Kaip įveikti izoliaciją bendraujant. Perdėto drovumo įveikimas

Savyje

Dažniausiai žmonės pasitraukia į save, nes bijo išgirsti kritiką sau, bijo atrodyti kvailai kitų akyse, pajuokti save ir pan. Kitaip tariant, tokiems asmenims lengviau likti nuošalyje, nei dar kartą patraukti į save dėmesį. Staiga reakcija bus neigiama.

Socialiniai fobai gyvena nuolat jaučiant, kad aplinkiniai juos atstums.

Kai kuriais ypatingais atvejais drovūs asmenys bijo kalbėti viešai, valgyti viešose vietose, vaikščioti gatve, kai į juos žiūri žmonės ir pan. Dažnai toks psichologinis sutrikimas yra susijęs su savigarbos problemomis ir pesimistiniu požiūriu į tikrovę. Iš čia ir iškreipta mintis apie save, visuomenę, gyvenimą apskritai ir savo vietą šiame pasaulyje.

Galbūt problemos šaknų reikėtų ieškoti vaikystės patirtyje – nuolatinėje tėvų, draugų ar artimųjų kritikoje.

Yra išeitis

Norėdami kovoti su saviizoliacija, daugelis psichologų rekomenduoja naudoti kognityvinę elgesio terapiją. Svarbu vertinti ne tai, kas vyksta aplinkui, o savo reakciją į tai.

Kartais blogos mintys yra prastai suprantamos, o kartais jos paneigiamos.

Be to, turime prisiminti, kad mintis yra materiali. Jei manote, kad esate nuobodus žmogus, žmonės matys jus kaip nuobodų žmogų. Jei manote, kad esate įdomus pašnekovas, kiti taip pat pastebės panašią jūsų savybę.

Kita vertus, galite pabandyti susitvarkyti. Mažėjančia tvarka užrašykite, kas jus labiausiai gąsdina. Tada pradėkite akis į akį susidurti su savo baimėmis ir pereikite nuo mažiau reikšmingų prie galingesnių.

Taip pat išmokite priimti save tokią, kokia esate, lankykite grupines treniruotes, kad padidintumėte savigarbą, galvokite tik apie gerus dalykus, dažniau šypsokitės. Vis dėlto problemų buvimas praeityje nereiškia, kad taip bus visada.

Jei negalite susitvarkyti patys, turėtumėte susitarti su psichologu. Tačiau gydymas dažniausiai apima tik gydymą, nenaudojant vaistų.

Jei izoliacija trukdo gyventi įdomų gyvenimą, lankytis vakarėliuose ir linksmintis, susipažinti su naujais žmonėmis, laikas to atsikratyti. Tai padaryti sunku, bet įmanoma. Tik tie, kurie gali įveikti problemas ir įveikti savo baimes, gali būti sėkmingi. Atėjo laikas eiti į žmones! Bet koks yra geriausias būdas tai padaryti? Kaip pasiruošti pačiam?

Izoliacijos priežastys

Uždaras žmogus kartais net nesuvokia, kodėl jam taip sunku bendrauti su kitais žmonėmis. O priežastys dažniausiai kyla iš vaikystės: visas nemalonaus ir nesėkmingo bendravimo situacijas fiksuoja pasąmonė, o vėliau panašiomis akimirkomis atkuria prisiminimus. Nepasitikėjimas savimi, baimė ir nuolatinis nerimas taip pat yra izoliacijos priežastys.

Kaip įveikti izoliaciją?

Pradėkite daryti dalykus, kurie kelia nerimą ir baimę. Gerai pagalvokite ir ant popieriaus lapo aprašykite visas situacijas, kurios jums sukelia diskomfortą. Tuomet kiekvieną dieną sąmoningai atsiduri tokiose situacijose, pavyzdžiui, pabandyk susipažinti ar pasikalbėti su nepažįstamu žmogumi gatvėje, išsakyti komplimentą savo viršininkui ir pan.

Kiekvieną dieną atlik naują mažą žygdarbį. Ir laikui bėgant pastebėsite, kad šios situacijos jūsų nebegąsdina.

Stenkitės stebėti savo mintis. Po kiekvienos nemalonios situacijos privalai užsirašyti visus tuo metu išgyventus jausmus, pojūčius ir emocijas. Perskaitę juos po kurio laiko, tikrai suprasite pagrindines savo rūpesčių priežastis. Išanalizavę juos, galite lengvai susidoroti su nerimu panašiose situacijose.

Užsiregistruokite psichologiniam mokymui. Patyrę psichologai išmokys nebijoti bendravimo ir nepažįstamų žmonių. Paprastai tokie užsiėmimai vyksta grupėse, kur galima susitikti ir pabendrauti su panašiais intravertiškais žmonėmis.

Draugiška atmosfera, žaisminga forma ir negatyvumo nebuvimas padės įveikti standumą ir sandarumą. Po tokio pasiruošimo išeiti į viešumą nebus taip baisu.

Išmokite mylėti save. Galvok tik apie gerus dalykus. Po kiekvienos nemalonios situacijos nekaltinkite savęs, o pasistenkite išsiaiškinti, kas išprovokavo jūsų elgesį. Nelyginkite savęs su niekuo, nes esate individualybė. Žinoma, yra situacijų, su kuriomis susidorojate lengvai ir greitai, nepaisant savo izoliacijos. Šypsena veide yra pasitikėjimo savimi ženklas. Dažniau šypsokitės, net kai niekas to nemato. Tiesiog nusišypsokite veidrodyje sau, laikui bėgant šis įgūdis įsitvirtins.

Kai tik pradėsite sunkiai dirbti su savimi ir įveiksite savo izoliaciją, bendravimo problemos pamažu pradės nykti, o netrukus galėsite be didesnio gėdos išeiti į žmones. Tačiau tam reikia aktyvių veiksmų ir didelio noro.

Kai kurie žmonės kenčia nuo to, kad jiems labai sunku bendrauti, ypač su nepažįstamais ir nepažįstamais žmonėmis. Atsidūrę jiems nepažįstamų žmonių kompanijoje, jie pradeda jausti diskomforto jausmą ir praranda savęs jausmą. Jie nuolat yra įsitempę ir bijo kitiems pasirodyti juokingi. Juos persekioja baimė, kad pasakys ką nors ne taip arba kad pašnekovams jie atrodys juokingi. Tai verčia juos nuolat likti šešėlyje, vengti bet kokių pokalbių, o jei kalbasi su kuo nors aplinkiniais, jų bendravimas apsiriboja apsikeitimu glaustiausiomis frazėmis.

Savaime suprantama, kad taip bendraujantys žmonės nemėgsta aplinkinių, nes jie laikomi arogantiškais ir įžūliais, o žmonės nemėgsta bendrauti su tais, kurie iškelia save aukščiau. Deja, jie nesupranta, kad esmė yra ne arogancija, o eilinė izoliacija ir nemokėjimas bendrauti.

Kaip nustoti būti atsitraukusiam? Pirmiausia turėtumėte žinoti, kad tokios savybės kaip drovumas ar izoliacija nėra pačios ydos ir neturi jokio neigiamo. Be to, kai kuriose gyvenimo situacijose šios savybės gali būti laikomos teigiamomis. Tačiau tais atvejais, kai izoliacija pasireiškia kraštutinėmis formomis, ji gali pradėti pakenkti žmogui, vadinasi, su ja reikia kovoti.

Norėdami įveikti savo izoliaciją, pabandykite naudoti savihipnozės ir automatinio treniruotės metodus. Nuolat sakykite sau, kad aplinkiniai žmonės yra tokie pat kaip jūs. Galbūt kai kuriomis savo savybėmis jie kai kuriais atžvilgiais yra pranašesni už jus, bet kai kuriais kitais esate geresni už juos. Jie tavęs nežiūri ir nesitiki, kad pasinaudos tavo pirmuoju klaidos žingsniu, kad iš tavęs pasijuoktų. Jei pradėsite su jais pokalbį, nieko baisaus irgi nenutiks. Nedvejodami užduokite jiems savo klausimus, nes blogiausia, kas gali nutikti, yra tai, kad jie jums tiesiog neatsakys. Bet jokiu būdu nenukentėsite!

Išstudijuokite psichologų, nagrinėjusių bendravimo problemas, darbą. Greičiausiai iš jų galėsite pasisemti daug naudingos informacijos, kuri padės išmokti nustoti būti uždaram ir droviems.

Kita rekomendacija tiems, kuriems sunku bendrauti, yra „išgydyti panašų su panašiu“. Tai reiškia, kad jei turite bendravimo baimę, tada nesitraukite į save, o priešingai, pradėkite kuo daugiau, tai padės jūsų sąmonei įsitikinti, kad jūsų bendravimo baimės neturi jokio pagrindo. Kalbėkitės su bet kuo ir bet kokia tema: parduotuvėse, mikroautobusų vairuotojais, kaimynais svetainėje, bendrakeleiviais, kuriuos atsitiktinai sutinkate. Užduotis, kurią pirmiausia turite išspręsti patys, yra užtikrinti, kad bendravimas būtų lengvas. Kai tai suprasite, pokalbiai su nepažįstamais žmonėmis nebebus našta, temdanti jūsų gyvenimą.

Norėdami atsikratyti sumišimo ar sustingimo, galite naudoti veiksmingus metodus, kuriuos daugelis žmonių naudoja praktikoje. Pirma, atsidūrę naujoje komandoje, pasistenkite iš karto surasti joje mažesnius struktūrinius padalinius. Antra, stebėkite, kas tiksliai aptariama kiekvienoje iš šių mikrogrupių. Trečia, jei manote, kad pokalbio tema jums aiški, pažįstama ir artima, o ištarę nė vieno žodžio nesuklysite, pasistenkite dalyvauti pokalbyje.

Sprendžiant problemą kaip nustoti būti atsitraukusiam taip pat turėtumėte pradėti daugiau dėmesio skirti savo išvaizdai. Net jei jūsų drabužiai nėra brangių ir madingų prekių ženklų, bet tvarkingi, galėsite laimėti kitus.

Pagrindinis patarimas – privalai įsisavinti mokslą, kaip lengviau žiūrėti į tave supančius žmones ir įvykius, ir nebijoti klaidų – juk tu esi žmogus, ir visi žmonės turi teisę klysti. .

Ar esate drovus ar santūrus?

Introspekcija ir savigarba

Drovūs ir nepasitikintys savimi žmonės yra tokie dėl perdėto nepatogumo ir gėdos jausmo. Todėl jiems atrodo, kad kiti juos vertina taip pat rimtai ir griežtai, kaip ir jie patys. Tame yra šioks toks egocentrizmas: mums atrodo, kad jie tiek dėmesio skiria mūsų žmogui, kad pastebi kiekvieną klaidą ar juokingą poelgį. Bet jei tai pastebima kur nors, tai tik paauglių grupėse. Daugeliu atvejų tik mes patys atkreipiame dėmesį į savo absurdą, o žmonės labai aistringai žiūri į save ir savo absurdą.

Štai kodėl savęs vertinimas už tai, kas, jūsų manymu, yra kvailas žodis ar veiksmas, yra neproduktyvus. Bet jei analizuosite savo veiksmus ir ieškote mechanizmų, kaip padaryti juos mažiau juokingus, tai yra kitas reikalas. Jei paprasčiausiai smerkiate save, kad neprisimenate jums pristatyto žmogaus vardo, tai yra beprasmiška, tačiau jei tuo pat metu ieškote būdo prisiminti vardus, tai jau žingsnis į kompleksų įveikimą.

Nemanykite, kad žmonės stebi kiekvieną jūsų žingsnį.

Paskelbkite karą savikritikai. Taip, jo reikia, bet protingomis dozėmis. O kartais reikia visai išjungti. Kai slenkate per visus savo komentarus neseniai įvykusio pokalbio metu arba susimąstote, ar neįžeidėte atsitiktinio pažįstamo, tai įtraukia jus dar labiau į savo kiautą. Tačiau visi, net ir bendravimo genijai, daro klaidų ir turi teisę jas daryti. O tai reiškia, kad tu, juo labiau! Tiesiog nekreipkite dėmesio į negatyvumą, kurį patyrėte bendraudami su žmonėmis šiandien. Geriau sekti, kas gera ir ką padarėte teisingai!

Raskite tai, kas daro jus išskirtiniu!

Tai būtina norint išsiugdyti pasitikėjimą savimi.

• Tiesiog parašykite visą sąrašą to, kuo didžiuojatės ir žavitės savimi. Mes dažnai sumenkiname savo talentus ir galimybes, bet turime juos įvertinti. Patikėkite manimi, milijonai žmonių nepasiekia tų pačių laimėjimų kaip jūs. Ir tai jau yra priežastis sudaryti visų savo talentų ir savybių, net ir pačių nereikšmingiausių, sąrašą. Ir būtinai tuo didžiuokis!

Įsivaizduokite savo sėkmę!

Tai reiškia sėkmę visuomenėje ar vakarėlyje. Įsivaizduokite save spindintį. Taip pat apgalvokite žingsnius, kurių prireiks šiam spindesiui: sugalvokite temas, prisiminkite anekdotus, kurie tinka šioje įmonėje...

Ugdykite pasitikėjimą savimi!

• Visų pirma, reikia tobulinti savo įgūdžius. Tai padidins jūsų kainą, o tai reiškia, kad drovumas išnyks į antrą planą. Ir tai yra priežastis lankyti pamokas apie tai, kas jus domina. Ten tikriausiai rasite bendraminčių, su kuriais bus lengviau bendrauti.
• Išeik iš savo komforto zonos. Nereikia šokinėti su parašiutu ar bėgioti gatve nuogam. Kasdienėje veikloje ieškokite, kur yra komforto zona, ir palikite ją, ieškodami kažko naujo ir neįprasto pažįstamuose dalykuose. Bent jau kasdien eikite į darbą ar namo skirtingais keliais.
• Tikslai turi būti paprasti. Bendraujantis iš karto netapsite, bet galite išsikelti sau paprastą tikslą, pavyzdžiui, per dieną susitikti su dviem merginomis ar pabendrauti su dviem žmonėmis vakarėlyje. Taip lengviau. Taip pat galite sutikti žmonių, kurie yra tokie pat drovūs ir santūrūs kaip jūs: tikriausiai jie yra labai įdomūs žmonės.
• Nebijokite klaidų. Tai gali kartotis, bet net aukščiausio lygio bendravimo genijai ir psichologai jiems įsipareigoja. Jums tuo labiau leidžiama. Net jei asmuo, su kuriuo norėtumėte susitikti, jus ignoruoja, kontaktas vis tiek vyksta.

Tapk draugiškas!

• Įsivaizduokite save kaip atvirą žmogų: šypsokitės, linktelėkite galva, atspindėkite žmogų, domėkitės pasakotoju ir istorija... Ir nebijokite užduoti daugiau atvirų klausimų. Tai yra, ne tie, į kuriuos galite atsakyti ne arba taip... „Kur pirkai tokį gražų kostiumą?“, „Kur šiame mieste geriausias pyragas?“, „Kas tavo mėgstamiausias rašytojas?“ Viskas tinka.
• Nebijokite kalbėti apie save. Pavyzdžiui, galite pasidalinti savo patirtimi. Tai geriau daryti, kai savo nuomone, patirtimi ar istorijomis jau pasidalijo keli žmonės. Tačiau nuolat kalbėti tik apie save nėra labai gerai.
• Pakvieskite žmones! Į savo namus, išgerti kavos, į kiną, organizuokite susitikimus dėl interesų... net jei žmonės atsisakys, būsite vertinamas kaip draugiškas ir atviras žmogus. Čia svarbu nebijoti būti atstumtam ir pasiruošti tam, kad būsi pakviestas ir tave. Neatsisakykite, nes jums reikės bet kokio bendravimo.
• Susikoncentruokite į akimirką. Susikoncentruokite į pokalbį, į dalyvių veido išraiškas, į tai, kas dar prisijungė prie pokalbio. Tiesiog linksminkitės ir negalvokite apie tai, ką pasakėte prieš penkias minutes, kad buvo juokinga.
• Skaitykite žmones. Tai padės įveikti drovumą ir izoliaciją. Ne, jums nereikia atidžiai žiūrėti į kiekvieną gestą, bet jūs galite išmokti suprasti savo pašnekovo nuotaiką. Kaip ir bendroje grupės nuotaikoje: kokie čia juokai suprantami, ar šie žmonės pasiruošę priimti nepažįstamus žmones. Taip pat galite atkreipti dėmesį į kiekvieno žmogaus elgesį: jei jis atsipalaidavęs ir tik vaikšto, vadinasi, yra linkęs bendrauti, o jei nervinasi, tuomet geriau visai nesiartinti.
• Raskite „savo“ socialinį ratą. Nebūtina ir nebus įmanoma su visais draugauti, bet jei nori susirasti „savo“ žmones, reikia eksperimentuoti ir eiti į įvairias kompanijas. Tikrai „tavo“ žmonės kažkur egzistuoja...
• Priimk savo izoliaciją. Net pabandę netapsite visiškai kitokie. Štai kodėl tu negali būti vakarėlio gyvenimu, bet gali tiesiog būti savimi ir būsi įvertintas. Būti savimi yra pats originaliausias ir įdomiausias dalykas.
• "Pasikrauti!" Jei esate intravertas, jums labiau reikia vienatvės nei kompanijų ir interesų klubų. Tik neprieštarauk savo prigimčiai ir ieškok stiprybės vieni. To, beje, reikia net ir patiems bendraujantiems ir atviriausiems žmonėms.

Uždarumas ir drovumas yra pagrindiniai linksmumo ir asmeninio tobulėjimo priešai. Bendravimas su aplinkiniais yra neatsiejama gyvenimo dalis, per kurią žmogus įgyja žinių ir pasiekia užsibrėžtų tikslų. Išbristi iš kokono padės vertingi patarimai, kaip nustoti būti atsitraukusiam.

Problemos priežastys

Kaip nustoti būti uždaram ir droviam? Pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti problemos priežastis. Štai pagrindiniai:

• Trūksta bendravimo įgūdžių. Taip atsitinka, kai žmogus per daug laiko praleidžia vienas.
• Genetinis faktorius. Kai kurios charakterio savybės yra paveldimos iš tėvų.
• Žema savigarba. Jei žmogus nepasitiki savimi, jam labai sunku užmegzti ryšius.
• Psichologinė trauma. Jei žmogus anksčiau patyrė stiprų stresą dėl viešos gėdos, greičiausiai ateityje jis vengs bendrauti, kad apsisaugotų nuo naujų sukrėtimų.
• Nuolatinė kritika. Jei žmogų nuolat kritikuoja ir menkina šeimos nariai, draugai ar kolegos, nenuostabu, kad jis praras pasitikėjimą savimi ir taps uždaras.

1 metodas: atsikratykite egocentrizmo

Pirmas ir svarbiausias žingsnis siekiant nustoti būti uždaram – atsisakyti minties, kad kiti atidžiai stebi kiekvieną tavo žingsnį. Tai padaryti gana paprasta. Pavyzdžiui, ar jums labai rūpi, kaip atrodo kiti žmonės, ką jie sako, kaip skamba jų balsas ar kokią klaidą padarė? Tikrai ne. Esate užsiėmęs savo problemomis, rūpinatės savo išvaizda. Taip aplinkiniai susitelkę tik į save, bet tikrai ne į jus. Jei pasakėte ar padarėte ką nors ne taip, jei netyčia ką nors suklupote ar numetėte, jei nesate labai madingai apsirengęs – patikėkite, tai niekam netrukdo, išskyrus jus.

2 metodas: jauskitės unikaliai

Nustokite menkinti savo stipriąsias puses ir lyginti save su kitais. Tai tikras būdas nustoti būti uždaram. Skirkite valandą savirefleksijai. Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite visus gerus dalykus, apie kuriuos galvojate apie save. Rašykite nedvejodami, nenuvertindami savo nuopelnų. Dabar paimkite į rankas ryškų žymeklį ir pabrėžkite tas savybes, kurios jus išskiria iš kitų. Tikrai turi kuo didžiuotis. Pažvelkite į šį sąrašą kiekvieną kartą, kai prarandate pasitikėjimą savimi.

3 metodas: darykite tai, ko iš jūsų nesitiki

Darydami netikėtus dalykus, galite nustoti būti intravertu. Tai kažkas panašaus į maištą, bet gerąja prasme. Pavyzdžiui, ar esate įpratę rengtis griežtai, diskretiškai? O pasirodyti viešumoje su ryškia ir drąsia apranga? Ar darbe ar draugų kompanijoje esate įpratę tylėti? O kaip drąsiai pasakyti tai, ką kiti gėdijasi pasakyti? Ar visi mano, kad esate nuobodus namų šeimininkas? O kaip leistis į žygį ar ekstremalų turą?

4 metodas: dirbkite su savo išvaizda

Tapti patraukliu yra vienas iš pagrindinių būdų nustoti būti intravertu ir drovu žmogumi. Juk dažnai problemos priežastimi tampa nepasitikėjimas savo išvaizda. Bet viskas tavo rankose. Jei nemėgstate savęs, pradėkite spręsti šią problemą. Užsukite į sporto salę, apsilankykite pas kosmetologę, pasirūpinkite savo plaukais, susitvarkykite garderobą. Žmogus, kuriam patinka jo atspindys veidrodyje, daug lengviau užmezga ryšius su kitais.

5 metodas: vizualizuokite sėkmę

Kaip nustoti būti uždaru žmogumi? Atsikratykite savo baimių. Be abejo, kiekvieną kartą išeidamas į viešumą mintyse pieši baisius paveikslus: kaip tave kas nors sukritikavo ar išjuokė, kaip suklupote per reportažą, kaip suklupote visų akivaizdoje... Bet kam nusiteikti prie negatyvo? Juk geriau savo galvoje suvaidinti teigiamą scenarijų. Tai suteiks pasitikėjimo savimi ir leis elgtis laisviau.

6 metodas: priimkite savo baimes

Uždaras žmogus gėdijasi ne tik aplinkinių, bet ir jo paties. Jis mano, kad izoliacija yra kažkokia yda. Bet tai tik jūsų charakterio bruožas. Be to, tai yra jūsų asmenybės dalis. Žinoma, nereikėtų branginti ir ugdyti savyje šios savybės, bet ir nereikėtų susitelkti į jos išnaikinimą. Tiesiog priimkite savo charakterį ir nepastebėsite, kaip tapsite labiau atsipalaidavęs ir bendraujantis žmogus.

Pasitaiko, kad atsidūręs naujoje vietoje ar naujoje kompanijoje žmogus tampa atviras ir pasitiki savimi. Tačiau, grįžęs į įprastą buveinę, jis vėl slepiasi savo kokone. Tai reiškia, kad problema yra ne tavyje, o aplinkoje. Tiksliau, žmones, kurie jus supa. Jei jus nuolat kritikuoja, menkina, tyčiojasi ar jums sako, kad jums nepasiseks, laikas persvarstyti savo socialinį ratą. Neleiskite žmonėms, kurie verčia jus jaustis nesaugiai, pernelyg arti jūsų.

7 žingsniai į socialumą

Kaip nustoti būti atsitraukusiam? Reikia daryti tai, ko labiausiai bijai – daug bendrauti su kitais. Atlikę keletą žingsnių, pamiršite drovumą:

1. Tapk draugiškas. Susitikę šypsokitės žmonėms, ko nors jų paklauskite, patys atsakykite į klausimus.
2. Papasakok apie save. Pasidalykite savo patirtimi, įdomia informacija ar duokite vertingų patarimų su pašnekovais. Bet nekalbėk be paliovos.
3. Pakvieskite žmones. Namuose, kavinėje, kine – nesvarbu. Ir nesijaudinkite, jei gausite atsisakymą. Svarbu tai, kad įveikėte save.
4. Mėgaukitės pokalbiu. Negalvok apie tai, kokiomis sąlygomis tai vyksta, kaip į tave žiūri kiti. Tiesiog pasitenkinkite galimybe pasisakyti ir gauti vertingos informacijos.
5. Skaitykite žmones. Prieš pradėdami pokalbį, įvertinkite žmogaus nuotaiką. Jei jis draugiškas ir atsipalaidavęs, galite drąsiai pradėti kalbėtis. Jei jis įsitempęs ir išsiblaškęs, greičiausiai jis nėra nusiteikęs bendrauti.
6. Surask savo Priimk faktą, kad negali įtikti visiems ir kad tu negali patikti visiems. Tačiau bendravimo procese tikriausiai pastebėsite žmones, su kuriais jums įdomu ir lengva.
7. „Palepinkite“ savo izoliaciją. Būti bendraujančiam nereiškia savęs laužyti. Jei jums patinka leisti laiką vienam, būtinai leiskite sau tą laiką.

Mes patys nustatome savo elgesį ir įpročius. Tačiau žmogus kartais nekontroliuoja tokio jausmo kaip drovumas.

Paprastai tie, kurie turi ilgą laiką būti visuomenėje ir dirbti su žmonėmis, patiria skubų poreikį įveikti suvaržymus. Juk jaustis kaip žuvis vandenyje žmonių apsuptyje yra daug maloniau, nei patirti nuolatinį diskomfortą ir jaudulį.

Kaip įveikti drovumą? dažnai nerimauja ne tik paaugliai, bet ir suaugusieji, siekiantys užmegzti normalius santykius su priešinga lytimi. Mūsų straipsnis tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus.

Tačiau prieš kalbėdami apie tai, kaip pašalinti drovumą, turite pagalvoti apie jo atsiradimo priežastis, ką mes padarysime dabar.

Drovumo priežastys

Yra žinoma, kad drovumas yra visiškai neįprastas vaikams. Vaikai šnekučiuojasi su suaugusiaisiais be menkiausio gėdos ir domisi bendraamžiais. Dėl to kyla natūralių klausimų. Kodėl tiek daug suaugusiųjų yra tokie uždari ir nesaugūs? Kaip įveikti drovumą ir nepasitikėjimą savimi? Kaip nustoti būti nedrąsiems ir kokios yra perdėto kuklumo priežastys?

Kai kurie mokslininkai priartėjo prie šios problemos tyrimo. Tačiau jie išsiskyrė dėl drovumo prigimties.

Viena tyrėjų grupė įsitikinusi, kad drovumas nėra įgimta savybė, o įgyjama įvairių traumuojančių situacijų fone. Pavyzdžiui, žmogus, dar būdamas vaikas, rodė iniciatyvą bendraudamas, tačiau susidūrė su atstūmimu ar agresyvia pašnekovo reakcija. Tada tikimybė, kad šis asmuo bus atsitraukęs suaugęs, žymiai padidėja.

Antroji entuziastų grupė pasiruošusi iki pulso netekimo įrodyti, kad drovumas prasideda dar įsčiose.

Kita galima diskomforto bendravimo metu priežastis – socialinių įgūdžių trūkumas. Žmogus paprasčiausiai nežino, apie ką kalbėtis su pašnekovu, kaip jam perteikti informaciją, todėl jis drovus ir aštriai suvokia savo nepilnavertiškumą. Nuo tos akimirkos jis tiesiogine prasme klijuoja sau etiketę: „Būk atsargus, aš drovus! ir, svarbiausia, mano, kad yra drovus.

Kalbant apie psichoanalitikus, jie mato pagrindinę drovumo priežastį vidinėje kovoje, vykstančioje intraverto psichikoje.

Sociologų nuomonės šiuo klausimu negalima pavadinti banalia – jie mano, kad pati visuomenė gimdo nepasitikinčius savimi žmones, kuria įvairias taisykles ir elgesio modelius.

Kartais net minėti veiksniai nereikalingi, kad žmogui išsivystytų standumas ir drovumas. Pakanka, kad vaiko tėvai ar kiti suaugusieji, dalyvaujantys auginant vaiką, diena iš dienos kartotų: „Tu per drovus“, ir jo asmenybė susiformuos pagal jų žodžius. Vaikas užaugs savimi nepasitikinčiu žmogumi, drovu ir uždaru.

Situaciją tik apsunkina tai, kad vaikai labai dažnai lygina save su bendraamžiais ir daro išvadą, kad daugeliu atžvilgių yra už juos prastesni. Žinoma, tai klaidingas įsitikinimas. Tačiau jei nuolat lyginate save su kitais, nejučiomis nutolsite nuo tiesos. Vaikas tampa suaugęs ir tiesiog nežino, kaip atsikratyti drovumo.

Kaip nustoti būti drovu žmogumi? Atrinkome 15 efektyviausių patarimų, kurie padės tapti drąsesniems bendraujant su žmonėmis.

1. Visada skirkite laiko apmąstyti drovumo pobūdį ir jums būdingus simptomus. Kokiomis aplinkybėmis šis jausmas stipriausias? Kas sukelia drovumo priepuolius? Kaip manote, ar galime jo atsikratyti?
2. Nustokite galvoti, kad kiekvienas praeivis jus teisia. Supraskite, kad nuolatinis žvalgymasis į kitų žmonių nuomones yra beprasmis pratimas. Geriau atlikite sunkų vidinį darbą – skirkite laisvą laiką mąstymui. Mąstydami netapatinkite savęs su savo mintimis ir jausmais. Stebėkite savo reakcijas ir vieną dieną suprasite, kad esate daugiau nei emocijos. Tada pasikeis visas jūsų gyvenimas, nustosite drovūs žmonėms ir susitvarkysite su nepasitikėjimu savimi.
3. Atminkite – yra už ką jus mylėti. Raskite savyje gerų savybių ir, jei reikia, užfiksuokite jas popieriuje. Kai jaučiatės blogai, prisiminkite stipriąsias savo asmenybės puses.
4. Kitų stebėjimas yra dar vienas būdas išmokti gerai bendrauti. Tai ypač efektyvu bendraujant su žmonėmis, siekiant kovoti su nepasitikėjimu savimi. Kiekvieną kartą, kai kas nors jums ką nors pasako, atkreipkite dėmesį į to, kas buvo pasakyta, prasmę ir negalvokite, kaip nustoti raudonuoti. Būtų naudinga pagalvoti, kas, jūsų nuomone, yra šiame žmoguje.
5. Kvėpavimas labai dažnai atskleidžia žmogaus būklę. Jei jį kažkas nerimauja, tai yra pertraukiamas ir negilus. Bet žinokite: jūs galite valdyti savo emocijas! Ir tai padės teisingas kvėpavimas. Tiesiog giliai ir sąmoningai kvėpuokite, jei reikia, užmerkite akis.
6. Ankstesnis pratimas gali būti šiek tiek sudėtingas, kad jis būtų efektyvesnis. Norėdami tai padaryti, be sąmoningo įkvėpimo ir iškvėpimo, skaičiuokite ir apie nieką negalvokite. Skaičiavimas padės išlyginti kvėpavimą. Tuo pačiu metu stenkitės, kad iškvėpimas būtų šiek tiek ilgesnis nei įkvėpimas – kiekvieną kartą padidinkite iškvėpimo trukmę viena sekunde. Pratimą reikia atlikti 2–3 minutes, kad nustotų būti drovūs šalia žmonių.
7. Ten, kur yra nedrąsumas, visada yra sandarumas, energijos koncentracija viena kryptimi. Tačiau energija turi tekėti. Išleisk ją. Judėti, šokinėti, šokti – viskas, kad nebūtumėte neaktyvūs. Taip ne tik pašalinsite vidinius blokus ir spaustukus, bet ir suteiksite sau puikią nuotaiką visai dienai. O geros nuotaikos žmogus, kaip žinia, tiki savimi ir savo jėgomis, nustoja būti drovus.
8. Kita technika – meditacija – pasiskolinta iš budizmo. Tačiau nepaisant to, bet kurios religijos šalininkai gali tai praktikuoti. Ir viskas todėl, kad tai labai efektyvu ir visiškai saugus, be to, labai paprasta. Padėkite save bet kurioje padėtyje, kad jums būtų patogu. Naudokite atsipalaidavimo techniką – psichiškai „pajuskite“ visą savo kūną nuo kojų pirštų galiukų iki viršugalvio. Netrukus pajusite malonią šilumą, sklindančią po visą jūsų kūną. Po to pradėkite stebėti savo kvėpavimą.
9. Žmonėms, turintiems gerą vaizduotę, bus naudinga susipažinti su tokia technika, kuri padės įveikti drovumą. Tai vadinama „vizualizacija“. Įjunkite ramią muziką, kuri sukelia malonias mintis. Kai pajusite, kad esate pakankamai atsipalaidavęs, įsivaizduokite save norimoje vietoje ir situacijoje. Jauskitės kaip pasitikintis, atsipalaidavęs žmogus. Susikoncentruokite į savo pojūčius – į tai, ką matote, girdite ir liečiate, tačiau visų aukščiau išvardytų veiksmų neužtenka, kad iš tikrųjų išliktumėte tuo, ką įsivaizdavote. Taip pat turite išsaugoti atmintyje viską, ką įsivaizdavote, iki smulkmenų. Jei tai padarėte, neabejokite – jūsų fantazuotas vaizdas taps jūsų tikrojo gyvenimo dalimi. Taip pasąmonėje įtvirtinsite naują savo viziją, kitokį elgesį įvairiose situacijose.
10. Vargu ar yra kas nors, kas nebūtų girdėjęs apie tokią sąvoką kaip savęs sugestija, kitaip vadinama afirmacija. Jo veikimo mechanizmas pagrįstas galinga energija, kurią turi bet koks ištartas žodis. Kad ir ką sakytum, visa tai nedingsta, kaip daugelis tiki, o užrašoma kalbėtojo pasąmonėje.
11. Jei esate nepasitikintis savimi ir drovus žmogus, tuomet turite pakeisti savo mintis ir elgesį situacijose, kai jaučiatės nepatogiai. Pakeiskite savo nuomonę apie tokias situacijas. Jei anksčiau jas laikėte kažkuo sau našta, tada norėdami pasitikėti savimi, pakeiskite savo mintis priešingomis. Pagalvokite apie šias aplinkybes kaip apie dar vieną galimybę susidurti su savo silpnybėmis ir su jomis kovoti.
12. Norėdami nustoti būti drovūs žmonių, negalvokite blogai apie savo asmenybę ir nekaltinkite savęs. Priimk save tokį, koks esi, ir nepasiduok savęs. Tada jums bus daug lengviau atsikratyti kuklumo.
13. Bene naudingiausias patarimas tiems, kurie jau atliko visus ankstesnius pratimus – sąmoningai susikurkite sau sunkumų. Jei anksčiau jų vengėte, tai nuo šiol drąsiai pasitikite juos pusiaukelėje išskėstomis rankomis! Įsitikinkite, kad jų yra begalinis skaičius. Iš tiesų, dažnai už nerimo tokiomis aplinkybėmis slypi banalus nepasitikėjimas savimi. Jums atrodo, kad sėkmė nepasiekiama, o bėdos yra šalia, tik laukia, kol nusileisite. Tačiau darydami priešingai, nevenkite „problemų“, o ieškokite jų, tada tapsite kaip niekada drąsūs. Be to, jei parodysite valios jėgą, pavėluotai suprasite, kad dirbate veltui save iškėlęs. Greičiausiai pačioje pradžioje iš įpročio jausite nervingumą, tačiau laikui bėgant jo neliks nė pėdsako, kaip ir drovumo.
14. Ant atskiro popieriaus lapo sudarykite sąrašą situacijų, kai jaučiatės kaip žuvis iš vandens. Po to pradėkite ieškoti naujų draugų ir pažįstamų, kurie turi ką nors bendro su tuo, ką suplanavote. Tai gali būti naujas hobis, kelionės, apskritai, bet kas.
15. Perkelkite dėmesį nuo niūrių ir nerimą keliančių minčių apie ateitį į dabartį. Kad ir ką darytumėte – kalbėkite, vaikščiotumėte, skaitytumėte – darykite tai apgalvotai.

Nesistenkite būti kaip kiti žmonės. Darykite tai, kas jums patinka, tada pasitikėsite savimi ir atsipalaiduosite.

Pirmiau minėti kovos su drovumu ir nepasitikėjimu savimi metodai, tinkamai juos naudojant, gali padaryti tikrus stebuklus. Tačiau prieš pradedant atlikti visus pratimus iš eilės, patartina sudaryti individualų darbo su savimi planą su jums tinkančiu psichologu. Ir tada norimas rezultatas netruks pasiekti.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti drovumą