Takut. kutipan

Terkadang Anda melihat seseorang, dan sepertinya tidak ada yang bisa membuatnya takut. Kami terutama memiliki pendapat ini tentang orang-orang yang telah meninggalkan jejaknya dalam sejarah.

Teman sekelas

Bagaimana mungkin mereka, pembuat takdir, penakluk, penguasa, takut terhadap apa pun? Ternyata, mereka punya ketakutan. Dan beberapa di antaranya mungkin akan sangat mengejutkan Anda.

Cari tahu tentang ketakutan 10 orang terkenal.

10. Franklin Roosevelt - Api

Roosevelt-lah yang mengatakan: “Satu-satunya hal yang harus kita takuti adalah rasa takut itu sendiri.” Namun, dia sendiri sangat takut dengan api. Ketakutannya kemungkinan besar berasal dari masa kanak-kanak, ketika beberapa peristiwa menakutkan menimpanya.

Saat masih kecil, Franklin menyaksikan Bibi Laura yang masih kecil berlari menuruni tangga dan berteriak saat ujung gaunnya terbakar karena tumpahan lampu alkohol.

Pada tahun 1899, ia ikut serta dalam pemadaman api di salah satu ruang bawah tanah, serta di dekat Sekolah Groton. Belakangan, ketika memberi tahu orang tuanya tentang kejadian tersebut, dia menggambarkan pemandangan mengerikan di mana tubuh kuda yang hangus tergeletak di bawah reruntuhan karena tidak dapat keluar tepat waktu.

Fobianya semakin meningkat setelah dia kehilangan rasa pada kakinya pada tahun 1920-an. Ia sangat takut terisolasi di gedung yang terbakar dan tidak bisa melarikan diri. Selama masa kepresidenannya, ketakutannya terhadap kebakaran bahkan melebihi ketakutannya terhadap pembunuhan.

Dia tidak mengunci pintu kamarnya pada malam hari jika terjadi kebakaran, sehingga memaksa Dinas Rahasia untuk melakukan patroli rutin di lorong setiap malam.

Konon istrinya meminta arsitek merancang sistem jalan keluar kebakaran khusus hanya untuknya. Tidak diketahui apakah sistem ini dibuat, tetapi desainnya disimpan di Arsip Dinas Rahasia di Perpustakaan Roosevelt.

Namun, meski takut, Franklin selalu bersikeras agar pohon Natalnya dihias dengan lilin, bukan lampu listrik.

9. Jenghis Khan - Anjing

Menurut legenda dan beberapa bagian dari biografi “Sejarah Rahasia Bangsa Mongol,” Jenghis Khan hanya takut pada tiga hal: ibunya, istrinya, dan anjingnya.

Ketika Jenghis Khan berusia 8 tahun dan namanya Temujin, ayahnya Yesugei bertemu di padang rumput dengan seorang pria bernama Dey-Tsenen, yang memiliki seorang putri, Borte. Borte setahun lebih tua dari calon Jenghis Khan.

Para ayah sepakat bahwa anak-anak mereka harus menikah. Yesugei meninggalkan putranya bersama calon ayah mertuanya agar Temujin dapat mengurus mahar berikutnya, sambil memperingatkan sang mak comblang: “Anakku takut pada anjing, jangan biarkan anak laki-laki itu takut pada mereka!”

Beberapa orang mengkritik Jenghis Khan karena kepengecutannya di hadapan anjing, namun ketakutan itu mungkin tidak lebih dari tindakan pencegahan yang bijaksana. Anjing Mongolia berukuran sangat besar dan pendiam, dan juga terkenal suka menyerang dan mencabik-cabik pelancong yang tidak waspada.

Bangsa Mongol berkata tentang mereka: “Ini adalah ternak besar dan bertulang dengan rambut panjang lebat, keras dan ganas, mereka perlu ditakuti dan dihindari, mereka dapat menyerang Anda, bahkan jika Anda menunggang kuda atau unta.”

8. Kim Jong Il - Menerbangkan pesawat terbang

Mantan diktator Korea Utara Kim Jong Il memiliki rasa takut yang tidak wajar terhadap pesawat terbang, dan hampir selalu lebih memilih bepergian dengan kereta lapis baja, bahkan dalam perjalanan jauh melalui Uni Soviet dan Eropa Timur.

Ayahnya, Kim Il Sung, pernah terbang secara teratur ke Uni Soviet, namun dia dan putranya menjadi tidak percaya pada perjalanan udara karena serangkaian insiden.

Menurut informasi yang diterima dari Ingolf Kiesow, mantan duta besar Swedia untuk Korea Utara, Kim Jong Il memiliki bekas luka mulai dari dahi hingga atas kepala yang terlihat secara langsung. Bekas luka tersebut diduga ia dapatkan akibat kecelakaan helikopter pada tahun 1976, yang menyebabkan trauma fisik dan psikologis yang serius.

Pada tahun 1982, Korea Utara membeli 5 penumpang Il-62 dari Uni Soviet untuk digunakan sebagai transportasi pribadi Kim Il Sung. Selama uji terbang yang disaksikan Kim Il Sung dari darat, salah satu pesawat tiba-tiba meledak di udara, menewaskan 17 orang, termasuk pilot pribadinya.

Kemudian dia mengatakan bahwa setelah itu tidak ada kerabatnya yang akan terbang dengan pilot Korea Utara, dan dia beralih ke kereta api. Namun, pada tahun 1986, ia tetap terbang bersama pilot Soviet untuk menemui Gorbachev.

Pemimpin baru, Kim Jong Un, tampaknya tidak memiliki kekhawatiran yang sama dengan ayah dan kakeknya, dan sangat sering menggunakan transportasi udara.

7. Henry VIII - Penyakit

Salah satu anggota dinasti Tudor yang paling terkenal, Henry VIII sangat takut tertular wabah atau tertular penyakit keringat misterius yang melanda Inggris pada masa pemerintahannya.

Suku Tudor terkenal dengan pandangan progresifnya, sehingga raja dan rombongan sering mengunjungi pedesaan, mengunjungi perkebunan bangsawan dan biara untuk memenangkan cinta rakyatnya.

Namun lambat laun tradisi tersebut mulai memudar seiring bertambahnya jumlah istana, namun Henry VIII tetap terus mengikutinya setiap musim panas.

Selama wabah, dia berusaha mengisolasi dirinya sebanyak mungkin dari wabah penyakit, tetapi pada saat yang sama, dia tidak bisa berhenti melakukan upaya untuk memenangkan hati masyarakat.

Selama wabah penyakit keringat di London pada tahun 1528, ia meninggalkan ibu kota bersama ratu dan gundiknya Anne Boleyn, tidur di rumah yang berbeda setiap malam hingga akhirnya tinggal di kediaman Kepala Biara St. Albans di Hertfordshire, dekat lokasi tersebut. penyakitnya.

Ketika salah satu pembantu Anne Boleyn terinfeksi, Henry melarikan diri ke rumah lain, yang terletak hampir 20 km dari habitatnya saat itu. Dia memerintahkan Anna untuk kembali ke rumah ayahnya, dan mengirim dokter terbaik kedua di negeri itu untuk menjaganya.

Ketika Kardinal Wolsey menyatakan bahwa wabah itu mungkin merupakan hukuman Tuhan bagi Henry yang ingin membatalkan pernikahannya, raja menjadi marah. Menurut duta besar Prancis, “raja menggunakan kata-kata yang buruk, mengatakan bahwa dia akan memberikan seribu seperti Wolsey untuk satu Anne Boleyn.”

Untungnya bagi Wolsey dan kerabatnya, Anna pulih. Wabah di London telah berakhir dan memungkinkan keluarga kerajaan untuk kembali.

6. Kaisar - Petir

Menurut sejarawan Romawi Suetonius, pendiri Kekaisaran Romawi takut akan guntur dan kilat. Suatu ketika, selama kampanye Biscay, Augustus Caesar secara ajaib selamat setelah petir menyambar sangat dekat dengannya dan membunuh seorang budak yang berjalan di depan dengan membawa obor.

Kaisar yang percaya takhayul dengan cepat membangun kuil Jupiter si Petir untuk menenangkan Tuhan, tetapi ketakutan ini tetap bersamanya sepanjang hidupnya.

Suetonius menyatakan bahwa Caesar selalu membawa sepotong kulit anjing laut sebagai jimat. Ketika cuaca buruk datang, dia berlindung di penjara bawah tanah. Dia mungkin juga menimbun lilin, karena banyak yang mengatakan bahwa Caesar juga takut duduk sendirian dalam kegelapan.

Suetonius juga menulis bahwa Caesar sering kali tetap terjaga sepanjang malam, namun tidak jelas apakah ini merupakan fobia lain atau hanya insomnia.

5. Irakli - Air

Kaisar Bizantium Heraclius meraih sejumlah kemenangan serius dalam perang melawan Persia, namun banyak kekalahan di hadapan pasukan Muslim yang terus bertambah menyebabkan fakta bahwa ia mengembangkan beberapa gangguan saraf, termasuk rasa takut terhadap air.

Mundur bersama pasukannya setelah kekalahan telak melawan Arab di Suriah, ia menunda mundurnya taktis yang menentukan dari Asia Kecil melintasi Bosporus. Setelah beberapa minggu menghabiskan waktu di istananya di Hierea, kaisar akhirnya memutuskan untuk menyeberangi jembatan perahu yang ditutupi dahan pohon.

Dikatakan bahwa, karena ketakutannya, dia bahkan memiliki waduk khusus di Konstantinopel yang berisi tanah, dan para arkeolog Turki modern telah menemukan waduk tersebut yang penuh dengan sampah.

Namun, beberapa di antaranya tampaknya telah disingkirkan oleh Kaisar Basil I dari Makedonia, penguasa yang tidak terlalu takut. Ketakutan Heraclius sebagian besar dikaitkan dengan ramalan astrolog berpengaruh Stephanos dari Aleksandria, yang meramalkan kematian kaisar karena tenggelam.

4. Peter the Great - Serangga dan langit-langit tinggi

Mereka mengatakan bahwa Tsar Peter the Great Rusia yang progresif sangat tidak menyukai kecoak; begitu dia bertemu dengan salah satu perwakilan spesies ini di sebuah gedung atau rumah, dia segera meninggalkannya.

Saat ia berkunjung ke pedesaan, para pelayannya terlebih dahulu harus memastikan bahwa rumah yang akan ia masuki bebas dari kecoa.

Suatu ketika, saat mengunjungi salah satu rumah pedesaan kayu milik petugas, Tsar dengan santai bertanya kepada pemiliknya saat makan malam apakah ada kecoak yang tinggal di rumahnya. “Sedikit,” jawab petugas itu. “Dan untuk menghilangkannya, saya menempelkan spesimen hidup langsung ke dinding.”

Menurut legenda, raja menoleh dan melihat seekor kecoa hidup menempel di dinding tepat di samping kepalanya. Peter berdiri, memukul wajah petugas itu, dan segera meninggalkan rumahnya bersama seluruh pelayannya.

Peter juga takut dengan ruang terbuka dan tidak menyukai ruangan besar dengan langit-langit tinggi. Saat berada di luar negeri, dia menghindari istana-istana besar. Jika ia pernah tinggal di ruangan dengan langit-langit tinggi, ia selalu meminta kain untuk menurunkannya sehingga menciptakan lingkungan yang lebih nyaman.

3. Muammar Gaddafi - Ketinggian dan penerbangan panjang

Mantan diktator Libya Muammar Gaddafi adalah orang yang sulit, dan ketakutannya yang eksentrik terhadap ketinggian dan penerbangan jauh di atas air semakin memperburuk situasi seputar kepribadiannya.

Menurut kabel diplomatik rahasia yang dirilis melalui Wikileaks, diktator tersebut tidak dapat terbang di atas air selama lebih dari delapan jam, menyebabkan sakit kepala yang luar biasa bagi stafnya.

Mereka harus mengatur rute alternatif, singgah di Portugal dalam perjalanan ke Amerika Serikat, atau merencanakan singgah di Newfoundland dalam penerbangan dari Venezuela ke Libya.

Mereka mengatakan bahwa hal ini bahkan mempengaruhi pilihan tempat tinggal sementaranya. Duta Besar AS untuk Libya Gene A. Cretz berpendapat bahwa Gaddafi tidak dapat menaiki lebih dari 35 langkah karena takut dan karena itu lebih memilih untuk tetap berada di lantai dasar gedung mana pun yang disewa kepadanya.

2. Winston Churchill - Berbicara di Depan Umum

Meskipun saat ini ia dikenal sebagai salah satu orator terhebat abad ke-20, mantan perdana menteri Inggris ini berjuang melawan kegagapan di awal hidupnya yang mengubah upaya pertamanya berbicara di depan umum menjadi pengalaman yang intens.

Sebagai wakil yang baru terpilih pada usia 29 tahun, ia berdiri untuk berpidato di House of Commons dan membeku ketakutan selama tiga menit penuh. Setelah itu, dia kembali ke tempat duduknya sambil menutupi wajahnya dengan tangan. Kemudian dia memutuskan untuk tidak mengalami penghinaan seperti itu lagi.

Ia mengkompensasi masalahnya dengan mempersiapkan penampilan publik beberapa minggu sebelumnya, dan melalui tindakan tersebut ia juga memperoleh keuntungan tambahan karena menjadi lebih berpengetahuan dan lebih berpengalaman dalam isu-isu penting dibandingkan politisi lainnya.

Dia bahkan berlatih mengucapkan kalimat yang tidak masuk akal untuk mengatasi kesulitan bicaranya (“Saya belum melihat kapal Spanyol sejak mereka menghilang dari pandangan”).

Beberapa berpendapat bahwa itu bukan kegagapan sama sekali, melainkan perasaan takut yang ia geluti. Melawan segala rintangan, dan dengan kegigihan yang besar, Churchill mengatasi ketakutannya dan menjadi salah satu orator terhebat sepanjang masa, yang kemudian menyatakan bahwa “hambatan saya bukanlah hambatan.”

1. Hitler - Dokter Gigi

Hitler takut pada dokter gigi; ketakutannya terkadang mencapai bentuk yang tidak terbayangkan. Pada tahun 2009, Menevse Deprem-Hennen menerbitkan sebuah buku berjudul The Devil's Dentist, yang merinci karir Brigadeführer Dr. Johannes Blaschke, kepala dokter gigi SS dan dokter pribadi Hitler selama 20 tahun.

Dokumen-dokumen tersebut diberikan kepada penulis buku tersebut oleh putra seorang dokter gigi Yahudi, Fedor Bruck, yang bersembunyi di Berlin selama perang. Dia memiliki dokumen tersebut karena klinik gigi Blaschke dipindahkan kepadanya segera setelah perang.

Karena ketakutannya, Hitler disinyalir menderita sejumlah masalah gigi. Ditambah lagi, dia sangat menyukai makanan manis. Blaschke mencatat bahwa Hitler sering mengeluh sakit, nafasnya tidak enak, abses, penyakit gusi, dan giginya kuning.

Beberapa orang percaya bahwa kesehatan mulut Hitler yang buruk mungkin terkait dengan kecemasan psikologis secara umum, serta penurunan kesehatan secara umum menjelang akhir perang.

Ada juga kasus yang diketahui ketika Hitler, ketika memberi tahu Benito Mussolini tentang upayanya untuk bertemu dengan diktator Spanyol Jenderal Franco, berkata: "Saya lebih suka mencabut dua atau tiga gigi daripada setuju untuk mengulanginya lagi!"

Paradoksnya, sering kali penolakan untuk terlibat dalam pertempuran bukan disebabkan oleh rasa takut akan kekalahan atau sifat pasifisme, melainkan karena rasa takut akan kekalahan. menang karena rasa takut.

Analisis yang cermat menunjukkan bahwa sebagian besar kekalahan dalam pertempuran yang bahkan belum dimulai terjadi justru karena ketakutan akan kemenangan.

Oleh karena itu, ia membiasakan kesadarannya pada perasaan menjadi korban, menutupi perasaan tersebut dengan pencela dalam bentuk penegasan atas “kedamaian” dirinya. Hampir tidak ada satu pun dari mereka yang secara aktif dimakan oleh predator akan mengakui diri mereka sebagai korban, dan pada saat yang sama tidak akan melakukan upaya sedikit pun untuk menganalisis situasi mereka dan esensi dari perjanjian yang telah disepakati.

Kesadaran belajar untuk duduk di dunianya yang kecil dan kecil, tanpa kegembiraan, tetapi tampaknya begitu aman dan terkenal, dan sejak awal inkarnasinya, gagasan tentang tidak ada gunanya pertempuran dan bahaya menghancurkan penghalang ditanamkan di dalamnya.

Ia belajar untuk berpikir bahwa ia “tidak dapat mengatasi” kemenangan yang “jatuh” padanya, bahwa lebih baik tetap berada di tempatnya dan menjadi siapa (pada kenyataannya, siapa yang diinginkan oleh predator).

Ketakutan akan kemenangan dibangun di atas dua pencela - perhatian yang terdistorsi terhadap lingkungan baru (berubah menjadi ketakutan akan segala sesuatu yang baru dan ketakutan akan perluasan dunia) dan perhatian yang menyimpang terhadap yang kalah. Kesadaran belajar untuk khawatir ketika orang lain rugi karenanya. Pada saat yang sama, mereka takut akan permusuhan dari pihak yang ditaklukkan. Dan saya harus mengatakan bahwa ketakutan ini cukup beralasan. Pemenangnya dikagumi, tapi juga iri. Dan semua orang tahu bahwa banyak yang tidak akan menolak untuk menyaksikan bagaimana pemenang kemarin dibantah.

Selain itu, persaingan hanya dapat terjadi dalam kondisi di mana setiap orang mengakui dan memperjuangkan nilai-nilai yang sama tujuan yang sama Oleh aturan yang sama. Hal ini mengarah pada fakta bahwa individualitas diturunkan ke latar belakang, yang secara alami mempengaruhi aktivitas kreatif kesadaran.

Aktivitas kreatif pada dasarnya mengandaikan keragaman orang, orisinalitas pemikiran mereka, individualitas Jalan dan kesediaan untuk mempertanyakan kelayakan kesepakatan yang diterima sebelumnya.

Tidak mengherankan juga jika persaingan memicu konflik. Dalam persaingan yang terus-menerus, kita tidak berurusan dengan pejuang yang sempurna, tetapi dengan orang-orang yang berhati-hati dan patuh. Jika seseorang menganut nilai-nilai yang melampaui impersonalitas, maka dia biasanya sangat skeptis terhadap gagasan persaingan.

Kesadaran dalam banyak kasus takut untuk mandiri. Gagasan ditanamkan dalam dirinya bahwa ia tidak tahan dibiarkan sendirian, bahwa ia harus memberi makna pada inkarnasinya sendiri, dan tidak menerimanya dari kekuatan yang lebih tinggi.

Hubungan mendasar antara manusia dan kebebasan sangat terungkap dalam mitos alkitabiah tentang pengusiran dari surga. Mitos ini mengidentifikasi awal sejarah manusia dengan tindakan pilihan, namun pada saat yang sama secara khusus menekankan keberdosaan tindakan kebebasan pertama ini dan penderitaan yang diakibatkannya. Seorang pria dan seorang wanita hidup di Taman Eden dalam harmoni yang sempurna satu sama lain dan dengan alam. Ada kedamaian dan ketenangan, tidak perlu bekerja; tidak ada pilihan, tidak ada kebebasan, bahkan refleksi pun tidak diperlukan. Manusia dilarang memakan buah dari pohon pengetahuan baik dan jahat. Dia melanggar larangan ini dan menghilangkan keselarasan dengan alam, di mana dia menjadi bagiannya sampai dia melampaui batasnya. Namun, inilah awal kebebasan manusia dan awal perkembangan alam semesta.

Buku ini mencantumkan ketakutan utama yang mungkin dialami seseorang sepanjang hidupnya. Takut akan kematian, kegagalan, penolakan, opini publik, kemiskinan, usia tua, kehilangan cinta, kesepian, kesuksesan. Seseorang yang terpikat oleh ketakutan seperti itu tidak dapat mencapai kesuksesan dalam hidup dan mewujudkan potensinya. Buku ini memberikan rekomendasi praktis tentang cara mengatasi rasa takut.

Dari seri: Kunci Psikologis Hati

* * *

oleh perusahaan liter.

Bab dua

Bagaimana mengatasi rasa takut

“Bukan rasa takut, tapi rasa takut yang ditaklukkanlah yang patut dikagumi dan membuat hidup layak untuk dijalani.”

Pada bab sebelumnya kita telah membahas apa itu rasa takut, pada bab ini kita akan melihat bagaimana cara mengatasi rasa takut.

Ketakutan berarti kita memiliki keterikatan yang mengendalikan kita.

Lampiran- perasaan kedekatan yang didasari rasa simpati dan pengabdian yang mendalam terhadap seseorang atau sesuatu.

Attachment adalah keinginan untuk menjalin kedekatan emosional dan keinginan untuk mempertahankan kedekatan tersebut. Keterikatan emosional yang mendalam dengan orang yang dicintai berfungsi sebagai dukungan dan sumber vitalitas serta emosi positif. Keterikatan yang aman dialami sebagai sumber keamanan dan kegembiraan.

Namun sayangnya, kasih sayang tidak selalu memberikan kita emosi positif, karena seringkali tidak berbalas. Dalam hal ini, semakin kuat keterikatan kita, semakin banyak penderitaan yang ditimbulkannya, yang menimbulkan kebencian, keputusasaan, dan akhirnya ketakutan.

Dalam hal ini, kita tidak lagi berbicara tentang keterikatan yang sehat, melainkan ketergantungan.

Kecanduan apa pun adalah jenis gerakan satu arah. Artinya, ada seorang pecandu yang mengkorelasikan seluruh emosi, harapan, dan tujuannya dengan orang yang menjadi sandarannya.

Hubungan ketergantungan bisa muncul antara Anda dan pasangan, antara orang tua dan anak, antara teman, dan mitra bisnis.

Dari mana datangnya ketergantungan pada pasangan? Tampaknya ada penyerapan penuh dalam kehidupan dan emosi pasangannya, dengan latar belakang emosi dan minat seseorang tampak kecil. Plus - ketidakmungkinan berpisah untuk waktu yang lama. Dan kemudian (tergantung bagaimana hubungan Anda berkembang) – kecemburuan, kerinduan, ketidakpuasan terhadap diri sendiri.

Tidak semua orang bisa menjadi tergantung pada pasangannya. Beresiko: orang-orang yang merasa tidak aman dan mudah terpengaruh, serta mereka yang sangat dikontrol oleh orang tuanya di masa kanak-kanak, mereka yang tidak memiliki inti yang tertanam di dalam dirinya, yang tidak memahami dan tidak mengenal dirinya sendiri, bukanlah orang yang memiliki tidak ada tujuan hidup, dan siapa yang ragu-ragu dengan tujuan hidup Anda.

Ada beberapa mekanisme untuk memperoleh ketergantungan pada pasangan:

1. Jika seseorang tidak mempunyai tujuan hidup sendiri, tidak mengetahui tujuannya, ia mulai hidup sesuai dengan maksud dan tujuan pasangannya, membantunya memenuhi misi hidupnya. Sangat mulia. Hanya Anda yang menjalani kehidupan orang lain, tujuan dan sasaran orang lain, dan di dalam diri Anda pasti akan ada ketidakpuasan internal, karena hidup Anda sendiri sedang berlalu. Untuk lebih memahami diri sendiri dan menemukan tujuan hidup Anda, bacalah buku ini

2. Tanpa inti batin, tanpa pemahaman penuh tentang diri Anda sebagai pribadi, Anda mulai menyesuaikan diri dengan ekspektasi dan gagasan orang lain, terutama jika menyangkut orang yang berwibawa bagi Anda.

3. Jika Anda terbiasa dengan kenyataan bahwa nasib Anda dikendalikan oleh orang tua Anda saat masih kecil, maka sebagai orang dewasa Anda siap jika pasangan, atasan, pasangan, atau teman Anda mengambil keputusan untuk Anda.

4. Ketergantungan psikologis erat kaitannya dengan pelanggaran batasan pribadi. Orang yang kecanduan bisa menjadi obsesif, kehilangan harga diri, dan melakukan pengorbanan yang tidak pantas untuk menjaga hubungan yang disayanginya. Dia mentolerir pengkhianatan atau alkoholisme terhadap pasangannya, pelecehan atau kebohongan sistematis. Mereka menjadi mudah untuk dimanipulasi.

5. Dan mekanisme terakhir adalah proyeksi, yang memungkinkan Anda menyampaikan emosi dan sensasi Anda kepada orang lain. Proyeksi memungkinkan Anda untuk menganugerahi orang yang Anda cintai dengan sifat dan perasaan Anda sendiri dan menikmati kenyataan bahwa Anda dianggap sebagai salah satunya. Hal ini terutama berlaku bagi wanita, karena tidak memahami betapa berbedanya psikologi pria dengan psikologi wanita, mereka memberi pasangannya sifat dan pengalaman, dan hidup dalam ilusi dan penipuan.

Apa pun yang dikatakan orang, perempuan masih lebih cenderung bergantung pada pasangan dibandingkan laki-laki. Hal ini melekat dalam budaya kita, hal ini disebabkan oleh nilai-nilai tradisional (cap budaya), yang disiarkan kepada kita dari layar TV, dari rak buku, dan diucapkan di sekolah dan universitas.

Stempel 1: “Tujuan seorang wanita adalah cinta dan keluarga”

Setelah mendapatkan orang yang dicintai, wanita seperti itu secara tidak sadar menyadari kenyataan bahwa mereka telah memenuhi misi hidup mereka. Perkembangan terhenti, tidak ada lagi pembicaraan tentang realisasi diri. Sebaliknya, setelah pernikahannya sukses, banyak perempuan yang meninggalkan lembaga pendidikan karena percaya bahwa pendidikan tidak lagi berguna bagi mereka.

Stempel 2: "Aku tidak bisa hidup tanpamu"

Pernahkah terpikir oleh Anda bahwa ungkapan histeris yang menyentuh hati ini, yang begitu populer di buku dan film, sebenarnya sangat tidak sehat? Untuk beberapa alasan, diyakini bahwa "Saya tidak bisa hidup" adalah indikator cinta sejati yang sangat ingin ditemukan setiap orang.

Tapi apa maksudnya “Saya tidak bisa”? Ketergantungan yang sama pada pasangan, di mana “aku” pribadi digantikan oleh “kita” dan, pada kenyataannya, oleh kepentingan orang lain.

Tidak ada keraguan, kita harus berusaha mengubah ketergantungan menjadi kemandirian. Pertama, Anda harus menyadari bahwa kemandirian itu tidak menakutkan, itu penting untuk kesehatan rohani dan mental Anda. Anda perlu menemukan diri Anda sendiri, tempat Anda dalam hidup, memahami mengapa Anda datang ke dunia ini, menyadari diri Anda sebagai orang yang terpisah dan utuh dengan nilai-nilai dan keyakinan hidup Anda sendiri. Setelah itu, garis besarkan batasan kehidupan pribadi Anda. Apa kepentingan Anda dan hanya kepentingan Anda sendiri, yang tidak akan Anda korbankan demi gagasan masa depan keluarga yang cerah? Rumuskan juga ciri-ciri kepribadian Anda, yang menurutnya Anda bukanlah “pelengkap bahan mentah”, melainkan orang yang mandiri dengan prestasinya sendiri, yang patut dihormati. Misalnya, saya seorang spesialis yang berharga, saya tahu cara membangun hubungan, menjalin koneksi, saya memasak dengan baik, saya memiliki karakter yang santai, daftarkan semua kelebihan dan kualitas Anda yang membuat Anda dicintai, dihormati, dan dibawa-bawa dalam diri Anda. lengan. Dan jangan pernah biarkan diri Anda meragukan nilai diri Anda sendiri.

Beberapa waktu lalu seorang wanita mendekati saya. Secara lahiriah, dia tampak cukup makmur, tetapi semakin jauh kami menyelidikinya, semakin jelas betapa rumitnya hubungan yang dia jalani dengan orang-orang yang dicintainya. Tatyana tidak bekerja, dia mengurus rumah tangga, mengabdikan dirinya sepenuhnya untuk suami dan anak remajanya. Seluruh hidupnya dibangun di sekitar orang lain. Dia memberikan segalanya kepada mereka dan hanya menerima sedikit imbalan; dia melakukan segalanya untuk orang yang dicintainya, bahkan ketika mereka tidak memintanya. Tampaknya dia lebih tahu apa yang sebenarnya diinginkan keluarganya. Dia memecahkan masalah mereka dan menanggung sendiri semua masalah mengurus rumah tangga. Kepeduliannya yang demikian membebani orang-orang disekitarnya, mereka pun terbebani olehnya. Anak-anak berusaha meninggalkan perawatannya, tetapi Tatyana hanya tersinggung dengan hal ini, dan dia merasa tidak perlu.

Hubungan dekat dengan anak-anak sangat penting bagi Tatyana; dia selalu menyelidiki semua urusan mereka, memberikan segala macam nasihat, menyarankan bagaimana melakukan hal yang benar, terus-menerus menasihati lembaga mana yang harus dipilih dan dengan siapa harus berteman. Tatyana tidak melihat bahwa dia memberikan tekanan pada anak-anak dengan sikap terlalu protektif. Akibatnya, anak perempuan mulai sering menghilang dari rumah, terlibat pergaulan yang buruk, anak laki-laki mulai bersikap kasar, dan tidak peduli pada ibunya. Tatyana, tentu saja, sangat menderita karena semua ini dan tidak mengerti mengapa semuanya terjadi seperti ini. Uang terkadang sulit dalam keluarga, tetapi Tatyana tidak dapat menolak sepatu bot, blus, dan kosmetik baru putrinya. Dalam perjalanan pekerjaan kami, Tatyana mulai menyadari bahwa anak-anaknya seolah-olah merupakan kelanjutan dari dirinya, ia larut di dalamnya, dan akibatnya, anak-anak tersebut menjauh darinya.

Lambat laun, Tatyana menyadari bahwa hubungannya dengan orang lain bergantung. Dia tidak menjalani hidupnya sendiri, tetapi menjalani kehidupan anak-anak dan suaminya. Dia tidak memiliki batasan pribadi, dan tidak ada kepribadian seperti itu. Tidak ada tujuan, pencapaian, atau rencana sendiri. Dia ingin anggota keluarganya berubah menjadi lebih baik, tapi dia perlu berubah. Tatyana hanya punya satu cara - menyadari kecanduannya dan secara bertahap mengatasinya.

Tatyana menyadari bahwa dia menilai dirinya rendah. Dia sangat bergantung pada pendapat orang lain dan penilaian mereka. Ternyata jauh di lubuk hatinya dia menganggap dirinya tidak layak dan, tanpa persetujuan orang lain, sangat sulit baginya untuk menjaga sikap positif terhadap dirinya sendiri. Dia memiliki rasa bersalah yang kuat dan harga dirinya rendah. Dia berhenti dalam perkembangannya, percaya bahwa dia harus hidup untuk anak-anak dan suaminya, dan tidak mengurus dirinya sendiri dan kepentingannya.

Orang kodependen cenderung mencoba mengendalikan perilaku orang lain dan mencoba mengendalikan semua aspek kehidupan orang yang mereka cintai. Mereka tahu bagaimana seharusnya anggota keluarga mereka berperilaku, bagaimana peristiwa harus berkembang. Mereka takut membiarkan diri mereka sendiri dan orang lain menjadi diri mereka sendiri dan membiarkan peristiwa berkembang sesuka hati. Namun, tidak mungkin untuk selalu mengendalikan segala sesuatunya; seseorang merasa dikalahkan, rasa bersalahnya semakin kompleks, dan depresi mulai berkembang atas dasar ini.

Di akhir pekerjaan kami, Tatyana menyadari betapa pentingnya mencurahkan waktu untuk pengembangan diri dan memahami esensinya. Ia menyadari dirinya sebagai pribadi tersendiri yang memiliki tujuan dan batasannya sendiri. Dia ingat bahwa di masa mudanya dia bermimpi menjadi seorang perancang busana, dia memiliki selera yang bagus, dia menjahit dengan baik, dan memiliki pendidikan di bidang ini. Dia mendapat pekerjaan di studio mode. Saat ini, Tatyana adalah master terbaik di studio. Untuk dilayani olehnya, orang-orang mendaftar beberapa bulan sebelumnya. Tatyana merasa diminati dan puas. Harga dirinya meningkat karena dia kreatif dan puas dalam pekerjaannya. Hubungan dengan anak dan suami telah berubah. Tatyana tidak punya waktu untuk mengontrol hidupnya, dia menjalani hidupnya sendiri, melakukan apa yang dia sukai, dan sering mengikuti berbagai pelatihan pertumbuhan pribadi yang membantunya membentuk kepribadiannya. Dia mengembangkan hubungan dengan anak-anak yang tidak didasarkan pada kendali, tetapi pada kepercayaan, dan anak-anak mulai belajar lebih baik.

Uji diri Anda:

– Apakah Anda menganggap masalah orang lain sebagai masalah Anda sendiri?

– Apakah Anda selalu berusaha menyenangkan orang lain? Apakah Anda mencoba menyenangkan mereka?

– Apakah Anda suka memainkan peran sebagai martir?

– Apakah Anda terlalu mendengarkan pendapat orang lain dan tidak memercayai pendapat Anda sendiri?

– Apakah Anda melihat arti hidup yang utuh dalam melayani orang lain?

– Apakah Anda melakukan segalanya untuk menyenangkan orang lain, meskipun Anda tidak menginginkannya?

– Apakah Anda tersinggung ketika orang lain tidak berperilaku seperti yang Anda harapkan?

– Apakah Anda takut mengungkapkan perasaan karena takut ditolak?

– Apakah menurut Anda tanpa kepemimpinan dan kendali Anda, tidak ada seorang pun yang mampu mengatasi apa pun?

– Apakah Anda mencoba mengendalikan perilaku orang lain?

Semakin banyak jawaban positif yang Anda berikan, semakin besar ketergantungan Anda.

Jika Anda sudah dipastikan mengalami kecanduan, pertanyaannya bagaimana cara mengatasinya?

1. Pertumbuhan pribadi – langkah pertama keluar dari kecanduan.

Membebaskan diri dari perilaku adiktif membutuhkan waktu, usaha, dan keyakinan. Penting untuk memperluas batas-batas kepribadian Anda melalui pendidikan mandiri. Kita perlu secara sadar mengelola pikiran, perilaku, dan kebiasaan kita. Kita perlu memahami diri kita sendiri, tujuan hidup kita, dan memiliki motivasi yang kuat untuk mewujudkan tujuan kita.

Satu-satunya alternatif terhadap ketergantungan, dan ini justru kebalikannya, adalah partisipasi pribadi yang aktif dalam nasibnya sendiri, membangun kehidupannya, memahami tujuannya, nasibnya.

2. Tingkatkan harga diri Anda.

Kembangkan sisi terbaik dalam diri, misalnya tekad, kepraktisan, dan kemampuan menganalisis suatu situasi. Fokus pada kekuatan Anda dan kembangkan. Ucapkan afirmasi dalam hidup Anda bahwa Anda kuat, sukses, memiliki tujuan, dan layak mendapatkan yang terbaik.

Tugas dan tanggung jawab Anda adalah bekerja dengan harga diri Anda. Tuliskan daftar kualitas positif Anda dan kualitas yang ingin Anda lihat dalam citra baru Anda. Ciptakan citra positif tentang diri Anda. Pujilah diri Anda sendiri untuk setiap kemenangan kecil dalam pemikiran Anda. Untuk mempelajari topik ini lebih mendalam, bacalah buku “Kebebasan dari Ketakutan, Penolakan, dan Harga Diri Rendah” oleh Olga Bykova. Temukan materi tentang cara meningkatkan harga diri, menganalisis informasi, menarik kesimpulan, dan menerapkan metode terbaik, dari sudut pandang Anda, dalam hidup Anda.

3. Pastikan untuk menemukan panggilan Anda, tujuan.

Ini sangat penting untuk mengatasi kecanduan apa pun. Saat melakukan apa yang Anda sukai dan berupaya mewujudkan tujuan Anda, Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan topik kecanduan Anda. Jika Anda belum memutuskan tujuan hidup Anda, temukan aktivitas, hobi yang akan membantu Anda beralih ke persepsi baru tentang hidup dan diri Anda sendiri. Untuk studi lebih rinci tentang topik ini, bacalah bukunya University of Life “Bagaimana menemukan diri Anda sendiri? Siapa saya?

Tamara berbicara tentang pengalaman pemulihannya sendiri setelah putus dengan suaminya, yang sangat dia andalkan. Hobinya yang tak terduga selama masa pemulihan spiritual adalah lari pagi di jalanan. Tidak ada uang untuk pergi ke gym, dan Tamara sangat ingin membuktikan, setidaknya secara in absentia, kepada mantan suaminya, yang meninggalkannya demi wanita yang lebih muda, bahwa dia juga cantik dan langsing. Dia mulai berlari dan melakukannya dengan keras kepala setiap hari, dalam cuaca apa pun. Apalagi, pada awalnya akibat runtuhnya keluarganya, Tamara tersiksa oleh insomnia dan tidak sulit baginya untuk bangun pagi. Pada awalnya, berlari dan kelelahan fisik yang menyenangkan setelahnya mengalihkan perhatiannya dari pikiran-pikiran pahit, karena saat berlari dia sepenuhnya beralih dari pikiran-pikiran itu ke sensasi tubuhnya. Namun seiring berjalannya waktu, setelah menyelesaikan beberapa program lari yang ia buat (ia menambah waktu lari, mengubah kecepatan dan medan), Tamara terkadang mulai mengalami perasaan gembira yang luar biasa, yang ia sebut sebagai “perasaan kelahiran kembali diri”. Berkat latihan tersebut, Tamara mulai merasakan tubuhnya dengan cara yang baru, ia mulai memiliki emosi positif tentang perubahan penampilannya menjadi lebih baik, dan lambat laun pikirannya semakin beralih dari tragedi yang dialaminya ke arah lain, menuju yang baru. hidup bahagia.

Tamara bangga pada dirinya sendiri karena telah memulihkan kondisi fisiknya. Sambil terus berlari, ia juga meninggalkan rasa sakit dan kelelahan fisik yang ia alami di awal “perjalanan larinya”. Setelah berada dalam kondisi yang baik, dia melakukan latihan atletiknya secara teratur, juga sesuai dengan motivasi psikologis yang merupakan kebalikan dari kecanduan—rasa pencapaian dan kesehatan yang baik yang didapat Tamara dari usahanya sendiri.

Jadi, karena berlari, Tamara mendapatkan kembali nafsu makannya (dia sangat tertekan hingga hampir tidak bisa makan), dia berhenti merokok.

Dan yang paling penting, dia menyadari bahwa dengan cara yang sama dia mengatasi kecanduannya, Tamara akan mampu melakukan hampir semua yang dia inginkan dalam hidupnya. Ini adalah perasaan percaya diri yang dia pelajari dengan cukup baik dari berlari untuk dibawa sepanjang sisa hidupnya.

4. Kesulitan yang semakin besar.

Tumbuh dari kecanduan, kita, seperti anak remaja yang sedang tumbuh, mengalami kesulitan dalam pertumbuhan ini. Mengikuti jalan hidup yang baru disertai dengan periode kekecewaan terhadap perubahan yang dilakukan, diikuti dengan pemahaman bahwa kehancuran tidak dapat dihindari.

Kita perlu menghargai diri kita sendiri apa adanya, dan kemudian berusaha mengubah persepsi kita tentang diri kita sendiri, harga diri kita.

Tidak semua orang yang sering berhubungan dengan kita ingin membantu kita dalam upaya perbaikan diri. Diketahui bahwa orang-orang kesulitan mengalami perubahan yang tidak terkendali pada kenalan dan teman mereka. Dan beberapa orang di sekitar kita bahkan merasa nyaman dengan kelemahan kita, dan karena itu mereka tidak ingin melihat kita berbeda dari sebelumnya.

Ketika teman, kekasih, atau keluarga kita terbiasa melihat kita dari sudut pandang yang mereka kenal, mereka mungkin tidak ingin kita mencapai sesuatu yang terlalu penting, mungkin karena hal itu mungkin menyoroti kelemahan atau kekurangan mereka sendiri. Jika keadaan ini terjadi, mungkin kita perlu menjauhkan diri dari beberapa orang di sekitar kita, setidaknya sebagian. Pertumbuhan pribadi hampir selalu melibatkan semacam relokasi.

Akar dari setiap kecanduan adalah rasa takut. Takut kehilangan hubungan, pasangan, cinta, anak. Takut sendirian. Diketahui bahwa jika Anda takut kehilangan sesuatu, harapan Anda mungkin terkabul. Dan Anda benar-benar bisa kehilangan hubungan Anda, anak-anak Anda, cinta Anda, dan pasangan Anda. Oleh karena itu, Anda perlu menghilangkan kecanduan agar tidak mengalami kerugian dan kerusakan dalam hidup Anda.

Ketakutan adalah konsekuensi pertama dari kecanduan.

Semakin besar rasa takutnya, semakin kuat pula orang yang menjadi sandarannya. Andai saja Anda tahu berapa banyak orang yang menikah, atau menikah, bukan karena cinta, tapi semata-mata karena takut. Ketergantungan pada seseorang merupakan ketergantungan yang paling kuat, dan menimbulkan rasa takut. Hal ini terjadi ketika kita menjadi sangat teridentifikasi dengan apa yang kita miliki.

Ketika Ira bertemu Nikolai, dia menyadari bahwa dia telah menunggu pria ini sepanjang hidupnya. Nikolai memujinya, mereka bersenang-senang, dan sering bepergian bersama. Nikolai dikenal sebagai orang yang suka berpesta, dia memiliki selera humor yang tinggi, dan merupakan seorang pemuda yang percaya diri dan optimis. Di hadapannya, Ira merasa diinginkan, dilindungi, dibutuhkan. Dia sangat mempengaruhi citra dirinya. Teman-temanku iri - pria yang menonjol dan menjanjikan, sungguh pria yang beruntung. Irina tidak bisa lagi membayangkan hidupnya tanpa Nikolai. Satu-satunya hal buruknya adalah Nikolai tidak membicarakan pernikahan, meskipun dia bersikeras bahwa dia mencintai gadis itu. Ketidakpastian dalam hubungan mereka menimbulkan ketakutan pada Irina, karena Nikolai begitu menarik dan menjanjikan, banyak wanita di sekitarnya, dan dia bukanlah yang tercantik atau terpintar. Kecurigaan menyiksa Irina. Cintanya mulai menguasai pikiran. Irina meminta Nikolai untuk meneleponnya lebih sering jika mereka tidak bersama, bersikeras agar mereka bertemu setiap hari. Dia mulai mengendalikan Nikolai, menuntut penjelasan tentang keberadaannya tanpa dia, dan memintanya untuk tidak menghadiri acara apa pun sendirian. Pada akhirnya, Nikolai bosan dengan kendali dan kecemburuan, dan berhenti bertemu. Kemudian Irina mulai menunggunya sepulang kerja di kantor perusahaannya, atau di pintu masuk rumahnya, menelepon beberapa kali sehari. Segala perbuatan Irina hanya mengeraskan hati Nikolai dan berujung pada retaknya hubungan mereka. Irina sangat menderita karena putusnya hubungan, mengalami depresi selama enam bulan. Belakangan, dia menyadari kecanduannya dan mulai berjuang untuk mendapatkan kebebasan. Butuh beberapa bulan lagi untuk membebaskan diri dari kecanduan dan pulih secara rohani dan mental. Kini Irina tidak lagi memimpikan seorang pangeran tampan. Dia menjaga dirinya sendiri, pengembangan diri, mencari tujuannya, membangun inti dalam dirinya, agar tidak lagi menemukan dirinya dalam hubungan ketergantungan dan tidak mengalami rasa sakit yang dia alami.

Kita tidak hanya bergantung pada seseorang, tetapi juga pada hal-hal materi, seperti kenyamanan, cara hidup kita yang biasa (ketika kita tidak ingin mengubah apa pun), properti kita (real estate, apartemen, mobil). Anda mungkin takut kehilangan status sosial, kedudukan dalam masyarakat, karier, kedudukan. Kita bisa menjadi terlalu terikat pada anak-anak, dan hal ini terkadang lahir bukan karena cinta, tapi karena rasa takut. Ketakutan menimbulkan banyak jenis kecanduan.

Kecanduan menyebabkan ketakutan dan emosi negatif. Emosi negatif dan ketakutan muncul ketika seseorang menjadi terlalu terikat pada posisinya dalam masyarakat, kenyamanan, benda, dan takut kehilangannya. Anda menjadi terlibat secara emosional dalam situasi tersebut, menganggap hasil yang tidak menguntungkan dari peristiwa tersebut sebagai penghinaan pribadi, menganggapnya begitu kuat sehingga berdampak negatif pada emosi Anda, Anda takut kehilangan orang lain, posisi Anda, status Anda di masyarakat.

Psikolog dan filsuf William James menulis: “Langkah pertama dalam menghadapi kesulitan apa pun adalah keinginan untuk membiarkannya tidak berubah” atau “Apa yang tidak dapat diubah harus dialami.”

Berlatihlah melepaskan diri dari seseorang atau situasi yang membuat Anda merasa marah atau frustrasi atau emosi negatif lainnya. Hilangkan emosi Anda agar Anda bisa menemukan kedamaian. Pendekatan ini tidak berarti bahwa kita secara pasif memandang segala sesuatu yang terjadi pada kita. Sebaliknya, Anda mendisiplinkan diri untuk menghadapi masalah dengan cerdas. Anda menggunakan kesadaran Anda untuk melihat situasi secara objektif. Tidak seorang pun dan tidak ada apa pun yang dapat mengendalikan Anda.

Mengatasi kecanduan membutuhkan pekerjaan yang berat, namun dalam arti yang lebih mendalam dan permanen, hal ini merupakan kegembiraan yang besar atas kemenangan dan perolehan. Dan seseorang yang suatu hari bekerja pada dirinya sendiri menemukan perbedaan serius antara masa lalu dan masa kini, dan memahami bahwa kemenangan telah diraih. Ketika terobosan nyata ini akhirnya tercapai, tidak seorang pun yang sebelumnya menderita kecanduan akan tergoda untuk kembali.

Orang pintar sendiri senang menjadi terikat pada apa yang akan mendukung mereka sepanjang hidup, serta pada orang-orang yang komunikasinya menyenangkan atau bermanfaat. Pada saat yang sama, ketika menjadi terikat, mereka lebih memilih keterikatan yang tidak kaku, tetapi bersyarat, disusun seperti carabiner untuk pendaki gunung: bila perlu, kita diikat dengan aman. Jika kita berhenti dan lebih baik bebas, carabinernya akan putus dan kita bebas.

Ketakutan adalah produk dari kesombongan, keegoisan, fokus seseorang pada dirinya sendiri, “Aku akan terluka”, “mereka akan berpikir salah tentangku, mereka akan mengatakan hal-hal buruk kepadaku, mereka akan memandangku”, “Sulit untuk bagiku, ini merupakan beban berat bagiku.” Karena keegoisan dan ketakutan, banyak orang tidak pernah mencapai tujuan mereka dan menjalani kehidupan tanpa kegembiraan seperti orang yang penuh sesak.

Untuk mengatasi rasa takut, kita perlu menyingkirkan keegoisan dan kesombongan.

Jika Anda terlalu terobsesi pada diri sendiri, Anda akan sulit fokus pada tujuan hidup, pekerjaan, dan orang-orang terdekat. Jika Anda mengalami rasa takut, sering kali itu berarti “saya”, “ego saya”, adalah pusat kehidupan Anda.

Kita perlu melindungi diri kita dari keegoisan yang tidak sehat - ketika “aku” kita berada di pusat alam semesta. Jika kita mempunyai rasa takut, itu artinya kita mencintai diri sendiri lebih dari apapun, akibatnya kita tidak bisa mencintai dengan cinta yang sehat pada orang yang kita cintai, anak-anak, atau pasangan. Sekalipun kita merasa mencintai anak atau pasangan kita, sering kali ini hanyalah keadaan ketergantungan, bukan cinta.

Cinta - ia tidak mengendalikan, tidak mencari miliknya sendiri, ia menanggung segalanya, dan tidak pernah berhenti. Cinta berkorban untuk sesamanya. Jika kita ingin mengendalikan segalanya dan semua orang dalam hidup kita, jika kita menyimpan dendam dan mengalami kekecewaan, kita tidak didorong oleh cinta, tetapi oleh keegoisan. Hubungan yang mengontrol dengan keluarga menimbulkan ketakutan dan kecemasan, karena Anda menganggap mereka sebagai bagian dari diri Anda dan hidup Anda, hanya mengkhawatirkan mereka, khawatir dan takut. Dan ini juga merupakan manifestasi dari keegoisan. Dengan kekhawatiran Anda, Anda menarik situasi negatif ke dalam kehidupan orang yang Anda cintai. Anda mengikat orang yang Anda cintai kepada Anda dan tidak membiarkan mereka menjalani kehidupan yang mandiri dan bebas. Dalam hal ini Anda dibimbing oleh keegoisan dan ketakutan. Untuk mengalahkan rasa takut, Anda perlu mengalahkan keegoisan Anda dan keinginan untuk mengendalikan segalanya.

Kehidupan di bumi sangat tidak dapat diprediksi sehingga adalah tindakan bodoh jika bergantung pada apa pun yang bersifat duniawi, bodoh jika mencoba mengendalikan segalanya. Anda bisa pergi tidur dan tidak bangun. Tuhan memberimu kekuatan untuk bangun setiap hari, Dia membimbing tidurmu.

Kita patut bersandar pada Dia yang mengetahui jalan hidup. Inilah Tuhan yang dapat mengambil kehidupan fisik dan kehidupan Anda di masa depan. Anda tidak dapat memutuskan apa pun, Anda tidak dapat mengendalikan hidup Anda. Anda tidak terlibat dalam keputusan terpenting dalam hidup Anda.

Berapa banyak dari Anda yang telah memutuskan siapa orang tuanya? Berapa banyak dari Anda yang berpikir jika saya bangun hari ini, itu tergantung keputusan saya? Berapa banyak dari Anda yang telah memutuskan kapan harus mati? Berapa banyak dari Anda yang sudah memutuskan kapan akan dilahirkan?

Anda tidak memutuskan apa pun dalam hidup Anda. Percayalah pada Kekuatan Yang Maha Besar ya Tuhan, andalkan Dia, apalagi saat ini kita begitu sering mendengar konflik militer, krisis ekonomi, tidak ada stabilitas dalam negeri, perekonomian.

Keegoisan mengarah pada gerutuan dan rasa mengasihani diri sendiri, sepenuhnya menghilangkan kebahagiaan kita, orang yang egois terlalu memikirkan diri mereka sendiri, bagi mereka tampaknya seluruh dunia berputar di sekitar mereka. Orang yang egois tidak bisa menjalani kehidupan yang penuh cinta dan pengorbanan; mereka menyerupai reservoir di mana air mengalir tetapi tidak mengalir keluar.

Jika Anda terlalu mencintai diri sendiri, Anda tidak akan bisa mencapai tujuan dan kemenangan dalam hidup karena Anda tidak akan bekerja keras untuk mencapai kesuksesan dan kemenangan. Keegoisan menyiratkan rasa mengasihani diri sendiri; Anda akan mengasihani diri sendiri dan berusaha dengan segala cara untuk menghindari stres yang tidak perlu.

Ketakutan adalah musuh terbesar kita; ketakutan menghalangi kita mencapai tujuan, memenuhi rencana, mencapai kesuksesan dan kemakmuran.

Ketakutan adalah buah dari pikiran kita, dan pikiran selalu berusaha untuk mewujudkannya. Anda adalah apa yang Anda pikirkan.

Itu sebabnya langkah pertama untuk mengatasi rasa takut adalah mengubah cara berpikir Anda. Jika seseorang mempengaruhi pikirannya, maka dia mempengaruhi keadaannya.

Ketika Anda lahir, pikiran Anda sebebas komputer baru dengan hard drive yang benar-benar kosong. Pemikiran Anda menghidupkan komputer Anda dan menjalankan “sistem operasi” yang menjalankan hidup Anda. Orang tua Anda atau orang yang membesarkan Anda adalah pemrogram utama yang memasang sistem operasi tertentu dalam pikiran Anda.

Jika orang tuamu menanamkan rasa gembira, syukur, dan cinta pada dirimu, maka kamu akan menjalani hidup dengan sikap dan harapan yang sama.

Namun jika Anda telah menanamkan rasa cemas, Anda akan cenderung khawatir; jika Anda telah menanamkan rasa takut, Anda secara otomatis akan bereaksi terhadap segala sesuatu dari posisi ketakutan; jika hal tersebut telah menanamkan dalam diri Anda kecenderungan untuk mengharapkan yang terburuk, maka Anda akan mengharapkan hal yang terburuk terburuk.

Kita harus belajar mengidentifikasi perasaan, pemikiran, dan keyakinan yang menyimpang dan menggantinya dengan pemikiran dan keyakinan yang benar.

Perhatikan contoh virus komputer. Apa yang terjadi jika virus menembus komputer terbaik sekalipun dan menginfeksi perangkat lunak tercanggihnya? Pada awalnya, beberapa bagian komputer berhenti berfungsi dengan baik dan kehilangan kecepatan. Akhirnya, komputer macet dan mungkin mogok. Hal yang sama terjadi dengan pikiran kita. Virus ketakutan menginfeksi hidup Anda dan perangkat lunak Anda. Jika Anda membiarkannya menyebar ke seluruh sistem Anda, mereka dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi dengan baik, seperti halnya komputer.

Segera, tidak hanya keadaan mental dan emosional Anda yang mulai menderita, tetapi juga kesehatan fisik Anda, dan semua ini menyebabkan depresi dan ketakutan, dan merupakan penyebab banyak penyakit. Anda perlu belajar mengenali pikiran, perasaan dan keyakinan yang menyebabkan ketakutan dan depresi. Cara berpikir yang menyimpang ini kemudian harus diganti dengan pemikiran dan keyakinan yang positif. Penting juga untuk mengembangkan rasa syukur dan belajar bahagia dengan apa yang Anda miliki dan siapa diri Anda saat ini.

Berikut adalah beberapa cara berpikir yang menyimpang. Mereka dijelaskan dengan baik oleh Dr. David Burns, seorang psikiater terkenal dan penulis buku “How to Feel Better.”

1. Pertanyaan “Bagaimana jika?”

Pertanyaan ini sering ditanyakan oleh orang yang menderita kelainan serius karena rasa takut. Misalnya, “Bagaimana jika saya terkena kanker?”, “Bagaimana jika anak saya tumbuh besar dan mulai menggunakan narkoba”, “Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan karena krisis ini.” Pertanyaan "Bagaimana jika?" menimbulkan kecemasan dan ketakutan. Jika Anda mencari jawaban atas pertanyaan ini, ketakutan Anda akan bertambah. Hilangkan pertanyaan ini dari pikiran Anda. Belajarlah untuk mengganti pertanyaan “Bagaimana jika?” kepercayaan pada hasil sukses dari perusahaan mana pun. Nyatakan afirmasi positif, afirmasi iman, ke dalam hidup Anda.

2. Kebiasaan mengharapkan kemungkinan terburuk.

Ini adalah cara berpikir terdistorsi yang umum terlihat pada orang dengan gangguan rasa takut. Berikut adalah contoh pemikiran seperti itu: “Jika sesuatu yang buruk terjadi, itu pasti akan terjadi pada saya,” “Bos saya tidak tersenyum kepada saya hari ini, dia mungkin memperlakukan saya dengan buruk,” “Suami saya terlambat masuk kerja, dia mungkin punya seorang wanita simpanan.” Jika Anda terus-menerus memikirkan hal-hal seperti itu, Anda menciptakan kemungkinan bahwa pemikiran tersebut akan menjadi ramalan. Dengan membayangkan serangkaian keadaan yang buruk, secara tidak sadar Anda menariknya ke dalam hidup Anda. Sebaliknya, mulailah mengharapkan sesuatu yang baik terjadi pada Anda.

3. Kebiasaan menarik kesimpulan negatif.

Anda salah berasumsi bahwa Anda mengetahui apa yang dipikirkan orang lain tanpa memiliki fakta yang mendukung sudut pandang Anda. Misalnya, Anda masuk ke kafe dan melihat dua sahabat Anda di meja sedang makan siang tanpa Anda. Mereka memperhatikan Anda dan mulai berbisik. Anda berasumsi bahwa mereka mengkritik Anda atau mendiskusikan kekurangan Anda. Kenyataannya, hal ini sama sekali tidak terjadi. Mulailah memperhatikan ketika Anda langsung mengambil kesimpulan. Mulailah hanya mengharapkan yang terbaik dari orang lain.

4. Filter negatif.

Orang seperti itu melewatkan informasi positif dan tidak melihat sesuatu yang positif dalam hidup. Di sisi lain, ia mendengar dan mengingat informasi negatif dengan sangat baik. Dia berfokus pada hal-hal negatif dan mengabaikan pengalaman baik.

5. Kesimpulan emosional.

Seseorang dengan pola pikir ini memperlakukan perasaannya sebagai fakta yang tidak dapat diubah. Jika dia merasa takut, dia yakin akan terjadi sesuatu yang buruk padanya. Orang yang berpikiran sadar memisahkan emosinya dari keadaan sebenarnya. Dia memahami bahwa apa pun perasaannya saat ini, dia dapat memengaruhi hasil dari situasi apa pun melalui keyakinan, pernyataan positif, analisis situasi, dan pengambilan keputusan yang tepat. Sadarilah bahwa perasaan dan emosi negatif adalah tanda bahwa Anda mempunyai pikiran negatif dan menyedihkan yang melintas di kepala Anda. Ubahlah pikiran Anda menjadi lebih positif.

“Pikiran negatif itu seperti burung – mereka akan selalu terbang di atas kepala Anda, tapi jangan biarkan mereka bersarang di kepala dan hati Anda!” Kebijaksanaan rakyat.

Contoh yang baik tentang bagaimana perubahan pemikiran mempengaruhi perubahan kondisi fisik seseorang adalah contoh penyembuhan orang sakit.

“Pertahanan terbaik terhadap penyakit apa pun adalah pola pikir,” seperti yang diungkapkan oleh seorang dokter Eropa dan ilmuwan zaman Renaissance Paracelsus. Analisis data tentang keadaan mental sebelum berbagai penyakit meyakinkan kita bahwa memang banyak penyakit, bahkan penyakit menular, bergantung pada keadaan pikiran dan jiwa seseorang. Tentu saja, seseorang tidak bisa selalu berada dalam keadaan gembira dan ceria. Perubahan suasana hati terjadi secara alami pada dirinya. Namun jika Anda menyadari bahwa Anda diliputi rasa takut, kekhawatiran dan keraguan sudah lama tidak hilang, jangan biarkan emosi negatif mengambil alih.

Terkadang untuk mencapai kedamaian, Anda perlu membayangkan diri Anda sehat, sukses, kuat, dan mampu menyelesaikan masalah. Dan lakukan ini selama mungkin sampai Anda menemukan kedamaian dan keharmonisan dalam diri Anda.

Visualisasi sangat penting. Untuk melihat gambaran detail tentang apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda, Anda tidak hanya perlu mendengar informasinya, tetapi melihatnya dalam sebuah gambar, dapat membayangkan secara detail gambar, gambar, ide, impian, keinginan Anda, yang dibawa. untuk hidup.

Biarkan gambaran baru Anda menjadi bagian dari diri Anda, masuk ke alam bawah sadar Anda dan bersihkan dari ketakutan dan berbagai emosi negatif. Hanya gambaran mendetail tentang diri Anda yang baru, diri Anda yang ingin Anda lihat, sehat, optimis, penuh kasih sayang, bahagia, efektif, yang dapat membantu Anda menghidupkan gambaran ini. Anda harus terus-menerus bekerja pada diri sendiri, mengelola pikiran Anda, mampu menciptakan realitas Anda sendiri, dan hanya dengan begitu Anda akan mendapatkan hasil.

“Apa yang ada dalam pikiran pasien seringkali menjadi kunci apakah ia ingin sembuh,” - kata dokter Karl Simonton.

Dr. Simonton adalah seorang dokter yang diakui secara internasional dan direktur pusat pengobatan kanker yang berlokasi di Pacific Palisades, California. Ia dengan antusias berbicara tentang hasil yang telah dicapainya dalam mengobati penyakit tersebut dengan menggunakan metode pencitraan.

“Kami percaya orang-orang baru sekarang mulai memahami bagaimana kesadaran dan bentuk fisik saling terkait. Kita sudah tahu bahwa perjalanan penyakit ini bisa dibalik. “Kami menemukan bahwa jalur yang sama yang digunakan untuk menyampaikan peristiwa negatif, seperti kanker, juga dapat digunakan untuk menyampaikan peristiwa positif, yang bahkan dapat memulihkan kesehatan seseorang.”

Di zaman kita, bukti penyembuhan penyakit belum berhenti.

Diagnostik komputer menunjukkan adanya tumor di otak Maria. Masalah utamanya adalah dia membiarkan dirinya menekan kepribadiannya, menundukkan dirinya sepenuhnya pada keluarganya, dan larut dalam suami dan anak-anaknya. Hal ini tidak luput dari perhatian. Akibat dari menekan emosi dan menekan pikiran negatif ke alam bawah sadar tidak lama kemudian, terwujud dalam bentuk tumor di otak.

Maria tidak menerima diagnosis dokter, dan mulai memperbaiki dirinya sendiri, pikirannya, karakternya. Dia menyadari bahwa dia telah membiarkan dirinya berubah menjadi orang yang berkemauan lemah, kepribadiannya hancur. Maria mengumandangkan kata-kata iman dalam hidupnya, ia melihat dirinya sebagai pribadi yang sehat, mandiri, mandiri, kuat. Dia membiarkan gambaran baru dirinya terbentuk di alam bawah sadarnya. Maria pun, dengan iman dan harapan, berpaling kepada Tuhan, sebagai Pencipta Alam Semesta, dan Tuhan Yang Mahakuasa, yang mampu mengubah jalannya peristiwa. Dia memperbaiki cara berpikirnya. Maria mulai mengambil keputusan sendiri, mendapat pekerjaan, tetapi sebelum sakit dia adalah seorang ibu rumah tangga dan tidak memikirkan realisasi diri. Dia secara radikal mengubah hidupnya dan menilai kembali nilai-nilainya. Akibatnya, pemindaian tomografi komputer yang baru tidak memastikan adanya tumor. Dan kehidupan Maria berubah menjadi lebih baik. Dia telah menjadi pemimpin yang sukses, mengelola kompleks hotel besar, dia memiliki banyak orang yang menjadi bawahannya, dia membuat keputusan penting setiap hari, dan mengatur hidupnya sendiri, sementara dia merasa puas dan bahagia.

Apa pelajaran dari cerita ini? Tidak perlu menekan diri sendiri, potensi diri, atau menumpuk pikiran negatif tentang diri sendiri dan kegagalan hidup. Dengan mengubah gagasan Anda tentang hidup, tentang diri Anda sendiri, tentang tujuan Anda, Anda akan mengubah hidup Anda.

Dan ini bukan satu-satunya kasus. Ada banyak contoh bagaimana kesehatan dipulihkan setelah seseorang mengatasi rasa takut dan berusaha mengubah cara berpikirnya dan mengembangkan iman.

Kesadaran dikendalikan oleh kebiasaan. Suatu kebiasaan terdiri dari pemikiran-pemikiran yang mendominasi pikiran. Keraguan, ketakutan, pemikiran yang ragu-ragu mengarah pada kebiasaan yang lemah, membosankan, kegagalan dan ketergantungan yang egois.

Pikiran malas menimbulkan kebiasaan-kebiasaan najis dan ketidakjujuran serta berujung pada kemiskinan dan kesengsaraan. Dan pikiran-pikiran yang mengutuk dan penuh kebencian menimbulkan kebiasaan menyalahkan dan memaksa, serta mengarah pada penganiayaan dan penganiayaan tubuh. Pikiran egois mengarah pada kebiasaan karirisme dan kesombongan, serta kesepian, ketakutan dan ketidakjujuran. Pikiran yang penuh kasih dan tanpa pamrih menuntun pada kebiasaan memaafkan dan memberi kepada orang lain, dan pada gilirannya menuntun pada kekayaan dan kemakmuran. Seseorang tidak dapat mengendalikan keadaan yang terus-menerus dihadapinya. Namun, seseorang bisa mengendalikan pikirannya.

Akhir dari fragmen pendahuluan.

* * *

Fragmen pengantar buku ini Kebebasan dari rasa takut. Kenali dan menangkan! (O.Bykova, 2015) disediakan oleh mitra buku kami -

Dia berkata: “Menjadi budak rasa takut adalah versi perbudakan yang paling buruk.” Tapi apa yang harus Anda lakukan jika Anda gemetar dan panik saat melihat, katakanlah, seekor laba-laba? Kenyataannya, semuanya tidak terlalu rumit. Setiap orang dapat menaklukkan ketakutannya.

Ubah "minus" menjadi "plus"

Dokter Amerika Zane, Barlow dan McCullough menyarankan pasien mereka untuk mengganti persepsi negatif tentang sumber ketakutan dengan persepsi positif. Misalnya, ketika Anda melihat seekor anjing agresif mengamuk dengan rantai yang jaraknya lima meter, Anda tidak boleh berpikir bahwa anjing tersebut akan melepaskan diri dan mencabik-cabik tubuh lembut Anda, tetapi ulangi seperti mantra: “Dia terikat erat! saya aman! Dia tidak akan bisa menyakitiku!”

Riset

Kenali musuh Anda secara langsung - inilah yang disarankan oleh psikolog untuk dilakukan. Sejak zaman Freud, ketakutan terbagi menjadi nyata dan neurotik. Yang pertama berguna, membantu seseorang bertindak dengan bijaksana: jika panas - jangan disentuh, tinggi - jangan melompat. Namun berbagai fobia adalah bentuk ketakutan neurotik, dan sangat penting untuk menemukan akar penyebabnya. Psikolog terkenal Vladimir Levi, khususnya dalam bukunya “Taming Fear”, menyarankan untuk menggambar “peta tubuh ketakutan”. Anda harus memahami dalam situasi apa serangan dimulai, apa saja tanda-tanda ketakutannya: kesulitan bernapas, keringat berlebih, kemerahan, gemetar?

“Rumah” dari segala ketakutan adalah otak manusia, tubuh adalah pelakunya, namun darah yang mengandung adrenalin adalah mediatornya, Levi yakin. Mempelajari ketakutan Anda sendiri memungkinkan Anda pada akhirnya belajar mengendalikannya. Omong-omong, psikolog Amerika yang telah disebutkan merekomendasikan “membakar adrenalin”. Selama serangan rasa takut, mereka menyarankan untuk tidak tenang, tetapi sebaliknya, bergerak dan memberikan aktivitas fisik pada tubuh. Jika tidak memungkinkan untuk berolahraga sepenuhnya, Anda harus meregangkan setidaknya satu otot tubuh.

Jangan diam

Psikolog dari University of California telah membuktikan bahwa metode “Bicara Tentang Ketakutan” berhasil. Eksperimen tersebut melibatkan 88 orang yang menderita arachnofobia - ketakutan terhadap laba-laba. Mereka semua diajak untuk menyentuh tarantula hidup, atau setidaknya berada sedekat mungkin dengannya.

Kemudian para psikolog mendengarkan dengan penuh minat cerita masing-masing peserta eksperimen. Setelah pengungkapan tersebut, ditemukan bahwa mereka yang ceritanya lebih emosional nantinya mampu menghilangkan rasa takutnya dengan lebih cepat. Psikolog yakin bahwa “mengungkapkan” emosi negatif tidak memperburuk rasa takut, tetapi membantu mengatasinya. Hal utama adalah lebih banyak emosi! Jadi, Anda harus segera menemukan orang yang mau mendengarkan “cerita horor” Anda.

Metode pemaparan

Psikoterapis banyak menggunakan metode “pengobatan paparan”, di mana pasien diajarkan untuk mengendalikan ketakutan mereka. Misalnya, penderita zemmiphobia (takut pada tikus) diminta untuk melihat gambar binatang terlebih dahulu, dan kehadiran orang lain sangat diinginkan. Ketika tikus dalam gambar tidak lagi menimbulkan rasa jijik, Anda disarankan untuk mengambil tindakan yang lebih tegas: lihat tikus yang mati. Pada tahap akhir, menurut para psikolog, seseorang akan mampu membelai tikus atau bahkan memungutnya. Pada setiap tahap, pasien harus memastikan bahwa hal-hal buruk yang digambarkan dalam imajinasinya tidak terjadi dalam kenyataan. Misalnya saja seekor tikus tidak menyerang dan menggerogoti wajah cantik Anda, namun ternyata ia adalah makhluk yang sangat menghibur dan cerdas.

Perhatikan yang lain

Ilmuwan Swedia dari Institut Karolinska, yang dipimpin oleh Dr. Armita Golka, mengusulkan versi mereka sendiri dalam memerangi fobia. Para ilmuwan yakin bahwa ketakutan dan pola perilaku sering kali terbentuk melalui bentuk pembelajaran sosial. Oleh karena itu, ada baiknya untuk berulang kali memastikan bahwa ketakutan Anda sendiri tidak menimbulkan kepanikan pada orang lain.

Seseorang, misalnya, dapat dengan mudah mendekati badut dan memeluknya. Adegan seperti inilah yang harus lebih sering disaksikan oleh para coulrofobia - seiring berjalannya waktu, menurut para ahli, ketakutan terhadap badut mungkin akan surut.

Bertindak

Dale Carnegie berkata bahwa kelambanan menimbulkan rasa takut. Jika mimpi naif untuk mendapatkan sedikit keberanian dari Tukang Kayu Timah sudah menjelma menjadi rasa percaya diri untuk menaklukkan ketakutan Anda, Anda harus berhenti membicarakan fobia sambil duduk di sofa.

Carnegie menyarankan untuk “keluar rumah dan mengambil tindakan.” Ketakutan Anda sendiri dapat dan harus sedikit terprovokasi. Jika Anda takut ketinggian - pergilah ke gunung, jika Anda benci tikus - dapatkan kecantikan seputih salju dengan "tangan" yang anggun. Benar, kita harus ingat tentang moderasi. Melemparkan diri ke dalam kolam tanpa berpikir panjang bukanlah pilihan yang baik.

Aromaterapi

Ahli saraf Amerika dari Feinberg Medical School sedang melakukan penelitian yang menurut mereka akan membantu menghilangkan rasa takut saat tidur. Dan asisten utama dalam pengobatan fobia dalam hal ini adalah... aroma.

Para ilmuwan “mengikat” ketakutan setiap sukarelawan dalam eksperimen mereka dengan aroma tertentu. Saat disuguhkan gambar objek yang ditakuti, pasien menghirup aroma tertentu, dan sengatan listrik lemah menusuk tubuh mereka. Peserta kemudian ditidurkan.

Selama mereka tidur, paparan aroma yang dipilih terus berlanjut. Dalam rangkaian percobaan berikutnya, para ilmuwan memperoleh hasil yang luar biasa: orang-orang tidak terlalu takut pada gambar dibandingkan ketakutan mereka. Para ilmuwan belum dapat menjelaskan keberhasilan mereka, tetapi hal ini tidak menghentikan mereka dari harapan bahwa memaparkan aroma yang “terikat” pada memori negatif kepada orang yang sedang tidur akan membantu mengobati berbagai fobia.

Tanggal: 14-11-2011

Apa itu rasa takut dan bagaimana cara mengatasinya?

Mengatasi perasaan takut. Apa saja jenis ketakutannya? Mengapa rasa takut tumbuh? Langkah-langkah khusus untuk mengatasi rasa takut dan cemas.

Waktu yang tepat untukmu! Pada artikel ini saya ingin membahas topiknya, bagaimana menaklukkan ketakutan Anda.

Melihat ke belakang, kita masing-masing dapat melihat bahwa rasa takut menyertai seluruh hidup kita, mulai dari masa kanak-kanak. Perhatikan lebih dekat dan Anda akan melihat bahwa di masa kanak-kanak Anda mengalami ketakutan dengan cara yang sama seperti sekarang, hanya saja karena alasan tertentu hal itu tidak membuat Anda stres, Anda tidak memperhatikan, hal itu datang seiring dengan suatu situasi dan juga menghilang tanpa terasa.

Tapi kemudian sesuatu dalam hidup mulai tidak beres, ketakutan menjadi hampir konstan, akut dan melilit seperti tanaman merambat.

Sampai suatu waktu, saya tidak terlalu memperhatikan rasa takut, namun kemudian saya harus menghadapi kenyataan dan mengakui bahwa saya pengecut dan cemas, meskipun terkadang saya melakukan hal-hal tertentu.

Asumsi apa pun, situasi tidak menyenangkan apa pun bisa membuat saya marah dalam waktu lama.Bahkan hal-hal yang tidak masuk akal pun mulai mengkhawatirkan. Pikiranku menangkap setiap kesempatan, bahkan yang tidak berdasar, untuk khawatir.

Pada suatu waktu saya mengalami begitu banyak gangguan, dimulai dengan dan diakhiri dengan obsesi dan bahkan PA (), sehingga saya mulai merasa bahwa saya secara alami sangat gelisah, dan ini terjadi pada saya selamanya.

Saya mulai mencari tahu dan perlahan-lahan menyelesaikan masalah ini, karena apa pun kata orang, saya tidak ingin hidup dalam mimpi buruk. Sekarang saya memiliki pengalaman dan pengetahuan tentang cara mengatasi rasa takut, dan saya yakin ini akan bermanfaat bagi Anda.

Jangan hanya berpikir bahwa saya mengatasi semua ketakutan saya, tetapi saya telah menyingkirkan banyak ketakutan, dan saya hanya belajar untuk hidup dengan beberapa ketakutan dan mengatasinya. Selain itu, pada prinsipnya, tidak mungkin bagi orang normal untuk menghilangkan semua rasa takut; kita akan selalu khawatir dalam beberapa hal, jika bukan untuk diri kita sendiri, maka untuk orang yang kita cintai - dan ini normal jika tidak tercapai. titik absurditas dan ekstrem.

Jadi, mari kita cari tahu dulu apa sebenarnya perasaan takut itu?Ketika Anda mengetahui dengan baik apa yang Anda hadapi, selalu lebih mudah untuk mengatasinya.

Apa itu ketakutan?

Di sini, pertama-tama, penting untuk memahami bahwa ada berbagai jenis ketakutan.

Dalam beberapa kasus inialami emosi yang membantu kita dan semua makhluk hidup bertahan hidup jika terjadinyataancaman. Bagaimanapun, rasa takut benar-benar memobilisasi tubuh kita, secara fisik membuat kita lebih kuat dan lebih perhatian untuk menyerang atau melarikan diri secara efektif dari objek ancaman.

Oleh karena itu, emosi dalam psikologi ini disebut: “Lari atau lawan”.

Ketakutan adalah emosi dasar yang dimiliki semua orangdiinstal secara default; fungsi sinyal yang menjamin keselamatan kita.

Namun dalam kasus lain, rasa takut memanifestasikan dirinya dalam cara yang tidak sehat ( neurotik) bentuk.

Topiknya sangat luas, jadi saya memutuskan untuk membagi artikel ini menjadi dua bagian. Pada artikel ini, kami akan menganalisis ketakutan apa yang ada, mengapa mereka tumbuh, dan saya akan memberikan rekomendasi pertama yang akan membantu Anda belajar menghadapi perasaan ini dengan lebih tenang dan bijaksana serta mendekati situasi dengan benar sehingga rasa takut tidak membuat Anda pingsan. .

Perasaan takut, semua rasa dingin (panas) di sekujur tubuh, “kabut” yang mendung di kepala, perasaan ngeri di dalam, mati rasa yang luar biasa, nafas yang melemah, detak jantung yang berdebar kencang, dll., yang kita alami saat kita ketakutan, tidak peduli betapa menyeramkannya segala sesuatunya. , tapi itu tidak lebih darireaksi biokimia tubuh untuk beberapa stimulus (situasi, peristiwa), yaitu itu fenomena dalamanberdasarkan pelepasan adrenalin ke dalam darah. Ketakutan dalam strukturnya lebih besaradrenalin, ditambah lebih banyak hormon stres.

Adrenalin merupakan hormon penggerak yang disekresikan oleh kelenjar adrenal, mempengaruhi metabolisme tubuh, khususnya meningkatkan glukosa darah, mempercepat aktivitas jantung dan tekanan darah, semuanya dalam rangka mobilisasi tubuh. Saya menulis lebih banyak tentang ini di artikel “”.(Saya sarankan, ini akan memberi Anda pemahaman tentang hubungan antara tubuh dan jiwa).

Jadi, ketika kita mengalami ketakutan, kita mengalami "perasaan adrenalin", dan agar saat ini Anda mulai merasakan perasaan takut dengan lebih lembut, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri: "adrenalin sedang terpompa."

Apa saja jenis ketakutannya?

Dalam psikologi, ada dua jenis ketakutan: ketakutan alami (alami) dan neurotik.

Ketakutan alami selalu muncul ketikanyata bahaya, ketika ada ancamansekarang. Jika Anda melihat ada mobil yang hendak menabrak Anda atau ada yang menyerang Anda, maka naluri mempertahankan diri akan langsung bekerja, sistem otonom akan menyala, yang akan memicu reaksi biokimia dalam tubuh, dan kita akan mengalami ketakutan. .

Ngomong-ngomong, dalam hidup kita sangat sering mengalami ketakutan (kecemasan) yang wajartanpa menyadarinyaini, itu sangat tidak berwujud.

Contoh ketakutan tersebut:

• Anda memiliki ketakutan yang wajar akan kurangnya perhatian saat mengemudi (meskipun ada pengecualian), dan oleh karena itu mengemudi dengan hati-hati;

• ada yang lebih, ada yang kurang takut ketinggian, dan oleh karena itu, dalam lingkungan yang sesuai, berperilaku hati-hati agar tidak jatuh;

• anda takut sakit di musim dingin, dan karena itu berpakaian hangat;

• Anda cukup takut tertular sesuatu, oleh karena itu cuci tangan Anda secara berkala;

• Secara logis Anda takut untuk buang air kecil di tengah jalan, jadi ketika Anda menginginkannya, Anda mulai mencari tempat terpencil, dan Anda tidak lari telanjang di jalan, hanya karenasehatKetakutan sosial membantu melindungi Anda dari reputasi “buruk” yang dapat membahayakan karier Anda.

Ketakutan alamiah memainkan peran akal sehat di sini. Dan penting untuk memahami hal ituketakutan dan kecemasan adalah fungsi tubuh yang normal , namun faktanya bagi banyak dari Anda, kecemasan sudah menjadi tidak rasional dan berlebihan (tidak bermanfaat), namun lebih dari itu di bawah.

Selain itu, perasaan takut (cemas) yang sehatSelalumenemani kita dalam kondisi baru. Itu ketakutansebelum yang baru, takut kehilangan kondisi nyaman saat ini yang terkait dengan ketidakpastian, ketidakstabilan, dan kebaruan.

Ketakutan tersebut bisa kita alami ketika pindah ke tempat tinggal baru, berganti aktivitas (pekerjaan), menikah, sebelum negosiasi penting, berkencan, mengikuti ujian, atau bahkan dalam perjalanan jauh.

Ketakutan itu seperti pengintaidalam situasi yang asing, memindai segala sesuatu di sekitar dan mencoba menarik perhatian kita ke kemungkinan ancaman, terkadang bahkan ketika tidak ada ancaman sama sekali. Jadi, naluri mempertahankan diri Hanya diasuransikan kembali, karena hal utama bagi alam adalah kelangsungan hidup, dan karenanya lebih baik aman dalam sesuatu daripada mengabaikan sesuatu.

Naluri tidak peduli bagaimana kita hidup dan merasakan: baik atau buruk; Hal utama baginya adalah keselamatan dan kelangsungan hidup, sebenarnya, di sinilah akar ketakutan neurotik tumbuh, ketika seseorang mulai khawatir bukan karena alasan sebenarnya, tetapi tanpa alasan atau karena hal sepele.

Ketakutan dan kecemasan neurotik (konstan).

Pertama, mari kita lihat perbedaan antara rasa takut dan kecemasan.

Jika takut selalu dikaitkan dengan nyatasituasi dan keadaan, lalukecemasan selalu berdasarkanasumsi hasil negatiftentang situasi tertentu, artinya, ini selalu merupakan pemikiran cemas tentang masa depan diri sendiri atau orang lain.

Jika kita mengambil contoh nyata serangan PA, maka seseorang mengalami kengerian akan masa depannya, pikirannya tertuju ke masa depan, heberasumsibahwa sesuatu bisa terjadi padanya, dia bisa mati, kehilangan kendali, dll.

Ketakutan seperti itu biasanya muncul dengan latar belakang stres ketika kita memulainyaterlalu mementingkan segala sesuatu yang terlintas dalam pikiran, , kita menjadi terpaku dan memperburuk keadaan.

Misalnya:

• ketakutan normal terhadap kesehatan seseorang dapat berkembang menjadi obsesi cemas terhadap kondisi dan gejala seseorang;
• perawatan diri atau pekerjaan rumah tangga yang wajar dapat berubah menjadi kegilaan terhadap kuman;
• kepedulian terhadap keselamatan orang yang dicintai bisa berkembang menjadi paranoia;
• ketakutan untuk menyakiti diri sendiri dan orang lain dapat menyebabkan kecemasan kronis dan PA, dan hal ini, pada gilirannya, dapat mengakibatkan ketakutan menjadi gila atau ketakutan terus-menerus akan kematian, dll.

Ini adalah ketakutan neurotik ketika terbentuk konstan (kronis), peningkatan kecemasan , bahkan ada yang berujung pada kepanikan. Dan justru karena kecemasan inilah sebagian besar masalah kita muncul, ketika kita mulai sering merasakan kecemasan yang kuat karena berbagai alasan, dan paling sering tanpa alasan, dan kita menjadi sangat sensitif terhadap apa yang terjadi.

Selain itu, keadaan cemas dapat diperburuk oleh pemahaman yang salah atau tidak sepenuhnya akurat terhadap interpretasi tertentu, seperti: “pikiran itu material”, dll.

Dan hampir semua orang menunjukkan ketakutan sosial. Dan jika beberapa dari mereka memiliki akal sehat, maka banyak pula yang benar-benar sia-sia dan bersifat neurotik. Ketakutan seperti itu mengganggu hidup kita, menghabiskan seluruh energi kita dan mengganggu kita dengan pengalaman imajiner, terkadang tidak masuk akal dan tidak masuk akal, mengganggu perkembangan kita, dan karena itu kita kehilangan banyak peluang.

Misalnya takut akan aib, kecewa, kehilangan kompetensi dan wibawa.

Di balik ketakutan ini tidak hanya terdapat inti dari konsekuensi yang mungkin terjadi, tetapi juga perasaan lain yang tidak ingin dan takut dialami orang, misalnya perasaan malu, depresi dan bersalah - perasaan yang sangat tidak menyenangkan. Dan itulah satu-satunya alasan mengapa banyak orang tidak berani bertindak.

Saya sangat rentan terhadap ketakutan seperti itu untuk waktu yang sangat lama, namun segalanya perlahan mulai berubah ketika saya mulai mengubah sikap dan pandangan batin seumur hidup.

Lagi pula, jika Anda berpikir dengan hati-hati, apa pun yang terjadi - bahkan jika mereka menghina kita, mengejek kita, mencoba menyinggung kita dengan cara tertentu - semua ini, paling sering, tidak menimbulkan ancaman global bagi kita dan, pada umumnya, tidak masalah, karena hidup akan terus berjalan Dan,yang utama adalah kita memiliki setiap kesempatan untuk kebahagiaan dan kesuksesan, semuanya hanya akan bergantung pada kita.

Saya pikir tidak ada bedanya siapa yang hadir dan apa pendapat mereka tentang Anda, yang penting,bagaimana perasaanmu tentang ini? . Jika pendapat orang lain paling penting bagi Anda, maka Anda terlalu bergantung pada orang lain, Anda tidak punya - Anda memiliki segalanya: penilaian ayah, penilaian ibu, penilaian teman, tetapi tidakdiri-evaluasi, dan karena ini banyak kecemasan yang tidak perlu mengalir ke dalam bentuk neurotik, saya memahaminya dengan sangat baik.

Hanya ketika kita mulaimengandalkan dirimu sendiri , dan tidak hanya mengandalkan seseorang, dan kita mulai memutuskan sendiri apa pengaruh orang lain terhadap kita, baru setelah itu kita menjadi benar-benar bebas.

Saya sangat suka kutipan ini yang pernah saya baca:

"Tidak ada yang bisa menyakitimu tanpa persetujuanmu"

(Eleanor Roosevelt)

DI DALAM palingkasus yang berkaitan dengan masyarakat, Anda takut pada orang hanya karena kemungkinan mengalami perasaan tidak menyenangkan, tetapi tidak ada gunanya takut pada perasaan atau pendapat orang tersebut, karena semuanya perasaan bersifat sementara dan alami secara alami, dan pikiran orang lain akan tetap menjadi pikiran mereka saja. Dapatkah pikiran mereka menimbulkan bahaya? Terlebih lagi, pendapat mereka hanyalah pendapat mereka di antara milyaran orang lainnya, sama seperti banyak orang yang mempunyai begitu banyak pendapat.

Dan jika Anda menganggap bahwa orang-orang di sekitar Anda, pada tingkat yang lebih besar, khawatir tentang apa yang mereka pikirkan tentang mereka, maka mereka tidak terlalu memedulikan Anda seperti yang mungkin Anda pikirkan. Dan apakah mungkin menyamakan kebahagiaan Anda dengan pikiran orang lain?

Oleh karena itu, pertama-tama, sangat penting untuk mempelajari cara mengelola oleh emosi itu sendiri agar tidak takut mengalaminya, belajarlah bersama mereka untuk sementara waktu, lagi pula, tidak ada yang buruk dalam hal ini, tidak ada yang selalu merasa baik, selain itu, emosi apa pun, bahkan yang paling akut dan tidak menyenangkan, akan berlalu dengan satu atau lain cara dan, saya jamin, Anda dapat mempelajarinya sepenuhnya dengan tenang bersabarlah. Yang penting di sini adalah pendekatan yang benar, yang akan dibahas di bawah.

Dan perlahan-lahan ubah sikap batin Anda terhadap diri sendiri dan dunia sekitar, seperti yang saya tulis di artikel "".

Mengapa rasa takut semakin bertambah dan bertumbuh?

Ada tiga bidang yang perlu disoroti di sini:

1. Keinginan untuk menghilangkan rasa takut sepenuhnya;
2. Perilaku menghindar;
3. Ketidakmampuan mengatasi rasa takut, upaya untuk terus menerus menghindari, menghilangkan dan menekan rasa takut dengan berbagai cara, sehingga menimbulkan fenomena mental seperti “ ketakutan akan ketakutan”, ketika seseorang mulai merasa sangat takut dengan perasaan takut (kecemasan), mulai secara keliru percaya bahwa perasaan ini tidak normal, dan dia seharusnya tidak mengalaminya sama sekali.

Keinginan untuk menghilangkan perasaan takut dan cemas

Perilaku naluriah dan penghindaran ini berasal dari keinginan alami semua makhluk hidup untuk tidak mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan.

Seekor binatang, yang pernah mengalami ketakutan dalam suatu situasi, secara naluriah terus melarikan diri darinya, seperti misalnya pada anjing.

Sedang ada pembangunan, tiba-tiba selang di dekat silinder putus, dan tidak jauh dari situ ada sebuah rumah yang terdapat rumah anjing. Selang yang pecah, dengan peluitnya, membuat takut anjing yang ada di dekatnya, dan kemudian ia mulai ketakutan dan lari tidak hanya dari sesuatu yang mirip dengan selang, tetapi bahkan dari peluit sederhana.

Kasus ini menunjukkan dengan baik tidak hanya bagaimana perilaku naluriah terhadap hal-hal tertentu (peristiwa dan fenomena) terbentuk, tetapi juga bagaimana rasa takut ditransformasikan, mengalir dari satu fenomena ke fenomena lain, sesuatu yang serupa dengannya.

Hal yang sama terjadi pada seseorang yang mengalami ketakutan dan kepanikan, ketika ia mulai menghindari satu tempat, lalu tempat lain, ketiga, dan seterusnya, hingga ia benar-benar mengunci diri di rumah.

Pada saat yang sama, seseorang paling sering menyadari bahwa ada sesuatu yang salah di sini, bahwa ketakutan itu tidak masuk akal dan hanya ada di kepalanya, namun ia terus mengalaminya secara fisik, yang berarti ia terus berusaha untuk melakukannya. menghindarinya.

Sekarang mari kita bicara tentang perilaku penghindaran

Jika seseorang takut terbang dengan pesawat, takut naik kereta bawah tanah, takut berkomunikasi, takut akan manifestasi perasaan apa pun, termasuk rasa takut, atau bahkan takut dengan pikirannya sendiri, yang dulu saya sendiri takuti, dia akan berusaha menghindarinya, sehingga melakukan salah satu kesalahan besar.

Dengan menghindari situasi, orang, tempat atau fenomena tertentu, Andamembantu dirimu sendirimelawan rasa takut, tetapi pada saat yang sama,batasi dirimu sendiri , dan banyak lagi yang membentuk beberapa ritual lainnya.

• Ketakutan akan infeksi memaksa seseorang untuk lebih sering mencuci tangan.
• Ketakutan mendorong orang untuk menghindari komunikasi dan tempat keramaian.
• Ketakutan terhadap pikiran tertentu dapat membentuk “tindakan ritual” untuk melindungi diri dan menghindari sesuatu.

Perasaan takut mendorong Anda untuk berlari,kamu menyerah dan lari, untuk sementara anda merasa lebih baik, karena ancaman telah berlalu, anda menjadi tenang, namun dalam keadaan tidak sadarkan diriamankan saja reaksi ini(seperti anjing yang takut dengan peluit). Seolah-olah Anda memberi tahu alam bawah sadar Anda: "Anda tahu, saya melarikan diri, yang berarti ada bahaya, dan itu tidak dibuat-buat, tetapi nyata," dan jiwa bawah sadar memperkuat reaksi ini,mengembangkan refleks.

Situasi dalam hidup sangat berbeda. Beberapa ketakutan dan penghindaran terkait tampak lebih masuk akal dan logis, yang lain - tidak masuk akal; tetapi pada akhirnya, ketakutan yang terus-menerus tidak memungkinkan Anda untuk hidup sepenuhnya, bersukacita dan mencapai tujuan Anda.

Dan dengan demikian, Anda dapat menghindari segalanya, dan dari sini ketakutan tumbuh dalam kehidupan secara umum.

• Seorang pemuda, karena takut gagal, takut mengalami rasa tidak aman (malu), tidak akan menemui gadis yang kemungkinan besar akan membuatnya bahagia.
• Banyak orang tidak akan memulai bisnis mereka sendiri atau pergi ke wawancara karena mereka mungkin takut dengan prospek dan kesulitan baru, dan banyak yang takut dengan kemungkinan mengalami ketidaknyamanan internal selama komunikasi, dll., yaitu ketakutan akan sensasi internal. .

Dan terlebih lagi, banyak orang melakukan kesalahan lain ketika mereka mulai melawan rasa takut yang muncul, mencoba menekan kecemasan yang muncul dengan upaya emosional, menenangkan diri secara paksa, atau memaksa mereka untuk percaya sebaliknya.

Untuk tujuan ini, banyak orang meminum obat penenang, meminum alkohol, terus merokok, atau secara tidak sadar memakan emosi, karena makanan meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yang membuat pengalaman tersebut lebih mudah. Omong-omong, ini adalah salah satu alasan utama mengapa banyak orang mengalami kenaikan berat badan. Saya sendiri dulu sering makan berlebihan, minum, bahkan lebih sering mencerahkan pengalaman; untuk sementara, tentu saja membantu.

Saya akan segera mengatakannya emosi harus dibiarkan, jika suatu emosi sudah datang baik itu ketakutan atau hal lainnya, anda tidak perlu langsung menolak dan mencoba melakukan sesuatu dengan perasaan tersebut, agar anda perkuat saja ketegangan, lihat saja bagaimana emosi ini terwujud dalam tubuh Anda, belajarlah untuk khawatir dan bersabar.

Semua tindakan Anda yang bertujuan menghindari dan menekan perasaan hanya memperburuk situasi.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut dan cemas?

Ketakutan, seperti yang telah Anda pahami, tidak hanya memainkan peran yang berguna dan protektif, tetapi juga mendorong Anda untuk menghindari potensi bahaya, sedapat mungkin. Mungkin.

Hal ini tidak selalu dibenarkan dan melindungi kita dari bahaya. Seringkali hal itu hanya membuat Anda menderita dan menghalangi Anda bergerak menuju kesuksesan dan kebahagiaan, yang berarti penting bagi kita untuk belajar jangan percaya begitu saja dan menyerah setiap dorongan naluri, dansengaja ikut campur.

Berbeda dengan binatang yang tidak mampu mengubah keadaannya sendiri (anjing akan terus takut pada “peluit” yang tidak berguna), manusia memiliki pikiran yang memungkinkansecara sadarpergi ke arah lain.

Apakah Anda siap mengambil jalan berbeda dan menaklukkan rasa takut? Kemudian:

1. Ketika rasa takut muncul,kamu tidak perlu langsung percaya padanya, banyak dari perasaan kita berbohong kepada kita. Saya menjadi sangat yakin akan hal ini dengan mengamati bagaimana dan dari mana segala sesuatunya berasal.

Rasa takut bersemayam dalam diri kita dan hanya mencari kaitan untuk ditangkap, tidak memerlukan kondisi khusus, naluri siap membunyikan alarm untuk apapun. Begitu kita melemah secara internal, mengalami stres dan kondisi buruk, hal itu langsung muncul dan mulai muncul.

Oleh karena itu, ketika Anda merasa cemas, ingatlah, bukan berarti ada bahaya.

2. Keinginan untuk menyingkirkannya berkontribusi pada pertumbuhan dan intensifikasi rasa takut.

Tetapi untuk sepenuhnya menghilangkan rasa takut, seperti yang diimpikan banyak orang, pada prinsipnyamustahil. Sama saja dengan ingin menghilangkan kulit. Kulitnya sama dengansehatrasa takut melakukan fungsi perlindungan - menghilangkan rasa takut itu seperti mencoba merobek kulit Anda.

Tepat tujuan Anda adalah untuk menyingkirkandan tidak merasa takut sama sekali membuat perasaan ini semakin kuat dan tajam. Yang ada di pikiranmu hanyalah: “Bagaimana cara menghilangkannya, bagaimana cara menghilangkannya, dan apa yang aku rasakan sekarang, aku takut, ngeri, apa yang harus kulakukan jika ini sudah selesai, lari, lari…” , dengan demikian secara mental mengulangi hal ini, sistem otonom menyala, dan Anda sendiri tidak membiarkan diri Anda rileks.

Tugas kita adalah membawa ketakutan dan kecemasan, yang wajar dalam situasi tertentu, ke tingkat normal (sehat), dan tidak menghilangkannya sepenuhnya.

Ketakutan selalu ada dan akan selalu ada. Sadarilah danmenerima kenyataan ini. Pertama, berhentilah bermusuhan dengannya, karenadia bukan musuhmu, dia apa adanya, dan tidak ada yang salah dengan dia. Sangat penting untuk mulai mengubah sikap Anda terhadapnya dari dalam dan jangan terlalu menekankan bahwa Anda sedang mengalaminya.

Emosi ini baru saja terjadi terlalu akut bekerja di dalam diri Anda karena Andatakut untuk mengalaminya. Sebagai seorang anak, Anda tidak takut akan hal ini, Anda tidak mementingkan perasaan takut dan tidak ingin menghilangkannya, ya, itu sudah terjadi, itu berlalu dan berlalu.

Ingatlah selalu bahwa ini hanya bersifat internal, reaksi kimia dalam tubuh (pemain adrenalin). Ya - tidak menyenangkan, ya - menyakitkan, ya - menakutkan dan terkadang sangat, tetapi dapat ditoleransi dan aman,jangan melawanmanifestasi dari reaksi ini, biarkan ia mengeluarkan suara dan keluar dengan sendirinya.

Ketika rasa takut mulai membebani,menangguhkan perhatian Dan jam tangansegala sesuatu yang terjadi di dalam dirimu, sadarilah itudalam kenyataan Anda tidak dalam bahaya (ketakutan hanya ada di pikiran Anda), dan terus amati sensasi apa pun di tubuh Anda. Perhatikan pernapasan Anda lebih dekat dan pertahankan perhatian Anda padanya, sejajarkan dengan lancar.

Mulailah menangkap pikiran-pikiran yang menggairahkan Anda, itulah yang memperburuk rasa takut Anda dan membuat Anda panik, tapi tidak mengusir mereka dengan kekuatan kemauan,cobalah untuk tidak terseret ke dalam pusaran mental: “bagaimana jika, bagaimana jika, mengapa,” dantanpa menghakimi apa yang terjadi (buruk, baik),tonton saja semuanya , lambat laun Anda akan mulai merasa lebih baik.

Di sini Anda mengamati bagaimana jiwa dan tubuh Anda secara keseluruhan bereaksi terhadap beberapa stimulus eksternal (situasi, orang, fenomena), Anda bertindak sebagai pengamat luar di balik apa yang terjadi di dalam dan di sekitar Anda. Dan dengan demikian, secara bertahap, melalui pengamatan, Anda memengaruhi reaksi ini dari dalam, dan reaksi ini semakin melemah. Anda melatih jiwa Anda menjadi semakin tidak rentan terhadap perasaan ini.

Dan semua itu bisa tercapai berkat “kesadaran”, rasa takut sangat takut dengan kesadaran, baca ini di artikel “”.

Tidak semuanya akan selalu berhasil, terutama pada awalnya, namun seiring berjalannya waktu akan menjadi lebih mudah dan lebih baik.

Ingatlah hal ini dan jangan putus asa jika sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan, tidak sekaligus ya kawan, itu hanya membutuhkan latihan dan waktu yang teratur.

3. Poin yang sangat penting:ketakutan tidak bisa diatasi dengan teori , perilaku menghindar - terlebih lagi.

Agar hal itu mulai memudar, Anda harus secara sadar mendekatinya.

Perbedaan antara orang-orang pemberani yang memecahkan masalah mereka dan orang-orang pengecut bukanlah bahwa mereka tidak mengalami rasa takut, namun mereka melangkahi rasa takut,ketakutan dan bertindak .

Hidup ini terlalu singkat untuk bermalas-malasan dan jika Anda menginginkan lebih dari hidup, Anda perlu melakukannyasecara internal mengubah: memperoleh kebiasaan baru yang bermanfaat, belajar merasakan emosi dengan tenang, mengendalikan pemikiran dan memutuskan tindakan tertentu, mengambil risiko.

Bagaimanapun “peluang” selalu lebih penting daripada risiko, dan risikonya akan selalu begitu, yang penting “peluang” itu masuk akal dan menjanjikan.

padamu sekarang salah besartampaknya pertama-tama Anda harus menghilangkan rasa takut, mendapatkan kepercayaan diri, dan kemudian bertindak, meskipun pada kenyataannya, kenyataannya memang demikian.jika tidak.

Saat pertama kali terjun ke air, Anda perlu melompat, tidak ada gunanya terus-menerus memikirkan apakah Anda siap atau tidak sampai Anda melompat, mencari tahu, dan belajar.

Selangkah demi selangkah, setetes demi setetes, lompatan tajam, sebagian besar tidak akan berhasil, cobalah menang begitu sajakuatrasa takut tidak efektif, kemungkinan besar akan menghancurkan Anda, Anda perlu persiapan.

Mulailah dengan kurang signifikanketakutan dan bergerak perlahan-lahan.

• Jika Anda takut berkomunikasi, jika Anda merasa tidak nyaman berada di antara orang-orang, mulailah bergaul dengan orang lain, katakan sesuatu yang baik kepada seseorang begitu saja.
• Jika Anda takut ditolak saat bertemu lawan jenis - pertama, “tetaplah berada di dekatnya”, lalu mulailah mengajukan pertanyaan sederhana, seperti: “Bagaimana menemukan tempat ini dan itu?” dll.
• Jika Anda takut bepergian, mulailah bepergian, jangan jauh-jauh dulu.

Dan pada saat-saat seperti itu, fokuskan perhatian Anda dan pertimbangkan apa terjadi di dalam dirimu, ketika Anda memasuki suatu situasi, Anda akan mulai mengenal diri sendiri melalui refleksi dari apa yang terjadi, Anda bertindak dan secara sadar mengamati segala sesuatu.

Secara naluriah Anda ingin lari, tetapi tidak ada jalan yang mudah di sini: Anda melakukan apa yang Anda takuti dan kemudian rasa takut itu hilang; atau Anda menyerah pada naluri spontan dan hidup seperti sebelumnya. Ketakutan selalu muncul ketika kita meninggalkan zona nyaman, ketika kita mulai bertindak dan mengubah sesuatu dalam hidup. Penampilannya menjanjikan, dan dia mengajar kita untuk mengatasi kelemahan kita dan menjadi lebih kuat. Karena itu, jangan takut pada rasa takut, takutlah pada kelambanan!

4. Dan hal terakhir di sini: latih lebih banyak istirahat mental dan emosional, sangat penting untuk memulihkan sistem saraf, dan bagi sebagian besar dari Anda sistem ini sangat lemah, tanpa ini Anda tidak akan dapat berfungsi secara normal.

Saya juga sangat menyarankan untuk berolahraga, setidaknya melakukan sedikit latihan sederhana: squat, push-up, abs - ini sangat membantu mengatasi rasa takut dan kecemasan, karena tidak hanya meningkatkan fisik tubuh, tetapi juga kondisi mental. .

Pekerjaan rumah untukmu.

1. Amati ketakutan Anda, bagaimana ketakutan itu memanifestasikan dirinya dalam tubuh dan di mana. Ini mungkin termasuk rasa tidak nyaman di perut, rasa berat di kepala atau “kabut”, sesak napas, mati rasa pada anggota badan, gemetar, nyeri dada, dll.
2. Perhatikan lebih dekat pikiran apa yang muncul di benak Anda saat ini dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.
3. Kemudian analisis apakah ketakutan ini wajar atau neurotik.
4. Tulis di komentar tentang pengamatan Anda, kesimpulan dan tanyakan jika Anda memiliki pertanyaan.

Pada artikel berikutnya "" kita akan membahas tentang poin-poin penting individu, ini akan membantu Anda bertindak lebih baik dan mengatasi kondisi ini.

Semoga berhasil dalam menaklukkan rasa takut!

Hormat kami, Andrey Russkikh.

Jika Anda tertarik dengan topik pengembangan diri dan kesehatan, berlangganan pembaruan blog pada formulir di bawah ini.

Artikel lain tentang pengembangan diri dan kesehatan:

Artikel blog:

• 21/06/2018. 16 komentar
• 28/02/2017. komentar 22
• 12/12/2016. 27 komentar
• 31/12/2015. 13 komentar
• 08/05/2015. 24 komentar
• 08/03/2014. 25 komentar
• 01/05/2019. 12 komentar
• 16/07/2018. 5 komentar

Katakan padaku, selama PA sulit bernapas, sesak napas dan akibatnya takut mati lemas dan mati. Ini mungkin saja, saya sangat takut dengan serangan seperti itu dan saya takut jantung saya tidak tahan stres seperti itu.

Menjawab

• Inna, baca artikel tentang PA di website

  Menjawab

  • Bagaimana Anda bisa menulis, duduk dan menonton ketakutan, seseorang dalam kepanikan parah tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri, untuk memahami hal ini Anda memerlukan antidepresan, di bawahnya otak menerima serotonin buatan dan kemudian setelah serangan akut, kita dapat membicarakan sesuatu dari artikel Anda

    Menjawab

    • Anda dapat mengamati rasa takut selama pa... Anda dapat mempelajari semuanya!.. Andrey menulis tentang ini secara detail dan tentang metode, Anda hanya perlu membaca dengan cermat dan benar-benar ingin)

      Menjawab

1. Halo) tapi saya punya pertanyaan: jika saya pergi ke psikoterapis, bagaimana saya bisa mengetahui apakah dia dapat membantu saya atau tidak? Saya baru tahu kasus seperti itu, orang sudah bertahun-tahun menderita, tapi tidak ada gunanya (((

   Menjawab

   • Selamat siang, Karina. Dan tidak ada cara untuk mengetahuinya, sampai Anda menghubungi kami, Anda tidak akan mengetahuinya. Nah, secara umum sebaiknya Anda melihat ulasan tentang psikoterapis yang akan Anda hubungi (jika ada)

     Menjawab

2. Terima kasih untuk artikelnya Andrey! Saya membaca buku Anda tentang mindfulness dan cara mengatasi OCD, saya memahami banyak hal, menyadari, menjalani banyak sekali ketakutan, melewatinya melalui diri saya sendiri, saya telah mempraktikkan mindfulness selama 2 bulan sekarang, naluri terkadang masih menang, tetapi kesadaran adalah suatu hal yang sangat kuat dan selama ini saya benar-benar merasakan apa artinya hidup. Saya menderita OCD selama lebih dari 10 tahun dan saya memiliki beberapa pertanyaan. Saya hidup melalui ketakutan yang sangat kuat pada diri saya sendiri, saya mempercayai kepolosan dan, sebagai hasilnya, secara tidak sadar, saya menerima pengalaman hidup bahwa ketakutan ini tidak masuk akal dan saya berhenti merasa takut akan hal itu. Saya mulai merasakan gelombang kekuatan dan kepercayaan diri yang luar biasa serta kemandirian dari pikiran. Setelah beberapa waktu, tiba-tiba, ketakutan lain muncul dari kedalaman ingatan dan saya menjalaninya lagi, secara sadar menerimanya dan ketakutan itu juga hilang dan saya tidak lagi takut akan hal itu di tingkat bawah sadar! Jadi saya sudah punya pengalaman. Namun ketakutan terus muncul, dan ketakutan yang sangat serius. Sekarang pertanyaannya adalah: apakah saya melakukan hal yang benar dengan mengatasi setiap ketakutan? Lagi pula, pengalaman ketakutan sebelumnya telah terbentuk pada tingkat bawah sadar, tetapi tidak berhasil dengan ketakutan baru dan Anda harus menjalaninya lagi? Dan pertanyaan lainnya: apakah saya memahami dengan benar bahwa ketika rasa takut muncul, setelah secara sadar menerimanya, saya setuju bahwa rasa takut itu dapat tinggal dalam diri saya dan memanifestasikan dirinya, tetapi saya tidak setuju dengan apa yang coba disampaikan oleh rasa takut ini kepada saya? Dan pertanyaan lain: Anda menulis bahwa tidak boleh ada dialog internal, itu harus dihentikan, itulah yang saya lakukan, meskipun sulit, sekarang jauh lebih mudah daripada sebelumnya. Dan jika saya melakukan dialog rasional: Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya pernah mengalami ketakutan yang sangat kuat dan ketakutan itu berlalu, yang berarti ketakutan ini akan berlalu, apakah ini dapat diterima? Dan pertanyaan terakhir: berapa lama setelah Anda mulai melatih perhatian, menerima pengalaman bawah sadar akan keamanan dan absurditas ketakutan Anda, apakah pemikiran Anda berubah dari cemas menjadi lebih tenang, tidak terus-menerus mencari ancaman dan kekhawatiran?
   Saya akan sangat senang jika Anda bisa menjawab!

   Menjawab

   • Halo Oleg. Tidak perlu mengalami setiap manifestasi rasa takut, dalam artian bisa dengan tenang mengabaikan dan mencermati setiap reaksinya dan melakukan sesuatu tanpa memperhatikan (tanpa mementingkan), yang utama disini adalah jangan melawan jika ada sesuatu yang terjadi. muncul dalam sensasi, tapi dengan tenang biarkan melewati diri Anda sendiri.
     Mengakui perasaan apa pun dalam diri Anda sangatlah baik. itu penting, menerimanya membantu, dan mengabaikan atau tidak mengabaikannya tergantung pada situasinya... karena terkadang rasa takut cukup beralasan (ketakutan yang sehat memperingatkan tentang sesuatu yang nyata), Anda hanya perlu belajar dengan tenang melihat betapa dibenarkannya (rasional ) ketakutannya itu atau hanya spekulasi anda sendiri.
     Mengenai pola makan. dialog., lihat diri Anda sendiri, terkadang penting untuk tidak menganalisis apa pun, dan terkadang Anda dapat Dukung diri Anda dengan mengatakan sesuatu yang berguna, misalnya, "muncul pemikiran" Saya tidak akan berhasil atau saya berbeda "- Anda bisa jawablah pikiran-pikiran berbahaya dari orang lain ini - “Saya akan berhasil, meskipun itu bukan hal lain,” atau “Saya adalah diri saya sendiri, ini adalah hak saya dan saya pantas mendapatkan yang terbaik.”
     Pertanyaan terakhir Anda bagus karena Anda sendiri memperhatikan betapa pentingnya membiasakan pikiran menjadi ringan dan tenteram, karena dalam keadaan tenang dan jernih, jiwa itu sendiri membantu kita mengatasi emosi dan pikiran, dan tidak menimbulkan masalah. Dan dalam hal waktu - ini berbeda untuk setiap orang, saya harus menghabiskan banyak waktu karena saya tidak tahu banyak nuansanya, dan Anda, jika Anda membaca buku saya dengan cermat, sudah jauh lebih siap.

     Menjawab

3. Bagaimana Anda bisa mengamati rasa takut yang datang seketika dari luar?

   Menjawab

   • halo.. lihat apa yang menyebabkan rasa takut (pikiran atau gambaran apa). dan apa yang harus dilakukan dalam kasus ini, baca di artikel lain di blog - “Kesadaran” atau di artikel “cara mengatasi serangan panik” tulis

     Menjawab

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Menjawab

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugsimi glazami

   Menjawab

6. Terima kasih Andrey!
   Saya tidak menyesal mendaftar. Banyak hal tentangku. Bosan dengan ketergantungan orang lain. Saya mengerti segalanya, saya tidak bisa berbuat apa-apa. Begitulah cara orang tua saya membesarkan saya. Mereka sedikit memuji, mempermalukan dan banyak memukul. Menakutkan untuk diingat

   Menjawab

   • tolong.. Ya, ini sudah cukup, tetapi perlu Anda pahami bahwa orang tua tidak bisa berperilaku berbeda, banyak yang berperilaku seperti itu bukan karena ingin membuat anak tidak bahagia, tetapi karena mereka sendiri tidak bahagia, tidak tahu bagaimana mencintai dan hidup cara masyarakat mengajari mereka.

     Menjawab

7. Terima kasih banyak Andrey. Saya sangat menyukai artikel Anda, saya akan terus mempelajarinya

   Menjawab

   • Silakan)

     Menjawab

8. Andrey, artikel Anda banyak membantu saya. Ketakutanku akan mati, akan terjadi sesuatu padaku saat ini, aku mulai merasakan nyeri di dadaku, keringat dingin di sekujur tubuhku, ini membuatnya semakin parah. Saya belajar menerima ketakutan ini, meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada hal serius yang terjadi. Saya mungkin sudah terbiasa hidup dengan nyeri dada akhir-akhir ini, saya takut tidak ada yang menyakiti atau mengganggu saya. Bagaimana bisa tidak ada yang sakit? Saya mulai memikirkannya dan kecemasan, ketakutan, dan kepanikan muncul lagi. Saya ingin belajar bagaimana mengatasi rasa takut, saya takut, saya mempunyai pikiran yang sangat buruk (tentang bunuh diri). Saya sering memikirkan hal ini dan ini menjadi lebih menakutkan, karena pikiran, seperti yang mereka katakan, adalah materi...

   Menjawab

   • Natalia, pikiran tanpa emosi dan tindakan tidak ada artinya. dan mereka tidak hanya menjadi materi, sebaliknya semua orang di bumi akan hidup bahagia selamanya, memikirkan uang besar, dll.

     Menjawab

9. Halo Andrey.
   Saya memiliki ketakutan yang sangat besar akan kesepian, ketidakberartian, dan OCD, hasrat yang sangat kuat + gila terhadap api. Terkadang saya tidak meninggalkan apartemen sama sekali.
   Apa yang harus dilakukan? Tidak tahu...
   Kamu berada di kota apa? Terima kasih.

   Menjawab

   • Halo.. Saya dari Belarus... apa yang harus saya lakukan - mengatasi ketakutan saya. seperti yang saya tulis di artikel ini dan artikel lainnya, baca dan terapkan setidaknya sedikit dan Anda akan melihatnya di sana

     Menjawab

10. Selamat siang, tolong beri tahu saya cara mengatasi ketakutan yang terkait dengan intervensi medis: Saya takut anestesi umum, takut tidak bangun, takut akan kesalahan dokter, perasaan tidak berdaya dan kurangnya kemampuan untuk mempengaruhi situasi!
    Terima kasih sebelumnya

    Menjawab

    • Halo Natalya.. coba pikirkan, apakah memang ada jaminan 100%? Inilah yang mencegah Anda mendapatkan och. Hal terpenting dalam hidup adalah Kepercayaan. Ini tidak berarti kepercayaan buta, tapi kepercayaan yang masuk akal. Pelajarilah informasi tentang anestesi umum, berdasarkan fakta dan bukti ilmiah, dan Anda mungkin akan melihat bahwa Anda sia-sia terlalu khawatir dan tidak percaya... Dan siapa pun bisa membuat kesalahan, tidak ada yang kebal dari ini, dan Anda hanya bisa menerimanya, dan tidak mencoba mengendalikan segalanya, bahkan apa yang pada dasarnya mustahil

      Menjawab

11. Tolong bantu saya. Saya pergi ke ahli saraf dengan PA, mereka meresepkan obat penenang, tetapi tidak membantu saya. Lalu saya beralih ke psikolog, semuanya tampak baik-baik saja pada awalnya. Tapi kemudian semuanya dimulai lagi. Saya mengambil semuanya sangat dekat dengan hati saya. Dan saya mulai memikirkan semua ini di kepala saya. Sampai PA terjadi. Saya menjadi takut sendirian di rumah. Saat suamiku sedang bekerja. Lebih mudah bagi saya ketika berkunjung atau bekerja, tidak ada waktu untuk memikirkannya. Tapi di rumah, semuanya baru. Sekarang saya takut ketinggian dan bisa melompat dari lantai 7, padahal saya tidak mau. Aku bosan hidup seperti ini sejak Februari. Di rumah bersama suami saya selalu ada stres, sumpah serapah. Dia sengaja membekukan darah saya. Tapi aku punya seorang putri kecil. Tolong bantu.

    Menjawab

    • Halo.. baca artikel tentang serangan panik, apa itu serangan panik dan bagaimana menyikapinya, serta artikel tentang VSD dan pikiran obsesif. Anda menambah rasa takut Anda dengan beberapa PIKIRAN yang mengganggu, dan inilah yang perlu Anda atasi terlebih dahulu.

      Menjawab

12. Apa yang harus dilakukan jika, dengan menghilangkan rasa takut, Anda mengabaikan rasa takut akan bunuh diri? Saya memasuki keadaan tidak berarti ini... efeknya semakin bertambah...

    Menjawab

13. Halo Andrey, setiap kali saya mulai mengamati pikiran negatif saya, pikiran itu langsung hilang. Apakah ini reaksi normal? Atau aku hanya menekannya seperti ini? Untuk beberapa alasan, tidak mungkin untuk mengamati pikiran sama sekali; segera setelah saya mengalihkan perhatian saya ke pikiran tersebut, pikiran tersebut menghilang begitu saja dan perhatian saya langsung beralih ke pikiran atau objek lain. Terima kasih banyak atas situs dan pemesanan Anda!!!
    Saya mencoba memasukkan pengalaman Anda ke dalam praktik saya sehari-hari, tetapi saya tidak yakin apakah saya melakukannya dengan benar.

    Menjawab

    • Halo Natasha.. jika Anda sudah membaca buku saya, ini pertanyaan yang agak aneh.. masih ada lagi di sana.. baca bab "Bekerja dengan Berpikir.". dan kemudian Anda melakukan semuanya dengan benar! Terima kasih atas tanggapan Anda!

      Menjawab

14. Andrey, halo. Saya mencoba metode Anda, tetapi segera menjadi lebih buruk. Sepanjang hidup saya, saya telah menggunakan perilaku menghindar dalam berkomunikasi dengan orang-orang, sekarang ketika berkomunikasi saya mencoba melepaskan kendali atas PA kehilangan muka. Bahwa seseorang akan melihat kegugupan atau kehilangan kendali atas diri saya. Dalam hidup saya telah belajar berkomunikasi sedemikian rupa sehingga orang berpikir bahwa saya adalah orang yang sangat tenang dan terkejut mengetahui bahwa saya adalah orang yang cemas sekarang ternyata saya melanggar sistem perilaku saya dan ini menyebabkan kecemasan yang parah, saya menerimanya. Saya mencoba menerima rasa takut, tetapi keraguan muncul bahwa saya melakukan sesuatu yang salah.
    Sebelumnya saya menggunakan metode kemauan, yaitu agorofobia dapat diterima, saya secara bertahap memaksakan diri untuk meninggalkan rumah, semakin jauh. Sekarang saya berjalan dengan tenang, tetapi tempat yang sangat jauh masih menimbulkan rasa takut jika PA mendekati saya dengan paksa , saya menekannya, saya meyakinkan diri sendiri bahwa itu hanya imajinasi saya dan saya mencoba mengalihkan perhatian saya. Tetapi dengan metode Anda saya terus-menerus gemetar, saya menggunakannya di jalan misalnya, dan ternyata saya terjun ke dalam keadaan saya. , dan jangan keluar dari situ. Saya tidak mengerti apa yang saya lakukan salah, mungkin jalan pejuang lebih cocok untuk saya? Artinya, jika situasi memaksa saya untuk mengambil tindakan tertentu, saya berjalan dengan mata tertutup, gugup , tapi kemudian saya menyadari bahwa sepertinya tidak ada yang salah dan saya santai. Dan saya hanya bisa melatih mindfulness di rumah, ketika tidak ada yang memperhatikan saya. Sepertinya jika saya melepaskan kendali di tempat umum, saya akan terkena PA yang kuat

    Menjawab

    • Halo Maria.. lho.. hanya orang bodoh yang tidak meragukan apapun, menyikapi keraguan dengan tenang, dan pengalaman di masa depan akan menunjukkan segalanya.. Pada awalnya, tentu saja, kecemasan biasanya memburuk, tetapi ini adalah titik balik, kemudian itu akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah! Saya merekomendasikan untuk melatih kewaspadaan lebih sering; ini membantu Anda mempelajari cara menangani emosi dan pikiran.

      Adapun pelatihan di rumah dengan kesadaran selama PA, ini bagus untuk permulaan, tetapi kemudian Anda perlu memutuskan dan mengambil setidaknya satu langkah kecil dalam situasi nyata, di sinilah penting untuk melepaskan kendali logis dan melihat bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi, semuanya tergantung pada Anda, dan kesadaran adalah kewaspadaan tertinggi! Bagaimana lagi Anda bisa mengetahui bahwa Anda bisa menangani semuanya sendiri?? tidak lain adalah berada dalam situasi nyata.

      Menjawab

15. Katakan padaku, apakah neurosis dan nyeri berbahaya bagi kehidupan dan kesehatan?

    Menjawab

    • Halo. .. Ira.. jangan malas sendiri... baca artikel tentang serangan panik, VSD dan neurosis di situs tersebut dan Anda akan memahami semuanya.

      Menjawab

16. Andrey, saya sangat suka cara Anda menulis, mudah dan mudah diakses! Artikel Anda banyak membantu saya, saya menyadari banyak dari apa yang saya tulis sendiri, karena saya tertarik dengan psikologi, tetapi untuk beberapa alasan masih tidak membantu saya, ada semacam ketidakpercayaan pada pengetahuan saya sendiri, dan membaca Anda Saya memahami bahwa saya selalu berada di jalan yang benar, namun karena kurangnya rasa percaya diri, dia menciptakan hambatan bagi dirinya sendiri dalam perjalanannya untuk menciptakan kepribadian yang harmonis. Sangat menyenangkan bahwa sekarang orang-orang dengan serangan panik dan neurosis dapat tertolong, dan lebih dari sekali saya sendiri memadamkan kecemasan saya hanya dengan membaca artikel Anda, dan setelah itu saya mulai memperbaiki diri saya dengan semangat baru. Tentu saja, masih banyak pekerjaan yang harus dilakukan, tetapi sekarang saya tidak memperlakukan ketakutan dan kecemasan saya sebagai sesuatu yang buruk, tetapi bahkan menganggapnya sebagai semacam nilai tambah, sebagai dorongan untuk bertindak dan bekerja pada diri saya sendiri, saya harap kamu akan terus membantu orang lain, karena kamu baik-baik saja)))

    Menjawab

17. Andre, selamat siang! Tolong beri tahu saya apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini. Saya mencoba bunuh diri, memotong pembuluh darah di kedua lengan dan meninggalkan bekas luka besar di pergelangan tangan saya. Saya sangat takut teman-teman saya atau orang lain mengetahui percobaan bunuh diri saya (teman-teman tahu), jadi saya menyembunyikannya dengan segala cara (saya menghindari situasi tersebut): kemeja, kaos lengan panjang, gelang, saya ingin membuat tato, dll. Di satu sisi, saya menghindari situasi tersebut, tetapi di sisi lain, saya tidak terlalu ingin terjun ke dalam situasi tersebut dan memberi tahu semua orang, karena... Ini akan menjadi keberanian. Terima kasih sebelumnya!

    Menjawab

    • Saat yang baik, apa yang dulu, ini adalah masa lalu yang tidak dapat diubah, mulailah hidup di masa sekarang, kurang memperhatikan masa lalu, dan kurang bergantung pada pendapat orang, bahkan orang yang dicintai. Tidak ada gunanya menghabiskan seluruh hidup Anda menyembunyikan sesuatu yang sudah diketahui orang lain selain Anda. Percayalah, yang terpenting bukanlah Anda sebelumnya dan apa yang Anda lakukan di sana, yang lebih penting adalah Anda bisa menjadi siapa!

      Menjawab

18. Terima kasih untuk artikelnya! Ceritakan pada saya dalam situasi ini: selama pelajaran mengemudi saya melakukan segalanya tanpa kesalahan, seperti ujian: Saya panik, semuanya langsung "terbang keluar dari kepala saya" dan kaki saya mulai gemetar, saya bahkan tidak dapat melakukan apa pun dengan itu. apa alasannya?

    Menjawab

19. Saya membaca buku Anda tentang rasa takut, buku yang sangat berguna, semuanya sangat mudah diakses. Tetapi jika boleh, saya ingin mengajukan pertanyaan tentang bagaimana mengatasi rasa takut yang menyebabkan kerugian, terutama pada anak-anak, terutama pada diri kita sendiri semuanya dimulai belum lama ini, 2,5 bulan yang lalu, setelah menonton film, di mana seorang istri menikam suaminya dengan pisau, saya tiba-tiba memindahkan semuanya ke diri saya sendiri, saya sangat takut, putri saya ada di dekatnya, setelah itu, takut menyebabkan kerugian muncul. Saya bekerja dengan seorang psikolog, saya mencoba mengidentifikasi semua momen perilaku menghindar dan melakukan yang sebaliknya, saya belajar menerima pikiran-pikiran ini dan menjalaninya... Mohon saran apa lagi yang bisa dilakukan secara khusus dengan ketakutan ini ?

    Menjawab

    • Halo.. Berdasarkan pertanyaan anda, saya memahami bahwa anda sedang mencari ilmu yang langsung bisa memberikan solusi atas suatu masalah, namun tidak ada kata ajaib atau pil ajaib, yang ada hanyalah TINDAKAN YANG BENAR, yaitu anda tidak perlu sekedar untuk mengetahui, tetapi untuk secara teratur dan JUJUR MENERAPKAN pengetahuan. Jadi, Anda menulis “untuk hidup melalui pikiran”, di mana di buku Anda menemukan ini? Anda perlu menghayati dengan JUJUR emosi (perasaan) Anda yang ditimbulkan oleh beberapa pemikiran dalam diri Anda.
      Mengenai masalah spesifik Anda:
      1 Untuk memahami bahwa istri menikam suaminya dengan pisau karena suatu alasan karena tiba-tiba, entah dari mana, dia merasa seperti itu atau tubuhnya sendiri pergi dan melakukan sesuatu, serangkaian peristiwa dalam hidupnya membawanya ke hal ini, Anda lihat hanya hasil akhir, dan bukan keseluruhan sejarah sebelumnya. Orang tidak pernah melakukan apa pun tanpa alasan, segala sesuatu ada alasannya, jadi mencoba meniru tindakan orang lain adalah hal yang sangat tidak masuk akal. (Anda bukan orang itu dan Anda tidak berada pada posisi wanita itu, Anda tidak tahu semua alasan yang membawanya ke keadaan ini).
      2. Identifikasi dan hilangkan semua tindakan defensif (penghindaran) yang hanya akan melanggengkan masalah. Tindakan tersebut mungkin termasuk dalam kasus Anda - menyembunyikan pisau, menghindari berada di dekat putri Anda, serta terus-menerus "memikirkan" masalah untuk mengendalikan segala sesuatu dengan logika, tetapi dalam buku yang saya tulis bahwa logika hanya menciptakan ilusi kendali, tanpa benar-benar mengubah apa pun, Anda dulu dan terus takut kehilangan kendali dan logika tidak membantu di sini!!! (itu hanya merugikan) Jika Anda berpikir bahwa dengan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa saya baik, saya dibesarkan dengan baik dan saya tidak akan melakukan ini, Anda akan menyelesaikan masalah, maka Anda salah besar. Oleh karena itu, berhentilah mencoba berpikir dan meyakinkan diri sendiri sepanjang waktu. TINDAKAN YANG TEPAT DIPERLUKAN, dan saya menulisnya secara rinci di buku ini. (jadi gunakanlah jika Anda menginginkan hasil, tetapi hanya membaca saja tidak ada gunanya)

      Menjawab

20. Terima kasih atas jawaban Anda Andrey, saya membaca buku Pikiran Intrusif, Ketakutan dan VSD. Bisakah Anda memberi tahu saya apa lagi yang harus dibaca tentang topik saya?

    Menjawab

    • Robert Leahy “Kebebasan dari Kecemasan”, tetapi jika Anda tidak melakukan CUKUP dari apa yang dianjurkan, maka tidak ada gunanya, pengetahuan tidak ada gunanya tanpa penerapannya. Dan Anda akan kembali mencari cara baru dan baru untuk menyelesaikan masalah dalam perlombaan untuk mendapatkan hasil yang cepat dan mudah, dan setiap kali Anda akan kecewa, karena kata-kata dan pil ajaib tidak ada!

      Menjawab

21. Andrey, terima kasih banyak atas tanggapan Anda... Saya benar-benar tidak membacanya dengan cermat, sekarang saya mencoba merasakan emosi yang datang dengan pemikiran ini dan tidak mencoba memprediksi kejadian berhenti memindai diri sendiri untuk mencari gejala. Bisakah Anda memberi tahu saya?

22. Kecemasanku terletak pada kenyataan bahwa aku berpikir aku tidak akan bisa melindungi istriku jika seseorang menyinggung perasaannya... meskipun aku bisa membela dia! Dan saya terus-menerus menelusuri situasi yang berbeda! Saya memaksakan diri... dan pikiran-pikiran ini terus berputar di kepala saya!

    Menjawab

23. Halo Andrey, saya sangat membutuhkan bantuan Anda. Saya tidak tahu apa yang salah dengan saya. Berawal dari saya terserang penyakit radang amandel, dokter meresepkan saya antibiotik dan obat tenggorokan lainnya, pada hari ke 3 minum antibiotik saya mengalami serangan mati lemas pada malam hari berupa kejang pada tenggorokan, ini bukan asma. Ketakutan seperti itu, jantung berdebar-debar, kaki lemah, tubuh saya sama sekali bukan milik saya. Saya segera pergi ke dokter, tetapi mereka tidak dapat memberi tahu saya apa pun, entah mengapa ahli gastrologi memutuskan bahwa itu adalah refluks, saya melakukan tes darah umum. dan tes imunoglobulin. Untuk beberapa jenis alergi pada kelenjar tiroid, saya melakukan kultur tenggorokan. Secara umum, semua tes baik, tetapi hanya kultur tangki yang menunjukkan adanya 4+ streptokokus. Saya melakukan tes ini ke spesialis THT, dia memberi saya antibiotik, yang ditentukan oleh budaya, saya mulai meminumnya dan segera pada hari yang sama serangan mati lemas saya di malam hari dengan sejumlah besar lendir dan rasa tidak nyaman di tenggorokan berhenti. Namun pada siang hari terjadi kejang mikro yang tidak jelas apa penyebabnya. Satu setengah bulan telah berlalu, dan sehari yang lalu saya kembali mengalami serangan mati lemas di malam hari. Saya sangat takut, dan secara umum saya tidak memberi tahu Anda hal utama, bahwa ketika saya sakit dan tidak ada yang bisa membuat diagnosis yang akurat, saya panik dan sangat takut akan kematian, penyakit berbahaya yang tidak dapat disembuhkan, dan juga pikiran negatif ini memperbudak kesadaran saya. Tolong bantu

    Menjawab

    • Halo.. panik karena KETIDAKPASTIAN.. ketakutan akan hal yang tidak diketahui adalah salah satu yang paling kuat. Untuk tersedak, saya tidak bisa memberikan saran apa pun, tapi saya berasumsi karena dari pemeriksaan tidak ditemukan sesuatu yang serius dan dokter tidak memberi tahu Anda secara langsung, maka tersedak kemungkinan besar disebabkan oleh adanya benjolan di tenggorokan, ini adalah gejala stres dan ketakutan.. Pada dasarnya, Anda hanya perlu mengendurkan otot-otot tenggorokan dan leher ketika ada perasaan tercekik... dan lihat apakah ini membantu. Biasanya Anda membutuhkan lebih banyak ketenangan sekarang, mempelajari keterampilan relaksasi, dan lebih banyak istirahat mental.
      Sedangkan untuk pikiran obsesif, bacalah artikel di website “Cara menghilangkan pikiran obsesif” dan “Penyebab ketakutan obsesif”, mereka akan membantu Anda memahami dan memahami apa yang harus dilakukan dengan pikiran Anda.

      Menjawab

      • Halo.. Saya tidak bisa mengatakan apa-apa.. semuanya tidak jelas dalam pertanyaan.. "pikiran tertentu", Anda harus membiarkan rasa takut melewati diri Anda sendiri dan tidak mencoba menghindari semuanya - ini adalah hal utama

        Menjawab

    • Saya membaca artikel anda, saya mulai menerapkannya sedikit, mengamati pikiran dan perasaan saya dari luar, kadang keluar kadang tidak, namun seminggu terakhir perasaan ini semakin menguat, sebelum saya mencoba meredamnya. ... tapi sekarang saya telah melepaskannya, saya merasa mereka tidak lagi saya nge-jam... tapi sekali lagi Anda entah bagaimana menjawab saya tentang memperlambat, dan ketika saya berpikir bahwa tidak ada cukup waktu untuk mengatakan saya punya cukup waktu... membantu untuk menenangkan diri, tetapi secara umum selalu dan selalu seperti ini selama 10 tahun mengerikan: sebelumnya saya memiliki banyak hal yang harus dilakukan, dan saya melakukan semuanya dengan senang hati, + saya beristirahat, ternyata tidak' Aku tidak merasa terganggu karena ada hal lain yang harus kulakukan, dan aku melakukannya secara sadar, bisa dikatakan, sekarang situasinya berbeda, aku bilang masih ada cukup waktu, aku masih tidak peduli, ayo pergi, ini di luar kebiasaan, aku melakukan satu hal, lalu saya harus mengatur yang lain 2.3, walaupun jumlahnya sedikit, masih ada kepanikan, kecemasan, sangat tidak menyenangkan ketika setiap kali Anda mengambil sesuatu, dan itu langsung dimulai, keadaan ini sangat mengganggu, jadi cara meyakinkan diri sendiri tidak berhasil, ungkapannya tidak terlalu berhasil, hanya sedikit menenangkan... Semuanya dimulai, menurut saya, dari masyarakat: waktu berlalu, waktu berlalu, hanya ada 24 jam dalam sehari, kita tidak punya waktu untuk melakukan apa pun, kita harus bergegas, hidup berlalu begitu saja 1 detik, Anda tidak punya waktu untuk melihat ke belakang, dan sebenarnya ini adalah jiwa terdalam yang tidak disadari? Apa yang harus dilakukan? Saya tidak bisa istirahat dengan normal, saya bisa melakukan sesuatu dengan cepat di kepala saya dan kemudian istirahat, tapi ini tidak selalu baik untuk saya... karena hari itu bisa padat... (Saya tidak berusaha untuk melakukan banyak tugas, di sebaliknya saya bongkar sendiri, tapi ada hari muat khusus). Saya tidak dapat mengingat dengan baik apa yang saya lakukan, di mana saya berada, kapan saya melambat, panik dan cemas lagi, karena hal berikut terjadi: Saya melambat sekarang (ada cukup waktu), tetapi yang ada di pikiran saya adalah, sial, Saya melambat, saya tidak dapat tiba tepat waktu, waktu terus berjalan... dan lagi-lagi panik, cemas, ini mengerikan, saya tidak pernah berpikir bahwa saya akan mendorong diri saya ke dalam kerangka waktu seperti itu.

      Menjawab

    • Andrey, terima kasih banyak atas artikel Anda!

      Saya ingin menulis kepada Ksyusha, yang menulis pada 04/05/2018 00:28 tentang serangan asma. Itu terjadi pada saya seperti yang terjadi pada Anda ketika saya tidur telentang. Saya berhenti bernapas dalam tidur saya, atau begitulah menurut saya saya berhenti bernapas. Secara umum, saya terbangun dalam kepanikan yang luar biasa karena tidak ada udara dan berteriak serta terengah-engah. Aku tersedak oleh satu kata. Saya perhatikan bahwa ini terjadi ketika saya tertidur telentang. Namun hal ini tidak terjadi di sisi lain. Mungkin Anda memiliki sesuatu yang serupa dan mungkin Anda merasa apa yang saya bagikan bermanfaat?

      Balas Balas

24. Halo.
    Dengan latar belakang stres yang terus-menerus, saya menderita neurosis dan kecemasan. Hanya jika saya masih bisa mengatasi rasa cemas akan hal ini, maka yang paling membuat saya takut adalah gangguan tidur. Awalnya seperti getaran di dada yang membuatku tidak bisa tertidur. Lalu saya mengatasinya, tapi mulai terbangun setiap satu setengah jam. Kemudian, dengan susah payah, saya berhasil menenangkan diri, mengalihkan perhatian, dan segalanya tampak mulai membaik, sialnya, rasa takut mati lemas datang entah dari mana, dan sekarang ketika saya tertidur saya berhenti bernapas... Saya hanya memberi bangun, aku sangat lelah. Penyakit yang begitu berbahaya, lalu entah bagaimana, sepertinya Anda mengatasinya, sesuatu yang baru muncul... tolong bantu saya, apa yang harus saya lakukan! saya putus asa.

    Menjawab

    • Halo. Pertanyaan global seperti itu tidak dapat dijawab dengan satu komentar.. baca artikel di situs ini, mereka punya banyak hal tentang topik ini. tentang kecemasan, VSD, neurosis.. serta tentang praktik.. dan menerapkan pengetahuan

      Menjawab

25. Selamat siang, Andrey. Terima kasih banyak untuk situs anda, yang terpenting saya membaca dan memahami bahwa semuanya to the point, sangat kompeten dan to the point. Saya menderita sakit, semuanya dimulai di universitas, itu diperburuk oleh tanggung jawab saya yang berlebihan, saya tidak punya waktu untuk menyelesaikan universitas ketika saya hamil dan semuanya menjadi lebih buruk, seperti yang mereka katakan, berkat hormon, semua yang Anda gambarkan benar sekali, terutama saya menyukai yang tentang perhatian, tapi ini milik saya. Masalahnya adalah neurosis saya yang sekarang sedang hamil tidak memberi saya kedamaian sama sekali, saya telah mengembangkan rasa takut akan kematian, yang terkait secara khusus dengan kehamilan, dengan rasa sakit saat melahirkan, dengan ketakutan jika saya tidak menenangkan diri, akan terjadi skizofrenia atau psikosis. Sekarang menjadi sulit untuk berjuang dan menyerah, karena sebelum hamil saya berhasil tanpa pil, itu adalah olahraga - ini adalah obat nomor satu, bertemu dengan teman, komunikasi yang menyenangkan, menonton film, memikirkan tentang bepergian, dan sekarang hanya horor. Beritahu saya, apakah kondisi ini harus berkonsultasi dengan ibu hamil, apakah bisa diperbaiki, karena menurut saya kondisi sebelum hamil sangat buruk dan jika saya menemukan situs Anda saat itu, itu akan menjadi pil tambahan untuk "obat" saya. ” ", dan sekarang tidak ada film, tidak ada pertemuan, tidak ada yang membuatku bahagia, sedih, melankolis, air mata, kesakitan, depresi, aku takut untuk mengakui pemikiran bahwa ada kehidupan baru di dalam, dan begitu aku berpikir soal itu, saya langsung takut mati, umumnya menyeramkan

    Menjawab

    • Halo Dasha. Ya, yang terpenting bagi Anda saat ini adalah dukungan orang-orang tersayang dan komunikasi positif, dan konsultasi mengenai masalah tersebut akan sangat membantu. ke tempat itu. Kalau mau, ayo coba, saya yakin bisa membantu.

      Menjawab

26. Terima kasih banyak untuk artikelnya, saya akan mencoba, saya menulis hal yang paling penting untuk diri saya sendiri “Kecemasan adalah asumsi akan hasil negatif dari suatu situasi (perkembangannya) jadi misalnya hari ini saya sedang berjalan-jalan dengan seorang teman dan bertemu dengan dua orang kenalan di jalan dan segera mulai berasumsi perkembangan situasi 1 mereka akan melihat bahwa saya merasa tidak enak (goyah, dll.) 2 akan mulai menggoda saya dan ini akan membuat saya semakin buruk (goyah, cemas, dll.) dan saya akan malu dan lain kali mereka melihat saya, kemungkinan besar hal ini akan terjadi lagi karena mereka sudah tahu bahwa saya tidak dapat menjawab apa pun (karena kecemasan saya gemetar dan lain-lain.) Saya terkejut karena saya menulis begitu banyak tentang asumsi perkembangan satu situasi :) Secara umum, dari semua ini, hanya inti dari ejekan yang menjadi kenyataan, meskipun saya menekan rasa cemas dan mencoba menjawab dengan saling bercanda) Saya sudah membaca bahwa Anda tidak' tidak perlu mematikannya.
    Secara singkat tentang diri Anda:
    Saya menderita kecemasan selama 5 tahun
    Saya mengonsumsi Velaxin (antidepresan)
    Saya sudah meminumnya selama 5 tahun, ada remisi setelah 2 tahun meminumnya. Saya senang, saya berhenti minum dan dalam waktu 3-6 bulan semuanya kembali seperti semula: depresi, kecemasan, gemetar, saya tidak bisa bekerja, dll.
    Sekarang saya minum pil lagi dengan dosis sebelumnya, sampai saat ini belum ada remisi selama 2-3 tahun lagi saya sangat menderita.

    Menjawab

    • cobalah untuk tidak terlalu menyembunyikan kecemasanmu.. ini menghabiskan seluruh energimu.. Dan belajarlah untuk tidak terlalu bergantung pada pendapat orang lain! biarkan mereka berpikir apa yang mereka inginkan... dan lebih sering mengingat pada diri sendiri apa yang benar-benar penting... yaitu tentang tujuan terpenting dalam hidup Anda!

      Balas Balas

      • Halo.. baca artikel di blog dan TERAPKAN ilmunya.. semuanya berhasil

        Menjawab