, dapatkan kulit tampak segar, manikur dan pedikur. Kita harus meninjau lemari pakaian kita dan membuang sampah yang telah menyumbat rak lemari kita selama bertahun-tahun. Kami hanya menyisakan hal-hal yang menekankan sosok kami.

Kami dipandu oleh aturan emas: lebih baik memiliki lima item pakaian dan sepatu yang mahal dan berkualitas tinggi daripada menyimpan seluruh barang bekas di apartemen Anda. Kita ingat bahwa penampilan yang rapi dan pakaian yang rapi memberi kita rasa percaya diri dan tekad.

Langkah 10: Menunjukkan Keyakinan
Sekalipun kita takut dan canggung, dalam keadaan apa pun kita harus menunjukkan rasa percaya diri dan kemandirian kepada orang lain. Luruskan bahu Anda, angkat kepala, alihkan pandangan dari lantai dan lihat ke depan. Bernapaslah dengan tenang dan dalam. Kami menyingkirkan gerakan rewel dan gerakan kacau. Kami berbicara dengan jelas dan cukup keras.

Sikap tegas dan tingkah laku yang tenang tidak akan memberikan peluang untuk memberikan label yang tidak menyenangkan pada kepribadian kita. Kita ingat pola perilaku apa yang kita tunjukkan di depan orang lain yang akan menilai kita berdasarkan kriteria ini.

Langkah 11. Akui kesuksesan kita
Bagaimana cara menghilangkan rasa malu? Kita mulai merayakan kesuksesan dan pencapaian terkecil kita. Kami memulai buku harian kemenangan: setiap hari kami dengan rajin mencatat kemenangan pribadi di dalamnya. Kami tidak malu untuk mengakui keuntungan kecil sekalipun. Kami berterima kasih pada diri sendiri atas upaya yang telah kami lakukan untuk pengembangan dan peningkatan diri kami sendiri.

Mengenali pencapaian pribadi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan harga diri, mendapatkan kepercayaan diri, dan menghilangkan rasa malu. Setiap kemenangan kecil adalah langkah maju yang besar menuju kebebasan sejati.

Langkah 12. Membiasakan diri dengan peran pahlawan yang sukses
Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Kami terbiasa dengan peran pahlawan yang tak kenal takut dan sukses. Selama beberapa hari kita mengambil citra orang yang percaya diri, yang bisa kita pinjam dari aktor atau politisi terkenal. Kami mencoba meniru ekspresi wajah dan gerak tubuhnya, dan berbicara dengan nada suara yang sama. Kita membayangkan setiap tindakan dan perbuatan kita terekam dalam kamera video.

Meniru orang yang tegas dan berwibawa dalam waktu singkat akan memungkinkan Anda mengembangkan pengendalian diri yang efektif. Pelatihan praktis harian tentang kualitas yang diinginkan akan mengkonsolidasikan model perilaku yang diinginkan di dunia batin kita dan menghilangkan rasa malu.

Alih-alih kata penutup
Masalah bagaimana mengatasi rasa malu dan takut adalah pertanyaan yang bisa dipecahkan sepenuhnya. Kita tidak boleh menarik diri dan menghindari orang lain: kita harus aktif dan energik.

Penting untuk menguasai cara dasar mengatasi rasa malu. Lebih baik lagi, kalahkan dia untuk selamanya.

Alasan utama rasa malu

Alasan utama rasa malu adalah kurangnya rasa percaya diri. Terkadang kita terlalu bergantung pada penilaian orang lain sehingga kita takut untuk mengatakan atau melakukan sesuatu yang dapat mempengaruhi penilaian tersebut. Lebih mudah bagi kita untuk bersembunyi dari dunia luar dan menarik diri, bahkan jika perilaku seperti itu merugikan tujuan dan kepentingan kita sendiri.

Seringkali rasa malu berakar pada masa kanak-kanak, tetapi terkadang muncul di masa dewasa. Namun, ada satu fakta yang tidak dapat disangkal - rasa malu yang berlebihan menghalangi kita untuk hidup sepenuhnya dan bebas. Oleh karena itu, kita tidak dapat tumbuh dan berkembang secara harmonis, yang mengakibatkan tidak hanya dunia profesional, tetapi juga pribadi yang menderita.

Inilah sebabnya mengapa kepercayaan diri dan harga diri yang baik memainkan peran yang lebih besar dalam kehidupan seseorang daripada yang terlihat pada pandangan pertama.

7 cara mengatasi rasa malu

Jadi, jika Anda menyadari bahwa Anda terlalu pemalu, inilah saatnya menenangkan diri dan mengatasi perasaan yang tidak perlu ini. Dan metode berikut akan membantu Anda dalam hal ini.

Introspeksi

Pertama-tama, Anda harus memahami apa sebenarnya yang membuat Anda malu. Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda merasa tidak aman. Beberapa orang menganggap diri mereka sebagai lawan bicara yang kurang menarik, beberapa tidak percaya diri dengan profesionalisme mereka sendiri, dan beberapa hanya memilih karena penampilan mereka - pakaian yang tidak cukup bergaya, misalnya.

Kerjakan dirimu sendiri

Setelah Anda menyusun daftar kekurangan Anda, sekarang saatnya untuk menghilangkannya. Jika Anda bingung dengan kurangnya pengetahuan Anda di industri tertentu, maka luangkan waktu untuk mempelajari isu-isu yang relevan. Jika Anda malu dengan penampilan Anda, perbarui lemari pakaian Anda atau dapatkan gaya rambut yang bergaya. Paling tidak, pastikan Anda selalu tampil rapi dan rapi.

Belajarlah untuk mencintai diri sendiri

Dan meskipun dalam proses bekerja pada diri kita sendiri kita dapat mencapai hasil yang benar-benar luar biasa, ada hal-hal yang tidak dapat kita pengaruhi, tidak peduli seberapa besar keinginan kita. Dalam hal ini, tidak ada yang tersisa selain mencintai diri sendiri dengan segala kekurangannya. Segera setelah Anda belajar menerima diri sendiri dengan baik, orang-orang di sekitar Anda akan mulai memandang Anda dengan pandangan yang sangat berbeda.

Menjadi mandiri dari pendapat orang lain

Anda akan terkejut, tetapi orang lain tidak terlalu peduli dengan penampilan, nada suara, atau gaya pakaian Anda. Biasanya, orang terlalu sibuk dengan dirinya sendiri sehingga tidak bisa memperhatikan lawan bicaranya. Nah, yang paling menarik perhatian adalah ada tidaknya rasa percaya diri pada diri seseorang.

Berkomunikasi lebih banyak

Cara terbaik untuk mengatasi rasa malu adalah dengan mengembangkan keterampilan komunikasi Anda sendiri. Anda harus mengatasi rasa takut Anda berulang kali - hubungi orang baru, kenali mereka, dan tanyakan informasi yang menarik minat Anda. Ini juga merupakan ide bagus untuk melatih kosakata dan kemampuan Anda untuk mengekspresikan pikiran Anda dengan benar. Baca lebih banyak buku, ini akan membantu mengembangkan kosa kata Anda dan membuat Anda lebih percaya diri dalam berdialog.

Ingat kekuatan Anda

Masing-masing dari kita mempunyai kekurangan dan kelebihan. Dan jika Anda menderita rasa malu yang berlebihan, inilah saatnya berhenti berfokus pada kekurangan dan mengingat kelebihan Anda sendiri. Misalnya, jika Anda memiliki senyuman yang indah dan mampu membuat lawan bicara yang paling muram sekalipun tertawa, pastikan untuk menggunakan ini dalam komunikasi Anda. Ingatlah sifat-sifat positif Anda, dan rasa malu Anda akan segera tergantikan oleh rasa percaya diri.

Tunjukkan rasa percaya diri

Betapapun menakutkannya bagi Anda untuk memulai percakapan dengan orang ini atau itu, cobalah untuk tidak menunjukkan perasaan Anda. Sebaliknya, bawalah diri Anda dengan penuh percaya diri - kepala terangkat tinggi, punggung lurus, tenang, suara datar. Tidak ada nada yang menyenangkan atau kegagapan yang menakutkan. Anda akan memainkannya dengan percaya diri pada awalnya, dan segera Anda akan benar-benar merasakan perannya.

Bagaimana mengembangkan rasa percaya diri

Hanya keyakinan tulus pada diri sendiri dan kekuatan sendiri yang bisa mengatasi rasa malu. Dan dalam kebanyakan kasus, hanya kerja keras pada diri Anda sendiri yang dapat membantu dalam hal ini - pada penampilan Anda, cara berbicara dan berperilaku, gaya hidup, sikap terhadap pekerjaan, dan banyak lagi.

Dalam diri kita masing-masing terdapat gambaran tentang “diri yang lebih baik” yang dalam hati kita berharap untuk menjadi seperti itu suatu hari nanti. Mulailah bergerak menuju gambaran ini, dan Anda akan segera melihat banyak perubahan positif dalam diri Anda, termasuk sikap Anda terhadap orang lain.

Dengan demikian, hampir semua dari kita bisa mengatasi rasa malu. Anda hanya perlu membuat rencana untuk tindakan yang tepat dan tidak menunda implementasi rencana Anda di masa depan. Sedikit usaha saja pada diri Anda sendiri, dan Anda akan segera merasa seperti orang yang sama sekali berbeda.

Taklukkan rasa malu Anda dan miliki suasana hati yang baik!

Video: Cara mengatasi rasa malu dan menjadi lebih rileks