Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид болон "Хувийн өсөлт, өөрийгөө хөгжүүлэх" блогын зочид!
Өнөөдрийн нийтлэлд бид ярих болно ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэмөн өөртөө эргэлзэх. Бүх хүмүүс амьдралдаа дор хаяж нэг удаа нэг нөхцөл байдалд ичимхий мэдрэмжийг мэдэрсэн. Гэвч энэ асуудалд нэрвэгдсээр байгаа хүмүүс байдаг. Ичимхий, аймхай, өөртөө итгэлгүй байдал нь бидний амьдралыг хүссэнээрээ бүтээхэд саад болдог.
Та ичимхий байдлаа янз бүрийн аргаар даван туулж чадна, үүнийг өнөөдрийн нийтлэлд танилцуулах болно. Хэрэв та хурцадмал, өөртөө итгэлгүй, янз бүрийн нөхцөл байдал эсвэл хүмүүсээс ичимхий хүн бол өнөөдрийн нийтлэл ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэялангуяа танд. Бид таны асуудлыг шийдэх баталгаатай 10 аргыг бэлдсэн.
Танилцуулга:
Ичиж зовохоос ангижрахын тулд та өөртөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Ямар ч арга хэмжээ авахгүй бол юу ч өөрөө ирэхгүй. Ямар нэг зүйл тохиолдохын тулд та эхлээд нандин зорилгодоо хөтлөх жижиг үйлдлийг хийх хэрэгтэй. Таны хувьд зорилго бол ичимхий байдлаас ангижрах явдал юм.
- Хязгаарлалт гэдэг нь хүний толгой дахь хандлагыг хязгаарлаж, түүнийг эв найртай хөгжихөд саад болдог. Хүн өөртөө үнэхээр сэтгэл хангалуун байхын тулд өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадвар хэрэгтэй, үүнгүйгээр ямар ч арга байхгүй.
Тиймээс ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах 10 үндсэн арга хэмжээ:
Үйлдэл №1: Өөртөө дүн шинжилгээ хий
Юун түрүүнд юунаасаа ичиж байгаагаа тодорхойл. Найдваргүй үйлдлүүд эсвэл ичимхий санагдсан бүх нөхцөл байдлаа цаасан дээр бич. Та өөрийн хувийн үзэл бодол, гадаад төрх байдал, дуу хоолойдоо эргэлзэж байна уу, юу бодож байгаагаа илэрхийлэхээс айдаг уу? Таны ичгүүртэй байдлын гол шалтгаан нь эргэн тойрныхоо ертөнц биш харин та өөрөө юм. Та өөрийн сул талуудыг тодорхойлсны дараа бид дараагийн алхам руу шилжинэ.
Үйлдэл дугаар 2. Бодол санаа, эргэцүүлэл
Бүх хүмүүс таны зан чанарын тухай биш харин өөрийнхөө тухай илүү их боддог гэдгийг мэдэж аваарай. Ичимхий эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа ихэнх хүмүүс намайг энэ эсвэл тэр үйлдэл хийвэл бусад хүмүүс намайг юу гэж бодох бол гэж боддог. Бусад хүмүүс таны юу хийх, хийхгүй байх нь хамаагүй гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ бол таны сонголт, таны амьдрал. Юу гэж бодохоо боль чиний тухай.
Үйлдэл №3: Харилцаа холбоо
Хэрэв та харилцаанд ичимхий бол харилцаж эхлээрэй. Тийм ээ, тийм! Хэрэв та гадаад ертөнцөөс өөрийгөө хаавал сайн зүйл болохгүй. Харилцаагаа эхлүүлж, асуулт асууж, ярилцагчаа тасалдуулахгүйгээр сонсоорой, энэ бол гол зүйл юм. Ихэнх хүмүүс ямар нэг зүйлийн талаар, ялангуяа өөрсдийнхөө тухай байнга ярих дуртай байдаг, хүмүүс ийм байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Та яриаг таслалгүй сонсвол нэр хүндтэй харилцах хүн байж чадна. Харилцааны талаар эргэлзэж байна уу? Харилцах! Айдсаа даван туулснаар та ичимхий зантай тэмцдэг.
Үйлдэл №4: Таны давуу тал
Бүх хүмүүс өөрсдийн давуу болон сул талуудтай байдаг. Зүгээр л төгс хүмүүс байдаггүй. Гагцхүү гавъяанаас бүрдэх тийм хүн байхгүй, дутагдалаас бүрдэх тийм хүн байхгүй. Хүмүүс төгс биш бөгөөд бидэнд сайжруулах боломж бий. Сөрөг талуудаа хаяж, зан чанарын эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүл. Өөр дээрээ байнга ажилла.
Хэрэв та биеийн галбиртаа дургүй бол спортоор хичээллээрэй! Чи үүнд дургүй ? Үүнийг хөгжүүл! Өмссөн хувцас чинь таалагдахгүй байна уу? Мөнгө олж, шинээр худалдаж аваарай! Бүх зүйл маш энгийн, гол зүйл бол өөр дээрээ ажиллах, сайжруулах хүсэл юм. Хүн хөгжихөд өөртөө итгэх итгэлээ илэрхийлж, ичгүүр нь арилдаг, . Өөрийнхөө давуу талыг хөгжүүлж, эерэг зорилгод анхаарлаа хандуул.
Үйлдэл дугаар 5. Хүчтэй зэвсэг!
Найзууд аа, энэ нь магадгүй танд ичгүүрийг даван туулахад туслах төдийгүй хүссэн зүйлээ өгөхөд туслах хамгийн хүчирхэг, гайхалтай үр дүнтэй арга хэмжээ юм. Танд үзэг, цаас байна. Суугаад өөрийнхөө тухай зөвхөн эерэг итгэл үнэмшлийг бич. Жишээ нь: Би өөртөө итгэлтэй, үргэлж мөнгөтэй, хүсэл, зорилго, мөрөөдлөө амархан биелүүлдэг, би бүрэн эрхт хүн, би амжилттай, эерэг. Өөрөөсөө юу харахыг хүсч байгаагаа бичээрэй.
Аль болох олон эерэг итгэл үнэмшлийг бий болго. Одоо жагсаалтаа харагдахуйц газар тавиад өглөө бүр гурван удаа чангаар, сэтгэл хөдлөлөөр уншаарай. Энэ дасгал нь маш хүчтэй. Энэ нь таны хувийн зан чанарыг таны хүссэнээр бүрдүүлэхэд тусална. Санаж байна уу! Бидний хамгийн их боддог бүх зүйл бол бид байгаа зүйл юм. Энэ дасгалыг Владимир Довганы сургууль үүсгэн байгуулсан бөгөөд түүнийг мэддэг хүн бидний юу яриад байгааг ойлгох болно. Санаж байна уу? Өөртөө ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийн тулд та зөвхөн жижиг алхам хийх хэрэгтэй! Хамгийн гол нь үйлдэл хийх, дараа нь бүү хойшлуул!
Үйлдэл №6: Таны тэсвэр тэвчээр
Ямар ч нөхцөлд өөртөө итгэлтэй бай. Нуруугаа шулуун, шулуун алхаж, урагшаа харж, гүнзгий амьсгалж, чанга, итгэлтэйгээр ярь. Таны биеэ авч явах байдал, хүмүүс таныг энэ загварын дагуу толгойдоо бий болгож, чам дээр шошго наах болно. Эдгээр нь манай нийгмийн ертөнцийн дүрэм юм. Өөрийгөө хэн бэ гэдгээ харуулахаас бүү ай. Өөрийн зан чанарыг харуул! Та өөртэйгөө ганцаараа өөртөө итгэлтэй, тайвширдаг. Тэгэхээр асуудал нь юу вэ, бусад хүмүүстэй, ямар ч компанид адилхан харьц.
Үйл ажиллагааны дугаар 7. Таны амжилт
Өөрийгөө ялсан ялалтаа тэмдэглэж эхэл! Ичимхий байдал бол өөртөө эргэлзэх, өөрийгөө бага үнэлэх явдал юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахын тулд хувийн амжилтын өдрийн тэмдэглэлдээ ялалтаа тэмдэглэ. Энэ юу байж болох вэ? Жишээ нь: Та өөрийн биеийг сайхан галбиртай болгохыг хүссэн. Гурван сарын дараа та үүнийг хийлээ! Өөрийн ялалтыг хувийн амжилтын өдрийн тэмдэглэлдээ сэтгэл хөдлөлөөр тэмдэглэ. Бид зорилгодоо хүрэхэд бидний хязгаарлалтыг ардаа орхиж, маш өндөр түвшинд хүргэсэн.
Үйлдэл дугаар 8. Айдас
Хамгийн сайн арга замаар ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ, таны хувийн айдас руу чиглэсэн алхамууд юм. Та ямар нэг зүйлээс айж байна уу? Айж байгаа зүйлдээ оч! Энэ бол таны өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм. Айдас бол зүгээр л хуурмаг зүйл. Айдас нь сөрөг туршлага эсвэл сөрөг итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй байдаг. Та ичимхий байдлыг даван туулахыг хүсч байна уу? Үргэлжлүүл !
Үйлдэл дугаар 9. Таны хэв маяг, дүр төрх
Гадаад төрх байдлын талаар мэддэг хүнээ олоорой. Түүнд тохирсон хувцас загварын талаар санал нийлээрэй. Хэрэв бид үнэтэй, үзэсгэлэнтэй гэж боддог хувцас өмсвөл илүү их итгэлтэй болдог. Сайн, чанартай хувцас нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх бөгөөд энэ нь таны ичгүүрийг ууршуулна гэсэн үг юм.
Үйлдэл №10: Шалгалтанд хамрагдана уу
Та ичимхий хүн мөн үү? Асуудалгүй! Бидний хүн нэг бүрд ямар ч нөхцөлд хэрхэн дасан зохицож чаддаг жүжигчин байдаг. Өөрийн дуртай киноны жүжигчний дүрийг бүтээ, тэр өөртөө итгэлтэй, амжилттай хүний дүрд тогло. Тухайн нөхцөл байдалд түүний хэрхэн алхаж, хэрхэн ярьж, юу хийж байгааг хараарай. Одоо энэ дүр төрхийг авч, өдрийн турш түүний кинонд хийсэн зүйлийг хий. Эдгээр үйлдэл, үйлдэл, дуу хоолой, дохио зангаа, бүх зүйлийг өөртөө ав. Таны ичгүүр хэрхэн алга болж байгааг та харах болно, гэхдээ бас . Яг л зураг авалтанд орж байгаа юм шиг, энэ нь танд мартагдашгүй мэдрэмжийг өгөх болно. Эцсийн эцэст та камерын өмнө тайвширч, өөртөө итгэлтэй байх ёстой.
Нийтлэлийн товч тойм:
Өнөөдрийн нийтлэлд ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэБид өөртөө итгэлтэй болж, ичиж зовох асуудлаас ангижрахын тулд юу хэрэгтэйг олж мэдсэн. Өнөөдөр бидний ярилцсан гол асуудлууд:
1. Өөрийн сул талаа олж илрүүлж хөгжүүл.
2. Бусад хүмүүс таны тухай юу гэж бодох бол гэж бодохоо боль. Энэ бол цаг хугацаа, хүчин чармайлтын гарз юм.
3. Хүмүүстэй ярилц. Нээлттэй бай.
4. Өөрийн давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднийг хүмүүст үзүүл.
5. Эерэг итгэл үнэмшлийн жагсаалтыг гаргаж, өдөр бүр унш.
6. Тууштай, өөртөө итгэлтэй бай.
7. Амжилтаа тэмдэглэ.
8. Айдастайгаа нүүр тул.
9. Гадаад төрхөндөө онцгой анхаарал хандуул.
10. Жүжигчин хүний дүрд тогло. Энэ байдалд нэг өдөр байгаарай.
Танд амжилт хүсье! Эерэг сэтгэл хөдлөл, амьдралын хамгийн сайн сайхан бүхэн! Амжилт хүсье!
Сайтын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлнэ үү. Амжилт, өөрийгөө хөгжүүлэх, хөгжил цэцэглэлт, эрүүл мэндийн салбарт хэрэгтэй, шинэлэг мэдээллийг өдөр бүр өөрийн имэйл хаягаар хүлээн авч байгаарай. Шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлэхийн тулд доорх маягт эсвэл хажуу талд байгаа холбоо барих мэдээллээ оруулна уу.
Илүү…..
Манай вэбсайтаас та манай сургалтын бяцхан номыг үнэ төлбөргүй авах боломжтой Энэ нь олон зуун хүмүүст амжилтанд хүрэхэд аль хэдийн тусалсан. Номыг хүлээн авахын тулд тухайн номыг зурсан маягтанд холбоо барих хаягаа оруулна уу, бид танд заавал илгээх болно.
Танд нийтлэл таалагдсан уу? Нийгмийн сүлжээн дэх найзтайгаа хуваалцаарай!
Та энэ сэдвийн талаар юу гэж бодож байна вэ? Өгүүллийг унших явцад гарсан өөрийн бодол, санаагаа сэтгэгдэл дээр бичээрэй. Таны шүүмж бусад хүмүүст маш их хэрэгтэй болно!
Хүндэтгэсэн, Олег Панин!
Сэдвийн талаархи видео:
P.S. "Үйл ажиллагааны №5. Хүчтэй зэвсэг" зүйлийн тухай видео
Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд:
Бүх зүйлд амжилтанд хүрэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан ном!
Үнэгүй номын мини сургалт
"Хувийн үр ашиг
дээр
"ДАХИМ"
БҮХ ЗҮЙЛ, бүр ИЛҮҮ ИХИЙГ хийж сур
Ичимхий байдлыг даван туулах нь заримдаа маш хэцүү байдаг, ялангуяа тодорхой нөхцөл байдалд энэ нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Та хүч чадлаа цуглуулж, шийдвэр гаргах эсвэл ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө зоригжуулж чадна гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч янз бүрийн нөхцөл байдалд ичимхий байдлаа олон удаа даван туулсан ч цөөхөн хүн энэ нөхцөл байдлыг эцэслэн ялж, бүрмөсөн арилгаж чаддаг. Энэ нь юуны түрүүнд ичимхий байдлыг даван туулж, зүгээр л даван туулж байгаатай холбоотой юм түүний шалтгааныг арилгадаггүй. Нэмж дурдахад, удаан хугацааны эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та ичимхий байдлыг олон удаа даван туулах хэрэгтэй бөгөөд олон хүн үүнийг хийж чадахгүй.
Тэгэхээр байнга татахгүйгээр үүрд мөнх үү? Үүнийг хийхийн тулд түүний гадаад төрх байдал, хөгжилд юу нөлөөлсөнийг ойлгох шаардлагатай. Ичимхий байдлын үндэс нь хүний өнгөрсөнд байдаг - ичимхий байдал нь түүний амьдралын туршид бий болдог. Хүнд тулгарч буй янз бүрийн нөхцөл байдал, эдгээр нөхцөл байдлын түүнд үзүүлэх нөлөө нь үүнийг хөнгөвчилдөг.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид ичимхий байдлын тухай ярих юм бол түүний хөгжилд янз бүрийн сөрөг үйл явдлууд нөлөөлдөг бөгөөд үүний үр дүнд хүн бүх төрлийн айдас, айдас, дотоод хориг, өөртөө болон өөрийн давуу талдаа эргэлзээ төрүүлж, итгэл үнэмшил, шийдвэрийг хязгаарладаг. хяналтгүй зан үйл, хариу үйлдэл, түүнчлэн бусад сэтгэцийн материал.
Энэ бүх оюун ухаанд шингэсэн хог хаягдал ихэвчлэн мартагддаг, гэхдээ дотор нь хүний далд ухамсарЭнэ нь хадгалагдсаар байна. Далд ухамсарт хадгалагдсан оюун санааны материал нь тухайн хүний ойлголтыг ихээхэн тодорхойлж, зарим (эсвэл бүр маш олон) нөхцөл байдалд түүний үйлдэл, үйлдэл, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг. Амьдралын туршид хуримтлагдсан оюун санааны хог хаягдал нь ичимхий байдал зэрэг бүх хувийн асуудлуудыг бүрдүүлдэг.
Ичимхий байдлыг бүрэн арилгаж, бүрмөсөн, үүрд ялахад тусалдаг. боловсруулалттүүний далд ухамсрын үндэс - энэ нь үүссэн эсвэл илэрч байсан өнгөрсөн үеийн үйл явдлууд, тэдгээртэй холбоотой сэтгэцийн хог хаягдал. Боловсруулалт нь ангиудын доторх "цэнэг" -ийг (эдгээр ангиудтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийн болон оюун санааны өнгө) арилгаж, оюун санааны материалаас өөрийгөө цэвэрлэх боломжийг олгодог.
Үүний зэрэгцээ, далд ухамсрын тусламжтайгаар өнгөрсөн үеийг даван туулах нь маш хялбар байдаг: та тусгай зааврыг уншиж, тэдгээрийг ажиллуулдаг. Эхэлсэн зааврын дагуу таны далд ухамсар нь таны боловсруулахыг тушаасан өнгөрсөн үеийн үйл явдлууд руу эргэж, үүний дагуу тэдгээрийг боловсруулж, тэдний аливаа нөлөөллөөс, таны толгой, зан чанарт бий болгосон бүх хог хаягдлаас чөлөөлдөг. . Энэхүү ангижралын үр дагавар (бүх ангиллын дараа ноцтой, урт хугацааны судалгаа хийх тохиолдолд) ичимхий байдал болон бусад асуудлуудыг ялах болно.
Ичимхий байдлаа даван туулахын тулд асуудал дээр ажиллаж эхэлснээс хойш бусад бүх асуудал, амьдралынхаа бүхий л салбарт хэрэгжүүлэх хэрэгтэй гэдгийг би та бүхний анхаарлыг татахыг хүсч байна. Энэхүү хэрэгцээ нь хүний сэтгэлийн бүх зүйл хоорондоо уялдаа холбоотой байдаг, ялангуяа ичимхий байдлын асуудал нь бусад хувийн асуудалтай (зарим айдас, өөртөө эргэлзэх болон бусад) холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь амьдралын янз бүрийн салбарт нөлөөлж болно. Тиймээс шийдээрэй бүрэн, цогц байдлаар.
Системийг ашиглан өөр дээрээ ажилласнаар бүх асуудлыг бүрэн, иж бүрэн судлах боломжтой болно Турбо Суслик. Энэхүү систем нь өнгөрсөн үеийн болон түүний үүсгэсэн сэтгэцийн материалыг янз бүрийн аргаар боловсруулахад чиглэсэн далд ухамсарт зориулсан дээр дурдсан зааврыг агуулдаг. Та яг одоо манай вэбсайтаас "Turbo Gopher" гарын авлага номыг үнэгүй татаж аваад ичимхий зангаа замаасаа арилгаж эхлэх боломжтой.
Та нэг удаа танихгүй хүмүүсээр дүүрсэн өрөөнд орж ирээд эвгүй, ичимхий байдал таныг хязгаарлаж эхэлснийг санаж байна уу? Эсвэл та хэн нэгэнтэй болзохыг хүссэн ч хийхээс хэтэрхий ичсэн үедээ зүрхнийхээ цээжинд аймшигтай цохилж байсныг санаж байна уу?
Эсвэл та хэн нэгэнд ямар нэгэн асуудлаар хүсэлт гаргахыг хүссэн ч дахиад хийхээсээ ичсэн үү? Эсвэл олны өмнө ходоодныхоо нүхэнд байгаа тэр муухай мэдрэмж үү? Та хэзээ нэгэн цагт хэн нэгэн таны ар тал руу харж байгаа мэт мэдрэмжийг мэдэрч байсан уу?
Та интроверт эсэхээс үл хамааран ( дотогшоо- хувийн туршлага, дотоод ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүн.) эсвэл экстраверт ( экстраверт- гадаад ертөнц, эргэн тойрныхоо хүмүүс дээр өөрийн илэрхийлэлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүн.) Бидний амьдралын зарим мөчид бид бүгд нөлөөлж болно. ичимхий мэдрэмж. Зөвхөн дотогшоо хүмүүс ичимхий байдлыг мэдэрдэг гэсэн бүрэн буруу ойлголт байдаг ч энэ нь огт буруу юм. Ичимхий байдалИхэнх тохиолдолд энэ нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн дунд эвгүй, таагүй мэдрэмжийг илэрхийлдэг.
Энэхүү нийтлэл нь экстраверт Тина Су болон интроверт Аманда Линехан нарын хамтын ажиллагааны үр дүн юм. Бид хамтдаа энэ хоёр туйлшралын үүднээс ичимхий сэдвээр гэрлийн туяа гэрэлтүүлэхийг хүссэн. Бид ихэнх тохиолдолд ичимхий байдлаа даван туулах арга замыг тодорхойлох болно.
Ичимхий байдлын гурван бүрэлдэхүүн хэсэг. Хэт их эвгүй мэдрэмж - Та өөрийгөө хэт их захирдаг, ялангуяа хүн ихтэй газар. Хэт их сөрөг өөрийгөө үнэлэх - Та өөрийгөө ихэвчлэн сөрөг байдлаар үнэлдэг. Хэт их сөрөг өөртөө анхаарал хандуулах - Ихэнх тохиолдолд та өөрийн буруу зүйлд, ялангуяа бусдын дунд хэт их анхаарал хандуулдаг. Чам шиг харагдаж байна уу? Та дотоод ичимхий байдлыг мэдрэх үед дээрх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэгийг эсвэл хэд хэдэн зүйлийг өөрийн сэтгэлийн байдалд тохируулан сонгож чадах уу? Бид 100% чадна.
Бид яагаад ичимхий байдлыг мэдэрдэг вэ?
Бид бүгд заримдаа нэг хэмжээгээр ичимхий байдлыг мэдэрдэг. Гэхдээ гол шалтгааныг дараахь зүйлсийн аль нэгээр нь хэлж болно: Сургуулийн жилүүдэд өөрийгөө илэрхийлэх сул байдал нь бидний амьдралд ялангуяа зөв байдаг. Бидний хувийн өвөрмөц чанар хэнд ч сонирхолгүй, хэрэгцээгүй, хангалттай сэрүүн биш, эсвэл биширмээргүй гэж бид эндүүрсэн. Бид бусадтай адилхан байхыг хичээсэн бөгөөд энэ нь бид өөртэйгөө адилхан биш болоход хүргэсэн. Аманда: Эргээд харахад би өөрийнхөө зан чанарыг огт мэддэггүй байсан. Бусад хүмүүсийг надаас илүү сонирхолтой, сэрүүн хүмүүс гэж бодсоноо л би мэдэж байсан. Би тэднийг дуурайх гэж оролдсон ч бүтэлгүй.
Тина:Би өөрийгөө дажгүй гэж боддог, учир нь би үргэлж тайван, царайлаг байсан. Тэгээд би энэ дүр төрхийг дэмжиж, хадгалахын тулд маш их хичээсэн. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь худал зураг байсан ч би үүнийг хадгалахын тулд маш их хичээсэн. Энэ нь намайг маш их стресстүүлж, ядарсан. Хүмүүс намайг ичимхий гэж боддоггүй байсан ч би ихэнхдээ ичимхий санагддаг байсан. Маш сэргэлэн хүүхдүүд өөрийгөө илэрхийлэх чадвар муутай, хэн нэгнийг дуурайх хандлагатай байдаг.
Нарциссизм - хэрэв бид эргэн тойрныхоо хүмүүсийн дунд байвал эдгээр хүмүүсийн тойргийн төвд байрлуулсан мэт хэт мэдрэмтгий болдог. Энэ нь биднийг түгшүүр төрүүлж, дараагийн алхам бүртээ эргэлзэхэд хүргэдэг. Бидний анхаарлын төв нь шууд өөрсдөдөө, тэр ч байтугай бидний буруу зүйлд төвлөрдөг. Энэ нь доошоо спираль үүсгэж болно.
Аманда:Өөрийгөө илэрхийлэх чадвар муугаас гадна би бараг бүх зүйлийг буруу, буруу хийж байна гэж боддог байсан! Энэ бол миний гарч чадахгүй харгис тойрог байсан. Ихэнх хүмүүс над руу миний өөрийгөө үнэлдэг шиг анхааралтай хардаггүйг одоо би ойлгож байна. Тина: Би ч бас эргэн тойрныхоо хүмүүсийн үйлдлүүдэд хэт мэдрэмтгий байсан. Миний мэдрэмж миний ярих, инээх, алхах гэх мэтээр илэрдэг. Миний бүх анхаарал бусдын өмнө яаж гомдохгүй байх вэ гэдэгт төвлөрч, энэ нь намайг маш ихээр бухимдуулсан. Миний одоо ойлгож байгаа зүйл бол бүх хүмүүс өөрсдийн хувийн дутагдалд хэт их санаа зовдог тул таны дутагдлыг бараг анзаардаггүй. Шошго - Бид өөрсдийгөө ичимхий хүмүүс гэж хэлэх юм бол сэтгэлзүйн үүднээс бид үүнийг дагаж мөрдөх ёстой гэж боддог. Бид өөртөө хэлж чадна: “Би ичимхий хүн бөгөөд энэ бол шударга үнэн. Тийм ээ, би үнэхээр тийм хүн, чи үүнийг нууж чадахгүй."Биднийг батлах үед "Үүн дээр шошго тавих"Хэрэв ямар нэгэн зүйлд хандвал энэ зүйлийн тодорхойлолтыг бид зүгээр л хүлээн зөвшөөрдөг тул бидний хүлээлттэй давхцдаг.
Аманда:Бүгд намайг чимээгүй, ичимхий хүн гэж мэддэг байсан бөгөөд тэдний энэ ойлголт заримдаа намайг үнэхээр зовоож байсан. Хүмүүс намайг ямар нэгэн байдлаар авирлахыг хүлээж байсан бөгөөд энэ нь миний хийсэн зүйл юм. Хүмүүс намайг ичимхий гэж боддогийг мэдэх нь миний ичимхий байхыг хүсдэггүйгээс гадна хүмүүсийн хажууд байхдаа л маш их санаа зовдог байсан. Би өөрийгөө өөр талаас нь харуулахыг үнэхээр хүсч байсан ч бусад хүмүүс надаас юу хүлээж байгааг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү хялбар байсан.
Тина:Би дотроо ичимхий зангаасаа болж эвгүй санагддаг байсан ч хүмүүсийн дунд байхдаа би огт ичимхий биш гэсэн тэдний хүлээлтийг биелүүлэх ёстой байсан. Би ичимхий талдаа гарч ирэх боломжийг хэзээ ч өгч байгаагүй ч үнэндээ ичимхий санагддаг. Ийм мөчид би өөртөө: "Би ичимхий".
Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?
Бид хоёулаа ичимхий байдлыг даван туулах янз бүрийн хувилбаруудыг туршиж үзсэн. Асуудлыг илүү сайн ойлгож, практик сургалтанд хамрагдсанаар бид хоёулаа үүнийг даван туулсан. Энд бидэнд маш их тусалсан зөвлөмжүүд байна.
1. Ичимхий байдлаа ойлгохыг хичээ - таны ичимхий байдлын шалтгаан, энэ нь таны амьдралд хэрхэн илэрч байгааг ойлгоорой. Энэ мэдрэмжийг ямар нөхцөл байдал үүсгэж байгааг ойлгож байна уу? Мөн энэ нөхцөл байдал яг юутай холбоотой вэ?
2. Өөрийгөө танин мэдэхүйг Өөрийгөө ойлгох болгон хувиргах - бүх дэлхий таныг харахгүй байгааг хүлээн зөвшөөр. Үүнээс гадна ихэнх хүмүүс өөртэйгөө маш завгүй байдаг. Өөрийгөө бусад хүмүүс юм шиг дүгнэхийн оронд өөрийнхөө ойлголтыг өөртөө авчир. Чамайг юу ичимхий болгодогийг хайж олоод өөрийнхөө бодлыг хөндлөнгийн ажиглагч болоорой. Өөрийгөө ойлгох нь амьдралын аливаа өөрчлөлт, сайжруулалтын эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм.
3. Өөрийнхөө давуу талыг ол - Бид бүгд өөр өөрийн гэсэн давтагдашгүй, давтагдашгүй чанаруудтай, өөрийгөө илэрхийлэх янз бүрийн арга замуудтай. Хамгийн гол нь бидний сайн байгаа зүйл нь хэм хэмжээнээс гажсан ч мэдэж, бүрэн дүүрэн хүлээн авах явдал юм. Хэрэв бүх хүмүүс адилхан байсан бол дэлхий үнэхээр уйтгартай газар байх байсан. Хэрхэн хийхээ мэддэг, хийх дуртай зүйлээ олж, түүндээ анхаарлаа хандуул. Ухамсартай хүч чадал нь таны төрөлхийн өөрийгөө хүндлэх, эго-г нэмэгдүүлж, өөрийгөө илүү тодорхойлоход тусална. Энэ бол богино хугацааны арга хэмжээ боловч босгосон айдсын саадыг устгаж чадна гэсэн итгэлийг танд өгөх болно.
Таны өвөрмөц, давтагдашгүй хүч чадал танд хэрхэн том давуу талыг өгч байгааг хараарай. Жишээлбэл, Аманда бол ихэвчлэн ганцаараа цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг чимээгүй хүн юм. Тэрээр өөрийгөө бусдаас илүү сайн сонсогч гэдгээ ухаарч, харилцан ярианы үеэр бусдын анзаардаггүй зүйлийг олж харжээ. Тэр бас ганцаараа байх нь түүнд өөрийгөө илүү сайн ойлгох боломжийг олгосон гэдгийг олж мэдсэн.
4. Өөртөө таалагдаж сур - өөрийгөө зөв үнэлж, хувь хүний өвөрмөц дүр төрх, өөрийгөө хэн бэ гэдгийг хайрлаж сур. Өөртөө хайрын захидал бичээрэй. Дуртай зүйлээ хий. Ингэснээр та өөрийн бие болон түүний ажилд талархаж байгаагаа илэрхийлдэг. Өөрийгөө таньж мэдэх цаг гарга. Өөрийгөө таньж мэдээрэй.
5. Хэзээ ч хэнийг ч бүү дуурай - адилхан харагдахыг хичээ "бусдын адил"маш ядаргаатай, тийм ч сонирхолтой биш. Бусдаас өөр байх нь гайхалтай гэдгийг ойлгоорой. Бараг бүх хүн өөртөө итгэлгүй, эвгүй, ичмээр санагддаг. Та хамгийн алдартай өндөр нийгмийн алдартнуудын нэг биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ та хүсэхгүй байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст алдартай байх нь таныг аз жаргалтай болгохгүй. Гэхдээ таны давтагдашгүй, давтагдашгүй чанаруудыг төгс ойлгох нь таныг илүү чөлөөтэй мэдрэхэд тусална.
6. Бусад хүмүүст илүү их анхаарал хандуул - Олон хүн цуглардаг газар өөрийн эвгүй байдалд анхаарлаа хандуулахын оронд тэдний яриа, ярианд анхаарлаа хандуулаарай. Эргэн тойрон дахь хүмүүсийг сонирхож, юуны түрүүнд тэд өөрсдийнхөө тухай ярьдаг гэдгийг санаарай. Ярилцлагын үеэр та өөрөөсөө асуулт асууж болно: Би энэ хүний юунд дуртай вэ?
Өөр нэг үр дүнтэй, хүчирхэг арга бол булчингийн дасгалын энгийн бясалгал юм. Хэвтэх эсвэл суух. Хөлийн хуруунаас эхлээд биеийн бүх эд эс, хэсэг бүрийг мэдэр, биеийнхээ дээш дээш, толгойн орой хүртэл хөдөлж байгааг мэдэр. Биеийн анхаарлын төвд байгаа хэсэг бүрт булчингаа 5-6 секундын турш чангалж, дараа нь тайвшруулаарай. Толгойн дээд хэсэгт хүрэх хүртлээ үүнийг хий. Зөв амьсгалах талаар бүү мартаарай.
9. - өөрийгөө аз жаргалтай, итгэлтэй хүн гэж төсөөл. Зарим тохиолдолд энэ нь таныг ийм нөхцөл байдалд байгаа үед таны талаарх таны ойлголтыг төлөвшүүлэхэд тусалдаг. Нүдээ аниад, хаа нэгтээ суугаад тайвширч, тайвшруулах хөгжим асааж, өөрийгөө зөв газарт эсвэл зөв нөхцөл байдалд төсөөлж, өөрийгөө харахыг хүсч буй байдлаараа өөрийгөө хараарай. Танд ямар санагдаж байна? Та юу сонсож байна вэ? Та ямар нэг юм үнэртэж байна уу? Та яаж хөдөлдөг вэ? Та юу харж байна вэ? Бүх зохиомол мэдрэмж, мэдрэмжээ санаарай, ингэснээр дараа нь та тэдгээрийг бодит болгож чадна.
10. Хэлсэн үгийг батлах () - ямар ч үг хүчтэй энергийг авч явах чадвартай. Бидний өөрсөддөө дахин дахин хэлж байгаа зүйл нь далд ухамсарт хадгалагдаж, бидний дотор шингэж, үүний дагуу үйлдэгддэг. Хэрэв бид өөрсдийгөө ямар нэг зүйл хийхээс хэтэрхий ичимхий гэж олон удаа хэлэх юм бол бид үүнд улам бүр итгэлтэй байх болно. Тэгээд ийм байна "баримт"дэмжлэг үзүүлбэл бидний үйлдэл үргэлж өөрсдөдөө хэлсэн зүйлтэй тохирч байх болно. Үүний нэгэн адил, хэрэв бид өөртөө сонирхолтой, итгэлтэй хүн байж чадна гэж олон удаа хэлдэг бол бидний хүчирхэг далд ухамсар энэ шинэ зүйлд нийцсэн шийдвэр гаргах болно. "баримт". Бид өөрсдийгөө хуурч мэхлэх чадваргүй тул эерэг дүрслэл, баталгаажуулалт нь хувийн өөрийгөө сайжруулахад тустай байх болно.
11. Ичимхий байдалдаа анхаарлаа хандуулаарай - хэрвээ бид ичиж буй нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүй бол энэ нь зөвхөн бидний ичимхий байдлыг мөнхжүүлэх болно. Үүний оронд одоогийн нөхцөл байдлыг ойлгох нь илүү дээр байх болно. Эвгүй нөхцөл байдлыг хувийн өсөлт хөгжил, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох боломж болгон хувирга. Гадны ажиглагч болж, өөрийгөө сайтар ойлгож, дараах асуултуудад хариулна уу. "Яагаад надад ийм мэдрэмж төрж байна вэ? Юу надад ийм мэдрэмж төрүүлсэн бэ? Юу болсон талаар өөр тайлбар байна уу?"
12. Татгалзсан хариуг хүлээж авахад бэлэн байгаарай - бидний хэн нь ч ямар нэг зүйлийг үгүйсгэж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч сур, үүнийг хэтэрхий хувь хүн болгон авч болохгүй. Та ганцаараа биш бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохиолддог гэдгийг нэг удаа санаарай. Энэ бол амьдралын нэг хэсэг юм. Та татгалзсан хариуг хэрхэн хүлээж авах нь чухал. Ийм зүйл тохиолдохоос өмнө оюун санааны бэлтгэлтэй байхад үнэхээр тусалдаг зүйл энд байна:
Битгий хувь хүн гэж хүлээж ав. Энэ таны алдаа биш. Энэ бол зүгээр л азгүй тохиолдол юм. Үйл явдлын хөгжил таны талд болоогүй, үүнээс өөр зүйл болоогүй нь тодорхой болов.
Үнэ цэнэтэй сургамжийг олж аваарай - юу болсон талаар та юу ойлгосон бэ? Ашигтай үнэ цэнэтэй мэдээллийг ямар ч нөхцөлд олж болно. Мөн эдгээр сургамжийн ачаар амьдралын тухай ухаарал танд ирдэг - илүү сайжирч, илүү хүчирхэг болно. Үүнээс үнэлж баршгүй сургамж авбал юу ч алдахгүй.
Урагшаа. Хэрэв та өөрийгөө өрөвдөх юм бол хаашаа ч хүрэхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Чиний өөрийгөө өрөвдөх нь юуг ч өөрчлөхгүй. Үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд таны бүх энерги дэмий үрэгдэж байгаа нь шууд тодорхой болно. Өөрийгөө нэгтгэж, шаардлагагүй бүх зүйлийг хаяж, дараагийн зорилгодоо шилжинэ. Оролдоод үзээрэй, оролдоод үз. Энэ нь гарцаагүй ажиллах болно!
13. Төгсгөлд нь бүү авт - бид өөрсдийгөө шүүж эхлэхдээ өөрийгөө өрөөнд байгаа хамгийн алдартай хүнтэй, эсвэл бүр муугаар хэлбэл зурагтаар хардаг алдартнуудтай харьцуулах хор хөнөөлтэй хандлагатай байдаг. Бид өөрсдөдөө шаардлагагүй хүлээлт үүсгэж, өөрсдийгөө биднээс огт өөр хүмүүстэй үндэслэлгүйгээр харьцуулж, бид гайхаж байна - "Яагаад би түүн шиг болж болохгүй гэж?"Бид өөрсдийн сайжруулалтыг өөртөө авч явдаг бөгөөд бид яг ижил үр дүнд хүрэх ёстой гэж найдаж байна. Хэрэв бид хүссэн хүрээндээ багтаж чадахгүй бол тэр даруйдаа бухимдах болно. Таны харж байгаагаар бүх асуудал бидний толгойд бий болгосон, гэхдээ бодит байдалд нийцэхгүй байгаа үзэл бодол, бидний байр сууринд оршдог. Энэ гайхалтай зургаас татгалзаж, таны мөн чанар болох дүр төрхийг бий болго; мөн энэ дүр төрхийг байгалийн жамаар хөгжүүлэх болтугай.
14. Өөрийгөө шошголохоо боль - өөрийгөө ичимхий хүн гэж хэлэхээ боль. Чи бол чи. Та бол өвөрмөц, өвөрмөц, давтагдашгүй нэгэн. Мөн та үзэсгэлэнтэй юм. Цаашид үргэлжлүүлэхгүй байх боломжтой юу?
15. Нийгмийн ур чадварыг сургах - Бусад бүх ур чадварын нэгэн адил нийгмийн ур чадварыг зөвхөн дадлага, туршлагаар л хөгжүүлдэг. Та өөрийгөө тодорхой нөхцөл байдалд оруулах тусам дараагийн удаад амар байх болно. Хэрэв танд юу хэлэх нь хэцүү байвал юу хэлэхээ урьдчилан бодож болно.
16. Эвгүй нөхцөл байдалд дадлага хийх - заримдаа энэ нь бидний тав тухгүй, эвгүй байдлыг мэдэрдэг нийгмийн ур чадвар биш, харин өөрийнхөө чадвар, чадварын дутагдал юм. Амжилтанд хүрч чадна гэсэн итгэлгүй байдал, бүтэлгүйтэх вий гэсэн хүчтэй айдас. Ялангуяа өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах нь ижил төстэй нөхцөл байдлын айдсыг багасгахад тусална. Түүгээр ч барахгүй, хэрэв та өөрийгөө сорьж, тэвчихийг албадвал эцэст нь энэ нь тийм ч муу биш гэдгийг ойлгох болно. Эхлээд энэ нь танд хэцүү байх болно, гэхдээ дараа нь та амьдралаас таашаал авч, таашаал авч чадна гэдгээ олж мэдэх болно.
17. Өөрөөсөө гурван асуулт - сандарч магадгүй тэр мөчүүдэд дараах гурван асуултыг өөрөөсөө үе үе асуу. Ингэснээр та илүү хор хөнөөлтэй бодлоос өөрийгөө сатааруулах болно. Тэдгээрийг шившлэг шиг давт:
Би ач ивээлтэйгээр хөдөлж байна уу?
Би тайвширсан уу?
Би амьсгалж байна уу?
18. Танд юу тохиромжтой вэ? - Клуб, бааранд явах нь хүн бүрт тохирохгүй бөгөөд энэ нь маш сайн хэрэг. Ямар мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл танд тааламжтай байдгийг ойлгож, таныг илүү сайхан болгодог хүмүүс эсвэл хамт олныг олоорой. Та юу хийх шаардлагагүй "бүгд хийдэг". Үүнээс гадна эдгээр хүмүүс таны бодож байгаа шиг үргэлж аз жаргалтай байдаггүй.
19. Тухайн мөчид анхаарлаа төвлөрүүл - юу хийж байгаагаас үл хамааран хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны анхаарлыг өөрөөсөө холдуулна. Харилцахдаа гадаад төрхөө мартаж, үгэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, усанд орж, усанд жив. Интонац. Илэрхийлэл. Үүнийг үнэлээрэй, энэ нь танд туслах болно.
20. Бүх амжилтаа олж бичээрэй - Ичимхий гэж нэрлэгддэг хамгийн муу цогцолборуудын нэгийг даван гарсан тул та олон ялалттай болно. Бусдын санаа бодлыг үл харгалзан та үнэний талаар тодорхой ойлголттой болно. Та өөрийгөө өөрөөр харж, өөртөө улам бүр итгэлтэй болно. Эдгээр эерэг өөрчлөлтүүд гарч эхэлмэгц тэдгээрийг бичихийн тулд үзэг цаас авч, гартаа байлга. Амжилтынхаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ.
ичимхий, ичимхий, ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ
| Дуртай | |
Ер бусын нөхцөл байдалд тэр дороо улайж, хөлөрч, үг хэлэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг хүмүүстэй бид нэг удаа таарч байсан. Эдгээр нь ичимхий хүмүүс юм. Тэд олны анхаарлын төвд байх, олон хүнтэй харилцах дургүй. Тэд ихэвчлэн нэг, хоёр сайн найзтай байдаг. Ичимхий хүн бусад хүмүүстэй, ялангуяа танихгүй хүмүүстэй харилцах нь ерөнхийдөө хэцүү байдаг; Бүр ичимхий хүмүүс танихгүй газраас зайлсхийхийг хичээдэг бөгөөд өөр гарц байхгүй үед л танихгүй нөхцөл байдалд оролцдог. Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулахыг ойлгохын тулд эхлээд түүний үүсэх шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй.
Хүмүүс яагаад ичимхий болдог вэ?
Бусад олон сэтгэлзүйн шинж чанаруудын нэгэн адил ичимхий байдал нь хэд хэдэн хүчин зүйлээр тодорхойлогддог: зарим хүмүүс төрсөн цагаасаа эхлэн тийм ч зоригтой биш бөгөөд бусдаас илүү удаан, илүү хөндий байдаг (бид ийм хүмүүсийг интроверт гэж нэрлэдэг). Амьдралын эхний хоёр жилд бий болсон хүмүүжил, хамгийн ойр дотны хүмүүстэй харилцах харилцаа, хүмүүсийн бусдад итгэх, итгэхгүй байх чадвар нь маш чухал юм. Хэрвээ хүүхэд ээжтэйгээ (эсвэл бусад хамгийн чухал асран хамгаалагчтай) харилцах харилцаа аюулгүй биш бол бусад хүмүүстэй харилцахдаа аюулгүй байдлыг мэдрэхгүй.
Эцэг эх нь өөрсдөө ичимхий, өөртөө итгэлгүй, хөндийрсөн, найз нөхөдгүй, хорвоо ертөнцийг аюулаар дүүрэн газар мэт хардаг бол энэ үзлийг хүүхэддээ санамсаргүйгээр өвлүүлдэг. Хүүхдүүд эцэг эхийнхээ зан авирыг дуурайж сурдаг гэдгийг санаарай, тиймээс хөндий, нийтэч бус эцэг эхчүүд ижил төстэй хүүхдүүдийг өсгөх магадлалтай.
Нэмж дурдахад, эргэн тойрныхоо ертөнцөд үл итгэсэн санаа зовсон эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ янз бүрийн хязгаарлалт тавьж болно: "Тийшээ битгий яв - чи гэмтэх болно, битгий ингэ - бүтэхгүй байж магадгүй." Ийм эцэг эхчүүд өөрсдөө хүүхдээ аль болох ойр байлгахыг хичээдэг, хүүхдийн аль ч зай нь тэдэнд маш их түгшүүр төрүүлдэг тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүүхдүүд эцэг эхтэйгээ аль болох ойр байх ёстой гэдэгт дасдаг. зүгээр байх болно. Ийм хүүхдүүд цэцэрлэг эсвэл сургуульд явахад хэцүү байж болох юм, заримдаа тэд насанд хүрэгчдийн асуултанд хариулах эсвэл тийм ч ойр биш хүмүүстэй харилцахдаа маш их түгшүүртэй байдаг.
Ичимхий байдал нь өөртөө итгэх итгэл багатай холбоотой байж болно. Энэ тохиолдолд хүн эргэн тойрныхон нь түүнийг үнэлэхгүй байх, эсвэл ажил нь буруу хийгдэхгүй байх вий гэсэн айдас үргэлж шаналж байдаг тул аливаа үйлдэл хийх, бусад хүмүүстэй харилцахаас маш их айдаг. Зарим хүмүүсийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж маш эмзэг байдаг тул тэд шинэ зүйлийг оролддоггүй, учир нь тэд сайн сайхан байхын тулд төгс ажил хийх ёстой. Тэдний хувьд ямар ч жижиг алдаа бол том эмгэнэл бөгөөд энэ нь тэднийг огт хэрэггүй гэж бодоход хүргэдэг. Ийм хүмүүс танил хүмүүсийн дунд өөрийгөө хамгийн сайн мэдэрч, шинэ зүйл туршиж үзэх эрсдэлгүйгээр өөрийнхөө мэддэг зүйлийг хийдэг нь жам ёсны зүйл юм.
Ичимхий хүмүүс амьдралд ямар бэрхшээлтэй тулгардаг вэ?
Ичимхий байдал нь хүнийг шинэ, илүү сайн ажил эсвэл ямар ч ажил хайхаас сэргийлж, танихгүй хүмүүстэй харьцах, эсвэл тааламжгүй зүйл хийх шаардлагатай байж болох тул дуртай зүйлээ хийхийг хүсдэггүй (жишээлбэл, ичимхий хүн аялах дуртай байдаг. бусад улс орнууд руу явах боловч нийтийн тээврээр явах, танихгүй, заримдаа тааламжгүй хүмүүсийн хажууд суух, зочид буудал захиалах, хэн нэгнээс чиглэл асуух гэх мэт). Ичимхий хүмүүс ихэвчлэн ичимхий байдалдаа маш их санаа зовдог, ялангуяа чухал нөхцөл байдалд нүүр улайх, олон нийтийн ярианд ярихад бэрхшээлтэй байдаг.
Гаднах ичимхий хүмүүс зоригтой биш, ичимхий мэт санагддаг. Хэрэв тэд олон хүмүүсийн дунд байгаа бол ихэнхдээ тэд бүлгийн төвөөс зайлсхийж, төвөөс хол газар, тухайлбал хана, хаалга руу наалддаг. Ийм хүмүүс ихэвчлэн улайдаг, ялангуяа хэн нэгэн нь тэдэнтэй яриа эхлүүлэх гэж оролдох эсвэл анхаарлын төвд байх үед: алга хөлрөх, амьсгал давчдах, түгшүүртэй байдлаас болж ийм хүмүүс гартаа ямар ч зүйлийг тэврэх эсвэл сандрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. зүгээр л таны гар.
Ичимхий байдалд эерэг тал бий юу?
Ичимхий байдал нь бэрхшээл, үндэслэлгүй эрсдэлээс өөрийгөө хамгаалахад тусалдаг шинж чанар гэж үзэж болно. Ичимхий хүмүүсийн эсрэг зүйл бол бодлогогүй зоримог, заримдаа туйлын ихэмсэг хүмүүс юм. Ийм хүмүүс эрсдэлтэй шийдвэр гаргаж (жишээлбэл, танил бус хотын аюултай газар зугаалах) болон үл тоомсорлож чаддаг. Ичимхий хүмүүс илүү аюулгүй байдаг. Тэд бас итгэдэг хүмүүсийнхээ жижиг хүрээлэлтэй сайн ярилцагч байж чаддаг.
Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?
Бүр ичимхий хүмүүс ч гэсэн шаардлагатай бол ичимхий байдлаа багасгаж чадна, ялангуяа тэд үүнийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй бол. Нөгөөтэйгүүр, өөртэйгөө байнга тэмцэлдэх нь таныг удаан хугацаанд ядраах эсэхийг бодох нь зүйтэй. Заримдаа та өөрийнхөө ичимхий байдалд амьдралаа тохируулж болно. Жишээлбэл, ичимхий хүн албан тасалгаанд ажиллах нь хүмүүстэй байнга харилцаж байснаас илүү хялбар байх болно, эсвэл олон үзэгчдийн өмнө олон нийтийн өмнө байнга илтгэл бэлтгэхээс илүүтэй нэг хүнтэй харилцах нь илүү хялбар байх болно.
Илүү зоригтой болохын тулд өөрийгөө даван туулах, эхэндээ боломжгүй мэт санагдах зүйлсийг хийхэд туслах сонирхолтой, дуртай үйл ажиллагаануудыг хайж олох нь маш их тустай. Нөгөөтэйгүүр, өнөөдөр дуртай үйл ажиллагаагаар дамжуулан харилцаа холбоогоо хөгжүүлэх, хүмүүстэй холбоо тогтоох, ингэснээр илүү зоригтой болох олон янзын боломжууд бий. Жишээлбэл, хэрэв охин нэхэх дуртай бол энэ хоббитой холбоотой янз бүрийн дэлгүүрүүдээр зочлох, худалдагч нартай сүлжмэлийн талаар ярилцах, сэдэвчилсэн интернет форум дээр энэ хоббитой бусад дурлагч нартай харилцах нь ичимхий байдлыг багасгахад тусална. Эцсийн эцэст, та хүмүүстэй уулзаж, тэдэнтэй ярилцаж, хамтдаа сүлжих, магадгүй шинэ найз охидтой болох олон сүлжмэлийн клубууд байдаг. Энэ бүхэн эхэндээ хэтэрхий төвөгтэй, даван туулахад хэцүү мэт санагдаж болох ч та бүх зүйлийг жижиг алхмаар төлөвлөж, долоо хоног бүр шинэ үе шатыг даван туулж, амжилтынхаа төлөө өөрийгөө шагнаж чадна.
Үүнтэй адил аргаар та ажил дээрээ шаардлагатай шинж чанаруудыг олж авах боломжтой: хэрэв та олон нийтийн яриа зохион байгуулах шаардлагатай бол эхлээд дотны хэдэн найздаа, дараа нь ажлын албанд хамт ажиллагсаддаа үзүүлж, илтгэлийг бэлтгэж, сайжруулж болно. . Сайн зүйл бол олон нийтийн өмнө үг хэлсний дараа та илүү их туршлага хуримтлуулах бөгөөд хэрэв эдгээр илтгэл нь сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоогүй бол (сүүлийн илтгэлийн дараа хэн нэгэн таныг инээж, хэцүү, таагүй асуулт асуусан эсвэл дарга таны илтгэлийг шүүмжилсэн) ), айдас буурах болно. Амжилтаа өөрөө таашаах нь маш чухал юм: жишээлбэл, чухал үг хэлэх, илтгэл тавих, өөрийгөө шагнах, найз нөхөдтэйгээ баярлах. Энэ нь таныг ижил төстэй зорилгодоо хүрэхэд түлхэц болно.
Ичимхий хүмүүст зориулсан хэдэн зөвлөгөө:
- Сэтгэл зүйн тусламж аврах болно.
- Бид таагүй нөхцөл байдлыг даван туулж сурах ёстой.
- Амьсгалын дасгал, тайвшрал нь тусалдаг.
Ичимхий байдал, харилцааны айдас нь эрт дээр үеэс олж авсан туршлагатай холбоотой байж болох тул амьдралын эхний хоёр жилд гүнзгий өөрчлөлтөд хүрэхийн тулд сэтгэл засалчийн тусламж шаардлагатай байж магадгүй юм. Түүнтэй долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа тогтмол зочилж, өөрийнхөө тухай болон мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах замаар та өөрийн амьдрал, туршлагаа дүгнэж, мэдрэмжийг таньж, хариу үйлдлээ ойлгож сурах, сэтгэл засалчтай харилцах, харилцааны шинэ арга барилд суралцдаг.
Хүнд таагүй мэдрэмж төрдөг нөхцөл байдалтай байнга тулгарч, түүнийг даван туулахыг хичээснээр ичимхий байдлыг даван туулж болно: эхлээд ичимхий байдал тийм ч их биш (жишээлбэл, танихгүй хүнтэй танилцах шаардлагатай үед), дараа нь аажмаар. сорилын түвшинг нэмэгдүүлэх.
Хэрэв ичимхий хүн түүнд санаа зовдог нөхцөл байдалд орвол сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах арга нь амьсгалах, тайвшруулах арга техникийг ашиглахад тусалдаг. Сэтгэл засалч танд эдгээр дасгалуудыг зааж өгч болно, эсвэл өөрт тохирсон дасгалыг өөрөө ажиглаж болно. Ихэвчлэн ичимхий хүн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна: аажмаар амьсгалж, амьсгалаа гаргаж, булчингаа тайвшруулна.
- Ичимхий зантай тэмцэх 4 арга
-Ичиж зовохоо хэрхэн даван туулах вэ. Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө
- Ичимхий байдлаас хэрхэн хурдан ангижрах вэ
— Ичимхий зантай тэмцэх 10 үндсэн үйлдэл
Ичимхий байдал бол асуудлын цогц бөгөөд үүнээс ангижрахын тулд танд янз бүрийн арга, техник хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч амжилтанд хүрэх хамгийн чухал зүйл бол амьдралаа өөрчлөх хатуу хүсэл юм.
Ичимхий байдлыг даван туулж, түүнээс үүрд ангижрахын тулд өдөр тутмын ажил, ухамсартай хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байгаарай. Юуны өмнө та юунаас болж ичгүүртэй байдалд орж, юунд хамгийн их ичиж байгаагаа шинжил. Магадгүй энэ нь таны гадаад төрх байдал эсвэл зөв, сайхан ярих чадваргүй байх эсвэл өөрийгөө хангалттай ухаантай, амжилтанд хүрээгүй гэж үзэж магадгүй юм.
Ичих шалтгаан нь ямар ч байсан гол шалтгаан нь та өөрөө гэдгийг шууд санаарай. Эцсийн эцэст, таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс зөвхөн өөрсдийнхөө тухай боддог тул тэдний хийж байгаа зүйл, хэлсэн үг бүрийг өөртэйгөө холбоотой гэж үзэх ёсгүй.
Үл тоомсорлох хандлага, бүдүүлэг байдал, хурц хашгирах нь тухайн хүний амьдрал бүтэлгүйтсэн, бүтэлгүйтэлд автсан, эсвэл муу өдөр тохиолдсон зэргээс шалтгаалж болох тул өөрийгөө тийм ч сайн биш, хүн бүр боломжтой гэж бодохоосоо өмнө үүнийг санаарай. чамайг гомдоох.
Дараагийн өдөр нь юу хийхээ урьдчилан бодож, хийх зүйлсийн жагсаалт бич. Тэднийг хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлд дүн шинжилгээ хийж, оюун ухаанаараа амьдрахыг хичээ. Энэ нь ихэвчлэн ичиж, ичимхий байдалд хүргэдэг шинэлэг мэдрэмжийг арилгахад тусална.
Хэрэв та танихгүй хүмүүстэй уулзахаар төлөвлөж байгаа бол тэднээс ямар асуулт асууж, юу ярьж болох талаар бодож үзээрэй. Та толины өмнө удахгүй болох уулзалтаа давтаж болно. Юу асуухаа мэдэх нь танд эвгүй, сандрал багасах болно. Ихэнх хүмүүс сонсох дургүй, харин ярих дуртай байдаг тул тэдэнд үүнийг хийхийг зөвшөөр, тэгвэл та маш тааламжтай ярилцагч болно гэдгийг санаарай. Өөрийн эерэг чанаруудыг цаасан дээр бичиж, аль болох олон удаа дахин уншаарай.
- Ичимхий байдлаас хэрхэн хурдан ангижрах вэ
Үйлдэл №1: Өөртөө дүн шинжилгээ хий.
Юун түрүүнд юунаасаа ичиж байгаагаа тодорхойл. Найдваргүй үйлдлүүд эсвэл ичимхий санагдсан бүх нөхцөл байдлаа цаасан дээр бич.
Таны ичгүүртэй байдлын гол шалтгаан нь эргэн тойрныхоо ертөнц биш харин та өөрөө юм. Та өөрийн сул талуудыг тодорхойлсны дараа бид дараагийн алхам руу шилжинэ.
Үйлдэл дугаар 2. Бодол санаа, эргэцүүлэл.
Бүх хүмүүс таны зан чанарын тухай биш харин өөрийнхөө тухай илүү их боддог гэдгийг мэдэж аваарай. Ичимхий эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа ихэнх хүмүүс намайг энэ эсвэл тэр үйлдэл хийвэл бусад хүмүүс намайг юу гэж бодох бол гэж боддог. Бусад хүмүүс таны юу хийх, хийхгүй байх нь хамаагүй гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ бол таны сонголт, таны амьдрал. Бусад хүмүүс таны тухай юу гэж боддог талаар бодохоо боль.
Үйл ажиллагааны дугаар 3. Харилцаа холбоо.
Хэрэв та харилцаанд ичимхий бол харилцаж эхлээрэй. Харилцаагаа эхлүүлж, асуулт асууж, ярилцагчаа тасалдуулахгүйгээр сонсоорой, энэ бол гол зүйл юм. Айдсаа даван туулснаар та ичимхий зантай тэмцдэг.
Үйлдэл №4: Таны давуу тал.
Сөрөг талуудаа хаяж, зан чанарын эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүл. Өөр дээрээ байнга ажилла.
Үйлдэл дугаар 5. Хүчтэй зэвсэг!
Суугаад өөрийнхөө тухай зөвхөн эерэг итгэл үнэмшлийг бич. Аль болох олон эерэг итгэл үнэмшлийг бий болго. Одоо жагсаалтаа харагдахуйц газар тавиад өглөө бүр гурван удаа чангаар, сэтгэл хөдлөлөөр уншаарай. Энэ дасгал нь маш хүчтэй. Энэ нь таны хувийн зан чанарыг таны хүссэнээр бүрдүүлэхэд тусална.
Санаж байна уу! Бидний хамгийн их бодож байгаа зүйл бол бид тэр зүйл юм. Өөртөө ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийн тулд та зөвхөн жижиг алхам хийх хэрэгтэй! Хамгийн гол нь үйлдэл хийх, дараа нь бүү хойшлуул!
Үйлдэл №6: Таны тэсвэр тэвчээр.
Ямар ч нөхцөлд өөртөө итгэлтэй бай. Нуруугаа шулуун, шулуун алхаж, урагшаа харж, гүнзгий амьсгалж, чанга, итгэлтэйгээр ярь.
Үйл ажиллагааны дугаар 7. Таны амжилт.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахын тулд хувийн амжилтын өдрийн тэмдэглэлдээ ялалтаа тэмдэглэ. Зорилгодоо хүрэхэд бидний өөртөө итгэх итгэл маш өндөр түвшинд хүрч, ичимхий байдлыг ардаа орхидог.
Үйлдэл дугаар 8. Айдас.
Ичимхий байдлыг даван туулах хамгийн сайн арга бол хувийн айдас руугаа алхам хийх явдал юм. Энэ бол таны өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм.
Үйлдэл дугаар 9. Таны хэв маяг, дүр төрх.
Хэрэв бид үнэтэй, үзэсгэлэнтэй гэж боддог хувцас өмсвөл илүү их итгэлтэй болдог. Сайн, чанартай хувцас нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлэх бөгөөд энэ нь таны ичгүүрийг ууршуулна гэсэн үг юм.
Үйлдэл №10: Шалгалтанд хамрагдана уу.
Бидний хүн нэг бүрд ямар ч нөхцөлд хэрхэн дасан зохицож чаддаг жүжигчин байдаг. Өөрийн дуртай киноны жүжигчний дүрийг бүтээ, тэр өөртөө итгэлтэй, амжилттай хүний дүрд тогло. Тухайн нөхцөл байдалд түүний хэрхэн алхаж, хэрхэн ярьж, юу хийж байгааг хараарай.
Одоо энэ дүр төрхийг авч, өдрийн турш түүний кинонд хийсэн зүйлийг хий. Эдгээр үйлдэл, үйлдэл, дуу хоолой, дохио зангаа, бүх зүйлийг өөртөө ав. Таны ичгүүр арилаад зогсохгүй сэтгэлийн байдал сайжирч байгааг та харах болно. Яг л зураг авалтанд орж байгаа юм шиг, энэ нь танд мартагдашгүй мэдрэмжийг өгөх болно. Эцсийн эцэст та камерын өмнө тайвширч, өөртөө итгэлтэй байх ёстой.
Материалыг Диляра тусгайлан сайтад зориулж бэлтгэсэн
