Tidak ada salahnya menghadiahi anak Anda dengan es krim atau jalan-jalan ke restoran cepat saji. Namun, para psikolog memperingatkan: “memberi makan” seperti itu membentuk stereotip perilaku tertentu pada bayi dan berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Jika kita membuka jalan bagi anak-anak kita ke dokter gigi anak dengan permen dan coklat, maka makan berlebihan dan kelebihan berat badan menjadi penyebab kompleks psikologis. Dan bahkan operasi tidak membantu menyelesaikan masalah terakhir.

Psikoanalisis menyalahkan pasien yang kelebihan berat badan pada masa kanak-kanak, karena pada masa kanak-kanak mereka menjadi “sangat bejat” dalam hal “gangguan mulut”.

Mengenai hubungan intra-keluarga, kita dapat mengidentifikasi satu pola yang mencolok, yaitu: obesitas jauh lebih sering terjadi jika anak dibesarkan oleh seorang ibu tunggal. Artinya, orang yang kelebihan berat badan seringkali tidak memiliki ayah di keluarganya.

Sebuah penelitian tahun 1987 menemukan bahwa anak seperti itu sering kali dijadikan kambing hitam oleh orang tuanya. Hubungan dalam keluarga seperti itu jarang bisa disebut terbuka, hangat dan ramah. Memang benar, ada juga kasus sebaliknya, ketika seorang anak dimanjakan dan dengan demikian “dimanjakan”. Artinya, kita mempunyai dua ekstrem ketika anak menerima “terlalu sedikit cinta” dan “terlalu banyak.”

Dalam kasus “terlalu banyak cinta”, anak-anak sering kali diberi hadiah dengan memberi mereka permen. Dengan cara ini, orang dewasa mengembangkan stereotip perilaku tertentu pada anak-anaknya, misalnya: “Semua yang dihidangkan di meja harus dimakan.” Atau mereka memberikan tekanan tersembunyi padanya: “Kalau kamu makan, ibu akan senang.” Atau mereka mencoba menimbulkan perilaku meniru dalam diri mereka: “Lihat, kakakmu sudah makan semuanya.”

Disarankan bahwa perilaku makan yang dipaksakan seperti itu pada akhirnya dapat menekan respons kenyang fisiologis yang memadai pada seseorang. Faktor eksternal juga penting—peristiwa kehidupan seperti pernikahan, kehamilan, atau meninggalkan pekerjaan dapat memengaruhi pengendalian diri terhadap makanan.

Aspek psikologi sosial penderita obesitas

Kurangnya rasa aman dan isolasi sosial yang diakibatkannya di kalangan penderita obesitas merupakan hal yang dominan. Terkadang di antara orang yang kelebihan berat badan terdapat rasa percaya diri yang pura-pura, didukung oleh fantasi internal bahwa dirinya adalah “yang terhebat” (terbaik, terpintar), memiliki “kendali terkuat atas emosinya”, dan seterusnya. Fantasi-fantasi ini mau tidak mau, lagi dan lagi, dirusak oleh kehidupan, dan muncul kembali, menciptakan lingkaran setan.

Hampir setengah abad yang lalu, para psikolog menemukan bahwa ada hubungan langsung antara kelebihan berat badan dan diskriminasi atas dasar ini. Citra “orang gendut yang bahagia” yang ada dalam opini publik pada tahun 1970-an, misalnya di Jerman, kini telah digantikan oleh citra negatif tentang orang gendut sebagai “berkemauan lemah”, “bodoh”, dan “jahat”. ” Perempuan lebih menderita karena prasangka seperti itu. Orang yang mengalami obesitas juga diyakini kurang tertarik pada seks, hal ini berlaku baik pada pria maupun wanita.

Sebuah studi tentang kontak sosial orang gemuk menunjukkan bahwa kontak tersebut jauh lebih terbatas dibandingkan dengan orang dengan berat badan normal. Orang-orang seperti itu yakin bahwa hanya sedikit orang yang mencintai mereka, bahwa hanya sedikit orang yang memberi mereka dukungan praktis, misalnya, dapat meminjamkan uang kepada mereka. Wanita yang kelebihan berat badan melaporkan bahwa mereka memiliki lebih sedikit kontak dengan pria dibandingkan dengan wanita.

Hasil psikologis setelah operasi penurunan berat badan

Di antara para ilmuwan yang telah mempelajari hasil penurunan berat badan, tidak ada konsensus pendapat yang lengkap. Ada perubahan kepribadian positif yang serius menuju stabilisasi dan keterbukaan yang lebih besar. Ada pula perubahan positif pada latar belakang emosi, berkurangnya perasaan tidak berdaya, dan lain sebagainya.

Di sisi lain, terdapat laporan perubahan kepribadian negatif setelah operasi jika pasien menjalani operasi karena alasan psikososial dan bukan karena alasan medis. Ada beberapa kasus efek psikologis negatif jangka panjang dari operasi penurunan berat badan. Menurut statistik, masalah psikologis yang dialami pasien sebelum operasi menetap pada hampir separuh pasien dan muncul dua hingga tiga tahun setelah operasi.
Fenomena ini dikonfirmasi oleh penelitian, yang menjadi dasar penyusunan “daftar indikasi” psikologis. Dengan kata lain, jika seseorang tidak memiliki masalah psikologis tertentu sebelum operasi, pasien tersebut lebih cocok untuk menjalani operasi penurunan berat badan.

Kontradiksi seperti ini tidak mengherankan. Seseorang menjalani separuh hidupnya dengan gangguan rasa percaya diri, jika dia punya. Dia terus-menerus memimpikan tubuh yang akan dikagumi, dihargai tinggi, atau, dalam kasus ekstrim, biasa saja. Dan tiba-tiba seseorang menyadari bahwa ada cara nyata untuk mewujudkan impiannya.

Dan kemudian tiba-tiba muncul pertanyaan: SIAPA sebenarnya dan UNTUK APA yang akan sangat mereka kagumi dan hargai? Paling-paling, perubahan eksternal akan membantu seseorang mengubah perilakunya, atau memahami bahwa meskipun penampilan itu penting, “nilai-nilai batin” juga sama pentingnya. Dalam kasus terburuk, mengembangkan rasa percaya diri yang sehat gagal sama sekali, dan kemudian lingkaran setan baru pun terbentuk.

Penulis: Elisabeth Ardel, Profesor di Institut Psikologi Universitas Salzburg (Austria)

Psikologi nutrisi bagi orang gemuk dan kurus.

Apakah Anda siap untuk mempelajari rahasia besarnya: bagaimana orang kurus alami yang makan apa pun yang mereka inginkan bisa tidak bertambah satu ons pun? Kunci dari solusinya sangat sederhana, tapi jangan salah. Kesederhanaan ini mungkin merupakan tantangan terbesar yang pernah Anda hadapi.

Mempelajari cara makan sebagai orang yang kurus secara alami sangatlah sulit karena memerlukan pemikiran ulang tentang hubungan Anda dengan makanan, nutrisi, diri Anda sendiri sebagai pribadi, dan kehidupan Anda. Saat Anda melanjutkan membaca, cobalah untuk melihat segala sesuatu melalui sudut pandang orang yang secara alami kurus dan perhatikan bagaimana perasaan Anda.

Saat mempelajari orang yang kurus secara alami, saya menyadari bahwa mereka melakukan empat hal sederhana yang tidak dilakukan oleh orang yang kelebihan berat badan:

1. Mereka tidak makan sampai badannya LAPAR.

2. Mereka makan PERSIS apa yang mereka inginkan, mengetahui dengan pasti bahwa makanan tersebut akan membuat mereka kenyang.

3. Mereka tidak pernah makan secara tidak sadar; sebaliknya, mereka MENIKMATI setiap gigitan dan merasakan bagaimana makanan tersebut secara bertahap memuaskan rasa lapar mereka.

4. Mereka berhenti makan segera setelah mereka merasa telah terpuaskan kebutuhannya akan makanan. Mungkinkah rahasia langsing alami bisa sesederhana itu? Awalnya saya sendiri tidak percaya dan terus berusaha mencari beberapa alasan lain. Mungkin, pikir saya, intinya adalah pada jenis makanan yang mereka makan, atau pada kekhasan metabolisme mereka? Namun, penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa beberapa orang yang kurus secara alami memiliki tingkat metabolisme yang tinggi, sementara yang lain memiliki tingkat metabolisme yang lambat; ada yang hanya makan makanan sehat, ada pula yang makan sembarangan; ada yang makan malam lebih awal, ada pula yang sebaliknya terbiasa makan di malam hari. Ada yang cepat menyerap makanan, ada pula yang makan dengan lambat. Hasilnya, saya yakin bahwa semua orang yang memiliki tubuh kurus alami hanya dipersatukan oleh beberapa kebiasaan makan: mereka makan hanya ketika tubuhnya terasa LAPAR, mereka makan PERSIS apa yang ingin mereka makan, menikmati setiap gigitan dan merasakan bagaimana rasanya. Rasa lapar berangsur-angsur hilang, mereka berhenti meminumnya begitu mereka merasa tubuhnya tidak lagi LAPAR.

Jika dipikir-pikir, Anda mulai memahami bahwa makan dengan cara ini adalah hal yang biasa terjadi pada anak-anak dan hewan. CARA MAKAN ORANG langsing ALAMI ADALAH PENDEKATAN GIZI YANG PALING ALAMI.

Mari kita lihat lebih dekat masing-masing kebiasaan makan ini dan coba tentukan apakah ada kendala di dalamnya.

1. ORANG KURSI ALAMI HANYA MAKAN SAAT LAPAR. Tidak pernah terpikir oleh mereka untuk makan hanya untuk menunda waktu sebelum melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan bagi mereka; mereka tidak berusaha menghilangkan kecemasan mereka, yang merupakan ciri khas orang gemuk. Hidup mereka tidak berkisar pada makanan, mereka tidak menganggap perlu terburu-buru ke meja makan hanya karena sudah waktunya makan siang. Dari mereka, yang secara alami kurus, Anda dapat mendengar: Oh! Saya sangat sibuk sehingga saya benar-benar lupa untuk makan camilan! Pria gemuk bisa melupakan makanan hanya dalam mimpi atau tidak sadar. Orang kurus tidak akan memikirkannya sama sekali jika tidak lapar. Makanan bukanlah suatu masalah atau peristiwa dalam hidup mereka, karena pada awalnya mereka membiarkan diri mereka makan apa yang mereka inginkan. Orang yang secara alami langsing tidak berpikir untuk makan karena alasan yang sama seperti orang yang kelebihan berat badan makan berlebihan. Mereka tidak akan makan berlebihan, menjejali lebih dari yang dibutuhkan tubuh mereka. Makanan bagi mereka hanyalah makanan, mereka tidak berusaha menggantikan cinta, kenyamanan, seks, relaksasi atau persahabatan dengan itu.

2. ORANG YANG TURUN SECARA ALAMI, MAKAN PERSIS APA YANG DIINGINKANNYA, PERSIS YANG AKAN MEMUASKAN LAPARNYA.

Berbeda dengan orang gemuk, orang kurus menggunakan satu trik kecil: sebelum duduk di meja, mereka selalu bertanya pada diri sendiri apa sebenarnya yang ingin mereka makan sekarang. Mereka tidak mengerti bagaimana mereka bisa menghilangkan makanan yang bisa memuaskan rasa lapar mereka, sama seperti mereka tidak mengerti mengapa mereka makan apa yang tidak mereka inginkan. Mereka pertama-tama berkonsultasi dengan tubuh mereka dan baru kemudian mulai makan. Orang yang langsing secara alami tidak memikirkan apa yang tidak boleh mereka makan; sebaliknya, mereka menanyakan apa yang diinginkan tubuh mereka. Terkadang mereka sepertinya memiliki barometer internal sejak lahir. Setiap kali dia secara akurat menunjukkan makanan yang saat ini tidak hanya terasa lebih enak bagi mereka, tetapi juga paling memenuhi kebutuhan tubuh mereka.

Orang yang secara alami kurus biasanya sangat pemilih dalam hal makan; mereka tidak akan pernah makan hanya demi hal itu. Mereka makan hanya karena saat ini barometer internal mereka menandakan keinginan untuk makan sesuatu yang spesifik, dan ini hanya terjadi ketika mereka lapar.

Jika tidak ada hidangan di menu kafe atau restoran di mana orang kurus datang untuk makan yang ingin dia makan, dia akan pergi ke tempat lain atau membeli sesuatu yang murni simbolis, hanya untuk memuaskan rasa laparnya. Orang kurus ini terkadang melakukan hal-hal aneh, dari sudut pandang orang gemuk: misalnya, mereka mungkin tidak menghabiskan apa yang ada di piringnya. Jika misalnya ada daging, sayuran, dan kentang goreng, mereka hanya akan makan apa yang mereka inginkan saat itu juga. Misalnya, mereka mungkin hanya mencicipi daging dan bayam dan tidak akan menyentuh setumpuk kentang goreng atau kentang tumbuk yang lezat. Atau mereka akan menolak daging sama sekali, tetapi dengan senang hati akan memakan makanan penutup dalam porsi besar hingga menjadi remah-remah. Kadang-kadang, karena sangat sibuk atau bersemangat tentang sesuatu, mereka mungkin menolak makan sama sekali. Jadi apa? Lebih baik melakukan sesuatu yang menarik atau penting daripada makan. MEREKA TAHU JIKA LAPAR, AKAN SELALU ADA MAKANAN.

Dan satu hal lagi. Ada satu hal yang secara alami tidak pernah dilakukan oleh orang kurus: mereka tidak mengikuti diet apa pun. HANYA ORANG KELEBIHAN BERAT BADAN YANG MELAKUKAN DIET!

3. ORANG YANG KURUS ALAMI MAKAN DENGAN SADAR, MENIKMATI SETIAP suapan makanan, setiap kali merasakan bagaimana rasa laparnya berangsur-angsur terpuaskan. Karena orang-orang ini selalu sadar akan apa yang mereka makan saat ini, dan pada saat yang sama menikmati setiap gigitan makanan, MEREKA PUAS DENGAN MAKANAN YANG LEBIH SEDIKIT DAN MENDAPATKAN LEBIH BANYAK KENIKMATAN dibandingkan mereka yang kelebihan berat badan.

Pria gendut tidak pernah bosan makan, karena ia terbiasa memikirkan apa saja yang ada di meja kecuali makanan yang ada di piringnya; dia jarang mencicipinya sampai saat itu berakhir.

Selalu sadar akan apa yang dimakannya, secara alami orang kurus mampu menentukan secara akurat kapan tubuhnya mencapai keadaan tidak lagi lapar. Sebaliknya, kebanyakan orang yang mengalami obesitas tidak menyadari betapa laparnya mereka - baik sebelum, selama, atau setelah makan. Orang yang kurus secara alami sepertinya sudah terbiasa dengan tubuhnya dan secara akurat menentukan momen kapan sudah kenyang.

Selain itu, orang kurus biasanya hanya tahu sedikit tentang nilai gizi berbagai makanan. Mereka biasanya tidak tahu apa-apa tentang diet, dan proses menghitung kalori mungkin akan membingungkan mereka. Mereka, kurus dan langsing sejak lahir, hanya mengetahui empat hal: ketika mereka lapar; jenis makanan apa yang mereka inginkan; bahwa mereka akan menikmati setiap gigitan, jika tidak mereka tidak akan menyentuh hidangannya, dan akhirnya, mereka akan merasakan saat tubuh mereka kenyang, dan pada saat yang sama mereka akan berhenti makan. Ini pada dasarnya adalah semua yang perlu Anda ketahui untuk mulai menurunkan berat badan dan mengubah Mentalitas Diet Anda menjadi Orang Kurus Alami.

4. ORANG YANG SECARA ALAMI LEBIH langsing BERHENTI MAKAN SEGERA MERASA BADANNYA TIDAK LAGU LAGI. Mungkin Anda pernah menghadapi situasi lebih dari sekali di mana seseorang mencoba membujuk Anda untuk makan lebih banyak, padahal Anda sudah kenyang. Jadi wajar saja jika orang kurus tidak akan pernah menyerah pada bujukan seperti itu. Dia memiliki mantra ajaib untuk menangkis segala upaya untuk mencekok paksa makannya: Terima kasih, saya sudah kenyang. Jika tuan rumah terus memaksa, si kurus akan dengan sopan mengulangi kalimat ini berulang kali. Saya yakin Anda pernah melihat lebih dari sekali bagaimana orang yang langsing secara alami, di tengah makan malam di restoran mahal, meletakkan piring dengan makanan yang setengah dimakan (yang mungkin harganya cukup mahal) dan tidak merasa bersalah atau malu. Anda mungkin pernah melihat lebih dari sekali bagaimana seorang wanita kurus meninggalkan beberapa potong daging yang setengah dimakan di piring atau, setelah membuka lemari es, mengeluarkan sebungkus jus, meminum dua teguk dan menaruhnya kembali? Pernahkah Anda mendengar jawaban atas pertanyaan mengapa dia meninggalkan steak yang enak ini: Saya sudah kenyang, lalu saya akan menghabiskannya? Bagi saya, kotak khusus tempat Anda dapat mengambil makanan yang setengah dimakan dari restoran diciptakan khusus untuk klien yang kurus secara alami. Orang yang kelebihan berat badan tidak akan membutuhkannya: mereka tidak pernah membiarkan apa pun yang ada di meja mereka tidak dimakan. Orang kurus secara alami tidak peduli untuk bergabung dengan klub piring bersih. Kadang-kadang mereka makan terlalu banyak, tetapi mereka langsung melupakannya dan kemudian tidak menyalahkan diri sendiri karena berlebihan. Mereka tidak menghormati makanan, menganggapnya sebagai pelayan mereka, dan bukan sebagai majikannya. Terkadang mereka mengabaikannya begitu saja, meninggalkannya di piring atau bahkan membuang apa yang tidak bisa mereka makan. Bisakah pria gemuk membayangkan penghujatan seperti itu?!

Siapakah orang-orang ini yang tidak tahu berapa banyak kalori dalam sebatang coklat, atau mengapa mereka kurus dan berat badannya tidak pernah bertambah? Mengapa semua orang kurus seperti ini dan bagaimana cara mengatasinya?

Jawabannya sederhana: mereka tidak tahu mengapa mereka tetap langsing dan tidak melakukan apa pun. Itu semua tentangnya. Ramping dan kurus adalah keadaan alami mereka. Kitalah yang selalu melakukan sesuatu, seolah berusaha mengoreksi alam. Dalam perjuangan untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing, kita telah menemukan ribuan mitos dan aturan; kita menyiksa diri kita sendiri dengan diet yang pada akhirnya hanya membantu kita mempertahankan berat badan berlebih. Serahkan semua ini dan Anda akan kembali ke keadaan alami Anda - orang yang kurus secara alami. Orang kurus pada dasarnya seperti binatang buas: mereka selalu mengikuti naluri tubuhnya.

Namun, tidak bisa dikatakan orang kurus tidak menyukai makanan. Bagaimana mereka mendapatkannya! Mungkin beberapa dari mereka lebih menikmatinya daripada kita karena mereka bisa merasakan setiap gigitannya. Saya perhatikan bahwa potongan es krim pertama dalam kerucut wafel selalu terasa luar biasa, yang kedua kurang enak, dan setelah yang ketiga saya hanya merasa dingin di mulut dan hampir tidak ada rasa. Jika kerucut ini dimakan oleh orang yang kurus alami, ia, karena tidak lagi merasakan kenikmatan kelezatannya, mungkin akan membuang es krim yang setengah dimakan atau memasukkannya ke dalam freezer untuk dihabiskan nanti.

Selama penelitian saya, saya terkejut saat menyadari bahwa orang yang kurus secara alami tidak pernah menggunakan makanan sebagai hadiah. Mereka menghadiahi diri mereka sendiri dengan hal-hal lain. Memang benar, agar efektif, imbalannya harus melibatkan setidaknya sesuatu yang tidak biasa, seperti pergi ke bioskop atau membeli pakaian yang lebih mahal. Dan makanan, apakah makanan itu bagi mereka?! Itu hanya sesuatu yang mereka gunakan untuk memuaskan rasa lapar mereka, dan tidak lebih. Bahkan tidak pernah terpikir oleh mereka untuk menganggap makanan sebagai sesuatu yang tidak biasa atau diinginkan. Orang kurus pada dasarnya cenderung makan dan bernapas, bagi keduanya merupakan proses alami yang menunjang kehidupan, tidak lebih.

Apakah orang kurus alami makan jika merasa tidak enak badan? Dan dalam hal ini mereka hanya bertanya pada diri sendiri: Apakah saya lapar atau tidak?

Beberapa orang yang kurus alami bahkan suka merasakan sedikit rasa lapar. Itu berlangsung tidak lebih dari 20 detik, dan kemudian menghilang, kembali setelah 20 menit.

Tidak pernah terpikir oleh orang yang kurus secara alami untuk makan berlebihan sendirian, sehingga tidak ada yang bisa melihatnya. Mereka tidak perlu merasa malu dan tidak menyembunyikan apa pun dari orang lain. Faktanya, mereka melakukan hal yang sebaliknya, lebih memilih makan bersama – mereka cenderung makan lebih banyak di restoran atau di pesta daripada di rumah sendirian. Bagi orang gemuk, merupakan misteri nyata bagaimana orang yang kurus secara alami bisa makan begitu banyak sekaligus dan tetap langsing. Tapi tidak ada rahasia lagi: dia mungkin sangat lapar sekarang. Besok dia hanya jajan saja, itu saja.

Saat mengalami kecemasan atau kekhawatiran yang ekstrem, orang kurus secara alami cenderung makan lebih sedikit daripada makan berlebihan, seperti yang cenderung dilakukan orang gemuk. Mereka belum mengetahui terapi seperti memakan emosi dengan makanan dalam jumlah banyak. Mereka bereaksi terhadap stres secara berbeda, misalnya dengan berjalan tanpa henti, tidur lebih lama dari biasanya, atau bahkan berjalan jauh. Atau mungkin mereka hanya akan duduk tak bergerak, menatap pada satu titik. Kecemasan yang parah cenderung membuat mereka melupakan makanan daripada mengingatkan mereka akan makanan tersebut. Mereka terlalu fokus pada apa yang membuat mereka khawatir sehingga perhatian mereka teralihkan oleh makanan; hal yang menjadi kekhawatiran mereka jauh lebih penting daripada makan.

Bukan berarti mereka yang langsing secara alami tidak memiliki masalah. Intinya beda: MEREKA TIDAK PERNAH MENGHUBUNGKAN MASALAH DENGAN MAKANAN. Mereka memperlakukan makanan secara netral - hanya sebagai bahan bakar yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh, atau sebagai teman. Orang yang cenderung kurus alami tidak takut kekurangan makanan. Dan bukan hanya karena mereka hanya makan apa yang mereka rasa perlu, tetapi juga karena mereka berusaha melakukan hal-hal yang akan memberikan mereka kesenangan sejati.

Psikologi penurunan berat badan: kurus dan gemuk

Namun, dan hal ini diketahui banyak orang, begitu Anda melepaskan kendali sedikit, berat badan segera mulai bertambah, dan terkadang bahkan begitu cepat sehingga kita menyadari bahwa berat badan kita lebih berat daripada saat awal penurunan berat badan.

Statistiknya tidak dapat dielakkan: hanya 5% dari mereka yang menurunkan berat badan yang berhasil mempertahankan hasil yang dicapai selama 12 bulan ke depan.

Penyebab kegagalan penurunan berat badan

Penyebab dan mekanisme kegagalan ini dibahas. Versi yang mereka sebut sungguh fantastis. Misalnya, di suatu tempat di dalam diri kita ada semacam jam/skala tersembunyi yang telah kehilangan pengaturannya dan sekarang menganggap massa lemak berlebih ini sebagai hal yang normal. Dan mereka berusaha semaksimal mungkin untuk mempertahankannya dan memulihkannya. Saya berharap kita dapat mengidentifikasi jam/timbangan ini, memahami cara kerjanya dan “mengkonfigurasi ulang” mereka!

Tapi mungkin semuanya jauh lebih sederhana? Mungkin orang yang kelebihan berat badan TIDAK TAHU bagaimana cara menjalani hidup yang mudah dan ceria sebagai orang langsing? Mereka tahu cara menurunkan berat badan, tapi tidak tahu cara hidup sebagaimana mestinya. Jadi mereka mengambil kembali semua yang dibuang!

Dan saya lebih menyukai gagasan ini daripada asumsi fantastis tentang regulator yang ada di dalamnya. Lagi pula, jika ternyata saya benar, yang diperlukan hanyalah memperhatikan perbedaan pola makan dan perilaku orang langsing, belajar berperilaku sama, dan setidaknya tidak akan ada masalah dalam menjaga berat badan, dan mungkin dengan menurunkan berat badan juga.

Tentu saja, jika perbedaan ini terlihat jelas, kita pasti sudah mengidentifikasi dan memperbaikinya sejak lama. Misalnya, jika semua orang gemuk semua orang akan menjadi orang yang rakus atau malas, maka tidak akan ada masalah: bangun, lari, jangan makan apa pun, dan Anda akan tipis!

Tapi pertama-tama, jika ada di antara penuh orang-orang itu rakus, maka jumlah mereka tidak lebih banyak daripada di antara mereka tipis. Hal ini dikonfirmasi oleh studi statistik yang serius.

Kedua, tipis Umumnya, mereka makan cukup banyak dan tidak terlalu melelahkan diri dengan latihan. Dan mereka tidak melakukan diet, dan tidak menimbang berat badan selama bertahun-tahun. Namun hal ini tidak menghalangi mereka untuk tetap bertahan dari tahun ke tahun. tipis.

Ketiga, dan dari gemuk Banyak orang mencoba berpuasa dan berlari, tetapi meskipun berat badan mereka turun, sering kali hal itu tidak bertahan lama. Jadi jika mereka berbeda tebal dari langsing, maka perbedaan-perbedaan ini sama sekali tidak terlihat jelas.

Dari sisi mana Anda ingin datang? Ya, bahkan dengan yang satu ini! Berat badan seseorang seringkali merupakan hasil dari gaya hidupnya dalam arti luas. Dan cara hidup terdiri dari sejumlah besar elemen yang terkadang berinteraksi cukup rumit satu sama lain.

Komponen gaya hidup dapat dibedakan menjadi yang berkaitan dengan gizi (makanan yang banyak atau sedikit berlemak, sering atau jarang, banyak atau tidak, kaya akan bumbu dan makanan lezat atau tidak, dengan atau tanpa alkohol, dan sebagainya), berkaitan dengan gambaran mobilitas ( pekerjaan fisik atau mental, keberadaan dan sifat beban, sifat, intensitas, durasi...) faktor yang bersifat psikologis - temperamen (bersemangat, cepat atau, sebaliknya, lambat, apatis), karakter (mudah tersinggung, konfliktual atau , sebaliknya, fleksibel), sikap terhadap kesehatan, penampilan seseorang, dll.).

Apa interaksi antara faktor-faktor ini? Lihat! Orang tersebut sudah cukup tidur, suasana hatinya cukup baik dan kebutuhan makanannya jauh lebih sedikit. Dan Anda dapat memberi tahu orang gemuk apa pun yang Anda inginkan tentang dietnya, apa yang boleh dan tidak boleh dilakukannya, tetapi jika dia kurang tidur, mengikuti diet apa pun akan menyakitkan baginya. Toh, dengan makanan ia akan “mengobati dirinya sendiri” dari depresi yang berhubungan dengan kurang tidur.

Seseorang banyak bergerak, berolahraga, dan dia menyukainya. Yang lain bergerak lebih banyak, menghabiskan lebih banyak waktu untuk berlatih, dan latihannya jauh lebih intens. Tapi dia tidak menyukainya sama sekali. Dia dipaksa untuk memaksakan dirinya sendiri, untuk mengatasinya. Dan sepertinya kita sudah mengerti mengapa dia berjuang dan berjuang setiap hari, tetapi tidak bisa menurunkan berat badan - latar belakang suasana hati yang buruk, kecemasan, keputusasaan, kehancuran...

Nah, tanpa melupakan sejenak tentang kompleksnya interaksi faktor-faktor yang berkaitan dengan nutrisi, aktivitas fisik, dan latar belakang psiko-emosional seseorang, mari kita coba melakukan analisis komparatif. tipis Dan penuh rakyat. Mungkin kita akan menemukan sesuatu?

Peran nutrisi dan makanan dalam penurunan berat badan

Perilaku makan masyarakat telah dipelajari dengan cukup mendalam. Sejauh ini, ilmu pengetahuan memberi tahu kita bahwa orang kurus dan gemuk makan makanan yang sama dalam jumlah yang kurang lebih sama. Dan tidak ada satu pun fakta yang meyakinkan bahwa orang gemuk makan lebih banyak. Yang rakus dan yang makan sedikit sama seringnya, baik di antara mereka maupun di antara mereka.

Namun, rumusan pertanyaannya adalah apakah mereka makan penuh lebih dari tipis, menurut saya secara metodologis salah. Penuh bahkan jika mereka makan tidak lebih dari orang kurus, mereka jelas makan lebih banyak dari yang mereka butuhkan, mengingat kecenderungan mereka untuk kelebihan berat badan! Jika tidak, kami tidak akan menjelaskan dengan cara apa pun mengapa mereka memiliki kelebihan berat badan, dan kami tidak akan memahami bagaimana mereka dapat menghilangkannya. Hal utama di sini adalah jangan terburu-buru mengambil kesimpulan, jangan terburu-buru menuduh kerakusan. Apa yang disebut keseimbangan energi positif pada orang yang rentan terhadap obesitas mungkin tidak terjadi setiap hari, tetapi hanya dalam periode kehidupan yang singkat, dan bukan hanya (dan tidak terlalu banyak) karena makan berlebihan, tetapi juga karena kurangnya pengeluaran energi.

Secara konvensional, kita dapat mengatakan demikian penuh orang-orang terlalu rakus untuk konsumsi energi tertentu (bahkan mungkin relatif besar), atau mereka menghabiskan terlalu sedikit energi untuk konsumsi makanan tertentu (terkadang sangat moderat).

Bagaimana cara memperbaiki situasi ini? Sejauh ini, dua pintu keluar sedang diperiksa. Yang pertama bagi yang rakus adalah membiasakan makan sedikit, menjadi pemakan sedikit. Yang kedua, lebih cocok untuk si kecil yang gemuk, adalah dengan membiasakannya untuk lebih banyak bergerak.

Tapi bagaimana Anda bisa menentukan jenis nutrisi Anda?

Saya menyarankan yang berikut ini - selama satu hingga dua minggu kami menyimpan buku harian makanan dengan hati-hati. Kemudian kita menghitung kandungan kalori dan lemak dari makanan sehari-hari, sekaligus mencatat frekuensi makan dan perbedaan kandungan kalori antar makanan.

Jika ternyata kandungan kalori makanan Anda rata-rata lebih dari 2800-30002, kandungan lemak melebihi 50 gram per hari, Anda makan kurang dari 3 kali sehari, makanan Anda mengandung makanan (misalnya makan malam) yang diperhitungkan. lebih dari setengah kandungan kalori harian, karena Anda dicirikan oleh apa yang disebut kelebihan makanan, ketika selama beberapa hari di bawah tekanan atau di bawah pengaruh alasan yang tidak Anda ketahui, Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tidak wajar, maka Anda perlu mengeluarkan lebih banyak upaya memperbaiki pola makan Anda.

Bagaimana cara mengurangi kandungan kalorinya? Lebih baik menangani masalah ini tanpa fanatisme. Ingat langsing Orang-orang yang kita cita-citakan, paling sering tidak melakukan diet apa pun dan tidak melelahkan diri dengan larangan. Jadi sebaiknya kita tidak melakukannya. Cukup dengan membuat makan lebih sering, mengurangi ukuran porsi, mendistribusikan kembali makanan sehingga lebih banyak makanan rendah lemak daripada makanan berlemak, memperlakukan camilan dengan bijak, setidaknya mencoba memakannya setelah makan, dan bukan sebaliknya...

Jika kandungan kalori dalam makanan Anda tidak melebihi 2000 - 2200 kkal, Anda tidak menyalahgunakan makanan berlemak, Anda makan minimal 4 kali sehari, dan kelebihan makanan bukanlah hal yang khas bagi Anda, maka Anda tidak perlu terlalu mengkhawatirkan kesehatan Anda. nutrisi. Kemungkinan besar, masalahnya bukan pada makan berlebihan, tetapi pada kurangnya aktivitas fisik.

Tentu saja, beberapa prinsip rasionalisasi nutrisi tidak akan merugikan Anda, tetapi Anda tidak boleh terlalu memimpikan diet - ini bukan kasus Anda. Reaksi paling umum dari tubuh Anda terhadap diet semi-kelaparan bukanlah penurunan berat badan, tetapi penekanan pengeluaran energi yang lebih dalam.

Jika kecenderungan yang ada tidak dapat diidentifikasi, maka koreksi harus dilakukan dua arah, baik mengaktifkan mobilitas maupun belajar makan sedikit.

Aktivitas fisik dan penurunan berat badan

Sekarang mari kita bicara tentang cara meningkatkan aktivitas fisik Anda. Saya akan menyarankan semua orang untuk aktif. Terutama jika Anda menganggap bahwa nutrisi dan mobilitas mempunyai hubungan yang agak aneh.

Misalnya, dalam kondisi kurang aktivitas fisik, konsumsi makanan meningkat. Hal ini dapat dibuktikan dengan fenomena yang diketahui banyak orang - pada akhir pekan, kandungan kalori makanan kita rata-rata 20-25% lebih banyak dibandingkan pada hari kerja.

Namun aktivitas berlebihan, yang disebut latihan intensitas tinggi, yang meninggalkan bekas kelelahan yang berkepanjangan, juga berkontribusi terhadap makan berlebihan.

Ternyata latihan intensitas sedang yang optimal untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan adalah jalan kaki, jalan santai. Setelah latihan seperti itu, tonus otot meningkat, dan akibatnya, konsumsi nutrisi, termasuk lemak, meningkat.

Apa jalan kaki yang sehat membantu Anda menurunkan berat badan jauh lebih baik daripada lari intens, kini dikonfirmasi oleh semakin banyak penelitian ilmiah. Dan ini bagus: kita akan berjalan, terutama karena ini jauh lebih menyenangkan daripada berlari.

Namun saya ingin menarik perhatian Anda pada keadaan berikut: Saya sering memperhatikan hal itu tipis orang, tidak seperti gemuk, sepertinya sangat gelisah. Mereka bergerak dan melakukan banyak gerakan kecil. Mereka akan berdiri, duduk, berdiri lagi, menata ulang sesuatu di atas meja, mengaturnya... Dan bahkan ketika mereka duduk, mereka juga bergerak: mereka menggerakkan tangan dengan penuh semangat, bergoyang, mereka memiliki postur aktif, mereka tidak ' tidak berbaring di kursi, wajah mereka dipenuhi dengan ekspresi wajah...

Tentu saja, orang-orang yang “asyik” seperti itu dapat ditemukan di antara mereka penuh, tapi, menurut saya, masih lebih jarang dibandingkan di antara orang-orang tipis. Namun kami tidak mengatakan bahwa orang yang kelebihan berat badan semuanya adalah orang yang suka bersantai. Dalam kasus kami, kami tidak berbicara tentang kemalasan, tetapi tentang ketidakseimbangan antara energi yang dikonsumsi dan yang dikeluarkan. Seseorang bisa berumur pendek namun tetap mengeluarkan energi dengan sangat hemat. Kalau saja dia bisa menjadi gelisah! Tapi bagaimana caranya?!

Saya yakinkan Anda, ini tidak sulit - di gudang senjata kita masing-masing ada satu set lengkap semua program perilaku yang menjadi ciri khas manusia - dari yang tenang "lebih tenang dari air, lebih rendah dari rumput" hingga naga yang bernapas api "hanya sentuh itu!” Hanya saja dalam kehidupan sehari-hari kita menggunakan serangkaian program yang sangat terbatas.

Jadi, jangan ragu untuk menghidupkan “kegelisahan” Anda. Duduklah dengan punggung tegak, pertahankan ketegangan, goyang ke depan dan ke belakang atau ke samping, gelengkan kepala, gerakkan lengan. Lakukan ini kapan pun Anda ingat bahwa Anda harus melakukannya. Tentu saja pada awalnya akan terasa tidak biasa dan canggung, namun lambat laun Anda akan terbiasa.

Saya merekomendasikan yang berikut ini sebagai latihan. Pasti kamu punya pacar yang tipe gelisah. Luar biasa! Ngobrol dengannya, kunjungi dia, ajak dia ke bioskop atau ke pusat perbelanjaan. Dan saat dia menjalankan bisnisnya, cobalah meniru postur, gerak tubuh, dan mengulangi gerakannya. Ini mungkin bagaimana, atau seperti ini, sang artis terbiasa dengan peran barunya. Berbicara tentang aktor, cobalah memainkan peran, misalnya, Julia Roberts atau Julia Rutberg selama beberapa hari. Tapi mereka adalah orang-orang yang sangat lincah, aktif, dan langsing!

Beberapa pasien saya dibantu untuk membangun kembali citra motorik mereka dengan teknik yang secara kasar dapat disebut “Hidup dengan menari!” Mereka membayangkan di dekatnya ada musik yang cocok untuk fast dance, misalnya rock and roll, dan mereka sepertinya mendengarkan musik tersebut tarian. Dan memang, pada saat yang sama, gaya berjalan mereka berubah, menjadi lebih kenyal, postur tubuh mereka berubah, dan nada suara mereka meningkat.

Terakhir, lingkungan psiko-emosional seseorang dan penurunan berat badan

Tidak ada yang membantah fakta bahwa rasa cemas yang kita rasakan bisa mendorong kita untuk mengonsumsi lebih banyak makanan enak agar bisa menenangkan diri. Memang benar, suguhan itu menenangkan. Dan karena ini sebagian besar adalah makanan berlemak berlebih dan makanan berlemak berlebih, menjadi jelas bahwa semakin banyak kecemasan, semakin besar kemungkinan kelebihan berat badan.

Namun, menurut sains, makan berlebihan saat cemas tidak terjadi pada semua orang. Ada juga yang dalam kondisi yang sama malah makan lebih sedikit, tapi lebih banyak bergerak, rewel, lari dari sudut ke sudut. Seperti yang kami katakan, mereka tidak dapat menemukan tempat untuk diri mereka sendiri.

Dan kita dapat mendengar cerita tentang bagaimana seorang gadis berganti pekerjaan dan berakhir di tim yang suka bertengkar sehingga dia makan dan makan karena stres yang terus-menerus, dan berat badannya bertambah 10 kilogram dalam setahun. Dan kemudian gadis lain akan memberi tahu kita bahwa, setelah berada dalam kondisi yang sama, dia benar-benar kehilangan nafsu makan dan kehilangan 10 kilogram yang sama karena kekhawatirannya. Yang saya maksud, intinya bukan pada sifat konflik yang menimbulkan kecemasan, melainkan pada sifat responsnya. Dalam kondisi yang sama, ada yang makan lebih banyak, ada yang makan lebih sedikit.

Namun jika Anda memiliki masalah dengan berat badan dan juga makan berlebihan saat merasa cemas (walaupun tidak setiap saat), atau, yang juga penting, Anda merasa semakin cemas saat mencoba “melakukan” diet, Anda perlu mengambil tindakan. Yang? Atau kurangi rasa khawatir atau gunakan “obat penenang” yang tidak berhubungan dengan makanan. Atau entah bagaimana menggabungkan yang pertama dan kedua. Mengenai yang pertama, saran yang paling efektif adalah sebagai berikut.

Jika Anda dihantui konflik, jika kecemasan dan depresi mengganggu hidup Anda, inilah saatnya berkonsultasi dengan psikolog. Sakit jiwa pada prinsipnya tidak jauh berbeda dengan sakit gigi. Keduanya merusak mood Anda dan membuat Anda tidak bisa tidur. Namun karena alasan tertentu, jika sesuatu terjadi pada gigi kita, kita tidak akan langsung menemui teman kita dan menceritakan padanya selama berjam-jam betapa sakitnya gigi kita dan betapa buruknya perasaan kita. Karena kita tahu kalau sakit gigi perlu ke dokter gigi. Tetapi ketika kita mengalami sakit mental, alih-alih menemui dokter spesialis, kita mulai menelepon teman-teman kita dan mengeluh tentang orang-orang di sekitar kita: betapa tidak berperasaan dan tidak berperasaan mereka, betapa mereka tidak mencintai kita, tidak menghargai kita, tetapi hanya menyinggung perasaan kita. dan membuat kami frustrasi.

Dan tentu saja, Anda harus ingat bahwa tidak hanya makanan, tetapi juga mandi yang baik, jalan-jalan, dan tidur yang nyenyak dapat melindungi Anda dari stres. Cobalah melakukan latihan tonik atau menari saat Anda gugup! Anda akan lihat - kecemasannya berkurang. Mengapa? Karena otak dipenuhi impuls saraf dari otot yang bekerja, dari persendian yang bergerak. Impuls ini meningkatkan nada, memperbaiki suasana hati, dan memunculkan pikiran-pikiran yang lebih menyenangkan.

Demikian tips yang kami dapatkan. Kami setuju bahwa mereka belum menjadi arus utama. Seringkali, untuk menurunkan berat badan, orang memikirkan apa yang boleh dan tidak boleh dimakan, serta berapa lama (dan seberapa intensitas) mereka harus berolahraga. Namun, bagi sebagian besar orang, semua diet dan olahraga ini tidak membantu. Jadi, mari kita coba mendekatkan nutrisi dan gaya hidup dengan orang-orang yang kita cita-citakan.

Beberapa dari kita akan menjadi lebih moderat dalam hal makan, yang lain akan menjadi lebih aktif dan rewel, yang lain akan mempelajari teknik “non-makanan” untuk menghilangkan stres, dan yang lain secara bertahap akan mendapatkan sedikit manfaat dari nutrisi dan mobilitas. Bagaimanapun, menurut saya mereka akan mendapat manfaat lebih dari pola makan baru dan olahraga yang melelahkan.

Suatu hari saya membaca buku karya Dr. Robert Schwartz berjudul “Diet Tidak Berhasil!” Pemikiran penulis tentang diet dan proses penurunan berat badan sepenuhnya sesuai dengan pemikiran saya, yang telah saya bagikan kepada Anda lebih dari sekali. Oleh karena itu, saya memutuskan untuk merangkum secara singkat intisari buku tersebut pada postingan kali ini.

Gagasan utama yang ingin disampaikannya. Banyak orang yang kelebihan berat badan menganggap hal ini sangat sulit dipercaya. Namun pernahkah Anda mencoba memberi makan anak yang tidak mau makan? Apa yang terjadi? Dia memuntahkan makanan! Bagaimana seorang anak bisa memutuskan apakah dia lapar atau tidak jika dia bahkan tidak tahu jam berapa sekarang? Dia merasakannya!
Namun jika ada orang kurus dalam diri setiap orang, lalu mengapa separuh dari kita berjuang melawan kelebihan berat badan? Ya, karena kita membiarkan “cara berpikir diet” (atau “mentalitas diet”) menjerat kita.

Apakah aku membuatmu bingung? :) Sekarang mari kita bicarakan semuanya secara berurutan.

Pola makan itu seperti sungai dengan buaya.
Bayangkan Anda berada di tepi sungai yang dipenuhi buaya-buaya lapar dan marah. Di sisi lain adalah negara yang bahagia,

di mana orang kurus tinggal? Hanya sungai yang memisahkan Anda dari tujuan yang Anda hargai. Ada dua ratus orang di depan Anda. Mereka melompat ke sungai dan buaya langsung menyerang mereka. Setelah beberapa menit yang menegangkan, satu-satunya yang selamat berhasil sampai ke sisi lain. Dia melambaikan tangannya ke arah Anda dan berteriak: “Hei, minggir! Sangat menyenangkan di sini!”
Anda berada di kelompok berikutnya yang terdiri dari dua ratus orang. Apakah Anda akan mengambil risiko? Mungkin tidak.
Sungai ini adalah makanannya. Anda harus menjadi gila untuk terjun ke dalamnya. Namun kami melakukannya lagi dan lagi.

Statistik.
Dari 200 orang yang melakukan diet, hanya 10 orang yang berhasil menurunkan berat badan sesuai keinginannya, dan dari sepuluh orang tersebut, hanya satu yang mampu mempertahankan berat badan yang diinginkan. Coba pikirkan: persentase “pecundang” adalah 99,5%. Selama tujuh puluh tahun terakhir, lebih dari 26.000 jenis diet telah menjadi mode dan terlupakan, dan hanya satu dari dua ratus orang yang berhasil menurunkan berat badan dan tetap bugar melalui diet.

Dua puluh lima lagi, atau apa yang terjadi pada tubuh saat diet.
Saat Anda melakukan diet, Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda sedang menurunkan berat badan. Kemudian Anda kembali ke pola makan biasa dan, ya Tuhan!, berat badan Anda bertambah lebih banyak daripada yang Anda timbang sebelum diet. Mengapa? Hanya saja tubuh telah memutuskan bahwa persediaan makanan di planet ini telah habis, dan berusaha melindungi Anda dari kelaparan dengan memperlambat proses metabolisme. Anda melakukan diet lain, sejarah terulang kembali. Anda mulai marah pada diri sendiri karena tidak mampu menyelesaikan pekerjaan, tetapi dengan setiap diet baru Anda berhasil menurunkan berat badan semakin sedikit, dan pada akhirnya Anda mendapatkan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Mengapa? Karena ketika Anda melanjutkan makan normal, metabolisme Anda Bukan kembali ke keadaan sebelum diet.
Suatu hari, Anda menemukan bahwa celana yang Anda kenakan sebelum melakukan diet ini terlalu ketat, dan Anda menjadi depresi. Seluruh hidup mulai berputar di sekitar nutrisi, dan penurunan berat badan menjadi obsesi.
Kesimpulan: berdiet untuk menurunkan berat badan ibarat menambahkan bahan bakar ke dalam api untuk memadamkannya. Anda menggunakan metode yang tidak berhasil dan kemudian menyalahkan diri sendiri atas kurangnya hasil.

Renungkan di waktu luang Anda: Apa yang akan dilakukan oleh banyak psikolog, dokter, spesialis diet, pemilik bisnis diet, dan pekerja industri diet jika seseorang memberi tahu dunia rahasia bahwa diet tidak berhasil?

Apa itu mentalitas diet?
Diet memunculkan apa yang disebut cara berpikir diet atau mentalitas pola makan. Kita mengembangkan mentalitas diet karena kita tumbuh dalam masyarakat yang percaya bahwa diet berhasil. Kebanyakan orang masih beranggapan bahwa hal terpenting dalam menurunkan berat badan adalah melakukan pola makan yang sesuai.
Ingat: Apapun yang dirampas dari manusia akan menjadi obsesi.
Diet dirancang untuk membuat Anda tidak terlalu memikirkan makanan, namun yang terjadi justru sebaliknya. Saat kita melakukan diet untuk menurunkan berat badan, kita mulai memikirkan makanan sepanjang waktu. Elemen kunci dalam mentalitas diet adalah mekanisme pengendalian diri yang mengendap di otak pelaku diet.
Mentalitas diet menghalangi Anda untuk melihat bahwa penyebab kelebihan berat badan Anda adalah makan berlebihan. Sekalipun Anda menerima bahwa makan berlebihan adalah sumber kelebihan berat badan, Anda akan percaya bahwa solusi dari masalah tersebut adalah dengan tidak makan (puasa).

Kami berbicara tentang orang-orang yang sedang diet. Nah - tentang mereka yang belum pernah diet - orang kurus alami.

Apa mentalitas kurus itu?
Pernahkah Anda bertanya kurus secara alami mengapa mereka makan? Kemungkinan besar mereka akan memandang Anda seperti Anda gila dan berkata, "Saya makan karena saya lapar." Sangat jarang Anda menerima tanggapan seperti itu orang yang kelebihan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan menggunakan makanan untuk memuaskan semua jenis rasa lapar lainnya - emosional, intelektual, bahkan seksual. Mereka sangat menginginkan sesuatu dan terbiasa mengganti keinginan tersebut dengan keinginan untuk makan. Masalahnya adalah Anda tidak bisa memuaskan semua keinginan dengan makanan.
Bagi orang kurus, makanan merupakan salah satu bahan bakar yang digunakan untuk fungsi normal tubuh. Mereka tidak mengasosiasikan makanan dengan penyelesaian suatu masalah. Dia tidak mengacaukan rasa lapar fisik dan emosional.

Setelah mempelajari orang kurus dalam jangka waktu yang lama, penulis sampai pada beberapa kesimpulan.

Empat fakta:
- kelangsingan— ini adalah keadaan alami setiap orang;
- Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sama dengan mudah, cara melakukan panggilan;
- orang kurus melakukan empat hal sederhana yang tidak dilakukan oleh orang yang kelebihan berat badan (lebih lanjut tentangnya di bawah), dan jangan pernah melakukan diet;
- salah satu dari kita bisa tanpa usaha dan stres menipis dan nikmati prosesnya.

Apa jalan keluarnya?
Anda dapat mengakhiri masalah kelebihan berat badan dalam hidup Anda untuk selamanya dengan mengganti mentalitas diet mentalitas orang yang kurus secara alami. Anda akan menikmati kegembiraan, kedamaian, kepenuhan dalam hidup Anda - segala sesuatu yang hanya dapat Anda impikan.
Mulailah bertindak dan berpikir seolah-olah Anda sudah kurus secara alami. Ini akan terasa aneh pada awalnya, tetapi Anda bisa mengatasinya!
Orang yang kurus secara alami:
1) makan hanya saat lapar;
Tidak pernah terpikir oleh orang kurus untuk menggabungkan kesedihan dan roti, seperti yang sering dilakukan oleh orang yang kelebihan berat badan. Mereka tidak memikirkan makanan sepanjang waktu. Makanan hanyalah makanan. Makanan bukanlah cinta, bukan relaksasi, bukan seks, bukan persahabatan, dll.
2) hanya makan apa yang benar-benar ingin mereka makan;
3) nikmati setiap gigitan yang mereka masukkan ke dalam mulut mereka;
Orang kurus makan dengan sadar; mereka tidak akan pernah tiba-tiba menemukan tangan mereka di dasar cangkir popcorn kosong, bertanya-tanya siapa yang memakan popcorn tersebut. Makan secara sadar ibarat mengendarai mobil manual: awalnya sulit dipelajari, namun setelah terbiasa, Anda tidak lagi berpikir untuk mengganti persneling.
4) berhenti makan segera setelah mereka berhenti merasa lapar.

Tapi begitulah cara makan anak-anak dan hewan. Ini adalah pendekatan nutrisi yang paling alami.

Yang perlu dilakukan hanyalah mulai hidup, mulai memikirkan seperti orang yang kurus secara alami .Langkah pertama untuk melakukan hal ini adalah mengakui bahwa Anda adalah seorang yang terbiasa makan berlebihan dan sengaja menambah berat badan untuk alasan yang baik. Anda perlu menciptakan kondisi di mana orang kurus alami di dalam diri Anda akan merasa aman dan mulai mengekspresikan dirinya. Apa pun yang terjadi, selalu anggap diri Anda sebagai orang yang Anda inginkan—orang yang kurus secara alami.
Singkirkan mentalitas diet, dan hanya masalah waktu saja sebelum tubuh Anda mencerminkan batin Anda. Begitu pola pikir langsing alami yang baru menjadi kebiasaan, penampilan Anda akan berubah.

Ada banyak pendekatan untuk menurunkan berat badan berlebih: diet, gym, latihan meditasi, suplemen nutrisi, dan jalan-jalan. Dengan keragaman ini, pertanyaannya tetap terbuka: mengapa berat badan tidak bisa diturunkan?

Sikap psikologis seseorang menentukan bagaimana dia hidup, bertindak dan memandang dunia di sekitarnya. Setelah kehilangan tepat setengah berat badan saya, saya melihat ke belakang dan memahami bahwa kunci sukses penurunan berat badan ada di kepala saya, dan bukan di lemari es.

Tidak ada metode penurunan berat badan yang akan berhasil jika Anda tidak menikmatinya. Kedengarannya sederhana? Tapi ini efektif. Bukan tanpa alasan saya menyebutkan berbagai pendekatan untuk mewujudkan tubuh impian Anda. Di dalam diri kita masing-masing terdapat pusat psikologis yang memutuskan bagaimana kita akan menghadapi masalah. Jika kelebihan berat badan tampak menjijikkan bagi kita, wajar jika kita meringis dan memegangi “tubuh” kita di depan cermin, yang menjadi penegasan kita akan ketidaksempurnaan kita sendiri.

Menurunkan berat badan dimulai dari kepala, dan baru kemudian memanifestasikan dirinya secara eksternal dalam bentuk hasil yang diinginkan.

Diet yang membantu teman Anda menurunkan berat badan belum tentu berhasil untuk Anda. Anda harus memahami bahwa paksaan apa pun menyebabkan penolakan - ini hanya masalah waktu sebelum hal ini terjadi. Inilah alasan mengapa diet tidak berhasil, atau efeknya terbatas pada jangka waktu yang sangat terbatas.

Mengapa menurunkan berat badan untuk acara penting jika Anda dapat mencapai sosok impian Anda dan mempertahankannya dengan mudah sepanjang hidup Anda?

Sebagai seorang filolog, saya suka bahwa bahasa Inggris tidak memiliki kata “diet” dalam arti yang kita pahami ketika kita berbicara bahasa Rusia. Kata “diet” dalam bahasa Inggris mencerminkan serangkaian kebiasaan makan yang diikuti seseorang setiap hari. Kata ini menggambarkan perilaku makan seseorang, dan bukan pembatasan makanan jangka pendek, yang sangat sering disalahgunakan oleh perwakilan kecantikan sebelum liburan Tahun Baru.

Saya pikir akan jauh lebih baik jika kita meminjam dari saudara-saudara kita yang berbahasa Inggris arti kata “diet” yang mereka berikan dan menempatkannya di pusat persepsi kita sendiri.

Diet, dalam arti klasiknya, membuat kita mengepalkan tangan lebih keras. Sifat pola makan jangka pendek menyenangkan kami karena cara makan yang kami pilih selama dua atau tiga minggu tidak dapat diterima dan menjijikkan bagi kami, dan kami tidak sabar untuk kembali ke tempat asal kami, kebiasaan kami. Rahasianya adalah membuat makan sehat menjadi akrab dan akrab bagi diri Anda sendiri sehingga Anda menikmatinya - dan kemudian kebutuhan untuk melelahkan tubuh Anda dengan diet, menggeliat karena kelaparan pada pertemuan perencanaan, hilang dengan sendirinya.

Temukan makanan dan olahraga yang Anda sukai.

Kita semua tumbuh di lingkungan yang berbeda, berinteraksi dengan orang yang berbeda, dan memikirkan pemikiran yang berbeda. Lalu bagaimana kita bisa berharap bahwa “pola makan model baru Ny. X” akan sesuai dengan situasi, fisiologi, dan gaya hidup kita? Hanya saya yang tahu bahwa produk susu membuat saya kembung, dan semangkuk oatmeal untuk sarapan melekatkan ungkapan “betapa saya benci segalanya” di wajah saya sepanjang hari.

Hanya saya yang tahu bahwa saya adalah satu-satunya gadis di kelas yang gemetar di depan standar, di mana Anda harus melompati seekor kambing - dan hanya saya yang ingat betapa pahitnya bersembunyi di ruang ganti sementara teman-teman sekelas saya yang atletis dan bugar tampil akrobatik trik.

Dua tahun lalu saya mengetahui bahwa saya menyukai sepeda. Sepeda menghidupkan saya dari dalam ke luar. Aku suka cara rambut pirang panjangku berkibar saat aku terbang melawan angin. Saya menyukai cara daun jagung besar bergemerisik di bahu saya pada pertengahan Agustus saat saya memotong sela-sela penanaman, dan cara hidung saya dipenuhi aroma daun basah bercampur aroma hangat dan bersahaja saat saya mengayuh sepeda melewati senja bulan Oktober, seperti seorang pahlawan super yang berlomba untuk menyelamatkan umat manusia.

Temukan olahraga Anda. Bisa berupa jalan-jalan keliling kota - atau mungkin tenis.

Temukan makananmu. Anda suka smoothie, bukan? Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa dalam smoothie dengan pisang, Anda dapat menggiling bayam, oatmeal, dan bahkan ganggang spirulina untuk mendapatkan efek yang lebih besar - dan meskipun Anda tidak akan merasakan perubahan rasanya, efek hidangan seperti itu akan jauh lebih terlihat?

Bagaimanapun, gigitan pertama selalu yang terbaik. Belajar menikmati makanan dan mencicipinya. Dengarkan tubuh Anda. Saat Anda merasa makanan menjadi hambar, tubuh Andalah yang berbisik kepada Anda: Anda kenyang. Berhenti!

Dan akhirnya.

Menurunkan berat badan berlebih tidak mengubah hidup Anda.

Berat badan berlebih bukanlah larangan untuk bergembira. Berhentilah membuat keributan. Lepaskan dan tenang. Cintai diri Anda saat ini, bukan diri ideal yang tidak ada lagi di masa depan. Biarkan tubuh Anda melakukan segalanya untuk Anda.

Mulailah menjalani kehidupan impian Anda sekarang. Anda akan terkejut saat mengetahui bahwa aktivitas menyenangkan yang tidak melibatkan penurunan berat badan membuat Anda lebih sibuk daripada mengosongkan lemari es. Suatu hari Anda akan melewatkan makan hanya karena Anda terlalu asyik bermain gitar sehingga Anda tidak akan bisa melepaskan diri sampai Anda selesai memainkan akord terakhir.

Bahwa sebuah ide artikel akan mengubah Anda menjadi seorang profesor obsesif yang terus-terusan mengetik di keyboard Anda—dan membiarkan makanannya menunggu.