Ажил дээрээ түлэгдвэл яах вэ. Хэрэв та шатсан ч шаргуу хөдөлмөрлөдөг бол яах вэ

Хэрэв та гэнэт ядарч сульдаж, арчаагүй, бухимдаж, өөрийгөө бүрэн хянахаа больсон юм шиг санагдвал ядарч туйлдсан байх магадлалтай. Энэ нөхцөл байдал нь хүчгүйдлийн мэдрэмжинд хүргэдэг тул асуудлыг шийдвэрлэхэд маш хэцүү байдаг. Ядаргаатай холбоотой салангид байдал, хайхрамжгүй байдал нь ажилд асуудал үүсгэж, хэвийн харилцаа холбоо, тэр ч байтугай биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс та нөхцөл байдлыг хэзээ ч өөрчлөх ёсгүй, та тэмцэж, гарах арга замыг хайх хэрэгтэй.

Шатах синдром гэж юу вэ?

EWS буюу сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хамшинж нь архаг стрессийн улмаас сэтгэц, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн ядаргаагаар тодорхойлогддог нөхцөл бөгөөд ихэнх тохиолдолд ажлын улмаас үүсдэг. Ихэнхдээ байнгын харилцаатай холбоотой мэргэжлүүдийн төлөөлөгчид зовдог: жишээлбэл, багш, эмч, нийгмийн ажилтан, томоохон компанийн ажилтнууд, боловсон хүчинд өндөр шаардлага тавьдаг.

Эмч нар ихэвчлэн SEV-ээр өвддөг

Хэт их ачаалалаас болж хүн аажмаар бүх зүйлд сонирхолгүй болдог. SEV нь бүтээмж, эрч хүч буурахад хүргэдэг тул үүнээс болж арчаагүй байдал, дургүйцэл, найдваргүй байдал үүсдэг. Хохирогч өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд хүч чадалгүй гэдгээ мэдэрч, утга учиргүй, уйтгартай ажилд орох болно.

SEW-ээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга замуудын нэг бол ажлын байрны асуудлыг хойш тавих явдал юм. Та хаалгаар гарахдаа асуудлын ачааг гэртээ чирэхгүйн тулд хөлөө арчиж ч болно.

Мэдээжийн хэрэг, ийм шинж тэмдэг нь зүгээр л ядарсан эсвэл сэтгэл санааны хувьд муу байх үед тохиолддог. Хэрэв бидний хөдөлмөр үнэлэгдээгүй эсвэл хэт их ачаалалтай байгаа бол бид ч гэсэн ийм мэдрэмж төрж магадгүй юм. Тиймээс SEW-ийг сэтгэлийн хямрал, ядаргаатай андуурч болохгүй.

CMEA-г хэрхэн олж мэдэх вэ?

Шатах синдромыг бусад ижил төстэй нөхцөлүүдтэй андуурахгүйн тулд та түүний гурван үндсэн ялгааг мэдэх хэрэгтэй.

• Хүн сэтгэл санааны ядаргаа, сүйрлийг мэдэрдэг, тэр дуртай ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг, түүнд юу ч таашаал авчрахгүй, хамт ажиллагсад болон түүний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс ядаргаатай байдаг. Үүний үр дүнд даалгавраа муу гүйцэтгэсэн, байнгын хэрүүл маргаан, гадуур гарч хэнтэй ч харилцах дургүй байдаг.
• Ажлын утгагүй мэдрэмж төрж, сайн ажиллах хүсэл алга болдог, учир нь "хэн ч үүнийг үнэлдэггүй". Аажмаар энэ мэдрэмж бусад хэсэгт тархаж болно - жишээлбэл, хүн сайжрахгүй тул өөрийгөө халамжлахаа болино.
• Ядаргаагаас ялгаатай нь SEV амралтын дараа арилдаггүй. Амралтын өдрүүдийн дараа "шатсан" хүн яг л аз жаргалгүй, уйтгартай хэвээр байх болно, харин ядарсан хүн эрч хүчээр дүүрэн эргэж ирдэг.
• Үргэлж айдас, гэм буруугаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямралаас ялгаатай нь ядаргаа нь уур уцаар, цочромтгой байдлаас үүдэлтэй байдаг. Хүн өөрийгөө муу ажилладаг эсвэл бусдад бүдүүлэг ханддаг гэж боддоггүй;

Багш нар ихэвчлэн сэтгэл санааны хувьд шатдаг

Хэдийгээр ядрах нь эхний шатанд хор хөнөөлгүй мэт санагдаж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлзүйн эмгэг, ой санамж, анхаарал төвлөрөл буурахад хүргэдэг. "Шатаагдсан" хүн зөвхөн ажилтны үнэ цэнэ нь огцом буурах тул ажлаа алдахаас гадна түүний сөрөг байдлын буулган дор амьдрах гэр бүлээ алдах болно.

Ялалтыг хөгжүүлэх

Нью-Йоркийн сэтгэцийн эмч Герберт Фрейденбергер сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа оношийг хялбарчлахын тулд тусгай хэмжүүр бүтээжээ. Эхний үе шатууд нь нэлээд хор хөнөөлгүй мэт харагддаг, гэхдээ энэ үе шатанд эмчилгээг аль хэдийн эхлүүлэх нь илүү дээр юм - цааш явах тусам сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдлыг сэргээхэд илүү хэцүү байх болно.

Эхлээд өөрийгөө батлах хүсэл эрмэлзэл, магадгүй бусдад ямар нэг зүйлийг нотлох гэсэн оролдлого, өрсөлдөөн байдаг. Дараа нь өөрийн хэрэгцээнд хайхрамжгүй хандах, харилцаа холбоо, спорт, зугаа цэнгэлээс татгалздаг. Дараа нь - зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхээс татгалзах нь тэдний сунгалтад хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн гэр бүл болон / эсвэл найз нөхөдтэйгээ харилцахдаа асуудалд хариу өгөхөө больдог. Дараа нь өөрийгөө хүн, хувь хүн гэдгээ мэдрэх чадвараа алдаж, хүн ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр, ирээдүйнхээ талаар бодохгүйгээр механикаар үйлдсээр байна.

Байнгын ядаргаа нь ядрахын гол шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

Хэсэг хугацааны дараа хүн өөрийгөө алдсанаа анзаарч, дотоод хоосролыг мэдэрч, ихэнхдээ сэтгэлийн хямралд ордог. Аажмаар хөгжиж буй сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь түүнийг эвдэрч, бие махбодийн болон сэтгэцийн өвчтэй болж, ихэвчлэн амиа хорлох бодолд автдаг.

Ажлаа солихоос бүү ай. Зарим сэтгэл судлаачид үүнийг 4-5 жилд нэг удаа хийх ёстой гэж үздэг. Энэ нь шинэлэг байдал, шинэлэг байдлыг авчирч, таныг "шатахаас" сэргийлнэ.

CMEA-ийн онцлог нь нуугдахад хялбар байдаг. Хүн ядаргаа, өвчин эмгэгтэй холбоотой гэж ажилдаа явж, өмнөх шигээ харагддаг, тэр ч байтугай их бага хэмжээгээр хэвийн харилцаж чаддаг. Ихэнхдээ ойр дотны хүмүүс нь тухайн хүн амьдралд баяртай гэж хэлэхэд бараг бэлэн болсон эцсийн шатандаа асуудлын талаар мэддэг.

CMEA-г хөгжүүлэх шалтгаанууд (Видео)

Орчин үеийн олон сэтгэл судлаачид сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь хүчтэй сэтгэцийн гэмтлийн нөлөөллөөс хамгаалах механизм гэж үздэг. Ийм нөхцөлд бие нь өөрийгөө хамгаалж, зүгээр л "унтрадаг". SEV нь эрчим хүчний зардлыг бууруулж, биеийн зарим системийг шаардлагагүй ажлаас аврах боломжийг олгодог: жишээлбэл, мэдрэлийн, дотоод шүүрэл, зүрх судасны. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэхүү "хадгалах горим" нь хэтэрхий хэмнэлттэй болж, хүнийг хэвийн ажиллах, бусадтай харилцах боломжийг олгодоггүй.

Ядаргаа үүсэх шалтгааныг ойлгохын тулд бидний мэдрэлийн систем нь тодорхой үйл явцыг гүйцэтгэхэд хязгаарлалттай байдаг: жишээлбэл, харилцаа холбоо, асуудлыг шийдвэрлэх гэх мэт.

Энэ хязгаарыг тодорхойлох нь амаргүй, учир нь энэ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн төдийгүй олон үзүүлэлтээс, тухайлбал хоол тэжээлийн чанар, нойрны чанар, эрүүл мэндийн байдал, жилийн цаг, өвчтөний гэр бүлийн байдал зэргээс хамаарна. Гэхдээ хэрэв хүн үүнийг хэтрүүлбэл ядаргаа эхэлдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ ядрахад хүргэдэг.

Ихэнхдээ SEV-ийн шинж тэмдгүүд нь гутранги үзэлтэй хүмүүс, эргэн тойрон дахь залхуу хүмүүсээс болж төвөгтэй байдаг. Та тэднийг сонсож, тэдэнд туслах шаардлагагүй гэдгээ ойлгуулах хэрэгтэй.Хоёрдахь шалтгаан нь бодит үр дүнд хүрэхгүй байх явдал юм

. Ихэнхдээ энэ нь багш нарт тохиолддог. Тэд чадах бүхнээ хийж чадна, гэхдээ тэд юу ч өөрчлөхгүй, хүүхдүүд сургуульдаа ирэх эсвэл ирэхгүй, муу эсвэл сайн дүн авах, хичээл алгасах, сулрах; Амжилтыг нь үнэлж, урамшуулахгүй бол өөр мэргэжлээр ажилладаг хүмүүст ч үүнтэй төстэй байдал тохиолдож болно. Энэ нь ажлын үнэ цэнийг бууруулж, хожим нь сонирхолгүй болоход хүргэдэг.

Хүний хувийн шинж чанар нь ядрах синдром үүсэхэд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Удаан хугацааны туршид нэгэн хэвийн ажил хийх шаардлагатай болсон ч ядрахгүй, яаралтай төслийг дуусгахын тулд идэвхжүүлж чаддаггүй хүмүүс байдаг. Гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ тохиолддог - хүн зөвхөн богино хугацаанд амжилттай, үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой, гэхдээ тэр үед тэр бүхнээ зориулдаг, дараа нь зүгээр л "уур нь дуусдаг". Бүтээлч ажил хийх чадваргүй ажилчид байдаг, гэхдээ тэд үр дүнтэй байдаг. Мөн эрх чөлөөний мэдрэмж хэрэгтэй бүтээгчид байдаг. Хэрэв ажил нь хүний ​​зан чанарт тохирохгүй бол энэ нь тун удахгүй ядрахад хүргэдэг.

Ихэнх тохиолдолд CMEA нь ажлын зохисгүй зохион байгуулалт, удирдлагын алдаа, ажилтнууд үүргээ биелүүлэхэд бэлэн бус байсны үр дагавар юм.

Хэрхэн ядрахаас сэргийлэх вэ?

CMEA бол шийдвэрлэхээс илүү урьдчилан сэргийлэхэд хялбар асуудал юм. Тиймээс таны нөхцөл байдлыг хянаж, сэтгэл хөдлөлийн анхны шинж тэмдгүүдэд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Юу хийх вэ?

• Өдрийг тайвшруулах зан үйлээр эхлүүлэхийг хичээ: жишээлбэл, бясалгал хийх эсвэл дасгал хийх.
• Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнд шилжих. Энэ нь танд асуудлыг шийдвэрлэх хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.
• Хил хязгаар тогтоох. Хэрэв ямар нэг зүйл ядаргаатай эсвэл стресстэй байвал та үүнийг хийхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй, хүсээгүй хүсэлтээс татгалзаж, үнэхээр чухал зүйлийг хийх хэрэгтэй.
• Өдөр бүр орчин үеийн технологиос завсарлага аваарай. Хэсэг хугацаанд утас, компьютерээ унтраагаад чимээгүйхэн суух хэрэгтэй.
• Бүтээлч бай, хобби ол, эсвэл ажилтай ямар ч холбоогүй арга хэмжээнд илүү олон удаа оролц.
• Стрессийг удирдаж сурах нь ядаргаатай тэмцэхэд тусална.

Хэрэв нөхцөл байдал хараахан эхлээгүй бол мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр даван туулах боломжтой боловч асуудал байгаа гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд та үүнийг шийдвэрлэхийн тулд нухацтай ажиллах хэрэгтэй болно.

Өөрөө яаж сэргээх вэ

Харамсалтай нь ядрахаас урьдчилан сэргийлэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Ихэнхдээ CMEA түүний амьдралыг сүйтгэж байх үед хүн юу болсныг ойлгодог. Хэрэв энэ нь аль хэдийн тохиолдсон бол сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдлыг сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Заримдаа та сэргэхийн тулд уралдаанаа орхих хэрэгтэй болдог

Ялалтыг эмчлэх гурван алхам байдаг.

• Нэгдүгээр алхам: удаашруулна уу. Мэргэжлийн үйл ажиллагааг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах шаардлагатай - жишээлбэл, амралтаа аваарай. Чөлөөт цагаараа амрах, амрах, ажил, бэрхшээлээ мартах хэрэгтэй.
• Хоёрдугаар алхам: дэмжлэг авах. Шатаж байх үед хүн ихэвчлэн өөртөө ухарч, харилцаа холбоогоо хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Энэ бол ердийн хариу үйлдэл юм - тэр үлдсэн энергийг хадгалахыг хичээдэг. Гэхдээ та өөрийгөө ялан дийлж, ойр дотны хүмүүстээ юу болж байгааг хэлэх хэрэгтэй. Ярилцах нь ч гэсэн тайвшрал авчрах бөгөөд хайртай хүмүүсийн дэмжлэг нь стрессийг даван туулахад туслах болно.
• Гуравдугаар алхам: Зорилго, тэргүүлэх чиглэлийг хянах. Хэрэв сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа үүссэн бол энэ нь амьдралд ямар нэг зүйл буруу байгаагийн ноцтой шинж тэмдэг юм. Бид бүх зүйлд дүн шинжилгээ хийж, яагаад ийм зүйл болсныг ойлгох хэрэгтэй. Магадгүй та ажлаа эсвэл түүнд хандах хандлагаа өөрчлөх эсвэл бүр бүх зүйлийг дахин зурах хэрэгтэй.

Гэхдээ асуудлыг таньсан даруйд шийдэл гарна гэж найдаж болохгүй. Энэ нь цаг хугацаа шаардаж магадгүй, учир нь ядрах нь нэг өдрийн дотор тохиолдоогүй. Гэхдээ та эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээвэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт эрүүл мэнд тань эргэж ирнэ.

Шатах синдром гэдэг нь хүн ёс суртахуун, оюун ухаан, бие махбодийн хувьд ядарч туйлдсан байдлыг мэдрэх нөхцөл юм.

Өглөө босоод ажилдаа орох нь улам бүр хэцүү болж байна. Хариуцлагадаа анхаарлаа төвлөрүүлж, цаг тухайд нь дуусгах нь улам бүр хэцүү болж байна. Ажлын өдөр шөнө дөл болтол сунаж, ердийн амьдралын хэв маяг сүйрч, бусадтай харилцах харилцаа мууддаг.

Энэ үзэгдэлтэй тулгарсан хүмүүс юу болж байгааг шууд ойлгодоггүй. "Инкубацийн" үе дэх сэтгэл хөдлөлийн шаталт нь блюзтэй төстэй юм. Хүмүүс цочромтгой, мэдрэмжтэй болдог. Тэд өчүүхэн төдий бүтэлгүйтэлд бууж өгч, энэ бүхнийг яах, ямар эмчилгээ хийхээ мэдэхгүй байна. Тийм ч учраас сэтгэл хөдлөлийн анхны "хонх ба шүгэл" -ийг таньж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч, мэдрэлийн хямралд оруулахгүй байх нь маш чухал юм.

Эмгэг төрүүлэх

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь сэтгэцийн эмгэгийн хувьд 1974 онд олны анхаарлыг татсан. Америкийн сэтгэл судлаач Герберт Фрейденберг сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны асуудлын ноцтой байдал, түүний хувийн шинж чанарт үзүүлэх нөлөөг анх тэмдэглэсэн хүн юм. Үүний зэрэгцээ өвчний хөгжлийн гол шалтгаан, шинж тэмдэг, үе шатыг тодорхойлсон.

Ихэнх тохиолдолд шатаах синдром нь ажил дээрээ асуудалтай холбоотой байдаг ч ийм сэтгэцийн эмгэг нь энгийн гэрийн эзэгтэй нар эсвэл залуу эхчүүд, бүтээлч хүмүүст ч тохиолдож болно. Эдгээр бүх тохиолдлууд ижил шинж тэмдгүүдтэй байдаг: ядрах, үүрэг хариуцлага хүлээх сонирхол буурах.

• Статистик мэдээллээс харахад синдром нь өдөр бүр хүний ​​хүчин зүйлтэй харьцдаг хүмүүст ихэвчлэн нөлөөлдөг.
• сургууль, их дээд сургуульд багшлах;
• үйлчилгээний үйлчилгээнд үйлчлүүлэгчдийн томоохон урсгалд үйлчлэх.

Сөрөг байдал, хэн нэгний сэтгэл санааны байдал, зохисгүй зан авиртай тулгарах үед хүн сэтгэлийн дарамтыг байнга мэдэрдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад улам бүр нэмэгддэг.

Америкийн эрдэмтэн Жорж Гринбергийн дагалдагч мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоотой сэтгэцийн стресс нэмэгдэх таван үе шатыг тодорхойлж, "сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны үе шат" гэж тодорхойлсон.

1. Эр хүн ажилдаа сэтгэл хангалуун байдаг. Гэвч байнгын стресс нь аажмаар эрч хүчийг сулруулдаг.
2. Синдромын анхны шинж тэмдгүүд ажиглагдаж байна: нойргүйдэл, гүйцэтгэл буурах, ажилдаа хэсэгчлэн анхаарал алдах.
3. Энэ үе шатанд хүн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш хэцүү байдаг тул бүх зүйл маш удаан хийгддэг. "Хоцрох" оролдлого нь шөнийн цагаар эсвэл амралтын өдрүүдэд ажиллах байнгын зуршил болж хувирдаг.
4. Архаг ядаргаа нь бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг: дархлаа буурч, ханиад нь архаг өвчин болж хувирч, "хуучин" шарх үүсдэг. Энэ үе шатанд байгаа хүмүүс өөрсдөдөө болон бусдад байнга сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд хамт ажиллагсадтайгаа байнга хэрэлдэж байдаг.
5. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, хүч чадал алдагдах, архаг өвчний хурцадмал байдал нь сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хам шинжийн тав дахь үе шатны шинж тэмдэг юм.

Хэрэв та юу ч хийхгүй, эмчилгээгээ эхлэхгүй бол тухайн хүний ​​биеийн байдал улам дордож, гүн хямралд орно.

Шалтгаан

Өмнө дурьдсанчлан, Ажлын байнгын стрессээс болж шаталтын синдром үүсч болно. Гэхдээ мэргэжлийн хямралын шалтгаан нь зөвхөн нарийн төвөгтэй хүмүүстэй байнга харьцдагтай холбоотой байдаггүй. Архаг ядаргаа, хуримтлагдсан сэтгэл ханамжгүй байдал нь бусад үндэстэй байж болно.

• давтагдах үйлдлүүдийн нэг хэвийн байдал;
• хүчтэй хэмнэл;
• хөдөлмөрийн урамшуулал хангалтгүй (материаллаг болон сэтгэл зүйн);
• байнга зохисгүй шүүмжлэл;
• даалгаврын тодорхой бус мэдэгдэл;
• дутуу үнэлэгдсэн эсвэл хүсээгүй мэдрэмж.

Шатах синдром нь ихэвчлэн тодорхой шинж чанартай хүмүүст тохиолддог.

• максимализм, бүх зүйлийг төгс зөв хийх хүсэл;
• хариуцлага нэмэгдэж, өөрийн ашиг сонирхлыг золиослох хандлага;
• заримдаа өөрийн чадвар, чадварыг хангалтгүй үнэлэхэд хүргэдэг өдөр тутмын мөрөөдөл;
• идеализм руу чиглэсэн хандлага.

Архи, тамхи, энергийн ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүс эрсдэлийн бүсэд амархан ордог. Ажилд түр зуурын бэрхшээл, зогсонги байдал үүсэх үед тэд хиймэл "өдөөлтүүд" -ийн тусламжтайгаар гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Гэхдээ муу зуршил нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Жишээлбэл, эрчим хүчний ундаанд донтох тохиолдол гардаг. Хүн тэднийг илүү ихээр авч эхэлдэг ч үр дүн нь эсрэгээрээ байдаг. Бие нь ядарч, эсэргүүцэж эхэлдэг.

Шатах синдром нь гэрийн эзэгтэйд тохиолдож болно. Эвдрэлийн шалтгаан нь нэг хэвийн ажил эрхэлдэг хүмүүст тохиолддогтой төстэй байдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн түүний ажлыг хэн ч үнэлдэггүй гэж үзвэл энэ нь ялангуяа хурц юм.

Хүнд өвчтэй хамаатан садандаа асрах албадлагын хүмүүс заримдаа ижил зүйлийг мэдэрдэг. Энэ бол тэдний үүрэг гэдгийг тэд ойлгож байна. Гэвч дотооддоо шударга бус ертөнцөд дургүйцэл, найдваргүй байдлын мэдрэмж хуримтлагддаг.

Үүнтэй төстэй мэдрэмж нь уйтгартай ажлаасаа гарч чадахгүй, гэр бүлийнхээ өмнө хариуцлага хүлээдэг, түүнийг хангах хэрэгцээтэй хүмүүст тохиолддог.

Ядаргаанд өртөмтгий өөр нэг бүлэг хүмүүс бол зохиолч, зураач, стилист болон бүтээлч мэргэжлийн бусад төлөөлөгчид юм. Тэдний хямралын шалтгааныг өөрсдийн хүч чадалд итгэх итгэлгүй байдлаас хайх ёстой. Ялангуяа тэдний авьяасыг нийгэмд хүлээн зөвшөөрөөгүй эсвэл шүүмжлэгчдээс сөрөг үнэлгээ авдаг.

Үнэн хэрэгтээ зөвшөөрөл, дэмжлэг аваагүй ч ажилдаа хэт ачаалал өгсөөр байгаа хүн ядаргааны синдромтой байж болно.

Шинж тэмдэг

Сэтгэлийн ядаргаа нь нэн даруй тохиолддоггүй; Эхлээд хүн үүрэг хариуцлага хүлээх хүсэл эрмэлзэл нь буурч байгааг мэдэрдэг. Би тэдгээрийг хурдан хийхийг хүсч байна, гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ - маш удаан. Энэ нь сонирхол татахаа больсон зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алдсантай холбоотой юм. Цочромтгой байдал, ядрах мэдрэмж гарч ирдэг.

Сэтгэлийн ядаргааны шинж тэмдгийг гурван бүлэгт хувааж болно.

1. Физик илрэлүүд:

• архаг ядаргаа;
• булчин сулрах, сулрах;
• байнга мигрень;
• дархлаа буурсан;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• нойргүйдэл;
• толгой эргэх, нүд харанхуйлах;
• "өвддөг" үе мөч ба доод нуруу.

Синдром нь ихэвчлэн хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их харамсах зэргээр дагалддаг бөгөөд энэ нь жингийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтөд хүргэдэг.

1. Нийгмийн болон зан үйлийн шинж тэмдэг:

• тусгаарлах хүсэл, бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах;
• үүрэг, хариуцлагаас зайлсхийх;
• өөрийнхөө асуудалд бусдыг буруутгах хүсэл;
• уур хилэн, атаархлын илрэл;
• амьдралын талаархи гомдол, та "цаг наргүй" ажиллах ёстой гэсэн гомдол;
• Гунигтай таамаглал гаргах зуршил: ирэх сарын цаг агаарын таагүй байдлаас дэлхийн сүйрэл хүртэл.

"Түрэмгий" бодит байдлаас зугтах эсвэл "баяр баясгалан" авахын тулд хүн хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэж эхэлдэг. Эсвэл илчлэг ихтэй хоолыг хязгааргүй хэмжээгээр идээрэй.

1. Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг:

• эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудад хайхрамжгүй хандах;
• өөртөө итгэх итгэл дутмаг;
• хувийн үзэл санааны уналт;
• мэргэжлийн урам зориг алдагдах;
• халуун уур амьсгал, хайртай хүмүүстээ сэтгэл дундуур байх;
• байнгын муу сэтгэлийн байдал.

Сэтгэцийн ядаргааны хамшинж нь эмнэлзүйн хувьд сэтгэлийн хямралтай төстэй байдаг. Хүн ганцаардал, сүйрлийн мэдрэмжээс болж гүн зовлонг мэдэрдэг. Ийм байдалд юу ч хийх, ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч ядаргаагаа даван туулах нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахаас хамаагүй хялбар юм.

Эмчилгээ

Түлэнхийн синдром нь харамсалтай нь үргэлж анхаарал хандуулдаггүй өвчин юм. Хүмүүс ихэвчлэн эмчилгээг эхлэх шаардлагагүй гэж үздэг. Хэт их ачаалалтай, сэтгэл санааны хувьд доройтсон ч гацсан ажлаа дуусгах л хэрэгтэй гэж тэд "өөрсдийгөө жаахан шахаж" дуусгах хэрэгтэй гэж боддог. Мөн энэ бол тэдний гол алдаа юм.

Сэтгэцийн ядаргааны синдром оношлогдвол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол удаашрах явдал юм.

Ажлаа дуусгахад илүү их цаг зарцуулах биш, харин бие даасан ажлуудын хооронд урт завсарлага авах нь чухал юм. Мөн амралтаараа зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн зүйлийг хий.

Сэтгэл зүйчдийн энэхүү зөвлөгөө нь синдромтой тэмцэх үед гэрийн эзэгтэй нарт маш их тустай байдаг. Хэрэв гэрийн даалгавар шүдээ хавирах хүртэл уйтгартай байвал түүнийг дуусгахад эмэгтэй хүн өөрийгөө шагнаж урамшуулдаг: хэрэв тэр шөл хийж байвал тэр дуртай телевизийн цувралынхаа нэг ангийг үзэх ёстой гэсэн үг юм гартаа хайр дурлалын роман бариад хэвтэж чадна. Ийм урам зориг нь ажлаа илүү хурдан хийх хөшүүрэг болдог. Ашигтай ажлыг дуусгах бүх баримтыг бүртгэх нь дотоод сэтгэл ханамжийг өгч, амьдралын сонирхлыг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэцийн эмгэгт хүргэсэн шалтгааныг шинжлэх нь ядрах синдромтой тэмцэх өөр нэг үр дүнтэй стратеги юм. Нөхцөл байдлыг гаднаас нь харахад туслах өөр хүнд (найз, хамаатан эсвэл эмч) баримтыг танилцуулахыг зөвлөж байна.

Эсвэл ядарч туйлдсан шалтгааныг цаасан дээр бичиж, асуудал бүрийн шийдлийг бичихийн тулд зүйл бүрийн хажууд зай үлдээж болно. Жишээлбэл, хэрэв ажлын даалгаврууд нь тодорхойгүй байгаа тул дуусгахад хэцүү байвал менежерээс харахыг хүсч буй үр дүнг нь тодруулж, зааж өгөхийг хүс. Хэрэв та бага цалинтай ажилд сэтгэл хангалуун бус байвал даргаасаа цалингаа нэмэгдүүлэхийг хүс эсвэл өөр хувилбар хайж эхлээрэй (ажлын зах зээлийг судлах, анкетаа илгээх, боломжтой ажлын байрны талаар найз нөхдөөсөө асуу гэх мэт).

Ийм нарийвчилсан тайлбар, асуудлыг шийдвэрлэх төлөвлөгөө гаргах нь тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох, хайртай хүнийхээ дэмжлэгийг авах, мөн шинэ эвдрэлийн талаар сэрэмжлүүлэг болдог.

Урьдчилан сэргийлэх

Шатах синдром нь хүний ​​бие махбодийн болон оюун санааны ядаргааны дэвсгэр дээр үүсдэг. Тиймээс эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь ийм өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

1. Сэтгэлийн ядаргааны бие махбодийн урьдчилан сэргийлэлт:

• хамгийн бага өөх тос агуулсан хоол хүнс, гэхдээ витамин, эслэг, эрдэс бодис агуулсан;
• биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл хамгийн багадаа цэвэр агаарт алхах;
• дор хаяж найман цаг хангалттай унтах;
• өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх.

1. Шатах синдромоос сэтгэлзүйн урьдчилан сэргийлэлт:

• долоо хоногт нэг удаа заавал амралтын өдөр, энэ хугацаанд та зөвхөн хүссэн зүйлээ хийдэг;
• дүн шинжилгээ хийх (цаасан дээр эсвэл анхааралтай сонсогчтой ярилцах замаар) толгойг үймүүлсэн бодол санаа, асуудлаас "цэвэрлэх";
• тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох (юуны өмнө, үнэхээр чухал зүйлийг хийх, үлдсэнийг нь ахиц дэвшил гаргах үед);
• бясалгал, авто сургалт;
• үнэрт эмчилгээ.

Синдром үүсэх эсвэл сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэл судлаачид алдагдалтай эвлэрч сурахыг зөвлөж байна. Айдсаа нүд рүү нь харахад синдромтой тэмцэж эхлэх нь илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, амьдралын утга учир эсвэл амин чухал энерги алдагддаг. Та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө шинээр эхэлж байна гэж хэлэх хэрэгтэй: та шинэ урам зориг, хүч чадлын шинэ эх үүсвэрийг олох болно.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өөр нэг чухал чадвар бол шаардлагагүй зүйлээс татгалзах чадвар бөгөөд үүнийг эрэлхийлэх нь ядрах синдромд хүргэдэг. Хүн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодлыг биш, харин өөрийнхөө юу хүсч байгаагаа мэддэг бол сэтгэл хөдлөлийн ядаргаанд дархлаатай болдог.

Хэрэв ажил нь сэтгэл ханамж авчрахаа больж, мэргэжлийн үүрэг хариуцлагаа хайхрамжгүй хандвал, хэрэв ажлын хамт олон бухимдаж, ажил мэргэжлийн өсөлтийн хэтийн төлөв нь ажил дээрээ ололт амжилтыг урамшуулахаа больсон бол ийм шинж тэмдэг нь мэргэжлийн ядаргааны шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

Мэргэжлийн дасгалжуулагч, бизнесийн сэтгэл зүйч, карьер менежментийн мэргэшсэн мэргэжилтэн, баг болон хувь хүний ​​үр нөлөөг дээшлүүлэх сургалтын зохиогч, хөтлөгч, Consulting Boutique Personal Partner төслийн үүсгэн байгуулагч Дарья Пантюх мэргэжлийн ядаргааны асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярьж байна.

Мэргэжлийн ядаргаа бол бидний цаг үеийн жинхэнэ гамшиг юм. Энэ бол сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эсвэл бие махбодийн ядаргаа дагалддаг маш тааламжгүй синдром юм. Мэргэшсэн ядаргаа нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болно.

Эхний шалтгаан: нас

Мэргэжлийн шаталтын синдром нь ямар ч насныханд тохиолдож болох боловч ихэнхдээ 27-40 насны хүмүүст тохиолддог. Энэ бол хүн үнэт зүйлсээ дахин үнэлэх, амьдралын тэргүүлэх чиглэл, удирдамжийг өөрчлөх үе юм. Дүрмээр бол, энэ насанд хүмүүс санхүүгийн ихээхэн зардал шаарддаг бүх гол асуудлыг (орон сууц, машин, зуслангийн байшин худалдаж авах, хүүхэд төрүүлэх гэх мэт) шийдэж чадсан байдаг. ямар нэг зүйл хийх хүсэл гарч ирдэг - илүү сонирхолтой, сүнсний хувьд. Хүн хувийн цагаа үнэлж эхэлдэг, тэр зөвхөн мөнгө олох бус илүү аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун, сонирхолтой амьдралаар амьдрахыг хүсдэг. Одоогийн ажлын байраа үнэлж үзвэл энэ нь түүнд зөвхөн орлого өгдөг ч сэтгэл ханамж, мэргэжлийн өсөлтийн боломжийг олгодоггүй гэдгийг ойлгож эхэлдэг.

Хоёр дахь шалтгаан: улс орны эдийн засгийн таагүй байдал

Манай улсын эдийн засгийн хямрал Оросын аж ахуйн нэгжүүдийн ажлын уур амьсгалд сөргөөр нөлөөлж байна. Олон компани зардлаа бууруулж, орон тооны цомхотгол хийж, ажлаас халагдсан ажилчдын чиг үүргийг үлдсэн мэргэжилтнүүдийн дунд нэмэлт ачаалал болгон хуваарилж эхэлсэн. Удирдлагын ийм шийдвэр нь ажилчдын дотоод сэтгэл ханамжгүй байдал, санал зөрөлдөөн, тэр байтугай эсэргүүцэл үүсгэдэг. Үүний үр дүнд хүн одоогийн нөхцөл байдалд дургүй болж, тэнд ажиллаж байна уу, өөрийнхөө ажлыг хийж байна уу, амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг болсон уу гэж бодож эхэлдэг.

Гурав дахь шалтгаан: анхны түгшүүртэй шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед идэвхгүй байдал

Мэргэжлийн ядаргааны эхний, эхний үе шатанд хүмүүс түгшүүртэй шинж тэмдгүүдийг удахгүй болох асуудлын шинж тэмдэг гэж үздэггүй. Тэд сонирхол татахаа больсон ажилдаа үргэлжлүүлэн орж, нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу ч хийдэггүй. Энэхүү идэвхгүй байдлын гол шалтгаан нь дараах байдалтай байна.

Орлогогүй үлдэхээс айдаг: улс орны нөхцөл байдал хүнд байна, хэрэв танд илүү тохиромжтой ажил олдохгүй бол яах вэ?

Хүн амьдралаас юу хүсч байгаагаа, юунд дуртай, юу түүнд таашаал өгч байгаагаа мэддэггүй.

Өөрчлөлтөөс айдаг: Хүмүүсийн дийлэнх нь амьдралын өөрчлөлтөд дургүй байдаг бөгөөд аливаа өөрчлөлтөөс, тэр дундаа ажил дээрээ маш их айдаг.

Энэ идэвхгүй байдал нь өөрийгөө хамгаалах зөн совингоор тайлбарлагддаг: хүмүүс тогтвортой байдлаа алдахаас айдаг. Үүний үр дүнд тэд өдөр тутмын амьдралдаа үлдэж, улмаар амьдралаа алдагдуулж байна. Асуудлыг цаг тухайд нь оношлох, идэвхтэй амьдралын байр суурь нь мэргэжлийн ядаргаагаа амжилттай даван туулж, амьдралын чанарыг эрс сайжруулахад тусална.

Мэргэжлийн ядаргааны шинж тэмдэг

1. Амьдралын утга учиргүй мэдрэмж төрөх.

Хэрэв хүн амьдралдаа ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн бодолтой байвал, эсвэл амьдрал түүнд утгагүй мэт санагдаж байвал энэ нь маш түгшүүртэй шинж тэмдэг юм. Хүн бүр аз жаргалтай байхын тулд хувийн амьдралдаа сэтгэл ханамж, мэргэжлийн салбарт сэтгэл хангалуун байх гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг хэрэгтэй. Гэвч мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь баяр баясгалан, сэтгэл ханамж авчрахгүй бол хүн ажлаа хийхгүй байна гэж зайлшгүй бодож эхэлдэг.

2. Ажил хийх сонирхолоо бүрэн алдах.

Хэрэв ажил нь сэтгэл ханамж авчрахаа больсон бол хүн түүнд албан ёсоор хандаж эхэлдэг. Тэрээр мэргэжлийн үүргээ механикаар гүйцэтгэж байна. Ажлын өдөр дуусах, амралтын өдрүүд, амралт, тэтгэвэрт гарахыг тэсэн ядан хүлээж байна. Түүний цорын ганц хүсэл бол "эцсээ хүртэл" дуусгах явдал юм.

3. Психосоматик өвчин үүсэх.

Мэргэжлийн ядаргааны хамгийн тод шинж тэмдэг бол урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй өвчний шалтгаангүй дүр төрх юм. Өвдөлт мэдрэхээс гадна ийм шинж тэмдэг нь гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлдэг: эрүүл мэндийн байдал муу байгаа нь таныг ердийнх шигээ ажил үүргээ гүйцэтгэхэд саад болж, амьдралын утга учиргүй байдлын талаархи бодолд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

4. Дотоод хорлон сүйтгэх ажиллагаа.

Хүн мэргэжлийн амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цаг нь болсон гэдгийг ойлгож эхэлсэн ч ийм өөрчлөлт хийх хангалттай шийдвэр, хүч чадал байхгүй бол тэрээр хорлон сүйтгэж эхэлдэг. Энэ нь ухамсаргүйгээр тохиолддог: хүн гэнэт хамтран ажиллагсад эсвэл удирдлагатайгаа ямар ч шалтгаангүйгээр муудалцаж эхэлдэг, чухал уулзалтаас хоцордог, тайлангаа хоцордог гэх мэт. Үүний үр дүнд түүнийг ажлаас нь халдаг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг: тухайн хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж. буурч, дараа нь юу хийхээ мэдэхгүй, юу хүсч байгаагаа, ямар ажил хайхаа мэдэхгүй байна.

Мэргэжлийн ядаргааг хэрхэн даван туулах вэ: алхам алхмаар зааварчилгаа

Мэргэжлийн шаталтын эхний шинж тэмдгүүдэд нөхцөл байдлыг засах арга хэмжээ авах шаардлагатай

Нэгдүгээр алхам

Танд юу болж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Мэргэжлийн ядрахаас айх хэрэггүй, энэ нь хэвийн зүйл: тодорхой насанд энэ нь бараг бүх хүнд тохиолддог. Та үүнийг энгийн зүйл мэтээр хүлээж аваад дараа нь юу хийхээ бодох хэрэгтэй. Ажил нь хөгжилтэй, сэтгэл ханамжтай байх ёстой тул юунд хамгийн их таалагддаг, таны ажил, карьер таны хувьд юу гэсэн үг, мөн та юу хийхийг хүсч байгаагаа ойлгох нь чухал.

Хоёрдугаар алхам

Хүүхэд байхдаа юу хийх дуртай, юу болохыг мөрөөддөг байснаа санаарай. Төлбөр аваагүй байсан ч одоо хүүгээр юу хийж чадахаа олж мэдээрэй—энэ нь таны авъяас, зан чанарын давуу талыг тодорхойлоход тусална, энэ нь хүний ​​гол үйл ажиллагаа юм.

Гуравдугаар алхам

Өөрөөсөө асуугаарай: таны ажилд, танай хамт олонд юу чухал вэ? Та ажлаасаа юу гарахыг хүсч байна вэ? Танд баг хэрэгтэй юу эсвэл ганцаараа ажиллах хандлагатай юу? Хэрэв та хүмүүстэй харилцах дуртай бол үүнийг анхаарч үзээрэй, хэрэв та бие даан ажиллахыг илүүд үздэг бол алсаас ажиллах эсвэл хувиараа хөдөлмөр эрхлэх талаар бодох хэрэгтэй.

Дөрөвдүгээр алхам

Танд яг юу тохиолдож байгааг ойлгож, давуу тал, авьяас чадвараа тодорхойлж, ажлаасаа яг юу авахыг хүсч байгаагаа томьёолсны дараа төлөвлөгөө боловсруулж эхлээрэй. Энд хоёр боломжит сонголт байна: нэгдүгээрт, та ажлаа солих цаг болсныг ойлгож, шийдсэн; хоёр дахь нь - та үүнийг сайтар бодож, яг одоо та ажлаа өөрчлөхөд бэлэн биш байгаа гэдгээ ойлгосон. Эдгээр сонголт бүр нь асуудлыг шийдэх өөрийн гэсэн арга замтай байдаг.

Хэрэв та ажлаа өөрчлөхөд хараахан бэлэн болоогүй гэдгээ ойлгож байгаа бол, хэрэв ямар нэгэн зүйл таныг ажилд тань саад болж байгаа бол (цалин, ажлаас халагдахаас айх, эсвэл юу ч өөрчлөх дургүй байх) бол мэргэжлийн ядаргаагаа даван туулахын тулд дараахь арга хэмжээ авах хэрэгтэй. завсрын шат. Удирдлагын санаачилгаар ажлаасаа халагдахгүйн тулд мэргэжлийн үүрэг хариуцлагаа сэвтэхгүйн тулд ажлаас гадуур авьяас, сонирхлоо биелүүлэхийг хичээгээрэй. Та сургалт, ахисан түвшний сургалтанд хамрагдаж, ямар нэгэн зүйл (гадаад хэл, гар урлал, цэцэг тариалалт, ландшафтын дизайн, үсчин гэх мэт) сурч эхлэх эсвэл өөртөө хобби хайж олох боломжтой: зураг зурах, фитнесс, бүжиглэх, марафон гүйлт хийх, гэх мэт. Ажил дээрээ та цалингаа нэмэлгүйгээр ч гэсэн үүрэг хариуцлагын хүрээгээ тэлэхийг хичээх хэрэгтэй. Ийм арга хэмжээ нь таны авъяас чадвар, давуу талыг тодорхой хэмжээгээр ойлгоход тусална. Гэхдээ эдгээр арга хэмжээ нь түр зуурынх гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт та ажил, албан тушаал, мэргэжлийн чиглэлээ өөрчлөх, эсвэл хөлсөлсөн ажлаа орхиж, өөрөө явах хэрэгтэй болно.

Хэрэв та ажлаа солих, мэргэжлээ өөрчлөх, бизнесээ эхлүүлэхээр шийдсэн бол юу хийх, ямар дарааллаар хийх талаар тодорхой төлөвлөгөө гарга: ямар зөвлөгөө авах, нэмэлт ур чадвар, мэдлэг олж авах, ямар зах зээлд суралцах, ямар сургалт явуулах. авах, анкетаа хаашаа илгээх гэх мэт.  Төлөвлөгөөгөө боловсруулж, энэ төлөвлөгөөний дагуу хатуу ажиллаж эхлэх.

Тиймээс өөрийн чадавхи, зах зээлийн судалгаа, идэвхтэй амьдралын байр суурь нь нарийн шинжилгээ хийх нь мэргэжлийн ядаргааг даван туулахад тусалдаг.

Ecopsy Consulting-ийн түнш Григорий Финкельштейн Оросын ихэнх компаниудын хувьд ажил дээрээ стресст орох нь хэвийн үзэгдэл гэж үзэж байна. Түүний хэлснээр энэ нь түүхэнд тохиолдсон юм. Ажил олгогчид ажилчдаас хувийн болон мэргэжлийн амьдралын эв нэгдэлтэй хослол биш харин баатарлаг байдал, хөдөлмөрийн эр зоригийг хүсдэг.

Ажилсаг, шатсан

Үйлчлүүлэгчидтэй ойр дотно, өргөн харилцаатай байх зэрэг ажлын явцад эрүүл чийрэг боловч сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалтай байдаг хүмүүсийн сэтгэл зүйн байдлыг тодорхойлох зорилгоор 1974 онд Америкийн сэтгэцийн эмч Герберт Фрейденбергер “шаталтын хам шинж” гэсэн нэр томъёог гаргажээ. Эхэндээ ядарч туйлдсан ажилчдыг ядарч туйлдсан, хэрэггүй болсон гэж үздэг хүмүүс гэж тодорхойлдог. Хожим нь ядрах синдром нь эрүүл мэнд муудаж, зарим өвчний шинж тэмдэг илэрч эхэлсэн.

Йелийн их сургуулийн Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны төв болон Фаас сангийн судлаачид ажилдаа сэтгэл ханамжгүй байгаа ажилчид ажлаасаа гарах гол нэр дэвшигчид болохыг тогтоожээ. Тэд америк ажилчдын мэргэжлийн оролцооны түвшинг судалж, тэдний ядарсан байдалтай харьцуулсан байна. Таван ажилтан тутмын нэг нь өндөр идэвхжилтэй, өндөр ядаргаатай гэж мэдэгджээ. Эдгээр судалгаанд оролцогчид шинэ ур чадвар эзэмших хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч стресст орж, бухимдаж байсан. Эдгээр хүмүүсийн дунд ажлаа солих хүсэлтэй хүмүүсийн өндөр хувь байсан - оролцоогүй хүмүүсийн бүлгээс ч илүү байсан. Тиймээс компаниуд ядарч туйлдсанаас болж хамгийн шаргуу ажилчдаа алдах эрсдэлтэй.

Би биш бол хэн бэ?

Хэйсийн мэдээллээс харахад ядрах гол урьдчилсан нөхцөлүүдийн нэг бол хэт их ачаалал юм. Ажилчдын 87% нь үе үе илүү цагаар ажилладаг гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг. Тэдний 20% нь долоо хоногт 1-2 цаг хэтрүүлэн ажилладаг, 29% нь хөдөлмөрийн тухай хуульд зааснаас 3-5 цаг илүү ажилдаа зарцуулдаг, 21% нь ажлын улмаас илүү удаан ажилладаг - долоо хоногт 6-8 цаг.

Хүмүүс яагаад хүлээгдэж байснаас илүү удаан ажиллахад бэлэн байдаг вэ? Ихэнх нь (52%) нь өөр гарц олж харахгүй байгаа тул санал нэг байна: компанид ажлаа өөр хүнд шилжүүлэх нөөц байхгүй гэдэгт итгэлтэй байна. 29% нь хэтэрхий олон ажлыг шийдэх ёстой, цагийг оновчтой хуваарилах цаг байхгүй, 24% нь өөрсдөө даалгахыг хүсэхгүй байна, учир нь тэд зөвхөн ажлыг даван туулж чадна гэдэгт итгэлтэй байгаа тул өөр 21% нь чиг үүргээ гүйцэтгэдэг гэжээ. хамт олон, учир нь тэд даван туулах.

Ажилчид нь илүү цагаар ажиллах ёстой гэдгийг ажил олгогчид өөрсдөө сайн мэддэг. Компанийн төлөөлөгчдийн 74% нь ажилтнуудаа үе үе илүү цагаар ажиллуулдаг, 19% нь үүнийг байнга хийдэг гэж хариулсан бол ердөө 7% нь илүү цагаар ажилладаггүй гэж хариулжээ.

Ажил олгогч шаргуу ажиллаж байгаа ажилтанд юу санал болгож чадах вэ? Судалгаанд хамрагдсан компанийн төлөөлөгчдийн 45% нь ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хуулийн дагуу илүү цагаар цалин өгдөг (ажилчдын зөвхөн 12% нь илүү цагаар цалин авдаг гэж хэлсэн), 35% нь нэмэлт амралтын өдөр өгдөг, 34% нь дараа ирэхийг зөвшөөрнө. Ажилчид ихэвчлэн шинэ, илүү сонирхолтой ажилд орохын тулд өгзөгөө ажиллуулдаг бөгөөд ажил олгогчид дүрмээр бол тэдэнд арай илүү цалин өгдөг.

Ажлын явцад гүн гүнзгий орсон хамгийн хариуцлагатай ажилчид хамгийн хурдан ядардаг гэж Григорий Финкельштейн тайлбарлав. Тэд хийж байгаа зүйлдээ нухацтай хандах хандлагатай байдаг ч ажилдаа эерэг хариу өгөхгүй бол шатдаг. “Удаан хугацаанд амбиц нь биелээгүй хүмүүс ядарч туйлддаг. Тэд ажлын байран дээр ямар ч хэтийн төлөвийг олж хардаггүй бөгөөд хийсэн ажлынхаа талаар удирдлагаас санал авдаггүй. Ажилчдаа ажил хийх сонирхолгүй болсон үед түүний хүсэл тэмүүлэл, урам зоригийг сэргээх нь маш хэцүү гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй "гэж Yota-ийн Хүний нөөцийн захирал Вероника Эликова санал нэг байна.

Ажил олгогчид ажил дээрээ шатсан хүмүүст дургүй байдаг. “Бид ажил горилогчдыг албан тушаал сонирхож байгаа дүр эсгэж ярилцлаганд орохыг олонтаа хардаг, гэхдээ тийм биш. Тиймээс бид ажил олгогчтой уулзалт зохион байгуулдаггүй. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол ажил олоход хэцүү байдаг" гэж Kontakt (InterSearch Орос) дахь түнш Ольга Сабинина хэлэв.

Бизнесийн шаталтын эсрэг

RBC Оросын хэд хэдэн компанийн төлөөлөгчидтэй ажилчдынхаа ядрах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцлага хийсэн. Олон хүмүүс боловсон хүчнийг дэмжих янз бүрийн хөтөлбөрүүдийг нэвтрүүлж байгаа боловч цөөхөн хүн энэ үзэгдлийг судалж, системийн шийдлийг олохыг хичээж байна.

Yota нь ажилчдад ямар ч түвшний менежертэй шууд харилцаж, ажлынхаа талаар санал хүсэлтийг хурдан хүлээн авах боломжийг олгодог гэж Еликова хэлэв. Тус компани урам зоригийн түвшинг тодорхойлох тесттэй боловч зөвхөн шилдэг менежерүүдэд ашигладаг. Yota-д ядрах зэргийг тодорхойлсон өөр судалгаа байдаггүй.

Mail.Ru групп ротаци болон боловсролын хөтөлбөрүүдийг эхлүүлсэн. Ажилчдаа бусдыг сургахад оролцох нь ядаргаатай тэмцэх сайн арга гэдэгт тус компани итгэлтэй байна. Mail.Ru группын дотоод харилцааны хэлтсийн дарга Лия Королева "Хүн үндсэн үүргээсээ сатаарч, араа сольж, өөрийгөө зөвлөгчөөр оролддог" гэж хэлэв. Мэргэжилтнүүд үндсэн ажлаасаа нөгөөд шилжих боломжтой, жишээлбэл, буяны төслүүдэд оролцох боломжтой. Ажилчдаа цагийн менежмент, төслийн менежмент, хувь хүний ​​үр ашгийг дээшлүүлэх сургалтанд тогтмол явуулдаг.

L'Oreal Russia нь ажилчдын сэтгэл ханамж, оролцооны түвшинг хэмждэг гэж L'Oreal Russia компанийн нөхөн олговор, тэтгэмжийн хэлтсийн дарга Светлана Аникина хэлэв. Тухайлбал, сүүлийн үеийн судалгаагаар ажилчдын дийлэнх нь стресст өртөж байгаа нь хэдийгээр хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц хэмжээнд байна гэж үзсэн байна. Хүмүүс уян хатан цагаар эсвэл гэрээсээ ажиллах хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлсэн. Тус компани тэдэнтэй хагас замд нь уулзаж, өмнөх шигээ өглөөний 9-өөс 8-10 цагийн хооронд тохиромжтой цагт ажиллаж эхлэх, мөн заримдаа гэрээсээ ажиллахыг санал болгов. Үүний үр дүнд эхний зургаан сард ажилчдын 37% нь заримдаа оффисын гадуур ажиллахаар шийдсэн.

2018 оны 4-р сард нефть химийн холдинг Сибур нь ядрахтай тэмцэх хөтөлбөрийг эхлүүлсэн. Энэ нь сэтгэл судлалын профессор Стюарт Хеллерийн арга зүйд үндэслэсэн бөгөөд гол зорилго нь "биеийн тамирын дасгалаар дамжуулан хүн бүр өөрийн дотоод байдалд нөлөөлөхийг заах" юм. Холдингийн төлөөлөгчийн хэлснээр ажилчид дадал зуршлаа удирдаж, бие махбодтойгоо ажиллаж стрессийг даван туулах, сэтгэл хөдлөл, зорилгодоо хүрэх үйл явцад нөлөөлж сурдаг. "Сибур"-д ядарч туйлдсан түвшинг тодорхойлох тусгай туршилт хийдэггүй боловч L'Oreal Russia компанийн нэгэн адил жилд нэг удаа ажилчдын сэтгэл ханамжийн талаар судалгаа хийдэг.

Yandex нь мөн ядарсан байдлыг илрүүлэх тусгай тест ашигладаггүй гэж Yandex хүний ​​нөөцийн түншүүдийн үйлчилгээний тэргүүн Елена Богданович хэлэв. Бусад компаниудын нэгэн адил мэргэжлийн ядаргаа илэрсэн оролцооны судалгаа хийдэг. Шатаагдсан ажилтанд туслахын тулд компани нь түүнд төсөл, багаа өөрчлөх, эсвэл бүр өөр хэлтэст шилжиж, шинэ мэргэжлээр өөрийгөө туршиж үзэхийг санал болгодог. Жишээлбэл, хөгжүүлэгч нь дизайнер эсвэл менежер болж болно. "Орчны өөрчлөлт нь ажилчдын хувьд цэвэр агаар болдог тул бид нүүлгэн шилжүүлж, компанийн оффис байрладаг өөр хотод ажиллах боломжтой" гэж Богданович хэлэв.

MegaFon-д үйлчлүүлэгчидтэй харилцдаг хэлтсийн ажилтнууд ихэвчлэн дуудлагын төв, борлуулалт зэрэг мэргэжлийн ядаргаатай байдаг. Тиймээс тэдэнд зориулж "Стрессгүй" тусгай хөтөлбөр ажилладаг бөгөөд үүний хүрээнд сэтгэл судлаачид бэрхшээлийг даван туулахад нь тусалдаг. Менежерүүдэд зориулсан өөр хөтөлбөрүүд байдаг - "Багийн өнгө аяс", "Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан". МегаФон компанийн хэвлэлийн албаны дарга Юлия Дорохинагийн хэлснээр, менежерүүдэд сэтгэл хөдлөлөөр ажиллах, багт тав тухтай уур амьсгалыг бүрдүүлэх ур чадварыг зааж өгдөг. Хэрэв менежер ажилтан ядарч сульдаж байгааг анзаарсан бол шалтгааныг нь тодорхойлж, амралтанд явахыг санал болгох ёстой гэж MegaFon-ийн төлөөлөгч хэлэв.

Хортой дарга нар

Жирийн ажилчдын ядарсан байдал тийм ч муу биш. Удирдагчид бууж өгөх үед л жинхэнэ асуудал эхэлдэг. “Саяхан Сочид болсон арга хэмжээний үеэр мэдээллийн технологийн томоохон, дунд компанийн эзэд, менежерүүд үг хэлсэн. Бүх зүйл зөв: ухаалаг, гүн гүнзгий, гэгээлэг хүмүүс. Гэвч тэдний заримынх нь хувьд хобби, хобби, гэр бүлийн тухай ярихад л нүд нь гэрэлтэж эхэлдэг болохоос ажил хэргийн асуудал биш юм. Ийм хүмүүсийг энгийн нүдээр харж болно, тэр дундаа ярилцлагын үеэр эдгээр хүмүүс шатсан дарга нарын дүрд нэр дэвших анхны нэр дэвшигчид юм "гэж Контакт (InterSearch Russia) компанийн түнш Ольга Сабинина хэлэв.

Шатаж буй менежерүүд өөрсдийн ажилчдын сэтгэл санааны байдалд шууд нөлөөлдөг. Багийн ажлын орчинг зөв бүрдүүлж чадсан нь ховор. Дэд албан тушаалтнуудынхаа давуу талыг дэмжиж, чадварлаг хуваарилж, ажлын ачааллыг бага багаар нэмэгдүүлэхийн оронд доод албан тушаалтнууддаа буулгадаг. Ийм дарга нарыг ихэвчлэн хортой гэж нэрлэдэг гэж сэтгэл судлаач, бизнесийн дасгалжуулагч Юлия Бурлакова тайлбарлав. Тэд үйл явцыг сайжруулдаггүй, харин устгадаг.

Саяхан Санкт-Петербургийн нэгэн сэтгэл татам удирдагч Бурлаковад хүмүүс түүнийг байнга орхиж байна гэж гомдолложээ. Энэ нь тодорхой болсон тул тэрээр дарангуйлагч удирдлагын аргуудыг ашигласан: тэр хүмүүст дарамт шахалт үзүүлэхэд дассан, тэр хашгирч чаддаг байв. Үүний үр дүнд сэтгэл санааны хямралд орсон ажилчид маш их энерги зарцуулж, менежерийн өдөөн хатгалга, зөрчилдөөнд оролцож, бизнесийн үйл явц хямарч, хүмүүс шатаж байна гэж Бурлакова хэлэв. Багийн стрессийн түвшинг үнэлэхдээ сэтгэл судлаач менежерүүдэд өөрсдөөсөө эхлэхийг зөвлөж байна.

Hays-ийн шинжээчид үүнтэй төстэй дүгнэлтэд хүрчээ: удирдлагын дарамт нь ажилчдын стрессийн гол гурван шалтгааны нэг юм. Ажилчид үүрэг хариуцлага тодорхойгүй (42%), удирдлагын дарамт (29%), үүрэг даалгавар өгөх хүн байхгүйгээс (28%) стресст ордог. Зөвхөн залуу үеийн төлөөлөгчид дарамтанд тийм ч өртөмтгий биш гэж Бурлакова онцлон тэмдэглэв: "Ташуурын арга нь тэдэнд тохирохгүй. Ихэнхдээ тэд зүгээр л орхидог."

Юу хийх вэ?

Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд та үүнийг тодорхойлох хэрэгтэй. Түлэнхийн синдромыг ихэвчлэн UC Berkeley-ийн сэтгэл судлалын профессор Кристина Маслахын бүтээсэн тусгай тестээр тодорхойлдог. Энэ нь ажилтан үндсэн мэдэгдлүүдтэй санал нийлэх эсвэл санал нийлэхгүй байгаа асуулга юм: Би ажлаасаа ядарч туйлдсан; Одоо ажил намайг хийж эхэлснээсээ бага сонирхдог; Ажлын ач холбогдлын талаар эргэлзэж байна гэх мэт. Маслах бие махбодийн болон сэтгэл зүйн ядаргааны шинж тэмдгийг ялгадаг. Эхнийх нь ядрах, толгой өвдөх, нойргүйдэх, ядрах мэдрэмж зэрэг орно. Хоёр дахь нь бухимдал, найдваргүй байдал, уйтгар гуниг, урам хугарах, өөртөө эргэлзэх, гэм буруутай, цочромтгой байдал гэх мэт.

Маслахын хэлснээр мэргэжлийн шатах дөрвөн зэрэг байдаг. Эхний зэрэг нь ажилтан ажлаасаа бага зэргийн цочромтгой байдлыг мэдэрдэг. Хоёр дахь тохиолдолд архаг ядаргааны байдал нь цочролд нэмэгддэг. Гурав дахь зэрэг нь ажилтан мэргэжлээрээ дургүй байдаг, жишээлбэл, таксины жолооч машин жолоодохоос дургүйцдэг, эмч өвчтөнтэй харилцахдаа дургүй байдаг. Дөрөвдүгээр үе шатанд ядрах үед эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг илэрч, сэтгэлийн хямрал эхэлдэг. Бурлаковагийн хэлснээр хүн ядрах шинж тэмдгийг эрт илрүүлэх тусам хүч чадлаа олж, амьдралын хэв маягаа өөрчилж эхлэх ёстой.

Амралт бол эм биш юм. Юлия Бурлакова хэлэхдээ, ажил дээрээ шатаахыг хүсдэггүй хүмүүсийн гол дүрэм бол ажил, хувийн цагийн тэнцвэрийг хянах явдал юм. Ажлын дараа гаджет ашиглахгүй, гэр бүлтэйгээ харилцах, спортоор хичээллэх, байгальд байх. Амралт, амралт, амралтын өдрүүдийг хүлээхгүйгээр ажлын өдөр бүрийн дараа бага зэрэг сэргэх хэрэгтэй. Бурлакова хэлэхдээ "Ажилтан өөрөө амьдралынхаа чанарыг хариуцдаг - энэ нь зөвхөн хангалтгүй даргын золиос болохгүйн тулд дагаж мөрдөх ёстой дүрэм юм" гэж Бурлакова хэлэв.

Хэрэв ажил аль хэдийн маш ядаргаатай байсан ч та оффис руу явах шаардлагатай бол яах вэ? Стресс нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж байвал сувилалд амрах нь тус болох уу? Кики Беларусийн хөтөч Ветливатай хамт сэтгэл зүйч Сергей Хонскид хамгийн түгээмэл асуултуудыг асуув: даргынхаа толгой дээр хогийн сав тавьж чадсаны дараа сэтгэл санааны ядаргаагаа хэрхэн даван туулах, галзуурахгүй, ажлаа үргэлжлүүлэх вэ.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа нь давтан стресс, байнгын хурцадмал байдал, заримдаа зүгээр л хэвшмэл үйлдлүүдийн давталтын улмаас эхэлдэг. Хүн хаана ч ажиллахгүй байж болох ч саа өвчтэй хамаатан саднаа асрахаас болж шатах болно. Хэзээ нэгэн цагт хямралыг даван туулах хангалттай нөөц байхгүй болсон.

Хүмүүстэй их харилцдаг хүмүүс ядаргаанд хамгийн өртөмтгий байдаг. Эхэндээ эмнэлгийн ажилчид хамгийн "шаталт" ангилалд багтдаг гэж үздэг. Яагаад? Хүмүүсийн асар их урсгал, хамт олон, түүнчлэн байнгын туршилт, үйлчлүүлэгчдээс ирсэн гомдол - энэ бүхэн ердийн төлбөрийн дутагдалтай байгаатай холбоотой юм. Харин одоо олон мэргэжил харилцаатай холбоотой байдаг. Хүн болгонд энэ шаталтыг авах тэгш боломж бий. Програмист хүн мониторын ард байнга ажилладаг, хаашаа ч явдаггүй, хэнтэй ч харьцдаггүй, тиймээс сэтгэл санааны ядаргаанд бага өртдөг гэж хэлэх боломжгүй болсон. Хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь хүртэл ядрах шалтгаан болдог.

Би ажлаасаа залхаж байгаа ч гарч чадахгүй байна. Юу хийх вэ?

Байгууллагад сэтгэл зүйч байгаа эсэхийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв тийм биш бол ажилтан өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ? Заримдаа эдгээр нь "харилцах" арга барилууд юм: үйлчлүүлэгч эсвэл дарга танд бүдүүлэг ханддаг - та түүн рүү хэрхэн ямар нэгэн зүйл шидэж, хогийн савыг толгой дээр нь тавиад үзээрэй. Хэрэв та энэ бүхнийг нүүрэн дээр нь илэрхийлж эхэлбэл ажлаа ч алдаж магадгүй. Хэрэв та одоо явах боломжгүй, мөнгө хэрэгтэй бол сэтгэл хөдлөлийн чадвараараа ажиллах хэрэгтэй.

Өөр төрлийн "хариу үйлдэл" хийх нөхцөл байдал бий: хэрэв ажлын өдөр дууссан бол ажлаа өөртөө авч явахгүй байхыг хичээ, харин өөртөө цаг заваа зориул. Хэрэв хүн спортоор хичээллэх нь сайн хэрэг - энэ нь урвалд ороогүй энерги ялгаруулах суваг юм. Үүнтэй адилаар, хүүхэдтэй ажилладаг зарим түрэмгийлэгчид тэдэнд хөөсөн тоглоом өгөхийг санал болгож байна. Үүнд: а) шилжих чадварыг хөгжүүлэх, б) сэтгэл хөдлөлөө үнэлэх, в) эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулж сурах нь чухал юм.

Амжилтанд хүрсэн мэдээллийн технологийн компаниудын оффисууд нь ядрахаас урьдчилан сэргийлэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Хүмүүс тэнд тусдаа амралтын өрөөтэй байдаг. Оросын нэг банкинд ажилчид "хашгирах өрөө" гэж нэрлэгддэг өрөөтэй байдаг - хүнд хэцүү үйлчлүүлэгчийн дараа тэд тэнд ирээд дуу чимээтэй өрөөнд хашгирч, лийр цохиж, сум шидэж болно.

Та ажлын байранд ирж буй хүнийг маск зүүхийг урьж болно. Нидерландад үүнийг "ажлын хувцасны техник" гэж нэрлэдэг. Та төсөөлж байна уу: өнөөдөр би Аня биш, би 27 настай биш, Оксана, би 40 настай, гурван хүүхдийн ээж байна гэж бодъё. Өдөржингөө чи ийм Оксана шиг аашилдаг. Та түүний зан авирын байхгүй элементүүдийг хуулбарлахыг оролдож байна. Өдөр дуусч байна - чи дахин Аня байна. Ийм улиг болсон техник нь хувийн өөрийгөө болон мэргэжлийн өөрийгөө тусгаарлах боломжийг олгодог. Энэ нь хүн бүрт, ялангуяа үйлчилгээний ажилтнууд эсвэл аврагчдад итгэх нь ашигтай байх болно.

"Пралеска" сувилал бол Минсктэй хамгийн ойрхон сувилал юм. Энэ нь хотоос ердөө 8 км зайтай. Тэнд очих цаг гарна, ядарсан байдлаасаа бүрэн шатахгүй.

Ер нь хүнд хамгийн том шийтгэл бол утгагүй ажил даатгах. Өндөр түвшний ухамсартай хүн үүнийг ойлгох болно: үүнийг хий, бүү хий - энэ нь ямар ч байсан юунд хүргэхгүй. Эдгээр нь улиг болсон үгс боловч "Би юу хүсч байна?", "Миний зорилго юу вэ?", "Намайг юу өдөөдөг вэ?", "Миний зорилго юу вэ?" гэсэн энгийн асуултуудыг өөрөөсөө асууж сурах хэрэгтэй. Хэрэв бүх хариулт нь таныг ажил дээрээ тавьсан зорилгодоо хүрч чадахгүй гэсэн санааг төрүүлж байвал ажлаасаа явах цаг болжээ.

Хэрэв би аль хэдийн шатаж эхэлсэн бол яах ёстой вэ?

Нэгдүгээрт.Шатаж байгаа газраасаа завсарлага аваарай. Хүн бүрийн асуудал ажилтай холбоотой байдаггүй. Хэрэв хүн компьютер эсвэл худалдаа эрхэлдэг бол түүний хобби нь компьютерийн тоглоом, бага хурал руу явахтай ямар ч холбоогүй байх ёстой. Хобби нь эрс ялгаатай байх ёстой.

Хоёрдугаарт.Та аутоген сургалт хэрэгтэй болно - магадгүй одоо йогоор хичээллэх цаг болсон байх.

Гуравдугаарт.Сэтгэл хөдлөлийн хариу авах боломжтой найзуудтайгаа холбогдоорой. Сонирхолтой сэдвийг хэлэлцэх нь стрессийг хариуцдаг кортизол гормоны ялгаралт буурахад хүргэдэг. Найз нөхөд, гэр бүл, хүүхдүүд нь сэтгэлийн шаналалаас урьдчилан сэргийлэх, тэмцэх сайн арга юм.

Дөрөвдүгээрт.Стресстэй тэмцэх ур чадвар, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлэх курс, сургалтанд хамрагдаарай. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сур.

"Юность" сувиллын газарт та шатаж буй галыг Заславскийн усан сангаас усаар унтрааж болно. Үүнээс гадна бараг 16-р зууны үеийн Аврагчийн Өөрчлөлтийн сүм, 18-р зууны үеийн Ариун онгон Мариагийн мэндэлсний сүм байдаг. Үзэсгэлэнт газруудыг хар.

Тавдугаарт.Стресс үр дүнтэй хооллолтын талаар уншина уу. Витамин, эрдэс бодисоор баялаг өөх тостой хоол хүнс нь таныг ядрахаас хамгаалдаг. Зарим хүмүүс жигнэмэг, сүү гэх мэт ваниллин агуулсан хүүхэд насыг санагдуулдаг хоол идэхийг зөвлөж байна. Бидний үнэрлэх тархи маш эртнийх тул мэргэжилтнүүд үнэрт эмчилгээ, тэр ч байтугай амьтны эмчилгээ - амьтадтай харилцахыг зөвлөж байна.

Зургаа дахь.Бие махбодийн дасгалд оролцох. Биеийн энгийн хөшүүн байдлаас болж тайвшрах нь бидэнд хэцүү байдаг. Массаж, усанд орох, жишээлбэл, сувиллын газарт ийм хавчаарыг арилгах боломжийг танд олгоно.

Долоо дахь.Секс хийх. Бэлгийн харилцаа нь хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг тээдэггүй л бол ядрахыг эсэргүүцэх нэг арга зам юм. Гэхдээ энэ бол өөр түүх юм.

Наймдугаарт.Асуудалд ухамсартайгаар хандаарай - сэтгэл зүйчтэй тогтмол эсвэл нэг удаагийн уулзалт хийх нь танд хор хөнөөл учруулахгүй.

Хэрэв та юу ч хүсэхгүй болтлоо шатсан бол яаж тайвширч сурах вэ?

Богино хугацааны амралт нь бэрхшээлээс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд ядарч туйлдсан тухай дахин хэзээ ч сонсохгүй. Гэхдээ энэ нь амралтаас буцаж ирээд ижил орчинд байгаа хүн ажилдаа ямар нэг зүйлийг өөрчилсөн тохиолдолд л болно. Гурав хоног ч гэсэн явах нь аливаа стрессийг даван туулах үр дүнтэй арга юм. Түүгээр ч барахгүй гурван өдөр бол бидэнд хэрэгтэй хамгийн бага хугацаа юм. Ихэнхдээ ямар ч танил бус орчин тусалдаг: энэ нь тосгон, шинэ хот, сувилал байж болно. Энэ сувиллын газарт их хэмжээний багц процедур худалдаж авах шаардлагагүй. Шатаж ядрахад хүргэдэг стрессийн хүчин зүйлээс газарзүйн зай нь ч аль хэдийн ашигтай байдаг.

Ядаргаа бол физиологийн төлөв байдал юм. Ядаргаа бол бидэнд юу болж байгааг сэтгэл зүйн үнэлэмж юм. Заримдаа ядаргаа ядрахгүйгээр арилдаг. Өөрөөр хэлбэл, бие нь ядарсан, ядарсан - энэ нь ханиад, үе мөч өвдөх, халуурах зэргээр илэрхийлэгддэг - бид үүнд ач холбогдол өгдөггүй. Жишээлбэл, та маш сайхан ажилтай, өвчтэй байсан ч багаа орхихыг хүсэхгүй байна. Та ядаргааны дохиог анзаардаггүй бөгөөд стресстэй байнга тулгардаг тул үүргээ үргэлжлүүлэн гүйцэтгэдэг. Бие махбодоос урьд өмнө байгаагүй шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм: ханиад, ходоодны өвчин, үе мөчний өвдөлт.

Хэрэв та үнэхээр хотоос байгаль руу гүйх шаардлагатай бол "Энергетик" бол таны сонголт юм. Том Волпянское усан сангийн хажууд Сосновый Бор... За, хэрэв байгаль таныг ядрааж байвал та үргэлж Гродно руу зугтаж болно - Фарны сүмийг хар, эсвэл баарны гудамжаар алхаарай.

Та урьд нь юунд дуртай байсан, юуны тулд уулыг хөдөлгөж байсан нь гэнэт чухал, сонирхолтой байхаа больсоныг ажиглах хэрэгтэй. Та өөрөөсөө асуулт асуух хэрэгтэй: яагаад би одоо үүнийг сонирхохгүй байна вэ? Би яагаад ижил үр дүнг харуулахгүй байна вэ? Та зүгээр л хэтэрхий удаан сууж байгаагаа ойлгож, илүү өндөр үсрэлт хийх хэрэгтэй болно. Хэдийгээр хэрэв хүн үнэхээр шатсан бол өөрөөсөө эдгээр асуултыг асуухад хэцүү байх болно. Дараа нь та гадны үнэлгээнд илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй. Хэрэв таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс таныг ядарсан харагдаж байна гэж хэлж байгаа бол хүмүүсийг сонсох цаг болжээ.

Согтууруулах ундаа, секс нь стрессээс ангижрахад тусалдаг уу?

Архи уугаад л өөрийгөө тайвширч, мартаж чадна гэж олон хүн ярьдаг. Бага хэмжээний архи уусны дараа бага зэргийн эйфори 8-10 минут үргэлжилдэг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Дараа нь сэтгэлийн хямралын үе шат ирдэг. Энэ нь бидний хувьд тийм ч тодорхой биш боловч энэ мөчид бид амьдралын талаар гомдоллож, бүх зүйл бидний хувьд ямар муу байгааг ярихыг хүсч байгааг бусад хүмүүс анзаардаг. Хэрэв эргэн тойронд хэн ч байхгүй бол бид сөрөг талыг өөртөө шингээдэг. Мэдээжийн хэрэг, бид дахин эйфорийг мэдрэхийн тулд илүү их ууж болно, гэхдээ ихэнхдээ энэ нь сайн зүйлд хүргэдэггүй. Би архинаас гарах ёстой гэж хэлэхгүй, гэхдээ энэ нь сэтгэл санааны ядаргаатай тэмцэх арга гэж үзэж болохгүй. Хэрэв хүн зөвхөн согтууруулах ундаа нь анхаарал сарниулахад тусалдаг гэдгийг ойлгодог бол энэ нь түүнд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй байгаа дохио юм.

Ружанскийн сувилал нь Минскээс 240 километрийн зайд байрладаг. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь сайн хэрэг болов уу? Алсын зай эдгээдэг. Энд амралт нь Вильнюс хотод архи согтууруулах ундаа хэрэглэдэг амралтын өдрүүдээс хамаагүй бага байх болно.

Секс бол сайн урьдчилан сэргийлэлт юм. Гэхдээ аль хэдийн шатаж дууссан бол бэлгийн харьцаанд орохгүй байж магадгүй юм. Асуудлын үндсийг олох хүртэл сайн сайхан өөрчлөлт гарахгүй. Шалтгаанаас болж либидотой холбоотой асуудал үүсч болно. Хэрэв таны бэлгийн дур хүсэл буурвал амьдралдаа шинэ зүйл авчирч, хамтрагчтайгаа амралтаараа хаа нэг газар яв. Бүх зүйл танд ажил санагдуулдаг гэрт (хэрэв та стресст орвол) орондоо ч асуудалтай байж магадгүй юм.

Хамгийн гол нь: та хүссэн хэмжээгээрээ туршиж болно, гэхдээ асуудлыг шийдэхгүйгээр шинэлэг байдлын үр нөлөө удаан үргэлжлэхгүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн амьдралынхаа энэ талыг уйтгартай, сонирхолгүй гэж үнэлж эхэлдэг. Энэ бол аль хэдийн мухардалд орсон, эс тэгвээс сэтгэл зүйч рүү очих шалтгаан юм.

Хэрхэн сандрахаа больж, амьдарч сурах вэ

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн хувийн шинж чанараа алдаж магадгүй - тэр ямар ч байдлаар сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлдэггүй, гадаад ертөнцтэй сэтгэл хөдлөлөөр холбогддоггүй. Мэдрэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн хямрал ихэвчлэн тохиолддог. Хувь хүнгүй болохоос гадна мэргэжлийн үүрэг хариуцлага буурч магадгүй - тэгвэл та бүх зүйлийг хайхрамжгүй хийж эхэлдэг бөгөөд урам зоригийн талбар нь зовж шаналах болно. Гэхдээ зарим сэтгэл хөдлөл алга болж байхад зарим нь эсрэгээрээ хурц болж, илүү олон удаа гарч ирдэг. Жишээлбэл, хүн ихэвчлэн өвөрмөц бус уур хилэнг мэдэрдэг. Шатаж буй хамгийн хүнд эмнэлзүйн хэлбэрүүд нь мэдрэлийн ядаргаатай холбоотой байдаг. Энд урам зориг, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх функц хоёулаа үнэхээр зовж байна.

"Приморский" - Минскийн тэнгисийн эрэг дээр байрладаг - үнэхээр "далайд" байхыг хүсдэг хүмүүст ийм таатай өөрийгөө хуурах явдал юм.

Бид удаан хугацаанд "галзуу хулгана тоглож" чадна: ядрах нь нэмэгддэг - бид амралтаараа явдаг, асуудал арилж, далд хэлбэрээр илэрдэг. Дараа нь ажил сэргэнэ. Гурван сар ч өнгөрөөгүй, бид эхний асуудлаа даван туулж амжаагүй байгаа тул дахин хилийн сэтгэл хөдлөлийн байдалд ойртож байна. Бид ядарч туйлдахад илүү мэдрэмтгий болдог.

Бидний ихэнх нь амьдралд баяр баясгалангийн эх үүсвэр цөөн байдаг гэж боддог. "Баярлах гэж юу гэсэн үг вэ?" Гэсэн асуултанд хүн бүр хариулж чадахгүй. "Эрэлтээр баясгалан" гэдэг ном байдаг бөгөөд үүнийг зохиогч нь бас баярлаж чаддаг байх хэрэгтэй гэж тайлбарласан байдаг. Бид заримдаа жижиг үйл явдлуудад баяр баясгалангийн эх үүсвэр байдаг гэж төсөөлж ч чадахгүй болохоороо анхаарал хандуулдаггүй. Заримдаа үл таних хүн бидэнд үлгэр жишээ болох "баяр баясгалангийн багш" болж чаддаг. Зөвшөөрч байна, бид ганцаараа яаж баярлахаа мэдэхгүй байна. Хэрэв бид хоёр, гурав, дөрөв байвал үйл явдлууд илүү хөгжилтэй байх болно. Бид уураа удирдах, айдсыг даван туулах, ахисан түвшний сургалтуудыг санал болгож байгааг та анзаарсан уу? Гэхдээ хэн ч бидэнд баярлахыг заадаггүй. Тэгээд дэмий л.

UNP 490499796

Хэрэв та текстэнд алдаа байгааг анзаарсан бол түүнийг сонгоод Ctrl+Enter дарна уу