Секреты долголетия: как питаться, чтобы дожить до ста лет. Вы отучились хотя бы один курс колледжа или университета

О том, как дожить до 120 лет.

Как дожить до 120 лет, что следует делать, чтобы прожить жизнь как можно дольше - на эти вопросы есть ответы. Всем известно, что вредные привычки, такие как курение, употребление большого количества алкоголя, вредной пищи, пренебрежение физическими упражнениями ухудшают состояние здоровья, старят, сокращают продолжительность жизни. К счастью, существуют и привычки, соблюдение которых ведет к крепкому здоровью и долголетию. Дожить до 120 лет и даже больше, можно соблюдая простые правила, о которых и пойдет речь далее.

Не секрет, что продолжительность жизни зависит от многих факторов. Питание, физическая активность, наличие или отсутствие стресса, настрой и даже окружение людей. Научно доказано, что позитивное мышление и отсутствие негатива в жизни помогает дожить до 120 и более лет. Это далеко не все факторы, влияющие на качество жизни. Например, генетика во многих случаях является одной из определяющих долголетия, поскольку от нее зависит уязвимость организма к тем или иным действиям. По причине высокой восприимчивости организма можно серьезно заболеть, некоторые люди к 20-30 годам имеют хронические заболевания.

Чтобы минимизировать все риски, связанные в том числе с генетикой, важно вести здоровый образ жизни всю жизнь, тогда организм не будет тратить свои ресурсы напрасно. Однако, не всегда это получается сделать. Нам с детства дают в пищу кондитерские изделия, колбасы с красителями и консервантами, консервы, не являющиеся полезной пищей не только для детей, но и для взрослых. Задаваясь вопросом как дожить до 120 лет, стоит принять во внимание тот факт, что чем быстрее начнутся изменения в лучшую сторону, тем больше шансов на долголетие.

Как дожить до 120 лет - о самом важном

• Первое, что необходимо сделать - пересмотреть свою диету. Постоянное употребление жирной, жареной, острой и соленой пищи наносит вред организму. Необязательно полностью отказываться от такой еды, однако стоит сократить ее потребление и добавить в меню как можно больше свежих овощей, зелени и фруктов, растительных масел холодного отжима, качественного белка (морепродукты, рыба, белое мясо), кисломолочных продуктов.
• Употребление большого количества алкоголя не только губительно сказывается на состоянии печени и других жизненно важных систем организма, но и приводит к набору веса, поскольку стимулирует аппетит. В идеале от алкоголя нужно отказаться полностью, но если делать этого не хочется, желательно отдавать предпочтение качественным винам, настойкам на травах, но обязательно в разумных количествах.
• Самый главный совет по приему пищи - не переедать. Если калорий поступает больше, чем требуется организму, начинается усиленная выработка трийодтиронина - гормона щитовидной железы, который замедляет обмен веществ и ускоряет процесс старения.
• Не стоит пренебрегать физическими нагрузками. Ежедневные упражнения повышенной интенсивности оказывают положительное воздействие на сердечную, мозговую деятельность и метаболизм. Физические нагрузки средней интенсивности, например, 40 мин ходьбы ежедневно, понижают риск развития болезней сердца. Для любого возраста полезны упражнения на растяжку - стретчинг, пилатес, йога.
• Наличие интимной жизни - еще одна разновидность физических нагрузок, дарящая массу приятных ощущений. Это снимает стресс и вырабатывает гормон радости окситоцин, сжигает большое количество калорий, сравнимое с получасовым бегом. Ежедневная близость понижает кровяное давление, делает сон более глубоким, защищает иммунитет и сердечно-сосудистую систему.

Что еще сделать, чтобы дожить до 120 лет?

1. Чтобы дожить до 120 лет следует выключить телевизор и компьютер. Каждый дополнительный час, проведенный перед экраном, увеличивает общий риск смерти на 11% и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.
2. Спать 6-8 часов в сутки. Недостаток сна ведет к ослаблению памяти, повышению кровяного давления, инфарктам, сердечной недостаточности, а также к инсультам. Другие потенциальные проблемы - это ожирение, депрессия.
3. Воздерживаться от прогулок под палящим солнцем. Благодаря этому можно избежать рака кожи и ранних морщин. В ежедневный уход за кожей летом необходимо добавить солнцезащитный крем, нанося его на все тело.
4. Для того, чтобы дожить до 120 лет нужно поддерживать общение с близкими. Согласно исследованиям, одинокие люди более склонны к заболеваниям сердца. Одиночество может быть столь же опасно, как повышенный холестерин.
5. Бросить курить. Исследования показывают, что бросившие курить до 35 лет вполне способны восстановить свое здоровье до уровня тех, кто никогда не курил.
6. Завести хобби. Наличие приятного времяпрепровождения снижает уровень стресса и обеспечивает чувство выполненного долга.
7. Тщательно чистить зубы, не забывая о зубной нити. Удаление вредных бактерий, которые могут вызвать воспаление, снижает риск заболеваний ротовой полости.
8. Своевременно отдыхать. Длительные, чрезмерные физические и психологические нагрузки повышают риск заболеваний сердца до 8 раз.

Соблюдение этих простых правил должно войти в привычку, в таком случае можно надеяться на долгую и продуктивную жизнь. Как видите, чтобы дожить до 120 лет - нужно жить в гармонии с природой, по ее законам и биоритмам.

17 946

У меня есть фильм о секрете вечной молодости. Он так и называется. Герои фильма, как можно догадаться, - ученые и люди в возрасте около ста лет. Хирургу Федору Углову в момент съемок было 104 года. И меня совершенно искренне интересовало, в чем же секрет. Мне удалось найти только один общий критерий. Он был у всех, вне зависимости от пола, характера, известности и профессии. Каждый столетний оказался оптимистом.

Меня заинтересовало, случайность это или нет.

Жизнь обрушивает на оптимиста те же неудачи и трагедии, что и на пессимиста, но оптимист, предположительно, лучше их переносит. Он красиво встает после поражения и, несмотря на удары судьбы, собирается с силами и начинает свой путь сначала. Пессимист же сдается и впадает в депрессию.

Меня учили, что здравомыслящий человек, нормальный и вменяемый (а им быть хорошо), - это тот, кто более или менее объективно и даже критически оценивает мир вокруг и, главное, самого себя. То есть отлично понимает, где он молодец и умница, а где врунишка, слабак и тряпка.

И прямо сейчас оказалось, что быть реалистом неправильно и невыгодно. А как раз очень хорошо внутренне «фотошопить» действительность, заниматься позитивным самообманом, считать себя самым лучшим, невзирая на объективную действительность, - короче, быть оптимистом.

Исследователи Джоанна Старек и Кэролайн Китинг изучали достижения спортсменов - пловцов одного возраста, в одинаковой физической форме - и установили прямую взаимосвязь между их успехами на соревнованиях и уровнем позитивного самообмана. Спортсмены, которые высоко оценивали самих себя, свои способности и будущие результаты, плавали гораздо быстрее других. Описывая этот эксперимент, Старек заметила: «То, что ученые привыкли называть оптимизмом, верой в лучшее, тренер успешной команды назовет мышлением чемпиона».

Оптимисты воспринимают неблагоприятную ситуацию как вызов и энергично с ней борются

Наверное, все хотели бы быть оптимистами, но не все это могут. Я, например, не могу легко обмануть себя. Если, допустим, врач сообщит мне что-нибудь неприятное - хотя бы что зуб нужно удалить? - я не могу убедительно сказать себе: «Ерунда, это просто новый опыт». Я не поверю внутренне в эти слова - я не хочу такой опыт, не хочу, чтобы мне рвали зуб. Не говоря уже про вещи посерьезнее. Сейчас не будем говорить о том, можно ли стать оптимистом, а вернемся к вопросу, правда ли позитивный взгляд влияет на здоровье и продолжительность жизни.

Как вы уже догадались, да, влияет. В целом ряде исследований доказано, что состояние здоровья оптимистов лучше, чем пессимистов. Например, психолог Кристофер Петерсон в течение года отслеживал состояние здоровья 150 студентов. Он обнаружил, что по сравнению с оптимистами пессимисты в два раза чаще подхватывали инфекции и обращались к врачам.

Главный специалист по оптимизму - американский психолог Мартин Селигман, основоположник целого направления - позитивной психологии. Свои первые эксперименты Селигман проводил, чтобы понять, как лечить депрессию: его отца парализовало, и некогда спокойный и уравновешенный человек очень быстро потерял интерес к жизни. Экспериментируя, Селигман убедился, что, оказавшись в неприятной ситуации, одни воспринимают ее как неизбежность, опускают руки, а другие - оптимисты - пытаются ее изменить.

Характерная черта пессимистов - их вера в то, что неудачи будут длиться долго, как с ними ни борись, и виноваты в них они сами. Оптимисты же относятся к ударам судьбы прямо противоположным образом. Они верят, что любое поражение временно. Неблагоприятную ситуацию они воспринимают как вызов и энергично с ней борются. Конечно, и им случается иногда впадать в панику, но здесь я говорю про общий принцип.

Оказалось, что здоровье в 60 лет сильно коррелирует с уровнем оптимизма в 25

В середине 1930-х годов исследовательский Фонд Гранта организовал наблюдение за здоровыми взрослыми людьми. Исследователи хотели проследить судьбу одаренных людей, чтобы выявить слагаемые их успеха и здоровья. Среди первокурсников Гарварда они отобрали две сотни мужчин. Эти люди в течение полувека активно участвовали в исследовании. Каждые пять лет их подвергали медицинскому обследованию и без конца заставляли заполнять анкеты. Спустя годы на смену состарившимся исследователям пришли молодые и продолжили работу.

И что же выяснилось? Оказалось, что здоровье в 60 лет сильно коррелирует с уровнем оптимизма в 25. В среднем возрасте пессимисты начинали болеть и раньше, и тяжелее, чем оптимисты. К 45 годам разница уже была довольно существенной.

До 45 лет оптимизм практически не влиял на здоровье: оно оставалось примерно на том же уровне, что и в 25. Однако примерно в 45 мужское тело начинает стареть. Насколько быстро и серьезно, можно предсказать исходя из того, был ли человек пессимистом или оптимистом еще четверть века тому назад. Более того, ученые учли и другие факторы - физическое и душевное здоровье в 25 лет - введя их в уравнение. Оказалось, что решающую роль в состоянии здоровья начиная с 45 и как минимум до 65 лет играет оптимизм.

В общем, вы поняли: хочешь не хочешь, можешь или нет, но надо становиться оптимистом.

Дэн Бюттнер (Dan Buettner)

Известный американский путешественник и писатель. Исследовал «голубые зоны» Земли в рамках проекта National Geografic.

Бюттнер вместе с группой исследователей из Национального географического общества больше десяти лет исследовал пять мест на Земле, где люди живут дольше всего и где очень низкий процент заболеваний сердца, а также рака, диабета и ожирения.

Он называет такие места «голубыми зонами» и в своей книге «Голубые зоны на практике » описывает характеристики каждой из зон. При этом особое внимание он уделяет питанию. Вот некоторые советы, которые сформулировал Дэн Бюттнер.

Что стоит есть

Лучшие продукты для долголетия

Включайте в ежедневный рацион как минимум три продукта:

• Бобовые (фасоль, нут, чечевица).
• Зелень (шпинат, кудрявая капуста, мангольд, фенхель).
• Сладкий картофель.
• Орехи.
• Оливковое масло (лучше холодного отжима).
• Овсянка.
• Ячменные крупы.
• Фрукты (любые).
• Зелёный и травяной чай.
• Куркума.

Лучшие напитки

• Вода.
• Кофе.
• Зелёный чай.
• (не больше двух бокалов в день).

Что не стоит есть

Продукты, употребление которых лучше ограничить

• Мясо. Ешьте мясо два раза в неделю или реже, а вот рыбу можно есть каждый день.
• Молочные продукты: сыр, сливки, масло. Старайтесь есть их как можно меньше. Более полезны продукты из козьего и овечьего молока.
• Яйца. Ешьте не больше трёх яиц в неделю.
• Сахар. Постарайтесь совсем от него отказаться. Лучше ешьте мёд и фрукты.
• Хлеб. Предпочтение отдавайте цельнозерновому хлебу, а также хлебу из теста на хлебной закваске.

Продукты, которых нужно избегать

• Напитки с высоким содержанием сахара (газированная вода, соки).
• Солёные закуски (чипсы, крекеры).
• Мясные продукты (сосиски, колбаса, копчёное мясо).
• Сладости (печенье, шоколад).

Правила питания

1. 95% пищи должно быть растительного происхождения.
2. Самую большую порцию ешьте на завтрак, среднюю - на обед и маленькую - на ужин.
3. Прекращайте есть, когда чувствуете, что насытились примерно на 80%.
4. Если хотите перекусить, съешьте фрукт или немного орехов.
5. Готовьте дома и как можно чаще ешьте вместе с семьёй и друзьями.

Список самых популярных продуктов для долголетия по зонам

Остров Икария, Греция

• Оливковое масло.
• Зелень.
• Картофель.
• Бобовые.
• Фета и козий сыр.
• Хлеб на хлебной закваске.
• Лимоны.
• Травяной чай.
• Кофе.
• Вино.

Окинава, Япония

• Тофу.
• Сладкий картофель.
• Бурый рис.
• Грибы шиитаке.
• Водоросли.
• Чеснок.
• Куркума.
• Зелёный чай.

Сардиния, Италия

• Оливковое масло.
• Бобовые.
• Козье и овечье молоко.
• Ячмень.
• Хлеб на хлебной закваске.
• Фенхель.
• Картофель.
• Зелень.
• Томаты.
• Кабачки.
• Капуста.
• Лимоны.
• Миндаль.
• Вино.

Лома-Линда, Калифорния

• Авокадо.
• Сёмга.
• Орехи.
• Фрукты.
• Бобовые.
• Вода (семь стаканов в день).
• Овсянка.
• Цельнозерновой хлеб.
• Соевое молоко.

Полуостров Никоя, Коста-Рика

• Лепёшки из кукурузной муки.
• Чёрная фасоль.
• Тыква.
• Папайя.
• Бананы.

1. Каждый день двигайтесь (например ходите пешком).
2. Больше общайтесь, особенно с родными.
3. Знайте, зачем вы встаёте по утрам. Было обнаружено, что осознание своей цели добавляет до 7 лет к средней продолжительности жизни.
4. Верьте. Было выявлено, что посещение религиозных служб четырежды в месяц (при этом неважно, какая у вас религия) добавляет к жизни от 4 до 14 лет.
5. Выбирайте одного спутника жизни. Это может добавить до 3 лет к средней .
6. Старайтесь спать по 8 часов.
7. Занимайтесь сексом. 80% жителей острова Икария в возрасте от 65 до 100 лет всё ещё занимаются сексом. Было доказано, что это продлевает жизнь.

Хорошо питайтесь, меньше беспокойтесь, больше двигайтесь и больше любите.

Дэн Бюттнер

Что физические упражнения на выносливость и голодание предотвращают преждевременное укорачивание теломер. Чем медленнее сокращаются концевые участки хромосом, тем больше продолжительность жизни. О последних исследованиях рассказывает «Лента.ру».

Теломеры - это концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию. С младенчества их размеры постепенно сокращаются: в среднем в два раза к зрелому возрасту и в четыре - к пожилому. Это считается одной из причин старения организма человека. Сокращение темпов деградации теломер, таким образом, напрямую связано с увеличением продолжительности жизни.

Регуляторные механизмы транскрипции, связанные с человеческими теломерами, пока не вполне понятны. В новом исследовании ученые продвинулись вперед, указав на два фактора, влияющих на этот процесс: активность белков PGC-1α и AMPK. Эксперименты проводились в два этапа. На первом был выполнен скрининг доступных теломерных последовательностей человека на наличие транскрипционных факторов. Использовался метод in silico . На втором этапе медики организовали эксперименты с велосипедистами, в том числе биопсию скелетных мышечных тканей.

Анализ теломерных последовательностей, расположенных на концах хромосом, выявил белок PGC-1α. Протеин взаимодействует с теломерами на участке, где происходит транскрипция TERRA. Эта молекула представляет собой некодируемую РНК, которая обеспечивает целостность теломер. Белок PGC-1α выступает регулятором энергетического обмена клетки, запускаемом, как показали предыдущие исследования, после упражнений на выносливость или ограничения калорийности потребляемой пищи.

На втором этапе экспериментов ученые решили выяснить, действительно ли белок PGC-1α участвует в энергетическом обмене клетки. Протеин, как оказалось, выступает в роли переключателя транскрипции молекулы TERRA, а его активность регулируется ферментом AMPK. Этот фермент вырабатывается также под действием различных стимулов, в частности при физических упражнениях и голодании. Свои выводы ученые проверили на десяти здоровых добровольцах.

Участники эксперимента в течение 45 минут занимались на велотренажере. Чтобы получить различные уровни активации AMPK, испытуемых разделили на две группы, в зависимости от тяжести физической нагрузки. В первую включили тех, кто продемонстрировал результат в 50 процентов показателя VO2 max, во вторую - 75 процентов VO2 max. Параметр VO2 max, применяемый в спортивной медицине, характеризует способность тканей поглощать и усваивать кислород. Биопсия мышечных тканей, проведенная до и после велотренировки, свидетельствует, что спустя 2,5 часа после занятий физическими упражнениями активность маркеров, связанных с PGC-1α, у представителей второй группы выросла в десятки раз, а выработка TERRA - на десятки процентов.

Изображение: East News

Если бельгийские медики предлагают продлевать жизнь при помощи физических упражнений, то бразильские и американские ученые установили , что синтетический мужской гормон даназол способствует выработке фермента теломераза. Употребление 27 больными апластической анемией гормонального препарата показали, что в среднем длина теломер у каждого из них увеличилась на 386 пар. Кроме того, уровень гемоглобина в крови поднялся до почти физиологически приемлемого уровня.

«У здорового взрослого человека длина теломер в среднем колеблется от 7000 до 9000 пар оснований. Теломеры обычно сокращаются на 50-60 пар оснований в год, а у пациентов с дефицитом теломеразы - на 100-300 пар оснований в год, - говорит ведущий автор исследования Родриго Каладо. - У пациентов, получавших даназол, длина теломер увеличилась на 386 базовых пар в среднем в течение двух лет».

Однако терапия даназолом обладает существенными недостатками. В частности, злоупотребление гормоном может привести к атрофии яичек у мужчин и маскулинизации у женщин. Даназол также токсичен для печени. В настоящее время проводятся эксперименты с препаратами на основе нандролона, имеющими гораздо меньше противопоказаний. Медики сходятся во мнении, что употребление препаратов, влияющих на продолжительность жизни, имеет смысл лишь тогда, когда их эффект перевешивает возможные риски и противопоказания.

Низкая физическая активность вторым после курения фактором, повышающим риск преждевременной смерти. Исследование, проведенное шведскими медиками, показало, что чем больше организм способен усваивать кислород в ходе физических упражнений, тем лучше. Коллеги шведов из Норвегии, Австралии и США поспешили успокоить общественность, что для нейтрализации негативного эффекта от сидячего образа жизни достаточно умеренных физических нагрузок.

Под этим понимается, например, ходьба со скоростью не менее 4,8 километра в час или езда на велосипеде со скоростью около 16 километров в час. Продолжительность нагрузки - не менее часа. Для тех, кто каждые сутки проводит около восьми часов в сидячем положении, оптимальными считаются нагрузки в течение 60-75 минут. Отдельные этапы физкультуры могут быть разнесены по времени.

Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что здоровье человека примерно на 20 процентов определяется генетическими факторами, на 25 процентов - состоянием окружающей среды и на 15 процентов - уровнем медицинского обслуживания. Остальные 40 процентов приходятся на условия и образ жизни людей. Именно этот показатель напрямую зависит от человека. В частности, отказ от курения, употребления алкоголя и жирной пищи в сочетании с физическими упражнениями позволит сильно повысить качество и продолжительность жизни.

Сегодня даже те, кто перешел границу 60 летнего возраста, мечтает дожить до 100 лет и при этом оставаться бодрым, энергичным и самое главное – здоровым. В психологии такое отношение к возрасту называют здравым смыслом и настоящим современным подходом. Врачи-терапевты утверждают, что такое отношение к старости – правильное, ведь оно определяется не возрастом человека, а запасом его внутренних сил и возможностей.

Ученые американского университета пришли к выводу: что если человек даже в 70-летнем возрасте может обслуживать свои физиологические потребности и при этом вести активную социальную жизнь – он не считается старым по всем критериям и нормам.

Человек не стареет до тех пор, пока он не считает себя таковым.

К примеру, человек в 60 лет может самостоятельно выйти в магазин, купить себе продукты, необходимые товары, дома – приготовить еду и убрать грязь; если пожилой человек имеет желание посещать культурные мероприятия, причем, без сопровождения постороннего человека, то он не старый, а допустим, средних лет.

Человек не считается старым, он достиг высокого возраста.

Главное – не дожить до 100 лет, а сделать это с полным ощущением здоровья. Не имеет смысла отмечать возраст в один век, если вы в этот момент не в состоянии обслужить свои элементарные потребности.

Знали ли вы, что…

• То, сколько вы проживете, определяется уже в утробе матери. На продолжительность жизни человека будут влиять такие факторы, как: употребление и курение беременной женщиной, наличие либо отсутствие гиподинамии, правильное питание женщины, отношение к беременности – проходит ли она под девизом здорового образа жизни либо беременная отказалась бороться с вредными привычками. Эти слова подтверждены исследованиями ученых Кембриджского университета.

Итак, если вы читаете эту статью и находитесь в ожидании ребенка, то уже сейчас можете сделать полезный вклад в его дальнейшую жизнь – начать вести здоровый образ жизни.

• За продолжительность жизни отвечают участки хромосом (ДНК), покрытые теломерами. Если теломеры короткие, то ДНК не защищена от возможных повреждений. Следовательно, человек стареет гораздо быстрее, нежели тот, у кого эти теломеры длинные.
• Если ребенок во время рождения испытал кислородное голодание, то это повышает риск на развитие заболеваний сердечнососудистой системы, а также – сокращает продолжительность жизни в целом. Что делать? В течение жизни периодически принимать вещества – антиоксиданты, действие которых направлено на нейтрализацию свободных радикалов.

Хотите быть здоровым – принимайте (антиоксидант) или же наполните свой рацион продуктами, содержащими антиоксиданты.

Профессор Кембриджского университета Дино Джуссани провел ряд исследований и смог сделать такой вывод: «Наш возраст, наши биологические часы начинают работать еще до того, как мы появляемся на свет.

Доказано, что продолжительность жизни сокращают такие факторы, как:

• Курение;
• Лишний вес;
• Гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
• Алкоголь;
• Вредное питание.

Все это повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Но, помимо всего этого, важно и то, в какой именно среде человек растет, живет и развивается. Если его окружает общество, в котором редко кто доживает до среднего возраста 60-70 лет, не говоря уже о долгожителях, то человеку не к чему стремиться. Ему не с кого будет брать пример здорового образа жизни и долголетия.

Правильное питание

Чтобы не состариться в 50-60 лет и не болеть при этом сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, не переживать инсульт, а также – не иметь различной степени инвалидности, нужно уже сейчас начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, вне зависимости от того, сколько вам лет.

Конечно, большинству пенсионеров это покажется нереальным, но все возможно.

Итак, под правильным и самое главное – здоровым питанием нужно понимать: отказ от фаст-фуда и полуфабрикатов, меньше в рационе жирных, жареных, соленых, сладких, пряных, копченых продуктов, а также различных соусов и майонеза. В рационе питания здорового человека много фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и диетического мяса. С таким питанием вы не наберете лишних килограммов, следовательно – ожирением вам не грозит. Раз в неделю, раз в две недели устраивайте себе разгрузочные дни. Откажитесь от приема алкоголя и алкогольных напитков.

Японцы-долгожители

Примером правильного здорового питания является рацион японцев, среди которых каждый второй житель живет до 90-95 лет, а некоторые и до 100 лет. Каков рацион японцев? Они едят большое количество риса, морепродуктов и пьют зеленый чай. Вы не встретите японца, объедающегося фаст-фудом или же литрами пьющего кофе. Берем пример с японцев – начинаем питаться правильно и жить при этом долго.

Долгожители не страдают ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, онкозаболеваниями, депрессией, заболеваниями верхних дыхательных путей, инсультом, инфарктом миокарда, ишемической болезнью сердца.

Не хотите быстро состариться, следуйте указаниям австралийских ученых – ввести в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов, зерновых, бобовых. В результате вы сможете продлить свою молодость на 80%. К примеру, все в той же Японии население в больших количествах употребляет клетчатку. А клетчатка – это пищевые волокна, необходимые для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Полезными «японскими продуктами» считаются: рыба, моллюски, рис, овощи, водоросли, фрукты. Но, самое главное в потреблении любых продуктов – это умеренность. Не стоит переедать, иначе это навредит здоровью.

Оптимизму – да!

Доказано, что оптимисты живут намного дольше пессимистов. Причем, качество жизни оптимистов также выше. Учеными университета Манчестера было проведено исследование: у кого лучше качество жизни – у оптимистов, нежели у пессимистов? Оказалось, что оптимисты обладают лучшей , у них отменное здоровье, они меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением работы центральной нервной системы и эндокринной. Достаточно начать уже сейчас менять свои взгляды на окружающую действительность, воспринимать некоторые проблемы в жизни более оптимистично и тогда качество и количество жизни (что ни мало важно) – улучшится и увеличится.