Kaip įveikti drovumą: atsikratyti drovumo. Nesėkmė yra mokymosi patirtis

Ar prieš kalbėdamas viešai jaudiniesi taip, kad norisi peršalti ir nekoncertuoti? Jei taip, tu ne vienas. Daugelis žmonių pasaulyje kenčia nuo lengvo ar didelio drovumo ir bando įveikti šį jausmą! Žinoma, tam reikia laiko, pastangų ir, žinoma, noro keistis. Štai keletas patarimų, padėsiančių įveikti drovumą.

Žingsniai

1 dalis

Pagalvokite apie drovumo priežastis. Drovumas nebūtinai apsiriboja intravertais ar žmonėmis, kurie savęs nemėgsta. Drovumas yra gėda, kuri apima jus, kai esate šalia kitų žmonių. Kokia jūsų drovumo priežastis? Drovumas iš tikrųjų yra didesnės problemos simptomas. Čia yra trys parinktys:

• Turite žemą savigarbą dėl to, kad negalite savęs vertinti. Sunku nustoti klausytis vidinio balso, kuris mažina jūsų savivertę, tačiau dienos pabaigoje tai yra jūsų vidinis balsas ir jūs turite išmokti jį valdyti.
• Jūs esate apsėstas to, ką žmonės galvoja apie jus. Taip yra dėl padidėjusio dėmesio savo žmogui. Jei visa jūsų energija nukreipiama į savo veiksmų valdymą, kad nepadarytumėte klaidų, tada nemanykite, kad kiti žmonės daro tą patį. Toliau kalbėsime apie jūsų dėmesio nukreipimą į kitus žmones.
• Jūs esate drovus tik todėl, kad kiti mano, kad esate drovus. Vaikai dažniausiai būna drovūs. Tačiau kai kurie žmonės ir toliau mano, kad esate drovus, net ir senstant. Tokiu atveju jūs tiesiog norite pateisinti jų lūkesčius (todėl esate drovūs). Ar tai apie tave? Tada tenkinkite savo, o ne kitų lūkesčius.
  • Nepriklausomai nuo priežasties, visiškai įmanoma įveikti drovumą. Pagrindinė drovumo priežastis – jūsų mąstymas, kurį reikia kontroliuoti.

1. Drovumo priėmimas yra pirmas žingsnis siekiant jį įveikti. Kuo labiau priešinsitės drovumui (nesąmoningai ar sąmoningai), tuo ilgiau nuo jo kentėsite. Jei esate drovus, priimkite tai kaip savaime suprantamą dalyką. Pasakykite sau: „Taip, aš drovus ir tai priimu“.

   Išsiaiškinkite, kas verčia jus drovus. Ar taip atsitinka, kai kalbate viešai? Arba kai išmoksti naujų įgūdžių? Arba atsidūrėte nepažįstamoje situacijoje? O gal drovisi žmonių, kuriuos pažįstate ir kuriais žavitės? O gal kai ko nors nepažįsti? Pasistenkite „aptikti“ mintis, kurios kyla jūsų galvoje prieš pat tokias akimirkas.

   • Jūs nesate drovus visose situacijose. Tu nesi drovus su savo šeima, ar ne? Kuo skiriasi nepažįstami žmonės? Beveik nieko – jūsų šeima tiesiog geriau jus pažįsta, o jūs – juos. Tai ne apie tave, o apie situaciją, kurioje esi.

2. Sudarykite sąrašą situacijų, kurios jus neramina. Sąrašo pradžioje padėkite dalykus, kurie jus vargina mažiausiai, o pabaigoje. Kai apibūdinsite situacijas žodžiais, galite pereiti prie jų sprendimo.

   • Apibūdinkite situacijas kuo konkrečiau. „Kalbėjimas prieš auditoriją“ yra situacijos aprašymas, tačiau jis gali būti konkretesnis. Kalba prieš vadovybę? Tiems, kurie tau patinka? Nurodę situaciją galite sėkmingiau ją išspręsti.

3. Kai turėsite 10–15 stresinių situacijų sąrašą, pradėkite jas spręsti po vieną.„Paprasčiausios“ situacijos padės pasitikėti savimi ir pereiti prie sudėtingesnių.

   • Nesijaudinkite, jei turite grįžti prie kai kurių punktų; darykite tai savo tempu, bet nepamirškite pasitempti.

   2 dalis

   Kontroliuoja mintis

   1. Laikykite drovumą „įsakymu“. Drovumo priežastis yra tarsi komanda kompiuterio programoje, nurodanti programai, ką daryti. Lygiai taip pat galite „užprogramuoti“ savo mąstymą. Pagalvokite apie tai, kad mūsų mąstymas nuo vaikystės „užprogramuotas“ reaguoti į tam tikrus dirgiklius, pavyzdžiui, laikytis atokiau nuo svetimų, aukštumų, pavojingų gyvūnų ir pan. Vadinasi, mes pagal nutylėjimą reaguojame į kai kuriuos dirgiklius (kaip „užprogramuoti“ mūsų smegenyse), tačiau ši reakcija gali būti klaidinga. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, pamatę driežą, į jį reaguoja kaip į bjaurų gyvūną, o kiti labai mėgsta driežus. Lygiai taip pat, kai drovūs žmonės mato nepažįstamus žmones (stimulas), natūrali (numatytoji) reakcija yra drovumas. Tiesa ta, kad drovumą galite įveikti perprogramavę savo mąstymą. Tai galima padaryti taip:

      • Paklauskite savęs ir išsiaiškinkite drovumo priežastis.
      • Praktikuokite viešą kalbėjimą, kad įveiktumėte drovumą. Priverskite save daryti tai, ką daryti jums gėda. Jei jums gėda būti šalia nepažįstamų žmonių, tikriausiai mieliau pasitrauksite į ramią vietą, nes tai jau seniai buvo natūrali jūsų reakcija; Šį kartą nebūkite vieni, o prisiverskite kalbėtis su kitais žmonėmis. Taip, jausitės labai nepatogiai, tačiau neigiamus jausmus vertinkite kaip paskatą priversti save elgtis taip, kaip niekada anksčiau nesielgėte. Po kelių bandymų suprasite, kad neigiami jausmai ir emocijos iš tikrųjų jums padėjo, nes paskatino jus keistis.

   2. Perkelkite dėmesį į kitus žmones. 99% atvejų žmonės jaučiasi drovūs, kai galvoja, kad jei kalbės viešai, jiems bus nepatogu. Todėl svarbu sutelkti dėmesį į kitus žmones. Jei sutelkiame dėmesį į save, pradedame nerimauti dėl klaidų.

      Užmerkite akis ir įsivaizduokite situaciją, kurioje galite jaustis drovūs. Dabar savo vaizduotėje pabandykite pasitikėti savimi. Atlikite šį pratimą dažnai įvairiose situacijose. Tai bus efektyviausia, jei tai darysite kiekvieną dieną, ypač ryte. Galbūt tai skamba kvailai, bet sportininkai įgūdžiams lavinti naudoja vizualizaciją, tad kodėl gi nepabandžius?

      • Įjunkite visus pojūčius, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Įsivaizduokite save laimingą. ka tu darai? kaip tu sakai? Tokiu būdu, kai ateis laikas, būsite pasiruošę.

   3. Stebėkite savo laikyseną. Jei stovite atrėmę pečius, pasauliui atrodysite kaip pasitikintis ir lengvai pasiekiamas žmogus. Su mumis dažnai elgiamasi taip, kaip pristatome save, todėl jei esate išeinantis žmogus, jūsų kūnas turėtų tai pabrėžti.

      Kalbėkite aiškiai. Tai padės išvengti gėdos, kai reikės kartoti tai, kas buvo pasakyta. Jūs turite priprasti prie savo balso (ir net mylėti)!

      • Įrašykite savo kalbą. Perklausę įrašą suprasite, kur darote klaidas, pavyzdžiui, kalbate tyliai, kai manote, kad kalbate garsiai. Iš pradžių jausitės esąs aktorius (ir darysite tai, ką aktoriai daro ruošdamiesi vaidmeniui), bet tai taps įpročiu.

   4. Nelyginkite savęs su kitais. Kuo daugiau lyginsite save su kitais žmonėmis, tuo labiau jausitės lyg neprilygstate ir tuo prasčiau jausitės. Nėra prasmės lyginti savęs su kuo nors kitu, bet jei lyginate, darykite tai objektyviai.

      • Jei turite pasitikinčių draugų ar šeimos narių, pasikalbėkite su jais apie savo drovumą. Greičiausiai jie sakys, kad jie taip pat kažkada kovojo su drovumu. Jūs tiesiog esate ankstyvoje gėdos įveikimo proceso stadijoje.

   5. Ugdykite pasitikėjimą savimi. Kiekvienas turi ypatingą dovaną ar nuostabų charakterio bruožą. Galbūt tai skamba kvailai, bet tai tiesa. Pagalvokite apie tai, ką žinote, ką galite padaryti ir ką pasiekėte, o ne sutelkite dėmesį į tai, kaip atrodote, kalbate ar rengiatės. Atminkite, kad net „graži ir sėkmingi“ turi kažką, kas jiems nepatinka. Ir nėra jokios priežasties gėdytis dėl jų „problemos“, nes jų „problema“ jų visai nedaro gėdos.

      • Kai susitelksite į tai, suprasite, kad turite ką pasiūlyti kitiems žmonėms, pavyzdžiui, savo žinias ar įgūdžius, reikalingus konkrečiai problemai išspręsti arba pokalbiui tęsti. Tai žinodami, jums nebus gėda kalbėtis su kitais žmonėmis.

   6. Nustatykite savo socialines vertybes ir stipriąsias puses. Vien todėl, kad nesate vakarėlio gyvenimas ar žmogus, kuris kalba daugiausiai ir garsiausiai, dar nereiškia, kad neturite stiprybių. Ar tu geras klausytojas? Ar esate dėmesingas detalėms? Gali būti, kad jūsų stiprybė yra savybė, apie kurią net nepagalvojote. Galbūt jūsų stiprybė yra stebėti kitus iš šalies.

      • Jūsų stipriosios pusės gali suteikti jums pranašumo. Jei esate geras klausytojas, tikriausiai galite pastebėti žmogų, kuris turi problemų ir turi pasikalbėti. Tokiu atveju tokiam žmogui tu esi reikalingas. Šioje situacijoje nėra nieko sudėtingo - tiesiog paklauskite tokio žmogaus: „Kas atsitiko?
      • Kiekvienoje socialinėje grupėje visi vaidmenys turi būti paskirstyti. Jūs taip pat turite atlikti savo vaidmenį, tik negalite jo apibrėžti. Nė vienas žmogus nėra geresnis už kitą – tereikia žinoti savo stipriąsias puses.

   7. Negalvokite apie paplitusius klaidingus įsitikinimus. Ekstravertai nebūtinai yra populiarūs ar laimingi, o drovūs – nebūtinai intravertai ar šalti ir abejingi žmonės. Negalvokite apie paplitusius klaidingus įsitikinimus, tačiau nesileiskite klaidinami ir dėl kitų žmonių.

      • Populiarūs vaikai mokykloje sunkiai dirba, kad būtų populiarūs. Tai puiku, bet tai nereiškia, kad jie laimingi arba kad tai tęsis amžinai. Nemėgdžiokite žmogaus, kuris nėra toks, koks jis atrodo. Klausykite savo vidinio balso (mokykloje, universitete ir pan.).

      3 dalis

      Veiksmai įvairiose situacijose

      1. Būkite informuoti. Jei einate į vakarėlį, būkite pasirengę pakalbėti keliomis populiariomis temomis. Ar valdžia gerai dirba? Koks bus garsiosios televizijos laidos finalas? Skaitykite daugiau ir galėsite tęsti pokalbį beveik bet kokia tema.

         • Nereikia stengtis įgyti gilių žinių. Jums tereikia mokėti tęsti pokalbį. Neteiskite savo pašnekovo ir neprimygtinai reikalaukite savo nuomonės; būk atviras ir draugiškas. Pasakymas: „Aš nenorėčiau būti jo vietoje“, pokalbis nutrūks.

      2. Supraskite kelis bet kurio pokalbio veiksmus ir galėsite automatiškai tęsti pokalbį. Bet koks pokalbis susideda iš keturių etapų:

         • Pirmasis etapas yra pokalbio pradžia.
         • Antrasis etapas yra įvadas.
         • Trečias etapas – bendros kalbos radimas; kokia nors tema, kuria galima pasikalbėti.
         • Ketvirtasis etapas – pokalbio pabaiga. Vienas iš pašnekovų sako kitam, kad jam reikia eiti; pokalbis apibendrinamas ir galimai keičiamasi informacija. „Buvo malonu su tavimi pasikalbėti“. „Niekada apie ją taip negalvojau. Štai mano vizitinė kortelė!" – „Susitikime dar kartą“.

      3. Pradėkite pokalbį. Prisimeni tą didelį projektą, kurį baigei? Kalnas, į kurį įkopei? Liga, kurią įveikėte? Jei galite pradėti pokalbį, palaikyti pokalbį nebus sunku. Atsitiktinė frazė apie tai, kas susiję su jumis ir jūsų pašnekovu, pradės pokalbį. "Šis autobusas negali laukti!" arba "Ar matėte jo kaklaraištį šiandien?"

         Sušilti. Jei lankysitės, galite vėl ir vėl kalbėtis tuo pačiu metu. Pasirinkite vieną ar du pašnekovus ir kalbėkitės su jais abstrakčiomis temomis (su malonumu ir banalybėmis), kol nuo to pavargsite. Tada grįžkite prie žmonių, su kuriais tikrai norite pasikalbėti, ir susitelkite į rimtą pokalbį.

      4. Būkite atviri. Kūno kalba parodykite atvirumą ir draugišką požiūrį į pašnekovą. Nekryžiuokite rankų ir nieko jose nelaikykite ir nežiūrėkite į kitą žmogų.

         • Pagalvokite apie žmones, su kuriais norėtumėte pasikalbėti. Kokia jų veido išraiška ir laikysena? Dabar pagalvokite apie tuos, su kuriais nenorite kalbėti. Kuriai kategorijai priklauso tavo poza?

      5. Šypsokis ir žiūrėk žmonėms į akis.Šypsodamiesi nepažįstamam žmogui būsite laimingi ir pradžiuginsite jį. Šypsena yra draugiškas būdas parodyti dėkingumą kitiems ir geras būdas pradėti pokalbį su draugu ar net nepažįstamu žmogumi. Šypsodamasis parodote, kad esate draugiškas ir prieinamas žmogus.

         • Žmonės yra socialūs padarai. Mes visi siekiame bendravimo, kuris pagerintų mūsų gyvenimą.

      6. Pagalvokite apie savo kūną. Kai esate žmonių grupėje (ar net vienas su kitu asmeniu), greičiausiai tapsite drovūs. Tai gerai. Tokiu atveju užduokite sau šiuos klausimus:

         • Ar teisingai kvėpuoju? Giliai įkvėpkite, kad kūnas atsipalaiduotų.
         • Ar aš atsipalaidavęs? Jei ne, suraskite patogesnę padėtį.
         • Ar aš atviras? Tai galite spręsti pagal savo kūno laikyseną. Atvirumas gali pakeisti kitų visuomenės narių požiūrį į jus.

      4 dalis

      Mesk sau iššūkį
   8. Jūs neprivalote daryti to, ką daro visi kiti. Tokiu atveju vargu ar rasite žmonių, kurie jums patinka ir kurie su jumis turėtų bendrų interesų. Kam tada gaišti savo laiką?! Jei nemėgstate lankytis naktiniuose klubuose, tai visiškai normalu. Susisiekite su kitais žmonėmis prie kavos, mažuose vakarėliuose ar darbe.

4. Išeik iš savo komforto zonos. Atsidurkite tokioje situacijoje, kai negalite imtis veiksmų, kad kovotumėte su drovumu.

   • Pradėkite nuo sąrašo pradžios, pamenate? Tai gali būti trumpas pokalbis su mergina arba nepažįstamo žmogaus paklausimas apie laiką autobuso stotelėje arba pokalbis su vaikinu, kurio spintelė yra šalia jūsų. Dauguma žmonių nemėgsta pradėti pokalbio (atspėk, kodėl? Nes jie panašūs į tave), tačiau yra daugybė pokalbių temų, iš kurių galima rinktis.
   Pažanga įveikiant drovumą yra puikus motyvatorius tęsti kovą. Po kelių savaičių nustebsite savo pažanga ir patikėsite, kad tikslas (atsikratyti drovumo) yra gana pasiekiamas.
   • Nėra universalaus termino šiam tikslui pasiekti. Vieniems drovumo pavyksta atsikratyti labai greitai (tarsi perjungtas jungiklis), kitiems gali prireikti 6 mėnesių. Nesvarbu, kiek laiko užtrunka atsikratyti drovumo – tiesiog tikėk savimi, tada tau pasiseks.

• Jei jūsų šeima ir draugai žino, kad esate drovus žmogus, jie gali jus erzinti. Kai kuriems bus sunku jus pašalinti iš šios kategorijos, į kurią jie patys jus įrašė. Tiesiog ignoruokite juos. Jie nereiškia nieko blogo, bet neleisk jiems įstumti tavęs atgal į tavo kiautą!
• Kartais drovumas yra su amžiumi susijusi problema; Kai jie sensta, daugelis žmonių labiau pasitiki savimi. Jei jaučiatės nepatogiai bandydami pakeisti save, sustokite – galite tiesiog peraugti savo drovumą.

Galų gale, jie gali pasakyti jam ką nors įžeidžiančio, juoktis iš jo arba tiesiog nesuprasti. Neigiamos reakcijos baimė neleidžia elgtis drąsiai ir ramiai bendrauti su žmonėmis. Todėl labai svarbu turėti tinkamas priemones pašnekovams „nuginkluoti“. Ir ji egzistuoja – tiesą sakant, reikia būti nuoširdžiam su kitais ir nebijoti pripažinti savo didžiosios meilės – profesijai, knygai, mokslams, dainai, bet kam. Kai žmogus pamatys, kad su juo elgiesi nuoširdžiai ir daliniesi pačiu svarbiausiu dalyku – tuo, kas tau patinka – jis, pirma, įvertins šį žingsnį, antra, iš karto ims į jį žiūrėti rimtai, o ne kaip į atsitiktinį pašnekovą.

Susirask ekstravertišką draugą

Geras pavyzdys, kaip ir blogas, yra labai užkrečiamas. Todėl, jei įmanoma, turėtumėte įsigyti tokį, kuris įkvėptų jus būti atviriems ir kovoti su drovumu. Ir, svarbiausia, jei toks žmogus atsirado tavo gyvenime, neatsisakyk jo pasiūlymų eiti į vakarėlį ar kokią paskaitą: kai gyvenimas tau suteikia šansą kažką nuveikti savyje, privalai pasinaudoti šia galimybe. Ypač jei turite sėkmingą draugą-mentorių.

Peržengti komforto ribas

Yra daug juokelių apie komforto ribų peržengimą, tačiau nė vienas iš jų nesumažina šio žingsnio svarbos. Ryžtingi pokyčiai gyvenime neįmanomi be tokių pat ryžtingų veiksmų: sakoma, kad Levas Landau gatvėmis vaikščiojo su kamuoliu, pririštu prie kepurės, kad nugalėtų savo gėdą – labai ekstremalus ir ekscentriškas pavyzdys, tačiau čia yra ko pasimokyti. O atlikęs tokį pat nepaprastą poelgį, ateityje bus nesunku apsispręsti susitikti su nauju žmogumi ar eiti į svarbų pokalbį, kur reikia parodyti iš geriausios pusės.

Parodykite susidomėjimą kitais žmonėmis

Kai kitą kartą pagauni save galvojant, kad bijai sutikti reikiamą žmogų, pasistenk nuoširdžiai juo domėtis: kokia muzika jam patinka, ką jis mano šiuo ar kitu klausimu? Ir paklauskite jo apie tai - pamatysite, kad gyvo smalsumo ir nuoširdaus susidomėjimo žmogaus nuomone pasireiškimas visada žavi pašnekovą.

Mylėk savo darbą

Jis buvo kuklus ir drovus mokslininkas, kuris laikui bėgant nesutrukdė jam įgyti daug tikrų ir ištikimų draugų. Jo sėkmės paslaptis paprasta: jis mėgo mokslą ir tiesiogine prasme gyveno studijuodamas fiziką ir susijusias disciplinas. Tokia aistra ne tik traukia paprastus žmones, bet ir leidžia lengvai sutikti profesionalus, vienodai aistringus bendram reikalui su jumis: ir, žinoma, siekdamas puikių rezultatų bei praturtinti savo patirtį, net ir nedrąsiausias žmogus įveiks drovumą. ir susidraugauti su kolegomis . Bent jau čia tikrai nereikės skausmingai ieškoti temos, kuria galėtumėte kalbėti.

Padėkite kitiems žmonėms

Vienas iš efektyviausių būdų įveikti drovumą – padaryti ką nors naudingo kitiems. Pagalba tikrai bus sutikta su dėkingumu, todėl pasiryžę nugalėti nedrąsumą, kuriam laikui galite tapti bet kurios labdaros organizacijos savanoriu. Taip ne tik sutiksite daug naujų žmonių ir nustosite būti drovūs aplinkiniams, bet ir nuveiksite ką nors naudingo: padėsite tiems, kuriems to reikia.

Pažvelkite į save iš šalies

Galiausiai, jei vis dar negalite įveikti savo baimių, galite pakankamai pasinaudoti: pabandykite atsitraukti nuo savęs ir įsivaizduokite, kad viskas vyksta tarsi kino ekrane. Atlikite savo užduotis žaisdami ir jaudindamiesi, kaip tai daro filmų personažai. Tai padės abstrahuotis nuo savo baimių ir suprasti, kad net nesėkmės tau nėra taip baisu – juk gyvenimas vis tiek tęsiasi, ir tikrai bus įdomu tol, kol turėsi tam noro.

Drovumas atima bendravimo džiaugsmą, mažina savigarbą, trukdo realizuoti gebėjimus, neleidžia užmegzti artimų santykių, sukelia vienatvę ir depresiją.

Daugelis drovių žmonių atsiduria tarp nuobodulio ir baimės.

Stengdamasis likti „neišspręstas“, drovus žmogus supranta, kad šis troškimas būdingas kitiems, ir, kaip sakoma, neįsileidžia į sielą.

Drovūs žmonės dažnai turi smalsų protą, tačiau linkę „išnarplioti“ ne tuos, su kuriais bendrauja, o, pavyzdžiui, visatos paslaptis, praeities ar ateities paslaptis. Dėl tos pačios priežasties jie mėgsta galvosūkius, mįsles ir šaradas. Jiems visiškai neįdomu, kas su kuo miegojo ir kas kiek išgėrė kitą dieną.

Trūkumas virsta pranašumu, jei jis tampa priemone suprasti pasaulį ir tobulinti save. Pagrindinė to sąlyga – nugalėti egoizmą, išdidumą, suvokti, kad esi ne aukščiau už visus ir ne žemiau už visus, o su visais.

Stipriausia baimė, sukelianti drovumą, yra nežinomybės baimė.

Mus traukiantis šviesos šaltinis visada matomas, tačiau kelias iki jo gali būti ilgas ir sunkus. Šiame kelyje, suvokiant išorinį pasaulį, atsiranda savęs pažinimas.

Drovumas grindžiamas refleksais, kuriuos žmonės paveldėjo iš gyvūnų, kurių elgesį lemia baimė, agresija, noras pajungti ir paklusti.

Labiausiai kitų dėmesį patraukia tai, ką pasiekei. Drovumo neatsikrato niekas labiau nei reikšminga sėkmė, jei ji pasiekiama ne atsitiktinai, o sąmoningų veiksmų rezultatas.

Įveikę savo drovumą, netrukus suprasite, kad esate pranašesnis už ką nors intelektu, ryžtingumu ir valios jėga. Nereikia tuo didžiuotis, tačiau taip pat nereikėtų pulti į kitą kraštutinumą: jausti kaltę prieš tuos, kurie liko nuošalyje.

Jei nuspręsite pradėti „gervių medžioklę“, būkite pasirengę nesusipratimams iš artimiausių žmonių. Drovumo įveikimas siejamas ne tik su kova su savo baimėmis, bet ir su konfliktais šeimoje, darbe, draugų tarpe.

Drovumas yra pasyvumo pasekmė, o ne pagrindinė jo priežastis. Pagrindinės pasyvumo priežastys – menka motyvacija ir fiziologinės prielaidos (energijos stoka). Pašalinkite šias kliūtis – ir drovumas nesustabdys jūsų kelyje į tikslą.

Pasyvumas – tai savybė, kuri nuo vaikystės sukuria palankiausias sąlygas drovumui vystytis.

Vyro ir moters artumas yra galingas šilumos šaltinis, galintis visiškai pakeisti žmogų.

Įdomu tai, kad kai kuriuose gyvūnuose patinas turi tiesiogine prasme užkariauti patelę: jis agresyviai puola ją, demonstruodamas savo jėgą, o „dama“ desperatiškai ginasi ir pasiduoda tik po atkaklios kovos. Kitas įdomus faktas: tik 5% patelių teikia pirmenybę vyrams su vešlia ilga uodega. Likusieji renkasi tuos, kurie valdo daugiau teritorijos ir atsineša geriausią maistą. Tikriausiai maždaug toks pat santykis stebimas tarp pragmatiškų moterų, ištekėjusių už verslininkų, ir romantiškų žmonių, kuriuos traukia poetai ir menininkai. Žmogus nėra žvėris, bet daugeliu atžvilgių gyvena pagal gyvūnų pasaulio dėsnius. Dėl to liūdėti nereikia. Negalite tapti visaverčiu žmogumi, nebūdami normalus gyvūnas, stiprus ir sveikas, mėgaujantis natūralių instinktų pasitenkinimu.

Aistra pajungti ir paklusti, sukelti skausmą ir mėgautis savo kančia, susijusi su seksualiniu susijaudinimu, tikriausiai yra paveldėta iš bandos gyvūnų ar pirmykščių protėvių.

Žmonės yra kaip Dievas. Viskas, ką jie gali padaryti, tai pirmiausia sukurti save (amerikiečiai turi posakį „jis pasidarė pats“), o paskui – pagal savo atvaizdą ir panašumą – naują žmogų.

Vienatvėje žmogus degraduoja ir net geriausia, ką jis gali turėti – savanoriškos atsiskyrimo dėka išsiugdęs talentas – dažniausiai negali pasireikšti, įgauna iškrypusias formas ir miršta.

Jei nepatenkinate savo norų, jie palaipsniui išnyksta. Tai yra drovių žmonių problema – laikui bėgant jie nustoja nieko norėti.

Niekas taip neįkvepia kaip sėkmės! Patikėkite: vien ši pergalė suteiks pasitikėjimo savimi ir pašalins nemažą drovumą.

Svarbiausias darbo su savimi etapas – naudoti sąlygas, kurios verčia keistis į gerąją pusę.

Mes nerimaujame, kai dar nieko neįvyko. Mūsų vaizduotė su mumis žiauriai juokauja, piešdama nuotraukas vienus baisesnius už kitus. Kartais pakanka pradėti veikti, kad visos baimės išnyktų.

Pagrindinė žaidėjo taisyklė – pasverti galimą pelną ir galimą nuostolį. Kvaila žvejoti auksiniu kabliuku, ar ne?

Laimei, tiems, kurie yra drovūs, yra daug žmonių, kurie mėgsta būti mokytoju, jie mėgsta paaiškinti dalykus, kurių kiti nežino. Tačiau jie taip pat reikalauja „mokėjimo“ mainais - dėkingumo ir palūkanų.

Lengviausias būdas pradėti pokalbį – pasakyti gerą komplimentą. Tačiau lavinkite stebėjimo įgūdžius, kad nesižavėtumėte apranga, kurią moteris dėvi keletą dienų.

Drovių žmonių problema dažnai yra ta, kad jie neturi ką pasakyti. Kiek galite sužinoti apie realų pasaulį būdamas požemyje ir net kalbėdamas jame su demonais – baime, tinginimu, abejingumu ir kitomis mielomis būtybėmis? Geriausiu atveju tokiam žmogui informacijos šaltiniu taps knygos ir filmai, bet to, matote, aiškiai neužtenka.

Remiantis Aleksandro Vemo medžiaga „Drovumas ir kaip su juo kovoti“

Drovumas ir jo įtaka žmogaus gyvenimui. Tokio elgesio priežastys ir pagrindiniai požymiai. Dabartiniai kovos su drovumu būdai.

Straipsnio turinys:

Drovumas – tai emocinė būsena, verčianti žmogų jausti diskomfortą, nepasitikėjimą savimi ir savo jėgomis. Šis jausmas būdingas kiekvienam, tačiau pasireiškimo laipsnis kiekvienam yra skirtingas. Jo formavimuisi įtakos turi auklėjimas šeimoje ir praeities patirtis. Baimė visko naujo ir nepažįstamo verčia žmogų pasitraukti į save ir gali sukelti psichikos sutrikimų.

Drovumo įtaka žmogaus gyvenimui

Jei žmogus yra taktiškas, vidutiniškai susigėdęs ir nekelia balso, tai rodo gerą jo auklėjimą. Bet jei visada jaučiate baimę dėl visko naujo, baiminatės būti dėmesio centre ir padaryti ką nors ne taip, turite skambėti pavojaus varpais ir ieškoti įvairiausių būdų, kaip įveikti drovumą, kol dar ne vėlu.

Drovus žmogus ne visada yra amžinai susigėdęs ir užsidaręs žmogus, viešumoje užsidėjęs tylią kaukę, agresyviai ir priešiškai elgtis su savo šeima. Tokį elgesį lemia nesugebėjimas viešai reikšti savo nuomonės ar veikti pagal savo norus, po kurio palengvėjimą randa šeimyniniuose kivirčuose, o šios nuostatos sprendimas slypi giliai vaikystės auklėjime. Net kūdikystėje reikia galvoti apie tėvų įtakos pasekmes.

Drovumo rezultatas:

• Nepasitikėjimas savimi ir savo sugebėjimais. Šią savybę turintis žmogus praranda gebėjimą savarankiškai tvarkytis savo gyvenimą, seka aplinkinių pavyzdžiu, turėdamas savo požiūrį, bet galiausiai jo atsisako. Tokie žmonės negali įsidarbinti (bijo, kad nepavyks pokalbyje ir bus išjuokti).
• Rodo baimę valdžiai ir priešingos lyties atstovams. Nepažįstamų žmonių akivaizdoje jie jaučia diskomfortą ir slopinimą, bijo imtis iniciatyvos, nesako, ką galvoja, ir gyvena pagal principą – geriau nieko nedaryti, kad nebūtų barami. Iš esmės tokie žmonės yra uždari ir praktiškai nebendrauja su kitų socialinių grupių atstovais (laikydami save nevertais jų dėmesio). Jie renkasi virtualų bendravimą ir neužmezga naujų gyvų pažinčių.
• Įvairios fobijos. Drovūs žmonės negali priversti savęs elgtis adekvačiai ir aiškiai mąstyti, o nuolat patiria baimę, kuri vėliau sukelia depresiją. Drovus žmogus dažniausiai gyvena vienas arba su šeima, niekada nesiryždamas rasti bendros kalbos su visuomene. Nepageidaujamas drovumas gali sukelti pasaulines fobijas, kurios savo ruožtu užgožia gyvenimo skonį vien baime visko, kas gyva.

Pagrindinės drovumo priežastys

Nuomonės sutarė dėl šių drovumo priežasčių, panagrinėkime kiekvieną iš jų:

1. Paveldimumas. Jei kas nors iš susituokusios poros yra linkęs rodyti drovumą, tada šią savybę vaikas gali paveldėti genetiniu lygmeniu.
2. Švietimo įtaka. Nuolatinių draudimų, priekaištų ir žeminimo patiriamas vaikas su amžiumi rizikuoja tapti nesaugus.
3. Nesugebėjimas užmegzti kontakto. Taip yra dėl to, kad nėra suformuoti pagrindiniai bendravimo įgūdžiai.
4. Žema savigarba. Nuolat kritikuojamas ir smerkiamas žmogus ilgainiui praranda tikėjimą savimi ir savo galimybėmis.
5. Socialinis nerimas. Žmonės, kurie nuolat bijo būti atstumti, nukristi ant veido.
6. Bloga patirtis. Jei žmogus praeityje patyrė psichinę traumą, kuri jį sukrėtė, vėliau gali kilti izoliacija ir kitų baimė.
7. Sukūrė stereotipus. Nuolat giriamas vaikas bijo paslysti ir dėl to tyli ir neišsako savo požiūrio.

Svarbu! Drovumas nėra liga! Pernelyg drovus žmogus nemato savo nuopelnų ir dėl to yra pasmerktas. Tačiau viską galima pakeisti šiek tiek pastangų.

Pagrindiniai žmogaus drovumo požymiai

Išskiriamos šios drovumo požymių formos:

• Išoriniai ženklai: žmogus ne pirmas pradeda pokalbį, nukreipia žvilgsnį nuo pašnekovo, kalba tyliai ir dvejodamas, trumpai atsako į jam pateiktus klausimus ir nepalaiko dialogo atsakymų istorijomis ar klausimais, ieško dingsties pasislėpti nuo dėmesio .
• Vidiniai ženklai: tokie žmonės iš anksto žino, kad jie nėra įdomūs kitiems, nuolat jaučia priešiškumą, psichiškai gėdijasi ir smerkia save, gėdijasi visuomenėje, jaučiasi bejėgiai ir nepatogūs.
• Fiziologiniai požymiai: prakaitavimas, ašaros, rankų drebėjimas, veido paraudimas, kūno trapumas, šaltkrėtis skrandyje, dažnas širdies plakimas.

Atkreipkite dėmesį! Jei žmogus yra agresyvus, tai nereiškia, kad jis pasitiki savimi ir turi aukštą savigarbą. Pažiūrėk atidžiau, gal tai kaukė, už kurios slypi baimė ir savęs panieka.

Drovumo atsikratymo ypatybės

Psichologai sukūrė naujausią, žingsnis po žingsnio metodiką, kuri išsamiai pasakys, kaip susidoroti su drovumu:

1. Išvaizda. Jei žmogus yra drovus ir visada jaučia baimę, tada suveikia stereotipas, kad jis rengiasi tamsiomis spalvomis, kurios aplinkiniams nekrenta į akis, yra netvarkingas, nesirūpina savo išvaizda – juk ne domisi tuo, tai nėra pagrindinis dalykas jo gyvenime. Pakeitus garderobą ir stilių, atsiranda nauja išvaizda. Akcentuojant savo patrauklias kūno vietas, pakeitus įprastą šukuoseną, kyla simpatijos sau jausmas, kuris ateityje nemeilės jausmą sau nustums į antrą planą.
2. Atsikratyti stabų. Kurdamas sau idealą, žmogus mintyse jį lygina su savimi, dėl to įgauna nepasitikėjimą savimi ir to nepastebėdamas ima priekaištauti dėl nenuoseklumo. Įsitikinus kito žmogaus pranašumu, kyla noras visiškai jį mėgdžioti, slepiant savo nuopelnus ir įgyjant daug kompleksų. Turime atsiminti, kad idealių žmonių nėra, visi turi ir privalumų, ir minusų. Atsikratydamas stabų, žmogus išmeta iš pasąmonės susidariusius kompleksus, kurie slopino jo paties ego.
3. Bendravimo įgūdžiai. Vengdamas bendrauti su kitais, žmogus apsisaugo nuo pasaulio pažinimo, nuo draugų ir pažįstamų. Nesugebėjimo vesti dialogo priežastis – menkas žodynas, nesugebėjimas kompetentingai ir tiksliai išreikšti minčių esmės, baimė pasakyti ką nors ne taip ir dėl to būti išjuoktam. Šią problemą galima įveikti skaitant ir naudojant įvairius praktinius metodus, skirtus lavinti kalbos aparatą. Pavyzdžiui, E. Lapteva „Pamoka apie kalbos raidą. 1000 rusų kalbos suktukų kalbai lavinti“; D. Carnegie „Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi ir daryti įtaką žmonėms kalbant viešai“ ir daugelis kitų.
4. Blankai. Drovūs žmonės bijo atsidurti nepažįstamose situacijose, kad išvengtų nepatogių jausmų, reikia iš anksto repetuoti savo veiksmus. Patartina ant popieriaus užsirašyti tam tikrą pasiruošimą tam tikrai situacijai ir prieš veidrodį išsiaiškinti savo gestų, žodžių, mimikos seką, kuri padės įgyti patirties, pasitikėjimo bendraujant su žmonėmis, o vėliau. apsaugoti jus nuo incidentų.
5. Atsikratyti raumenų įtampos. Visi drovūs žmonės bendravimo metu jaučia judesių standumą, jų baimė bando apsaugoti žmogų nuo negatyvo, pasislėpdama už vadinamojo kūno apvalkalo. Kūno sukurtas spaustukas neleidžia laisvai reikšti emocijų, jaučiant diskomfortą ir raumenų spazmus. Atsikratyti lukšto galite kvėpavimo pratimų pagalba, kurie pripildys kūną energijos, masažu, kuris padės atpalaiduoti įsitempusius raumenis.

Kaip įveikti drovumą

Daugelis žmonių domisi, kaip atsikratyti drovumo. Pirmiausia reikia pakelti savigarbą, pradėti įsiklausyti į save ir svetimas nuomones nustumti į antrą planą.

Kaip atsikratyti vaikų drovumo

Yra įvairių būdų, kaip susidoroti su šia vaiko savybe:

• Būtina sumažinti jam skirtų draudimų sąrašą. Jei vaikui uždrausta viską daryti, jis gali pasitraukti į save, bijodamas padaryti ką nors ne taip.
• Supažindinti vaikus su būtinybe pasisveikinti su praeiviais. Šis metodas leis kūdikiui lengvai susisiekti su žmonėmis.
• Jokiu būdu nelyginkite savo vaiko su kuo nors kitu, nes tai gali sukelti nepageidaujamo stabo atsiradimą ir savigarbos sumažėjimą.
• Jei jūsų vaikas padarė ką nors blogo, neteiskite jo nepažįstamų žmonių akivaizdoje, o pasikalbėkite su juo privačiai, taip apsaugodami vaiką nuo visuomenės baimės ateityje.
• Tėvai neturėtų kelti per didelių reikalavimų savo vaikui, nes neapskaičiavę savo galimybių, nesąmoningai gali pakenkti.
• Leisdami vaikui pačiam pasirinkti tam tikroje situacijoje, tėvai leis jam įgyti svarbos jausmą ir pasitikėjimą.

Kaip įveikti moterų drovumą

Visų pirma, turite sudaryti teigiamų savybių sąrašą (jei negalite pats atlikti užduoties, galite paprašyti draugo ar giminaičio, kad tai padarytų). Patartina į sąrašą įtraukti tas savybes, kurias norėtumėte turėti. Kiekvieną rytą ir vakarą, žvilgtelėjus į veidrodį, reikia iš naujo perskaityti, ką parašėte. Šis metodas padidins savigarbą ir padės suprasti, kad ne viskas taip blogai, kaip atrodė.

Antra, kai kurios moterys turi drovumo dėl senamadiško auklėjimo, tačiau apsidairius reikia suvokti, kad viskas teka ir viskas keičiasi. Sėkmės pasieks tik tie, kurie žengia koja kojon su laiku.

Trečia, reikia išmokti ramiai priimti savo klaidas. Idealių žmonių nėra. Klysta visi, nes tik per savo klaidas žmogus įgyja patirties ateityje.

Kaip atsikratyti drovumo vyrams

Kaip įveikti vyrišką drovumą:

• Pirma, daugelis vyrų yra drovūs moterų atžvilgiu. Norint įveikti šią baimę, būtina įsivaizduoti bendravimo situaciją ir ją repetuoti naudojant negyvą daiktą ar žaislą.
• Antra, turėtumėte lavinti savo bendravimo įgūdžius, tai galima pasiekti plečiant savo žodyną ir palaipsniui jį naudojant praktiškai.
• Trečia, norint nustoti bijoti meilės santykių su mergina, pirmiausia reikėtų su ja tiesiog susidraugauti, o bendraujant pati baimė išsisklaidys.

Svarbu įvaldyti pagrindinius metodus, kaip įveikti drovumą. Dar geriau, nugalėkite ją kartą ir visiems laikams.

Pagrindinė drovumo priežastis

Pagrindinė drovumo priežastis – nepasitikėjimas savimi. Mes kartais taip priklausome nuo kitų žmonių vertinimo, kad bijome pasakyti ar padaryti ką nors, kas galėtų paveikti šį vertinimą. Mums lengviau pasislėpti nuo mus supančio pasaulio ir pasitraukti į save, net jei toks elgesys kenkia mūsų pačių tikslams ir interesams.

Dažniausiai drovumo šaknys kyla vaikystėje, tačiau kartais jis išryškėja ir suaugus. Tačiau vienas faktas lieka nepaneigiamas – per didelis drovumas trukdo gyventi visavertiškai ir laisvai. Dėl to negalime darniai augti ir tobulėti, dėl to nukenčia ne tik profesinė, bet ir asmeninė sfera.

Štai kodėl pasitikėjimas savimi ir gera savigarba žmogaus gyvenime vaidina didesnį vaidmenį, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

7 būdai, kaip susidoroti su drovumu

Taigi, jei pastebėjote, kad esate pernelyg drovus, laikas susikaupti ir įveikti šį nereikalingą jausmą. Ir šie metodai jums padės tai padaryti.

Introspekcija

Visų pirma, jūs turite suprasti, kas tiksliai sukelia jums gėdą. Sudarykite sąrašą dalykų, dėl kurių jaučiatės nesaugiai. Kai kurie žmonės save laiko nepakankamai įdomiu pašnekovu, kiti nepasitiki savo profesionalumu, o kai kurie tiesiog rengiasi dėl savo išvaizdos – pavyzdžiui, nepakankamai stilingų drabužių.

Dirbk su savimi

Sudarę savo trūkumų sąrašą, laikas jų atsikratyti. Jei jus glumina tam tikros pramonės žinių trūkumas, skirkite laiko atitinkamų klausimų studijoms. Jei jums gėda dėl savo išvaizdos, atnaujinkite savo garderobą arba pasidarykite stilingą šukuoseną. Bent jau pasirūpinkite, kad visada atrodytumėte tvarkingai ir tvarkingai.

Išmokite mylėti save

Ir nors dirbdami su savimi galime pasiekti tikrai nuostabių rezultatų, yra dalykų, kurių negalime paveikti, kad ir kaip norėtume. Šiuo atveju nelieka nieko kito, kaip mylėti save su visais savo trūkumais. Kai tik išmoksite tinkamai priimti save, aplinkiniai ims į jus žiūrėti visai kitomis akimis.

Tapk nepriklausomas nuo kitų nuomonės

Nustebsite, tačiau kitiems ne taip rūpi jūsų išvaizda, balso tonas ar aprangos stilius. Paprastai žmonės yra per daug užsiėmę savimi, kad kreiptų daug dėmesio į savo pašnekovus. Na, o į akis tikrai krenta pasitikėjimo savimi buvimas ar nebuvimas žmoguje.

Daugiau bendraukite

Puikus būdas įveikti drovumą – lavinti savo bendravimo įgūdžius. Turite nugalėti savo baimę vėl ir vėl – susisiekite su naujais žmonėmis, užmegzkite pažinčių, prašykite iš jų jus dominančios informacijos. Taip pat būtų naudinga patobulinti savo žodyną ir gebėjimą taisyklingai reikšti savo mintis. Skaitykite daugiau knygų, tai padės išplėsti jūsų žodyną ir labiau pasitikėti dialogu.

Prisiminkite savo stipriąsias puses

Kiekvienas iš mūsų turi ir trūkumų, ir privalumų. Ir jei jus kankina per didelis drovumas, laikas nustoti koncentruotis į trūkumus ir prisiminti savo pranašumus. Pavyzdžiui, jei turite gražią šypseną ir sugebate prajuokinti net patį niūriausią pašnekovą, būtinai išnaudokite tai bendraudami. Prisiminkite savo teigiamas savybes, ir jūsų drovumą netrukus pakeis pasitikėjimas savimi.

Parodykite pasitikėjimą savimi

Kad ir kaip jums būtų baisu pradėti pokalbį su tuo ar kitu žmogumi, stenkitės nerodyti savo jausmų. Priešingai, nešiokitės su pabrėžtu pasitikėjimu – aukštai pakelta galva, tiesi nugara, ramus, tolygus balsas. Jokio žavingo tono ar baisaus mikčiojimo. Iš pradžių žaisite užtikrintai, o netrukus pajusite vaidmenį.

Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi

Tik nuoširdus tikėjimas savimi ir savo jėgomis gali įveikti drovumą. Ir daugeliu atvejų tai gali padėti tik kruopštus darbas su savimi - jūsų išvaizda, kalbėjimo ir elgesio manieros, gyvenimo būdas, požiūris į darbą ir kt.

Kiekviename iš mūsų yra įvaizdis to „patobulinto savęs“, kuriuo giliai tikimės vieną dieną tapti. Pradėkite judėti link šio įvaizdžio ir netrukus pastebėsite daugybę teigiamų pokyčių savyje, įskaitant požiūrį į kitus žmones.

Taigi beveik visi galime įveikti drovumą. Jums tereikia susikurti atitinkamų veiksmų planą ir neatidėlioti savo planų įgyvendinimo ateičiai. Tereikia šiek tiek pasistengti sau, ir netrukus pasijusite visiškai kitu žmogumi.

Nugalėk savo drovumą ir geros nuotaikos!

Vaizdo įrašas: kaip įveikti drovumą ir atsipalaiduoti