Хүүхэд рүү хашгирахад хүргэдэг түр зуурын сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах вэ? Хүүхэд рүү яаж хашгирахгүй байх вэ? Яаж хашгирахгүй байх вэ? Энэ талаар танд туслах хэд хэдэн арга замын талаар бид танд хэлэх болно.
Эцэг эхчүүд бид хүүхдүүдийнхээ юу хийх ёстойг сайн мэддэг ч өөрсдөө хийх ёсгүй зүйлээ мартдаг. Бид ихэнхдээ хүүхдээсээ давуу байдлаа ашиглаж, хүүхдүүд рүүгээ хашгирч, тэдэнтэй зөвшилцөж, тэдэнд "оршихуйн үнэн"-ийг ойлгуулахыг хичээдэг.
Мэдээж эцэг эхчүүд ч бас хүмүүс. Ажлын байран дахь хурцадмал байдал, бие нь тавгүйрхэж, хүүхдүүд дахин буруу авирлаж, дуулгаваргүй болно. Энэ бүхэн нь хүүхэд рүү хашгирах шалтгаан болдог. Гэвч ихэнх тохиолдолд бид эхлээд хашгирч, дараа нь хашгирах нь хүмүүжүүлэх хамгийн сайн арга биш гэдгийг ухаарч гэмшиж, зовж шаналж байдаг.
Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, хүүхэд рүү хашгирах нь нөлөөлнө, учир нь ... Ээжийн хашгирахаас илүү муу зүйл байхгүй. Гэхдээ танд ийм дуулгавартай байдал хэрэгтэй юу? Хүүхэд шийдвэр гаргахдаа түүний хэрэгцээг ухаарсандаа биш, харин ээж нь хашгирахгүйн тулд л шийдвэр гаргадаг. Учир нь бид хашгирч, хүүхдийнхээ алдаа, буруу зан үйлийн мөн чанарыг ойлгуулах гэж оролдох зуур түүний толгойд ганцхан бодол байдаг. "Ээж (аав) хурдан хашгирахаа болоосой."Та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ?
Ямар ч насанд хүрсэн, ухамсартай эцэг эх хүүхэддээ алдаа, буруу үйлдлээ тайвнаар тайлбарлаж, үүнийг цаашид яаж хийхгүй байх, яагаад хийх талаар ярилцаж чадна гэдэгт би итгэлтэй байна.
Ямар ч нөхцөлд хүүхэдтэйгээ тайван ярилцах чадвар нь эцэг эхийн хувьд таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлнэ. Хэрэв таны тэнцвэртэй, хатуу ч гэсэн дуу хоолойг сонсвол таны тайлбарын утга нь хүүхдэд илүү хурдан хүрэх болно. Гэхдээ хүүхэд алдаагаа илүү тайван, тэнцвэртэй өнгөөр тайлбарлах шаардлагатай байгаа нь хүн бүрт ойлгомжтой байдаг, гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ?
1. Дахиж хүүхэд рүүгээ хашгирахгүй гэдгээ ухаар.
Энэ нь огтхон ч зохисгүй, ялангуяа төгс ойлгож, дуулгавартай байх ёстой хүүхдүүд рүү хашгирах нь зохисгүй (хэрэв үнэндээ хүүхдүүд арав дахь удаагаа огт ойлгодоггүй байсан ч). Та N-I-C-O-G-D-A хүүхдүүд рүүгээ хашгирахаа болино гэдгээ эхлээд ойлгоорой!Тэд юу ч хийсэн, хичнээн хичээсэн ч чамайг хашгирч чадахгүй. Та хүүхэд рүүгээ хашгирч байгаагаа анзаарсан даруйдаа түр зогсоод өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ... жишээлбэл, Английн хатан хаан Элизабет хоёр дахь эсвэл нэгдүгээрт хамаагүй. Таны хувьд тэсвэр хатуужил, тэсвэр тэвчээрийн хэм хэмжээ болсон хүн ийм нөхцөлд хэрхэн биеэ авч явахыг түр зуур төсөөлөөд үз дээ.
2. Хүүхдийнхээ төлөө ямар нэгэн шалтаг тооч.
Та хүүхэд рүүгээ хашгирах гэж байгааг анзаарсан даруйдаа огт танихгүй, танихгүй эсвэл танд туйлын тааламжгүй хүн таны үгээр түүнийг харааж эхэлдэг гэж төсөөлөөд үз дээ.
3. Хүүхдээ танихгүй хүн мэт дүр эсгэх
Өөр нэг ижил төстэй арга. Та хашгирах хүслийг анзаарсан бол таны өмнө таны хайртай хүүхэд биш, харин танихгүй хүн (хөрш, найз нөхөд, хамаатан садныхаа хүүхэд) байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эцсийн эцэст та хэн нэгний хүүхэд рүү хашгирахыг зөвшөөрөхгүй. Нэгдүгээрт,Та нөхцөл байдлыг тийм ч нухацтай авч үзэхгүй, гэхдээ хоёрдугаарт,Энэ бол таны хүүхэд биш бөгөөд та зарчмын хувьд бусдын хүүхдүүд рүү хашгирах боломжгүй.
Энд бодох зүйл байна. Яагаад, бид өөрсдийнхөө алдаанаас илүү бусдын хүүхдүүдийн муу үйлдлийг тэвчдэг.
4. Зочдыг урих
Манай гэрт зочин ирэхэд бид хүүхдүүддээ их хайртай. Тиймээс хүүхэд рүү хашгирах импульс нь хажуу өрөөнд байгаа холын хамаатан садан эсвэл найзыгаа төсөөлж байснаар унтрааж болно. Эцсийн эцэст та зочдын өмнө хүүхэд рүү хашгирахгүй, яагаад тэдэнгүйгээр үүнийг хийж чадах вэ?
Яагаад бид сөрөг сэтгэл хөдлөлөө танихгүй хүмүүсийн өмнө нууж чаддаг ч хүүхдүүдийнхээ өмнө үүнийг хийхийг оролддоггүй вэ?
Дүрмээр бол, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эхний минутуудыг даван туулж, бид хашгирч, дуу хоолойгоо өргөх шаардлагатай болсон таагүй нөхцөл байдлыг тийм ч гайхалтай гэж үзэхээ больсон.
5. Өөрийгөө телевизийн шоунд оролцож байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Хүүхдүүдийн тоглоом шоглоом, үл ойлголцол, дур сонирхол намайг галзууруулж магадгүй юм шиг санагдах үед энэ арга надад тусалсан. Тэгээд орилж хашгирах магадлал маш их гэдгийг би ойлгосон. Ийм үед би өөрийгөө ямар нэгэн реалити шоунд оролцож байна гэж төсөөлдөг байсан. хамгийн сайн ээж"эсвэл бүр" зурахМөн би энэ байдлаас нэр төртэй гарах хэрэгтэй байна. Мөн би сурган хүмүүжүүлэх үүднээс нэлээд үндэслэлтэй шийдлүүдийг олсон гэж бодож байна.
Миний зөвлөгөө сэтгэл зүйн үүднээс хэр зөв болохыг би мэдэхгүй. Гэхдээ би хүүхдүүдийнхээ нүдэнд сэтгэл санааны хувьд тэнцвэртэй, хайрт ээж шиг харагдахыг хичээж эдгээр аргуудыг санаачилсан.
Хүүхдүүд алдаа гаргах эрхтэй.Тэдний алдаа, буруу үйлдлүүдийг өөрийн эрхгүй хүлээж авах хэрэгтэй. Хүүхдээс төгс зан төлөвийг хүлээх нь тэнэг хэрэг юм.
Одоо хүүхдүүд маань насанд хүрэгчид ойлгоход нэлээд хэцүү өсвөр насны ангилалд аль хэдийнээ хүрсэн болохоор надад ямар ч мэдээ өгсөн бай сэтгэл хөдлөлөө барьж сурсан.
Мөн зан үйл нь үргэлж амжилттай байдаггүй; Хянахад хамгийн хэцүү зүйл бол үндсэн эсвэл одоогийн хэрэгцээг хангах хэрэгцээнд тулгуурласан хүчтэй сэтгэл хөдлөл, зөн совин, үйлдлүүд юм. Өөрийгөө хэрхэн хянах вэ? Та үүнийг сурах хэрэгтэй. Энэ бол хүчтэй хүсэл зориг, сэтгэлийн эр зориг шаарддаг чадвар юм.
Хүмүүс шуугиан дэгдээж, эерэг ба сөрөг мэдрэмж, туршлагаа илэрхийлж, яаруу үйлдэл хийдэг, өөрөөр хэлбэл импульсив зан гаргадаг.
Импульсив гэдэг нь түр зуурын түлхэлт, хүслийг эсэргүүцэх чадваргүй байдал юм. Импульсийн эсрэг үзэгдэл бол өөрийгөө хянах эсвэл оюун ухаан юм.
Өөрийгөө хянах, өөрийгөө зохицуулах нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийг хянах чадвар юм.
Импульсив байдал нь ухамсаргүй бөгөөд хүний хүсэл зоригт захирагддаггүй, ихэнх тохиолдолд хүсэл зоригоор дамжуулан оюун санааны байдлаа удирддаг ухаалаг хүн хэвээр байх чадвар юм.
Зориг бол ухамсартай, үндэслэлтэй шийдвэр гаргах, түүнийг хэрэгжүүлэх чадварыг тодорхойлдог сэтгэцийн дээд функц юм. Энэ чадвар нь өөрийгөө хянах үндэс суурь юм.
Амьдралын зорилгоо тодорхойлох, түүнд хүрэх чадвар нь тухайн хүнээс хамаардаг тул хүсэл зориг нь зорилго тавих сэтгэл зүйн үндэс юм.
Хүүхдүүд болон төлөвшөөгүй хүмүүст хүсэл зориг муу хөгжсөн байдаг тул тэд ихэвчлэн сул дорой, сахилга батгүй, хулчгар, түрэмгий эсвэл хэт түрэмгий хүмүүс хэлбэрээр илэрдэг. Мөн тархины физиологийн болон органик гэмтэлтэй, психопатологитой, сэтгэл зүйн хувьд доголдолтой хүмүүс өөрсдийгөө огт барьж чаддаггүй.
Өөрийгөө хязгаарлах чадвар нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог боловч боловсрол, өөрийгөө хүмүүжүүлэх явцад хөгждөг. Өөрийгөө хянах чадвар бол сэтгэлзүйн чадвар юм.
Хамгийн хэцүү зүйл бол түрэмгийлэл, дургүйцлийг хадгалах явдал юм. Хичнээн хүссэн ч нулимс урсаж, уруулнаас чинь харгис үгс урсдаг, бодлын чинь өмнө. Хүмүүс бүрэн хяналтгүй болсон үедээ уйлж, хашгирч, биеийн хүч хэрэглэдэг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд сэтгэлийн хамгийн мэдрэмтгий утсыг хөндөхөд уйлахгүй байх нь илүү хэцүү байдаг. Шударга сексийн төлөөлөгчид байгалиасаа сэтгэл хөдлөм, эмзэг, сэтгэл хөдлөм, мэдрэмжтэй байдаг.
Эрэгтэйчүүд уураа барьж, "хариу тэмцэх" хүсэлтэй байхдаа тайван байх нь илүү хэцүү байдаг. Гормоны хувьд тодорхойлогддог эрэгтэй хүний мөн чанар нь хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасын төлөөлөгчдийг илүү түрэмгий, заримдаа харгис хэрцгий болгодог.
Заримдаа та зөвхөн сөрөг төдийгүй эерэг мэдрэмжийг хязгаарлах хэрэгтэй. Тэдний илрэл нь үргэлж нийгмийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн, тохиромжтой байдаггүй. Ямар нэг шалтгаанаар агуу баяр баясгалан, өрөвдөх сэтгэл, хайр нуугдаж байдаг. Зөвхөн сөрөг, эерэг төдийгүй төвийг сахисан сэтгэл хөдлөл, жишээлбэл, сониуч байдлыг агуулсан байх нь хэцүү байж болно.
Орчин үеийн сэтгэл судлаачид өөрийгөө хязгаарлах чадвар ба амьдралын амжилт хоёрын шууд хамаарлын тухай таамаглалыг туршилтаар нотолсон.
Тиймээс бодол санаа, үйлдлээ хэрхэн хянах, хязгаарлахаа мэдэхгүй хүмүүс стресст өртөмтгий, донтолтод өртөмтгий байдаг ба хувийн амьдрал, ажил дээрээ асуудалтай тулгарах магадлал өндөр байдаг.
Өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах вэ гэдэг нь амьдралын чанарыг сайжруулах асуудал юм. Тийм ч учраас энэ нь үргэлж хамааралтай байх болно.
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ
"Сэтгэл хөдлөл" гэдэг үгийг латин хэлнээс "шок" гэж орчуулдаг. Энэ бол үнэхээр гайхалтай үзэгдэл, сэтгэцийн үйл явц бөгөөд одоог хүртэл сайн ойлгогдоогүй байна.
Сэтгэл хөдлөл нь хүнийг өдөөж, бодит, өнгөрсөн болон болзошгүй нөхцөл байдалд түүний субъектив хандлагыг илэрхийлдэг. Үүнээс гадна тэд үйлдэл хийх, судлах, шинэ зүйл сурах, зорилго тавих сэдэл төрүүлдэг.
Хэрэв сэтгэл хөдлөл нь хүний байгалийн аяндаа, байгалийн илрэл юм бол түүнийг хэрхэн хязгаарлах вэ? Хэрэв бид өөртэйгөө, бусадтай, дэлхийтэй хэрхэн харьцаж байгааг тэд өөрсдөө бүрдүүлдэг бол тэднийг дарах шаардлагатай юу?
Сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаггүй; Сөрөг ч бай, эерэг ч бай хэт хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь бие махбодод дарамт болдог. Удаан үргэлжилсэн хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь сэтгэцийн болон физиологийн өвчинд хүргэдэг.
Хүний сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарыг бүрэн ойлгоогүй байгаа ч энэ чиглэлээр хийгдсэн судалгаанууд хүмүүсийн хүсэл зоригоор дамжуулан сэтгэл хөдлөлөө хянах чадварыг баталж байна.
Зарим хүмүүс даруу зан, зан чанараасаа болж тайван бус, сэтгэл хөдлөл багатай, "хүйтэн", зарим нь хэт мэдрэмтгий, түгшүүртэй байдаг. Бүх хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө өөр өөрөөр илэрхийлдэг ч гэсэн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Ийм сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хангалттай хүчтэй байвал хамгийн тайван, үргэлж тайван хүн хүртэл өөрийн мэдэлгүй инээж эсвэл гашуунаар уйлж чаддаг.
Магадгүй хүн бүр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах талаар бодож байсан байх.
- Сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарыг ойлгох
Сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарыг мэдэж, ойлгох нь тэднийг мэдрэхэд хялбар болгодог. Хүчтэй мэдрэмжийн шалтгааныг шинжлэх нь тэдгээрийг ойлгоход тусална. Сэтгэл хөдлөлийн хүч чадал, өнгө аяс нь бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн сэтгэцийн болон бие махбодийн байдал, өнгөрсөн туршлага, сэтгэлийн байдал зэрэгт нөлөөлдөг.
Бидний эргэн тойрон дахь бүх хүмүүс үүнийг мэдэрдэг учраас хүчтэй сэтгэл хөдлөл үүсч болдгийн тод жишээ бол сэтгэл хөдлөлийн халдварын үзэгдэл юм. Жишээлбэл, олны дунд сандрах нь аянга цахилгаан шиг тархдаг. Асуудлын шийдэл нь маш энгийн - холдож, нийгмийг сэтгэл хөдлөлийн "халдвартай" орхи.
Тиймээс бусад тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр, шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа тэдгээрийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй.
Хүн толгой нь өвдөж байгаа болохоор уурлаж бухимдаж, ойр дотныхон нь ямар ч шалтгаангүйгээр тэдэнд уурлаж, гомдсон гэж дүгнэдэг. Та үргэлж сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй!
- Физик аргууд
Биеийн байрлал, байрлал, нүүрний хувирал, дохио зангаа нь зөвхөн илэрхийлээд зогсохгүй сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Инээмсэглэл нь хоёулаа сайхан сэтгэлийн тухай ярьж, түүнийг үүсгэдэг; Зоригтой хүмүүс ярилцагчынхаа нүд рүү хардаг тул айдсаа дарахын тулд та өрсөлдөгчөө харах хэрэгтэй; Та мөр, гар, эрүү гэх мэтийг тайвшруулснаар түрэмгийллийн түвшинг бууруулж чадна. Таны бие ямар сэтгэл хөдлөлийн дохио өгч байгааг анзаарч, тэмдэглэснээр та үүнийг зохицуулж чадна.
Өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурах вэ гэсэн асуултын хариулт нь өөрөө өөртөө байдаг - шууд утгаараа үүнийг хийж сур. Хүн гараа тэврээд эсвэл араар нь холбож байгаа мэт санагдах үед тэрээр сэтгэлийн хөдлөлийг саатуулдаг. Хязгаарлагдмал хүний тухайд өөрийгөө хянадаг, импульстай хүний тухайд гараа сул тавьдаг гэж хэлдэг.
Өөрийгөө хянахад тусалдаг хамгийн сайн биеийн байрлал бол тайван, тайван, гэхдээ нэгэн зэрэг өөртөө итгэлтэй, өөрөөр хэлбэл тав тухтай байх явдал юм.
Тамирчид өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг. Биеийн тамирын дасгал, дасгал, тэсвэр тэвчээр нь хуримтлагдсан сөрөг талыг аюулгүйгээр илэрхийлэхэд тусалдаг. Амралт, эрүүл унтах гэх мэт чухал физик аргын талаар бүү мартаарай.
- Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, бодлыг өөрчлөх
- сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хянах чадварын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг. Өөрийгөө удирдаж чадна гэдэгт итгэлгүй бол амжилтанд хүрэх нь юу л бол.
Сөрөг туршлагыг өөрчлөхийн тулд эхлээд тэдгээрийг үгээр зөв тэмдэглэж, нэрлэж, дараа нь хүссэн эерэг сэтгэл хөдлөл, төлөв байдлыг тодорхойлох хэрэгтэй. Юунд тэмүүлэх нь тодорхой болсон үед энэ байдал одоо, яг одоо байгаа гэж өөрийгөө итгүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Өөрийгөө гипноз хийх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг сэргээх арга замуудын нэг юм.
- Хошин шог бол стресс тайлах маш сайн арга юм
Мөн хүнд хэцүү нөхцөлд инээдтэй, тэнэг зүйлийг олох арга нь мэдрэхүйд тусалдаг. Хэрэв та инээдтэй зүйл олж чадахгүй бол мөрөөдөж болно. Жишээлбэл, хэрэв та үндэслэлгүй зэмлэлийг сонсох шаардлагатай бол гэмт этгээдийн хамар хэрхэн уртасч, өөрөө хэмжээ нь буурч, хоолой нь хүүхэлдэйн киноны баатруудынх шиг инээдтэй болж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Өөртөө дургүй байх, зорилго тавьж чадахгүй байх, төгс төгөлдөрт хандах, өөрийгөө хэт шүүмжлэх зэрэг нь сэтгэл зүйн өөрийгөө зохицуулахад саад болдог. Хэрэв ийм асуудал байгаа бол та өөрөө эсвэл сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх замаар тэдгээрийг арилгахыг хичээх хэрэгтэй.
Стресстэй нөхцөл байдалд зан төлөвийг хянах
Дараахь дараалсан үйлдлүүд нь таныг буруу үйлдэл хийхээс өөрийгөө хамгаалахад тусална.
- Бүү эвдэрч, аяндаа бүү хий. Хүсэл зоригоороо импульсээ барь, зогсоо, өөртөө хэл: "Зогс! Би сэтгэл хөдлөлийг эзэмшдэг болохоос сэтгэл хөдлөл нь намайг эзэмшдэггүй."
- Гүнзгий амьсгаа аваад арав хүртэл тоол. Арван секунд бол өөрийгөө хязгаарлаж, шаардлагагүй зүйл хэлэх, хийхгүй байхад хангалттай хугацаа юм.
- Нөхцөл байдлыг нөгөө талаас нь хар. "Энэ тийм чухал уу?", "Нэг цаг, өдөр, жилийн дараа энэ нь чухал байх уу?" Гэсэн асуултыг асуу. Боломжит үр дагаврыг бодоорой.
- Хийсвэрлэл
Өдөөгчийг өөрчлөх, анхаарал сарниулах чадвар нь өөрийгөө хязгаарлахад тусалдаг. Та өөрийгөө тайван газар, аятайхан, тав тухтай орчинд төсөөлж авхаалж самбаатай байдалд орж болно. Унших, зурах, хөгжим болон бусад сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдалд нөлөөлөхгүй аливаа үйлдэл нь таныг яаруу үйлдлээс аварч, өөрийгөө хийсвэрлэхэд тусална.
- Адреналиныг шатаадаг амьсгал
Та завсарлагатайгаар гурван удаа амьсгалах, амьсгалах гурван багц хэлбэрээр гүнзгий, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Хамараар амьсгалах, амаараа амьсгалах.
Олон хүмүүс стресстэй нөхцөлд амьсгалаа түгжиж, амьсгалаа бараг зогсоодог! Гэсэн хэдий ч энэ нь маш чухал бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай - амьсгалахаа бүү мартаарай!
Амьсгал бол амьдрал. Амьсгалын буруу буюу саатал нь эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хүнд хэцүү үед амьсгалах, амьсгалаа үргэлжлүүлэх талаар бодож байсан ч хүн өөрийгөө хянаж, сэтгэн бодох, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа хадгалж үлддэг.
- Өвдөлттэй мэдрэмжүүд
Зарим хүмүүс өөрийгөө чимхэх, хөлөө алгадах, нударгаа чанга зангидах, уруул, хэлээ бага зэрэг хазах гэх мэт өвдөлт үүсгэдэг ямар нэг зүйл хийснээр ухаан ороход тусалдаг.
- Толин тусгал
Дотроо сэтгэл хөдлөл үүсэж байгаа энэ үед толинд очоод өөрийгөө хар. Уур хилэн, нулимс болон бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн илрэлүүдийн нүүр царай хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг та гайхаж болно. Ихэнхдээ толинд харахад хүн нүүрний хувиралдаа цочирддог. Тэнэг, зүгээр л муухай харагдахыг хүсээгүй нь өөрийгөө хязгаарлахыг дэмждэг.
Өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг хүмүүс аливаа сэтгэл хөдлөл нь дайсан биш, харин туслагч бөгөөд хүний биеийн гаднах өөрчлөлтийг дохио өгдөг гэдгийг санаж байна.
Сэтгэл хөдлөл нь өөрийгөө ойлгож, нөхцөл байдлыг удирдахад тусална. Хүн сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч, зан авирыг хүсэл зориг, шалтгаанаар удирдаж чаддаг.
Тиймээс, хэрэв та гайхалтай тусгаарлагдмал байдалд үлдэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө хянаж сурах цаг болжээ.
Ихэнх хүмүүс тэдний цочромтгой байдал нь тийм ч ноцтой асуудал биш гэж боддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Таны хувийн зан чанар таны ажил, гэр бүл, найз нөхдөө алдахад хувь нэмэр оруулж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, таны ойр дотны хүмүүс таны тэсвэр тэвчээрийг сайн мэддэг боловч энэ нь тэд үүнийг байнга тэвчих болно гэсэн үг биш юм.
Хайр дурлалыг харилцаанд хэрхэн буцааж оруулах вэ? Дахин хамтрагчид болохын тулд бүжиглэж эхэл, хамгийн сайн нь - танго!.. Видеог үзээрэй!
Юуны өмнө та өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэдэхгүй байгаагаа чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Уур хилэнгээ даван туулж байсан бүх нөхцөл байдлыг санахыг хичээ. Шалтгаан нь юу болохыг шинжлэх - хэн нэгний хошигнол эсвэл энгийн маргаан, нөхцөл байдлыг бодитой үнэлэхийг хичээ. Энэ нь таныг бүх зүйлд хэт их хандаж байгаагаа ойлгоход тусална. Түүгээр ч зогсохгүй та хэзээ ч уураа барьж үзээгүй, үргэлж санаанд орж ирсэн зүйлээ хэлж байгааг харах болно.
Асуудлыг таньсан бол түүнийг шийдэх хэрэгтэй.
Тэр даруй уурлахгүй байхыг хичээгээрэй, дүрэлзэхээс нь өмнө түр зогсоохыг сур. Энэ завсарлагааны үеэр нөхцөл байдлыг ойлгохыг хичээгээрэй, магадгүй шээс хөөх нь тайвшрал авчрахгүй, харин эсрэгээрээ шинэ асуудалд хүргэх болно;
Хэрэв та тэсрэх гэж байгаа юм шиг санагдвал сэтгэл санаагаа тайвшруулаарай гэж хэлээрэй.
Өөрийгөө татах хүртэл тушаалыг давт. Энэ нь далд ухамсар, дараа нь ухамсартай оюун ухааныг тайвшруулахад тусална.
Уур хилэнгээ дарахдаа зөв зураг ашиглах нь маш чухал.
Ихэвчлэн сэтгэл ханамжгүй байх шалтгаан нь гадаад нөхцөл байдал, хүлээлттэй холбоотой байдаг. Таны итгэл найдвар тасрах тэр мөчид та тэвчээр алддаг. Энэ үед танаас шаардлагатай бүх зүйл бол нүдээ аниад хоосон цагаан хуудас төсөөлөх явдал юм. Энэ нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг саармагжуулах болно. Уур хилэнгийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл гүнзгий амьсгаа аваарай, энэ нь таны толгой дээрх дүр төрхийг өөрчилж, хурдан тайвшрах болно.
Маш үр дүнтэй арга бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийг инээдэм болгон хувиргах явдал юм.
Хөгжилтэй, хөгжилтэй нөхцөл байдалд таныг бухимдуулж буй хүмүүсийг төсөөлөхийг хичээ.
Нөхцөл байдлыг үнэл.
Хэн нэгэн таны сэтгэлийг хөдөлгөхөд зүгээр л холдож, зугаалж эсвэл аяга ус ууж, тайвширсан үедээ өөрийн үзэл бодлыг эелдэгээр тайлбарла. Хэрэв өрсөлдөгч тань таныг ойлгоход бэлэн биш байгаа бол таны зөв гэдгийг батлах гэж бүү оролдоорой. Хамгийн гол нь та өөрийнхөө зөв гэдгийг мэдэж байгаа тул жижиг сажиг зүйлд санаа зовох нь утгагүй юм.
Заримдаа та бууж өгөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Өөрсдийгөө зөрүүдлэн зүтгэхдээ дур булаам хүүхдүүд шиг болдог тухай хүмүүс тэр бүр боддоггүй. Үүнээс зайлсхийж, өрсөлдөгчийнхөө үзэл бодлыг сонсож, түүний санаа бодлыг хүндэтгэж, асуудлын талаархи өөрийн үзэл бодлыг өөртөө шүүмжлэхийг хичээ. Бусдын хүндлэлийг хүлээдэг учраас боломжийн буулт нь маш сайн үр дүнд хүргэнэ.
Та бүх зүйлд төгс байж чадахгүй гэдгийг санаарай.
Юуны өмнө ажлаа сайн хийхийг хичээгээрэй, өөрөөр хэлбэл танд ямар авьяас байна вэ. Заримдаа сэтгэл ханамжийг мэдрэхийн тулд нэг эсвэл хоёр чиглэлээр амжилтанд хүрэхэд хангалттай.
Хэсэг хугацаанд асуудлаас өөрийгөө сарниулж сурах нь маш хэрэгтэй.
Таны санаа зовнил хичнээн ноцтой байсан ч гэсэн тэднээс үе үе салж байгаарай. Эргэн тойрныхоо хүмүүст сэтгэл санаагаа муугаар нь халдварлуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Ухаантай, ухаалаг бай, өөрт тохиолдсон бэрхшээл бүрийг дэлхийн асуудал болгож болохгүй.
Асуудалтайгаа ганцаараа үлдэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Найрсаг, бодолтой хүнтэй ярилцах нь тайвшрах болно. Ихэнхдээ ярилцагчийн зөвлөгөө биш харин түүний өрөвдөх сэтгэл, чин сэтгэлийн сонирхол чухал байдаг.
Хамгийн чухал нь–Хэт их шаардлага тавьж болохгүй.
Ихэнх тохиолдолд бусдаас хэт их зүйлийг хүлээдэг хүмүүс уур уцаартай байдаг, учир нь хүмүүс тэдний хүлээлтийг үргэлж биелүүлдэггүй. Гэсэн хэдий ч байнгын шүүмжлэл тэднийг таны хүссэнээр болгож чадахгүй гэдгийг санаарай. Хүмүүстэй харилцахдаа эдгээр чанаруудад найдаж, хүмүүсийн ач тусыг олж харахыг хичээ. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, өөр дээрээ ажилласнаар нэг л өдөр ертөнц танд тохирсон гэдгийг олж мэдээд гайхах болно.
Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь хэцүү байдаг. Сэтгэл хөдлөл нь үргэлж шалтгаанаас түрүүлдэг. Гэхдээ бидний хувьд ямар ч онцгой нөхцөл байдалд сэрүүн сэтгэлтэй, хүчтэй оюун ухаантай байх нь ямар агуу байх бол.
Бид сэтгэл хөдлөлөө дарах талаар огт яриагүй гэдгийг би шууд хэлэхийг хүсч байна. Сэтгэл хөдлөлөө дарах нь эрүүл мэндэд маш хортой. Бид хяналт тавих, хязгаарлах, өөрөөр хэлбэл нөхцөл байдлын талаарх ойлголтыг эерэг чиглэлд өөрчлөх талаар ярих болно. Хэцүү нөхцөлд зөв сэтгэл хөдлөлийн төлөөх ухамсартай сонголт.
Магадгүй, Бидний хүн нэг бүр дуурайхыг хүсдэг ийм чадвартай ядаж нэг хүнтэй нэгээс олон удаа уулзаж байсан.
Жишээлбэл, энэ нийтлэлийг бичихдээ би ямар ч нөхцөл байдалд өөрийгөө маш сайн зохицуулдаг эмэгтэйн тухай нэгэн сонирхолтой тохиолдлыг санав. Би жаахан охин байсан бөгөөд нэг өдөр ээжийнхээ ажил дээр байхдаа коридороор тэнүүчилж билээ. Коридороор хоосон тэнүүчлэн явахыг минь бага зэрэг онгорхой хаалганаас ирсэн захирлын чанга хашгирах чимээ тасаллаа. Мэдээжийн хэрэг, сониуч хүүхэд шиг коридороор дахин өнгөрөх нь боломжгүй зүйл мэт санагдаж, захирлын бага зэрэг онгорхой хаалга руу харав. Миний өмнө нэгэн хачирхалтай дүр зураг гарч ирэв (одоогийн ойлголтоор бол намайг хүүхэд байхад энэ бол үнэхээр сэтгэл хөдөлгөм, сонирхолтой зүйл байсан): Захирал нь ажлынхаа зарим алдаа, алдааны төлөө доод албан тушаалтнаа загнаж байв. Миний доод албан тушаалтан энэ сайхан эмэгтэй миний анхаарлыг татав. Захирал түүнийг доромжилж байхад түүний царай тэр даруй нил ягаан болж хувирав. Хэсэг зуур тэр яаж биеэ авч явахаа мэдэхгүй ичиж, эргэлзсэн мэт санагдав. Гэхдээ энэ нь ердөө 2 минут орчим үргэлжилсэн. Дараа нь шидэт дохиурт байгаа мэт царайных нь улаан өнгө аажмаар цагаан болж хувирч эхлэв. Тэр даруйдаа байрлал, мөрөө тэгшлээд, түүнээс өөртөө итгэлтэй агаар цацрав. Сэтгэл хөдлөлөө өндөр түвшинд хянаж байсны ачаар эмэгтэй тайван байдалд орж, захирлын бүх нэхэмжлэлд тайван дуугаар зохих хариуг өгч чадсан юм. Энэ эмэгтэй үнэхээр өөрийгөө хянах чадвар нь маш өндөр байдаг нь ээж нь түүнийг хүнд хэцүү нөхцөлд хэрхэн амжилтанд хүрч болохыг жишээ болгон харуулсан.
Миний одоогийн эгзэгтэй тохиолдлуудад, өөрийгөө барих шаардлагатай үед заримдаа би энэ эмэгтэйг бага наснаасаа санаж, тэр даруйдаа морь унасан мэт мэдрэмж төрж, би өөртөө итгэлтэй болж, сэтгэл хөдлөлөө удирддаг.
Би сэтгэл хөдлөлөө хянахгүйгээр гайхалтай амьдардаг, яагаад? Та тэднийг удирдаж чадах уу, өөрийгөө хязгаарлах нь зүйтэй болов уу?
1) сэтгэл хөдлөлөө хязгаарлах чадвар нь аливаа эгзэгтэй нөхцөл байдалд үргэлж сайхан харагдахад тусална;
2) таны оюун ухаан хэвийн байдалд байх болно, тиймээс та зөв ажиллаж, оновчтой, логик шийдвэр гаргахаас гадна төөрөгдөл, сандрал, ер бусын нөхцөл байдлын нөлөөн дор шийдвэр гаргахгүй байх болно;
3) энэ ур чадвар нь таныг гадны дарамтанд автахгүй байх боломжийг танд олгоно;
4) ямар ч нөхцөлд өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг хүнд итгэхийг хүсч байна;
5) зорилгодоо хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд өөрийгөө хянах чадвар шаардлагатай;
6) өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэггүй хүн бусдаас илүү олон удаа зөрчилдөөний голомтод ордог бөгөөд энэ нь жишээлбэл ажлаасаа халагдах эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ завсарлага авах, гэр бүлийн харилцаа болон бусад хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. ;
Эцсийн эцэст сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чаддаг байх нь эрүүл байхад тусалдаг. Стресс, сэтгэл гутрал нь өнөөгийн манай нийгмийн гол асуудал бөгөөд ихэнх өвчний шалтгаан болж байгааг бид бүгд мэднэ. Уур хилэн, дургүйцэл, уур хилэн, цочромтгой байдал нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчин үүсгэдэг.
Би зөвшөөрч байна, стресстэй нөхцөл байдлаас бүрэн зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө хянах, ажиллах чадварыг үргэлж хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь ийм нөхцөл байдлын сөрөг үр дагаврын эрсдлийг эрс багасгах болно.
Өөрийгөө хянаж сурахын тулд эгзэгтэй нөхцөл байдалд хийх үйлдлийнхээ алгоритмыг тодорхойлох хэрэгтэй.
1. Эхлээд сэтгэл хөдлөлөө барьж чадаагүй нөхцөл байдлынхаа жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийг дүрсэл. Эдгээр нөхцөл байдал нь юугаараа нийтлэг байдаг вэ? Ийм мөчид ямар сэтгэл хөдлөлтэй байснаа санаж үзээрэй? Мөргөлдөөний дараа танд ямар мэдрэмж төрсөн бэ? Таныг нөхцөл байдлын талаар юу хамгийн их зовоосон бэ? Ямар төрлийн стресстэй нөхцөл байдал давамгайлсан бэ? Физиологийн ямар урвал явагдсан бэ? Ийм нөхцөлд та өөрийнхөө талд эсвэл өөрийнхөө эсрэг ямар шийдвэр гаргасан бэ? Нөхцөл байдлын үндэс, шалтгаан юу байв? Энэ бүхэн яаж эхэлсэн бэ? Шударга хариултууд нь таны ухамсар, далд ухамсарт ийм нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл, үйлдлийн шинэ хөтөлбөрийг ухамсарлаж, бий болгох түлхүүрийг өгөх болно. Урьдчилан сэрэмжлүүлэв. Өөрийнхөө хариу үйлдэл, үйлдэлд дүн шинжилгээ хийснээр та бэлтгэл хийвэл илүү үр дүнтэй зан үйл, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадварыг хөгжүүлэх боломжтой болно.
2. Ихэнх тохиолдолд бидний дургүйг хүргэдэг зүйл бол өөр хүний уур уцаартай байдаг. Хэрэв та бусад хүмүүст ийм цочромтгой байдал, уур хилэнг байнга автдаг бол үүнийг даван туулахыг хичээ. Хэрэв та эсрэгээрээ хэн нэгний уур хилэн, цочромтгой байдалд байнга өртдөг бол - (та аль хэдийн ухаантай, ихэнхдээ энэ нь өөртөө уурлаж бухимдах, дотоод гүн гүнзгий шалтгаанууд юм, бид бүгд төгс бус хүмүүс юм) өдөөн хатгагч шал өөр байх болно, чи намайг уурлаж, хашгирах хүсэл гэхээсээ илүүтэйгээр энэ хүнийг өрөвдөх магадлал өндөр байх болно.
3. Маш сайн арга, хэрэв хэн нэгний хашгирах чимээ над дээр унах, хэн нэгэн заль мэх болон бусад заль мэх ашиглан намайг тэнцвэргүй болгохыг оролдоход тусалдаг. Би толилуулж байна "Хэрвээ би чамд хайртай бол яах вэ?..." Миний өмнө хэн байхаас үл хамааран би бүх хүн төрөлхтнийг хайрлах мэдрэмжээр дүүрэн болж эхэлдэг бөгөөд миний зүгээс ямар ч сөрөг хариу үйлдэл хийх боломжгүй юм. Сөрөг дээр эерэг, ихэнхдээ хүмүүс ийм хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байдаггүй - энэ нь тэдний доороос хивсийг үнэхээр татаж авдаг. Заримдаа та хэд хэдэн удаа эерэг, сөрөг хариу өгөх хэрэгтэй болдог - тэд чамайг цохиж, бууж өгөх эсэхийг шалгадаг. Гэнэт эерэг хариулт бол осол юм. Амжилтгүй оролдлого хийсний дараа хүмүүс тантай хамт эерэг долгион руу шилждэг. Энэ нь болохгүй байсан тохиолдол байхгүй.
4. Бодлын урсгалыг хянах шаардлагатай - ямар ч тохиолдолд "дотоод шүүмжлэгч" таныг эзлэхийг бүү зөвшөөр - энэ бол сул тал юм; ямар ч нөхцөл байдал, хэрэв танд тохиолдсон ч гэсэн та үүнийг зүгээр л хүлээн зөвшөөрч, өөртөө танил нөхцөл байдалд байгаа юм шиг ажиллахын тулд дайчлахыг хичээх хэрэгтэй - тодорхой, оновчтой, тайван байх; Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол нөхцөл байдлаас үл хамааран таныг байгаагаар тань бүрэн бөгөөд болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөрдөг ээжийгээ төсөөлөөд үз дээ - энэ нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, эргүүлэхэд тусална.
5. Амьсгалах, амьсгалах бүрийг тодорхой мэдэрч, аажмаар гүнзгий амьсгалж эхэлснээр тайвшрахыг хичээ, амьсгалах - амьсгалах ... амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
6. Таныг хамгийн сайн урамшуулж, урамшуулдаг хэллэг эсвэл батлах тухай бодоорой: жишээлбэл, "Би бол тайван байдлын биелэл..., тайван байдлын энерги намайг эзэмддэг."
7. Чамд урам зориг өгөх хүнийг сонго. Таны тайван, итгэлтэй байдлын жишээ (энэ нь ямар ч алдартай зураач, бизнес эрхлэгч гэх мэт, эсвэл миний дээрх жишээ шиг эгзэгтэй нөхцөл байдалд өөрийгөө хянах чадвар сайтай танил хүн байж болно) болон хүнд хэцүү нөхцөл байдалд түүнийг санаж байхыг хичээ. Өөрөөсөө "энэ хүн яаж биеэ авч явах вэ?" гэж асуу.
8. Аливаа нөхцөл байдлын эерэг үр дүнд үргэлж итгэлтэй бай. Энэ нь таны далд ухамсарт аливаа гэнэтийн зүйлд бэлэн байх хөтөлбөрийг бий болгоход тусална. Ийм нөхцөлд та нөхцөл байдлын дагуу тодорхой, хурдан, аль болох үр дүнтэй ажиллах боломжтой болно.
9. Хэрэв та хаа нэгтээ бохир энерги цуглуулсан бол: тээвэр, ажил гэх мэт - чи уур уцаартай, хэн нэгэнд муугаар хэлэхийг хүсч байна - "1-ээс 10 хүртэл тоолох дүрмийг" ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. - Өөр хэн нэгэнд уурлаж, бухимдахаасаа өмнө дахин нэг бодоод үзээрэй - өөрийнхөө болон бусдын сэтгэл санааг булаах гэж тангараглах нь зүйтэй болов уу?
10. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хувьд хүмүүсээс өөр гарц олох нь сайн байдаг - та цоолбортой уут авч, сөрөг зүйлээс бүрэн ангижрах хүртлээ хайрцаглаж болно. Та тайвшрах хүртлээ дэрээ хайрцаглаж болно. Өөрийгөө хянах, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд системчилсэн дасгал хийх нь ашигтай байдаг.
11. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах, өөрийгөө хянах чадварыг тулааны урлагийн сургуульд заадаг; төрөл бүрийн бясалгалын дасгалууд.
12. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тайлах арга байдаг - усанд хуримтлагдсан бүх зүйлээр ярилцах, усны урсгал урсахын тулд цоргыг онгойлгох.
13. Та мөн ойд очиж (ойн цэвэр агаар таны биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг) сэтгэл ханамжтай хашгирч болно (ойролцоогоор зугаалга хийхгүй байхыг зөвлөж байна, таныг буруугаар ойлгож магадгүй).
14. Сэтгэл хөдлөлөө дарахын тулд та байнга дасгал хийж болно - танд "цочромтгой" байх хүнийг олоорой. Ийм "цочромтгой" хүний даалгавар бол таныг ямар ч аргаар хамаагүй тэнцвэргүй болгох явдал бөгөөд таных бол өдөөн хатгалгад автахгүй байх явдал юм. Олон дэвшилтэт компаниудад ажилчдын сэтгэл хөдлөлийг гаргахын тулд тусгайлан тоноглосон өрөөнүүд бий болсон нь дэлхийн сонирхолтой туршлага юм. Тэдгээрийн дотор хүн бүр шаардлагатай бол хайрцаглаж, хашгирч, ханан дээр зурах, сум шидэх гэх мэт....
Стандарт бус аливаа нөхцөл байдал нь өөрсдийгөө даван туулах, түүнээс дээш гарах, дүгнэлт хийх, сургамж авах, бага зэрэг илүү сайн болох боломжийг бидэнд олгодог гэдгийг санаарай! Хүмүүс - өдөөн хатгагчид бол бидний багш нар бөгөөд үүнийг ойлгосноор бид эерэг сэтгэл хөдлөлийн төлөө ухамсартай сонголт хийх боломжтой болно.
Ямар ч тохиолдолд аливаа ур чадварын нэгэн адил өөрийгөө хянах, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадварыг хөгжүүлж болно. Хүсэл тэмүүллээр үржүүлсэн шаргуу, системтэй ажил бүх зүйлийг шийддэг!
Өөрийгөө хянах, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд тань амжилт хүсье!
Товчнууд дээр дарж, сонирхолтой материалыг найзуудтайгаа хуваалцаарай!Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хэрхэн олж авах вэ- нэлээд ноцтой асуулт. Дэлхий дээр сэтгэл хөдлөлөөрөө хяналтгүй зэвсэг мэт өөрсдийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг урж, сүйтгэдэг ийм сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс байдаг, ялангуяа сөрөг сэтгэл хөдлөл:уур хилэн, уур хилэн, үзэн ядалт гэх мэт.
Ямар ч мэргэжилтэй хүн сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чадахгүй бол мэргэжлээрээ болон амьдралдаа хэзээ ч юунд ч хүрч чадахгүй. Жишээлбэл, өөрийгөө хянах чадваргүй эмч өвчтөнөө ална. Сэтгэлийн хөдөлгөөн ихтэй тамирчин өөрөө сэтгэлийн зовнилоо дийлэхгүй, медалийн оронд бэртэл авах магадлалтай.
Хэрэв хүн сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй бол юу алдах вэ?
1) Баяр баясгалан, эерэг сэтгэлгээ.Хэрэв хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй бол түүнийг өдөөн хатгаж, сайн сайхан сэтгэлийг нь устгадаг.
2) Сэтгэлд амар амгалан, амар амгалан, энэ нь ихэнхдээ хяналтгүй эерэг сэтгэл хөдлөлөөс хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй байдаг.
3) Та ихэвчлэн найз нөхөд, гэр бүл, хайртай хүмүүсээ алддаг.Уур хилэн, дургүйцлийн улмаас бие биедээ итгэх мэдрэмж, хайр, итгэлийн үлдэгдэл устаж үгүй болдог.
4) Та хүч чадал, амьдралаа хянах чадвараа алддаг.Баялгаа алдах, хяналтгүй сөрөг сэтгэл хөдлөл, зохисгүй, зохисгүй зан авирыг сэрээх, аюултай үр дагаварт хүргэх нөхцөл байдалд өөрийгөө олох магадлал өндөр байдаг.
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ?
1) Эхлээд сэтгэл хөдлөлөө зогсоож, өөрийгөө барьж сур.Хэн нэгэнтэй маргалдахдаа хариу хашгирахгүй байхыг хичээгээрэй, өдөөн хатгалга, гомдоосондоо уурлахгүй байхыг хичээгээрэй, хариуд нь ямар нэг зүйл хэлэхээсээ өмнө хэдэн гүнзгий амьсгаа авах эсвэл арав хүртэл тоол. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал энэ нь үндсэндээ ялалт юм, учир нь та өөрийгөө, үр дүнд нь сэтгэл хөдлөлөө барьж чадсан юм. Эхэндээ энэ нь үнэхээр хэцүү байж магадгүй, учир нь заримдаа та унахгүйн тулд өөр өрөөнөөс эсвэл байшингаас гүйх хэрэгтэй болдог.
2) Өөрийгөө өөрчил.Энэ нь бага зэрэг төвөгтэй боловч бүтээлч хүмүүст хялбар байх болно. Энэ бол сэтгэлзүйн сайхан арга бөгөөд түүний мөн чанар нь таныг харааж зүхэж байгаа хүнийг төсөөлөн бодох, танд шүлэг уншиж, онигоо ярьж байна гэж төсөөлөх явдал юм. Түүний хэлсэн бүхний төлөө түүнд баярлалаа, тэгвэл бүх зүйл сайхан болно.
3) Шок эмчилгээ.Жишээлбэл, дарга чинь чам руу хашгирч, ямар нэгэн байдлаар хариу хэлэхийн оронд "Чи намайг дуу дуулмаар байна уу?" гэж санал болгож буй нөхцөл байдалд хүн бүр тохиолдсон байх. Надад итгээрэй, таны ярилцагч маш их шоконд орж, чам руу хашгирахаа болино.
4) Өөрийгөө гипноз хийх.Өөрийгөө гипноз нь ердийн ба эзотерик гэсэн хоёр горимд хуваагддаг. Эзотерик зөвлөмж нь өөрийгөө гипноз хийх, дахин програмчлах эрчим хүчний техникийг эзэмшсэн хүмүүст зориулагдсан болно. Хэрэв сөрөг сэтгэл хөдлөл үүссэн бол энэ арга нь танд үүнийг арилгах төдийгүй өөрийгөө гипнозоор эерэг хариу үйлдэл болгон дахин бичих боломжийг олгодог - жишээлбэл, уураа шатааж, нээх, сайн санааг нэмэгдүүлэх эсвэл устгах; айдас, айдасгүй байдал, зоригийг нэмэгдүүлнэ.
5) Таних арга.Өмнө нь мэддэг байсан баатар шиг хувцаслаж, түүн шиг биеэ авч яв, учир нь хүн бүр өөрийн гэсэн шүтээнтэй байдаг. Хариу үйлдэл үзүүл, түүн шиг бүрэн ярь. Ямар ч тохиолдолд жинхэнэ баатар эсвэл жинхэнэ хатагтай юу хийх вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ техник нь ажилладаг боловч нэлээд сайн хөгжсөн төсөөлөлтэй бүтээлч, бүтээлч хүмүүст илүү тохиромжтой.
