Гэнэт жин хасах - эмэгтэйчүүдийн шалтгаан. Жин нэмэхийн тулд ямар эм хэрэглэж болох вэ?

Жин дутагдах нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалдаг. Шударга сексийн зарим төлөөлөгчид хүүхэд төрсний дараа эсвэл жирэмслэлтийн үед ийм асуудалтай тулгардаг бол зарим нь байгалиасаа туранхай бөгөөд үүнийг арилгахыг хичээдэг. Гурав дахь ангиллын эмэгтэйчүүд нь жингээ хасах гэж оролдсон хоолны дэглэмийн хохирогч болсон боловч хоолны дэглэмийн нарийн төвөгтэй өөрчлөлтийг буруугаар ашигладаг. Эмэгтэй хүний ​​жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэдэг асуулт нь нарийн төвөгтэй байдаг. Асуудлыг шийдэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж, тэвчээртэй байж л хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.

Гэртээ хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ

Эмэгтэйчүүдийн жин нэмэх, хасах үйл явцын гол хүчин зүйл бол хоолны дэглэм юм. Витаминаар баялаг хоол хүнс дутагдах нь зөвхөн биеийн жинг төдийгүй амин чухал энергийг алдахад хүргэдэг. Эмэгтэй хүний ​​жинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултын гол хариулт нь өдөрт дор хаяж таван удаа тэнцвэртэй хооллолтын аргыг хэрэглэх явдал юм. Уламжлалт өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолыг хэд хэдэн завсрын хоолоор дүүргэх ёстой.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн;
• мах;
• загас, далайн хоол;
• самар;
• хатаасан жимс;
• өндөг;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Үндсэн хоол нь бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд завсрын хөнгөн зууш нь нүүрс ус, витаминыг нөхөх зорилготой; Хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгалаар дүүргэх хэрэгтэй. Эдгээр хоёр нюанс хамтдаа илүү хурдан үр дүнг өгөх болно. Спортын үйл ажиллагааны давуу тал нь дүрсийг засах явдал юм. Хоолны дэглэмийг өөрчилсний үр дүнд гарч ирэх килограммууд нь өөх тос болж хувирч, таны дүр төрхийг өөрчлөх болно. Биеийн тамирын дасгалтай хослуулбал үр дүн нь өөр байх болно. Нэмсэн жин нь биеийн бүх хэсэгт жигд тархах болно.

Гэртээ жин нэмэх тусдаа арга бол спортын хоол тэжээлийг ашиглах явдал юм. Мэргэшсэн дэлгүүрүүдийн тавиур дээр жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг олон тооны коктейль, хуурай хольц, биологийн нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Энэ техник нь үр дүнтэй боловч ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэт их хэрэглэдэг тамирчдын хоолны дэглэмийг мэргэжилтнүүд идэвхтэй хэлэлцэж, тэдний зүгээс маш их шүүмжлэлд хүргэдэг.

Уламжлалт аргууд

Жин нэмэх уламжлалт анагаах ухааны аргууд нь хоёр үндсэн давуу талтай. Нэг талаас, зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өөрчлөгдсөн хоолны дэглэмтэй хослуулан килограмм нэмэхэд тусалдаг бол нөгөө талаас идэвхтэй жин нэмэх явцад найрлага нь хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Зөвхөн жин нэмээд зогсохгүй хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг ургамал, жимс жимсгэний тусгай ангилал байдаг. Энэ нөлөөгөөр удаан хүлээгдэж буй жин нэмэгдэх болно.

Жин нэмэх, хоолны дуршилыг сайжруулах ардын эмчилгээ:

• гаа;
• Dandelion;
• barberry;
• хавчуур;
• сарнай хонго;
• ганга.

Жин нэмэх эм

Жин нэмэхэд тусалдаг эмүүд нь:

• Рибоксин

Найрлага: инозин, төмсний цардуул, сахароз, метилцеллюлоз, стеарины хүчил.

Хэрэглээ: булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явцад зүрх судасны систем, элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд эмийг тогтооно. Өдөрт гурван удаа, 1 шахмалаар уухыг зөвлөж байна. Рибоксин нь жирэмслэлт, хөхүүл үед хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаг.

Үнэ: 50 рубль хүртэл.

• Мезим

Найрлага: панкреатин, магнийн стеарат, коллоид цахиурын давхар исэл, микрокристалл целлюлоз, натрийн давс, гипромеллоза, макрогол, титаны давхар исэл, натрийн гидроксид, полисорбат.

Хэрэглээ: хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгох зорилгоор тогтоосон. Тусгай хоолны дэглэмийг ашиглан жин нэмэхийн тулд бусад эмүүдтэй хослуулан хэрэглэдэг. Бэлдмэлийг өдөрт нэг удаа, 2 шахмалаар (хоолны өмнө) хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Үнэ: шахмалуудын тооноос хамааран - 70-270 рубль.

• Шар айрагны мөөгөнцөр

Орц: нүүрс ус, 14 үндсэн бүлгийн витамин, кальци, магни, фосфор, төмөр, цайр, тосны хүчил, пептидаза, протеиназа.

Хэрэглээ: жин нэмэх, булчин барих эм болгон хэрэглэнэ. Бэлдмэлийг өдөрт 3 удаа, хоолны өмнө 2 шахмалаар нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шар айрагны мөөгөнцөр нь биеийн бүх тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Үнэ: 90-160 рубль.

Хэрэв дааврын эмгэг байхгүй бол мэргэжилтнүүд жин нэмэхийн тулд эмэгтэйчүүдэд зориулсан дааврын бэлдмэлийн курс зааж өгч болно. Эдгээр эмийн төрөл, тун, хэрэглэх аргыг мөн тус тусад нь авч үздэг. Биеийн жинг нэмэгдүүлэх үйл явцыг хурдасгахын тулд A, B, C, D бүлгийн бие даасан витаминуудыг хоолны дэглэмд оруулдаг системүүд.

Өөр ямар аргууд үр дүнтэй болохыг олж мэдээрэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жин нэмэх хоолны дэглэм

Жирэмсэн үед жин хасах нь эмэгтэй хүн туранхай байвал тохиолддог. Есөн сарын хугацаанд жирэмсэн эмэгтэй дор хаяж 10 кг жинтэй байх ёстой. Токсикозтой бол энэ даалгавар нь охидын хувьд жинхэнэ асуудал болдог. Уламжлалт арга, эм нь нөхцөл байдлыг засахад тусална. Хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнсэндээ ус, нимбэгний шүүсийг тогтмол нэмж оруулахыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн үед жин нэмэх хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:

• Өдөр бүр өдөрт дор хаяж таван удаа хооллодог.
• Хамгийн багадаа 120 г уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх (түүний 70 г нь амьтны гаралтай байх ёстой).
• Өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээ 300-400 гр байна.
• Та өдөрт дор хаяж 100 гр өөх тос хэрэглэх хэрэгтэй.
• Өдөр тутмын шингэний хэмжээ дор хаяж 2 литр байна.

Жирэмсний үед жин нэмэхийн тулд таны хоолны дэглэм дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• мах;
• шувуу;
• загас;
• далайн хоол;
• гурилан бүтээгдэхүүн, талх;
• үр тариа;
• цөцгийн тос;
• хүнсний ногоо;
• жимс жимсгэнэ.

Мэдрэлийн стрессээс хэрхэн ангижрах вэ

Эмэгтэйчүүдийн жин огцом буурахад нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг нь байнгын мэдрэлийн стресс, сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн сэтгэцийн болон ёс суртахууны ядаргаа юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авсны дараа хоолны дэглэмийг өөрчлөх замаар эрчим хүчний хангамжаа аль болох хурдан нөхөх шаардлагатай. Мэдрэлийн стресс нь дааврын тэнцвэргүй байдал, хоол боловсруулах үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг. Юуны өмнө сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлаас салах шаардлагатай. Спортоор хичээллэх, гар урлал, зугаа цэнгэл, идэвхтэй амралтаар дамжуулан бэрхшээлээс завсарлага авахыг зөвлөж байна.

Мэдрэлийн стрессийн дараах хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Уураг, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өлсгөлөнг хурдан арилгахаас гадна эрчим хүчний нөөцийг нөхөж, дархлаа, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Та сайн идэх хэрэгтэй бөгөөд хоолны тоо өдөрт дор хаяж 4-5 удаа байх ёстой.

Мэдрэлийн ядаргааны дараа асуулт нь эмэгтэй хүний ​​хувьд онцгой асуудал болдог. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх хөтөлбөрийг цочроох объектоос зайлсхийх, өдөрт 8-12 цаг унтах, хамгийн их амрах, ядрахад хүргэдэг хүчин зүйлсийг арилгах зэрэг хүчин зүйлүүдээр баяжуулах ёстой.

Жин нэмэхэд зориулсан өдөр тутмын цэс

Хоолны дэглэмээ өөрчилж эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Зарим тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдал нь зарим дотоод өвчний улмаас үүсдэг. Хэрэв биеийн үйл ажиллагаанд ямар нэгэн хазайлт илрээгүй бол жин нэмэх хоолны дэглэмд эсрэг заалт байхгүй болно. Өдөр тутмын цэсийг урьдчилан бодож үзэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг бие биетэйгээ нэгтгэж, тодорхой дарааллаар хэрэглэх ёстой.

Жин нэмэхэд зориулсан өдөр тутмын цэсийн жишээ:

1. Эхний өглөөний цай - шинэхэн шахсан жүүс, үр тариа эсвэл сүүтэй будаа, цөцгийн тостой 1 зүсэм цагаан талх, 50-70 гр самар, 1 аяга какао.
2. Хоёр дахь өглөөний цай - 50 гр шоколад, хиам, цөцгийн тостой 1-2 сэндвич, 1 аяга какао, зөгийн балтай шинэхэн шахсан шүүс, 1 өндөг.
3. Үдийн хоол - өөхний шөлтэй шөл, ямар ч хачиртай 200 гр мах, амтат амттан, нэг аяга сүү.
4. Үдээс хойш зууш - 2 аяга какао, 2-3 ширхэг нарийн боов эсвэл бялуу, 1 порц салат (мах эсвэл хүнсний ногоо), гадил жимсний.
5. Оройн хоол - шарсан өндөг, 1 стакан сүү, цөцгийн тостой 2 зүсмэл талх, салат, макарон, бяслаг эсвэл махны соустай нухсан төмс.

Шар айраг нь жин нэмэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ бүтээгдэхүүнийг мөн цэсэнд оруулахыг зөвлөж байна. Та долоо хоногт хэд хэдэн удаа уух хэрэгтэй. Төрөл бүрийн шар айрагны үндсэн найрлага нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа бөгөөд зөвхөн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг боловсруулах арга нь өөр өөр байдаг тул ашигласан төрөл нь хамаагүй. Хоолны хооронд хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг найрлага - коктейль, декоциний эсвэл шинэхэн ногоо зэргийг нэмж хэрэглэх нь дээр.

Бидний гадаад төрх байдал, эрүүл мэнд нь бидний хооллолтын чанараас ихээхэн хамаардаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эрүүл хооллосон ч жингээ өсгөж чадахгүй бол шалтгааныг нь дотроос нь хайх хэрэгтэй. Жин алдах хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

• бамбай булчирхайн хэт үйл ажиллагаа;
• 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин;
• ходоод гэдэсний замын өвчин (малабсорбцийн синдром, гастрит, дуоденит, нойр булчирхайн үрэвсэл, элэгний өвчин);
• архаг халдварууд, түүний дотор ХДХВ, гельминтиазууд.
• Дараахь хүчин зүйлүүд нь бүрэн жин нэмэхэд саад болно.
• удамшил;
• стресс;
• сэтгэцийн хоол тэжээлийн эмгэг (хоолны дуршилгүй болох);
• муу зуршлууд (удаан хугацааны тамхи татах, архидалт, мансууруулах бодис хэрэглэх, эрчим хүчний ундаа).

Ховор тохиолдолд, өндөр настай хүмүүст их хэмжээний жин хасах шалтгаан нь хорт хавдар байж болно.

Оросын эрдэмтдийн хийсэн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд хамгийн тохиромжтой индекс
биеийн жин нь 22-23 кг / м2 байх ёстой. Ийм үзүүлэлтээр
хамгийн урт наслалт бүртгэгдсэн.

Жин багатай: аюул юу вэ?

• Биеийн жин хангалтгүй байх нь бүх төрлийн бодисын солилцоог тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
• Ядаргаа нь сэтгэн бодох үйл явц удааширч, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурч, сандрах, цочромтгой болох, сэтгэлийн хямралд орох хандлага, нойрны эмгэг зэрэгт хүргэдэг.
• Хэт туранхай байдал нь эрхтэн, эд эсийг нөхөн сэргээх "барилгын материал" -аар дутагдаж, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг үр дагавар бөгөөд залуу насандаа өсөлт, хөгжлийн үйл явцыг алдагдуулдаг.
• Биеийн жингийн дутагдал нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг: бэлгийн дур хүслийг сулруулж, эрчүүдийн хүч чадал, бордох чадвар буурч, эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг тасалддаг.
• Шим тэжээлийн дутагдал нь фермент, дааврын дутагдалд хүргэж, зөвхөн өөх тос төдийгүй булчингийн эдийг устгахад хүргэдэг.

Жин нэмэх таван алхам

1. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ үнэл. Ихэнхдээ ердийн багц бүтээгдэхүүн нь бага, зохистой хоол тэжээлийн стандартад нийцдэггүй.
2. Муу зуршлаасаа татгалз.
3. Ерөнхий эмчээс зөвлөгөө аваарай. Шалгалтын дараа эмч үзлэгийн төлөвлөгөө гаргаж, шаардлагатай бол нарийн мэргэжлийн мэргэжилтнүүдэд зөвлөгөө өгөх болно: эндокринологич, гастроэнтерологич, халдварт өвчний мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч.
4. Боломжтой бол хангалттай амарч, өдөрт дор хаяж найман цаг унтахыг хичээгээрэй. Өдрийн хоолны дараа хагас цаг амрах нь жин нэмэхэд маш тустай.
5. Биеийн тамирын дасгалыг бүү хас, гадаа илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Эдгээр арга хэмжээ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий эрүүл мэнд, өөх тос, булчингийн эд эсийн массыг пропорциональ нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлүүд

Хоолны цэсэнд дуртай хоолоо оруулаарай, хоол нь зөвхөн эрүүл төдийгүй амттай байх ёстой;

• ширээгээ сайхан засах, улаан, улбар шар өнгийн аяга таваг, ширээний бүтээлэг, салфетка хэрэглэх;
• гашуун, амтлагч, ургамал, халуун ногоо, исгэлэн сүмсээр амталсан ногооны салат хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг;
• цагны дагуу хатуу идээрэй, ингэснээр бие нь зөв цагт хоол хүнс хүлээн авахад дасах болно;
• хамгийн сайн хоолны дуршил өдөөгч: секс, спорт, сайхан сэтгэл.

Уламжлалт анагаах ухаан жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг санал болгодог
beekeeping - Зөгийн жилий ба зөгийн талх. Эдгээр эмүүд нь антигельминтик шинж чанартай байдаг.
үрэвслийн эсрэг үр нөлөө, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх, мөн
хэвийн бодисын солилцоонд шаардлагатай эрдэс бодис, витамины эх үүсвэр.

Хоолны дуршилыг өдөөдөг эмүүд

Ихэнх тохиолдолд хоолны дуршилыг өдөөх зорилгоор янз бүрийн ургамлын гаралтай эмийг хэрэглэдэг: ургамлын гаралтай гашуун (зуун нас, орегано, трефоил, шарилжны хандмал), хоолны дуршилтай дусаах. Шар айрагны мөөгөнцөр нь биеийн жин багатай эмчилгээний тэжээлд ашиглагддаг.
Зарим тохиолдолд биеийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд анаболик стероидууд, инсулины бэлдмэлүүд, эрдэс бодис (ялангуяа фосфор), амин хүчил, витамин агуулсан эмүүдийг зааж өгдөг.

Мэргэжилтэн:Наталья Долгополова, ерөнхий эмч

Аливаа стресстэй нөхцөл байдал нь бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдолд хүргэдэг. Жин хасах асуудал нь сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд өртсөн олон хүмүүст санаа зовдог. Зарим тохиолдолд жин хасах нь маш чухал түвшинд хүрдэг. Хүмүүс яагаад стрессээс болж жингээ хасдаг, энэ үзэгдэлтэй хэрхэн харьцах талаар ойлгох нь зүйтэй.

Стресс үүсэх олон шалтгаан байдаг бөгөөд үүнд ажлын ачаалал ихтэй, гэр бүл дэх өдөр тутмын бэрхшээл, өвчин эмгэг, санхүүгийн бэрхшээл зэрэг орно. Ихэнх тохиолдолд Эдгээр нь жингийн огцом бууралтыг тайлбарлаж болох хүчин зүйлүүд юм. Үүнийг биечлэн жингээ хасаж байсан хүмүүс тэмдэглэдэг.

Анжелина, 28 настай

“Ажилтай холбоотой асуудал гарсан нь тогтоогдсон. Удаан хугацааны турш шинэ газар хайж байсан, би маш их сандарч, хоол идэхээ ч мартсан. Тэр ууртай болж, гэртээ үл ойлголцол үүссэн. Би бас сандарсан үед хоолойд минь хоол урсдаггүй тийм зан чанартай. Тиймээс хоёр долоо хоногийн дотор би бараг 7 кг, маш их турсан."

Стрессээс болж жин хасахад юу нөлөөлдөг вэ? Физиологийн хувьд энэ үйл явцыг дараах байдлаар тодорхойлж болно. Богино хугацааны стресстэй үед бие нь нэг удаад их хэмжээний энерги зарцуулдаг. Стресс хүчин зүйлд удаан хугацаагаар өртөхөд бодисын солилцооны үйл явц үүсдэг.

Стресс нь бие махбодод байгалийн бус байдаг тул үүнийг өвчин гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ хоолны дуршил буурдаг. Байгаль нь хүнийг стрессийн үед нэмэгдүүлсэн хоол тэжээлээр хангахгүй байхаар бүтээжээ. Хүч чадал нь стрессийн үр дагаврыг арилгах, түүнтэй тэмцэхэд зарцуулагддаг. Энэ бол туршлагад үзүүлэх бүрэн хэвийн хариу үйлдэл юм.

Хэрэв хүн эрүүл мэндийн асуудалтай бол түүнд сэтгэл хөдлөлийн туршлага нэмэх нь хоолны дуршил буурахад хүргэдэг. Энэ нь хүмүүс стрессээс болж жингээ хасдаг бас нэг шалтгаан юм. Эдгээр тохиолдолд хоол идэхээс бүрэн татгалзах боломжтой бөгөөд хэрэв хоол идсэн бол дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг. Астеник биетэй хүмүүс эрсдэлд ордог. Бага насны хүүхдийн хоол тэжээлийн систем нөлөөлнө.

Жин хасах нь бие махбодоос тусламж хүсч, санаа зовнилоосоо ангижрахыг шаарддаг чухал дохио юм.

Юу хийх вэ

Стрессээс болж хоолны дуршил буурдаг хүмүүсийн тодорхой ангилал байдаг. Олон хүмүүс хоолны дэглэмээ хатуу хязгаарлаж, биеийн галбираа хадгалахын тулд хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй тул энэ нөхцөл байдал бүр ашигтай гэж боддог. Стресс хаа сайгүй хүмүүсийг тойрон хүрээлж, зүгээр л сандарч, таны жин хэвийн байдалдаа орно.

Энэ бол маш аюултай буруу ойлголт юм, ийм турах нь ямар ч ашиг авчрахгүй тул. Харин ч эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг. Зарим хүмүүс үүнийг маш сайн ойлгож, стресстэй турах асуудлыг шийдэхийг хичээдэг.

Василий, 40 настай

"Олон хүмүүс стрессээс болж жингээ хасах нь домог төдий зүйл биш гэж үздэг. Энэ бол маш том буруу ойлголт бөгөөд энэ нь бие махбодийн бие даасан шинж чанараас хамаарна. Би шинэ машин худалдаж авахыг мөрөөддөг байсан. Би үүнийг зарж, зээл авсан боловч сэтгэл санааны тайван байдлыг бүрэн алдсан. Бүр илүү их өрөнд орохоос айгаад машин унахаас ч айдаг байсан. Үүний үр дүнд эрүүл мэнд илүү чухал гэж шийдтэл 12 кг хассан. Одоо би бас хүчтэй мэдрэл нь миний жинд нөлөөлж байгааг анзаарч байна, учир нь та ямар нэгэн хурцадмал байдлыг байнга мэдэрдэг, ажил дээрээ би шинэ төслүүдийн талаар санаа зовж, гэртээ эцэс төгсгөлгүй засвар хийдэг. Гэхдээ би дахин ийм огцом уналтыг зөвшөөрөхгүйн тулд өөр дээрээ ажиллахыг хичээж байна."

Стрессийн нөлөөг хоёр чиглэлд авч үзэх хэрэгтэй: стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, зөв ​​хооллолтыг бий болгох. Хүн хурцадмал байдал нь жинд үзүүлэх хор хөнөөлийг мэддэггүй, сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулахыг хичээдэггүй тохиолдолд аюул нэмэгддэг. Энд танд мэргэжилтний тусламж, хайртай хүмүүсийн дэмжлэг хэрэгтэй болно.

Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх арга

Стрессийн эсэргүүцлийг цогцоор нь нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд үүнийг зөвхөн стрессээс болж жингээ хасах асуудалтай тулгараад байгаа хүмүүс хийх ёсгүй. Өөрийгөө боловсронгуй болгох замаар хүн одоогийн үйл явдалд өөрийн үүргээ ухамсарлаж, ажил дээрээ, гэр бүл дэх харилцаагаа хариуцаж, ертөнцийг үзэх үзэл бодлоо өөрчилж чадна. Энэ нь түүний амьдралд үзүүлэх стрессийн нөлөөг мэдэгдэхүйц бууруулах болно.

Хамгийн гол нь өөрийгөө хайрлаж, дотоод сэтгэлээ сонсож сурах, биеийнхээ юу хэлэхийг хүсч байгааг ойлгох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та амьдралаа биоритмийн дагуу авчрах хэрэгтэй бөгөөд сэтгэлзүйн өндөр ачаалалтай үед тэдгээрийг даван туулахад туслах хэрэгтэй. Олон стрессийг хүн өөрөө бий болгодог., Тэр өнгөрсөн үеийн гомдлоо нандигнан санаж, сөрөг сэтгэлгээгээ хуримтлуулж, таагүй нөхцөл байдлыг дахин дахин давтдаг.Бүх муу зүйлээс салж сурах нь чухал. Та уул ус уух шаардлагагүй.

Үүнд зориулсан олон техник байдаг. Мэргэжилтнүүдийн өгсөн хамгийн алдартай, үр дүнтэй зөвлөгөө нь дараах байдалтай байна.

• Цэвэр агаарт алхаж, хамгийн багадаа биеийн тамирын дасгал хийх нь бие махбодод үзүүлэх стрессийн нөлөөг эрс багасгаж, хоолны дуршилыг хадгалах болно. Байгальтай харилцахад өдөрт дор хаяж хагас цаг зарцуулах нь хангалттай.
• Сонирхол, хобби. Хатгамал, нэхэх, хөгжим тоглох, зураг зурах, дуулах нь стрессийг тайлж, гунигтай бодлоос салж, гоо зүйн таашаал авахад тусалдаг;
• Амьсгалын дасгалууд нь стрессийг даван туулахад сайн байдаг. Маш олон дасгалууд байдаг аливаа спортын цогцолбор нь заавал байх ёстой нөхцөлийг агуулдаг - зөв амьсгалах;
• Бүрэн амарч, унт. Унтах-сэрэх цагийн хуваарийг баримталснаар бие нь амьдралын бэрхшээлийг амархан даван туулж, стрессийн хор хөнөөлийг багасгахад тусална.

Юу хийх талаар олон сонголт бий. Хүн бүр өөрт таалагдсан зүйлийг сонгож болно. Интернет дэх форум дээр хүмүүс хуваалцдаг стандарт бус аргууд бас байдаг.

Вероника, 32 настай

“Стрессээ тайлах арга минь хичнээн хачирхалтай санагдаж байсан ч энэ нь үнэхээр үр дүнтэй. Бугуйн дээрх энгийн уян харимхай тууз надад тусалдаг бөгөөд би хэт ачаалалтай үед үүнийг бага зэрэг чангалдаг. Хэд хэдэн хөдөлгөөн хийж, хурцадмал байдал арилдаг. Магадгүй энэ нь гараа завгүй байлгахтай холбоотой байх. Энэ арга нь олны өмнө амрах арга байхгүй, мэдрэл муудаж байгаа үед аврах арга юм. Гэртээ би зүгээр л орон сууцанд 27 зүйлийг дахин зохион байгуулах сонголт хийх дуртай. Үүний зэрэгцээ би бүх зүйлийг цэгцэлж, шаардлагагүй зүйлээс ангижруулдаг. Орон зайг зохион байгуулж, эерэг энергийг оруулах гайхалтай арга!

Өмнөх жингээ хэрхэн буцаан авах вэ

Хүмүүс стрессээс болж жингээ хасдаг уу гэдэг асуултын хариулт тодорхой. Стрессээс ангижрахын дараа өөр нэг чухал ажил гарч ирдэг - жингээ хэрхэн сэргээх вэ. Хүнд жин хасах нь маш аюултай бөгөөд энэ тохиолдолд гол зүйл бол хоол тэжээлийн үйл явцыг сайжруулах явдал юм. Хоолны дэглэмийн ийм өөрчлөлт нь бусад асуудалд хүргэдэг тул та зарим удирдагчдын илүү олон удаа идэх зөвлөгөөг сохроор дагаж болохгүй.

Хоол тэжээлийг бий болгох нь хооллох байгалийн үйл явц руу буцах явдал юм. Өглөөний 9 цагаас өмнө амттай өглөөний цай, өдрийн хоол, хөнгөн оройн хоол, унтахаасаа 2 цагийн өмнө байх ёстой. Жин нэмэхэд тэжээллэг, чанартай хоол хүнс нөлөөлдөг.

Хоолны дуршилыг хөгжүүлэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж болно.

• Өөрийн дуртай хоолоор өөрийгөө эрхлүүл;
• Үзэсгэлэнтэй үйлчлэх;
• Исгэлэн хоол нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг;
• Та нэгэн зэрэг идэхийг хичээх хэрэгтэй;
• Алхах, бэлгийн харьцаанд орох нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг;

Стрессийн үед жин нэмэх нь зөвхөн стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөг арилгахаас гадна нойрыг хэвийн болгохыг шаарддаг. Хангалттай амрах нь өөх тосыг хурдан шатаахад хүргэдэг стрессийн гормоныг арилгахад тусалдаг. Зөвхөн жин нэмэх бус зөв жин нэмэхийг хүссэн хэн бүхэнд дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа юм эрчим хүчийг хуваарилж, булчингийн массыг бий болгоход тусалнамөн өөх тос авахгүй.

Өөр нэг чухал цэг. Хурц жин хасах тохиолдолд та ямар ч өвчин байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Ихэнхдээ энэ үйл явц нь чихрийн шижин, онкологи гэх мэт тааламжгүй өвчний эхлэлийг дагалддаг. Хэрэв та стресстэй турах асуудлыг бие даан шийдэж чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Стрессийн үед хоол тэжээлийн дутагдлын үр дагавар

Стрессийн улмаас мэдрэлийн ядаргаа, турах нь ихэвчлэн хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй байдаг. Энэ нь бие махбодид дараахь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• Тархины үйл ажиллагаа муудах;
• Нойрмоглох, нойрмоглох;
• Унтах асуудал;
• Булчингийн спазм;
• Яс-булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны алдагдал;
• Сул дорой байдал, толгой өвдөх, толгой эргэх;
• Зүрхний үйл ажиллагааны доголдол.

Эмэгтэйчүүдийн мэдрэлийн улмаас гэнэт турах гол аюул нь хоолны дуршилгүй болох эрсдэл юм.. Энэ өвчнөөс салах нь хэцүү бөгөөд алдсан фунтыг буцааж авах нь маш хэцүү байдаг. Эмгэг судлал нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн суурьтай байдаг бөгөөд байнгын стрессийн үед урагшилдаг.

Дотор хуримтлагдсан сөрөг зүйл нь хор хөнөөлтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Цочролоос ангижрах нь бие махбодийг хүчтэй ядрахаас сэргийлж, ямар ч нөхцөл байдалд эерэг хандлагыг хадгалах нь үргэлж эрүүл, үзэсгэлэнтэй хэвээр байх болно!

Дэлхий нийтээрээ таргалалт, бодит болон хийсвэр нэмэлт фунттай тэмцэж байгаа энэ үед эмэгтэй хүнд жин нэмэхтэй холбоотой асуудал хамгийн багадаа инээдтэй харагдаж байна. Гэсэн хэдий ч жингийн дутагдал нь үнэхээр асуудал бөгөөд энэ нь хүсээгүй бүхэл бүтэн галт тэрэгтэй холбоотой юм. Тиймээ, "нэмэлт" фунт авахыг мөрөөддөг хүмүүс байдаг. Мөн энэ нийтлэл нь тэдэнд зориулагдсан болно.

Хэт туранхай болох шалтгаанууд

Хэт туранхай болох гол шалтгаанууд нь:

Хэрэв эхний тохиолдолд асуудал цаг хугацааны явцад өөрөө шийдэгддэг бол (нас ахих тусам хүн биеийн жингээ хэвийн болгодог) бусад бүх тохиолдлууд нөхцөл байдлыг сайтар судалж, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, шаардлагатай бол эмийн эмчилгээг шаарддаг.

Хэт туранхай, жингийн дутагдал нь ихэнх тохиолдолд таргалалтаас илүү эмчлэхэд илүү хэцүү бөгөөд удаан байдаг ч анагаах ухаан, хоолны дэглэм, тэр ч байтугай гоо зүйн анагаах ухааны орчин үеийн боломжууд нөхцөл байдлыг эрс өөрчилж чадна.

Жин багатай байх нь аюултай үр дагавар

Ядаргаа, тураал нь үзэмжгүй, моод биш төдийгүй эрүүл мэнд, амь насанд муугаар нөлөөлдөг. Тиймээс ядарч туйлдсан эмэгтэй бие нь биширсэн, атаархсан харц биш харин эмч, магадгүй сэтгэл судлаачдын оролцоог шаарддаг.

Мөн уншина уу:

Хамгийн их илчлэгтэй хоол хүнс: хүнсний дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Жин хангалтгүй үед яах вэ

Биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолох хамгийн энгийн томъёо нь дараах байдалтай байна: м/ц², энд m нь хүний ​​биеийн жин (килограммаар), h нь хүний ​​өндөр (метрээр) юм. Энэ жор нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд тохиромжтой, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, спортоор хичээллэдэггүй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Энэ тооцоогоор 18.5-24.9-тэй тэнцэх BMI нь хэвийн үзүүлэлт гэж тооцогддог. 18.5-аас доош бүх утгыг автоматаар аюултай гэж үзнэ.

1. Эмэгтэй хүн өөрийн туранхай биеийг хичнээн их биширдэг, эсвэл эсрэгээрээ түүнээс айдаг байсан ч гэсэн шүүмжлэлд хүрэх үед 45 кг жинтэй (болон магадгүй эрт) та эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй. 18.5-аас доош BMI нь санаа зовох шалтгаан байх ёстой. Биеийн жингийн дутагдал нь эмэгтэй хүний ​​физиологийн шинж чанар эсвэл бамбай булчирхайн эмгэгийн үр дагавар уу гэдгийг тодорхойлох боломжтой дотоод шүүрлийн эмчийн өрөөнд очиж эмнэлгийн байгууллагуудаар дамжуулан "одиссей"-ээ эхлүүлэх хэрэгтэй. Тиймээс, алхам алхмаар та бүх эмч нарыг давах шаардлагатай бөгөөд энэ нь одоо байгаа өвчлөлийг арилгах, тодорхойлох, эрүүл мэндийн илэрсэн асуудлуудыг арилгахад шаардлагатай арга хэмжээг авах боломжийг олгоно.
2. Эмнэлгийн үзлэгтэй зэрэгцэн та хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулж, түргэн хоол биш харин хооллоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
3. Эцэст нь, өөх тос гэхээсээ илүү булчингийн массаар дамжуулан биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд туслах спортын үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй юм.

Жин нэмэх нь маш их хүчин чармайлт, асуудлыг шийдэх нэгдсэн арга барил шаарддаг хэцүү ажил юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд өндөр үр ашигтай сайн үр дүнг баталгаажуулж чадна.

Жин нэмэхийн тулд зөв хооллолт

1. Жингийн эсрэг биш харин жингийн төлөө тэмцэж буй эмэгтэйчүүдийн нийт тоо 3500-4000 хооронд хэлбэлзэх ёстой. Энэ нь өдөр тутмын нормыг харгалзан үзэхэд нэлээд их хэмжээний хоол юм. Тиймээс бутархай хоол нь гарах гарц юм. Өдөрт хоолны тоо 5-7 хүртэл нэмэгдэх ёстой. Эрүүл хооллолтын ерөнхий зарчмууд энд бас хамааралтай: хоол идэхдээ хаашаа ч яарах шаардлагагүй, та удаан, сайтар зажлах хэрэгтэй.
2. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүнсний бүтээгдэхүүнд үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг орно. Махан бүтээгдэхүүний дотроос загас, шувууны маханд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.
3. Та хоолны дэглэмээ "удаан нүүрс ус" агуулсан хоол хүнсээр төрөлжүүлэх хэрэгтэй: төмс, цагаан талх, будаа, гоймон, үр тариа.

Мөн уншина уу:

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд биеийг хатууруулах ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?

• Өдөрт 3-аас доошгүй удаа удаан шингэцтэй нүүрс ус идэхийг зөвлөж байна.
• Та жимсний шүүс, хатаасан жимс, зөгийн бал, самар, байгалийн амттан (мармелад, зефир) зэргээр дамжуулан нүүрс усны нийт хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Өдөр бүр хэрэглэдэг өөхний хэмжээг (транс тосноос бусад) мөн нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өдөрт 110-120 грамм өөх тос хэрэглэх нь жин нэмэхэд хялбар болно. Цөцгийн тос, ургамлын тос, бүрэн өөх тос цөцгий, цөцгий нь эдгээр зорилгоор төгс төгөлдөр юм.

Хоол тэжээлийн хувьд жин нэмэх гол ажил бол хэрэглэсэн илчлэгийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хогийн сав шиг идэж болох бүх зүйлийг өөртөө "шиднэ" гэсэн үг биш юм.

Жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын ажлыг жингээ хасах шаардлагатай үед хийдэгтэй адил болгоомжтой, шүүмжлэлтэй хийдэг. Тиймээс бэлэн хоол, түргэн хоол, шарсан, олон удаа шатаасан хоол, амтат карбонатлаг ундаа, амтат боов нь хязгааргүй хэмжээгээр эрүүл жин нэмэхэд тохиромжгүй.

Туранхай хүмүүсийн амьдрал дахь спорт, өдөр тутмын хэв маяг

Ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, ялангуяа зарим төрлийн фитнесс нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Жин нэмэх шаардлагатай хүмүүст зориулсан аэробик спорт, кардио дасгал, хурдан усанд сэлэх зэрэг дасгалууд - эдгээр болон ижил төстэй спортууд бүгд калори шатааж, биеийг хуурайшуулдаг. Хүчний бэлтгэл хамгийн сайн.

Хэрэв эмнэлгийн эсрэг заалт байхгүй бол хүч чадлын сургалтын тоног төхөөрөмж дээр долоо хоногт 3-5 удаа, өдөр бүр дасгал хийх нь дээр. Булчинг сэргээхэд завсарлага шаардлагатай. Бичлэг хэнд ч хэрэггүй, тиймээс бүх зүйлийг аажмаар, хэмжсэн байдлаар хийх хэрэгтэй: дундаж жин, дундаж хурд, дундаж хандлага, мэдээжийн хэрэг туршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор. Наад зах нь анх удаагаа.

Унтах, сэрэх горимоо тохируулах нь жин нэмэх кампанит ажлыг амжилттай явуулах нэг нөхцөл гэдгийг хэлэх нь илүүц биз. Эрүүл 8-10 цаг унтах нь бас чухал.

Спортоор хичээллэхгүй байх нь (таны хүч чадал байхгүй, эсвэл огтхон ч дургүй, эсвэл үнэхээр цаг байхгүй байсан ч) зөв шийдвэр биш юм. Учир нь та үүнгүйгээр жингээ авахаас хамаагүй хурдан болно. Нэмж дурдахад, бие нь спортын дүр төрхийг олж авах бөгөөд биеийн жинтэй эмэгтэйчүүдийн өнцөг, хурц тод байдал алга болно.

Хэрэв та стрессийн дараа хэрхэн жин нэмэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчийн зөвлөгөө, зөвлөмжийг үзээрэй. Юуны өмнө асуудлын шалтгааныг ойлгож, цочроох хүчин зүйлсийг тодорхойлох шаардлагатай, учир нь сэтгэл зүйн саад тотгорыг арилгахад л эерэг үр дүнд хүрэх боломжтой. Стрессийн үед хүний ​​бие маш их энерги зарцуулдаг нь баримт юм. Хэрэв сөрөг нөхцөл байдал тайван амьдрахад саад болж байвал жин нэмэгдэх нь улам хэцүү болдог. Зөвхөн сэтгэлзүйн асуудлыг шийдсэний дараа та шинэ зорилгодоо аюулгүйгээр шилжих боломжтой - жингээ хэвийн хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлэх.

Хүний биед стресстэй нөхцөл байдлын нөлөө

Стресстэй үед биеийн олон булчингууд маш их ачаалалтай байдаг. Спазм, сэтгэцийн идэвхжил нэмэгддэг. Энэ бүхэн нь их хэмжээний эрчим хүчний алдагдалд хүргэдэг. Ходоод гэдэсний булчингууд нь хэт ачаалалтай болж, хоол хүнсний талаархи бодол санаа алдагдах болно. Удаан хугацааны стрессийн улмаас хүн жингээ хасаж, эрүүл мэнд нь мэдэгдэхүйц доройтож болно.

Хүний хоол тэжээлд стрессийн нөлөө

Зөв зохистой хооллолт нь хүний ​​​​стрессийн шинж тэмдгийг эрс багасгадаг. Баримт нь зарим хоол хүнс нь сэтгэлийн байдал, сэтгэлзүйн байдалд шууд нөлөөлдөг дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.

Хоолны дуршилгүй байх нь хоолны дэглэмээ эргэн харж, сэтгэлзүйн асуудлаа шийдэх хэрэгтэй гэсэн анхны дохио юм. Таны хоолны дэглэмд селен, цайр, түүнчлэн витамин С, Е, А агуулсан хоол хүнс нэмэх шаардлагатай. Эдгээр бодисууд нь стресстэй нөхцөл байдлын үр дүнд бий болсон чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж чаддаг.

Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх арга замууд

Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• эрүүл хооллолт;
• эерэг сэтгэл хөдлөл;
• унтах, сэрээх оновчтой хуваарь;
• спортоор хичээллэх;
• муу зуршлаас татгалзах;
• бүрэн амрах.

Зарим тохиолдолд орчноо өөрчлөх эсвэл амралтанд явах нь зүйтэй. Стрессийн дараа нөхөн сэргээх эмчилгээний салшгүй хэсэг бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх явдал юм.

Стрессийн дараа хэрхэн жин нэмэх вэ

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бага багаар идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ ихэвчлэн өдөрт дор хаяж 5-6 удаа. Хэрэв та стрессээс хэрхэн гарахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ зөвлөгөөг заавал дагаж мөрдөөрэй, хэдхэн хоногийн дотор үр дүнг нь харах болно.

Стрессээс хойшхи хугацаанд дараахь хоолонд агуулагдах В6, В1 витаминаар бие махбодийг баяжуулах нь маш чухал юм.

• самар;
• хивэг;
• улаан буудайн үр тариа.

Ийм хоол нь уураг, өөх тосыг шингээхэд идэвхтэй оролцдог тул хурдан жин нэмэх боломжийг олгодог.

Мэдрэлийн стрессийн дараа хоолны дэглэм барих

Сэргээхийн тулд хоол хүнсийг хэсэгчлэн авах нь хамгийн сайн арга юм. Амтат будаа нь хатаасан жимс, зөгийн бал, сүүгээр амталж болно. 11:00 цагт та тараг ууж, самар, маффин эсвэл бусад нүүрс ус агуулсан хоол идэж болно. Үдийн хоолоо аль болох тэжээллэг, тэнцвэртэй байлгахыг хичээ. 13:00 цагт уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол идээрэй. Та өдрийн хоолоо жимс, шинэхэн ногоо, салат эсвэл амттангаар төрөлжүүлж болно. 15:00 цагт хамгийн тохиромжтой үдээс хойшхи цайны тухай бүү мартаарай. Оройн хоолыг тэжээллэг, гэхдээ биед хөнгөн болгохыг хичээ, ингэснээр хүнд хоол нь нойрны чанарт нөлөөлөхгүй. Эцсийн өмнөх хоолыг 18:00 цагт авна. Унтахынхаа өмнө зөгийн бал, ургамлын гаралтай цай, тараг эсвэл kefir зэрэгтэй нэг аяга сүү ууж болно.

Стресстэй хүмүүст зориулсан өдөр тутмын дэглэм

Стрессийн дараа хүний ​​бие ядарч сульдсан байдаг тул амрах талаар онцгой анхаарах хэрэгтэй. Ажлын өдөр болон амралтын өдрүүдээр нөхөн сэргээхийн тулд идэвхтэй амралт зугаалгын төрлийг төлөвлөх нь дээр. Энэ арга нь стрессээс хурдан ангижрах, суларсан биед нэн шаардлагатай энергийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно. Мэдрэлийн стрессийн дараа эмэгтэй хүн жингээ хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултанд хариулахын тулд зөвхөн хоолны дэглэм төдийгүй унтах, сэрэх горимоо эргэн харах хэрэгтэй.

Стрессийн дараа жин нэмэх уламжлалт аргууд

Уламжлалт анагаах ухаан нь стрессийн дараа жин нэмэх олон тооны жор санал болгодог. Ихэнх тохиолдолд декоциний болон хандмалын үндэс нь дараахь ургамал юм.

• Dandelion үндэс;
• мэргэн;
• каламусын үндэс.

Газрын тос, өндөгний шар дээр суурилсан хандмал нь үр дүнтэй байдаг. Ийм бүтээгдэхүүн нь өөх тос, витамин, ашигтай микроэлементүүдээр баялаг бөгөөд энэ нь стрессийн дараа бие махбодийн ядаргааг хурдан даван туулах боломжийг олгоно.

Өндөр илчлэгтэй декоциний тусламжтайгаар та 2-3 кг жин нэмэх боломжтой. Та 1 халбага зөгийн балтай 3 хоолны халбага самар нунтаглаж, нэг аяга шар айраг асгаж, исгэж, уух хэрэгтэй. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та декоциний 1 сарын турш өдөрт нэг удаа хэрэглэнэ.

Та мөн шарж самрын цөмийг буталж, үүссэн бүтээгдэхүүнийг зөгийн балтай (1: 2 харьцаатай) хольж болно. Өдөрт 3 удаа хоолны дараа 4 халбага ууна. Энэ хольцыг халуун сүүтэй хамт уух нь дээр.

Цөцгийтэй коктейль ашиглан жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд нэг шил хар шар айргийг хоёр хоолны халбага цөцгийтэй хольж, бага зэрэг давс нэмээд сайтар хутгана. Та өдөрт 1 аяга уух хэрэгтэй. Коктейль нь сард 4 кг хүртэл жин нэмэх боломжийг олгоно.

Жин нэмэхийн тулд ямар эм хэрэглэж болох вэ?

Жин нэмэх эм сонгохдоо та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эмчилгээний курс эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Мэргэжилтэн нь лабораторийн шинжилгээний үр дүн, эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг харгалзан эмийг сонгоно.

Эмнэлгийн практикт жин нэмэх эмийг хэрэглэдэг бөгөөд эдгээр нь дараахь идэвхтэй найрлагатай байж болно.

• бета хориглогч;
• В витамин;
• Хааны вазелин.

Эдгээр бодисууд нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, биеийн энергийн тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг.

Жин нэмэхийн тулд өдөр тутмын цэсийн жишээ

Хэрэв хүн стрессийн дараа жингээ хассан бол хэрхэн жин нэмэх нь хурц асуудал болж хувирдаг. Хүснэгтэнд стрессийн дараа биеийн жинг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зориулсан жишээ цэсийг харуулав.

Ийм цэс дээр үндэслэн та өмнөх хэлбэрээ хурдан эргүүлж, стрессийг даван туулж чадна. Ижил төрлийн хоолыг сонгосноор та хоолны дэглэмдээ төрөл зүйл нэмж болно.

Жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимсийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Бие махбодид шингэхэд хялбар, тэжээллэг хоол хүнс сонгоорой. Тэд таны энергийн тэнцвэрийг хэвийн байдалд оруулж, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.

Зарим ургамал нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь стрессийн дараах үед стратегийн ач холбогдолтой юм. Мелисса, chamomile, хүн орхоодой нь ашигтай байдаг

Стрессийн үед хоол тэжээлийн дутагдлын үр дагавар

Жин хасах нь зөвхөн гадаад үзэмжээс гадна эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Юуны өмнө ходоод гэдэсний зам нь бодисын солилцоо, дааврын түвшинтэй холбоотой асуудал үүсч болно. Дотор өөхний дутагдлаас болж эрхтэнүүд биеийн доторх байрлалаа өөрчилдөг. Энэ нь ноцтой өвчин, бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Биеийн жин хангалтгүй хүн байнга таагүй, сул дорой мэт санагддаг. Хоол тэжээлийн дутагдалаас болж тархи бас зовж, улмаар хүний ​​сэтгэцийн үйл ажиллагаа муудаж эхэлдэг.