Net ir labai stengdamiesi negalime visada pamiršti tam tikrų praeities situacijų. Tačiau yra keletas paprastų būdų, kaip atsikratyti blogų prisiminimų ir pradėti gyvenimą nuo švaraus lapo.
Mūsų gyvenimas skirstomas į tris kategorijas – praeitį, dabartį ir ateitį. Kiekvienu iš šių laikotarpių mums nutinka tam tikros akimirkos, kurių neįmanoma pamiršti. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kas mums jau nutiko ir ką reikia amžiams palikti praeityje, kad pradėtume gyventi iš naujo.
Praeities prisiminimai – tai akimirkos, kurių nebegalime pamiršti. Nesvarbu, ar jie malonūs, ar ne, visada mintyse juos vizualizuosime, nes jie yra neatsiejama mūsų pačių dalis. Praeitis yra mūsų gyvenimo pagrindas. Kiekviena gyvenama diena gali įnešti į mūsų gyvenimą kažką malonaus ir naujo arba mus nuliūdinti. Deja, negalime valdyti savo likimo ir nežinome, kada mums nutiks kas nors svarbaus. Dėl to mūsų gyvenime pasitaiko ir nemalonių akimirkų, kurios po savęs palieka ne tik pasekmes, bet ir neigiamus prisiminimus. Svetainės ekspertai siūlo vienu metu kelis būdus, kaip paleisti praeitį ir pradėti naują gyvenimą.
Pagrindinės neigiamų prisiminimų priežastys
Gyventi praeitimi yra nedėkingas darbas. Kartais žmogus nevalingai mintyse grįžta į buvusį gyvenimą ir bando suvokti savo klaidas. Tačiau norint atsikratyti neigiamų prisiminimų, reikia suprasti jų atsiradimo priežastis.
Mylimo žmogaus mirtis. Atsikratyti šio prisiminimo beveik neįmanoma, galima tik su tuo susitaikyti. Mylimo žmogaus mirtis gali ne tik apversti mūsų gyvenimą aukštyn kojomis, bet ir padalinti jį į „prieš“ ir „po“. Ilgą laiką žmogus jaučiasi vienišas, ypač jei neteko žmogaus, kuris jam visada buvo pagrindinė atrama ir atrama ir su kuriuo jį sieja daug malonių prisiminimų.
Išsiskyrimas ar išdavystė. Mylimo žmogaus išdavystę išgyventi labai sunku. Sukčiavimas palieka gilią žaizdą širdyje ir visiškai nusivilia priešinga lytimi. Išsiskyrimas taip pat yra vienas didžiausių sukrėtimų mūsų gyvenime. Paprastai tokie prisiminimai nublanksta tik atsiradus naujai meilei. Tačiau baimė būti vėl paliktam mūsų neapleidžia.
Judėjimas. Buvusių vietų ir senų pažįstamų ilgesys – su tuo susiduria gyvenamąją vietą pakeitę žmonės. Laikui bėgant mes priprantame prie naujo miesto, susirandame naujų draugų, tačiau prisiminimai apie vietas, kurias esame įpratę, mūsų nepalieka. Tokiu atveju tereikia priprasti prie naujo gyvenimo, rasti jame savo pliusus. Stenkitės kuo mažiau žiūrėti atgal, kitaip praeities akimirkos niekada nepaliks jūsų sąmonės.
Neteisingas karjeros pasirinkimas. Dar vaikystėje tėvai bando mums įrodyti, kad viena profesija yra daug geresnė ar lengvesnė už kitą. Pasinaudoję artimųjų palaikymu, renkamės ir net negalvojame apie pasekmes. Praeina daug metų, ir mes su karčiais prisimename tuos laikus, kai pasirinkome būsimą profesiją, ir galvojame, kad dabar tai ne tik neatneša lauktų pajamų, bet ir atima džiaugsmą. Daugelis sako, kad niekada nevėlu keisti savo gyvenimą, o tai reiškia, kad norint atsikratyti neigiamų prisiminimų ir nekenčiamo darbo, tereikia pačiam apsispręsti ir galiausiai pasirinkti sau patinkančią veiklą.
Būdai atsikratyti neigiamų prisiminimų
Prieš sužinodami apie būdus, kaip atsikratyti neigiamų prisiminimų, nusiteikite teigiamai. Nepamirškite, kad be nemalonių akimirkų gyvenime yra daug gerų dalykų. Kančia ir skundai nėra išeitis. Tokiu būdu jūs kenkiate sau, atsisakydami paleisti praeitį ir pradėti gyventi nuo nulio.
Išanalizuokite savo praeitį. Prieš atsikratydami neigiamų prisiminimų, turite suprasti kai kuriuos savo praeities momentus. Šiame etape jums reikia:
- Paleiskite praeitį. Patyręs virtinę nesėkmių, žmogus pradeda galvoti, kad vieną dieną jos pasikartos jo gyvenime, ir taip juos traukia. Kad ir kokias klaidas padarėte praeityje, turite paleisti prisiminimus apie jas. Nereikia taikstytis su tuo, kad jūsų gyvenime atsiras nemalonumų, stenkitės savo ateitį pateikti geriausioje šviesoje.
- Pripažink savo kaltę. Viskas, kas vyksta mūsų gyvenime, iš dalies yra mūsų kaltė. Jūs neturėtumėte kaltinti kitų žmonių dėl savo problemų, nes niekas nenusprendžia, ką jūs turėtumėte daryti tam tikroje situacijoje. Norėdami pradėti gyvenimą iš naujo, turite pripažinti, kad jūsų klaidos yra jūsų kaltė. Taigi galite patys padaryti išvadas ir išvengti sunkumų ateityje.
- Pamiršk savo klaidas. Galbūt vieną kartą išdavėte mylimą žmogų ar padarėte kitą, ne mažiau blogą poelgį. Tai nereiškia, kad prisiminimai apie jį ir gėdos jausmas turėtų jus persekioti visą gyvenimą. Šiame etape svarbu suprasti, kad esate žmogus, ir bet kuris žmogus dažnai klysta. Jūsų užduotis – ateityje nedaryti dalykų, dėl kurių kankinsite save.
Išanalizavę savo praeitį, turite patys padaryti išvadą. Jei šiame etape atsikratėte nemalonių prisiminimų ir sugebėjote sau atleisti, vadinasi, padarėte viską teisingai.
Pasimokykite iš praeities. Viskas, kas mums nutinka, neturi dingti be pėdsakų. Net iš nemalonios situacijos galite išmokti naudingą pamoką, kuri padės išvengti klaidų ateityje. Mūsų praeitis – neįkainojama patirtis, nes visi įvykiai, kurie vyko, buvo tiesiogiai susiję su mumis. Jūsų užduotis yra iš jo ištraukti pagrindinį ir naudingą dalyką ir paleisti. Tačiau ne daugelis žmonių gali tai padaryti. Daugelis ir toliau lipa ant to paties grėblio, įsikibę į praėjusį gyvenimą ir darydami klaidą po klaidos.
Atsikratykite neigiamų prisiminimų. Atėjo svarbiausias etapas, kuriame turite visiškai atsikratyti neigiamų prisiminimų. Tam jums reikės:
- Pasirinkite tinkamą nuotaiką. Kiekvieną rytą pradėkite nuo minties, kad šiandien atsiras naujų malonių prisiminimų.
- Psichologinis priėmimas su vandeniu. Jei neigiami prisiminimai jūsų neapleidžia, užsukite čiaupą ir įsivaizduokite, kaip jie teka kartu su vandeniu.
- Atsikratykite dalykų, kurie yra susiję su neigiamais prisiminimais. Jei namuose yra dalykų, apie kuriuos turite neigiamų prisiminimų, atsikratykite jų. Pavyzdžiui, išsiskyrus su mylimu žmogumi nereikia saugoti dovanų ir bendrų nuotraukų, kad ir kokios brangios jos būtų. Vienas žvilgsnis į juos nukels jus į praeitį, neleis jums judėti į priekį.
- Pakeiskite aplinką. Jei jus supanti aplinka liūdina ir sukelia nemalonius prisiminimus, imkitės jos pokyčių. Tokiu atveju galite atlikti remontą arba įsigyti naujų baldų. Jei seniai norėjote pakeisti gyvenamąją vietą, atėjo laikas imtis veiksmų. Tokie darbai ne tik padės atitraukti nuo neigiamų minčių, bet ir bus pirmasis žingsnis naujo gyvenimo pradžios link.
- Keisti išvaizdą. Norėdami suprasti savo tikrąją vidinę būseną, turite pažvelgti į save veidrodyje. Greičiausiai jūsų išvaizda netgi privers jus gailėtis. Pagalvokite, ar jūsų prisiminimai verti tokių aukų? Apsilankykite grožio salone, treniruoklių salėje ir naršykite parduotuvėse. Pakeiskite savo išvaizdą taip, kad žiūrėdami į savo atspindį jaustumėte pasitikėjimą savimi ir pasiruošę naujoms pergalėms ir laimėjimams.
- Dėkokite ir atleiskite savo skriaudikams.Žinoma, nereikia asmeniškai susitarti dėl susitikimo su kiekvienu nusikaltėliu, bet mintyse turite jam atleisti, net jei tai nėra lengva. Apmaudas, neapykanta, pyktis, keršto troškimas – visa tai papildoma našta, trukdanti pradėti naują gyvenimą. Atsikratykite jo ir jausitės geriau.
- Meistras meditacija. Meditacinės praktikos padeda atsipalaiduoti ir išlaisvinti mintis nuo visko, kas nereikalinga, įskaitant neigiamus prisiminimus. Meditacijos pagalba išmoksite sutelkti dėmesį tik į svarbius ir malonius dalykus, vadinasi, pati praeitis nueis į antrą planą.
- Atsikratykite žalingų įpročių.Žalingi įpročiai gadina žmogaus gyvenimą. Minutės, kurias galėtumėte skirti kažkam svarbesnio ir naudingesnio, išleidžiate savo nenaudai. Visų pirma, reikia atsikratyti alkoholio. Alkoholiniai gėrimai neigiamai veikia nervų sistemą, o juos vartojant, žmones ima užgožti praeities gyvenimo prisiminimai ir neigiamos mintys. Atsikratę priklausomybių padarysite didžiulę paslaugą sau ir savo kūnui.
Meditacija atsikratyti nemalonių minčių ir prisiminimų
Meditacija yra geriausias būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti neigiamų prisiminimų. Ši meditacijos praktika išsiskiria savo paprastumu ir gali būti atliekama bet kuriuo paros metu.
Pirmiausia pasirinkite ramią vietą ir patogiai įsitaisykite. Geriausia medituoti gamtoje, tačiau jei neturite tokios galimybės, galite tai padaryti namuose, tačiau būtinai išeikite į pensiją.
Įsivaizduokite, kad esate gražioje vietoje, aplink jus karaliauja darni, rami atmosfera, o žengti žingsnį į priekį trukdo tik sunkus krepšys, kurį laikote rankose. Mintyse turite jį atidaryti ir pamatyti, kad jame yra akmenų. Įsivaizduokite, kad kiekvienas iš jų yra vienas iš jūsų nemalonių prisiminimų. Pradėkite mintyse išmesti juos iš savo gyvenimo kartodami:
- Aš paleidau savo praeitį;
- Aš pats (a) galiu valdyti savo mintis;
- Esu laisvas nuo savo prisiminimų;
- Esu pasiruošęs išsiskirti su prisiminimais ir pradėti naują gyvenimą;
- Aš gyvenu dabartimi;
- Aš myliu tik save ir savo šeimą;
- Galiu sutikti naują meilę;
- aš surasiu
Gyvenimas kupinas įvykių, ir jie ne visada džiugina: kai kuriuos iš jų tiesiog norisi ištrinti iš atminties. Tačiau dažnai žmogus mintyse suvaidina neigiamą situaciją savo galvoje, prie jos vėl ir vėl sugrįždamas. Tačiau galite atsikratyti šio įpročio, o toliau aprašyti patarimai padės tai padaryti.
Kaip pamiršti nemalonų įvykį?
Galvodami apie tai, kaip ką nors pamiršti amžinai, turėtumėte pasinaudoti šiuo metodu. Jums reikės dar kartą išgyventi neigiamą įvykį, nekeičiant siužeto. Svarbu emociškai pajusti tai, kas nutiko praeityje. Pagalvokite apie visas smulkmenas, kurias galite.
Tada įsivaizduokite, kad visa tai atsitiko ne jums, o kažkam kitam. Ką patartumėte šiam žmogui? Tikrai pamatytumėte situaciją kitu kampu. Įveskite jame dalyvavusių žmonių poziciją. Kokias emocijas jauti dabar? Greičiausiai nebūsite taip įžeisti dėl visko, kas nutiko. Po to įsivaizduokite, kaip vaizdas išnyks, o tada dingsta iš jūsų regėjimo lauko. Jūs netgi galite mintyse paskandinti jį sieros rūgštyje. Jos nebėra, ji dingo, mirė, vadinasi, gali viską paleisti. Supraskite, kad praeitis yra mirusi ir niekada nebegrįš. Kai tai išsiaiškinsi pats, skausmas praeis.
Kaip gali pamiršti ką nors baisaus?
Jūs galite ištrinti baisų įvykį iš savo atminties, perjungę savo smegenis į visiškai kitas. Tai gali būti darbas, naujas hobis, pažintys. Taip pat nebūkite vieni, kitaip mintys apie tai, kas nutiko, jus tiesiog persekios. Geriau praleiskite laiką su draugais ir artimaisiais. Žinoma, karts nuo karto jūsų atmintyje išnyks prisiminimai apie neigiamą įvykį, tačiau kiekvieną dieną tai jus skaudins vis mažiau.
Kai kuriuos žmones trikdo košmarai, kuriuose jie grįžta į tą baisią tikrovę ir vėl ją patiria. Tokiu atveju prieš miegą būtina galvoti tik apie gėrį. Pavyzdžiui, padėkokite aukštesnėms jėgoms už teigiamus dalykus, nutikusius per pastarąją dieną. Tai gali būti:
- susitikimas su senu draugu;
- Jūsų vaiko šypsena ar pirmieji žodžiai;
- malonus prisiminimas – mielas kačiukas ar šuniukas, gražus drugelis.
Taip pat prieš miegą galite pažiūrėti komediją, mėgstamo atlikėjo koncertą, pasiklausyti naujo albumo. Svarbu, kad atitrauktumėte mintis nuo to, kas jus slegia. Dėl to miegosite pakilios nuotaikos, vadinasi, sapnuosite tik malonius sapnus.
Kaip pamiršti ką nors blogo savo gyvenime?
Žmogaus gyvenime dažnai nutinka negeri įvykiai, ir dažniausiai dėl jų kaltę jis verčia giminaičiui, draugui, pažįstamam. Dėl to atsiranda neapykanta, bet tai neleidžia gyventi ramiai. Šiuo atveju labai svarbu atleisti tave įskaudinusiam žmogui ir paleisti jį. Meditacija jums tai padės. Atsisėskite patogioje kėdėje arba atsigulkite ant lovos, užmerkite akis ir kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Kai visiškai atsipalaiduosite, galite pradėti medituoti. Įsivaizduokite vietą, kurioje jums bus kuo patogiau, ir pakvieskite ten savo skriaudiką. Pažvelk į jo akis, į jo bruožus, į jo drabužius.
Dabar pasakykite jam, ką apie jį galvojate. Turbūt daug sukaupei. Jūs negalite būti drovūs išraiškose. Kai pasakysite skriaudėjui, kaip jaučiatės, jausitės geriau.
Kitas žingsnis yra atleidimas. Paimkite žmogų už rankos, pažiūrėkite jam į akis ir pasakykite, kad atleidžiate. Tai turi būti daroma nuoširdžiai. Pasakykite žodžius „Aš tau atleidžiu“ tiek kartų, kol tuo patikėsite. Po to nusikaltėlis gali būti paleistas: prižiūrėkite jį, palinkėkite laimės ir apsupkite jį meile.
Turėtumėte jausti lengvumą, ir tai bus ženklas, kad paleidote situaciją. Jei ne, šį pratimą turite atlikti kiekvieną vakarą. Tam jums gali prireikti mėnesio ar savaitės, negailėkite laiko, nes jums bus lengviau. Dėl to jūsų mintyse nedominuos blogas įvykis, smegenys jį tiesiog pamirš.
Kaip visam laikui pamiršti neigiamą įvykį?
Jei ką nors pamiršite visam laikui, tai padės sekantis pratimas. Jam reikia rasti popieriaus lapą, lėkštę, degtukus ir rašiklį. Sėskite prie stalo ir apibūdinkite jums nutikusį neigiamą įvykį. Prisiminkite visas detales. Kai tik suprasite, kad nebeturite ką pridurti, perskaitykite tai, ką parašėte, ir suplėšykite popierių, įsivaizduodami, kaip neigiama situacija išsitrina iš jūsų atminties.
Tada paimkite lėkštę, įdėkite į ją popieriaus skiauteles ir padėkite ant ugnies. Atidžiai pažiūrėkite į liepsną, įsivaizduokite, kaip joje dega visos jūsų nuoskaudos ir prisiminimai. Kai popierius visiškai sudegs, pelenus nuplaukite vandeniu. Viskas, šitos atminties nebėra, ji neturi galios tavo protui. Prisiminkite tai ir mėgaukitės šiandiena negrįždami į praeitį.
Daugiau patarimų, kaip perkelti prisiminimus į užmarštį, rasite mūsų straipsnyje -.
Ne tik jūsų gyvenime buvo tiek daug neigiamų dalykų. Daugelis žmonių turi baisių prisiminimų, kuriuos reikia akimirkai paleisti, ir jie juos praryja. Todėl pakalbėkime apie tai, kaip pamiršti blogus prisiminimus. Beje, jei sugebėsite tai padaryti, jūsų psichologinė būsena pasikeis į gerąją pusę, vadinasi, dabartis taps šiek tiek geresnė.
Ar reikalingas psichoterapeutas?
Kartais jie tiesiog sėdi ir sako „taip“, kraipydami galvas. Tas pats nutinka ir bendraujant su draugais: draugas sėdi ir sutaria, viskas susiveda į baisios praeities šlifavimą ir senų žaizdų draskomumą. Taigi, mums tokio psichoterapeuto nereikia. Bet protingesnis yra gana tinkamas, bet tik su sąlyga, kad dirbsite kartu.
Gali padėti ir kognityvinė terapija, ir į kūną orientuota terapija. O štai gana efektyvus metodas iš psichoterapeuto, kuris autoriui pasiūlė, kaip per savaitę atsikratyti blogų prisiminimų (na, ar jų dalies). Tiesiog užvedame sąsiuvinį (galbūt su negražiu paveiksliuku) ir visą savaitę užrašome visus blogus vaikystės prisiminimus su jaunyste, taip pat ir brandą.
Nesame drovūs ir pilame viską. Antras variantas – iš Lissy Moussa simorono: surašome visą šlamštą ant mažų lapelių ir visur, net darbe, net troleibuse. Taip pat skirkite tam savaitę. O šeštadienį viską suveriame ant siūlo ir nešiojame ant diržo kaip uodegą. Rezultatas tik vienas: sekmadienio vakarą reikia sudeginti ir uodegą, ir sąsiuvinį, o pelenus išbarstyti. Paėjus iš tos vietos greitu žingsniu ir neatsigręžus.
Jei tai daug darbo reikalaujanti ir jums nemalonu, tiesiog išsakykite ir pasikalbėkite net su pritariančiu draugu, kuris yra pasiruošęs jau ne vieną kartą šlifuoti šį negatyvą. Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra iš viso to išgauti šaukštą medaus ir suprasti, kam buvo naudinga visa ši blogybė. Na, dabar galite atsikratyti šių neigiamų prisiminimų šiukšlių.
Atleisk
Mes atleidžiame sau ir atleidžiame tiems, kurie tapo blogų prisiminimų šaltiniu. Subrendęs žmogus puikiai supranta, kad netinkamo poelgio metu tikriausiai neturėjo kitos išeities. Kaip tas, kuris jį įžeidė. Vienintelis dalykas, kurį čia galite padaryti, yra atleisti. Pasistenkite suprasti, kas jums yra nepriimtina (įžeidinėjimai, išdavystė, artimo žeminimas, savęs patvirtinimas svetima sąskaita, apgavystė) kitiems gali būti norma, nes tokie žmonės nebuvo kitaip mokomi ir nebuvo vienodai auklėjami. kaip ir tu.
Ir toliau. Jei kažkada buvote įžeistas ar pažemintas, tai nereiškia, kad esate blogas. Galbūt žmogus paprasčiausiai taip tvirtino save arba siekė savo tikslų, kuriuos pasiekęs buvai tik kažkas praeinančio.
Mes paimame kamuolį
Yra vienas būdas, kaip bent trumpam pamiršti blogus prisiminimus. Amžinai šis metodas jų neatsikratys, bet tikrai neleis tavęs užvaldyti. Taigi, kai tik atmintyje pasirodo kažkas nemalonaus, paimame kamuolį ir prisimename vaikišką žaidimą: žinau dešimt berniukų vardų.
Mes mušame kamuolį į sieną ir prisimename penkis berniukų vardus. Mes dar labiau apsunkiname. Šiandien tu matai dešimt gražių dalykų ir padarei dešimt gerų dienų. Jis negydo, o malšina skausmą.
Ir apskritai, aktyvūs judesiai ir fizinis aktyvumas gali padaryti stebuklus. Keturis kartus per savaitę darome jogą ar kažką iš „protingo kūno“ kategorijos. Tai užtrunka šiek tiek laiko, bet blaško dėmesį. Padeda pirmą kartą po neigiamų emocijų antplūdžio.
Atsikratyti daiktų
Kaip atsikratyti blogų prisiminimų, jei viskas aplink „įsijungia“ jų mygtuką? Negali būti. Taigi, visus daiktus, kurie mums primena išduotus draugus, išnešame į šiukšliadėžę. Ten pat siunčiame ir išduoto vyro nuotrauką... Daiktai neturėtų tapti neigiamų prisiminimų šaltiniu. Daug sunkiau su provokuojančiomis frazėmis ir žodžiais.
Alternatyvios istorijos išradimas
Tiesą sakant, prisiminimus galima visiškai pakeisti. Be to, net patys neigiamiausi prisiminimai kartais apauga nemaloniomis smulkmenomis, kurių... nebuvo.
Tai kodėl gi jų nepakeitus gerais? Ar net vietoj vienatvės, skurdo ir klasiokų bei tėvų pažeminimo paauglystėje įsivaizduokite, kad buvote populiarus, turtingas ir mylimas savo tėvų.
Jei vaikystėje jus užpuolė šuo ir nuo tada jo bijojote, tuomet galite atgaivinti atmintyje tą akimirką, kai jus apsaugojo jūsų vyresnis brolis ar tėvas. Ir tada pagalvok, kaip gera būti išgelbėtu broliu ar tėčiu. Taip pat galite perrašyti nemalonią istoriją iš praeities ir pakeisti įvykių eigą taip, kad viskas baigtųsi laimingai ir džiaugsmingai.
Tiesiog pratimas
Galite atsigulti ant sofos arba atsisėsti patogiausioje kėdėje. Svarbiausia būti vienam ir tyliai. Šiek tiek stebėkite savo kvėpavimą. Pabandykite įsivaizduoti savo atmintį kokiu nors kolektyviniu būdu. Aiškaus vaizdo tikrai nereikia – norisi kažko, kas sukeltų emocijas. O dabar prie šio paveikslėlio pritvirtinkite reguliavimo rankenėles: kaip prie seno televizoriaus.
Jei jūsų vaizduotei tai per sunku, tiks nuotolinio valdymo pultas, galintis išjungti garsą ir ryškumą. Dabar pasukite šią rankenėlę arba paspauskite nuotolinio valdymo pulto mygtuką. Pirmiausia pašaliname garsą iki nulio. Dabar nebegirdi klasiokų ar buvusios pusės užgauliojimų. Dabar pašaliname atminties kontrastą.
Ir galiausiai pašaliname ryškumą. Dėl to nemalonus vaizdas iš praeities turėtų virsti tylia vieta. Visa tai darykite kuo sklandžiau, lėtai naikindami prisiminimus. Pratimą galite pakartoti, kai atmintyje vėl pasirodys neigiamos akimirkos.
Antrasis variantas yra patalpinti gautą paveikslėlį į kambarį, kuriame yra daug lempų. O dabar pamažu, bet užtikrintai po vieną išjungiame lempas: pirma, antra, dešimta... vaizdas vis blogiau matomas... Šį pratimą taip pat galite kartoti. Laikui bėgant suprasite, kad atmintis nebe taip skauda.
Taip pat galite įsivaizduoti, kad tai, kas jus taip skaudina, yra tik svajonė iš praeities.
Taip pat atminkite, kad prisiminimai yra tik praeities atspaudas. Jų tiesiog nebėra, kaip ir nėra praeities. Ar mokykloje iš jūsų tyčiojosi vaikai? Galite žiūrėti į vaikus, dabar einančius po jūsų langu. Ar tu išsigandęs? Taigi, praeities nėra, vadinasi, visiškai įmanoma jos atsikratyti.
Kiekvieno žmogaus gyvenime būna tokių atvejų, kuriuos norisi pamiršti. Bet koks prisiminimas sukelia neįtikėtiną skausmą. Žinoma, laikui bėgant jis tampa nuobodu, bet žmogus nori visiškai pamiršti apie blogį. Tai galima padaryti keliais būdais.
Neigiami prisiminimai atsiranda po to, kai žmogus patyrė įvykių, kurie jam sukėlė pyktį, baimę, apmaudą, neapykantą ar nusivylimą.
Norėdami pabandyti paleisti bet kokius prisiminimus, turite suprasti, kad mintys ir samprotavimai apie jį sukelia skausmą. Norėdami suprasti, kas tiksliai kaltas dėl to, kas atsitiko, daugelis tiesiog nesugeba. Nereikia kartoti galvoje to, kas jau įvyko. Tai padės kuo greičiau pamiršti blogus prisiminimus.
Bus geriausia, kai vieną kartą objektyviai įvertinsite visą situaciją ir jausmus, kuriuos ji jums sukėlė. Pasakykite viską garsiai arba padėkite ant tuščio popieriaus lapo. Neleiskite niekam to girdėti, pamiršti yra jūsų pačių reikalas.
Psichologai teigia, kad po kiekvienos įvykusios nemalonios situacijos pirmiausia reikėtų priimti save būtent tokį, koks esi. Nepyk ant kitų, o kiekvieną prisiminimą užbaikite šiomis mintimis:
- Kiekvienas žmogus padarė būtent tai, ko norėjo.
- Neteiskite kitų, tai jų pačių reikalas.
- Jei suklydau, tai turiu teisę į tai, kaip ir kiti.
- Ši situacija suteikė man naujos patirties.
- Dabar viskas jau praeityje, ši situacija manęs nebevargins.
Kaip pamiršti blogus prisiminimus savo gyvenime
Galingas ginklas prieš blogus prisiminimus yra aktyvi vaizduotė. Yra keletas vaizduotės tipų, kurie gali lengvai padėti kovoti su praeities prisiminimais.
Jie yra:
1. Blogų prisiminimų pakeitimas
2. Atsukti laiką
3. Prisiminimų generavimas
Šie metodai veikia jūsų vaizduotės ir vaizduotės pagalba. Turite įsivaizduoti bet kokią situaciją kiek įmanoma realistiškesnę.
Kai tik jus aplankys neigiami prisiminimai apie jus įskaudinusį asmenį, pabandykite įsivaizduoti malonią situaciją su šiuo žmogumi. Šis metodas padės greitai numalšinti skausmą ir atleisti nusikaltėliui. Po to šį žmogų daug lengviau paleisti.
Daugeliui žmonių negatyvas įsimena labiau nei bet kokios teigiamos situacijos. Žmogaus prisiminimai visada turi būti subalansuoti. Jei teigiamų prisiminimų neužtenka, geriau susieti savo vaizduotę. Pradėkite svajoti, įsivaizduokite, kad viskas išsipildė būtent taip, kaip norėjote.
Kai tik jūsų mintyse bus pakankamai teigiamų prisiminimų, žmogus vėl jausis laimingas ir džiaugsmingas. Šioje būsenoje jis supras, kad viskas jo gyvenime bus tik gerai. Sugeneruotų prisiminimų pagalba žmogus nusiteiks pozityviai.
Išsivalyti nuo blogų prisiminimų nėra lengvas darbas, tačiau jei kasdien dirbsite su savimi, greitai pamatysite puikius rezultatus ir galėsite juos pamiršti.
Greičiausiai kiekvienas turi prisiminimų, kuriuos žmonės norėtų pamiršti. Nerimą keliantis incidentas, nepatogi situacija, pažeminimas, mylimo žmogaus įžeidimai – tai gali būti bet kas. Ir kad ir kaip stengtumėtės tai pamiršti, atmintis priešinasi.
Nereikia slopinti visų nemalonių minčių. Būna atvejų, kai reikia apmąstyti, kas nutiko ne taip, kad galėtum pasimokyti iš savo klaidų ir judėti toliau. Tačiau kai vienintelis jūsų minčių rezultatas – pratęsti skausmą, reikia jų atsikratyti ir judėti toliau.
Remiantis naujausiais tyrimais, žmonės gali užprogramuoti save, kad viską pamirštų tyčia. Štai kaip pamiršti tai, ko nenorite prisiminti.
Išvaryk blogas mintis
Sąmoningas sprendimas negalvoti apie blogus prisiminimus gali padėti juos ištrinti amžiams. Kai jums primena kažką, apie ką nenorite galvoti, neleiskite savo protui apie tai galvoti.
Pamirškite visas su prisiminimais susijusias detales
Norėdami atsikratyti blogų prisiminimų, pamirškite su jais susijusias smulkmenas, žmones, emocijas. Išsami informacija gali apimti kvapus, garsus ar vaizdus, susijusius su įvykiu, kurių nenorite prisiminti. Pavyzdžiui, jei nenorite galvoti apie traumuojantį įvykį, išmeskite jo detales. Tai gali būti daina, skambanti fone, arba veidai, kurie tuo metu žiūrėjo į jus.
Darykite tai kasdien
Sunku užgniaužti blogus prisiminimus. Bet kokia nuslopinta mintis linkusi į rikošetą. Pavyzdžiui, jei norite užblokuoti emocijas, susijusias su automobilio avarija, jūsų smegenys ieško bet kokios minties apie tai, kad tai užblokuotų. Tai daro jį, taip sakant, prieinamesnį. Tai yra, kai to neužblokuoji, mintis skuba atgal, vėl tave persekioja. Taigi kiekvieną dieną turite blokuoti prisiminimus. Turite reguliariai juos išstumti iš sąmonės.
Per daug nekreipkite dėmesio į minčių blokavimą
Užblokuotos mintys dažniausiai atgyja greičiau ir stipriau, kai joms suteikiate per daug reikšmės, skiriate į tai dėmesį. Pripažinkite, kad labai sunku slopinti mintis, tačiau turite ir toliau dirbti su tuo, stengdamiesi nepersistengti.
Venkite trigerių
Tam tikri vaizdai, objektai, kvapai ar vietos gali sukelti blogų prisiminimų. Išmeskite daiktus ar vaizdus, kurie neleidžia iš minties pamiršti to, ko nenorite prisiminti. Venkite vietų ar žmonių, kurie jums primena jūsų skausmingą praeitį.
Išblaškykite mintis
Kita strategija, kurią galite išbandyti, yra pakeisti blogą atmintį gera. Jei mintis apie praeities nesėkmę ir toliau jus persekioja, pabandykite pagalvoti, kaip jums kas nors pavyko praeityje. Neleiskite, kad blogi prisiminimai paveiktų jūsų nuotaiką. Kai tik jie užplūsta jus, pradėkite galvoti apie ką nors gero.
Ką nors teigiamo susiekite su bloga atmintimi
Išmokite susieti neigiamas mintis su teigiamomis. Tai padės įveikti blogus jausmus. Pavyzdžiui, pagalvokite apie savo blogą akimirką mėgaudamiesi geru filmu arba darydami tai, kas jus džiugina. Teigiama asociacija padarys jūsų neigiamą atmintį mažiau skausmingą.
Susipažinkite su atmintimi
Kita teorija teigia, kad įsisąmoninimas apie atmintį ir su ja susijusias neigiamas emocijas padės susidoroti su skausmingomis emocijomis. Jauskitės pikti, liūdni ar įskaudinti. Rėk, rėk, verk. Paleiskite savo emocijas, kad sumažintumėte jų įtaką jums.
Naudokite atleidimo ritualą, kad ištrintumėte atmintį
Tai proto mankšta, savotiškas ritualas, skirtas paleisti neigiamas emocijas ar prisiminimus, kurie įsikūrė jūsų galvoje. Užsirašykite kiekvieną prisiminimų detalę, kurią norite pamiršti. Leiskite sau rašyti atvirai, žinodami, kad niekas to neskaitys. Tada reikia sudeginti popieriaus lapą. Pamatę degantį popierių, mintyse išlaisvinate atmintį. Be to, popierių taip pat galite suplėšyti arba susmulkinti į mažus gabalėlius, tai taip pat labai padeda.
Praktikuokite sąmoningumą
Išmokite sutelkti dėmesį į dabartį, o ne galvoti ir nerimauti dėl savo praeities, kurios negalima pakeisti ar numatyti ateityje. Negyvenkite savo dienos naudodami autopilotą. Pastebėkite ir atkreipkite dėmesį į mažas detales, vaizdus, kvapus ir garsus. Reguliari meditacijos praktika padės būti dėmesingiems ir įvertinti kiekvieną gyvenimo akimirką.
Gyvenk iki galo ir kurk gerus prisiminimus
Visada būkite šalia žmonių, kurie daro jus laimingus. Jei įmanoma, keliaukite ir susipažinkite su naujais žmonėmis. Bendraukite kuo daugiau. Tai padės jums susikurti naujus gerus prisiminimus, dėl kurių jūsų blogi prisiminimai natūraliai išnyks.
Nesėdėk be darbo
Pagalvokite apie naują hobį ar fizinę veiklą. Atsiduokite kūrybai ir dalyvaukite meno ir amatų veikloje. Skirkite savo energiją kurdami ką nors naujo arba išbandykite savo jėgas savanoriaujant. Būsite nuolat užsiėmę reikalais ir turėsite mažiau laiko mąstyti apie blogus prisiminimus.
Pasikalbėkite su kuo nors apie tai
Pokalbis su draugu ar šeimos nariu, kuriuo pasitikite, gali padėti. Jų patarimai, nuomonės ir panašios istorijos gali suteikti jums kitokį požiūrį į dalykus ir padėti pamiršti tai, ko nenorite prisiminti.
Laikydamiesi visų šių patarimų, galite ištrinti blogus prisiminimus iš savo atminties ir visiškai kontroliuoti savo gyvenimą.
