Хасай Алиев бол гайхалтай эмч, сэтгэл зүйч юм. Тэрээр “ТҮЛХҮҮР” аргыг бүтээсэн гэдгээрээ гайхалтай. Үүний тусламжтайгаар та мэдрэлийн байдлаас хурдан гарах боломжтой. Мөн шаардлагагүй айдсаас өөрийгөө чөлөөл. Эсвэл бүх төрлийн туршлага, булчингийн хурцадмал байдал. Анхны арга барилаараа тэр хүмүүст их сайн зүйл хийсэн.
Аргын мөн чанарын талаар товчхон
Та 5-10 минутын турш тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Танд хамгийн их таалагддаг онцгой зүйлүүд. Яг юу хийх вэ - та видеог үзэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст дасгалын техникийг үгээр илэрхийлэхэд хэцүү байдаг. Мөн аргын бүх нарийн мэдрэмж. Тэдний хэлснээр нэг удаа үзсэн нь дээр.
Хамгийн гол нь дасгал хийсний дараа энерги ялгардаг.
Өөрөөр хэлбэл, энэ нь хөнгөн байдлыг авчирдаг. Түлхүүрээс дасгал хийсний дараа та ямар нэгэн зүйл бүтээхийг хүсч байна. Олон хүмүүс түлхүүрийн талаар сайн сэтгэгдэл бичдэг. Тэд гайхалтай мэдрэмжийнхээ талаар ярьдаг. Тэд бас бүтээлч ажилд оролцож эхэлдэг. Мөн тэд амжилтанд хүрнэ!
Зохиогч өөрөө KEY аргын талаар илүү ихийг хэлдэг - видео
Жирэмсний бүх үеийг тайван даван туулахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хийж болно. Энэ нь ээжүүдэд бас хэрэгтэй. Мөн Хасай Алиевын ГОЛ дасгалуудыг хий. Тэд ямар ч үед шаардлагагүй стресс, хурцадмал байдлаас өөрсдийгөө ангижруулж чадна.
Ээжийн ажил маш их хүч, эрч хүч шаарддаг нь нууц биш. Үүнийг нөхөх шаардлагатай. Хүүхэд эх нь "ажилладаг" байдалд хэрэгтэй. Хасай Алиевын бүтээсэн KEY арга нь тусалж чадна.
Мөн та хүүхдүүдэд эдгээр ашигтай дасгалуудыг хийхийг зааж болно. Жишээлбэл, энэ арга нь хүүхдүүдийг ямар ч шалгалтыг тайван давахад тусална гэдэгт би итгэдэг.
Хасай Алиевын аудио ном бараг 6 цаг үргэлжилнэ! Богино хувилбар бас бий. Хасай Алиевын 14 минут үргэлжилсэн бичлэгийг үзээрэй. Үүний дараа таны амьдрал үнэхээр сайнаар өөрчлөгдөж болно:
Алиев төвийн тухай
Хасай Алиев стрессээс хамгаалах төв байгуулжээ. Та ГОЛ техникийг төгс эзэмших боломжтой газар. Энэ төвд сэтгэл судлаачдын хэсэг ажилладаг. Энэ нь олон хүнд стрессийн эсрэг сургалт явуулж, зааж өгдөг. Мэргэжил нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн стресстэй холбоотой байдаг.
Эмч Хасай Магомедович Алиев өөрөө маш сайн биетэй. Тэр гайхалтай, залуу, эрч хүчээр дүүрэн харагдаж байна! Тэрээр мөн олон нийтийн сүлжээгээр янз бүрийн хүмүүстэй идэвхтэй харилцдаг. Тэдний статус, нийгмийн байдлаас үл хамааран. Хасай үргэлж найрсаг, нээлттэй байдаг. Түүнийг сонсож, харж, харилцахдаа таатай байна!
Эцэст нь хэлэхэд би энэ нийтлэлээр дамжуулан хэн нэгэнд тусалж чадна гэж найдаж байгаагаа хэлмээр байна. Магадгүй хэн нэгэн дотоод асуудлаа шийдэх байх. Гайхамшигтай хүний үйл ажиллагаатай танилцсан. Дагестан улсын гавьяат эмч. Стрессээс хамгаалах төвийн бүтээгч. Анагаахын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, профессор Хасай Магомедович Алиев.
Өөрийгөө зохицуулах "Түлхүүр" аргын мөн чанар
20-р зууны 80-аад оны эхээр Хасай Алиев сансрын нисгэгчдийг жингүйдэлд дасан зохицох аргыг боловсруулж байв. Судалгааны явцад сансарт аль хэдийн очсон хэсэг сансрын нисгэгчид жингүйдлийнхээ мэдрэмжийг санаж, гартаа хөнгөн, рефлексийн "өгсөлт" -ийг мэдэрсэн.
Цаашилбал, хяналтын бүлгүүдэд ижил төстэй дасгалын үеэр хүмүүс толгой өвдөх, стресс, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Х.Алиев энэхүү мэдээллийг дэлхийн ард түмний зан үйлийн уламжлалтай харьцуулж, хөдөлгөөнийг дүрслэлийн дүрслэлтэй хослуулах нь хүний сэтгэц физиологийн өөрийгөө зохицуулах гайхалтай боломжуудыг бий болгодог гэж дүгнэжээ.Алиевын аргыг дараа нь манай түүхийн маш гунигтай мөчүүдэд яаралтай тусламж болгон ашиглаж байсан: халуун цэг, онцгой нөхцөл байдалд улс орон даяар.
Х.Алиев тэргүүтэй хэсэг мэргэжилтнүүд манай хотод батлан хамгаалах салбарын үйл ажиллагаатай танилцахаар ирсэн ч энгийн иргэдэд зориулсан хэд хэдэн сургалт явуулсан. 
Алиевын аргыг эзэмшсэн үеийн сэтгэгдэл.
Би эдгээх аргад суралцаж байхдаа Алиевын системийн дагуу өөрийгөө зохицуулах курст хамрагдсан . Хичээл эхлэхээс өмнө тэд тухайн хүнд аргыг эзэмшихэд хялбар болгох гурван шинж чанарын талаар асуусан. Би тэднийг нөөцөд байсан.
- Би нойрондоо нисэхийг мөрөөддөг байсан.
- Удаан хугацааны туршид би "хоёр дахь салхи" авсан.
- Би сэрүүлэггүй зөв цагт сэрлээ.
Бидэнд нэг нэрээр нэгдсэн дасгалуудыг эзэмшихийг санал болгосон"Өөрийгөө зохицуулах од."
"Гараа өргөх" -Энэ дасгал надад хамгийн их таалагдсан, тэр даруй ажиллаж, намайг гайхшруулсан. Босоод, гараа тавиад, нүдээ аниад, жин нэмээд, хөнгөн болж байгаа юм шиг, жингүй, өөрөө босч байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Ийм зүйл тохиолдов - жингүйдэлтэй мэт гар нь амархан босдог. Энэ мэдрэмж нь алсын харааг сэргээх дасгалын мэдрэмжтэй давхцаж байв..) Би Хасай Алиевын номноос аргын бүх дасгалын талаар илүү ихийг уншихыг зөвлөж байна.
Хичээлээсээ хоцорчихоод санал болгосон 10 хичээлээс 3 дахь хичээлдээ ирлээ. Тэгээд би тэр даруй хөлөг онгоцноос бөмбөг рүү очив. Хичээлийн эхэнд хөтлөгч бидний гарыг модон гэж төсөөлөхийг санал болгов... Үүний дараа зөвшөөрч байсан хоёр хүний гарыг урт нимгэн зүүгээр хатгажээ. Эдгээр хүмүүс өвдөж байна гэсэн цус, шинж тэмдэг илрээгүй.
Өөрийгөө зохицуулах аргыг ашигласан миний туршлага.
Би сэтгэл зүйч болсноор Алиевын аргыг ганцаарчилсан болон бүлгийн ажилд ашигласан. Би танд нэг жишээ хэлье.
Сургуулийн хөтөлбөрийг эзэмшихэд бэрхшээлтэй нэгдүгээр ангийн хүүхдүүдтэй хамт “Гар хөөрөх” дасгал хийлээ. Дараа нь би "Чөлөөт хөдөлгөөн, эсвэл түлхүүрээ ол" дасгалыг ашигласан. Дасгалын төгсгөлд тэрээр усан оргилуур авч, овог нэрээ бичихийг санал болгов. Нэгдүгээр ангийн хоёр хүүхэд тэр даруйдаа өмнөхөөсөө илүү захидал бичиж чаддаг болсон. Юуны өмнө хүүхдүүдийг хүнд хэцүү даалгаврын өмнө дарамт шахалт, түгшүүрээс ангижруулж, нүд, гар хоорондын уялдаа холбоог тохируулсан нь амжилттай бичих түлхүүр юм.
Насанд хүрсэн хүүхдүүдтэйгээ харилцахдаа маш их санаа зовдог эмэгтэйн хувьд (түүний хэлснээр тэр өөрийгөө орхисон) сөрөг сэтгэл хөдлөлөө сэргээж, түүний нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулж, зорилгогүй туршлагаас зуурахгүй байх нь чухал байв. асуудал. Тэрээр "Сэгсрэх", "Гараа нэгтгэх" дасгалуудыг амжилттай хийжээ. Эдгээр заль мэх нь түүнд илүү өөртөө итгэлтэй болж, психосоматик шинж тэмдгүүдийг арилгахад тусалсан.
Миний ажигласнаар "Түлхүүр" арга нь биеийн хэрэгцээг удаан хугацаанд үл тоомсорлож байсан үед сайн тусалдаг. Бид компьютер, гэр доторх цагийг хэт их өнгөрөөж, нүд, нуруугаа чангалж байгаа нь бидний эрүүл мэндэд тийм ч сайн биш юм. Ийм хэт ачааллын үр дагавраас урьдчилан сэргийлэх нь "Түлхүүр" арга нь хийж чадах зүйл юм. Алиевын өөрийн зохицуулалтыг таны авто сургалтын зэвсэглэлд аюулгүй оруулах боломжтой.Нэгдсэн аргаЭнэ тохиолдолд энэ нь бидний өөрийгөө хөгжүүлэх, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх, өдөр тутмын амьдралын асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг дахин нэмэгдүүлдэг.
Хасай Алиевын "Түлхүүр" арга
Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна би Хасай Алиевын стресс тайлах аргын талаар бага зэрэг ярихыг хүсч байна.
Энэхүү аргыг 1981 онд нэрэмжит Сансрын нисэгчдийн сургалтын төвд бүтээжээ. Ю.А.Гагарин стресс, хэт ачааллаас хамгаалах. Түүнээс хойш багагүй хугацаа өнгөрчээ. Энэхүү аргыг сэтгэл судлаачид "халуун цэгүүд"-д, "Курск" цөмийн мөс зүсэгч хөлөг онгоцыг хөөргөхөд бэлтгэх, Кизляр, Каспийск, Москва дахь террорист халдлагад өртсөн хүмүүсийг яаралтай нөхөн сэргээхэд ашигласан. Энэхүү аргыг ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамнаас стресс, ядаргаа бууруулах, мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэхэд ашиглахыг зөвлөж байна.
Аргын мөн чанар нь нэгэн зэрэг энгийн бөгөөд төвөгтэй байдаг. Дэлгэцийн хувьд энгийн, тайлбар нь төвөгтэй. Үүнтэй холбогдуулан би арга барил хэрхэн ажилладаг талаар уран сайхны тайлбар өгч, дараа нь зарим нэмэлтүүдийг оруулмаар байна. Александра Марининагийн "Хөгжмийн хий үзэгдэл" романы "Түлхүүр"-ийг тоглох мөчид хүний сэтгэлд юу тохиолдохыг тодорхой илэрхийлсэн ийм уран сайхны дүрслэлийг би олж мэдэв.
“Миний хоолойд бөөн юм гараад амьсгалах, бодоход хэцүү болсон. Тэр намайг хөдлөхөд хүртэл саад болсон бололтой. Зургадугаар сард харанхуй хэвээр байсан бөгөөд Денис түүнийг ямар муу байгааг хараад, хэнд ч хэрэггүй, инээж байгааг Денис мэдэрсэн. Тэр хэзээ ч одоогийнх шиг ийм уй гашууг мэдэрч байгаагүй бөгөөд энэ талаар юу хийхээ огт мэдэхгүй байв. Таны зүрх үргэлж ийм хүнд байх бөгөөд тэр баяр баясгалан, амьдрах хүсэл нь үүрд алга болно гэж үү?
Хэзээ нэгэн цагт тэр эргэн тойрноо харахаа больсон ч анзаарсангүй.
Чи яагаад уйлаад байгаа юм бэ? - тэр хэн нэгний дуу хоолойг сонссон бөгөөд зөвхөн тэр секундэд нулимс нь нүдийг нь бүрхэж байгааг мэдэв.
Тэр нүүрээ арчих гэсэн боловч хүчтэй гар бугуйнаас нь атгав. Денис мултрах гэж оролдсон ч гараа тавьсангүй.
Танд юу хэрэгтэй вэ? - тэр бүрэн хүүхэд шиг уйлав.
Миний хувьд юу ч биш. Гэхдээ би чамд тусалж чадна. Хүсч байна уу? Би чамайг хэн гомдоосон, яагаад уйлж байгааг чинь асуухгүй, зүгээр л чамайг уйлахаа болиод дахин баярлаж эхлэхийг л шалгах болно.
Денис эцэст нь нулимсаа анивчиж, харах чадвараа сэргээв. Түүний өмнө зузаан шил зүүсэн гайхалтай туранхай, эвгүй залуу зогсож байв.
Та хар тамхи санал болгох гэж байна уу? - гэж Денис сэжиглэн асуув.
Артёмын эцэг эх нь хүнд хэцүү үед тусламжийн гараа сунгаж, дараа нь зүү зүүсэн мэт санагддаг ийм "туслагчдын" талаар мянга дахин анхааруулсан - тэгээд л дууслаа. Денис хичээлээ сайн сурсан. Тэрээр ирээдүйнхээ төлөө маш их айж, бага наснаасаа айж байсан бөгөөд түүний нүдний өмнө ээж нь эхлээд дүүгээ, дараа нь эгчийгээ асрамжийн газарт хүлээлгэн өгсөн юм. Тэд хоёулаа Дауны өвчнөөр шаналж байсан бөгөөд Денис энэ нь тэдний эхийн амьдралын хэв маягийн шууд үр дагавар гэдэгт итгэлтэй байв. Ээжийнхээ эрүүл мэндийг бүрэн уухаас өмнө төрж чадсандаа тэрээр өдөр бүр хувь заяанд талархаж, түүний замыг давтахгүйн тулд бүх зүйлийг хийхийг хичээдэг. Сурах, мэдлэг олж авах, коллежид суралцах, амьдралаа өөрийн гараар бүтээх сайхан байна. Энэхүү донтуулагч эцэс төгсгөлгүй тойргоос гарахын тулд архи уудаг эцэг эхчүүд хараа хяналтгүй өсөж, боловсрол эзэмшдэггүй, өөрийгөө олж хардаггүй, бас архи ууж эхэлдэг хүүхдүүдийг төрүүлж, үр хүүхэдтэй болоход ... Ээжийн өвөө архи уусан. аав нь архи уусан, тэр өөрөө архи уудаг, тэр бүү хэл санамсаргүй аав нь болсон залуу. Денис Баженов өөрийгөө хадгалж үлдэх, ямар нэгэн зүйлд хүрэхийн тулд хүүхэд шигээ бодож болох бүх зүйлийг хийсэн. "Хар тамхи" гэдэг үг нь түүний хувьд үнэхээр аймшигтай байсан, учир нь энэ олон жилийн турш ийм гайхалтай хэцүү хийсэн бүх зүйлийг аюулд оруулсан юм.
Мансууруулах бодис уу? -Нүдний шилтэй залуу их чин сэтгэлээсээ гайхсан бололтой. - Үгүй, яагаад? Илүү сайн зүйл байна.
Юу? - гэж Денис итгэлгүйхэн асуув.
Ямар түлхүүр вэ? Орон сууцнаас, мөнгө хаана байна?
Өөрөөсөө. Таны сэтгэл, тархинаас. Өөрийгөө захирч, хүсээгүй л бол хэзээ ч уйлахгүй байх арга бий. Та сонирхож байна уу?
Энэ хими биш гэж үү? - Денис сэжигтэй хэвээр байсан.
Гэхдээ нөгөө талаар түүнд очих газар байхгүй, Артём түүнийг хүлээхээ больсон, гэртээ буцаж чадахгүй, илүү их, хүсээгүй байна. Магадгүй би үнэхээр сонсох ёстой юм болов уу?
Үгүй ээ, энэ бол хими биш. Хэрэв танд хагас цаг байгаа бол би танд хамгийн энгийн зүйлийг зааж өгье, ингэснээр та ерөнхий ойлголттой болно. Яагаад гэвэл?
Яв, надад үзүүл” гэж Денис сул зөвшөөрөв.
Тэгээд хаа нэг тийшээ явцгаая...
Хаана? - Денис дахин болгоомжилсон. -Би хаашаа ч явахгүй.
Битгий ай! - Тэр залуу инээв. - Би чамайг байр руу чинь дуудахгүй байна. Бид энд дасгал хийж болох ч хүмүүс энд алхдаг. Та өөрөө эвгүй байдалд орох болно. Тэнд цэцэрлэгт хүрээлэн байгаа, тийшээ явцгаая.
Парк руу явбал зүгээр гэж Денис шийдэв. Тэнд, булангийн эргэн тойронд, уулзвар дээр замын цагдаатай "шил" байдаг, хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол тусламж дуудаж болно.
Тэд цэцэрлэгт хүрээлэнд хүрч, Денис тэр даруй вандан сандал дээр унав.
Алив, надад түлхүүрээ харуул.
Чи яагаад сууж байгаа юм бэ? гэж нүдний шилтэй залуу дооглонгуй асуув. -Чи суугаад би чамд дэлхийн нууцыг дэлгэнэ гэж бодож байна уу? Ингэж болохгүй. Алив, бос.
Бос, бос. Аливаа ашигтай ажил хөдөлмөр шаарддаг. Босоод бие халаалт хий.
Өөр ямар халаалт хийх вэ? - Денис гайхширсан.
Энгийн. Гулзайлгах, сунах, бөхийлгөх. Биеийн тамирын хичээл шиг.
Та түлхүүрийг хүсч байна уу, үгүй юу? Тэгээд миний хэлснээр хий.
Эцсийн эцэст, дулаарахад муу, аюултай зүйл байгаагүй. Денис босоод дурамжхан хэд хэдэн дасгал хийв.
Одоо эгц босоод, гараа урагш сунган, анхаарлаа төвлөрүүл. Таны гар далавч шиг янз бүрийн чиглэлд тархаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Юуны төлөө? - гэж Денис дахин асуув.
Асуух хэрэггүй, өөртөө туслахыг хүсвэл үүнийг хий. Зөвхөн гараа хөдөлгөх гэж бүү оролдоорой. Эдгээр нь хагас автомат тусгай идеомотор хөдөлгөөн юм. Бүх хүчээрээ төсөөлж, бүр тараахыг тушааж, булчингаа тайван байлгаарай.
Денис түүний өмнө гараа сунган анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээв. Гар нь хөдөлсөнгүй.
Юу ч биш. Гараа янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөхийг тушааж зогсоо.
Би үүнийг хийж чадахгүй.
Тэгэхээр яах вэ? Эхний удаад хэн ч амжилтанд хүрдэггүй. Бид бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Алив, би чамд хүрье.
Тэр залуу хоёр гараа Денисийн мөрөн дээр хүзүүн дээр нь тавиад бага зэрэг зуурав.
Чи яагаад ингэтлээ догдолж байгаа юм, тийм үү? Хүчдэлийг арилгахын тулд дахиад хэд хэдэн дасгал хий эсвэл рок-н ролл шиг бага зэрэг сэгсэрнэ.
Сонсооч, чи яагаад намайг зовоож байгаа юм бэ? - гэж Денис ууртайгаар асуув.
Би гацсан уу? Чи л гудамжаар алхаж, хайртай хүмүүс чинь бүгд үхчихсэн юм шиг архирсан. Мөн та өөрөө өөртөө туслахыг хүссэн. Чи үнэхээр ийм хурдан бууж өгч байна уу? Би чамайг тууштай байх ёстой гэж бодсон.
Денис эвгүй санагдав. Ер нь ийм хурдан бууж өгөх нь сайн зүйл биш. Ямар ч байсан яарах зүйл алга. Тэрээр хажуу болон урагш хэд хэдэн хүчтэй бөхийлгөж, дараа нь бөхийж эхлэв.
Хангалттай юу? - гэж тэр арав дахь бөхийсний дараа асуув.
Хангалттай. Одоо бүх зүйл эхнээсээ байна. Шулуун, тайван, гараа урд нь зогсоо.
Денис дахин байр сууриа эзэлж, гараа сунгав. Хэсэг хугацааны дараа би гараа мэдрэхгүй байгаагаа ойлгов. Тэд хөнгөн, жингүй болж, тэднийг энэ байрлалд барих нь тийм ч хэцүү биш байв. Гар нь ямар нэгэн үл мэдэгдэх хөдөлгөөн хийж эхэлснийг мэдээд түүнд гайхах цаг ч байсангүй.
"Явцгаая, явцгаая" гэж нүдний шилтэй залуу "хөдөлгөөн байна!" Ид! Бүү зогсоо, үргэлжлүүл, үргэлжлүүл.
Гар нь янз бүрийн чиглэлд жигд хөдөлсөн.
Одоо тэдэнд буцах тушаалыг даруй өг! Гар нийлж, гар нийлдэг.
"Гар нийлж, гар нийлдэг" гэж Денис өөртөө давтан хэлэхэд гар нь эсрэг чиглэлд явав.
Гайхалтай! Одоо дахиад тарах тушаал.
Энэ удаад гар нь янз бүрийн чиглэлд амархан явсан бөгөөд Денисийн хөдөлгөөн нь илүү хүчтэй, хурдан, ямар ч байсан хамгийн туйлдаа мөрний ир хүртэл нийлсэн мэт санагдаж байв. Тэр өөрт нь юу болоод байгааг ойлгоогүй ч булчингийн хүч чармайлтаар биш, зөвхөн өөрийн хүслийн дагуу болсон энэхүү хөнгөн хөдөлгөөнд сэтгэл хангалуун байв. Гараа нааш цааш дахин хөдөлгөж, нисэх мэдрэмж төрж байв. Түүний гар далавч шиг хөвж, түүний хүчин чармайлтгүйгээр эдгээр гарууд нисч байна гэсэн бодол толгойд нь юу ч байсангүй.
Хангалттай, боль” гэж туранхай, нүдний шилтэй эр тушаав. - Дахиад бие халаах дасгал хий.
Яг аль нь вэ? - Денис тодрууллаа.
Түүний сонирхол сэрж, одоо тэр бүх зүйлийг дүрмийн дагуу хийхийг хүсч байна.
Ямар ч. Таны бие өөрөө танд ямар хөдөлгөөн хийх хэрэгтэйг хэлэх болно. Зүгээр л түүнийг сонсоод үүнийг хий.
Денис бэлдэж, "гүүр" дээр зогсох гэж байгаа мэт хойш бөхийж эхлэв. Нуруу нь амархан бөхийж байгаад гайхаж орхив. Тэрээр биеийн тамирын хичээл дээр гимнастикт хэзээ ч дургүй байсан; багшийн шаардсан үед л "гүүр" хийдэг байсан ч өөрөө гар бөмбөг тоглож, хол зайд гүйх дуртай байв.
"Харж байна уу" гэж түүний шинэ танил тайлбарлав, "бие чинь нуруугаа сунгах хэрэгтэй гэж хэлсэн, түүнд янз бүрийн муухай зүйл хуримтлагдсан байна.
Денис дасгалыг хэд хэдэн удаа хийж, таашаалтайгаар урагш бөхийж, гүнзгий бөхийж, духыг нь өвдөг дээрээ хүргэхийг хичээв.
Одоо яах вэ?
Одоо гараа чөлөөтэй унжуулан шулуун бос. Анхаарал төвлөрүүлж, тэднийг дээш өргөхийг тушаа. Бүх зүйл өмнөх шигээ, зөвхөн хөдөлгөөн нь нааш цааш биш, харин дээш доош.
Денис энэ даалгавраа биелүүлж чадаагүй бөгөөд маш их бухимдав.
Би дасгал хийж, түүндээ хүрэх болно, би гарцаагүй амжилтанд хүрнэ" гэж тэр хүсэл тэмүүлэлтэй хэлэв.
Гэхдээ энэ шаардлагагүй" гэж нүдний шилтэй хүн гэнэт хэлэв.
Энэ яаж шаардлагагүй юм бэ? Та өөрөө тууштай байх ёстой гэж хэлсэн?
Тэр утгаараа биш. "Түлхүүр"-ийн гол санаа нь хүн зөвхөн сайн байгаа зүйлээ л хийдэг, түүнд таашаал өгдөг зүйл юм. Хөдөлгөөний хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд хүн тус бүрийг туршиж үзээд аль нь илүү сайн, хялбар болохыг шийддэг. Энэ хөдөлгөөн нь түүний "түлхүүр" болдог. Бид бүгд насан туршдаа хүчирхийлэлд өртөж, дургүй эсвэл хийж чадахгүй зүйлээ хийхийг албаддаг бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хүсэл зоригийг хөгжүүлдэг. Мөн энэ нь буруу юм. Амьдрал баяр баясгаланг авчрах ёстой.
За, чи үүнийг нугалав" гэж Денис хурхирлаа. - Зөвхөн таашаал байдаг гэж байдаггүй. Хэрэв та өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд хүчээр тулгаж чадахгүй бол бүгд мунхаг болж, хэн ч ажиллахгүй болно. Үгүй гэж хэлэх үү?
Би тийм гэж хэлье. Гэхдээ энэ бүхнийг баяр хөөртэйгөөр хийе, тэгвэл хийх ёстой зүйлээ ямар ч хүч чармайлтгүйгээр, албадлагагүйгээр хийе гэсэн санаа. Тэд биднийг сургуульд хэрхэн зааж байсныг санаж байна уу? Эрх чөлөө бол ухамсартай хэрэгцээ юм. Та ямар нэг зүйлийг зайлшгүй хийх ёстой бөгөөд үүнийг хийхгүй байх боломжгүй гэдгийг ойлгосон даруйдаа та үүнийг хялбархан хийх болно, учир нь та өөрөөр хийх боломжгүй болно. Та өөрөө үүнийг ойлгож, үүнийг хийх хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Мөн энэ бол шал өөр түвшний албадлага юм. Энэ бол аль хэдийн эрх чөлөө юм. Та өөрөө шийдвэр гаргаж, түүнийгээ хэрэгжүүл. Гэхдээ энэ бол философи. Одоо та бид хоёр "түлхүүр" болон танд хэрхэн туслах талаар ярилцаж байна. Дашрамд хэлэхэд, та одоо юу хийж байгаагаа анзаарсан уу?
Би юу хийж байгаа юм бэ?
Денис эргэн тойрноо хараад, гар луугаа хараад энэ хачин нүдний шилтэй хүний яриад байгаа зүйлийг хүлээж авалгүй, тэр хажуу тийшээ хэмнэлээр найгаж байгааг олж мэдэв. Тэр хэзээ найгаж эхэлснээ ч анзаарсангүй, энэ нь биеийн байгалийн байдал шиг байв.
Чи ганхаж байна. Энэ нь та асуудлаа ухамсарлаж, түүнийг шийдвэрлэх шинэ, өчүүхэн бус аргыг хайж олох амар хялбар байдалд хүрсэн гэсэн үг юм. Та зүгээр л суугаад бага зэрэг амрах хэрэгтэй. Тэгээд шийдэл нь өөрөө ирэх болно.
Шүгэлдэж байна! - Денис хариулав. -Тийм зүйл болдоггүй.
Ороод үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, тэр дороо юу ч тохиолддоггүй, гэхдээ гурав, дөрөв дэх удаагаа амжилтанд хүрнэ. Дарааллыг санаарай: бага зэрэг халааж, дараа нь нисч, дараа нь дахин халааж, дахин нисч, урт удаан, дараа нь зогсож, найгаж, дараа нь суугаад амарна.
Нисэхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Хүссэн хэмжээгээрээ. Юу, яаж хийхийг та өөрөө сонгоно. Хүссэн бол нис. Хүссэнээрээ савлуур. Таны бие, тархи өөрсдөө хэр их хийхээ мэддэг, та тэдгээрийг сонсож, ойлгож сурах ёстой, тэд өөрсдөө танд хэлэх болно гэдгийг санаарай. Дасгал нь тааламжтай боловч бие махбодь хангалттай гэдгийг ойлгосны дараа та үүнийг зогсоохыг хүсэх болно.
Тэгээд энэ бүхэн яагаад? Энэ надад хэрхэн тусалж чадах вэ?
Та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах болно. Энэ нь энгийн ажилд саад учруулахад та жижиг сажиг зүйлд уурлаж, уурлахгүй байхыг сурах болно. Та ядрахгүй байхыг сурах болно. Тохиролцоо хийцгээе: та хэд хоног бие даан суралцахыг хичээж, илүү ихийг мэдэхийг хүсч, өөр зүйл сурахыг хүсч байгаагаа ойлговол тусгай хичээлүүд явагддаг нэг газар ирнэ. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол миний зааж өгсөн зүйлийг л ашиглах болно. Энэ ч бас их юм, дасгал хийж эхлэхээр өөрөө мэдрэх болно. Би чамайг нэг үнэнийг санаж байгаасай гэж хүсч байна: Хэрэв та өөрийгөө удирдаж сурахгүй бол бусад хүмүүс таныг удирдах болно."
Одоо та энэ арга ямар харагддаг талаар сайн ойлголттой болсон тул би хэдэн нэмэлт үг хэлмээр байна.
Аргын мөн чанар нь давамгайлагчийн ижил шилжих явдал юм. Тархины удирдлагатай идеомотор хөдөлгөөнийг бий болгохыг оролдох үед өөрийгөө сонсох агшинд стресст автсан давамгайлагч энерги алдагддаг. Тархины эсүүд зогсонги байдалд орсон хэт өдөөлтөөс гарч, нөхцөл байдлыг хэвийн байдлаар мэдэрч эхэлдэг. Мөрөнөөсөө ачаа өргөсөн юм шиг энэ нь илүү хялбар болно. Үүний үр дүнд хэдхэн минутын дотор та зовлонтой хүнээс амьдралдаа сэтгэл хангалуун хүн болж хувирах боломжтой.
Ideomotor хөдөлгөөн бол онцгой хөдөлгөөн юм. Энэ нь хагас дотоод, хагас гадаад, ухамсартай, нэгэн зэрэг автомат юм. Чухамхүү энэ хоёрдмол байдал нь энэхүү хөдөлгөөн нь тархины бүх энергийг өөртөө төвлөрүүлж, давамгайлсан хүчийг сулруулж, нислэг, эрх чөлөөний мэдрэмж төрдөг.
Японы бясалгал, энэтхэг йог, хятад чи гон, герман авто-сургалт гэх мэт - энэ бүхэн дэлхий даяар түгээмэл байдаг, учир нь хүмүүсийн 30% нь үүнийг хийж байхдаа дотоод хөнгөн, таашаал ханамжийг аяндаа мэдэрдэг.
Идеомотын хөдөлгөөний тусламжтайгаар бид ижил үр дүнд хүрч чадна. Ideomotor хөдөлгөөн нь хөдөлгөөний дүр төрхтэй холбоотой мэдрэлийн хөдөлгүүрийн импульсийн илрэл юм. Оросын физиологич И.М. Сеченов хэлэхдээ хүний бодол бол хоцрогдсон хөдөлгөөн юм. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та ямар нэгэн хөдөлгөөнийг төсөөлж байсан бол үүнийг зүгээр л төсөөлж, булчингууд аль хэдийн агшиж, энэ хөдөлгөөнийг хангах гормон, ферментүүд ялгарч эхэлдэг. Энэ хөдөлгөөн ямар ч булчингийн хүч чармайлтгүйгээр, зүгээр л тархины тушаалаар ийм байдлаар явагддаг.
Хасай Алиевын аргыг "Оросын Тайцзюань" гэж нэрлэж болно, учир нь энэ нь Хятадын гимнастикийн удаан хөдөлгөөнүүдийн мөн чанарыг бүрэн харуулж байна. Хэрэв та тайжид дуртай бол "Түлхүүр" аргыг эзэмшсэний дараа таны тайжийн хичээлүүд өөр утгатай болно - энэ гимнастикийг үндэслэгчдийн оруулсан зүйлийг та мэдрэх болно.
“Түлхүүр” аргыг эзэмших үе шатуудыг А.Марининагийн номын дээрх ишлэлд маш сайн тайлбарласан бөгөөд хэрэв та энэ аргыг илүү гүнзгий эзэмшихийг хүсвэл Х.М. Алиев эсвэл түүний Стрессээс хамгаалах төв (Москва).
Хэрэв тийм биш байсан бол би баяртай байх болно номноос ... Аливаа төрлийн донтолтоос ангижрах Олег ФрейдманДаруу байдал бол аз жаргалын түлхүүр юм Бид донтсон хүмүүсийг нөхөн сэргээх үйл явц маш хэцүү байдаг ч хэвийн амьдралдаа эргэж орох нь үнэхээр боломжтой гэдгийг бид харсан
Өнгөрсөн тахал өвчний мөрөөр номноос зохиолч Константин Николаевич ТокаревичПандорагийн хайрцагны түлхүүр Хуучин гэрээнд янз бүрийн нүглийн шийтгэл болгон нэг эсвэл өөр ард түмнийг тахал өвчин тусах аюул заналхийлсэн байдаг: "Би чам дээр өс хонзонгийн илд авчрах болно ... мөн би тахал илгээх болно. чам дээр...”; "Мөн Би Египетийн нутагт амьдардаг хүмүүсийг Өөрийн шийтгэсэн шигээ шийтгэнэ
Иогийн амьсгалын 10 үндсэн дасгал номноос зохиолч Александр Николаевич МедведевБие махбодийг удирдах түлхүүр Амьсгалах үед хүний сэтгэл санааны байдал идэвхжиж, харин эсрэгээрээ тайван, тайвширдаг.
Орос дахь прана хоол тэжээлийн талаархи бараг шинжлэх ухааны судалгаа номноос зохиолч Зинаида Григорьевна БарановаП. Ю. Халуун Түлхүүр] Жасмухины номыг уншсаны дараа би түүний санал болгосон мацаг барих аргыг туршиж үзэхээр шийдсэн боловч би бүрэн бэлэн биш байсан, өөрөөр хэлбэл би хэзээ ч бясалгаж байгаагүй, бүрэн амар амгалан байх нөхцөл надад байгаагүй. Нэмж дурдахад, зүүдэндээ би хоёр удаа сөрөг хариулт авсан, өөрөөр хэлбэл.
Малаховын эсрэг номноос зохиолч Алексей Валентинович ФалеевХасай Алиевын "Түлхүүр" арга. Дээр дурдсан бүхнээс гадна би Хасай Алиевын стресс тайлах экспресс аргын талаар бага зэрэг ярихыг хүсч байна Аргын зохиогч нь сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач, олон тооны патент, шинжлэх ухааны нэг сэдэвт зохиолын зохиогч Хасай Магомедович Алиев юм. төвийн захирал
"Мэдрэмжийг эдгээх хүч" номноос Эмрика ПадусАз жаргалын түлхүүр Асуулт. Хэрэв танд эрүүл амьдралын хэв маягийн мөн чанарыг танилцуулах хэдхэн мөч байсан бол таны гол санаа юу байх байсан бэ?
Сиринционе. Өршөөл. Уучлал бол аз жаргалын түлхүүр, сэтгэлийн амар амгалангийн түлхүүр юм. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс Оюун санааны фитнесс номноосМакс Лисс
Авхаалж самбаа бол эрч хүчтэй оюун ухааны түлхүүр юм Танд дараах зүйл тохиолдож байсан уу? Гэмт этгээдийг цочирдсондоо чимээгүй болгохын тулд та өөр рүүгээ чиглүүлсэн өргөст авъяастай, сайн үгээр хариулахыг хүссэн. Хүссэн хариулт таны санаанд орж ирэв - харамсалтай нь шаардлагатай цагаас хагас цагийн дараа "Жинхэнэ дахин төрөхийн нүд" номноосПетр Левин бичсэн
Идэвхтэй залуужих түлхүүр Эцэст нь инээгээд Чэн нухацтай хэлэв: "Чи энергийн чичиргээ, түүний авчирдаг утгыг үг хэллэггүй ч гэсэн мэдрэх чадвартай байхын тулд таны бүх эргүүлэг эрчим хүчээр жигд ханасан байх ёстой. мөн адил эргүүлнэ зохиолч Таны царай, эсвэл аз жаргалын томъёо номноосХасай Магомедович Алиев
Хэн аль хэдийн Түлхүүрийг ашиглаж байна вэ? Түлхүүр аргын хэрэглээний хүрээ өргөн бөгөөд олон янз байдаг. Түлхүүрийн тусламжтайгаар Оросын томоохон аж ахуйн нэгжүүдийн менежерүүд яаралтай "стресстэй" асуудлыг шийдвэрлэх ур чадварыг эзэмшдэг Пол Брэггийн "Эрүүл мэндийн агуу нэвтэрхий толь бичиг" номноосА.В.Москин
Дадлагажигчдад өгөх зөвлөгөө "Гипотоник"-ийн гол зөвлөгөө: Хэрэв та тайвширсны дараа "сул дорой байдал" мэдрэгдэж байвал энэ нь дасгал хийх явцад таны ерөнхий аяыг багасгах биш харин нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг юм "зохицуулах биоритм" гэж төсөөлдөг зохиолч "Мудрасын эдгээх хүч" номноос. Эрүүл мэнд таны гарт байнаСвами Брахмачари
Арга Өвчний эсрэг түлхүүр Үзүүлэх лекцүүдийн нэгэнд өмнө нь тархинд нь цус алдаж байсан өндөр настан өвчтөн суга таяг, хоёр туслахын хамт, арай ядан хөдөлж байв. Биеийнх нь зүүн тал нь саажилттай байсан эмэгтэйг суухыг урьсан ба Номоос Ус бол бие ба сэтгэлийн эм юм. Усны талстуудын эдгээх хүчМасару Эмото
Нуруу нь эрүүл мэндийн түлхүүр Бидний нуруу хэрхэн ажилладаг вэ Нуруу нь нэг нэгнийхээ дээр байрлах нугаламуудаас бүрдэх араг ясны үндэс юм. Нуруу нь биеийн уян тэнхлэг бөгөөд хавиргатай холбогдож, цээж, аарцагны хөндийн арын ханыг бүрдүүлдэг. IN зохиолч Биеийн нууц амьдрал номноос. Эс ба түүний далд чадваруудМудра бол "Сахасрара" чакрагийн түлхүүр юм - "Цэвэр туяа" - бүх биеийг зохицуулахад ашигладаг. Мудра хийх: алгаа эвхэж, хуруугаа дээш өргөх Залбирлын мудра нь хүчээ авч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг
Бутейко аргын дагуу амьсгалах номноос. 118 өвчний өвөрмөц амьсгалын дасгал! зохиолч Ярослава Сурженко Зохиогчийн номноосБүлэг 1. Түлхүүр нь уурагт Хүн төрөлхтний мөнхийн мөрөөдөл бол үхэшгүй мөнхийн нууц биш юмаа гэхэд ядаж насыг уртасгах арга замыг олох явдал юм. Амьтад дээр хийсэн туршилтууд нь тэднийг илчлэг багатай хоолоор байнга хооллож байвал урт насалдаг болохыг харуулсан. Үнэн, тэр үед тэдний
Зохиогчийн номноосТүлхүүр: "Хэзээ ч" - 1 оноо; "ховор" - 2 оноо; "заримдаа" - 3 оноо; "Ихэнхдээ" - 20 оноо буюу түүнээс бага оноо. Та ухаалаг хүн боловч танд өвөрмөц байдал, гялалзах чанар дутагдаж магадгүй.20-30. Та эрүүл, тэнцвэртэй хүн боловч тийм биш байж магадгүй юм
“Түлхүүр” систем нь Хасай Алиевын сансрын нисэгчид, хууль сахиулагчид, тамирчид, төрийн албаны дарга нар, бизнесменүүд, ахлах менежерүүд, программистууд, системийн инженерүүд, төслийн менежерүүдтэй гучин таван жилийн турш ажилласан үр дүн юм. Хасай Алиев өөрийн “Түлхүүр” аргын талаар “Биеийн тамирын дасгал бол “Баруун”, энэ бол гадны үйл ажиллагаа юм. Дотоод өөрийн зохицуулалт нь "Зүүн" юм. 1981 оноос хойш миний зохион бүтээсэн, хэвлэн нийтэлсэн үзэл бодлын рефлексийн аргууд нь хагас гадаад, хагас дотоод, ухамсартайгаар аяндаа явагддаг, эдгээр нь хяналттай автоматизмууд юм. Тэднээр дамжуулан өрнө дорно хоёрыг нэгтгэснээр би өөрийнхөө дотоод эрх чөлөөг нээсэн” гэж хэлжээ.
Түлхүүрийг террорист халдлага, онцгой байдлын хохирогчдод яаралтай сэтгэл зүйн тусламж үзүүлэх, цэргийн сэтгэл зүйч, тусгай хүчнийг удахгүй болох стресстэй нөхцөл байдлын эсрэг сургахад амжилттай ашиглаж байна. Хэт хэцүү нөхцөлд энгийн, хүртээмжтэй, үр ашигтай байдлын хувьд дэлхийд ижил төстэй зүйл байхгүй. Энэ арга нь цаг хугацааны хомсдол, гадны хатуу хязгаарлалттай нөхцөлд, хүний үйл ажиллагаа нь түүний оюун ухаан, бие бялдрын чадавхийн хязгаарт явагддаг үед хамгийн үр дүнтэй байдаг.
"Түлхүүр" аргыг бий болгосон түүх
Энэ арга нь сансрын нисгэгчдийг жингүйдэлд дасан зохицохтой холбоотой Хасай Алиевын бүтээлүүдээс гаралтай. Дэлхий дээр та жингүйдлээс бусад бараг бүх мужийг бий болгож чадна. Гэсэн хэдий ч хүн төрөлхтөн маш зальтай бөгөөд тэрээр тусгайлан тоноглогдсон нисэх онгоц - гулсуур дээр нислэгийн маневр хийж, жингүйдлийг дуурайж чадсан юм. Гэхдээ энэ бол маш үнэтэй сургалт юм. Тамирчид шиг сэтгэлзүйн аргуудыг ашиглан дэлхий дээр үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийх боломжийн талаар асуулт гарч ирэв. 
Хэсэг сансрын нисгэгчдээс сансарт тохиолдсон жингүйдлийн үеийн мэдрэмжийг санах ойгоос хуулбарлахыг хүссэн. Тэдний гар нь рефлексээрээ дээшээ хөвж, дотоод хөнгөн байдал үүссэн. Жингүйдлийн туршлагагүй хяналтын бүлэгт гар нь дээшээ хөвж байна гэж төсөөлөхийг хүссэн. Гар нь рефлексээрээ дээшээ хөвж, үүнтэй төстэй байдал үүсч, үүний үр дүнд стресс тайлж, толгой өвдөх, ядаргаа арилав.
Хасай Алиев аналогитай механизмуудыг хайж эхлэв. Тэгээд йогчид аналогитай болох нь тогтоогдсон. Нирваан байдал нь сүнс ба бие махбодийн жингүйдлийн байдал юм. Зарчмын хувьд энэ талаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй; 20 жилийн турш йогийн аргаар хичээллэсэн хүн бүр үүнийг хийж чадна гэдгийг баталсан. Гэхдээ дүрмээр бол хүн эзэнгүй 20 жил байдаггүй. Тиймээс хэдэн жил суралцсаны дараа тэрээр йогийн системд тодорхой тогтвортой загвар, хэмнэлийн тусгай системийг олж мэдсэн бөгөөд энэ нь шашны зан үйлд өргөнөөр шингэсэн байдаг.
Залбирал унших үед зан үйлийн нумаар дэмжигддэг тодорхой тусгай хэмнэл бий болдог. Хасай Алиев хэл шинжлэлийн шинжилгээ, хөдөлгөөний шинжилгээгээр эхэлсэн. Залбирлын үеэр итгэгч үе үе тахилын ширээ эсвэл газарт унах ёстой. Үүнийг бөхийлгөх гэж нэрлэдэг. Энэ нь маш ухаалаг, хүчирхэг алгоритм болж хувирсан, учир нь та бөхийх үед хэд хэдэн хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийх үед таны физиологийн хариу үйлдэл "резонанстай" үүсдэг. Хүнийг аажмаар нирвана төлөв гэж нэрлэдэг тусгай төлөвт оруулдаг савлуур гэх мэт хөдөлгөөний системийг олж болно.
Ийнхүү стрессийг автоматаар тайлж, хүний сэтгэлзүйн физиологийн төлөв байдлыг удирдах чадварыг нэмэгдүүлдэг моторт бүрэлдэхүүн хэсэг бүхий "гол" удирдлагатай идеорефлексийн техникийг ингэж бүтээжээ. Иогийн энэ чадварыг хөгжүүлэхийн тулд аутоген сургалт болон бусад аргуудыг сар, жилээр сургадаг. "Түлхүүр"-ийн тусламжтайгаар хүн хэдхэн хичээлээр өөрийгөө зохицуулах чадварт суралцаж чадна.
"Түлхүүр" аргын үр нөлөө
Судалгааг 2002-2007 онд хийсэн. GNIIII VM ОХУ-ын Батлан хамгаалах яам
1) Психофизиологийн үзүүлэлтүүд.
Биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлэн байдлыг тодорхойлдог биеийн байдлын индекс дунджаар 53% -иар өссөн байна.
“Түлхүүр” дамжаанд сургагдсан хүмүүсийн хувь хүний хөдөлмөрийн бүтээмж дунджаар 20-25 хувиар өссөн байна.
Тасралтгүй эрчимтэй монотон үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа нь ядаргааны үзүүлэлтүүд буурсантай холбоотойгоор дунджаар 2.5-3 дахин нэмэгдсэн.
Ядаргааны үзүүлэлтүүд: Психофизиологийн өөрийгөө зохицуулах ур чадварт сургахаасаа өмнө ядрах, алдаагүй ажиллах чадвараа алдах шинж тэмдэг 8-13 минутын дараа, сургалтын дараа 40-45 минутын тасралтгүй үйл ажиллагааны дараа гарч ирдэг.
Зөв нарийн төвөгтэй урвалын хурд минутанд 7 орчим урвалаар нэмэгдсэн (ойролцоогоор 10% -иар өссөн).
Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдлын салшгүй үзүүлэлт нь зүрх судасны тогтолцооны бүхэл бүтэн байдал, түүний зохицуулалтын түвшинг тодорхойлдог бөгөөд дунджаар 12% -иар сайжирсан.
Цусны эргэлтийн тогтолцооны дасан зохицох хурцадмал байдлын үзүүлэлт нь бүхэл бүтэн организмын дасан зохицох чадварын үзүүлэлт болох дунджаар 9% -иар буурсан байна.
Энэ аргыг ашиглан биеийн хүчний ажил гүйцэтгэх үед RR (амьсгалын давтамж) болон HR (зүрхний цохилт) -ийг 4-17% -иар бууруулах.
Нөхөн сэргээх үйл явцын хугацааг дунджаар 2.5-3 дахин багасгах.
Үүний зэрэгцээ, бүх субъектууд бие бялдрын гүйцэтгэл сайжирч, ядаргаа буурч, ердийн стрессгүйгээр бие махбодийн үйл ажиллагаа илүү хялбар болж, анхаарал сарниулах чадвар буурч байгааг өөрсдийн тайланд тэмдэглэжээ.
Эдгээр өгөгдлийг бүх гурван үзүүлэлтийн (сайн сайхан байдал, үйл ажиллагаа, сэтгэлийн байдал) SAN аргачлалыг ашиглан олж авсан мэдээллээр баталгаажуулсан бөгөөд энэ нь SAN-ийн нэгдсэн үнэлгээ 24% -иар өссөн байна. Үүний дагуу жингийн сайжруулалт нь:
- "сайн сайхан" хэмжүүрээр (интеграцчилсан хэлбэрээр энэ нь биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг илэрхийлдэг) - 18%;
- "үйл ажиллагааны" хэмжүүрээр (одоогийн эрчим хүчний чадавхийг тусгасан) - 18%;
- "сэтгэлийн" хэмжүүрээр (амьдралын дотоод болон гадаад нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлийн хандлагыг илэрхийлдэг) - 20%.
2) Сэтгэл зүйн үзүүлэлтүүд.
Сургалтын явцад нөхцөл байдлын түгшүүрийн түвшин мэдэгдэхүйц буурч, хэмжүүр дэх норматив үзүүлэлттэй харьцуулахад сайжирсан нь 55% байв. Сессээс сесс хүртэл түгшүүрийн шинж тэмдгүүд тогтмол буурч байсан.
"Түлхүүр" хичээл эхлэхээс өмнө "Сэтгэлийн түгшүүр" ба "Сэтгэл гутрал"-ын дундаж оноо хэвийн хэмжээнээс гадуур, курсын дараа хэвийн хэмжээнд байна: "Сэтгэл түгшээх" хэмжигдэхүүн дээр ахисан байдал 28%, "Сэтгэл гутралын" хэмжүүр 20% байв.
Стрессийн эсрэг сургалтанд хамрагдсаны дараа үүссэн нөхцөл байдлын динамикийн хувьд дараахь зүйлийг тодруулав.
сэтгэл санааг хэвийн болгох;
сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах;
өмнө нь таны санааг зовоож байсан нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх ("аюулгүй байдлын мэдрэмж", "хамгаалалтын хана" мэдрэмж, таныг гэмтлийн нөхцөл байдлаас тусгаарлах);
үйл ажиллагаа, гүйцэтгэл нэмэгдсэн;
нойрыг хэвийн болгох ("хялбар унтах", "бүр гүн нойрсох", өглөө унтах чанар, үргэлжлэх хугацаандаа сэтгэл хангалуун байх);
өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тогтворжуулах, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх;
тэнцвэрт байдал (цочромтгой байдал буурах, "тайван" байдал).
Шалгуур үзүүлэлтүүдийн динамик нь цочмог стрессийн үед онцгой ач холбогдолтой юм!
Аргын түлхүүр
1. Түлхүүр сонгох - 10 минут.
2. Өөрийгөө зохицуулах - 10 минут.
3. Дуусгах. "Үнэний мөч" - 10 минут.
Өгөгдсөн хугацаа нь ойролцоо бөгөөд тус тусад нь тохируулах боломжтой. "Өөрийгөө зохицуулах од" -ын техникийг судалж үзээд та "Өөртөө зориулсан түлхүүр" -ийг сонгоно. Эхний таван өдөр та өдөр бүр эсвэл өдөр бүр бэлтгэл хийж болно. Дараа нь эдгээр техникүүд шаардлагагүй болсон; өөрийгөө зохицуулах чадварыг хөгжүүлдэг. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тоог нэмэх эсвэл бүрэн дасгал хийх нь таны хүслээр эсвэл шаардлагатай бол, жишээлбэл, гэнэт хариуцлагатай нөхцөл байдал таныг хүлээж, таны ердийн хүч энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд хангалтгүй үед хурцадмал байдал нэмэгдсэн тохиолдолд хийж болно.
"Өөрийгөө зохицуулах од"
3. Гараа өргөх.Сануулга! Сургалтын үргэлжлэх хугацааг багасгах болгонд Түлхүүртэй 5 орчим сургалтын дараа өөрийгөө зохицуулах чадварууд аль хэдийн бий болсон байдаг. Түлхүүрийг сонгохдоо өөрөө өөрийгөө зохицуулах горимд аль хэдийн хоёр дахь шат - ӨӨРИЙГӨӨ ЗОХИЦУУЛАЛТ хийж болно. Энэ үе шатанд та сэтгэлзүйн асуудлаа шийдэж, янз бүрийн эдгээх эсвэл бусад аргуудыг хэрэглэж болно.
Техникийг илүү тохиромжтой бол зогсож, сууж, хэвтэх хэлбэрээр хийж болно. Зогсоох нь илүү сонирхолтой бөгөөд та юу болж байгааг, яаж байгааг шууд харах боломжтой. Үүнийг зогсож байхдаа та тэдний өндөр үр дүнтэй гэдэгт нэн даруй итгэлтэй байх болно, учир нь тэдгээр нь танд тав тухтай байдлыг (мөн хэрэв хүсвэл маш гүн тайвширч) авах боломжийг олгодог.
Хяналттай идеомотор хөдөлгөөн. Таны өмнө гараа чөлөөтэй байлга. Толгойгоо эвтэйхэн барьж, гартаа сэтгэцийн команд өг, ингэснээр тэд булчингийн хүч чармайлтгүйгээр автоматаар салж эхэлнэ. Энэ хөдөлгөөнд хүрэхэд тань туслах эвтэйхэн дүр төрхийг өөртөө сонгоорой. Жишээлбэл, нэг туйлт соронз нь бие биенээ няцаах, эсвэл өөр дүрс сонгох гэх мэт бие биенээ няцадаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Аль нь илүү тохиромжтой. Та гараа ердийн механик хөдөлгөөнөөр тарааж, дараа нь идеомотор хөдөлгөөнөөр эхэлж болно. Таны хүсэл зориг "ажиллаж", гар чинь салж эхлэхийн тулд хүсэл ба бие махбодийн хоорондох саад тотгорыг арилгах (ухамсар ба бие хоёрын хоорондох холбоог бий болгох), өөрөөр хэлбэл дотоод тэнцвэрийн байдлыг олох хэрэгтэй. өөртөө. Үүнийг хийхийн тулд та дотооддоо амарч, ая тухтай байх хэрэгтэй. Хүссэн идеомотрын хөдөлгөөнийг бий болгох дотоод тайвшралын төлөвийг олохыг хичээснээр бид өөрсдийн төлөв байдлыг хянаж сурдаг. Хамгийн тааламжтай зүйлээ хий, сонголтуудыг сонго (толгойгоо бөхийлгөж эсвэл бөхийлгөж, гүнзгий амьсгаа авах эсвэл амьсгалах, амьсгалаа түр барих гэх мэт), гол зүйл бол таны дотоод сэтгэлийн тайтгарлыг олох явдал юм. хөдөлгөөний автомат байдалд нөлөөлж эхэлнэ. Хүссэн идеомотор хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлэх нь хүссэн төлөв олдсоныг илтгэнэ. Тэгэхгүй бол энэ хөдөлгөөн бүтэхгүй. Та үүнийг нүдээ нээлттэй эсвэл хаалттай хийж болно. Аль нь илүү хялбар болохыг сонго.
Энэ бол "хавчаар" байгаа эсэхийг шалгах маш энгийн арга юм: хэрэв таны гар хөдөлгөөнгүй байвал мэдрэлийн "хавчаар" -ыг арилгахын тулд хэд хэдэн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийж, дараа нь энэ идеомотор аргыг дахин туршиж үзээрэй. Хэрэв таны гар ядарч байвал доош буулгаж, сэгсэрнэ үү. Дараа нь дахин оролдоно уу. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол хэт их хичээх хэрэггүй, харин өөр техник рүү шилжинэ.
Хяналттай идеомотор хөдөлгөөн. Гараа ердийн аргаар хажуу тийш нь тарааж, одоо бие бие рүүгээ автомат урвуу хөдөлгөөнд тохируулаарай.
Магадгүй энэ техник нь танд илүү хялбар байх болно. Хэрэв техник ажиллаж байвал хэд хэдэн удаа давтана. Энэ нь хүссэн, эрэлхийлсэн "дотоод холболт" төлөвийг хөгжүүлдэг.
Үүний дараа техник ажилласан эсэхээс үл хамааран эхний техникийг - гараа хажуу тийш нь чиглүүлэхийг дахин оролдоно уу. Заримдаа эдгээр хөдөлгөөнийг хийхдээ гараа ямар нэгэн хүчээр татаж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Бие махбодийн мэдрэхүйн холболт нь удахгүй болох сэтгэлийн тайвшралын гүн, оюун ухаан, бие махбодийн хоорондын холбоог хөгжүүлэхийг илтгэнэ. Гарын ялгаа, нэгдэл нь хэд хэдэн удаа давтаж, хөдөлгөөний тасралтгүй байдалд хүрэх ёстой. Гар чинь гацсан мэт санагдах үед та тэднийг бага зэрэг түлхэж болно. Эсвэл - инээмсэглэ. Эсвэл санаа алд. Инээмсэглэл нь хурцадмал байдлыг арилгадаг. Санаж байгаарай: идеомотор хөдөлгөөнөөр та дотоод хөнгөн мэдрэмжийг хайж байна. Бүжиг шиг, дуу шиг хий. Энэ бол амар хялбар ан хийх явдал юм. Магадгүй та хүссэн дотоод тайвшралдаа хүрсэн ч гар чинь ядарч, хөдөлгөөн хийхийг хүсэхгүй байгаа тул гараа доошлуулж, үүнийг санаж байгаарай.
Гараа доошлуул. Та гараа харж болно, дараа нь үүнийг тасралтгүй хийх эсвэл нүдээ аних хэрэгтэй. Илүү хялбар зүйлийг хай. Гэхдээ нүдээ тойрон гүйлгэж болохгүй, эс тэгвээс та удахгүй болох эв найрамдлын байдал, өөртэйгөө дотоод харилцаагаа алдах болно. Гараа дээшлүүлж, "дээш хөвөх" тулд тааруулна уу.
Хяналттай идеомотор хөдөлгөөн. Сансрын нисгэгчдийн гар, хөл нь таталцлын хүчгүй нөхцөлд хэрхэн "хөвдөг" болохыг санаж байна уу? Энэхүү "гар өргөх" аргыг өмнөх аргуудын дараа шууд эсвэл шууд авах боломжтой. Эсвэл дулаарсаны дараа. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол гараа дахин нээж, хааж, дараа нь гараа дахин өргөж үзээрэй. Энэ техниктэй танилцсаны дараа та үе үе өөрийгөө шалгах сонирхолтой байх болно: гар чинь өсөх үү, үгүй юу. Энэ нь стресс тайлах шинэ хөгжилтэй тоглоом шиг юм. Дараа нь та эдгээр аргуудын тусламжгүйгээр стрессээ хянах боломжтой болно. Гар нь дээшээ хөвж эхлэхэд олон шинэ, тааламжтай мэдрэмж төрдөг. Анх удаагаа ийм гэнэтийн мэдрэмж таныг өөрийн эрхгүй инээлгэж байна. Хэрэв техник ажиллахгүй бол өөр хөдөлгөөн хайх хэрэгтэй. Хэрэв бусад аргуудын дараа техникийг олж авсан бол эдгээр техникийг дахин давтах ёстой. Тэгээд дараа нь, та юу хийж байгаа бол, өмнө нь болохгүй байсан зүйлс бүтэж эхэлнэ.
Хяналттай идеомотор хөдөлгөөн. Хэрэв гар "дээш хөвж" эхэлбэл хэдхэн секундын дараа хоёр дахь гартаа "дээш хөвөх" боломжийг олго. Гараа "дээш хөвөх" байг. Тэд далавч шиг дээшлэх болтугай. Тааламжтай дүрслэлээр өөртөө туслаарай. Жишээлбэл, таны гар далавч гэж төсөөлөөд үз дээ! Далавч чамайг авч явна! Та өндөр, газраас өндөр байна! Цэлмэг тэнгэр! Дулаан нар руу! Амьсгалаа нээхийг өөртөө зөвшөөр. Өөрийгөө чөлөөтэй амьсгалахыг зөвшөөр. Нислэгийн байдлыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Энэ бол дэлхий дээр бидэнд байнга дутагдаж байдаг гайхалтай мэдрэмж юм. Энэ бол дотоод эрх чөлөөний байдал юм! Зүүдэндээ нисэх мэдрэмж эсвэл чөлөөлөлтийн баяр баясгалантай холбоотой бусад тааламжтай мэдрэмжийг санаж магадгүй юм. "Нислэг" дасгал бол түлхүүрийн гол дасгал юм. Дотоод эрх чөлөөний туршлага түүнд бий болдог. Үүнийг мөрөөдөж, шинэ хүч чадал, эрүүл мэндийн өсөлтийг тохируулаарай. Анх удаагаа эрх чөлөөний мэдрэмж таныг дарж, эйфори үүсгэж болох ч дараа нь энэ баяр баясгалантай урам зориг нь хэвшмэл, дунд зэрэг болж, өөрийн чадварт итгэх итгэл нь бэлтгэл хийх бүрт таны байгалийн нэг хэсэг болж хувирдаг.
Гол арга техникийг гүйцэтгэхдээ тайвшрахын зэрэгцээ бие махбодийн өөрөө хэлбэлзэх үзэгдэл ихэвчлэн тохиолддог. Энэ бол жам ёсны зүйл - хүн тайван байх үед тэр ганхдаг. Бие өөрөө хэлбэлзэх үед та гараа доошлуулж, савлуур дээр савлаж буй хүүхэд шиг энэхүү зохицсон биоритмийн долгион дээр зүгээр л найгаж чадна. Өөрийнхөө хэмнэлийг олохоор бие нь сайхан, эв найртай болдог. Та нүдээ аниад эсвэл нээлттэй орхиж болно: аль нь илүү тааламжтай байна. Биеийн өөрөө хэлбэлзэлтэй энэ техник нь зохицуулалтыг сургадаг. Дотоод зохицуулалт сайтай хүн стресст тэсвэртэй, гадны нөлөөнд бусдаас бага өртөмтгий, бие даасан сэтгэх чадвар өндөр, хамгийн хэцүү нөхцөл байдлаас гарах гарцыг хурдан олдог. Тиймээс зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь стрессийг эсэргүүцэх чадварыг бий болгодог.
Хяналттай идеомотор хөдөлгөөн. Хэрэв идеомоторын аргын үр дүнд биеийн өөрөө хэлбэлзэх үзэгдэл гарахгүй бол та биеийг зориудаар механикаар хөдөлгөж, биеийг бага зэрэг түлхэж, аль болох тааламжтай, жишээлбэл, нааш цааш, эсвэл дугуй хөдөлгөөнөөр. Үүний зэрэгцээ та гараа доошлуулж, цээжин дээрээ нугалж эсвэл илүү тохиромжтой байдлаар барьж болно. Хэд хэдэн давталтын дараа энэ дасгал хялбар болно. Хамгийн гол нь чичиргээний аятайхан хэмнэлийг олох явдал юм. Энэ бол таны явахыг хүсэхгүй байгаа хэмнэл юм. Учир нь энэ тохиолдолд мэдрэлийн "хавчаар" арилдаг. Үүний зэрэгцээ мэдрэлийн хурцадмал байдал тайвширч, оюун санааны болон бие махбодийн гүн гүнзгий амар амгалангийн мэдрэмж, дотоод тэнцвэрт байдал үүсч, бодол санаа нь биднийг "гомдоохгүй" жигд, тайван урсаж эхэлдэг. Үүний цаана та хамгийн хэцүү зүйлийн талаар хялбархан, тайван бодож чаддаг бөгөөд сэтгэлийн зовлонтой асуудлууд аяндаа шийдэгддэг.
Жишээ нь: Хүүхдийн эх нь ийм ганхах хөдөлгөөнөөр өөрийгөө тайвшруулдаг, ийм хэмнэлтэй эргэлддэг хөдөлгөөнүүд нь залбирлын үеэр ихэвчлэн тохиолддог; Хэн ч хэзээ ч унахгүй. Харин унахаас айж байгаа бол хөлөө өргөн тавьж эсвэл нуруугаа хана, буйдан руу нааж зогсох боломжтой. Хэрэв сэгсрэх үед зохицуулалт алдагдах юм бол ижил техник ашиглан дасгал хийснээр зохицуулалт сайжирдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хажуу тийшээ хазайж болзошгүй мөчүүдэд эдгээр цочролыг сайхан хэлбэрт оруулаарай. Үүнийг бага зэрэг хүсэл зоригоор хийхэд хялбар байдаг. Сайн дурын жижиг хүчин чармайлтаар өөрийнхөө нөхцөл байдлыг хянах чадварыг ингэж сургадаг. Та бүжгийг санаж магадгүй. Хөдөлгөөнүүдээ өөрт тааламжтай ямар ч эв нэгдэлтэй хэлбэрт шилжүүлээрэй. Тун удахгүй унах айдас алга болно. Амрах үедээ унах айдас бидний дотор үргэлж байдаг бөгөөд бидний амьдралыг далд чиглүүлдэг бөгөөд ийм бэлтгэлийн тусламжтайгаар та гүн гүнзгий амарч, хаашаа ч унахгүй гэдгээ гэнэт анзаардаг! Мөн унах айдас алга болдог. Унахаас айдаг хүн, унахаас айхаа больсон хүн бол хувь заяаны шугам нь сайнаар өөрчлөгдөж байна.
Зогсож эсвэл сууж байхдаа бид толгойгоо доошлуулж, хүзүүгээ тайвшруулж, эсвэл аль нь илүү тааламжтай байвал толгойгоо хойш шидээд, гарны идеомотор хөдөлгөөнтэй туршлагыг санаж, толгойн идеомотрын эргэлтийг тохиромжтой чиглэлд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол бид тааламжтай эргэлтийн шугамын дагуу толгойгоо механикаар тааламжтай хэмнэлээр эргүүлдэг. Энэ бол та хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхийг хүсч буй хэмнэл бөгөөд хүзүүний хурцадмал байдал багасдаг.
Хяналттай идеомотор хөдөлгөөн. Та толгойгоо суллаж чадах мөчийг олж чадна, тэгвэл энэ нь идеомотор-автоматаар шилжих болно. Өвдөлт, хурцадмал цэгүүдийг тойрч гарах шаардлагатай бөгөөд хэрэв тэд идэвхтэй гарч ирвэл эдгээр өвдөлттэй газруудад хөнгөн массаж хийх хэрэгтэй. Толгойгоо хөдөлгөхдөө тааламжтай эргэлтийн цэгийг олж мэдвэл, заримдаа толгойгоо ингэж орхихыг хүсдэг бол та толгойгоо ингээд орхих хэрэгтэй. Тааламжтай эргэлт бол амрах цэг юм. Энэ нь танд өдөр тутмын амьдралаас танил юм: жишээ нь ядрах эсвэл гүнзгий бодлын үед та толгойгоо хойш шидээд эсвэл урагшаа эсвэл хажуу тийшээ хазайж, хөдөлгөөнгүй, тайвширч, дотогшоо харан сууна. үл үзэгдэх цэг дээр байгаа мэт чиний өмнө. Та өөрийгөө тайвшруулж, хэвтээ эсвэл босоо нүдний хөдөлгөөнийг ашиглан илүү тааламжтай зүйлийг олоход тусална.
Та хамгийн бага хүчин чармайлтаар олж авдаг, эцэс төгсгөлгүй мэт ядрахгүйгээр давтаж болох энгийн механик хөдөлгөөнөөр дамжуулан идеомоторын хөдөлгөөнийг үйлдвэрлэхэд ойртож болно. Хэд хэдэн сайн дурын хөдөлгөөн эсвэл биеийн тамирын дасгал хий. Өөрийгөө сонс, тэдгээрийн алийг нь ядрахгүйгээр давтах нь танд хялбар байх болно. Одоо үүнийг автоматжуулахыг хичээ. Эсвэл зүгээр л тайвшир. Хэдэн секунд ийм байдалтай байгаарай. Бие махбодоо сонс. Нүдээ нээнэ үү, хааж бай, аль нь илүү дээр вэ. Одоо ердийн хөдөлгөөнд гараа түлхэж, жишээ нь хэрхэн сэлж байгаагаа санаарай ... Эсвэл хийл тоглож байснаа санах нь танд илүү тааламжтай байх болно ... эсвэл теннис ... эсвэл цанаар гулгах ... Эсвэл каякаар гулгах ... Дараа нь ideomotor техник рүү шилжинэ.
Өөрийгөө зохицуулах байдлаас гарах
САНААРАЙ! Өөрийгөө зохицуулах байдлаас гарах нь маш амархан: үүнийг хүсэхэд л хангалттай. Гэхдээ энэ байдалд дахиад хэдэн минут үлдэхийг хүсвэл үлд. Энэ нь бие махбодид хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та толгойгоо тунгалаг, бие чинь шинэхэн хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байгааг анзаарч, энэ амралтаас гарах хэрэгтэй. Жишээлбэл, таныг юу эрч хүчтэй болгодогийг санаж болно. Аяга кофе, тодосгогч шүршүүр, цанын аялал. Сунгах, хэд хэдэн эрч хүч өгөх хөдөлгөөн хийх. Мөн бүтэн өдрийн турш шаргуу хөдөлмөрлөсөн ч гэсэн та яг л нойрны дараах өглөө шиг шинэлэг, эрч хүчтэй байх болно. Ийм сэтгэл сэргээсэн гарцыг хөгжилтэй байх шаардлагатай үед хийх ёстой бөгөөд унтахынхаа өмнө шууд хийж болохгүй, эс тэгвээс та дахин "хоёр дахь ээлж"-ээр ажиллах боломжтой болно.
Нойргүйдэлээс ангижрахыг хүсдэг хүмүүст унтахынхаа өмнөхөн Түлхүүр дасгал хийх шаардлагагүй. Боловсрол, нөхөн сэргээх сургалтын явцад түүний эрүүл мэндийг сайжруулах нөлөө нь шөнийн нойрыг сайжруулна. Гэхдээ хэрэв та унтахынхаа өмнө үүнийг хийвэл өөрийгөө зохицуулах байдлаасаа гарч, аятайхан нойрсож, тайвширч, нойрмоглох, унтах хүсэл эрмэлзэлтэйгээр процедурыг орхи.
Дүгнэлт. "Үнэний мөч."
Сургалтын эхний хоёр, гурван өдрийн турш идеомотор техникийг хийсний дараа та төвийг сахисан мэт хэдэн минут идэвхгүй суух хэрэгтэй (технологийн нууц нь та нүдээ шууд анихгүй, харин зөвхөн хэрэв тэд өөрсдөө хаах юм бол). Энэ нь толгойд хоосон мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ бол нөхөн сэргээх төлөв (компьютерийн дахин ачаалах горим гэх мэт), сэтгэлзүйн тайвшрал үүсч, шинэ хүч хуримтлагддаг.
Нэмэлт дасгалууд
Хэрэв ideomotor техник ажиллахгүй бол тэдгээрийн өмнө эсвэл тэдгээрийн хооронд та дахин нэмэх хэрэгтэй:
1. Аливаа биеийн тамирын дасгал.
2. Чөлөөлөх "Сканнердах" дасгал:
1) 30 секунд - ямар ч давтагдсан толгой тааламжтай хэмнэлээр эргэдэг.
2) 30 секунд - тааламжтай хэмнэлтэй мөрний түвшинд давтан хийх аливаа хөдөлгөөн.
3) 30 секунд - тааламжтай хэмнэлтэй "ташанаас" давтан хийх аливаа хөдөлгөөн.
4) 30 секунд - тааламжтай хэмнэлтэй хөлний түвшинд давтан хийх аливаа хөдөлгөөн.
5) Олсон чөлөөлөх хөдөлгөөнийг дахин давтана.
Одоо дахин - идеомотор техник.
Тусгай:
Хэрэв ideomotor техник амжилтгүй хэвээр байвал танд дараахь зүйл хэрэгтэй байж магадгүй юм.
1. Сэтгэлзүйн зөвлөгөө, ялангуяа "хүлээлтийн загвар" -ыг засах, далд ухамсрын түгжрэлийн хандлагыг тодорхойлох.
2. Эмнэлгийн оношлогоо, ялангуяа гавлын дотоод даралт, остеохондрозын шинж тэмдгийг тодорхойлох.
3. Сэтгэлзүйн эмчилгээний залруулга, ялангуяа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын элементүүдийг зохицуулах.
4. Гар аргаар засах.
5. Тархины судасны спазмыг намдааж, венийн гадагшлах урсгалыг сайжруулж, толгойн ар тал дахь Фэн Чи цэгүүдийг массаж эсвэл өөрөө массаж хийх (сургалт, нөхөн сэргээх сургалтын процедураас 10 минутын өмнө тусгай арга барил).
6. Хүзүүний хамгийн хурцадмал хэсэгт тайвшруулах массаж эсвэл өөрөө массаж хийх (сургалт, нөхөн сэргээх сургалтын процедураас 10 минутын өмнө тусгай арга барил).
Дүгнэлт
Тайлбарласан боловсрол, нөхөн сэргээх сургалтыг түлхүүрээр тав хоногийн турш 30 минутын турш тохиромжтой цагт хийхийг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ өөрийгөө зохицуулах чадварууд хөгжиж, стресст тэсвэртэй байдал нэмэгддэг. Таван өдрийн дараа та өөрийн үзэмжээр бүрэн сургалт эсвэл бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг (идеомоторын техник, эсвэл тэдгээрийн үр нөлөөг санах ой) ашиглаж болно. Оролцох бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тоог шийдэж буй асуудлын нарийн төвөгтэй байдал, эрүүл мэндийн анхны төлөв байдлаас хамааран зохицуулдаг. Жишээлбэл, хэрэв маргааш танд чухал өдөр, уулзалт, шалгалт байгаа бөгөөд та маш их сэтгэл хөдөлж, нэг юмуу хоёр идеомоторын гол арга техникийг ашиглах нь ангижрал, өөртөө итгэх итгэлийг шууд өгөхгүй бол та санаж байх хэрэгтэй. илүү бүрэн бэлтгэл: халаах дасгал хийх, идеомотрын техникийг давтах гэх мэт.
Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд дасгалын хооронд идеомоторын техникийг оруулах нь ашигтай байдаг. Гол аргуудыг массаж, рефлексологи, физик эмчилгээтэй хослуулах нь ашигтай байдаг. Энэ нь эдгээр болон бусад ижил төстэй журам, үйл ажиллагааг нэмэлт сонирхол татахуйц болгож, үр нөлөөг нь чанарын хувьд нэмэгдүүлдэг. Түлхүүр нь аливаа сургалт, сургалт, нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн хүртээмж, үр нөлөөг эрс нэмэгдүүлдэг.
Уг арга зүй нь доктор Алиевын шинжлэх ухааны нээлтүүд, тухайлбал, сэтгэц, бие махбодийн урьд өмнө нь хянаж чадахгүй байсан үйл ажиллагааг хянах боломжийг олгодог "Тархины үйл ажиллагааны шинэ загвар" дээр үндэслэсэн болно.
ТҮЛХҮҮРхяналттай рефлекс дээр үндэслэсэн - "Үзэл бодол-рефлексийн техникүүд."Тэр ордог Хасай Алиевын синхромтод– Хүний үйлдлийг одоогийн байдалтай нь уялдуулдаг шинэ ангиллын аргууд: Түлхүүр, Синхрогимнастик, Түлхүүр-2, Түлхүүр-3.Эдгээр аргууд нь үйлчилдэг стрессийг хурдан тайлах зорилгоор , онцгой байдлын үед стресст тэсвэртэй байдлыг урьдчилан сэргийлэх. Тэд хурдан бөгөөд тодорхой үр дүнг өгдөг илүү сайн эрүүл мэнд мөн бүтээлч чадавхийг илчлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах, өөрийгөө эмчлэх, голчлон мэдрэлийн болон психосоматик өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, нөхөн сэргээх.
Өөрийгөө зохицуулах аргачлалын түлхүүр Хасая Алиев a нь урт хугацааны эрүүл мэндийн үйл ажиллагаанд чөлөөт цаг гаргадаггүй хүмүүс, түүнчлэн залхуу, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст зориулсан бурханлиг юм. Учир нь Түлхүүр нь аливаа сургалт, сургалтын цагийг эрс багасгадаг.
Хасай Алиевын түлхүүр нь хүн оюун ухаан, бие бялдрын чадавхынхаа хязгаарт ажиллаж байгаа нөхцөлд хамгийн их үр нөлөөг харуулдаг.
Түлхүүр аргын амжилт, амжилтын номХасай Алиев өөртөө түлхүүр
Аргын түлхүүрБиологийн идэвхит цэгүүдийн урвалыг контактгүйгээр идэвхжүүлэх зорилгоор залуу эмч - сэтгэл засалч, рефлексологич Хасай Алиев анх бүтээжээ. Түүний анхны бүтээл болох "Дохионы рефлексологи" арга ингэж гарч ирэв. Ирээдүйтэй эрдэмтний ажил мэргэжилтнүүдийн анхаарлыг татаж, 1980 оны эхээр түүнийг Сансрын нисгэгчдийг бэлтгэх төвд урьсан. Ю.А.Гагарин. Хасай Алиевын "Түлхүүр" аргахуурай газрын нөхцөлд сансрын нисгэгчийн жингүйдлийн төлөвийг дуурайж, стресс, хэт ачааллыг даван туулах туршилтын үеэр хэлбэржиж эхэлсэн. Нээлтч нь авто сургалт, сэтгэлзүйн эмчилгээний давуу талыг тусгаарлаж, нэгтгэж, өндөр чанартай хүний өөрийгөө зохицуулах шинэ арга- жингүйдлийн төлөвийг дуурайж, стресс, хэт ачааллыг даван туулах. Энэхүү ажлын хэрэгцээ нь тойрог замд гипнозын дор нисгэгчид өөрийгөө хянах боломжгүй байсантай холбоотой байв. Доктор Хасай Алиевын гол аргаСансрын нисгэгчдийг бэлтгэх төвийн Шинжлэх ухаан, техникийн зөвлөлд бэлтгэгдсэн тестерүүдийн үр нөлөөг үзүүлэн танилцуулж, сансрын салбарын мэргэжилтэн, эмч, сэтгэл судлаачдын зөвшөөрлийг авсан. Өөрийгөө зохицуулах түлхүүр арга ингэж гарч ирсэн.
Алиевын "Түлхүүр" аргын нэрийг тус төвийн сансрын нисгэгчид сансрын нисэгчид санал болгов. Ю.А.Гагарин.
Алиев: “Түлхүүр” арга 2017 онд 37 жилийн ойгоо тэмдэглэсэн.
Өнөөдөр Алиев түлхүүрийг сайжруулсан. Хэдийгээр "Түлхүүр аргыг ашиглан стрессийн менежмент" сэдэвтэй холбоотой зарим хэсэг өнөөг хүртэл хаалттай хэвээр байна. Энэхүү аргачлалыг оршин тогтнох хугацаандаа сансар огторгуй, цэргийн салбарт, хууль сахиулах байгууллага, тусгай хүчний сэтгэл судлаачид, түүнчлэн Бүх Оросын аж үйлдвэрийн аж ахуйн нэгжийн захирлуудын клубын гишүүд, тус улсын удирдах албан тушаалтнууд, насанд хүрэгчдийг сургахад ашиглаж ирсэн. мөн террорист халдлага, онцгой байдлын улмаас хохирсон хүүхдүүд. Аргын түлхүүр Хасай Алиев дасгалЗохиогчийн мэдлэгийг тус улсын хэд хэдэн томоохон эрдэм шинжилгээний хүрээлэнгүүдэд туршиж, операторуудын харааны ядаргааг багасгах зорилгоор батлан хамгаалахын хэд хэдэн аж ахуйн нэгжид нэвтрүүлсэн - бичил угсралт, эрчим хүчний салбарт диспетчерүүдийг үйл ажиллагааны найдвартай байдалд нь сургаж, мэргэжлийн спортод ашигладаг.
Алиевын түлхүүрЗСБНХУ-ын Эрүүл мэндийн яамнаас 1987 онд батлагдсан бөгөөд ЗХУ-ын Боловсролын яамнаас стресс, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх, хүний стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх, сургалтын үйл явцыг оновчтой болгох, сургалт, нөхөн сэргээх зорилгоор зөвлөсөн. Одоогийн байдлаар амьдралын түлхүүр, амжилтын түлхүүр, эрүүл мэндийн түлхүүрийг нээж өгдөг технологи бэлэн байна. Үндсэндээ Алиевын арга бол өөрийнхөө түлхүүр юм: хүний хязгааргүй бүтээлч чадвар, асар их нөөц боломж, бие даан өндөр үр дүнд хүрэх.
Орос болон дэлхийн бусад орнуудад Алиевийн түлхүүрийг 10 сая орчим хүн аль хэдийн ашиглаж байна. Энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдлаас шалтгаалан аргын сонирхол байнга нэмэгдэж байна.
Алиев Хасай Магомедович Түлхүүр аргаЭнэ нь зөвхөн стресс тайлах төдийгүй стрессийг зохицуулах, эрч хүчээ эрүүл мэнд, хүссэн зорилгодоо ашиглах явдал юм. Түлхүүр 2- гэж нэрлэгддэг Synchromethod ангийн хоёр дахь нь Стресс трамплин . Харин эхний ТҮЛХҮҮР-ийг эзэмшсэн хүмүүс л суралцах эрхтэй. Стрессийг удирдах арга техникийн мастер бэлтгэгдсэн тагнуулын ажилтнууд, Батлан хамгаалах яам, Дотоод хэргийн яам, Онцгой байдлын яам. Алиевын аргыг хэрэглэснээр ур чадвар нь хурцадмал байдлаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд шийдвэрлэх мөчид бараг тэр дороо цугларч, тулалдааны талбар эсвэл онцгой байдлын үед ч бай. Кизляр, Каспийск, Ессентуки, Москва, Беслан зэрэг хотуудад болсон террорист халдлагад нэрвэгдэгсдийг Доктор Алиев хэвийн амьдралд нь эргүүлсэн нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Живсэн Курск шумбагч онгоцыг босгосон мэргэжилтнүүд бэлтгэгдсэн. Алиевын түлхүүр нь хөлбөмбөгчид, хоккейчид, дарвуулт онгоцнууд, бөхчүүд, шатарчид, түүнчлэн томоохон бизнесийн төлөөлөгчдөд амжилтын түлхүүрийг олж, салбартаа аварга болоход тусалсан.
Өөрийн доторх агуу тамирчин, зураач, зохиолч, эрдэмтэн, улс төрчийг олж мэдээрэй; мэдрэлийн булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, хэвшмэл ойлголт, айдас, цогцолбороос өөрийгөө чөлөөлөх; түүнчлэн невроз, психосоматик эмгэгийг эмгүйгээр эдгээх, өвдөлт намдаах, биеийг эмчлэх, залуужуулах, стресс тайлах, дотоод амар амгалан, эрх чөлөө - энэ бүхэн Алиевын түлхүүр арга юм.
Синхрогимнастик дасгалын түлхүүр - бүрэн Курс, мастер ангиуд болон Хасай Алиевын номАлбан ёсны зохиогчоос худалдаж авсан нь дээр.
Алиевын гол дасгалууд- Энэ бол стрессийг автоматаар тайлах боломжийг олгодог хамгийн бага үйлдэл, өвөрмөц үзэл санааны рефлекс арга юм. Туршлагын сэдвээс үл хамааран өөрийгөө зохицуулах горимыг өдөөдөг хяналттай байдалд орно. Энэ бол шинэ зохиолчийн " Харгис хүчээр сонгох зарчим"Хамгийн энгийн үйлдлүүдээр дамжуулан - бие махбодийн сэтгэц-физиологийн өөрийгөө зохицуулах онцгой төлөв байдалд хүргэдэг дасгалууд. Шинжлэх ухааны нарийн төвөгтэй нэр томъёог үл харгалзан арга Түлхүүр нь маш энгийн. Хүн одоогийн дотоод төлөвтэй хөдөлгөөнийг синхрончлоход үндэслэсэн энгийн дасгалын багцаас хамгийн хялбар, тохь тухтай үйлдлүүдийг сонгодог. Энэ бол Доктор Хасай Алиевын дэлхийд анх удаа нээсэн “Хувь хүний дагаж мөрдөх шалгуур” юм.
Хасай Алиевын Түлхүүр арга нь стресс, ядаргаа, хурцадмал байдал, хэрэв хүсвэл эсрэгээрээ дайчлах хамгийн хялбар бөгөөд хурдан арга бөгөөд Гиннесийн амжилтын номтой холбоотой Оросын дээд амжилт, амжилтын номонд бичигдсэн байдаг.
Хасай Алиевын дасгалын "Түлхүүр" аргахэд хэдэн багц техникийг багтаасан болно. Эхнийх нь чөлөөлөх, блокуудыг арилгах, нягтруулахад тусалдаг. Сүүлийнх нь "өөрийгөө зохицуулах арга", тайвшрал, үнэмлэхүй амар амгалан, нирвана гэсэн онцгой төлөвийг бий болгох хэрэгсэл болдог. Үүний тусламжтайгаар та сэтгэлзүйн физиологийн төлөв байдлыг зохицуулж, дотоод саад бэрхшээлийг даван туулах боломжтой. Биеийн эмийн санг асаах замаар нөхөн сэргээх, эмчлэх, өвчнөөс эдгээх, стресс тайлах, мэдээжийн хэрэг бүтээлч чадавхийг нэмэгдүүлэх, бие махбодийн нөөц, сэтгэл зүйг шийдэж буй асуудлуудтай холбох!
Алиевын өөрийгөө зохицуулах гол дасгалуудэсвэл Тэгээддео-рефлекс техник нь түүний дүрслэлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд автоматаар үүсдэг биеийн хөдөлгөөн эсвэл бусад урвал юм.
Идеорефлексийн техник нь сэтгэцийн болон физиологийн үйл явцыг синхрончлох, өөрөөр хэлбэл оюун ухаан, бие махбодийн хоорондын холбоог бий болгодог. Тиймээс стресс тайлагдаж, хүн өмнө нь хүрч чадаагүй функцүүдийг хянах боломжтой "Өөрийгөө зохицуулах горим" нээгддэг. Жишээлбэл, сэтгэлзүйн саад тотгорыг арилгах, урам зоригоо удирдах, зөвхөн онцгой байдлын үед гэнэт асаалттай байсан нөөцийг асаах. "Түлхүүр" арга: синхрончлолын дасгалуудыг булчингийн механик хүчин чармайлтгүйгээр - хүчтэй хүсэл зориг, бодлын хүчээр хийх ёстой. Сонгодог хувилбарт тэдгээрийг дараахь байдлаар нэрлэсэн.
- 1. "Гарын зөрүү"
- 2. "Гарын нэгдэл"
- 3. "Гараар өргөх/нисэх"
- 4. "Биеийн өөрөө хэлбэлзэл"("галт тэргэнд сууж, хүүхдийг сэгсрэх")
- 5. "Толгойн хөдөлгөөн" (тойрог дотор удаан эргүүлэх)
Энэ програмыг гүйцэтгэх: арга түлхүүр 5 дасгалтүрүүлж байна Гол стресс тест, энэ нь битүүмжлэл / суллах байдлыг тодорхойлоход үйлчилдэг. Энэ бол "Амжилтын үзүүлэлт" юм. Хэрэв хүн дөнгөлсөн, хий хоосон бодол, айдас, стресст автсан бол түүний гар "хөдөлгөөнгүй", "нисэхгүй" болно. Ялангуяа тухайн оюутан мастер эсвэл түүний мэргэшсэн мэргэшсэн оюутнуудын оролцоогүйгээр техникийг өөрөө эзэмшсэн тохиолдолд хүссэн үр дүндээ тэр даруй хүрч чадахгүй бөгөөд гол арга нь ажиллахгүй байна гэж боддог.
Бүх зүйл ажилладаг - олон удаа туршиж үзсэн! Энэ хэсгийг унших нь зүйтэй "Түлхүүр" аргын тойм, энэ нь бүх өвчнийг эдгээх ид шидийн эм юм шиг санагдаж магадгүй - үгүй, энэ бол доктор Хасай Магомедович Алиевын нээсэн хүний байгалийн мөн чанарт суурилсан шинжлэх ухааны арга юм.
"Түлхүүр" аргыг ашиглан синхрогимнастик
Аргын мөн чанар нь гол зүйл юм- хамгийн тохь тухтай, тааламжтай дасгалуудыг тодорхойлох, тэдгээрийн тусламжтайгаар хамгийн их ангижралд хүрэх боломжтой. Дараа нь синхрогимнастикийн үзэл суртлын-рефлексийн хөдөлгөөнд буцаж очоод онцгой байдалд хүрнэ. Сонгодог хувилбарт үндсэн техникүүд орно арга 5 гол дасгал:
- "Ташуур",
- "Цаначин",
- "Humpty Dumpty"(эргэх)
- "Урагшаа унжсан - хойшоо"(нугалах, нугалах)
- "Хялбар бүжиг"(тусгай дасгал).
Түлхүүр зарчмыг ашиглан хувь хүний сонголт хийх олон нэмэлт дасгалууд байдаг. Та тэдгээрийг дуртай зүйлээрээ сольж болно, гэхдээ мэргэжилтний удирдлаган дор.
Синхрогимнастик - Хасай Алиевын түлхүүр аргыг ашигласан дасгалууд. Түлхүүрийг бараг хэн ч сурч чадна. Дараах дасгалуудыг Алиевын аргыг ашиглан ямар ч бэрхшээлгүйгээр эзэмшсэнээр та эрүүл мэнд, баяр баясгалан, амжилтын түлхүүрээ олсон гэдгээ гэнэт баяртайгаар ойлгов. Тэдгээрийг мөн түлхүүрээр дан солих арга гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь мөн харгис хүчээр сонгох арга юм. Тиймээс, хэрэв ideoreflex хөдөлгөөн нь тийм ч үр дүнтэй биш бол шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд: "Оношлогооны скан"- 30 секундын турш давтан хөдөлгөөн хийх хэлбэрээр өөрийн хүссэн биеийн тамирын дасгал.
a) толгойн түвшинд (жишээ нь эргүүлэх, гулзайлгах)
б) мөрний түвшинд
в) ташааны түвшинд
г) хөлийн түвшинд
Хөдөлгөөний сонголт нь хамгийн хялбар болсон.
Интернетэд асар их хэмжээний материал хуримтлагдсан ч гэсэн
