Удаан хугацаанд дарагдсан сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, эсвэл сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ

Сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн буруу газар, буруу цагт, буруу эрчимтэйгээр илэрдэг. Ердийн хариу үйлдэл нь тухайн нөхцөл байдалд зохих хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх болно. Бид сэтгэл хөдлөлөөрөө хүмүүсийг гомдоох тохиолдол гардаг. Мэдрэмж хэт их байвал бодоход хэцүү болгодог. Амралт нь хэт их сэтгэл хөдлөлийг арилгадаг. Гэхдээ төлөвшсөн хувь хүн чадвартай байх ёстой. Ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь боловсролын асуудал юм. Зөв хүмүүжилтэй хүмүүс боловсролгүй хүмүүсээс яг л мэдрэмжээ дарах чадвараараа ялгаатай байдаг.

Яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах вэ?

Нэгдүгээрт, та яагаад сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хянах хэрэгтэйг ойлгох нь чухал юм. Бид бүгд сэтгэлзүйн хувьд хуваагддаг. Экстраверт хүмүүс өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө бусдад хаяж, бодлогогүй зан гаргаж, өөртөө хор хөнөөл учруулдаг. Интровертууд бол мэдрэмжээ бусдаас нуудаг хаалттай ном юм.

Хүмүүс заримдаа уураа барьж, атаа жөтөө, уур хилэн, түгшүүрийг арилгаж сурахыг хүсдэггүй. Энэ бол зан чанарын шинж чанар гэж тэд итгэдэг бөгөөд бусад хүмүүс үүнийг зөвхөн хүлээн зөвшөөрч чадна. Мэдээжийн хэрэг бэрхшээлийг генийг буруутгах нь сэтгэл хөдлөлийг зөв чиглэлд чиглүүлж сурахаас хамаагүй хялбар юм. Сөрөг мэдрэмжийн хор хөнөөлийг дутуу үнэлж болохгүй. Тэдний аюулыг сэтгэл судлаачид тайлбарлав:

Хүсэл тэмүүлэл нэмэгдэхээс хүсэл тэмүүлэлд хүрэх зам таны бодсоноос богино, богино байна. Үүний буруу нь та өдөр тутмын өөр нэг жижиг зүйлээс болж нөхөртөө уурлаж, түүн рүү өөрийгөө шидээд байгаа юм шиг санагдаж байна. Тэгээд нөхөр чинь уучлалт гуйхын оронд бүгдийг өөрөө хий гэсэн. Уур уцаар нь хэрүүл маргаан болж, өөр зүйл биш байвал сайн. Гэр бүлийн олон гэмт хэрэг дараахь үндсэн дээр гардаг;
мэдрэмжээ хянаж чадахгүй байх нь харилцааны асуудалд хүргэдэг. Таны хайртай хүмүүс танд хайртай байсан ч нэг л өдөр түрэмгийлэл, өөрийгөө барьж чадахгүйн улмаас та өөртэйгөө ганцаараа үлдэх болно;
Хэрэв та сөрөг зүйлийг тэр даруй даван туулж чадаагүй бол та үүнийг дотроо авч явсан бол энэ нь ул мөр үлдээдэг. Шинээр ирэх тусам зам нь өсөх болно. Та удахгүй сөрөг байдлаар хүрээлэгдэх болно, энэ нь хэнд ч сайн зүйл болохгүй;
сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадваргүй байх нь сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Аймшигтай сонсогдож байна. Хэрэв та нэг удаа дүрэлзэж байвал энэ нь нэг нөхцөл байдал, жижиг зүйл бүр дэгдэлт үүсгэдэг бол өөр нөхцөл байдал;
Менежерүүд хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүсийг ажилд авахаас зайлсхийхийг илүүд үздэг. Удирдах албан тушаал, ноцтой гэрээг асуудалтай хүнд хэн ч итгэхгүй.

Ямар сэтгэл хөдлөлийг хянах шаардлагатай вэ?

Хэрэв та ямар сэтгэл хөдлөлийг хянах шаардлагатайг олж мэдвэл үүнд зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд хамаарахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Та өөрт болон бусад хүмүүст асуудал үүсгэж, хүсээгүй зүйлээ хийхэд хүргэдэг мэдрэмжүүд дээр ажиллах хэрэгтэй. Эдгээр нь сонголт хийх эрх чөлөөг орхидоггүй мэдрэмжүүд бөгөөд тэд өөрсдөө таашаал авчирдаг ч гэсэн хор хөнөөлтэй байдаг.

Христийн шашинд 7 нүгэл гэсэн ойлголт байдаг. Түүний тухай бүгд сонссон. Гол нь шашин шүтлэг эсвэл Бурханд итгэх итгэлийн тухай биш, харин эдгээр нүглийн талаархи нөхцөл байдал нь хүний ​​хувьд хянахад чухал ач холбогдолтой муу муухай, аюултай сэтгэл хөдлөлийн жагсаалттай тохирч байна.

Үүнд атаархал, бардамнал, шунал тачаал орно. Мөн уур хилэн, шуналт, цөхрөл, залхуурал. Гэхдээ эдгээр нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг олж мэдье. Эдгээр нь зан үйлийг тодорхойлж, шинэ илрэл болгон хөгжүүлэх үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бардам зангаараа бид тэдний ажлыг шүүмжилдэг бусад хүмүүсийн эсрэг хуйвалдаан хийдэг. Атаархлын улмаас бид амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг үзэн ядаж эхэлдэг гэх мэт.

Энэ жагсаалтад бид даруу байдал, уйтгартай байдлыг нэмэх хэрэгтэй. Хүлээж авах нь бусад, илүү хүчтэй хүмүүсийн өмнө үйлчлэх, айдас гэсэн үг юм. Иймэрхүү бүх муу муухайг сэтгэл хөдлөлийн ертөнцийн гурван үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болгон цуглуулж болно. Үүнд:

эго. Энэ бол анхаарал хандуулах, хүлээн зөвшөөрөх, давуу эрх олгох, бусдаас давамгайлах байдлаа байнга баталгаажуулахыг шаарддаг аливаа зан чанарын нэг хэсэг юм. Эго бол бидний нийгэм дэх оршин тогтнол, бусдаас хүлээлтийн тусгал юм. Бусдад биднийг хүлээж авах арга зам. Энэ бол бидний бусад хүмүүсийн нүдэн дээр бий болгохыг хүсдэг дүр төрх юм. Эгогийн илрэлүүд нь ашиг хонжоо хайх, атаа жөтөө, бардамнал, сайрхах зэрэг орно. Нарциссизм, уур хилэн, дургүйцэл, дэмий хоосон байдал гэх мэтийг дурдахгүй байхын аргагүй. Энэ бол бидний бараг бүх мэдрэмжүүд эндээс үүсдэг;
сул талууд. Үүнд зан чанар, хяналт суларсаны үр дагавар болох зүйл орно: цөхрөл, хоосон байдал, идэвхгүй байдал, даруу байдал. Боолчлол, бие даасан байх чадваргүй байдал, бусдын дүгнэлтээс хамааралтай байдлыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Аймхай, айдас түгшүүр, сандарч, блюз гэх мэт сөрөг нөлөө үзүүлдэг;
хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөр цангах. Үүнд сэтгэл ханамж нь бидэнд хүчтэй мэдрэмж эсвэл бие махбодийн түвшинд таашаал авчрах хүслийг багтаадаг. Үүнд байгалийн хэрэгцээгээ хангах чадваргүй болох (хэт идэх, хүсэл тачаал), сэтгэл хөдлөлийн бусад эх үүсвэрээс (архи, мансууруулах бодис, тамхи татах гэх мэт), таашаал авах эх үүсвэр болох мөнгө, хүчтэй мэдрэмж, тоглоомд донтох, хүсэл эрмэлзэл орно. хэрүүл маргаан, явуулгад оролцох.

Эдгээр гурван бүрэлдэхүүн хэсэг нь бидний сэтгэл хөдлөлийн ертөнцийн гол хэсэг, эс тэгвээс хяналт шаарддаг хэсэг юм. Ийм хуваагдал нь туйлын үнэн биш гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд бүх нөхцөл байдалд та бүлгийн доторх зарим төрлийн туршлагыг тодорхойлохгүй. Ихэнхдээ тодорхой сэтгэл хөдлөл нь эго, сул дорой байдал, туршлагаас үүдэлтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энд тодорхой тоо баримт байхгүй. Хүний зан чанартай холбоотой бүх зүйлийг хатуу хувааж болохгүй.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ

Гэхдээ "?" гэсэн гол асуултанд хариулъя. Тэгэхээр:

Хэрэв хэн нэгэн таныг нийтийн тээвэрт түлхсэн, хөлийг чинь гишгэсэн, дэлгүүрт тантай бүдүүлэг харьцсан, хамт ажиллагсад нь эвгүй зүйл хэлсэн гэх мэт. - анхны хүсэл, түлхэлтдээ эрх чөлөөг бүү өг. Тэр даруй тулалдаанд бүү яар. Аажмаар өөрийгөө 10 хүртэл тоол. Үүний дараа дуулиан дэгдээх хүсэл байхгүй болно;
сөрөг сэтгэл хөдлөл, хүмүүсээс хол бай. Зах руу орж хүнсний зүйл авах болгондоо дахиад л хэн нэгэнтэй муудалцсан болохоор бухимдаж буцдаг. Зах руу явах, супермаркет, онлайн дэлгүүрээр явахаас зайлсхийх, ойр дотны хүмүүсээсээ үүнийг хийхийг хүс;
үүссэн сэтгэл хөдлөлийг төсөөлөх. Үүссэн уур хилэнгээ өөрийн бодолдоо гал мэт төсөөлөөд, түүн дээр жинхэнэ хүрхрээ асгаж байна, тэр ч байтугай шатаж буй мод үлдээхгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Даалгаврыг системтэйгээр давт, ингэснээр та сэтгэл хөдлөлөө илүү хурдан, хялбар "дарж" сурах болно;
таны сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн хүнийг өрөвд. Таныг байнга уурлуулдаг даргадаа анхаарлаа хандуулаарай. Нөхөр хүүхэдгүй ганцаардмал хөгшин эмэгтэй. Гэртээ харих хүнгүй болохоор тэр карьертаа зууралддаг. Түүний өөртөө таалагдах цорын ганц арга бол бусдыг уурлуулах явдал юм. Тэгвэл яагаад түүнд ийм таашаал өгөх болов?

зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлаас зөв гарах. Нэгэн эмэгтэй таныг автобусанд түлхсэн ч уучлалт гуйгаагүй ч бүдүүлэг байсан уу? Тэгэхээр яах вэ? Та удахгүй тээврийн хэрэгслээс бууж, түүнтэй хэзээ ч уулзахгүй, гэхдээ тэр махлаг, муухай эмэгтэй хэвээр байх болно. Хүн зөвхөн түүнийг өрөвдөж чадна.

Гэхдээ та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурсан ч гэсэн амьдрал бол өндөр тэсвэр тэвчээр шаарддаг нөхцөл байдлыг байнга өдөөж байдаг ийм зүйл юм. Тэдэнтэй харьцахад хэцүү байдаг. Ялангуяа ямар ч шалтгаангүйгээр дургүйцэх нь өвддөг. Заримдаа бүх зүйлийг мартах нь хэцүү байдаг. Та хэт интрузив сэтгэл хөдлөлөөс дараахь тусламжтайгаар салж болно.

аяга таваг эвдэх. Хямдхан оройн хоолны багц худалдаж аваад хэсэг хэсгүүдийг нэг нэгээр нь хашаандаа эсвэл гэртээ байрлуул. Зөвхөн хэлтэрхийг арилгахаа мартуузай;
сум эсвэл боулингийн тоглоомууд. Иймэрхүү хөгжилтэй байдал нь таныг тайвшруулж, сөрөг байдлаас ангижрахад тусалдаг;
бүжиглэх. Найзуудтайгаа шөнийн клубт очиж, буух хүртлээ бүжиглээрэй;
хашгирав. Гэрт хэн ч байхгүй, угаалгын өрөөнд түгжигдсэн үед толинд өөрийгөө хараад хашгир. Гэхдээ цагдаа дуудахгүйн тулд хөршүүддээ ийм сургалтын талаар урьдчилан мэдэгдэх;
. Гэртээ эсвэл спортын клубт бэлтгэл хийх нь амьдралын хэв маяг болох ёстой. Эдгээр нь зөвхөн таны дүр төрхөд төдийгүй стресстэй тэмцэхэд тустай;
гудамжаар удаан алхах;
шатаж буй гомдол. Өөрийнхөө гомдлыг цаасан дээр бичээд зан үйлийн дагуу шатаа. Энэ арга нь дэлхийтэй адил эртний боловч үр дүнтэй хэвээр байна;
байгаль орчны өөрчлөлт. Найзуудтайгаа өөр хот руу аялах эсвэл амралтын өдрөөр ганцаараа байх. Та өөр сэтгэлгээгээр буцаж ирэх болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь түүнийг бусдад хаяхаас хамаагүй хэцүү гэсэн үгтэй маргахад хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та сэтгэгдэл бүр эсвэл ядаргаатай жижиг зүйлээс болж бүх сөрөг талыг хүмүүст хаяж өөрийгөө зовоох шаардлагагүй. Хэрэв та хэдэн жилийн дараа сэтгэл санаа нь эвдэрсэн ганцаардмал хүн хэвээр байвал гайхах хэрэггүй.

Хүний сэтгэл санаа нь амьдралаа удирдаж чадах асар их боломжийг агуулдаг! Бид сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах нууцыг илчилдэг!

Хүний амьдрал дахь сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдол!

Орчлон ертөнцийн бүх түвшний хөдөлгөөн нь эрчим хүчийг ашиглан хийгддэг. Энэ бол хувьслын хөдөлгүүр бөгөөд үүний ачаар шинэ галактикууд, одод төрж, амьдрал бий болдог.

Хүний эрч хүч бол түүний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл юм. Сэтгэл хөдлөлийн хүч асар их. Энэ нь хүн төрөлхтний соёл иргэншлийг хөгжүүлэх боломжийг олгосон урам зориг, хөгжлийн хүсэл байв; Хүн бүр өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлаас шалтгаалан үйлдэл хийдэг.

Сэтгэл хөдлөл бол амьдралыг удирдах түлхүүр юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахаа мэдэхгүй бол хүн түүний боол болж хувирдаг бөгөөд энэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөл нь сөрөг байдлын эх үүсвэр болдог.

Та ямар ч хэрэгслийг хянах чадвартай байх хэрэгтэй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл байдал үүнийг баталж байна.

Түүнээс гадна сэтгэл хөдлөл нь бодит байдлыг хянадаг. Квантын физикийн салбарт санаа зорилго, анхаарал төвлөрүүлэх туршилтууд нь хүний ​​анхаарлыг төвлөрүүлсэн газар энергийн квант хөдөлж байх үед эртний мэргэдийн бичвэрүүдийг баталж байна!

Өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодлоо² ухамсартайгаар ашигласнаар та амьдралаа эрс сайжруулж чадна!

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах боломжийг танд олгох энгийн аргууд!

Энэ нийтлэлд та сэтгэл хөдлөлөө (дотоод энерги) удирдаж сурах хэд хэдэн энгийн аргуудыг тайлбарласан болно.

Тэдний ачаар та тэнцвэртэй, өөртөө итгэлтэй хүн болж чадна. Эдгээр ашигтай зөвлөмжүүдийн ачаар та амьдрал, нөхцөл байдлыг зохицуулах боломжтой болно.

1. Ухамсарыг хөгжүүлэх

Өчүүхэн мэт санагдаж байсан жижиг асуудлаас болж хүн зохисгүй авирлаж эхэлсэн бөгөөд энэ нь их хэмжээний мөнгө алдах, эд хөрөнгөө хохирол учруулах, аллага болон бусад гэмт хэрэг гарахад хүргэсэн нөхцөл байдлын талаар олон хүн сонссон.

Хүн бухимдаж, уурласан үед түүний бодол санаа, үйлдэл нь хяналтгүй болж, муу үр дагаварт хүргэдэг.

Энэ үйл явцыг хэрхэн буцаах вэ? Та зүгээр л тэднийг удирдаж сурах хэрэгтэй болж байна. Аюултай нөхцөл байдалд хяналтгүй цохилт хийхээсээ өмнө үүнийг хийх нь зүйтэй эсэх талаар бодох хэрэгтэй: ийм үйлдэл хэр үндэслэлтэй вэ? Дараа нь бүр дордох болов уу?

Ихэвчлэн ийм бодол санаа нь халуун толгойг нэн даруй хөргөж, тайвширч, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн явцыг зогсоож, илүү оновчтой шийдвэр гаргах цагийг өгдөг.

2. Нөхцөл байдлын тооцоо

Нөхцөл байдлын явцыг урьдчилан ойлгохыг хичээх нь ашигтай. Хэрэв энэ нь эцэстээ сөрөг үр дагавар авчрах юм бол яагаад эдгээр алдаа гаргаж, үйл явдлыг улам хүндрүүлэх ёстой вэ?

Юу болж байгааг анхааралтай ажиглаж, "Ямар үйлдэл нь надад одоо болон урт хугацаанд илүү ашигтай байх вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг хайх нь илүү ашигтай байдаг.

Хэн нэгэн өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг бол хүмүүс сайхан мэдрэмж төрдөг: энэ нь тэр өөртөө итгэлтэй, нөхцөл байдлыг хянаж байдаг гэсэн үг юм. Хүмүүс ийм хүмүүст татагддаг!

3. Нийгмийн хүрээгээ сонгох

Энэ нь маш том өөрчлөлтийг бий болгодог. Эрчим хүчний солилцооны үүднээс авч үзвэл хүн ойр дотны хүмүүс, найз нөхөддөө итгэдэг учраас тэдэнтэй эрчим хүч солилцдог. Ихэнхдээ нэг нийгмийн хүрээний хүмүүс энэ шалтгааны улмаас зарим талаараа төстэй байдаг.

Энэ нь та хэнтэй харилцаж байгаадаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм: хэрэв таны найзууд муу, муу зүйл хийдэг, архи уудаг, тамхи татдаг, тэр байтугай хар тамхи хэрэглэдэг бол тэднээс салсан нь дээр: тэднээс сайн зүйл хүлээх ёсгүй. ирээдүйд.

Найзуудаа ухамсартайгаар сонгох хэрэгтэй, ингэснээр тэд хүнийг илүү төгс болгож чадах хүмүүс юм.

4. “Сайн, муу” сэтгэх

"Сайн, муу" гэж бодох нь сэтгэл хөдлөлийг маш сайн зохицуулахад тусалдаг. Энэ нь дараагийн үйл явдлуудыг урьдчилан таамаглахад суурилдаг. Хүн бүрт ийм зүйл байдаг нь эргэлзээгүй, ихэнх тохиолдолд хүмүүс дотоод нууцыг сонсохгүй байхыг илүүд үздэг. Энэ чадварын ачаар та олон асуудлаас зайлсхийх боломжтой!

Энэхүү сэтгэлгээний мөн чанар:

• хэрэв дотор нь цаашдын үйлдэл нь ашигтай гэсэн мэдрэмж байвал та аюулгүйгээр үргэлжлүүлж болно;
• Хэрэв доторх мэдрэмж "муу" байвал та өөртөө "үгүй" гэж хэлээд дараа нь харамсах зүйл хийхгүй байх хэрэгтэй.

Ихэвчлэн хүмүүс "санамсаргүй байдлаар" ажиллахыг илүүд үздэг: тэд "Бүх зүйл сайхан болно гэж хэлдэг! Туршлагаас харахад ихэнх тохиолдолд дотоод дохиог үл тоомсорлох нь хамгийн муу зүйлд хүргэдэг. Та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хэцүү нөхцөл байдалд та ихэвчлэн уураа алддаг уу? Зөвшөөрч байна, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь амьдралд ихэвчлэн саад болдог. Тиймээс тэдгээрийг удирдах нь маш чухал юм. Яаж гэдгийг мэдэхгүй байна уу? Бид танд хэлэх болно!

Энэ нийтлэл нь 18-аас дээш насны хүмүүст зориулагдсан болно

Та аль хэдийн 18 нас хүрсэн үү?

Сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ?

"Сэтгэл хөдлөл" гэсэн ойлголтын хэд хэдэн тодорхойлолт байдаг. Зарим хүмүүс энэ ойлголтыг дуу хоолой, нүүрний хөдөлгөөнийг ашиглан сэтгэл хөдлөлийн туршлагын илэрхийлэл гэж нэрлэдэг. Бусад нь мэдрэмжийн нөхцөл байдлын илрэл (богино бөгөөд хурдан). Бусад нь бусдад тусгайлан илэрхийлэгддэг мэдрэмжүүд юм. Өөрөөр хэлбэл, бүх тодорхойлолтыг нэгтгэн дүгнэвэл сэтгэл хөдлөл нь тухайн хүний ​​төлөв байдлын талаархи мэдээллийг агуулсан, тодорхой үйлдэл, үйл явдалд хандах хандлагыг илэрхийлдэг илэрхийлэлтэй хөдөлгөөн юм.

Сэтгэл хөдлөлийн хэд хэдэн төрлүүд байдаг:

• эерэг - уучлал, баяр баясгалан, бахдал, таашаал гэх мэт;
• сөрөг - атаархал, үзэн ядалт, уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдал гэх мэт;
• төвийг сахисан - янз бүрийн нөхцөл байдалд янз бүрийн сүүдэр олж авах (жишээлбэл, гэнэтийн).

Та яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй байна вэ?

Аливаа хүний ​​хувьд сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар маш чухал. Нэгдүгээрт, сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн буруу газар, буруу цагт үүсдэг. Хоёрдугаарт, бидний сэтгэл хөдлөл нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гомдоож болно. Гуравдугаарт, хэрэв бид сэтгэл хөдлөлдөө автсан бол аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байх болно. Хэт их сэтгэл хөдлөл нь амрах, тайлахад хэцүү болгодог. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар нь хөгжингүй зан чанар, маш хэцүү нөхцөлд ч гэсэн мэдрэмжээ хянаж чаддаг боловсролтой хүний ​​шинж тэмдэг юм. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Та үүнийг өөрөө эсвэл практик зөвлөгөө өгөх мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар хийж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ?

Нэгээс олон ном нь сэтгэл хөдлөлийг удирдах ур чадварыг эзэмшихэд зориулагдсан болно. Энэ асуултыг сэтгэл судлал гэх мэт шинжлэх ухаан судалдаг. Бид өөрийгөө хэрхэн хянах талаар хамгийн энгийн зөвлөгөөг товчхон дүгнэхийг хичээх болно.

1. Нүүр царайгаа ажигла.Сэтгэл хөдлөл хүчээ олж авахаас өмнө нүүрний илэрхийлэлээ илүү төвийг сахисан болгож өөрчилснөөр үүнийг арилга. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал хүсэл тэмүүллийн эрч хүч даруй буурах болно. Хэрэв энэ нь танд хүндрэл учруулж байгаа бол тайван байх чадварыг сургах хэрэгтэй. Энэ ур чадвар нь өөрийн мэдрэмжийг удирдах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энгийн аргуудын нэг юм. Үүний мөн чанар нь дараах байдалтай байна: таны нүүр сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга (муруйлт, үрчлээс, таталт гэх мэт). Энэ нь ихэвчлэн тааламжгүй зүйл хийх шаардлагатай нөхцөлд тохиолддог. Энэ өдөр тутмын нөхцөл байдлыг (жишээлбэл, аяга таваг угаах) хяналтандаа байлгаж, тайван царайгаар дадлага хий. Хэдэн долоо хоногийн дараа та амжилтанд хүрч эхлэх бөгөөд зургаан сарын дараа та зохих зуршилтай болно. Таны царай ямар ч нөхцөлд тайван байх бөгөөд үүний зэрэгцээ таны зан чанар тэнцвэртэй, тайван байх болно. Өөрөө зураг авалт хийснээр илүү их үр дүнд хүрч чадна. Ингэснээр та өөрийгөө хэрхэн удирдаж сурснаа харах боломжтой бөгөөд энэ нь таныг үргэлжлүүлэн сургахад урам зориг өгөх болно. Хэрэв та хүүхдээ өөрийгөө хянах чадварыг эзэмшүүлэхийг хүсч байвал түүнд "Зогс, нэг минут инээмсэглэн зогсож бай!" гэсэн тушаалыг өгөхөд хангалттай байх болно.

2. Амьсгалаа ажигла.Амьсгалынхаа хэмнэл, давтамжийг өөрчилбөл таны сэтгэл хөдлөлийн байдал шууд өөрчлөгдөнө. Хэрэв та эрч хүчээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол хурц, хүчтэй амьсгал дагалддаг дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв та тайвшрах шаардлагатай бол тайван амьсгалж эхлээрэй.

3. Бодлоо хянаж сур, учир нь тэд бидний анхаарлыг хянаж байдаг.Хэрэв та амьдралын эерэг талуудын талаар бодох юм бол эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг (сөрөг бодол нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог). Таны даалгавар бол сөрөг бодлоос зайлсхийх явдал юм. Үүнийг өөр, илүү эерэг бодлууд руу шилжүүлэх замаар хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та эерэг хэллэгүүдийг чангаар хэлэх эсвэл тод эерэг зургуудыг (жишээлбэл, үзэсгэлэнтэй цэцэг, солонго гэх мэт) төсөөлөх хэрэгтэй.

4. Сэтгэл санаагаа зохицуулж сур.Таны мэдрэх сэтгэл хөдлөл таны сэтгэлийн байдлаас хамаарна. Тиймээс таны даалгавар бол сэтгэлийн хөдөлгөөнөө байнга сайжруулах явдал юм. Хамгийн хялбар арга бол таны сэтгэл санааг сайжруулах үйлдлийг сонгож, тэр болгонд хийх явдал юм. Жишээлбэл, та цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж сэтгэл санаагаа сайжруулдаг, дараа нь таны сэтгэл санаа муудах болгонд цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах хэрэгтэй.

Хэрэв та асуудалд сэтгэцийн эрүүл ахуйн үүднээс хандвал дараах дасгалууд нь мөнхийн баяр баясгаланг олоход тусална.

• аз жаргалгүй царайныхаа зургийг авч эхлээрэй. Энэ нь танд таалагдахгүй бөгөөд нүүр царайгаа хэрхэн баярлуулах сонголтыг ухамсартайгаар хайх болно;
• Толины дэргэд зогсоод "Би ямар муухай ааштай юм бэ" гэсэн хэллэгийг арван удаа давтана. Дүрмээр бол тав дахь давталтын дараа инээмсэглэл гарч, сэтгэлийн байдал сайжирна;
• Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлд автаж, сэтгэл санааны хямралд автсан бол аль болох өргөн инээмсэглэж, энэ инээмсэглэлийг хэсэг хугацаанд хадгалж байгаарай. Та тэр даруй сөрөг сэтгэл хөдлөл арилах болно;
• огцом инээх - таны сэтгэл санаа нэн даруй сайжирна;
• эерэг талуудад анхаарлаа хандуулж, сөрөг бодлоос өөрийгөө холдуулах;
• "Яагаад надад энэ сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй байна вэ?" Энэ сэтгэл хөдлөлийн давуу тал юу вэ? Нөхцөл байдалд хариу өгөх өөр арга бий юу?" Өөртэйгөө харилцахдаа сөрөг сэтгэл хөдлөл таныг орхих болно;
• бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө цэнэглэ - инээмсэглэл нь эргээд инээмсэглэлийг бий болгоно;
• хромотерапия, үнэрт эмчилгээ хэрэглэх. Таны сэтгэл санаа, дуртай үнэрийг сайжруулах тод өнгөт зургуудаар өөрийгөө хүрээлүүл;
• өөрийгөө мэд. Өөрийгөө мэдэх тусам сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах болно. Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа мэдрэмжийнхээ талаар илүү их ярихыг хичээгээрэй, тэгвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд та тухайн агшинд ямар сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэж байгааг нарийн тодорхойлж сурч, түүнийг хянах болно;
• өөрийгөө урамшуулах аргыг ашиглах. Таныг урагшлуулах, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хүчийг өгөх, сэтгэл хөдлөлөө хянах зорилгоо тодорхойлох;
• эерэг байх. Амьдралын аливаа нөхцөл байдалд илүү хялбар хандаж, тус бүрээс сайн зүйл, тэр ч байтугай хамгийн хэцүү зүйлийг олж харахыг хичээ;
• сөрөг байдлаас зайлсхийх. Сэтгэл хөдлөлөө өөрөө сонго, хэн нэгэнд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр;
• нөхцөл байдлыг орхиж сур. Хүн бүрийн амьдралд таагүй амтыг үлдээдэг үйл явдлууд хангалттай байдаг. Эдгээр нөхцөл байдлаас салж, урагшлахад саад болж буй ачааллаас ангижрах;
• ном унших. Ном унших нь танд маш их сэтгэгдэл, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг. Энэ ном нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг, дотоод эв найрамдалтай болоход тусалдаг;
• Өөрийн дуртай хобби эсвэл хоббигоо сонго. Дараа нь танд сөрөг байх цаг үлдэхгүй, бүх чөлөөт цагаа дуртай зүйлдээ зориулах болно;
• нөхцөл байдлыг өөрчлөх. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг үйл явдал, хүмүүсээс түр завсарлаж, эерэг сэтгэгдэлээр өөрийгөө цэнэглэ.

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ хэрхэн удирдахаа мэдэх нь яагаад чухал вэ?

Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь таны амьдралд тод өнгө нэмдэг ч тэр үед таны эрүүл мэнд, сэтгэл зүйг сүйрүүлдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таны бусад хүмүүст мэдрэмтгий байдлыг сулруулж, бусадтай харилцах харилцааг сүйтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Таны бүх эрчим хүчний нөөцийг туршлагад зарцуулдаг бөгөөд энэ нь танд ямар нэгэн чухал зүйлд хүрэх хангалттай зүйл байхгүй гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та хэлэлцээрийн явцад сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй бол таны карьерт саад болно.

Эрүүл мэндийн хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн олон өвчний шалтгаан болдог. Тиймээс гунигтай үр дагавраас зайлсхийхийн тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах замаар мэдрэлийн урвалаас урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Удаан хугацааны туршид стресст орсон хүмүүс эрүүл мэндээ ихээхэн эрсдэлд оруулдаг (психосоматик). Энэ нь шалгалтын үеэр оюутнууд болон сургуулийн сурагчдад онцгой ач холбогдолтой юм. Хүн өөрөө үүнийг даван туулж чадах уу? Тийм ээ, гарцаагүй. Сэтгэл хөдлөлөө удирдсанаар та амьдралынхаа эзэн болж, аз жаргалтай, эв найртай байх болно.

Харилцааны янз бүрийн нөхцөлд үүсдэг харилцан ойлголцолд саад бэрхшээлийг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та хүний ​​​​сэтгэлзүйн нарийн ширийн зүйлийг, тэр дундаа өөрийнхөө сэтгэлийг сайн ойлгох хэрэгтэй. Өөр нэг илүү хялбар зүйл бол эдгээр саад бэрхшээлийг өөрөө үүсгэхгүй байх явдал юм. Бусадтай харилцан ойлголцоход гол саад тотгор учруулахгүйн тулд хүн харилцааны сэтгэлзүйн дүрмийг мэддэг байх ёстой бөгөөд юуны түрүүнд сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөний эх үүсвэр болдог.

Хүний амьдрал дахь сэтгэл хөдлөлийн ач холбогдол

Хүн бүрийн хувьд гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсад, ерөнхийдөө гадаад ертөнцтэй харилцан ойлголцох нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч хамгийн ойр дотны хүмүүс ч гэсэн өөрийн гэсэн онцгой итгэл үнэмшил, зан чанар, сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байдаг. Эдгээр ялгаа нь харилцан ойлголцолд саад учруулж, харилцааны янз бүрийн нөхцөл байдалд зөрчилдөөнийг өдөөдөг.

Уур хилэн, дургүйцэл, хэрүүл маргаан - эдгээр сөрөг илрэлүүд нь сэтгэл хөдлөлийн итгэлцлийн данснаас эерэг хөрөнгө оруулалтыг хулгайлж, түүнийг бүрэн хоослох боломжтой. Хяналтгүй сэтгэл хөдлөл нь халуун үедээ байгаа хүнийг шаардлагагүй зүйл ярьж, замбараагүй болгоход хүргэдэг. Ухаан орж ирээд дэмий л догдолж байснаа ухаарч, эхлээд бүгдийг жинлэх ёстой байсан. Тиймээс харилцааны сэтгэлзүйн дүрмийг судалж, юуны түрүүнд хүмүүс хоорондын зөрчилдөөний эх үүсвэр болдог сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь тэднийг дарах явдал биш юм. Хүнд сэтгэл хөдлөлийн гарц хэрэгтэй. Мэдрэмжийг илэрхийлэх чадваргүй байх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг нь батлагдсан. Хуучин гомдол, далд уур хилэн, урсаагүй нулимс нь олон өвчний сэтгэлзүйн шалтгаан болдог. Хэрэв хүн ямар ч байсан гадаад тайван байдлыг хадгалахыг хичээвэл хүнд өвчтэй болох эрсдэлтэй.

Сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийн стресст шууд хариу үйлдэл үзүүлэх чухал механизм юм. Айдас нь аюулаас зугтах эрч хүчийг өгдөг; уур хилэн нь булчинг идэвхжүүлж, айдсыг унтраадаг; уур хилэн зам дээрх бүх саад бэрхшээлийг арилгадаг. Сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор хүчийг агшин зуур дайчилдаг бол оюун ухаан нь физиологийн үйл явцад тийм хэмжээгээр нөлөөлж чадахгүй.

Амьд үлдэх тухай биш, харин өдөр тутмын харилцааны тухай, хэрцгий сэтгэл хөдлөл, хайхрамжгүй байдал нь харилцан ойлголцолд саад учруулах үед сэтгэл хөдлөлийг ухаалгаар зохицуулах ёстой. Хэрэв та үе үе хяналтгүй мэдрэмжүүд: уур хилэн, цочромтгой байдал, дургүйцэл, гэм буруу, сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарвал эдгээр хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахыг хүсч, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах, хурдан эдгэрэх, дотоод амар амгаланг хадгалах практик ур чадварыг эзэмшинэ. Амьдралын аливаа нөхцөл байдалд оюун ухаан.

Урт настнуудын нийтлэг зан чанар бол амьдралын жижиг зүйлээс баяр баясгаланг олох чадвар гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэхүү сэтгэлзүйн төрөл нь сайн сайхан сэтгэл, эргэн тойрон дахь ертөнцөд дайсагналцах чадваргүй байдаг. Мөн сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадварын чухал давуу тал бол амьдралын амжилт юм. Сэтгэл судлаачид хүний ​​сэтгэл хөдлөлөө, мөн бусдын сэтгэл хөдлөлийг ойлгох, хянах чадварыг сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан (EI) гэж нэрлэдэг. Өндөр түвшний ОҮ-тэй хүн томоохон бизнесмэн, топ менежер эсвэл үр дүнтэй улс төрч болох магадлал өндөр байдаг, учир нь түүний зан авир нь дасан зохицох чадвартай тул бусадтай харилцахдаа зорилгодоо илүү хялбар хүрч чадна гэсэн үг юм.

Сэтгэл хөдлөлийн төрлүүд

Хүчээс хамааран сэтгэл хөдлөлийн дараах төрлүүд ялгагдана.

• стеник(Грек хэлнээс - хүч чадал): өдөөх, идэвхтэй үйл ажиллагаанд түлхэц өгөх (баяр баясгалан, урам зориг, хүсэл тэмүүлэл, уур хилэн ...). Тэд эрчимтэй үйлдлүүд, төлөв байдлын хурдацтай өөрчлөлт, хувийн нөөцийг их хэмжээгээр үрэх зэргээр дагалддаг.
• астеник(Грек хэлнээс - хүч чадалгүй): үйл ажиллагааг удаашруулж, тайвширч, тайвшруулах эсвэл саажилт (өвдөлт, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг ...). Эдгээр нь үйл ажиллагаа буурч, нөөцийн үрэлгэн байдлыг бууруулж, амралт, тэнцвэрт байдалд шилжүүлэхэд хүргэдэг.

Агуулгаас хамааран сэтгэл хөдлөл нь дараахь төрлүүд байж болно.

• сөрөг(сөрөг): байдал муудах үед тохиолддог (гуниг, уур хилэн...). Системийг анхны төлөвийг сэргээх үйлдлийг гүйцэтгэхэд түлхэц өгөх;
• төвийг сахисан:байдал удаан хугацаагаар өөрчлөгдөөгүй (уйтрах, хайхрамжгүй байдал ...);
• эерэг(эерэг): нөхцөл байдал сайжрах үед тохиолддог (баяр баясгалан, аз жаргал ...). Эдгээр нь системийг зорилгодоо хүрэх хүртэл нь өдөөдөг туслах хүчин зүйл юм.

Төлөвийн өөрчлөлтөөс хамааран дараахь төрлийн сэтгэл хөдлөлүүд байдаг.

• ашигтай:системийн төлөв байдлыг сайжруулахад хүргэдэг. Зарим тохиолдолд эдгээр нь эерэг сэтгэл хөдлөл байж болно (жишээлбэл, зорилгодоо хүрэх үед), бусад тохиолдолд сөрөг (саад бэрхшээл, аюул үүсэх үед) байж болно.
• хортой:нөхцөл байдал муудахад хүргэдэг.

Үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөллийн түвшингээс хамааран дараахь төрлийн сэтгэл хөдлөлийг ялгадаг.

• энгийн (үндсэн):нь нэг туршлага дээр суурилдаг (өлсөх, цангах, аюул...). Доод хэрэгцээтэй холбоотой (физиологийн, аюулгүй байдал...).
• цогцолбор (цогцолбор):нарийн төвөгтэй системтэй харьцахдаа олон (магадгүй зөрчилдөөнтэй) сэтгэл хөдлөлийг хамардаг. Илүү өндөр хэрэгцээтэй холбоотой (харилцаа холбоо, өөрийгөө танин мэдэх, хүндэтгэх, хүлээн зөвшөөрөх ...).

Туршлагын үнэ цэнээс хамааран сэтгэл хөдлөл нь дараахь төрлүүд байж болно (B.I. Додоновагийн хэлснээр):

• өгөөмөр сэтгэлтэй:бусад системд туслах, тэднийг дэмжих, асуудлыг шийдвэрлэх, зорилгодоо хүрэхэд нь туслах;
• харилцаа холбоо:харилцаа холбоо, харилцан үйлчлэл, нөөц солилцох үед;
• алдар:алдар нэр, хүлээн зөвшөөрөлт, алдар нэрийг олж авах үед;
• практик:амжилтанд хүрэх, асуудлыг шийдвэрлэх, хэрэгцээг хангах;
• романтик:үл мэдэгдэх, ер бусын, нууц, нууцыг мэдрэх үед;
• гялгар:аливаа зүйлийн утгыг ойлгох, шинэ зүйл, үнэнийг сурах, мэдлэг, бодол санаа, санааг тодруулах, тэдгээрийг системчлэх;
• гоо зүйн:үзэсгэлэнтэй, сүр жавхлантай, эрхэмсэг, дэгжин зүйлийг мэдрэх үед;
• гедоник:тайтгарал, тохь тухтай, амар амгалан, найдвартай, тогтвортой, аюулгүй орчинг мэдрэх үед;
• идэвхтэй:ямар нэг зүйлийг цуглуулах, цуглуулгад нэмэх, эргэцүүлэн бодох;
• дайчлах:аюул, тэмцэл, эрсдэл, сэтгэлийн хөөрлийг даван туулах, бие махбодийн болон оюуны чадварыг идэвхтэй ашиглах шаардлагатай онцгой нөхцөл байдалд.

Та сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй юу?

Бүх хүмүүс сэтгэлзүйн хувьд хуваагддаг гэдгийг та мэдэх байх. Жишээлбэл, экстраверт хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө өөр хүнд шууд гаргаж, огт бодолгүй, ихэнхдээ тэдэнд хор хөнөөл учруулдаг бол интроверт хүмүүс бүх мэдрэмжийг дотроо нууж, хаалттай ном хэвээр үлдэнэ. Ихэнхдээ хүмүүс уураа барьж, атаархлаа тайвшруулж, уураа дарж, түгшүүрийг унтрааж сурахыг ч хүсдэггүй бөгөөд үүнийг бүгдийг нь шохойлон: "Үүнийг сороорой! Энэ бол миний зан чанар!" Мэдээжийн хэрэг, таны асуудал, бэрхшээлд төрөлхийн өгөгдлийг буруутгах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ сөрөг мэдрэмжийн хор хөнөөлийг дутуу үнэлж болохгүй.

Сэтгэл судлаачид тэдний хүмүүст аюул учруулдаг талаар эрт дээр үеэс тайлбарласан байдаг.

1. Энгийн догдлолоос эхлээд хүсэл тэмүүлэл хүртэлх зам нь анх харахад танд санагдах шиг урт биш юм. Оймсоо угаалгын сагсанд биш, харин орны доогуур шидсэн нөхөртөө уурлаж байсан гээд бод доо. Тэд өөрсдийгөө залхааж, асуудлыг цэгцлэх гэж гүйв. Нөхөр нь стандартын оронд: "Уучлаарай!" "Үүнийг өөрөө аваад хая, тэд надад төвөг учруулахгүй" гэх мэтээр бувтналаа. Бүх зүйл улиг болсон хэрүүл болж хувирч, гэмт хэрэг үйлдэхгүй бол сайн. Гэр бүлийн гэмт хэргийн ихэнх нь жижиг зүйлээс болж гардаг.
2. Сэтгэл хөдлөлөө хянахгүй байх нь бусадтай асуудал үүсгэх болно. Хэдийгээр таны эцэг эх, найз нөхөд, нөхөр/эхнэр, хамт олон тань танд маш их хайртай байсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны тогтворгүй байдлаас залхах болно, энэ нь таныг ганцаараа үлдэх эрсдэлтэй гэсэн үг юм.
3. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө нэн даруй даван туулж чадаагүй бөгөөд түүнийг хэсэг хугацаанд өөртөө авч явсан бол энэ нь өөрийн ул мөрийг үлдээсэн гэсэн үг юм. Шинэ сөрөг болгонд ул мөр нэмэгдэж эхлэх бөгөөд удалгүй та сөрөг энергиэр хүрээлэгдсэн байх болно, энэ шавхай нь хэзээ ч хэнд ч сайн зүйл авчирдаггүй гэдгийг мэддэг.
4. Сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь хүний ​​сэтгэцийн эмгэгийн нэг шинж тэмдэг юм. Тийм ээ, тийм ээ, энэ нь хичнээн аймшигтай сонсогдож байсан ч хамаагүй. Хэрэв та зүгээр л уураа алдсан бол нэг хэрэг, гэхдээ жижиг зүйл бүр таныг уурлуулж байвал огт өөр. Энэ тохиолдолд мэргэжилтэнтэй уулзах нь дээр.
5. Дарга нар мэдрэмжээ хэт ширүүнээр илэрхийлдэг хүмүүсээс болгоомжилдог бөгөөд зөвхөн сөрөг төдийгүй эерэг байдаг. Хэн ч компанийн удирдлага эсвэл чухал гэрээний менежментийг тэнцвэргүй төрөлд даатгахгүй бөгөөд энэ нь та сайн карьераа мартаж чадна гэсэн үг юм.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ?

Нүүрээ ажигла. Тайван царайтай бай.

Хамгийн чухал "жор" нь маш энгийн бөгөөд олон хүнийг бухимдуулдаг: "Шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийг арилгахын тулд буруу царайг арилгахад хангалттай. Нүд, уруулаа засаарай. Хамгийн гол нь сэтгэл хөдлөл нь хараахан төлөвшөөгүй байхад шууд хийх хэрэгтэй." Хэрэв та үүнийг яаж хийхийг мэддэг бол сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч нэн даруй буурах болно. Хэрэв энэ нь танд хэцүү байвал тайван байх чадварыг дадлагажуул.

Тайван байх чадварыг хөгжүүлэх нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэтхэгчүүд тайван царайтай байхыг мэддэг учраас сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэг. Армид шинээр элсэгчдийг сургах нь "Анхаар!" болон бусад олон тооны журам, зан үйл, түүний дотор тайван оршихуйг эзэмшихэд чиглэсэн. Элсэгчид бол жирийн хүүхдүүд, ярвайж, шажигнадаг нь жам ёсны зүйл тул тэд айж, гомдож, бухимдах хандлагатай байдаг. Арми тэдэнд тайван царайтай байхыг заадаг бөгөөд үүгээрээ сэтгэл хөдлөлөө удирдах, хамгийн хэцүү, хариуцлагатай нөхцөл байдалд өөрийгөө хянах чадвар, тэсвэр тэвчээрийг хадгалах чадвартай байдаг.

Амьсгалаа ажиглаарай

Амьсгалын хүч чадал, хэмнэлийг өөрчлөх нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг бараг тэр даруй өөрчилдөг. Хэрэв та тайвшрах шаардлагатай бол тайван амьсгалж, амьсгалж эхлээрэй. Эрч хүчээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед эрч хүч өгөх дасгал хийхэд хангалттай. Зарим хүмүүс мини каратэгийн дасгал хийдэг бол зарим нь тусгай йогийн дасгал хийдэг - мөн чанар нь хаа сайгүй ижил байдаг: эдгээр дасгалууд нь хүчтэй, хурц амьсгал дагалддаг.

Бодол санаагаа хянаарай

Бидний бодол санаа бидний анхаарлыг чиглүүлдэг. Хэрэв бид амьдралын гэрэл гэгээтэй талуудад анхаарлаа хандуулбал эерэг төлөвийг өдөөдөг. Хэрэв бодлын тусламжтайгаар анхаарал нь бодит эсвэл болзошгүй асуудалд төвлөрдөг бол сөрөг байдал ихэвчлэн үүсдэг. Үүний зэрэгцээ, мэргэн ухаан нь амьдралын бэрхшээлийг олж харахгүй байх, харин тэдэнд бүтээлч байдлаар хандах явдал юм: хохирогчийн байр суурийг арилгах, асуудлыг ажил болгон хувиргах.

Хэрэв сөрөг бодлууд эргэн тойронд эргэлдэж байвал түүнийг зогсоох хэрэгтэй. Яаж? Бусад, илүү эерэг бодлууд руу шилжих нь хамгийн сайн арга бөгөөд найдвартай байхын тулд үүнийг чангаар хийх нь дээр. Өөртэйгөө чанга ярь - тийм ээ, энэ нь шаардлагатай байж магадгүй юм. Өөр сонголтууд бол өөрийгөө тод, эерэг зургууд руу шилжүүлэх явдал юм - солонго, сайхан цэцэг төсөөлөөд үз дээ ... Дүрмээр бол энэ нь эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд сайн тусалдаг.

Төсөөлөлөөрөө сэтгэл хөдлөлөө удирд

Бидний төсөөллийн боломжууд нь амьд сэтгэл хөдлөлийн чиглэлээр үйл ажиллагааны үнэхээр том талбарыг нээж өгдөг. Зурагтай ажиллах олон арга техник байдаг, тухайлбал:

Сум баригч техник

Танд хандсан анхаарал татахуйц үг хэллэгүүд нь таны ярилцагчаас ирсэн сум гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ та үл үзэгдэх цамцтай байх давуу талтай бөгөөд энэ нь тэдгээрийг хойшлуулах хандлагатай байдаг бөгөөд зөвхөн нөхцөл байдлыг хянахад чухал ач холбогдолтой өгөгдлийг дамжуулдаг. Гэсэн хэдий ч тухайн асуудлаар шийдвэр гаргахад чухал ач холбогдолтой мэдээллийг орхигдуулахаас болгоомжил.

"Хоёр дахь хос нүд" техник

Энэ техникийг ашигласнаар та хоёр хуваагдаж, өөрийгөө гаднаас нь харж эхэлдэг. Таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлууд өөрсдийн чиглэлээ авч явцгаая. Үүний зэрэгцээ анхаарлынхаа нэг хэсгийг өөрийгөө ажиглахад чиглүүл. Өөрийнхөө хариу үйлдлийг ойлгохыг хичээ, юунаас болж, хэрхэн хөгжиж байгааг ажигла. Таны дотоод ажиглагч шударга, шүүмжлэлтэй байх ёстой. Та өөрийн одоогийн үйлдлүүд, төлөв байдлыг анзаарч, үйл явцад нь засах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Жишээ нь: "Ажилтантай ярилцах нь хэцүү байдаг. Би дуугаа өндөрсгөж, амьсгал хурдан болж байгааг мэдэрч байна. Тиймээс та хурдаа багасгаж, амьсгалаа хэвийн болгох хэрэгтэй. За, одоо бүх зүйл сайхан байна."

Сэтгэл хөдлөлөө гадны түвшинд удирд

Заримдаа мэдрэмж нь маш хүчтэй байдаг тул хүн зөвхөн дотоод нөөц төдийгүй түүнийг мэдрэхийн тулд гаднах нөөцийг шаарддаг. Энэ тохиолдолд та цаасыг жижиг хэсэг болгон үрчийлгэж эсвэл хайчилж болно. Хэрэв тодорхой нөхцөл байдлын улмаас үүнийг хийх боломжгүй бол саваа эсвэл зүүг чанга дарж дэвтэр дээрээ doodle зурж эхлээрэй. Хэрэв та өөртөө тааламжтай зүйл хийвэл үр дүнтэй байх болно: аяга амттай кофе/цай ууж, хайртай хүмүүсийнхээ зургийг харж, аятайхан аялгуу асаа.

Дараахь арга хэмжээг сэтгэл хөдлөлийг удирдах түвшинд урьдчилан сэргийлэх ажил болгон ашиглаж болно.

• тогтмол дасгал хийх, массажны эмч дээр очих, йог хийх, амьсгалах дасгал хийх эсвэл сэтгэл хөдлөлийн салбарт таны хэрэгцээг хангах бусад үйл ажиллагаа явуулах;
• ажлын өдөр бүр эсвэл удахгүй болох хүнд хэцүү яриа эхлэхээс өмнө энэ тухай хамгийн тохиромжтой дүр зургийг толгойдоо зурж, өөрийгөө эерэг байдлаар тохируулаарай;
• өөртөө тав тухтай ажиллах нөхцлийг бүрдүүлэх. Та хувийн оффисгүй байсан ч ширээний компьютер дээрээ тав тухтай байдлыг бий болгож чадна: хайртай хүн эсвэл дуртай тэжээвэр амьтдынхаа зургийг жаазлах, ажлыг илүү тааламжтай болгох бичгийн хэрэгслийг сонгох, цай уух дуртай аягыг сонгох боломжтой. /кофе , монитор дээрээ урам зориг өгсөн наалт наана уу.

Тиймээс, нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдахад туслах үндсэн ур чадварууд энд байна.

• шаардлагагүй зүйлээс анхаарлыг сарниулж, яг одоо хүссэн зүйлдээ чиглүүлэх чадвар. Энэ ур чадвар нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс эерэг сэтгэл хөдлөл рүү шилжихэд тусална;
• нүүрний хувирал, нүүрний хувирлыг сургах. Мөн таны биеийн байрлал, дохио зангаа, дуу хоолойны дууг хянах;
• зөв амьсгалах. Амгалан тайван, жигд амьсгалах чадвар. Гүнзгий амьсгалах нь биеийн цочрол, хурцадмал байдлыг арилгадаг;
• төсөөллөө хянах. Тодорхой агшинд бий болгосон уран зөгнөл, дүрслэлдээ өөрийгөө шингээж сур. Энэ нь танд нөхцөл байдал, нөхцөл байдлаас амархан дасан зохицох эсвэл салгах чадварыг олгоно.

Мөн та сэтгэл хөдлөлөө удирдах тусгай арга, аргуудыг зааж өгөх мэргэжлийн хүмүүст хандаж болно. Энэ нь бие даан суралцахаас илүү үр дүнтэй бөгөөд үр дүнг хурдан өгөх болно. Хэрэв энэ боломжгүй бол энэ сэдвээр ном уншиж эсвэл интернетээс видео хичээл үзээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг хүн бол нөхцөл байдлын эзэн гэдгийг санаарай.

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадвар нь бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг үр дүнтэй удирдах боломжийг олгодог. Бид ямар мэдрэмж төрж байгаагаа үргэлж хянаж чаддаггүй ч эдгээр мэдрэмжийн хариуд юу хийж байгаагаа хянаж чаддаг. Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянах эхний алхам бол сэтгэл хөдлөлийг таньж сурахаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг.

Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг анзаарах, таних, хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй бол бид өөрсдийгөө хүрээлэн буй орчны үйл ажиллагааны эх сурвалж гэж үзэхгүй. Энэ нь таны зөвшөөрөлгүйгээр бусад хүмүүс таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлөхөд хүргэдэг. Иймээс хүн гартаа ганц сэлүүр бариад шуургатай далайд өөрийгөө олж, хүчгүйдлийн мэдрэмжийг мэдэрдэг хүн шиг байж болно.

Бусад хүмүүс бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг өдөөх чадвартай гэсэн энэ логикгүй итгэлийг бид хэрхэн даван туулах вэ? Энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурахаас эхэлдэг. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах гайхалтай аргуудыг доор харуулав. Эдгээр аргуудыг зан үйлийн шинжлэх ухаан, эмчилгээний клиникийн захирал, диалектик зан үйлийн эмчилгээний зохиолч, доктор Марша Линехан хянаж үзсэн. Долдугаар аргаас эхлэн бусад бүх аргуудыг Диалектик зан үйлийн эмчилгээний ур чадварын гарын авлагаас (McKay, Wood, & Brantley, 2007) авч, боловсруулав.

1. Сэтгэл хөдлөлийн урвалыг тодорхойлох, шошголох

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах эхний алхам бол одоогийн сэтгэл хөдлөлийг таньж, тэмдэглэж сурах явдал юм. Сэтгэл хөдлөлийн үйл явцын нарийн төвөгтэй байдал нь энэ алхмыг маш хэцүү болгодог. Сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох үйл явц нь таны хариу үйлдлийг анзаарах/ажиглах чадвар, сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг дүрслэх чадварыг шаарддаг.

Ажиглалт, тайлбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ:

1) сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн үйл явдал;
2) энэ үйл явдалд хавсаргасан утга;
3) энэ сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж - биеийн мэдрэмж гэх мэт;
4) энэ сэтгэл хөдлөлийн улмаас үүссэн хөдөлгөөнд илэрхийлсэн зан байдал;
5) энэ сэтгэл хөдлөлийн таны хувийн функциональ байдалд үзүүлэх нөлөө.

2. Сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөхөд саад болж буй саад бэрхшээлийг тодорхойлох

Бид тодорхой үйл явдлуудад урьдчилан таамаглаж болохуйц тодорхой арга замаар хариу үйлдэл үзүүлэх нөхцөлтэй болсон тул бидний гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг өөрчлөх нь маш хэцүү байж болно. Бидэнд сайнаар нөлөөлдөггүй, гэхдээ үүнийг зөвтгөх аргументууд үргэлж байдаг сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг өөрчлөх нь ялангуяа хэцүү байж болно (жишээлбэл, "Би түгшүүрийн эсрэг эм уух ёсгүй гэдгийг мэдэж байна, гэхдээ би тэднийг ууж байхдаа илүү сайн мэдрэх").

Сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн хоёр үүрэг гүйцэтгэдэг: бусдад мэдэгдэх, өөрийн зан үйлийг зөвтгөх. Бусад хүмүүсийн зан төлөвт нөлөөлөх, хянах, мөн зарим үйл явдлын талаарх ойлголт/тайлбараа тайлбарлах гэж оролдохдоо (ухамсаргүйгээр) бид ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хийдэг. Сэтгэл хөдлөлийг удирдахын тулд тухайн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг таньж мэдэх, яагаад эдгээр сэтгэл хөдлөлөө ингэж илэрхийлж байгаагаа ойлгох нь туйлын чухал юм.

3. Мэдрэмжийг "сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан"-ын түвшинд бууруулах

Хэрэв бид бие махбодийн үйл ажиллагаанаас болж стресст орсон эсвэл гадны хүчин зүйлээс болж стресст орсон бол ийм өдрүүдэд бид сэтгэл хөдлөлийн урвалд илүү өртөмтгий байдаг. Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах гол түлхүүр нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны янз бүрийн салбарт эрүүл тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Ингэснээр бид бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл санааны дарамтаас урьдчилан сэргийлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг бууруулахын тулд тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай унтах, өөрт тохирсон дасгал хөдөлгөөн хийх, эмчийн заагаагүй бол сэтгэцэд нөлөөт бодис хэрэглэхгүй байх, арга хэмжээ авснаар өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та өөрийн гүйцэтгэлийг харж, чадвараа ухамсарлаж эхлэх үед.

4. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг үйл явдлын тоог нэмэгдүүлэх

Диалектик зан үйлийн эмчилгээ нь хүмүүс "сайн шалтгааны улмаас муу санагддаг" гэсэн таамаглал дээр суурилдаг. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг үйл явдлын талаархи ойлголтыг өөрчлөх боломжтой боловч сэтгэл хөдлөл нь хэвээр байна. Сэтгэл хөдлөлийг удирдах чухал арга бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй үйл явдлыг хянахад өөрийгөө сургах явдал юм.

Таны хийж чадах зүйл бол амьдралдаа эерэг үйл явдлуудын тоог нэмэгдүүлэх явдал юм. Урт хугацааны зорилго бол эерэг үйл явдлын давтамжийг нэмэгдүүлэх амьдралын хэв маягийн үндсэн өөрчлөлтийг хийх явдал юм. Энэ тохиолдолд таны амьдралд тохиолдож буй эерэг үйл явдлуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

5. Одоо байгаа сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл зүйн оролцоог нэмэгдүүлэх

Доктор Линехан (1993) "Өөрийн зовлон шаналал, зовлон зүдгүүрийг харуулах боловч түүнийг сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж тэмдэглэхгүй байх нь хоёрдогч сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөггүй" гэж тайлбарлав. Тодорхой сэтгэл хөдлөлийг "муу" гэж идэвхтэй тайлбарласнаар бид "муу" сэтгэл хөдлөлийн байдалд орж, өөрийгөө буруутай, гунигтай, гунигтай эсвэл ууртай мэдэрдэг. Эдгээр хор хөнөөлтэй мэдрэмжийг аль хэдийн сөрөг нөхцөл байдалд нэмснээр бид зөвхөн хор хөнөөлийг нэмэгдүүлж, сөрөг үйл явдлын учруулсан нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг (жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөх, хаах оролдлогогүйгээр) ойлгож сурснаар та стресстэй нөхцөл байдлыг гал дээр түлш нэмэхгүйгээр (өөрөөр хэлбэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тоог нэмэгдүүлэхгүйгээр) даван туулж чадна. Энэ нь та үйл явдлыг зовиуртай гэж үзэж болохгүй гэсэн үг биш, харин таны илэрхийлж буй сэтгэл хөдлөл нь таны эргэн тойрон дахь ертөнцөд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлэх чадварт саад учруулахгүй байх ёстой гэсэн үг юм.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга техникийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар бодож үзээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах үйл явц нь дадлага шаарддаг. Энэ шинэ ур чадварыг ухамсарлах хэрэгтэй, та үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлж сурах, байнга дасгал хийх хэрэгтэй. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болох нөхцөл байдалтай тулгарах бүрдээ үүнийг сэтгэл хөдлөлөө удирдах арга техникийг хэрэгжүүлэх боломж гэж үзэхийг хичээ. Сэтгэл хөдлөлөө илүү анхаарч, ухамсарлах тусам таны мэдрэмж өөрчлөгддөгийг та анзаарсан уу?

6. Эсрэг үйлдлийг ашиглах

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх эсвэл удирдахад диалектик зан үйлийн эмчилгээний чухал арга бол "сэтгэл хөдлөлд үл нийцэх үйлдлээр зан төлөвийг илэрхийлэх бүрэлдэхүүн хэсгийг" өөрчлөх явдал юм (Linehan, 1993, p. 151). Эсрэг үйлдлийг ашиглах нь сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлийг дарангуйлах гэсэн үг биш, харин зүгээр л өөр сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл гэсэн үг юм.

Жишээлбэл, хүн орондоо босож, бусад хүмүүстэй харилцахыг хүсэхгүй байгаа сэтгэлээр унасан субьектив мэдрэмж, босч, эргэн тойронд алхах гэсэн эсрэг шийдвэр байж болох бөгөөд энэ нь анхны оршин тогтнохыг хориглодоггүй. мэдрэмжтэй, гэхдээ үүнийг эсэргүүцдэг. Сэтгэлийн хямралаас нэн даруй ангижрах боломжгүй байх магадлалтай, гэхдээ энэ байдлыг таны мэдрэмжийн эерэг өөрчлөлтөөр даван туулж чадна.

7. Зовлонг зөвшөөрөх аргуудыг хэрэглэх

Та ууртай, гунигтай, түгшсэн үедээ эдгээр тэвчихийн аргагүй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зогсоох эсвэл тайлахын тулд яаралтай ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ, хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй мужуудыг тэвчиж болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан тул гэнэтийн үйлдэл хийснээр та зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

8. Бие махбодийн мэдрэмжийг багасгах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй тэмцэх арга юм

Энэ арга нь "сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан"-ын түвшинд мэдрэмжгүй болгох аргатай төстэй юм. Хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, түүнчлэн бодол санаа, зан байдал нь таны сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх, ойлгохын тулд эдгээр сэтгэл хөдлөлд илүү их эсвэл бага өртөмтгий болгодог биеийн байдлыг таних нь чухал юм.

Та дараах асуултуудыг өөрөөсөө асууснаар таны биеийн байдал таны сэтгэл хөдлөлд хэр нөлөөлж байгааг тодорхойлж болно.

1. Миний хоолны дэглэм миний сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
2. Хэт их идэх эсвэл дутуу идэх нь надад шууд хэрхэн нөлөөлдөг вэ, эдгээр үйлдлүүдийн урт хугацааны үр дагавар юу вэ?
3. Уух, эм уух нь надад шууд хэрхэн нөлөөлдөг вэ, тэдгээрийг удаан хугацаанд уухад ямар үр дагавар гарах вэ?
4. Миний нойр (эсвэл нойргүйдэл) миний сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

9. Сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлох

Диалектик зан үйлийн эмчилгээний гол зорилго бол сэтгэл хөдлөлөөсөө зайлсхийхийн оронд түүнийг харж сурах явдал юм. Бид сэтгэл хөдлөлийн байдлаа мэддэг бол тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, юу мэдрэхээ сонгох боломжтой. Сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх нь таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлсөн үйл явдлын тэмдэглэл хөтөлж, тодорхой сэтгэл хөдлөлийг гаргаж авахаас эхэлдэг бөгөөд ингэснээр та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг удирдах эсвэл арилгах боломжтой болно. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлсөн үйл явдлуудыг бичснээр та тодорхой сэтгэл хөдлөлд үзүүлэх ердийн хариу үйлдлийг тодорхойлж сурах болно.

Жишээлбэл, та уур хилэнгийн довтолгоог арилгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байгаа бол энэ сөрөг сэтгэл хөдлөл, бие нь түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, үүсэх импульсийг ажиглаж сурах хэрэгтэй (эхэндээ бага багаар). мөн энэ сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой гарч болох шүүмжлэлээс зайлсхийхийг хичээ. Сэтгэл хөдлөлийг аажмаар тодорхойлох энэхүү үйл явц нь таны мэдэрч буй бүх зүйлд анхааралтай хандах ёстой.

10. Дүгнэлт хийхгүйгээр сэтгэл хөдлөлдөө анхааралтай ханд.

Хэрэв та өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар дүгнэлт хийхгүйгээр анхааралтай хандвал түүний эрч хүч нэмэгдэх магадлалыг бууруулна. Ийм ухамсартай таних нь ялангуяа хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад тусалдаг. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, яг одоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө ажигла.

Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг гадны ажиглагчийн нүдээр харахыг хичээ. Болж буй бүх зүйлийг анзаараарай - юу болж байгааг "муу" эсвэл "сайн" гэж бүү хуваа. Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь маш хэцүү байх болно. Өөрт тохиолдсон сэтгэл хөдлөлийн талаархи бүх бодол санаа, дүгнэлтдээ (эсвэл тэр ч байтугай сэтгэл хөдлөлийн үр дүнд бий болсон хүсэл эрмэлзэлдээ) анхаарлаа хандуулж, тэдний үйл ажиллагааг явуулахыг зөвшөөр. Хэрэв та энэ бүгдийг хийвэл юу хийх вэ?

Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг удирдах арга техникийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх арга замыг хайж олохыг хичээ. Та өөрийн сэтгэл хөдлөлийг анхааралтай ажиглах чадвараа илүү сайн мэддэг болохын тулд хэрхэн ажилладаг, мөн эдгээр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлдэг.

• Сэтгэл судлал: зан чанар ба бизнес