20 pratimas Jūsų „emocinis“ suvokimas Kažkas iš jūsų artimųjų klausia jūsų apie bendrą draugą: „Ji atrodė liūdna, ar nemanote? Bet tu to net nepastebėjai! Iš viso emocijų spektro jūs akimirksniu atpažįstate tik kai kurias, o kitos jūsų išvengia.

Iškreiptas savęs suvokimas Kai tik tau atrodo, kad tavo gyvenime kažkas ne taip, tai yra gera priežastis pasitikrinti savo savivoką Pagrindiniai neteisingos savęs sampratos požymiai: tu nesimėgauji gyvenimu; tavo gyvenimas tau atrodo nuobodus ir monotoniškas; tai,

Pozityvus mąstymas gali visiškai pakeisti žmogaus gyvenimą. Tikriausiai pastebėjote, kad sėkmingi verslininkai visada būna geros nuotaikos ir nusiteikę optimistiškai. Tik retais momentais galima pastebėti niūrią tokio žmogaus savijautą. Kaip suprantate, sėkmės paslaptis slypi būtent pozityviame mąstyme.

Kokia yra pozityvaus mąstymo esmė

Remiantis šiuolaikinės psichologijos pažiūromis, mąstymo procesas gali turėti dvi nuotaikas: teigiamą arba neigiamą. Visas individo gyvenimas priklauso nuo minčių prigimties.

Jei žmogus mąsto neigiamai, tai rodo žemą jo smegenų gebėjimų lygį. Paprastai polinkį į neigiamą mąstymą lemia paties žmogaus ir jį supančių žmonių praeities išgyvenimai. Kalbame apie padarytas klaidas ir nusivylimus.

Augdamas žmogus kaupia neigiamas emocijas ir problemas, o tai apsunkina situaciją. Beje, tokia padėtis ypač būdinga intravertams. Beje, pozityvaus mąstymo menas prieinamas kiekvienam, nesvarbu, ar esate ekstravertas, ar intravertas.

Negatyvaus mąstymo pagrindas – žmogui nemalonios informacijos neigimas. Pasinėręs į mintis apie juos žmogus stengiasi, kad tokia situacija nepasikartotų. Tačiau susikoncentravęs į neigiamus išgyvenimus žmogus dar labiau pastebi tai, kas jam nemalonu, ir praranda gebėjimą pastebėti teigiamas puses. Dėl to žmogus jaučia, kad jo gyvenimas yra pilkas. O parodyti jam, kad yra ir kitų galimybių, gana sunku. Neigiamas mąstymas leidžia atrinkti faktus, įrodančius, kad gyvenimas yra labai sunkus ir jame nėra nieko įdomaus, malonaus ar džiaugsmingo.

Kadangi žmogus susikoncentruoja į negatyvą, jam atrodo, kad dėl kažko kalti kiti. Jis stengiasi surasti tuos, kurie nuolat gadina jo gyvenimą. Būdai, kaip pagerinti nuotaiką, jam neįdomu, nes juose įžvelgia tik trūkumus. Dėl šios priežasties jis praleidžia jam suteiktus šansus.

Neigiamai mąstantį asmenį galima apibūdinti taip:

• yra prisirišimas prie įprasto gyvenimo būdo;
• ieško neigiamų aspektų visame, kas jam nauja ir nepažįstama;
• nėra noro žinoti;
• linkęs į nostalgiją;
• mano, kad greitai ateis sunkesnis metas ir mes turime pasiruošti šiam laikotarpiui;
• stengiasi nustatyti kitų žmonių ir savo sėkmės spąstus;
• nori turėti viską iš karto, nieko nedarydamas;
• yra neigiamų minčių ir veiksmų aplinkinių žmonių atžvilgiu, nesugebėjimas bendradarbiauti;
• nemoka įžvelgti teigiamų gyvenimo pusių;
• jis visada turi įtikinamų paaiškinimų, kodėl gyvenimas negali būti pagerintas;
• gobšus.

Neigiamai mąstantis žmogus neturi konkrečių norų ar planų. Viskas, ko jis nori, yra palengvinti jo gyvenimą.

Pozityvus mąstymas – tai aukštesnis mąstymo procesų išsivystymo lygis, pagrįstas tuo, kad viskas, kas mus supa, turi teigiamų aspektų. Optimistas mano, kad nesėkmė yra kitas žingsnis pergalės link. Situacijoje, kai neigiamas žmogus pasiduoda, optimistiškai nusiteikęs žmogus turi dvigubai daugiau jėgų pasiekti norimą rezultatą.

Pozityvus mąstymas leidžia žmogui susipažinti su nauja informacija ir pasinaudoti atsirandančiomis galimybėmis. Jis užsiima saviugda ir neturi jokių baimių. Sutelkdamas dėmesį į pozityvą, jis net nesėkmę mato kaip kažką naudingo sau. Paprastai toks žmogus yra ekstravertas.

Asmenį, kuriam būdingas teigiamas mąstymas, galima apibūdinti taip:

• jis visame kame siekia pranašumo;
• domisi naujų žinių įgijimu ir papildomų galimybių panaudojimu;
• neramus noras pagerinti savo gyvenimą;
• jis planuoja savo laiką, fiksuoja naujas idėjas;
• darbštus ir gali sunkiai dirbti, kad pasiektų tikslą;
• teigiamas požiūris į žmones;
• jis su susidomėjimu stebi sėkmės pasiekusius asmenis ir iš jų mokosi;
• jis stebisi, kodėl tai, kas suplanuota ir apgalvota iki smulkmenų, visada išsipildo;
• yra ramus dėl savo pasiekimų;
• dosnumas emocine ir materialine prasme (saikingai).

Žmogui, kuriam būdingas pozityvus mąstymas, lengva dirbti darbą, nes jis mato visas galimybes ir stengiasi jomis pasinaudoti. Tokie žmonės paprastai vadinami „laimingaisiais“ arba „likimo numylėtiniais“. Tam tikra prasme tai tiesa. Juk pozityvus žmogus gali daug pasiekti, o viską galima padaryti be tokių neigiamų aspektų kaip rūpesčiai, psichinės traumos, rimti praradimai.

Sėkmingas žmogus atranda naujų atradimų ir pasiekia savo tikslus.

Teigiamo mąstymo galia ir jo teikiama nauda

Teigiamas mąstymas yra puikus dalykas, galintis paveikti jūsų nuotaiką, sveikatą ir aplinkybes. Remiantis tyrimų rezultatais, pozityvus mąstymas ne tik padeda pagerinti žmogaus emocinę būseną, bet ir leidžia prisiliesti prie kiekvienos savo gyvenimo srities. Tai yra, galvodami pozityviai, galite pagerinti savo finansinę padėtį, santykius su kitais ir dar daugiau.

Kaip žinia, pozityvios mintys itin teigiamai veikia žmogaus sveikatą. Tūkstančių žmonių liudijimai rodo, kad pozityvus mąstymas gali pagerinti fizinę savijautą. Žmogus ne taip stipriai reaguoja į stresines situacijas ir lengvai atsigauna iš depresinės būsenos.

Sveikata gerėja. Egzistuoja nuomonė, kad pozityviai mąstant apie savo savijautą galima atsikratyti įvairių ligų, net jei kalbame apie sunkias ligas. Sunku suprasti, kiek tai tiesa. Tačiau yra daug istorijų, kuriose kalbama apie stebuklingą žmonių, kurie pasirenka pozityviai mąstyti, išgijimą. Galbūt mes susiduriame su placebo efektu, tai yra, žmogaus tikėjimu pasveikti.

Sustiprėja imunitetas. Mintys veikia imuninę sistemą, o tai reiškia, kad jos gali ją sustiprinti arba susilpninti. Tokią išvadą mokslininkai padarė pastebėję, kad imuninis atsakas į vakciną tapo ne toks ryškus, kai suaktyvėjo smegenų sritys, susijusios su neigiama patirtimi. Yra daugybė istorijų, kuriose dėl nevilties ir vilties praradimo miestuose, kuriuose vystėsi epidemijos, išaugo mirtingumas. Taip pat kiekvienas iš mūsų žino savo šeimos ir draugų pavyzdžius, kurie patvirtina, kad pozityvaus požiūrio ir optimistiško požiūrio į gyvenimą dėka galite sustiprinti savo imuninę sistemą ir tapti sveikesni.

Jūsų dėmesio nukreipimas. Pozityvus mąstymas leidžia žmogui susikoncentruoti į tai, ko jis nori, o ne į tai, kas jam nemalonu. Jam lengviau dėti pastangas, kad pasiektų tai, ko nori. Be to, jo veiksmų efektyvumas žymiai padidėja. Pozityvus mąstymas leidžia sutelkti dėmesį į tikslą, o ne į galimas nemalonias priimtų sprendimų pasekmes.

Savikontrolė. Teigiamas mąstymas leidžia kovoti su neigiamomis mintimis, klaidingais sprendimais ir išvengti kvailų sprendimų. Norint išlaikyti teigiamą požiūrį, reikės šiek tiek pastangų. Tai savotiškas mūsų dėmesio pratimas.

Teigiamų dalykų pritraukimas. Pagal traukos dėsnį panašus traukia panašų. Pozityvus mąstymas leidžia pritraukti į savo gyvenimą reikalingus dalykus ir aplinkybes. O jei mąstysite neigiamai, atsiras tik neigiami aspektai. Nesvarbu, ar žinai, kas yra pozityvus mąstymas, ar traukos dėsnis.

Bet kokiu atveju, jei mąstysite teigiamai, tada jūsų gyvenime atsiras daugiau teigiamų dalykų, o jei jūsų mąstymas bus neigiamas, rezultatas bus labai pragaištingas. Šią išvadą galima padaryti remiantis tūkstančių žmonių patirtimi, kurių dauguma neturi jokio supratimo apie traukos dėsnį. Žinoma, esmė ta, kad pozityvus mąstymas leidžia imtis teisingų veiksmų ir gauti teigiamą rezultatą.

Sąmoningumo ir suvokimo plėtimas. Pozityvus mąstymas leidžia žmogui pamatyti viską, kas vyksta kitaip. Pavyzdžiui, praradimą ar nesėkmę dauguma žmonių suvokia kaip kažką blogo. Mąstydami pozityviai manysite, kad šis renginys – dar vienas žingsnis link jūsų tikslo, jis leis tapti stipresniu žmogumi, įgyti kantrybės ir tikėjimo. Sutelkdami dėmesį į teigiamą, matote visą vaizdą, o ne tik jo dalį. Jūs suprantate, kad gyvenimas turi tąsą ir niekas nesibaigia nesėkme, o nuolatinės neigiamos mintys apie tai neatneš nieko malonaus.

Jaučiasi gerai. Mūsų sveikatos būklę lemia mūsų minčių prigimtis. Akivaizdu, kad optimistas be nervinio šoko gali ištverti net ir sunkią ligą. Toks žmogus žino, kad galvojimas apie ligą tik pablogina jo padėtį, todėl stengiasi pasidžiaugti ir nusiteikti pozityviai, ir dažnai tai tampa jo išsigelbėjimu. Jei žmogus yra įpratęs galvoti apie blogus dalykus, jam nebus sunku pabloginti savo būklę, net jei tam nėra jokios ypatingos priežasties. Gydytojams dažnai tenka dirbti su niūriais ir emociškai išsekusiais žmonėmis, kurie ieško savyje neegzistuojančių, tolimų žaizdelių. Ir kuo daugiau jie apie tai galvoja, tuo didesnė tikimybė, kad tokia liga iš tikrųjų atsiras. Tačiau neturėtumėte manyti, kad pozityvus mąstymas privers jus ignoruoti galimos ligos požymius. Priešingai – optimistiškai nusiteikęs žmogus atkreipia dėmesį į savo kūną ir jo poreikius. Tačiau pozityviai nusiteikęs žmogus, neapsilankęs pas gydytoją, tikrai neužsiims sau baisiomis diagnozėmis.

Ugdykite sveiką savigarbą. Pozityvus mąstymas leidžia žmogui išlaikyti sveiką savigarbą ir jaustis gerai. Toks žmogus nekalbės neigiamai apie save, artimuosius ir draugus. Optimistas atleidžia klaidas ir trūkumus tiek sau, tiek kitiems žmonėms. Jo nedomina mintys, kad su juo kažkas negerai. Jam nereikia lyginti savęs su kitais. Jam svarbi kitų nuomonė, su ja elgiasi pagarbiai. Tačiau pozityviai nusiteikęs žmogus supranta, kad kitų žmonių sprendimai jam nėra lemiami. Jis nemėgsta per didelio išdidumo ir pranašumo jausmo. Jis myli gyvenimą, nori gyventi oriai ir yra tikras, kad sėkmė ir pozityvus mąstymas yra tarpusavyje susiję. Tuo pačiu jis adekvačiai įvertina savo sugebėjimus.

Pašalinkite neigiamus įpročius. Pozityvus mąstymas gali tarsi sufleruoti, kad žmogus mato tik gerąją neigiamų įpročių pusę ir nepastebi nemalonių jų pasekmių. Tiesą sakant, tai netiesa. Optimistas siekia susikurti sau tokį gyvenimo būdą, kuris nepadarytų jokios žalos paties žmogaus, aplinkinių, pasaulio, gamtos gerovei. Jis nori, kad jo veikla būtų naudinga, todėl neigiamiems įpročiams jo gyvenime tiesiog nerandama vietos.

Mažiau streso. Pozityvus mąstymas leidžia žmogui nustoti prisiminti praeityje nutikusias nemalonias situacijas. Žinoma, optimistas apie juos pagalvoja vieną ar net kelis kartus, tačiau tai daro norėdamas pasimokyti pats. Tačiau jis ne tik nuolat gyvens prie nemalonių išgyvenimų, nes tai rizikuoja, kad jis vėl gali įstrigti negatyve. Teigiamai mąstančiam žmogui tai, kas atsitiko, yra praeitis. Tai ypač aktualu, jei prisiminimai visai nedžiugina. Pozityvus mąstymas padeda padidinti žmogaus atsparumą bet kokiai stresinei situacijai.

Pagerėję santykiai. Pozityvus mąstymas moko žmogų valdyti savo mintis ir emocijas, ko dėka jis tampa ypač švelnus ir ramus bendraudamas. Nesutarimai ir ginčai pamažu išnyks. Optimistas moka su pagarba priimti kitų nuomonę. Jis sugeba nenurodinėti kitų klaidų, o jei to būtinai reikia, tada turi tinkamus žodžius, kad tai perteiktų kuo švelniau ir taktiškiau.

Ilgaamžiškumas. Dėl pagerėjusios sveikatos, stipresnio imuniteto, teigiamų įpročių, kokybiškų ir gilių santykių su artimaisiais gyvenimo trukmė gali pailgėti. Žinoma, tai išbandyti praktiškai nėra taip paprasta. Tačiau taip pat neįmanoma paneigti, kad pozityvus mąstymas gali pailginti žmogaus gyvenimą.

Motyvacijos lygio didinimas.Žmogaus motyvacija gali padidėti, jei jis bus apdovanotas ar nubaustas. Skatinimo metodas ypač aktualus tiems, kurie įvaldė pozityvų mąstymą. Optimistui tereikia galvoti apie teigiamus pokyčius, kurie atsiras įvykdžius užduotis ir pasiekus tikslus, o jis jau kupinas noro veikti. Bausmės metodas yra sudėtingesnis, nes jis apima neigiamo įvaizdžio naudojimą motyvacijai sukurti, o tai labai nepageidautina, jei praktikuojate pozityvų mąstymą. Tačiau daugeliui šis metodas išlieka aktualus. Svarbu suprasti, kad laikui bėgant teigiamas požiūris išgelbės jus nuo motyvacijos problemų, tačiau kol tai neįvyks, galite naudoti abu būdus.

Lengvai įveikia sunkumus. Ar susiduriate su problemomis ir kliūtimis? Viskas gerai. Pozityvus mąstymas laikui bėgant išmokys jus, kad būtent prieštaravimai ir sunkumai yra geriausios galimybės. Kalbame apie įgūdžių tobulinimą, patirties įgijimą, kai kurių pamokų išmokimą. Sunkumai nebėra kažkas, kas jus gąsdina ir verčia prarasti entuziazmą ir norą veikti. Be to, išmokę įveikti kliūtis, vėl sutikdami jas patirsite ypatingą malonumą. Juk tau problema – galimybė pademonstruoti save, savo sugebėjimus ir įgūdžius.

Žinoma, pozityvus mąstymas turi ir kitų privalumų, tačiau išvardijome pačius svarbiausius. Svarbiausias dalykas, kurį gausite iš šios praktikos, yra galimybė žengti žingsnius savo svajonių ir tikslų link.

Kaip susidoroti su lėtiniu nuovargiu: žingsnis po žingsnio algoritmas

Penkias minutes atidėkite tai, ką darote, ir pagalvokite, ar jaučiate toliau aprašytus simptomus:

• trumpalaikės atminties ir koncentracijos sutrikimas;
• gerklės skausmas;
• raumenų ir sąnarių skausmas be patinimo požymių;
• pavargęs po miego;
• galvos skausmai;
• dažnos infekcinės ligos;
• sausos akių, nosies ir burnos gleivinės;
• alerginės reakcijos, kurių anksčiau nebuvo.

Jei jaučiate bent tris iš devynių simptomų, greičiausiai turite lėtinio nuovargio sindromą. Šiame elektroninio žurnalo „CEO“ straipsnyje rasite šešis žingsnius nuovargiui įveikti, rekomenduojamus amerikiečių gydytojo Jacobo Teitelbaumo.

Kaip ugdyti teigiamą mąstymo būdą

Dėmesys neigiamoms mintims yra tik įprotis. Galite jo atsikratyti, jei būsite pasirengę įdėti pastangų. Vos per dvi savaites galite visiškai pakeisti savo mąstymą ir pažvelgti į pasaulį iš kitos perspektyvos. Tiesiog naudokite šias taisykles:

1. Nekovok su vėjo malūnu.
2. Nustokite skųstis gyvenimu, priimkite jį tokį, koks jis yra.
3. Išmokite bendrauti su kitais, neleiskite kilti konfliktams.
4. Supraskite, kokios yra jūsų stipriosios pusės, pagalvokite, kaip galite jas panaudoti.
5. Laikykitės dienos režimo: kelkitės anksti ir eikite miegoti laiku, atlikite pratimus, gerai valgykite.
6. Pasirinkite sau hobį ir užsiimkite juo.
7. Nesijaudinkite dėl smulkmenų.
8. Apsupkite save dalykais, kurie jus džiugina ir įkvepia.
9. Išsikelkite sau tikslus ir užsirašykite nuoseklų planą, kaip juos pasiekti.
10. Daryk gerus darbus.

Be to, galite pasikalbėti su psichologu, nustatyti savo baimes ir jas pašalinti.

• Logistikos pokalbis: 3 užduotys logikai, mąstymui ir išradingumui

Pratimai ugdyti teigiamą mąstymą

Jei norite lavinti pozityvų mąstymą, siūlome susipažinti su specialiais pratimais ir juos atlikti.

1 pratimas. „Ieškome orumo“.

Ypač svarbu suprasti, kokias stipriąsias puses turite. Stipriųjų pusių ugdymas leidžia pasiekti sėkmės. Norėdami atlikti šį pratimą, sėdėkite vienas dešimt minučių ir surašykite dešimties savo stipriųjų pusių sąrašą. Kitą dieną pakartokite pratimą ir padarykite dar dešimt. Tęskite dvi savaites. Dėl to jūs turėsite bent 140 geriausių savo savybių sąrašą.

Iš pradžių užduotis gali atrodyti neįmanoma. Tačiau pradėkite, įveik stuporą ir kasdien rask savo stipriąsias puses.

2 pratimas. „Trūkumai gali būti naudingi“.

Ta pati kokybė gali būti ir jūsų trūkumas, ir pranašumas. Pavyzdžiui, esate labai atsargūs. Galbūt kažkas jus laikys bailiu, o kiti tai vertins kaip produktyvią savybę, saugančią nuo nereikalingo neapdairumo.

Norėdami įvaldyti pozityvų mąstymą, išmokite rasti naudos net iš savo trūkumų. Pagalvokite apie charakterio bruožus, kuriais esate nepatenkinti, ir pagalvokite, kaip jie jums naudingi.

3 pratimas. „Ką gero matai?

Šio pratimo dėka jūs visiškai kitaip pažvelgsite į jus supančius žmones. Jei esate atsargus, galite įžvelgti dorybes net ir blogiausiuose žmonėse. Pagalvokite apie žmogų, kuris jus erzina. Galbūt kalbame apie kaimyną, kuris negali baigti renovacijos ir nuolat triukšmauja. Atidžiai pažiūrėkite į jį. Tikrai pastebėsite, kad jis daug ką moka padaryti savo rankomis, moka atlikti remonto darbus, kuriuos gali atlikti ne visi.

Prisiminkite žmones, kurie jums yra nemalonūs, ir išmokite rasti juose nuopelnus. Ugdyti teigiamą mąstymą yra daug lengviau, jei nejaučiate nuoskaudų ar kitų neigiamų jausmų kitiems. Išmokite įžvelgti geriausius žmones.

4 pratimas. „Laimės žurnalas“.

Nusipirkite gražų sąsiuvinį ir padalinkite jį į šias dalis: mano sėkmė, mano svajonės, mano dorybės, džiugūs mano gyvenimo įvykiai, mano dėkingumas. Nereikia užsiimti tik grandiozinių įvykių aprašymu. Tai gali būti paprastas pasivaikščiojimas parke, nedidelė dovana nuo draugo ar atostogos. Įrašykite viską, kas jus džiugina: kad šiandien pabudote anksčiau nei įprastai, buvo geras oras ir pan. Pozityvio mąstymo psichologija pamažu įsitvirtins jūsų mintyse, jei nuolat atliksite šį pratimą.

Sąrašai turėtų būti reguliariai atnaujinami. Dėl to turėsite tikrą laimės žurnalą, kuris taps jūsų įkvėpimo šaltiniu tomis akimirkomis, kai dėl kokių nors priežasčių būsite pasinėrę į neigiamas mintis ir emocijas.

5 pratimas. „Visada sakyk taip“.

Nevartokite neigiamų teiginių. Žodis „ne“ jums tiesiog nebeegzistuoja. Šio pratimo dėka išmoksite klausytis pašnekovų. Dažnai gebėjimas sutikti su kito žmogaus nuomone leidžia sustabdyti ginčą, konfliktą, užmegzti draugiškus santykius su artimaisiais ir draugais.

Daugeliui atrodo, kad jų pačių pasaulėžiūra nieko nekeičia. Tačiau neigiami žmonės retai pasiekia sėkmės, tačiau pozityvūs žmonės visada yra laimingi, net jei jiems dar nepasisekė, nes jie žino, kad viskam savas laikas.

6 pratimas. „Mano ideali diena“.

Martinas Seligmanas, amerikiečių psichologas ir pozityviosios psichologijos įkūrėjas, pasiūlė šią techniką. Šią techniką rekomenduojama naudoti nustatant savo tikslus. Technikos dėka galėsite susikoncentruoti į teigiamą, į tai, ko siekiate, o ne į tai, kas jums nemalonu.

Apibūdinkite savo idealią dieną kuo išsamiau. Nepamirškite apie savo asmenines nuostatas ir gyvenimo vertybes. Pavyzdžiui, galite parašyti tai, ko norėtumėte:

1. Būkite šalia artimųjų.
2. Užsiimk savo mėgstamu hobiu.
3. Atsipalaiduokite gamtoje.
4. Darbas su įdomiais projektais.

Galite rašyti apie tai, kas jums teikia malonumą. Kiekvienas žmogus turės savo taškus.

Ir tada jūs turite visa tai atgaivinti. Pasistenkite puikiai praleisti dieną, o tada analizuokite, ką sugebėjote padaryti, o ko ne. Apmąstykite emocijas, kurias jautėte. Jei kažkas nepavyko, pabandykite vėl gyventi tobulą dieną. Kartokite pratimą tol, kol būsite patenkinti savo dienos eiga.

7 pratimas. „Penki privalumai“.

Naudodami šią techniką galite gana greitai išsiugdyti teigiamą mąstymą. Pagalvokite apie situacijas, kurios sukelia nerimą, trukdo užmigti ir išlaiko gerą nuotaiką. Išanalizuokite kiekvieną iš jų ir raskite teigiamų aspektų (bent penkis). Pavyzdžiui, buvote atleistas iš darbo. Privalumai galėtų būti:

1. Dabar turite laiko atsipalaiduoti.
2. Galite daryti tai, kas jums patinka, arba leisti laiką su šeima.
3. Senasis darbas jums nebuvo įdomus, bet dabar turite galimybę susirasti darbą, atitinkantį jūsų gabumus ir jėgas.
4. Galite įsitraukti į savo profesinį tobulėjimą, analizuoti praeities klaidas ir pasiekti sėkmės naujoje vietoje.
5. Kadangi jūsų pajamos sumažėjo, išmoksite protingiau leisti pinigus.

8 pratimas. „Taikos sutartis su praeitimi“.

Tikriausiai pastebėjote, kad kartais daug laiko praleidžiame galvodami apie praeityje nutikusias situacijas. Deja, šis procesas gali sunaudoti jūsų gyvybinę energiją ir brangų laiką. Užuot kurę ateitį, nerimaujate dėl to, kas jau seniai praeityje. Neigiamos emocijos, susijusios su praeities laikais, turi įtakos jūsų gyvenimui šiandien. Reikėtų atsiminti, kad emocija visada atsiranda po kokios nors minties, todėl pasistenkite suvaldyti savo mąstymą. Norėdami tai padaryti:

1. Atleiskite visiems, kurie kada nors jus įžeidė.
2. Susikoncentruokite į dabartinę akimirką, pajuskite džiaugsmą tuo, kas esate ir ką darote dabar.

9 pratimas. Vizualizacija.

Taip, pastaruoju metu daug kalbama apie vizualizaciją ir ši technika tikrai efektyvi. Proto darbas atliekamas vaizdų dėka. Tai, kas egzistuoja mūsų vaizduotėje, vienaip ar kitaip veikia mūsų jausmus, mintis, požiūrį į verslą ir santykius su artimaisiais.

Einšteino žodžiais tariant, „vaizduotė yra svarbesnė už žinias“. Jei jūsų vaizduotėje yra daug teigiamų vaizdų, daugelis jų laikui bėgant pradės reikštis jūsų kasdieniame gyvenime. Pirmiausia kyla idėja, o tada ji įgyvendinama.

Susikurkite teigiamą savęs ir savo gyvenimo įvaizdį, nes taip darysite įtaką savo sąmonei, kurios kokybė laikui bėgant atsispindės jūsų elgesyje, elgesyje, pasirinkimuose.

Žinoma, tik reguliariai kasdien mankštindamiesi galite pasiekti norimą rezultatą. Kaip galite įsivaizduoti, viena pozityvaus mąstymo ir vizualizacijos praktikos diena nieko nepakeis. Vizualizacija nėra burtų lazdelė, kuria tereikia vieną kartą pamojuoti ir iškart įgyvendinti viską, apie ką svajojote.

10 pratimas. Meditacija.

Meditacija yra puikus būdas nuraminti mintis ir sutelkti dėmesį į teigiamą. Reguliariai medituojant gerėja fizinė ir dvasinė sveikata.

Šis metodas turi daug privalumų, vienas iš kurių leidžia ugdyti teigiamą mąstymą ir požiūrį. Medituodami galite lengviau pašalinti neigiamas emocijas ir mintis. Jei meditacines praktikas derinsite su vizualizacija ir teiginiais, efektas žymiai padidės.

Savo sąmonės savininkas kiekviename įvykyje moka įžvelgti teigiamą ir įkvepiančią patirtį, lengvai atsikrato rūpesčių ir kitų neigiamų emocijų, susijusių su vakar ir šiandiena. Žmogus, įvaldęs pozityvų mąstymą, nebėra savo praeities įkaitas, jis pats kuria nuostabią savo ateitį.

Pozityvaus mąstymo ugdymas

Štai penki patarimai, padėsiantys išsiugdyti teigiamą mąstymą. Jei pavyks jas įgyvendinti savo gyvenime, vadinasi, tai jums bus naudinga.

Patarimas 1. Venkite naujienų.

Šis patarimas gali pasirodyti šiek tiek keistas. Juk daugelis mano, kad šiuolaikinis žmogus turi žinoti apie įvykius, vykstančius šalyje ir pasaulyje. Tačiau psichologai teigia, kad sėkmingas žmogus naujienų neseka, išskyrus tuos atvejus, kai jo veikla yra tiesiogiai su jomis susijusi.

Jei abejojate, pabandykite vieną savaitę nežiūrėti naujienų reportažų. Tikrai pastebėsite, kad pozityviai mąstyti tapo daug lengviau.

Apie reikalingus renginius vis tiek sužinosite iš draugų ar pažįstamų. Tada kokia prasmė pasinerti į kasdienį negatyvą, kylantį iš naujienų reportažo?

2 patarimas: pakeiskite savo kalbą.

Žodžiai, kuriuos kalbame, yra mūsų materializuotos mintys. Kuo pozityvesnė jūsų kalba, tuo daugiau malonių įvykių jums nutiks.

Pagalvokite, kaip reaguojate, kai jums užduodamas klausimas „Kaip sekasi? Greičiausiai jūs sakote: „Man viskas gerai“, „Lėtai“ ar kažkas panašaus.

Jei jūsų atsakymas yra originalesnis, tada pasąmonės lygmenyje teigiamas mąstymas vystysis daug greičiau. Stenkitės vengti banalybių savo kalboje.

3 patarimas: pozityvaus mąstymo raktiniai žodžiai.

Apie kokius raktinius žodžius mes kalbame? Turime omenyje visas reguliariai kartojamas frazes. Pavyzdžiui, jūsų draugas gali periodiškai kartoti: „Na, žinai, aš neturiu visko taip, kaip kiti žmonės“. Ir jūs suprantate, kad jis reiškia, kad jo gyvenime ne viskas tvarkoje.

Arba, pavyzdžiui, žmogui kažkas nepasisekė ir jis iškart pasakė: „Aš nevykėlis!“, „Man nuolat blogėja!

Svarbu suprasti, kad toks požiūris ir panašios frazės neleis ugdyti pozityvaus mąstymo. Jei kas nors negerai, pagalvokite apie tai kitaip: „Dabar negalėčiau, bet kitą kartą galėsiu“.

Patarimas 4. Pagirkite ir padėkokite.

Daugelis žmonių manys, kad toks patarimas visai netinkamas. Deja, nedaugelis yra įpratę būti dėkingi ir girti kitus.

Vis dėlto verta pabandyti. Norėdami ugdyti teigiamą mąstymą, imkite pavyzdį iš sėkmingo žmogaus. Tai bus puiki motyvacija jums.

Daugelis iškilių asmenybių buvo labai dosnūs, gyrė ir gerus žodžius aplinkiniams.

O dėkingumo prigimtis paprastai yra antgamtinė. Jei išmoksite būti dėkingi už viską savo gyvenime, tada jums nereikės ilgai laukti teigiamų pokyčių. Benjaminas Franklinas, vienas iškiliausių amerikiečių, dėkingumo sąvokai suteikė ypatingą reikšmę.

5 patarimas. Venkite neigiamos visuomenės.

Kiekvieną iš mūsų supa žmonės, su kuriais labai malonu bendrauti, ir tie, su kuriais kažkaip esame priversti palaikyti santykius, tačiau tai neteikia jokio malonumo.

Tačiau šie asmenys, su kuriais mums sunku užmegzti ryšį, gali nedaryti mums geriausios įtakos. O drovumas ir padorumas neleidžia mums jų tiesiog ignoruoti.

Tačiau jei tai jums svarbu, pabandykite imtis tam tikrų priemonių, kad sumažintumėte bendravimą su ypač neigiamais žmonėmis.

Didelis ir šiltas sveikinimas visiems! Viena geriausių, mano nuomone, žmogaus charakterio savybių – optimizmas. Galbūt kas nors ir nesutiks su manimi, bet aš nuoširdžiai tikiu, kad mūsų gyvenimas priklauso nuo to, kaip matome pasaulį, kaip mąstome. Ankstesniuose straipsniuose rašiau apie vizualizaciją. Juose šiek tiek pasakojau apie tai, kaip veikia pozityvios minties galia, kaip ji gali pritraukti gėrį ir sėkmę. O šiandien norėčiau pakalbėti apie tai, kaip pakeisti savo mąstymą teigiama linkme, kaip išmokti matyti gėrį, o ne blogą.

Šiuo metu bandau įskiepyti sau šį įprotį. Pasakysiu nuoširdžiai, iš pirmo karto nepavyks, bet sukaupk valią ir toliau keiskis. Netrukus pastebėsite, kad tie dalykai, kurie jus erzino, nebus tokie blogi. Yra keletas metodų, kurie padės išmokti mąstyti pozityviai.

Optimizmas, kaip charakterio bruožas, gali būti įskiepytas ir paverstas neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Tai ne tik suteiks vidinę ramybę, bet ir turės įtakos bendram žmogaus gyvenimo būdui. Sutikite, visada maloniau bendrauti su linksmais, patenkintais žmonėmis, kurie mato ir pastebi daugiau gerų akimirkų. Būtent prie jų nesąmoningai ištiesiama ranka, bandoma susidraugauti, pasikliaujama jų nuomone. Smagu su jais bendrauti ir rasti bendrą kalbą. Pozityvus mąstymas labai naudingas ne tik tau, bet ir aplinkiniams.

Agresyvumas ir pesimizmas, priešingai, griauna ir žemina orumą. Net jei žmogus yra talentingas, protingas, gražus, bet iš prigimties yra pesimistas, tai, nepaisant savo teigiamų savybių, jis liks nelaimingas, vienišas, nepatenkintas gyvenimu.

Visame pasaulyje atlikta ir tebevyksta daugybė tyrimų, kurie patvirtina, kad pozityviai mąstantys žmonės mažiau skundžiasi savo sveikata ir jų gyvenimo trukmė ilgesnė nei pesimistai. Be to, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų bei hipertenzijos rizika. To negalima pasakyti apie tuos žmones, kurie mato daugiau blogo nei gėrio. Mokslininkai nustatė, kad jų mirtingumas yra 16 procentų didesnis. Ir tai nėra maža suma. Taigi, jei norite ilgai gyventi, mažiau sirgti ir jaustis laimingi, turite ne tik vesti sveiką gyvenimo būdą, bet ir būti optimistu.

Kaip jau sakiau ankstesniuose straipsniuose, mintis turi galią, kuri pritraukia į save panašią energiją. Tai yra, jei galvojate apie gėrį, tada pritraukiate gėrį, jei esate nusiteikę prie negatyvo, tada pritraukiate negatyvą. Šis reiškinys aiškiai matomas žmonėms gydant bet kokią ligą. Buvo atvejų, kurie atrodė beviltiški. Tačiau kažkokiu neįtikėtinu būdu jie išsivadavo iš labai sunkių situacijų, tikėdami, kad pasveiks.

Yra keletas kitų teigiamų tendencijų, kurias pastebėjo mokslininkai. Optimistas yra mažiau linkęs į stresą. Jis greitai randa išeitį iš sudėtingų situacijų. Manijos nerimas ir nerimas išnyksta. Jiems labiau sekasi karjeroje ir meilėje, nes jie dažnai sąmoningai rizikuoja, tikėdami geriausiu ir savimi. Pesimistai, priešingai, yra uždaresni, gyvenimo nuskriausti žmonės, bijantys rizikuoti, išbandyti kažką naujo, tobulėti, nes bijo prarasti, sąmoningai nusiteikę nesėkmei.

Manau, kad kiekvienas iš mūsų nori gyventi laimingą gyvenimą. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek pažvelgti į pasaulį kitomis akimis. Yra keletas būdų, kaip praktikuoti pozityvų mąstymą. Bet tai nereiškia, kad jūs, kaip kvailys, turėtumėte lengvabūdiškai ir nerealiai vertinti situacijas ir nekreipti dėmesio į problemas.

Kaip išmokti mąstyti pozityviai

1. Pirmiausia reikia pradėti keisti požiūrį į save. Dažnai su savimi elgiamės labai griežtai ir reikliai. Priekaištai dėl kiekvienos nesėkmės ar klaidos. Be to, mes linkę perdėti, išpūsti problemą iki milžiniškų mastų. Tai iš esmės neteisinga. Kiekvienas klysta neigiamos emocijos prieš save – pirmasis pesimisto požymis. Padarykite taisykle, kad sumažintumėte savikritiką. Gerbk save ir priimk save tokį, koks esi. Be abejo, jūs turite daug teigiamų savybių, sutelkite dėmesį į jas, nekankinkite savęs, neužsiimkite savęs plakimu. Tai neprives prie gero.

Jei pastebėjote, kad mąstote neigiamai, sustabdykite save, nukreipkite į priešingą pusę, pamatykite gėrį. Niekada nesakyk kitiems blogų dalykų apie save, nerodyk ir nekalbėk žmonėms neigiamų savybių, mylėk save, būk malonus.

1. Naudokite nustatymus. Požiūrių naudojimas gali iš esmės pakeisti jūsų mąstymą, nukreipti jį teigiama linkme. Jie sugeba ugdyti teigiamą mąstymą. Tuo pačiu metu neigiamoms mintims nebus vietos jūsų galvoje. Kiekvienai progai pasitaikius, jei jaučiatės slegiamos blogų minčių, išvarykite jas pažiūrų pagalba. Programuokite savo smegenis teigiamai. Ant popieriaus lapo užrašykite keletą teigiamų teiginių variantų, padedančių pasiekti ramybės ir ramybės jausmą, pavyzdžiui, „galiu...“, „Aš padarysiu...“, „Išmoksiu, nesunku“. išvis“, „Aš galiu susitvarkyti“, „Esu laimingas žmogus“, „Pasieksiu sėkmės“ ir pan.
2. Išmokite bet kurioje situacijoje įžvelgti teigiamus aspektus. Net jei jums atsitiko nemalonus įvykis, suraskite ką nors juokingo ir linksmo. Kiekvieną nesėkmę geriau suvokti kaip patirtį, o ji, savo ruožtu, yra neįkainojama. Stenkitės dažniau šypsotis ir juoktis. Įžvelgti teigiamą neigiamą dalyką yra talentas. Šis neįtikėtinas gebėjimas išaukštins jus ir padarys jus atsparesnius depresijai. Būkite mažiau liūdni, ir turėsite daugiau jėgų naujiems pasiekimams.
3. Išmokite rūpintis savimi, savo sveikata ir grožiu. Pasitikėjimas ateis savaime. Išnyks vidiniai prieštaravimai, atsiras daugiau erdvės pozityviam mąstymui. Susikurkite įprotį, sportuokite, tobulėkite, skaitykite knygas, mokykitės.
4. Viena pagrindinių pozityvaus mąstymo taisyklių – išorinių slopinančių veiksnių atmetimas. Bendraukite tik su maloniais žmonėmis, kurie jus džiugina ir neerzina. Sveika draugystė su linksmu žmogumi atspindės jus. Nutraukite visus ryšius su tais, kurie gadina jūsų nuotaiką. Sumažinkite iš išorės ateinantį negatyvą. Apsupkite save tik patikimais partneriais, tikrais draugais, ištikimais, pozityviais.
5. Būkite dėkingi. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad primintumėte sau apie visus gerus dalykus jūsų gyvenime. Dėkokite sau ir kitiems. Jei visą laiką būsite kažkuo nepatenkinti, imsite daryti neigiamą įspūdį, o žmonės nuo jūsų nusisuks. O dėkingas požiūris pritrauks žmones ir teigiamą energiją.
6. Negaiškite laiko tuščiiems rūpesčiams. Jūs nesate Dievas ir negalite kontroliuoti visko pasaulyje. Atsikratykite nerimo, kylančio iš nekontroliuojamos situacijos. Neįmanoma pakeisti pasaulio, kai kurių aplinkybių, ir tai yra visiškai normalu. Taigi nustokite eikvoti savo brangią energiją. Tokiomis aplinkybėmis neverta užplūsti neigiamos energijos.
7. Turėkite sąsiuvinį, kuriame užsirašykite savo sėkmes ir pergales. Reguliariai peržiūrėkite savo įrašus ir pagirkite save už sėkmę ir pasiekimus. Tai, pirma, yra labai galinga motyvacija, antra, kyla savigarba, todėl vis dažniau atsiranda pozityvus mąstymas.
8. Išmeskite priešais nežinomybę, tai, žinoma, galioja pristatytiems. Daugelis jų niekada nepasiekia, nerimauja, patiria baimę, kuri neleidžia jiems vystytis. Jums pasiseks, tikėkite savimi.
9. Naudokite kūrybinę vizualizaciją. Aš irgi apie ją rašiau. Būtinai perskaitykite straipsnius.

Dabar jūs žinote, kaip išmokti mąstyti pozityviai ir teisinga kryptimi. Tu pasikeisi, pasikeis tavo gyvenimas. Pokyčiai gali paveikti ir artimuosius. Papasakokite jiems apie savo laimės paslaptis, galbūt jiems to reikia dabar. Kokius metodus taikote, kad taptumėte optimistu? Linkiu jums sėkmės ir klestėjimo!