Kaip susidoroti su liūdesiu, melancholija, bloga nuotaika. Bet kokia veikla yra naudinga

Būna dienų, kai jaučiamės silpni ir visai nesimėgaujame rytine saule. Tokiomis akimirkomis mus apima liūdesys, ir mes nenorime nieko daryti, kad su juo kovotume.

1. Priimu savo liūdesį, bet prisiverčiu judėti toliau.

Svarbiausia priimti savo liūdesys. Tai pirmas žingsnis siekiant ją įveikti. Psichiatrai mano, kad paros metas, kuriuo... Dažnai pabudę jaučiame savo silpnumą ir bejėgiškumą ir neturime jokios priežasties iš to išsivaduoti. lova.

Būkite atsargūs ir nepasiduokite šiam jausmui. Štai keletas naudingų patarimų, kurie padės susidoroti su depresija:

• Kai atsimerki po pabudimo, pagalvok, kas tau skauda ar trukdo.
• Būtent ši kliūtis neleidžia ryte pakilti iš lovos.
• Kai aiškiai matote kliūtį priešais save, nuoširdžiai pripažinkite sau, kad jums nesiseka. Kaip ketinate išspręsti savo problemą? Ar tikrai gulint lovoje? Na, žinoma, ne!
• Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra įveikti neigiamas mintis. Pažvelkite į save veidrodyje ir pripažinkite, kad esate graži. o ne verkti ar pasiduoti.
• Žinoma, visada yra dalykų, kurie mus nuliūdina. Jei jaučiatės liūdnas, pabandykite atidaryti langą ir giliai įkvėpti. Pasistenkite atsikratyti nemalonių minčių.

2. Įvertinkite malonias kiekvienos dienos akimirkas

Šiandien gali būti debesuota ir audringa. Taigi likite namuose ir laukite. Tai puikus laikas pagalvoti apie naujus norus ir projektus. Mažos šiandienos idėjos gali nuvesti jus į dideles rytojaus galimybes.

• . Pasivaikščiokite parke, apsipirkkite. Paskambink draugui, kurio seniai nematėte. Pirkite naują knygą. Pasirenkite naują šukuoseną ir užsiregistruokite į įdomius kursus.
• Kad ir ką keistumėte savo gyvenime šiandien, būkite tikri, kad rytoj jausitės laimingi. Bent jau verta pabandyti.

3. Išmokite paleisti nemalonius dalykus

Žinoma, jūs suprantate, ką turime omenyje sakydami „paleisti“. Visų žmonių gyvenimas yra susijęs su tam tikrais ciklais ir etapais – mūsų gyvenimo momentais, kai esame prisirišę prie tam tikrų žmonių. Kiek vėliau atsiribojame ir prasideda naujas gyvenimo ciklas.

Kai kurie žmonės nepriima tokių baigčių: išsiskyrimo, persikraustymo, darbo pakeitimo, draugystės pabaigos. Gyvenimas yra nuolatinis pasikeitimas, todėl kartais verta pamiršti praeitį ir susitelkti į ateitį. Žinoma, tam reikia šiek tiek pastangų. Turime pamiršti tuos, kuriuos taip mylėjome. Labai sunku palikti prisiminimus ir galvoti apie ką nors kita.

Kaip tai padaryti? Kaip paleisti tai, kas mums buvo taip svarbu vakar? Su drąsa, entuziazmu ir savigarba. Įsivaizduokite, kad gyvenimas yra tarsi didelis kambarys su daugybe durų ir į bet kurias galite įeiti. Nelikite prisiminimuose. Pabandykite įeiti pro vieną iš durų ir už jų atrasti naują viltį.

4. Keisdamiesi ir toliau mylėkite save.

Gyvenimas susijęs su pokyčiais, todėl liūdesys gali tapti pavojingas, jei stovime vietoje, visada būname namuose, bijome kalbėtis su kitais žmonėmis. Turite rasti prieglobstį nuo ašarų ir pasistengti susidoroti su neviltimi. Nepamirškite, kad visi žmonės nusipelno laimės, o jūs pirmiausia.

Nors šis jausmas yra visiškai natūralus, turite išmokti paleisti savo liūdesį. Tai padės įveikti sunkumus ir emociškai judėti pirmyn.

Žingsniai

1 dalis

Leisk sau verkti. Išlaisvinkite liūdesį, sielvartą ir kančią, kuri slypi jūsų viduje. Kai kurie žmonės jaučiasi geriau, jei verkia. Taip nutinka todėl, kad ašaros yra natūrali emocijų išeitis, leidžianti jas patirti. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Tyrimai rodo, kad streso hormonas išsiskiria per ašaras. Baigę verkti, atsigulkite ant lovos ir pagalvokite, kas atsitiko.

• Jei mąstymas jus liūdina, leiskite sau dar verkti. Niekas jūsų nemato, todėl neturėtumėte būti drovūs. Tiesiog suteikite sau emocinį išlaisvinimą.

1. Užsirašykite savo jausmus į dienoraštį. Eikite į ramią vietą, kur galėsite sėdėti vieni su savo mintimis. Kiek įmanoma išsamiau aprašykite, kaip jautėtės, kas atsitiko ir kaip buvote nusiminęs. Būtinai sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės fiziškai. Tai padės suprasti pagrindines jūsų liūdesio priežastis. Galbūt norėsite parašyti laišką savo skausmui, jei jums sunku tiesiog parašyti apie savo jausmus.

   Šokite ar klausykite liūdnos muzikos. Naujausi tyrimai rodo, kad šokiai gali padėti kovoti su psichinės sveikatos simptomais, tokiais kaip liūdesys, nuovargis, nerimas ir jų fiziniai simptomai. Galite šokti studijoje arba tiesiog judėti pagal muzikos ritmą namuose. Tyrimai taip pat rodo, kad liūdnos muzikos klausymas gali padėti, kai esi liūdnas. Liūdna muzika sukuria ryšį su jausmais, leidžiančius juos išgyventi.

   • Jei nesate pasirengęs įveikti savo jausmų, muzika gali atitraukti jus, kol įgysite jėgų susidoroti su liūdesiu.

2. Kurti meną. Kurti kažką, kas susiję su menu, yra būdas būti kūrybingam ir išreikšti savo liūdesį per spalvą, formą ir kartais tekstūrą. Menas padeda išlaisvinti liūdesį be žodžių. Išbandykite:

   • Vaizdai: pradėkite vizualizuodami savo jausmus. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip jos atrodo – spalvos, formos ir pan. Atidarykite akis ir perkelkite vaizdą ant popieriaus. Nesvarbu, kaip tai atrodo. Tiesiog paleiskite jausmą, kad ir kaip jis atrodytų popieriuje.
   • Mandala: tai sudėtingas ratas, kurį reikia nuspalvinti arba nudažyti, kad atsipalaiduotumėte. Internete ieškokite spausdinamos mandalos. Kai kurie žmonės teikia pirmenybę tokiam struktūriniam menui, kuris kreipiasi į pasąmonę.

   2 dalis

   Susitvarkyk su savo liūdesiu

   1. Atpažinti neigiamas mintis. Neigiamos mintys dažnai yra nerealios mintys apie situaciją, save ar būsimus įvykius. Jie gali nepaisyti jūsų teigiamų minčių ir pakeisti jūsų požiūrį į save. Jei neatpažinsite šių neigiamų minčių, negalėsite naudoti sveikų reagavimo mechanizmų. Neigiamas požiūris į save gali sukelti depresiją.

      Išsiaiškinkite savo neigiamų minčių priežastis. Pagalvokite apie problemas, kurios yra jūsų neigiamų minčių pagrindas. Pavyzdžiui, jei manote, kad visada būsite vienišas, pagrindinė priežastis gali būti nepasitikėjimas savimi, kai susipažįstate su naujais žmonėmis. Nors ne visada patogu pripažinti savo jausmus sau, svarbu atpažinti, kas sukelia jūsų neigiamas mintis.

   2. Atsikratykite neigiamų minčių. Tiesiog paklauskite savęs, ar tai, ką manote, yra tiesa. Tai leis jums suprasti, kad dauguma šių minčių yra klaidingos, tai tiesiog reakcija į kažką. Norėdami atsikratyti neigiamų minčių, galite užduoti sau šiuos klausimus:

      • Kodėl, jūsų manymu, ši mintis yra teisinga? Kokie faktai tai patvirtina? "Aš net nežinau, kaip ką nors iškviesti. Pamiršau, kaip tai padaryti."
      • Kaip reaguojate į neigiamas mintis (veiksmus, jausmus ir kitas emocijas)? – Bijau ką nors pakviesti į pasimatymą.
      • Kaip tos minties neturėjimas pakeistų jūsų veiksmus ar elgesį? "Man nereikia taip bijoti. Turėčiau pabandyti ką nors pakviesti, kai būsiu pasiruošęs."

   3. Gerbk savo jausmus. Galite jaustis liūdni, todėl nemėginkite slopinti savo emocijų. Savo emocijų priėmimas yra pirmas žingsnis norint atsikratyti liūdesio. Yra priežastis, kodėl liūdi, ir svarbu tą liūdesį ir skausmą pripažinti. Tokiu būdu pradėsite liūdesio atsikratymo kelionę. Jei jums sunku gerbti savo jausmus, užrašykite ir garsiai pasakykite:

      • „Man liūdna, kai ………………………. Ir tai gerai."
      • „Man leidžiama liūdėti dėl……

   4. Neleiskite niekam sumažinti jūsų jausmų. Dažnai šeima ir draugai bandys jus paguosti ir linkėti gero, sakydami, kad liūdesys praeis ir kad kiekvienoje situacijoje yra kažkas gero. Net ir turėdami geriausių ketinimų, atrodo, kad jie sumenkina jūsų teisėtą liūdesio jausmą. Pasakykite jiems, kad žinote, kad jie nori jums geriausio, bet jaučiatės liūdni ir jums reikia laiko liūdėti.

      • Pavyzdžiui, jei ką tik išsiskyrėte su savo antrąja puse ir jūsų draugas jums sako, kad dabar turite daug laisvo laiko, galite pasakyti, kad jums reikia laiko apdoroti savo emocijas.

   3 dalis

   Liūdesio įveikimas

   1. Praktikuokite teigiamą pokalbį ar tvirtinimus. Priminkite sau apie savo pasiekimus ir tai, kas jums patinka. Arba žodžiu priminkite sau teigiamus teiginius, kurie jums kažką reiškia, pavyzdžiui, motyvacines citatas. Galite sudaryti jų sąrašą ir laikyti jį šalia, kad galėtumėte dar kartą jį perskaityti, kai jums liūdna. Tyrimai rodo, kad galima sužadinti ir apsaugoti teigiamas mintis su savimi nešiojant fizinį jų priminimą.

      • Jei norite, kad teigiami teiginiai ar patvirtinimai liktų šalia, užrašykite juos ant kortelių ir įdėkite į piniginę, laikykite telefone arba įdėkite į kompiuterio ekrano užsklandą.

   2. Praleiskite laiką kalbėdami su kitais. Apsupkite save draugais ar šeimos nariais, kurie gali suprasti jūsų jausmus. Paaiškinkite, kaip jaučiatės, ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Tikėtina, kad jie bandys jus nudžiuginti. Visiškai priimtina pasakyti jiems, kad esate liūdnas ir jums reikia laiko liūdėti.

      • Pasikalbėkite su vyresniu ar išmintingesniu žmogumi, kuriuo pasitikite. Šis asmuo gali turėti daugiau patirties, kad padėtų jums susidoroti su jūsų liūdesiu.

   3. Atitraukite save darydami ką nors teigiamo. Lengva sutelkti dėmesį į neigiamą ir praleisti visas teigiamas emocijas, niekada nesijauti laimingas, atsipalaidavęs, gyvybingas, džiaugsmingas ar įkvėptas. Skirkite šiek tiek laiko ir užsirašykite prisiminimus apie laimės ir atsipalaidavimo akimirkas. Šis priminimas padės vėl jaustis pozityviai. Taip pat galite atitraukti save nuo neigiamų emocijų darydami ką nors linksmo ar teigiamo. Galėtumėte:

      • Dažykite plaukus
      • Padarykite puodelį arbatos
      • Skaičiuokite nuo 500 iki 1000
      • Dirbkite dėl galvosūkio ar intelektualaus žaidimo
      • Eik žmonės žiūrėti
      • Groti muzikos instrumentu
      • Žiūrėti televizorių ar filmą
      • Dažykite nagus
      • Išvalykite knygų lentynas, spintas ir kt.
      • Padarykite origami, kad jūsų rankos būtų užimtos
      • Aktyviai praleiskite laiką. Sportuokite, pasivaikščiokite ar eikite į treniruotę
      • Grasinimai arba pokalbiai apie savižudybę, įskaitant savižudybės plano paiešką internete
      • Teiginiai, kurie reiškia, kad jums nerūpi arba neketinate daugiau čia būti
      • Teiginiai, kad esate našta kitiems
      • Jausmas, lyg esi įstrigęs
      • Jaučiamas nevaldomas skausmas
      • Nusprendimas atiduoti savo turtą, testamento sudarymas ar laidotuvių organizavimas
      • Pistoleto ar kito ginklo pirkimas
      • Staigus, nepaaiškinamas linksmumas arba ramybės laikotarpis po depresijos laikotarpio
   • Paskambinkite žmogui, kuris gali jums padėti ir padėti. Jei šalia jūsų nėra žmonių, kuriais galėtumėte pasikliauti, galite kreiptis pagalbos linijomis.
   • Jei susiduriate su problemomis, susijusiomis su kažkuo labai asmenišku, eikite kur nors, kur galite pabūti vienas ir prisiglausti prie kimšto žaislo.
   • Svarbiausia mylėti save tokį, koks esi.

Sveiki, kreipiuosi į jus, esančius ant nevilties, beviltiškumo slenksčio, kuriuos užklupo depresijos banga. Prašau susikaupti ir prisiversti eiti šokių treniruotėms, net prieš savo valią, kai visai nesinori, susitvarkyti. Iš pradžių bus sunku, norėsis mesti, bet prašau, palaukite mėnesį, tada viskas pasikeis į gerąją pusę. Nežadu tau, kad visos tavo problemos bus išspręstos, ne, TAČIAU TU PAKEIS SAVO POŽIŪRIĄ Į SITUACIJĄ.
Kodėl šokiai? Šokiai, tiesiog šokiai, o geriausia socialiai – argentinietiškas tango arba salsa. Kadangi socialiniai šokiai neturi nei amžiaus, nei kultūrinių apribojimų, jie kuriami kiekvienam, šokite poromis, artimai apsikabinę (kartu šokti, bendrų sėkmių ir pasiekimų malonumas yra nepamirštamas). Kiekvienas pasiektas judesys, kiekvienas šokis yra pergalė, ir tokių pergalių bus daug tik vienoje treniruotėje. O kai žmonės apsikabina, jų organizmas gamina endorfiną – džiaugsmo ir laimės hormoną. Ir tikiu, kad valandos trukmės treniruotė suteiks emocijų visam vakarui, o gal ir iki kitos pamokos.
Ir viskas, kas pasakyta aukščiau, nėra tik gražūs žodžiai, aš tai išgyvenau. Dabar esu sėkminga, graži, pasitikinti savimi ir priimanti gyvenimą visomis jo apraiškomis. Bet ne visada taip buvo, dar visai neseniai mane apėmė depresija nuo nelaimingos meilės, buvau atleista iš gero, gerai apmokamo darbo, prasidėjo sveikatos problemos (labai atsidaviau darbui ir nekreipiau dėmesio mano sveikatai). Jaučiausi labai blogai, nes nedrįsau pasakoti draugams apie savo problemas (laikiau save stipria arba galvojau, kad niekam nerūpi), buvau vieniša, beviltiškumas smaugė, liūdesys ir neviltis apėmė. Viskas tapo taip nepakeliama, kad vieną dieną atsidūrusi ant skardžio krašto panorau žengti žingsnį į priekį. Tačiau savo laimei sekundę pagalvojau ir supratau, kad tai neišspręs problemų, o paliks mane amžiams kaip nesėkmė (jei bus atgimimas, būsiu užrakintas nesėkmių ir depresijos rate). Tada žengiau žingsnį atgal, ir būtent šis žingsnis tapo ŽINGSNIU PRIEKIN, iškart po to man paskambino draugė ir pasakė: „Nenoriu nieko girdėti, tu šoksi, aš laukiu tavęs mokymas“. Jis ištempė mane mėnesiui, per prievartą ištempė į treniruotę (tiesiog mano „praeitis“ taip pat buvo šokiai). Bet jie man parodė, kad „praeitis“ yra tik epizodas mano gyvenime, o tango – aš, mano esmė. Per tris mėnesius pradėjau pasirodyti bendruose vakarėliuose, o po šešių mėnesių tapau geidžiamiausiu partneriu, kai kuriems tapau svajone.
Kiek vėliau ištekėjau, atidariau savo Argentinietiško tango mokyklą „Kairos“ http://vk.com/club8930772 ir tapau sėkminga bei pasitikinti savimi. Dabar turiu daug draugų, o iškilus sunkumams nebebijau į juos kreiptis pagalbos. Šiandien mano gyvenime nutinka įvairių įvykių (su vyru išsiskyrėme mažiau nei per mėnesį), tačiau dabar tikiu savo ateitimi ir moku įžvelgti galimybes iškylančiose situacijose.
P.S. Labai noriu, kad tavo gyvenimas pasikeistų į gerąją pusę. Jei reikia išsikalbėti – rašykite, jei norite išmokti šokti tango – esate laukiami čia http://vk.com/club8930772. Kodėl aš tai darau? Tiesiog noriu padėkoti likimui už suteiktą galimybę ir palaikymą – palaikyti ir padėti tiems, kuriems reikia pagalbos.

Visi žino liūdesio jausmą. Vienu metu jis patiriamas blyksniais, kitu momentu rieda bangomis, kartais jaučiamas kaip ištisinis fonas. Ypač sunku pasidaro rudens ir žiemos periodais, kai danguje retai pasirodo saulė ir nuolat jaučiamas pilkumas. Ši spalva ne tik supa žmogų, bet ir tarsi įeina į jo būtį, sukurdama panašią nuotaiką. Niekas jam nepatinka, nes viskas yra prisotinta nedžiuginančių išgyvenimų. Kad ir ką jis bedarytų, ką galvotų ar jaučia, visa tai nugrimzta į pilką melancholijos šydą.

Norėdamas su tuo susidoroti, žmogus dažniausiai naudoja metodus, kuriuos naudojo jo tėvai, kai jis buvo mažas. Pavyzdžiui, jie pamatė, kad kūdikis liūdnas, ir dovanojo dovanas arba vežė jį pasivažinėti. Jie taip pat galėjo nupirkti jam naują kostiumą ar automobilį. Arba pavaišinkite juos kuo nors skanaus ir nuneškite į mėgstamą ledainę.

Toks suaugusiųjų elgesys sustiprina tam tikras vaiko reakcijas. Dabar jis išaugo, bet mechanizmai išlieka tie patys. Patirdamas bliuzą, jis nueina į parduotuvę nusipirkti naujo palto ar kompiuterio žaislo, nusiperka dešimtus akinius nuo saulės arba eina į brangų restoraną, valgydamas savo liūdesį su kepsniu ar mėgstamu sūrio pyragu. Šios priemonės dažniausiai padeda, bet tik trumpam.

Po kurio laiko žmogui kyla panašios emocijos ir tada jis vėl turi taisyti situaciją. Vieną dieną įprasti metodai nustoja veikti, nes nuolatinis malonių dalykų dozės didinimas nebepadeda ir tik pradeda erzinti ar varyti į dar didesnę melancholiją.

Dabar jis gali naudoti sudėtingesnius metodus, kad atsikratytų liūdesio. Jie susiję su pabėgimu, tai yra, vengimu realybės. Vieni paguodą ras knygose, kiti pasiners į filmų žiūrėjimą, treti pradės vis daugiau laiko praleisti kompiuteriniuose žaidimuose ar socialiniuose tinkluose. Kad nustotų patirti savo nemalonias emocijas, žmogus įsitrauks į kitų žmonių gyvenimus ar išgalvotą realybę. Tai suteiks išeitį nuo niūrių minčių, bet vėlgi tik trumpam.

Nutoldamas nuo nemalonių emocijų, žmogus situacijos nekeičia, o tik atideda jos sprendimą tam tikram laikotarpiui. Jei pabėgimas kartojamas pakankamai dažnai, tai bliuzo priepuoliai dažnėja ir nebepriklauso nuo oro už lango ar kitų išorinių aplinkybių. Tai yra, iki šios akimirkos emocija taip stipriai susikaupia viduje, kad viskas matoma per jos prizmę. Todėl net ryški saulė ir brangi dovana jo nebedžiugina.

Užslopintas ir giliai nuo visų paslėptas jausmas išlieka, net jei išoriškai žmogus atrodo sėkmingas ir energingas. Neseniai internete pasirodžiusi publikacija apie tikrąjį depresijos veidą sukrėtė daugybę žmonių. Laimingi, besišypsantys veidai ir po kelių dienų ir net valandų – savižudybė. Tai yra, įprotis slėpti emocijas viduje yra toks stiprus visuomenėje, kad žmogus gali jaustis labai blogai, bet parodyti kitiems visiškai kitokią būseną.

Kartais jis net tiki, kad jaučiasi gerai dėl savo paskelbtose nuotraukose sulaukiančių simpatijų. Tačiau kai šalia nieko nėra, jis susiduria su tikrais jausmais. Ir tada jis neturi kam parodyti savo laimingos kaukės, nes yra visiškai pasinėręs į sunkias mintis, kurios veda į beviltiškumo jausmą ir į tolesnius nepataisomus žingsnius.

Tai yra, pagrindinė depresijos priežastis yra nuolatinis liūdnų emocijų slopinimas ir įprotis rodyti „padarytas“ emocijas. Taip nutinka daugiausia dėl to, kad žmogus nesugeba susidoroti su jausmais ir jame išugdyto mechanizmo „pagauti“ juos įspūdžiais iš išorės, įskaitant maistą. Išmokus su jais susidoroti kitaip, jam nereikės griebtis slopinimo, tada kilęs liūdesys nebebus suvokiamas kaip priepuolis ir katastrofa.

Norėdami išmokti dirbti su liūdna patirtimi, pirmiausia turite suprasti pagrindinę sąvoką: jausmas nėra žmogus. Tai tik jo dalis, vadinasi, jis gali tai stebėti. Vien ketinimas susitvarkyti su šia emocija labai pasikeis. Kodėl tai vyksta? Kai žmogus nuo kažko bėga, vadinasi, jis bijo. Bandydamas pasislėpti nuo nemalonaus, jis pripažįsta savo silpnumą, kad yra stipresnis už jį.

Jei jis nuspręs ištirti savo būklę, dabar jis valdo situaciją. Nuo to momento jis supranta, kad kelias gali būti nelengvas, bet jis pats čia atėjo ir todėl tikrai susitvarkys. Jis nustoja būti auka ir gyvena savo gyvenimą. Svarbu ne valdyti situaciją, o rasti drąsos susitvarkyti su savo jausmais, giliai juos suprasti ir susitaikyti su jais.

Pirmas žingsnis, kurį reikia žengti, yra susidurti su jais. Turime nustoti „mėtyti“ nemalonius pojūčius į pasąmonę. Reikia apsispręsti, kad dabar, kad ir kas nutiktų, šis jausmas bus išgyventas ir suprastas. Kaip tai padaryti? Tarkime, jus „užpuola“ stiprus liūdesio jausmas. Pasirinkęs kelią jo studijuoti, pradedi stebėti ir apibūdinti. Koks tai jausmas? Ar jis pilkas, šaltas, tankus, trumpalaikis? Ar išgyvenate tik liūdesį ar ir abejingumą, sotumą, nepasitenkinimą savimi, nepasitenkinimą? Kaip teka: greitai, rieda banga, sugeria, nuolat yra? Šiuos apibūdinimus galite pateikti tiesiog mintyse arba paimti rašiklį ir parašyti ant popieriaus, nes tai padeda susikaupti.

Kodėl tai daryti? Aprašydamas tampi stebėtoju, pereinančiu iš pasyvios aukos būsenos į mokantį keisti situaciją. Jei tave užklumpa kita banga, rask ir jai žodžių. Tegul jie būna panašūs, viskas gerai – laikui bėgant jums seksis geriau perteikti savo jausmus. Nubrėžkite juos, ieškokite naujų terminų – taip vis labiau suprasite, kad esate tik stebėtojas, o ne pats šis liūdnas jausmas.

Nereikia savęs teisti dėl melancholijos ir liūdesio. Vertinti jų visai nereikia – jei atsirado, vadinasi, jų ir reikėjo. Tęskite studijas: pažiūrėkite, ką su jais prieštaraujate: džiaugsmą, laimę? Jei taip, tuomet reikia suprasti, kad šie teigiami jausmai nėra tikri – jie tiesiog kitoje liūdesio pusėje. Tikras džiaugsmas nepriklauso nuo išorinių aplinkybių ir niekam neprieštarauja, tai yra grynas vidinis jausmas.

Taip dirbdami ir toliau, kiekvieną kartą susiliečiant su liūdesio jausmu, jo nebijodami, o vis labiau save studijuodami ir suprasdami, kažkada pamatysite, kad jis pradėjo pasireikšti daug rečiau, ne taip intensyviai. ir ne taip agresyviai kaip anksčiau. Pastebėsite dramatiškus pokyčius suvokiant, kas vyksta. O svarbiausia – nustosite bijoti jausmų ir tada bet kuris iš jų, net ir pats nemaloniausias, bus suvokiamas kaip būtinas darbas su savimi, savo pasaulėžiūra ir požiūriu. Tada bet kokios emocijos: liūdesys, liūdesys, melancholija ar melancholija taps tiesiog upe, sklandžiai tekančia jūsų gyvenime ir užleidžiančia vietą kitai bangai.

Norintys giliau suprasti šią ir kitas problemas, kviečiame į konsultaciją

Nes moters nuotaika dažnai priklauso nuo ją supančių žmonių, jos šeimos. Ji tarsi perkelia atsakomybę už savo likimą ir laimę ant vyro pečių ir yra nuo jo emociškai priklausoma. Silpnosios lyties atstovams taip pat būdingos nepagrįstos viltys, pernelyg dideli reikalavimai partneriui, pernelyg didelės reikšmės teikimas smulkmenoms. Jūs sakote: „Kaip aš galiu tapti laimingas, kai turiu tiek daug problemų! ir jūs pasirenkate kelią, kuris veda tiesiai į depresijos ir nevilties liūną.

Sumažinę krūvį galite atskirti melancholiją nuo paprasto nuovargio. Atsitraukite nuo darbų, išsiųskite vaikus pas močiutę, dvi ar tris dienas nedirbkite namų ruošos darbų ir tiesiog atsipalaiduokite. Ir vis tiek jaučiatės liūdnas, prislėgtas ir prislėgtas? Tai reiškia, kad viskas yra daug rimčiau. Nebent tai reakcija į stresą. Juk būna situacijų, kai prireikia slopinimo ir poilsio laikotarpio, kad galėtume prisitaikyti prie naujų sąlygų, rasti sprendimą ir priprasti prie to, ką turime. Kai moteris žino, ko ji trokšta, yra konkreti problema, tada tai yra sveika melancholija, normalus sielvartas, mūsų gyvenimo dalis. Prasideda nesveika būsena, kai moteris nemato savo melancholijos priežasčių, vengia suvokti, kas atsitiko, ir nenori žinoti, kodėl ją slegia. Ir tokiu atveju depresija jau tampa piktybine. Neurozė – tai bandymas išvengti teisėtų kančių, sakė garsus filosofas ir mąstytojas Jungas. Depresija yra pabėgimas nuo problemų.

Laikui bėgant melancholijos priepuoliai dažnės, o remisijos laikotarpiai trumpės. Gyvenimo kokybė pastebimai pablogės. Jums bus sunku priimti net paprasčiausius sprendimus – ką daryti dabar, nuo ko pradėti dieną. Atsiras sumišimas, emocinis ir protinis silpnumas. Jei tokios būklės negydomos, gali pablogėti sveikata. Dėl nesugebėjimo nieko pakeisti išoriniame pasaulyje moteris pradės nekęsti savęs ir nustos lankytis pas gydytojus. Ne veltui buvo pastebėta, kad vienas iš netiesioginių depresijos požymių yra negydyti dantys. Sunku su tokia moterimi ir jos artimaisiais, ypač su vyru. Šalia jos jaučia nesaugumą, tam tikrą savo buvimo nepilnavertiškumą, nenaudingumą, nemokumą. Kas, žinoma, nestiprina šeimos santykių.

Kaip susidoroti su liūdesiu

1. Suvokti priežastį. Pabandykite išsiaiškinti, kas vyksta su jumis ir jūsų gyvenimu. Visas pasaulis aplink tave griūva, nes tave paliko mylimasis? Galbūt jus kankina pati vienatvė. Ir ne tai, kad išėjo mažai reikšmingas jūsų gyvenime žmogus. Galbūt jūs per daug jį idealizavote, kad neliktų vienas. Ir šį faktą reikia priimti ir patirti, o ne išstumti iš sąmonės. Melancholija visada turi konkrečių priežasčių. Jums tereikia juos pamatyti, o ne kaltinti viso pasaulio dėl neteisybės sau. Ir tada bus beviltiškumo blyksnis.

3. Raskite valdymą

4. Mylėk save. Sunku priversti depresiją kamuojančią moterį ką nors padaryti. Reikia su ja derėtis. Pasakyk sau: brangioji, aš tave labai myliu. Atsikelkime dabar, nusiprauskime ir išvalykime šią spintą. Mes padarysime viską, kad šiandien jaustumėtės gerai. Ir mes pagirsime save. Ir tada, nesvarbu, ką, mes pradėsime rūpintis savimi. Nepriklausomai nuo to, kokios nuotaikos vyras atėjo ir kokie santykiai su juo dabar. Tai, visų pirma, jūsų gyvenimas, ir jūs turite tik vieną. Nueik sportuoti, sutik draugą, kurio nematei šimtą metų. Pradėkite rūpintis savimi. Bet kokios atkuriamosios procedūros – kontrastinis dušas, plaukimas, bėgimas – taip pat turėtų būti atliekamos atsižvelgiant į meilę sau. O sportuoti būtina, nes judant pats organizmas pradeda gaminti medžiagas – antidepresantus. Na, o geriausia tokių būklių prevencija – sveikas liūdesys dėl jau įvykusių dalykų.