Setiap orang membutuhkan keseimbangan psiko-emosional agar, pertama-tama, selaras dengan dirinya sendiri dan merasa baik. Mencapai keseimbangan tersebut cukup sulit, karena saat ini masyarakat terus menerus terkena stres dan gangguan saraf. Konflik dengan orang lain hampir tidak dapat dihindari oleh setiap orang. Keseimbangan spiritual menyerupai perahu ringan yang mengapung di antara karang dan bebatuan di atas ombak.
Kebanyakan dari kita bermimpi untuk benar-benar puas dengan diri sendiri, mencapai keharmonisan dan ketenangan, tanpa merasa permusuhan terhadap orang lain. Ini bukanlah keinginan yang tidak mungkin tercapai. Untuk menjaga keseimbangan psiko-emosional Anda, Anda harus mendengarkan beberapa nasihat.
Jangan pernah takut untuk berbagi atau memberikan sesuatu kepada seseorang. Jika Anda benar-benar mengalami kesulitan, sebaiknya ceritakan masalah Anda kepada teman dekat. Namun jika orang yang Anda sayangi mempunyai masalah, ada baiknya Anda mendukung mereka. Tidak mungkin membantu semua orang, tetapi jika masing-masing dari kita dapat melihat ke belakang dan membantu setidaknya satu orang, maka dunia di sekitar kita akan menjadi lebih indah.
Penting untuk memaafkan orang atas kesalahan mereka dan tidak memaksakan diri. Bagaimanapun juga, Anda pasti setuju bahwa kita mengharapkan sesuatu dari orang-orang di sekitar kita. Jika kita tidak bisa mendapatkan apa yang kita inginkan, seringkali kita merasa kesal bahkan menyimpan dendam di dalam hati. Namun Anda harus belajar memaafkan orang lain dan tidak mengharapkan lebih dari mereka daripada yang bisa mereka tawarkan kepada Anda. Ini adalah aturan paling mendasar untuk menemukan ketenangan pikiran. Anda harus memaafkan, pertama-tama, untuk diri Anda sendiri, dan bukan untuk orang yang menyebabkan masalah bagi Anda.
Seringkali kita yakin bahwa kesedihan dan suasana hati yang buruk adalah akibat dari keadaan yang berkembang di sekitar kita. Menurut mayoritas, penyebab semua masalah terletak pada dunia sekitar kita. Namun, harus Anda akui bahwa emosi tidak akan cukup jika Anda kesal terhadap segala hal. Jika hari ini keberuntungan memunggungi kita, maka esok hari pasti akan berbalik menghadap anda. Hal terpenting untuk diingat adalah bahwa keadaan eksternal tidak boleh menjadi alasan untuk mengganggu keseimbangan dan ketenangan pikiran Anda.
Hal ini sering terjadi: seseorang yakin bahwa jika sesuatu tidak berjalan baik hari ini, maka tidak banyak yang bisa diharapkan di masa depan. Suasana hati pesimis seperti itu tidak akan mampu menjaga keseimbangan psiko-emosional Anda. Pesimisme tidak pernah bisa dibenarkan, karena pandangan seperti itu tentang dunia di sekitar kita benar-benar salah di hampir setiap kasus.
Jika Anda merasa terjebak, Anda harus berusaha semaksimal mungkin untuk menghilangkan pikiran tersebut. Tak satu pun dari kita yang menjadi korban keadaan dan kehidupan. Dalam situasi apa pun, ada baiknya menemukan sisi positifnya dan menghargainya.
Cobalah untuk tidak pernah menghakimi teman, kenalan, dan kolega Anda. Jika Anda menemukan sesuatu tentang mereka yang tidak terlalu Anda sukai, ini bukanlah alasan untuk berpikir buruk tentang mereka. Jangan menghakimi orang tersebut pada pertemuan Anda berikutnya, meskipun ada sesuatu yang tidak cocok untuk Anda. Cobalah melakukan ini setidaknya selama satu hari dan Anda akan melihat bahwa sering kali orang menilai orang lain, hampir tanpa menyadarinya.
Yang paling penting adalah hidup untuk hari ini!
Sri Amma Bhagawan - 2013
KESEIMBANGAN EMOSIONAL - apa itu?
Salah satu kebutuhan terpenting manusia modern adalah keseimbangan emosional:
Bagaimana kita bisa belajar mengenali dan mengekspresikan emosi kita, mendamaikan perasaan yang saling bertentangan, menghindari akumulasi stres, dan bertindak lebih akurat dan efektif di tempat kerja, di rumah, dan dalam semua situasi kehidupan yang menantang kita setiap hari?
Ada banyak resep, tapi saya sangat menyukai cerita tentang ayah mistikus besar Rusia George Gurdjieff.
Sesaat sebelum kematiannya, dia meminta putranya untuk memberinya satu janji:
ketika dia benar-benar marah atau tersinggung pada seseorang, biarkan dia menunggu 24 jam sebelum menjawab.
Intinya, pada jam-jam tersebut situasi akan memiliki waktu untuk “diproses” di dalam jiwa dan tidak akan menimbulkan reaksi yang tergesa-gesa atau tidak tepat, yang nantinya akan sangat disesali oleh orang tersebut.
Kebijaksanaan ini telah membantu saya berkali-kali dalam situasi yang berbeda - lagi pula, dalam hidup kita sering kali secara membabi buta melampiaskan emosi satu sama lain, sehingga menyebabkan kerusakan besar pada hubungan dengan orang-orang di sekitar kita.
Pengalaman saya menegaskan bahwa banyak masalah pada tubuh fisik kita dimulai pada tingkat energi atau psikis tubuh bagian dalam.
Selama 30 tahun saya telah mempelajari dan mempraktikkan sejumlah modalitas penyembuhan. Salah satunya adalah melatih tubuh secara mendalam dan menghilangkan ketegangan dari punggung dan leher.
Banyak orang datang dengan masalah yang baru saja terjadi dan yang sudah lama terjadi. Saya dapat membantu mereka dengan mengatasi dan melepaskan hambatan, kemacetan, nyeri atau kekakuan di punggung.
Penting untuk membedakan dengan jelas sejak awal jenis bantuan atau terapi apa yang diperlukan untuk orang tertentu pada saat tertentu.
Pekerjaan yang saya lakukan benar-benar baru bagi banyak orang dan memberi mereka kesempatan untuk merasakan dimensi yang biasanya tidak terlibat dalam praktik medis.
Vit Mano
******
Banyak hal yang dilepaskan dari ruang batin kita, tempat-tempat ini dipenuhi dengan cahaya dan energi baru. Struktur lapangan sebelumnya menghilang.
Terkadang Anda harus menyeimbangkan dan menyelaraskan, menata segala sesuatunya, boleh dikatakan, di ruang Anda. Bangun struktur baru yang selaras dengan perubahan saat ini dan landasankan diri Anda.
Maka portal lubang seperti itu tidak akan muncul di bidang kita, sehingga menimbulkan ketegangan pada tubuh.
Natalya Morozova
******
Pikiran dan gairah Anda adalah kemudi dan layar jiwa Anda yang berlayar di lautan. Jika layar Anda robek atau kemudi Anda patah, Anda hanya bisa bergegas melewati ombak dan mengapung mengikuti arus atau berdiri tak bergerak di laut lepas.
Karena akal, satu-satunya yang mengatur, adalah kekuatan yang membatasi; dan satu nafsu adalah nyala api yang membakar dirinya sendiri. Hanya keseimbangan kekuatan internal yang memberikan stabilitas dalam segala cuaca di luar.
(Dengan)
*****
Batasan yang akan membuat hidup Anda lebih mudah
Secara umum diterima bahwa pembatasan apa pun dirancang untuk mempersulit keberadaan kita, karena pembatasan tersebut merampas kebebasan kita yang berharga.
Namun ada pengecualian untuk setiap aturan.
Batasan yang membuat hidup lebih mudah.
Berikut batasan yang akan membuat hidup Anda lebih mudah:
1) Batasan waktu untuk menyelesaikan masalah
Ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda, daripada merasa gugup dan khawatir, segera tentukan sendiri berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Pertama, tenggat waktu yang ditetapkan dengan jelas tidak akan membuat Anda berdiam diri, dan kedua, kesadaran bahwa setelah beberapa saat situasinya akan menjadi lebih jelas akan menginspirasi Anda dengan optimisme.
2) Batasan kewajiban
Belajarlah untuk mengatakan tidak. Anda hanyalah manusia, bukan robot, dan Anda tidak dapat membantu semua orang di sekitar Anda. Jangan mengambil terlalu banyak. Ketahui batas Anda.
Jika Anda terlanjur terbebani dengan tugas dan tugas, jangan ragu untuk menolak bantuan. Nikmati hidup dan jangan biarkan siapa pun mengganggu Anda.
3) Batas signifikansi
Apa yang paling penting dalam hidup Anda? Apa yang paling sedikit?
Seringkali orang mengkhawatirkan hal-hal kecil tanpa menyadarinya. Jika Anda mengetahui dengan jelas apa yang penting bagi Anda dan apa yang jauh melampaui batas, Anda tidak akan menyia-nyiakan saraf Anda dengan sia-sia.
4) Batasan waktu pengambilan keputusan
Seberapa sering Anda menyiksa diri sendiri dengan keraguan yang berkepanjangan saat mengambil keputusan? Menelepon atau tidak menelepon? Pesan daging atau ikan? Haruskah saya membeli tiket horor atau komedi?
Pergi berlibur ke gunung atau ke laut?
Semakin lama Anda memikirkan pilihan Anda, semakin Anda bingung. Jika nanti Anda merasa tidak bisa mengambil keputusan, berjanjilah pada diri sendiri untuk mengambil keputusan dalam lima menit berikutnya.
Begitu Anda belajar mengambil keputusan dengan cepat, Anda akan terbebas dari banyak kecemasan dan kekhawatiran.
5) Batasan waktu penyelesaian masalah
Mengapa kebanyakan orang suka menunda penyelesaian masalah hingga menit terakhir?
Dalam kebanyakan kasus, kemalasan adalah penyebabnya. Tetapi jika Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan mencurahkan tidak lebih dari satu atau dua jam untuk tugas tertentu hari ini, akan lebih mudah untuk mulai mengerjakannya.
6) Batas verifikasi
Tentukan sendiri berapa kali sehari Anda akan memeriksa email, pesan di jejaring sosial, komentar, balasan di forum, dll.
Misalnya, berjanjilah pada diri sendiri untuk melakukan ini tidak lebih dari tiga kali sehari dan Anda akan melihat berapa banyak waktu luang dan ruang yang ada di kepala Anda.
Lagi pula, tanpa menyadarinya, sepanjang hari pikiran Anda kembali lagi dan lagi ke sampah informasi yang menumpuk di berbagai sumber tempat Anda terdaftar.
Orang-orang pada umumnya tidak menyadari betapa banyak penyakit yang disebabkan oleh kurangnya keseimbangan emosi. Misalnya, sekitar 7 juta orang Amerika mengonsumsi obat sakit punggung setiap hari. John Sarno dari Rehabilitation Medical Institute di New York City memperkirakan bahwa emosi, ketegangan, kecemasan, dan depresi menyebabkan setidaknya 80% masalah punggung. Dalam kata pengantar bukunya yang berjudul "Tidak satu pun dari penyakit ini" S. McMillen, yang sangat mengetahui fakta-fakta tersebut, menulis:
"Kedokteran mengakui bahwa emosi seperti ketakutan, kesedihan, iri hati, dendam dan kebencian bertanggung jawab atas sebagian besar penyakit kita. Perkiraannya berkisar antara 60 hingga hampir 100%. Gairah emosional dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, gondok beracun, sakit kepala, radang sendi, pitam, penyakit jantung, sakit maag pada saluran cerna, dan banyak penyakit lainnya. Sebagai dokter, kita bisa meresepkan obat untuk mengatasi gejala penyakit ini, namun kita tidak bisa berbuat banyak untuk mengatasi penyebab utamanya, yaitu kegelisahan emosional."
Di sinilah Kekristenan datang untuk menyelamatkan. Tuhan dapat mengubah seseorang sepenuhnya dan membantunya mengatasi emosinya yang berbahaya. Mudah untuk membayangkan bagaimana perubahan tersebut dapat memberikan kontribusi terhadap kesejahteraan seorang Kristen sejati. Mari kita lihat beberapa emosi yang dapat membahayakan kesehatan Anda sehingga Anda dapat mempelajari cara menghadapinya.
Amarah termasuk dalam daftar emosi yang berbahaya. Kebencian, oposisi Dan kebencian - semua emosi ini dikutuk dalam Firman Tuhan. Bagaimana cara melawan mereka? Dengan cinta. Kami mencintai Tuhan. Kami mencintai keluarga kami. Kami mengasihi saudara-saudari kami di dalam Kristus. Cinta itu indah dan merupakan perintah Tuhan. Faktanya, saling mengasihi adalah ciri murid Yesus Kristus. “Dengan demikian semua orang akan tahu, bahwa kamu adalah murid-murid-Ku, yaitu jikalau kamu saling mengasihi” (Yohanes 13:35). Namun, cinta kita tidak berhenti sampai disitu saja. Kita diperintahkan untuk mengasihi musuh kita sekalipun. Yesus Kristus memberikan teladan kasih yang demikian ketika Dia berdoa bagi mereka yang memaku Dia. Kita harus dipenuhi dengan kasih Tuhan sehingga tidak mungkin kita membenci siapa pun. Hal ini akan memberikan dampak yang sangat positif bagi kehidupan kita!
Ketakutan, kecemasan dan rasa tidak aman menciptakan ketegangan yang menyebabkan kerugian besar bagi kesejahteraan fisik kita. Orang Kristen dapat mengatasi semua ini. Dari waktu ke waktu, Firman Tuhan memberi tahu kita: “Jangan takut!” Bahkan di hadapan kematian, Tuhan berkata kepada seorang ayah yang berada dalam kesedihan dan kebingungan: “Jangan takut, percaya saja” (Markus 5:36). Dia yang mengatakan, “Semua kuasa di surga dan di bumi telah diberikan kepada-Ku,” juga berjanji, “Lihatlah, SAYA selalu bersamamu, bahkan sampai akhir zaman" (Mat. 28:18, 20). Yesus tidak hanya memiliki segala otoritas dan selalu bersama kita, tetapi Dia juga peduli dengan kesejahteraan kita. Dia peduli pada kita (1 Ptr. 5:7) Tempat paling aman di seluruh dunia adalah pusat kehendak Allah. Pemazmur menyatakan, ”Allah adalah perlindungan dan kekuatan kita, pertolongan yang nyata dalam kesulitan. Sebab itu kami tidak akan takut, walaupun bumi berguncang dan gunung-gunung berpindah ke tengah lautan" (Mzm. 46:2, 3). Mari kita berkata bersama Daud: "Tuhan adalah terangku dan keselamatanku: siapakah yang akan saya takut? Tuhanlah kekuatan hidupku; kepada siapa aku harus takut?" (Mazmur 26:1). Ingatlah selalu bahwa: "Dalam kasih tidak ada ketakutan, tetapi kasih yang sempurna melenyapkan ketakutan" (1 Yohanes 4:18*) .aman, di bawah perlindungan tangan Tuhan, bebas dari rasa takut dan cemas, umat Kristiani hendaknya menikmati berkat kesehatan yang baik.
Para psikolog dan psikiater sepakat bahwa sangat penting bagi seorang anak kecil untuk mengetahui bahwa seseorang benar-benar mencintainya. Jika ia merasa ditolak atau tidak diinginkan, hal ini dapat menimbulkan masalah serius pada kesehatannya dan juga berdampak buruk pada perkembangan kepribadiannya. Orang dewasa juga perlu mengetahui bahwa seseorang mencintai mereka. Seorang kaya yang tinggal sendirian berkata, “Saya akan memberikan apa pun agar ada orang yang mengkhawatirkan saya ketika saya pulang terlambat dari kerja.” Kesepian, perasaan ditolak, perasaan tidak ada yang mencintai Anda - semua ini dapat menyebabkan depresi, putus asa bahkan kehilangan kesehatan. Berada dalam keadaan ini, seseorang seringkali berpikir untuk bunuh diri. Syukurlah, umat Kristiani selalu yakin bahwa mereka mempunyai sahabat di dekatnya yang lebih dekat dari pada saudara (Ams. 18:24). Dia mengasihi kita dengan sangat tulus, terbukti dengan pengorbanan-Nya. Tuhan mengasihi kita karena sudah menjadi sifat-Nya untuk melakukan hal tersebut, sama seperti sekuntum mawar mengeluarkan keharumannya hanya karena ia adalah bunga mawar. Karena cinta-Nya tidak bergantung pada seberapa besar seseorang pantas mendapatkannya, cinta itu tetap dan abadi. Tuhan bersabda: “Aku telah mengasihi kamu dengan kasih yang kekal, dan karena itu Aku telah menunjukkan kemurahan kepadamu” (Yer. 31:3). Jika kita tahu bahwa Tuhan benar-benar mengasihi kita, kita akan terbebas dari ketakutan dan ketidakpastian yang menjangkiti banyak orang saat ini.
Seorang bijak pernah berkata, “Hati yang gembira menjadi obat, tetapi semangat yang patah mengeringkan tulang” (Ams. 17:22). Kebahagiaan sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita secara umum, namun hanya sedikit orang yang terlihat benar-benar bahagia! Berapa banyak wajah gembira yang Anda lihat di jalanan kota? Sukacita sejati adalah buah Roh sebagaimana tercantum dalam Galatia (5:22). Roma 14:17 berbicara tentang “sukacita karena Roh Kudus.” Dalam suratnya kepada jemaat di gereja Filipi, Paulus menasihati mereka dengan kata-kata berikut: “Bersukacitalah selalu karena Tuhan; dan sekali lagi aku berkata, bersukacitalah” (Filipi 4:4). Kita mungkin tidak bisa selalu bersukacita karena keadaan yang berbeda, tapi kita bisa selalu bersukacita di dalam Tuhan. Seorang pemimpin besar bangsa Yahudi, yang kembali dari pembuangan di Babilonia, mengatakan kepada umatnya bahwa mereka hendaknya tidak bersedih hati, namun bersukacita, karena “sukacita Tuhan adalah kekuatanmu” (Neh. 8:10). Sangat sulit bagi iblis untuk menggoda orang Kristen yang merasa bahagia sepenuhnya. Bagaimana cara memikat hati seseorang yang senang dengan segalanya dan menikmati segalanya? Kegembiraan adalah emosi yang sangat sehat.
Kesehatan mental, menurut beberapa dokter, mencakup kesehatan fisik, sosial, budaya, spiritual, serta seluruh aspek kesehatan lainnya. Pusat komunikasi yang mengarahkan seluruh tindakan tubuh harus dijaga dalam kondisi baik. Umat Kristiani mempunyai sebuah janji, yaitu: “…damai sejahtera Allah, yang melampaui segala akal, akan menjaga hati dan pikiranmu dalam Kristus Yesus” (Filipi 4:7). Tentunya untuk memiliki dunia ini harus dipenuhi syarat-syarat tertentu yang nyata. Pertama, kita perlu memilikinya damai dengan Tuhan - hanya dalam hal ini kita bisa merasakan ke dalam diri kita sendiri kedamaian Tuhan. Ketika Yesus Kristus siap meninggalkan dunia ini, anugerah yang Ia tinggalkan bagi para pengikut-Nya adalah kedamaian. Dia berkata, “Damai sejahtera Kutinggalkan bagimu, damai sejahtera-Ku kuberikan kepadamu; bukan seperti yang diberikan dunia, Aku memberikannya kepadamu. Mengontrol pikiran mungkin merupakan tugas tersulit yang dihadapi seorang Kristen. Karena pikiran menghasilkan tindakan, kita harus melakukan segala upaya untuk mengendalikan pikiran kita dan tidak menuruti pikiran yang merugikan. Kita tidak boleh lupa bahwa seseorang tidak dapat menghilangkan pikiran yang menguasai dirinya hanya dengan mengatakan: “Saya tidak akan memikirkan tentang…”. Dia harus mengisi pikirannya dengan pemikiran lain. Dalam hal ini, Rasul Paulus memberi kita daftar hal-hal dalam Filipi (4:8) yang hendaknya kita renungkan. Ayat Alkitab ini mengatakan: “Terakhir, saudara-saudaraku, apa pun yang benar, apa pun yang mulia, apa pun yang adil, apa pun yang suci, apa pun yang indah, apa pun yang terpuji, jika ada keunggulan, apa pun yang patut dipuji, pikirkanlah hal-hal ini. hal-hal."
Ketika seorang Kristen terkenal ditanya apa rahasia kemenangan dan berkat rohani dalam hidupnya, dia menjawab bahwa dia menjadikan Yesus Kristus sebagai perlindungan pikirannya. Seringkali kita harus pergi bekerja, lalu ke sekolah, atau ke tempat lain, tetapi ketika ada waktu luang, kita kembali ke rumah. Ketika otak kita terbebas dari berbagai macam tugas, ia harus kembali ke rumahnya – kepada Yesus Kristus.
Ini adalah kompleks yang sangat efektif yang memungkinkan Anda mendapatkan keseimbangan psikologis hanya dalam 7 hari!
Keseimbangan psikologis dalam 7 hari!
Latihan pernapasan ini sempurna untuk...
Gunakan latihan pernapasan ketika hidup terasa sulit, atau ketika Anda telah menggunakan semua sumber daya internal Anda. Mereka akan membantu Anda memulihkan keseimbangan psikologis dan kesehatan.
Hari pertama - "Unafas batu"
Tujuannya hari ini adalah menguasai teknik pernapasan yang paling efektif untuk relaksasi. Pernapasan perut memungkinkan aliran oksigen maksimal ke dalam tubuh melalui diafragma, bukan melalui dada.
1. Pertama, Anda perlu duduk tegak atau berbaring, jaga punggung tetap lurus.
2. Tangan harus diletakkan 2-3 sentimeter di bawah pinggang, jari-jari diletakkan di perut di bawah tulang rusuk terakhir.
3. Sekarang Anda perlu menarik dan membuang napas beberapa kali sambil merasakan otot perut.
4. Tahan napas selama 5 detik sambil menarik dan membuang napas. Ulangi latihan ini beberapa kali.
5. Setelah ini, Anda harus istirahat sekitar 30 detik.
6. Kemudian Anda perlu menutup mata dan meletakkan tangan di perut.
7. Tarik napas dalam-dalam, rasakan perut mengembang. Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan perut Anda menjadi lebih lembut. Penghirupan dan pernafasan harus lancar.
8. Anda harus bernapas seperti ini selama beberapa menit, lalu Anda bisa istirahat.
Latih pernapasan perut beberapa kali sehari selama seminggu penuh kelas. Kemudian gunakan nafas ini kapan saja untuk menghilangkan rasa lelah.
Hari kedua: “Pembersihan”
Untuk menghilangkan stres dan mendapatkan keseimbangan psikologis, Anda perlu mempelajari teknik meditasi di mana Anda dapat fokus pada diri sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu menguasai latihan pernapasan “pembersihan”. Ini akan membersihkan otak dari pikiran dan emosi yang merusak.
Sebelum berlatih, Anda harus mandi, atau, sebagai upaya terakhir, mencuci muka, tangan, dan kaki. Maka Anda perlu mengenakan pakaian yang baru dicuci, lembut, dan nyaman.
1. Pertama, Anda harus mengulangi latihan hari pertama.
2. Ketika keadaan relaksasi total telah tercapai, Anda perlu duduk dengan punggung tegak dan terus fokus pada pernapasan.
3. Penting untuk selalu merasakan bagaimana aliran udara milimeter demi milimeter memenuhi tubuh.
4. Tarik napas sepelan dan sepelan mungkin. Tarik napas lebih lambat lagi. Ambil jeda singkat antara setiap tarikan dan embusan napas. Berfokus pada pernapasan akan membantu Anda menyingkirkan pikiran, kesan, atau sensasi fisik yang tidak perlu. Pikiran juga mengalir perlahan.
5. Sekarang Anda perlu memejamkan mata dan fokus pada perasaan murni dan hampa. Membayangkan dataran bersalju atau layar yang diterangi cahaya putih lembut dapat membantu dalam hal ini. Tahan perasaan ini selama beberapa menit.
Hari ketiga: “Mencapai keseimbangan psikologis”
Setelah menguasai pernapasan dan pembersihan, Anda dapat melanjutkan ke pekerjaan penting untuk mencapai keseimbangan psikologis - menyeimbangkan tubuh dan otak. Untuk mencapai tujuan ini, digunakan latihan yang diambil dari Aikido.
“Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu agar nyaman. Dengan telapak tangan kiri, sentuh perut Anda 2-3 sentimeter di bawah pusar - ini adalah pusat fisik tubuh Anda. Gerakkan tangan Anda berlawanan arah jarum jam di sekitar area tersebut selama sekitar satu menit. Fokus pada tempat ini dan rasakan.”
(Jeda 30 detik.)
“Sekarang fokuslah pada pernapasanmu. Visualisasikan inhalasi Anda sebagai bola energi pancaran yang bergerak dari mulut melalui dada ke dalam rongga perut. Biarkan ia turun ke pusat fisik. Dengan setiap napas, bola itu membesar, memenuhi seluruh perut. Rasakan napas memenuhi perut Anda, memancarkan kehangatan dan stabilitas.”
(Jeda 10 detik)
“Sekarang lepaskan ketegangan dengan menggoyangkan lengan ke depan, jaga pinggang tetap rileks. Lanjutkan sampai seluruh tubuh Anda bergetar. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan dengan intens: “A-A-AH” sehingga Anda merasakan getaran dalam suara Anda sendiri dan resonansi di dada Anda.”
(Jeda 30 detik.)
“Sekarang turunkan lengan yang tertekuk ke depan, lalu angkat perlahan, seolah-olah terapung di air asin hangat. Saat lengan Anda terangkat, rilekskan lutut Anda seolah-olah Anda berada di laut asin yang hangat. Rasakan daya apung Anda. Buatlah bola pasir dengan tangan Anda dan dorong melewati lapisan air.
Sekarang berdiri tegak lagi. Goyangkan lengan Anda lagi dan turunkan sambil membungkuk di sepanjang tubuh Anda. Tutup matamu. Distribusikan berat badan Anda secara merata ke seluruh kaki kanan dan kiri, antara tulang kering dan lutut, gerakkan berat badan Anda secara perlahan maju mundur dan dari sisi ke sisi, seimbangkan seperti menyetel stasiun radio.
Lutut Anda tidak boleh terkepal atau ditekuk: Anda adalah seekor kucing, rileks sebelum melompat.
Sekarang pastikan kepala Anda seimbang. Biarkan rahang bawah Anda turun, rilekskan lidah, mata, dahi, pelipis, kulit kepala, dan bagian belakang kepala Anda.”
(Jeda 30 detik.)
“Tarik napas dengan tajam, angkat dan regangkan bahu Anda. Buang napas dan turunkan di bawah tekanan coklat lembut yang hangat. Rasakan bagaimana coklat perlahan mengalir di punggung Anda, di lengan Anda, di telapak tangan Anda. Rasakan bagaimana ia menembus dada hingga diafragma, melelehkan organ dalam.
Rasakan coklat mengalir di paha, lutut, kaki Anda. Rasakan bagaimana hal itu menghangatkan ruang di bawah kaki Anda, melelehkannya ke dalam bumi. Rasakan beban yang menyelimutimu, beban yang menarikmu ke bumi, dan bumi ke arahmu.”
Setelah selesai pencatatan, Anda perlu melakukan teknik pernapasan dan latihan pembersihan pada hari pertama dan kedua.
Hari keempat: “Bekerja dengan alam bawah sadar”
Gambar melingkar - mandala¹ - mempromosikan pengembangan diri dan ekspresi diri. Dalam Buddhisme Tibet, orang memusatkan perhatian pada mandala sebagai titik meditasi dan konsentrasi.
KG Jung meminta pasiennya menggambar mandala untuk mewujudkan kompleks bawah sadar di bidang material. Banyak ahli berpendapat bahwa bidang mandala yang jelas adalah layar tempat pikiran bawah sadar memproyeksikan kehidupan batin kita.
Setelah Anda mengekspresikan keadaan batin Anda dalam mandala, keseimbangan baru akan tercapai. Sebelum melakukan latihan ini, Anda perlu mengulangi latihan pernapasan dan pembersihan.
Kemudian Anda perlu mengambil selembar kertas kosong berukuran kurang lebih 24*36 cm atau lebih agar tidak terasa sempit. Letakkan piring di atas kertas dan jiplak dengan pensil atau spidol. Kemudian, dengan menggunakan pensil warna atau sejenisnya, mulailah menggambar di dalam lingkaran. Menggambar tanpa berpikir.
Lalu segera gambar dua mandala lagi. Kemudian lihatlah mereka dengan seksama, tanpa memikirkan apapun. Jangan mencoba memahami maksudnya. Proses menggambar itu sendiri membantu menemukan jalan dari alam bawah sadar menuju diri Anda.
Hari kelima: “Perkembangan intuisi”
Sekarang perasaan sudah seimbang, Anda bisa beralih ke pengembangan diri, yaitu. Pada hari kelima, Anda akan belajar mempertajam intuisi, berkonsentrasi, dan memahami diri sendiri.
Peningkatan intuisi akan membantu Anda menyingkirkan persepsi yang salah tentang dunia.
Pertama, Anda harus melakukan latihan pernapasan untuk menenangkan dan membersihkan. Kemudian Anda perlu memilih situasi, orang atau peristiwa yang ingin Anda hadapi.
Anda harus membayangkan sensasi atau gambar yang dipilih dan fokus sepenuhnya padanya. Tetap sendiri dengan gambar ini, pertahankan koneksi dan hubungan yang dalam dan santai dengannya selama beberapa menit.
Setelah mengulangi teknik ini, Anda akan lebih terbiasa memahami orang, tempat, dan benda pada tingkat intuitif yang mendalam.
Hari keenam: “Menari dengan gaya Zen”
Teknik ini menyelaraskan otak dan tubuh, membersihkan “puing-puing emosional” dan membuka sumber energi baru.
Latihan berikut menggabungkan dua faktor penting: pernapasan dalam, yang memberikan energi dan keseimbangan pada setiap gerakan, dan perubahan konstan, yang dengannya Anda dapat menguasai cadangan psikologis internal.
1. Anda harus berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Tangan harus diletakkan di tengah fisik tubuh.
2. Kemudian Anda perlu menarik napas dan menahan napas, lalu menghembuskan napas perlahan. Saat Anda menarik dan membuang napas, penting untuk merasakan bagaimana perut Anda menegang dan rileks.
3. Setelah beberapa detik, saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu menggerakkan tangan kiri ke samping dan perlahan berkata: "Apa-o-o."
4. Kemudian Anda harus menarik napas sambil perlahan mengembalikan tangan kiri ke tempatnya.
5. Ulangi langkah yang sama dengan tangan kanan Anda, ucapkan “Ya” saat Anda mengeluarkan napas.
6. Terakhir, Anda harus mengangkat kedua tangan dan pada saat yang sama, sambil menghembuskan napas, katakan: “Saya?”
Ketiga kata ini, yang dikenal sebagai koan, tidak hanya menandakan kekuatan Anda untuk menemukan jati diri Anda, tetapi juga membantu Anda rileks, bernapas dengan lancar, dan menjernihkan pikiran.
Setelah latihan, lakukan beberapa gerakan pemanasan dengan kaki Anda. Sekarang Anda siap untuk menari. Ingatlah sesuatu yang lezat yang baru saja Anda makan dan ubah perasaan itu menjadi gerakan. Bernapaslah melalui perut saat Anda bergerak. Anggaplah napas Anda sebagai sumber energi untuk bergerak.
Saat Anda bergerak, rasakan rasa nikmat memenuhi seluruh tubuh Anda: lengan, tungkai, telapak tangan, jari tangan dan kaki. Pikiran dan kekhawatiran asing tidak boleh mengganggu konsentrasi, jika tidak tubuh akan bereaksi dengan mengganggu keseimbangan.
Jika Anda tidak seimbang, fokuslah pada pernapasan dan gerakan. Indera perasa mungkin hilang. Saat Anda merasa hampa, bangkitkan kembali rasa indah itu dan teruslah menari. Saat menari, tanyakan pada diri Anda dalam hati: “Siapa yang menari? Dari mana asal mula tarian ini?
Tutup matamu. Rasakan kekuatan yang datang dari nafas dan “irama” rasa. Menarilah, dari diri Anda sendiri, sesuai keinginan tubuh Anda.
Selanjutnya, selama menari, Anda dapat memusatkan perhatian pada perasaan atau kejadian yang membawa kesedihan, kemalangan, kemarahan atau kegembiraan. Pada saat ini, penting untuk diperhatikan bagaimana hubungan nafas dengan perasaan dan gerakan tarian tersebut. Saat menari, tanyakan pada diri Anda: “Siapa yang marah?”
Jika Anda melakukan tarian Zen dengan mengikuti instruksi, Anda akan melihat betapa cepatnya kemarahan dan kekecewaan, yang bersifat ilusi, akan meninggalkan hidup Anda.
Hari ketujuh: “Lari ke Matahari”
Latihan terakhir meningkatkan keseimbangan batin Anda melalui koneksi dengan Kosmos. Anda harus mulai dengan menemukan tempat khusus di alam yang Anda sukai.
Tempat mana pun di mana Anda bisa pensiun bisa digunakan. Sesampainya di tempat ini, perhatikan lebih dekat detail lingkungan sekitar Anda. Cobalah untuk memperhatikan detail sebanyak mungkin. Kemudian berjalan atau jogging tergantung keadaan batin Anda.
Lihat saja ke tanah, biarkan otak Anda beristirahat.
Setelah lima menit, saat Anda merasa hangat, alihkan perhatian Anda ke ritme internal Anda. Dengarkan pernapasan dan langkah Anda, perhatikan bagaimana napas dan kaki Anda ditenagai oleh sumber energi yang sama, bergerak serempak. Rasakan ritme detak jantung Anda.
Bergerak dan lihat ke tanah. Namun sekarang, dengan penglihatan tepi Anda, catat segala sesuatu di sekitar Anda. Setelah sekitar 60 detik. alihkan pandanganmu dari tanah, buka matamu lebar-lebar dan lihatlah seluruh dunia. Lihatlah ke langit, pepohonan, cakrawala, tapi jangan fokus pada satu hal, rangkullah seluruh dunia.
Saat Anda bergerak, rasakan bagaimana racun, penyakit, ketakutan, dan kesedihan keluar dari tubuh Anda bersama napas. Bayangkan bagaimana mereka larut ke dalam Semesta saat Anda bernapas. Anda perlu melihat setiap nafas yang masuk ke dalam diri Anda, bukan sebagai udara, tetapi sebagai energi dari sudut terjauh Bima Sakti.
Rasakan bagaimana Anda sendiri memancarkan energi yang diterima dari planet dan bintang. Merasa terhubung dengan Semesta.
Majalah Mark Teich “OMNI”, v.1, No. 7, terjemahan dari bahasa Inggris Fiona
Catatan dan artikel unggulan untuk pemahaman materi yang lebih mendalam
¹ Mandala adalah gambar atau desain skema suci yang digunakan dalam praktik keagamaan Buddha dan Hindu (Wikipedia).
² Koan adalah narasi pendek, pertanyaan, dialog, biasanya tanpa dasar logis, seringkali mengandung alogisme dan paradoks, lebih mudah diakses oleh pemahaman intuitif (
Keseimbangan emosi merupakan ciri penting orang sukses, dan kualitas ini dapat dilatih. Bagaimanapun, emosi adalah semacam reaksi jiwa manusia terhadap situasi yang muncul, dan Anda dapat belajar mengendalikannya. Keadaan emosi dapat berupa berbagai situasi kehidupan, pikiran seseorang, dan ingatannya. Tergantung pada karakter dan temperamen seseorang, beberapa emosi lebih sering muncul dan yang lainnya lebih jarang.
Cara melatih keseimbangan emosi
Setiap orang mampu mengalami sejumlah besar emosi dengan warna dan intensitas berbeda. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda harus bisa mengendalikannya. Hal pertama yang harus dilakukan seseorang dalam perjalanan menuju kendali adalah belajar menyadari keadaannya. Untuk melakukan ini, Anda perlu mulai melacak setiap perasaan baru dan menentukan emosi apa yang terkait dengannya.
Seperti apa pengalamannya?
- Positif (kegembiraan, kegembiraan, inspirasi, simpati, rasa syukur, antisipasi dan lain-lain).
- Negatif (marah, marah, dendam, takut, kasihan, jengkel, dll).
- Memiliki konotasi ambigu (kegembiraan, gairah, kejutan, minat, dll).
Banyak emosi negatif bersifat neurotik dan membahayakan seluruh tubuh. Mereka seringkali mengidap penyakit psikosomatis yang sulit diobati. Penting untuk memahami mekanisme munculnya emosi tersebut; yaitu sebagai berikut: kenyataan – harapan – ketidakkonsistenan mereka.
Persepsi subjektiflah yang membentuk emosi. Artinya, jika semuanya terjadi sesuai skema di atas, pertama-tama Anda harus memikirkan dari mana ekspektasi tersebut berasal, dan mencoba memahami bahwa kemungkinan kenyataan akan memenuhi ekspektasi tidaklah kecil.
Cara mencapai keseimbangan emosi: beberapa cara mengendalikan emosi
Ada berbagai cara untuk membantu mengendalikan emosi. Diantaranya kita dapat membedakan yang lebih sederhana dan universal, yang memungkinkan Anda memadamkan emosi yang tidak diinginkan, dan yang lebih kompleks, yang menyiratkan analisis mendalam:
Emosi tidak datang dari luar, melainkan hanya diciptakan oleh diri sendiri. Anda perlu menyadari, menerima dan menganalisis pengalaman Anda. Penting untuk dipahami bahwa seseorang tidak wajib bereaksi secara instan, ini hanya kebiasaan yang bisa dan harus dihilangkan. Anda selalu dapat meluangkan waktu untuk berpikir dan memutuskan cara terbaik untuk merespons. Jadi segeralah mulai kembangkan keseimbangan emosional Anda dengan salah satu cara yang disarankan.
