Kaip suvaldyti save ir savo emocijas. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir suvaržyti save? Kokias emocijas reikia kontroliuoti?

Visi daiktai, daiktai, visos gyvos būtybės yra viena energija. Žemėje buvo jogų, kurie galėjo valgyti nagus. Tai yra, paprasčiausiai tariant, nesvarbu, kas yra, nes visa tai yra viena energija. Ir jie nepastebėjo skirtumo tarp nagų ir bananų valgymo. Tai tiesiog skirtingos tos pačios energijos formos.

Tai sunku suprasti, juo labiau priimti ir suvokti.

Žemė sutiko daug tokių žmonių, kurie galėtų padaryti tai, ko negali paprastas žmogus. Mums visa tai atrodo keista, paslaptinga, kvaila ir neįtikėtina, bet kas žino, kaip yra iš tikrųjų.

Tai mūsų protas nekontroliuoja, bet ar tai reiškia, kad taip nėra?

Tačiau tai susiję ne tik su matomais ir apčiuopiamais objektais. Tai galioja ir mūsų jausmams ir emocijoms, mintims. Visa tai yra viena energija. Baimė kyla iš tos pačios energijos kaip ir džiaugsmas. Bet jie paprasčiausiai atsiranda įvairiomis mums, mūsų kūnui, mūsų organizmui, mūsų protui suprantamomis formomis.

Galite įsivaizduoti gražią seksualią moterį ar vyrą (priklausomai nuo to, kokios lyties esate) ir po kurio laiko pajusite savo kūno reakciją. Bet šalia nėra nė vieno, tu vienas. Kodėl tai vyksta? Jūsų mintys tapo jūsų kūno pokyčių šaltiniu. Jūs įsivaizdavote, galvojate ir gavote fizinę reakciją. Viskas gimsta mumyse.

Atitinkamai mes patys galime kontroliuoti savo emocijas ir reakcijas į jas. Bet tai gerai. Pažiūrėkime toliau.

Tęskime seksualinę energiją. Savaime iš to mums mažai naudos. Tai yra priešingos lyties noras. Tačiau jame, kaip jau ne kartą sakiau svetainės puslapiuose, didžiulė galia paslėpta. Bet kaip tu gali tai jausti pats?

Vienas iš būdų jį transformuoti ir transformuoti galimam naudojimui yra susitelkimo į šio jausmo energiją metodas.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas?

Tam jums nereikia nieko ypatingo daryti. Emocijų energija viską padarys pati.

Mūsų užduotis yra tiesiog pajusti emociją ar jausmą kaip energiją kūne. Ir ji pati transformuojasi.

Tai taikoma ne tik seksualinei energijai. Tai taip pat veikia esant baimės, nevilties, liūdesio ir nusivylimo jausmams. Tai taikoma visiems jausmams ir emocijoms. Energetiniu požiūriu visos emocijos niekuo nesiskiria viena nuo kitos.

Emocija gali būti jaučiama jūsų kūne.

Lygiai taip pat, kaip jaučiate seksualinio susijaudinimo energiją, galite tiesiog pabandyti pajusti baimės energiją, kai esate labai išsigandęs. Tiesiog sustokite ir atidžiai įsiklausykite į save. Suprasite, kad ši emocija yra sutelkta kažkur vienoje vietoje jūsų kūne, ji gali būti jaučiama kaip kažkas jūsų viduje.

Tai ne tik kažkas abstraktaus, jūs aiškiai tai pajusite. Tai čia ir dabar, būtent šioje vietoje.

Tai pojūtis, jūsų emocijos kaip energijos suvokimas, kuris ją transformuoja ir transformuoja.

Mūsų išgyvenimai ir rūpesčiai nekyla netikėtai, bet visada turi savo priežastis. Ir jie mums kelia nerimą labiausiai. Mes galvojame apie baimės priežastis, apie tai, kas ar kas ją sukėlė. Apie pasekmes. Taigi mes dar labiau įsitraukiame į tai. Kaip sakiau, visos emocijos gimsta mumyse. Mes esame jų šaltiniai.

Turite atsisakyti nereikalingų minčių apie istorijas, susijusias su emocijomis. Jums tereikia susikoncentruoti į patį jausmą, kaip mūsų pavyzdyje, baimę.

Transformacijos praktika. Meditacija.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas per meditaciją? Transformaciją geriausia atlikti formoje.

Pabandykime.

Meditacijos tikslas. Jauskite emociją kaip energiją, iš jos sukurtą, ir nukreipkite į ją savo dėmesį.

Mes negalvojame, kaip transformuoti energiją ar ją sublimuoti, kai kalbama apie seksualinę energiją. Mes tiesiog sumažiname savo dėmesį emocijoms kaip energijai. Tai viskas. Transformacija vyksta savaime.

Pabandykime panaudoti baimės energiją meditacijai. Nors, žinoma, galima pabandyti prisiminti tas gyvenimo akimirkas, kai kažkuo labai džiaugiesi. Pasirinkite bet kokią norimą emociją.

Atminkite, kad tai tik energija. Ji neturi jokių savybių, nei gerų, nei blogų.

Dabar pabandysiu aprašyti meditacijos procesą, suprasite kaip tai daroma ir galėsite be problemų praktikuoti.

Jei jums patiko mano straipsnis, pasidalykite juo socialiniuose tinkluose. Tam galite naudoti toliau esančius mygtukus. Ačiū!

Skaitymo laikas: 2 min

Kiekvienas žmogus svajoja būti laimingas, pasiekti sėkmės, sukurti klestinčią šeimą. Norėdami tai padaryti, jis kuria planus, apibrėžia savo tikslus ir uždavinius, iš anksto įsivaizduodamas jų sprendimo planą ir savo veiksmus. Tačiau įprasta, kad žmogus blaškosi, pamiršta viską, ką turi galvoje, pasiduoda momentiniam norui ar veiksmui, visiškai neatitinkančiam pasirinkto veiksmų plano. Kai blaškosi trumpalaikis troškimas, individas linkęs ne tik pamiršti savo sukurtus planus, bet ir jam sunku grįžti prie jų įgyvendinimo. Viso to priežastis yra individo nesugebėjimas kontroliuoti savo veiksmų, norų ir emocijų. Gebėjimas valdyti savo „aš“ – tai individo charakterio stiprybė, padedanti sulaikyti nereikalingas emocijas, suvaldyti jausmus, gebėjimas bet kada veikti tikslingai, suvaržyti impulsyvius impulsus, laikantis nusistovėjusių normų ir elgesio taisyklių.

Neturėdamas savo emocinių būsenų ir jausmų savikontrolės, žmogus gali lengvai joms pasiduoti ir daryti nekontroliuojamus, neapgalvotus veiksmus. Gebėjimas susilaikyti ir susivaldyti yra tos charakterio savybės, kurių daugumai šiuolaikinio pasaulio žmonių trūksta. Dėl skirtingų rūšių buvimo ir skirtingo individų auklėjimo situacijos, vadinamos konfliktais, pasitaiko labai dažnai. Žmogaus emocionalumas, savikontrolės įgūdžių, savo emocijų nevaldymas sukelia pražūtingas pasekmes, individo psichinės būklės pokyčius, agresijos vystymąsi. Todėl kaip išmokti susivaldyti ir nepykti – nelengvas, bet dažnai psichologų užduodamas klausimas.

Žmogus išgyvena gilią pagarbą, susižavėjimą ir, svarbiausia, norą tapti panašiam į jį, žvelgdamas į žmogų, gebantį valdyti emocijas, veikti pagal užsibrėžtus tikslus, galintį pasiekti sėkmę nesiblaškydamas smulkmenų troškimų, susitelkti pagrindinis dalykas ir atskirti nesvarbų nuo tikrai svarbaus.

Kaip susivaldyti ir nesinervinti? Suvokti, kad ši asmenybės savybė yra būtina, rasti sąlyčio tašką, kuris skatina susitarti su savuoju „aš“. Santūrumas ir gebėjimas kontroliuoti padeda reguliuoti emocinių apraiškų lygius, o tai leidžia pasiekti sėkmės įvairiose srityse, svarbiausia nusiteikti ramybei ir palaikyti sveiką psichiką. Kontrolės kokybė leidžia individui jaustis apsaugotam, pasiekti asmeninę laisvę ir įgyti pagarbą iš savęs ir iš aplinkinių žmonių. Žmogus, kuris sugeba ne paklusti, o įveikti savo momentinius troškimus, yra stiprus, galintis įveikti visokius sunkumus. Tuo tarpu jo valią sunku palaužti tiems, kurie nori pakenkti šiam asmeniui. Santūrūs žmonės sugeba kontroliuoti save, savo veiksmus, mintis, emocijas ir veiksmus.

Kaip išmokti valdyti save ir nepykti ant kitų? Kaip išmokti elgtis teisingai? Veiksmai, dėl kurių žmogus vėliau atgailauja, dažnai atliekami esant emocinės diskontrolės būsenai ir skatinami klaidingų jausmų. Nėra nieko gero, kai žmogaus emocijos yra svarbesnės už protą. Viskas turėtų harmoningai sąveikauti, vesdama žmogų į sėkmę profesinėje srityje, asmeniniame gyvenime ir į vidinę ramybę. Vadinasi, žmogus, norintis išmokti kontrolės, turi atidžiai išanalizuoti savo elgesį ir norus. Tai padarę, suraskite „silpnąsias vietas“, kuriose jis leidžia pasiduoti ir leisti emocijoms užvaldyti.

Itshakas Pintosevičius, žmogus, kuris yra žmogaus gyvenimo sėkmės treneris, išreiškė nuomonę, kad norint pasiekti savikontrolės efektyvumą ir sėkmę, kontrolė turi būti sudaryta iš trijų komponentų, kurie turi vystytis vienu metu:

– pirmiausia tiriamajam reikia išmokti sąžiningai elgtis su savimi, neapsigauti ir nekurti aplinkui iliuzijų;

– antra, valdymas turi egzistuoti dviejose plokštumose: vidinėje ir išorinėje. Kontroliuodamas užduoties įvykdymą, žmogus gali apie tai pasakyti savo kolegoms ar draugams, pažadėdamas, jei neatliks jos nustatytu laiku, sumokėti baudą. Išorinis dirgiklis leidžia nesiblaškyti nuo pašalinės veiklos, o eiti numatyta kryptimi;

– trečia – savo elgesio kontrolė turi būti vykdoma sistemingai ir nieko daugiau. Jei žmogus retkarčiais užsiima savikontrole, tai bus tik laiko švaistymas, o pats žmogus, pasitikėdamas savo pastangomis kontroliuoti, skųsis gyvenimu, likimu, o vėliau ir nusivylimu savo gyvenimu. nes jam niekas nepasiteisino.

Pradedantis mokytis žmogus turėtų sudaryti tikslų sąrašą, vadovaudamasis atitinkama hierarchija. Šis sąrašas visada turėtų būti matomas: darbalaukyje, šaldytuve, sienoje, kurią žmogus mato pabudęs. Turite kontroliuoti kasdienius veiksmus, pastebėdami net menkiausią pažangą siekiant tikslo.

Atsidūrę įvairiose situacijose, nesvarbu, ar jos džiugios, ar liūdnos, turėtumėte analizuoti, kas vyksta, ir stebėti savo reakciją, kokia emocinė reakcija iškyla ir kokiais momentais.

Nustačius situacijas, sukeliančias „emocijų audrą“, individas turi suprasti ir suvokti, ar tai, kas įvyko, verta tokių išgyvenimų. Galima įsivaizduoti patį blogiausią įmanomą situacijos sprendimą, kuris leis suprasti, kokios pasekmės labiau naikins asmens psichologinę būseną: įvykusios situacijos pasekmės ar neadekvatus, emociškai įžūlus elgesys.

Sportas yra geras būdas išlaisvinti susikaupusią neigiamą energiją: bet kokios imtynės ar savigyna. Svarbu yra vidinis individo noras atsikratyti neigiamų emocijų. Tai galima padaryti kitu būdu, labiau ištikimai savo ir kitų sveikatai. Pavyzdžiui, jei asmuo taip nemėgsta tam tikro dalyko, kad jis yra pasirengęs stoti į kovą ar tiesiog jį sunaikinti, tai tikrai reikia padaryti. Bet jūs turite tai padaryti protiškai! Esant tokiai situacijai, kai žmogui tampa nepatogu bendrauti su neapykantos subjektu, reikia mintyse daryti su šia tema ką nori. Taip pat popierių galima panaudoti kaip priemonę, padedančią atsikratyti neigiamų emocijų: galite nupiešti žmogų, kurio nekenčiate, o šalia jo užrašyti problemas, kurios iškilo būtent šio žmogaus dėka. Tada lapą reikia sudeginti ir mintyse ar net žodžiu nutraukti santykius su žmogumi.

Kasdien susidūręs su grubumu ir neteisybe, žmogus neturėtų susierzinti ir kiekvieną kartą reaguoti audringai. Neturėdami galimybės pakeisti aplinkybių, turėtumėte tiesiog pakeisti savo požiūrį į jas, daug lengviau susidoroti su savo požiūriu.

Individo emocinė būsena gana stipriai priklauso nuo jo finansinės būklės. Turėtumėte kontroliuoti savo finansinę padėtį, paskolas, išlaidas ir pajamas. Kuo mažiau trūkumų ir problemų bus finansų srityje, tuo mažiau bus priežasčių blaškytis, skirti dėmesio ir eikvoti savo energiją.

Maksimalaus komforto namuose sukūrimas, ramybė visuose reikaluose ir santykiuose, galimybė bet kuriuo momentu daryti įtaką tam, kas vyksta, yra patikimiausias kelias į gebėjimą valdyti savo emocinius išgyvenimus.

Kaip išmokti valdyti save vartojant alkoholį

Savikontrolė – tai savybė, kuri susideda ne tik iš gebėjimo reguliuoti emocijas ir jausmus, bet ir iš savo įpročių, pomėgių ir veiksmų. Dažnai kyla daug sunkumų kontroliuojant alkoholio vartojimą. Alkoholis yra tam tikros rūšies toksinas, kurio vartojimo gana sunku atsisakyti, tačiau daugelis tokio noro neturi. Yra tik noras išmokti kontroliuoti leistino ribas. Daugelis gėrimų, kurių sudėtyje yra alkoholio, patekę į organizmą, pasireiškia ne iš karto, o po tam tikro laiko. Būtent dėl ​​šios priežasties asmenys, kurie paprastai geria mažais kiekiais, yra labiausiai girti iš visos didelės grupės.

Yra keletas būdų, kaip išmokti susivaldyti vartojant alkoholį ir nepykti dėl pasekmių.

Pirmas dalykas, kurį žmogus turi padaryti, tai suvokti, kad alkoholio vartojimas silpnina žmogaus valią ir gebėjimą kontroliuoti savo veiksmus. Juk daugeliui viskas prasideda nuo alkoholio vartojimo dideliame draugų rate, šventės garbei. Tačiau šis įprastas naudojimas gali tapti perteklinis, nepaisant situacijos. Per tam tikrą laiką individas susiduria su tuo, kad jo gyvenimas kokybiškai pasikeitė ir nukrito į visiškai nepageidaujamą egzistencijos lygį.

Antras žingsnis siekiant reguliuoti alkoholio vartojimą – pripažinti, kad gėrimas tapo nekontroliuojamas. Asmuo turi pripažinti, kad tai tapo jo silpnybe. Kai tik jis pripažįsta, kad yra silpnas, ateina momentas, kuris gali paskatinti žmogų toliau problemos sprendimo keliu.

Reikėtų vengti vien tik gerti alkoholį. „Jei tai tik alus“, daugelis pastebės. Alaus gėrimas tampa alkoholizmo vystymosi šaltiniu ir sukelia labai sunkiai išgydomą formą. Taip pat turėtumėte vengti įmonių, kuriose žmonės dažnai geria, ypač be priežasties. Svarbu išmokti savo normą ir visada stengtis ją kontroliuoti.

Jei žmogus žino, kad laisvalaikiu gali lengvai eiti ir išmušti alkoholio butelį, reikėtų nustatyti laisvalaikio taisykles. Vietoj triukšmingos kompanijos su alkoholiu ir vakarėlių iki ryto verčiau eikite į kiną, teatrą ar pabėgioti. Turite vadovauti kuo aktyvesniam gyvenimo būdui, susirasti hobį, kuris jums teiktų tokį patį malonumą kaip ir alkoholis. Bet jei jūs turite vykti į atostogas, kurios yra susijusios su gėrimu, turėtumėte aiškiai nustatyti alkoholio kiekį, kuris bus išgertas. Bus dar geriau, jei jūsų draugas apie tai žinos ir galės tai valdyti.

Turėtumėte išmokti išsikelti sau tikslą – sveiką gyvenimo būdą, mėgaukitės nevartodami jokių toksinų.

Kaip išmokti kontroliuoti savo apetitą

Nemažai merginų savo sveikatą gadina įvairiomis dietomis ir badavimu, kad numestų nereikalingu laikomą svorį, susitvarkytų, kad vyrams patiktų. Po tam tikro neveiklumo mergaitės vėl priauga svorio, tai sukelia dirglumą, pyktį, kartais depresiją. Tinkamos mitybos specialistai teigia, kad veiksmingesnis būdas numesti antsvorį yra reguliuoti savo apetitą. Tai yra, reikėtų išmokti atpažinti paties kūno troškimus, kaip juos patenkinti, valdant apetitą. Mokslininkai išskiria skirtingus bado tipus, todėl jiems reikia skirtingų kontrolės metodų.

Taigi atsiranda regėjimo alkis, kai, eidamas pro vitriną su bandelėmis, žmogus pastebi kruasaną ar pyragą, dėl kurio iš karto kyla troškulys jį suvalgyti. Maisto vaizdas išprovokuoja tam tikro hormonų rinkinio išsiskyrimą į kraują, kuris sukelia alkio jausmą.

Kaip suvaldyti regėjimo alkį:

– žmogus pirmiausia turėtų pereiti prie visai kito objekto. Vaizdžiai tariant, valgykite pro šalį einančio gražaus vaikino akimis arba plakate pavaizduotu obuoliu;

– prieš valgydami maistą turėtumėte atidžiai jį apžiūrėti, kaip viskas atrodo apetitiškai;

– net ir valgant vienas, stalo serviravimas turi būti tobulas, iki staltiesės spalvos ir teisingo maisto išdėliojimo lėkštėje.

Fiziologinis alkis – tai jėgų netekimas, ūžimas skrandyje, galvos skausmas. Tai ženklai, kad organizmas reikalauja papildyti energijos atsargas.

Kaip suvaldyti apetitą:

– valgykite maistą lėtai, atkreipdami dėmesį į organizmo duodamus signalus;

– sustokite valgio viduryje, kad įvertintumėte savo jėgą;

– nepainiokite alkio su nerimu.

Skonio alkis gali kilti dėl noro pajusti ypatingą skonį, kažką specifinio ar originalaus.

Norėdami suvaldyti skonio alkį, jums reikia:

– naudokite tą patį produktą skirtinguose patiekaluose (pavyzdžiui, garinkite žuvį, kepkite orkaitėje ar gaminkite žuvies kukulius);

– stenkitės kuo labiau paįvairinti savo valgomą maistą, net jei tai susiję su kažkuo nepaprastu.

Taip pat turėtumėte išmokti užduoti sau klausimus: "ar tai verta?", "Ar aš tikras, kad aš tikrai to noriu?" Kol negausite tikro atsakymo į šiuos klausimus, neužkimškite skrandžio.

Medicinos ir psichologijos centro „PsychoMed“ pranešėja

Emocijos vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Nesugebėjimas jų valdyti gali sukelti liūdnų įvykių. Šis straipsnis jums pasakys, kas yra emocijos ir kaip tinkamai jas valdyti.

Straipsnio turinys:

Emocijos yra viena iš neuropsichinės kūno veiklos, suvokimo ir reakcijos į mus supantį pasaulį ir jame vykstančius įvykius funkcijų. Savo požiūrį į tai žmonės išreiškia emocijomis. Gebėjimas vienu ar kitu laipsniu kontroliuoti situaciją būdingas kiekvienam. Tai, kas mums atrodo paprasta ir įprasta, mokslininkai tyrinėjo daugelį šimtmečių. Įdomu tai, kad pilnaverčiam gyvenimui žmogui reikia ne tik teigiamų, bet ir neigiamų emocijų, susijusių su pykčiu, nuoskauda, ​​neviltimi.

Kam valdyti savo emocijas?

Kiekvienas išgyvena emocinius išgyvenimus skirtingai. Kai neigiamas, atsiranda psichomotorinis delsimas, kuris netgi gali sukelti patologijas. Nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų taip pat gali sukelti:

• Įžeidimas artimiesiems. Apimtas pykčio žmogus sugeba ištarti daug nemokančių frazių ir įžeidinėti savo šeimą. Pasipiktinimas yra tas pats, kas agresija.
• Pasitikėjimo praradimas. Paprastai užmegzti artimus santykius su kitais prireikia mėnesių, o kartais ir metų. Galite juos prarasti kartą ir visiems laikams, tiesiog susilpninę savo jausmų kontrolę.
• Širdies ir kraujagyslių ligos. Stiprus psichologinis sutrikimas gali sukelti rimtų fiziologinių pasekmių. Dažnai labiausiai kenčia širdis.
• Sumažėjęs imunitetas. Bet koks stresas turi destruktyvų poveikį, kuris gali sumažinti organizmo gynybos atsparumą.
• Psichologiniai sutrikimai, depresija. Esant ilgalaikiam moraliniam ir emociniam spaudimui, žmogus gali patekti į depresiją, iš kurios išeiti galima tik ilgai gydantis vaistais.

Kai mes senstame, išmokstame, kaip ir kada išreikšti savo jausmus ir kaip valdyti emocijas. Jei sąmonės protrūkiai neranda išeities, tada jie kaupiasi. O norint to išvengti, tenka rinktis – slopinti ar vis tiek valdyti emocijas. Pirmasis variantas, skirtingai nei antrasis, nepadės išspręsti esamų problemų, o jas tik pablogins. Tai tarsi uždelsto veikimo bomba, kuri laukia, kol įvyks.

Valdydami emocijas, siekiame taikos ir ramybės, o jas slopindami gyvename baimėje ir rizikuojame daugybe lėtinių ligų. Dauguma emocinių būsenų turi stiprią įtaką žmogaus elgesiui visuomenėje. Būtent todėl buvo sukurti specialūs metodai, kaip tinkamai valdyti savo emocijas.

Atkreipkite dėmesį! Nekontroliuojami jausmai gali labai pakenkti santykiams su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, sunku rasti žmonių, norinčių bendrauti su žmogumi, kuris dėl kokių nors priežasčių „sprogsta“.

Pagrindinės žmonių emocijų rūšys

Egzistuoja ypatinga emocijų rūšis – afektas, kurio metu žmogus praktiškai negali jų valdyti. Tai tarsi avarinė organizmo programa: priklausomai nuo aplinkybių žmogus gali tapti agresyvus, bėgti ar nutirpti, ką nors nužudyti, nors anksčiau net musės neskaudino.

Teigiamos emocijos yra:

1. Džiaugsmas yra stiprus teigiamų emocijų kilimas.
2. Pasitikėjimas yra jausmas, kai tarp žmonių užmezgami atviri, pasitikintys santykiai.
3. Puikybė dažniausiai yra teigiamas savo ar kitų veiksmų įsivertinimas.
4. Džiaugsmas atitinka vidinį pasitenkinimo jausmą.
5. Meilė yra gilios meilės jausmas.
6. Švelnumas stiprina santykius ir sukuria meilę tarp žmonių.
7. Malonumas išreiškiamas gavus teigiamą emocinį foną.
8. „Patinka“ reiškia, kad patinka žmogus, pagrįstas bendromis pažiūromis, vertybėmis ar interesais.

• Sielvartas yra žmogaus reakcija į netektį, artimo žmogaus netektį.
• Baimė yra neigiamas jausmas, susijęs su grėsme žmogaus saugumui.
• Nerimas – atsiranda situacijoje, kai laukiama neapibrėžto pavojaus.
• Pyktis iš esmės yra afektas, nukreiptas prieš patirtą neteisybę.
• Neviltis yra žmogaus beviltiškumo būsena.
• Kerštas yra atpildas už nuoskaudas ir sukeltą blogį.
• Schadenfreude yra džiaugsmas, susijęs su kažkieno nesėkme.
• Melancholija dar vadinama psichiniu nerimu.

1. Smalsumas yra menkas noras sužinoti apie nesvarbias detales.
2. Nustebimas yra didžiulis kažko nustebimas.
3. Abejingumas arba apatija – tai visiško abejingumo dabartiniams įvykiams būsena.

Emocinės reakcijos į stresą gali sukelti tiek teigiamų, tiek neigiamų pasekmių. Būtų protinga nedelsiant suprasti problemą ir rasti išeitį iš esamos padėties. Jausmai kils, tačiau jų įtaka nebus tokia stipri, bus lengviau reaguoti į išorinius veiksnius ir juos valdyti.

Su kokiomis emocijomis reikia dirbti?

Šiais laikais susidoroti su vidiniu nerimu, stresu, negatyviomis situacijomis visai nelengva. Žmogus turi gyventi nesustodamas, nuolat siekdamas išgyventi, būti ne prastesnis už kitus, užsidirbti pinigų. Visa tai veda į moralinį išsekimą. Ir dabar jis priverstas ieškoti atsakymo į klausimą, ar įmanoma suvaldyti emocijas negaištant daug laiko.

Krikščionybė kalba apie septynias mirtinas nuodėmes, tokias kaip šykštumas, pavydas, geismas, rijumas, neviltis, tinginystė ir išdidumas. Jie yra daugelio atsiradusių ydų priežastis. Dėl išdidumo mes kuriame įvairiausias intrigas prieš žmones dėl pavydo, nekenčiame tų, kurie pasiekė daugiau nei mes.

Jei šias ydas sujungsime į „tris emocinio pasaulio ramsčius“, gautume:

• Egoizmas. Asmenybės dalis, kuri nori pripažinimo, pagyrimų, pranašumo prieš kitus žmones. Tai parodo mūsų socialinį egzistavimą, įvaizdį, kurį norime palikti aplinkinių žmonių galvose. Savanaudiškumas taip pat apima: pavydą, godumą, pasididžiavimą, pasipiktinimą, pasididžiavimą, tuštybę, ambicijas. Tai yra stiprus mūsų patirties šaltinis.
• Stiprių išgyvenimų troškulys. Jaudulys, teikiantis fizinį malonumą, pavyzdžiui, geismas ir rijumas. Dalyvavimas intrigose, konfliktinių situacijų kūrimas. Priklausomybė nuo televizijos, kompiuterinių žaidimų.
• Silpnybės. Jie pasireiškia silpnu charakteriu, valios stoka, priklausomybe nuo pašalinių nuomonių, susijaudinimu, nervingumu, pasyvumu, baime, bailumu, nuolankumu, nusivylimu ir tinginimu ir kt.

Emocijų valdymo metodai

Kad netaptum ligoniu neurozių klinikoje, turi sugebėti susikaupti. Tačiau, deja, daugelis nežino, kaip išmokti valdyti savo emocijas. Tam yra daug metodų.

Psichologai pataria pirmiausia įsisavinti šiuos metodus:

• Suvaržykite save. Reikia nereaguoti į provokacijas, nereaguoti į kiekvieną būrą. Prieš atsakydami į pažeidėją, turėtumėte suskaičiuoti iki penkių. Reikia išmokti blokuoti emocijas psichologų patarimais: iš pradžių galvojame, tada kalbame. Ramiai kvėpuojame, mūsų kalba tolygi. Galite išeiti, išgerti stiklinę vandens, kad nusiramintumėte, susimąstytumėte ir adekvačiai reaguotumėte.
• Savęs hipnozė. Tai dažnai sako sau tam tikras frazes, pavyzdžiui: „Aš ramus“, „Aš kontroliuoju save“. Ezoterinis savihipnozės metodas – tiems, kurie įvaldo energetines technikas, stiprina drąsą ir slopina baimę. Savęs hipnozė gali būti naudojama norint pakeisti neigiamas emocijas į teigiamas.
• Perjunkite arba naudokite šoko terapiją. Ne kiekvienas žmogus gali atremti priešininką. Kartais lengviau pakeisti savo mintis į ką nors teigiamo. Pavyzdžiui, užduokite netikėtą klausimą. Yra daug būdų kontroliuoti emocijas. Naudokite savo vaizduotę kaip drobę, įsivaizduokite, kad jūsų priešininkas dainuoja linksmą dainą arba turi juokingą kepurę ant galvos. Mintimis nupieškite aplink save aukštą, stiprią sieną. Pabandykite kuriam laikui atsijungti nuo realybės. Tokiu atveju provokatorius negalės išprovokuoti atsako. Ypač gerai padeda „dangtelio“ metodas: jei priešininkas rėkia ar įžeidinėja, bet nėra kaip jam atsakyti, reikia įsivaizduoti jį po kupolu ar kitu dalyku, galinčiu prislopinti jo balso garsą.
• Meditacija. Tai padeda valdyti ne tik savo kūną, bet ir dvasią. Koncentracijos metodai leidžia išsiugdyti ramybės ir atsipalaidavimo būsenas, suprasti save ir atsižvelgti į savo pyktį, išmokti paleisti neigiamas emocijas.
• Kasdienė mankšta. Kartais susikaupęs negatyvumas neleidžia suvaldyti savęs. Norėdami jį pašalinti, galite apkrauti kūną net paprasčiausiais pratimais. Rytinis bėgiojimas ir užsiėmimai sporto klubuose padės sutvarkyti ne tik kūną, bet ir sielą, o visas negatyvas bus sudegintas treniruotėse. Jei jautiesi piktas, tiesiog sportuok ir paleisk.
• Malda. Maldą rekomenduojama perskaityti ne tik prieš miegą, bet ir bet kuriuo laisvu momentu. Jei tikintysis jaučia, kad praranda kontrolę, jam reikia užsimerkti ir perskaityti maldą, prašyti Dievo stiprybės, pašalinti visą negatyvą ir suteikti jam kantrybės, išminties ir geranoriškumo. Pagrindinis aspektas – taika ir ramybė.
• Jogos kvėpavimo pranajama. Prana yra gyvybinė energija, kvėpavimas. Yama – jausmų valdymas, valdymas. Kvėpavimo technika, skirta išmokti valdyti emocijas, leidžia patirti neigiamus protrūkius ir įgyti vidinę ramybę. Pranajamos galia yra ta, kad ji veikia tiek bendrą kūno būklę, tiek emocinę žmogaus sferą.

1. Reikėtų stengtis kuo greičiau atsikratyti finansinių problemų. Grąžinus skolas draugams, išmokėjus paskolas, atsikračius įsipareigojimų, žinoma, emocinė būsena iš karto netaps ideali. Bet kadangi jam didelę įtaką daro vidiniai išgyvenimai, tuomet, atsikračius bent jau finansinių problemų, susivaldyti bus daug lengviau, atsiras ramybė.
2. Padarykite savo namus jaukius ir jaukius. Ne veltui jie sakydavo: „Mano namai – mano tvirtovė“. Čia yra vietos asmeninei erdvei, galimybei pabūti vienam ar pasikviesti svečių, suteikiant pokalbio toną. Svarbu bus skirti atskirą zoną poilsiui.
3. Stenkitės kilti karjeros laiptais. Dėl impulso greitai suvokti savirealizaciją darbo reikaluose žmogus turi mažai laiko emociniams protrūkiams. O jei viskas pavyksta ir einasi kaip iš pypkės, vadinasi, negatyvo visai nebelieka.
4. Nusistatykite savo pagrindinius gyvenimo tikslus ir drąsiai judėkite jų link. Apskritai veiksmas panašus į karjerą, tik tas skirtumas, kad tinka mažiau ambicingam ar jau spėjusiam save realizuoti žmogui.
5. Plėskite akiratį, užmegzkite naujų pažinčių. Nauji žmonės, susitikimai, bendravimas nepalieka vietos negatyvumui. Tačiau visiškai nebūtina kontroliuoti teigiamų emocijų.

Emocijų valdymas yra neatsiejama žmogaus vystymosi dalis. Gebėjimas suvaržyti jausmus priklauso ir nuo charakterio tipo (melancholikas, cholerikas ir pan.).

Kaip suvaldyti savo emocijas ir kas tai? Emocijos yra kiekvieno psichiškai sveiko žmogaus prerogatyva, tačiau sunku tai, kad dažnai mes visiškai nesuprantame, kaip jas valdyti.

Neveiksmingi metodai

Beveik nuolat kreipiamės į patikrintus emocijų valdymo metodus.

Jaunuoliai labai dažnai griebiasi kompiuterinių žaidimų, stiprių gėrimų ir cigarečių.

Merginos bando pažaboti savo emocijas valgydamos ar apsipirkdamos.

Nėra nieko blogo, kol tai nevyksta visą laiką. Tačiau dažniausiai tokius nelabai gerus metodus naudojame kasdien. Turime problemų dėl santykių, darbo pareigų ir gerovės.

Emocijų valdymo būdai

Kokie racionalūs būdai valdyti emocijas?

Yra keletas postulatų, kurių nederėtų pamiršti.

1. Emocijos nėra jūsų pasirinkimas, nes jos yra atsakingos už tą pilkosios medžiagos dalį, kurios mes negalime valdyti.
2. Emocijos nevaldomos etikos standartų. Tai emocijos ir nieko daugiau.
3. Jūs esate atsakingas už savo emocijas.
4. Jūs sugebate pažaboti emocijas, bet nesugebate jų išnaikinti.
5. Emocijos dažnai nuveda žmogų klaidingu keliu. Tačiau kai kuriais atvejais jie gali atverti mums dideles perspektyvas. Viskas priklauso nuo to, ką ketinate daryti.
6. Kuo labiau juos slopinate, tuo jie tampa intensyvesni.
7. Geriausias būdas kontroliuoti savo emocijas – leisti sau jas patirti.
8. Emocijos kursto jūsų mintis. Savo apmąstymus galite naudoti norėdami valdyti savo emocijas.
9. Turite įsisąmoninti savo emocijas ir tai, ką jos signalizuoja, ir taip atsikratysite nervų suirutės. Paprasčiau tariant, reikia apgalvoti savo emocijas.
10. Kiekviena emocija turi paslėptą prasmę. Ši reikšmė leidžia geriau suprasti save, net jei stengiatės to neparodyti. Rūpinkitės savimi ir susitaikykite su visomis emocijomis, kurias patiriate gyvendami atitinkamą būseną.
11. Tai, kaip jūsų mama ir tėvas reagavo į jūsų emocijas, turi įtakos jūsų dabartiniam suvokimui. Kol kūrėtės kaip asmenybė, jūsų emocijos patyrė panašių pokyčių. Jie tapo vis sudėtingesni ir ryškesni.
12. Jūsų emocijos ilgą laiką bandė išsilieti. Jie ne išgaruoja, o auga viduje, ir visa tai nėra be tam tikros prasmės.
13. Jei norite geriau suprasti savo emocijas, negalite nuo jų atsiriboti, kad išvengtumėte nesutarimų su žmonėmis.

Nuo seniausių laikų daugelį žmonių domino klausimas: „Kaip suvaldyti emocijas“? Šiandien daugelis žmonių užduoda šį klausimą. Noras suvaldyti emocijas paaiškinamas tuo, kad žmogaus gyvenime pasitaiko daug situacijų, kai, pavyzdžiui, juoko ar pykčio priepuolis nėra labai tinkamas ir gali tik pakenkti.

Tai visų pirma taikoma įvairioms darbo situacijoms. Juk reikia pripažinti, kad vedant bet kokias rimtas derybas būtų visiškai nedera juoktis be aiškios priežasties.

Šiems tikslams žmonės griebiasi įvairių gudrybių. Ypač populiarios įvairios psichologinės technikos, kurios moko valdyti emocijas. Reguliariai praktikuodami galite išmokti. Tačiau tai vis tiek reikalauja daug laiko ir pastangų. Pažiūrėkime, kokių problemų gali kilti dėl nesugebėjimo susilaikyti ir kaip išmokti detaliau valdyti savo emocijas.

Galimos problemos

Kaip minėta, nesugebėjimas susivaldyti gali sukelti įvairių problemų. Tai ypač pasakytina apie neigiamas emocijas.

Juk, kaip rodo daugybė medicininių tyrimų ir stebėjimų, nuo ramios būsenos iki nenugalimo pykčio atsiradimo praeina labai trumpas laiko tarpas.

Ir būdamas tokioje būsenoje žmogus sugeba daug dalykų, ko nepadarytų, jei būtų ramus, santūrus:

Dabar nuspręskime, ką žmogus gali prarasti, jei nemokės suvaldyti savo emocijų:

1. Jis gana greitai gali prarasti per daugelį metų įgytą pagarbą ir autoritetą, nes nemoka išmokti valdytis. Galų gale, toks žmogus gali būti panašus į laukinį gyvūną, kuris skuba prie visko, ką mato.
2. Jis praranda ramybę ir ramybę savo sieloje. Juk spręskite patys, nuolat pykstant jų išsaugoti neįmanoma. Dingsta džiaugsmo jausmas ir visos teigiamos emocijos.
3. Kaip minėta anksčiau, žmogus, nemokantis valdyti savo emocijų, gali greitai prarasti pagarbą savo aplinkai, kurią sudaro draugai, artimieji, kolegos, pažįstami.
4. Be to, pykčio įtakoje jūs galite sugadinti visą savo gyvenimą, atlikdami veiksmus, kurių ištaisyti tiesiog neįmanoma.

Kaip matome, emocijų valdymą reikėtų lavinti, nes kitaip rizikuoji daug prarasti. Pažvelkime į keletą pagrindinių taisyklių, kurios padės išlikti ramiems bet kokioje situacijoje ir žinoti savo emocijas bei kaip jas valdyti.

Kaip pasiekti psichologinę pusiausvyrą

Jei norite nepasiduoti pykčio priepuoliams ir valdyti emocijas, psichinė terapija jums puikiai tiks. Su jo pagalba pykčio akimirkomis galite perjungti savo sąmonę į teigiamus prisiminimus.

Žinoma, to nepavyks išmokti per porą dienų, bet jei norite, įdėję šiek tiek pastangų, galite pasiekti puikių rezultatų.

Psichinė savireguliacija apima šias taisykles:

1. Jei jie bandys jums primesti kitų žmonių problemas, nepasiduokite. Galite klausytis ir užjausti, bet neturėtumėte jų priimti į širdį. Juk tai neatneš jokios naudos, o sugadinsi nuotaiką.
2. Stebėkite save, įsiklausykite į savo jausmus, pasistenkite suprasti, kas dažniausiai jus pykdo, kokiu metu dažniausiai esate linkę į pykčio priepuolius. Jei tai nustatysite, emocijų valdymas progresuos.
3. Psichiniam savireguliavimui gali prireikti kai kurių raminančių ritualų. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną prieš miegą pamirkykite vonioje, taip atsipalaiduokite ir išmeskite visas per dieną susikaupusias problemas.
4. Stenkitės visada pakankamai išsimiegoti. Įveskite taisyklę eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val. Juk, kaip rodo stebėjimai, nuolat miego trūkumu besiskundžiantis žmogus dažniau nei kiti pyksta, o valdyti emocijas jam – nepasiekiama prabanga.
5. Norint užtikrinti geriausią psichinę savireguliaciją, rekomenduojama reguliariai užsiimti joga ir meditacija. Šių rytietiškų dvasinių praktikų pagalba galite efektyviai kontroliuoti save. Tačiau, žinoma, norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų, jums reikės daug laiko ir pastangų. Tačiau rezultatas jūsų nenuvils, ir jūs ne tik suprasite, kaip nustoti išsižioti, bet ir galėsite gerokai pagerinti savo sveikatą, visada būsite linksmi, kupini energijos ir jėgų.

Būdai, padedantys susitvarkyti su emocijomis

Nepaisant to, kad šie metodai yra gana paprasti, kaip rodo stebėjimai, jie puikiai veikia ir padeda kontroliuoti emocijas:

1. Laikykitės taisyklės – kai esate piktas, prieš darydami ar pasakydami ką nors blogo, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Iš pirmo žvilgsnio viskas labai paprasta ir gali atrodyti, kad šis metodas nėra efektyvus. Bet tai netiesa. Su jo pagalba pavyko išsaugoti daugybę santuokų, išvengti kivirčų su daugybe giminių ir draugų. Jei nežinote, kaip išjungti emocijas, naudokite šį metodą.
2. Galvojimas apie bet kokius malonius įvykius labai padeda. Galite pabandyti galvoti apie savo vaiką, žmoną, tėvus. Apie poilsį. Viskas, kas padeda jaustis teigiamai ir padėti nusiraminti. Be to, jei aplinkybės leidžia, galite klausytis mėgstamos muzikos, žiūrėti filmą ar skaityti.
3. Jei nežinote, kaip išmokti valdyti save, pasinaudokite šiuo metodu – padėkite delnus ant krūtinės, pabandykite jausti ir sutelkti dėmesį į savo širdies plakimą. Kvėpuokite giliai ir ramiai. Netrukus pastebėsite, kad jūsų pulsas sulėtėja ir tampate ramesnis.
4. Jei situacija leidžia, galite pasikalbėti su savimi garsiai. Jūs netgi galite išreikšti savo emocijas, kurias jaučiate. Pamatysite, kad jums iškart pasidarys daug lengviau, ir įgausite būdą valdyti savo emocijas.
5. Labai dažnai žmonės skundžiasi, kad jaučiasi nervingi kalbėdami prieš auditoriją. Vienas iš paprasčiausių būdų įveikti šį jausmą – pasiimti įprastą rašiklį. Kaip įrodė psichologai, žmogui tai gali tapti savotišku barjeru, priversti jaustis apsaugotu ir suprasti, kaip valdyti emocijas. Be to, tušinuko sukimas rankose nėra toks pastebimas, kaip, pavyzdžiui, mygtymas mygtukais ant rankų.

Galimos klaidos

Labai dažnai žmogus bando nusiraminti, bet tuo pačiu daro klaidų. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias daro žmonės, norėdami išmokti valdyti savo emocijas:

Tai tik maža dalis, kaip suvaldyti savo emocijas. Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, gali atrodyti per daug paprasta, tačiau nepaisant to, visi šie metodai veikia puikiai ir padėjo daugeliui žmonių.